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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...esse 40Kg KH-Seitenheben 7Kg T-Bar aufgelegt 40Kg Rudern stehend 10Kg KlimmzugMaschine 110Kg Crunches für Bauch Mauchmaschine Bauch im Unterschrank LH Bizepscure 10Kg KH Bizepscure 8Kg Konzentrationscurle 15Kg Bizeps Maschine 45Kg French Pass 10Kg Kickbacks 9Kg PushDamns 40Kg Trizeps Maschine 70Kg... Weiter


...ch denke mal das du wahrscheinlich auch wie ich deine Übungen und die Wiederholungsbereiche regelmäßig austauscht oder??? Also ich finde die besten Übungen für den Trizeps sin wie du scon gesagt hast: Trizepsstrecken Kurzhantel , enges Bankdrücken, Armbeugen am hohen block mit ponierten und supinirten Unterarmen ach scheiß drau ich poste mal alle meine Übungen und sag dann was die besten sind: Brust: 1 Übung: Bankdrücken 2 Übung: Schrägbank mit Kurz und Langhantel 3 Übung: Flachbank mit Kurzhantel ( stemmen ) 4 Übung: Butterfly ( Maschine oder stehend zwischen zwei Blöcken mit Seil ) 5 Übung: Stemmen Kurzhanteln mit weit offenen Armen / Fliegende auf Schrägbank 6 Übung: Pullover 7 Übung: Brustmaschine 8 Übung: Dips Bizeps: 1 Übung: Kurzhantel (... Weiter


...end. Also würd ich die auch noch mitmachen. Insgesamt machst du mehr Sätze für deine Brust als für deine Beine, obwohl die Brust ja nur aus einem Muskel ( pectoralis major) besteht. Da würd ich mal drüber nachdenken. Bauch:: Ich würde Bauch mehr als einmal die Woche machen. Fr: Trizeps: Kickbacks bringen zu wenig Masse, also ich würde enges Bankdrücken bevorzugen... Weiter


.....hört doch bloss mal auf mit euren kategorischen antworten... machen kann man prinzipiell alles, manches ist nur wenig sinnvoll: z.b. trizeps direkt vor brust zu trainieren oder erst waden, dann kniebeugen usw. was aber spricht dagegen, mehrere "grosse" MG in einem training zu machen ??? in einem GK plan macht man z.b. ALLE in einem training... beim 2'er split macht man auch mehrere "grosse" MG pro train... & wie ich bereits sagte, wenn man agonisten-antagonisten trainiert, bleibt einem gar nix anderes übrig, als brust & rücken in einem training zu machen ! bloss weil ihr alle offenbar viel zeit habt & so gerne häufig pumpen geht & daher so gerne x-fach splittet & gerne schön viel isos für alles macht, heisst es noch nicht, dass man auch mit... Weiter


...uf mich zugeschnitten hab ich folgende Prinzipe: - Ob schräg, ob flach: Immer als erstes mit KH (weil es viel mehr auf die Brust als auf den Trizeps geht) - Als zweite Übung immer Butterfly/Fliegende/Seilzug (weil man die Brust nach der Übung schon sehr gereizt hat, der Trizeps aber noch Power hat und man damit auch im nächsten Satz noch ordentlich die Brust fordert und nicht der Trizeps vorher schlapp macht) - Ob schräg, ob flach: Letzte reine Brustübung immer mit LH (weil man sich hier nur mehr aufs In-die-Höh-Drücken konzentrieren muss und nicht wie bei KHs auf saubere Ausführung etc. - muss man schon auch aber das fällt wesentlich leichter mit der LH) - falls man noch Kraft hat, sind Dips zum Schluss ganz gut (aber unbedingt als letzte Übung - weil es so sehr auf... Weiter


...¶rperhaltung... kleines hohkreutz und meine schultern gehen nach vorne... wie kann ich des ändern??? also gegen das hohlkreutz den rücken (unteren rücken) und bauch trainieren??? und um die schultern nach hinten zu "ziehen" oberen rücken??l at?? was meint ihr??? und dann noch ne frage zum trizeps...der hat 3 köpfe??? gehen die von oben nach unten, also oberer kopf mittlerer und unterer??? wie kann ich dann den unteren besonders trainieren..den am ellenbogen??? schonmal im vorraus danke für die antworten... greez markus... Weiter


...st/Bizeps ca. 10min Joggen Bankdrücken 3x10 Fliegende 3x10 Hammercurls 3x10 Langhantelcurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Sit-Ups 3x10 Mittwoch: Beine/Schultern ca. 10min Joggen Kniebeugen 3x10 Wadenheben 3x10 Frontheben 3x10 Seitheben 3x10 Schulterdrücken 3x10 Freitag: Rücken/Trizeps ca. 10min Joggen Shrugs 3x10 Klimmzüge 3x10 Kickbacks 3x10 Pushdown 3x10 Da ich zuhause trainiere ist die Auswahl an Übungen ein bisschen beschränkt. Ich "arbeite" mit Kurzhanteln, Langhantel und Hantelbank Für de Freitag wenn ich Trizeps und Rücken trainiere fehlen mir noch 1-2 Übungen, was könntet ihr dort vorschlagen ? 1 Stunde vor dem Training nehm ich 30gr Whey Proteine zu mir und nach dem Training 20gr Dextrose mit Wasser verdünnt + 30gr Whey Proteine Hab ... Weiter


...beiführen, NICHT ausstellen (ausser du kriegst nach MV die hantel nicht mehr hoch & willst bewusst die brust stärker involvieren). 2. enges BD statt kickbacks - eine weise entscheidung, von letzterem ist wohl noch nie wer massig geworden, enges BD hingegen ist eine DER masseübungen für die trizeps. 3. man kann m.E. verallgemeinern: mehrgelenksübungen = masseübungen. 4. defi heisst körperfettgehalt senken, sind wir uns da einig ?? dann schau doch mal im ernährungs-unterforum vorbei, da findste massig strategien zum fettabbau. 5. du scheinst es ja französisch zu mögen, dann musst du mir aber verraten, in welchem dialekt man da "touses" sagt, "...tous les gens" dürfte eher klappen - deutsch täte es hier aber auch. Glück auf ! peach... Weiter


...f. vord. Schulter (4 Sätze) KH frontheben (4 Sätze) KH seitheben (4 Sätze) Delts (4 Sätze) Seilzug für hint. Schulter (4 Sätze) KH heben vorgebeugt (4 Sätze) KH Shrugs (4 Sätze) LH Shurgs (4 Sätze) Tag 4: Oberarme 16-20 Sätze Bizeps (versch. Übungen im Supersatz) 16-20 Sätze Trizeps (versch. Übungen im Supersatz) Tag 5: Beine, Unterarme Kniebeugen (6 Sätze) Wadenpress (stehend, 4 Sätze) Leg Extensions (4 Sätze) Leg Curls (4 Sätze) 12 Sätze versch. Übungen für Unterarmmuskulatur Eventuell gibts noch einen sechsten Tag an dem ich dann irgendwas nach Belieben wozu ich Lust hab... und was mir nötoig erscheint. Bauchmuskeln mach ich alle nase lang mal... meist jeden zweiten Tag. So, was meint ihr?... Weiter


...um und netz) wollte ich bei euch mal um nützliche tipps fagen ! momentan drücke ich 40kg recht problemlos 5x 10 mit ca. 1-2 min pause nach jedem satz. sollte ich hier auf höhere gewichte und weniger sätze oder wiederholungen setzten ? hier mal ein kleiner plan : mo : brust, schultern,trizeps di: etwas für die beine (fußball) mi: rücken,bizeps,bauch do: pause fr: brust,rücken sa oder so : schultern,trizeps,bizeps wie gesagt ich kenne mich wirklich nicht so gut aus und hoffe deshalb das ihr mir weiter helfen könnt ! (plan ist auch bisschen hoch gegriffen! ) wichtig wäre vielleicht noch, dass ihr wisst, dass ich do ,fr,sa(jeweils ca. 3std.) im getränkemarkt arbeite also da auch schon recht beansprucht werde ! zur ernährung : esse viel und versuche gesu... Weiter


...ainiere, verbrauche ich ja energie also auch fette. Geht mein restliches "Speck" auch durch das normale Krafttraining weg oder muss ich da was zusätzliches tun? und noch was Ich trainiere im 4er Split naja eigentlich 3er montags: Brust mit Bizeps dienstag: ruhetag mittwoch: Rücken mit trizeps donnerstag: nur bizeps (wenn ich vonner arbeit komme hat studio nur noch 1 std. auf) freitag: Schulter/Nacken mit trizeps und an jedem tag mach ich noch Bauch dabei. Meine frage ist ob ich jetzt mal 1 woche lang brust (mo, mi, fr) dann eine woche rücken und dann eine woche lang schulter machen kann. und nach den 3 wochen oder vl. auch 6 wochen wollt ich dann wieder mit dem split weitermachen. Wär das ok? danke schonmal für antworten. cu, dats... Weiter


...ankdrücken 4 Sätze ( Kurzhantel an der Schrägbank ) mal 10 Wiederholungen mit 10 kg hanteln 3. Übung 3 Sätze mal 12 – 15 Wiederholungen ( Kurzhantel an der Schrägbank ) Butterfly = fliegende Bewegung mit 5 kg hanteln ( Trizeps ) 1. Übung S-Z Stange liegend auf der Flachbank 4 Sätze mal 8 Wiederholungen mit .......kg --------------------(gewicht musst du selber rausfinden) 2. Übung 4 Sätze mal 12 Wiederholungen Trizepsdrücken (Maschine) (Bauch) Übungen egal, hauptsache 100 wiederholungen insgesamt ( z. B. 4 mal 25 ) Dienstag: (frei) Mittwoch: (Latt / Rücken) 1.Übung Nackenziehen (an der Maschine) erst mit wenig gewicht a... Weiter


...ndurch wenn ich grad lust hab zu hause 2-3 sätze liegestütze mache, fast schon im maximalen wdh-bereich.......wie wirkt sich das aus? dann trainier ich einmal aus masse und auf kondition ( kondition aber eher weniger, da ich das nur ab und zu machen (würde)) Jetzt mal abgesehen davon, dass mein Trizeps oder meine Brust dann etwas geschwächt ist, achte schon auf das timing, wann ich die am besten mache......... Weiter


...drücken KH 15-12-8-6 Wdh Arme cooldown/up/destroy ^^ Bizeps Curls 12-8-6 Wdh Bizepsmaschine 15-12-8-6 Wdh Bizeps Kabelzug 12-8-6 Wdh Trizeps Seil 15-12-8-8 Wdh Plan2 Beine: Kniebeugen 15-12-8-6 Wdh Beinpresse 15-15-15-12-8 Wdh Beinstrecker 15-12-8-6-6 Wdh unterer Rücken: Rückengerät 45 15-12-8-6-6 Wdh Rückenmaschine 15-12-8-6 Wdh Bauch: Bauchbank ... Weiter


... 70kg 6 - 8 schwer 50kg 6 - 8 schwer 6 - 8 3. Satz 90kg 6 - 8 schwer 50kg 6 - 8 schwer 6 - 8 4. Satz 100kg 6 - 8 70kg 6 - 8 5. Satz 100kg 6 -8 90kg 6 - 8 6. Satz MAX Trizeps amTurm Konz.-Curls 25kg x 15 leicht 12 -15 30kg x 15 leicht 12 -15 35kg x 10 mittel 12 - 15 20kg x 20 mittel 12 - 15 leicht 20x 4er Split 2. + 5. Tag Datum Shrugs Seitheben rev. Butterfly Frontheben 1. Satz 17,5kg x 20 leicht 10-15 leicht 10x leicht 10x 2. Satz 17,5kg x 20 leicht 10-15 mittel 10x leicht 10x 3. Satz 17,5kg x 20 mittel 10-15 schwer 10x mittel 10x 4. Satz mittel 10-15 schwer 10x ... Weiter


...eyho, kurz zu mir: 178cm 70 kg 16 jahre trainiere seit 2 monaten und in der zeit gk plan mo:rücken/trizeps/bauch-warmmachen mit 2 sätzen klimmzügen rücken: t-bar rudern rudern sitzend am seilzug latziehen rudern einarmig vorgebeugt trizeps: trizepsdrücken dips auf 2 bänken french press liegend bauch: beinheben bauchmaschine mi:beine/schultern/nacken-warmmachen mit 5 mins radeln+1 satz leichte kniebeugen beine: kniebeugen beinpresse beinstrecker oder beinbeuger schultern: nackendrücken seitheben vorgebeugt im liegen lh stange vor dem körper hoch und runter bewegen im sitzen (=aufrechtes rudern) nacken: shrugs fr:brust/bizeps/bauch-warmmachen mit 1nem satz bd brust: flachbankdrücken schrägbankdrücken fliegende überzüge oder negativbankdrücken bizeps: lh-curl sz-curl-... Weiter


...Hallo Leute, (ich trainiere seit okt. 04 aber habe erst feb. 05 mit intensivem training angefangen.) ich trainiere seit feb. 05 meinen ganzen körper. es waren mal 4, jetzt sind es 3 tage pro woche, an denen gepummt wird. ich trainiere jede muskelgruppe einmal pro woche. ich hatte nach jedem trizeps- und brustmuskeltraining muskelkater (in der regel bis zu 3 - 4 tage nach dem training); bei Bizeps und latissimus dorsi ist es aber das genaue gegenteil. allerdings haben sich die zuletzt genannten muskeln in sachen masse am meisten verändert; man kann also eindeutig erkennen, dass sie gewachsen sind. brust und tri hängen meiner meinung nach etwas hinterher. ich habe mir also überlegt, brust und tri nicht mehr so hart zu trainieren, sprich: weniger gewichte, mehr wiederholungen; abe... Weiter


...eyho, kurz zu mir: 178cm 70 kg 16 jahre trainiere seit 2 monaten und in der zeit gk plan mo:rücken/trizeps/bauch-warmmachen mit 2 sätzen klimmzügen rücken: t-bar rudern rudern sitzend am seilzug latziehen rudern einarmig vorgebeugt trizeps: trizepsdrücken dips auf 2 bänken french press liegend bauch: beinheben bauchmaschine mi:beine/schultern/nacken-warmmachen mit 5 mins radeln+1 satz leichte kniebeugen beine: kniebeugen beinpresse beinstrecker oder beinbeuger schultern: nackendrücken seitheben vorgebeugt im liegen lh stange vor dem körper hoch und runter bewegen im sitzen nacken: shrugs fr:brust/bizeps/bauch-warmmachen mit 1nem satz bd brust: flachbankdrücken schrägbankdrücken fliegende überzüge oder negativbankdrücken bi... Weiter


...rochen der TP und Ernährung.... Montag:TE1 Dienstag: TE2 Mittwoch Laufen Do:TE1 Fr:TE2 Samstag Laufen Sonntag:Frei Brust: Bankdrücken KH Schrägbankdrücken KH Fliegende Überzüge Schultern: Arnypress ( manchmal leicht abgewandelt Seitheben Frontheben Schulterpresse Trizeps: Trizeps drücken am Seil Kickback Dips an 2 Bänken Rücken: Lat weit zu brust Lat eng zur brust Butterfly inverse Klimmis ( bis MV ) Bizeps: Sz-Curls Pyramiden-Supersätze Hammercurls Konzentrationscurls Beine: Beinpresse Beinbizepscurls Beinstrecker Mittwochs: 1 Std. bei 10 Km/h Samstags: 45-60 min bei 12 Km/h Ernährung: Morgens: 1 Schale Müsli, 1 Drink aus 500gr. Maerquark und Milch ( trinke ich über den Tag verteilt gibt in etwas 750 ml... Weiter


...ull overs Wirkungsweise Dehnung des gesamten Brustkorbs, optimal auszuführen in Verbindung mit Kniebeugen oder Latissimus-Training. Hauptsächlich beanspruchte Muskeln in der genannten Reihenfolge: Brustmuskulatur, Latissimus, Serratus, Trizeps, Bauch. Varianten Es gibt die Möglichkeit, diese Übung mit Langhantel, Kurzhantel oder am Kabelzug auszuführen. Ich halte die Kurzhantel-Variante am sinnvollsten, da sie nicht so "wackelig" ist. Ausführung Stellen Sie sich eine Trainingsbank zurecht und legen sie auf das eine Ende eine Kurzhantel bereit. Legen Sie sich nun quer auf die Bank, so dass Ihre Schulterblätter aufliegen und der Rest des Körpers frei bleibt. Warum nicht richtig auf die Bank legen? Weil Sie dann nicht Ihr Hinterteil schön in Richtung Boden drücken k... Weiter


...gemacht denn ich zu Hause durchführen wollte. Jedoch wollte ich mir zuvor hier Rat holen ob der überhaupt gut ist. Ich habe halt Angst das ich es übertreibe und dann überhaupt nicht mehr trainieren kann. Also hier der Plan. Montag: Wushu (Kampfkunst), Bauch, Flach- Bankdrücken, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Beinstrecken Dienstag: Bauch, Schräg- Bankdrücken, Schultern, Beincurls Mittwoch: Wushu, Bauch, Butterfly, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Beinstrecker Donnerstag: - Freitag: Bauch, Flach- Bankdrücken, Bizeps, Trizeps, Unterarme, Beinstrecker Samstag: Bauch, Schräg- Bankrücken, Schultern, Beincurls Sonntag: Butterfly, Bizeps, Trizeps, Unterarme So sieht mein Plan aus. Bitte helft mir und gebt mir eure Meinung dazu. Da ich zu Hause trainiere ka... Weiter


...a noch hinzunehmen? BIZEPS: (sicherlich zuviele Übungen ; bisher hab ich Scottcurls und Konzentrationscurls gemacht) Abwechslende Kurzhantelcurls 2 Sätze a´ 20 WH 3 Sätze a´ 8-12 WH Stehende Langhantelcurls 3 Sätze a´ 8-12 WH Hammercurls am Seil 3 Sätze a´ 8-12 WH Scottcurls TRIZEPS: DIPS Trizepsdrücken French Press BRUST:(reichen hier zwei Übungen?) Bankdrücken (gerade) Fliegende SCHULTERN: Frontdrücken T-Bar Rudern Seitheben RÜCKEN: Kreuzheben Latziehen (zur Brust oder zum Nacken?) Ruderzug BEINE: Kniebeuge Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Wie würdet Ihr den 2er Split am besten gestalten? Ich dachte an: Mo&Do: Brust/Bein/Trizeps Di&Fr:Rücken/Bizeps/Schulter Bauch alle zwei Tage. Tips, Anregungen und H... Weiter


...oso, "hardcore" & konzentrationscurls... & wenn's um den trizeps ginge wäre die "hardcore" übung deiner wahl wahrscheinlich kickbacks... & bei brust wären dann vielleicht kabelzüge über kreuz "hardcore"... & bei schultern könnten möglicherweise einarmiges seitheben am kabelzug "hardcore" sein... naja, so'ne liste könnt' ich jetzt noch endlos weiterspinnen aber ich glaube den standpunkt aufgezeigt zu haben: wer irgendwo masse draufpacken will muss auch masseübungen machen & sich nicht mit pipifax verzetteln. & die anerkannten masseübungen für'n bizeps sind nun mal schöne, schwere curls, bevorzugt mit LH (damit bewegt man nämlich das meiste gewicht & das ist = aufbaureiz) oder evtl. zur abwechslung auch mal mit KH. wie oft die woche??? das hängt v... Weiter


...oso, "hardcore" & konzentrationscurls... & wenn's um den trizeps ginge wäre die "hardcore" übung deiner wahl wahrscheinlich kickbacks... & bei brust wären dann vielleicht kabelzüge über kreuz "hardcore"... & bei schultern könnten möglicherweise einarmiges seitheben am kabelzug "hardcore" sein... naja, so'ne liste könnt' ich jetzt noch endlos weiterspinnen aber ich glaube den standpunkt aufgezeigt zu haben: wer irgendwo masse draufpacken will muss auch masseübungen machen & sich nicht mit pipifax verzetteln. & die anerkannten masseübungen für'n bizeps sind nun mal schöne, schwere curls, bevorzugt mit LH (damit bewegt man nämlich das meiste gewicht & das ist = aufbaureiz) oder evtl. zur abwechslung auch mal mit KH. wie oft die woche??? d... Weiter


...te woche montag um 2,5 kg erhöhen usw. 2. Übung 4 Sätze (schrägbanddrücken) mal 10 Wiederholungen mit 10 kg hanteln (schräkbandrücken) 3. Übung 3 Sätze ( Kurzhantel an der Schrägbank ) Butterfly = fliegende Bewegung mit 8 kg hanteln ( Trizeps ) 1. Übung S-Z Stange liegend auf der Flachbank 4 Sätze mal 8 Wiederholungen mit .......kg --------------------(gewicht musst du selber rausfinden) 2. Übung 4 Sätze mal 12 Wiederholungen Trizepsdrücken (Maschine) (Bauch) Übungen egal, hauptsache 100 wiederholungen insgesamt ( z. B. 4 mal 25 )... Weiter


...in Neid. 2. Begründung: Der Typ trainiert eindeutig nur seinen Bizeps (oder er trainiert alles und macht bei allen anderen Muskeln was falsch) und glaubt, dass er dann mit seinen ärmellosen Leiberln den Oberkracher spielen kann. Er hat ja wie man sieht einen guten Bizeps, aber wo ist da ein Trizeps? Oder Brust? Wahrscheinlich hat er noch einen ganz guten Bauch aber das hat man halt als Spitzensportler. Und dann postet den WannaBe-Traumbody auch noch jemand in der AthletenGallery. Ich glaub ich werd noch verrückt! Für alle die noch immer glauben, dass dies nur Neid ist: Nicht einmal wenn ichs mir aussuchen könnte, würde ich meinen Körper gegen seinen tauschen. Er hat mehr Muskeln, keine Frage. Proportion aber Null, und darauf auch noch stolz sein?... Weiter


...erholungen 1. Tag Brust: Bankdrücken flach, Bankdrücken 45°, Butterfly, Kabelziehen kreuz. Die letzten beiden mache ich abwechselnd, d. h. 1 Tag Butterfly beim nächsten Training Kabelziehen Lat: Lat-Ziehen Nacken, Latziehen zur Brust eng, Rudern eng Trizeps: Pushdown, Kickbacks 2. Tag Schulter: Eine Trainingseinheit Langhanteldrücken front, Seitheben, reversfly. Nächste Trainingseinheit Langhanteldrüchen Nacken, Frontheben reversfly Bizeps: Scottcurl, Konz.- Curl Bein: Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben Am Ende des Tarinings 30 - 45Min Cardiotraining Mind. trainiere ich 3x in der Woche, meist 4X ca. 1,45 - 2 Std. Körperliche Gegebenheiten: 187cm, 95kg, athle... Weiter


...aja, direkt parallel will ichs ja auch nicht machen... Ich mache ja gesplittet: Brust Schultern Rücken Bizeps Trizeps Wir gehen mal davon aus, daß 4 Tage die Regenerationszeit sind: Dann könnte ich also entweder so Montag Brust Dienstag Schultern Mittwoch Rücken Donnerstag Bizeps Freitag Trizeps + Brust Ausdauer Samstag Schultern Ausdauer SOnntag Rücken Ausdauer Montag Bizeps Ausdauer Dienstag Brust + Trizeps Ausdauer Mittwoch Schultern Donnerstag Rücken Freitag Bzeps Samstag Trizeps + Brust Ausdauer Also immer 3 volle Tage zwischen jeder Muskelgruppe. Ich muß ja nicht zwangsläufig jeden Montag Brust machen!... Die andere Möglichkeit wäre, daß ich es mir so aufteile, daß ich z.B. MOntag Brust + Bizeps Ausdauer Dienstag Schulter + Trizeps Aus... Weiter


...antel Bizepsmaschine Unterarm: Handgelenk anbeugen Handgelenk Reverse anbeugen 2. Tag BEINE, SCHULTERN, WADEN Beine: Beinpresse Beinbeuger Schultern: Nackendrückmaschiene Seitenheben Schulterheben Waden: Stehend Fersen heben 3. Tag Oberer u. Unterer RÜCKEN, TRIZEPS Oberer Rücken: Latziehen Nacken/Brust Sitzend rudern Unterer Rücken: Hyperextensions Trizeps: Trizeps drücken (Kabelzug) Trizeps strecken sitzend (French Press) Wäre nett wenn ihr kurz eure Meinung dazu sagen könntet. MfG Xristos... Weiter


...ab mr nen neuen plan gemacht und der ist etwas exotscher, daher bin ich für jede anregung/kritik dankbar: sonntag: brust / schultern + po monntag: rücken / trizeps + bauch dienstag: schultern / bizeps + unterarm mittwoch: brust / trizeps + bauch donnerstag: schultern / bizeps + po freitag: rücken / trizeps + bauch beine: samstag beim fußball ich weiß, dass vieles net zusammenpasst, aber nur so hab ich einen plan bekommen, wo die priorität auf schultern & trizeps liegt (mit 3 einheiten/woche, da ich in den vergangen monaten diese vernachlässigt habe) fotos sind vom juli (war danach 3 wochen im urlaub) ich werde jetzt erstmal 2 monate regelmäßig 6/woche mit 12-15 wdh trainieren und erstmal definieren und meinen kfa auf unter 10%55 senken. hab im urlaub a... Weiter


...e verloren, weil ich mein Pulver nicht genommen habe - war aber nicht nötig, da ich die Eiweiße locker über Fleisch zu mir genommen habe (200g/Tag etwa..). Jedoch widerlegt mein eigener Körper dies: Meine Schultern, der Rücken und die Brust prägen sich aus, nehmen an Umfang zu und der Bizeps/Trizeps wächst so stark, dass ich Dehnungsstreifen kriege (und das ist kein Witz, eher nicht schön.). Ich fühle mich auch fit, kriege viel mehr auf die Reihe, in der Schule, fahre nun morgens die 10km mit dem Rad hin, aber ich fühle mich nicht wohler, da der Bauch irgendwie nur plauziger wird.. Nabend! Also ich denke, dein Bauch wächst ebenfalls. Logischerweise drücken die Muskeln das Fett nach außen! Achte auf dein Gewicht, ernähre dich ordenltich und dann wirst du sehen dass d... Weiter


...erloren, weil ich mein Pulver nicht genommen habe - war aber nicht nötig, da ich die Eiweiße locker über Fleisch zu mir genommen habe (200g/Tag etwa..). Jedoch widerlegt mein eigener Körper dies: Meine Schultern, der Rücken und die Brust prägen sich aus, nehmen an Umfang zu und der Bizeps/Trizeps wächst so stark, dass ich Dehnungsstreifen kriege (und das ist kein Witz, eher nicht schön.). Ich fühle mich auch fit, kriege viel mehr auf die Reihe, in der Schule, fahre nun morgens die 10km mit dem Rad hin, aber ich fühle mich nicht wohler, da der Bauch irgendwie nur plauziger wird..... Weiter


...lso so sieht mein trainingsplan aus!! Montag und Donnerstag = Brust + Arme pro übung:4 sätze 10-12 wdh Brust: Flachhbank Schrägbank Butterfly-> früher hab ich fliegende KH gemacht Kabelzug(cross) Arme: Bizeps: SZ-Stange Hammercurls Bizepsmaschiene Trizeps: Turm Stange, früher KH Dienstag und Freitag = Rücken+schultern pro übung:4sätze 10-12wdh Rücken: Latzug zum Nacken Latzug zur Brust Rudern Pulley Vorgebeugtes rudern(einhändig) Schulerzucken an der stange( keine ahnung wie das heisst ) Schultern: Frontdrücken-> Multipresse Seitheben KH Frontheben KH oder Stange Mittwoch = Beine pro übung: 3 sätze 10-15 wdh Beinpresse Kniebeugen-> Multipresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben stehend J... Weiter


...allo, habe folgenden Trainingsplan zusammengestellt: Mo&Do: Brust/Schulter/Trizeps Brust: Bankdrücken ; Brustpresse ; Butterfly ; Dipsmaschine Schulter: Butterfly Reverse ; Schulterpresse ; Rudern stehend Trizeps: Trizepsmaschine Bauch: Crunch ; Unterarmseitstütz Di&Fr: Rücken/Bizeps/Beine Rücken: Ruderzugmaschine ; Latzugmaschine ; Rückenstrecker ; Klimmzugmaschine Beine: Beinpresse ; Beinstrecker ; Beinbeuger ; Wadenheben stehend Bizeps: Bizepsmaschine Generell sind 3 Sätze geplant mit 8-12- Wiederholungen. Wie Ihr sicherlich seht, vermeide ich so den Kontakt zu Hanteln etc. Die Maschinen halte ich einfach für gesünder, da man dort Körperhaltung etc. besser hinkriegt. Zumindest ist dies meine Meinung. Geht der Plan so? Oder soll ... Weiter


...emaschine (seitlicher Kopf) " vorgebeugtes Seitenheben (hinterer Kopf) " Frontheben (vorderer Kopf) ------------------------------------------------------- 10min Bauchtraining (s.o.) Tag 3: Oberer Rücken, Unterer Rücken, Trizeps, (10min Bauch) 3 Sätze (8-12 Wdh) Klimmzüge (weiter Griff) " Lat Züge " enges Rudern am Seilzug " Shrugs (seitenheben) ---------------------------------------------------------- " Hyperextensions ---------------------------------------------------------- " Trizeps Seilzug " Dips -------------------------------------... Weiter


...e total vernachlässigen? brust: brustpresse,dipmaschine, bankdrücken,dips,fliegende,langhantelnegativbankdrücken schulter:schulterpresse,kurzhantelschulterdrücken,schulterdrücken,schulterheben,t-bar rudern bizeps: bizepsmaschine,bizepscurl,konzentrationscurl,kabercurl,scottcurl trizeps: trizepsmaschine, sz-french press, engbankdrücken,pushdowns,kickbacks rücken: ruderzugmaschine, latzzugmaschine, rückenstrecker,klimmzugmaschine, latzzug breit, lattzzug eng, klimmzüge breit, klimmzüge eng, rudern sitzend am kabelzug, t-bar rudern bauch: crunch, reverse crunch, bauchmaschine, unterarmseitstütz, rumpfbreitbeugen, rumpfseitheben, negativ crunch, käfer, beinheben im unterstütz, beinheben im hang beine: beinpresse, abduktion, adduktion, rückstrecker, beinst... Weiter


...o für Kraft an sich ist es wichtig das du deinen Rücken und die arme am besten Trizeps (schreibt man das so?) trainierst. Am besten Trainierst du deine Schlagkraft indem du schlägst, also nicht nur sinnlos fitness machen. Da beim Schlagen auch noch Muskeln mitwirken die du sonst einfach nicht trainierst. Also viel schlagen. Ich hab zum Beispiel mir auch schon so Gewichte vom Joggen um die Handgelenke beim schlagen gemacht statt um die Beine. Für Speed eifnach Boxsack her oder ne Pratze an der Wand und dann 2-3 Minuten nonstop Full Speed draufeinhauen. Das nicht sinnlos sondern ein un der selbe schlag am Besten Jabs, bzw. je nach Kampfsportart, bei mir wären es Kettenvorstöße. Geht auch wie schon gesagt wurde mit Schattenbixen, was aber 1. nicht einfach ist und 2. bei nicht allen ... Weiter


.... Meine frage: sollte ich den Bauch auch wirklich nur an einem der 3 split-tage trainieren oder lieber an jedem der 3 tagen in form eines 10 minütigen (chrille) workouts??? vorgeschlag aus dem forum: Nr. 2 Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Bine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch DIESE WÜRD CRILLE JEDOCH WIDERSPRECHEN,DA 3 Mal die Woche für ein gutes Sixer schon trainiert werden muss Ich dachte an diesen: tag1: Brust, Bizeps, 10min. Bauch tag2 Beine, Schultern, 10min Bauch Tag3:Rücken, Trizeps, 10min Bauch was haltet ihr davon??? bitte ach gern um kritik;)... Weiter


...inuten Pause 8 WDH Bankdrücken, gleich danach 8 WDH Dips, 3 Minuten Pause 8 WDH Bankdrücken, gleich danach 8 WDH Dips, 5 Minuten Pause oder 3 Sätze à 7 bzw. 6 Wiederholungen pro Übung mit drei Übungen pro Satz. 7 WDH Bankdrücken, gleich danach 7 WDH Dips, gleich danach 6 WDH Trizeps-Ziehen am Seilzug, 4 Minuten Pause 7 WDH Bankdrücken, gleich danach 7 WDH Dips, gleich danach 6 WDH Trizeps-Ziehen am Seilzug, 4 Minuten Pause 7 WDH Bankdrücken, gleich danach 7 WDH Dips, gleich danach 6 WDH Trizeps-Ziehen am Seilzug, 6 Minuten Pause Würde ich nicht länger als 3 Monate machen, da es den Körper sehr stark ausschlaucht und man ggf. ins Übertraining kommen kann. Am Anfang mag man villeicht denken, dass man bald draufgeht, aber der Körper gewöhnt sich schon ... Weiter


...i Ingo, wie gesagt, durch dein Training werden deine Arme ziemlich belastet. Da du aber zwischen diesen Trainingseinheiten deine Muskeln nicht weiter (indirekt) mitbelastet (wie beim Rücken-, Schultertraining etc.) könnte es reichen das sich dein Bizeps und Trizeps + dein Unterarm regeneriert hat. Hängt natürlich auch von deiner Arbeit ab (wird oft vernachlässigt). Maurer, Gerüstbauer etc. belasten ihre Körper natürlich den ganzen Tag. Solltest du einer ähnlich anstrengenden Arbeit nachgehen, ist es definitiv zu viel. Ansonsten würd ich es 6 Wochen ausprobieren und schauen was passiert. Pauschalisieren kann man das nie, da die Menschen zu unterschiedlich sind um zu verallgemeinern. Das musst du ebend auch für dich selber rausfinden. P.S: Aber auch ich muss dir sagen d... Weiter


...lso so sieht mein trainingsplan aus!! Montag und Donnerstag = Brust + Arme pro übung:4 sätze 10-12 wdh Brust: Flachhbank Schrägbank Butterfly-> früher hab ich fliegende KH gemacht Kabelzug(cross) Arme: Bizeps: SZ-Stange Hammercurls Bizepsmaschiene Trizeps: Turm Stange, früher KH Dienstag und Freitag = Rücken+schultern pro übung:4sätze 10-12wdh Rücken: Latzug zum Nacken Latzug zur Brust Rudern Pulley Vorgebeugtes rudern(einhändig) Schulerzucken an der stange( keine ahnung wie das heisst ) Schultern: Frontdrücken-> Multipresse Seitheben KH Frontheben KH oder Stange Mittwoch = Beine pro übung: 3 sätze 10-15 wdh Beinpresse Kniebeugen-> Multipresse Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben stehend Jeden tag: Bauch pro ... Weiter


...o bin im Forum auf folgenden Plan gestoßen: 10min Aufwärmen Brust- Bankdrücken mit 2x 12 WH's - Butterfly mit 2x 12 WH's Rücken - Lat-Ziehen mit 2x 12 WH's - Rudern mit 2x 12 WH's Beine - Beinpresse 3x 12 WH's - Beinbizepscurl 2x 8-10 WH's - Beinstrecker 2x 8-10 WH's Trizeps - Push Downs am Zugturm 2x 12 WH's (- Kurzhantelstrecken im Nacken oder Kurzhantel Kickbacks 2x 12 WH's) Bizeps - Langhantelcurls im Stehen 2x 12 WH's (- Scott Curls im Sitzen 2x 12 WH's) Waden - Wadenheben im Stehen 2x 12 WH's Bauch 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH Abwärmen Habe aber beim durchblättern diverser Bücher etc. noch folgenden Plan erstellt: - Kniebeugen 3-5 *... Weiter


...r dei hinteren und seitheben. Zur Brust: Man fängt mit denGrundübungen an! Also hier mit Bankdrücken oder schrägbank und als letztes die fliegendes, Butterfly und fliegende is quatsch, belass es bei 3 übungen und wechsel von mir aus fliegende und butterfly oder mach crossovers am kabel. trizeps is gut. Zum Rücken wie bei dre Brust, fang mit den grundübungen an. Mach vorgebeugtes Rudern mit der Lh oder Kh dann Latziehen und als letzen deine rückenstrecker, wenn du Kreuzheben machen willst ( was ich für besser halte für masseaufbau ) dann kommt Kreuzheben alls erste übung dann rudern dann latziehen Zum Latziehen, bitte nich in den Nacken, schlecht für deie Schulter, mach es zur Brust. So das wars, noch fragen??? Wechsel die Übungen alle paar wochen mal.... Weiter


...¼cken / schrägbankdrücken! du wirst sehn wie schwer es dir fallen wird das gleichgewicht zu halten und überhaupt wie schwer dir die gewichter vorkommen werden! dabei immer auf die technik achten und lieber am anfang bissl mit dem gewicht runtergehn, dafür aber richtig machen! vielleicht beim trizeps engbankdrücken einbauen statt dem drücken mit obergriff.. engbd is meiner meinung nach einer der besten trizepsübungen.. fürn bizeps: bizeps langhantelcurl oder kurzhantelcurl scott-curl event. konzentrationscurl oder hammercurl oder langhantelcurl mit obergriff kommt auch gut, machst du die unterarme gleich mit, auch für die griffkraft und die stärkung der handgelenke sehr positiv! unterer Rücken wär vielleicht auch nicht schlecht..und wenn es nur hyperextensions sind ... Weiter


...ngssatz) Nackendrücken 3 Sätze (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Innen/Außenrotation an Seilzug jeweils 2 Sätze (1.+2. Trainingsätze) 3. Bizeps: Bizepscurl Kurzhanteln 3 Sätze (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Hammercurl 2 Sätze (1.+2. Trainingsätze) TE 3: Brust / Trizeps / Bauchmuskeln 1.Brust: Bankdrücken 3 Sätze (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Schrägbankdrücken 2 Sätze (1.+2. Trainingsätze) 2.Trizeps: Trizepsdrücken beidarmig am Kabelzug (1. Aufwärmsatz 2.+3. Trainingssatz) Kick backs 2 Sätze (1.+2. Trainingsätze) 3.Bauchmuskel: Crunches Maschine 3 Sätze (bis zur maximalen Erschöpfung)... Weiter


... 12 wdh dienstag: brust/bauch brust: fliegende am kabelzug 4 sätze a 8 - 12 wdh butterfly 4 sätze a 8 - 12 wdh bankdrücken 4 sätze a 8 - 12 wdh schrägbankdrücken 4 sätze a 8 - 12 wdh bauch: immer drei verschiedene übungen 4 sätze a 8 - 12 wdh mittwoch: pause donnerstag trizeps/unterarm trizeps: french press 4 sätze a 8 - 12 wdh dips 4 sätze a 8 - 12 wdh trizeps drücken am kabelzug 4 sätze a 8 - 12 wdh unterarm: handgelenk anbeugen 4 sätze a 8 - 12 wdh freitag: rücken/bauch rücken: latziehen zum nacken 4 sätze a 8 - 12 wdh sitzendes rudern 4 sätze a 8 - 12 wdh einarmiges rudern vorgebeugt 4 sätze a 8 - 12 wdh hipextension 4 sätze a 8 - 12 wdh bauch: immer drei verschiedene übungen 4 sätze a 8 - 12 wdh was sagt ihr dazu? ist de... Weiter


...nk für deine schnelle Antwort - wenns geht möchte ich die Aufteilung so beibehalten. Ich habs jetzt etwas gekürzt' so besser: ? TE I Brust: • Bankdrücken (abwechselnd wöchentlich Flachbank/Schrägbank/Negativbank) • Cable Cross von oben vor den Körper • Butterfly-Maschine Trizeps: • Dip’s • Trizeps drücken am Kabel • Kick backs Beine: • Beinpresse • Wadenmaschine • Beinstrecker – Maschine • Beinbeuger-Maschine Bauch: • Abdominal-Crunch Maschine • Crunches Negativbank + Beine hoch • Seitliche Bauchmuskeln Roman Chair + Bodenübung Unterarme: • Handgelenkextensions/curls TE II Bizeps: • Langhantelcurl Larry-Scott Bank • Bizeps ziehen Kabel • KH Hammer-Curls Schulter: • Frontheben KH • Seitenh... Weiter


...eisenaffe Zum BD eng weit, nich ganz die belastung auf die Schulter bleibt gleich, bloß um so breiter du greifst um so mehr geht es auf die brust und um so enger um so mehr auf den trizeps. Also weit für die brust und eng für den trizeps. Aus Last/Kraftperpektive betrachtet ist der Winkel der beim Bankdrücken vom Schultergelenk überstrichen wird ist größer als der Winkel beim Engbankdrücken aus, also ist beim Bankdrücken eine größere Belastung auf der vorderen Schulter als beim Engbankdrücken. Diese "fehlende" Teilbelastung wird beim Engbankdrücken durch den Trizeps ausgeglichen. Aber im Prinzip ist Bankdrücken = Bankdrücken, egal ob eng oder weit. Die Leute meinen nur dass das eine mehr auf die Brust und das andere mehr auf den Trizeps geht weil man mit wenig Gewicht ... Weiter


...ie mir keine kalten Schauer den Rücken runterlaufen läßt. Frage 4: Bei normalem Bankdrücken greifst du breiter als Schulterbreit und bei Engbankdrücken enger als Schulterbreit. Beide Übungen beanspruchen die gleichen Muskelgruppen. Bei Engbankdrücken wird die Schulter aber weniger und der Trizeps mehr beansprucht. Und jetzt gehts los! Frage 3: Weder ausgewogen noch sinnvoll, also eine große Schwachstelle. Frage 2: 2 Sätze a 15 Wh bedeutet du machst 15 Wh dann paar Minuten Pause und dann nochmal 15 Wh nach einer erneuten Pause machst du eine ander Übung. Die Trainingsart die du durchführst wird dich nicht sehr weit bringen. Versuch mal Satzweise zu trainieren und nicht bis zum Muskelversagen. Du läufst auch keinen Sprint bis zum Umfallen sondern viele kuze Sprint... Weiter


...Ein Trainingsplan seit 3 Monaten! Alle Übungen mit einem Gewicht, sodass ich 12*10*8 grad so schaffe TE 1 Rücken Klimmzuggerät Lat-ziehen sitzend Rudern buterfly reverse Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug ( Obergriff ) Dips mit höhergestellten Beinen Trizepsdrücken am Kabelzug ( Untergriff ) TE 2 Beine Horizontale Beinpresse Leg extension Beinbeugen liegend VErsenheben Schultern Frontheben Seitheben Rudern aufrecht Shrugs TE 3 Brust Bankdrücken ( mit Haltergung für die Stange an den seiten ) Schrägbankdrücken ( auch mit Halterung ) Butterfly meist dann noch am KAbelzug Brustübung Bizeps Curls mit SZ-Stange Curls an nem Bizeps-GErät Bauch trainiere ich meist an 2 TE ... Weiter


...rls 4 Sätze KH-Curls 3 Sätze Der 2te wäre dieser: Tag 1 Beine // Schultern Kniebeugen Kreuzheben Kurzhanteldrücken Frontdrücken Seitheben Tag 2 Brust // Bizeps Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende LH-//KH-Curls Konzentrationscurls Tag 3 Rücken // Trizeps LH-Rudern Hyperextensions Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff) Pull-Over Dips Nosebreaker so...... Weiter


...uhu, trainiere jetzt seit 6 wochen nach nem gk plan und wollt den jetzt umstellen und danach noch nen monat trainieren bevor ich auf nen 3er umsteig: je übung 2-3*10 wdh: Bauch: Beinheben und 1*die woche noch zusätzlich bauchmaschine Schultern: seitheben Trizeps: dips auf zwei bänken mit eng aneinander gestellten händen Bizeps: Kabelzug curl Rücken: Hyperextensions schräges latziehen zur brust rudern vorgebeugt oder/und? klimmzüge Brust: Bankdrücken dips am beinhebeständer Beine: Beinpresse 45° waden(drücken?) an der beinpressmaschine beinbeuger mir kommt die brust bisschen wenig vor in meinem plan da ich dips vlt 4 schaffe aber wenn ich noch ne andere brustübung reintue ists vlt zu viel für nen gk plan. alos was meint ihr zu dem plan... Weiter


...Ein Trainingsplan seit 3 Monaten! Alle Übungen mit einem Gewicht, sodass ich 12*10*8 grad so schaffe TE 1 Rücken Klimmzuggerät Lat-ziehen sitzend Rudern buterfly reverse Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug ( Obergriff ) Dips mit höhergestellten Beinen Trizepsdrücken am Kabelzug ( Untergriff ) TE 2 Beine Horizontale Beinpresse Leg extension Beinbeugen liegend VErsenheben Schultern Frontheben Seitheben Rudern aufrecht Shrugs TE 3 Brust Bankdrücken ( mit Haltergung für die Stange an den seiten ) Schrägbankdrücken ( auch mit Halterung ) Butterfly meist dann noch am KAbelzug Brustübung Bizeps Curls mit SZ-Stange Curls an nem Bizeps-GErät Bauch trainiere ich meist an 2 TE nach 3 Monaten denke ich sollte ... Weiter


...rücken bzw. Schulterdrücken 4*8-10 Frontdrücken 3*10 Seitheben 3*~8 Mittwoch: Brust//Bizeps Flachbankdrücken 4*8-10 -> Supersätze 3 Schrägbankdrücken *8-10 Fliegende *~8 LH-Curls 4*8-10 -> Supersätze 3 KH-Curls *~8 Konzentrationscurls *~8 Freitag: Rücken//Trizeps LH-Rudern (vorgebeugt) 4*8-10 -> Supersätze 3 Klimmis (Obergriff) *max. Pull-Over *6-8 Hyperextensions 3*max. Nosebreaker bzw. Frenchpress 3*~8 Dips 4*max. (bei Stripsätzen NB's zuletzt) Ich Trainiere die GM's doch immer zuerst : / (KB's; BD; außer Dips; Klimmis; Rudern), ist halt nur das Kreuzheben nicht drin (wegen Verleztung, das klappt noch net so gut) ansonsten weiß ich nicht was bei den Schulterübungen nicht ok ist... ich belaste alle 3 Delta muskeln, ... Weiter


...x 8 Flachbank 2/3 x 8 Schrägbank [2-3 x 8 Dips] Bizeps: 2/3 x 8 Konzentrationscurls 2/3 x 8 Langhantelcurls [2/3 x 8 Hammercurls] Nacken: 3 x 8 Shrugs Tag #2: Rücken: 2/3 x 8 Latziehen (weit) 2/3 x 8 Latziehen (eng) [2-3 x 8 Rückenheben] Trizeps: 2/3 x 8 Trizepsdrücken am Kabelzug über Kopf 2/3 x 8 Cable Pushdown [2-3 x 8 Dips an der Bank] Schulter: 3 x 8 Frontheben 3 x 8 Seitheben Tag #3: Bauch: 30min. im Kurs Beine: 3 x 8 Beinstrecken 3 x 8 Beincurls 3 x 8 Wadenheben Immer im Wechsel: 1.Traingswoche: Montag: #1 Dienstag: #2, #3 Mittwoch: Pause Donnerstag: #1 Freitag: #2 2.Traingswoche: Montag: #2 Dienstag: #1, #3 Mittwoch: Pause... Weiter


...u trainierst keinen Rücken, Rücken ist die wohl wichtigste Muskelgruppe! Was ist mit Trizeps, Bauch und LWS-Bereich? Außerdem kannste mit dem Training (auch wenn du Rücken reinnehmen würdest) keine großen Fortschritte erwarten. Das ist für einen Tag zuviel. Ich würds lieber aufteilen, sprich nen Split machen (da gibts genug alte Diskussionen darüber, 2er Split, 3er Split... je nach dem wie oft du ins Train gehst/gehen kannst). Im Übrigen ist es so, dass du am Anfang frisch bist und die erste Stunde recht gut trainieren kannst, danach wirste aber müde und die letzten Muskelgruppen werden nicht mehr richtig trainiert. Wenn du Rücken/Trizeps/Bauch/LWS rein nimmst dauert das training bestimmt 1.5 Stunden. Trizeps solltest dennoch trainieren, zumindest muss ich ihn trainiere... Weiter


..., zählt man aber zu den kleinen Muskelgruppen. DEshalb: Nach hinten damit! : Kann man so lassen. Ich würd da evtl. noch was stylen und zwar mit Fliegenden (bzw. Butterfly), also dann 1 Satz Schrägbankdrücken und anschließend noch 2 Sätze Fliegende. Damit wärst du bei 3 Sätzen, die den Trizeps noch stark mittrainieren, statt 4 Sätzen, und kannst somit im spezifischen Trizepstraining mehr Gewicht verwenden bzw. mehr Konzentration auf die Übungsausführung legen, weil der Muskel noch frischer ist. Aber das ist nur ein Variationshinweis!!!! Mach es so, wie dir es nach Gefühl besser gefällt. : Kann man auch so lassen. Wenn dich meine Meinung interessiert: Kabel-Kickbacks und Trizepsstrecken einbauen. So ungefähr: Trizepsstrecken 2 Sätze a 8-10 WH's Kabelkickbacks 1-2 ... Weiter


...//Beine//Bizeps Flachbankdrücken 4*8-10 -> Supersätze 3 Schrägbankdrücken *8-10 Fliegende *~8 Kniebeugen 4*8-10 <- das Beintraining hier soll intensiv sein Wadenheben 4*max. LH-Curls 4*8-10 -> Supersätze 3 KH-Curls *~8 Konzentrationscurls *~8 Freitag: Rücken//Trizeps LH-Rudern (vorgebeugt) 4*8-10 Hyperextensions 3*max. -> Supersätze 3 Klimmis (Obergriff) *max. Pull-Over *6-8 Nosebreaker bzw. Frenchpress 3*~8 Dips 4*max. (bei Stripsätzen NB's zuletzt)... Weiter


...ch möchte nun auch HIT mal ausprobieren ... Zum Plan (trainiere 2- 3x die Woche) TE1 Brust: Butterfly Bankdrücken / Multipresse Schultern: Seitheben *Schultermaschine Trizeps: Trizepsdrücken Dips an Maschine Rücken: Latziehen Langhantelrudern vorgebeugt Kreuzheben TE2 Bizeps: Langhantelcurls im Stehen Hammercurls Beine: Beinstrecken Beinpressen Beincurls Waden: Wadenheben im Stehen Bauch: Crunches mit Zus.Gewicht * Schultermaschine = Wie Nackendrücken nur eben an der Maschine Dachte 1 Satz zu je 6 - 10 Whd. Was meint ihr, ist das in Ordnung so oder müsste ich an den Übungen, Sätzen oder Wiederholungen etwas ändern? Primäres Ziel = Muskel - Masseaufbau Sekundäres Ziel = Kraftzuwachs Was mich jetzt bloß noch etwas wundert,... Weiter


...allo Leutz... Also bin 17 jahre Alt, 1,86Groß und mein Körpergewicht beträgt 74Kg. Trainiere seit 2,5 Monaten... 1.Hab ich untergewicht?bzw. ist mein körpergewicht für meine Körpergröße in ordnung? 2.Muskelaufbau seit trainigsanfang im brustbereich super,bizeps und trizeps bissle wenig...(Ist das normal? Oder muss ich mehr trainieren?) 3.Mein trainingsplan: Ich mache ein 3 er oder 4 er Split.. beim 3 er sieht es so aus,Montag-Mittwoch-Freitag beim 4 er sieht es so aus,Montag-Dienstag-Donnerstag-Freitag Ich traniere in einem Tag z.B. Brust,Bizeps,Trizeps und an einem anderen Tag: Latt,Schulter,Bauch.. Meine beine lass ich mal weg,da ich mit dem Fahrrad zum traning fahre. (Weg ca.3km hin und 3km zurück) Und was meint ihr zu mir?? Soll ich euch viell... Weiter


...Fliegende 6-8*3 (Supersatz zu SBD) LH-Curls 8-10*4 KH-Curls 8-10*3 Konzentrationscurls 6-8*3 (Supersatz zu KH-Curls) Klimmis (Untergriff) so viel wies geht*3 -> sieht zwar nach viel aus aber das volumen musses schon sein, obwohl ich ziemlich intensiv trainiere Freitag Rücken / Trizeps Rudern (schwer; vorgebeugt) 4*8-10 Hyperextensions 3*8-10 Klimmzüge (Obergriff) 4*so viel wies geht Pull Over 4*8-10 (Supersatz zu den Klimmis) Nosebreaker, Kickbacks oder Trizepsdrücken 3*~8 Dips 4*volles Pfund... Weiter


...hja 2-3 sätze je ca 10 wdh also ich trainiere seit fast 6 wochen nach dem gk plan hier: Brust: bankdrücken schrägbank oder dips Rücken: t-bar oder rudern klimmzüge oder latziehen hyperextension Beine: Beinpresse beinstrecker oder beinbeuger wadenheben bizeps: hammercurls trizeps: trizepsdrücken schultern: seit oder frontheben Bauch: beinheben so das war glaub ich,ich wollt jetzt noch ca 1 monat nen gk plan machen und dann auf nen split umsteigen. jetzt zu meiner frage,welche übungen sollte ich ersetzen und welche beibehalten(speziell in hinsicht darauf das ich raußstehende schulterblätter und vorstehende schultern hab!!!)? bin mit meinem wachstum ganz zufrieden nur bizeps und rücken hab ich nen schlechtes gefühl.... Weiter


...ungsabfall. Wenn du unbedingt Cardio machen willst dann mach das folgendermasen: Mo Brust, Bauch 50 min Di Beine, Waden 60 min Mi Schulter, Bauch 45 min 10 Minuten lockers Cardio zum aufwärmen nach dem Training 15 Minuten auf maximaler Intensität Do Rücken, Bizeps 50 min Fr Trizeps, Bauch 35 min Sa Nacken, Waden 45 min 10 Minuten lockeres Cardio zum aufwärmen, nach dem Traing 45 Minuten auf mittlerer Intensität ( für die Ausdauer ) mfg bigdomis... Weiter


...ilung ist schlecht. Du trainierst Bizeps (Montag) und Rücken (Dienstag) direkt hintereinander. Weil du aber beim Rückentraining deinen Bizeps indirekt beanspruchst, d.h. du trainierst deinen Bizeps beim Rückentraining automatisch mit, wirst du ins Übertraining kommen. Das gleiche gilt auch für Trizeps (Montag) und Brust (Dienstag). An deiner Stelle würde ich auch Brust und Rücken nicht an einem Tag gemeinsam trainieren, es handelt sich nämlich bei diesen 2 Muskelgruppen um sogenannte "große Muskelgruppen". Du könntest am besten Bizeps und Rücken austauschen, sodass du am Montag Rücken, Trizeps und Bauch trainierst. Am Dienstag ruhst du dich am besten aus, weil die Muskeln ja nicht während des Trainings wachsen, sondern auf den darauffolgenden (Ruhe)Tagen. Deshalb ist... Weiter


...¤tze 8Wdh und 3 Sätze negativ mit x Wdh (Gewicht zu leicht, muss mir mehr kaufen! Bis dahin is x bis ich es nicht mehr aushalte, wegen Blut im Kopf und so). Bauch 4 Sätze Bizeps 6 Sätze x Wdh (weil noch zu wenig Gewicht ) Tag pause Tag 2 Lat ziehen vorne & hinten a 3 Sätze 8 Wdh. Trizeps 3 Sätze an der Maschine mit 8 Wdh, 3 mit KH mit 8-12 Wdh Beine trainier ich NOCH nicht weil ich relativ muskölse Beine hab (auch ohne Sport) und wegen Knieprobleme möchte ich das so lang wie möglich herrauszögern. Jetzt der neue TP: Tag 1 Brust 2 maschienen Ãœbungen a 3 Sätze 8Wdh und 3 Sätze negativ mit x Wdh. Tag Pause Tag 2 Bizeps 6 Sätze x Wdh Trizeps 3 Sätze an der Maschine mit 8 Wdh, 3 mit KH mit 8-12 Wdh Tag 3 Lat ziehen vorne & hinten a 3 Sätze... Weiter


...pricht teile ich nicht. klar beanspruche ich montags den bizeps. aber nicht sehr hart. da habe ich bisher (maches ja jetzt erst eine woche so) noch keine probleme am dienstag bzw donnerstag gehabt. genauso verhält es sich mit dem schultertraining. da mache ich schulterdrücken (geht etwas auf den trizeps), seitheben und butterfly reverse. der trizeps ist durch 4 sätze schulterdrücken nicht geschwächt am dienstag. frontdrücken mache ich wie gesagt nicht, sodass ich beim brusttraining diesntags auch keine probleme bekomme. habe mir da schon ein bisschen was bei gedacht... und dass ich ins übertraining gerate glaube ich nicht. fühle mich nach einer durchaus harten woche - training und zwei anstrengende tage (donnerstag abend disco, samstag dortmund vs. schalke) - heute sehr wohl. f... Weiter


... also keine Übungen für Muskelgruppen wie Latziehen oder Rudern. Wie wärs z.B. damit: ein Tag Oberarme, Brustmuskeln, Schultern (ich variiere die Übungen, daher nenne ich jetzt keine konkreten Geräte oder Bewegungsabläufe). Teilst du diese Trainingsschwerpunkte dann nochmal auf in Bizeps, Trizeps / oberer und unterer Brustmuskel usw. hast du auch genug zusammen für einen Trainingstag (empfohlen: nicht mehr als 9 Übungen pro Tag). Sind dann natürlich nich ganz soviel Übungen, aber ich will dann ja auch am nächsten Tag trainieren. So, dann mach ich das am folgenden Tag so ähnlich mit RÜcken-, Bauch- und Beinmuskulatur. Außerdem vertrete ich die Meinung, dass kürzeres Training pro Tag mehr bringt, da man bei den letzten Übungen noch ganz fit ist und immer motiviert is... Weiter


...izeps : Langhantelcurls 4x8 Konzentrationscurls 4x8 Scotcurls oder sowas ähnliches mit beiden Armen an einer Maschine 4x8 Trizeps : Seilzug 4x8 Dips 4x8??? Pushdown 4x8 Maschine 4x8 (Man sitzt auf dieser Maschine Brust etwas nach vorne Arme Über einem an Zwei stangen Oberarm liegt auf Ablage vor einem und man muss so runter drücken) Schultern Seitheben an Maschine 4x8 Schulterdrücken an Maschine 4x8 Shrugs an Maschine 4x8 Brust Schrägbankdrücken an Maschine 4x8 Flachbankdrücken 4x8 Butterflys an Maschine 4x8 Maschine "Rudern" 4x8 (Man sitzt und hat zwei Stangen vor sich die man von oben in einer Kreisbwegung nach unten zusammen drückt) Beine Beinpresse 6x12 Beinbeuger 4x12 Beinstrecker ... Weiter


...hen an Grundwissen über diesen und andere wichtige Nährstoffe aneignen. Dazu findest du hier un auf vielen anderen Internetseiten genügen Informationen und zu deinem großen Vorteil hast du auch noch deinen Bruder der dir bestimmt auch eine Menge darüber erzählen kann. Viel Erfolg wünsch Trizeps... Weiter


...ungen á 3 Sätzen zu bearbeiten und die kleinen mit 1-2 Übungen á 2-3 Sätzen, je nach Bedarf. Ich würde 3x die Woche zum Training gehen, ich kann mich nicht entscheiden was ich machen soll, die Übungen lasse ich erstmal außen vor: Tag A Beine, Schultern Tag B Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps --------------------- Tag A Beine, Brust, Trizeps Tag B Rücken, Bizeps, Schultern ----------------------- Tag A: Rücken, Beine Tag B Brust, Schultern, Trizeps, Bizeps ------------------ Momentan tendiere ich zu Plan 3, was meint ihr? Habt ihr noch andere 2er-Splitideen, die ihr besser findet?... Weiter


...ingsplan zusammengestellt. Das habe ich dann selbst in die Hand genommen naja ob es dann mehr oder weniger gelungen ist wollte ich dann euch mal frage... Zu Mir: Ich bin 18 und ca 1.72groß wiege leider nur ca 65kg und gehe 4 mal die Woche ins Studio. Mein Trainingsplan zurzeit ist: Mo Trizeps/Bizeps/Bauh Di Brust/Beine Mi Pause Do Schulter/Waden Fr Rücken/Bauch Sa Pause (bzw muss da Arbeiten als Aushilfe in nem Modegeschäft) So Pause Bin selbst der Meinung das grade Mo und Di Trizeps und Brust nicht so nah beieinander liegen sollte. Und dann hab ich das Problem das ich mit dem Fahrrad in Studio muss weil kein Bus von hier dahin fährt und mein Roller kaputt ist und meine Mutter nicht ins Studio fährt wann ich zeit hab? WIe soll ich das dann mit dr Ernäh... Weiter


...lso wenn es dir um muskelaufbau geht dann mach 8-12 wiederholungen nicht 12-15 (zum teil mach ich sogar nur 6 zB brust und trizeps beim letzten/schwersten satz) butterfly UND fliegende ? mach lieber noch negatives Bankdrücken dann haste hardcore grundübungen für deine brust + fliegende am schlus als kleine iso.. 1x schulterheben genügt..macht keinen unterschied ob du da LH oder KH nimmst ^^ mach nicht nackendrücken (ist schlecht für die rotatoren) sondern frontdrücken und wenn du dann am ende noch 3-4 bauchübungen machst dann musste aufpassen dass dein training nicht zu lange wird, denn nach 45min steigen die katabolen(abbauenden) hormone an, also sollte dein training max, 75 min dauern.. je 2 verschiedene bauchübungen an den jeweiligen tagen würde genügen und 3 rückenÃ... Weiter


...t ein paar Monaten zu Hause Trainig für die Oberarme und für den Bauch - Beine interessieren mich weniger, hab auch lange Fußball gespielt und die Beinmuskulatur reicht mir aus. Ich mache folgende Übungen: Konzentrationscurls, Hammercurls für Bizeps Dips am Stuhl und Kickbacks für den Trizeps Seitheben, Frontheben und Schulterdrücken für die Schultern Dazu Crunches und Käfer für den Bauch. Ich mache die Übungen immer in drei Sätzen, so dass ich nach max. 8 Wdh nicht mehr kann - sobald ich mehr schaffe erhöhe ich das Gewicht. Das funktioniert auch echt prima - bei den Curls schaffe ich mittlerweile 22kg pro Arm - angefangen hab ich mit 8kg. Es gibt also schon einen deutlichen Effekt, was die bewältigte Menge an Gewicht anbetrifft. Leider kann ich aber keinerlei ... Weiter


...den System machen. Also Di: Den Körper richtig an die Grenze bringen, bis du nimmer kannst. Und Donnerstags dann das Training dann etwas lockerer gestalten, und Sa. gemütlich joggen. So wird der Körper perfeckt darauf vorbereitet seine Grenze zu erweitern.. Also Mein Vorschlag: Mo: Brust/Trizeps/Bauch Di: Kondition (laufen ca. 1 Std.) Mi: Beine/Schultern Do: Kondition (30 Min) Fr: Rücken/Bizeps/Bauch Sa: Kondition (15 Min) So: Pause Die Gewichte an den Beinen würde ich nicht benutzen, gehen zu sehr auf die Gelenke, und bringen fast nichts.... Weiter


...ainingsplan1: - Bankdrücken - Butterfly - (so ne Kreuzhang Übung ausm Turnen (für Brust)) - Curls mit Kurzhantel - Scottcurls - Klimmzüge - Seitheben - Kurzhantel Frontheben Trainingsplan2: - versch. Rückenübungen auf so 'nem Kissen - versch. Bauchübungen auf so 'nem Kissen - Trizeps versch. Übungen (sry aber ich kenn di namen davon nich) - beinübungen Diese beiden TPs mach ich in unregelmäßigen abständen (da ich unregelmäßig oft turnen in der woche hab), aber ich merk wann meine Muskeln erholt sind (2-3 Tage) und wann ich wieder was machen muss. Ich hab die Chance nächstes Jahr Oberliga zu turnen und ich möcht für die Saison optimal vorbereitet sein also helft mir und sagt was ich wann zu welcher Zeit nehmen sollte!... Weiter

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