Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu trizeps

...seit Oktober, nach 15 Jahren Sportpause, wieder mit dem Training in einem Fitnesscenter angefangen. Mein Trainnig sieht so aus, dass ich zuerst eine halbe Stunde auf dem Crosstrainer bin, oder auf dem Fahrrad. Danach 1 Stunde an den Geräten oder Hanteln. Ich trainiere Rücken/Bizeps/Bauch, Brust/Trizeps/Schulter immer abwechselnd, an 3 Tagen in der Woche. Für jede Muskelgruppe 3 Sätze mit jeweils 6-12 Wiederholungen. An den Tagen, in denen ich nicht ins Studio gehe, sitze ich zuhause auf meinem Rad oder Crosstrainer, auch immer eine halbe Stunde. Mein Ziel ist es Übergewicht abzubauen, so dass der Körper halt einigermassen ansehlich ist, und ich nicht irgenwann mal aussehe wie eine Birne. Wie gesagt das Ganze betreibe ich seit Oktober und habe bisher gerade mal 4 kg abgenommen. M... Weiter


...rainingsplan 1. Tag (Montag): Brust, Trizeps Langhantel-Bankdrücken Butterfly Langhantel-Schrägbankdrücken Überzüge mit gestreckten Armen Einarmiges Trizepsdrücken Kurzhantelkickbacks 2. Tag (Mittwoch): Rücken, Bizeps Klimmzüge Latziehen (vorne runter) Kurzhantelrudern Hyperextensions 2x 21s 3x Scott-Curls 3x Curls mit Langhantel 3. Tag (Freitag): Schultern, Beine, Trapez Beinstrecken Wadenheben Kniebeugen Nackendrücken Seitheben im Stehen Kurzhantel-Frontheben Shrugs 1. Tag (Sonntag): Brust, Trizeps ... .. . [Alles 3x10, Bauchmuskeln nach dem Workout nach CrillePlan] -> Das ist ein Trainingsplan den ich hier im Forum gefunden habe und den ich für relativ ausgewogen halte (was das abdecken... Weiter


....Training jeweils 2 Sätze (Satzpause 2 Minuten) 7. bis 16.Training jeweils 3 Sätze (Satzpause 2 Minuten) 17. bis 24.Training Whg.auf 12 reduzieren - Gewicht erhöhen 2.1. Curls 2.2. Hip extension 2.3. Fliegende 2.4. Lat von oben 2.5. Beinpresse 2.6. Beinbeuger 2.7. Seitheben 2.8. Bizeps 2.9. Trizeps 2.10. Bauch 3. Ausdauertraining 3.1. Ergometer o. Joggen(mind. 12min. - 30min.) 4. Dehnen 4.1. Brust dehnen 4.2. Oberschenkel hinten 4.3. Oberschenkel vorne 4.4. Hüftbeuger 4.5. waden ... Weiter


... wenn man seine Ziele nicht erreicht. Du hast ja geschrieben, dass du mindestens 3 mal die Woche trainieren gehen willst. Gerade als Anfänger muß du aber aufpassen, dass du nicht ins Übertraining kommt und das passiert schneller als man denkt. Zu den Erfolgen kann man sagen, dass wenn du wie Trizeps schon geschrieben hat, dich gut ernährst und trainierst man sicherlich was sehen kann. Es wird jetzt aber keine enorme Massezunahme sein, den im BB geht nichts von heute auf Morgen, es ist ein langer Weg zum Taum Body.... Weiter


...ey Jungs, wollte mal fragen was ist besser oder sinnvoller beim training erst Brust und dann Trizeps zu trainieren, weil ja eigentlich beim Bankdrücken der Trizeps schon beansprucht wird und man dann eigentlich den Trizeps den rest gibt (so meine Meinung). oder doch lieber Brust und Bizeps weil man damit den Bizeps "richtig" mit Hohen gewichten trainieren kann und den Trizeps in ruhe lässt? (so die meinung meines Trainingspartners). ----- Also ich persöhnlich meine das es besser ist Brust und Trizeps zu trainieren und Rücken und Bizpes weil da jeweils bei den vorhergehenden Übungen die entsprechende Muskeln angesprochen werden. Mein Trainingspartener meint eigentlich es ist besser umgekehrt also Brust und Biszeps und Rücken Trizeps weil man da gescheite wiederholun... Weiter


...be Gewicht verwenden kann, mehr geht einfach nicht. Was kann da Schuld sein? Sollte ich vielleicht mit leichterem Gewicht & mehr Wiederholungen trainieren? (Ich geh mit den WH runter bis auf 5-6 beim letzten Satz einer Übung, siehe unten) Ich mache z.B. an einem Tag, wo ich Bizeps & Trizeps trainiere, für Bizeps: 5 Sätze LH-Curls 18, 12, 10, 8, 5/6 WH, 4 Sätze Schrägbank-KH-Curls 5 Sätze, Konzentrations-Curls 4 Sätze ... Vielen Dank für Hilfe im voraus, Grüße... Weiter


... Ganzkörper Trainingsplan und würde nun gern auf nen 3er Splitt umsteigen. Und zwar auf folgenden (den Plan hab ich von woanders übernommen und etwas modifiziert) : : Bauchmaschine Hängendes Beckenheben Langhantel-Bankdrücken Fliegende Langhantel-Schrägbank drücken Überzüge Trizepsdrücken Kickbacks : Beinstrecken Wadenheben liegende Beinpresse Nackendrücken Seitheben im stehen Kurzhantel Frontheben Shrugs : Bauchmaschine Hängendes Beckenheben Klimmzüge zur Brust Latziehen zum Nacken Kurzhantelrudern Hyperextensions Scottbank Curls Langhantel Curls Was meint ihr? Und wie soll ich das mit dem aufwärmen machen? Vor jeder großen Muskelpartie diese mit einem Satz aufwärmen? Und vor jedem training 10min Rad fahren? Oder brauch ich... Weiter


...4 Whd Hammercurls 3Sätze 10/8/6 Whd Mittwoch Beine/Schultern Kniebeuge 3Sätze 10/8/6 Whd Wadenheben 3Sätze 10/8/6 Whd Für die schultern suche ich noch übungen die mann mit hanteln machen kann Freitag Rücken/Trizeps LatZüge 3Sätze 10/8/6/4 Dips 4Sätze 12-6 Kickbacks 4Sätze 10/8/6/4 Push Down 3Sätze 10/8/6... Weiter


...l, ich brauche aber für meinen trainingsplan Montags und Freitags bis zu 90 minuten, könnt ihr mir vieleicht sagen, was ich an dem plan ändern könnt? hier der plan Tag/Muskelbereich Übung Wiederholungen Montag Brust . Bankdrücken 6-8 . Überzüge 10/10/10 . Fliegende 6-8 Trizeps . Kick Backs 6-8 . Schmales Bankdrücken 6-8 . French Press 6-8 Bauch . Seitenbeugen 3 mal bis zur Erschöpfung . Crunches . Seitlich s.o. . Gerade s.o. Mittwoch Beine . Kniebeugen mit Kurzhanteln 6-8 . Ausfallschritt mit Kurzhanteln 6-8 Schultern . Kurzhanteldrücken 6-8 . Frontheben 6-8 . Seitenheben 6-8 Freitag Rücken . Rudern mit Kurzhanteln . Latziehen zum Nacken 6-8 . Latziehen Brust 6-8 Bizeps . Armbeugen 6-8 ... Weiter


...Do.: Schulter / Nacken 3 Sätze Langhantel nach oben drücken (sitzend) 3 Sätze KH seitheben (sitzend) 3 Sätze KH seitheben (stehend) 3 Sätze KH frontheben (stehend) 4 Sätze Nackendrücken Fr.: Rücken / Trizeps Latziehen zur Brust 3 Sätze Rudern stehen ???? , du meinst wohl vorgebeugtes rudern! 3 Sätze Rudern sitzend 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (m. Stange) 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (m. Seil) 3 Sätze Trizepsstrecken im liegen (SZ - Hantel) zum schultertag würde ich noch ein paar shrugs (schulterheben) und vorgebeugtes seitheben einbauen. allerdings müsstest du dann ein paar übungen weglassen. beispiel-training für schulte... Weiter


...n (sitzend) 3 Sätze Langhantel nach oben drücken (sitzend) 3 Sätze KH seitheben auf d. Schrägbank 3 Sätze KH seitheben (sitzend) 3 Sätze KH seitheben (stehend) 3 Sätze KH frontheben (stehend) 4 Sätze Nackendrücken Fr.: Rücken / Trizeps Latziehen zur Brust (3 verschiedene Stangen je 3 Sätze) 3 Sätze Rudern stehen 3 Sätze Rudern sitzend 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (m. Stange) 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabel (m. Seil) 3 Sätze Trizepsstrecken im liegen (SZ - Hantel) So, d. ist mein Trainingsplan, bitte um Kritik (- ob zu viel od. zu wenig, - was soll ich dazumachen od. weglaßen, mehr od. weniger Sätze, Übungen, usw.) mfg... Weiter


...i @all, gestern habe ich meinen neuen Traingsplan bekommen, und jetzt ein paar Fragen. Statt dem 3x mal Training in der Woche stocke ich jetzt auf 4x auf. Zeitlich wird das ziemlich eng, aber ich pack das irgendwie :D Der Plan: 1.Tag Brust, Bizep und Schulter 2.Tag Beine, Rücken und Trizeps Meinem Trainer ist egal an welchen Tagen, hauptsache ich mach die Übungen (Tage) 4x mal in der Woche. Ich mache mir aber irgendwie Sorgen wegen der regeneration Wie würdet ihr das auf die Tage einteilen? Den Mittwoch würde ich gerne auslassen, da ich da Berufsschule habe. Ich mir das folgends gedacht: Montag: Brust, Bizep und Schulter Dienstag: Beine, Rücken und Trizeps Mittwoch: frei Donnerstag: Brust, Bizep und Schulter Freitag: Beine, Rücken und Trizeps Samstag: frei ... Weiter


...Beinpresse 5 Sätze à 8 Wh Beinbeuger 4 Sätze à 8 Wh Beinstrecker " Nackendrücken KH " Seitenheben grade KH " Arnolddrücken " Tag 3: Rücken - Trizeps Klimmzüge weit " 1 armig Rudern KH " Latzug (Maschine) " Rudern sitzend (Maschine) " Bankdrücken eng 5 Sätze à 8 Wh Dips 4 Sätze à 8 Wh 2 armig über den Kopf KH 3 Sätze à 8 Wh diesen 3er Split führe ich 2 mal pro woche aus, d.h. 5 mal training und 1 tag pause zwischen den 3 Trainingstagen. Z.B. Montag Brust/... Weiter


...sinken und fällt nach 60 min rapide ab. Demgegenüber steigt der Cortisol-Spiegel, mit seinen unerwünschten katabolen Wirkungen kontinuierlich an. Längere Trainingseinheiten werden daher unproduktiv. Noch ne andere Frage: Heißt das, das unabhängige Training also Brust/bizeps und Rücken/trizeps ist besser für Masseaufbau als wenn man es nach Drück- und zugmuskeln aufteilt?... Weiter


...i Leute ! Also, ich habe da ein Problem. Ich habe mein Training schon seit längerem umgestellt. Ich mache in der Woche ein 3er-Split Training. Also Rücken-Bizeps, Schultern-Beine und Brust-Trizeps. Ich denke meine Ernährunng ist auch ganz ordentlich. Mein Oberkörper entwickelt sich auch ganz gut und ich kann immer wieder Fortschritte erkennen. Lediglich geht bei meinen Armen nix mehr. Die entwickeln sich einfach nicht weiter. Auch wenn ich an Gewicht nach einiger Zeit mehr schaffe, verändert sich im Umfang nichts mehr. Kann das angeboren sein ;( oder muss das irgendwie an falschem Training liegen? Also nach dem Brust Training mache ich für den Trizeps zusätzlich noch 3 Sätze mit der SZ-Stange über Kopf auf der Flachbank und 2 Sätze an ner Trizepsmaschine. Nach dem Rückentra... Weiter


...oah eddi wie oft editierst du dein beitrag? muss hier immer wieder alles umschreiben.. aber kein problem! ja das mit der "umgekehrten" anordnung kenne ich.. machen viele. also brust/bizeps und rücken/trizeps anstatt brust/trizeps und rücken/bizeps.. aber ich finde dann hat man zu wenig regeneration. wenn man das z.b. ein einem 3-er split macht, kommt die regeneration je nach aufteilung für bi- oder trizeps zu kurz.. das mit der power sehe ich ein, aber die hauptsache ist doch, dass der muskel einen guten reiz kriegt und nicht wieviel gewicht man packt.. und wieso haste am 3ten tag brust bizeps und schulteR?? wäre es nicht besser brust & bizeps und dann schulter am 2. tag mit den beinen zu trainieren? weil das brusttraining geht auch je nach übung relativ stark in die sch... Weiter


...ung da ist, und auch viel zu geringe Reizdauer, ansonsten mit 5 kg, wirst du Masseaufbau sowieso vergessen können, da es ein Gewicht ist, das mehr für die Ausdauer herangezogen werden kann, da allerdings min. 20 Wiederholungen á 2-3 Sätze, aber auch da nicht ausschließlich Bizeps, sondern noch Trizeps, Delta, vorderen, hinteren, seitlichen Schultermuskeln, Brustmuskeln, ...das 2 tage die Woche und schon wirst du ( nach einiger Zeit ) Erfolge sehen...und nie vergessen, Muskeln wachsen immer erst in der Regenerationsphase und nie in der Belastung...und die richtige, dh. bedarfsangepasste Ernährung macht über 60% des Erfolges aus. Aber wie schon einige rieten, lies dir erst einmal das Forum durch, wenn du dann Fragen hast, zu einzelnen Begriffen, oder einfach nur ein paar Meinunge z... Weiter


...erer Zeit in beidem. Es wird pro Trainingseinheit eine Übung für eine Muskelgruppe trainiert, es sind nur Grundübungen erlaubt/sinnvoll. Diese Übung wird mit insgesamt 6 Sätzen mit unterschiedlichen Wh-Zahlen ausgeführt. Es werden Beine, Rücken, Brust und Schulter trainiert. Bizeps und Trizeps kann mann trainieren, muss man aber nicht. Teilweise ist es sogar besser diese beiden wegzulassen, da durch die Rücken-/Brustübungen selbige schon sehr stark beansprucht werden. Sollte man sich doch entschließen diese mitzutrainieren, dann nicht auf Kraft und am besten pro Muskel nur 1 Übung mit max. 3 Sätzen. Dabei dann auch nur Pump d.h. mehr Wiederholungen 10-15 auf weniger Gewicht! Sie sollten zudem am Ende des Plans trainiert werden! Die möglichen Übungen für das Programm... Weiter


...hulter+Beine-Schulterdrücken mit der Langhantel 4 Sätze-Seitheben im Sitzen 4 Sätze-Frontheben 4 Sätze-Schulterdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze---Kniebeugen an der Multipresse 4 Sätze-Hackenschmidt 4 Sätze-Beinbeuge 4 Sätze-Beincurls 4 Sätze-Wadenheben im Stehen 4 Sätze Sonntag Rücken+Trizeps-Langhantelrudern 4 Sätze-Latzug hinter Kopf 4 Sätze-Klimmzüge zur Brust 4 Sätze-Kurzhantelrudern 4 Sätze---Bankdrücken mit engem Griff 4 Sätze-Trizepsstrecken 4 Sätze-Dips 4 Sätze-Trizepsdrücken 4 Sätze Ist das ein Guter Plan,oder nicht?Möchte gern auf 85 kg kommen.Ist die zu viel Training?Bitte um eure Vorschläge und Danke euch im vorraus!!!... Weiter


...enn ich an dem tag keine brust mache.. also zusammengefasst habe ich pro muskelgruppe folgende satzzahl: (Mo und Do) brust: 10 (davn erster aufwärm und sowieso nur einmal in der woche) schultern: 9/10 (wenn kein brust an dem tag ist erster aufwärmsatz .. meine schultern sind unterentwickelt..) trizeps: 6 sätze (4 frenchpress, 2 untergriff an kabelzug davon der letzte supersatz) -> soll ich bei frenchpress nur 3 sätze machen, weil der 4te ja nix bringt? aufwärmsatz ist eigentlich nötig da durch brust/schulter trizeps ja schon aufgewärmt wird (Di und Sa) rücken: 8/11 (der erste ist aufwärmsatz und nur 11 sätze wenn tag vorher trainingsfrei war) bizeps: 7 sätze -> ich glaube bei lh-curls kann ich den ersten satz raus nehmen, da 4 sätze ja eher unnötig sind bei einer ü... Weiter


...k zu legen,... damit kann man die intensität der liegestützen noch um einiges erhöhen, aber irgendwann is dann auch mal schluss und es hilft nur noch der gang ins fitnessstudio...denn mit liegestützen wirst du ziemlich sicher keine killa-brust bekommen dass bei den liegestützen auch der trizeps stark mitarbeitet liegt daran, dass wie bei allen anderen übungen, die man nur mit dem eigenen körpergewicht ausführt, mehrere muskelgruppen beansprucht werden, also keine muskeln isoliert werden (können). wenn du bei den liegestützen aber nur so wenige schaffst,dass die brust kaum gereizt wird, weil der trizeps vorher versagt würde ich probieren den trizeps durch andere übungen zu stärken...... Weiter


...o ich möchte gerne mein Trainingsprogramm umstellen, und wollte euch da mal zu Rate ziehen: Zu meiner Person: 20 jahre, 180cm, 72kg, trainiere seit 1,5 jahren und schon sehr lange mit einem 3er split (supplement:eiweiß) vor jedem training 5 min. laufen, bauch 2-3x woche: 1Tag: brust/trizeps: bankdrücken, kurzhantel schräg, butterfly trizepsdrücken, kurzhantel(ich weis nicht wie die übung heißt??? hinterm kopf und dann hoch ) 3Tag: beine/schulter: beinpresse, beinbeuger, beinstrecker, waden- drücken, schulterpresse, reverse butterfly kurzhanteln seitlich hoch(für den delta, ich weis wieder nicht wie die... Weiter


..., oder jeden muskel 2 x pro woche. werd ich halt testen womit ich bessere fortschritte mach. könntest du ja auch so machen. für große muskelgruppen (rücken, brust, beine) mache ich 6 sätze pro trainingseinheit, für die kleinen 4. gesplittet hab ich folgendermaßen: - TE1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch - TE2: Beine, Rücken, Bizeps, Waden Naja is ja eigentlich wie bei dir, außer das du bauch in beiden TE's hast. Solltest du auch ausprobieren obs nicht reicht bauch nur in einer TE zu trainieren, dannn könnteste während der anderen deine waden ja statt bauch trainieren. öhm keine zeit da jetzt wirklich drauf einzugehen, du solltest halt auch mal die wiederholungszahlen bereiche variieren, um neue reize zu setzen. an neue reize passt dein körper sich nämlich stärker an, als... Weiter


...gemein: aus euren antworten etc. spiegelt sich wieder, dass es besser ist, wenn man jede muskelgruppe nur einmal in der woche beansprucht... soll ich also nach diesem plan und nach dem negativ-plan einen 3er-split machen? wäre das am besten? wenn ja immer gleiche muskelgruppen zusammen (also brust/trizeps, rücken/bizeps) oder so verkehrt (brust/bizeps, rücken/trizeps) etc? der eine bringt bessere regeneration, der andere mehr power für die jeweilige muskelgruppe. was empfehlt ihr als allgemeinen plan her von der aufteilung (split & muskelgruppen).. alle wieviel monate sollten man einen neuen plan machen, also neue geräte und vielleicht auch mal muskelgruppen etc. tauschen? - @ crille: vom bauchplan weiß er nix, aber ich werde ihn mal drauf ansprechen.. wird ihm sicher gefallen... Weiter


... im bereich des übertrainings finden. es ist einfach zuviel des guten. ich würde dir vorschlagen, wenn du schon 4 mal die woche trainieren kannst, einen anderen splitt zu wählen der ca. so aussieht: tag 1: brust, bizeps tag2 : rücken, bauch tag3 : pause tag4: beine tag5: deltas, trapeze, trizeps das würde sinnvoller denke ich, da du null erfahrung in sachen bb hast. wenn du mal so weit bist, kannste es so wie ich machen und jeden 2ten tag die selben muskelgruppen trainieren mit entsprechend richtiger dosierung! zu frage 2: dieser plan wird dir sicherlich erfolg bringen, jedoch bei 2 mal die woche. wie schon eben gesagt ist es für dich sinnvoller, einen 4er splitt zu machen, da du die zeit dafür hast. zu den pausen: 1-4 min zwischen den sätzen zu den sätzen: 2-3 ... Weiter


...inen Muskelfaserrissen besteht, dachte ich mir, dass die Gesichtsmuskeln zu klein sind um überhaupt Muskelfaserrise zuzulassen. Ein Beispiel: Wenn man im Arsch Muskelkater bekommt (Kniebeugen! Fahrrad fahren), dann ist dieser richtig derbe! Das gleiche zählt für die Brust! Ein Muskelkater im Trizeps jedoch fällt nicht so stark aus. Klar ist damit: Der größere Muskel hat einen größeren Muskelkater Also je kleiner der Muskel, desto weniger Muskelkater! Heißt das jetzt, daß die Gesichtsmuskeln zu klein für MUskelkater sind? Oder überhaupt zu klein um sie zu trainieren? Die Antwort bekomme ich leider erst nach meinen Ferien....... Weiter


...kg 2.satz 8-12 wh 30 kg 3.satz 6-8 wh 35 kg konzentrationscurls: 1.satz 12 wh 10 kg 2.satz 8-12 wh 11 kg 3.satz 6-8 wh 12-13 kg bauch: 1. 3 sätze beinheben jeweils 12 wh 2. 3 sätze crunches je 12 wh 3. 2 sätze situps auf der römischen liege je 20 wh mittwoch: rücken/schultern/trizeps/bauch rücken: reverse butterfly: 1. satz 12 wh 25 kg 2. satz 8-12 wh 30 kg 3.satz 6-10 wh 35 kg lat-ziehen(andere variante) 1. satz 12 wh 60 kg 2. satz 8-12 wh 80 kg 3.satz 6-8 wh 90 kg 3.normales latziehen 1.satz 12 wh 55 kg 2. satz 8-12 wh 65 kg 3. satz 6-8 wh 70 kg schultern: seitheben:(maschine) 1.satz 12 wh 15 kg 2.satz 8-12 wh 20 kg 3.satz 6-10 wh 25 kg schulerprsse: 1.satz 12 wh 25 kg 2.satz 8-12 wh 30 kg 3.satz 6-8 wh 35-40 kg rudermasch... Weiter


...u hast immer einseitige übungen, vor allem das, was du *hanteln* nennst. ich nehme mal an, das sind kurzhantel-curls für den bizeps. und für den trizeps hast du nicht wirklich was, nur ein wenig liegestütze, aber die sind nicht optimal, da dein gewicht sich ja nicht vergrößert und du immer auf dem selben gewicht herumhampelst. außerdem sehe ich auch keine schulter- und rückenübungen. du hast im plan ebenso keine abwechslung und auch nur eine übung pro muskelpartie. du machst IMMER die selben und das tag für tag. solltest dich mal im forum umsehen und wirst bestimmt so einiges an plänen finden für dich. da kasnst du dir mal ein einblick verschaffen, wie so ein GK plan für anfänger auszusehen hat und ihn dann nochmal umstellen. wenn du dann noch fragen hast und die nicht finde... Weiter


...ok? (ich wollte pro Muskelbereich eigentlich max. 2 übungen machen reicht das? wenn ja dann sagt mir doch bitte, was ich da wo 3 stehen am besten streiche, danke) Tag/Muskelbereich Übung Wiederholungen Montag Brust Bankdrücken 12/10/8 Überzüge 12/10/8 Fliegende 12/10/8 Trizeps Kick Backs 12/10/8 Schmales Bankdrücken 12/10/8 French Press 12/10/8 Bauch Seitenbeugen 3 mal bis zur Erschöpfung Crunches Seitlich s.o. Gerade s.o. Mittwoch Beine Kniebeugen mit Kurzhanteln 12/10/8 Ausfallschritt mit kurzhanteln 12/10/8 Schultern Kurzhanteldrücken 12/10/8 Frontheben 12/10/8 Seitenheben 12/10/8 Freitag Rücken Latziehen zum Nacken 12/10/8 Latziehen Brust 12/10/8 Bizeps Armbeugen 12/10... Weiter


...oadkiller hat geschrieben: Mehr trizeps trainieren ist so ne sache. ich mach an einem tag bankdrücken 4 sätze a 10Wh, schrägbank 4 S a 10WH und Trizeps am hohen Bloch 4 S a 10WH Bizeps mach ich an nem tag Latzug 4 S 10WH, Rudern 4S a 10WH, LAnghantelcurls 4S a 10WH und Scott-Bank 4S 10WH Bumbo hat geschrieben: ich glaub nicht, dass der trizeps zu schwach sein muss. ich habe auch sowas, und bizeps ist eher meine problemzone. bei mir ist er total schwach und der trizeps ist im verhältnis dazu vieeeeel stärker. also muss es zumindest bei MIR an was anderem liegen... Roadkiller, Du machst eine Übung speziell für den Trizeps bei gleicher Vorbelastung aber zwei für den Bizeps obwohl der Trizeps doch anatomisch der viel grössere Muskel ist (1/3 zu 2/3 des Oberarmes). Dari... Weiter


...o ok? MONTAG Brust Aufwärmsätze 2x15-20 ?? Bankdrücken 3X6-8 Schrägbankdrücken LH oder KH 3X6-8 Trizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 3X6-8 Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3X6-8 MITTWOCH Rücken Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Klimmzüge oder Lat.Ziehen (breit) 4X6-8 Lat.Ziehen (eng) 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Bizeps Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Kurzhantelcurls im Sitzen 3X6-8 SZ-Curls 2X6-8 Konzentrationscurls 2X6-8 FREITAG Schultern Aufwärmsätze 2X15-20 ?? Langhantel o. Kurzhanteldrücken 3X6-8 Seitheben 3X6-8 Rudern am Seilzug, sitzend 3X6-8 Beine Aufwärmsätze 2X 15-20 Kniebeugen 4 x 8-10 Beinstrecker3- 4x 8-10 Beinbeuger 3-4 8-10 Bauch an je... Weiter


...e trainieren würde. Nein, mache das nicht seit 3 jahren so war so eine Überlegung da Brust bei mir nicht richtig wächst... Will über den Winter Masse aufbauen habe aber das Problem der schlechten Veranlagung da sich schnell Fett am Bauch ansetzt. Mein momentaner Plan: 2er Split Brust/Trizeps/Schulter Brust Bankdrücken 10/8/6 Schrägbank KH 10/8/7 fliegende auf Schrägbank mit KH 10/10/8 Trizep Trizepsdrücken am Turm 10/8/6 Seil am Turm 10/8/8 einarmig am Turm 10/8/8 Schulter Schultermaschine (drücken) 10/8/6 Seitheben 10/8/8 Rücken/Bizeps/Bauch Rücken Latismusziehen am Turm 10/8/8 Latismusziehe Maschine (eher Frontziehen) 10/8/8 Rudern bilateral an Maschine 10/8/8 Bizeps SZ-Stange 10/8/6 Bizepsmaschine (innen) 10/8/7 Hammercurls 10/8/8 ... Weiter


...nk dual (maschine) - 4 Sätze - 15 , 12 , 8 , 10-12 schrägbank (maschine) - 3 sätze - 12 , 8 , 10-12 brustcrosser - 3 sätze - 12 , 10 , 10 schulterdrücken (kurzhantel) - 3 sätze - 12 , 10 , 10-12 seithebend (stehend) - 3 sätze - 12-15 rudern (vertikal - SZ) - 2-3 sätze - 10 , (12) , 15 trizeps-frenchpress - 4 sätze - 15 , 10 , 10 , 12 trizeps-untergriffstande - 2 sätze - 12, 2ter supersatz bauch (Crille-plan) 2. einheit: lat zug dual - 4 sätze - 15 , 12 , 10 , 10 rücken - rudern - 3(4) sätze - 12 , 10 , (10) , 12 rudern tief (wenn tag vorher frei) - 3 sätze - 12 , 12 , 12 bizeps-curl - SZ-stande - 4 sätze - 12 , 10 , 8 , 10 bizeps (curls mit kurzhantel) - 3 sätze - 12 , 12 , 12 ODER: kabelzug - SZ-stange - 3 sätze - 15 , 15 , 15 beinstrecker - 3 säte - ... Weiter


...t vier, an den einzelnen Tagen machst Du entweder zu wenig, oder zuviel für einen kleinen Muskel wie z. B. den Bizeps. Du trainierst wahrscheinlich zu Hause, oder gehst Du wirklich am Dienstag ins Studio, machst insgesamt max. 6 Sätze Bizepsübungen und gehst dann wieder? Also besser: 1.Brust, Trizeps, Bauch 2. Beine, Schultergürtel 3. Rücken, Bizeps, Bauch Warum schreibe ich da was von Beintraining obwohl Du doch Probleme mit den Bändern (wohl im Knie) hast? Weil ein vernünftiges Muskelaufbautraining der Beinmuskulatur die wohl einzige nichtoperative Möglichkeit ist dieser Probleme Herr zu werden! Die Muskeln mit Wirkung auf das Kniegelenk sind m. quadriceps femoris, m. rectus femoris, m. vastus medialis, m. vastus lateralis, m. vastus intermedius, m. sartorius, m. semime... Weiter


...iesen Thread durchzulesen: Brust - Pectoralis 1. Bankdrücken Es wird eine kontrollierte Bewegung durchgeführt, bei der die Langhantel bis zur Brust herabgelassen wird und dann wieder nach oben gedrückt wird. Griff nicht zu weit aber auch nicht zu eng! Die Übung beansprucht auch den Trizeps. 2. Fliegende Die Arme werden etwas angewinkelt auseinanderbewegt, bis beide in einer Ebene liegen. Danach langsam wieder hochdrücken. Oberer Rücken - Latissimus & Trapezius 1. Klimmzüge (weit) Der Winkel der Arme sollte etwas über 90° betragen. 2. Lat-Züge Beim Ziehen der Stange vor den Körper wird der Trapezmuskel weniger belastet. Die Übung belastet den Bizeps sehr stark. 3. enges Rudern Eine herrliche Übung um die Dicht... Weiter


...Aufwärmsätze! Ein Aufwärmsatz kommt, wenn überhaupt, vor jede Übungfolge einer NEUEN MUSKELGRUPPE, nicht vor jede Übung! Also wenn du für Brust: BD, Butterfly und SBD machst, dann brauchst du nur beim BD 2 Aufwärmsätze a ca. 20 WH's zu machen. Und würdest du danach Bizeps machen (Trizeps nicht, weil der ist durch das Brusttrainng schon warm!! Das ist der Vorteil dieser Kombination, den viele nicht verstehen), dann müsstest du auch hier nur bei der ersten Übung 2 AUfwärmsätze einschieben... Weiter


...e trainieren. das bedeutet entweder vor fitnessstudio oder frühstens 30min nch dem fitnessstudio. is das ok so oder eher nich empfehlenswert? hmm eigentlich hatte ich nochn paar fragen mehr aber hab die nun vergessen, stell ich die halt wenn ichs wieder weiss. hier der plan Dienstag Brust/Trizeps/ Bauch Freitag Beine/Schultern/ Nacken Sonntag Rücken/Bizeps/ Bauch - - Dienstag: Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 3 10/8/6 Fliegende 3 10/8/6 Trizeps Aufwärmsätze 2 15/15 Dips 3 10/8/7 Triceps Extension 3 10/8/7 Einarmiges Trizepsdrücken 3 10/8/6 Bauch Bauchmaschine 3 10/8/6 Situps auf dem Schrägbrett 3 10/8/6 ** Freitag: Übung Sätze Wiederholungen Cardio vor dem T... Weiter


...nstrecken 2Sätze 10/8 Beincurls 3Sätze 10/8/8 Wadenheben 3Sätze 25/20/15 Bauch Bauchtraining 3 zum Versagen Freitag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Paralelle Klimmzüge 3Sätze 10/8/7 Rudern vorgebeugt 3Sätze 10/8/7 Seitheben vorgebeugt 1Satz 10 Überzüge 1Satz 10 Trizeps Frenchpress 3Sätze 10/8/6 Trizepsdrücken im Untergriff 2Sätze 10/8 Was ist aus eurer Erfahrung so wie Wissen der Beste von den 3 TrainingsPlänen die vorgestellt habe?. (siehe oben) Möchte wissen welcher der beste ist um Masse aufzubauen.... Weiter


...der was meint ihr zu diesem Trainingsplan?? Montag: Brust Aufwärmsätze 2Sätze 15/15 Bankdrücken 5Sätze 10/8/8/6/4 Schrägbank 4Sätze 10/8/6/4 Trizeps Aufwärmsätze 2Sätze 15/15 Dips 4 12 - 6 Enges French Press 3Sätze 10/8/6 Bauch Crunches 3 zum Versagen Hängendes Beineheben 3 zum Versagen Besenstieldrehen 2 je 3 min. Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen Cardio vor dem Training!!! 10 min. Schultern Aufwärmsätze 2Sätze 15/15 KH Drücken 3Sätze 10/8/6 Seitheben an der Maschine 3Sätze 10/8/6 letzter Satz Reduktion Vorgebeugtes Seitheben 3Sätze 10/8/6 Trapez Aufwärmsätze 1Satz 15 LH Shruggs 4Sätzr 10/8/6/4 Beine Aufwärmsätze 2Sätze 20/15 Kniebeugen 4Sätze 12/10/8/6 Beincurls liegend 3Sätze 12/10/8 mit TeilWH... Weiter


...allo, Größe 184cm Gewicht 82kg Training: 2.5Jahre Habe einen Trainingsplan gefunden. WAS MEINT IHR?? Montag: - Beine/Schultern - Rücken/Trizeps - - Brust/Bizeps/ Bauch Mittwoch: Beine/Schultern Freitag: Rücken/Trizeps Montag: Übung Sätze Wiederholungen Brust Aufwärmsätze 2Sätze 15/15 Bankdrücken 4Sätze 10/8/6/4 Schrägbank 3Sätze 10/8/6 Fliegende 3Sätze 12/10/8 Bizeps Aufwärmsätze 2Sätze 15/15 SZ Curls 4Sätze 10/8/6/4 KH Curls stehend 3Sätze 10/8/6 Bauch Crunches 4 zum Versagen Hängendes Beineheben 2 zum Versagen Besenstieldrehen 2 je 3 min. Mittwoch: Übung Sätze Wiederholungen Cardio vor dem Training!!! 10 min. Schultern Aufwärmsätze 2Sätze 15/15 Nackendrücken 3Sätze 10/8/6 Seitheben an der Masch... Weiter


...e auf, die vorher nicht da waren. Anyway, so ein Regelwerk muesste ja auch einer machen und das kostet ziemlich Zeit, denke ich. Vielleicht waere es mit einem Anfaengerforum geloest oder das waere zumindest ein Schritt in diese Richtung. Jedenfalls sehe ich eben in der Trainingshalle: - trizeps / bizeps - wer wuerde mir einen plan erstellen - brauche anfaengertipps - etc. Alles schon oft behandelt und die Antworten sind fast auch immer gleich. Tony... Weiter


...aufwärmen niedrige stufe bauch: 25 crunches zum aufwärmen hüftheber am boden 12x3 dann mache ich noch baucheinziehen auch 12x3 di: nur fahrradfahren (niedrige stufe) ca 30 min mi: fahrrad 15 min aufwärmen bizeps: lanhantelcurl 12x3 kurzhantelcurl auch 12x3 trizeps: mach ich (ich glaube es heisst french press) 12x3 dann mache ich noch eine für die obere rückenmuskulatur also an einem stuhl abstützen und mit gestrecktem arm kurzhantel nach oben 12x3 und schulter heben (kreisender bewegungsablauf) mit langhantel auch 12x3 do: wieder bis zu 30 min fahrrad (auch niedrige stufe) fr: 15 min fahrrad aufwärmen kniebeugen 12x3(lasse ich eventuell weg, da ich doch relativ viel fahrradfahre und auch im schulsport mo-mi insgesamt... Weiter


... Beinbeuger, stehend Oberschenkel innen Oberschenkel außen Waden Gluteaus Butterfly Multipresse Latziehen (vor die Brust) Rudern, sitzend Nackendrücken 3x10 Rücken, an sonem Ding wo man den Oberkörper immer wieder ausrichten muss 2x7 Bauch (Cruches)3x20 Bizeps, mit Kurzhantel 3x10 Trizeps, an sonem Ding wo man draufsitzt und Hebel runterdrückt. 3x10 Unterarme nur wenn ich lustig bin Über die Woche verteilt siehts zur Zeit so aus: Mo: Programm (auf- und abwärmen ist klar) Di: nix Mi: Spinning + tri-dent Do: nix Fr: Programm (auf- und abwärmen ist klar) Sa: Programm oder Ausdauer So: Programm Würde mich wirklich interessieren was ihr dazu sagt. Danke fürs lesen un kommentieren LG c.w... Weiter


...lso wir (Kumpel und ich) gehen so im Schnitt 4x die Woche ins Fitness. Deshalben wollten wir gerne mal wissen, was ihr so von unserm Trainingsplan haltet. Trainingsplan: Mo: Brust, Trizeps, Bauch - Schrägbank, Kurzhanteln 3 Sätze à 8-10 Wdhlg. - Bankdrücken, Langhantel 4 Sätze à 8-10 - Butterfly 4 Sätze à 8-10 - Trizepsdrücken beidarmig am Kabelzug 6 Sätze à 8-10 - Bauch gerade Situps 4 Sätze à 30 Wdhlg. Di: Rücken, Schultern, Bizeps, Bauch - freie Klimmzüge zum Nacken hinziehend 3 Sätze à 8-10 - freies Rudern sitzend am Kabelzug 3 Sätze à 8-10 - Lat-Ziehen mit Ristgriff Ausgangstellung 135 Grad 3 Sätze à 8-10 - Übung für Kapuzen Muskel auf einem Ball an einer Art Kabelzug 4 Sätze á 8-10 - Kurzhant... Weiter


...i, erstmal danke für die Antworten. @FreemanS Ich habe die Zahlen nachträglich editiert und vergessen es auch bei der Rechnung zu tun @Hong Also ich trainiere 3 1/2 mal die Woche. Montags: Rücken und Bizeps 100% Intensität Donnerstag Brust und Trizeps 100% Intensität Freitag: Rücken und Bizeps 80% Intensität Sonntags: Bissle Brust und Trizeps 50% Intensität. Also ich habe zwischen ein und der selben Partie immer min. 2-3 Tage Pause. Mache das nun so seit 3 Wochen. Habe vorher anders trainiert und nun einfach mal umdisponiert um neue Reize zu setzen. Komme auch gut hin. Also Übertrain daher nicht!!! Zum essen. Nun ja, ich achte da nicht so drauf. Habe das mal ne Woche probiert, aber ich bin nicht der Typ der seinen Ernährungsplan durchhält. Habe dazu i... Weiter


...Geschmack haut mich um... Mein Trainingspartner hatte die Ideen es entweder mit Fruchtsaft zu mischen (Schoko & Fruchtsaft???) oder mit Wasser und Kakao-Pulver... aber ich weiß nicht so recht... Hat da vielleicht jemand noch andere geschmackvolle Ideen??? Bin dankbar für jede Antwort! Trizeps... Weiter


...¶nnte. Wie lange trainierst du denn schon? Anfänger bist du keiner mehr, oder? Denn eiegntlich müsste dein Trainer ja Ahnung haben und deine Fähigkeiten einschätzen können. Denn ich finde, daß sich die MUskeln in einigen Punkten schon scheiden werden (zB: Brust an Tag 1 und direkt darauf Trizeps Training. Oder direkt nach dem Rücken Training das Schultertraining.). Sicher sind diese Kombinationen möglich, daß leigt vor allem auch an den individuellen Gegebenheiten jedes einzelenen Athleten, aber wenn du noch Anfänger bist oder so........ Weiter


... irgendwann mal keine Power mehr für die nächste habe. Als Beispiel: Für Rücken / Schulter bin ich am Rudern, anschliessend an einer Art Schultermaschine, und danach Latziehen in den Nacken. Die Übungen sind auch kein Problem und ich bin auch ziemlich ausgepowert, allerdings sollte ich danach Trizeps / Bizeps trainieren, und ich hab das Gefühl, dass die meiste Puste der Arme bereits für die besagten Übungen davor flöten ging. Also an einer falschen Ausführung der Übungen liegt es nicht..denke ich, aber es ist ja auch normal, dass beim Latziehen etc. auch ein wenig die Arme beansprucht werden !? Jedenfalls hab ich halt das Gefühl, dass deshalb Bizeps/Trizeps zu kurz kommen. Eine andere Reihenfolge, also zuerst Bizeps, dann Rücken/Schulter ist ja auch nicht sinnvoll oder? Hab ... Weiter


...rgendwann mal keine Power mehr für die nächste habe. Als Beispiel: Für Rücken / Schulter bin ich am Rudern, anschliessend an einer Art Schultermaschine, und danach Latziehen in den Nacken. Die Übungen sind auch kein Problem und ich bin auch ziemlich ausgepowert, allerdings sollte ich danach Trizeps / Bizeps trainieren, und ich hab das Gefühl, dass die meiste Puste der Arme bereits für die besagten Übungen davor flöten ging. Also an einer falschen Ausführung der Übungen liegt es nicht..denke ich, aber es ist ja auch normal, dass beim Latziehen etc. auch ein wenig die Arme beansprucht werden !? Jedenfalls hab ich halt das Gefühl, dass deshalb Bizeps/Trizeps zu kurz kommen. Eine andere Reihenfolge, also zuerst Bizeps, dann Rücken/Schulter ist ja auch nicht sinnvoll oder? Ha... Weiter


... inneren teil der brust irgendwie tranieren weil die brust bildet sich bei mir nur außen aus und in der mitte ist da jetzt irgendwie eine kuhle bzw.eine art loch enstanden.weiß einer woran es liegt? 2.wievile verschiedene übungen sollte man für die kleinen muskelgruppen also z.B.: bizeps und trizeps machen und welche sind die effektivsten zum masseaufbau? 3.woher weiß ma ob man ein sixpack hat wenn man darüber abefr noch ne kleine fettschicht hat?wenn das ja schon vorhanden ist kann man ja auf definition gehen aber woran erkenn ich obs schon da ist? 4.ich geh jetzt seit ca.4 monaten ins fitnesstudio.ich hab mein gewicht von 78 auf 86 kg gesteigert(bei einer körpergröße von 1.92m) was meint ihr?istz das ein guter fortschritt?ich überlge grad ob ich mir so zusatzmittel al... Weiter


...o hab zeit also tipp ich mal bischen hier erst mal der 'neue' plan ... von crille vorgeschlagen 3x 25 WH Liegestütze 3x Klimmzüge soviel wie geht 3x 12 WH eingedrehte Bizepscurls 3x 12 WH Kickbacks (für den Trizeps den du vorher gar nicht beachtet hast) zum Schluss Bauch. hab meine ergebnisse mit dem neuen plan 4 tage lang mitprotokolliert zuvor aber noch ein paar sachen ... die klimmzugstange aus dem ersten post kommt erst am 8.12. bei den liegestützen werde ich ab nächste woche die griffposition ändern die griffe sind jetzt parallel zum oberkörper also der länge nach und da geht das ganze irgendwie zu sehr auf die arme als auf die brust was dazu führt das die arme schon 'relativ' früh schlapp machen und ich nix auf der brust spühre keine erschöpfung o... Weiter


...y! Hab eine kurze Frage an euch. Ich trainiere seit ca. 2 Jahren 5x in d. Woche u. so ca. 2 Std. lang, ich weiß d. ist zu viel aber ich hab eigentlich gute Fortschritte gemacht. Ich hab (fast) jeden Muskel 2x in d. Woche trainiert. Mo.: Brust, Trizeps, Bauch Di.: Bizeps, Schulter, Bauch Mi.: Rücken, Beine, Bauch Do.: Brust, Trizeps, Bauch Fr.: Bizeps, Schulter, Bauch Sa.: Frei So.: Frei Letzter Zeit bin ich total unmotiviert, weil ich immer so oft trainieren gehe(n) (muß). Außerdem bin ich momentahn total verletzungsanfällig u. irgendwie kommts mir vor als würd ich nix mehr aufbauen. (keine Kraft mehr) In d. Aufbauphase sollte man ja jeden Muskel nur 1x/Woche trainieren, stimmts? Soll ich jetzt auch jeden Muskel auf 1x/Woche zu trainieren reduzieren? Nur d. Pro... Weiter


... ein Gerät das im Grunde anders funktioniert wie der Butterfly. Man drückt zwei so Stangen von der Brust weg nach hinten und die Arme leicht angewinkelt. - An einem Gerät das über einen Seilzug die Gewichte zieht. Einmal ist der Seilzug so eingestellt, dass man von oben nach unten zieht (Trizeps) und einmal eben von unten nach oben (Bizeps) - Auf einer Bank liegen und die Füße 90° angewinkelt gegen zwei platten (wie eine Wand) stellen, und dann eben Oberkörper immer anheben (ka wie man das jetzt nennt, crunches oder situps !?) 15 Minuten bei ganz leichter Belastung nochmal die gleiche Maschine wie bei aufwärmen, anschliessend Dehnübungen. Mein Trainer hat gemeint, diesen Plan jetzt 6 bis 8 Wochen durchziehen (Montag Mittwoch Freitag). Was haltet ihr v... Weiter


...sst, setzt der Jojo-Effeckt ein. Bei weniger Kohlenhydraten ist es ganz anders. Bewegung habe ich genug, da ich 3 Mal die Woche ins Fitness-Studio gehe. Da mache ich seit ca. 1 Monat pures Ausdauertraining. Ich habe früher hart mit Gewichten trainiert, bis ich riesige Dehnstreifen auf Bizeps und Trizeps bekommen habe. Manche tun heute höllisch weh (ist das normal???). Das kann ich dir sagen. Die Belohnung dafür ist ein schöner Körper und Respekt. Ich finde es ist sehr schlecht begründet. Sie lassen es so klingen, dass er nur negative Folgen gibt. Das ist nicht wahr! Ich habe bestimmt 10 Reportagen über Leute gesehen, die mit dieser Diät abgenommen haben und die sehr begeistert davon waren. Von Stoffwechselproblemen oder sowas, war keine Rede. Bei einem Punkt stimme ich dem ... Weiter


... Da ich momentan noch bisschen langsam mit Beintraining machen muss (hatte Sportverletzung) erstma den Torso Traininsplan Beine werde ich mir in 2 Monaten mal mehr Gedanken zu machen. Montag: Negativbankdrücken, 3Sätze, 8Wdh. Schrägbankdrücken, 3Sätze, 8Wdh. Butterfly, 2Sätze, 6 Wdh. Trizeps-Kabelzug, 3Sätze, 8Wdh. Kickbacks, 3Sätze 8Wdh. Fürn Bauch noch 3 Sätze Beinaufzüge je 8Wdh. Dienstag Frei Mittwoch Aufzüge Lende, 3Sätze, 8Wdh. Rudern sitzen, 3Sätze, 8Wdh. Latzug, 3Sätze, 8Wdh. Bizeps SZ Stange, 3Sätze, 8Wdh. Konz - Curls, 3Sätze, 8Wdh. Donnerstag Frei Freitag Nackendrücken, 3Sätze, 8Wdh. Seitheben, 3Sätze, 10Wdh. Frontheben, 2Sätze, 8Wdh. Beinaufzüge, 3Sätze, 10Wdh. Hangover Seite, 3Sätze, 8Wdh. Crunches, 2Sätze, 10Wdh. Sam... Weiter


...Tag 1 (Beine, Arme) Wadenheben, Kniebeugen, Armbeuge ,Klimmzüge Tag 2 (Brust, Bauch) Bankdrücken, Butterfly, Situps (4 x 20), Wadenheben Tag 3 (Rücken, Schulter) Kreuzheben(4x15), Langhanteldrücken, Seitheben, Kniebeuge Wenn du Arme schon nicht in Bizeps und Trizeps aufteilst dann leg wenigstens díe Brust oder den Rücken mit den Armen an einen Tag. Beine würd ich dann mit den Schultern machen Bauch kannst ruhig 2-3 mal die Woche trainieren Trainierst an allen drei Tagen die Beine? (Tag1 sowieso, Tag2 Wadenheben, Tag3 Kniebeugen...) Ich würd dir aber empfehlen den Bizeps und den Trizeps an 2 verschiedenen Tagen zu machen und den Trizeps am Brusttag und den Bizeps am Rückentag Du trainierst aber nicht direkt in einem Fitnesscenter oder, eher beim Verein ... Weiter


...der seite + 20kg stange) gedrückt. jetzt schaffe ich sicher mehr.. also ich wundere mich wie erstaunt einige hier über die 65 kg von cyrex sind.. aber ansonsten trainieren wir immer mit der flachbank-maschiene im studio. nochmal zum trainings-plan: 1. einheit: montags - brust / schulter / trizeps 2. einheit: dienstags - rücken / bizeps / beine 1. einheit wieder: donnerstags - brust / schulter / trizeps 2. einheit wieder: samstags - rücken / schulter / beine ich bin mit dem plan eigentlich zufrieden, nru denke ich, dass ich doch mehr wert auf ausgewogenen schlaf legen sollte und auf bessere ernärhung! wir haben relativ glück gehabt mit unserem fitness-trainer.. einer der sehr wenigen der ein diplom hat und wirklich ahnung hat wovon er spricht.. wir (inbesondere i... Weiter


...anz einfach, fang damit an richtig zu trainieren und nicht "Trizeps in Maßen",,.....so ein Schmarrn. Die Aussage erweckt bei mir den Eindruck, daß du und deine Freundin nur so ein bisschen trainiert und Angst habt, daß ihr euch durch Krafttraining eure Figur versaut, haha...... Wenn du dir einen richtigen TP aufstellen lässt, dann kannst du nach spätestens einem Monat locker deine Liegestütz machen. Wenn du sagst, du bist gut durchtrainiert und du schaffst nicht ein Mal eine Liegestütz, dann bist du nicht gut durchtrainiert, ganz einfach. In Bezug auf die Aussage "an der Brust liegts nicht": Es liegt bestimmt an der Brust UND am Trizeps. Beide werden sowohl beim Runtergehen als auch beim Raufgehen genau so wie eine große Anzahl weiterer Muskeln (z.B. vordere Schulter, Bauch, Säge... Weiter


...tzlich hab ich nach 2 wochen harten, *zerstörerischen* training gleich 7 geschafft. also, so krass solltest du das nicht machen, es ista aber ein beweis, dass es sogar innerhalb von 2 wochen gehen kann, oder weniger, wenn man hart trainiert. vielleicht nimmst du dir gewichte und versuchst deinen trizeps und deine brust erstmal nicht mit deinen körpergewicht zu belasten, sondern mit einen kleineren und steigerst dich dann. wenn du regelmäßig und sauber trainierst, dann wird der erfolg nach einer zeit sicher kommen. es ist aber auch eine frage der geduld.... Weiter


...ür zwei wochen runter auf 3-6 wdh bei sehr langsamer ausführung (4-2-4). hat bei mir in der folge ne menge an kraftleistung gebracht. außerdem revidiere ich gerade meinen bevorugten dreiersplit und gebe versuchsweise die jeden-muskel-einmal-die-woche-regel für die kleinen muskeln bizeps und trizeps auf, ergibt bei mir einen auf neun tage gestreckten dreiersplit von brust-schulter-bizeps über beine zu rücken-trizeps. weil bizeps und trizeps dann natürlich nicht vorermüdet sind, ist deren leistung die reinste schau gegenüber vorher. irgendwie scheinen die kleinen armmuskeln das häufige training aber auch deutlich besser zu verkraften als die größeren partien, beine, rücken pp. wie gesagt, test läuft noch, gerade erst angefangen. fahnde noch nach weiteren kleinen muskeln, di... Weiter


...ieder anfangen und habe mir eine Fitnessstation von Kettler zugelegt. Ich habe hier schon ein wenig mitgelesen und habe mir einen 3-er Split Trainingsplan zusammengestellt, zu dem ich gerne eure Meinungen hören möchte. Mein Ziel ist, ein wenig Masse aufzubauen (1,85 ca. 70 kg). Tag 1 (Brust, Trizeps, Bauch): Bankdrücken 3 Sätze; 10-12 Wdh. Butterfly 3 Sätze; 10-12 Wdh. Dipse 3 Sätze; 10-12 Wdh. Trizepsdrücken 3 Sätze; 10-12 Wdh. Crunches (zum Aufwärmen) 20-25 Wdh. Hüftheben 3 Sätze; 10-12 Wdh. intensive Crunches (z.B. mit nach hinten ausgestreckten Armen) 3 Sätze; 10-12 Wdh. Tag 2 (Rücken, Bizeps) Klimmzüge (so viel, wie gehen) Latziehen 3 Sätze; 10-12 Wdh. einarmiges Rudern 3 Sätze; 10-12 Wdh. Frontziehen mit LH 3 Sätze; 10-12 Wdh. Bizeps-C... Weiter


...jeder seite + 20kg stange) gedrückt. jetzt schaffe ich sicher mehr.. also ich wundere mich wie erstaunt einige hier über die 65 kg von cyrex sind.. aber ansonsten trainieren wir immer mit der flachbank-maschiene im studio. nochmal zum trainings-plan: 1. einheit: montags - brust / schulter / trizeps 2. einheit: dienstags - rücken / bizeps / beine 1. einheit wieder: donnerstags - brust / schulter / trizeps 2. einheit wieder: samstags - rücken / schulter / beine ich bin mit dem plan eigentlich zufrieden, nru denke ich, dass ich doch mehr wert auf ausgewogenen schlaf legen sollte und auf bessere ernärhung! wir haben relativ glück gehabt mit unserem fitness-trainer.. einer der sehr wenigen der ein diplom hat und wirklich ahnung hat wovon er spricht.. wir (inbesondere ich we... Weiter


... 5x8, senkrechtes Hochziehen 5x8 oder rudern) Schultern (Schulterheben 5x8, senkrechtes Hochziehen 5x Bizeps ( Larry scott 5x8, Langhantel 5x8, hammer Curls 5x Bauch Mi: WingChun Do: WingChun Fr: Kraftsport Brust (Bankdrücken 5x8, bankdrücken eng 5x8, Schrägbank 5x8, butterfly 5x Trizeps (einarmig hinter Kopf, beidarmig hinter Kopf jew 5x8, Langhantel hinter Kopf 5x Bauch Beine Sa: lockere 3 Stunden free fight So: lockeres Läufchen bin 186 groß und wiege 80 Kilo bei 16% Körperfett. Was haltet ihr von dem Plan? Freu mich um Rückmeldung MfG frankfurtclassic... Weiter


...¶mischen liege mit Gewicht auf der Brust Mi - Beine, Schultern und Bauch - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuge, liegend - Wadenheben - Schulterseitheben mit Kurzhanteln - Schulterfrontheben mit Gewichtsscheiben - SitUps auf der römischen liege mit Gewicht auf der Brust Fr - Brust, Trizeps und Bauch - Bankdrücken - Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln - Butterfly - Trizeps am Turm - Dips - SitUps auf der römischen liege mit Gewicht auf der Brust... Weiter


...ar übungen.. 1. (auch für beine) gerade hinstellen, füße nebeneinander und dann finger bei gestreckten beinen auf den boden (fürn rücken) 2. bein breit - arme + rücken + beine eine horizontale und dann zum l+r bein. 3. finger/arme durchdrücken (wisst hoffentlich was ich meine, alos trizeps, bizeps und finger/unterarme) 4. brust dehnen - einfach wo festhalten und dann bei 90° (rumpf zu den armen) wegdrehen sonst fällt mir dafür aber eigentlich nix ein... könnt ihr mir evt. paar übungen hier hin-posten?! vielen dank schonmal im vorraus ... Weiter


...otzdem möchte ich mal wissen wie ich am besten weiter fortfahren soll.ich traniere 3 mal die woche und zwar montags mittwochs und freitags und hab mein training in 2 phasen gesplittet.an einem tag traniere ich brust bizeps und bauch am andrene tag die schultern,den rückenbereich(lat usw.) und den trizeps. ich mache pro muskelgruppe 3-4 verschieden übungen und 2-4 sätze mit je 8-12 wiederholungen.ich fände es gut wenn mir jemand sagen kann: 1.welche übungen für die jeweiligen muskelgruppen am besten geeignet sind 2.wieviel sätze und wiederholungen man pro übung machen soll und 3.soll ich zum masseaufbau lieber viel oder eher wenig gewicht nehmen? hier noch ein paar angaben über mich die für die zusammenstellung eines trainigsplans von bedeutung sein könnten. ich bin 17 ja... Weiter


...n Krafttraining mach ich zB: 250 Liegestützen (in 50er Sätzen), davon 50 auf der Faust, 50 Klimmzüge (10er Sätze) Bankdrücken Kniebeugen gegen Langhantelstange Kurzhantel für Trizeps u. Schlagkraft Crunches Ich weis das ist nicht so der Defi-Plan wie man ihn in der "Eisenkammer" findet, aber mir gehts hauptsächlich um Schlagkraft. ______________________________ Zu den Mönchen: Da hast du recht. Ich kann mir einfach nicht vorstellen das man mit so einem Training keine Probs hat. Die sind total im Übertraining, da ist Übertraining gar kein Ausdruck mehr dafür. Die Trainieren jeden Tag ab 6 Uhr morgens..lol.. Ich hab schon Stunden im Internet gesucht und in unzähligen Büchern nachgelesen, aber ein zufriedenstellende Antwort finde ich da auch nicht. Ich glaube es gi... Weiter


...st schwer, da ich nicht genau weiß was möglich ist. Vielleicht so. Montag: Brust / Triceps / Bauch: Brust: Liegestützen zum Warm machen 3X12 KH Bankdrücken 3x12 KH Schrägbank 3x12 KH Fliegende 3x12 Frontheben Für Trizeps: 3X12 KH Kickbacks (KH 7 kg) 3X12 Trizepsdrückem im sitzen (KH 10 kg) Bauch (schau dir dazu am besten mal Crille's Bauchthread an) Mittwoch: Schultern / Trapez / Beine: Schulter: 3X12 Kurzhantel Seitheben 3X12 Schulterdrücken Trapez: 3x12 Shrugs Beine (weiß ich nicht was bei dir geht): Kniebeuge Beinstrecker Beinbizeps Samstag: Rücken / Biceps / Bauch: Rücken: 4x Klimmzüge 4x KH Rudern 4x Kreuzheben Bizeps: 3 X 12 Konzentrationscurls (7 Kg) 3 X 12 Kurzhantelkurl (7 kg) Bauch Hab... Weiter


...f die Ernährung hab ich in dem halben Jahr natürlich auch extrem geachtet. Das übliche halt mit Kohlenhydraten, Eiweiss... etc. Wäre es jetzt nicht so langsam an der Zeit auf z.B. ein 3er-Split-Training umzusteigen ? Ich dachte an sowas hier (noch ohne genaue Übungen): 1. Tag: Brust, Trizeps 2. Tag: Rücken, Bizeps 3. Tag: Schultern, Beine, Trapez Was meint ihr ?... Weiter


...definieren, der plan geht nur bis februar) 1. Flachbank dual 4 15, 12, 8, 10-12 ODER: Schrägbank 4 15, 12, 8, 10-12 2. Brustcrosser 3 12, 10, 10 ODER: Flyings 3 12, 10, 10 3. Schulterdrücken - Kurzhantel 3 12, 10, 10-12 4. Seitheben 2-3 12-15 5. Rudern vertikal - SZ 2-3 10, (12), 15 6. Trizeps - Frenchpress 3-4 15, Rest 10-12 7. Trizeps - Seil OD. Untergriff-Stange 2 12, Maxi bis 20 1. Lat-Zug dual 3 (4) 15, 12, 10, (10) 2. Rücken - Rudern 3 (4) 12, 10, (10), 12 evtl: 3. Rudern tief (wenn Tag vorher frei) 2-3 12 4. Bizeps-Curl - SZ 4 12, 10, 8, 10 5. Bizeps-Curl - Kurz-Hantel 2-3 12 ODER: Kabelzug - Stange 2-3 15 6. Beinstrecker 3 12-15 7. Beinbeuger - sitzend 3 12-15 8.Beinpresse 3 12-15 würd mich über en paar konstruktive beiträge freuen weil irgen... Weiter


...ken ist mit SIcherheit zu viel wie mir klar geworden ist. Aber es macht so Spass! :D Wer mich mal auf 2 mal die Woche Bankdrücken runterkorrigieren. Hab mal nen trainingsplan aufgestellt: 3 Trainings in der Woche. 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken 3. Seilzug nach unten 4. Dips 5. Trizeps proniert 6. Trizeps supiniert 7. Trizeps überkopf 1. LAT-Ziehen auf Bank 2. LAT-Ziehen hinter Nacken 3. Rudern 4. Brustziehen 5. Bizeps mit Ellebogenheben 6. Bizeps mit Hammerhaltung 7. Bizeps mit S-Hantel 8. Armbeugen proniert 1. Bankdrücken 2. LAT-Ziehen auf Bank 3. Butterfly 4. Nackendrücken 5. Vorwärts- u. Seitliches Heben 6. Seitwärtsheben am Seil 7. Senkrechtes Hochziehen 8. Bizeps 9. Trizeps Zwischen den Bankdrücktrainigs liegen dann 2 tage. Sprich... Weiter


...k mein Trainingsplan: Für Bizeps: 3 X 12 Konzentrationscurls (7 Kg) 3X12 Kurzhantelkurl (7 kg) 3X12 (die Übung ist ähnlich wie Kurzhantelkurls nur man hanteln Senkrecht und zieht zum Mittelpunkt der Brust) Für Trizeps: 2X12 Kurzhantel Kickbacks (KH 7 kg) 3X12 Trizepsdrückem im sitzen (KH 10 kg) 3X12 Einarmiges Trizepsdrücken Schulter: 3X12 Kurzhantel Frontheben (5 kg) 3X12 Kurzhantel Seitheben Brust: 5X15 Liegestützen Klimmzüge 3X12 Kurzhantel Bankdrücken (2X 10 kg Kurzhanteln) Nacken: Schulterheben mit Kurzhantel (7 kg und keine definierte Wiederholungszahl,aber 3 Sätze) Bauch: 3X12 Situps Das Training mache ich... Weiter


...ab nurn 2ersplit, für alles andere keine zeit tag1: brust/bizeps/trizeps/bauch/schultern tag2: rücken/beine/bauch tag1 brust: bankdrücken 10/8/6; butterfly 10/8/6; fliegende 10/8/6 bauch: bauchmaschie 12/10/8; situps mit gewicht 12/10/8; beckenheben 12/10/8 bizeps: kabelzug 10/8/6; curls 10/8/6; langhantel 10/8/6 schultern: schultermaschine 10/8/6; ne andere schultermaschine (kP wie die heißt, find dazu auch nix) 10/8/6 trizeps: seilzug 10/8/6 tag2 bauch: siehe tag1 beine: beinpresse 12/10/8; beinstreckmaschine 10/8/6; sitzend-ferse-heben 10/8/6 rücken: klimmzüge 8/6/4; latzug 10/8/6; sitzend rudern 10/8/6 alles bis zum mv wer nun denkt dass tag1 etwas überladen ist.. ich komm da eigentlich ganz gut mit klar, von der zeit her schaff ich das auch gut und triz... Weiter


... das dann so aus für den Montag: Brust & Trizpes Bankdrücken flach (15WH aufwär. - dann 10,8,6,4,4) Bankdrücken negativ (Brust ist warm, 10,8,6,4,4) (mal Anstrengung testen, evtl. noch eine dritte Übung für Brust) (wie z.B. Überzüge oder Fliege Kurzhantel / Seilzug Turm) Trizepsdrücken zw. 2 Bänken, waagerecht stützend, dann Hintern/Rumpf runtersenken & wieder hoch etc. (15WH aufwär. - dann 10.8.6.4.4) Trizepszug stehend am Seil, beidhändig bis neben die Hüfte runtergezogen (Trizeps schon warm, 10,8,6,4,4) Dips (3x so viel wie geht) oder Trizepsdrücken KH einhändig (10,8,6,4,4) Mittwoch: - Rücken & Bizeps Latzug vorn (15WH aufwär. - dann 10,8,6,4,4) KH-Rudern/Sägen (10,8,6,4,4) Rückenstrecker frei (3x15-20WH, 10KG Zusatzgewicht ... Weiter


...im stehen mit schweren Gewichten auch probleme machen kann... - Brust nur eine Übung zu wenig!! - ganz davon abgesehen, frage ich mich welcher logik, die satzzahlen folgen! - arme ?? war das alles ? erst mal komischer aufbau, 2. hast du glaub ich nicht eine bizepsübung drinne, sondern nur trizeps! ich frag mich wie das nachher aussehen soll?! Also ganz einfach gesagt: Das ist zum einen kein Krafttraining, wenn das der Trainingsplan sein soll! Das ist nicht mal nen Trainingsplan, jedenfalls verdient der in meinen Augen nicht diese Bezeichnung! Wenn du diesen Plan oder vergleichbares das ganze bisherige Jahr gemacht hast, kann da ja nicht bei rumkommen! Wer hat den Plan gemacht? Wenn du das warst, leg ich dir ans Herz dich noch mal sehr ausführlich über Traingsm... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Trizeps