Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu trizeps

... 4x Klimmzüge (eng) 4x Tbar --- Bi trainier ich unterschiedlich So jetzt meine Frage: Momentan machen mic hdie 8 Sätze Klimmzüge total kaputt und ich wollte wissen, ob ich dann das Bizeps training nicht komplett weglassen kann!? Hinzu kommt noch, dass ich vllt auch auf das auf das Trizeps training verzichten wollte, weil es ja so oder so bei der flachbank usw dabei hab! (vllt noch dips ins Brust programm)? Desweiteren trainiere ich schon so seit 2-3 Monaten und bin auch zufrieden damit. Aber irgendwie kann ich mich z.B. beim flachbank drücken nicht mehr steigern? Ist die Intensivität zu hoch? Ich spüre einen Reiz aber das gewicht kann ich nicht steigern! Ich mach im wesentlichen so ca 8-12 WDH Was soll ich ändern? An trainingsfreien tagen mach ich bauch, rump... Weiter


...ft das gewicht zu steigern. MO: Klimmzüge 5x5 Frontdrücken an MP 5x5 Zusatz (nicht5x5): Bauch z.b: 2x15-20 beinheben und 2x15-20 crunches MI: Kniebeuge 5x5 Kreuzheben gestreckt 5x5 FR: Bankdrücken 5x5 LH-Rudern (vorgebeugt) 5x5 Zusatz: Dips oder wenn noch nicht genug kraft dann Trizepsdrücken 2x10-12 Diesen Plan habe ich mir mal so erstellt und ich empfehle jedem der mit 5x5 anfängt nicht viel mehr zu machen weil dies auch garnicht nötig wäre. 5x5 sollte meines erachtens nicht mehr wie 3-4 übungen pro trainingseinheit enthalten, diese sollten jedoch knallhart durchgeführt werden. Diesen plan würde ich für etwa 6 wochen empfehlen. Ich persönlich würde aber garnicht mit 5x5 anfangen wenn ich du wäre. Deine kraft wird noch nicht all zu weit entwickelt sein (d... Weiter


...ir die Traingseinheiten so zusammengelegt, dass immer zunächst zwei Grundübungen, dann zwei Isos dran sind: T1: Bankdrücken, Rudern aufrecht, Fliegende, Situps 1 Tag Pause T2: Dips(mit Zusatzgewicht), Schulterdrücken, Shrugs, Seitheben T3: Klimmzüge(mit Zusatzgewicht), Rudern vorgebeugt, Trizepsdrücken, Beinheben 1Tag Pause T4: Kniebeugen, Kreuzheben, Curls, Reverse Fliegende 1 Tag Pause Bei GÜ: 4x 8 Wdh, bei Isos 3 x 10. Trizeps u. Bizeps hab ich absichtlich an die Tage gelegt, an denen sie vorher nicht stark belastet werden. Jetzt hab ich mir noch überlegt, evtl. Reverse Fliegende oder Shrugs rauszunehmen und stattdessen Überzüge und Wadenheben reinzunehmen (Wobei ich die Waden für überflüssig halte, weil die bisher stets auch ohne Training brav synchron mt... Weiter


...enk ich sogar ich hab mich verschlechtert, könnt ihr mir sagen was ich falsch mache? Ich habe nun schon zich verschiedene Tps getestet, deswegen kann ich die schlecht alle posten, aber im moment trainiere ich so: So / Brust Bizeps Mo / Beine Bauch Di / Schultern Mi / frei Do / Rücken Trizeps Fr / frei Sa / frei Wie gesagt trainiere sehr hart, 1 Aufwärmsatz, dann 1 satz das ich 7-9 wdhl schaffe, dann gewicht erhöhen das ich ca 5-6 wdhl schaffe und dann maximalgewicht mit 1-3 wdhl. Und sobald ich weiß wie man hier bilder reinstellt kommen die natürlich auch;) Also erstmal danke für alle, die bis hier unten durchgelesen haben ... Weiter


...ieden mit meiner Figur, aber der Schwimmring an der Hüfte hält sich hartnäckig ) Hypertrophie Phase: 6 Wochen Montag: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch (Rudermaschine, Curls, Seitheben, Crunches, BF Recerse, Schulterdrücken, Bauchpresse, Latzug, Klimmzüge, Hammercurls) Dienstag: Brust, Trizeps, Beine (BD (Maschine), Beinpresse, Trizepsmaschine, BF, Dips, Wadenheben, Pushdowns am Seil) Mittwoch: Frei (selten Tennis) Donnerstag: Rücken, Bizeps, Schultern, Bauch Freitag: Brust, Trizeps, Beine Samstag: Frei (Sportklettern) Sonntag: Frei (Sportklettern) Klettern nur an einem der beiden Tagen Die Trainingseinheiten dauern ca. 90 Minuten - Jeweils 3 Sätze 8 -12 WH Maximalkraft Phase: 6 Wochen - möchte ich in 2 Wochen zum ersten mal machen und habe folgendes geplant:... Weiter


.... nur mehr 18kg. selbe wiederholungszahl wie oben nur beginne ich da mit 12kg je hantel und hör bei 16kg auf. bizeps: langhantel und 2 kleine, soviel wie ich eben schaff. jeweils 3 sätze. meist so 10 wiederholungen. langhantel: max. 20kg, min 15kg. oder 2x 7kg kleine hantel. Tag 2: Rücken, Trizeps, Schulter Rücken: was eben an maschinen frei ist, nichts besonderes, trizeps genauso (meist mit dem seilgerät) Schulter: nur Kurzhantel, max 14kg je hantel. gleiche wiederholungen und sätze wie brusttraining. dann zum schluss fliegende im stehen mit 6kg. so und dann is aus :D zwischendurch auch situps fürn bauch.... Weiter


...iedene Möglichkeiten Montag: Brust, Arme Mittwoch: Beine Freitag: Rücken, Schultern Montag: Brust, Schultern Mittwoch: Beine Freitag: Rücken, Arme Montag: Brust und Rücken (ACHTUNG: 2 große Muskelgruppen an einem Tag!!) Mittwoch: Beine Freitag: Schultern, Arme Montag: Brust und Bizeps oder Trizeps Mittwoch: Beine, Schultern Freitag: Rücken und Bizeps oder Trizeps Mir gefällt so ein 3er Splitt und ich werde ihn als Einsteiger mal testen bzw. so mein training beginnen ^^ ich weiß was der bizeps,trizeps ist .. aber ich verstehe nicht was der unterschied zwischen arm training und bizeps + trizeps training ist bizeps + trizeps training sollte doch arm training ergeben ? was ist mit bauch training bei diesem 3er Splitt ? bin neu ^^ Mfg. geek.... Weiter


... (oder wie das heißt) Hammercurls Curls (weiß nicht wie die genau heißen, im sitzen, beine breit, den arm ans knie gelehnt) dritte habe ich leider vergessen TE 2: Ruderzug Latziehen zum Nacken Latziehen zur Brust (breiter Griff) KH´s seitlich heben (stehend) French-Press Dips Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil) zweiter Plan (also mein aktueller): TE1: Brust: Bankdrücken 8-10 Wdh. , 3 Sätze Schrägbankdrücken Seilzug zusammen ziehen (stehe dabei gerade, soll für untere brust sein) Bizeps: Lanhantelcurls (SZ-Stange) (ohne Auflage) Seilzug Scott-Curls Kurzhantel (mit Auflage, jeden Arm einzeln) Nacken: Shrugs mit Kurzhanteln TE2: Rücken: Klimzüge Ziehen zur Brust (enger Griff) Lat-zug Trizeps: Einarmiges KH-Trizepsdrücken h... Weiter


...hgestellte bank, Hammercurls auf der Schrägbank (Colemans 7er System) Unterarme mit KH TE 2: (SO) bauch / beine ab roller bauchmaschine Crunch mit Seil am Kabelzug beinheben 90 grad beinpresse wadenheben im sitzen   TE 3: (DI) lat / hintere schultern,nacken / trizeps / unterarme rudern sitzend Latzug zur Brust mit weitem Obergriff einarmiges rudern reverse butterfly mit minimal schräger Bank shrugs Trizeps drücken am Kabelzug mit Winkel Kickbacks einarmiges trizepsdrücken am kabelzug Handrücken zeigt zum Boden (neue Variante) Unterarme mit gerader Stange am Kabelzug Der ist ganz gut oder? Wie gesagt, so richtig mit dem Muskelaufbau ging es erst seit 2008 los. War gestern auf ner Geb.party und da meinten einige, die mi... Weiter


...atzugmaschine 2-3 Sätze // 10-15 Wdh // Rückenstrecker 2-3 Sätze // 20-25 Wdh // Crunch 2-3 Sätze // 20-25 Wdh Ich habe auch gehört das es verschiedene Systeme gibt wie zb. 2er Splitt oder 5x5 usw. Welches System würdet ihr mir empfehlen`? Ich lege besonderen Wert auf: Arme ( bizeps / trizeps) Oberkörper ( Brust, Rücken, Schultern, Bauch) Zum schluss habe ich noch Fragen zur Ernährung: 1. Ich nehme zurzeit 1 Protein drink nachdem triaining zu mir, is das mit dem neuen System dann noch ausreichend? 2. Zu welcher Zeit sollte man einen WeightGainer zu sich nehmen? vor oder nach dem training? MfG ... Weiter


... aber auch den dienstlich zur Verfügung gestellten Kraftraum meiner Kaserne zu nutzen, da ich nun endlich in einer Dienststelle sitze, in der ich mal Zeit für den Kraftsport habe. Ich trainiere wie damals im 3er-Split. 8 Wiederholungen mit 85% des Maximalgewichts, 3 Sätze. Montags: Bizeps, Trizeps, Schultern, Deltamuskel und Brust. Mittwochs: Beine, Po, Bauch & Rücken. Freitags: siehe Montags. Da ich ein Problem mit schneller Verbrennung habe, riet mir ein Kamerad zu Whey Gainer-Shakes, die mir helfen könnten, Masse aufzubauen. Zudem solle ich noch Glutamin (GL-100) und Creatine nehmen. Allerdings frage ich mich, ob das für mich derzeit sinnvoll ist, drei Supplements auf einmal zu nehmen. 1. Welche Supplements sollte ich nehmen, welche vermeiden? Kann ich sie... Weiter


...ch viel falsch gemacht habe. Jetzt wollte ich euch mal fragen, ob eurer Meinung nach hier noch was zu verbessern wäre: TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps Kreuzheben Klimmzüge Rudern Shruggs Vorgebeugtes Seitheben Curls - KH TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps Bankdrücken - 3x~5 Wdh Fliegende Frontdrücken - LH Seitheben - KH, Seilzug French Press - SZ-Stange Seilzug TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden Kniebeugen - Klassisch Beinpresse Beincurls - liegend Wadenheben - sitzend Die 3 Trainingseinheiten würde ich gerne mit jeweils einem Tag Pause dazwischen machen und im Anschluss 3 - 4 Tage Regeneration mit leichtem Workout (Schwimmen, klassiches Cardio) machen. Was haltet ihr davon? Was kann ich eurer Meinung noch ve... Weiter


...cht. Jez mache ich Split training weiss aber nich ob es für mich das richtige is ich fühle mich nich so ausgelastet wie beim GK trianing. Ich habe daheim Hantelbank Hantelstange Sz Stange 2 Kurzhanteln. Jedenfalls trainiere ich jeden 2 tag an einem tag Bauch beine Rücken und der andre bizeps trizeps brust. Also halt jede muskelzone nur jeden 4 Tag. Trainingsplan: 1. Trainingstag (Bizeps,Trizeps,Brust) Brustdrücken 3-4 Sätze 10-15 WHD Fliegende Kurzhantel 3 Sätze 8-10 WHD Dips 3 Sätze 8-10 WHD Sz Stange Curl 3 Sätze 10-15 WHD Klimmzüge für Bizeps 6-8 WHD 2. Trainingstag: Kreuzheben 3 Sätze 8-10 WHD Beincurl 3-4 Sätze 15 WHD Crunches mit hantelscheibe 3 sätze ca 10 WHD Klimmzüge für rücken 3 sätze 6-8 WHD Bitte um hilfe oder gegebenfalls erneuerung des ... Weiter


...allo ! Ich trainiere seid ca. 1 Jahr und habe bisher ganz gute Erfolge erzielt. Ich gehe 3 mal in der Woche trainieren bisher immer mit einem 2er Split. Jedoch möchte ich jetzt auf einen 3er Split umsteigen der so aussieht: Di.: Bizeps / Trizeps Bizeps: KH-Curls im stehen sz-stange ODER scott-curls hammercurls ODER seilzug 7-9 Sätze (10-12 wdh.) Trizeps: trizepsdrücken am seil kickbacks oder DIPS trizepsdrücken über kopf 9 Sätze (10-12 wdh.) Fr.: Rücken / Brust Rücken: Klimmzüge enger Griff Latziehen zur Brust Rudern im sitzen (rückenmaschine) 9-12 Sätze (10-12 wdh.) Brust: Bankdrücken Butterfly Fliegende 9-10 Sätze (10-12 wdh.) So.: Schultern / Beine Schultern: schulterdrücken mit kh Seitheben frontdrücken einarmig 9 Sät... Weiter


...ase zu hoch ist und ich bei jedem neuen Durchlauf wieder Muskelkater habe. Deshalb will ich jetzt auf 2er-Split wechseln. Was haltet ihr von meinem Plan: Bankdrücken Schrägbankdrücken Schulterdrücken Seitheben vorgebeugt Schädelzertrümmer / French Press Trizepsdrücken stehend Dips an der Bank Kreuzheben Latziehen / eventuell Klimmzüge (schaffe ich momentan nicht genug) so eine Rückenmaschine (ruderähnliches Prinzip) SZ-Curls Hammercurls Kniebeugen Wadenmaschine Beinpresse... Weiter


... Bankdrücken Butterfly Dips Kabelcross Schrägbank Beinheben liegend Crunches oder hängendes Beinheben (je nach Laune) Vorgebeugtes Seitheben, Seitheben, Frontheben (Jeweils ein Satz, unmittelbar nacheinander/ Vorermüdung) LH Schulterdrücken Rudern aufrecht Frenchpress Trizeps-Seilzug mit Seilgriff Sz Curls Bizeps am Kabelzug (Zwischen zwei Kabelzügen stehend, so wie bei der Doppelbizeps Front) Kniebeuge Beinpresse Beinstrecker Beinbizeps evtl. noch Wadenheben Liegendes Beinheben Crunches oder hängendes Beinheben (je nach Laune) Trainingstage sind Mo, Die, Do, Sam Also lasst mal was hören...... Weiter


...allo ihr Lieben habe hir mal meinen Trainigsplan mal schauen was ihr dazu meint. Muskelgruppen Übungen WH Gewicht Sätze Montag Brust Bankdrücken Flach 15-20 3 Brust Bankdrücken Schräg 15-20 3 Brust Negativ KH 15-20 3 Trizeps Aufgestütz vorg. Armstrecker 15-20 3 Trizeps Streckend nach oben 15-20 3 Trizeps Dips 15-20 3 Bauch Seitheben 30 3 bis 4 Bauch Crunches 30 3 bis 4 Mittwoch Rücken Vorg. Rudern 15-20 3 Rücken Langhantelrudernd abgestüzt 15-20 3 Rücken Klimmzüge 15-20 3 Bizeps Bizepscurls LH gerade 15-20 3 Bizeps Hammer curls KH 15-20 3 Bizeps Maschine 15-20 3 Bauch Maschine 30 3 bis 4 Freitag Beine Kreuzheben 15-20 3 Beine Kniebeugen 15-20 3 Beine Liegende Beinprese 15-20 3 Schulter Vorg. Seitheben mit KH 15-20 3 Schulter Schulterdrüc... Weiter


...nk + verstellbare Schrägbank zuzulegen. Die Hantelbank lässt sich so weit nach oben stellen, dass man sie problemlos als Ablage für Kniebeugen nutzen kann. TE 1(Rücken, Bizeps) Kreuzheben 4mal Klimmzüge LH-Rudern 3mal Kh-Rudern 3mal Langhantelcurls 3mal Kabelcurls 3mal TE 2(Brust,Trizeps) Bankdrücken 4mal Schrägbankdrücken 3mal Fliegende 3mal Dips French-Press 3mal Trizepsdrücken am Kabelzug 3mal TE 3(Beine, Schultern) Kniebeugen 4mal Wadenheben 3 mal Rudern aufrecht 4mal Seitheben 3mal Frontheben LH 3mal In TE 3 fehlt mir noch eine Schulterübung. Hat da jemand nen Tipp für mich? Ich werde bei Gelegenheit nochmal ein Video von meinen KH/KB reinstellen, da hier ja sehr auf die richtige Technik zu achten ist.... Weiter


...k , mache einen 2er split , also brust / bizeps und trizeps / schultern bzw. trizeps / rücken bizeps hatte ich ja oben schon erwähnt brust : 3*12 wdh. bankdrücken 3*12 wdh. butterfly 3*12 wdh. am kabelzug trizeps : 3*12 wdh. am kabelzug mit einem griff 3*12 wdh. am kabelzug mit einem seil kp wie das heisst 3*12 wdh. dips rücke: 3*12 wdh. rudern an ner maschine 3*12 wdh. kreuzheben aber nur an einer seite kp wie das heisst... 3*12 wdh. latissimus maschine schulter: 3*12 wdh. nackendrücken 3*12 wdh. kurzhanteln heben 3*12 wdh. maschine für deltamuskel komme damit eig ganz gut klar, nur wie gesagt, möchte ich ja ein optimales wachstum haben und bin speziell bei der entwicklung meiner arme ein bisschen ungeduldig, aber nicht unzufrieden ! zum thema re... Weiter


...a ok, mein trizeps trainiere ich ebenfalls mit 9 sätzen! meine regenerationszeit beträgt eig immer 2 Tage und es heißt ja, dass nach 48h man speziell die kleinen muskeln wieder trainieren kann. wenn du deinen bizeps nicht trainierst, nehme ich an, dass du schwere rückenübungen machst oder wie ? wie gesagt, mit meiner entwicklung bin ich nicht unzufrieden, jedoch fände ich es schon toll, wenn sich meine arme schneller entwickeln würden ! falls ich das bizepstraining verringern oder gar weglassen sollte oda auch mein trizepstraining, dann denke ich, dass ich da mich auch nicht mehr großartig verbessere! auch wenn natürlich der bizeps beim rückentraining und der trizeps beim brusttraining auch mittrainiert wird. also wie gesagt habe ich dann das gefühl, dass ich auf diese... Weiter


...nstraining (bauch intensiv, unterer bauch, seitlicher bauch) jeweils 2 sätze (60sek) -bauchbank 2-3 sätze max -bauchmaschine 2-3 sätze 8-12 wiederholungen - unterer bauch (ball zwischen die füße und diese gerade nach oben bis zur erschöpfung, anschließend beine auf und ab bewegen) -trizeps: - auch wieder vibrationstraining..... - am hohen block (seilzug) 2-3 sätze 8-12 wiederholungen - kurzhantelarmstrecken mit vorgebeugtem oberkörper 2-3 sätze 8-12 wiederholungen -beine: -vibrationstraining... -glutaeusmaschine 2-3 sätze 15-25 wiederholungen -adduktoren -abduktoren tag3: -rücken: -rückenzug 3 sätze 15-25 mal -butterfly rev. -rückenstrecker -bizeps: -vibrationstraining... - armbeugen am tiefen block (seilzug) 3 sätze 8-12 w... Weiter


...nstraining (bauch intensiv, unterer bauch, seitlicher bauch) jeweils 2 sätze (60sek) -bauchbank 2-3 sätze max -bauchmaschine 2-3 sätze 8-12 wiederholungen - unterer bauch (ball zwischen die füße und diese gerade nach oben bis zur erschöpfung, anschließend beine auf und ab bewegen) -trizeps: - auch wieder vibrationstraining..... - am hohen block (seilzug) 2-3 sätze 8-12 wiederholungen - kurzhantelarmstrecken mit vorgebeugtem oberkörper 2-3 sätze 8-12 wiederholungen -beine: -vibrationstraining... -glutaeusmaschine 2-3 sätze 15-25 wiederholungen -adduktoren -abduktoren tag3: -rücken: -rückenzug 3 sätze 15-25 mal -butterfly rev. -rückenstrecker -bizeps: -vibrationstraining... - armbeugen am tiefen block (seilzug) 3 sätze 8-12 w... Weiter


...chsten Wochen mehr Zeit habe, möchte ich diese für eine intensive Trainingsphase nutzen. Dazu habe ich mir nun folgende Gedanken gemacht: 1.Variante- tägliches Training- jeder Muskel 1x pro Woche belastet Mo. Brust 3-4 Übungen Di. Beine 4 Übungen + Waden 2 Übungen Mi. Bizeps + Trizeps jeweils 3 Übungen als Supersatz Do. Schultern 3 Übungen Fr. Pause Sa. Rücken 3 Übungen So. Pause Bauch 3 Übungen an 3 TE in der Woche 2. Variante- tägliches Training- große Muskelgruppen 2x pro Woche belastet Diese Variante besteht auf dem Grundsatz, dass jeder Muskel (in meinem Fall eben nur Brust und Rücken) alle 72 Stunden neu belastet werden soll. Es gibt einen schweren Tag (6-8 Wiederholungen) und einen leichteren Tag (10-12 Wiederholungen). Mo. B... Weiter


...ass das gerade für Neulinge in den ersten Monaten das Beste ist, um den Körper erstmal im allgemeinen zu stärken. Ich trainiere zu Hause an einer Maschine und das jeweils Montags, Mittwochs und Freitags. Meine Übungen sind dabei immer folgende: 1. Bankdrücken 2. Bizeps (Seilzug) 3. Trizeps (liegend am Seilzug) 4. Butterfly 5. Frontheben 6. Schulterheben 7. Pull Overs (Überzüge) 8. Latziehen, hinten 9. Latziehen, vorne 10. Rudern 11. Hinterer Oberschenkel 12. Beinstrecker 13. Beinpresse 14. Crunches Wie gesagt, ich mache alle diese Übungen an einer Maschine (ausser Crunches)... Mein Problem ist nun, das ich die meisten dieser Übungen immer nur einmal ausführen kann, da ich befürchte ansonsten aufgrund der benötigten Zeit ins Übertraining zu kommen..... Weiter


...rden moechte. Gewichtsprobleme hatte ich bis dato eigentlich nicht... Sicherlich erschwerend kommt hinzu das meine berufliche Taetigkeit hauptsaechlich im Sitzen stattfindet. Mein Trainingsplan sieht derzeit wie folgt aus: 5 mal die Woche Training. Mo.: Brust und Bizeps Di.: Ruecken und Trizeps Mi.: Beine und Bauch Do.: Schultern Fr.: Wiederholung einer der vorherigen Tage (kommt mir ein wenig merkwuerdig vor...) Der Plan wurde von einem Trainer im Fitness-Studio erstellt. Vor dem Training jeweils 10 Minuten auf dem Rad, nach dem Training 45 Minuten auf dem Rad (bei einem Puls um die 160, verbrennt laut dem Bike ca. um die 500 Kalorien). Insgesamt verbringe ich ca. 2 Stunden im Fitness-Studio. Ich mache eigentlich generell immer 4 Saetze mit 10 Wiederholungen, bei den... Weiter


...ndwie nicht wirklich nach diesem halben jahr sind es jetzt ca. nur 1 kg... verstehe das irgendwie nicht wenn jemand sagt wenn ich ins übertraining komme dann merke ich das schon....an was zum beispiel?? mfg achso grad vergessen zu sagen also tag 1 brust dann bizeps manchmal mit trizeps machmal alleine dann halt trizeps wenn nicht bei bizeps dabei dann rücken dann schultern / nacken dann beine / waden / po dann ein tag pause morgens und nach dem training whey vor dem schlafen quark und sonst eigetlich ausgewogene ernährung viel obst und gemüse fisch pute uns so weiter und sofort halt wie denke ich mal jeder von euch... Weiter


...allo nachdem ich jetzt ca. 6 Monate nach einem GK Trainiert habe und auch erste Erfolge festhalten konnte, wollte ich nach meinem Urlaub Mit einem 3er Split mein Training wieder aufnehmen. Wollte mal wissen was Ihr von dem Plan haltet ( habe mich an Jokers Anleitung gehalten ) Brust,Trizeps,Bauch Brust: Bankdrücken 3 Sätze à 12/10/8 Schräges BD 3 Sätze à 12/10/8 Fliegende 3 Sätze à 12/10/8 Trizeps: Dips 3 à 12/10/8 Trizepsdrücken 3 à 12/10/8 Trizepsmaschine 3 à 12/10/8 Bauch: Beinheben 2x 12/10 Bauchmaschine 2 x 10 Was haltet Ihr von der Übung Baucheinziehen?? Rücken, Bizeps, Bauch Rücken: Klimmzüge Breit zur Brust 3x12/10/8 Pullover Maschine 3x12/10/8 Back Extension 3x 12/10/8 Sitzendes Rudern mit Bruststü... Weiter


...n 2 Tag . .Und die Enährung ist in meinen Augen auch ganz gut . Und zu Anfang lief alles gut ich hab nee leichte Brust bekommen und auch die Arme wurden besser . Aber jetzt die letzten 4 – 5 Monate habe ich keine sichtbaren erfolge mehr bekommen . Ich will hauptsächlich den Bizeps und Trizeps ,Schultern,Brust und Bauch Trainieren.Aber habe auch schon halt sehr starke problemme weil ich ziemlich schmal gebaut bin Weiß vielleicht jemand warum sich nichts mehr tut und vielleicht ein paar Tipps. Oder hat jemand vielleicht mal paar Ideen welche Übungen die besten wehren und vielleicht für mich ein Trainingsprogramm für 3 -4 mal die Woche .Und auf was ich besonders drauf achten muss wehre echt lieb wen ihr mir mal helfen könntet gruß Keith ps: Könnt mich auch bei icq... Weiter


...se, was die kochen) und abends ebenfalls wieder Haferflocken oder so Krams oder Brot mit Wurst. Zwischendurch mal ein Obst, aber Süßigkeiten ess ich eigentlich nicht sooo viele. Trainingsplan... Also ich fang an mit Reverse Butterfly, dann Butterfly, Bankdrücken. Dann mach ich Übungen für Trizeps und Bizeps und am Ende Bauch- und Rückenmuskulaturübungen. Zum Aufwärmen geh ich 10-15min laufen und zum Abwärmen auch 10min laufen. Da stellt sich mir noch eine Frage: Ich habe eigentlich nur selten Muskelkater nach dem Training. Kann es sein, dass ich die Übungen nicht richtig mache oder so? Weil eigentlich müsste ich doch Muskelkater haben nach dem Training, oder... ?... Weiter


...inde die Aufteilung nicht gerade gut ... TE2: Rücken, Schultern, Trizeps und Bizeps? TE1: Beine, Brust, Trizeps Also, wenn du die Übungen etc. alles wirklich so beibehalten möchtest, wozu ich dir nicht rate, dann empfehle ich dir aber eher diese Aufteilung: TE 1: FrontkniebeugenMP (KB geht leider wg. fehlenden Equipments nicht) Beinstrecken Wadenheben MP Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips zwischen Bänken Chrunches TE2: Kreuzheben Langhantelrudern Lat-Ziehen (Klimmies auch leider nicht möglich) Frontdrücken Trizepzdrücken Konzentrationscurls Shrugs an LH Chrunches Obwohl ich beim 2er Split ziemlich gerne: TE1: Brust, Rücken, Arme TE2: Beine, Schultern mache ... Kannst natürlich auch: TE1: Brust, Trizeps, Beine machen aber... Weiter


...h, ihr habt ja jetzt Bilder von mir gesehen, wie ich momentan aussehe und auch Bilder, wo ich hin will (J.C.) Was meint ihr, reichen Bizeps und Trizeps-Isos neben dem GK, oder muss da schon nach ner Zeit GK ein 2er oder 3er Split her, um so auszusehen? Natürlich will ich so trainieren, dass ich einen athletischen Körper bekomme, aber dennoch genauso wendig werde/bleibe und ein perfektes Zusammenspiel aller Muskeln garantiert habe. Gibt es da einen Unterschied zwischen Just for looks-Muskeln und Funktionsmuskeln? Hier mal ein kleiner Einblick, was Jackie schon zu seinen Anfangszeiten draufhatte (Achtung, Quali ist nicht die beste): grüße, jet_black Habt ihr denn keinen Vorschlag für einen TP, der aus GK und einigen Isos besteht und meinen Ansprüchen (athletischer ... Weiter


...k (positiv) mit KH 3Sätze; 10Wdh Butterfly 3Sätze; 7-10 Wdh Nackendrücken 3Sätze; 10Wdh Frontheben 3Sätze; 7-10Wdh Seitenheben 3Sätze; 7-10Wdh Trizeps am Seilzug(Obergriff) 3Sätze; 7-10Wdh (Untergriff) 3Sätze; 7-10Wdh (Seil) 3Sätze; 7-10Wdh Crunches an der Maschine 3Sätze; 10Wdh Beinheben 3Sätze; 10Wdh Mi.: Lat.Ziehen 5Sätze(Pyramide); 10Wdh Rudern 3Sätze; 10Wdh Butterfly(invert) 3Sätze; 10Wdh ... Weiter


...auch: crunches, schräge crunches, reverse crunches + (eine übenung aus dem yoga - für innere bauchmuskulatur). trizeps: french press, kabelzug beine: kniebeugen (+5kg stange), beinpresse, beinstrecker, ausfallschritt, beinbeugen- sitzend, adduktoren-, abduktorenmaschine da ich schon eine leichte V form habe, traniere ich fast garnicht mein oberkörper, aus angst das es sich ein bisschen verstärken kann ( ich weiß das keine muskelberge auftauchen, trozdem will ich das risiko nicht eingehen). ich habe so viel für die beine, weil ich muskulöse beine (bei frauen, vorallem bei männern) einfach sehr schön finde...deshalb bin ich mit meinen auch sehr zufrieden. @ila: danke für deine meinung. die frau auf dem link, hat überhaupt nichts mit meinem problem zu tun. also, s... Weiter


...ningsplan wüsste ich nicht wie ich die Cardioeinheiten einbauen müsste um die besten Erfolge für mein Ziel zu erreichen. Lieber direkt nach dem Krafttraining auf den Stepper oder doch Laufband? Oder lieber an einem unabhängigem Tag Cardiotraining? Mein letzer TP war ein 3er Split (TE1: Brust+Trizeps+Bauch // TE2: Rücken+Bizeps // TE3: Beine+Schultern+Bauch) und damit habe ich eigentlich bisher ganz gute Erfolge verbuchen können, dafür das ich meine Ernährung nicht ganz ernst genommen habe. Ich hoffe Ihr könnt mir beim Erstellen eines Ernährungsplanes sowie eines Trainingsplanes helfen. Meine größte Sorge ist derzeit die Ernährung. Lg lemon... Weiter


... gus: danke, habe mir schon viele themen hier durchgelesen...aber irgendwie...!?!?! zu meinem trainingsplan: Mo.,Mi.: Ausdauertraining 1 1/2std. (Radfahren, Crosstrainer, Stepper) Di.,Do.: Krafttraining 1 1/2std. ( Trizeps, ansonsten vieles für die beine und vieles für den bauch - kenne die exakten namen für die geräte/übungen nicht) So.: Ausdauer-, Krafttraining nach belieben 1 1/2std. trainiere schon seit dezember und wie gesagt...null erfolg meiner meinung nach, müsste ich schon längst ein top-körper haben... ein genauen ernährungsplan habe ich nicht: ein beispiel.... morgens: haferflocken+vollkorn-reis-cornflakes+banane zw. mahlzeit: eiweißshake mittags: kohlenhydrate wie zb. reis mit s... Weiter


...er wird und hab deswegen keinen bock auf beinbeuger mehr :/) wadenheben 2 latziehen/klimmzüge 3 rudermaschine 3 butterfly reverse 2 langhantelcurls 3 konzentrationscurls 2 beinheben 3 schrägbankdrücken 3 butterfly 2 dips 3 schulterdrücken 3 seitheben 2 frontheben 2 trizeps am turm 3 trizepsmaschine 2 crunches 3 so was haltet ihr davon? is nach drück und ziehtag eingeteilt finde ihn eigentlich schön und trainierte auch schon so ähnlich, würde damit gut klarkommen sag ich mal ^^ habe vor jeden 2. tag zu trainieren bzw wenn ich zuviel zeit haben sollte und keinen muskelkater habe und mich fit fühle auch mal 2 tag am stück, was eigentlich kein problem sein sollte, da sich die trainierten muskeln nicht überschneiden oder?! an den freien ta... Weiter


...LH schräg 12/10/8 Buttefly oder Überzüge oder Cablecross immer abwechselnd 3x10 5. KH-Frontheben KH-Seitheben KH-Seitheben (vorgebeugt) 6. Hip Extensions Klimmis (je ein Satz à 15 Wh weiter Griff, enger Griff, Hammergriff) 7. Dips 3x10 Am Kabel (Push-downs für Trizeps und SZ-Griff für Bizeps) als Supersatz 3 x 10 Scottcurls 2x10 / 1xMV Mir erscheint das für einen GK-Plan ein bißchen üppig. Hat jemand eine Idee zu Sinn oder Unsinn dieses Plans? Reihenfolge/Übungen okay? Und habe ich (ausser KH, das war Absicht) irgendwas Wichtiges weggelassen? Bin für jede Anregung dankbar...... Weiter


...i, speziell wollte ich eig. wegen trizeps fragen: ich mache für trizeps french press und trizepsdrücken am kabelzug, french 3*12 und drücken 4*15 .. da ich aber bei den french press übungen starke schmerzen im unterarm(zum handgelenk) verspüre, mach ich jetzt immer 7*15 trizepsdrücken ... is das auch möglich? warum sind abwechslungsreiche übungen denn so wichtig?^^ mfg crap TRIzeps ist wie der name schon sagt ein muskel mit DREI köpfen...jeder wird je nach übung mehrer und weniger trainiert. Schon allein dieser grund sollte den sinn von variation erklären. dein muskel erinnert sich früher oder später an einen reiz den er so schon kennt...steigerst du dich also in einer übung irgendwann nichtmehr (das ist früher oder später nunmal der fall) dann wirst du auch keinen ... Weiter


...n, greift meinen Arm und dreht ihn und meint Oh, das ist wirklich sehr unbeweglich....sie hat recht Naja um es kurz zu machen habe ich mir erklären lassen welche Übungen gut und welche schlecht sind. Gift: Nackenziehen Seitheben Schlecht: Schulterdrücken Nicht so gut: Bizeps, Trizeps Gut: Bankdrücken oberer Rücken Rotatoren Weiterhin hat er mir erklärt wie wichtig es ist die Brust gut zu dehnen... Leuchtet mir alles ein bis auf Trizeps. Ich werde jetzt Nackenziehen und Seitheben rauswerfen und schulterdrücken im Auge behalten. Dafür wandern die Rotatoren rein. Meine Physio meinte, dass schwere Gewichte pendeln lassen die Schulter nach unten ziehen. Im Internet habe ich es auch gelesen. Er wiederum glaubt nicht dran.... Weiter


...Multipresse 4/10-12 Wdh Hackenschmidt 4/10-12 Wdh Seitheben mit KH 3/10-12 Wdh Frontheben mit KH 3/10-12 Wdh Nackendrücken KH 3/10-12 Wdh Bizeps curls an der LH 4/10-12 Wdh Trizeps drücken am Seil 4/10-12 Wdh Tag 4 Pause Tag 5 Brust/Rücken Flachbank LH 3/10-12 Wdh Schrägbankdrücken LH 3/10-12 Wdh Decline Press 3/10-12 Wdh Klimmzüge 4/10-12 Wdh Rudern KH 4/10-12 Wdh High Row 4/10-12 Wdh Tag 6 Ausdauer Bauch 6 Sätze ... Weiter


...hre alt, wiege zwischen 75 und 77 kg und bin 1,83 groß. ich bin jetz seit etwa einem jahr regelmäßig am eisen, wobei ich aber davor auch schon ab und an ein bisschen trainiert habe. ich trainiere schon seit längerem in einem 3er split welcher so aussieht: MO: Brust Bizeps Bauch MI : Rücken Trizeps FR : Schulter Beine Bauh nun stagniere ich aber schon seit einigen monaten beim bankdrücken. (MAX : 77,5 kg; 65kg 10 wdh) habe mich nun n bisschen im forum eingelesen und bin auf dieses 5x5 system gestoßen und erhoffe mir dass ich danach vllt die 80 kilo marke knacken kann, wär ja immerhin schon mal was! meine frage ist, ob dieses 5x5 system überhaupt mit meinem 3er split kompatibel ist da ich mir irgendwie nicht vorstellen kann, dass man mit einmal wöchentlich bankdrücke... Weiter


...emnächst 17, 1,83m groß und wieg 68kg, zu wenig deshalb will ich jetzt auch anfang was für mein body zu tun ich möchte zu hause trainiernen und hab 2 kurzhandeln hab mich jetz mal en bisschen umgeschaut und mal nen TP in einem 3er-split zusammengestellt: Mo: Brust und Schultern (Bizeps + Trizeps) Mi: Beine und Bauch Fr: Arme und Rücken soo, sind 12 wiederholungen mit 3 sätzen in ordnung? und ich suche noch ein paar übungen, die ich ohne maschine tun kann (wie gesagt ich besitze 2 kurzhandeln), zu den einzelnen bereichen. hab aber auch schon ein paar gefunden: Bauch: natürlich crunches , beinheben, hüftheben im liegen Bizeps: Armbeugen Trizeps und Rücken: Überzüge, Armstrecker, Schulterheben mit KH Brust: Überzüge, Fliegende Bewegung Beine: Kniebeugen... Weiter


...or 3 mal GK pro Woche) Habe 2 Traningspartner einer davon ist recht unzuverlässig aber mein bester Freund dadurch sieht meine Woche zurzeit so aus.(Wer hätte gedacht das ich mal jemand zum Sport antreibe... ) Tp1 Mo. Brust/Rücken Tp2 Di. 30min Rad/Schulter Tp1 Mi. Bizeps/Trizeps Tp2 Do.30min Rad/Brust Tp1 Fr. Schulter/Trapez /Bauch (alles was geht) Die Muskelpartien wechseln durch aber vom der Sache her läuft es so ab. Haltet ihr das für Sinnvoll? Bauch nehme ich meist 3 mal rein davon einmal Hardcore. Beine hab ich nicht drin weil ich sie für i.o halte. Ziel ist Muskelaufbau bei Fettreduzierung. Sooo da ich jemand bin der in einer Woche 5 Kilo zunehmen kann wollte ich mal fragen ob Nahrungsergänzung für mich Sinnvoll währe oder eher nicht. ... Weiter


... crackhead also für mich is zB ein athletischer körper ein vor allem stark definierter körper der ausgeprägte muskelpartien vorzuweisen hat... sprich man kann schuler trizeps und bizeps kalr voneinander unterscheiden... das sollte wohl athletisch sein... Ja jeder wird auch ein anderes Bild darunter verstehen ... Tut ja auch gar nix zu Sache denn es sollte ja nur zur Veranschaulichung dienen das man nicht infach so zu breit werden kann klar das lustige an der sache ist jemand is am anfang seines trainings und hat angst breit zu werden und manche trainineren ne halbe ewigkeit um dieses ziel zu erreichen ja, wenn man angst vor den großen muskeln hat... freunde von mir sagen auch ich will nicht zu breit werden aber im endeffekt würden sie es sowieso nur unter perfekten vorrausset... Weiter


...nhauen??? Schultern: 1. Langhanteldrücken 2. Butterfly Reverse 3. Aufrecht rudern hier auch... evtl noch als 4. Shrugs??? Freitag: Rücken: 1. Lat-Züge (zum nacken) 2. enges Rudern 3. rudern (aus der werbung mit den klitschkos... kp ob das so heißt... gerade aus gucken) :D Trizeps: 1. Dipsmaschine sitzend.... 2. Seilzug evtl noch eine 3. übung? Engesbankdrücken nicht immer, aber abwärmen halt wenn ich wieder heim muss... 30 min sonst halt immer 3 sätze je 9-12 wiederholungen... Weiter


...ey. leute. ich trainiere jetzt seit 6monaten. habe die ersten 4monate meinen GK-plan durchgezogen. dann nen 4er splitt. der tats aber nicht wirklich. habe mir jetzt nen neuen trainingsplan erstellt. 2er Splitt: TE1: Brust, Schultern, Trizeps TE2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Brust: Bankdrücken, Butterfly, Fliegende Schultern: Seitheben, Nackendrücken, Shrugs Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug, French Press, Kickbacks Beine: Beinbeugen am Kabelzug, LH-Kniebeugen Rücken: Latziehen, Rudern, Kreuzheben Bizeps: LH-anbeugen, Konzentrationscurls, KH-anbeugen jede übung 3Sätze jeweils 10Wdh Mo: TE1 Di: pause Mi: TE2 do: pause Fr:TE1 Sa:pause So: pause Mo: TE2 Di: pause Mi: TE1 do: pause Fr:TE2 Sa:pause So: pause Was haltet ihr davon? Oder sollte ic... Weiter


...htes Rudern Bizeps 3xLanghantelcurls stehend 2xHammer-Curls Bauch 3xCrunches 3xBeinheben ---------------------------------------------------------------------- Tag 2 Rücken 3xKlimmzüge 3xLat-Zug zur Brust 2xEinarmiges Rudern 3xKreuzheben Beine 3xKniebeuge 3xBeinpresse Trizeps 3xTrizepsdrücken 2xBank Dips Waden 3xWadenheben im stehen 3xWadenheben im sitzen Ich kann Mittwoch,Donnerstags und Samstags trainieren wenns nicht anders geht evtl. auch Dienstags... Weiter


...udem noch geraten mein 4 mal wöchentliches kampfsporttraining nicht mehr zu besuchen, da das wohl den aufbau der muskeln an den ruhetagen nicht sonderlich fördert. der jetzige: MO: Brust / 4 übungen a 4 sätze und biezps 1 übung a 3 sätze MI: komplett arme - bizeps 2 übungen a 3 sätze / trizeps 3 übungen a 3 sätze Fr: nacken / 2 übungen a 3 sätze und arme - bizeps 1 übung a 3 sätze / trizeps 1 übung a 3 sätze sowie bauch immer nach nach dem training! (die besten erfolge nach der bisherigen trainingszeit hatte der nacken.) aus eurer sicht ist das wohl alles nicht so pralle, aber deshalb frag ich euch ja auch ;) da ich eh sehr kräftig bin und durch meine anderen sportarten überall gut ausgebildetet muskeln habe, bräuchte ich keinen plan der alle partien e... Weiter


...lan zu erstellen, der die trainingseffizienz steigert und der sicherstellt, dass ich meinem Körper genügend Energie zuführe.... Ich fange einfach mal mit den Grunddaten an: Alter 26 Größe 179 cm Gewicht 79kg Geplantes Training: Montag (Rücken / Bizeps / Bauch) Mittwoch (Brust / Trizeps) Freitag (Schultern / Beine / Bauch) Mein geplanter Tagesrhythmus: Aufstehn 7:15 Arbeit 8:00 bis 17:30 zu Hause 18:00 Training 19:00 Beginnen würde ich jetzt mal mit der Planung des Frühstücksm...Denke ich werde da auf Haferflocken und Whey it Milch gehen (gemixt?)...Wie schauts da in etwa mit den Mengen aus....wie an trainingstagen und trainingsfreientagen verhalten? Hoffe ihr könnt mir ein paar Ratschläge geben, damit ich am Ende nen vernü... Weiter


...Hallo zusammen, da ich demnächst Urlaub habe und diesen nicht im Ausland verbringe werde, möchte ich diese Zeit für mein Training nutzen. Nun meine Frage: Bisher habe ich an drei Tagen die Woche trainiert. Mo.: Brust, Bauch, Bizeps Do: Schultern, Bauch, Beine Samstag: Rücken, Bauch, Trizeps Man soll ja nicht mehr als 1-1,5 Stunden trainieren. Dies ist aber (vorallem am Do bei mir nicht möglich). Ist es sinnvoll den Do auf Mi. (Beine, Bauch) und Do. (Schultern, Bauch) aufzuteilen?? So wäre ich doch dann in der Zeit und hätte zudem nur eine größere Muskelgruppe auf die ich mich konzentrieren kann/muss. Und noch eine weitere Frage: Ist es sinnvoll eine Zeit lang jeden Tag zu trainieren.(2 Wochen) Sprich: Mo. Brust Di. Bizeps Mi. Beine Do. Trize... Weiter


...allo ich bin neu hier und mache schon seit einiger Zeit Krafttraining. Mein Problem ist allerdings das ich Körperfett verlieren will damit ich meine Muskelpartien besser sehen kann. Jetzt wäre meine Frage zur Zeit sieht mein Plan so aus: Montag: Brust + Trizeps Donnerstag: Schlagtraining ohne Krafttraining Sonntag: Bizeps+ Rücken+ Beine Bauch versuche ich jeden Tag auf 100 WH zu kommen 4 Sätze a 25 WH bis es brennt mit Crunches. Ist halt unterschiedlich wie ich zeit habe etc. Derzeit mache ich 20 Wiederholungen zwecks Definition Training ca 4-6 Wochen Danach ändere ich meinen Trainingsplan wieder auf 6-8 Wh zwecks Muskelaufbau. Ich will damit ich besser Fett verbrenne laufen gehen, nur wie sollte man das am besten gestalten um nicht in ein Übertraining zu komm... Weiter


...i, bin vor kurzem vom heimtraining auf studio umgestiegen, und hab mir paar gedanken zu trainingsplänen gemacht. ich will ab und zu mal abwechseln, daher gleich 3 verschiedene versionen. Kreuzheben Bankdrücken LH Klimmzüge Butterfly Trizepsdrücken Scottcurls Wadenheben Bauch Kniebeugen Bankdrücken KH Klimmzüge Rudern LH Butterfly Frontdrücken Wadenheben Bauch Rücken, Schultern, Bizeps / Beine, Brust, Trizeps Kreuzheben Klimmzug LH Rudern Frontdrücken Seitheben Scottcurls Bauch Kniebeugen Quadrizeps Beinbizeps Bankdrücken Butterfly Trizepsdrücken Wadenheben Rücken, Bizeps / Brust, Trizeps / Beine, Schultern Kreuzheben Klimmzug LH Rudern Lower Back Scottcurls Hammer Curls Bankdrücken Schrägbankd... Weiter


...15 3 1,5 min. 4.Tag Schultern X Frontdrücken - Multipresse 10-12 3 1,5-2,0 min. KH - Seitheben 10-12 3 1,5-2,0 min. LH - Frontheben 10-12 3 1,5-2,0 min. Bauch Situps mit Drehung max. 3 1,0 min. Kabelcrunch 20-25 3 1,0 min. 5.Tag Trizeps X Engbankdrücken 10-12 3 1,5-2,0 min. Drücken mit Pilzgriff 10-14 2 1,5 min. KH drücken 10-14 3 1,5 min. Drücken am Seilzug 10-14 2 1,5 min. Bizeps X SZ-Stange Scottcurl eng 10-12 3 1,5-2,0 min. KH - Hammercurls 10-14 3 1,5 min. KH - Konzentrationscurl 10-14 2 1,5 min. hier mein tp... Weiter


...e. hab geschätzterweise 1%-1,5% kfa zugelegt (kann man nur schwer beurteilen, wenn man sich jeden tag im spiegel sieht), genau kann ichs nich sagen da mein caliper kaput ist (kleine neffen sind echt ein segen ). ich trainiere im mom 3 mal die woche, so sieht mein tp im aus: Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch: - Knieheben - LH Bankdrücken - KH Bankdrücken - Butterflies - Armstrecken stehend Tag 2: Schultern, Nacken, Rücken, Latt: - Klimmzüge Nacken - Shrugs - Vorgebeugtes Seitheben - Vorgebeugtes LH Rudern - Kreuzheben Tag 3: Bizeps, Unterarme, Beine: - Kniebeugen (wenig Gewicht, viele Wiederholungen wegen Meniskusquetschung zudem sind die Oberschenkel eh im Verhältnis überproportional groß) - Curls - Hammer-Curls - Negativ-Curls - Unterarm-Curls ich ... Weiter


...ontag; Mittwoch; Freitag Beine: 3 Sätze á 8 WDH. Kniebeugen Wadenheben Beinstrecker Rücken: 3 Sätze á 10 WDH. Kreuzheben Latzug Klimmzüge - Untergriff Rudern Brust: 3 Sätze á 20/15/10 WDH. Fliegende - Kurzhantel Bankdrücken sitzend. Bankdrücken Fliegende - Gerät Trizeps: 3 Sätze á 10/8/6 WDH. French-Press T-Dips Seitenhebel Bizeps: 3 Sätze á 15/10/8 WDH. Langhantelcurl Hammercurl sitzend. Curl an Rudergerät Klimmzüge - Obergriff Schultern: 3 Sätze á 20/15/10 WDH. Military-Press Frontheben Seitenheben Nacken: 3 Sätze á 20/10/10 WDH. Shrugs Es geht mir zur Zeit vorallem um Masse und Definition von Schultern-Nacken-Brust. Was könnt ihr mir da empfehlen, welche Übung vielleicht raus-/aufnehmen und allgemein, was änder... Weiter


...führung zu kompensieren dies weiderrum führt zu gelenkserkrankungen discopathie lässt sich leicht duch eine ordentliche schelle an die backen + beintraining heilen die dysbalancen im brust rücken bereich müssen ersteinmal durch ein erhöhtes pensum an rückenübungen ausgeglichen werden der trizeps wird von nun an auh vermehrt trainiert keine macht den discopathen oft geraten discopathen in den drogenkonsum um die ausbleibenden erfolge u kompensieren heirbei wird oft zu anabolen steroiden gegriffen da sich im fall eines anabolika konsums der allgemeinzustand verschlimmert landen unter discopathieopfer in einem forum wie diesem oft kann ihnen auch gehoflen werden helfen auch sie mit!!... Weiter


...curls: 10/8/6 LH- Curls: 10/8/6 Hammercurl: 10/8/6 Kniebeugen: 12/10/8/6 Beinpresse: 12/10/8/6 Beinstrecker: 12/10/8 Beincurls: 12/10/8 Wadenheben: 15/12/10 Schuterdrücken KH: 12/10/8/6 Schulterdrücken LH: 12/10/8 Seitheben: 12/10/8 Shrugs: 12/10/8/6 Bauch Brust / Trizeps BD: /10/8/6/6 /4 Schrägbankdrücken : /10/8/6 Fliegende: 12/10/8 Schrägbank Kurzhantel: /10/8/6 French Press: /10/8/6 Push down: /10/8/6 Dips: 12/10/8/6 Rücken / Bizeps: Klimmzüge: 12/10/8/6 Rudern mit engem Griff: 10/8/6/4 Latzug Brust: 10/8/6 Hyperextensions: 12/12/10 SZ-Curls: 10/8/6 Langhantelcurls: 10/8/6 Konzetrationscurls: 10/8/6 Schultern / Beine: LH Nackendrücken:12/10/8 Seitenheben: 12/10/8 Shrugs: 12/10/8/6 Schulterdrü... Weiter


...trainiert. (Ganzkörpertraining ,14 Übungen , knapp 2Stunden) Heute wurde mir aber ein 4er-Split Plan erstellt. Werft doch mal einen Blick drauf und gebt ein paar Verbesserungsvorschläge ab. (Montags und Dienstags hab ich Anderes zu tun ,daher beginnt er erst am Mittwoch) Mittwoch:(Brust,Trizeps) -Brustpresse -schräge Brustpresse/Schrägbankdrücken (am Gerät) -Pullover-Maschine -Dips Donnerstag:(Rücken ,Bizeps) -Lat .Zug (Frontziehen) -Rudergerät (ich mein das hier ) -Rückenstrecker -Lat. Zug (Nackenziehen) -Bizepscurl -Klimmzüge (weit gegriffen) Freitag:(Schultern ,Waden) - Schulterdrücken an der Multipresse (Front) - Schulterdrücken an der Multipresse (Rear) - Seitheben am Gerät - Wadenmaschine (stehend) Samstag: (Beine) - Beinbeuger (li... Weiter


..., 5 Schrägbankdrücken mit KH - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Negatives Bankdrücken - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Cable Crossover - 3 Sätze - 8, 6, 6 Schultern: Nackendrücken - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 (mit Lang- oder Kurzhanteln?) Seitheben - 3 Sätze - 10, 10, 8 Frontheben - 3 Sätze - 10, 10, 8 Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil - 3 Sätze - 8, 8, 8 Trizepsdrücken am Kabelzug Mit Stange - 3 Sätze - 8, 8, 8 Tag 2: Dienstag Beine: Kniebeugen - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Beinpresse - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Beinstrecker - 3 Sätze - 10, 8, 8 Beincurls - 4 Sätze - 15, 10, 8, 8 Wadenheben Sitzend - 12, 10, 8 Bauch: Crunches - 3 Sätze - 20, 20, 20 Tag 3: Mittwoch Rücken: Kreuzheben - 4 Sätze - 8, 8, 6, 6 Klimmzüge - 3 Sätze - bis zur Erschöpfung ... Weiter


...teln bis 25kg die maschinen sind alle neu und von der firma hammer strength nun gibt es dort einen rundkurs der nennte sich hammer cycel wo man immer im wecksel brust und rücken trainiert also also ein satz brust dann ein satz rücken dann wieder brust und so weiter dazwüschen sind auch trizeps bizeps übungen im wechsel mir kommt das seltsam vor weil die meisten die auch irgentwo ins studio gehn alles in split training legen aufjeden fall kommt mir das komisch vor und es ist auch sehr anstrengend und soll einen athletischen hervorrufen was auch mein ziel ist. trotzdem wollte ich euch nach eurer meinung fragen wie ich das training am besten gestallten soll also nicht denken das das studio nur so aus diesen kurs besteht, für alle muskel gruppen sind gute sach... Weiter


... trainieren soll. ich trainiere gesamten Oberkörper und Wade. Da somit die beine wegfallen, dachte ich an einen 2er Split. Das heißt aber nur 2mal die woche trainnig richtig? und 7 tage regenerationszeitz für eine muskelgruppe...könnte ich deshalb nicht einen 4er machen? also zb: MO: Brust, Trizeps, Schultern, Wade DI: Rücken, Bizeps, Bauch MI: FREI, vllt bisschen joggen draußen DO: Brust, Trizeps, Schultern, Wade FR: Rücken, Bizeps, Bauch SA: FREI SO: FREI dann wäre weniger regenerationszeit. Einen Tick mehr regener.zeit hätte ich mit solch einem PLan, der sich nicht an das 7tage-wochen-schema hangelt Mo: Brust, Trizeps, Schultern, Wade Di: FREI Mi:Rücken, Bizeps, Bauch Do:FREI Fr:Brust, Trizeps, Schultern, Wade Sa:FREI So:Rücken, Bizeps... Weiter


...lso so sieh tman mir erdachter Trainingsplan aus, !. / 2. /3. steht dafür das ich z.B. in der ersten Woche die Übungen 1. mache und die Woche darauf dann Übungen 2. usw. Immer: Die jeweiligen Maschinen für die Muskelgruppen am Trainingstag( 3 Sätze, 12wdh) Erster Trainingstag + Trizeps: immer: turm einzeln, 1. Dipps, Turm zweit, 2. hinter Kopf(beide arme), stirndrücken, 3. Trizepsstrecken auf Bank (langsam runterlassen), kickback (andre brust an schräge klappbank) + Schulter/Nacken: immer Schulterheben; vor- und hinterkopf drücken; an Kabelzug/kurzhantelseitheben; 1. Türsteher 2. kurhanteln hochdrücken (3, 10) Zweiter Trainingstag +Rücken... Weiter


...Wachsen bekommt? Dann les ich hier man soll je Muskelgruppe 3-4 Übungen machen, heißt das z.B. für den ganzen Rücken 3-4 oder nur für einen Muskel des Rückens 3-4? Irgendwie hört sich das nämlich dann so wenig an, 3-4 Übungen für den ganzen Rücken, im Moment mach ich 6-7 Übungen für Trizeps, Rücken usw. . Sind die Maschinen im Fitnessstudios eigentlich genauso gut wie wenn man die Übungen frei mit Hanteln macht? Also irgendwie spür ich bei Brustübungen wie Bankdrücken und Butterfly nichts in der Brust, sondern nur das meine Arme wehtun. Ähnlich bei Rückenübungen wie Klimzüge, Latzüge und Ruderübungen, dort tun mir dann meine Arme weh und ich kann nicht mehr, aber nicht der Rücken. Mach ich da was falsch oder ist das normal das man nichts spürt und der R... Weiter


...10 40kg Latzug 2x 10 60kg 2x 8 70 kg Rudern am Gerät 2x 10 60kg 2x 8 70kg Kurzhantel Rudern Einarmig 2x 10 28kg 2x 8 32kg Danach Kurzhantel Runder mit beiden arme (kurzhanteln 14 kg) bis zum Muskelversagen Dips 5x5 Kickbacks 2x 10 10kg 1x 6 14 kg Frenchpress 2x 8 40 kg Trizeps drücken 4x 10 60kg Freitag Beinpresse: 5x 20 100 kg 1x 50 50kg Beinstrecker: 2x 20 30 kg 1x 40 20kg Beinbeuger: 3x 20 20kg 1x 40 10kg Wadenheben im sitzen 2x 20 100 kg 1x 50 50 kg Nackendrücken 3x 10 16 kg 1x 6 20 kg Seitenheben im Sitzen 3x 8 10 kg 1x 6 12 kg Frontheben 3x 8 10 kg 1x 6 12 kg Jedes mal Bauch 4x 20 Crunches oder 4x 15 Beinheben un dazu immer 4x 20 Rumpfheben Ja das bin ich Alter 16 Trainingserfahrung: 1.1.2008 Gewicht 80kg ... Weiter


... Splits, sondern mache jeden zweiten Tag das Selbe. Hier ist mein Trainingsplan: Aufwärmen: 50 Hampelmänner + Liegestütze - 3x20 Frontbankdrücken (60kg) - 3x8 Butterfly (45kg) - 3x8 Latziehen zum Nacken (60kg) - 3x8 Latziehen zur Brust (55kg) - 4x8 Bizeps am Kabelzug (25kg) - 4x8 Trizeps am Kabelzug (35kg) Erwähnenswert wäre vielleicht noch, dass ich dazu noch mindestens 100km Fahrrad in der Woche fahre. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Kohlenhydraten (Brot). Natürlich achte ich auch darauf, dass ich sonst noch des öfteren Lebensmittel esse, die dem Kraftsport förderlich sind (Haferflocken, Fleisch, Eier). Für Ratschläge, Meinungen und Tipps, was ich besser machen könnte und was evtl. nicht so gut ist, bin ich dankbar. Für Kritik bin ich natü... Weiter


...chen, außer Bauchmaschine 20-25) (Kniebeugen mache ich nicht, da es keine Halterung bei mir im Studio gibt) Tag 1: Brust: Bankdrücken 4 Sätze Schrägbankdrücken KH 4 Sätze Butterfly 4 Sätze Schulter: Schulterdrücken KH 4 Sätze Seitheben KH 4 Sätze Nackenziehen LH 4 Sätze Trizeps: Armstrecken über Kopf 4 Sätze Trizepsstrecken mit Seil 4 Sätze Tag 2: Rücken: Klimmzüge 4 Sätze Rudern am Gerät 4 Sätze Hyperextension 4 Sätze Rudern einarmig KH 4 Sätze Bizeps: Armcurls tiefen Block unten 4 Sätze Hammercurls 4 Sätze Bauch: Bauchpresse 4 Sätze Beinheben liegend 4 Sätze so okay?Tipps erwünscht... Weiter


...n Cardio und wenn ichs hinkriege gibts dann noch extra Cardio-Tage oder evtl. 1 mal die Woche schwimmen. Plan sieht so aus: Montag: Brust u. Bizeps (jeweils 3 Übungen) (2 Übungen mit soviel Gewicht wie es geht, 1 Übung mit soviel Wiederholungen wie es geht) Mittwoch: Schultern, Rücken, Trizeps (nochmal dasselbe wie oben) Freitag: Beine (4-5 Übungen) Ich hoffe ihr könnt mir noch Tipps geben, sodass ich schneller zu meinem nächsten Ziel (KFA runter) komme, ich weiß dass GEDULD das wichtigste ist, und diese habe ich... Sonst hätte ich ja nicht 10 Monate durchgezogen ;) Mit freundlichem Gruß Fabo... Weiter


... nicht so kräftiger Körperbau Ich trainiere seit einem Monat, ihr könnt hier mal ein Foto sehen: (umgedreht, macht aber nix ): Nunja, auf was sollte man zunächst einmal setzen? Arme? Brust? Rücken? Ich habe heute bspw. Bizeps, Schulter/Nacken trainiert. Vor zwei Tagen Brust u. Trizeps u. Bauch/Rücken So läuft das normalerweise bei mir. Ich laufe sehr gerne, da eignet sich ja die Natur, bei schlechten Wetterverhältnissen das Laufband. Sollte ich das erstmal etwas vernachlässigen? Oder ganz normal zum Aufwärmen nutzen? Nur habe ich die Befürchtung, dass mir beim Laufen die ganze Energie geraubt wird. Wie sieht ihr das? Irgendwelche Verweise, Tips auf welche ich achten muss gerade am Anfang? Ich habe jetzt einen Monat Schulferien, was kann ich am beste... Weiter


...sten Woche Crea samt Ep und neuem Tp und muss sagen...der Tp is schon recht heftig! Ich konnte jetzt auch 2 Wochen nicht trainieren, deswegen hat der gleich doppelt reingehauen. Mighty und die anderen hatten Recht, einige Sätze an diversen Stellen wären wohl ganz gut. Auch werd ich wohl die Trizeps- mit der Bizeps-Einheit tauschen; ich bin am Montag bei den Dips nämlich abgestürzt. Also auf jeden Fall wird der Plan gekürzt; teilweise wohl auch drastisch. Nehme bspw vielleicht Schrägbankdrücken raus; das wird mir einfach zu viel. Ein Erfahrener aus dem Studio meinte schon Das kannste machen, wenn du stoffst.... Von daher werde ich hier wirklich zurückschrauben müssen. Ich fühle mich jetzt nach der 3. Einheit auch nicht unbedingt erschöpft und zufrieden wie sonst, sonder... Weiter


...mir schon mindestens 3 mal die woche 30-45 min vorgenommen ( erstmal um den rythmus zu bekommen, es soll schon dann 1 stunde werden) ist das ok ?? 1.tag Brust - Bankdrücken flach KH: 4 Sätze . 10 Wdh - bankdrücke schräg KH: 3 Sätze , 10 Wdh - fliegende KH : 3 Sätze 10 Wdh Trizeps - Armstrecken über Kopf mit Kurzhantel : 4 Sätze 10 Wdh - Bankdrücken mit engen obergriff : 4 Sätze 10 Wdh - Frensh Press mit LG: 3 Sätze 8 Wdh Bauch - Crunches bank, 3 Sätze , 20 Wdh - Crunches Gerät , 3 Sätze , 20 Wdh - Beinheben hängend, 3 Sätze, 15 Wdh 2.tag Schultern - Nackenheben KH : 4 Sätze , 10 Wdh - Seitheben auf der Bank 3 Sätze 8 Wdh - Shruks : 3 Sätze, 8 Whd Beine - Beinpresse : 3 Sätze , 12 Wdh - Beinstrecker: 4 Sätze , 10 Wdh - Bei... Weiter


... im stehen: Satz 1: 14 kilo / 10 wdh Satz 2: 16 kilo / 10 wdh Satz 3: 8 kilo / 20 wdh Hammercurls stehend: Satz 1: 14 kilo / 10 wdh Satz 2: 16 kilo / 10 wdh Satz 3: 8 kilo / 20 wdh Seilzug Satz 1: 60 kilo / 10 wdh Satz 2: 60 kilo / 10 wdh Satz 3: 30 kilo / 20 wdh Mittwoch: Rücken/Trizeps Latzug hinter den Kopf: Satz 1: 50 kilo / 10 wdh Satz 2: 50 kilo / 10 wdh Satz 3: 60 kilo / 8 wdh Satz 4: 30 kilo / 30 wdh Rudern am Gerät: Satz 1: 50 kilo / 10 wdh Satz 2: 60 kilo / 10 wdh Satz 3: 70 kilo / 10 wdh Satz 4: 30 kilo / 30 wdh Kurzhanteln Ziehen Satz 1: 20 kilo / 10 wdh Satz 2: 20 kilo / 10 wdh Satz 3: 20 kilo / 10 wdh Satz 4: 10 kilo / 30 wdh Kurzhanteln Rundern Satz 1: 30 kilo / 10 wdh Satz 2: 30 kilo / 10 wdh Satz 3: 30 kilo / 10 wdh Satz 4: 1... Weiter


...r dass ich bei der Anmeldung 4mal den Sicherheitscode eingeben musste bis der stimmte ps: Sehe auf jedem Auge 100% :D Aber jetzt zu meinen Fragen: Ich will jetzt anfangen zu Trainieren, hab schon gewisse Vorstellung und zwar will ich meine Brust, Bauchmuskeln also schönen Sixpack Bizeps und Trizeps trainieren, obwohl mein Trizeps eh schon ziemlich stark und kräftig ausgeprägt ist da ich viele Liegestütz mache.. Also mein Plan würde so aussehen: Jeden Tag ca 2Stunden Training gegliedert in -45Min Lauftraining (Für Kondition im Fussball) -15Min Muskel aufwärmen -1Stunde gezieltes Musekltraining Welche Übungen schlägt ihr für welche Muskelpartie vor? Und wie lang das ganze? Mein oberstes Zeil wär ein wohlgeformter Bizeps der jetzt schon für mich ziemlich ausg... Weiter


...n da ich veranlagt bin einen bauchansatz zuhaben und mich das nervt ! 77-80 kg nicht mehr gute def, ca 10% körperfett wieviel körperfett ich grade habe kp wie misst man das ? und noch eine sache ich habe das gefühl das meien arme nicht wachsen ^^ sollte ich eher bei schulter/bizeps/ trizeps training weniger wiederhollungen machen udn mehr gewichte ??) weil ich habe das gefühl das ich meistens immer noch mehr wiederhollungen könnte.. zu mein trainingsplan !! 3er splitt : 1 tag . - bankdrücken ( mache gerne mit kurzhanteln) liegend, fliegende ( schräg hoch) bankdrücken ( schräk unten mit kurzhanteln evtl langhantelstange) brustpresse mit kurzhantel im sitzend hinterm kopf mit beiden händen ( weiss nicht w... Weiter


... hat wird es im nächsten moment wieder völlig umgeworfen. ich habe so eine grobe vorstellung, nur wäre es sehr korekt wenn ihr mir ein wenig mit euren erfahrungen helfen könntet. also.... ...mein TP soll aus einem 3er Split bestehen und soll auf eine masseaufbauphase zielen Montag Brust / Trizeps / Bauch Mittwoch Rücken / Bizeps / Bauch Freitag Schulter / Nacken / Beine / Bauch die fragen die ich mir jetzt stelle... (a) wieviele und welche übungen für die einzelnen muskelpartien an einem trainingstag ? (b) wieviele sätze und wiederholungen pro übung ? (c) welche pyramidenmethode würdet ihr empfehlen ? ich bedanke mich im vorraus für eure hilfe und freue mich auf eure antworten... Weiter


...ch nehme im moment auch ab (definiere). d.h 7 mal die woche Sport. 1. Tag -> Brust/Trizeps + KH-Seitheben, 2.Tag Rücken(Oben)/Bizeps + Schulterheben. 3.Tag Schwimmen. 4.Tag Schwimmen oder wenn wieder fit Brust/Trizeps, 5.Tag Beine + Unterer Rücken. 6.Tag Rücken/Bizeps usw. Ich nehme beine nur recht wenig dran. Da ich dort verdammt schnell muskeln aufbaue. Wenn ich an den Oberschenkeln etwas Muskelmasse verliere fände ich das garnicht so schade. an jedem dieser Tage kommt nach dem Krafttraining nochmal 20 Min Crosstrainer dran. Ich esse täglich 2,5-4g EW/KG und trinke etwa 6-9 Liter. KH nur in der Früh und vorm Training. Fahre damit bisher recht gut. Eine AD kann ich im moment arbeitsbedingt nicht machen, ich bekomme dabei immer massive Konzentrationsschwierigkeiten... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Trizeps