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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

... Brust: Bankdrücken 3 Sätze 4 Wdh Schrägbank-KH 3 Sätze 8 Wdh Fliegende 3 Sätze 12 Wdh Butterfly 3 Sätze 16 Wdh Schultern: Schulterdrücken sitzend 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh KH-Seitheben 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh Trizeps: Pushdowns 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh Pushdowns (Variante) 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh Trainingstag 2 Beine/Waden: Beinstrecker 3 Sätze 4 Wdh 45° Beinpresse 3 Sätze 8 Wdh Kniebeugen 3 Sätze 12 Wdh Beinbeuger 3 Sätze 16 Wdh Abduktion 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh Adduktion 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh Wadenheben stehend 4 Sätze 4, 8, 12, 16 Wdh Wadenheben si... Weiter


... mache ich auch Rudern! So sind ungefähr die Sätze und Wdh. 1.Tag 10 Min Warm machen(Crosstrainer), Bankdrücken 5 Sätze 15/12/10/88 Fliegende Butterfly 3 Sätze 10 - 12 Brustpresse 4 Sätze 6 - 8 Nackendrücken 3 Sätze 10 - 12 Seitenheben stehend 4 Sätze 10 - 12 Dips 4 Sätze bis zum GetNo Trizeps 4 Sätze 10 - 12 Liegestütze 4 Sätze bis zum GetNo 2.Tag 10 Min Warm machen(auch Cross), Kniebeugen an Multipresse 5 Sätze 15/12/10/8/8 Beinpresse Einbeinig 3 Sätze 8 - 10 Wadenheben 4 Sätze 10 - 12 dann ein Gerät kp wie das heisst damit mache ich dann meine Brust etwas warm (ich glaube Rückenmaschine?!) 3 Sätze 12 Klimmzüge 4 Sätze bis zum GetNo Seitenheben liegend 4 Sätze 10 - 12 Bizepsmaschine 4 Sätze 8 - 10 Also ich kann mich ja in allen Sachen stéigern,also ich kann n... Weiter


...roß. Mein Problem nur,ich wiege ca.77 bis 78 Kg. Ich gehe jetzt seit Ende August letzten Jahres zum Fitness Studio. Mein Trainingsplan sieht ungefähr so aus. 1.Tag 10 Min Warm machen(Crosstrainer),Bankdrücken,Fliegende Butterfly mit Kurz Hantel,Brustpresse,Nackendrücken,Seitenheben stehend,Dips,Trizeps,Liegestütze (sry wegen Rechtschreibfehler) 2.Tag 10 Min Warm machen(auch Cross),Kniebeugen an Multipresse,Beinpresse,Wadenheben,dann ein Gerät kp wie das heisst damit mache ich dann meine Brust etwas warm,dann Klimmzüge,Seitenheben liegend und Bizepsmaschine. Also der Plan gefällt mir soweit ganz gut ,auch wenn ich nicht immer Liegestützen machen. Ich kann jetzt auch so nach knappe 5 Monaten gut was sehen an veränderungen aber ich nehme einfach nicht zu! Meine Mahlzeiten sind s... Weiter


...anders: Bei mir schmerzt nur der linke Ellenbogen und zwarv ganz komisch: Es ist ein ziehen oder spannen im Ellenbogen wenn ich ihn dann bewege, das wird immer doller bis man das Gefühl hat jetzt überspannt man etwas und dann knackt es. Dann ist der Schmerz erstmal weg. Ich merke, wenn ich Bizeps/Trizeps-Übungen mache, das Spannen sehr leicht im linken Arm, die wirklichen Beschwerden treten erst später/danach auf. Ich hab festgestellt, wenn ich nicht trainiere(musste einen Monat pausieren), dann wird es teilweise besser, bzw. dieses Spannen triit seltener auf. Wenn ich viel trainiere ist es dagegen sehr viel, grade zu Hause bei ganz einfachen Sachen wie z.B. in der linken Hand einen Teller im ca. 100 Grad Winkel tragen. Dann merk ich das Spannen, je länger ich ihn halte desto schlimme... Weiter


...te ich mich sehr anstregenden und habe wohl ziemlich abgefäscht, das habe ich im Rücken gemerkt. Hab also ziemliches Hohlkreuz gemacht um die Stange wieder hochzukriegen. Aber das war wirklich nur einmal. Ist die Technik bei den Übungen korrekt? Kann mir hier jemand Tips geben wie weit ich bei Trizeps Dips runter muss? 90° oder weiter als 90°? Bei Fliegenden bin ich mir auch nicht mehr sicher. Hab sie mal vor Monaten probiert und vom Trainer gezeigt bekommen, aber jetzt schon ewig nicht mehr gemacht. Ich hoffe Ihr helft mir bei der Übungsausführung weiter.... Weiter


...r eure meinung geigt. Mo: Rücken, Bizeps, Schnellkraft (Beine) Lat-Züge zum Nacken : 4x8 Wh. Langhantel-Rudern abgestützt : 4x8 Wh. Armbeugen KH. : 4x8 Wh Armbeugen LH. : 4x8 Wh. Konzentrationscurls : 4x8 Wh. diverse Schnellkraft und Sprungübungen zur Verbesserung der Sprungkraft. Di: Brust, Trizeps, Schultern,Beine Bankdrücken : 3x8 Wh. Kurzhantel Schrägbankdrücken : 3x8 wh. Fliegende am Kabelzug stehend :3x8 Wh. Butterfly :3x8 Wh. FrenchPress :3x8 Wh. Trizeps drücken Kabelzug :3x8 Wh. Trizepsmaschine :3x8 wh. Seitheben :4x8 wh Schulterpresse :4x8 wh. Beinpresse :4x8Wh. Beinstreckmaschine :4x8 Wh. Mi: Cardio Do: wie Mo Fr: wie Di. Ich trainiere eigentlich immer so, dass ich jeweils im letzten Satz ab wiederholung 6-7 ziemlich am ende bin und der muskel nicht mehr kann. vor je... Weiter


...en : 4x8 Wh. Langhantel-Rudern abgestützt : 4x8 Wh. Armbeugen KH. : 4x8 Wh Armbeugen LH. : 4x8 Wh. Konzentrationscurls : 4x8 Wh. diverse Schnellkraft und Sprungübungen zur Verbesserung der Sprungkraft. Di: Brust, Trizeps, Schultern,Beine Bankdrücken : 3x8 Wh. Kurzhantel Schrägbankdrücken : 3x8 wh. Fliegende am Kabelzug stehend :3x8 Wh. Butterfly :3x8 Wh. FrenchPress :3x8 Wh. Trizeps drücken Kabelzug :3x8 Wh. Trizepsmaschine :3x8 wh. Seitheben :4x8 wh Schulterpresse :4x8 wh. Beinpresse :4x8... Weiter


... hier mein TP: TE 1: Rücken - Kreuzheben - Rudern vorgebeugt - Überzüge mit KH Schulter - Seitheben KH - Frontheben KH Bizeps - Konzentrationscurls - Armbeugen KH TE 2: Beine - Kniebeuge mit LH - Intervalltraining mit Ergometer Brust - Bankdrücken - Fliegende - Schrägbankdrücken Trizeps - Kickbacks - French Press jeweils 3 Sätze mit 12 - 10 - 8 wiederhohlungen. Bauchübungen baue ich spontan ein. An den trainingsfreien Tagen will ich noch 45 Minuten aufn Ergometer - je nach dem auch nach dem Training wenn ich nicht die ganze Woche Zeit habe um zu trianineren. Ich bin auf eure Hilfe und Bewertung angewiesen, deshalb bitte ich euch mir allenfalls Anregungen und Tipps zu geben. Vielen Dank und schöne Grüsse aus der Schweiz Grapa... Weiter


...lierteste für den ganz hohen Bereich, alles weitere ist auch ein bischen Das habe ich jetzt mal versucht. Was haltet ihr von dem Split: TE1: Schultern & Bauch Frontdrücken 6/6/6 Seitheben 12/12/12 KH-Aussenrotation 25/25 Crunsh 12/12/12 Beinheben 25/25 Bizepsmaschine 25/25 TE2: Brust & Trizeps Schrägbank 6/6/6 Flachbank 12/12/12 KH-Flys 25/25 Pushdowns 25/25 TE3: Rücken, Bizeps, Beine Klimmzüge 6/6 Rudern 6/6 Latzung eng 12/12/12 Hyperextentions 25/25 Bizepsmaschine 25/25 Beinpresse 6/6/6 Beinbeuger 12/12/12 Beinstrecker 25/25 Sätze insgesamt: Brust: 8 Bauch: 5 Trizeps: 8 Rücken: 9 Bizeps: 9 Beine: 8 Schultern: 8 Hätte lieber einen 2er gemacht, aber mir ist das Volumen jetzt schon wieder zu hoch (zumindest in TE3), wie würde das also bei einem 2er aussehen, noch höh... Weiter


...orallem will ich jetzt einen Endspurt bis zum Sommer einlegen =)) Natürlich mach ich dann weiter, aber bis dahin will ich schon noch bissl was rausholen. So, nun... Ich esse genug, ich habe mind. 10h Schlaf, ich nehme genügend Eiweiß zu mir, dass schonmal im Vorraus. Bein(Kraft) Bauch Brust Trizeps Unterer Rücken frei Bizeps Schulter Rücken Bauch Bein (Ausdauer, also joggen) Brust Trizeps Bauch Bizeps Schulter oberer Rücken unterer Rücken Ich weiß, 6 mal die Woche hört sich hart an, ist aber eigentl. okay und ich nach jedem Training bin ich K.O. und am nächsten Tag habe ich dieses typische Muskelziehen(denke jeder weiß was damit gemeint ist). Sooo nun. Was würdet ihr verbessern, verändern? (Bin auf der Suche nach Bestätigung, ob dass alles so Ok ist ) Ich me... Weiter


... gründen Fristlos gekündigt...deshalb konnte ich ihn leider nicht mehr um Rat bitten ! Trainingsplan/Ernährungsplan hab ich zurzeit leider nicht (vllt könnt ihr mir dabei helfen) hab bisher (wenn ich mal trainiert habe im 3-Spiltt trainiert) Montags: Rücken, Bizeps , Bauch Mittwoch: Brust,Trizeps, Bauch Freitgag: Schultern,Nacken,Bauch Beine hab ich bishernicht so richtig trainiert...außer mit Kniebeugen ( doch das richtige Training folgt ´bald ) fals ihr mir einen richtigen Trainingsplan/Ernährungsplan erstellen könntet =) wäre das Super! Ich bedanke mich schonmal im Vorraus... wie gesagt hab die Sufu benutzt und es hat mich nur noch mehr Verunsichert weil manche sagen Ja es geht und wiederrum welche Nein sagen ! Fals es von nöten ist lade ich auch ein Bild von... Weiter


...egt frei in der luft, oberkörper langsam hoch und runter bewegen DI/FR: Rücken: 3x12 Kreuzheben 3x12 Klimmzüge 3x12 Rudern 3x12 (Kabelziehen seitlich in den Rücken) Bizeps: 3x12 KH Curls 3x12 KH Hammercurls 3x12 LH Curls Trizeps: 3x12 (Gewicht hinterm kopf hochdrücken) 3x12 Dips 3x12 Kabelzug Beine: 3x12 Beinpresse 3x12 Wadendrücken 3x12 für vordere Oberschenkel (möchte jetzt dann auch mit Kniebeugen anfangen) Würd mich für Verbesserungsvorschläge bedanken. Lg... Weiter


...drücken 3x -Fliegende 3x -Cablecross 2x -Scott-Curls 3x -Hammercurls 3x Mittwoch: Beine/Schultern -Beinpresse schräg 3x -Fersenheben am Gerät - Calf Raises 3x -Beinbeuger 3x -Beinstrecker 3x -Einseitiges Frontheben -Schulterdrücken in der Multipresse -Shrugs fürn Nacken Freitag : Rücken/Trizeps -Kreuzheben 3x -Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 3x -Rudern sitzend mit Hammergriff 3x -Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3x -Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block EP: Morgens: 2 Vollkornbrote mit jeweils 20g Truthanbrust-wurst + in der Schule 3 Vollkornbrote mit jeweils 20g Truthanbrust-wurst und halt 3 Vitamintabs (Magnesium,Calcium;Vitamin D und Multivitamin!) Mittags: 250g Hähnchenbrustfilet+250g Vollkornreis Abends: 500g Magerquark + 8g Vanillinzucker Vorm Trai... Weiter


... Bauchtraining // sit-ups und beinheben Split Tag 2: Kreuzheben // ok Lat-Zug //ok.. aber abwechselnd zur brust und senkrecht zum nacken Klimmzüge // wenn dus hinkriegst.. mach die aber als letztes Rudern // ok Dips // würd ich draußen lassen.. mach lieber 1-3 sätze am brusttag dazu Kabelzug Trizeps // ok Enges Bankdrücken // hau raus den scheiß! Schulterdrücken //ok Seitheben//ok Schulterpresse // ok Schulteerheben// wenn du das nochkriegst, dann mach es! Split Tag 3: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben Nackendrücken // warum denn am beintag ? gehört zur schulter/nacken .. mach schultern/nacken zum beintag, dann ist der trianingsplan gut Bauchtraining -BEINPRESSE! Bitte um verbesserung!!!!!! Mir fiel keine weitere Nackenübung ein bei split tag 3. Mit freundlich... Weiter


...elaufbau Beine, Arme: Warm Up 10 Minuten Crosstrainer 1. A7 // Beinpresse 2. A20 // Wadenpresse 3. D9 // Nackenpresse - Überkopfpresse 4. D3 // So ein teil um den Delta zu trainieren 5. C9 // wieder das RückenMulitgerät allerdings nach ausen weg ziehen ( wie Graulen ) 6. E1 // bizeps 7. F1 // Trizeps 8. R10 // Bauch 9. R3 // Crunches 10. Bauchtrainer ohne führung Cool Down 10 Minuten Rudergerät Mittwoch // Tennis Mannschaftstraining Donnerstag // Schulsport +: 1. Quetschis 2. Kurzhandeln Unterarmtraining 3. Kurzhandeln Bizeps / Trizeps 4. Kurzhandeln Delta / Triangel 5. Liegestützen 6. Situps 7. Joggen / Fahrradfahren {Sonntag} 1. Quetschis 2. Kurzhandeln Unterarmtraining 3. Kurzhandeln Bizeps / Trizeps 4. Kurzhandeln Delta / Triangel 5. Liegestützen 6. Situps ... Weiter


...i Leute, bin grade neu hier im Forum! Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!? Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter... Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^ Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann! Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein! Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist ... Weiter


...i Leute, bin grade neu hier im Forum! Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!? Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter... Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^ Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann! Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein! Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist ... Weiter


...i Leute, bin grade neu hier im Forum! Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!? Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter... Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^ Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann! Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein! Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist ... Weiter


...h Cardio mache und ab und an noch Fußball spiele. Wäre ein explizites Beintraining trotzdem erforderlich?). Erfolge sind nach den ersten Monaten natürlich sichtbar, jedoch hätte ich gerne mehr davon. Deswegen meine Frage, wäre ein 3er Split ratsam? Z.B. Montag: Beine; Mittwoch: Brust+Schultern+Trizeps; Freitag: Rücken+Bizeps. Würde ich damit mehr Erfolge erreichen? Die jetztigen Übungen, die ich in einer Trainingseinheit mache sind folgende: -Crunches -Bauchmaschine (Maschine an Brust drücken und jeweils nach vorne beugen und zurück....hoffe ihr konnt euch was drunter vorstellen ) -sitzend rudern -Bankdrücken -Fliegende am Kabelzug -Nackendrückmaschine -Schulter heben -sitzend Armbeugen mit Kurzhanteln -Trizeps drücken am Kabelzug So ungefähr schaut eine Trainingseinheit vo... Weiter


...en Rückenstrecker 3 x 15-20 WdH + 10kg Rudern 2 x 8-12 WdH Latzug zur Brust 3 x 8-12 WdH Latzug zum Nacken 2 x 8-12 WdH Samstag: Schultern, Arme Schulterpresse 3 x 8-12 WdH T-Bar Rudern 3 x 8-10 WdH Seitheben 2 x 8-12 WdH Bizeps: Scottcurl 3 x 8-12 WdH Hammercurls im sitzen 2 x 8-12 WdH Trizeps: Frenchpress 2 x 8-12 WdH Pushdowns 4 x 8-12 WdH Unterarm 3 x 8-12 WdH Oberarm 3 X 8-12 WdH Bizeps, Trizeps = Samstag Bauch = Montag Unter/Oberarm für besseres griff für Rückenmuskel soll auch muskulöser aussehen ... Weiter


...jeweils 10 wiederholungen und einem reduktionssatz) negativ bankdrücken( ) schräg bankdrücken mit freihanteln ( ) fliegende ( ) schultern: schulterdrücken (3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen) kurzhantelseitheben ( ) trizeps: push-downs in 2 varianten (3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen und einem reduktionssatz) sz-french-press ( ) tag 2 : beine: oberschenkelstrecker (3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen und einem reduktionssatz) wadenheben stehend (3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen und einem reduktionssatz) 45° beinpresse (3 sätze mit jeweils 10 wiederholungen und einem reduktionssatz) wadenheben sitzend (3 sätze mit jeweils 10 ... Weiter


...langhantel ziehen,fliegende bewegungen für den oberen rücken oder seit-frontheben,latziehen,dann 2 sätze jeweils für unterarm innen und aussen Tag 2: 2 sätze halsmuskulatur vorne,seite und hinten,4 sätze für bauch auf 2-3 übungen,4 sätze unterer rücken und taille,dann 2 sätze bizeps und trizeps. mein ziel ist ein ausgeglichener ,muskulöser körper der natürlich sexy auf frauen wirkt. zur zeit habe ich eine starke wampe,spitze schultern und weiche konturen. bin für tips,anregungen und verbesserungen echt dankbar... Weiter


...eren. Der Bauchansatz ist in den letzten zwei Wochen schon etwas verdampft, der KFA ist aber leider nicht gesunken. Ich stehe imme rnoch bei 22%. Ich verfüge zuhause über eine große geniale Maxxus-Multipresse, Hanteln und einen Crosstrainer mit denen ich meine Programm abspule. Tag 1: Brust und Trizeps je drei Übungen je 3X10, Unterarm 1 Übung 3x10, Crunces 3x15 Tag 2: Beine vorne, hinten, Abduktoren, Adduktoren, Waden, alles 3x10 Tag 3: Rücken, Bizeps, Schulter, je drei Übungen je 3x10, Crunches 3x15 Tag frei: ggf 1h Crosstrainer ...dann geht es wieder von vorne los. So massakriere ich in 8 Tagen jeden Muskel 2x. So jetzt zum Essen: Wir haben zuhause unsere Ernährung komplett umgestellt. Es gibt nun keinen Zucker mehr, nach Möglichkeit kein Fett, keine weissen Teigwaren und vo... Weiter


...allo ! Ich bin ziemlich neu beim Trainieren. Ich bin 18 Jahre alt 1,78cm groß und wiege 74,5. Fang ich mal an. 1.Bauchmuskel : Ich will eigentlich nur meine Bauchmuskeln und Bizeps/Trizeps herstellen bzw sichtbar machen. Ist aber noch fett davor , dass ich erst wegbekommen muss. Auf was soll ich da achten : -Ernährung ( Wie soll ich das alles machen wenn ich von 7.30 - 16.30 Arbeite , dort selten Mittag etwas warmes bekomme. Meistens Belegte Brötchen esse , weil ich eigentlich nichts anderes dort esse. Will aber am Bauch abnehmen um meine muskeln dann richtig zu Trainieren können und sichtbar zu machen. Auf was genau muss ich achten. -Welches Training ( Wie , Wann , Wie Oft , Pause etc) 2. Bizeps/Trizeps : Wie baue ich diese muskeln am besten auf. -Welches Training ( Wie , Wann , Wi... Weiter


... 8-12 wiederholhungen ,gehe den ganzen körper durch und mache am Ende für Brust,Arme ,Schulter nochmal jeweils 3-4 Sätze. Könntet ihr mir vllt helfen ,welche Muskelgruppen ich an einem Tag zusammen Trainieren soll ? Und wie oft ich ins Fitness soll , 2 oder 3 mal ? Also z.B : Montag : Bizeps,Trizeps,Brust,Bauch Freitag : Nacken ,Schulter , Rücken ,Beine ( Das ist nur als Beispiel gedacht ) In meinem Fitnesstudio stehen Geräte für die besimmten Muskelgruppen ,deswegen braucht ihr mir keine genauen Übungen sagen ( nur die jeweiliege Muskelgruppe ) . Vielen Dank für eure Hilfe schonmal ... Weiter


...meine Idee: Bauch: Curls / Crunches. Unterrücken: Kreuzheben Rücken: Überzüge mit der Langhantel Brust: Bankdrücken mit Langhantel (oder eben mit Kurzhantel) oder Fliegende mit Kurzhantel. (Was ist effektiver?) Oberschenkel /Gesäß: Kiebeugen mit Langhantel. Wade: Fersenheben? Sop, Bizeps / Trizeps habe ich jetzt mal rausgelassen, da die ja wie man oft hört, schon so mittrainiert werden. Überhaupt auch nocheinmal mein ZIEL: Ich will nicht in richtung BB gehen (!) Ich will einen wohlgeformten Körper, aber will definitiv nicht zu einer übertriebenen BB-Kante werden. (Meine Freundin will das auch nicht xD) Was kann man so in 6 Monaten bei richtiger Ernährung, Whey-Shackes usw. hinkriegen?... Weiter


...stnt einen Ganzkörperplan durchziehen können. Wie der aussah, werd ich euch auf Anfrage gerne mitteilen. Zu meiner Frage: Ich habe die Zeit, 4x die Woche ins Studio zu gehen. Mo, DI, DO und Fr. . Meine Frage dabei: WIe soll ich mein Training aufteilen? Ich habe mir folgendes überlegt: MO: Brust/Trizeps 3 Sätze Bankdrücken, 3x negatives BD, 3x Fliegende, 3x Kabelzug, 3x Schrägbankdrücken 2x Dips, Seilzug-Turm (dabei 2 versch.Trizepsübungen - 1x nach unten ziehen und bei der anderen über den Kopf nach vorne strecken..weiß den Namen der Übungen leider nicht ^^) dazu noch dieses 3x Trizepsdücken mit KH über den Kopf DI: Nacken/ Schulter/ Bauch 3x Shrugs, je einmal mit KH und einmal mit LH 3x Seitheben, 3x Frontheben, 3x Schulterdrücken und 3x mit Blick zum Boden auf der Hantelb... Weiter


...ein über das andere legst oder dir ein Gewicht auf den Bauch knallst ..du kannst weiterhin Körpergewichtskniebeugen machen,Ausfallschritte,und außer Liegestützen Dips zwi.2 Stühlen oder dich auf den Badewannenrand aufstützen oder die Bett-oder Couchkante,Füße auf dem Boden und dich mit dem Trizeps hoch und runterstemmen..! Oben in den Links indest du sicher noch einige Hinweise..lies und schau dich da mal durch....und gib mal bei You Tube meine aufgeführten Übungshinweise ein bzw.einfach Bodyweight Exercises..da findest du auch ne Menge nützlicher Clips! Tatsache ist,du mußt stärker werden und etwas Muskelmasse aufbauen,sonst wirds noch schlimmer.....wenn du Fragen hast,hier sind genu Leute,die dir helfen werden...erstmal viel Erfiolg.... ... Weiter


...et und beendet. Ist es besser wenn man seine Gewichte bei jedem Satz steigert und beim letzten Satz dann alles gibt oder mit konstantem Gewicht alle Sätze macht? Würde gerne mal von euch hören wer mit was mehr effektivität gespürt hat. Trainingsdauer pro Te max. 1 Stunde Te 1: Brust/Schulter/Trizeps Te 2: Rücken/Bizeps Te 3: Beinbereich/Bauch TE 1: Bankdrücken 3 Sätze Rep 8-11 fliegende 3 Sätze Rep 8-11 Frontdrücken 3 Sätze Rep 8-11 Seitheben 3 Sätze Rep 8-11 Frenchpress 2 Sätze Rep 8-11 Dips 3 Sätze Rep 8-11 TE 2: Kreuzheben 3 Sätze Rep 8-11 Rudern vorgebeugt 3 Sätze Rep 8-11 Kh-curls 2 Sätze Rep 8-11 Konzentration-curls 2 Sätze Rep 8-11 TE 3: Kniebeuge 4 Sätze Rep 8-11 Beinstrecker 2 Sätze Rep 8-11 Sätze Beincurler 2Sätze Rep 8-11 Wadenheben 2Sätze Rep 8-1... Weiter


...allo Wollte euch mal mein derzeitigen Plan mitteilen und fragen ob er ok ist? 1.Tag Brust:Lh-Flachbankdrücken 5-7 wiederholungen Sätze 4 Lh-schrägbankdrücken 5-7 wiederholungen sätze 4 Dips 5-7 wiederholungen Sätze 4 Trizeps: Engbankdrücken 5-7 wiederholungen Sätze 3 Sz-Stange liegend 6-8 wiederholungen Sätze 3 Kh drücken 6-8 wiederholungen Sätze 3 Bauch:Beinheben angehängt wiederholungen max. Sätze 3 Crunch am Seizug wiederholungen max. Sätze 3 2.Tag Beine kniebeugen Multipresse 5-7 wiederholungen Sätze 3 Beinpressen 5-7 wiederholungen Sätze 3 Beincurls-liegend beugen 6-8 wiederholungen Sätze 3 Beincurls-sitzend strecken 6-8 wiederholungen Sätze 3 Bizeps Lh-Curls gerade Stange 5-7 wiederholungen sätze 3 Kh Hammercurls 5-7 wiederholungen Sätze 3 Sz-stange Sc... Weiter


...(mcfit) und wollte mal so einen plan absegnen lassen. mein ziel ist es bis ende juli - anfang august... 1. grundlegende kraft erhalten (z.b. so im alltag ohne probleme gewichte schleppen und nich gleich aus der puste kommen) 2. spürbare und auch sehbare musklen erhalten (z.b. armumfang (bizeps und trizeps) min. 2cm vergrößern, sichtbare nackenmuskeln erhalten etc...). und 3. teilweise körperregionen festigen (d.h. meine fettpolster an bauch und brust sollen einfach fester werden, damit ich im freien und mal mit engeren oberteilen einfach lockerer und selbstbewuster und schwabelfreier bin) mein kumpel hat mir geraten min. 3-4monate lang kraftaufbau zu machen was wir bis jetzt machen ist z.b.: - bankdrücken (maschine) 3x ca.40kg (incl.stange) a 8wdh. - rudern 3x ca.40kg a 8-12wdh. ... Weiter


...is dann auch gleich Bizeps mit gefordert. Die Schulterübungen anders gestalten, das du auf 2 Sätze der gleichen Übung kommst. Wenn Du die zweite Übung unbedingt machen willst, dann tageweise wechseln. LH-Curls Geschmacksache ich finde Scott-Curls besser. Anstatt Frenchpress Bankdips, da hast du Trizeps + Schultern + kleiner Anteil Brust. Alles in allem könntest Du bei diesem hohen Volumen mit einer etwas anderen Übungsauswahl mehr Muskelgruppen ansprechen und für die Waden wäre auch noch Platz.... Weiter


...uch leider an drei aufeinander folgenden Tagen trainieren und werde somit einen 3er-Split versuchen: Mo: Kampfsporttraining (für meine Verhältnisse sehr intensives Bauchtraining, somit schon mal eine Bauchtrainingseinheit, plus leichte Belastung aller anderen Muskeln, insbesondere Brust/Schulter/Trizeps durch viele Liegestütz) Di: Rücken weite Klimmzüge zur Brust (3 Sätze / 12-10 Wdh) Latzug (3/12-10) Rudern vorgebeugt mit Langhantel (3/12-10) Rudern mit Kurzhantel einarmig (3/12-10) Bizeps Langhantelcurls SZ-Stange (4/12-9) Kurzhantelcurls (4/12-9) Mi: Brust Bankdrücken (3/12-10) Schrägbankdrücken (3/12-10) Kurzhanteldrücken, schräg (3/12-10) Butterfly (3/12-10) Trizeps Sz-Stan... Weiter


...allo, Mein Plan: Tag1 (Oberkörper): * Bankdrücken * Butterfly * Latziehen * Maschinen Rudern * Frontdrücken * Seitheben * Langhantelcurls * Trizeps Drücken (am Seil) * Bauchpressen (Maschine) Tag2 (Rest) * Beinpressen * Beinstrecken * Beinbeugen * Wadenheben * Aduktoren * Bauchpressen (Maschine) jeweils 1Satz mit 2x Intensitätstechnik (Intensivwdh. , Reduktionssatz etc.) 8-12 Wdh, Geschwindigkeit: 3-1-4 jweils 3 tage Pause zwischen den Einheiten. Gewichterhöhung nur wenn man über die 12wdh kommt Kreuzheben ist nicht im Plan, da mir davon abgeraten wurde wegen evtl. Schäden... Vorallem beim Beintrainign bin ich mir nicht sicher ob der Plan optimal ist. Schaut mal bitte drüber und gebt mir Feedback. Danke Und mich... Weiter


... ins studio. ein training dauert jetzt so 50 bis 70 minuten + 5 bis 10 minuten aufwärmen auf den crosstrainer Tag 1 klimmzüge breit noch an der maschine oder latzug rudern vorgebeugt reverse butterflys seitenheben mit kh für schultern multipresse für schultern oder shrugs dips am seilzug für trizeps Tag 2 Flachbank mit KH oderLH fliegende schrägbank kniebeuge wadenheben klimmzüge für bizeps sz stange für bizeps was sagt ihr jetzt dazu? ... Weiter


...ielen Dank erstmal für die Antworten!!! Mein TP: ( soll ich die Übungen auch noch mal posten? ) 1. Tag : Brust, Bizeps, Bauch 2. Tag : Cardio 3. Tag : Beine, Schultern, Bauch 4. Tag : Cardio 5. Tag : Rücken, Trizeps, Bauch 6. Tag wieder Cardio oder wie 7. Tag Pause. Ich bitte um Verbesserungsvorschläge!!! Wegen dem Übertraining: Sollte ich dann lieber das Bauchtraining am Mittwoch weglassen=? Oder was ganz anderes : Ich hab mir den Bauchthread von Crille durchgelesen und möchte vllt auf den umsteigen....jedoch weiß ich nicht ob ich jetzt Anfänger, Fortgeschrittene 1 oder 2 bin???...Wenn ich seinen Plan beginne, dann wäre ich ja Anfänger, aber nur 2x Mal die Woche 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH und 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH erscheinen mir recht wen... Weiter


...d ob ich bei TE1 vllt noch 2 Sätze SBD reinhau, und vllt noch ne zweite Beinübung... sieht wirklich ein bisschen mager aus, zumindest für Brust und Beine, oder meint ihr das geht? plan würd dann ca so aussehen: TE 1 Kniebeugen Beinpresse Bankdrücken Schrägbankdrücken Dips Schulterdrücken Trizeps-Iso TE 2 Kreuzheben Klimmzüge Rudern Bauch (Crunches o.Ä.) Waden Bizeps-Iso Gruß!... Weiter


... der oberen Position)breit ode schulterbreiter Beinstand,rumänisces Kreuzheben,Einbeinkniebeugen,Ausfallschritte... Bizeps:curls stehend,sitzend,abwechselnd,gleichzeitig,Konzentrationscurls,Hammercurls,Zottmancurls(hoch die Handfläche oben,runter die Handfläche unten,abwechselnd ausführen)... Trizeps:Drücken über Kopf einarmig oder beidarmig,stehend,sitzend,Kickbacks,Frenchpress im Liegen(Bett oder Boden) Waden:einbeiniges Wadenheben im Stehen oder vorgebeugt(kannst dich mit ner Hand leicht festhalten)... Wenn du zu diesen Übungen ne Klimmiestange und oder nen Dipbarren hast,kannste ne Menge erreichen..vorrausgesetzt,du trainierst kontinuierlich....hoffe,du kannst mit den Tips etwas anfangen.....viel Erfolg und vor allem Spaß..... ... Weiter


... 1. Plan: Montag - Ganzkörpertraining (Brust,Arme,Rücken,Schultern,Beine,Bauch etc.) Dienstag - Pause Mittwoch - Siehe Montag Donnerstag - Pause Freitag - Siehe Montag Samstag - Pause Sonntag - Siehe Montag 2. Plan: Montag - Bizeps,Bauch,Rücken Dienstag - Pause Mittwoch - Brust,Schultern,Beine,Trizeps Donnertags - Pause Freitag - Siehe Montag Samstag - Pause Sonntag - Siehe Mittwoch Jetzt frage ich mich sind die 2 Pläne sinnvoller als mein Plan?... Weiter


...allo zusammen, Würde gerne eure Meinung zu meinem neuen Trainingsplan hören. Ich trainiere 4 mal die Woche, 2 mal im Studio und 2 mal zu hause. Zu hause: Bizeps / Brust / Bauch / Schultern / Rücken Im Fitnessstudio: Rücken / Schultern / Beine / Bauch / Brust / Bizeps / Trizeps Auf die Woche verteilt sich das so: Dienstag (zu hause) , Donnerstag (im Studio) , Samstag (zu hause) , Sonntag (im Studio) Es folgen die Trainingspläne: Kurzhantelcurls isoliert - links 3 x 12 Kurzhantelcurls isoliert - rechts 3 x 12 Langhantelcurls 3 x 12 Liegestütze 3 x 12 Bankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 15 Crunches 3 x 15 Frontdrücken mit Kurzhanteln 3 x 12 Kreuzheben 3 x 12 Rudern im Sitzen 3 x 12 Nackenziehen 3 x 12 Reverse Butterfly 3 x 12 Beinpresse 3 x 20 Bauchm... Weiter


...ragen welche übungen man ersetzen kann und ob man den plan noch verbessern kann Rücken/Bizeps Breite Klimmzüge 3 Sätze Enge Klimmzüge 3 Sätze Vorgebeugtes LH Rudern 3 Sätze Reverse Flys 2 Sätze (gibt es dazu eine Alternative??) KH-Curls 3 Sätze (12,5kg) Konz Curls 3 Sätze (10kg) Brust/Trizeps/Bauch Bankdrücken 3 Sätze (45kg) Schrägbankdrücken 3 Sätze Fliegende(is in meiner hantelbank so eingebaut) 3 Sätze (32,5kg) Frenchpress 3 Sätze Pushdowns 3 Sätze (Alternative zu dieser übung aber ich habe nur eine hantelbank klimmzugstange LH KH und gewichte) Crunches 2 Sätze Schultern/Beine Nackendrücken mit KH 3 Sätze Seitheben 2 Sätze (5kg) L-Flys 2 Sätze (5kg) Kniebeuge 3 Sätze (47,5kg) Ausfallschrite 2 Sätze(ist mir zu kompliziert kann man die übung ersetzen?)... Weiter


...erextensions Rudern oder Latzug Klimmzüge Stepper Tag 3 Kniebeugen Bauch Stepper PS: Könnt ihr mir eine gute Bauchübung für sie empfehlen? zu TE1 Butterfly Brustpresse TE2 Ruder UND Lat TE3 Breinpresse Beinstrecker/Beuger Bauch situps, Beinheben Achja Bizeps und Trizeps fehlen noch Bizeps würde ich nach Brust machen Trizeps nach Rücken Stepper max 45min achja vllt 10min zum aufwärmen hat deine Freundin denn vorher schon gesportelt??? würde je 2-3Sätze machen für Kraftausdauer 15-20 wdh für Aufbau 6-10max 12 wenn sie ganz neu im Sport ist würde ich aber eher zur Kraftausdauer tendieren und vor allem Kniebeugen/kreuzheben erst dann mit reinnehmen, wenn sie die übungen sauber beherrscht... Weiter


...die woche denk ich kraftwerte KH 10x140kg KB 5x120kg BD5x80kg 2er split Brust: bankdrücken LH o KH 3x8-10 Schräg/Negative KHo.LH 2x8-10 Fliegende schräg 2x8-10 Schulter: Schulterdrücken LH 3x8-10 Aufrechtes Rudern weit 2x8-10 Das oder Seitenheben kicken seitheben 2x8-10 L-Flys 2x12-15 WDHs Trizeps: Enges Bankdrücken 2x8-10 Kabeldrücken 2x8-10 Beine: Kniebeuge 3x8-10 Kreuzheben3x10 (im wechsel also also KB1x/woche KH1x/woche) Ausfallschritte 3x8-10 Rücken: Latziehen/klimmis 3x8-10 LHrudern 3x8-10 KH Rudern bei KreuzHeben Überzüge/kabelrudern 2x8-10 Bizeps: LH-Curls 2x8-10 Hammercurls 2x8-10 Trainingstage: Mon:T1 Die - Mitt:T2 Don - Frei: T1 Sam - Sonn:T2 Mon - Die: T1 . . . Also was meint ihr ???... Weiter


...n Shake: MULTIPOWER Formula 80 Evolution, Ziel: Muskeln und Masse aufbauen! -Ich trainiere 3mal pro Woche, je ca. 1.15std. Dabei mache ich folgende Übungen/Geräte: Crunches, Rückenstrecker (seitlich und senkrecht), Latziehen zum Nacken, Bankdrücken, Kabelzug aufrecht rudern, Kabelzug anbeugen, Trizeps drücken am Kabelzug, Liegende Beinpresse, Wadenmaschine sitzend (je 3sätze 15whd.) Alle Gerätebezeichnungen von : Meine Fragen: 1.Ist ein 3er Split für mich besser und ist GK und 3er Split gleich effektiv, oder 3er sogar effektiver ? 2. Fehlen irgendwelche Geräte/Übungen (Soll ich irgendein Muskel mehr trainieren) ? 3. Könnt ihr mir was empfehlen, was für mich besser wäre als: MULTIPOWER Formula 80 Evolution ? 4. Ich mache sehr selten Ausdauertraining, ist dies notwendig, wen... Weiter


...4x8 Bauchmaschine 4x8 Beinheben Mittwoch: Rücken / Schultern / Bauch Rücken: Latziehen zum Nacken 4x8 Latziehen zur Brust 4x8 Sitzend Rudern 4x8 Sitzend Rudern mit Bruststütze 4x8 Schultern: Schultermaschine 4x8 Nackendrücken an der Multipresse 4x8 Bauch: Siehe Montag Freitag: Bizeps / Trizeps / Bauch Bizeps: Bizepscurl KH 4x8 Bizepscurl LH 4x8 Bizepsmaschine 4x8 Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug 4x8 Tripzepsmaschine 4x8 Bauch: Siehe Montag So, ich weiß dass da einiges nicht so toll ist. Aber bei mir im Studio hat keiner wirklich Ahnung, auch die Trainer nicht, deshalb wusste ich nie wirklich so was zu machen war. Könnt ihr mir helfen? Is die aufteilung und wdh und satzzahl so gut? Sollte ich mehr / weniger übungen oder andere übungen machen?? Hilfe! Danke ... Weiter


...ein Abi lernen muss, kann es sein, dass ich fürs Training nicht mehr soviel Zeit habe, gehe zurzeit 4 mal in der Woche(2er Split) und das seit ca. 3/4 Jahr, deswegen nun auch mal ne kleine Umstellung auf nen 3er, bei dem ich dann 3 mal pro Woche gehen würde. Also hier mal mein Vorschlag: Brust/Trizeps/Nacken 5*5 Bankdrücken 3*10 Butterfly 3*10 Schrägbank mit LH(Im Wechsel mit Brustpresse) 3*10 Schrägbank mit KH's 3*10 Trizepsdrücken am Kabelzug 5*5 enges Bankdrücken 3*15 Shrugs Rücken/Bizeps/Bauch 5*5 Kreuzheben 5*5 Klimmzüge 3*10 LH-Rudern 3*10 Latziehen zur Brust 3*10 KH-Curls (eine Übung sollte hier reichen oder?) 3*20 Beinheben Beine/Schultern 5*5 Kniebeugen 3*10 Beinpresse 3*10 Quadtrizeps (ka wie das Gerät heißt^^) 3*12 Wadenheben 5*5 Frontdrücken 3*10 S... Weiter


...ude zusammen tranieren jetzt schon so ein jahr hab mit ganzkörpertraning angefangen und hab dann 2er dann 3er uns seid ca. 4monaten bin ich 4er am machen.komm auch gut zurecht. 175cm 68kg Montag: rücken,trizeps laztzug vorne,hinten rudern einarmiges rudern auf bank klimmzüge sz french press(nosebreaker) pushdowns dips (1satz bis zum versagen) 4*10wdh bei allen übungen mittwoch: brust,bizeps bankdrücken positiv drücken fliegende kabelziehen über kreuz 4*10 wdh bei allen übungen langhantel curls stehen 4*10 wdh kurzhantel curls sitzend 4+10 wdh reduktionssatz an kabelcurl freitag:schulter,nacken,bauch schulterdrücken seitenhebemaschine frontheben butterfly reverse rudern stehend schulterheben 4*10wdh bei allen sonntag:beine,wade,bauch kniebeuge... Weiter


... 3 mal die woche gehe ich ins studio. ein training dauert jetzt so 50 bis 60 minuten + 5 bis 10 minuten aufwärmen auf den crosstrainer Tag 1 klimmzüge breit rudern vorgebeugt reverse butterflys latzug seitenheben mit kh für schultern multipresse für schultern oder shrugs dips am seilzug für trizeps Tag 2 Flachbank mit KH oderLH fliegende schrägbank kniebeuge wadenheben klimmzüge für bizeps sz stange für bizeps was sagt ihr jetzt dazu? dachte iegentlich mit dem preotein zeug sieht man schneller fortschritte aber bis jetzt hat sich noch nich so viel getan:(... Weiter


...ßend die Knie wehtun. Apropo Knie, im Trainingsplan sollte drauf wert gelegt werden, meine Gelenke zu schonen, will nämlich nicht mit 15 schon kaputte Gelenke haben . Mein Ziel ist es, meinen KF-Anteil (mehr oder weniger stark) zu reduzieren und die Bauch-,Oberschenkelmuskulatur und Bizeps und Trizeps zu stärken. Zeit spielt dabei eine eher irrelevante Rolle, aber bis Sommer will ich halt schon den Großteil weg haben . Was benötige ich für eine Ausrüstung? Ich hab im Moment 1 verstellbare Hantel (max. 12,5 Kg), Springseil, 2 kleine Hanteln (1Kg), so eine Roll-Matte, wie sie für die Gymnastik verwendet wird und ausreichend Platz . Wie soll mein Ernährungsplan aussehen? Ich schätze ich esse im Moment 2600-2900 Kcal am Tag, davon sind der Großteil Kohlenhydrate und eben d... Weiter


... muss endlich das Fett weg! Hab mir nen Plan erstellt um mein KFA zu senken und evtl. weiter Muskeln Aufzubaun!Wobei für mich aber der KFA wichtiger ist!! Training Montags:Bizeps / Rücken / Bauch Dienstag:Cardio / Sauna Mittwoch:Beine / Schultern Donnerstag:Cardio /evtl. Sauna Freitag:Brust / Trizeps / Bauch Samstag: Schwimmen oder Frei! Sonntag.100% FREI!!!!! Ernährung: Täglich min. 3-6 Liter Wasser [6.00] Rührei aus 6 Eiweiß und 2 Eigelb mit Tomaten dazu 200ml Grapfruitsaft [9.00] 6 Esslöffel Haferflocken mit Obstsalat Vollkornbrot mit Lachs oder Putenwurst [12.00] WheyProteinShake mit Wasser oder Hüttenkäse [14.00] 175g Putenstreifen mit Tomaten/Gurken [16.00] Whey Shake [17.00-18.30] Taining (direkt nach Training eine Banane) [19.30]Fisch mit Spinat/Salat dazwischen Esse... Weiter


...brauchen auf jedenfall die Regenerationszeit.. 48 sollten es sein... Bei richtig hartem Training der Beine zB also grosse Muskelgruppen wären auch 72h angebracht. Ich trainier jede Gruppe einmal die Woche.. bin ich bis jetzt ganz gut mit gefahren Mo Beine / Schulter Mi Brust / Bizeps Fr Rücken / Trizeps lg Bully... Weiter


...norm ... der einzige unterschied ist die ernährung .. vorher habe ich eben 3x die woche trainiert, aber ohne auf die ernährung zu achten! wollte nur mal im allgemeinen wissen wie das andere leute sehen okay,ich hab den tag über noch mal nachgedacht.. mein ergebnis ist: mittwoch : brust & trizeps freitag : rücken , schultern , bizeps sonntag : brust , trizeps usw dazu eine gute ernährung und kreuzheben und kniebeugen dazu , soweit ich es zuhause hinkriege .. eine frage noch ; es is doch okay 3x zu trainieren ? wenn ich bspw den plan wie oben angegeben so durchführe , würde es ja heissen das ich mittwoch wieder rücken usw. mache und somit erst freitag wieder brust ... ist der abstand dazwischen nicht zu lang ? gruß... Weiter


...schwer macht,denn mein Fokus liegt beim Fussball. ( Montag,Dienstag,Donnerstag Training - Samstag/Sonntag Spiel ) Die letzten 1 1/2 Monate habe ich jeden zweiten Tag ALLES trainiert , wo ich auch gernewissen würde , ob das sinnvoll ist..vorher sah mein Plan wie folgt aus : Mittwoch - Brust & Trizeps Freitag - Rücken,Bizeps & Schultern Sonntag - Brust & Bizeps usw. . . Dazu kommt,dass ich Ende November 2 Wochen lang eine Kreatinkur gemacht habe, die auch gute Fortschritte gebracht hat. Seit ca. Anfang Dezember nehme ich an Trainingstagen Eiweiß ( Protein 80 : ) ; meine Ernährung an sich ist relativ gesund und ausgewogen. Meine Frage ist jetzt, ob die Umstellung auf einen neuen Trainingsplan sinnvoll wäre, vor allem die auf den folgenden : = Bankdrücken progressiv (... Weiter


...ch kann mir nicht vorstellen, dass ich es länger als 4 Wochen aushalte! Zeiht man es als 2er Split durch ist es die Hölle. 8x8 ist abnormal wenn mans voll durchzieht... Pippi Gewichte sind relativ. Bin jetzt fast bei 60 KG im BD. Gestern war mein Trizeps zuerst kaputt. Nicht die Schulter und nicht die Brust. Ist mir beim BD noch nie passiert... Der Punkt ist man schockt nicht nur den Körper nochmal völlig, sondern man hat einen eisenharten Willen, wenn man 8x8 durchgezogen hat. Man wird nie wieder Probleme haben HST durchzuziehen. Im Gegenteil. Man ist dankbar für HST Was die Traininsfrequenz angeht... ich bin jemand der mittlerweile 4-5 Mal die Woche Classic trainiren kann. Deshalb nehme ich mir heraus 4 TEs pro Woche zu machenbei 8x8. Das heisst jeden Muskel 2 mal die Woche... Weiter


...Woche selbst einen Trainingsplan zusammengestellt und achte jezz auch viel besser auf die Ernährung.(Hätte früher nie gedacht das die Ernährung soo nee wichtige Rolle spielen würde) Nun mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus : MO : Schulter,Bizeps DI : Beine,Bauch MI : PAUSE DO : Brust,Trizeps FR : Rücken,Bauch SA : PAUSE SO : PAUSE Zu den Übungen müsst ihr noch wissen dass ich nur zu Hause trainiere und dort ausser Kurzhanteln eigentlich gar kaine anderen Geräte hab..(Will mir noch möglichst bald eine Langhanten zulegen,aber die meisten Langhantel-Übungen kann man ja auch mit Kurzhanteln durchführen) Die Übungen: Schulter : Shrugs,Arnoldpressen Bizeps : KH-Curls Bauch : Bauchpressen Beine : Kniebeugen Brust : KH-Bankdrücken,Liegestütze,KH-Überzüge,Fliegende T... Weiter


...¼belst unterentwickelt) 2 Sätze L-Flys am Kabelzug oder Expander Dann noch die bekannten Ãœbungen für Bauch und unteren Rücken. Kreuzheben fällt für mich komplett raus weil ich Probleme mit einer Bandscheibe habe. Deswegen mache ich für den unteren Rücken nur Spannungsübungen. Biezeps und Trizeps sollten mit den Ãœbungen für die großen Muskeln hoffentlich schon genug gefordert sein. Mal sehen, wie lang ich für die Ãœbungen im Studio brauche und wie ich die Motovation halten kann. Ganzkörperpläne sind sehr anstrengend. Meinungen dazu?... Weiter


...blecross 2x -Scott-Curls 3x -eine übung,die ich erst nachgucken müsste Mittwoch: Beine/Schultern -Beinpresse schräg 3x -Fersenheben am Gerät - Calf Raises 3x -Beinbeuger 3x -Beinstrecker 3x -Einseitiges Frontheben -Schulterdrücken mit Kurzhanteln -Shrugs fürn Nacken Freitag : Rücken/Trizeps -Kreuzheben 3x -Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff 3x -Rudern sitzend mit Hammergriff 3x -Armstrecken am hohen Block mit Obergriff 3x -Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block EP: Morgens: 2 Vollkornbrote mit jeweils 20g Truthanbrust-wurst + in der Schule 3 Vollkornbrote mit jeweils 20g Truthanbrust-wurst und halt 3 Vitamintabs (Magnesium,Calcium;Vitamin D und Multivitamin!) Mittags: 250g Hähnchenbrustfilet+250g Vollkornreis Abends: 500g Magerquark + 8g Vanillinzucker Vorm Trai... Weiter


...n: Ich versuche alle 8-10 Wochen das Training zu verändern. Habe zw. 15-20 Wdh. trainiert. Derzeit bin ich auf 8-10 Wdh. gegangen. Mo. Brust ca. 12-13 Sätze (BD, SB mit KH, Cable Cross) Di. Rücken ca. 15 Sätze (Klimmis, Rudern liegend, Latmaschine mit verändertem Griff, Überzüge) Mi. Bizeps/Trizeps je ca. 8-10 Sätze -Bizeps ist der einzige Muskel der wirklich gut aussieht- Bi LH, KH eingedreht, Seilzug Tri. Frech Press, Seilzug mit der Stange, Seilzug mit Seil Do. Beine ca. 12 Sätze (KB, Beinpresse, Ausfallschritte) Fr. Schulter ca.12-15 Sätze (incl. hinterem Delta) KH Nackendrücken, KH Seitheben, seit kurzem Schöpfen, an der Maschine hinterer Delta Laufen gehe ich 2 x die Woche (di und so) Eure Meinung ob das so i.o. ist. Ich bin zu jeder Veränderung bereit. Habe aber imme... Weiter


...Beine - Schultern / Nacken ) 3 x 10-12Wdh Kniebeuge / Beinpresse 3 x 10-12Wdh Bein Curls 3 x 10-12Wdh Wadenheben stehend / sitzend 3 x 10-12Wdh Frontdrücken Langhantel 3 x 10-12Wdh Seitheben 3 x 10-12Wdh Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10-12Wdh Shruggs Kurzhanteln oder Langhanteln TE 3 ( Rücken - Trizeps , Bauch) 4 x 6-12Wdh Kreuzheben 3 x 10-12Wdh Klimmzüge eng 3 x 10-12Wdh Rudern Langhantel 3 x 10-12Wdh French Press Dips so viel wie geht schonmal danke im vorraus... Weiter


...er aufgenommen. Bei einigen Übungen ist es derzeit noch unmöglich mit dem alten Trainingsstand einzusteigen. Bis auf drei Übungen, dem Latzug mit langer Stange in den Nacken, Schulterdrücken mit Kurzhandel und eine Übung (Name entfallen) wo man die Kurzhandel hinter dem Rücken oben hochzieht (Trizeps) (kann ich nur einseitig), kann ich alle anderen machen. Bankdrücken ist mit weniger Gewicht auch möglich, macht zwar Schmerzen aber egal. Hauptsache ich habe den Abbauprozess erst einmal gestoppt Einige haben zwar gesagt, das geht nicht so schnell, aber für das Gewissen ist es eine Erleichterung. Gerade in der Zeit vor Weihnachten. Ich wollte wenigstens vor den Feiertagen mal was machen, denn wenn mir während den Feiertagen danach ist und ich trainieren möchte geht das nicht, u... Weiter


...llst, auch Variation ist wichtig: mal mit Kurzhantel Bandrücken anfangen, mal mit dips etc. Und trainier dann auch noch den ganzen Körper und zwar gleichmäßig! Rücken/Brust/Schultern -> große Muskelgruppen -> brauchen ein höheres Volumen als Muskelgruppen wie die Arme, also Bizeps und Trizeps. Auch ich rate dir zu einem guten GK oder 3er Split. Informier dich doch noch bissl über Training und Ernährung, aber hauptsache du hast weiterhin Spass am training, dann wirst du weitermachen und auch weiter lernen, was gut für deine Muskelentwicklung klappt, welche Techniken und Übungen etc. gut. Viel Spass und Gruss Mr Apfel... Weiter


... kreislauf sonst. was hälst du von rudern? so wie ich es aus deinem beitrag lese kann man dies auch weglassen... dann sehe der plan so aus: - kreuzheben bzw beinpresse 3 sätze - brust: bankdrücken mit KH 3 sätze - lat.zug weit 3 sätze in supersätzen mit schulterdrücken LH =3+3 - 3 sätze trizeps (dips) und evtl 1 satz bizeps - 3 sätze abdominalgerät (bauch) supersätze - 3 sätze wadenheben macht ca. 25 sätze...... Weiter


...Einsicht ist der erste Weg zur Besserung Rücken und Trizeps zusammen zu trainieren, ist soweit ok. Aber am folgenden Tag macht es keinen Sinn Brust und Bizeps zu trainieren: Die Brust kann nicht richtig beansprucht werden, da der Trizeps als wichtiger Hilfsmuskel noch nicht völlig regeneriert ist. Ähnliches gilt für den Bizeps: Er wird schon extra außerhalb des Rückentrainings trainiert, damit er stärker belastet werden kann. Der Nutzen bleibt am Folgetag natürlich aus. Einen 4er-Split würde ich demnach anders aufteilen. Z.B. Mo: Rücken (incl. Nacken), Di: Brust + Trizeps, Do: Beine + Bauch, Fr: Schulter + Bizeps (ist natürlich auch meine derzeitige Aufteilung ). Große Muskelgruppen sollten dabei mit mehr Sätzen als die Kleinen trainiert werden, z.B. bei 9 Sätze für gr.... Weiter


...lan trainiert und wollte nun auf einen 2er Split umsteigen und habe mal ein paar Übungen zusammengesucht und wollte mal fragen ob ich den so verwenden kann: -------------------------------------------------------------- Tag1: Brust: Schrägbankdrücken, Butterfly Schultern: Schultermaschine Trizeps: Trizepsdrücken am Kabel Bauch: Crunches mit Zusatzgewicht -------------------------------------------------------------- Tag2: Beine: Beinstrecken, Beincurls Rücken: Latziehen zur Brust, Hyperextensions mit Zusatzgewicht Bizeps: Bizepsziehen am Kabel, KH Curls -------------------------------------------------------------- Mein Ziel wäre Masseaufbau also ca. 8 Wdh. mit schweren Gewichten? Und wäre es ok in beiden Trainingseinheiten noch Shrugs mit reinzupacken?... Weiter


...it kreuzheben und den kniebeugen ist eine anpassungssache. Fang doch erst mit 4 oder 5 reps an ,und steigere das dann langsam. 1. tag......rùcken,latt,bizeps,bauch,waden 2. tag......brust,beine,trizeps,nacken, 1.tag....lattziehen mit unterschiedlichen griffvariationen kabelrudern im sitzen konzentrationscurls im sitzen crunches am block a waden heben 2.tag...abwechselnd flachbankdrùcken und fliegende auf der schràgbank kniebeugen reverse curls am block reverse nacken heben Du kannst beine auch ausm hit programm auch rauslassen und wie ùblich trainieren. Ist kein thema Rùckenstrecker und unterarme wie gewohnt. Wegen kreuzheben und co. habe ich noch nie ein brennen im rùcken bekommen, soga... Weiter


... Sie ist schmal und trainiert…Wie erreicht man solch ein Ziel? Mit härterem Training, wie Ihr es empfiehlt, nicht, oder? Hungern möchte ich auch nicht..Obwohl ich nicht glauben kann, dass ein Heidi ihren Körper allein durch Hungern züchtet...Einiege Stars sehen wirklich trainiert aus (Bizeps, Trizeps etc.) und sind trotzdem nicht breit...das ist mein Ziel...nur wie erreiche ich dies? Liebe Grüße, Tine... Weiter


...holungen außer schulterdrücken und dips, da 15 wiederholungen) 10MIN AUFWÄRMEN (ergometer...) BRUST: -schrägbankdrücken (geführtes gerät) -bankdrückmaschine RÜCKEN: -lat ziehen (brust) -lat ziehen (nacken) BEINE: -beinpresse -beinbeuger SCHULTERN: -schulterdrücken BIZEPS: -sz-curls TRIZEPS: -dips BAUCH -crunches an römischer lige hatte mir so meinen trainingsplan vorgestellt. sind halt so meine lieblingsübungen. was haltet ihr davon? bitte um kritik und anregungen! mit freundlichem gruß... Weiter


...inten kreisen, Schulterheben) -Latzug eng (an der Maschine) Rudern stehend -eventuell was für die Schultern am Kabelzug (oder Seitheben, irgendsowas) Hyperextensions -Situps Tag3: Arme -SZ-Stange Bizeps Dips -Hammercurls Kurzhantel hinterm Kopf nach oben drücken oder enges Bankdrücken fürn Trizeps -Scottcurls, ich mach sie immer am Kabelzug Trizepsdrücken also am Kabelzug nach unten drücken -normaler Bizepscurl Kickbacks -paar Situps Tag4: Beine+Kreuzheben -Beinpresse Beinpresse Waden Beinbizeps Quadrizeps Wadenmaschine Diese 5 Übungen mach ich 1x zum Aufwärmen für die -Kniebeugen Danach kommen die oben genannten Übungen in drei Supersätzen. -Adduktoren Abduktoren Waden -Kreuzheben -Situps --------------------------------------------------------------------- ... Weiter


...en Bodybuidling Forum iwie überhaupt keine Antwort, das problem mit dem split hat sich eh gelöst, deshalb hier nochmal spezifisch was zur ernährung. also ich mach nen 3er split Montag: Brust / Beine / Bauch Dienstag: Frei Mittwoch: Rücken / Schultern / Bauch Donnerstag: Frei Freitag: Bizeps / Trizeps / Bauch (is das so okay?) also zu mir: bin 16 Jahre alt , 1,79 m , wiege 73 kg .. kfa kp .. umfänge außer oberarm (34 cm) auch kp, trainiere seit juli 08 würd gerne insgesamt masse aufbauen , kein masseschwein werden oder so, aber mein ziel sind oberarm so 38 cm denk ich , wie viel zeit sollte cih dafür einplanen? also ich hab mir jetzt mal nen EP zusammengestellt , den ich versuche einzuhalten , was zwar nicht jeden tag klappt , aber ich geb mein bestes. 7:00 - 4 Brote (Roggenv... Weiter


...en liegt oder nicht ? Ob das zu wenig Gewichte für ihn sind, hängt wohl von seiner Kraft ab, vllt ist er ja auch erst 13 oder 14, Mit deiner Kurzhantel könntest du z.B Konzentrationscurls machen, dann hättest du schonmal den Bizeps. Kickbacks könntest du damit auch machen, dass wäre dann der Trizeps. Wenn du 2 Kurzhanteln hast kannst du seitheben und Schulterheben machen, dann hättest du damit die Schultern drin. Für den Bauch am besten Situps. Für den oberen Rücken, vllt aufn Spielplatz gehen und dort Klimmzüge machen, mit engem Untergriff, dass trainiert auch den Bizeps. Eventuell auch Liegestütze machen. Dann müsste man nur noch was für die Beine finden. Viel Erfolg !... Weiter


...allo also ich muss erst mal sagen ich bin ziemlicher Anfänger :-) trainier seit ca. zwei Monaten in nem Studio, va an Maschinen. Und zwar versuch ich halt erst mal eine Ganzkörper Programm zu machen. Also ich mach einfach für Bauch 2Übungen. 1 Übung für Bizeps, Trizeps, unterer Rücken, Latissiums, Brust, Beine. Is wohl nicht grad n super Plan nehm ich an? :-) Wie viele Übungen sollte man denn pro Muskel machen? Mein Problem is va, dass ich eig sehr dünn bin (1,90m und gute 70kg), aber trotzdem nen Bauch habe und eben auch nen ziemlichen Fettansatz am Bauch :-) Wie soll ichs denn dann handhaben? Viel essen oder erst mal das Fett wegtrainieren??? Isolationsübungen oder schwere Übungen die mehrere Muskeln ansprechen? Habe auch von Menshealth das Buch Musekln für Einsteiger gel... Weiter


...mmer Curls, Konzen. Curls. Hintere Schulter: Seitenheben Bäuchlings, weiß nicht wie dieses Gerät heißt auf jedenfall für die hinteren Deltas Beine: Kniebeugen Maschine, Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker Rücken: Latzug weit zur Brust, Latzug Maschine, LH Rudern, Rudern einarmig Maschine Trizeps: T.strecken liegend, T.drücken DS mit T.ziehen, Kickbags Vordere- und Seitliche Schulter: Frontdrücken, Frontheben, Seitenheben Kabel, Seitenheben schräg KH Pause Beine: Kniebeugen Frei, Beinbeuger, Beinstrecker Brust: BD, Schräg KH, Flyings Kabel, Butterfly Bizeps: SZ Curls, Hammer Curls, Scott Curls Hintere Schulter: Seitenheben Bäuchlings, weiß nicht wie dieses Gerät heißt auf jedenfall für die hinteren Deltas Pause Rücken: Latzug weit zur Brust, Latzug Maschine, ... Weiter


...hrägbank? ____________________________________________________________________________________________________________ Aalso hier nochmal der leicht abgeänderte Trainingsplan (bitte beachten was ich zu meinem Knie geschrieben habe, und nicht über die wenigen Beinübungen wundern): 1.Tag (Brust/Trizeps): 3x8-12 Butterfly / 3x8-12 Fliegender auf der Schrägbank 3x8-12 Schrägbankdrücken 3x8-12 Flachbankdrücken 3x10-15 KH Schrägbankdrücken 3x8-12 Brustpresse 3x8-12 Überzüge 3x10-15 Dips (mit Zusatzgewicht) 3x8-12 KH Frenchpress 2. Tag (Rücken/Bizeps): 3x8-12 Klimmzüge (weiter Griff für Lat. mit Zusatzgewicht) 4x8-12 Latziehen (2x vorne, 2x in den Nacken) 4x15-25 Hyperextensions (mit Zusatzgewicht) 3x5-10 Kreuzheben 3x8-12 LH-Rudern vorgebeugt 3x8-12 LH-Curls 3x8-12 Konzentra... Weiter


...12 Fliegende 3 x8-12 Schulterdrücken 3 x8-12 Seitheben 3 x8-12 Frontheben 3 x8-12 Seilzug mit diversen Stangen insgesamt 9 x 8-12 Dips 3 x8-12 Wären mir zwar zuviele Sätze je TE, kommst ja locker auf 30, aber musst du selbst rausfinden wie du drauf reagierst. Ich würde zumind. eine Bi- und Trizeps Übung sowie Seit- oder Frontheben und vllt noch jeweils eine Brust und Schulterübung steichen. Wenns für dich mit so vielen Sätzen funktioniert will ich dir da aber gar nicht reinreden. Gruß und viel Erfolg CJ... Weiter


...uf, ist die Schulter nach Brust so platt?Wenn ja Ausführung von Brustübungen OK?! Wenn ja würd ichs auf den anderen Tag schieben und dafür Arme komplett am ersten machen musst du mal probieren wie's für dich am besten passt. In dem Fall würd ich dann aber Zwecks besserer Regeneration Mo:Brust/Trizeps/Bizeps Mi:Beine Fr:Rücken/Schulter machen. Vielleicht Schrägbankdrücken mit LH oder KH anstatt 2x normales BD. Warum mehr Sätze für den Trizeps (12)als für Schulter insgesamt(8)? Wie sieht dein Beintraining aus Fussball, Hockey usw oder was richtiges? Gruß... Weiter

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