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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...¶ÃŸte Muskelgruppe ist und das kommt auch deinem Oberkörpertraining zu gute. Also dein Plan ist insgesamt zum wegwerfen, zur Ernährung sag ich erstmal noch nix, auch wenn du da anscheinden auch noch nicht so viel Plan hast. Mag dich nicht runterziehen sondern nur konstruktiv kritisieren. Trizeps Du trainierst zu viel Brust (ich weiß jeder will ne tolle Brust haben) daher tut sie sich schwer beim wachsen da sie sie im Ãœbertraining ist, da kann auch nicht so viel weiter gehen, also weniger Brust. Dein Rückentraining ist sowieso shit, da hast du bald haltungsschäden usw... Hohlkreuz und Wirbelsäulenschäden. Du machst da nur Lat, keinen Trapezmuskel, keinen Rückenstrecker.... Bizeps nur eine Ãœbung???... Weiter


...n man man verhältnismäßig große gewichte zu stemmen versucht. um zum thema zurück zu kommen; ich habe mir selbst letzte woche einen trainingsplan zusammengestellt und hätte gerne einige meinungen und evtl. verbesserungsvorschläge dazu. ich mache einen 2er split. montag donnerstag brust und trizeps. dienstag und freitag rücken und bizeps. am samstag trainiere ich wenn sich eine muskelgruppe so anfühlt dass man es ihr zumuten kann (also keine erschöpfungsgefühle oder muskelkater vorhanden ist). ich beginne jede muskelgruppe mit einem gewicht so dass ich relativ leicht 12 wiederholungen schaffe. dann steigere ich es mit jedem satz so weit bis ich weniger als 6 wiederholungen schaffe um dann wieder das gewicht so weit zu reduzieren dass wieder 12 sauber ausgeführte wiederholung ... Weiter


...glichkeit mehr Übungen zu machen weil ich keine SZ Stage habe, reichen die 4 Sätze? Schultern 3x Frontdrücken mit LH Rücken 3x einarmiges KH Rudern 3x Kreuzheben mit LH (ist das ok?) Bauch nach Crille Samstag: Brust 3x Bankdrücken 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende Trizeps 4x Kickbacks 4x Überkopfdrücken 4x enges Bankdrücken Bauch nach Crille Sonntag: An diesem Tag könnte ich zeitlich gesehen die Beine trainieren. Würde das passen? Habe ich noch was vergessen oder kann ich diesen Plan jetzt beibehalten? Wollte mich auf jeden Fall schon einmal für die Tipps bedanken, die ich bis jetzt bekommen habe, waren mir eine sehr große Hilfe!... Weiter


...ariante 2: trizeps und brusttraining mit grösst möglichen zeitlichen abstand. ich mach so: montag: beine / trizeps mittwoch: schulter / rücken samstag: bizeps / brust wenn dann: montag: beine/trizeps mittwoch: Rücken/Schultern Samstag: Brust/Bizeps Du solltest immer von groß (BRust, Rücken, Beine) nach klein (Schultern, Bizeps, Trizeps, Bauch) trainieren. A propos Bauch: Wo bleibt der bei deiner Variante variante 3: vor dem bankdrücken brustmuskel ermüden. => flys oder überzüge (keine beanspruchung des trizeps) Das halte ich nicht für sehr Sinnvoll! Denn dadurch, dass die Brust schon ermüdet ist geht das Bankdrücken noch mehr auf den Trizeps und nicht mehr so viel auf die Brust. Nun zu deinem eigentlichen Problem: - Wie lange trainierst du schon deinen P... Weiter


...ochen im dritten satz nur 6 (!) gestern nach neun wdhs MV (!)). dabei scheint mir der brustmuskel nicht wirklich bedient zu sein - mache anschließend auch ohne probleme noch 3 sätze fliegende und khschrägbankdrücken. das problem liegt meines erachtens eher in den armen (und da insbesondere trizeps) - vollführe mittwochs meine rücken- und trizepseinheit und am tag darauf habe ich schulsport ( badminton, was einer reibungslosen regeneration vielleicht auch nicht unbedingt dienlich ist) langer rede kurzer sinn: 1. ist es überhaupt möglich, dass ein überlasteter trizeps bankdrücken in diesem ausmaße behindert oder liegt das 2. an einer falschen übungsausführung (??!) 3. soll ich brust/bizeps demächst vor rücken/trizeps machen? also, wär nett, wenn ihr mir helfen... Weiter


...t nach jedem Training schon eine geeignete Menge sind. Man sollte sich dann nicht irritieren lassen dass auf manchen Glutamin-Packungen dann draufsteht "Täglich 15 - 20 g" oder ähnliches... das ist dann nämlich Geldmacherei. Aber mit 5g nach dem Training kommt man auch gut und lang aus. Trizeps... Weiter


...-20 Wadenheben 3x15-20 Kreuzheben 3x15-20 Latziehen 3x15-20 LH-Curls (je nach dem wie der bizeps vom leztzten Training erholt ist. Wenn er noch nicht vollständig regeneriert ist dann diese Übung weglassen. Bizeps wird auch beim Latzug beansprucht.) 3x15-20 Bankdrücken (damit trainierst du deinen Trizeps schon mit) 3x15-20 Seitheben Hyperextension: wenns deinem rücken gut tut ist das ok. Crille Bauchplan ==>TOP auch ok Im Prinzip ist nichts dagegen einzuwenden. Jedoch sollte die Übungen für eine Muskelgruppe hintereinander folgen. Falsch! Um den Bewegungsablauf einer Übung zu lernen sind mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht besser geeignet. Meine Ziele: 1. Generell Masse zulegen 2. "dickere" Oberarme 3. breiter Rücken, schöne Brust 4. "dickere" Beine (also da... Weiter


...Satzzahl: Für Große Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) 9-12 Sätze für kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern) 6-9 Sätze Je trainingseinheit? Also jeden Tag 8 Beine, 8 Brust, und acht rücken? Bin im GK. Ich mach das, nur mach ich bloß 4 Bein. Bei einem Ganzkörpertraining musst du nciht so viele Sätze machen, da du sonst ja im Studio übernachten könntest. Aber das Verhältnis zwsichen großen und kleinen Muskeln sollte gewahrt bleiben. Kommt drauf an seit wann du ein GK machst. Wenn du erst vor kurzem damit angefangen hast, würde ich dir noch empfehlen den Wiederholungsbereich bei 15+ zu halten. Da du somit mit leichterem Gewicht den korrekten BEwegungsablauf ausführen kannst. So dass du später bei höherem Gesicht nicht mehr so sark zum Abfälsc... Weiter


...rstmal danke für die antworten! ich mache diesen plan schon 3,5 wochen (zumindest fast diesen plan)! Die Einteilung is s gedacht: Tag1:Oberschenkel, Waden, Bauch, Trapez, seitliche Delts Tag2 :Brust, Rücken, Trizeps, Bizeps, vordere und hintere Delts somit wär der splitt doch ok oder? Mein problem war bissher immer das ich am beintag frontkniebeugen gemacht hab um meinen unteren rücken nich zu stakt zu belasten! Allerdings habe ich starke probleme bei der übungsausführung und kann somit nur nen geringen teil von dem gewicht her nehmen was meine beine stemmen könnten... deswegen wollte ich wieder auf kniebeugen umsteigen! hmm das kniebeugen und beinpresse zusammen sollten da is vll was dran! also: Tag1: Seitenheben 2*10 Kniebeugen 5*10 Beinpresse 3*10 Kreuzheben 4*6... Weiter


...nachdem ich die eine Antwort abgeschickt hatte, und ein Fehler eintrat, dachte ich mein Posting wäre weg. Da war ich so sauer, dass ichmich erstmal vom Forum fernhielt Jetzt habe ich auch die INtonation deiner Aussage verstanden. Der Reiz im Bauch ist mit Gewicht so ähnlich wie ALS WENN du Trizeps oder Bankdrücken trainieren würdest...logisch... Zunächst einmal finde ich es unglücklich, dass du 2x die Woche auf verschriedene Weise den Bauch trainierst. Das ist verwirrend für das ZNS und es weiß nun gar nicht, ob es mit Masse oder Kraftsaudauer oder wie auch immer reagieren soll Um deine Frage aber kurz zu beantworten: Für maximales Wachstum, ist immer der Reiz mit größerer Intensität, also in dem Fall mit Gewicht, besser. Wobei die Technik natürlich diesselbe blei... Weiter


...Hochleistungssport ist, dann weiß ich auch nicht!) Jetzt, fast ein Jahr später, bereue ich es eigentlich immer noch nicht. Die einzige Scheiße ist, dass ich nun einen dicken, 4cm langen Dehnstreifen auf dem linken Bizep habe, der nicht verschwinden will. Hab auf dem rechten Bizep und auf beiden Trizeps auch welche, aber die sind mittlerweile blass geworden und selbst ich bemerke sie kaum noch. Aber mein Bizep-Umfang hat sich in 6 Monaten von 31,5cm auf glatte 36cm vergrößert. Es ist immer schön zu sehen, dass sich eisenhartes Training irgendwann auszahlt. Ach und noch ein Nachteil ist mir aufgefallen. Hab seit ein Paar Monaten enorm stasrke Rückenschmerzen, wenn ich längere Strecken zu Fuß zurücklege. Ob das auch am Training liegt? Noch was... Mein Bruder hat mir mal erzählt... Weiter


...) Schulter: Kabelzug im stehen bis um kinn ziehen Bauch: sit ups gerade 2x15, nach rechts 2x15 udn nach links 2x15 flach auf dem boden liegend Brust: Bankdrücken multipress (fürn anfang noch nicht frei, später ist das freie bankdrücken wohl effektiver) Bizeps: Kurzhantelcurls Trizeps: trizeps drücken am kabelzug Unterarm: Beugen 1. arme aufgelegt, handrücken nach unten zeigend 2. arme aufgelegt, handrücken nach oben zeigend Waden: sitzend fersen heben alle diese übungen 3x12 braucht man ca 90 minuten oder weniger.... Weiter


...Beinstrecken Beinbeugen Hüftstrecken Crunches Situps Römische Teil 2: Seilzug zur Brust Reverser Seilzug Pull Over´s Butterfly Latziehen Rudern Stehend enger Griff Rudern Stehend breiter Griff Rundern sitzend Teil 3: Seitenheben Frontheben Frontdrücken im Sitzen m. LH Trizeps Kickback Armstrecken am SZ Curls Langhantel Curls Kurzhantel gerade Curls Kurzhantel gedreht Jeweils 3 Säätze a 8 - 12 Wdhs An Ruhetagen öfter mal Cardio (Laufen, Langlaufen, CC Mountainbiken) Soooo wenn jemand nette Vorschläge hat bitte ich zu bedenken ich habe folgende Geräte: Langhantel Kurzhantel leider momentan nur eine beide aber mit ausreichend Gewicht. und so ne schräge Bank für Situps (leider KEINE gerade zum Bankdrücken) Also bitte verbessert meinen T... Weiter


...üftheben im liegen mit Gewicht? Wie machst du das denn bitte? Deine Bewegung müssen wir nun genau analysieren um dem Prob auf die Schliche zu kommen. Du sagst, du machst Crunches. Und bei der verwendung von Gewichten spürst du mehr Riez im Brust oder im Trizeps? Wie fürhst du denn bis dahin die Crunches aus und vor allem: Wo liegt das Gewicht??? Ich bin mir nämlich zunächst mal sicher, dass du die Übungen falsch ausführst (nicht unbedingt die freien, aber die mit Gewichten) und das es deshalb zu dem komischen Gefühl kommt. Denn in der Regel ist ein Bauchtraining mit Gewicht, dasselbe wie ohne! Du verwendest das Gewicht schließlich um die Intensität zu steigern, sprich: weniger WH's zu schaffen, oder eben mehr Gewicht zu bewältigen. Das ist doch nicht anders wie beim Ba... Weiter


...15 Wiederholungen Frontheben 2Sätze à 15 Wiederholungen Seitheben 1Satz à 15 Wiederholungen Seitheben (vorgebeugt) 1Satz à 15 Wiederholungen Bizeps: Konzentrationscurl 2Sätze à 15 Wiederholungen Langhantelcurl 1Satz à 15 Wiederholungen Hammercurl 1Satz à 15 Wiederholungen Trizeps: Kickbacks 2Sätze à 15 Wiederholungen Schmales Bankdrücken 1Satz à 15 Wiederholungen French Press 1Satz à 15 Wiederholungen Bauch: Crunch 2Sätze à 15 Wiederholungen Schräge Crunches 1Satz à 15 Wiederholungen Side Cruch 1Satz à 15 Wiederholungen Beine Kreisen (8) 2Sätze à 15 Wiederholungen naja habe die sätze jetzt ziemlich reduziert, da es sonst zuviel ist oder müssten es doch ein paar mehr sein? (ich habe ja für jeden muskel mehrere übungen... Weiter


...3er, 4er oder 5er Split! Als nächstes überlegst du dir welche Muskelgruppen du an jedem einzelnen Tag trainieren willst, da du ein GKT machst erübrigt sich auch dies, denn du trainierst alle Muskelgruppen an einem Trainingstag. D.h. Du trainierst 3mal die Woche: Rücken; Brust; Beine; Bizeps; Trizeps; Schultern und den Bauch! Schritt 3: Du überlegst dir welche Übungen du für die einzelnen Muskeln machen willst. Da du als Anfänger noch nicht weißt, was für Übungen die besten und effektivsten sind, empfejle ich dir dafür w00ts Übungsbibel bzw. die Seite (dort auf: Fitnesswissen Training& Programme Der große Übungskatalog dort sind die wichtigsten und bekanntesten Übungen, nach Muskeln sortiert, aufgelistet, und in Wort und Bild erklärt! Als nächstes überlegs... Weiter


...abe jetzt 1 woche pause gamcht und brauche neuen TP... Montag: brust/schultern/trizeps/nacken EINWÄRMEN: Laufband oder Velo 5min brust 3 übungen à 3 sätzen - Bankdrücken - Schrägbank mit Kurzhanteln - Butterfly stehend schultern 2 übungen à 2 sätzen - Seitliches Heben der Arme - Vorwärtsheben der Arme trizeps 3 übungen à 3 sätzen - Am Gerät mit Seil (Beidarmig) - Am Gerät mit Langergriff (Beidarmig) - Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke nacken (trapez) : 1 übung à 3 sätzen - Schulterheben mit Kurzhanteln Dienstag: Laufband/Bauch Laufband 30 min bauch 4x 15-20 WH - SitUps - Beinheben am Dip-Barren - SitUps mit seitl. Eindrehen - Beinheben am Dip-Barren Mittwoch : rücken , bizeps EINWÄRMEN: Laufband oder Ve... Weiter


...öd. Die Beweglichkeit kann man doch trainieren. Wenn ich mich ein paar Wochen lang streche bin ich gleich viel beweglicher. (= anderer Körpertyp??) Aber du wirst nie dein Bein hintern Kopf bekommen, nur durch Stretching. Da musst du dich an den Extremen orientieren. Typ A ist nach einem Satz Trizepsdrücken vielleicht schlapp, aber wird keine Probs mit der MUskulatur haben. Typ B tut kurz nach dem Satz direkt der Trizeps weh, weil er so verkürzt ist Zitat: A starke Aktivitäten des Nervensystems (schnell und sensibel) B normale Aktivitäten des Nervensystems (Praktiker) C weniger Aktivitäten des Nervensystems (Gemütsmensch) Dazu müsste man Beispiele kennen, nach denen sich der Test orientiert. Das würde ich mit Sport vergleichen. Ein Fußball- oder Eishockespieler der ... Weiter


...it zwei Kurzhanteln kann man schon fast den ganzen Körper trainieren (wenn auch nicht s effektiv wie mit dem richtigen Equipment) : Bizeps: Konzentration Curls, Hammercurls, KH-Curls (in allen möglichen Varianten) Trizeps: French Press, Kickbacks Schultern: Frontheben, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben, Schulterdrücken, Arnold Press Brust: KH-Drücken, Flys Rücken: Kurzhantelrudern, Überzüge Bauch: Crilles Bauchmuskel-Thread beachten : Sollte deinem Ziel angepasst sein: 4-6 Wiederholungen Maximalkraft 8-12 Wiedeholunegn Hypertrophie ca.15 Wiederholunen Kraftausdauer : Für Große Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken) 9-12 Sätze für kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps, Bauch, Schultern) 6-9 Sätze Damit kannst du deinen "Trainingsplan" ein bisschen modif... Weiter


...aft, 8-12 für Hypertrophie und ca. 15 Wiederholungen für das Training der Kraftausdauer. Das was du meinst ist die Satzzahl! Diese definiert sich durch die größe des Muskels! Für große Muskelgruppen (Rücken, Brust, Beine) werden ca. 9-12 Sätze gemacht, für kleine Muskelgruppen (Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch) 6-9 Sätze. Die Satzzahl richtet sich also an der größe der Muskelgruppe, die Wiederholungszahl dagegen an deinem persönlichen Trainingsziel. das wiederum ist nicht 100% korreckt, denn die wiederholungszahl ist definitiv in seiner wirkung bei jedem trainierenden individuell.... Weiter


...¶rpertraining zu nutzen welches du 3 mal in der woche machst. in diesem training würde ich so viele grungübungen integrieren wie es eben geht wie zb klimmzüge, kniebeugen(ich weiß ist anstrengend aber das beste für einen schönen hintern), bizepscurls, die üblichen kurzhalteübungen für den trizeps wie kickbacks und überkopfstrecken (weiß nicht ob es wirklich so heißt), vorgebeugtes rudern für den rücken, aufrechtes rudern mit der langhantel für die mittlere schulter, sowie seitheben mit der kh, frontheben mit kh oder lh je nach geschmack für die vordere schulter, vorgebeugtes seitheben für die hintere schulter, dann würde ich falls du im besitz einer bank bist noch kh bankdrücken und fliegende übungen mit der kh für die brust empfehlen. ich pers. finde das bei einer... Weiter


...öcht ja niemanden am geist gehen, aber ich hätt da mal paar fragen... mo: trizeps, nacken di: rücken, bauch mi: - do: brust, schultern fr: - sa: bizeps, bauch so: - wollte unbedingt meinen trizeps, bizeps und rücken von einander trennen, da ich dann mehr kraft habe um sie besser zu reizen, da mir die arme und der rücken am wichtigsten sind. meine haltung ist zwar schon viel besser aber immer noch nicht perfekt. und naja, meine arme - zahnstocher . frage: gibt es noch eine möglichkeit irgendwie den bizeps/trizeps zwei mal zu trianieren pro woche bzw. macht das dann noch sinn? habe schon öfters drüber gelesen bzw. über die 3 tage regenerationszeit dieser muskulatur...?? muss dazu sagen, dass ich am sa (bizepstag) alles richtig mache (zumindest was ich schon w... Weiter


...letzungsgefahr! zum vergleich mal mein plan, wobei ich aber gleich mit erwähnen möchte, dass es den perfekten trainingsplan für jedermann nicht gibt! montag > brust & bizeps 3 s bankdrücken lh 3 s schrägbank kh 3 s butterfly 3 s lh curl 3 s sz curl mittwoch > rücken & trizeps 3 s kreuzheben 3 s latzug 3 s rudern 3 s french press 3 s kabeldrücken freitag > beine & schultern 3 s kniebeuge 3 s beinstrecker 3 s beinbeuger 3 s schulterdrücken 3 s seitheben das wars im prinzip, übungen werden regelmässig gewechselt! mit ordentlicher intensität kannst damit auch was erreichen! gruss, yapper... Weiter


... bezweifel ich an dieser Stelle einfach mal. Ernährung ist wichtig, Ernährung ist toll, Regeneration bleibt aber für mich den Muskel einen (oder mehrere) Tag(e) nicht zu reizen. Dann sprech ich von Regenerationsphase. /PS: @Topicersteller: 3er Split ist vernünftig, versuchs mit: Brust/Trizeps (Push) Rücken/Bizeps (Pull) Beine/Schultern/Trapez Bei mir hat sich diese Aufteilung bewährt, da ich am Brusttag wirklich nicht mehr zu einem vernünftigen Schultertraining kam. Meiner Meinung nach klappt das so besser. MfG.... Weiter


.... Tag (Montag): Brust, Trizeps - Langhantel-Bankdrücken - Butterfly - Schrägbankdrücken (obere Brust) - Überzüge mit gestreckten Armen ----------------------------------------------------------------------------------- - Einarmiges Trizepsdrücken - Kurzhantelkickbacks ----------------------------------------------------------------------------------- >Bauchmuskeln (s. Crille) (jede 2. Einheit)-- 2. Tag (Mittwoch): Rücken, Bizeps - Klimmzüge - Latziehen - Kurzhantelrudern - Hyperextensions --------------------------------------------------------------------- - 2x 21s - 3x Scott-Curls - 3x Curls mit Langhantel -------------------------------------------------------------------- --Bauchmuskeln (siehe Crille) (jede 2. Einheit)-- 3. Tag (Freitag... Weiter


...lso... ...Brust ist definitiv zu wenig, eine Übung mit 4 Sätzen ergänzen (Schrägbank, oder Negativbankdrücken) ...Trizeps ist in Ordnung ...Rücken würd ich anstatt Shrugs, Latziehen zur Brust machen ...Bizeps ist wieder in Ordnung (6 Sätze genau wie beim Trizeps @ boxer: Die Antagonisten sollten gleich stark trainiert werden!) ...Schultern würd ich Montags machen, da die bei der Brust schon schön mit beansprucht werden ...für die Schultern machst du eindeutig zu viel! Ich würd für alle drei Köpfe des Deltas jeweils eine Übung mit 2 Sätzen machen (also Frontheben, Seitheben und vorgebeugtes Seitheben jeweils 2 Sätze) + 2 Sätze Schulterdrücken, Arnold Press etc. Aber 12 Sätze für die Schultern sind viel zu viel! ...Beine: zu wenig! Mach noch was für den Beinstrec... Weiter


...n noch paar Fragen, da ich über Def. nicht allzu viel weiß: - Was genau soll ich jetzt anders machen? hab mir sagen lassen 4Sätze á 20WH ... mit den gleichen Übungen, dem gleichen Trainingsplan? Bisher war dieser in 3 Tage aufgeteilt (1. Tag: Brust,Bizeps ; 2.Tag: Schultern, 3.Tag Rücken, Trizeps) - Sollte ich Arme auch definieren, also Bizeps und Trizeps? wobei da würde ich eigentlich schon noch Masse zulegen wollen.... - Kriegt man durch diese Definition das Fett an den Mukslenpartien komplett weg? Bei mir ist es an Brust und Rücken einiges... - Sollte man nebenbei auch LAufen oder irgendwelche Fitness betreiben? oder geht es auch ohne Cardio? (bin da nicht der große fan von..) - Wie schauts zu guter letzt mit der Ernährung aus? Ist Eiweiss während der Def. auch si... Weiter


...h immer komplett durch, erst Ganzkörper, anschliessend Cardio. Nun meine Fragen: 1. Was meint ihr kann ich überhaupt machen, damit ich vor allem an Brust und Bizeps zulegen kann. Irgendwie komme ich immer wieder an derselben Stelle zu dem Punkt, wo es einfach nicht weiter geht, wo Brust und Trizeps einfach schlappmachen, bzw. Bizeps. Desweiteren habe ich beim Bizepstraining schmerzen im Handgelenk, sobald ich das Gewicht ablege, die weit in den Arm hinein strahlen. Das Handgelenk ist sehr dünn und schmal, wie bei Ektos eben. 2. Ist es generell sinnvoll in meinem Fall Cardio-Training zu machen. Beim durchlesen der Artikel hier ist mir in den Sinn gekommen, das ich die Energie, die der Körper für den Muskelaufbau braucht, evtl. "weglaufe" oder gar 3. beim Laufen Muskeln abge... Weiter


...ekündigt, aber besser später als nie: Sagt mal bitte was ich jetzt noch verbessern kann. Ich persönlich finde ihn wesentlich besser als den Alten, einerseits wegen zahlreicher kleinerer Korrekturen (z.B. habe ich sonst beim Dips den Oberkörper nicht nach vorne gebeugt und somit v.a. den Trizeps trainiert obwohl ich doch die Brust trainieren wollte) und v.a. wegen der schönen, klaren Einteilung Pull- und Push-Tage und der Tatsache, dass ich nun nicht mehr z.B. törichterweise planlos mit dem Trizeps in einer Trainingseinheit anfange um dann beim Bankdrücken wegen der Vorermüdung dieses Muskels dann nicht mehr die Brust richtig beanspruchen zu können. D.h. die Reihenfolge der Übungen einer Trainingseinheit sind absteigend geordnet nach Größe des zu trainierenden Muskels.... Weiter


...stehend mit Langhantel* Armbeugen stehend mit Kurzhantel negativer Konz.-Curl mit Kurzhantel *Der Kauf einer SZ-Stange ist in Planung Crunches auf Bank schräge Crunches auf Bank Käfer Trainieren würde ich dann nach Lollobaer´s Prinzip, sprich: An einem Trainingstag Brust/Trizeps/Beine und am anderen Rücken/Schultern/Bizeps Typ A und B steht jeweils für verschiedene Übungen an den verschiedenen Tagen. Wenn ich z.B. Mo und Do Brust trainiere, würde ich Mo die Übungen von Brust A durchführen und Donnerstag die von Brust B. Meine Frage dazu noch, wirkt sich flexiblität auch positiv auf den Muskelaufbau aus, oder ist es zu empfehlen lieber immer die gleichen drei Übungen an 2 Tagen in der Woche durchzuführen? Übrigens: meinen Bauch würde ich dann 2-3 ... Weiter


...t sich dafür eine Waage sowie Nährwerttabelle? (wenn ja, was muss die Waage bzw. die Tabelle können? - Erfahrung?) --------------------------------------- Zwecks dem Splitten bin ich auf folgendes gestossen: 3 Tage-Split: Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Beine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch Ca. 8-12 Wdh. pro Satz, und davon ca. 6-9 Sätze bei kleinen Muskelgruppen und 9-12 Sätze für große Muskelgruppen - soweit so gut. Mit wieviel % der MaxKraft soll man trainieren? Sind desweiteren verschiedene Übungen für einen Muskel angebracht, gibts da Limits? Gruß Ronny... Weiter


...he jeweils 90 Minuten - Mo, Mi, Fr jeweils das gleiche Prgramm 200cm groß 96kg schwer 19 Jahre alt -------------------------------------------------------- folgende Reihenfolge: Erwärmung: 10mins Fahrradfahren Butterfly 40kg 15 Wdh. Beinpresse 60kg 15Wdh. Latzug 45kg 15 Wdh. Trizeps 35kg 15 Wdh. Bizeps 40kg 15 Wdh. Rumpfrotation 20kg 15 Wdh. linke und 15 Wdh. rechte Seite Gegenmuskel zum Brustmuskel ( Torcha..? oder so ähnlich) 21kg 15Wdh. Bank gerade liegend Crunches 15 Wdh. Pause, und dann den ganzen Block noch einmal. Abschluß: 15 minuten Rudern (ca. 3,5km) -------------------------------------------------------------- Desweiteren habe ich hier mit Hilfe der Suchefunktion herausgefunden, dass man Proteine im Verhältnis ~2g/kg täglich zu sich n... Weiter


...a ich ausschliesslich zu hause trainiere, schreib ich 'mal was ich so treibe, vielleicht hilft's & dient als anregung: 1. ich teile auf A = brust / schulter / trizeps; B = rücken / beine / bizeps / Unterarme; bauch mach ich bei A & B, einmal 4 sätze crunches (mit gewicht) & einmal 4 sätze reverse crunches (jeweils in den pausen meiner ersten übung). 2. ich mach A/pause/ B/pause / A/pause usw. d.h. ich trainier' nicht immer an den gleichen wochentagen & da ich beruflich auch oft 'mal weg muss, ist dann die pause auch mal länger, am nächstmöglichen tag setze ich dann einfach mit A oder B wieder ein, je nachdem was dran ist (genauso im krankheitsfall). 3. ich steh ausschliesslich auf grundübungen & hab mit meinen 41 jahren (& beruflich starker belastung) auc... Weiter


...seitenstechen; wenn ich den fuß nach vorne hole, dreht mein knie nach außen); zusätzlich hab ich einen beckenschiefstand von einem cm (links) edit: der aktuelle trainingsplan (kann sich noch ändern): montag: bizeps, schulter mi: bauch, (beine - rechtes Knie daher geht nicht viel) fr: trizeps, brust... Weiter


...abe einen neuen trainingsplan: 1. Tag: Rücken/Bizeps/Beine - Klimzüge weit gefasst 3x - Latzug mit V-Griff 3x - Rudern stehend vorgebeugt Langhantel 3x - Scott Curls SZ 3x - Kniebeugen 4x - Wadenheben 3x 2. Tag: Brust/Schulter/Trizeps - Bankdrücken 4x - Schrägbank KH 3x - Dips 3x - aufrechtes Rudern 4x - Seitheben 2-3x - Schädelzertrümmerer 4x bis MV 3. Tag: Rücken/Beine/Bizeps - Klimzüge V-Griff 3x - Überzüge 3x - Rudern KH 3x - KH Curls sitzend 3x - Kniebeugen 3x - Leg Curls 3x 4. Tag: Brust/Schulter/Trizeps - Bankdrücken KH 3x - Cable Cross 3x - Langhanteldrücken frei sitzend 4x - Frontheben mit angewinkelten Armen 3x - Tricepsdrücken mit Seil am Kabelzug 3x - Kickbacks bis MV (bauch wird täglich zuhause tr... Weiter


...elcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantelcurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Rudern mit kurzhanteln 3*8 Gleiches gewicht 3.Rudern am tiefen block 12*10*8*6* WH Pyramide Bauch 4.Sit-Up 5.Knieheben am gaeret 4.Tag 1.Beinstrecken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Beinpresse 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Beinbeugen 12*10*8*6* WH Pyramide 4.Waden... Weiter


...rin vorhanden, also fehlt dem plan nix. Nur wenn du mit "Die Werte sind folgendermassen geordent" meinst, das du die uebungen auch in dieser Reihenfolge ausfuehrst, dann ist das nicht der optimalste weg.... ich wuerde die reihenfolge so waehlen: Beine - Ruecken - Brust - Schultern - (bizeps or trizeps) - Bauch Zu den wdh zaheln ist nicht viel zu sagen, ausser das es anfangs um kraftausdauer geht (1-5 woche) und dann richtung hypertrophie... Das einzige was ich im bezug auf meine Ziele zu bemaengel haette ist die wdh zaheln fuer den Bauch... diese sind durchgehend auf Kraftausdauer ausgelegt und werden dir kaum fuer den Masseaufbau, sprich Six Pack helfen. (lies am besten Crilles Thread durch :)... Weiter


... Du machst den Fehler, dass du auf das Gewicht schaust!!! Das Trainigsgewicht ist im Bodybuilding sowas von Scheißegal! Wenn dein Trizeps sagen wir mal nach 3 Sätzen à 10 Wiederholungen mit 15 Kg Trainingsgewicht platt ist, dann hast du genau den seben Trainingsreiz wie wenn er nach 3 Sätzen à 10 Wiederholungen mit 25 Kg Trainingsgewicht platt ist. Das Gewicht das du Bewältigst ist völlig irrelevant, hauptsache ist, dass ein Wachstumsreiz statt findet! Man erhöt mit der Zeit nur das Gewicht um wieder einen Reiz zu bekommen, da der Muskel irgendwann so gestärkt ist, dass er bei diesem leichtenGewicht nicht mehr zu einem Rei kommt. Jedoch wird der Wachstumsreiz nicht größer wenn ich mehr Gewicht nehme, er bleibt trotzdem Konstant, da mir nun ja auch eine größere Muskelmasse zur ... Weiter


... Brust 1.Bankdrücken 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Schraegbankdrücken 8* 6* 4* Pyramide 3.Fly 6* 6* 6* Gleiches Gewicht Bizeps 1.Langhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Kurzhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Tag Mittwoch Schulter 1.Nackendrücken 8* 6* 4* Pyramide 2.Seitheben 8* 8* 8* Gleiches Gewicht Trizeps 1.Frenchpress liegend mit Langhantel 8* 6* 4* Pyramide 2.Frenchpress liegend mit Kurzhanteln 8* 6* 4* Pyramide 3.Tag Freitag Rücken 1.Lat zur Brust 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Rudern am tiefen Block 10* 8* 6* Pyramide Beine 1.Beinpresse 10* 8* 6* 4* Pyramide 2.Beincurl 10* 8* 6* 4* Pyramide 3.Waden 12* 12* Gleiches Gewicht Wenn Ihr mir jetzt sagen könntet ob er gut ist oder ob Ich was aendern soll würde Ich mich sehr freuen. Ich bedanke mich.... Weiter


... Bauchmaschine 3 8-10 Crunch Reverse 3 15, 15, 15 Crunch 3 15, 15, 15 Hyperextensions 3 15, 15, 15 Mittwoch Schulterdrücken KH 3 8-10 Seitheben Langhantel 3 8-10 Kabelzug gekreuzt 3 8-10 KH nach außen hoch drücken 3 8-10 Dipps ( 2 Bänke) 3 8-10 French Press (SZ- Stange) 3 8-10 Trizeps drücken (Kabelzug) 3 8-10 Beine beugen im liegen 3 8-10 Kniebeuge 3 8-10 Beinstrecker 3 8-10 Freitag Kreuzheben 3 8-10 Lat-Zug dual Maschine(hinterm Nacken 3 8-10 Rudern tief – Maschine (V- Griff) 3 8-10 Rudern - Normal – Maschine(Griff eng) 3 8-10 Rudern Hoch Maschine (Kammgriff) 3 8-10 Vorgebeugtes Seitheben 3 8-10 Bizeps SZ Curls 3 8-10 Scottbannk Curls3 8-10 Bizeps heben im stehen 3 8-10 Bauchmaschine 3 8-10 Crunch Reverse 3 15, 15, 15 Crunch ... Weiter


...i! Ich mache seit einem guten Jahr Krafttraining zum Muskelaufbau, trotzdem hab ich noch einige Fragen, von denen ich denke dass sie bei vielen Einsteigern aufkommen. 1.Trainingsplan: Ich gehe 5 mal die Woche trainieren, dabei wechsle ich wie folgt ab: Tag 1: Beine, Schultern Tag 2: Rücken, Trizeps Tag 3: Arme, Brust Das Bauchmuskeltraining bringe ich etwas öfter ein, je nach Zeit und Fitness am jeweiligen Tag. Meine Frage: Sind bei 5 Tagen Training in der Woche die Regenerationsphasen noch lang genug um einen bestmöglichen Muskelaufbau zu garantieren? 2.Ernährung: Wie sollte das Verhältnis aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett aussehen? Welche Nahrungsmittel sind am besten geeignet? Sind die im Fitness Studio erhältlichen Muskelaufbau und Proteinpräparate wirklich n... Weiter


...und muskeln aufbauen. habe jetzt eine anabole diät begonnen die mir dabei helfen soll. Meine leistungen: bankdrücken max. 110 kg schultendrücken max. 65 kg kniebeugen max. 110 kg Hier jetzt der plan: 1 tag: brust-bizeps-bauch 2.tag cardio 30-45 min 3.tag rücken-nacken-unterarme-trizeps 4.tag cardio 30-45 min 5.tag schultern-beine-bauch 6.tag frei 7.tag cardio 30-45min brust: bankdrücken flach 1 satz 15wdh. 2 satz 10wdh. 3 satz 8wdh. 4 satz 6wdh. schräg bankdrücken 1 satz 10wdh. 2 satz 8wdh. 3 satz 6wdh. kurzhantel bankdrücken 1 satz 10wdh. 2 satz 8wdh. 3 satz 6wdh. fliegende 3 sätze 8-10 wdh. Schultern: nackendrücken 1satz 15wdh. 2satz 10wdh. 3satz 8wdh. 4satz 6wdh. seitheben 1satz 10wdh 2satz 8wdh 3satz 6... Weiter


...nd natürlich 6. mehr Gewichte Hier das Ergebnis (Montags Mittwochs Freitag dasselbe) Übung Anzahl Gewicht Crunch gerade 3*12 Liegestützen am Körper Stufe1 (Brust/Arme) 3*12 Überzüge (Brust) 3*12 17 kg Kurzh. Hammercurls im Stehen (Bizeps) 3*12 10,5 kg Kurzh. Kick Backs im Knien (Trizeps) 3*12 8 kg Kurzh. Seitheben (Schulter) 3*12 4,5 kg Kurzh. Wrist Roller (Oberseite Unterarm) 3*12 4,5 kg Kurzh. icl Stange Mir fehlen jetzt vorerst nur noch "Fliegende", "Hantelbankdrücken" und die Klimmzüge für den Rücken. Evtl. noch Kurzhantelrudeln. Dafür fehlen mir noch die Geräte. Anregungen, Kritik und Erweiterungsvorschläge herzlich wilkommen.... Weiter


...i martin, mit "strecker & beuger" meinst du wahrscheinlich zug- & druckübungen (oder "neudeutsch": push / pull) - damit wärst du bei mir richtig, ich liebe diese aufteilung & praktiziere sie seit jahren. man unterteilt dann üblicherweise in ein programm für brust, schulter & trizeps & in ein anderes für rücken, beine & bizeps, die frage wie da bauch reinpasst kann man recht frei sehen: manchmal trainiere ich bauch bei beiden programmen & manchmal nur in dem zeitlich kürzeren, abhängig, welche übungen ich mir ausgesucht habe, da ich meine programme etwa alle 2 - 4 monate abändere (nicht das push / pull prinzip, nur einzelne übungen oder reihenfolgen). & bitte verabschiede dich von der idee jeden tag krafttraining betreiben zu wollen - enthusia... Weiter


...ontag: Brust,Schulter, Trizeps, Bauch Übungen Sätze Wiederholungen Bankdrücken 4 6--8 Schrägbankdrücken mit KH 3 6--8 Butterfly stehend 3 6--8 Hochstemmen LH 3 6--8 Hochstemmen KH sitzend 3 6--8 Seitliches heben der Arme 3 6--8 Trizeps am hohen Block 3 6--8 Armstrecken mit zwei Bänken 3 6--8 Nackenheben 2 20 Sit Up's 3 30 Dienstag: Rücken,Bizeps Übungen Sätze Wiederholungen Klimmzüge 3 6--8 Latziehen mit weitem Griff 3 6--8 enges Rudern 3 6--8 Oberkörper heben 3 10 Armbeugen KH 3 6--8 Armbeugen am tiefen Block 3 6--8 Freitag: Beine, Waden, Bauch Übungen Sätze Wiederholungen Knie... Weiter


...tterfly: 3sätze bauch: crunches: 1 aufwärmsatz crunches an der bauchmaschnie: 3 sätze beinheben: 3 sätze mittwoch: brust/bauch bankdrücken: 4sätze + 1 aufwärmsatz scghrägbankdrücken: 3 sätze butterfly: 3sätze+1 aufwärmsatz bauch: siehe montag freitag:bizeps/trizeps/ bizeps:sz-curls 3sätze+1 aufwärmsatz schrägbankkurzhantelcurls: 3 sätze trizeps: drücken am turm: 3sätze+ 1aufwärmsatz trizepsmaschine: 3 sätze bauch:siehe montag ich erhöhe bei den sätzen immer das gewicht.beim letzten satz so dass ich maximal 6 wiederholungen schaffe. bauch mach ich drei mal die woche ist ja ok. ich denke mal bei den anderen muskelgruppen reicht 1 mal die woche. für die arme hab ich nen extratag genommen damit ich mich voll darau... Weiter


...edizin sicherlich keine koryphäe, höchstens interessierter laie - allerdings ist die schulter nur ein mittelgrosser muskel (gross wären vordere oberschenkel - rectus femoris & vastus lateralis, medialis & intermedius... schluss mit latein, rücken & brust; klein wären waden, bizeps, trizeps & unterarme; dem bauch gebe ich 'mal 'ne sonderstellung) & hat damit nur "mittelgrosses" wachstumspotential. zu allem überfluss ist die schulter bei quasi allen oberkörperübungen mittelbar beteiligt & kriegt daher sowieso schon ganz schön was ab & könnte so leicht ins übertraining kommen. & wie üblich gibt es auch für die schulter (wie auch für alle anderen muskelgruppen) grundübungen & isolationsübungen... soweit so gut & ich mag keine grundsatzd... Weiter


... pro Stück) besorgt. Jetzt ist die Frage: kann ich damit auch wirklich meinen Körper optisch verbessern? Übungen gibt es ja genug, mit denen ich mich auch schon näher befasst habe. Ich hab mir auch schon einen persönlichen Trainingsplan ausgedacht, der folgendermaßen aussieht: für Brust (Trizeps) KH-Curls (liegend) Anfangsgewicht pro Hantel: 6kg 5S/10WDH für Brust (Bizeps) KH-Curls (liegend) Anfangsgewicht pro Hantel: 6kg 5S/10WDH für gerade Bauchmuskeln Sit-up´s (auf der Trainingsbank ohne Neigungswinkel) 3S/20WDH für schräge Bauchmuskeln Sit-up´s (auf der Trainingsbank ohne Neigungswinkel) 3S/20WDH für Trizeps Kickbacks mit KH Anfangsgewicht: 6kg 4S/8WDH für Bizeps LH-Curls (stehend) Anfangsgewicht: 30kg 4S/6WDH für Bizeps KH-Konzentrati... Weiter


...i schulter stehe ich nicht so auf diese KH front-, seit- & vorgeb. seithebe varianten, sondern mehr auf die klassische masseübung: überkopf-drücken, wobei ich von LH nackendr. abrate (stresst die schulter übermässig) & stattdessen KH oder LH frontdrücken empfehle. - 3 übungen für'n trizeps... hmm, der kriegt bei brust & schulter schon einiges ab... musst du selber wissen & spüren... alles in allem ganz fein & irgendwann gibt's ja auch 'mal wieder 'nen neuen trainingsplan & da kann man zur abwechslung (hält den muskel ja auch wach) dann einiges anders machen. glück auf ! peach... Weiter


..., müssen wir noch ein bisschen durchkauen, sind wir uns denn erstmal einig, dass wir beim brustmuskel nur vom pectoralis major sprechen (& dass im oberen teil darunter noch der pectoralis minor liegt) & dass die benachbarten strukturen z.b. des schultergürtels, des serratus & auch des trizeps zwar bei den meisten brustübungen mehr oder minder involviert sind, aber eben hier nicht das diskussionsthema & im training nicht das trainigsziel sind ??? Glück auf ! peach... Weiter


... 3 10 , 8 , 6 3. Fliegende – KH 3 12 , 10 , 8 4. Schulterdrücken- KH (am Kopff) 3 12, 10, 8 5. Frontheben-Stange 3 12, 10, 8 Trizeps 6. Dipps ( 2 Bänke) 3 12, 10, 8 7. French Press (SZ- Stange) 2 10, 8 8. Trizeps drücken (Kabelzug) 3 12, 10, 8 Bauch 9. Crunch Reverse 3 20, 20, 20 10. Crunch normal 3 30, 30, 30 11. Bauchmaschine ... Weiter


...ontag: Brust, Bizeps, Bauch Bankdrücken Schrägbank mit KH Butterfly stehend ----------------------- Armbeugen am Gerät Armbeugen mit KH Armbeugen mit LH ----------------------- Sit Up’s Bauchmaschine Mittwoch: oberer Rücken, Schultern, Trizeps Klimmzüge Latziehen mit weitem Griff enges Rudern Latziehen mit engem Griff ----------------------- Frontdrücken Frontheben Seitheben Nackendrücken ----------------------- Trizepsdrücken Armstreckken mit Hilfe zweier Bänke enges Bankdrücken Freitag: Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch Kniebeuge Beinpresse Beinstrecken ----------------------- Wadenheben ----------------------- Kreuzheben ----... Weiter


...ie 1-2 min an der Stelle laufen, hab leider keine Aufwärmgeräte ___________________________________________________ Dienstag: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bizeps: Abgestützt Kurzhantel anbeugen, Brust: Fliegende auf der Flachbank, Bauch: Crunches Trizeps: Trizeps strecken nach oben Oberschenkel: Kniebeuge mit Kurzhanteln Schultern; Kurzehantel Frontheben Rücken: Überzüge mit Hanteln Unterrücken: Albatros unterarme: Handgelenk anbeugen Waden: Fersen heben an der Wand Donnerstag: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Bizeps: Kurzhantel anbeugen, Brust: Überzüge mit der Kurzhantel , Bauch: Crunches an römischer Liege Trizeps: ... Weiter


...eren. Ich habe dort folgenden Trainingsplan bekommen (alles an MAschinen) nach dem ich 3 mal pro Woche trainiere (Di,Do,So). 2 Sätze Bankdrücken a 12-20 wdh 1 Satz Butterfly a 12-20 wdh 2 Sätze Latziehen a 12-20 wdh 1 Satz Ruderzug a 12-20 wdh 2 Sätze Bizeps (kabelzug -Zugturm) 2 Sätze Trizeps (Kabelzug-Zugturm) 2 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Crunches 2 Sätze Beinbeuger 2 Sätze Beinpresse Im Studio bekomme ich erst nach 6 Monaten einen neuen Plan (oder muß 65€ extra bezahlen) ich habe aber gelesen dass ein neuer Plan nach 2-3 Monaten sinn machen würde. 1. Was sagt Ihr dazu (neuer Plan ja oder nein) 2. Wenn ja, könntet Ihr mir vielleicht einen neuen Plan geben bzw. einen Link zu einem für mich sinnvollen Plan posten. 3. Gibt es hier im Forum irgendwo a... Weiter


...einem GK / Massetraining verloren ??? Ich meine, die Schulter an sich ist zwar ein rechter komplexer Muskel, der Bewegungen in vielen Ebenen erlaubt aber verglichen mit Oberschenkeln, Rücken & Brust (genau in dieser Reihenfolge) doch eher eine nur mittelgrosse Muskelpartie (danach kämen dann Trizeps, Waden & Bizeps, dem Bauch würde ich 'nen Sonderstatus einräumen) & was meinste welches beschissen geringe Wachstumspotential davon nun gerade der hintere Schutermuskelkopf hat... also da viel Mühe (am Anfang, während eines GK Programms) reinzustecken ??? Gute GK / Masseprogramme & ausgiebige Erläuterungen & Motivationshilfen gibt's übrigens in den beiden segr guten Büchern des NOVAGENICS Verlages (einfach in der Sportrevue nachschauen, da inserieren die fast im... Weiter


...äre echt nett!!! also ich habe schon gemerkt das ich viel zuviel Wiederholungen gemacht habe, ist das richtig? sollte ich so trainieren 1.Tag 3 Übungen Brust, 3 Übungen Schulter, drei Übungen Bizeps und das ganze 4 sätze und 10- 6 Wdhl.? 2:Tag 3 Übungen Rücken, 3 Übungen Trizeps und das ganze 4 sätze und 10- 6 Wdhl.? und bauch (Was mache ich fr Bauch am besten? Bauchmaschine?) Stellt mir doch mal einen vernünftigen Trainingsplan auf das ich endlich mal was erreiche!!! Bittel helft mir!!! Wenn ich dann soweit bin und genug erfahrung habe, möchte ich auch so vielen Leuten wie möglich helfen... Ich danke dir/euch schonmal im voraus!!! PS: Das ist nicht so das ich von anderen keine Tipps haben möchte, bloß ich würde gern crille seine mein... Weiter


...i so bin jetzt schon 3 Monate im Fitness-studio, aber in der Zeit haben ich und mein Freund total spontan alles gemacht. z.B mal montags und dienstags dann samstags und dann erst wieder Mittwochs ... und training auch immer spantan entschieden: mal Brust und Rücken mal Bizeps und Trizeps also im ganzen und großen total scheiß und nun hab ich den Trainingsplan : 3er Splitt-Trainingsplan Montag Brust (12 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3x15-20 Bankdrücken 4X10 Schrägbankdrücken KH 4X10 Butterfly 4x10 Trizeps (10 Sätze insgesamt) Aufwärmsätze 3X15-20 Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 5x10 Dips (aufrecht, nicht nach vorne ... Weiter


...uch viel obst und gemüse enthalten.und du solltest darauf achten, dass das was du isst nicht zuviel fett hat.kannst ja mal mwehr über deine ernährung hier rein schreiben dann kan man dir sicher mehr helfen. 3)besser wäre natürlich noch ne zweite hantel.wenn du damit aber nur den bizeps oder trizeps trainieren willst reicht eigentlich auch erstmal eine.für andere übungen für die brust zum beispiel wären zwei von nöten 4)da weiß ich jetzt nich so iel zu.ich denke mal wenn man mit dem training fertig ist sollte mans auch dabei belassen.auwärmen ist durchaus sinnvoll aber dannach noch was zu machen ist glaub ich nicht so wichtig.obs schädlich ist weiß ich jetzt nicht.wichtig ist das du nach dem traning was isst um deinem körper energie wiederzugeben.aber direkt dannach no... Weiter


...reverse butterfly: 3sätze bauch: crunches: 1 aufwärmsatz crunches an der bauchmaschnie: 3 sätze beinheben: 3 sätze mittwoch: brust/bauch bankdrücken: 4sätze + 1 aufwärmsatz scghrägbankdrücken: 3 sätze butterfly: 3sätze+1 aufwärmsatz bauch: siehe montag freitag:bizeps/trizeps/ bizeps:sz-curls 3sätze+1 aufwärmsatz schrägbankkurzhantelcurls: 3 sätze trizeps: drücken am turm: 3sätze+ 1aufwärmsatz trizepsmaschine: 3 sätze bauch:siehe montag ich erhöhe bei den sätzen immer das gewicht.beim letzten satz so dass ich maximal 6 wiederholungen schaffe. bauch mach ich drei mal die woche ist ja ok. ich denke mal bei den anderen muskelgruppen reicht 1 mal die woche. für die arme hab ich nen extratag genommen damit ich mich voll darauf konzent... Weiter


... Das Wäre echt nett!!! also ich habe schon gemerkt das ich viel zuviel Wiederholungen gemacht habe, ist das richtig? sollte ich so trainieren 1.Tag 3 Übungen Brust, 3 Übungen Schulter, drei Übungen Bizeps und das ganze 4 sätze und 10- 6 Wdhl.? 2:Tag 3 Übungen Rücken, 3 Übungen Trizeps und das ganze 4 sätze und 10- 6 Wdhl.? und bauch (Was mache ich fr Bauch am besten? Bauchmaschine?) Stellt mir doch mal einen vernünftigen Trainingsplan auf das ich endlich mal was erreiche!!! Bittel helft mir!!! Wenn ich dann soweit bin und genug erfahrung habe, möchte ich auch so vielen Leuten wie möglich helfen... Ich danke dir/euch schonmal im voraus!!! PS: Das ist nicht so das ich von anderen keine Tipps haben möchte, bloß ich würde gern crille seine meinun... Weiter


...ÄTZE 12 WHDL) Ist da ok? Und dann mache ich noch fliegende Bewegungen (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung mache ich.. ich sitze auf einer bank und ziehe ein Kabel zu meiner Brust, das ist wohl für den Rücken (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) ist das ok? Und dann trizeps, drücken am KAbel und bizeps, den arm auf einer bank und dann von unten nach oben, das im wechsel (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) ist da ok? Bitte helft mir mal, das ich schnell erfolg ernten kann... Danke schonmal... und eine frage noch, wenn ich 2 mal die woche gehe und diesen trainingsplan mache, kann ich dann dazu eine creatinkur machen?... Weiter


...noch einer - danach gut-sein-lassen oder mit einer zweiten Kombination für die beiden Muskelgruppen fortfahren. Antagonisten sind einfach gesagt "gegenüberliegende" Muskeln, also solche, bei denen der eine die entgegengesetzte Bewegung des anderen vollzieht. Die gängisten Beispiele: - Bizeps / Trizeps - Brust / Rücken - Beinbeuger / Beinstrecker Bei der Schulter klappt's so nicht wirklich, da könnte man aber Uebungen für die versch. Köpfe kombinieren (obwohl das dann natürlich nix mit Antagonisten zu tun hat) & auch bei Waden (wer trainiert schon seine Tibialis) & Unterarmen wird's nix. Ob man Bauch & unteren Rücken (also z.B. Crunches / Hyperextensions) als Training antagonistischer Muskeln duchgehen lässt möge jeder selber entscheiden... Die Idee beim Ganzen ... Weiter


...ache ich noch fliegende Bewegungen (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) und als gegenübung mache ich.. ich sitze auf einer bank und ziehe ein Kabel zu meiner Brust, das ist wohl für den Rücken (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) ist das ok? Und dann trizeps, drücken am KAbel und bizeps, den arm auf einer bank und dann von unten nach oben, das im wechsel (UND DAS GANZE 3 SÄTZE 12 WHDL) ist da ok? Bitte helft mir mal, das ich schnell erfolg ernten kann... :-) Danke schonmal... und eine frage noch, wenn ich 2 mal die woche gehe und diesen trainingsplan mache, kann ich dann dazu eine creatinkur machen?... Weiter


... hier hin soweit ich alles verstanden habe.Zum abschluß sozusagen, und ich würd mich freuen wenn ihr nochmal drüberfliegt und die letzten fehler behebt.Kritisiert bitte alles wa snicht okay ist!!! Montags: Kampfsport Dienstags: Rücken/Bizeps/hintere/seitl. Schultern/Bauch Mittwoch: Brust/Trizeps/vordere Schultern Donnerstag: Pause /Bauch Freitag: Beine Samstag: Kampfsport/Bauch Sonntag: Pause Bizeps: 1.Kurzhantelcurls auf Schrägbank 45° 3 Sätze,8 Wiederhl. 2.Langhantelcurl im Stehen 3 Sätze,8 Wiederhl. 3.zwischen 2 Seilzügen bizepscurl 3 Sätze,8 Wiederhl. 4.Bizepscurl auf Stuhl mit sz-stang,arme aufliegend 3 Sätze,8 Wiederhl. Brust: Kann kein bankdrücken machen,hatte da schon immer probleme!!... Weiter


...i! Wenn du die Meinungen anderer User einfach ignorierst, dann hättest du mir auch eine PN schreiben können. So ist es aber nicht, deshalb akzeptier auch bitte die Meinung anderer hier. Denn auch diese können dir evtl. helfen Montags: Esdo-Kampsport Dienstags: Rücken,Schultern,Trizeps Mittwochs:Bauch,Brust,Bizeps Donnerstags:Rücken,Schultern,Trizeps Freitags:Bauch,Brust,Bizeps Samstags: Esdo-Kampfsport Sonntags:Bauch,Brust,Bizeps Dieser Plan fürht dich tatsächlich früher oder später ins Übertraining. Was das genau für Folgen kann, kann dir die Suchfunktion im Forum verraten Du gibst dem keine 48 Std. Pause, so wie du es dachtest. Denn der menschliche Körper ist anatomisch so aufgebaut, dass sich alle Muskeln gleichzeitig unterstützen und der Körper als ein K... Weiter


...1x die woche trainiert wird. Das ist nicht zwingend, viele wählen auch andere varianten. Dazu soltlest du die Suchfunktion bemühen, du findest sicherlich viele brauchbare trainigspläne. 2. Fehler: Du trainierst unausgewogen. Pro woche sind es 3x bauch brust bizeps, aber nur 2x rücken schulter trizeps. Das führt zu ungleichgewichten. 3. Fehler: Beine nach lust und laune. Sollte nicht sein!! Beine sollten integraler Bestandteil Deines Trainingsplans sein. 4. Fehler: Kein einziger Tag Ruhe. Der Körper wächst nicht beim training, sondern in den Ruhephasen danach. Du mutest Dir einfach zu viel zu und wirst auf längere Sicht gesehen wenig erfolge haben.... Weiter


...orweg meine daten: alter: 26 grösse:191 gewicht: 87,5kg training seit 7 monaten (vor trainingsbeginn nur 75kg ) hier mein trainingsplan: - liegend french press 3 sätze (10/8/6) - sitzend french press 3 sätze (10/8/6) ==>wird in zukunft durch dips ersetzt - trizepsdrücken am seilzug 3 sätze (10/8/6) - kniebeugen 2 sätze (15/12) - beinstrecker am seilzug 2 sätze (12/12) - beincurls 2 sätze (15/15) - wadenheben 2 sätze (15/15) - latziehen 3 sätze (10/8/6) - lh-rudern 3 sätze (10/8/6) - kreuzheben 3 sätze (10/8/6) - schulterheben LH 4 sätze (10/8/6/4) (weiss nicht ob die bezeichnung so richtig ist => aufrecht stehend, arme gestreckt nach unten und die schultern richtung der ohren hochziehen) - nackendrücken 3 sätze (10/8/6) - se... Weiter


...Langhantelcurl stehend 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantelcurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Rudern mit kurzhanteln 3*8 Gleiches gewicht 3.Rudern am tiefen block 12*10*8*6* WH Pyramide Bauch 4.Sit-Up 5.Knieheben am gaeret 4.Tag 1.Beinstrecken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Beinpresse 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Beinbeugen 12*10*8*6* WH Pyramide 4.Waden ... Weiter


...alles wird langsam und OHNE schwung ausgeführt. Ich habe gestern mal das Liegestütz-Programm der 1.Woche gemacht und habe EINEN MORDSMÄSSIGEN MUSKELKATER. also ich muss sagen, dieses training bringt wirklich einen kraftzuwachs. WAHNSINN EINFACH SPITZE. schon seit langer zeit hat sich mein trizeps nicht mehr so gefreut. DAS OLLE HANTELTRAINING BRINGT KAUM MUSKELKATER UND OHNE MUSKELKATER VERSPÜRE ICH KEINEN ERFOLG FÜR MICH. ich wollte mal eure meinung zu diesem trainingsplan hören. was wird eurer meinung nach mit dem am besten trainiert? ausdauer? kraft?... Weiter


...Sätze zu 8Wdh. bei allen Übungen Montags und Mittwochs: (Beine): Kniebeuge und Beckenlift (Brust): Flieger und Liegestütz (Bauch): Crunsh und Unterarmstütz Dienstags und Freitags (Po): Ausfallschritt und Beinheben (Rücken): Kreuzheben und Rudern (Arme): Bizepscurls und Trizeps Drücken Donnerstag und Sa/So ist Ruhetag Naja fast ...habe Do Aerobic...da machen wir auch manchmal was fürn Bauch hoffe das stört nicht. Mo/Fr habe ich Kickboxen da machen wir auch was für Bauch und Arme/Beine so leichte Übungen ohne Gewichte... Ich wäre euch verdammt Dankbar wenn Ihr mir Rat gäbt. Vielen Dank... Gruss Robert... Weiter


...nbeugen, Abgestützt Kurzhantel anbeugen, Kurzhantel anbeugen Schultern: Kurzehantel Frontheben, Kurzhantel Seitheben, Kurzhantel drücken Oberschenkel: ausfallschritt, Stufensteigen, Kniebeuge mit Kurzhanteln Unterarme: Handgelenk anbeugen, Unterarm drehen Trizeps: Tiefe Liegestütze, Trizeps strecken nach oben, Liegend Trizeps strecken nach oben Unterrücken: Albatros Rücken: Einarmig rudern vorgebeugt, Überzüge mit Hanteln, Klimmzug zum Nacken/Brust Waden: Fersenheben an der Wand Also das sind Übungen die ich mit ner Kurzhantel ausführen kann. Aber geht doch trotzdem auf und guckt nochmal. Ich will mir entweder ne Langhantel oder 2 Kurzhanteln kaufen. NICHT BEIDES!! Also wenn ihr meint das es Langh... Weiter


...hräge crunches Brust - Kurzhantel Teilbewegung Bizeps - Abgestützt Kurzhantel anbeugen Unterarme - Unterarm drehen Donnerstag: BAUCH - Reverse Crunch BIZEP - Kurzhantel anbeugen oberschenkel - ausfallschritt Brust - Überzüge mit Kurzhantel schulter - Kurzehantel Frontheben TRIZEPS - Liegend Trizeps strecken nach oben Unterarme - Handgelenk anbeugen Für alle gelten 3xSätze, 12 Wiederholungen( Gute Ernährung] Falls das zu viel ist, hier noch die Sachen die mir am wichtigsten sind: 1.Brust 2.Bauch 3.Schultern 4.Oberschenkel & Trizeps ich will außerdem nicht zuviel Geld ausgeben. Reichen mir 2 Kurzhanteln?? Ich will ja nicht pro werden oder so etwas. Ich will ledeglich nur etwas mehr Masse dazugewinnen und ich kann ja die oben genan... Weiter


...kel gestoßen: "Selbstbefriedigung stellt ein perfektes Unterarmtraining dar. Die Muskeln der Unterarme sind eine Muskelgruppe, die beim üblichen Workout meistens viel zu kurz kommt. Von Vorteil ist es, nicht immer mit der gleichen Hand zu onanieren, damit kein Ungleichgewicht entsteht. Bizeps, Trizeps und Schultermuskulatur des "Arbeitsarms" werden beim Solosex ebenfalls beansprucht. Inwieweit man seine übrigen Körpermuskeln einsetzt, hängt von der jeweiligen Position ab. Ein Waschbrettbauch beispielsweise lässt sich leichter antrainieren, wenn man beim Onanieren auf dem Rücken liegt und seinen Oberkörper zum leichten Crunch anhebt." Quelle:http://www.beepworld.de/members48/schnuckel1981stgt/sexcomics.htm Aber mal Spaß beiseite. Selbst hier im Forum ist nicht klar gewo... Weiter


... zum Muskelversagen) + Adduktoren und Abduktoren Maschine nach eigenem Ermessen! Latziehen/Nacken 10/8/6/4 (breiter griff) Ruderzug 10/8/6 Latziehen/Brust 10/8/6 (enger griff) Inverted Butterfly 6/8/10 Dips 10/8/6/4 (mit Gewichten an den Beinen) Nosebreaker 10/8/6 (SZ-Hantel) Trizeps-Pushdowns/Seilzug 10/8/6 Enges Bankdrücken 10/8/6 (Ellbogen entlang des Körpers) - Bauch und Lendenwirbelbereich (Rückenstrecker) wird jeden Trainingstag mittrainiert!... Weiter


...Bauch - schräge crunches Brust - Kurzhantel Teilbewegung Bizeps - Abgestützt Kurzhantel anbeugen Unterarme - Unterarm drehen Donnerstag: BAUCH - Reverse Crunch BIZEP - Kurzhantel anbeugen oberschenkel - ausfallschritt Brust - Überzüge mit Kurzhantel schulter - Kurzehantel Frontheben TRIZEPS - Liegend Trizeps strecken nach oben Unterarme - Handgelenk anbeugen Für alle gelten 3xSätze, 12 Wiederholungen( Gute Ernährung] Falls das zu viel ist, hier noch die Sachen die mir am wichtigsten sind: 1.Brust 2.Bauch 3.Schultern 4.Oberschenkel & Trizeps würd mich um kommentare freuen.... Weiter

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