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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...ücken: 3 Übungen; 9 Sätze gesamt; Grundübung: Latzug 4 Sätze. Schulter: 2 Übungen; 6 Sätze gesamt; Grundübung: KH-drücken 3 Sätze. (Bauch) TE2: Beine: 4 Übungen; 9 Sätze gesamt; Grundübung: Kniebeugen 4 Sätze. Bizeps: 2 Übungen; 6 Sätze gesamt; Grundübung LH-Curls 3 Sätze. Trizeps: 2 Übungen; 6 Sätze gesamt; Grundübung Trizepsdrücken 3 Sätze. (Bauch) Mo: TE1 Mi: TE2 FR: TE1 Mo: TE2 Mi: TE1 Fr: TE2 usw.... Zuvor hatte ich nach einem 3er Split trainiert, mit dem ich pro Woche und pro große Muskelgruppe auf 12 Sätze kam, pro kleine Muskelgruppe auf 6 bis 8 Sätze. Mit diesem zweier Split hat sich das leicht erhöht: Auf eine Woche gerechnet hab ich jetzt pro große Muskelgruppe 13,5 Sätze, pro kleine Muskelgruppe 9 Sätze. bye... Weiter


...st 1.Bankdrücken 2.Schrägbankdrücken 3.Brustpresse 4.Butterfly Bizeps 1.LH-Anwinkeln 2.KH-Anwinkeln 3.Bizepsmaschine Montag - Beine/Wade Beine 1.Beinpresse 2.Beinstrecker 3.Beinbeuger Wade 1.Wadenheben stehend 2.Wadenheben sitzend Dienstag - Pause Mittwoch - Rücken/Trizeps Rücken 1.Klimmzüge [An Machine] 2.Latzug 3.Ruderzug 4.Rückenstrecker Trizeps 1.Trizepsmaschine 2.Trzepsdrücken 3.Trizepsdrücken Donnerstag - Schulter Schulter 1.Schulterpresse 2.Seitheben 3.Butterfly Reverse Freitag - Pause Samstag - Pause Jetzt noch meine übungen zum Bauch die mach ich ab und zu da zu nicht jedesmal 1.Bauchmaschine 2.Crunch 3.Crunch mit Hilfe Wäre echt toll von euch euch wenn ihr den mal bewerten könntet! achso bevor ic... Weiter


...ndwann auch mal wieder ändern werde) A Unterrücken (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Bauch (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Beine vorne (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Beine hinten (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Rücken (4 Übungen - je 1 Satz bis zum MV) Bizeps (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Trizeps (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) B Unterrücken (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) - andere Übung als bei Plan A Bauch (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) - andere Übung als bei Plan A Beine vorne und hinten (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Brust (2 Übungen - je 1 Satz bis zum MV) Schultern (2 Übungen - je 1 Satz bis zum MV) Waden (1 Übung - 1 Satz bis zum MV) Nacken (2 Übungen - je 1 Satz bis zum MV)... Weiter


...ch würde dir bei dem plan fast einen 2er split (dann halt immer jeden zweiten tag) nahe legen der dann wie folgt aussehen würde A Beine - würde ich alleine aus hormonellen und natürlich auch optischen gründen mit einbeziehen Brust Trizeps - trizeps wird auch schon über die brust gereizt so bleibt eine längere regneration möglich Bauch B Rücken Schultern + ggf. noch nacken Bizeps - weil der beim rücken schon mittrainiert wird Bauch - bei beiden plänen den bauch zu haben ist ok wenn du es unbedingt willst und dann machst du halt Mo A Mi B Fr A So B Di A ... würde ich als sinnvoler ansehen weil dein 5er split im prinzip ja genauso aussieht abgesehen davon dass du einmal bizeps und trizeps tauschst und noch als extra einheit den bizeps einschie... Weiter


... Beinbeuger 4 Beinstrecker 3 Wadenmasch. 5 IV. Schulter/Nacken KH-Drücken 3 Deltapresse 3 Seitheb. Kabel 4 Shrugs LH 4 Bauch: Beinheb. 3 Crunch 3 1 TAG PAUSE V. Arme Trizeps BD eng 3 French Pr. 3 Dips 3 Bizeps LH-Curl 4 KH-Curl 3 U-Arme U-Curl 3 U-Curl reverse 3 1 TAG PAUSE -> Plan von vorne Bitte Meinungen. Ist die Regerationszeit insgesamt zu kurz? Trainiere seit 13 Monaten, 1,80 m = 74 kg mfg lollo... Weiter


...he druchgezogen. Zu meiner Austattung: Langhantel, Kurzhantel, Klimmzugstange, Hantelbank (nicht verstellbar). Sicher ist ein viel besserer Trainingsplan möglich wenn man bessere Austattung hat aber ich bitte euch mir nur Tips zu geben, die mit meiner Austattung zu machen sind. Tag 1: Brust, Trizeps, Oberschenkel, Waden, Unterer Rücken, Bauch Brust: Bankdrücken: 3 Sätze: 55 kg- 60 kg- 65 kg Fliegende Kurzhanteln: 3 Sätze: 12 kg Frontheben: 3 Setze: 7 kg- 7 kg- 10 kg Trizeps: Einarmig: 3 Sätze: 10kg /12 kg Beidarmig: 3 Sätze: 14, 5 kg- 17 kg- 20 kg Unterer Rücken: Kreuzheben: 3 Sätze: 40 kg Beine: Wadenheben: 3 Sätze: 34 kg Kniebeugen: 3 Sätze: 34 kg Beckenheben(einbeinig,liegend): 3 Sätze: 12 kg Bauch: Crunches: 3 Sätze Sit Ups: 3 Sätze Bei... Weiter


...1. Tag 3 Übungen Brust und danach 3 Übungen Bizeps Pro Übung mach ich 4 Sätze und steigere nach jedem Satz das Gewicht, dass ich auf 12-10-8-6 Wiederholungen komme. Zum Schluss mach ich immer 3 Übungen Bauch zu je 3 Sätze a 15 Wiederholungen Am 2. Tag trainiere ich 3 Übungen Rücken und Trizeps. Auch hier mach ich 4 Sätze und steigere nach jedem Satz das Gewicht, dass ich auf 12-10-8-6 Wiederholungen komme. Zum Schluss mach ich hier auch 3 Übungen Bauch zu je 3 Sätze a 15 Wiederholungen Ich versuche zudem die einzelnen Übungen zu variieren, mach also möglichst immer andere Übungen. Am 3. Tag ist Trainingspause. Zudem nehme ich seit 1 Woche Creatin. Diese nehme ich immer nach dem Training (2 gehäufte Teelöffel) mit Traubensaft und 2 gehäuften Teelöffel Traub... Weiter


... Bauchmuskeln? Gibts da noch was anderes ausser liegend Beckenheben? kann man da auch was falsch machen? Da ich das alles gerne zu Hause machen würde stehen folgende Geräte zur Verfügung. Ne Handelstange im Türrahmen und ein All-in-One Fitnessgerät also mit Butterfly usw. Die Brust und Bi. bzw Trizeps läßt sich damit ja ganz gut trainieren oder? Ich muß wahrscheinlich eine kleine Diät machen um die fettschicht an meinem Bauch los zu werden. Denk ich mal. Ich bräuchte mal eure Hilfe, wie gehe ich am besten vor um sinnvoll zu trainieren? Ich hoffe ihr könnt mir ein paar Tipps geben, danke schon mal dafür.... Weiter


...lso das kalte wasser regt die thermogenese an (heist doch so oder?). das heist der körper braucht energie, um das wasser zu erwärmen, dadurch regst du deinen stoffwechsel an. so und nun mein trainingsplan: tag 1: brust und trizeps zusammen trainieren: schrägbank 4x15 + triezepsdrücken am seil 4x15 (wechselsatz) butterfly 4x15 + stirndrücken mit kurzhantel 4x15 (wechselsatz) dips nach vorne gelehnt 4x15 + stirndrücken mit sz-stange 4x15 rücken und bizeps zusammen trainieren: latziehen breiter grif 4x15 + kurzhantel curls 4x15 (wechselsatz) rudern breiter griff 4x15 + hammercurls 4x15 (wechselsatz) latziehen eng 4x15 + konzentrierte (entweder seilzug oder kurzhantel) kreuzheben 4x15 schulter und nacken zusammen trainieren: nackendrücken 4x15 + seitheben (eingedreht... Weiter


...: Ist es im GK besser für die großen Muskelgruppen wie Brust und oberer Rücken 3 Sätze mit einer Übung zu machen oder 2 Übungen á 2 Sätze? Ich mache zur Zeit das zweite! Z.B. 2x8 Langhantel-BD, 2x8 Fliegende und 2x8 Klimmzüge, 2x8 Rudern Vorgebeugt für kleine Gruppen wie den Trizeps, Bizeps mach ich dann jeweils noch 3 Sätze! Ist das zuviel? Mach das 2x die Woche! Nochmal zusammengefasst : 2x8 LH-BD 2x8 Fliegende oder Butterfly 3x8 Trizepsdrücken oder Dips 3x8 Schulterheben Maschine oder Military Press 2x8 Klimmzüge 2x8 Rudern vorgebeugt oder Maschine 3x8 Kreuzheben oder 3x12 Hyperextensions 3x12-15 Bizeps Maschine 3x12 Beinpresse 3x10 Beinheben an Klimmzugstange für Bauch... Weiter


... 1)Tiefe Kniebeuge 3 Sätze 12 - 15 WH nach der umgekehrten Pyramidenmethode UP) 2) Beinpressen 3 Sätze 10 -12 WH nach UP. 3) Beinstrecken 3 Sätze 10 -12 WH gleiches Gewicht Brust: 1) Bankdrücken 3 Sätze 6 -10 WH nach UP. 2) Fliegende Bewegung auf Flachbank 3 Sätze 8 - 10 WH nach UP Trizeps: 1) Engbankdrücken 3 Sätze 6-10 WH nach UP 2) French Press liegend 3 Sätze 8-10 WH nach UP Bauch: 1) Beinheben liegend 2 Sätze 20 - 30 WH ohne Gewicht 2) Crunch 2 Sätze 25 - 35 WH ohne Gewicht Tag2(DI): Rücken: 1) Klimmzüge 3 Sätze max. WH ohne Gewicht 2) Langhantelrudern vorgebeugt 3 Sätze 8 -10 WH nach UP 3) Kurzhantelrudern einarmig 3 Sätze 8 - 10 WH nach UP Schulter: 1) Nackendrücken 3 Sätze 6 - 10 WH nach UP 2) Seitheben sitzend 2 Sätze 8 - 10 WH glei... Weiter


... letzten Satz der Übung aufgetaucht ist. Regeneration hat gepasst, eigentlich alles super.. Habe aber nun seit knapp 1 Woche das Gefühl, das ich im Übertraining geladet bin und die Regeneration doch nicht mehr ausreicht. Ich habe das Gefühl, dass meine Muskeln schwächer sind und vorallem mein Trizeps ausgepowert ist, wobei die Kraftleistungen generell eigentlich gleich geblieben sind. Zudem habe ich seit Tagen leichte Kopfschmerzen - Überbelastung des ZNS? Was mach ich nun? Was sollte sich am Training ändern? Vielen Dank Das Volumen ist ok, ich wuerde allerdings nicht zum MV gehen. Wie oft pro Woche machst Du den Plan? Mach mal ne Woche Pause. In der kannst Du dann einen Split planen ... Weiter


...etzten Satz der Übung aufgetaucht ist. Regeneration hat gepasst, eigentlich alles super.. Habe aber nun seit knapp 1 Woche das Gefühl, das ich im Übertraining geladet bin und die Regeneration doch nicht mehr ausreicht. Ich habe das Gefühl, dass meine Muskeln schwächer sind und vorallem mein Trizeps ausgepowert ist, wobei die Kraftleistungen generell eigentlich gleich geblieben sind. Zudem habe ich seit Tagen leichte Kopfschmerzen - Überbelastung des ZNS? Was mach ich nun? Was sollte sich am Training ändern? Vielen Dank... Weiter


...a shogun, du bist ja eher 'mal so ein "zeitintensiver" pumper... & um dir da 'mal eine deutlich andere perspektive zu vermitteln: ich (41 jahre, trainiere schon seit meinem 18 lebensjahr) pumpe 3 - 4 mal die woche, da ich grundsätzlich einen 2-er split nutze (brust/schultern/trizeps/ bauch im programm "A" & rücken/beine/bizeps/bauch im "B") & trainiere jeden zweiten tag (daher in einer woche 4 mal - A am montag, B am mittwoch, A am freitag, B am sonntag - in der darauffolgenden woche logischerweise nur 3 mal - A am dienstag, B am donnerstag, A am sonnabend - & dann geht's wieder mit montag los aber natürlich dann mit B usw...). jede einheit dauert maximal 1 stunde (meist nur so im bereich 50 -55 minuten) & besteht fast ausschliesslich aus den klassischen g... Weiter


...hier auch öfter gehört habe dass Leute bei jedem Training ihre Geräte und Übungen wechseln, daher dachte ich es wäre effizienter die Perioden möglichst kurz zu halten. Ich kann es ja mal mit 6 Wochen probieren und dann mal schauen wie es vorwärts geht. Mhh und denkst du das die Reizung von Trizeps bzw. Bizeps gross genug ist, wenn man Brust bzw. Rücken trainiert? Ich dachte dass es besser wäre wenn man gleich noch den Rest aus dem Muskel rausholt, wenn er eh schon mittrainiert wird, aber vielleicht ist das ja garnicht nötig um einen Wachstumsreiz zu schaffen. @ploore: naja wenn Koffein einen nur "fit" machen soll, dann kann ich das auch weg lassen, eigentlich bin ich immer fit wenn ich ins Training gehe. Aber warum rätst du mir von einer getrennten Defi/Masephase ab? Ode... Weiter


...ie ist dieser Plan ??? Kann ich auch Rücken am Mittwoch machen ? Stimmen Sätze und Wdh ? JordanPich´s 3er Split: Montags: Brust+Bizeps+Trizeps BRUST: Schrägbankdrücken (Kurz oder Langhantel) 2* 5-8 Wdh Butterfly oder Fliegende Bewegungen 1* 5-8 Wdh Bankdrücken 2* 5-8 Wdh BIZEPS: Kurzhantelcurls 2*5-8 Wdh Trizeps: Dips am Parallelhomel oder Kickbacks 2*5-8 Wdh Mittwoch:BEINE Kniebeugen 2* 5-8 Wdh Beinstrecken 2* 5-8 Wdh Beincurl 1* 5-8 Kreuzheben mit gestreckten beinen 2* 3-8 Beinpresse 45Grad Presse 1* 30-80 Wdh Freitag: SCHULTER,RÜCKEN: Schulter: Frontdrücken: 2* 5-8 Wdh Seitheben: 2* 5-8 Wdh Aufrechtes Rudern: 1*5-8 Wdh Rücken: Rudern vorgebeugt 2*5-8 Wdh enges Rudern: 2*5-8 Wdh Klimmzüge 2*5-8 Überzüge: 2*5-8 Wdh oder ist e... Weiter


...i, ich würde folgendes wählen. 1 mittwoch: brust, schultern, bizeps 2 freitag: beine 3 sonntag: rücken, trizeps, bauch erklärung: durch brust wird auch die schulter schon leicht mittrainiert. dadurch wird die schulter schon aufgewärmt. kannst dir also hier eine seperates aufwärmen sparen. bizeps musst du hier allerdings noch mal seperat aufwärmen. 2 sätze mit leichter steigerung an das trainingsgewicht. beine sind ein muss. hier hast du die höchste hormonausschüttung. was auch nur vorteilhaft für das ganze krafttraining ist, auch wenn beine durch laufen oder sonstwas trainiert werden hilft ein seperates beintraining !. rücken nicht mit beine und brust an einem tag trainieren, da der rücken ein großer muskel ist und du für die großen muskelgruppen eine me... Weiter


...t bräuchtest. Rücken: Kreuzheben, Vorgebeugtes Rudern(LH), Rudern (KH), Rudern(LH) T-Griff Klimmzüge Schulter: Schulterdrücken(LH) Schulterdrücken(KH) Seitheben(KH) Frontheben(KH) Shruggs(KH/LH) Schöpfen(LH) Arme: French press(LH) Curls(LH) Scott curls(KH) Curls (KH) Trizeps drücken (KH) Kick backs(KH) Beine: Waden heben(LH/KH) Kniebeugen(LH)- da du keine Ablage hast mach einfach mehr WH Bsp 60KG / 30WH Ausfallschritte(KH) Brust: Fliegende(KH) Beugestütze Bankdrücken(LH) Bauch: alle formen von Situps mit und ohne Gewicht Drehungen Anheben der Beine im Liegen Du sollst natürlich nicht alle Übungen auf einmal machen, aber die gehen zu Haus und sind gut Ich habe selber lange Zeit zu Hause trainieren müssen, Arme gehen da sehr gut ... Weiter


...jung und habe mit fitness training etwas erfahrung aber BB an sich bin ich noch unerfahren. Ich werde im laufe der woche mit meinem Trainer einen trainingsplan für mich erstellen, da ich 3 mal die woche fussballspiele werde ich auf Beine im Studio verzichten, möchte mich nur auf brust, bizeps, trizeps und bauch konzentrieren. Ich werde 3 Mal die woche ins Studio gehen. Was ich hier wissen möchte, auf was muss ich neben dem training achten ? was soll ich essen, wann soll ich essen. Soll ich mir Nahrungsergenzung kaufen ? (proteine eiweise kohlehydrate) Wenn ja von welchem hersteller ? Einfach das wichtigste was man nebem dem training beachten sollte um das zu haben was man will. grüße thomas... Weiter


...,war meine lieblingsuebung die ganze zeit.(( Wichtigste Übung fehlt Kniebeugen an der maschine oder ohne sie? oder ist das s.... egal? und was ist mit Beinbeugen sitzend ,Beinbeugen liegend, soll ich die uebungen auch weglassen? Freitag. Latziehen OK Rudern vorgebeugt OK Sitzend Rudern OK Trizeps Drücken OK Kickbacks OK Trizepsliegestütz würd ich durch Dips ersetzen sind einfach effektiver. Dips oder liegestütz an den anfang des trainings legen.... nur dips oder soll ich am freitag komplet mit trizeps anfangen? bin im voraus fuer die comments dankbar ))... Weiter


...en ###################################### ##### Freitag # Rücken/Bizeps ##### 3x unterer Rücken 4x Shrugs 4x vorderes Latziehen 4x Rudern 3x Scottcurl 3x Langhantelcurls am Turm ###################################### ##### Sonntag # Brust/Trizeps ##### 4x Bankdrücken 4x schräges Bankdrücken 3x Brustpresse 3x Butterfly 3x Seilzug am Turm 3x Kickbag... Weiter


...iniert. Beine Nicht OK Wichtigste Übung fehlt Kniebeugen Beinpresse OK Gesaespresse Schrott Adduktoren 1+2 Braucht kein Arsch sieht man imho nicht. willst ja muckis haben und keine Otrhopädischen übungen machen. Freitag. Latziehen OK Rudern vorgebeugt OK Sitzend Rudern OK Trizeps Drücken OK Kickbacks OK Trizepsliegestütz würd ich durch Dips ersetzen sind einfach effektiver. Dips oder liegestütz an den anfang des trainings legen.... Schultern würd ich Frontheben Seitheben Vorgebeugtes Seitheben machen Bauch Eine Trainingseinheit kannst du getrost streichen. auch wenn der bauch ein kurzerholer ist reicht 2 mal die woche... hier ist mein TP ... Weiter


... Latzug breit im Obergriff zum Nacken 3X 8 - 15 Latzug eng im Untergriff zur Brust 3X 8 - 15 Rudern sitzend am Kabelzug 3X 8 - 15 T-Bar Rudern X 8 - 15 Schulter: Schulterdrücken 3X 8 - 15 Kurzhantelseitheben 3X 8 - 15 Trizeps : French Press 3X 8 - 15 Pushdowns 3X 8 - 15 2. Trainingstag Beine :Beinpresse 45° 3X 8 - 15 Beinstrecker 3X 8 - 15 Beinbeuger 3X 8 - 15 Rückenstrecker 3X 8 - 15 Waden : Wadenheben stehend 3X 8 - 15 Wadenheben sitzend 3X 8 - 15 3. Trainingstag Brust : Bankdrücken 3X 8 - 15 Schrägbankdrücken 3X 8 - 15 Kabelziehen über Kreuz 3X 8 - 15 ... Weiter


...uch(jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den Saetzen) 5 x Beinpresse 5 x Hackenschmidtbeinpresse 5 x Beinbeuger liegend 5 x Beinbeuger sitzend 5 x Crunches Freitag Schulter/Arme(jeweils 60 Sekunden Pause zwischen den Saetzen) 5 x Military Press 5 x Seitheben 5x Bizepscurls SZ Stange 5x Trizeps Pushdowns am Seil Bizeps/Trizeps mach ich als Supersatz, dafuer dann 90 Sekunden Pause Ich mach GVT maximal 6 Wochen, 2 vorweg um mein korrektes Trainingsgewicht zu finden und dann 4 Wochen "richtig". Laenger sollte man das auch nicht machen weil es wirklich wirklich anstrengend ist. Das Gewicht wahlt man so, das man im letzten Satz gerade noch so 10 WH schafft, dann wird beim naechsten Mal gesteigert. Man neigt dazu zwischen dem 5 und 7 Satz einen Einbruch zu erleiden und die ... Weiter


...l wie du kannst, wenn du ein eher Ekotmorpher Typ bist, also nicht leicht was aufbaust. Daran haperts bei mir auch ganz schön. Ich wiege bloß 79 Kilo jetzt und bin genauso groß wie du. Habe halt kein Fett am Körper Trainieren würde ich viel Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Latzug und Trizeps,Bizeps Sachen. Immer schön auspowern und dann Fressen was das Zeug hält, allein vom Trainieren wird nie jemand zunehmen. Edit: Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich außer dem bisserl Krafttraining verdammt viel Sport wie vor allem Volleyball, Handball, Schwimmen, Turnen usw mache, also wirds bei mir auch daran liegen, dass ich nicht wirklich zunehme.... Weiter


...SitUps auf der römischen Liege 3x 15-20 Wdh. Beinheben am Dip-Barren 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange Mittwoch: Rücken: 3x 8-10 Wdh. Kreuzheben 3x 8-10 Wdh. Shrugs (vorgebeugt) 3x 8-10 Wdh. Klimmzüge Trizeps 3x 8-10 Wdh. Dips 3x 8-10 Wdh. French Press Bauch: 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege 3x 15-20 Wdh. Beinheben am Dip-Barren 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange Freitag: Brust: 5x 8-10 Wdh. Bankdrücken 2x 8-10 Wdh. Fliegende (Flachbank) 2x 8-10 Wdh. Fliegende (am Kabelzug) 2x 8-10 Wdh. Fliegende (Schrägbank) Bizeps: 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Langhantel) 3x 8-10 Wdh. Armbeugen ... Weiter


...koordinieren?) Kabelzug anbeugen Scottbank anbeugen(oder Bizepsmaschine?) Konzentrations-Curl +Rudern stehend Mittwoch : Beine, Unterarme Beinbeugen sitzend Beinpresse Gesaesspresse Beinbeugen liegend Wadenmaschine Adduktorenmaschine 1+2 Unterarme Freitag: Ruecken, Schultern,Trizeps Rudern vorgebeugt Latziehen zum Nacken (oder ist es besser zer Brust was meint ihr?jedenfals dieseuebung belastet Bizeps sehr stark,ich wollte schon mal sie aus dem TP rausnehmen) Sitzend rudern(mit engem griff) T-Bar Rudern Seitheben (oder Schultermaschine?) Kurzhantel frontheben frontdrucken(oder nackendruecken?) Trizeps drücken (Kabelzug) Kickbacks trizeps liegestütz(oder wie das heisst,hab kein bild gefunden:() am ende jedes Trainings mach ich Bauch : 1 Satz C... Weiter


...ch wär ja eher für Brust/Trizeps,Rücken/Bizeps,Beine/Schultern ... aber wenn de so auch zurecht kommst....also: mehr grundübungen rein, sprich Kreuzheben und Klimmzüge für Rücken und Kniebeugen für Beine(wenn de willst noch Wadenheben für Waden)... und haufen Iso-Übungen raus .... Latzug raus(dafür ja Klimmzüge),Frontdrücken statt Frontheben und vielleicht noch Seitheben vorgebeugt rein, Kick Backs ganz raus, bei Brust nur eine von den 3 Isos(entweder Fliegende oder Butterfly) und dafür entweder mehr Sätze Flachbank oder noch Schrägbank reintun ... Bizeps am Kabelzug auch raus ... Bauch wärn mir 16 Sätze 3mal die Woche auch zuviel ... ich würd sagen auf 2 Sätze pro Übung reduzieren ... so, das warn ma paar tips von mir aber kann man sicher auch noch anders mache... Weiter


...ch: 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege 3x 15-20 Wdh. Beinheben am Dip-Barren 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange : Rücken: 3x 8-10 Wdh. Kreuzheben 3x 8-10 Wdh. Shrugs 3x 8-10 Wdh. Klimmzüge Trizeps 3x 8-10 Wdh. Dips 3x 8-10 Wdh. French Press Bauch: 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege 3x 15-20 Wdh. Beinheben am Dip-Barren 3x 15-20 Wdh. SitUps auf der römischen Liege (mit seitl. eindrehen) 3x 15-20 Wdh. Beinheben an der Klimmzugstange : Brust: 5x 8-10 Wdh. Bankdrücken 3x 8-10 Wdh. Fliegende (Flachbank) 3x 8-10 Wdh. Fliegende (am Kabelzug) 3x 8-10 Wdh. Fliegende (Schrägbank) Bizeps: 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Langhantel) 3x 8-10 Wdh. Armbeugen (Kurzha... Weiter


...lo ) Muskelmasse zulegen will. Mein Training sieht momentan so aus: Montag: Brust Bizeps Beine ( Kraftausdauer Training also 20 WH exakt eine Minute Pause und das ganze 4 mal pro übung. Also nicht Pro Muskel ) Dienstag 16.45 - 18.00 Boxen Mittwoch Frei Donnerstag Schultern Rücken Trizeps ( Kraftausdauer Training also 20 WH exakt eine Minute Pause und das ganze 4 mal pro übung. Also nicht Pro Muskel ) Freitag Frei Samstag 12.00 - 15.00 Boxen --------------------------------------------------------------------------------------- So und hier mein ziemlicher langer ausführlicher Plan ;) Anmerk.: Ich werd mich nit immer 100% dran halten alleine wenns am WE mal weggeht aber als überblick sollte es mal gut sein: Trainingsfreie Tage ( Mittwoch, Freitag, Sonnt... Weiter


... aber bis sich zum Beispeil die Griffkraft der winzigen Unterarmmuskeln im Vergleich zu den riesigen Rückenmuskeln mal kompensiert hat - das dauert ne halbe Ewigkeit! Wie will ich in der Zeit oder generell einfach mal meine Brust schocken, wenn ich vielleicht bedingt durch das Schlappmachen des Trizeps nur 60% geben konnte? Wie soll jemand das bewerkstelligen, wenn er generell auf ISOs verzichtet? Ich hatte damals schon in den allerersten TEs mit ISOs angefangen (soweit es technikmässig möglich) ist... Natürlich machen Masseübungen immer Sinn, aber doch bitte nicht nur! Illu... Weiter


...u eins kann ich nur sagen, sind wir hier im deutschuntericht oder was? also was soll das? zu zwei, scheinst ja sehr viel zu wissen. es gibt verschiedene methoden klar kann man auch bizeps und trizeps zusammen trainieren aber wo steht das diese methode ein muss ist? und wo steht das man dadurch bessere erfolge erziehlt? Das mit den Brust und trizeps hat mir mal ein Profi power lifter gesagt, okay klar wir sind hier im BB forum aber na und ich habe die methode getestet und bei mir hat sie bessere erfolge gebracht als wenn ich bizeps und trizeps zusammen trainiere. Jeder trainiert anders ich akzeptiere wie andere ihr Training durchführen also akzeptier auch was andere machen. zu drei, wie ich sehe bist du anscheinend nicht im besitz einer B lizens sonst würdest du das auf der akademi... Weiter


...ört aber noch bisschen trainingserfahrung. bastel dir einfach aus den ganzen plänen einen eigenen plan. es gibt paar kleine grundregeln beim erstelen so eines plan's, nicht soviele muskelgruppen eufeinmal an einen tag trainieren. am besten immer eine große und eine kleine wie zum beispiel: Brust/trizeps, oder Rücken/bizeps oder Schulter/nacken. immer ein großer muskel und ein kleiner und ab und zu kannst du dann noch bauch rein nehmen als dritte muskelgruppe an einem tag mehr sollte es dann aber nicht mehr sein. Achte bei der Anzahl der sätze drauf das du im rahmen zwischen 2 - 5 sätze bleibst. es sollten immer 8 - 12 wiederholungen sein. Und ganz wichtig vergiss nie Kniebeugen in deinem Plan zu erwähnen. ja das waren schonmal die wichtigsten sachen die du beachten solltest. dann n... Weiter


...ontag: Brust/trizeps/bauch Flaches Bankdrücken inklusive 1 satz am anfang fürs aufwärmen mit leichten gewicht und 18 wiederholungen. dannach 4sätze mit 8 - 12 wiederholungen,gewicht sollte so aussehn das du klein anfängst und dich im verlauf steigerst. Schrägbank 4 Sätze a 8 - 12 wiederholungen. direkt mit hohem gewicht anfangen und im verlauf, gewicht senken. Butterfly oder wenn du bisschen ahnung hast fliege. 3 sätze a 8 - 12 wiederholungen. gewicht 1 satz mittel, 2satz schwer, 3 satz leicht. Trizeps am Turm 5 sätze a 8 - 12 wiederholungen leicht anfangen und immer steigern. Dips 3 sätze 20 wiederholungen. wenn noch kraft vorhanden trizeps drücken mit freihandeln. 4 sätze bei einem nicht so schweren gewicht so das noch 8 wiederholungen mit maximaler kraft ... Weiter


...Beinpresse 3 12/10/8 Beinstrecker 3 12/10/8 Beinbeuger 3 12/10/8 Wadenheben (sitzend) 3 12/10/8 Samstag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Latzug 3 12/8/6 Rudern (sitzend) 4 10/8/6/4 Kreuzheben 4 10/8/6/4 Klimmzüge weit 2 zum Versagen Trizeps Aufwärmsätze 2 15/15 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10/8/6/4 Dips 3 zum Versagen Bauch Aufwärmsatz Bauchmuskelnmaschine 3 8/8/6 Crunches 3 10/8/6 Beinheben Latstange 2 zum Versagen... Weiter


...NTAG Dienstag BRUST/Bizeps/Bauch Ausdauer Flachbank Schräckbank 4x 15/12/10/8 Fliegende k.h k.h drücken Langhantel Hammercurls 4x 15/12/10/8 Curls Scottcurls 45° römische liege beinheben 3x12 bauchmaschine Mittwoch Rücken/Trizeps7Bauch Klimzüge Latzug 4x 15/12/10/8 Rudern Rückenmaschine Seilzug Dips Seilzug mit Stange Seilzug 4x15/12/10/8 Dips im Sitzen mit Gewicht römische liege Beinheben 3x 12 Bauchmaschine Donnerstag Ausdauer Freitag Schulter/Bizeps/Trizeps/Bauch Seitheben Frontheben Nackendrücken Powerzug 4x 15/12/10/8 Langhantel Curls Dips Seilzug römische Liege Beinheben ... Weiter


...ontag Brust= 3x16 LH-Bankdrücken Bauch= 3x20 crunches Bizeps=3x12 LH Schulter=Nackenzüge(trapezmuskel) 3x20 und Deltamuskel 3x30 Stück Mittwoch Rücken Mit LH herranziehen 3x30(ruderzugmaschiene) Trizeps =2x30 Liegestütz und SZ-French Press Bauch=3x20Chrunches Brust= 3x16 LH-Hantelbankdrücken Bizeps mit LH im ober und untergriff jeweils 1x10 und dann KH 3x50 Freitag Bauch=3x20 crunches Bizeps 1x10 mit LH untergriff 1x10 LH obergriff und 3x50 mit KH Trizeps trapezmuskel und deltamuskel= 3x30 schulterdrücken bitte um verbesserungsvorschläge,beine hab ich vergessen,die mach ich dann mal in 4 wochen wenn ich mich eingewöhnt hab,ich will halt folgende muskeln trainieren:bizeps,trizeps delta,brust ,großer rückenmuskel,trapezmuskel,bauch, geh des mit dene Ã... Weiter


...eitschaft - Vorbereitung der Nervenbahnen auf schnelle Reaktionen - Erhöhung des muskulären Tonus Quelle für diese Daten: BMS-Magazin Nr. 11 Meiner Meinung nach reicht es aber, wenn man nur die neu einsetzende Muskulatur speziell aufwärmt. D.h. bei einem Training von Brust, Schulter und Trizeps reicht es, wenn man nur vor der ersten Brust-Übung 1-2 Aufwärmsätze absolviert. Die anderen Muskeln bzw. Synergisten, also Schulter und Trizeps, müssen ja sowieso mit helfen und werden dadurch auch aufgewärmt und profitieren meiner Auffassung nach somit auch von den Wirkungen des speziellen Aufwärmens. Trainiert man aber z.B. Brust und Bizeps, dann werden jeweils vor der ersten Brust- und vor der ersten Bizeps-Übung 1-2 Aufwärmsätze gemacht. Wieso sollte jetzt klar sein. ... Weiter


...anke für die tipps!! hab mich mal ein wenig umgesehen und mir folgenden plan überlegt: ich trainier jetzt seit ca. einem monat regelmäßig, aber hab bis jetzt immer alles gemacht , sprich 40 min. cardio, danach noch kraft (fast jedes gerät > brust, trizeps, bizeps, schultern, bauch, ...) mein neuer (4 tages) plan tag1: 10 min. aufwärmen (cardio) brust, bizeps, bauch, rücken tag2: cardio 30-40 min. oder frei tag3: 10 min. aufwärmen (cardio) schultern, trizeps, bauch, rücken tag4: cardio 30-40 min. oder frei anmerkungen: ich bin auch grad dabei fett abzubauen, weils im moment zuviel ist.. 10 kg hab ich schon verloren.. ca. 5 sollens noch werden! macht es etwas aus an den krafttrainingsfreien tagen ein 30-40 minuten cardiotraining zu machen? (... Weiter


...lso hab nun alles etwas umgestellt: Montags: Brust, Bauch Dienstags: Rücken, Beine Mittwoch: frei Donnerstags: Schultern, Bauch Freitags Bizeps, Trizeps --------------------------------------- Bin die erste Woche jetzt damit ziemlich gut gefahren, habe Montag mit Creatin-Kur(Allstars-ZelltechGS) angefangen, und fühle mich eigentlich ganz gut, bin nun bei 77, 5 kg... Werde mal sehen wie das Training sich nun auswirkt. Wegen dem Cardio: Ich habe nun vor, sonntags oder so noch etwas cardio einzubauen..morgends 30 minuten laufen oder so, mal sehen. Ansonsten werd ich mal sehen wie sich das nun entwickelt. Hatte vorher lange 3er split mit Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps und dann noch Schultern/Beine, aber irgendwie fühlten sich meine Arme immer zu überanstrengt an, ... Weiter


... Bizeps SZ - Curls Konzentrationscurl 2. Trainingstag Rücken Klimmzüge Latzug zur Brust enges Rudern einarmiges Rudern Rückenstrecker Trizeps French Press (liegend) Trizeps drücken am Kabelzug Kickbacks 3. Trainingstag Schulter Schulterdrücken Kurzhantelseitheben Butterfly reverse Nacken Rudern stehend Shrugs Bauch Crunch max. 25 Beinheben im Unterarmstütz jeweils 3 Sätze und 8 wiederholungen (außerbei crunch) ... Weiter


...ontag: Brust/Trizeps/Bauch Dienstag: Rücken Mittwoch: Frei Donnerstag: Schultern/Beine/Bauch Freitag: Bizeps/Trizeps Somit zerstörst du dein Trizeps auf jeden Fall, da er bei Brust und Rückenübungen mitbelastet wird, und das reicht mehr als geung einmal die Woche. Ist halt nur die Frage ob das für deinen Trizeps nicht zuviel wäre, und ob man ein Defizit in einer bestimmten Muskelgruppe durch ein höheres Volumen überhaupt nachholen kannst. Denn wie du weißt ist es nicht gleich besser wenn du dein Muskel öfters trainierst, vorallem bei unterstüzenden und kleinen Muskelgruppen wie dem Trizeps. Mir ist auch aufgefallen das du extrem dünn bist, ich kann mir deine Maße gut vorstellen, da du nur 3cm größer bist als ich. Es interesiert mich vorallem was du vor... Weiter


...% 4. Satz 6x 80% 3-4x Fliegende nach obigem Muster 3-4x Schrägbankdrücken 4x Langhantelcurls 3-4x KH Hammercurls 4x Kniebeugen 3x Strecker 4x Beuger (4x Waden) 4x Nackendrücken 3-4x Arnoldpressen 4x Kreuzheben 3-4x Vorgebeugtes Rudern 3-4x Latziehen am Kabelzug 4x Trizepsdrücken am Kabelzug 3-4x Sitzendes Trizepsdrücken Pausieren zwischen den Sätzen solltest du nach Gefühl, so dass du mit den genannten Wh und Prozentangaben in etwa hinkommst. Zwischen den Übungen empfiehlt sich eine Schonung von 2 bis 5 Minuten. Genauer kann ich es dir leider nicht sagen, da ich deinen Trainingsstand nicht kenne. Edit: Oh, timsen war schneller ... Weiter


...ab mal nen alten plan von mir rausgesucht 1. TE Brust/Bizeps/Trizeps Bankdrücken 4 Sätze Schrägbankdrücken 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Trizepsdrücken am Turm 3 Sätze Trizepsdrücken hinterm Kopf 2-3 Sätze LH oder KH Curls 3 Sätze Scottcurls 3 Sätze Konzentrationscurls 3 Sätze 2. TE Beine Kniebeugen 4 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Wadenmaschine 4 Sätze 3. TE Rücken/Schultern Klimmzüge 4 Sätze Latziehen zur Brust 3 Sätze Hüftstrecker/Hipextensions 3 Sätze Schulterdrücken 3 Sätze Seitheben 3 Sätze vorgebeugtes Seit... Weiter


...urls 10 12 Butterfly 15 18 (ist mit Luftdruck also nicht wirklich vergleichbar) Sit-Ups 5x50 5x50 Crosszug 17,5 30 (auch Luftdruck) Di und Fr: Latzug, weiter Griff 50 60 Rudern KH 14 20 Schultermaschine (seitlich) 25 25 Frontziehen mit Kurzhanteln 12 14 KH-Trizeps (über Kopf) 10 12 Nackendrücken 10 17,5 + stange Shrugs 40 60 + stange Trizepsdrücken am Turm 50 60 Kickbacks 6 8 KH Seitheben 18 20 Sit-Ups 5x50 5x50 Also wenn jemand Anregungen, Erklärungen dafür etc hat, immer her damit!! Vielen Dank!!... Weiter


...Brust / Bankdücken , Bankdrücken mit enger Handstellung , Kurzhantel-Bankdrücken , Pull-over mit langhantel im liegen Bizeps / Langhantel-curls , Abwechselnde Bizeps-Curls Unterarme / handgelenkrollen Rücken / Klimmzüge , Ruder LH , Ruder KH Trizeps / Nosebraker , Kickbacks Nacken / Schlterheben KH Beine / Kniebeugen , Beinstrecker am Gerät Schulter / Nackendrücken , Hochstemmen Abwechselnd mit KH , Seitwärtsheben Bauch / Crunch , sit ubs , Seitliches Oberkörperbeugen mit KH Brust: enges BD ist fürn Trizeps und nicht für die Brust, Mach anstatt Kurzhantel BD, aufrechtes Cablecross (Baum umarmen) Bizeps: anstatt KH-Curls, pronierte Curls Unteramrme: da sie bei allen Zugübungen beansprucht werden, halte ich ein Training der selbigen für unnötig. Rücken: Für ei... Weiter


...m naja das wäre dein Plan: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Dienstag: Rücken Mittwoch: Frei Donnerstag: Schultern/Beine/Bauch Freitag: Bizeps/Trizeps Umgestellt von meiner Seite her würde ich es so machen: Montag: Brust/Trizeps/Bauch Dienstag: Frei Mittwoch: Rücken, Bizeps Donnerstag: Frei Freitag: Beine/Schultern/Bauch Weil: 1. ein Tag frei zwischen Trainingstagen ist grundsätzlich gut 2. jeden Muskel eine Woche Pause / Regeneration geben wenn du ihn richtig gut und intensiv traniert hast (auch wenn man keinen Muskelkater mehr hat oder nichts mehr spürt wächst er noch) Also sicher ist sicher. Und Muskelabbau (weil viele denken sie müssen jeden Tag trainieren weil sonst Abbau eintritt) , tritt erst nach 2 - 3 Wochen minimal ein. Also lass deine Muskeln lieber... Weiter


...i,alos ich stell hier mal mein trainingsplan auf,auf bauch und beine lege ich nicht soviel wert,die mach ich dann in nem halben jahr oder so also Montag: Bizeps (langhantelcurl usw.) Trizeps(kurzhantelcurl) deltamuskel(mit kurzhantel nach ausen bewegung(weis ned wie des heist)) Mittwoch: Trapezmuskel(mit welchem gerät trainier ich den??? ) Serratus anterior(mit welchem trainier ich den?? ) großer brustmuskel mit bankdrücken Freitag: Bizeps Trizeps serratus anterior Lat(lattissimus..) Deltamuskel trapezmuskel) so ich will einfach breiter werden,d.h. die musklen am brustkorb und rücken trainieren und auch meine arme, sind diese übungen geeigntet dafür mein rücken nacken und brust und so zu trainieren oder soltle ich andere übungen machen,bitte helft mi... Weiter


...m, dass ich mit der anzahl der wdh pro zyklus, wie weiter oben beschrieben, variiere. naja mv erreiche ich bei den meisten übungen. soll ich dann lieber weniger gewichte nehmen oder was? oder soll ich einfach weiterhin auf mv trainieren? dips kann ich jedenfalls (noch) vergessen. da machen meine trizeps zur zeit nicht mit, da noch dips einzubauen... also butterfly reverse werde ich dann an meinem rücken-/bein-tag machen. wird dann ein relativ voller tag, aber passt schon. dann kann ich ja am brust-tag noch ne andere übung einbauen. ich habe da jetzt als erstes an ne übung für die unterarme gedacht. würde die da gut hinpassen oder sollte ich lieber was anderes machen? und wenn, wie kann ich die unterarme gut trainieren, bzw welche übung ist am effektivsten (da wurde in dem u... Weiter


...allo erstmal. also wollte mal meinen neuen 5er split hier reinschreiben. meine daten: training seit: ca 2,5 jahre größe:176 cm gewicht:70 kilo alter:18 jahre kfh: 7,2 % (im fitnessstudio,ich denke mal es sind so um die 8-8,5%) also mein plan sieht wie folgt aus montag:quatrizeps,beinbizeps,waden beincurls,kniebeugen,beinpresse,beinbizepscurls, wadenheben sitzend/stehend dienstag:rücken,bizeps klimmzüge(nur zum aufwärmen 2 sätze),latziehen nacken, rudern weit,rudern eng,reverse flys, sz-curls frei,kh-curls,sz-curls aufm curl ständer(keine ahnung wie das jetzt heisst) mittwoch:bauch,ausdauertraining bauchmaschine,beinheben,sit-ups, laufband donnerstag:brust,trizeps bankdrücken flach,bankdrücken negativ,fliegende,kabelzug über kreuz french press am s... Weiter


...ch an der maschine, da ich nach dem schrägbankdrücken oft schon etwas geschwächt bin und keine lust habe irgendwann nicht mehr die stange hoch in die verankerung zu bekommen. bin nämlich manchmal auch alleine trainieren. deshalb kann ich die vorgebeugten dips auch vergessen, da macht dann mein trizeps nicht mehr mit... :-( ja und kreuzheben ist mir noch zu gefährlich. bin erst seit 5monaten am trainieren, da will ich erstmal ein gefühl für den körper bekommen bevor ich kreuzheben mache. aber danke für die ratschläge!!! ja und zu den wdh: mach ja ilb. erste 6 wochen 10-12wdh für aufbau dann 4 wochen 15-18wdh ausdauer und muskelerholung dann 4 wochen 6-8wdh kraft danach geht der zyklus wieder von vorne los... Weiter


...ben, dass ich jetzt nach ilb trainiere. mache jetzt nen 2er-split, wobei ich 3mal in der woche ins studio gehe. also immer abwechselnd folgendes training. 1: nackendrücken 4x12 schrägbankdrücken 4x12 brustdrücken (maschine) 4x12 butterfly 4x12 butterfly reverse 4x12 seitenheben 3x12 trizeps am kabelzug 3x12 stirnpress 3x12 2: hackenschmidt 4x12 beinpresse (die im sitzen und dann beine waagerechtnach vorne drücken)4x12 beinbeuger 4x12 waden sitzen 4x12 waden stehend 4x12 hipextension 4x12 latzug 4x12 rudern sitzend 4x12 bizepscurls mit der lh 3x12 bizeps an der sz / hammercurls 3x12 dazu an jedem trainingstag crunches 4x24 manchmal auch aufgestütztes beinheben zusätzlich. habe jetzt jeden trainingstag einmal gemacht und muss sagen, dass ich schon gut ... Weiter


...allo Zusammen, hab ja sicher schon gemerkt das ich zur Zeit verschiedene Trainingspläne versuche aber bis jetzt noch nicht die richtige Variante für mich gefuden habe. Habe als erstes Brust - Trizeps, Rücken - Bizeps, Schulter - Beine ausbrobiert. Aber da habe ich dann am Schulter - Bein Tag gemerkt, das sich die Arme irgendwie wie gar nicht trainiert angefühlt haben. Habe dann Brust - Rücken, Bizeps - Tizeps, Schulter ausprobiert das lief dann schon besser allerdings konnte ich dann für Brust nur zwei Übungen machen mit 4 Sätzen (Schräg, Flach) da mir danach die Power ausging. Nun mal ne Frage was haltet ihr von Arme zweimal pro Woche, also Tag 1 - Brust - Trizeps - Bizeps (jeweils 2 Übungen von jedem) Tag 2 - Rücken - Trizpes - Bizeps (jeweils 2 Übungen von j... Weiter


...8 Latziehen h. Nacken 3x8 45kg Klimmzüge 3x Ersch. Bizeps: KH-Curls 3x10 14kg LH/Seilzug Curls 3x8 30kg SZ-Curls 3x8 25kg Mittwoch/Samstag Brust : Bankdrücken 3x8 SchrägBD 3x8 Fliegende 3x8 Trizeps Kickbacks 3x10 Pushdowns 3x10 SZ-Frenchpress 2x10 Beine: Wadenheben 3x8 Beinpresse 3x8 80kg Beinbeuger 3x8 50kg P.S. Nochmal vielen Dank für eure Mühe... Weiter


...as ist besser sein für Kraft + Masse: 2 mal GK wöchentlich Beine (Kniebeugen) Rücken (Klimmzüge breit und eng, Kurzhantelrudern oder Kreuzheben) Nacken (Shrugs) Brust (Fliegende, Bankdrücken) Schulter (Schulterdrücken, Seitheben) Arme, Bizeps/Trizeps (Bizepscurls, Trizepsziehendrücken) Bauch (Sit-Ups, seitlich mit Gewicht) oder 2er Split wöchentlich 1. Tag Beine (Kniebeugen) Rücken (Klimmzüge breit und eng, Kurzhantelrudern oder Kreuzheben) Schulter (Schulterdrücken, Seitheben) Nacken (Shrugs) Bauch (Sit-Ups, seitlich mit Gewicht) 2. Tag Brust (Fliegende, Bankdrücken) Bizeps(Bizepscurls) Trizeps (Trizepsziehendrücken) Bauch (Sit-Ups, seitlich mit Gewicht) Lohnt sich ein 2er Split überhaupt? Da beim GK der Muskel 2 mal wöch... Weiter


...i zusammen, ich trainiere seit etwa Anfang des Jahres mit Crilles Bauchhreat (seit 2 1/2 jahren kraftsport,gute erfolge bis auf bauch) Mein Trainingsplan sieht wie folgt aus: Mon: Ruhetag (evtl. joggen) Die: Bauch/Brust/vord.Schulter/Trizeps Mit: Rücken/unt.Rücken/seitl. Schult/hint. Schultern/Bizeps Don: Ruhetag Freitag: wie Dien. Sam: wie Mit. Son: Bauch/Beine Bauch: römische Liege negativ 3x8 Beinheben 3x8 Bauchmaschine 3x8 ich brauche etwa so 20min für dieses Bauchtraining. ich achte sehr streng auf meine ernährung,daran kann es nicht liegen. Die Übungen mache ich mit Sicherheit auch richtig. woran könnte es noch liegen?????? 3 mal die woche ist ja für fortgeschrittene empfohlen... Weiter


...presse 3x8 bei 50kg Butterfly 3x8 bei 35kg (wieso so wenig,versteh ich auch nicht) Bizeps:KH-Curls 3x10 bei 15kg LH-oder Seilzug-curls 3x8 bei 35kg SZ-Curls 3x8 bei 25 kg Beine:Beinpresse 3x8 bei 80kg Beinstrecker 3x8 bei 50kg Wo könnte ich noch trizeps einbauen?Was könnte ich verändern? Für ernstgemeinte tips wäre ich sehr dankbar... Weiter


...allo, erstmal danke für die Antworten soweit... Mein Gedanke war TE1: Brust / Rücken / Schulter / (Bauch) TE2: Beine / Bizeps / Trizeps / (Bauch) Vom Volumen her dachte ich bei große Muskelgruppen an ca 6 bis 8 Sätze pro TE, kleine Muskelgruppen um die 5 bis 6. Was haltet ihr davon ? bye Brust und Schultern an einem Tag hat Vor und Nachteile. Einerseits kannst du Übungen ausführen, die Brust und Schulter gleichermaßen beanspruchen, hast gute Übergangsmöglichkeiten und sparst somit Zeit. Andererseits könnten jeweils viel höhere Gewichte gemeistert werden, wenn diese Muskelgruppen gesondert in verschiedenen Einheiten abgehandelt werden würden. Ok, dann mal los: TE1: Rücken / Brust / Schulter / Bauch 3 x Kreuzheben 2 x Vorgebeugtes Rudern 1 x Klimmziehen 2 x Flachban... Weiter


... Beinpresse 4 12/10/8/6 Beinstrecker 3 12/10/8 Wadenheben (sitzend) 3 12/10/8 Samstag: Übung Sätze Wiederholungen Rücken Aufwärmsätze 2 15/15 Latzug 3 12/8/6 Rudern (sitzend) 4 10/8/6/4 Kreuzheben 4 10/8/6/4 Klimmzüge weit 2 zum Versagen Trizeps Aufwärmsätze 2 15/15 Trizepsdrücken (Kabelzug) 4 10/8/6/4 Dips 3 zum Versagen Bauch Aufwärmsatz Bauchmuskelnmaschine 3 8/8/6 Crunches 3 10/8/6 Beinheben Latstange 2 zum Versagen... Weiter


...oin Mädels! Trainiere seit Anfang diesen Jahres richtig. Habe Grundmuskelaufbau hinter mir (mit GKT), hatte dann seit dem Sommer eine 3 monatige Pause gemacht. Wollte jetzt mit 3 er Split beginnen, aber es geht einfach nicht! Alles knackt bei mir. Beim bankdrücken knacken die Handgelenke, beim Trizeps-Nacken-Drücken denk ich mein Oberarm bricht auseinander und an der Butterflymaschine knackt meim Ellenbogen. usw... Habe eine die man im liegen benutzt. Naja auch egal. Jedenfalls war das bei meinem Ganzkörpertraining nie so! Jetzt mach ich mal eine Pause und nichts geht mehr! Echt grausam, hatte mich so gefreut Aber auch im Alltag ist es echt schlimm. Ich knie mich mal hin knackt bein Bein aufs Übelste dass es selbst andere Leute im Büro hören... Also es kann ja gar nicht am Tra... Weiter


...hlossen bis, ist der split. wenn ich nun also direkt nach dem schulter-beine tag den brust-rücken tag habe, müsste ich doch eigendlich meine schultern total überlasten oder irre ich mich da. also gibts ja eigendlich nur 2 optionen: den split ändern: dienstag beine-schultern donnerstag brust-trizeps freitag rücken trizeps bei dieser variante würden mir nichtmals irgendwelche nachteile einfallen. das wäre halt mein alter split nur mit beinem im programm. oder: ich habe am tag nach dem schultertraining, brust und rücken training, womit ich wohlmöglich meien schultern überfordern würde. pro/kontra?? kann jemand dazu was sagen?... Weiter


...n ganzen Kurzhantelständer hoch und wieder runter, ohne auch nur eine Pause einzulegen. Das gleiche führten wir auch für stehendes Seitheben aus. Wow, was für ein Pump! Das war ein unglaubliches Training und reichte auch für die Schultern, mehr brauchte ich nicht. Weiter ging es mit Bizeps und Trizeps. Dafür machten wir Supersätze; jeweils 3 Übungen a 4 Sätze. Am nächsten Tag waren die Beine dran. Wieder die üblichen grundlegenden Übungen: 5 Sätze Waden, 4 Sätze Beinbeuger, dann 4 Sätze Beinstrecker und schließlich 4 bis 5 Sätze Kniebeugen. Zu dieser Zeit trainierten alle Großen mit uns im Studio. Ed Guliani, Zabo, Dave Draper, Frank Zane, Franco Columbo, Mike Katz, Roger Callard, Ken Waller und noch einige andere. Es war wirklich eine einzigartige Truppe und besonders... Weiter


.... könnte mir an dieser stelle vieleicht jemand die vorteile vom beintraining nennen? wirken sich da wirklich wachstumshormone auf den gesamten körper aus?? oberarm-tag (donnerstag): immer nur ein satz wie gehabt mit 10sec positiv und 10 sec. negativ. 3 übungen für den bizeps und 3 für den trizeps. tjo das wärs eigendlich auch schon. brust-rücken-tag (freitag): die selbe grundlage wie fürn oberarm-tag und dann 4 übungen für brust und 4 fürn rücken. alles halt superslow. soviel zum training ernährung: ne stunde vorm training und kurz danach nen eiweißshake mit jeweils ungefähr 20g eiweiß. am morgen 2 gekochte eier. und den ganzen tag zusehn möglichst viel milch zu trinken und halt bissl deftig ins fleisch reinhauen, nüsse.... etc. an den tagen an den ich ni... Weiter


...3 x 12 : Crunches : 10kg -> 12 Wdh. Start: 6,5 kg ; Ende: 8,5 kg ( 6 ; 7 ; 7 ; 7 ; 8 ; 8 ; 8 ; 9/8 , 9 ) 10. 2-3 x 10 -15 : Beinheben & Hüftheben TE 2: Retroversion + Transversale Abduktion + Adduktion + Extension + Waden + Bauch ( Im Prinzip Rücken, Trapez, hintere Schultern, Trizeps, Waden, Bauch ) 1. 3 x 12 : Klimm-Zug zur Brust, Arme seitlich und weit : 16 -> 12 Wdh. Start: 11 ; Ende: 14 ( 11 ; 11 ; 12 ; 12 ; 13 ; 13 ; 13/14 ; 14 ; 14 ) 2. 3 x 12 : Lat-Zug zur Brust, eng (Parallelgriff) : 57,5 kg -> 12 Wdh. Start: 37,375 kg ; Ende: 48,875 kg ( 37,5 ; 40 ; 41,25 ; 42,5 ; 43,75 ; 45 ; 46,25 ; 47,5 ; 48,75 ) 3. 3 x 12 : LH-Rudern vorgebeugt - Untergriff : 50 kg -> 12 Wdh. Start: 32,5 kg ; Ende: 42,5 kg ( 32,5 ; 32,5/35 ... Weiter


... Lat-Zug 5. Butterfly Brust 6. Lat-ziehen am tiefen Block 7. Rücken: Butterfly reverse 8. Schulter: Gewichte gerade nach oben ziehen 9. Dienstag: Beinpresse / Donnerstag: Beinbeuger / Samstag: Adductoren- Abductoren + Beinpresse 10.Schulter: im Bankdrückgerät Gewicht nach oben drücken 11.Trizeps 12.Bizeps: SZ Stange 13.Bauch: Gerade Crunches 14.Bauch: seitliche Crunches 15.Cool Down: 10Minuten Laufen um Kreislauf in Schwung zu bringen und Laktat abzutransportieren Jetzt habe ich Beine etwas gekürtzt und einmal Brust gestrichen, sodass die eigentliche Übung nur noch 13 Punkte lang ist. Das wäre bei 5 Minuten pro Übung 65 Min und wenn man noch Pausen und Aufbauen dazzurechnet sind das ca. nochmals 20 Minuten, sodass ich es etwa in 0 Minuten schaffen sollte Fehlt ... Weiter


...n kann nicht schaden Latziehen enges Latziehen KH-rudern ich verweise wieder auf TheGrossers post > Kreuzheben bringt wirklich gute Fortschritte für den gesamten Körper. KH rudern kann raus und LH oder SZ rudern rein (siehe Schultern) dabei mal zum bauch und mal zur brust ziehen Trizeps: Dips Trizepsdrücken ebefalls Trizepsmaschine, jedoch mit Seil über Kopf max 6 sätze nach den schulterübungen bevorzugt dips und drücken am seilzug Seitheben mein vorschlag > 8-10 sätze und zwar nackendrücken, vorgebeugtes oder sz rudern und ... Weiter


...htes dehnen der muskulatur. folgende übungen mit 3 x 12 1. beinstrecker 2. beinbeuger 3. nackenziehen (für lat.) 4. rudermaschine oder rudern am kabelzug(latziehen am tiefen block) 5. schrägbank 6. butterfly 7. seitenheben (kurzhantel) 8. nackendrücken 9. bizeps (langhantel) 10. trizeps (kabelzug drücken) 11. waden 12. bauch (crunches) 15 bis 30 minuten cooldown im cardiobereich. die reihenfolge sollte in etwa diesen prinzip folgen. durch die ersten übungen wie der schrägbank wird z.b. der trizeps schon mit trainiert. genauso ist es mit lat und bizeps. sz stange (bizeps) ist weniger effektiv als die langhantel. hier wird der bizeps stärker belastet und der unterarm wird auch ordentlich mittrainiert. butterfly reverse wird auch bei der rudermaschine oder beim... Weiter


...ert. jetzt weiß ich das es falsch war. naja. man macht halt seine fehler also ich will jetzt aufbauen. hab mir 3er split gedacht und schon bei ironsport mir einen ausgesucht. und bisschen geändert: Dienstag: Brust/Bizeps/ Bauch Donnerstag: Beine/Schultern/ Nacken Samstag: Rücken/Trizeps/ Bauch Ich denke das ist ok oder? Trainiere seit 3 Monaten GK. Und langsam will ich aufbauen und im März versuchen etwas zu definieren für den Sommer. Kcal + von 400-500 habe ich mir gedacht. Nur soll ich vom Defizit direkt zu 2800 kcal (von 1800) gehen oder langsam (woche zu woche) steigern? Ich denke wenn ich Fußball und so spiele steigt mein Stoffwechsel doch automatisch und 2800 dürften keinen JoJo verursachen. Danke für eure Tipps. ... Weiter


...use Mi. Beine/Unterer Rücken Warmmachen 3-4 min Beine: 4xKniebeugen 4xAusfallschritt 4xBeinpresse 4xBeinbizepsmaschine Unterer Rücken 4xMaschine ans Kreuzheben trau ich mich nicht ran sieht verdammt ungesund aus wenn man das nicht kann. Do. Pause Freitag Bizeps(Trizeps/Bauch Warmmachen 3-4 min Bizeps 3xLanghantelcurl 3xKonzentrationscurl 3xKeine Ahnug wie das heißt. fängt wie ein Hammercurl an nur das ich im Laufe der Bewgung den unterarm nach außen drehe. 3xhammercurl Trizeps 3xDips (bei jedem Satz bis ich im Arsch bin) 3xPushdown 3xKickbacks 3xArm hintern Kopf mit anderem Arm stabilisieren und dann heben (kA wie ichs besser beschreiben soll) Bauch 4xBeinheben 4xCrunches Auser bei den Dips mach ich überall so 6-10 wdh.... Weiter


...3. und 4. Satz / 12 Wdh // 49 kg Sit Ups: 4 * 20 Wiederholungen Compound Row: 1. und 2. Satz / 15 Wdh. / 41kg 3. und 4. Satz / 10-12 Wdh. / 49kg Brustpresse: 1. Satz / 15 Wdh / 49kg 2.und 3. Satz / 15 Wdh. 58kg 4. Satz / 15 Wdh / 67 kg Bizeps an der Maschine 4 * 15 Wdh / 35 kg Trizeps an der Maschine: 4* 15 Wdh / 50kg Overhead Press: 4 * 15 Wdh / 23 kg Was haltet ihr davon? Ich habe mit dem Plan ja schon einige Fortschritte gemacht, aber ein bisschen skeptisch bin ich da doch und da dachte ich mir, dass ich mal die Professionellen BBs frage:) Achja, ich werde in nächster Zeit WeightGainer und Proteine als Shakes nehmen. Das kann man doch bei meinem Gewicht und dem Willen den maximalen Muskelaufbau zu bekommen zu sich nehmen oder ? Ich danke euch für al... Weiter


...gs würde eher zu einenm 3erSplit mit rel. leichten gewichten und hohen Wdh. raten. Eine Kombi aus Masse+Ausdauer Training. Also nciht zu stark auf die Ausdauer gehen, wie oft am Anfang beim Gk. Also klassisch Mo, Mi, Fr oder bei belieben andersartig aufteilen. Und dann Schulter+Bizeps ; Rücken+Trizeps sowie Beine und Brust. Waden sowie Bauch kannst du häufiger trainieren, weil sie besser regenerieren und meist nicht so stark belastet werden können, wie Bizeps oder Brust. Aber dazu kannst du Dir auch Crilles Bauch-Thread durchlesen, da steht alles wichtige exzellent drin. Mache 3-4 Sätze a 10-15Wdh. Und immer 2-3 Übungen für die Muselgruppe. Vorher 10-15min Cardio/Aufwärmen. Als Unterstützung 1-3x pro Woche 45-60min Cardio um den Fettlevel gering zu halten. Gruss Scuolfan... Weiter


...mals für den KA-Zyklus übersehen hatte, will ich jetzt richtig machen: Die Arme. Im Fitness-Manual wird nicht das typische Push-Pull bei einem 2er-Split empfohlen, sondern die Arme unabhängig zu trainieren. Das will ich jetzt auch so machen. Ich bleibe bei 2x2, also 4 Sätzen jeweils für Bizeps/Trizeps. Als Kadenz mache ich 2-2, vllt. auch 2-3. Am Anfang des Zyklusses (bei den etwas niedrigeren Intensitäten also 65-70%) mache ich vllt. sogar 3-3, so dass der Trainingseffekt etwas härter wird. Hier der Plan: 1. 3x Schräg-Bankdrücken - LH 2. 2x Fliegende – Leicht Schräg 3. 3x Frontdrücken (Ellbogen schulterweit) 4. 2x Umsetzen 5. 2x Seitheben - KH, sitzend 6. 2x Curls mit SZ-Stange 7. 2x Scottcurls (etwas steiler als 45 Grad) – Hammer , Eindrehend 8. 1-... Weiter


...m 72KG LH-BD Fliegende Schrägbankdrücken (Maschine) SZ-Curls Scottcurls Konzentrationscurls Schulter: Frontdrücken Beinheben hängend gerade Crunches Bauchmaschine(manchmal) Beine: Kniebeugen Beinpresse Wadenheben Latziehen enges Latziehen KH-rudern Trizeps: Dips Trizepsdrücken ebefalls Trizepsmaschine, jedoch mit Seil über Kopf Seitheben Die "Erfolge" damit kann man hier anschauen: Zum einen dachte ich darüber nach die Muskelgruppen umzustellen, also Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps und weiterhin einzelne Übungen auszutauschen, m.M. nach sind die Übungen jedoch schon ziemlich optimal. Welche müssen bleiben, welche sollen fliegen? Ach, um meinem Körper total neue Impulse zu geben geh ich wohl auch von 10 Wh´s auf 6-8 r... Weiter


...Mo: Karate Di: Rücken, Bizeps 3xKreuzheben 3xvorgeb. Rudern 3xLatzug 3xLh-curl 2xConc.-curl 2xHammercurl Mi: Karate Do: Brust, Trizeps, Schultern 3xBankdrücken 3xButterfly 3xÜberzüge 3xDips 2xEngbank 2xNosebreaker 3xMilitary Press 2xVorg.Seitenheben 2xSeitenheben 3xTrapezziehen Fr: Karate Sa: Pause!!!!!!!!!!! So: Beine, Wade, Bauch 3xKniebeuge 2xBeinbeuger 2xBeinstrecker 3xWade(stehend) 3xWade(sitzend) 3xBeinesenken 3xSeitenbeuge 3xCrunches Hab die Reihenfolge ein bissl umgestellt und bei den Schultern eine Uebung dazugenommen. Dazu das Volumen bei den kle... Weiter


...tigen weg zu sein und will mal eure Meinung zu meinem Plan hören. Mo: Karate Di: Rücken, Bizeps 3xLatzug 3xvorgeb. Rudern 3xKreuzheben 3xLh-curl 3xHammercurl 3xConc.-curl Mi: Karate Do: Brust, Trizeps, Schultern 3xBankdrücken 3xButterfly 3xÜberzüge 3xEngbank 3xNosebreaker 3xDips 3xVorg.Seitenheben 3xSeitenheben 3xTrapezziehen Fr: Karate Sa: Pause!!!!!!!!!!! So: Beine, Wade, Bauch 3xBeinbeuger 3xBeinstrecker 3xKniebeuge 3xWade(stehend) 3xWade(sitzend) 3xBeinesenken 3xSeitenbeuge 3xCrunches Vielleicht könnt ihr mi... Weiter

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