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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...lso, wie schnell kann man sich übertrainieren?? Das Problem das ich habe, sieht wie folgt aus: z.B: ich trainiere Montags Schulter,Bizeps,Trizeps und gehe da bis zum Muskelversagen..... Aber zwei Tage später sprich Mittwochs trainiere ich die Arme wieder(Ich weiss man sollte jede Gruppe nur einmal die Woche trainieren) doch ich bin nach zwei Tagen immer wieder so fit das ich wieder 110% geben kann, soll ich trotzdem pausieren??? Das sieht wie folgt aus: zur Zeit trainiere ich dreimal die Woche:Arme,Schulter,Rücken und (Bauch täglich ,da man die Bauchmuskel eh so gut wie nie übertrainieren Kann.) Meine Beine trainiere ich zur Zeit garnicht da ich wie schon erzählt 11 Jahre Radsport gemacht habe und dementsprechend sehen meine Beine und Waden auch aus. Also, da das training de... Weiter


... shrugs aufrechtes rudern frontheben ..........undundund rücken................langhantelrudern überzüge mit der lh klimmzüge am türstock.... trizeps.................trizepsdrücken (lh) liegestütze kickbacks (kh) .........undundund da gibts ca tausend übungen die du auch zu hause machen kannst.aber ich denke du bist am besten dran wenn du in ein ordentliches studio gehst,dich dort beraten lässt und gut zuhörst wenn dir ein trainer ratschläge gibt. denn wie schon vorher erwähnt wurde,ist das verletzungsrisiko zu hause natürlich grösser.v... Weiter


...ntensiv die obere brust und für die untere würde ich dir dips mit schweren gewicht raten.das flachbankdrücken würde ich dür eine weile auslassen. es gibt noch eine zweite möglichkeit: das vorermüdungsprinzip!! falls du es nicht kennst: beim bankdrücken beanspruchst du zuerst den trizeps vor der brust.also das bedeutet du trainierst zuerst 6-7 sätze trizeps so das er ein bisschen müde wird.drumm VORERMÜDUNGSPRINZIP. du schaffst dann ganz sicher nicht mehr deine gewohnten trainingsgewichte aber der erfolg wird dich umstimmen. ich hopffe ich habe dir ein bisschen geholfen grüsse MC.ENERGIE ... Weiter


... schräg Langhantel drücken flach und schräg Überzug Seilzug Kreuz 15 höher gelegte Liegestützen 2. Arme : Hammercurls sitzend normale Curls sitzend Konzentrationscurls sitzend Trizeps strecken über Kopf (also vom Nacken aus) Latzug stehend Stange aus Ellenbogen nach unten drücken Langhantelcurls Bizeps 3. Rücken : Latzug in drei verschiedenen Höhen (Stange und das Dreieck halt!) Schulterheben mit Langhantel gebeugte vornüberhaltung und LAnghantel an den Brustkorb ziehen seitlich Rudern liegend Ruderzug zum Becken hin im Bauchl... Weiter


...aber auch nicht echtes Bodybuilding obwohl ich schon ca. 5x/Woche mind. 1 h trainiere (zu Hause Bank, freie Gewichte und Latzug) Kann ich so auf Dauer zumindest athletisch muskulös werden? 4. Da mein linker Arm durch einen Bruch im 11Lj. tatsächlich etwas fehlsteht ist die linke Seite vor allem Trizeps und Pectoralis immer noch hinterher. Soll ich da kompensatorisch auch unausgeglichen trainieren? 5. Zum Training nehme ich immer L-Carnitin will jetz noch Creatin dazu nehmen, ist dass Ok? Eiweiß nehme ich tgl. ca. 100g zusätzlich mit Pulver ein reicht das? Viele Fragen, aber habt etwas Geduld mit mir Gruß Krummarm ... Weiter


...zt seid ca. 4 Monaten (ja ist nicht lange ich weiß) hab auch schon super zuwächse an den Beinen und an den Armen (43cm , meine Brust. Ich mache bankdrücken immer noch mit lächerlichen 40-50kg und der Muskel will und will nicht wachsen.... (zum vergleich, Bizepscurls mache ich mit 40-45kg und trizeps auch so im dreh von ehemals 25kg) bald ist alles gewachsen rundrum nur die Brust nicht.. und das sieht wirklich scheiße aus. Brust trainiere ich mit Bankdrücken und Butterfly. wobei ich Bankdrücken an der Multipresse mache, und zwar jweils 3 Sätze schräges, flaches und negatives Drücken. und dabei immer so 8-10 Wiederholungen. mache ich irgendetwas falsch!?? könnt ihr mri da was empfehlen!?? ich komm echt net weiter und das Ich wär für jede hilfe dankbar. Mfg Dod... Weiter


...ingsplan. Ich hab mich für ein Ganzkörpertraining entschieden. 3xWoche: Dienstag; DOnnerstag;Samstag Trainingszeit um eine Stunde Dienstag: Brust> Kurzhantelüberzüge... Rücken> Rudern (maschine) Schulter>Seitheben (einarmig) trizeps> Trizeps drücken Bizeps> Bizeps Curl Bauch> spezielle Situps Donnerstag:Brust> Butterfly... Rücken> Latziehen (hinter Kopf) Schulter>Nacken ziehen trizeps> Trizeps drücken Bizeps> Bizeps Curl Bauch> spezielle Situps Samstag: Brust> Bankdrücken... Rücken> Latziehen (vor Kopf, eng) Schulter>Na... Weiter


...est Du Deine Zeit. Nur Fortschritt zählt, ansonsten nimm Dir lieber eine Chio.Cips Packung und schau fern.... MFG und Viel Erfolg Ahmed P.S: Die meisten Leute trainieren ihre Arme mit zu vielen Maschienen und Kabelübungen, ein gravierender Fehler, ziehe lieber freie Gewichte vor, z.B für Trizeps Enggefasstes Bankdrücken usw. Dann klappt es !... Weiter


...ch trainiere derzeit 3 mal die woche immer 2 trainingspläne abwechselnd: 1. Tag: Brust: 4 Übungen a 3 Sätze Bizeps: 3 Übungen a 3 Sätze Trizeps: 2 Übungen a 3 Sätze Bauch: 2 Übungen a 3 Sätze Dauer: ca 1:45 2. Tag: Schultern: 4 Übungen a 3 Sätze Rücken: 4 Übungen a 3 Sätze Beine: 3 Übungen a 3 Sätze Dauer: ca 1:45 Ich habe das bisher eigentlich für einen guten Plan gehalten, aber jetzt merke ich immer mehr, dass ich am Schluss des Trainings total ausgepowert bin und nichtmehr die volle Leistung bringen kann, z.b am 1. Tag Trizeps. Ein weiteres Problem ist, dass am 2. Tag beim Rückentraining der Bizeps wieder sehr beansprucht wird -> keine Ruhephase zum Aufbau. Deswegen überlege ich ob nicht ein 3er Split besser wäre. Also wollte ich euch Profis ... Weiter


...allo! Bin seit ca. 2 Monaten in einem Studio. Den ersten Monat habe ich 3 mal die Woche alle Muskelgruppen trainiert (3 Durchgänge a 15). Mein Ziel ist primar Muskelaufbau! Habe insgesamt 10 Übungen in der folgenden Reihenfolge: Brust, Schulter, Rücken, Bizeps, Trizeps, Bauch, Flanken, Oberschenkel vorn, Oberschenkel hinten, Waden Da mir das Training aufgrund von momentanem Stress sehr gut tut habe ich mich dann nach dem ersten Monat entschieden 6 mal die Woche ins Studio zu gehen, und das Training zu splitten! Mache jetzt Mo, Mi, Fr: Brust, Schulter, Rücken, Bizeps, Trizeps (3 Durchgänge a 12 Wiederholungen) Di, Do, Sa: Bauch, Flanken, Oberschenkel vorn, Oberschenkel hinten, Waden ((3 Durchgänge a 12 Wiederholungen) Ist das in Ordnung oder ist das nachteilig für den Muskel... Weiter


...ervus! Die Reihenfolge kommt auch auf deinen TP an. Machst du z.B. einen 4er Split wie folgt: Mo: Brust; Trizeps Di: Rücken; Bizeps Do: Beine; Waden Fr: Schultern; Trapez Dann würde ich am Montag auf jeden Fall erst Brust dann Trizeps machen. Denn jeder kennt ja das Problem, dass beim Bankdrücken der Trizeps oft nicht mehr mitspielt. Also würde ich den Trizeps auf keinen Fall vor der Brust trainieren. Vielleicht würde ich am Dienstag lieber erst das Rücken Training absolvieren. Nach einem harten Bizeps Training würde dann z.B. Latziehen oder Kreuzheben Probleme bereiten. Bei den Beinen und Waden ist es egal. Sowie am Schulter Tag. Bei diesen beiden Tagen würde ich die Beine und Schultern nur deswegen als erstes machen, da man für die anderen Muskelgruppen nicht mehr die an... Weiter


... Warscheinlich hast du recht. Ich sollte vielleicht mein Training für die verschiedenen Muskelgruppen über die ganze Woche verteilen. Was meinst du dazu?: Montag: Brust & Trizeps *4 Sätze Bench Press (Brust & Trizeps) *3 Sätze fliegende Bewegung auf Bank (Brust) *3 Sätze Bankdrücken auf Schrägbank (Brust & Trizeps) *4 Sätze Dips (Brust & Trizeps) *3 Sätze "Strecken der Arme mit Kurzhanteln, auf einer Bank liegend" (Trizeps) Mittwoch: Schultern, Rücken, Bizeps *4 Sätze Seitwärtsheben am Gerät (Schultern) *4 Sätze Latziehen hinter Nacken (Rücken & Bizeps) *3 Sätze Klimmzüge (Rücken & Bizeps) *2 Sätze Armbeugen Larry Scott Bank (Bizeps) Freitag Bauch: *4 Sätze Beinheben *4 Sätze Crunches am hohen Block *4 SÃ... Weiter


...NG begonnen,das folgendermaßen aussieht. Abwechselnde Kurhantelcurls (Bizeps) Bauchpressen (Bauch) Schrägbankdrücken (Brust) einarmiges Kurzhantelrudern (Rücken) Beincurls (Beine) Butterfly (Brust) seitlicher Crunch (bauch) Schulterdrücken (schulter) Beinstrecken (Beine) einarmiges Trizepsdrücken (Trizeps) Konzentrationscurls (Bizeps) Ich trainiere ungefähr 2-3 Mal die Woche. Jede Übung zu 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen. Allerdings dauert dies länger als 60 Minuten, obwohl ja eigentlich nur 45-60 Minuten empfehlenswert sind... Ist dieser Plan okay,oder kann man jemand einen effektiveren Plan für ein ANFÄNGLICHES GANZKÖRPERTRAINING GEBEN??? Danke!!!... Weiter


...lso wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt nur los Mo.: Brust / Bizeps Di.: Schulter / Trapez / Bauch Do.: Beine Fr.: Rücken / Trizeps soweit komm ich damit ganz gut klar Mo.: Brust/Bizeps -neg.Bankdr. 2 aws ; 4 as -Schrägbank (relativ flach) 4 as -Butterfly 4 as -Curls am Kabelzug (mit gerader Stange) 2 aws 4 as -Scottcurls(sz) 2as -Hammercurl 2as Di.: Schulter/Trapez./Bauch -Kh-drücken 2 aws 3 as -Seitenheben 3as -Seitenh. vorgebeugt 3as -Frontheben 3as -LH-Schulterheben(shrugs) 4as -crunches 2aws 4as -crun. schräg 4as Do.: Beine -Kniebeuge(hackenschmidt-maschine) 2aws 4as -Beinstrecken 4as -Beinbeugen 4as -Wadenheben 4as Fr.: Rücken/Trizeps -Latziehen i.d. Nacken (breiter Griff) 2aws 4as -Latziehen zur Brust (br.Griff) 4a... Weiter


...erungsvorschläge!Also, es sei noch folgendes zum Trainingsplan gesagt, er sollte eigentlich darauf zielen, die meisten Muskelgruppen anzusprechen: Hier isser: MO: Rücken(2 Übungen) - Brust (1) - Schulter (1) - Bizeps (1) - Beine (3) - Bauch (3) MI: Schulter (1) - Rücken (3) - Brust (1) - Trizeps (1) - Beine (2) - Bauch (3) FR: Schulter (1) - Brust (3) - Bizeps (1) Beine (3) - Bauch (3) (in den Klammern stehen die Übungen je Muskelgruppe, natürlich immer an anderen Geräten) Bis jetzt hat sich dieser Trainingsplan als produktiv erwiesen (ca. seit 12 Monaten). Würde nun gerne wissen was ihr davon haltet?!?!Ach ja, die Trainingsdauer überschreitet meisten nicht 65 Minuten!ok...vielen Dank und tschüss #Freeman... Weiter


...ich vom logischen das wenn ich 2x masse trainiere und 1x dann die masse fülle versteht ihr was ich meine???Im moment trainiere ich 2x die woche diesen plan,so das ich 3tage pause dazwischen habe.und mein plan ich find ihn gut weil ich finde wie z.b. wenn ich schultern trainiere dann bauch und dann trizeps dann hat doch mein oberer körper also schultern trizeps mein ich ja pause und dann nach ddem bauchtraining kann ich dann gut trizeps trainieren.... Weiter


... was oder eher nicht?oder wie könnte ich es machen?ich kann ja mal meinen aktuellen plan mit posten. 1.Brust ````````` 5 Sätze - Bankdrücken 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = 3.Satz - WH = 4.Satz - WH = 5.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 2.Trizeps ```````````` 3 Sätze - Trizepsdrücken mit LH 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 3.Rücken ```````````` 2 Sätze - LH hochziehen zum Bauch (Rudern) 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ------------------------------------------------------------ 2 Sätze - Rudern mit KH 1.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 4.Beine `````````` 3 Sätze - LH Curls 1.Satz - WH = 2.S... Weiter


...Brust ````````` 3 Sätze - Bankdrücken 1.Satz - WH = 8 2.Satz - WH = 8 3.Satz - WH = 8 4.Satz - WH = 8 5.Satz - WH = 8 ------------------------- 2 Sätze - Überzüge: 1.Satz - WH = 8 2.Satz - WH = 8 ______________________________________________________________________ 2.Trizeps ```````````` 3 Sätze - Trizepsdrücken mit LH===(Hinlegen>LH mit Ellbogen bis Strin runter) 1.Satz - WH = 8 2.Satz - WH = 8 2 Sätze - Bankrücken ENG mit LH 1.Satz - WH = 7 2.Satz - WH = 8 ______________________________________________________________________ 3.Rücken ```````````` 2 Sätze - LH hochziehen zum Bauch (Rudern) 1.Satz - WH = 8 2.Satz - WH = 8 ------------------------------------------------------------ 2 Sätze - Rudern mit KH=(Mit Arm a... Weiter


...ng immer zwischen 8-10Widerholungen machen werde. 1.Brust ````````` 3 Sätze - Bankdrücken 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = 3.Satz - WH = ------------------------- 2 Sätze - Überzüge: 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 2.Trizeps ```````````` 3 Sätze - Trizepsdrücken mit LH 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = 3.Satz - WH = ------------------------------------------ 2 Sätze - Kickbacks 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = ______________________________________________________________________ 3.Schultern `````````````` 3 Sätze - Nackendrücken mit LH 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = 3.Satz - WH = -------------------------------------------- 2 Sätze - Kinnziehen mit LH 1.Satz - WH = 2.Satz - WH = __________... Weiter


...n den Handrückensehen, Arme sind dabei schulterbreit auseinander. Die andere Variante ist im Untergriff zu packen, sprich Du siehst die Handfläche. Ist etwas einfacher. Flies kennst du also. Engbankdrücken= Bankdrücken, aber die Hände sind viel enger zusammen. Die Belastung geht mehr auf Trizeps. Schulterheben=Du hast in jeder Hand ne schwere Kurzhantel und hebst dann die Schulter an. NUR die schulter. Die Arme bleiben lang. Seitheben=Du hast ne relativ leichte Hantel in jeder Hand und strecks die Arme bis in die Waagerechte vom Körper seitlich weg. Paar Wochen sind für mich 2 Monate MAXIMAL 3 Monate. Gruß, Gus.... Weiter


...ffst, ansonsten steig auf das Latziehen um. Als nächstes Rudern mit der Langhantel. Für den Bizeps als erstes Langhantelcurls, dann entweder Kurzhantelcurls oder Hammercurls oder Konzentrationscurls. Für die Brust dann Bankdrücken und im Anschluss Flys mit den Kurzhanteln. Danach kommt der Trizeps. Dafür Engbankdrücken und Trizepsstrecken mit der Kurzhantel. Für die Schulter am besten Schulter- und Seitheben. Den Bauch kannste nach belieben einbinden. Beincurls 4 Sätze Klimmzüge 4 Sätze Langhantelrudern 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Kurzhantelcurls/Hammercurls/Konzentrationscurls 2-3 Sätze Bankdrücken 4 Sätze Flys 4 Sätze Engbankdrücken 3 Sätze Trizepsstrecken 2-3 Sätze Schulterheben 3 Sätze Seitheben 3 Sätze Pro Satz etwa 10 Wiederholungen, J... Weiter


...rfly 3S 12-15Wh Langhantelcurls 4S 8-10Wh Scottcurls 3S 6-10Wh Koncentrationscurls 3S 6-10Wh Dienstag: Beinbizeps/Waden Kniebeuge(tiefe) 4S 6-10Wh Kreuzheben Beinstrecker 2-3S 8-10Wh Waden an Multipresse 3S 6-10Wh Waden an Maschine 3S 10-15Wh Mittwoch: Frei Donnerstag: Rücken/Trizeps Klimmzug (weite) 2S 10-15Wh Rudern vorgeb. 3S 6-10Wh Latzug hinter Kopf 3S 6-10Wh Latzug eng zur Brust 2S 6-10Wh Enges BD 3S 6-10Wh Armstrecken(SZ Hantel hinter Kopf)3S 6-10Wh Dips 3S 6-15Wh Kickbacks 2S 5-10Wh Freitag: Schultern(Deltamuskeln) Nackendrücken 4S 6-10Wh Frontdrücken 3S 6-10Wh Seitheben 3S 6-10Wh Aufrechtes Rudern (SZ Hantel) §S 6-10WH... Weiter


... ! Erstmal danke für die Antwort ! Mein bisheriger Plan (ohne Supplemente) sah wie folgt aus : 3-er Split Montags : Brust, Bizeps Bankdrücken 4* 8wdh Kurzhanteldrücken auf der schrägbank 3*8 Cable Cross 3*8 Langhantel curl 3*8 Scottcurl 3*8 Bizepsmaschine 3*8 Mittwoch: Rücken, Trizeps Nackenzüge 4*8 Long Pull 3*8 Frontziehen 3*8 Enges BD 4*8 Trizepsdrücken mit sz-stange 3*8 Trizepsdrücken am Kabelzug 3*8 Freitag : Schultern Nackendrücken 3*8 Seitheben mit kh 3*8 Seitziehen am turm 3*8 Nackendrücken an der Maschine 3*8 Bauch und Hyperextensions mach ich an jedem Trainigstag. (sowohl unterer als auch oberer Bauch) In den ersten 5 Wochen hab ich mich mit diesem Plan beim Bd um 7,5 Kilo gesteigert ..... Danach hatte ich fast 5 MOnate keine Fo... Weiter


...œBERSICHT --------- Montag - TAG 2 Dienstag - PAUSE Mittwoch - TAG 3 Donnerstag - PAUSE Freitag - TAG 4 Samstag - CARDIO Sonntag - TAG 1 Trainiere nach X-MAUS POWERSYSTEM Tag 1: 3 * Bauch - aufwärmen 8 * Bankdrücken 3 * enge Bank 4 * Shrugs 3 * Trizeps-Dips Tag 2: 3 * Bauch - aufwärmen 6 * Kniebeugen 5 * Beinstrecken 4 * Beincurls Tag 3: 3 * Bauch - aufwärmen 3 * Schrägbank - aufwärmen 5 * Schulterdrücken 5 * Seitenheben 6 * LH-Curls 3 * Frenchpresses - locker Tag 4: 3 * Bauch - aufwärmen 3 * Latzug zur Brust 5 * Klimmzüge 3 * Rudern vorgebeugt 6 * gestrecktes Kreuzheben Cardio: Puls 135-145 Für Anfragen zu dem Plan bitte die genaue Anleitung von X-MAUS im KRAFTSPORTFORUM lesen! Sage das nur weil ich nicht niedergebombt werden... Weiter


...¼cken Zieh Maschine 5 Sätze Nautilus Bankdrücken 3 Sätze Life Circuit-Bankdrücken 3 Sätze Freihantel Donnerstag: Rücken Unten+Schulter 5 Sätze Technogym Rücken Drück Maschine 3 Sätze Schulterdrücken 3 Sätze Seitenheben Freitag: Ruhetag Samstag: Arme2+Beine2 3 Sätze Bein-Trizeps Life Circuit Waden bis versagen Technogym+Nautilus 3 Sätze Nautilus Arm-Bizeps Maschine 3 Sätze Konzentrations Curls 3 Sätze Freihantel Stehend 3 Sätze Technogymm Triceps Maschine 3 Sätze Nautilus Dips Sonntag: Ruhetag was denkt ihr? cU Michi <font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: Michi-NRG am 2001-11-04 19:54 ]</font>... Weiter


...eden Muskel solltest du 1 mal pro Woche trainieren. Ich denke mit 10 Sätzen für die großen Muskeln und 6-8 Sätzen für die kleinen Muskeln müsstest Du Erfolg haben. Aufteilen könntest Du um Beispiel so: Montag: Brust, Bizeps, Schultern Dienstag: Frei Mittwoch: Rücken, Trizeps, Bauch Donnerstag: Frei Freitag: Beine Samstag: Frei Sonntag: Frei Da hast Du auf jeden Fall genug Erholung. Ich persönlich halte nichts davon, Trizeps nach Bust zu trainieren oder Bizeps nach Rücken, da diese Muskeln dann schnon platt sind und nicht mehr richtig hart trainert werden können. Du solltest viel schlafen, nach Möglichkeit mehr als 8 Stunden. Sehr wichtig ist auch die Ernährung. Du solltest wenn Du aufbauen willst, mindestens 500 Kcal mehr essen, als Du verbrauchst. Und 2 ... Weiter


...h sogar mit diesem Plan weiter am steigern bin. Folgendes kann ich jetzt schon festhalten: 1. Brust spricht besser auf HIT an. Grade Dropsätze bei lediglich zwei Ãœbungen (Bankdrücken, Butterfly) knallen rein. 2. Bizeps spricht besser auf HIT an 3. Rücken spricht besser auf Mehrsatz an 4. Trizeps siehe 3 Ist aber noch ganz frisch der Plan. Bei Interesse halte ich euch mal auf dem laufenden. MfG Beißer <font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: Beißer am 2001-10-07 22:12 ]</font>... Weiter


...uper hier ! :-) --------------------- aber nun zu meinen Fragen,bezüglich eines Hit/Superslow 3er Splits : mein Split verläuft so: Montag : Brust/Trizeps Bankdrücken 1 min Pause Schrägbankdrücken 1 min Pause Überzüge 1 min Pause Langhanteltrizepsdrücken 1 min Pause Langhanteltrizepsdrücken (Gewichtsverm... Weiter


...etzen und 10 Sekunden Pause. Sofort wieder 10 Wh´versuchen. Wenn man es richtig macht, gehen grade mal 6 ohne Hilfe, daher am besten mit Partner. Ich stelle einfach mal meinen letzten Plan nach X+10 vor: 1. Tag: Brust: Flachbank LH - 2 Sätze Schrägbank LH - 2 Sätze Flys - 1 Satz Trizeps: Kablezug - 2 Sätze French Press - 1 Satz 2. Tag: Rücken: Hyperextensions - 1 Satz Rudern eng - 2 Sätze Latzug - 2 Sätze Rudern breit oder vorgebeugt - 1 Satz 3. Tag: Beine: Beinpresse - 2 Sätze Beinstrecker - 1 Satz Beincurls - 1 Satz Waden - 1 Satz Schulter: KH-Drücken - 2 Sätze Nackenziehen - 1 Satz Seitheben - 1 Satz Seith. vorgebeugt - 1 Satz Nach der ersten Übung ist man normalerweise tot. Der ganze Spaß ist bei uns im Studio sehr beli... Weiter


...i Leute! Ich hab seit ungefähr einem Monat wieder angefangen zu trainieren und möchte zunächst Masse aufbauen. Ich trainiere den ganzen Körper in 3 Tagen durch und zwar 1. Tag Brust(3 Übungen) & Bizeps (2 Übungen) 2. Tag Beine(3) & Schultern(3) 3. Tag Rücken(3) & Trizeps (2) Ich mache jeweils 4 Sätze und 8-10 WH. Den Bauch trainier ich bei jeder Einheit mit 3 Sätzen. Ich trainiere an 3 Tagen hintereinander und dann ein Tag Pause. Jetzt meine Frage: Ist das OK oder zuviel des Guten? Im Moment hab ich da guten Erfolg mit, aber ich weiß nicht ob ich da auf Dauer zu wenig Erholung habe. Für Masse ist ja intensives Training notwendig, aber ich habe das Gefühl das ich nicht über längeren Zeitraum Vollgas geben kann. Also durchhalten oder ruhiger angehe... Weiter


...i, Mo. Cardio, 30 min., 60-70% Di. -- Mi. Beine, Waden, Bauch Do. -- Fr. Rücken, Bizeps, Bauch Sa. ??? So. Brust, Schulter, Trizeps, Bauch 1) Beine: Kniebeugen 2 x 6-10 + 2 x 15-20 Beinstrecken 3 x 8-12 Beincurls 3 x als Abnehmender Satz Waden: Wadenheben stehend 3 x 15-25 Bauch: Je 1 Satz Beinheben hängend, Crunches, Beinheben liegend 2) Rücken: Latziehen 3 x 6-10 LH-Rudern 3 x 6-10 Prayer (also Überzüge knieend vorm Kabelzug) 3 x 6-12 als Abnehmender Satz Bizeps: 3 Supersätze: LH-Curls 6-10 WH / Hammer-Curls sitzend 8-12 WH Bauch: 2 Supersätze: Beinheben liegend / Crunches 3) Brust: Bankdrücken 3 x 6-10 Fliegende 3 x 8-12 Schrägbank 3 x 6-10 Schulter: 3 Supersätze: Aufrechtes Rudern 8-12 ... Weiter


...uskelaufbau: 4 Tage Programm 1.Tag (Brust + Schulter + Trizeps) Aufwärmen: 5-10 Min. Stepper Übungen Sätze Wiederholungen % von Max. Gewicht Bankdrücken 4 8-10 80 - 90 Schrägbank 45° 3 8-10 80 Liegende Butterfly 3 8-10 80 Seitheben 3 10 75 Frontheben 3 12 75 Nackendrücken 4 8-10 80 Trizepsdrücken 3 8-10 80 Seilzug 3 12 75 Dips 3 30 - 2.Tag (Rücken + Bizeps + Bauch) Aufwärmen: 5-10 Min. Stepper Übungen Sätze Wiederholungen % von Max. Gewicht Latisimus 3 10 80 Rudern 3 10 80 Brustziehen 3 10 80 Bizepscurls 4 8-10 80 Hammercurls 3 10 75 Scottcurls 2 8-10 80-90 Situps frontal 5 50 - Situps seitlich 5 50 - 3.Tag (Beine + Nacken + Brust) Aufwärmen: 5-10 Min. Stepper Übungen Sätze Wiederholungen % von Max. Gewicht Beinstrecker 3 12... Weiter


...tuell noch kh. vor allem sind kniebeugen eine übung wo sich die spreu vom weizen trennt, auch bei anfängern. denn ich kenne nicht viele die kniebeugen wirklich hart ausführen (wollen?). aber die presse wär natürlich ne gute alternative. richtig, der kabelzug ist doch das geilste für den trizeps. enges bankdrücken würd ich beim brusttraining ab und zu einbauen. find ich eine gute übung für die mittlere brust. gruß... Weiter


...tikale Handgriffe -Rückenstrecker -Bizepscurls (Langhantel) Hammercurls -Chest Press (am Kabel) -Dips -Schultern am Kabel (hat keinen namen ? ist fast wie chest press aber nach oben) -Seitheben mit Kurzhanteln Bauch wie gesagt nach Belieben. Mir fällt auf, das Du wenig Brust und Trizeps im Programm hast. Nimm doch noch ne Übung dafür rein. Gruß, Gus.... Weiter


...a Du 3 Mal die Woche trainierst, kommen wir logischer weise zu einem 3er Split. Ich würde die Tage so aufteilen. Montag: Rücken/Bizeps Mittwoch: Brust/Trizeps Freitag: Beine/Schultern Bauch kann Du öfters und nach belieben trainieren. Montag: Klimmzüge wenn Du die Kraft dazu hast im Obergriff, schulterbreit fassen. Wenn Du nur ganz wenige Klimmzüge schaffst, dann mach Latziehen zur Brust mit Obergriff. Danach entweder Rudern im Stehen mit der Langhantel, oder aber Rudern an der Maschine. Für den unteren Rücken empfehle ich Kreuzheben, aber lass es Dir genau zeigen, falls Du es noch nicht gemacht hast. Sätze:2-3 Wdhl: 8-10 Für den Bizeps würde ich Langhantel Curls. Wenn Du schmerzen in den Handgelenken haben solltest, dann wechsel zur SZ Stange. Aber die LH ist ... Weiter


...3x Scottcurls 3x Kurzhantelcurls alt. Hammercurls Dienstag: frei Mittwoch: frei Donnerstag: Schultern+Trapezius Schulter: 3x Nackendrücken Kurzhanteln alt. Nackendrücken Multipresse 2x Seitheben Kurzhanteln (beidarmig) Trapezius: 2x Schulterheben mit Kurzhanteln Freitag: Brust + Trizeps Brust: 3x Bankdrücken Langhantel alt. Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 3x Schrägbankdrücken an der Multipresse 2x Butterfly Trizeps 3x Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil oder French-Press 3x Dips Sonntag: frei Sonntag: frei Die Wiederholungszahlen liegen immer zwischen 10 und 15. Alles in allem, ein effektiver und klassischer Volumenplan. _________________ <font size=-1>[ Diese Nachricht wurde geändert von: eddi am 2001-09-01 03:42 ]</fon... Weiter


...allo! Im folgenden Text möchte ich ganz grob einen recht gebräuchlichen Trainings+Ernährungsplan darstellen. Der Traingsplan (Volumenlike) : 1. Tag : Brust+Bizeps 2. Tag : Beine+Schultern 3. Tag : Rücken+Trizeps Die Übungen : Brust : 4 Sätze Flachbankdrücken 3 Sätze Schrägbankdrücken Bizeps : 3 Sätze Langhantelcurls 3 Sätze Konzentrationscurls Beine : 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Strecker 3 Sätze Beincurls an der Maschine Schulter : 3 Sätze Nackendrücken 3 Sätze Seitenheben Rücken : 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Latrudern 3 Sätze Kreuzheben Trizeps : 3 Sätze Dips 3 Sätze Engbankdrücken Der Ernährungsplan für einen ca. 80kg schweren Athleten in der Massephase : Die Kalorienanzahl sollte 3500 möglichst nicht unterschr... Weiter

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