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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...t möchte ich sagen dass ich mich in den letzten tagen relativ gründlich mit den trainingsmethoden Volumen, ILB, HST und HIT beschäftigt habe. leider habe ich zu wenig erfahrung um diese beurteilen zu können. ich trainiere seit 1,5 jahren und habe im moment einen 2er split (brust+bizeps, rücken+trizeps). es scheint eher ansichtssache und individuelle neigng zu sein welche methode man für richtig erachtet. aber kann man eine empfehlung aussprechen was ich machen sollte? einfach ausprobieren? ich trainiere eigentlich immer nach einem von einem trainer im studio gemachten plan. der ändert sic ca. alle 4 monate. aber ein gesamtkonzept habe ich leider nicht. und das ärgert mich tierisch! ich trainiere gern und würde meinen trainingsplan auch gerne optimieren aber ich weis wirklich n... Weiter


...Beine - [3] 10x Strecker - [3] 10x Beuger - [3] 10x Waden - [3] 10x Beinpresse Do: Schultern & Unterarme (Bauch auch) - [3] 10x Nackendrücken LH - [3] 10x Frontdrücken KH - [3] 10x Reverse Butterfly Unternarmtraining halt:) Fr:Beine -siehe Mittwoch Sa: Rücken & Trizeps (Bauch auch) - [3] 10x Nackenziehen - [3] 10x Zur Brust - [3] 10x Ka,wie das heisst,hantel zur Brust ziehen,Parallel zum Boden( u know what i mean):) - [3] 10x Nosebracker Z Stange - [3] 10x Trizepsdrücken....oder wie man das nennen will...Runterdrücken halt:) - [3] 10x Nosebracker KH(beide Arme) Kann man da noch viel verbessern,oder reicht das erstmal...Mein Ziel:Erstmal noch ein wenig mehr Masse!... Weiter


...eben - schrägbankdrücken (für oberen teil des brustmuskels) - überzüge mit KH - curls im stehen mit einer LH - curls auf einer schrägbank (zieht immer ganz böse ) - nackenziehen (ziehen einer stange aus niedriger positiob zum kinn; dabei die ellebogen oben halten) am turm rücken + trizeps tag: - überzüge am turm und latziehen wie oben beschrieben - weites rudern - rudern nach vorngebeugt mit jeweils einer KH - enges bankdrücken - kickbacks - seitheben bei jeder übung 4 sätze á 8-12 Wdh. außer bei den kombiübungen. da 8-10 Wdh. bauch und beine werden je nach regenerationszustand am ende des jeweiligen tages trainiert. dabei bleibe ich unter 90minuten. eine beurteilung (v.a. bezüglich der vorermüdung) wäre wirklich super. Gruß André... Weiter


...von knapp 3 monaten... jetzt zu meinem Trainingsplan: Montags: Brust: -Bankdrücken=2 aufwärmsätze und 3 sätze mit 10wdh -Sitzbank=3 sätze 10 wdh -Butterfly=3 sätze 10 wdh -Schrägbank maschine=3 sätze 10 wdh -Negative Bankdrücken=3 sätze 10 wdh -Kabelcross=3 sätze 10 wdh Trizeps:Aufwärmsätze entfallen wegen Brust -Einarmiges Trizepsdrücken=3 sätze 10 wdh -Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff=3 sätze 10 wdh -Trizepsdrücken=3 sätze 10 wdh Dienstag: Rücken: -Turmziehen=2 aufwärmsätze und 3 sätze 10 wdh -Turm ziehen zum Bauch Sitzend=3 sätze 10 wdh -Hyperextensionen=3 sätze 10 wdh Bizeps: -Konzentrationscurls=3 sätze 10 wdh -Hammcurls=3 sätze 10 wdh -Kabelcurls=3 sätze 10 wdh Mitwoch:Pause Donnerstag wie... Mon... Weiter


...muskelgruppen, wie oben schon gepostet. bei solchem trainingsumfang würden meine muskeln garnicht zur regeneration kommen bevor sie wieder belastet werden... mein varschlag wie du deinen plan verändern könntest: -so würdest du locker mit einem 2er split auskommen, z.b. tag1: beine, brust, trizeps tag2: rücken, schultern, bizeps Beine: 2. Aufwärmsätze 4. Sätze Kniebeugen 3. Sätze Beincurls liegend Bizeps: 2. Aufwärmsätze 2. Sätze Lh. Curls 2. Sätze Hammercurls Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Lh. Schrägbank 3. Sätze Kh. Flachbank Bauch: 4. Sätze Situps 3. Sätze Bauchpressen Rücken: 2. Aufwärmsätze 3. Sätze Lh. Rudern 3. Sätze Latziehen mit engem Griff 3. SÃ... Weiter


...lo zusammen. Trainiere seit dem 26.01.04. Bin ca. 1.82 cm groß und wiege nur um die 65kg. Alo ein ektomorpher Körpertyp. Hier mein Trainingsplan: 4. er Split Nr.1 26.01.04 Mo.: Beine/Bizeps Di.: Brust/Bauch Mi.: Pause Do.: Rücken/Unterarme Fr.: Schulter/Trizeps Sa. ause So.: Pause Montag: Beine: 2. Aufwärmsätze 15/15. W. 4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/6 W. 3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W. 3. Sätze Beinstrecker 12/10/8 W. Bizeps: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Sätze Kh. Curls stehend 12/10/8/6 W. 3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W. 3. Sätze Hammercurls 8/6 W. 2. Sätze Konzentrationscurls 10/8 W. 3. Sätze Kurzhantel-Curls im Sitzen 10/8/6 W. 1 Satz Abgefälschte Curls 8 W. Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/... Weiter


...ätze. Keine Angst, du vernachlässigst schon keinen Teil der Schulter. Ich wechsel meinen TP auch nach jedem Mesozyklus durch. Also von daher dürfte es keine Probleme geben. Beim Beinstrecken und Beincurls kannst ruihg je 2 Sätze machen. Sind ja zwei unterschiedliche Muskeln, wiue Bizeps und Trizeps. Du beanspruchst bei Kniebeugen zwar vielleicht den Beinbizeps, aber das macht ihn ja nicht fertig. Und Dekonditionierung und MV hat Mc Fly schon alles gesagt. Gewichte versuchen jede TE zu steigern, ist bei unserem Fitnessstudio z.B. nicht immer möglich. Die von dir vorgeschlagene Zyklenabfolge kannst ruihg so machen. Die Standard Abfolge KA, HT, IK, ist natürlich ideal, da machst fürn anfang nix falsch. Aber du kannst dich ruihg an andere Kombinationen ranwagen um dein ideal ... Weiter


.....na, 'nen bisschen eigeninitiative musste schon zeigen... als "gerüst" schlage ich vor: 1. training A: brust/schulter/trizeps training B: rücken/beine/bizeps 2. da dir ja die wochentage egal zu sein scheinen, training jeden zweiten tag, also mo: A, di: pause, mi: B, do: pause, fr: A, sa: pause usw. 3. bauch musste sehen wie du's reinpackst, möglich wäre jeden trainingstag, aber auch an nicht-trainigstagen. 4. halt dich an grundübungen & sorg dafür, das jedes training unter 75 minuten bleibt (bauch von mir aus nicht eingerechnet). 5. halte dich an ein (sinnvolles) programm mindestens 8 - 12 wochen, solange du zuwächse bei dir / gewichtssteigerungen an den hanteln hast, bleib gerne auch länger dabei. 6. bsp.: flachbank & schrägbankdrücken / military press ode... Weiter


.... Tag (Montag / Freitag) Brust / Trizeps Langhantel-Bankdrücken Butterfly Langhantel-Schrägbankdrücken Überzüge mit gestreckten Armen Einarmiges Trizepsdrücken Kurzhantelkickbacks 2. Tag (Dienstag / Samstag) Rücken / Bizeps Klimmzüge Latziehen (vorne runter) Kurzhantelrudern Hyperextensions 2x 21s Scott-Curls Langhantel-Curls 3. Tag (Mittwoch / Sonntag) Schulter / Beine / Trapez Beinstrecken Wadenheben sitzend Kniebeugen Nackendrücken Seitheben im Stehen Kurzhantel-Frontheben Shrugs - Schulterheben mit Kurzhanteln Pause (Donnerstag) Jede zweite Trainingseinheit Bauch 1x Crunches 2x Hüftheben im Liegen 3x Hängendes Beinheben an Klimmzugstange 1. Meine ersten 3 Monate sind bald rum und wollte deshalb fra... Weiter


...rosse Muskeln vor kleinen Muskeln, also Ruecken zuerst, dann Bizeps bzw. Brust zuerst dann Trizeps. Beim Brusttraining wuerde ich die komplexen Uebungen zuerst machen, dann die Isos (KH BD vor Fliegenden und Cable) Samstag Schulter und Montag Brust koennte sich negativ auswirken, versuch da ein bissl mehr Pause reinzukriegen. Andererseits machst Du nur die nichtinvolvierten Koepfe..... Saetzemache ich 1 Aufwaerm und 3 Arbeitssaetze, 12-6 WH. Wiederholungszahl ist abhaengig von Deinen Zielen, musst Du ggf anpassen. Muss nicht unbedingt sein, meist sind sie einfach nur auf ihr Training fokusiert (mache ich auch). Viele, gerade sehr erfahrene BBler und Kraftsportler fangen erst an mit Dir zu reden, wenn sie Dich einige Monate regelmaessig im Studio gesehen haben. Es kommen u... Weiter


...en und euch fragen, was ich ausbessern kann. Hier nun mein baldiger Trainingsplan (mit Bauchprogramm von Crille ): MO: Bauch: röm. Liege Beinheben gerade Dipbarren " gerade röm. Liege " seitlich Klimmzugstange " gerade Brust: LH Schrägb. Fliegende Schrägb. Cablecross KH Flachbank Trizeps: TriDrück Kordelzug Tridrück einarmig Kickbacks MI: Bauch: wie Montag Bizeps: Kabelcurls Scottbank KH Curls Schrägb. KonzCurls Rücken: Latzug hinten LH rudern Hyperextensionen Schulterheben (gehört zwar nicht zum Rücken, aber für Nacken muß ich ja auch was machen) SA: Bauch: wie Montag & Mittwoch Beine: Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Schulter: revers Butterfly Seitheben stehend Wieviele Sätze und Wiederholungen pro Muskelgruppe... Weiter


...rnie, klein: ich denk' mal wir haben jetzt ausreichend über'n trizeps gelabert & du hast genug zum überdenken... & wenn ich deinen TP noch so richtig im kopf habe (nicht leicht bei deinen vielen posts), sagt du ja, du könntest aus "medizinischen" gründen keine über-kopf-drück-übungen machen... also brauchst du dir in dem fall keine sorgen über die einbeziehung des trizeps beim schultertraining machen - bei den mögl. KH hebevarianten (seith., fronth., vorgb.seith. etc) bleibt ja das ellenbogengelenk fixiert, d.h. keine belastung für'n trizeps & auch rudern aufrecht geht nicht auf den trizeps, sondern auf'n bizeps. zusammenfassend: wer in einem training für die brust DRüCKT, in 'nem zweiten für die schulter DRüCKT & dann in 'nem dritten den trizeps isol... Weiter


.....hit-man heisst offenbar, dass du keinen hit wegstecken kannst... mir isses doch schlussendlich wurscht wie du trainierst & erfolge oder auch nicht erzielst - habe da echt keinen missionarischen eifer. & ich habe auch nicht behauptet das MEIN trizeps nach brust "platt" ist (& du solltest nicht ungefragt behaupten, meiner seie nicht ordentlich trainiert), sondern nur, dass er schon was belastung abbekommen hat & er im folgenden trizepstraining wahrscheinlich etwas weniger schafft, als er bei einer anderen trainigsaufteilung evtl. schaffen könnte - was ich aber nicht schlimm finde, da er trotzdem mit dem zum gegebenen zeitpunkt maximal möglichen gewicht belastet eben auch ausreichend austrainiert wird. & siehe kleinarnold, da sagt er erst mo br/bi & fr rÃ... Weiter


.....DAS der trizeps was abkriegt beim brusttraining (& nebenbei bemerkt auch beim schultertraining !!!) bezweifelt hier ja -richtigerweise - offenbar keiner (sonst würden wir ja nicht rumlamentieren über "mein tri ist nach brust immer schon so schlapp"), das man ihn für 'ne gute entwicklung darüberhinaus auch noch gezielt belasten muss steht auch ausser frage. nur ist's halt wirklich nur 'nen kleiner muskel & je nach trainingshäufigkeit kann er evtl. schon übertrainiert werden... wenn kl.arnie mo brust/bi & fr rücken/tri macht, besteht die gefahr wohl nicht (obwohl ich mich frage wo die schulter & die beine sind...) aber wenn jemand z.b. mo & do br/bi & di & fr rü/tri machen würde, sähe es schon anders aus. das sind ja alles nur hinweise... muss jeder... Weiter


...r's mit folgendem: 'ne art GK trainigsprogramm mit gewichten & als zirkeltraining, also z.b. 2 - 3 versch. gewichte (LH) bereitlegen & dann ohne pausen zwischendurch, je 15 - 20 WH von kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, rudern vorgebeugt, schulter(front)drücken, bizepscurl & für'n trizeps enges bankdrücken (oder z.b. auch stirndrücken aka liegende trizepsextensionen) - das wäre ein durchgang des zirkels, dann machst du ca. 2-3 minuten pause & machst noch'n durchgang - das dürfte zum eingewöhnen erstmal reichen, über die nächsten wochen solltest du dich dann aber auf 3, später 4 durchgänge hocharbeiten. das ganze je nach kondi & "gefühl" entweder 5 x in 2 wochen (leicht), 3 x pro woche (schon etwas härter) oder gar jeden zweiten tag (sehr ordentlich). ... Weiter


.....kleiner hinweis: der muskel wächst während der ruhephasen, wenn er aber schon zu schnell wieder gefordert wird, tendiert er zum übertraining. wennde an einem tag brust machst (& wir sind uns ja alle einig, dass dabei der trizeps auch gut was abkriegt) & am nächsten (oder von mir aus auch mit 'nem tag pause dazwischen) dann trizeps, kann's dem armen kleinen muskel evtl. nen bisschen viel werden. (gilt für rücken & bizeps ganz genauso) daher die idee brust / schulter / tri in einem training zu absolvieren & im anderen rücken / beine / bizeps - dann hat man jeweils die längsten erholungszeiträume. & auch wenn (z.b) der trizeps durch brust & schulter vorher schon gefordert war & daher nicht mehr mit den gewichten trainiert werden kann die er vielleic... Weiter


...riiert Butterfly Schrägbank LH und KH variiert Flyings am Gerät oder mit KH Kurzhantelrudern Hyperextension Donnerstag: Schultern/Beine Kurzhanteldrücken Nackendrücken Seitheben im Stehen/Kabelzug Schulterheben Laufen ca. 10 min. Beinstrecken Beinpressen Samstag: Bizeps/Trizeps Dips Schädelzertrümmerer Trizepsdrücken am Kabelzug KH-Kickbacks LH-Curls KH-Curls Latziehen Hammercurls Scott Bank LH und KH Die Übungen variieren von Woche zu Woche Welche Übungen sollte ich jetzt für den HST-Plan nehmen und wieviel Wdh. und Sätze sollte ich machen. Würde mich freuen wenn mir jemand helfen kann. ... Weiter


...¤chst (sich soz. auf dem Brustkorp "auftürmt") Fliegende durchaus eine Masseübung sein kann. Und dann noch'ne Ãœberlegung: Ich mache meine 4 Sätze BD mit 80 kg, meine Fliegenden mittlerweile bei 32 kg, also in der Summe für beide Arme 64 kg. Wenn man jetzt mal berücksichtigt, dass hier der Trizeps nicht wirklich mithilft, bleibt für mich nur der Schluß, dass 4 Sätze, 8 WH Fliegende Hyphertrophie zeitigen. Zum Bankdrücken: Wenn schon Flachbank UND Schrägbank schlage ich vor: Flachbank mit LH, Schrägbank mit KH, man variiert noch besser!... Weiter


...allo, mache montags brust/trizeps, am mi schultern/unterarme, am fr rücken, bizeps. wollte folgende übungen in dieser reihenfolge für die schultern machen: vorgebeugtes seitheben kurzhantelschulterheben frontziehen da ich am mo bei der brust auch den vorderen teil des deltamuskels und am fr beim rücken den hinteren teil des deltamuskels mittrainiere, wollte ich wissen, welche übungen sich am besten eignen, um den gesamten delta, insbesondere den mittleren teil aufbauen. hab mir auch überlegt, ob es nicht sinnvoller wäre, mit zwei übungen den mittleren teil des deltas zu trainieren und dann noch eine grundübung für alle drei teile zu machen. das schulterheben wurde mir vom orthopäden empfohlen! wie siehts mit dem frontziehen aus? habe gelesen, dass das eine "gru... Weiter


...nd 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Scott bank z bar 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Konzentrationscurl 3*8 Gleiches gewicht 2.Tag Mittwoch Schulter 1.Nackendrücken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Seitheben mit kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Senkrechtes hochziehen der langhantel 3*8 Gleiches gewicht Trizeps 4.Am hohen block 12*10*8*6* WH Pyramide 5.Am gaeret 12*10*8*6* WH Pyramide 6.Kurzhantel 3*8 Gleiches gewicht 3.Tag Freitag Rücken 1.Lat ziehen zur brust 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Rudern mit kurzhanteln 3*8 Gleiches gewicht 3.Rudern am tiefen block 12*10*8*6* WH Pyramide Bauch 4.Sit-Up 5.Knieheben am gaeret 4.Tag Samstag 1.Beinstrecken 12*10*8*6* WH Pyramide 2.Beinpresse 12*10*8*6* WH Pyramide 3.Beinbeugen 12*10*8*6* WH Pyramide 4.Waden ... Weiter


...allo, also, bis letzte woche trainierte ich wie folgt: mo: brust, bi-trizeps, bauch di: schultern, beine, rücken mi: brust, bi-trizeps, bauch do: schultern, beine, rücken fr: brust, bi-trizeps, bauch sa: schultern, beine, rücken so: frei dann gings nach jedem training ausser samstags noch 45 minuten schwimmen. nun machten wir uns aber mal ein paar gedanken über die ruhepausen, die ja nun nicht wirklich üppig ausfielen. So kamen wir dann zu folgen Plan, wobei ich dazu sagen muss das ich an jedem tag an dem ich ned trainiere immer das gefühl hab das ich was machen müsste :/. Aber am ende is das ja eher kontraproduktiv. also im moment siehts so aus : Dienstag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 4. Bankdrücken 10/8/6/6 W. 3. Sätze Schrägbank nach unten 10/8/... Weiter


...Maschine – 3 Sätze – 12 , 10 , 8 3. Rudern , Tief , Maschine - 3 Sätze – 12 , 10 , 10 4. Rudern , normal , Obergriff , Maschine – 2-3 Sätze – 12 , 10 , (8) 5. Rhomboflex - 2 Sätze – 15-20 6. Dips – 3 Sätze – 12 , 10 , 8 7. Frenchpress , SZ – 3 Sätze – 12 , 10 , 8 8. Trizepsdrücken , Kabelzug – 2 Sätze – 18-20 9. Hyperextensions 10. Bauch (Crille-Plan) - Training um die 60 Minuten - Pausen: 1,75 – max. 2,75 Minuten. Nach Aufwärmsatz oder KA-Sätzen: 1 Minute Nach mittelschweren Sätzen (10-12): 1,75-2,25 Minuten Nach schweren Sätzen (8): 2,25 – 2,75 Minuten - An Trainingsfreien Tagen Cardio !! Ich trainiere keine Beine, da ich jetzt wieder viel laufe und Fahrrad fahre. Sonstiges zur Ernährung und anderen Sachen steht h... Weiter


...in Trainingsplan Brust: 3x Bankdrücken (LH), (flach) 3x Bankdrücken (LH), (schräg) 3x Fliegende Bewegung (KH) Bizeps: 3x Langhantelcurts (LH) 3x Abwechselnde Kurzhantelcurls Schultern: 3x Langhanteldrücken (stehend) (LH) 3x Nackendrücken (LH) 3x Schulterdrücken (KH) Trizeps: 3x enges Bankdrücken (KH) 3x Trizepsdrücken (LH), (liegend) Beine 3x Kniebeugen mit Gewichten (LH) 3x Beinstrecken 3x Wadendrücken (stehend) Bauch: 3x Cruch 3x seitliche Cruch 2er Splitt: erste Trainingseinheit: Brust Bizeps Bauch Zweite Trainingseinheit: Beine Schultern Trizeps Aufwärmen: Liegestütze Jeder Satz besteht aus 8 – 10 Wiederholungen. Zwischen den zwei Trainingseinheiten 1 – 2 Tage Ruhepause. P.S. mir ist es sehr wichtig ein Pro... Weiter


... Min. Warmgehen 8 Min. Joggen Beinpresse 4 Sätze á 10 WH Bizeps Zuggerät 4 Sätze á 10 WH Bizeps KH Curls 4 Sätze á 10 WH Brust Fliegend KH 4 Sätze á 10 WH Bankdrücken KH 4 Sätze á 10 WH Bauch-Crunches 4 Sätze á 10 WH ##### Tag2: ##### 2 Min. Warmgehen 8 Min. Joggen Trizeps Zuggerät 4 Sätze á 10 WH Trizeps KH French 4 Sätze á 10 WH Latzug (von Oben) 4 Sätze á 10 WH Rudern Eng Frei 4 Sätze á 10 WH Seitheben KH 4 Sätze á 10 WH Bauch-Crunches 4 Sätze á 10 WH ##### Tag3: ##### 2 Min. Warmgehen 8 Min. Joggen 60 Min. Langlauf (Fettabbau-Programm) 30 Min. Fahrrad (Fettabbau-Programm) Ich weiss nicht inwiefern mein TP überhaupt etwas taugt, aber wie gesagt ... bisher waren schon einige Erfolge da. Hat jemand einen Tipp für mich um ... Weiter


...an sagt, mehr ungleich mehr. Wie ich schon beschrieben habe hab ich das Gefühl, dass sich der Muskel sehr schnell wieder regeneriert hat... so hier mal der Plan: Ziel: Muskelwachstum -> Hypertrophie, 8-12 Wdh. Zeit: 1,5–2 Std/Tag {x} = Satzanzahl Montag - Rücken, Trizeps, Bauch 1. {3}Latzug, weiter Griff 2. {3}Vorgebeugtes Langhantelrudern 3. {3}enges Rudern 1. {3}Kabelzug Trizeps 2. {3}Trizepsdrücken am Turm 1. {1}freie Crunches -> 25WH zum Aufwärmen 2. {3}Crunches 3. {3}Beinheben am Dips-Turm Mittwoch - Beine, unterer Rücken, Schultern 1. {3}Beinstrecker 2. {3}Beinbeuger 3. {3}Wadenm... Weiter


...Ziel: Muskelwachstum -> Hypertrophie, 8-12 Wdh. Zeit: 1,5–2 Std/Tag {x} = Satzanzahl Montag - oberer Rücken(Lat-> Trapez), Schultern, Trizeps 1. {3}Latzug, weiter Griff 2. {3}Latzug, enger Griff 3. {3}Rudern sitzend 4. {3}Rudern liegend 1. {3}Nackendrücken (isoliert) 2. {3}Seitheben an den Kabelzügen 3. {3}Frontheben mit Kurzhanteln 4. {3}Shrugs 1. {3}Kabelzug Trizeps 2. {3}Trizepsdrücken am Turm 3. {3}Trizepsmaschine 1. {1}freie Crunches -> 25WH zum Aufwärmen 2. {3}Crunches 3. {3}Hängendes Beinheben 4. {3}Beinh... Weiter


...s Training gehen und habe mir nachfolgenden 3er Split zusammengestellt. Ich hoffe auf euere Unterstützung und Tipps, damit ich das Optimum aus meinen Trainings herausholen kann. BD flach Multipresse 3x BD schräg mit KH 3x Butterfly 3x Frontheben 2x Seitheben 2x Schulterpresse 2x Trizeps am Kabel 3x French Press 3x LH-Rudern 3x Klimmzüge 3x einarmiges Rudern mit KH 3x Kreuzheben 3x Butterfly reverse 3x Shrugs 3x Curls mit KH 3x Kniebeugen 3x Beinpresse 3x Beinstrecker 3x Leg-Curl 3x Wadenheben 3x Bauchmaschine 3x Reverse Crunches 3x Kommentare: Alle Übungen werden mit 8-10 WHs ausgeführt. Schaffe ich 10 saubere WHs, wird in der nächsten TE gesteigert. Das flache Bankdrücken führe ich deswegen an der Multipresse aus, da... Weiter


...nfänger 4.Ausstattung zu Hause 1. Hantelbank mit langhantelstangen und Gewichten *logisch* 2. 2 Kurzhanteln 3. gebogene Langhantelstange 5. Ziele: 1. Winterspeck weg 2. Muselaubau so nun mein Trainingsplan Montag Brust: 1. Bankdrücken 2. Fligende Trizeps: 1. Kickbakcs Bauch: 1. Hüftheben im liegen 2. crunsh angewickelte Beine Mittwoch: Rücken: 1. Shrugs 2. ??? weiß nicht genau was ich noch q home macehn kann Bizeps: 1. Konzentrationscurls 2. Hammercurl Bauch: siehe Monatg Freitag: Schulter: 1. Schulterdrücken 2. Frontheben 3. Seitenheben Waden /Beine: 1. Wadenheben 2. Kniebeugen ( KH in beide hände halten dabei) Ba... Weiter


...iner 1 – 3 mal täglich. In Verbindung mit dem Training, welches ich seit ca. 6 Wochen machen und den Drinks, habe ich jetzt 3 Kg mehr drauf. (Danke an das Forum!!!) Bei meinen Training ist es eher so, dass ich 3 verschiedene Übungen (a 3 Sätze mit 8-10 WH)für die Brust mache, aber für den Trizeps nur eine Übung (auch 3 Sätze mit 8-10 WH). Ich denke mir halt, dass beim Bankdrücken der Trizeps mit trainiert wird. Oder sollen die einzelnen Muskel ganz spezifisch trainiert werden? Ich möchte einfach einen durchtrainierten Körper bekommen, auch aus gesundheitlichen Gründen. Hat vielleicht jemand einen guten Link für ein gutes Trainingsprogramm? Mir stehen zwei KH, eine LH mit Bank und verschiedenen Gewichte zu Verfügung. Ich weis, dass das jeder möchte, aber ich hätte g... Weiter


...ab mal ne Frage bezüglich ein Paar Muskelgruppen für meinen Trainingsplan. Also mal vorweg: Ich geh 4mal die Woche ins Studio bei einem 2er split. Tag1: Brust,Bizeps,Schultern,Bauch Tag2: Rücken,Trizeps,Beine[,Waden] Für Brust mache ich: Bankdrücken leicht schräg und diese liegende übung wie sie auch in der Übungsbibel steht. Fliegende Meint ihr ich könnte da noch was zupacken? fühl mich nämlich Brusttechnisch nicht richtig ausgepowered danach. Dann mein Bizeps: Hammercurls Langhantelcurls Da frage ich mich ob ich nicht noch eine richtig gute Masse Übung einbringen sollte. Habt ihr vorschläge Und zu guter letzt der Trizeps: Dips und mit sonem Seilso seitlich am Körper entlang ziehen (weiss nicht wie die heißt) Trizeps find ich brauch ich auch noch ... Weiter


...wieso immer zum abschluss des trainings machen, das brauch keinen gesonderten tag. leg dir die trainingstage so hin das alle muskelgruppen eine möglichst große regenerationszeit haben. Idel wäre z.B. Montags Brust/Bizeps Mittwochs Bein Donnerstags Schultern/unterarme Samstags Rücken/trizeps Waden und Bauch nach belieben zu den tagen dazunehmen.... Weiter


...e machen, such dir welche wo du auch @home machen kannst, hier mein gk plan, ich trainier mit noch weniger equipment @home, man sieht nach 2monaten schon erfolge :D Aufwärmen - Cardio GANZ WICHTIG Kniebeugen Liegestützen o. Gewicht Schulterdrücken Wadenheben Konzentrationscurls (Bizeps) Trizeps-Dips o. Gewicht Bauchmuskelcrunch o. Gewicht Cool-Down - Cardio GANZ WICHTIG Dehnen - wenn du wie ich nicht so viel masse, sondern noch ein eher normales aussehen willst :D die übungen ohne gewicht sind am anfang gut, werden dich aber nach n paar monaten unterfordern, dann würd ich folgendes machen: Liegestützen => Bankdrücken Trizeps-Dips => Kickback Bauchmuskelcrunch => hände hinterm kopf, ellenbogen weit zurück, wenn das zu wenig ist, manschetten um arme ... Weiter


... ist Masseaufbau. Was haltet ihr von meinem Plan? Was kann man verbessern? Zusätzlich würde mich interessieren, wie ihc meine unterarme effektiv trainieren kann. Hab für meine Grösse echt nen geringen Handgelenksumfang. Danke für eure Hilfe. Jake Wh.:12 Montag - o. Rücken, Schultern, Trizeps Rudermaschine 6km Latzug, weiter Griff Latzug, enger Griff Rudern KH Brustpresse Schultermaschine (seitlich) Frontheben mit Kurzhanteln KH-Seitheben Nackendrücken LH-Schulterheben Trizepsdrücken am Turm Kickbacks Mittwoch - Brust, Bizeps, Bauch Rudermaschine 6km LH Schrägbankdrücken Fliegende auf Flachbank Curls am Kabelzug Konzentrationscurls Scottbank Bauchmaschine KH Überzug Freitag - Beine, Waden... Weiter


...re über Tips, Kritik und Anregungen sehr dankbar. Aufgrund dieses Forums hab ich angefangen über meine Trainingsgewohnheiten nachzudenken, folgendes ist dabei heraus gekommen: 1.Tag: Bankdrücken [5 Sätze], fliegende buterfly [5], + irgendwas für die Schulter 2.Tag: Biezeps [15] 3.Tag: Trizeps [10] 4.Tag: Kreutzheben [5], LH-Rudern [5] Ich trainiere inzwischen seit 8 Jahren, hatte bisher aber nur das Prinzip: „Viel hilft Viel“. Leider trainiere ich nur zu Hause nicht (mehr) im Studio und dazu noch alleine. An Motivation hat es mir noch nie gemangelt aber viel länger als 45min will und kann ich nicht trainieren, dafür hasse ich Tage an denen ich kein Eisen heben kann. Insbesondere liegt mir die Frage am Herzen ob Ihr meint, dass man sich so (wie oben aufge... Weiter


...Bank (für die unteren Brustmuskel) 1 Satz 35 kg, 10 Wdh 2 Satz 40 kg, 6 Wdh 3 Satz 45 kg, 5 Wdh Ich mache immer ca 2-3 Minuten pause dazwischen und mache die Übungen sauber, langsam und gehe auch bis zur Brust runter. (Bankdrücken!) Ja und logischerweise trainiere ich auch an diesem tag Trizeps, hat aber ja nichts mit der Frage zu tun ... Weiter


...gt mit erfahrenem Partner Hyperextension Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken Kh,Lh,Multipresse Frontheben Kh, Seil, Lh Seitenheben kH, Seil Seitenheben vorgebeugt, Butterfly reverse Trizeps: French press Kickbacks Trizeps drücken über kopf, einhändig/ beidhändig Trizeps am turm gerade/ schräge stange Bankdrücken eng Diverse MAschinen je nach bestand ds Studios Bizeps: Curls Lh/Kh gerade+ eingedreht stehend ,sitzend, liegend auf der schrägbank Konzentrations Curls Skottbank maschine oder freie Beine: H... Weiter


...ren Post auch noch geklärt werden könnten). Also ich denke folgendes an: 1) Beinpresse 2) Bankdrücken Multipress 3) OS hinten: Beinbeugemaschine 4) Latziehen zur Brust 5) Butterfly (nach hinten, ich hoffe, man weiß, was gemeint ist) 6) Incline Bizeps Curls/ Schrägbank angebeugt 7) Trizeps: Kick backs 8) Crunches 9) Hyperextension (Unterer Ruecken) Ist das ok?? THX Longharry... Weiter


...Tipps holen, dann knackste die 100 schon bald, im prinzip is das potenzial ja da. Ein tipp den ich dir geben kann: Trainier die Brust ned ne halbe std lang, sondern lieber mal nur 15min und dafür regelmäßig, konzentrier dich voll darauf, denn der rest passt ja, und wenn stützmuskeln wie trizeps gut sind, kannste MIT AUFWÄRMEN auch dann in weniger zeit durch power was erreichen... Weiter


...ank 30 (weiß nicht wie schwer die geführte Stange ist ) - Schrägbank 20 - Butterfly 55 Bizeps - Hantel Curls 12,5 - Scott Maschine 40 Tag 2 Rücken -Latrudern 55 -Latzug 85 -T-Bar 30 -Rückenstrecker Trizeps - Dip Maschine 85 - Kick Bags 7 Tag 3 Schulter - Nackendrücken 10 - Seitheben Maschine 45 - Butterflyrevers 55 - Frontheben 8 Bein - Beuger 50 - Strecker 30 - Presse 120 Tag 1+2+3 Bauch Crunch auf schräger Bank 3*15 Im Stütz bein ausgestreckt heben und senken 3*15 Was haltet Ihr davon ist dieser Plan ok ? Meine Daten : bin 1,85m wiege 77 kg Fettanteil 12,5 - 14,0 ( je nachdem wie die Fettmesswaage drauf ist ) Fettant... Weiter


...i, ich versuche Masse aufzubauen, vor allem an den Armen, also Bizeps Trizeps aber auch meine Bauchmuskeln etwas zu verstärken. Jetzt ab ich aber nicht so die Gelegenheit für's Fitnessstudio und wollte das dann Zuhause machen, allerdings hab ich dafür nicht viel Equipment. Hab da so einen Expander mit 3 Federn, wo man unten die Füße reinsteckt und dann halt dran ziehen kann, dann Hanteln die allerdings nur 1,5kg wiegen joa und noch so ein Teil was man in die Hand nimmt und immer Zusammendrückt, also mit so einer Feder! Was kann ich jetzt am besten mit den Dingern anstellen? Also ich mache jeden Abend 3 Sätze á 10Situps , und 3x 10 Seitliche, und dann jeden 2ten Tag 3 Sätze 5 Liegestütze und 10 Wiederholungen mit dem Expander und 3x 15sek unter Spannung halten! (Habe gerade e... Weiter


...gebe aber gern allen Recht das Beintraining ziemlich toll is. Noch ne Frage: Wie sollte ich denn die Rückenübung einbauen? Eher an einem Tag vorm Bizeps oder lieber einen extra Tag nur fürn Rücken einbauen??? Würde dann evtl so aussehen: 1. Tag Bankdrücken + freie Butterfly 2. Tag: Trizeps ( Kickbacks, usw..) hier vielleicht noch SCHULTER??? - 3. Tag: Bizeps + evtl Rücken Eigentlich steh ich nicht so drauf allzulange zu trainieren aber, wenn Ihr alle meint dass das sein muss! Sollte ich nun Rücken an einem Tag mit Bizeps machen, kann ich dann auch keine 10 Sätze Bizeps mehr machen? Muss ich dann meine heiß geliebten Bizepsübungen runterschrauben??? Ich Danke Euch nochmal allen für die Hilfe! ... Weiter


... Kniebeuge oder wenn Du das als "Anfaenger" noch nicht willst durch Beinpresse. 3 und 4 sind (die Damen hier im Forum moegen mir jetzt verzeihen) Maedchenuebungen. Ich wuerde was in die Richtung 1) Beinpresse 2) Bankdruecken 3) Latziehen zur Brust 4) Schulterdruecken 5) Bizepscurls 6) Trizeps (Pushdowns am Kabel oder Skullcrusher oder was auch immer) 7) Crunches 8) Hyperextension (Unterer Ruecken) machen. Vielleicht noch als 1,5 was fuer den Beinbeuger tun um Imbalance vorzubeugen.... Weiter


...niebeugen m. KH (3x10) Liegestützen (3x10) seitl. Rudern (je 3x10) Schulterdrücken (3x10) Konzentrationscurl (je 3x8) Trizeps-Dips (3x8) Wadenheben sitzend (3x10) Crunch (3x10) Ich wuerde die Reihenfolge so waehlen um die komplexen Uebungen am Anfang zu haben. Dips und Curls hab ich auch getauscht, vorher war Ruecken->Schulter->Trizeps->Bizeps, also eine Art "Ungleichgewicht" bei den Pausen (Ruecken fordert Bizeps mit, Schulter den Trizeps). Ist aber bei dem Pensum glaub ich eher Geschmackssache. Sieht meiner Meinung nach gut aus als Einsteigerprogramm. Und da ich nicht davon ausgehe, das Du die Kniebeugen bis zum Muskelversagen durchfuehrst sollte das Lauftraining (mal davon ausgehend das es sich um moderate Intensitaet und keine "Wettkampflaeufe" handelt) auc... Weiter


...t viel ohne Gewichte zu machen, alles sehr langsam, va die sachen wieliegestützen wo ich sonst n satz mit 30-40 whs machen müsste, damit man was merkt (ich weiß, des is ned viel aber...)) Aufwärmen 10min Cross-Trainer Liegestützen (3x10) seitl. Rudern (je 3x10) Schulterdrücken (3x10) Trizeps-Dips (3x8) Konzentrationscurl (je 3x8) Kniebeugen m. KH (3x10) Wadenheben sitzend (3x10) Crunch (3x10) Cool-Down 5min Crosstrainer Lockern Dehnen Lockern Glas Milch LAUFTRAINING leichtes Laufen zum Aufwärmen je nach Wetter und Zeit: CrossTrainer Joggen 45-60min leichtes Laufen als Cool Down Dehnen Glas Milch Was halten ihr davon, Vebesserungen (ich hoffe es is final)... Weiter


...mmt die regneration nicht mehr nach, und er muskel wird im extremen fall ehr kleiner als gößer! Pychisch gesehen denkt man vuiel training gleich viel muskeln! ist aber nicht wahr! regeneration ist widhtiger als musklen zu trainieren! Fazit: als ektomorph reicht es 1 man pro woche bizeps bze. trizeps (beide am besten abwechseln wg. besserer oberarmdurchblutung) extrem bis zu erschöfung trainiern! Ich selber bin auch ektomorph aber ich geh trozdem 4mal die woche trainigen (scheiss psyche):)... Weiter


...as trizeps mit brust gemeinsam trainiert werden soll, da gehen die meinungen auseinander. ich für meinen fall erziele nach meinem system bessere erfolge, da ich nach meinem brusttraining zu wenig kraft habe, um den trizeps noch ausreichend zu trainieren. würde auch behaupten, dass der trizeps nicht zu den größten muskeln zählt, und deshalb auch nicht allzuviel regeneration benötigt - aber das solltest du für dich selbst herausfinden. zu den profiplänen kann ich dir nur sagen, die sind für profis!!! zu dem frontheben -> findest du auf mit hüftheben meinte ich reverse crunches, kannst aber natürlich auch seitheben machen. das mit den überzügen ist so ne sache. meistens werden die, meines wissens nach, eher von sehr fortgeschrittenen bb gemacht. wenn sie allerdin... Weiter


...gelegt. Hat ja auch gepasst. Montags wars zu voll und Freitags zu wenig. Weiterhin bin ich am überlegen, ob ich nicht Beine/Schultern/Bauch auf Mittwoch und dafür Rücken/Bizeps/Bauch am Freitag mach. Also grad umgedreht. Dann haben die Armübungen nochmal ein paar Tage mehr Abstand zwischendrin. Trizeps und Brust werden doch meist zusammen empfohlen, weil dann nicht Trizeps 2mal die Woche belastet wird wie in dem von Dir vorgezogenen Fall. Crille meinte das auch erst Gestern wieder. Und in der Flex haben Profis das auch meist soweit ich gesehen hab. Zum Bauchtraining: Ist Hüftheben = Seitheben? das hab ich mir nämlich auch als 2te Übung rausgeschrieben. Hmmm...Frontheben hab ich schonmal gehört, sagt mir jetzt aber nix. Kannste mal ne Beschreibung posten oder nen Link? Thx! Aber was... Weiter


...lso, ich trainiere meinen Trizeps gar nicht isoliert, den Bizeps nur hin und wieder wenn ich Lust dazu habe. Der Trizeps wird an meinem Push-Tag bei 3 Uebungen mit insgesamt 9 Arbeitssaetzen mittrainiert. Das langt ihm um gut zu wachsen. Da beim Pull-Tag nur 2 Uebungen , also 6 Saetze auf den Bizeps wirken mach ich da hin und wieder noch ein paar Curls um ihn genuegend zu reizen. Ich weiss von 2 konkreten Faellen bei denen Trainingspartner von mir sich beklagt haben, dass ihre Arme nicht wachsen. Sie hatten ein Brust/Rueckenpensum von 4 Uebungen a 4 Saetzen und haben dann noch den Bizeps/Trizeps mit 3 Uebungen a 3 Saetze gequaelt (natuerlich im Split). Ich hab ihnen daraufhin den freundlichen Rat gegeben das Armtraining doch mal 8 Wochen einzustellen um den Muskeln Erholung... Weiter


...allo ! Nochmals danke für Eure Antworten Noch eine Frage . Um eben zu vermeiden , dass immer ewig lange Pausen sind (weil im Büro , ist halt manchmal so ) , wäre es möglich bzw. sinnvoll nur eine Muskelgruppe zu trainieren ? Also wenn zwar z. Bsp. Brust/Bizeps oder Trizeps sinnvoll wäre , ich aber nicht garantiert das Training durchziehen kann mangels Zeit , dass ich nur EINE Muskelgruppe pro Tag trainiere ? Bin jeden tag im Büro , kann also jeden Tag trainieren , aber ist es sinnvoll nur EINE Muskelgruppe zu trainieren ? Dafür wäre Zeit . Also etwa MO nur Brust , DIE nur Trizeps , MI nur Beine , DO nur Bizeps usw ? Käme wohl nur auf einmal pro Woche für eine Muskelgruppe , könnte aber zumindest wenn ich z. Bsp. MO Brust mache , zumindest z.Bsp. am DO zumindest ein , zwei... Weiter


...eil, geil, geil... ...Nächste Woche ist April und ich kann endlich splitten. Hier meine Idee für den Entjungferungsplan: Montag: 1. Brust (BD, Schrägbankdrücken, Fliegende, KH-Überzüge evtl. Dips wegen passend zu Trizeps je 3*12) 2. Schultern (Seitheben evtl. Langhanteldrücken oder Kurzhanteldrücken....?Was sonst noch? oder besser mit Rücken zusammen?) 3. Trizeps (Kickbacks, Trizepsdrücken am Kabelzug, ) 4. Bauch (Crunches) Mittwoch: 1. Rücken (Klimmzüge, LH Rudern, Kreuzheben ja 3*12 oder besser mit Latziehn?) 2. Bizeps (KH Konzentrationscurls, SZ Scott-Curls) 3. Bauch (Crunches) Freitag: 1. Beine (Beinstecken, Wadenheben) 2. Bauch (Crunches) Das Schwergewicht soll zuunächst auf Brust, Rücken, Bauch evtl. Trizeps liegen. Hab die meisten Übungen noch ni... Weiter


...anke für deinen post, crille! endlich einer mit wirklich ahnung! bei bbszene sagen sie man soll die arme GAR NICHT trainieren.. also weder bizeps am rücken-tag noch trizeps am brust-tag.. die meinen der reiz durch das rücken- bzw. brust-training reicht aus für ein gutes arm-wachstum.. wenn ich mich recht entsinne, meinen manche sogar so ein besseres wachstum zu haben. für mich ist das eher unverständlich, deswegen würde ich das gerne verstehen, indem hier ein paar leute was sagen, insbesondere die mit ahnung, wie du z.b. crille. ich könnte mir nur erklären, dass die leute, die darauf schwören, bei ihren hammer-programmen mit den (für mich) hammer-gewichten ihren bizeps/trizeps wirklich zu genüge ausreizen und somit die arme auch wachsen und kein spezielles bizeps/trizeps-tr... Weiter


...allo Leute, Nach harten Trainingswochen mal wieder ne Frage von mir: Bin im dritten Monat GK Training jeden 2ten Tag und hab meinen Trainingsplan immer wieder angepasst. Allerdings häng ich beim Trizeps immer noch bei 8kg was mich ziemlich ankotzt. Ich mach die Kickbacks kniend - da ich so weniger rumwackel - 3 Sätze a 12 WH. Ich glaub ich hab mit 4,5kg angefangen aber schnell auf 8 erhöht und juckel jetzt schon seit Wochen damit rum. Irgendwie fällt mir die Übung wesentlich schwerer als Bizeps Curls, bei denen ich von 7 auf mittlerweile 15kg wöchentlich zulegen kann. Beim Bizeps hab ich immer voll die Power und beim Trizeps fühl ich mich sofort insgesamt ausgelaugt. Habt Ihr nen Tipp? Die 2te Frage ist zur Brust: Mach mittlerweile sehr breite Liegestützen und Überzüge mit ... Weiter


... und an Fett bin ich nicht wirklich interessiert. Möchte gerne bis zum Sommer doch ein paar Kilo zunehmen. Bin bereit (und auch motiviert) regelmäßig zu trainieren. Habe mir vorgenommen im Abstand von 2 Tagen zu trainieren, wobei am 1. Tag Brust und Rücken, am 2. Trainigstag Schultern und Trizeps, am 3. Tag Oberschenkel und Waden und am 4. Trainigstag Trizeps und Bizeps trainieren wollte. Habe es schon begonnen, das Training dauert etwa 45 min. pro Trainingstag, ist das zu wenig, um Erfolge zu erzielen? Was müsste ich täglich essen, also an Kohlenhydraten und Eiweiß bzw. Vitamine? Würde gerne eine Ergänzung in Form von Creatin und/oder Weight Gainer zu mir nehmen? Geht beides und wieviel sollte ich davon nehmen? Und: Wieviel könnte ich bei diesem Training an Gewicht ... Weiter


... hinterfrage kritisch. Und wenn du mal anständige Argumente bringen würdest, warum es möglich sein sollte, den inneren Teil der Brust zu trainieren, bzw. du meine Aussagen widerlegen könntest, dann können wir gern weiterdiskutieren. Keiner hat behauptet, dass enges Bankdrücken nur für den TRizeps ist. Es belastet den Trizeps besonders Stark. und vor allem natürlich, wei jede Form des Bankdrückens, auch die Brust. Was wir bestreiten ist, dass enegs Bankdrücken für die "Innere" Brust ist... Nein, die geht so sehr auf den Trizeps, weil wir mit genügend Gewicht trainieren, die Übung langsam und kontrolliert ausführen, und der Körper nunmal so gebaut ist, dass enges Bankdrücken den Trizeps mitbelastet (mehr als beim normalen Bankdrücken, was anderes hat auch keiner baha... Weiter


...ha,problem ist,ich weiss garnicht,wie die ganzen übungen alle heissen ^^ montag - brust: 4 sätze á 4 whl flachbank 4 sätze á 4 whl schrägbank hab mir sagen lassen,um brust aufzubauen würd das schon reichen dienstag - bizeps und trizeps 4 sätze á 4 whl curls 4 sätze á 4 whl ähm da geht's schon los,ich frag heut ma nach ^^ 4 sätze á 4 whl für'n trizeps mittwoch - beine 4 s. á 4 whl beinstrecker 4 s. á 4 whl selbe übung nur andersrumm 4 s. á 4 whl kniebeugen donnerstag - rücken 4 s. á 4 whl rudern 4 s. á 4 whl "stange von oben an die brust ziehen" 4 s. á 4 whl "stange von oben hinter den kopf ziehen" freitag - schulter (an so ner maschine,man sitzt aufrecht und drückt ne stange nach oben) 4 s. á 4 whl hinter den kopf 4 s. á 4 whl vor den ... Weiter


...o hier ist mal mein TP! Ich würde es sehr schätzen wenn Elrond oder crille mal schauen! Ich suche unbedingt für diesen Plan oder in Form einer kleiner Veränderung Trizeps und Bizeps vertauscht > neue Übungen BITTE !! Tag 1 [ Rücken / Bizeps ] Klimzugmaschine Latzug zur Brust Rudern am Kabelzug T-Bar Rudern ------------------------ SZ - Curls Kurzhantel - Curl Tag 2 [Brust / Schultern / Trizeps ] Fliegende Fl. Flachbank Schrägbank / Positiv Kabelziehen über Kreuz ---------------------------- Seitenheben Butterfly Reverse Schulterheben ---------------------------- Dip - Maschine Kickbacks Tag 3 [ Beine / Bauch ] Kniebeugen Waden im Stehen Beinpresse Beinstrecker Hyperextension Beinhebestation Bauch - Maschine ... Weiter


...Trizeps Mir ist kalr, dass es nicht um Fettheit geht, will aber klarstellen, dass ich alles richitg gemacht habe. Ich will dir ja nicht die Illusion nehemen... aber glaubst du wirklich dass du bei einer derartigen Fett-Zunahme alles richtig gemacht hast??? Vielleicht glaubst du nur alles richtig gemacht zu haben, weil dir halt noch das nötig Wissen in Sachen Ernährung fehlt. du musst das mal aus ekto-blickwinkel sehen: für einen ekto ist es ein massiver erfolg, 17kg zugenommen zu haben, selbst 5kg sind ein unheimlicher erfolg. das ist es erstmal scheiss egal, ob das alles fett ist oder muskeln. die muskeln können später kommen, hauptsache man konnte erfolge sehen. denn ektos sehen KEINE erfolge, wenn sie einfach wie die anderen einen EW-Überschuss schaffen und hart traini... Weiter


... nackenziehen 2 sätze 10wdh mit 37,5kg eingedrehte hammercurls 2 sätze 12wdh mit 8kg je arm langhantel stehend 2 sätze 12wdh mit 20kg bankdrücken 2 (je nach laune nochn dritten satz) sätze 8wdh mit 50kg schrägbank fliegend 2 sätze 12wdh mit 12kg je arm frenchpress 2 sätze 8wdh mit 7kg trizeps am seilzug 2 sätze 10wdh mit 10kg bauchmuskelplan von crille was halted ihr von dem plan? und den gewichten..nach 7 wochen training den plan mach ich montag, mittwoch, freitag montag war locker mit den gewichten, mittwoch und freitag kamen sie mir schwerer vor kommt mir so vor als wäre das zu wenig erholungszeit für das pesum hab vor 4 jahren ma 1 jahr trainiert, und früher leichtathletik, also war vorher schon recht muskulös also der memorial effekt der muskeln is grad gut ... Weiter


...fehlen würdet während der Anabolen Diätphase. So hab ich's diese woche gemacht : immer 15 wdh's mit leichtem gewicht zuerst bei jeder Übung Bizeps : jeweils 10 wdh zu 3 sätzen Rücken : 10 whd zu 3 sätzen Bauch : ziemlich viele Übungen durch nach anleitung von Matt Roberts Trizeps: 10 wdh 3 sätze Brust : 10 wdh 3 sätze Beine : 10 wdh 3 sätze Schultern : 10wdh 3 sätze Bauch : ziemlich viele Übungen durch nach anleitung von Matt Roberts dann wieder von vorne bis samstag eben. Ist ziemlich hart das ganze, da ich alle Übungen von Arnold + die Übungen von Berend Breitenstein zu den jeweiligen Muskelgruppen mache. Zum ersten mal seit 1/2 Jahr intensiven trainieren habe ich auch wirklich Muskelkater in den trainierten Muskeln. Kannte ich bisweilen ... Weiter


...haben messungen an der Uni bayreuth ergeben, wo man an sportstudenten die effektivsten übungen der Welt mit hilfe der elektrischen Aktivität im Muskel gemessen hat. beim Bizeps waren eben der erwähnt NEGATIVE KONZENTRATIONSCURL sowie der klass. KZ-Curl für den Bizeps am besten. Nummer eins beim Trizeps war Trizepsdrücken am Kabelzug . Brust ist bankdrücken , Rücken Kreuzheben mit LH usw. 2. Das mit der Schokolade ist schon sehr heftig, m.E. nach. ich bin auch ein Schokojunkie(zurzeit aber nicht, weg. der Fastenzeit ) , aber ich esse wenn deutlich weniger. Versuche, die Schokolade langsam im Mund zergehen zu lassen und ihren eigengeschmack intensiv zu schmecken. Iß lieber hochwertige teure Schokolade in maßen anstatt billigere in Massen. Mache ich auch so. Qualit. statt QuantiÃ... Weiter


... fussball mehr als ne halbe std zu spielen nun zu den kraft tagen: (hab versucht möglichst viel ohne gewicht einzubauen, nur für bizeps gehen zwar klimmzüge, aber die liegen mir ned) Aufwärmen Brust (Liegestützen ohne gewicht, laaaaaaaangsam) schultern (SchulterDrücken mit KH) Trizeps (Dips ohne Gewicht) Bizeps (mal schauen ob mit kurzhantelcurls mit oder ohne drehen besser liegen, oder vl auch die mit ellenbogen an oberschenkel(konzentrationscurls oda so)) Bauch (Crunch, gaaaaaaaaaaanz laaaaaaaangsam) Rücken (ka, WAS IS FÜR ANFÄNGER GUT???) Oberschenkel (Kniebeugen, etw gewicht) Unterschenkel (wadenwippe, etw gewicht)) auslaufen jedes mal gibts noch eine übung mehr, immer abwechselnd an den krafttagen, also alle 6 tage jede: Fliegende Kurhanteln... Weiter


...l und fussball mehr als ne halbe std zu spielen nun zu den kraft tagen: (hab versucht möglichst viel ohne gewicht einzubauen, nur für bizeps gehen zwar klimmzüge, aber die liegen mir ned) Aufwärmen Brust (Liegestützen ohne gewicht, laaaaaaaangsam) schultern (SchulterDrücken mit KH) Trizeps (Dips ohne Gewicht) Bizeps (mal schauen ob mit kurzhantelcurls mit oder ohne drehen besser liegen, oder vl auch die mit ellenbogen an oberschenkel(konzentrationscurls oda so)) Bauch (Crunch, gaaaaaaaaaaanz laaaaaaaangsam) Rücken (ka, WAS IS FÜR ANFÄNGER GUT???) Oberschenkel (Kniebeugen, etw gewicht) Unterschenkel (wadenwippe, etw gewicht)) auslaufen jedes mal gibts noch eine übung mehr, immer abwechselnd an den krafttagen, also alle 6 tage jede: Fliegende Kurhanteln, nach ... Weiter


... gainer schlürfen nichts ausser fettaufbau. deswegen solltest du so intensive wachstumsreize wie möglich setzen, also training in ca. 3 sätzen bei ca. 10 WDHs bis zum muskelversagen und das ganze im splitting-verfahren. ausserdem würde ich für ein paar wochen die absolute präferenz auf brust/trizeps und bizeps legen, typische ekto-problemzonen ;)... Weiter


...allo Leute! Folgendes ist mir heute im FS passiert! Bin wie immer nach dem Aufwärmen an die Barren gegangen um bissel die Brust (u. Trizeps) aufzupumpen... Ich hatte irgendwie zu viel Energie und habe mir vorgenommen in 3 Sätzen 60 Wdh. zu packen! Es hat sich aber herausgestellt, dass ich nach dem Aufwärmen zu wenig Kraft hatte um es zu packen (das habe ich dann gespürt), jedoch - so dumm wie ich bin - wollte ich es durchziehen! Naja, nach 3 Sätzen mit kurzen Pausen waren es dann noch keine 60 Wdh. und ich war schon kaputt wie meistenz nach dem Training (obwohl es ja nur der Anfang war)! Dann kam die blöde Idee weiterzumachen, ich stieg auf, das Blut stig mir genauso schnell in den Kopf und ich versuchte aus letzter Kraft die letzten Whd. rauszuholen... Ich habe schon... Weiter


... kg Bauch crunches 12 Wdh. Beine anheben 6 Wdh. Maschine 40,5 kg Mittwoch Brust Flachbank 85 kg Schrägbank 65 kg Fliegender 16 kg Schulter Shoulder Press 40 kg Seitheben 8 kg Frontheben 8 kg Seitheben Vorgebeugt 6 kg Trizeps Armbeuger 25 kg Seilzug 30 kg Armbeuger hinter kopf 22 kg Nacken SZ stange 60 kg Freitag Beine U1 Leg Press 140 kg U2 Seated Leg Curl 60 kg G1 Leg Extension 45 kg G2 Leg Curl 30 kg G3 Rotary Calf 55 Kg Bauch crunches 12 Wdh. Beine anheben 6 Wdh. Maschine 40,5 kg Vor jedem training 5 min. cardio und immer 3 Sätze pro übung zwischen 6-8 Wdh und zwischen jedem satz 1-2 minuten pause. Alle 8 wochen neue übungen für neuen rei... Weiter


...ontag: Brust, trizeps, Bankdrücken Schrägbank Schrägbank(noch schräger) ----------------------- Trizepsdrücken Armstreckken mit Hilfe zweier Bänke ----------------------- Dienstag: Laufband/Bauch Laufband 30 min --------------------------------- SitUps Beinheben am Dip-Barren SitUps mit seitl. Eindrehen Beinheben am Dip-Barren ---------------------------------- Mittwoch: oberer Rücken, Schultern, Bizeps Klimmzüge Latziehen mit weitem Griff enges Rudern T-Stange ----------------------- Frontdrücken Frontheben Seitheben Nackendrücken ----------------------- Armbeugen mit KH Armbeugen mit LH ------------------------ Donnesrtag: Laufband/Bauch Laufband 30 ... Weiter


...en Pause 1 Satz (~ 6 Wdh.) 70 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~12 Wdh.) 50 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 6 Wdh.) 70 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 12 Wiederholungen) 50 kg 2-3 Minuten Pause 1 Satz (~ 6 Wdh.) 70 kg ----------------------------------------------- Danach trainiere ich idR den Trizeps : 3 Sätze a 12 Wdh. mit ca. 50 kg ----------------------------------------------- Zum Abschluss noch Schrägbank : 3 Sätze a 12 Wdh. mit ca. 50 kg ----------------------------------------------- Ich habe mir vorgenommen, bis zum Sommer hin meine Maximalkraft beim Bankdrücken mit Langhantel auf 90 kg zu kriegen, ist das realistisch? Was empfehlt ihr mir sollte ich verändern? Zum Bauch : Dort schaut momentan mein Training in etwa so aus : 3 Sätze Crunshes a ~ 12 Wdh. ... Weiter


...rten muskulatur? um gleich mal ein super-definiertes beispiel zu nennen, schau dir arni in den 70ern an. wenn einer kreatin einnimmt, bekommt er vom optischen her z.b. nen dickeren oberarm (wenn er genug wasser trinkt). das bedeutet aber nicht, dass er an muskelmasse zugenommen hat. der bizeps, trizeps und Brachialis ist nachwievor gleich groß, du hast also keine kraft hinzugewonnen. durch den dickeren oberarm mag vielleicht der eindruck entstehen, das sich darunter ein haufen muskeln befinden, dieser eindruck ist aber falsch. der vorteil von kreatin ist, dass durch die wassereinlagerungen der muskel größeren raum zum wachsen hat. wenn du entsprechend trainierst, wird dieser raum auch genutzt. von daher sehe ich durch reine kreatineinnahme auch keine definition der muskeln. es k... Weiter


...lso dass mit meiner kombination isr so : für die brust macht bankdrücken und beim bankdrücken hebt man das gewicht mit dem trizeps und natürlich der brust,und weil der trizeps eh schon "belastet" wurde und man jede muskelgruppe nur einmal in der woche trainieren soll trainert man am selben tag noch den trizeps,die schultern werden auch fürs bankdrücken benötigt,deswgen wird das auch kombiniert. denn wenn du einen tag bevor trizeps oder schultern trainiert werden brust trainierst is nicht genug regenerationsphase für trizeps und schultern ,und die muskeln brauchen ja die regenerationsphase zum wachsen.... also hast du es verstanden. eiweiß ist ein baustoff des körpers,da er ein baustoff ist wird er natürlich auch fürs muskelwachstum benötigt. kohlenhydrate sind aber auch ... Weiter


...lit anfangen ? also beginner oder geübter ? bei einem 2er split habe ich dem aus einem andern forum: """"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""" beim 2er kannste ja jetzt unterschiedlich splitten, ich zeigs jetzt mal anhand vom einem Push/Pull Split: TE1: Brust/Schulter/Trizeps TE2: Beine/Rücken/Bizeps dann nehmen wa jetzt ma beispielsweise die Fortgeschrittenen Stufe, da benutzt man pro Muskelgruppe 2-3 Übungen zu je 2-3 Sätzen. Dann könnte der Plan so aussehen: TE1: Flachbankdrücken 2x Fliegende Schrägbank 2x CableCross 2x Schulterdrücken KH 2x Seitheben vorgebeugt 2x Frenchpress liegend 2x Kickbacks am Kabel 2x TE2: Frontkniebeuge 3x Kreuzheben ( rumänisches ) 2x Beinpresse 2x Latzug 2x Überzüge 2x Rude... Weiter


...a das hier ja ein sammelthreat ist stelle ich mal den trainingsplan vor den ich mir heute zusammen mit einem trainer in meinem fitnessstudio gemacht habe. ist ein 2er split. tag 1: brust, bizeps tag 2: rücken, trizeps tag 1: - vorermüdung durch flyes und anschließend sofort flachbankdrücken mit einer langhantel (4 sätze á 8-10wdh.) - schrägbankdrücken an einer dafür vorgesehenen maschiene (4 sätze á 8-12wdh.) - überzüge mit einer kurzhantel (4 sätze á 8-12wdh.) - dann trainiere ich die bauchmuskeln je nachdem auf welches gerät ich lust habe - curls mit einer langhantel im stehen (4 sätze á 8-12wdh.) - curls mit kurzhanteln (nach vorn gebeugt auf einer schrägbank liegend 4 sätze á 8-12wdh.) - tag 2: - vorermüdung durch überzüge am kabelzug und ansch... Weiter


...abe letzte Woche folgenden Split vom Trainer bekommen, habe ihn letzte Woche und heute durchgezogen wobei ich noch vom Tag 3 nen stark geschwächten Trizeps hatte was mich beim Brusttraining bei Tag 1 wieder stark hinderte. Kann ich ruhigen Gewissens oder sollte ich sogar aus Brust+Rücken ein Brust+Bizeps und aus Bizeps+Trizeps ein Rücken+Trizeps Split machen, damit die Regenerationszeit verlängert wird? Tag 1 Brust Rücken 3x8 Bankdrücken 3x8 Schrägbank KH Drücken 2x8 Fliegende 3x8 Latziehen 3x8 Rudern einarmig 2x8 Seilzug beidarmig hinter den Rücken (seltsame Übung, noch nie woanders gesehen) Tag 2 Beine Schultern 4x8 Beinpresse 3x8 Beinbeugen 2x8 Adduktoren 2x8 Abduktoren 3x8 Nackendrücken KH 3x8 Seitheben KH Tag 3 Trizeps Bizeps 3x8 enges Ba... Weiter


...m Mittagessen. Ich glaube da liegt mein Problem ^^^ Abends: Ne Schüssel Chocos oder wieder n belegtes Brot ---------------------------------------------------------------------- Kommen wir zum Trainingsteil Einen Monat machte ich GK, fing aber dann an mit dem 3er Split Montag : Brust, Trizeps Mittwoch: Rücken, Beine Freitag: Nacken/Schultern, Bizeps Seit 3 Wochen habe ich was an den WDH Zahlen geändert. Ein Zyklus der so aussieht: Damit scheine ich Erfolg zu haben. Zumindest beim Bankdrücken bin ich besser geworden. 9x 60kg schaff ich Nehme ich keine weil ich a) Nicht sicher bin obs bei mir was bringt b) ja eigentlich kein Gewicht zulegen will c) Angst habe vorm "Eiweißbauch" Ich fänds nett wenn einige von euch sich mal ein paar Gedanken zu den... Weiter


...6; Bauchmaschine 4 Sätze. (bis zum versagen) . Crunches 4 Sätze. (bis zum versagen) MI: frei DO: Rücken . Klimmzüge 4 Sätze. (bis zum versagen) . Vertical Traction 10/8/6/4 . Lat-Züge 10/8/6/4 Trizeps . Pushdown (Gerät) 12/10/8/6 . Dips 4 Sätze (max 12 Wied.) Schultern/Nacken . Shrugs (Multipresse) 10/8/6 . Nackendrücken 10/8/6 . Seitheben 10/8/6 FR: frei SA: frei SO: Beine . Beinpresse 16/14/12/10 . Beinstrecker 16/14/12/10 . Wadenheben 16/14/12/10 . 15 Minuten laufen (zur Lockerung) comments und kritiken sind erwünscht :D grus Fabia... Weiter


...e. Ich bin in der 8.Woche. Eigentlich bin ich sehr zufrieden, außer meine Entwicklung im Bizepsbereich lässt zu wünschen übrig! Ich trainiere wie folgt : Montag Brust Dienstag Arme Donnerstag Beine Freitag Rücken+Schulter Meine Arme trainiere ich mit jeweils 3-4 Übungen für Bizeps+Trizeps Bizeps : Langhantelcurl stehend 4 Sätze 8-12 Wdh Scott-Curls mit KH 4 Sätze 8-12 Scott-Curls mit LH 3 Sätze 8-12 Trizeps : enges Bankdrücken 3 Sätze 8-12 Wdh Trizepsdrücken am Kabel 4 Sätze 6-12 Wdh Nosebreaker 3 Sätze 8-12 Wdh Ich variiere bei den Übungen immer, das ist aber ein häufiger Trainingsplan von mir! Die Frage ist wie ich meinen Bizeps zu mehr Wachstum anregen kann!? MFG MFG... Weiter

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