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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...gssportgemacht (Rudern) und stelle seit 1einem Jahr auf Masse um) 4. Habe hier schon so einige Fitnesspläne durchgelesen und habe mich für einen hier entschieden . aber wie kann ich ihn am besten noch aufspalten so das ich nciht mehr als 2 Stunden trainiere täglich Bauch Brust Trizeps Rudern 20 min Beine joggen Bauch Rücken Bizeps Schultern Trapez <-- hier zu . welche Übung is gut? Samstag ist Pause! Sonntag ist Pause!... Weiter


... galami: kann es sein, dass du nie Antworten auf die gestellten Fragen bist, sondern nur schon vorgefertigte Texte per Copy&Past einfügst, die abslout nicht passen? Wie du schon gesagt hast, gibt es welche die trainieren Brust/Trizeps und welche die trainieren Brust/Bizeps. Die die nach dem ersten Prinzip trainieren schwören auf den Vorermüdungseffekt. Durch die Brustübungen wird der Trizeps schon mitbelastet und somit muss man danach den Trizeps gar nicht mehr so lange bearbeiten damit er platt ist. Dass man dann nicht mehr so viel Gewicht benutzen kann ist völlig egal, denn es zählt nur dass der Muskel gereizt wird, ob das mit einem Kilo oder mit 20 passiert ist vollkommen egal. Diejenigen die nach dem zweiten Prinzip trainieren wollen dadurch die kleinen Muskeln zweima... Weiter


...redeye muss sagen für 9monate haste gar nix, dank deines Special Trainingsplans. montag: brust (jeweils 3 versch. übungen) bizeps (jeweils 2-3 versch. übungen) Mittwoch: schulter (3 übungen) bauch (immer soviel wie geht) freitag: rücken (3 übungen) trizeps (3übungen der Plan ist fürnen Arsch Mein Verbesserungsvorschlag: Möchtest wahrscheinlich deinen 3er Split weiterhin behalten, Montag: Brust/Bizeps Brust: 2x Aufwärmssätze 15/15 WH (Ohne Gewichte) 4x Bankdrücken Flach LH/KH 12-10-8-8 3x Bankdrücken Schräg LH/KH 12-10-8 3x Fliegende Flach KH / oder Schräg KH oder Kabelturm 12-10-8 Bizeps: 1-2x Aufwärmsätze 15/15 4x Scott Curls 4-3x Konzentrationscurls Mittwoch:Beine/Schultern 2xAufwärmsätze 15/15 4x Beinstrec... Weiter


...i ich bin neu hier und trainiere seit etwa 1 Jahr + - nem Monat, auf Masse, da ich vorher Leistungssport gemacht habe musste ich erstmal meinen Organismus umstellen. Ich trainiere 4x die Woche: 1.Tag: Brust/Trizeps Aufwärmen aufm Rudergerät 10 mins Bankdrücken 6-8 Fliegende KH KH drücken Butterfly Dips zwischen zwei Bänken Am Seilzug Trizeps strecken Hichcurls Tag Pause Viel Kohlenhydratiges Essen 2.Tag: Rücken/Bizeps vorher 30 min joggen Latzug Rudern Butterfly revers Rückenziehen mit hohem Gewicht Bizeps mit SZ-Stange hammercurls konzentrationcurls Tag Pause Kohlenhydratiges essen 3.Tag: Schultern/Armgreifmuskel .. mit dem man Einkaufstaschen festhält ) Ruderngerät 10 min Seiten und frontheben Nackendrücken h... Weiter


...achdem ich nun Monatelang 3x / Woche ein Ganzkörperprogramm abgespult habe möchte ich nun auf ein 3er Split umsteigen. Ich habe nun eines im Internet gefunden aber noch eine Frage dazu. Hier erstmal der Ablauf: MO: Brust, Trizeps, Bauch Mi: Schultern, Trapez, Beine FR: Rücken, Bizeps, Bauch Ich möchte meinen Bizeps sehr effektiv und häufig trainieren. Wäre es möglich an zwei (oder sogar an allen) Tagen zusätzlich den Bizpes (Bizeps-Curls) isoliert zu trainieren, damit ich den Bizeps im Verhältnis zu den anderen Muskeln rascher aufbauen kann? Oder wäre damit das Split Training komplett zerstört? Doch würde ich es so ausführen, wie oben beschrieben könnte ich den Bizeps nur einmal pro Woche reizen. Wäre das trotzdem effektiver, weil die Regenerationszeit lÃ... Weiter


...dio und habe mal Überzüge in mein Brusttraining reingenommen: 4 Sätze Schrägbankdrücken LH 4 Sätze Fliegende 4 Sätze Überzüge Na, jedenfalls war ich auf den Effekt gespannt - und war sehr überrascht. Am Montag morgen hatte ich vorranging einen krassen Muskelkater im Trapezius, den Trizeps spürte ich auch ordentlich (vielleicht vom Schrägbank) und nur ganz leicht spürte ich was im unteren, äußeren Teil der Brust. Aber halt da, wo ich es erwartet hatte (oberer Teil der Brust bis in Richtung Schlüsselbein), da war nichts zu spüren. Ich hab' mir die Ausführung eben auch nochmal angeschaut: Hab' mich zwar nicht quer auf die Bank gelegt, sondern längs (und von daher den Rücken nicht so durchgedrückt) aber sonst entsprach meine Ausführung der obigen. Was h... Weiter


...Wadenheben sitzend: 3x10-12wh Wadenheben Beinpresse:3x10-12wh Bauch Beinheben (hängend)3x8wh Kabelcurls:3x8 wh Hüftstoß:3x8wh Mittwoch: frei Donnerstag Rücken: Klimmzüge:3x6-10wh Kreuzheben:3x6-10wh Rudern sitzend am Kabelzug(enger Griff):2x6-10wh Latziehen mit gestreckten Armen:2x6-10wh Trizeps: Dips: 3x6-10wh French Press liegend:3x6-10wh Kh kickbacks: 2x6-10wh Freitag:frei Samstag Schultern: Military Press: 3x6-10wh Seitheben sitzend 3x 6-10wh Seitheben auf der Schrägbank (hintere Schulter) 3x 6-10wh m Nacken: Lh-Shrugs: 3x6-10wh Kh-shrugs 2x6-10,15 Bauch: Maschinen Curls: 3x8wh Hüftheben im liegen:3x8wh C... Weiter


...nd [ARIGHT]=http%3A%2f%2fwww.rossmann.de%2fservlets%2fFillFrame%2fSID%3Dp6ldv38708fA%2fframes%2ff_content.html%3FTK_PAR%5BCONTENT%5D%3D%252fshops%252fHauptshop%252f3%252f4%252f1%252fc_prod_ean_395366%252ehtml%26TK_PAR%5BNAV_HEAD%5D%3D%252fshops%252fHauptshop%252f3%252f4%252fnav_head_1%252ehtml @Trizeps: Würd ich gerne, nur bekommt mir Milch nicht so gut. Esse dafür aber täglich meine Portion Magerquark.... Weiter


...m studio)trainiert.´vor ca. 1monat hab ich dann den tp bekommen ,jedoch habe ich daran meine zweifel ,da er (TRAINER)berhaupt nicht auf meine disbalancen eingegangen ist sondern mich aufgrund meiner oberarme als fortgeschritten eingestuft hat.jetzt aber mein plan:(16jahre/170cm/70kg) MO: Brust/Trizeps/Vordere;Mittlere schuler Br:ca.12-14Sätze/3-4 Übungen(abwechselnd:IMMER DABEI:BK;SBK) TR:7sätze/2übungen(SEILZUG AM TURM/KICKBACKS) Schulter:je 6Sätze für vorne und hinten(erscheint mir zu viel) JE 2Übungen:Frontheben KH;LANGHANTEL Seitheben ,Schulterdrücken Mi: Rücken/Bizeps/hintere delta/bauch Rü:13-15 Sätze/4Übungen(KLIMMZÜGE,Latzug;hyperextension;RUDERN) bi:7Sätze/2übungen(LH;Koncentration-Curls) D... Weiter


... Wadenheben Beinpresse:3x10-12wh Bauch Beinheben (hängend)3x8wh Kabelcurls:3x8 wh Hüftstoß:3x8wh Mittwoch: frei Donnerstag Rücken: Kreuzheben:3x6-10Wh Klimmzüge:3x6-10Wh Vorgebeugtes Langhantelrudern(Untergriff):3x6-10Wh Latziehen mit gestreckten Armen:2x6-10w,Muskelversagen Trizeps: Dips: 3x6-10wh French Press liegend:3x6-10wh Kh kickbacks: 2x6-10wh Freitag:frei Samstag Schultern: Military Press: 3x6-10wh Seitheben sitzend 3x 6-10wh Seitheben auf der Schrägbank (hintere Schulter) 3x 6-10wh m Nacken: Lh-Shrugs: 4x6-10wh Bauch: Maschinen Curls: 3x8wh Hüftheben im liegen:3x8wh Curl... Weiter


...a schonmal erklärt, bin auf dem Gebiet leider kein Experte) Ansonsten sind Klimmzüge(noch besser Latzug, weil man da das Gewicht besser steigern kann) oder liegendes Rudern mit Kurzhanteln gute Übungen für den Bizeps und den oberen Bereich des Rückens. Bankdrücken für die Brust und den Trizeps(ruhig variieren, also Schrägbankdrücken,Kurzhantelbankdrücken,Langhantelbankdrücken,etc.) ansonsten crunches, langsam ausgeführt und dann Beinheben um die Bauchmuskulatur richtig schön zu reizen(siehe Crilles Bauchthread). Shrugs mach ich noch um meinen Nacken wachsen zu lassen. Deine Waden trainierst du mit Wadenheben, also auf den Fußspitzen stehen, mit ner LH im Nakcen und dann dich hochdrücken und wieder absenken. Wenn du diese Übungen in 3 bis 4 Sätzen langsam ... Weiter


...is vor 4 Jahren trainiert , so etwa 2-3 Jahre. Während meiner gesamten Trainingszeit damals bekam ich immer dickere Arme und auch ordentliche Pakete auf den Schultern. Überreste davon kann man sogar heute noch sehen. Nie habe ich´s allerdings geschafft auch nur ne ansatzweise Brust zu bekommen. Trizeps, Schultern ...alles mögliche wurde sowohl beim Flach-, als auch beim Schrägbankdrücken, beim Butterfly sogar der Bizeps beansprucht. Brustmuskelzuwachs -Fehlanzeige. Meine Trainer standen vor einem Rätsel. Sie meinten ich würde alle Übungen sauber und im angemessenen Tempo durchführen, haben mir geraten mich bewusster auf den Muskel zu konzentrieren. Hab alles befolgt, jeden sachdienlichen Hinweis angenommen und doch hat´s nicht´s genutzt. Ich hatte noch nie Muskelkater in der b... Weiter


...ntag Brust/Bizeps ---------------- Brust: Bankdrücken, Negative, Butterfly(bzw. Fliegende an der Maschiene) Bizeps: LH SZ, Hammercurls Mittwoch Schulter/Beine/Bauch ---------------- Schulter: Seitenheben, Schulter Presse Beine: Beuger, Strecker Bauch: SChräg Situps Freitag Rücken/Trizeps Rücken: Latziehen zu Brust, Rudern an der Maschiene Trizeps: Am Turm Seil, Am Turm V Griff Alle Übungen laufen folgent ab: 3 Sätze a 12,10,8W Die ersten Drei Wochen so wie ich geschrieben hab und nach 3 Wochen soll ich dann immer 12 Wiederholungen machen. Das Gewicht soll ich wärend den 6 Wochen Gleich lassen das training soll nur durch die W intensiver werden nach 3 Wochen. Was sagt ihr dazu ? Ich finde Bizeps/Trizeps sollten 3 Übungen bekommen oder nicht ? Danke im vo... Weiter


...en poster, vielen dank für eure comments, habe den plan etwas überarbeitet. besser? brust/bizeps: Schrägbank 4 sätze Fliegende 4 sätze Schrägbank eng 3 sätze Bankdrücken 4 sätze dips 4 sätze kickbacks 4 sätze pushdown 4 sätze rücken/trizeps: Klimmzüge 4 sätze latzüge 4 sätze rudern eng 4 sätze Unterer Rücken 4 sätze lh curls 4 sätze Konzentrations curls 4 sätze Hammercurls 4 sätze Schultern/Beine: Nackendrücken 4 sätze Schulterdrücken 4 sätze Seitheben 3 sätze Frontheben 4 sätze Beine ist klar...! Bauch beliebig 2-3 mal die woche und vor jedem training 15 min laufen! mal schaun ob der bessa is (gesünder;-)... Weiter


...chschnitt, so 13%? ich poste mal ein foto, vielleicht kann der eine oder andere einen schlauen kommentar abgeben und sagen in welchem bereich ihr so meinen kfa seht. so, was meinen die experten? bei mir liegt praktisch alles fett am bauch.. and den andern messstellen (hier nicht sichtbar: trizeps, bizeps, rücken, achsel, oberschenkel) gab es nur wenig bis nix zu messen.. gruss sonic... Weiter


...ch brauche meinungen zu diesem Trainingsplan, ist der OK? bitte bitte helpen! 1.Tag (Brust;Trizeps) Schrägbank: Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh kh Schrägbank: Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh Schrägbank eng; Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh Butterfly: 3-4 Sätze 8-15 wdh Bankdrücken; Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh Dips: Satz1. bis 15 wdh ;Satz2. -12 wdh ;Satz3. -10 wdh Satz4. -8 (bei steigendem gewicht) Kickbacks: wie bei dips Pushdown: wie bei dips 2.Tag (Pause) 3.Tag (Rücken ;Bizeps) unterer rücken (+po): ----weiss leider nicht wie die übung heisst (man sitzt gerade und drückt dann sei... Weiter


...gelmäßig (wurde irgendwie oft nach 2-3 mal Training krank und hab dann wieder unterbrochen). Mache GK, d.h bankdrücken + Butterfly Latenzziehen + ?im sitzen Gewicht nach hinten ziehen? unterer Rücken im Liegen Bauch (Crunches auf schräger liege) Bizeps mit kurzhanteln SChulterheben trizeps ?im sitzen stangen nach unten drücken? beine nich, gehe viel joggen etc, sind auch ganz ok trainiert. alles so 2-3 mal die woche in 3 sätzen 6-8 Wdh. und variere machmal auch auf 12 Wiederholungen So, ich will KEIN BB machen, sondern einfach muskelmasse und kraft um eingiges erhöhen, aber eben nur bis zu einer kräftigen durchtrainierten schlanken figur, nicht mehr. Meine Frage, reicht da auf dauer mein GK aus? Oder muß ich zwingend um masse zuzunehmen auf nen split umste... Weiter


...K! Danke! Hab jetzt folgende Reihenfolge: - 20 min. Aufwärmen (Laufen) - Waden (Wadenheben) - Po/Quadrizeps (Kniebeugen) - breiter Rückenmuskel (Lat-Züge) - Unterarm (Kurzhantel Handgelenk drehen) - Bizeps (Lat ziehen von unten ~ Hantelheben) - Trizeps (Dips) - Armdrücken (Armdrücken am Lat-Zug) - Brust (Butterfly) - Deltamuskel (Schulterdrücken) - Kaputzenmuskel (Shrugs) - Bauch (Bauchmaschine) Wie findest du ihn? Hm... Fuer mein Empfinden ist der Unterarm ganz aussen. Hab grad gemerkt, das dieses innen-aussen, unten-oben eh nur bedingt stimmt. - 20 min. Aufwärmen (Laufen) - Po/Quadrizeps (Kniebeugen) - Waden (Wadenheben) - breiter Rückenmuskel (Lat-Züge) - Brust (Butterfly) - Deltamuskel (Schulterdrücken) - Kaputzenmuskel (Shrugs) - Bizep... Weiter


...i! Ich erstelle mir gerade einen neuen Trainingsplan. Folgende Übungen werden zu je 3 Sätzen mit Pyramidenprinzip zu Maximalkraft ausgeführt: - 20 min. Aufwärmen (Laufen) - Bizeps (Lat ziehen von unten ~ Hantelheben) - Trizeps (Dips) - Unterarm (Kurzhantel Handgelenk drehen) - Bauch (Bauchmaschine) - breiter Rückenmuskel (Lat-Züge) - Kaputzenmuskel (Shrugs) - Brust (Butterfly) - Deltamuskel (Schulterdrücken) - Po/Quadrizeps (Kniebeugen) - Waden (Wadenheben) - Armdrücken (Armdrücken am Lat-Zug) Leider muss das Trainingsprogramm an einem Abend durchgeführt werden, da ich neben der Schule kaum Zeit habe. Ich trainiere jetzt schon seit 3 Jahren jeweils 3 Stunden am Samstag Abend. Bin also längeren Kraftaufwand gewohnt. Könnt ihr mir bitte eine sinnvolle Rei... Weiter


...im sitzen auf der Maschiene 3 Sätze Butterfly 3 leichte Sätze Schrägbankdrücken an der Maschiene Dienstag: Bizeps: 3 Sätze liegend am Kabelzug Curls 3 Sätze KH-Curls 3 Sätze Hammercurls 1 Satz Negativcurls Mittwoch: Trizeps: 3 Sätze Dips 3 Sätze Stange am Kabelzug runterdrücken (3x obergriff, 3x untergriff) 3 Sätze KH hinter dem Kopf hochdrücken Donnerstag Lat: 3 Sätze Latzeihen hinter den kopf 3 Sätze Weitgefasstes latziehen zur brust 3 Sätze Maschiene an der man anfasst und ein gegengewicht zur brust zieht. 3 Sätze KH-Rudern Freitag Schultern: 3Sätze Nackendrücken (neuerdings mit Führung) 3 Sätze KH-Drücken ... Weiter


...ur meine 10 Wh schaffe...(trainiert auch so oder neigt ihr zu leichteren Gewichten).Mein Ziel ist der Massezuwachs! Also hier der Plan: Montag Brust: Schrägbankdrücken Pyramidex2 Fliegende Bewegungen auf der Schrägbank gleiches gewicht WH 6-10 2 Sätze Bankdrücken Umgekehrte Pyramide x2 Trizeps: Dips 10 WH 2 Sätze Kickbacks gleiches Gewicht 2sätze 8 WH French Press sitzend mit der Kurzhantel pyramidex2 Mittwoch Bizeps: Kurzhantelcurl sitzend Pyramide x2 Langhantelcurl Pyramide x2 Bauch: Crunch Beinheben liegend Freitag: Rücken: Klimmzüge 3Sätze WH maximal Kurzhantelrudern Pyramidex2 Kreuzheben Pyramide x2 Schultern: Nackendrücken Pyramide x3 Seitenheben vorgebeugt auf der schrägbank Pyramide x2 Schulterheben 2Sätze WH 10 Die Beine trainiere... Weiter


...r 3 Wiederholungen klappen. Meist trainiert man pro Übung 3 Sätze a 6 bis 8 Wiederholungen. Dein Plan sollte so gestaltet sein, dass du an einem Trainingstag erst große Muskelgruppen trainierst und dann die kleinen, und das sollte immer so sein. Beispiel: Du machst meinetwegen Montags Brust / Trizeps / Bauch, dann fängst IMMER mit Brust an, dann Trizeps, und zum Schluss Muskeln welche eine Stützfunktion einnehmen, sprich Bauch oder Unterrücken. So, dann setzt dich ma an nen Plan ran bye... Weiter


...lter: 17 Gewicht: 63 kg Größe: 179 cm Körperfettanteil: 10 % Ich trainiere seit Oktober im Studio... Mein Plan: Montag: Butterfly Brustpresse Trizepsmaschine V-Griff (für Trizeps...weiß aber nicht wie das genau heißt) Seil (für Trizeps...weiß aber nicht wie das genau heißt 20 Min Cardio und Bauch (Maschine, Bank, am Seil hängen und Beine heben ) Mittwoch Beinheber Beinbeuger Beinpresse Wadenstrecker SZ-Curl Bizepsmaschine 20 Min Cardio und Bauch (Maschine, Bank, am Seil hängen und Beine heben ) Freitag Latzug Zug zur Brust Rudermaschine Schulterheber Seitenheber Schulterpresse 20 Min Cardio und Bauch (Maschine, Bank, am Seil hängen und Beine heben ) Alle Übungen 8 -10 Wiederholungen und 3 - 4 Sätze und nach dem Training Ei... Weiter


...s / Bauch / Schultern / Unterarme Übung 4 x 8 Bankdrücken 3 x 8 Butterfly 3 x 8 Kabelzug überkreuzt 3 x 8 Konzentrations Curls 3 x 8 Curls Maschine 3 x 12 Crunches 3 x 12 Crunches Maschine 3 x 10 Unterarm Curls 3 x 8 Nackendrücken 3 x 8 Seitheben 2.Tag Rücken/ Trizeps / Beine / Bauch Übung 3 x 12 Hyperextensions 3 x 10 Rudern 3 x 10 Latziehen 2 x 8 Klimmzüge 3 x 10 Dips 3 x 10 Trizepsdrücken 3 x 10 Beincurls 3 x 10 Beinstrecken 3 x 12 Crunches 3 x 12 Crunches Maschine... Weiter


...urls ___Curls an der Maschine Mittwoch: -Beine ___Beinpresse ___Beinstrecken ___Beincurls ___Wadenheben -Bauch ___Crunches ___Hängendes Beinheben ___Crunches an der Bauchmaschine Freitag: -Rücken ___Seated Row ___Latziehen ___Back Extension ___Rudern an der Zugmaschine -Trizeps ___Trizepsdrücken im Liegen ___Trizepsdrücken am Seilzug Findet ihr den so ok, ist der Plan ausgeglichen? Danke im voraus, für alle die sich die Mühe machen ! Schönen Gruss Hong... Weiter


...ike Mentzer: „bei drücken auf der schrägbank zum beispiel wird die belastung der brustmuskeln durch die beteiligung des kleineren und schwächeren trizeps begrenzt. also erreicht man bei dieser übung die erschöpfung, sobald der trizeps ausfällt und das lange vor dem versagen der größeren und stärkeren brustmuskeln. einen ähnlichen fall haben wir, wenn wir die rückenmuskeln mit so gängigen übungen wie rudern, klimmzüge oder latziehen an der latissimusmaschine trainieren. bei diesen übungen werden außer den rückenmuskeln auch die bizeps beansprucht, so dass die übung bei erschöpfung der bizeps abgebrochen werden muß, wobei in den rückenmuskeln das muskelwachstum noch kaum angeregt ist. schwache glieder in der kette lassen sich dadurch vermeiden, dass man vor der k... Weiter


...i w00t! Sieht gut aus für nen 4er. Ich persönlich mache für Bizeps immer etwas mehr als für den Trizeps, da der "nur" beim Rücken (richtig) mit gefordert wird, der Trizeps aber bei der Brust und auch bei der Schulter. Wenn ich das jetzt richtig sehe, machst du 7 Sätze Trizeps und 6 Sätze Bizeps. Ok ist jetzt kein großartiger Unterschied, aber kannst es ja 1:1 machen.. Beim Bizeps noch ne Übung dazu um das nach MGK abzurunden wäre vllt. praktisch. Ich würd noch was für deine hinteren Schultern tun. Die seitlichen werden gut trainiert. Das Schulterdrücken belastet alle. Dann haste aber Frontheben was nur auf den vorderen geht. Ich finde die hinteren Deltas sind da etwas benachteiligt und sowieso ein kleiner Schwachpunkt bei vielen. Ich würde dir da Reveres Seitziehen e... Weiter


... Ich mache auch schon seit einem halben Jahr meinen Vierersplit: MO Brust DI Rücken MI Bizeps/Trizeps DO Schultern/Nacken FR Pause SA Brust SO Rücken Trainiere somit eine Muskelgruppe 1,3 Mal in der Woche... Mache dabei, ausser an Armtag, jeweils 5-6 Sätze pro Muskelgruppe mit 6-12 Wiederholungen! (okay, der ertse Satz ist mehr Warm-Up...) Das finde ich auch sinnvoll, da ich so z.B. meine Brust aus verschiedenen Winkeln mit fliegenden und drückenden Bewegungen trainieren kann. Und dieses Gejammere mit "Übertraining" kann ich nicht nachvollziehen, den die Meisten, die so denken, sehen auch entsprechend aus! Also ich fahre so super, und in unseren jungen Jahren dürfte das mit der Regenerationszeit noch nicht so dass grosse Problem sein, oder . P.S: Und ja, ich weiss, dass man ... Weiter


... Ich mache auch schon seit einem halben Jahr meinen Vierersplit: MO Brust DI Rücken MI Bizeps/Trizeps DO Schultern/Nacken FR Pause SA Brust SO Rücken Trainiere somit eine Muskelgruppe 1,3 Mal in der Woche... Mache dabei, ausser an Armtag, jeweils 5-6 Sätze pro Muskelgruppe mit 6-12 Wiederholungen! (okay, der ertse Satz ist mehr Warm-Up...) Das finde ich auch sinnvoll, da ich so z.B. meine Brust aus verschiedenen Winkeln mit fliegenden und drückenden Bewegungen trainieren kann. Und dieses Gejammere mit "Übertraining" kann ich nicht nachvollziehen, den die Meisten, die so denken, sehen auch entsprechend aus! Also ich fahre so super, und in unseren jungen Jahren dürfte das mit der Regenerationszeit noch nicht so dass grosse Problem sein, oder . P.S: Und ja, i... Weiter


...lbst gegenüber bin, hab ich mir mal für die Pfingstferien nen neuen Plan erstellt. Fange am nächsten Montag damit an und will ihn dann 3-4 Wochen halten. Er ist aufgeteilt auf jeweils Vormittag und später Nachmittag Montag: Brust - O. Rücken / Beine Dienstag: Schulter - Bizeps / Trizeps - Cardio Mittwoch: Bauch - U. Rücken / --- Donnerstag: Cardio / --- Freitag: O. Rücken - U. Rücken / Beine Samstag: Brust - Bizeps / Schulter Trizeps Sonntag: --- / --- Pro Muskel 6-max. 8 Sätze a 6-8 Wdh Bei den Beinen mach ich nur Kniebeugen und Beinbizeps, wobei ich bei den Kniebeugen auf "Explosionskraft" gehe (langsam runter - schnell rauf), da ich mit den Cardioeinlagen schon genug Belastung auf die Beine lege und die eh erst mal nicht wachsen sollt... Weiter


...kay habs nochmal überarbeitet, jetzt sieht es aus wie folgt: TAG 1 Wdh. Brust: Bankdrücken LH 4 x 6-8 Schrägbankdrücken KH (Stripsätze) 3 x 6-8 Fliegende KH 3 x 6-8 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 4 x 6-8 Stirnpressen LH 4 x 6-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x 8-12 Bauchmaschine 3 x 8-12 TAG 2 Rücken: Klimmzüge 3 x max. Wdh Latziehen zur Brust 3 x 6-8 Kreuzheben 3 x 6-8 Rudern KH 3 x 6-8 Bizeps Curls LH 3 x 6-8 Scottcurls 3 x 6-8 Konzentrationscurls 3 x 6-8 TAG 3 Beine: Kniebeugen 4 x 6-8 Beincurls 3 x 6-8 Beinpresse 3 x 6-8 Wadenheben, stehend 3 x 6-8 Schulter: Frontdrücken LH 4 x 6-8 Seitheben KH 3 x 6-8 ... Weiter


...lzug 12*3 Scottcurl 12*3 Hammercurl 12*3 Konzentrationscurl sitzend 10*3 Rücken Nackenziehen 10*3 Latrudern 10*3 Rudermaschine 10*3 Hipextension 10*3 Rückenstrecker 12*3 Trizeps Ziehen am Turm Handfläche unten 10*3 Handfläche oben 10*3 Dips 12*3 Sitzend 45° SZ Stange 10*3 Barrenstütz 12*3 Bauch Bauchmaschine 12*3 Crunch 20-25*3 Beinheben 15-20*3 Crunch Hängend 15-25*3 Beine Joggen (Bergauf) 20min Beinpresse 10-15*3 Be... Weiter


...4 x 5-8 Seitheben KH 3 x 8-12 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 Waden: Wadenheben, stehend 4 x 15-25 2. tag: Wdh. Rücken: Klimmzüge 3 x max. Wdh Latziehen zur Brust 3 x 5-8 Kreuzheben 3 x 3-6 Rudern KH 3 x 5-8 Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug 3 x max. Wdh Stirnpressen LH 3 x max. Wdh Waden: Wadenheben, sitzend 4 x 15-25 3. tag: Wdh. Oberschenkel Kniebeugen 4 x 4-8 Beincurls 3 x 8-12 Beinpresse 3 x 6-10 Bizeps Curls LH 3 x 5-8 Scottcurls 2 x 6-10 Konzentrationscurls 3 x 5-8 Bauch: Beinheben, hängend 3 x max. Wdh Bauchmaschine 3 x 15-25 das ist mein trainingsplan den ich mir mal so zusammengebastelt habe...ich weiss er ist nicht s... Weiter


...em plan: 15 wh brauchst du nicht, entweder gleich 6-8-10-12 wh oder erstmal auf kraft gehen mit 3 wh und genügend geist zur korrekten bewegungsauführung (bei maschinen bracht man das natürlich nicht so dolle beachten) bankdrücken (ohne eng, braucht nen anfänger nicht) trainiert brust und trizeps ausreichend latziehen bzw. klimmzüge trainieren den bizeps (das ganze armgedöns braucht man nicht) ausreichend mit, genauso beim rudern vorgebeugt den oberen rücken schulterdrücken bzw. nackendrücken reichen auch für die schulter und trizeps kreuzheben und kniebeuge trainieren den kompletten rumpf (auch bauchmuskeln) genügend mit jeder, der nach kniebeuge oder kreuzheben nen bauchmuskelkater hatte weiss das! der untere rücken wird sehr sehr gut durch kreuzheben traini... Weiter


... ernährung betrifft, glaube ich, dass sie i.O. ist. ausreichend kohlenhydrate und 2g/kg eiweiss pro tag. meine daten: m alter: 26 191cm 88,5kg kf: ~15% mein TP: alle übungen 3 sätze mit je 10 wdh dienstag: beine: -kniebeugen -beinstrecker -beinpresse -beinbeuger -waden trizeps: -liegende french press -trizepsdrücken am seilzug -trizepszeihen über kopf am seilzug donnerstag: rücken: -kreuzheben -latziehen breit -latziehen eng -rudern am seilzug eng schultern: -frontdrücken mit LH -seitheben am seilzug -frontheben am seilzug samstag: brust: -BD -schräg BD -fliegende bizeps -LH curls -KH curls (eindrehen der hantel) -scottcurls bauch wird an jedem trainingstag trainiert. -crunches 3 sätze a 20wdh -hängendes beinheben 3 sätz... Weiter


...sto grösser ist letzten endes die Kraft, die asugeübt wird. Auch erlernt er das zum Ausführen einer Bewegung nicht nur ein Muskel, sonder ganze MuskelKetten beteildigt werden (intramuskuläre Koordination) zB beim Bankdrücken wird nicht nur der Brustmuskel beansprucht, auch die Schulter und der Trizeps werden gefordert! Mich wundert es auch, dass du dein TP schon überreicht bekommen hast, jedoch anscheinend keine Einführung bzw kein Trainer dir beiseite steht, bei deinen ersten Trainingstagen! ... Weiter


...ht meine brust so schnell schlapp aber alle anderen muskeln nicht??? ein kumpel hat mir empfohlen die brust 2 mal die woche zu trainieren - sprich ein tag flachbank und am anderen tag schrägbank. zur info: trainiere auf masse im 3er-spilt (mo, mi, fr) trainingsplan: mo: brust/schulter/trizeps mi: beine/bauch fr: rücken/bizeps/bauch würde mich über ratschläge freuen! thx & cya... Weiter


...ch hoff ich bekomm zu obigem noch ne Antwort Hab jetz mal meinen Plan umgestellt: Mo: Brust: - BD - SchrägbankD - Kurzhantel-Überzüge Trizeps: - Enges BD - French Press Bauch: - Crunches - Crunches an der Maschine Mi: Beine: - Beinpresse - Wadenheben Schultern: - Nackendrücken - Seitheben - Shrugs Bauch: Wie Montags Fr: Rücken: - Latziehen - Kurzhantelrudern vorgebeugt - Kreuzheben Bizeps: - Lanhantelcurls im Stehen - Konzentrationscurls Bin am überlegen am Mittwoch neben Beinen und schultern noch Unterarme reinzunehmen. Bin etwas ungeduldig mit denen. Brachioradialis ist irgendwie schlecht entwickelt so das der Übergang zwischen Unter und Oberarm etwwas dünn aussieht und so das Gesamtbild schmälert. Jemand ne Idee dazu? Was h... Weiter


...sch, Nudeln, oder so) Nachmittag(15.00) Apfel oder banane Abend(19.00) Abendessen unterschiedlich(Reis, Gemüse,Fleisch, Nudeln, oder so) Training(20.00) nach dem Training(21.30): 1 Banane 250gr. Magerquark mit Haferflocken vor dem schlafen: 1 Proteindrink Montag: brust//trizeps brust: 4 übungen à 3 sätzen - Bankdrücken - Schrägbank mit Kurzhanteln - Fliegende - Butterfly trizeps: 3 übungen à 3 sätzen - Am Gerät mit Seil (Beidarmig) - Am Gerät mit Langergriff (Beidarmig) - Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke Mittwoch : rücken , bizeps rücken: 4 übungen à 3 sätzen - Latziehen hinter dem Nacken - Klimmzüge - Rudern - T-Stange unterer rücken: 1 übung à 3 sätzen - Oberkörperheben am Gerät bizeps : 3 übungen Ã... Weiter


...rontheben 3x8 -Seitheben 2x8 -Seitheben (vorgebeugt) 2x8 Bauch -Beinheben 3x12 -Crunch 3x12 Freitag Schulsport +ggf. Sandsackboxen (auspowern) Samstag Rücken -Kreuzheben 3x10 -Klimmzug zum Nacken (Handflache vom Körper weg) 3x xy -einarmig Rudern (vorgebeugt) je3x10 Trizeps -enges Bankdrücken (mit KH) 3x8 -French Press je3x8 Bauch -Crunch 3x12 Sonntag Cardio (40min Fahrrad)... Weiter


...r als Topic gepostet wurde) _______________________________________________ Bizeps 3 Sätze Scottcurls Maschiene, Endgewicht 3 Sätze Hammercurls 3 Sätze Maschiene für die Bizeps Höhe. -------------------------------------------------------------------------- 3 Tag. Rücken/Trizeps Lat-ziehen mit Langerstange in` Nacken 1 Satz 10 wdh. 70 kg 1 Satz 10 whd. 75 kg 1 Satz 10 whd. 75 kg Lat-ziehen zur Brust 1 Satz 10 wdh. 60 kg 1 Satz 10 whd. 65 kg 1 Satz 10 whd. 70 kg Kreuzheben 3 Sätze Maschiene für die kleineren oberen Rückenmuskeln 3 Sätze ________________________________________________________ Trizeps Am Turm Trizeps nach unten drücken mit V-Form Griff 1 Satz 10 wdh. 35 kg. 1 Satz 8-10 wdh. 40 kg. 1 Satz 6-10 wd... Weiter


...Erfahrung. Ich persönlich mache da lieber was mehr, weil meine Schultern mit direktem Training gut gewachsen sind. Andere berichten vom Gegenteil. Und Hitman: Wenn du 12 Sätze für die Schulter machst, wieviel machst du dann für die Brust? Für den Rücken? Oder für den ebenso 3-köpfigen Trizeps?... Weiter


...i ich kämpfe mich hier durchs foren um mir einen guten Trainingsplan zu erstellen, problem 2er,3er.4er split?` Überleg mir so 2er split MONTAG: Brust,Trizeps,Beine,Nacken Brust: 3 Übungen 1 Übung mit 4xSätzen (Wdh 12-10-8-6) 2 mit 3xS (10-8-6) 3 mit 3xS (10-8-6) Trizeps: 2 Übungen 1 Übung mit 3xS (12-10-8) 2 mit 3xS (10-8-6) Beine: 3 Übungen a 3xS(12,10,8) Nacken: 2 Übungen mit 3xS (12,10,8) Dienstag: Rücken,Bizeps,Schultern, Rücken: 3 Übungen 1 Übung mit 4xS(12,10,8,6) 2 mit 3xS(10,8,6) 3 mit 3xS(10,8,6) Schultern: 3 Übungen 1 Übung 2xS(10,8) 2 mit 2xS(10,8) 3 mit 2xS(10,8) Bizeps: 2 Übungen 1 mit 3xS(12,10,8) 2 mit 3xS(12,10,8) MITTWOCH & DONNERSTAG PAUSE FREITAG&SAMSTAG WIE MONTAG UND DIENSTAG, D... Weiter


...ibt es negative Auswirkungen, wenn man immer nach dem gleichem Prinzip trainiert. Das bezieht sich jetzt auf die Trainingstage. Ich gebe mal ein Beispiel. Immer Montags Brust und Bizeps Dienstag Beine und Bauch Mittwoch Pause Donnerstag Rücken und Trizeps Freitag Pause Samstag Schultern, Nacken, Bauch Sonntag Pause Und dann wieder von vorne. Immer gleich. Unabhängig von Übungen und welche Muskelgruppen zusammen trainiert werden. Mir geht es nur darum, ob man dann z.B. am Montag mal etwas anderes trainieren sollte. Sozusagen den Plan etwas mixen, z.B. ein Tag weniger Pause machen. Dann würde man nächste Woche mit Beinen und Bauch anfangen. (Siehe unten) Montag Brust Bizeps Dienstag Beine Bauch Mittwoch Pause Donnerstag Rücken Trizeps Freitag Schultern Nac... Weiter


...allo ich wollte von einem 3er auf einen 4 erSplit wechseln, bin 1,91 cm 91 KG, , wenn ihr mir bei meiner suche nach einem plan helfen könntet, wäre ich euch sehr dankbar,und zwar sieht der vorgesehene plan so aus: Montag: Brust/Trizeps/-Beine- nur 1x die Woche Brust: 4xS(12,10,8,6) Flachbank 4xS(12,10,8,6) Schrägbank 3xS(12,10,8) Dips/Fliegende Trizeps: 4xS(12,10,8,6) Kickbacks/oder am Zugturm 4xS(12,10,8,6) Curlstange drück auf Flachbank Beine: 4xS(12,10,8,6) Beinpresse 4xS(12,10,8,6) Wadenheben( Übungen wechseln sich von woche zu woche) Dienstag: Rücken/Schulter/Bizeps Rücken: 4xS(12,10,8,6) Klimmzüge weit 4xS(12,10,8,6) Langhantelrudern 3xS(12,10,8,6) Latziehen mit engem griff Schulter: 3x(12,10,8) Seitheben 3x(12,10,8) Frontheben 3oder2xS... Weiter


...ch denke mit dem Beinheben meinst Du einfach .....ähmm Beinheben ebend. Also auf dem Roman Chair oder an der Klimmzugstange hängend. Dips sind also wirklich so gut? Sollte ich french Press besser gegen Dips tauschen? Oder was sagt Ihr zu Skull Crushers? Sollte ich die noch dazu nehmen für den Trizeps? Machen viele bei mir im Studio. Das mit den Kabelzügen ist auch ein interessanter Vorschlag. Hab das noch nie im TP gehabt. Sind diese Übungen denn Wirklich besser für Masse als Hantelübungen ... Weiter


...rn KH Curl Hammercurls Satz3. wie 1 Satz4: wie 2 MI: Schultern+Beine+Unterarme Satz1: LH Drücken Seitheben LH Curl mit Obergriff LH Handgelenkcurl mit OG Beinstrecken Frontale Kniebeugen Satz2: KH Frontheben LH Schulterheben Kniebeugen Wadenheben S3: wie 1 S4: wie 2 FR: Brust + Trizeps Satz1: Bankdrücken Butterfly LH Trizepsdrücken KH Trizepsdrücken Satz2: Überzüge Fliegende KH Trizepsdrücken Bankdrücken mit sehr engem Griff S3: wie 1 S4: wie 2 Bitte um Bewertung, Verbesserung,...... Weiter


...ter gesagt als getan... Was könnt ihr mir empfehlen? Weight Gainer, Kreatin, Carnitin, Glutamin??? Ich kenne mich da nicht so aus... Achja ich trinke meistens nach dem Training einen Eiweisshake. Vielleicht ist mein Trainingsplan ja auch nicht gut. Was sagt ihr dazu: a) 12 Sätze Brust / 6 Trizeps / 6 Schulter b) 16 Rücken (mit oberem und unterem) / 6 Bizeps / 9 Bauch (mit seitlichem) Alle Übungen mache ich langsam und jede Partie ca. 2x die Woche. Die Beine trainiere ich gar nicht, da meine Beine vom Fußball noch gut in Form sind. Hat das Nachteile? Würde mich sehr über Hilfe freuen. ROB... Weiter


...allo zusammen, ich bin 17 Jahre und trainiere seit etwa einem Halben jahr. Ich trainiere in einem Splitt ( 1. Tag Brust Trizeps / 2. Tag Rücken Bizeps / 3. Tag Beine Schultern) Mache 12-8 Wdh. ! nun zu mir : 1,84cm "groß" und 71,6 kg (heute ma ganz genau) "leicht" . Nun ist es so das ich ein bisschen ins grübeln komme ob das Kraftraining meinem Körper nicht schadet (o.ä). Weil ich im letzten halben Jahr fast garnicht mehr gewachsen bin, kommt mir der Gedanke ob die Energie, die eigentlich für den wachstum verbracuht werden sollte in den Muskeln "verbrannt" und angebaut wird. Mein 20jähriger Bruder ist nämlich knapp 2meter und mein 15 jähriger Bruder ist auch so groß wie ich . Ich sage das, damit ihr n' Maßstab habt, weil ich denke das Brüder untereinander nicht 10 c... Weiter


...ach bisherigen Meinungen Jede Übung mit 3 Sätzen zu je 8-12 Wdh. Tag 1 ==== Brust, Trizeps - Bankdrücken LH - Schrägbankdrücken KH - Butterfly - Frenchpress - Trizeps am Turm (Variante mit Seil) Tag 2 ==== Beine, Schultern - 45° Beinpresse - Beinstrecker sitzend (einbeinig) - Beinbeuger stehend - Wadenheben stehend - Seitheben - Frontheben am Kabelzug +Seitheben vorgebeugt? Tag 3 ==== Rücken, Bizeps - Latziehen zur Brust mit engem Griff - KH Rudern - Hyperextensions (Maschine) - Shrugs KH - Bizeps Curl LH SZ-Stange - Hammer Curls und(?)oder(?) KH Curls eingedreht Finde LH Curls und KH Curls eingedreht genug. 2 Bi und 2 Trizeps Übungen. Bizeps ist in einem schon heiklen Verhältnis zum Trizeps. Dar... Weiter


...ng noch Ausdauertraing ist keine so gute Idee. Mach Cardio lieber an extra Tagen. Dazu kommt das ich persönlich danach auch gar nicht mehr groß die Power dazu hätte. 2. Brust : da würde ich noch Fliegende oder Butterfly reinnehmen und eine andere Übung lieber rausnehmen (Überzüge).. Trizeps: Auch hier könntest du eine Übung rausnehmen..12 Sätze Trizeps sind nicht wenig..Also ich bin nach 7 bis 9 Trizepssätzen ausgepowert. Vor allem dann wenn vorher die Brust trainiert wurde. Rücken: Da könntest du auch überlegen ob du eine Übung herausnehmen willst. Vieleicht das Latziehen zur Brust schräg... Bizeps: Lass die Bizepsmaschine weg und mache noch Hammercurls. Die Übungen mit dem Handgelenk kannst du im Prinzip auch weglassen finde ich. bzw. wenn dann nur ei... Weiter


...¼cken bewußt wegelassen, da ich erstmal etwas Kraft aufbauen will in ca 2-3 Wochen werde ich dann die Maschiene gegen die Bank ersetzen, sofern ich dann die Bewegung kontrolliert ausführen kann. Brustmaschine Butterfly Schrägbankdrücken LH Schrägbank LH negativ KH / LH Ãœberzug Trizepsdrücken Kabelzug Liegend Triezeps strecken Kickbacks Dips Crunches (gerade + schräg) Seitbeugen Bauchmaschine Beinheben Latiehen Nacken Latziehen Brust Latziehen Brust schräg Sitzend rudern Hipextension Bizepscurl LH Bizepsmaschine Konzentrationscurl Handgelenk anbeugen Reverse Handgelenk anbeugen jew. in alle Richtungen Beinstreckmaschine Beinpresse Beinbeugen liegend Abduktoren Adduktoren Fersenheben Gesäßmaschine Seitheben KH Fron... Weiter


...an den ich von meinem Trainer bekommen habe: 1.Aufwärmen 10-15 Minuten 2. Brust: Bankdrücken 10*3 Schrägbank 10*3 Chestpress 10*3 Butterfly 10*3 Flieger 8*3 Überzüge 10*3 3.Bizeps: Scottcurl 10-15 *3 Kabelzug 12-15*3 Hammercurl 20-25*3 Konzentartionscurl sitzend 20-25*3 4.Trizeps: Ziehen am Turm Handfläche nach unten 10-15*3 ---------------------------------nach oben 10-15*3 Dips 12-15*3 Sitzend 45 Grad SZ Stange 12-15*3 5.SChulter-Nacken: Nackendrücken 8*3 Nackenziehen 10*3 Schulterdrücken 12-15*3 Latrudern 10*3 Kabelzug 8*3 seithebe sitzend 12-15*3 6.Rücken Hyperextension 12-15*3 Kniebeuge 12-15*3 7.Beine Beinpresse 10-15*3 Beinbeuger 12-15*3 Beinstrecker 12-15*3 8. Bauch Crunch 40-50*3 Vorbeuge sitz. 50*3 diag. Bauch 30*3 Twi... Weiter


... sehr umfangreicher Plan. Wurde mir aber per PM empfohlen und möchte mal fragen, was ihr meint. Ich habe noch etwa 1,5-2 wochen GK Plan. Bis dahin sollte alles geklärt sein damit ich dem Trainer den Plan vorstellen kann. Jede Übung mit 3 Sätzen zu je 8-12 Wdh. Tag 1 ==== Brust, Trizeps - Bankdrücken LH - Schrägbankdrücken KH - Butterfly - Frenchpress - Trizeps am Turm (Variante mit Seil) Tag 2 ==== Beine, Schultern - 45° Beinpresse - Beinstrecker sitzend (einbeinig) - Beinbeuger stehend - Wadenheben stehend - Seitheben - Frontheben am Kabelzug Tag 3 ==== Rücken, Bizeps - Latziehen zur Brust mit engem Griff - KH Rudern - Hyperextensions (Maschine) - Shrugs KH - Bizeps Curl LH SZ-Stange - Hammer Curls ... Weiter


...ch(wenn eine gibst), Bauch, Unterarm / Beine SO : Pause (Schwimmen) so finde ich es spitze @Illusiator : Naja das mit den Gewohnheit bei dem muskeln im training, ...danke das du drauff ansprichst, habs voll vergessen, werd nun mal forschen. Das mit einheit 1 ,2 3 MO:Einheit1 :Brust;trizeps DI:Einheit2 :Rücken;bizeps MI:Ruhetag DO:Einheit3 :Schultern ;beine FR:Ruhetag SA:Einheit1 :Brust;trizeps SO:Einheit :rücken;bizeps ja 2-3 tage ruhepause. Aber wenn ich tag danach nochmal trainiere, dann denke ich das ich die muskeln passiv beanspruche. Und darauf will ich nicht ankommen lassen. MO Brust DI Rücken MI Bizeps/Trizeps DO Schulter/Nacken FR Brust SA Pause SO Rücken Bizept und Trizept sind ja die gegensätze wäre es nicht gut so zu trainieren Ich... Weiter


...m MV, man tastet sich an das Gewicht heran, mit dem MV erreicht wird. Ich trainiere 2 - 3 mal die Woche. (48 Std. Regeneration nach einem Training) zur Zeit 2er Split Teil 1: Beinbeuger, Beinstrecker, oberer Rücken, Brust, Schultern, Unterarme Teil 2: Bauch, unterer Rücken, Nacken, Brust, Trizeps, Bizeps @woot: mir machts Spass @hitman: wenn man dort vernünftig trainiert (das tun wirklich die allerwenigsten) lacht man nicht mehr beim rausgehen, weil man vorher in der Umkleide gekotzt hat. Aber your right : jedem das seine Gruss, don... Weiter


...ing beschäftigen und habe einige Fragen. Vorher wollte ich noch sagen, dass ich wohl erst in ca. 2 Monaten ins Fitnesstudio gehen kann und im Sommer sollte man ja nicht total aus der Form sein Muss vielleicht noch kurz sagen, dass ich schon einen kleinen Sixpack-Ansatz habe und meine Bizeps und Trizeps sind auch schon ein wenig "größer geworden". 1) Welche Übungen kann ich auch Zuhause ausführen? Habe nur KurzHanteln da, die ich beliebig mit gewichten bepacken kann? 2) Wie kann ich dann die Beine, Rücken´und Brust ohne Maschinen Trainieren? 3) Und zu guter Letzt wollte ich noch ein par Übungen für die Schultern wissen, da ich sie Leider schon einige male ausgekugelt habe. Achja, Weight Gainer und Proteinpulver habe ich. Schonmal vielen Dank an alle die sich bemüh... Weiter


...ey Leute! Ich wollte euch auch mal meinen Trainingsplan vorstellen und fragen, was ihr davon haltet! Also fangen wir mal an: MONTAG Brust/Trizeps (enges Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly) DIENSTAG Bauch/Beine (2 versch. Bauchübungen, Kniebeugen) MITTWOCH Rücken/Schultern/Bizeps (Kurzhantelrudern, Seitheben, Kurzhantelcurls) DONNERSTAG Brust/Trizeps (enges Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly) FREITAG Bauch/Beine (2 versch. Bauchübungen, Kniebeugen) SAMSTAG Rücken/Schultern/Bizeps (Kurzhantelrudern, Seitheben, Kurzhantelcurls) SONNTAG Bauch/Beine (2 versch. Bauchübungen, Kniebeugen) So, also ich trainiere jeden Tag, aber immer andere Muskelgruppen und ich finde auch, dass das Training nicht sehr hart ist! Was haltet ihr nun dav... Weiter


...¼cken (Rudern, One arm rowing,) >Dienstag: Frei >Mittwoch: Brust (Kurzhantel drücken) Schultern (Kurzhantel Seitheben, Kurzhantel Frontheben, Schultern kreisen) >Donnerstag: Laufen >Freitag: Frei >Samstag: Frei >Sonntag: Bizeps ( Kurzhantel anbeugen, Scottbank anbeugen) Trizeps ( French Press, Dips,) Unterarm ( Handgelenk anbeugen) --------------------------------------------------------------------- Mein Essensplan Zwischen 7 und 8 Uhr: Haferflocken oder Müsli von 8 bis 13 Uhr: 4 Schnitten mit Käse und 1 bis 2 Käsebrötchen 14 Uhr : Nudeln oder Kartoffeln + Fleisch oder Fisch Von 15 – 18 Uhr: Apfel Brötchen oder so.. 19 Uhr: Meistens aufgewärmtes vom Mittag 21 Uhr: Banane nach dem Training ------------------------------------------------... Weiter


...tionscurls - Crunches - Crunchmaschine Alles jeweils 3*8-12. Ich merk das ich bei den jeweils 2ten Übung pro Muskelgruppe wenig Fortsschritte mache, während ich bei der Ersten kontinuirlich mehr auflegen kann. Ausserdem ist mein Training immer zwischen 1,5 und 2 Stunden lang. Bizeps und Trizeps sind, da am Ende, meist stark erschöpft bevor ich Anfang. Sollte ich besser auf nen 3er Split umsteigen um kürzer zu trainieren oder sollte ich dem 2er Split noch ne Chance geben?... Weiter


...n zu bekommen. Kurz zu meiner Person: Ich bin Fußballer und trainiere etwa 5x pro Woche jeweils 1,5 Stunden. Vor ein paar Monaten hab ich angefangen, auch regelmäßig 3x die Woche zusätzlich in den Kraftraum zu gehen. Am meisten mach ich Situps für den Bauch, Bankdrücken für Brust und Trizeps, Anreißen für Rücken. Desweiteren trainiere ich ab und zu abends auch mal mit Kurzhanteln den Bizeps. Ich habe die letzte Zeit immer mit mehr Gewicht und dadurch weniger Wiederholungen gearbeitet um erstmal Masse aufzubauen. Zusätzlich nehm ich täglich Proteinpulver in Milch und seit einiger Zeit auch Zell Volume Plus. Jetzt zu meinen Fragen : Ich merke, dass ich trotz des Ausdauersports Muskelmasse aufgebaut hab was äußerlich auch zu sehen ist. Ich möchte aber nun, dass... Weiter


...lag: Tag 1 Einheit 1 Tag 2 Einheit 2 Tag 3 Pause Tag 4 Einheit 3 Tag 5 Pause Tag 6 Einheit 1 Tag 7 Einheit 2 . . . Musst halt dann auch Zeit haben - je nachdem, was du erreichen willst! Gruss Danke erstma für den tip, abba wie ist das mit den einheiten gemeint? So? MO:Einheit1 :Brust;trizeps DI:Einheit2 :Rücken;bizeps MI:Ruhetag DO:Einheit3 :Schultern ;beine FR:Ruhetag SA:Einheit1 :Brust;trizeps SO:Einheit :rücken;bizeps Aber dann mach ich zweimal (brust u. trizeps) und zweimal (Rücken u. bizeps) und einmal (schultern;beine) die woche! abba brauche ich nicht zwischen den einheiten kein regenerationstag (ruhephase) ???... Weiter


...eutmorgen. Irgendwie konnte mia noch keiner so recht helfen, ich hoffe das ändert sich noch. Ich wäre euch echt unendlich dankbar:-) man(n) sollte ja nicht übertreiben,abba trotzdem schonma ein Dankeschön im Voraus;-) Ich brauche meinungen zu diesem Trainingsplan, ist der OK? 1.Tag (Brust;Trizeps) Schrägbank: Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh kh Schrägbank: Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh Schrägbank eng; Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh Butterfly: 3-4 Sätze 8-15 wdh Bankdrücken; Satz1. 15 wdh ; Satz2. 10-15 wdh ; Satz3. 8-10 wdh ;Satz4. 6-10 wdh Dips: Satz1. bis 15 wdh ;Satz2. -12 wdh ;Satz3. -10 wdh Satz4. -8 (bei steigendem gewicht) Kickb... Weiter


...ch hab die Erfahrung gemacht daß es besser ist die Armmuskulatur zusammen zu trainieren (also Trizeps, Bizeps, Unterarme). Natürlich wirkt sich das bei jedem anders aus, aber der Gedanke der dahinter steckt ist, daß möglichst viel Blut während des Trainings in die jeweiligen Muskeln gelangt und eben das nutzt man bei dem gemeinsamen Armtraining der einzelnen Muskelgruppen aus. Ich trainiere im Moment Brust, Schultern zusammen, Rücken alleine und Bizeps, Trizeps und Unterarme zusammen. Früher hab ich ebenfalls Brust, Trizeps und Rücken, Bizeps lange Zeit gemeinsam trainiert und bin damit nicht so gut gefahren wie jetzt bei dem Training. Einfach mal über einige Zeit ausprobieren =) Und mit dem Beintraining geb ich ihm wirklich Recht. Gerade Kniebeugen regt Deinen gesamten K... Weiter


...men habe. Auf jeden Fall trainiere ich jetzt seid 2 Monaten mit einem Trainingspartner. Der ist mir meilenweit voraus und hat schon viele Erfolge im BB zu verzeichnen. Auf jeden Fall trainiere ich mit ihm voellig anders als frueher. 2er Split: Mittwoch: Beine(ohne Waden), Brust, Schultern, Trizeps Freitag: Ruecken, Bizeps Monatg mache ich dann noch selber alle Muskeln die wir im zweiersplitt auslassen: Waden, hintere Schultern, Unterarme, Bauch. Auf jeden Fall machen wir nur sehr kurze Pausen (immer unter 1min) und sind ungefaehr nach 45-50min fertig mit dem Training. Ihr koennt euch ja vorstellen das ich am Mittwoch nach dem Training immmer kotzen muss. Es ist sehr intensiv. Ich Prinzip waere ja das kuerzere training besser als mein altes. Ich musss aber sagen da... Weiter


...sam etwas die struktur des sixpack-bauches, is ja aber normal bei massephase. Allerdings komme ich nicht wirklich auf meine angestrebten 82-85kg. Woran liegt es? Mein Trainingsplan: ------------------------------------------------------------------------------------ MONTAG: RÜCKEN-SCHULTERN-TRIZEPS-BAUCH DIENSTAG: -FREI- MITTWOCH: BRUST-BIZEPS-BAUCH DONNERSTAG: RÜCKEN-SCHULTERN-TRIZEPS FREITAG: BAUCH+LAUFEN SAMSTAG & SONNTAG: -FREI- ------------------------------------------------------------------------------------ Mein Essensplan sieht meist so aus: ------------------------------------------------------------------------------------ 7.00 Uhr: Haferflocken+Milch+Proteinpulver+1 Apfel 9.30 Uhr: 2 Brötchen mit Streichkäse und Putenbrust+1 Frikadelle ... Weiter


...l nachgelesen die bezüglich und nun hoffe ich das ich nen guten Plan erstellt habe . Pullover Maschine 2 * 12 sitzend Rudern 2 * 12 Latziehen zum Nacken 8 * 8 (Volumentraining) Armbeugen(KH) 2 * 12 Bizepsmaschine 8 * 8 (Volumentraining) Dips 2 * 12 Trizepsmaschine 8 * 8 (Volumentraining) Beinpresse 2 * 12 Beinstreckmaschine 2 * 12 Beinbeugen 8 * 8 (Volumentraining) Bankdrücken 2 * 2 Gerät (Namen kenn ich net) 2 * 2 Fliegende 8 * 8 (Volumentraining) Nackendrückmaschine 2 * 2 Aufrecht Rudern 2 * 2 Schultermaschine 8 * 8 (Volumentraining) Pullover Maschine 2 * 12 Latziehen zum Nacken 2 * 12 sitzend Rudern 8 * 8 (Volumentraining) B... Weiter


...lso hab mir da mal so nen kleinen Trainingsplan gemacht im 2er Split! Jetzt wollt ich mal von euch wissen was man aus euern Erfahrungen noch an Übungen dazunehmen kann oder verbessern kann! 1. Trainingstag - Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken Langhantel Flachbank (4 x 8-12 Wdh) Bankdrücken Kurzhantel Schragbank (4 x 8-12 Wdh) Fliegende auf Flachbank (4 x 8-12 Wdh) Trizpsdrücken stehend Kabelzug (4 x 8-12 Wdh) French Press (4 x 8-12 Wdh) Situps (3 x bis nicht mehr geht) 2. Trainingstag - Rücken/Schultern/Bizeps Rudern im sitzen an Maschine (4 x 8-12 Wdh) Latziehen in den Nacken (3 x 8-12 Wdh) Latziehen zur Brust mit engen Griff (3 x 8-12 Wdh) Nackendrücken an Maschine (4 x 8-12 Wdh) Seitenheben im stehen (3 x 12 Wdh) Shrugs mit Kurzhanteln (3 x 12 Wdh) Kab... Weiter


...mp; das folgende habe ich hier mal ende feb. 2004 gepostet & es spiegelt genau das wider, was ich so beim heimtraining treibe: da ich ausschliesslich zu hause trainiere, schreib ich 'mal was ich so treibe, vielleicht hilft's & dient als anregung: 1. ich teile auf A = brust / schulter / trizeps; B = rücken / beine / bizeps / Unterarme; bauch mach ich bei A & B, einmal 4 sätze crunches (mit gewicht) & einmal 4 sätze reverse crunches (jeweils in den pausen meiner ersten übung). 2. ich mach A/pause/ B/pause / A/pause usw. d.h. ich trainier' nicht immer an den gleichen wochentagen & da ich beruflich auch oft 'mal weg muss, ist dann die pause auch mal länger, am nächstmöglichen tag setze ich dann einfach mit A oder B wieder ein, je nachdem was dran ist (genauso ... Weiter


...r Waage im Studio gemessen,der ich nicht vertraue würde sagen eher etwas mehr) Trainiere seit jetzt ca. 6 Monaten. Momentane Aufteilung: Montag: Schultern,Waden,Bauch Dienstag:Cardio 60-90 min. Mittwoch:Rücken,Bizeps Donnerstag: Bauch,Cardio 45-60 min. Freitag: Brust,Trizeps Samstag:Cardio 60-90min Sonntag: Beine,Bauch,Rückenstrecker Habe keine Pausentage drin, weil ich gerade am Ende meines Studiums bin und wegen den Examensarbeiten einen Großteil meiner Zeit am Pc verbringe,also mehr als genug Zeit habe um mich auszuruhen. Ernährung (Tagesbeispiel): Frühstück: Omelett aus 8 Eiklar einer Zwiebel und einer Scheibe Putenaufschnitt Mahlzeit 2: 250g Magerquark mit ein bisschen Joghurt,1 Apfel Mahlzeit 3: 150g Thunfisch,eine K... Weiter


...ch hab folgendes Problem: als ich früher trainiert habe, habe ich jeweils eine Muskelgruppe pro Tag trainiert, also 5er Split. Nach längerer Trainingspause habe ich jetzt mit einem 2er Split begonnen. Tag 1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Tag 2: Rücken, Beine, Unterarme Ich wollte die großen Muskelgruppen mit jeweils 4 Übungen á 3 Sätze und die kleinen mit 3 Übungen á 3 Sätze trainieren. Jetzt mußte ich aber feststellen, daß ich nach den Übungen für die großen kaum noch genügend Kraft habe um die kleinen mit jeweils 3 Übungen á 3 Sätzen zu trainieren. Z.B. an Tag 1 habe ich für die Schultern grad so die 3 Übungen geschaft, aber für die Trizeps hab ich grad mal 1 Übung mit 3 Sätzen hinbekommen. Mir ist klar daß Trizeps bei den Übungen davor schon mittrai... Weiter


...men. (größt möglich, da ich ein sog. Hungerhäckchen bin;-) (1,81 m und ca. 70 Kg)) Ich nehme an das ich mein ziel dadurch erreiche wenn ich für Große Muskelgruppen wie Bauch, Brust, Oberschenkel u oberer Rücken mit 6-8 Sätze a 4-6 Widerholungen und für Kleine Muskelgruppen wie Bizeps, Trizeps, Nacken, Waden, Schultern mit 4-6 Sätze a 4-6 Widerholungen nehme. Für jede gruppe ca 3 vers. Übungen sollten auch passend sein ? Was sollte ich als Gewicht nehmen ?? 70 , 60 oder 50 % ILB?? Übungen sind unwichtig. Sollte ich dann jeden tag (was ich nicht für richtig halte) oder jeden 2ten trainieren? zwischen den Sätzen sollte ich soviel Pause lassen wie mein Partner oder ich brauche. Und da ja die Ernährung auch wichtig ist ! hab ich gehört/gelesen das man an Trainingstage... Weiter


... 12 / 3 / oben 3s halten - Lh-Nackendrücken 6 / 2 / 20 kg - Fersenheben 6 je Seite / 2 / auf Stufe - schräger Crunch 6 je Seite / 2 / oben 3s halten - Shrug 6 / 2 / 2 x 12,5 kg - Seitschere 10 / 2 / 3s gerade halten Bauch / Trizeps / oberer & unterer Rücken - gerader Crunch 12 / 3 / oben 3s halten - Kh-Rudern 6 / 2 / 12,5 kg - schräger Crunch 6 je Seite / 2 / oben 3s halten - Kh-Kickback 6 / 2 / 5 kg - Rückenschere 15 / 1 / 2 x 3 kg - Liegestütz 15 / 2 Ich mache diese Tagesprogramme natürlich im Wechsel. Meistens 1, manchmal 2 Tage Pause dazwischen. Bauch trainiere ich absichtlich in jedem Tagesprogram, da die Regenerationszeit n... Weiter


...ein gott..!!! was soll das..?? viel zu viel..!!!! mach 3-er oder 4-er split... MontagBrust-Trizeps Brust: Bankdrücken 3x10 Schrägbankdrücken KH 3x10 Fliegende 3x10 Butterfly 3x10 Trizeps: Armstrecken auf der Bank 3x10 Trizeps Kabelzug 3x10 Armstrecken mit 2 Bänke 3x10 MittwochRücken-Bizeps Rücken: Latziehen zur Brust 3x10 Latziehen hinter dem Nacken 3x10 Klimmzüge 3x10 Rudern mit der T-Stange 3x10 Bizeps: Armbeugen KH 3x10 Armbeugen Kabelzug 3x10 Scootcurls 3x10 DonnerstagSchultern-Nacken Schultern: Hochstemmen LH 3x10 Hochstemmen KH 3x10 Seitliches Heben der Arme 3x10 Zurückführen Arme am Gerät 3x10 Nacken: Schulterheben 3x10 FreitagBei... Weiter


...) 3x10 Schultern -Klimmzug zur Brust (Handflache vom Körper weg) 3x? -Frontheben 3x8 -Seitheben 2x8 -Seitheben (vorgebeugt) 2x8 Bauch -Crunch 3x12 Samstag Rücken -Klimmzug zum Nacken (Handflache vom Körper weg) 3x? -einarmig Rudern (vorgebeugt) je3x10 -Kreuzheben 3x10 Trizeps -enges Bankdrücken (mit KH) 3x8 -French Press je3x8 Bauch -Crunch 3x12 [eventuell Sonntag Cardio (40min Fahrrad)] (irgendwie war nmein alter threat weg - sonst hätte ich den neuen da gepostet)... Weiter

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