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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...allo leute, ich trainiere schon seit längerem (ca 1 Jahr) und seit ca. einem halben jahr recht regelmäßig. Ich habe meinen Oberkörper (Bizeps trizeps brust usw.) schon recht gut trainiert und ich bin auch schon sehr zufrieden mit dem Ergebnis. Ich hab nur ein kleines Problem, es hat sich mein oberer Brustmuskel im Verhältnis zum unteren Brustmuskel viel mehr entwickelt. Nachdem seit neuesten die Tranierstunden in meinem Fitnesstudio 20 euro kosten wollte ich fragen ob mir einer von euch ein paar gute Übungen für die untere Brustmuskulatur vorschlagen kann. Wie gesagt ich trainiere im Fitnesstudio (kann also eigentlich alle übungen machen die es gibt) und alternativ dazu (wenn Zeitmangel) noch zuhause mit 2 kurzhanteln..... Vielen Dank für eure Ratschläge Grüße aus ... Weiter


... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ich habe schon seit 3 Jahren den selben Fitnessplan, nun gehen meine Muskeln langsam zurück und da ich von sowas gar keine Ahnung habe frage ich mal, was für ein Plan sollte ich nun nehmen? 5x die Woche training Montag:Brust|Dienstag:Rücken|Mittwoch:Trizeps/Bizeps|Donnerstag: Beine|Freitag: Nacken/Schultern so sah das bisher aus. Vermerk: Ich will in Zukunft max 30 min. Joggen einbinden auf meiner normalen Geschwindigkeit 11,5 aufn laufband... Weiter


... also habe ich ihn wieder umgestellt und zwar auf diesen: Cardio (60 min Radfahren + 10 min ein und ausfahren) keine Zeit für Training Rücken/Bizeps Lat-ziehen zur Brust Lat-ziehn zum nacken Hammercurl LH Curl Konzentrationscurl Cardio Cardio Brust/Schultern/Trizeps Butterfly Flachbank Langhanteldrücken Fachbank KH fliegende Seitheben Frontheben Shrugs Kickdown Kickback Cardio Manche Übungsbezeichnungen habe ich aus diesem Thread weil ich nicht wußte wie die Übungen heißen: Werden alle Muskeln genügent beansprucht? Sollte ich Beine noch mit reinnehmen trotz des Cardio? Ist das vielleicht zu viel Cardio? (allerdings mache ich soviel weil an meinem Bauch noch nen bissel Fett hängt was da nicht hingehört ... Weiter


...Jericho du hast schon recht, jedoch wird bei Schultertraining der Bizeps nicht in dem Umfang beansprucht wie bei Rücken. Bei Seitheben, Reverse Butterfly oder Seitheben vorgebeugt wird der Bizeps praktisch kaum belastet. Jedoch bei Rudern aufrecht etwas mehr und bei Schulterdrücken wird der Trizeps stark mitbelastet. Ich versuche mein Schulterprogramm so zu gestalten, dass ich werder den Trizeps noch den Bezeps in großem Umfang belaste. Das geht vielleicht nicht immer, aber meistens bekomme ich das gut hin. Meiner Meinung nach würde ich den Plan so gestalten, Rücken/Bizeps Brust/Trizeps Beine/Bauch/Schultern Oder du bastelst dir einen 2er Spilt und du hast das Problem nicht. Dann kannst du die Schultern dahin packen wo du sie am liebsten haben willst, zu Rücken/Bizeps ode... Weiter


...weil ich große Probleme mit den Knien hatte. Ich fange immer mit dem Bauch : - 1x Crunches 20-25 - 3x Hüftheben im Liegen 12-15 - 3x Bauchmaschine 6-10 Bizeps: - 3x Langhantel Curls 10-12 - 3x Scottbank mit SZ-Hantel 10-12 - 3x Hammercurls 10 - 3x Konzentrazionscurls 10-12 Trizeps: - 3x Dips bis zum Versagen - 3x Pushdowns am Seil 10-12 - 3x SZ-Hantel Extensionen 10-12 - 3x Kickbacks 10-12 Deltas,Rücken Deltas: - 3x Langhantel/Kurzhanteldrücken 10-12 - 3x Seitliches Lateralheben 10 - 3x Alternierendes Frontheben 10 Rücken: - 3x Alternierendes Rudern 10-15 - 3x Langhantel-Shrugs 10 - 3x Latziehen 10-12 - 3x Push-ups 10-15 Ich fange immer mit dem Bauch : - 1x Crunches 20-25 - 3x Hüftheben im Liegen 12-15 - 3x Bauchmaschine 6-... Weiter


...iner Woche abnehmen kann wenn ich will. :/ Trainingsplan: 5 min warmlaufen bei 8km/h, 2,5% steigung 10 crunches, 10 seitlich, nochmal 10 normale crunches Brustpresse 8x40kilo, 8x45kilo, 8x50kilo Backextension 8x 35kilo, 8x40kilo, 8x45kilo Kurzhanteln für Bizeps: 3x8wiederholungen bei 8 kilo Trizeps (kA wie des heißt) 2x8wiederholungen 15kilo 1x8wiederholungen 18 kilo Latzug 8x35kilo, 8x40kilo, 8x45kilo Oberschenkel äääähm ja kA wie der heißt^^ , presse oder so 8x79kilo, 2x8wiederholungen 88 kilo Wadenstrecker: 8x56kilo , 2x8wiederholungen 64kilo Rudern(sitzend): 8x35kilo, 8x40kilo, 8x45kilo Butterfly: 8x38kilo 8x42kilo 8x45kilo öhm...(hänge da und hebe beine an, also auch für bauchmuskeln) 3x8wiederholungen Unterarme: Kurzhanteln, beide Seiten, 8x4kilo, 2x8wieder... Weiter


...e leute ! welcher plan ist besser Plan 1 Mo.: Brust/Schultern/Trizeps Di.: Pause Mi.: Beine/Bauch Do.: Pause Fr.: Rücken/ Bizeps Sa. ause So.: Pause Mo 3-4 Sätze Bankdrücken 2-3 Sätze fliegende 3-4 Sätze Nackendrücken 2-3 Sätze Seitheben 2-3 Sätze Frenchpress MI 4-5 Sätze Kniebeuge 2-3 Beinstrecker 2-3 Sätze Beincurler 2-3 Sätze Wadenheben 3-4Sätze Beinheben 3-4 Sätze Crunches FR 3-4 Sätze Kreuzheben 2-3 Sätze Rudern vorgebeugt oder T-Bar rudern 2-3Sätze Bankziehen 2-3 Sätze Überzüge Bizepscurls (3 reduktionssätze) Plan 2 Montag: Brust: 2. Aufwärmsätze 15/15 W. 5. Bankdrücken 10/8/8/6/4 W. 4. Sätze Schrägbank 10/8/6 W. (letzter Satz Reduktion!!!) Trizeps: 2. Aufwärmsätze ... Weiter


...z - 13 x 25kg 4.Satz - 12 x 30kg Weiß den Namen der folgenden Maschine leider nicht. (Wie Nackenpresse nur das ich hier nicht nach oben drücken sondern nach unten ziehen muss.) Ich nenne sie mal MaschineX : 1.Satz - 15 x 30kg 2.Satz - 14 x 35kg 3.Satz - 13 x 40kg 4.Satz - 12 x 45kg Trizeps-Kabelzug: 1.Satz - 15 x 20kg 2.Satz - 14 x 25kg 3.Satz - 13 x 30kg 4.Satz - 12 x 35kg Anderes Griff-Stück: 5.Satz - 20 x 40kg Bizeps-Langhantel: 1.Satz - 15 x 20kg 2.Satz - 14 x 20kg 3.Satz - 13 x 20kg 4.Satz - 12 x 20kg Hammercurls: 1.Satz - 10 x 5kg 2.Satz - 10 x 7kg 3.Satz - 10 x 9kg 4.Satz - 10 x 11kg So nun zu meinem Trainingsplan: Dienstag: > Beinpresse > Waden-Maschine > Bauch > Rücken-Rudern > Rücken-Zugrudern > Nackenpresse ... Weiter


... das Pyramidentraining. Nur da ich danach noch nie trainiert habe und die Belastungen und somit die Regenerationszeiten sich von den anderen Methoden deutlich unterscheiden, habe ich absolut keine Ahnung wie ich meinen neuen Trainingsplan zu gestalten habe. Trainiert sollten Brust, Rücken, Bi-/Trizeps, Schultern, Nacken. Trainingszeiten sind Mo, Di, Do, Fr. Ich bin seit 1 1/2 Jahren im intensiven Training, 1,73m, 87kg. MfG Hannes... Weiter


...rde einem guten Monat 14, habe noch nie Kraftraining gemacht, bin nicht sehr erfahren .. usw. Wollte jedenfalls mal wissen, wieviel Kilo ich bei Kurzhanteln nehmen sollte? Und was für ein Workout man hier machen kann? Welche Übungen könnt ihr mir da empfehlen? Bezieht sich jetzt nur auf Bi- und Trizeps, für die anderen Körperbereiche mache ich anderes. Ich dachte da so an 10kg, will aber weder übereifrig noch sinnlos trainieren, daher meine Frage an euch. Es sollte eben nicht allzu hoch sein, damit es nicht schädlich ist. Wie gesagt, bin ein Anfänger, und würde aufjeden Fall nur mit Kurzhanteln trainieren, mir geht es jetzt ersteinmal darum, wieviel Kilo ich da nehmen soll, bzw. was das Maximum für einen 14jährigen ist. Es Danke schonmal im Vorraus. rejects... Weiter


...Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Freihanteln und Butterfly. Bizeps: Langhantel SZ- Stange, Kurzhanteln und wenn dann noch was geht noch an der Maschine. Bauch: Bauchbrett normale sit-ups und dann noch Beinheber Mittwoch: Lat: Latziehen in den Nacken, Latziehen zur Brust und dann Rudern. Trizeps: Seilzug mit stange, Dips und Seilzug mit seil Unterer Rücken: Rückenstrecker und Rückenbrett Freitag:Nacken und Schulter: Nackendrücken und schöpfen, Seitheben und reverse Butterfly Beine: Beinpresse, Beinbeuger, Beinstrecker, und Waden sitzend Und Bauch wie oben. Ich mache bei jeder Übung einen Aufwärmsatz und dann steigere ich in 3 Sätzen bis zum Maximalgewicht. pro Satz 8-10 Wdh. Noch als Richtwerte: Größe 1,81 Gewicht: 80kg Alter 19 Jahre Trainingsmaxi... Weiter


...abe vor einen neuen Trainingplan zu basteln und bin soweit fertig nur könnte ich vielleicht noch den Rat von 1 oder 2 Experten gebrauchen also was sagt ihr dazu?: 1. Tag: Brust/Bizeps/Bauch 4x BD,3x SBD,3x fliegende 4x Hammercurls,4x LH-Curls 1/2x Crunches 1/2x Beinheben 2.Tag: Rücken/Trizeps 4x Klimmis, 3x Überzüge,3x Kh-Rudern 4x enges BD, 4x Nosebreaker 3.Tag: Bauch/Beine siehe 1 4x In son Gerät reinklemmen, Gewichte drauf und Beine strecken 3x good mornings oder so n Tip wäre gut 4.Tag: Schulter,Nacken 4x Seitheben, 4x Nackendrücken 4x Die hantel hängenlassen und dann immer bis zur Brust hochziehen kp wie das heißt 4x Shrugs 5.Tag:Bauch/Beine siehe 1 6.Tag:Pause Hinzuzufügen ist noch das ich öfter die Übungen oder Satzzahl ändere z.B. ... Weiter


...ervus leute Frage 1 : ich trainiere seit ca 2 monaten einen 3er split 4 mal die woche Mo:Brust-Trizeps,Mi:Beine-Bauch, Fr:Rücken-Bizeps,Sa:Brust-Trizeps,Mo:Beine-Bauch...... usw!!! Meint ihr das ich lieber nur 3 mal die woche trainieren sollte oder nicht? Frage 2 : zu den übungen BEINE, BAUCH Beinbeuger Kniebeuge Wadenheben Crunch Beinheben BRUST, SCHULTER I, TRIZEPS KH-Schraegbankdruecken Schraegbankdruecken Bankdruecken Frontdruecken Seitheben Kabeldruecken/French Press Dips RUECKEN, SCHULTER II, BIZEPS Kreuzheben LH-Rudern Rudern sitzend Lat-Ziehen zur Brust Shrugs Seitheben vorgebeugt Scott-Curls Hammercurls ich mache 1 aufwärmsatz 12 wdh, 3 arbeitssätze ca 8 wdh sollte ich irgendetwa... Weiter


...as haltet ihr von einem solchen Plan : Ziel : Masseaufbau (Hypertrophie) Dauer : 6 Wochen Aufteilung: 3er-Split Trainingstage : 1.) A 2.) frei 3.) B 4.) frei 5.) C 6.) frei 7.) frei A: Brust, Bizeps B: Beine, Schultern C: Rücken, Trizeps A: Brust, Bizeps : 1) Bankdrücken 5 x 6-11Wdh 2) Schrägebankmaschine 4 x 6-11 Wdh 3) "Butterfly am Kabelzug" (wie heißt das nochmal??) 4 x 6-11 Wdh 4) LH-Curls 4 x 6-11 Wdh 5) KH-Curls (eingedreht) 3 x 6-11 Wdh B : Beine, Schultern 1) Kniebeugen 5 x 6-11 Wdh 2) Adduktoren-Maschine 5 x 8-12 Wdh 3) Wadenheben 5 x 9-15 Wdh 4) Seithebe-Maschine 4 x 6-11 Wdh 5) Seitheben vorgebeuter Oberkörper 4 x 6-11 Wdh C: Rücken, Trizeps 1) Lat-Ziehen in den Nacken 5 x 6-11 Wdh ... Weiter


...) kann das Ding folgendes: schwere Rahmenkonstruktion mit geführter Langhantelstange zum Bankdrücken, Schrägbankdrücken, negativen Bankdrücken, Nackendrücken, Frontdrücken und für Kniebeugen • Zugturm mit Zugvorrichtung oben und unten zum Nackenziehen, Frontziehen, Rudern im Sitzen, Trizepsdrücken, Bizepscurl sowie Schulter- und Nackentraining • Ablagehalterungen für zusätzliche Langhantelstange • Butterfly-Modul • hochwertige Industrieblech-Verkleidung • verstellbare, frei stehende Universal-Trainingsbank (kann einzeln genutzt werden) • Beincurl-Modul für Beinstrecker und Beinbeuger • Armcurl-Modul für Bizepscurl • Griff-Set • Latzug-Stange • Bizeps-Stange • Trizeps-Seil • Griff für einarmige Zugübungen • Fußschlaufe ... Weiter


...ristig nach oben steht. . Habe als Hilfsmittel zwei Kurzhanteln je 10 kg. Zur INfo noch ich trainiere zu Hause. Und als zweites. Ich hab sehr gute Brustmuskeln die ich eigentlich garnciht trainieren brauche. da sie einfach gut sind :-) aber meine arme und da spreche hauptsächlich vom bi und trizeps sind zu dünn. Und das sieht halt nicht gut aus im vergleich zur brust. Und bitte so erklären das ich das mir vorstellen kann wie das aussieht . denn die Fachbegriffe kenne ich nciht. Danke im Voraus.... Weiter


...ssen, was ich zusätzlich noch zu mir nehmen sollte! Ich gehe 2x in der Woche zu McFit! Leider kann ich aus beruflichen Gründen nicht öfter! Mein Programm: 5 Min. Laufband 1. Brustpresse 3x 10 á 70kg 2. Ruderzug 3x 10 á 40kg 3. Butterfly 3x 10 á 30kg 4. Latzug Nacken 3x 10 á 45kg 5. Trizeps 3x 10 á 20kg 6. Bizeps 3x 10 á 21kg 7. Klimmzuge 3x 10 8. Beinpresse 3x 10 á 80kg 9. Bauch 3x 10 á 100kg 10. Rückenstrecker 3x 10 Ernährung: Frühstück= 2 Toast mit Kochschinken, Käse, oder Diätmarmelade Mittag= Verschieden, Hausmannskost Abend= 2-3 Brote mit Käse oder Kochschinken! Vor und nach dem Training Eiweiß So, was kann ich ändern und was sollte ich mir als Zusatz besorgen? Ich hörte mal, das BCAA ganz gut sein soll! Egal was ihr mir vorschlägt, le... Weiter


...nteln auf dem Rücken liegend diese Fliegenden (keine Ahnung wie diese Übung richtig heisst.) (3x10) Mittwoch Bizeps: 1. Klimziehen (so gegriffen, das der Bizeps beansprucht wird) (3x15) 2. Curlbank (3x9) 3. Curlbank (eng gefasst) (3x9) 4. Kurls mit Kurzhantel (3x10 je Arm) Freitag Trizeps/Nacken: 1. Klimziehen (so gegriffen, das der Trizeps beansprucht wird) (3x15) 2. Latziehen zum Nacken (3x6-8) 3. Bankdrücken (sehr sehr eng gefasst) (3x6-8) 4. Noch zwei Trizeps Übungen (3x6-8) Bauch trainiere ich wenn ich Bock hab auch 2mal pro Woche durch Situps. Beine trainiere ich nicht. Nach einem Monat erhöhe ich die Zahl der Wiederholungen um vier, wieder einen Monat später geh ich dann wieder um die vier runter. Ist dieser TP so ok ????... Weiter


...zu ... Bin 1,90 groß und hab anfangs 90 kg gewogen. War aber auch recht viel Körperfett, wobei ich trotzdem noch schlank aussah. Jetzt hab ich irgendwie abgenommen auf 81 kg. Hab jetzt angefangen mti nem 4-er Split : 1. Tag Brust und Waden 2. Tag Bizeps und Unterarme 3. Tag Pause 4. Tag Trizeps und Beine 5. Rücken und Schultern 6. Tag Pause 7. Tag Pause Ich trainere im Bereich von 6-11 Wiederholungen meistens... Hab auch eher schlanke Unterarme und Waden und auch net gerade breite Schultern .. Ich will auch kein Arnold werden (also ich hab schon realistische Vorstellungen, will einfach nur etwas sportlicher sein und man sol mir ansehen können, dass ich etwas Muskelaufbautraining mache, also bisschen muskulöser und definierter als der Durchschnitt...) Esse täglic... Weiter


...nteln machen: Brust - Bankdrücken - Schrägbankdrücken - Fliegende Rücken - einarmiges Rudern - vorgebeugtes Rudern - Kreuzheben mit KH Schultern/Nacken - Seitheben - Seitheben vorgebeugt - Frontheben - Shrugs - Frontdrücken Bizeps - Hammercurls - Konzentrationscurls Trizeps - Kickbacks - Frenchpress Beine - Kniebeugen mit KH - Wadenheben mit KH... Weiter


...ontag: TP1 (Brust, Trizeps) Dienstag: Kondition (Laufband) Mittwoch: TP2 (Rücken Bizeps) Donnerstag: Kondition (Laufban) Freitag: TP3 (Beine, Schultern/ Nacken) Samstag: Kondition (Laufband) Sonntag: Kondition (Laufband) Allgemeine Informationen: Drei Sätze: 1. Satz: 12 Wiederholungen; 2. Satz: 10 Wiederholungen; 3. Satz: 8 Wiederholungen Training für Muskelmasse und Kondition bis zum Muskelversagen Bankdrücken Negativbankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Überzüge Kabelzug (vorgebeugt Arm strecken) Kabelzug Schmalesbankdrücken Dips Latziehen (zum Nacken) Rudern (sitzend) Rückenstrecker Klimmzüge (zur Brust) SZ-Stange anbeugen (Scottbank) Kabelzug Konzentrations-Curls Beinpresse Beinbeuger Wadenheben Abduktor... Weiter


... bitte dich in zukunft, auf solch tolle aüsserungen zu verzichten..... Mgain hat aber auch drk gemeint und nicht dich. Zum Plan kann ich nur sagen: (@drk) Wenn du "richtig" trainierst, also auch intensiv und nicht nur so damit die Zeit im Studio vergeht anstatt zu Hause würde z.b. dein Trizeps 5 mal die Woche zum Handkuss kommen. Ich denke der Plan ist verdammt wertlos und deine Trainingseintsellung scheint dem gleich zu kommen. Rücken scheint dir nicht so wichtig zu sein wenn du ihn hier auch kaum erwähnst, wann trainierst du ihn dann???? Und Beine brauchsst du ja auch nicht... weil so viel Muskelmasse wirst du ja nicht haben dass es einen Unterschied macht... naja wird leider auch stimmen. Alles in allem... Mangelhaft!... Weiter


... 3x 8-12 Curls am Kabelzug 3x 8-12 Konzentrationscurls 3x 8-12 Wadenheben 3x 8-12 2. Tag Schulter/Bauch: KH- Schulterdrücken 3x 8-12 Butterfly reverse 3x 8-12 Shrugs 3x 8-12 Bauch: Crunches 4x max Beinheben 4x max Beinpresse 3x 8-12 3.Tag Brust / Trizeps BD an Führungsschiene 3x 8-12 Butterfly 3x 8-12 Schrägbank-KH 3x 8-12 Dips 3x max Trizeps: Pushdowns 3x 8-12 Dipmaschine 3x 8-12 Armstrecker am Kabelzug 3x 8-12 Morgens und abends nach dem Training: je 1x Proteinshake Creatin: 3x am Tag morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen 1 h vor dem Mittag 1 h vor dem Schlafengehen Aufladephase: 3 x 3 Gramm Creatin Erhaltungsphase: 3 x 2 Gramm - das ganze in Traubensaft eingerührt - ca 4 Lite... Weiter


...öcht nicht Streßen ,aber möchte noch eine kleine Sache Beitragen. @Trizeps Du sagst es @Adrian Du stellst mich hier hin ,als hätte ich absolut kein Plan. Wer sich absolut ausgewogen Ernährt und Gesund ,Respekt vor allen. Jedoch um den Fast Food auch was gutes abzugewinnen. Cola: Kurzkettrige Kohlehydrate ,nach dem Training gar nicht so schlecht ,da der Körper nicht sein Muskelprotein verheitzt. Kohlehydrate : Der Körper kann aus seinen Fettreserven das nötige Glycogen umwandeln und als Energie bereitstellen. Oder du isst Pommes. Burger: Protein Vitamine : Dann iss eben vorweg ein Salat und hinterher ein Frucht-Yoghurt. Und wegen den Fetten ,dann nimm eben 2 Esslöffel Olivenöl zu dir. Nur um dir zu zeigen ,dass man auch ab und zu Sündigen darf... Weiter


... Bizeps SZ Curls im Stehen mit 30kg + Stange... früher 40kg + Stange... wieder einigermaßen ok.Bei der zweiten und dritten Übung bin ich wie auch bei der Brust stark abgefallen. Heute zwei Tage nach dem ersten Training habe ich übelen Muskelkater. Aber was solls ... gleich gehts zu Rücken/Trizeps.... Weiter


...ndrücken 4 Sätze : 12 Wi. , 10 Wi. , 8 Wi. und nochmal 8 Wi. Beinstrecker 4 Sätze : 15-20 Wi Beinbeuger 4 Sätze : 15-20 Wi Maschine für Waden 4 Sätze : 15-20 Wi Das gleiche wie Montags, also Brust , Trizeps und Bauch Zusätzlich habe Ich jetzt mit TRIPLEX(Aufbau) angefangen. Einen Shake vor dem Training und einen unmitellbar nach dem Training. An den Tagen wo Ich nicht Trainiere nur einen Shake, Abends. Das ganze 6 Wochen lang. Was haltet Ihr davon?... Weiter


... Jetzt hab nach 4 Monaten hab ich ca 5 Kilo mehr als zuvor und Bilder kommen die Tage wenn meine Bekannte wieder mal Zeit und Lust hatt Fotos zu machen . Desweitern gehe ich Täglich ins Studio wo ich immer im Wechsel zwischen Kraft und Ausdauer/Cardiotraining wechsel. Also Montag Bizeps &Trizeps +Schultern. Dienstag Entweder Beine oder nur bissel Cardio Mittwoch Brust & Bauch & Eine Stunde Hardcore Spinning Kurs Donnerstag Entweder Beine oder nur bissel Cardio Freitag wieder Bizeps& Trizeps + Schultern + Rücken. Samstag wieder Laufen und Bauch & Brust. Sonntag nur Sauna :-) Aber da ja nur das Rückentraining angefragt ist schreib ich jetzt nur meine Rückenübungen auf. Dazu aber noch zu erwähnen das ich Bizeps&trizeps Traini... Weiter


...lso jeder der einen gesunden Menscheverstand hat kann sicherlich bestätigen das diese "friss alles was dir vor die Nase kommt" Methode sicherlich falsch ist. Schonmal an Cholesterin und Blutwerte allgemein gedacht ? Manche Leuten bekommt soviel fett gar nicht gut. Was Polynom und Trizeps sagen klingt auch in meinen Augen vernünftiger. Vieleicht wirst mit El Carnidingsbums' Methode schnell dick, aber zu welchem Preis ? Meine Gesundheit würde ich so nicht aufs Spiel setzen. ... und nicht alles wirkt bei jedem gleich. Kann scho sein das El Carnitin damit gut aufgebaut hat aber war das wirklich gesunde Muskelmasse? Jeder Körper ist anders, deswegen würd ich nie jemanden einen Ernährungsplan erstellen sondern nur versuchen Tipps zu geben. Letznendlich muss es jeder für sich rau... Weiter


...das ist meine Sicht der dinge! Wenn sich welche durch meine Art auf den Schlips getreten fühlen,dann tut mir das aufrichtig leid! Aber ich will nur damit sagen, das es nicht NUR mit an mir liegt! es ist allgemein diese arrogante art wie hier im Forum miteinander umgegangen wird! Entschuldigung an: Trizeps, Polynom und an adrian! Nehmt sie an oder lasst es sein! Aber nichts desto trotz habe ich noch wichtigeres zu tun! wünsche euch noch einen schönen Tag! i`am out... Weiter


... Du kannst ja mal nen Selbsttest machen so aller Supersize me und uns dann deine Erfahrungen schildern. Und zu den 85 kg auf 175 cm, bei der Ernährung die du beschreibst hast du nen Kfa von 25% und wenn ich dich dann auf 10% runterrechne macht dich das 8,5 kg leichter Fazit: Bei selbem Kfa wie Trizeps ihn wahrscheinlich hat bist du bei 76.5kg also seit ihr muskulär wahrscheinlich indentisch nur das es bei dir nicht so hübsch aussieht, aber das kann ja noch werden wenn du fleißig im Ernährngsteil liest. Ich wünsch dir viel Erfolg und verbleibe mit freundlichen Grüßen Nero135... Weiter


...rainingsplan zur Zeit: Tag 1: Brust / Bizeps (Bauch) Tag 2: Rücken / Trizeps (Bauch) Tag 3: Beine / Schulter / Nacken Zwischendurch steige ich auch mal auf den Plan um: Tag 1: Brust / Rücken Tag 2: Beine / Schulter / Nacken Tag 3: Bizeps / Trizeps Ernährungsplan: Habe eigentlich keinen richtigen! Morgens nach dem Aufstehen nehme ich erstmal Aminos zu mir. Zum Frühstück dann viele KH´s (Müsli oder irgendwas) 1-2 Stunden vor dem Training letzte große Mahlzeit (vor allem wieder viele KH´s) Nach dem Training Aminos und sehr eiweißreiche NAhrung! Das sind die einzigen sachen auf die ich achte. Zwischendurch nehme ich noch BCAA´s und trinke einen Milchreis-Mix (Reis mit Milch und bisschen Zimt in Mixer und runter damit). Meinen eiweißbedarf decke ich wie ihr... Weiter


...heben KH (10/8/6) (10/12kg/12kg) 3x Butterfly reverse (10/8/6) (35/40/45kg) Nacken 2x Shrugs (10/8) (22/24kg) Tag 3: (11xRücken/6xTrizepz) Rücken 2x Klimmzüge max. 3x Kreuzheben (8/6/4) (67/72/77kg) 3x LH-Rudern (10/8/6) (62/67/72kg) 3x Latziehen Brust eng (10/8/6) (50/55/60kg) Trizeps 2x Dipps max. 2x Schädelzertrümmerer KH (8/6) (10/12kg) 2x Trizepsdrücken Seil (10/8) (25/30kg)... Weiter


...hte am donnerstag um ca. 1kg steigern. Bei einem normalen split würde ich ca. die doppelte intensität verwenden und ich kann meine brust erst wieder eine woche später reizen und erst dann 1 kg draufpacken. €dit: Mache ich aber einen 2er-split, würde ich so aufteilen: Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Tag2: Beine, Rücken, Bizeps Oder Tag1: Brust, Bizeps, Bauch Tag2 Rücken, Trizeps, Schultern, Beine Mache ich tag1 an Montag UND Donnerstag und Tag2 am Dienstag UND Freitag, wäre bei "normaler" Satzzahl die intansität zu hoch (für die meisten, die clean sind ). Halbiere ich aber bei jeder MG die Satzzahl, und kann mich bestenfalls bei einer übung 2 mal die woche steigern. D.h. bei beispiel Brust: Mo: 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Fliegende Do: 3 Sätze Bankdrücken... Weiter


...ücken zu stärken und eine möglcihe dysbalance zur brust auszugleichen,obnwohl die restlichen muskeln wohl auchnicht zu kurz kommen werden. danke schomal für die antworten:) ok jetz hab ich ihn bisschen überarbeitet,werd jetzt genaue reihenfolge und wdh/sätze dazuschreiben: montag:rücken/trizeps/bauch/außenrotatoren Rücken: klimmzüge 4 sätze a soviel wdh wie ich schaff bei 10+ zusatzgewicht griff wechselt jede woche kreuzheben 5*5 (ist gürtel dabei ok?mein trainer meint jedesmal ich soll einen benutzen) lh-rudern/t-bar rudern 4 sätze mit leicht steigendem gewicht 12/10/8/mv ca 6-8 Trizeps: trizepsdrücken 1 leichten satz(20 wdh) und 3 a 10 wdh Dips auf 2 bänken jedes mal bis mv bei zuvielen wdh zusatzgewicht bauch: prayer 3 sätze a 8-12 wdh beinheben an k... Weiter


... donnerstag um ca. 1kg steigern. Bei einem normalen split würde ich ca. das doppelte Volumen verwenden und ich kann meine brust erst wieder eine woche später reizen und erst dann 1 kg draufpacken. €dit: Mache ich aber einen 2er-split, würde ich so aufteilen: Tag1: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Tag2: Beine, Rücken, Bizeps Oder Tag1: Brust, Bizeps, Bauch Tag2 Rücken, Trizeps, Schultern, Beine Mache ich tag1 an Montag UND Donnerstag und Tag2 am Dienstag UND Freitag, wäre bei "normaler" Satzzahl das volumen zu hoch (für die meisten, die clean sind ). Halbiere ich aber bei jeder MG die Satzzahl, und kann mich bestenfalls bei einer übung 2 mal die woche steigern. D.h. bei beispiel Brust: Mo: 3 Sätze Bankdrücken, 3 Sätze Fliegende Do: 3 Sätze Bank... Weiter


...ontag: Brust / Trizeps Schrägbankdrücken Fliegende Bewegung / Flachbank Dips Cable Crossovers French Press Schrägbank Cable Pushdowns Cable Pushdowns, einarmig im Untergriff oder Bankdrücken Fliegende Bewegung / Flachbank Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Dips French Press, SZ-Stange Cable- Pushdowns 1 12 - 15 Pyramide / Höchstspannung oder Bankdrücken (gerade) Fliegende Dips French Press Trizepsdrücken ------------------------------------ Mittwoch: Beine / Bizeps Beincurl Kniebeugen Kreuzheben Beinstrecken Schrägbankcurl, Kurzhantel Langhantelcurl Cable-Curls, beidarmig oder Beincurl Beinpressen Beinstrecken Bizeps Schrägbankcurl, Kurzhantel Langhantelcurl Cable-Curls, beidarmig oder Beincurl Beinpresse Kreuzheb... Weiter


...i! Also bin recht neu ihr und auch erst seit 1j. bei BB... würde gerne eure meinung/verbesserung zu meinem plan hören ^^! 2split(4xWoche) Mo,Di,Do,Fr Mo:Brust/trizeps Brust: Butterfly Langhantel/Flachbank Kurzhantel Schrägbank Dips (Dazu gesagt, hab mich schon mal über Brust aus gelassen... da meine linkebrust *minnnni mal größer ist als meine rechte kaum zu sehn aba bei genauem hin gucken obenohne sieht ma es )(und mir wurde geraten mehr auf Hanteln zugehn !kurtz hantel negativ ( kopf auf der schrägbank nach unten), kurtzhantel positiv (schrägbank: kopfnach oben),kurtzhantel auf der flachbank! Trizeps: Trizepsdrücken (am Kabel) Frenchpress würde gerne noch eine übung oda rein 2 ?! Di: Rücken/Bizeps Rücken: Klimmzüge Low Row Poll down Kur... Weiter


...cken (gerade) Fliegende Dips Scottcurls, KH-Curls, Curls am Seil (Lieber LH-Curls als KH?) Mittwoch: Schultern + Beine Seitheben vorgebeugt , KH-Schulterdrücken, Nackendrücken Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecker, Beincurls, Wadenheben (zuviele Beinübungen??) Freitag: Rücken + Trizeps Kreuzheben, LH-Rudern, enges Latziehen, Ruderzug Dips, French Press, Trizepsdrücken Geplant sind 3 Sätze mit max. 12 Wiederholungen. Den Bauch möchte ich Montag, Mittwoch sowie Freitag trainieren. Gruß, Andreas... Weiter


...adenheben stehend 3x12 Schultern 3x Schulterdrücken KH (10/8/6) 3x Seitheben KH (10/8/6) 3x Butterfly reverse (10/8/6) Nacken 2x Shrugs (10/8) Tag 3: (11xRücken/6xTrizepz) Rücken 2x Klimmzüge max. 3x Kreuzheben (8/6/4) 3x LH-Rudern (10/8/6) 3x Latziehen Brust eng (10/8/6) Trizeps 2x Dipps max. 2x Schädelzertrümmerer KH (8/6) 2x Trizepsdrücken Seil (10/8) Bauch mache ich unterschiedlich oft, trainiere sonst ziemlich jeden Satz bis zum MV. Bitte um Bewertung greetz michi... Weiter


...o habe mich nochmal ungeschaut und ich denke ich werde meinen Plan so aufbauen Montag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Dienstag: Beine, Rücken, Bizeps, Unterarme Mittwoch: frei Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps, Bauch Freitag: Beine, Rücken, Bizeps, Unterarme Allerdings habe ich jetzt leider nicht gefunden, ob die Übungen die ich in meinem Plan stehen habe, ok sind oder ob man einige durch bessere Übungen ersetzen könnte. Außerdem weiß ich immernoch nicht, wieviele Sätze à wievielen Wiederholungen ich machen muss. Ich lese zwar die ganze Zeit 1-5 für Maximalkraft, 6-12 für Hypertrophie und 12-wer weiß wieivele für Kraftausdauer, nur leider weiß ich garnicht was ich davon brauche um wirklich stärker zu werden(ich weiß nicht mal was dieses Hypertrophie ist). ... Weiter


... TE1 Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Bizeps: Bizepsmaschine Langhantel-Curls Schultern: Seitheben Frontheben Shrugs Unterarme: Handgelenke anbeugen (stehend und aufgelegt) TE2 Rücken: Latziehen zum Nacken Deadlifts Klimmzüge Trizeps: Push Downs Dips Beine: Kniebeugen Wadenheben Beinbeugen(liegend) Bauch: Crunches hängendes Beinheben Ist der Plan so ok oder totaler Unfug? Achja, ich will - wie schon gesagt - hauptsächlich Kraft aufbauen und stärker werden. Wieviele Sätze mit wieviele Wiederholungen sollte man da jeweils machen? Und noch eine Frage: Macht es Sinn nach dem Krafttraining noch aufs Laufband zu gehen, um etwas Kondition zu bekommen, oder sollte man besser an Tra... Weiter


...iningsplan sagt. Wichtig ist, dass ich mich wesentlich in Sachen Schnellkraft steigere. Mache dafür Explosivwiederholungen. Habe jetzt 86 kg, möchte 2 kg runter und dann ziemlich trocken sein. : .............................................................................. Brust/Trizeps/Bauch Brust: 1. Übung Bankdrücken 4 Sätze 2. Übung Schrägbank 3 Sätze 3. Übung Fliegende 3 Sätze Trizpes: 1. Übung Dips 3 Sätze 2. Übung Frensh Presses 3 Sätze 3. Übung Trizepsdrücken 3 Sätze Rücken/Bizeps/Schulter Rücken: 1. Übung Rudern LH 3 Sätze 2. Übung Rudern einarmig KH 3 Sätze 3. Übung Latzug 3 Sätze Bizeps: 1. Übung LH Curls ... Weiter


...i alle zusammen. Ich hab ein kleines Problem bzw. eine Frage. Ich hab seit einigen Woche nur noch eine begrenzte Anzahl von Geräten zur Verfügungun. (Bankdrückmaschien sitzen, Bauchmaschine, Rückenstreckmaschine, Bank für Crunches, Seilmaschine für Bizeps, Trizeps etc. (Halt ne Stange wo man die Seilführung hoch und runter stellen kann), Gerät für Klimmzüge/Hüftheben/Dips etc., Beinstrecker, Beinpresse, Latzug, Butterfly, Bizepsmaschine, so en Schräges Ding/"Bank" für den Rücken, nur 2 Einzelhanteln a 5kg., Eine Langhantel mit 15kg oder so, aber keine Bank) So kann ich leider meinen alten TP nicht länger durchziehen. Da ich den aber schon ne Weile mache, wollt ich den eh mal umstellen. Ist das so OK? Für Verbesserungen bin ich natürlich dankbar. Einige Fragen hab ich in de... Weiter


... Musst dir auf jeden Fall mal anständige Kurzhanteln (2 Stück) anschaffen fürs Armtraining! Empfohlener Plan für dich als Anfänger, 3x die Woche alle Übungen 15-20 Wdh!!: 2 Sätze Latzug zum Nacken 2 Sätze Latzug zur Brust 2 Sätze Bizeps-Curls im Sitzen 2 Sätze French-Press (Trizeps) 2 Sätze Military Press (Schulter) 1 Satz Seitheben 1 Satz Frontheben 4 Sätze Crunches (aber mit 8 Wdh. und schön langsam, Bauch immer unter Spannung halten) Für den unteren Rücken wüsste ich bei dir nichts! Beine kannst du mit Kniebeugen trainieren 3x20 Stück ggf. mit Hanteln in der Hand<< Rücken gerade lassen Am besten ist du gehst in ein Studio und fängst langsam an und vor allem informier dich noch über eine einigermaßen angemessene Ernähru... Weiter


... unteren rücken ect.! mein rücken wird schon richtig beansprucht aber meine beine arme und schultern sind nach dem training noch ziemlich fit dabei! allerdings stören mich die trainingszeiten ich brauche immer nur maximal 60mins meiner meinung nach ist das viel zu wenig! 2. Tag [ Schulter/Trizeps/Bizeps ] ..... an diesem Tag werde meine arme kaum beansprucht.... was kann ich jetzt hier tun? soll ich ein paar übungen dazu tun oder mich strickt an den plan halten? zum rudern ich trainiere enges rudern... Weiter


... Trizeps! So du pro.......erkläre mir bitte, warum es unlogisch und vorallem UNPRAKTISCH ist??? Normalerweise ist es gang und gebe, das man die Arme nicht mittrainiert! VORAUSGESETZT man hat einen Ausgeklügelten TP! ich will auf folgendes hinaus: Wenn man nur die hälfte an sätzen bzw übungen für bizeps und trizeps machst ist das Überhauptnicht tragisch! Wie der Herr Trizeps schon sagte, werden (beide Arme beim rücken training belastet) VORAUSGESETZT man hat KEINEN ausgeklügelten TP! So mr Trizeps! Man kann Deshalb auch brust und bizeps zusammentrainieren! Und NEIN, diese splittung ist überhaupt nicht Standart! Es gibt sehr viele Leute, die meine splittung beforzugen! Damit auch besser fahren! Und jetzt werd nicht gleich ausfallend! danke PS: was trainierst du den... Weiter


...m Rücken und Hnateln über Kopf ausstrecken je ca. 10 WH mit steigenden Gewichten) Donnerstag: Bizeps// 3 Sätze ( Langhantelcurl mit abnehmenden Gewichten 40,35,30,25,20 jeweils 10 WH, Bizeps am Seilzug je 10WH. und Konzentrationscurl je 6-10 WH steigende Gewichte Trizeps// 3 Sätze ( enges Bankdrücken an der Multi, Cable Push am Seilzug, frensh press mit der SZ jeweils 10 WH mit gleichbleibenden Gewichten 15 min radfahren Freitag: beginnt das Programm vom Montag wieder was meint ihr???... Weiter


...im stehen Curls 1 Satz 12 / 2 Satz 12 / 3 Satz 12 Rücken Bauch: 9 Sätze a 12 wdh (so langsam wie möglich ausgeführt) (ich habe leider keine anderen m,öglichkeiten zu trainieren weil ich zu Hause traniere und da fehlen mir die Geräte) Dienstags:Frei Mittwochs: erst Brust dann trizeps Bauch Was meint Ihr?Helft mir. Bin wirklich bereit was zu lernen damit ich noch effektiver tranieren kann!... Weiter


...ufband und mache Unterarmtraining Bankdrücken (25 bis 30 kg) Negativesbankdrücken (25 bis 30 kg) Schrägesbankdrücken (25 bis 30 kg) Fliegende am Kabelzug (25 kg) Schultern heben (60 bis 70 kg) Kabelzug aufrecht rudern (45 kg) Schultermaschine (20 kg) French Press (6 kg) Trizeps drücken am Kabelzug (45 kg) Dips Kickbacks (5 kg) Cunches Schräge Crunches Beine heben Wieder eine Stunde laufen und Unterarme trainieren... Weiter


...@trizeps: wie oft trainierst inner woche dass deine muskeln 4 tage regeneration bekommen? mfg Ich trainiere: (wobei immer wieder der Bauch dazu kommt, 1-2x die Woche) Mo: Brust, Trizeps, Teil der Schulter Mi: Rücken, Bizeps, Teil der Schulter Fr: Brust, Trizeps, Teil der Schulter nächste Woche Beginnts dann mit dem Rücken-Programm usw. Die Beine, trainiere ich unabhängig vom Oberkörper-Programm auch alle 4 Tage. So schenke ich meinen Beinen die Gleiche Aufmerksamkeit wie dem Oberkörper und es funktioniert so viel besser weil ich mich um jede Muskelgruppe individuell kümmern kann um die Regeneration anzupassen und den besten Zeitpunkt für die Superkompensation zu finden. Trainingstage sind nicht immer die selben, aber der Ablauf ist ähnlich, die Beine tuh ich dann dort ... Weiter


...: 10 Wdh. 4 Sätze [Rücken] Latziehen hinten: 10 Wdh. 4 Sätze Latziehen vorne: 10 Wdh. 4 Sätze Rudern: 10 Wdh. 4 Sätze [Brust] Multi-Presse Schräg: 10 Wdh. 4 Sätze Butterfly: 10 Wdh. 4 Sätze Überzüge Kurzhantel: 10 Wdh. 4 Sätze Bauch: ein paar übungen ;) 2. Tag [ Schulter/Trizeps/Bizeps ] Dienstag [Schulter] Seitheben vorgebeugt: 10 Wdh. 4 Sätze Seitheben Kurzhantel: 10 Wdh. 4 Sätze Nacken.... Maschine 10 Wdh. 4 Sätze [Trizeps] M-Lenker 10 Wdh. 4 Sätze Maschine 10 Wdh. 4 Sätze Maschine 10 Wdh. 4 Sätze Kurzhantel Curl 10 Wdh. 4 Sätze Bauch ein paar übungen ;) Mittwosch ist pause und dann wieder Donnerstag und Freitag und Wochende ist Pause Bitte schreibt mal eure meinung zu diesm trainingsplan soll aber ein anfänger trainingplan sein Mfg ... Weiter


...ken] Latziehen hinten: 10 Wdh. 4 Sätze Latziehen vorne: 10 Wdh. 4 Sätze Rudern: 10 Wdh. 4 Sätze [Brust] Multi-Presse Schräg: 10 Wdh. 4 Sätze Butterfly: 10 Wdh. 4 Sätze Überzüge Kurzhantel: 10 Wdh. 4 Sätze Bauch: ein paar übungen ;) 2. Tag [ Schulter/Trizeps/Bizeps ] Dienstag [Schulter] Seitheben vorgebeugt: 10 Wdh. 4 Sätze Seitheben Kurzhantel: 10 Wdh. 4 Sätze Nacken.... Maschine 10 Wdh. 4 Sätze [Trizeps] M-Lenker 10 Wdh. 4 Sätze Maschine 10 Wdh. 4 Sätze Maschine 10 Wdh. 4 Sätze Kurzhantel Curl 10 Wdh. 4 Sätze Bauch ein paar übungen ;) Mittwosch ist pause und dann wieder Donnerstag und Freitag und Wochende ist Pause Bitte schreibt mal eure meinung zu diesm trainingsplan soll ab... Weiter


...ie Frage ist eher wie lange sich damit arbeiten lässt, mit 10kg wirst du nicht weit kommen wie du schnell feststellen wirst. Außerdem wirst du mit nur ner Hantel auch nicht viel erreichen können. Ich gehe aus deinem Post davon aus das du deinen bizeps/trizeps also den kompletten Oberarm trainieren möchtest, dazu würde ich mir an deiner Stelle mind. noch eine LH-Stange kaufen und noch ein paar Gewichte mehr dazu. Ansonsten kann ich nur sagen das ich auch nicht wirklich viel von Einzelmuskeltraining halte. Tu dir selbst einen gefallen und mach anstatt 30min gleich 60min und trainiere richtig (dazu benötigst du halt entweder ein Studio oder noch weitere Geräte ;), wobei ein normales Homegym schon für einige Ansprüche ausreichend ist). Du mußt immer davon ausgehen das du zwar im Schw... Weiter


...arum machst du nicht French Press oder enges Bankdrücken oder ähnliches für den Trizeps. Sind find ich bessere Übungen für die Trizepsmasse und dafür würd ich Trizepsdrücken am Kabel mit Untergriff weglassen. Auch beim Bizeps würd ich für die klassische Curl-Bewegung (also den Untergriff) eine freie Übung wie Curls mit der SZ- oder Langhantel machen und vielleicht auch eine Isolazionsübung wie Scottcurls oder KonzentrazionsCurls. z.B.: Trizeps: -French Press (Für den langen Kopf und ordentlich Masse) -Trizepsdrücken mit Obergriff (um den gesamten Trizeps konzentriert am Kabel zu fordern) -Trizepsdrücken mit neutralem Griff (Hammergriff) (um dem lateralen Trizepskopf den Rest zu geben) Bizeps: -Bizepscurls mit KH oder Langhantel (klassischer Curl, altbewährt ... Weiter


... Scottcurl Kabelcurl Crunches Bauchmaschine Negative Crunches Tag 2 Dienstag Beine/Schultern/Bauch Schulterdrücken Rudern stehend Seithebemaschine Butterfly Reverse Crunches Rumpfseitenbeugen Beinpresse Adduktion Beinbeuger Beinstrecker Tag 3 Donnerstag Rücken/Trizeps/Bauch Latzug Breit Latzug Eng zur Brust Rudern sitzend (Kabelzug) Ruderzugmaschine Pushdowns Trizepsmaschine Crunches Beinheben Bauchmaschine MfG... Weiter


...ch mal den Plan an und bitte verbessert ihn wenn was schlecht ist oder was wichtiges fehlt. ///////////////////////////// Bizeps : - Langhantelcurl stehend [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Kurzhantelcurl stehend [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Konzentrationscurl sitzend [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Trizeps : - Stirndrücken (Nosebreaker) [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Trizeps Kickbacks [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Brust : - Bankdrücken [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Schrägbankdrucken [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Fliegende [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Überzüge [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Schultern : - Nackdenrücken [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Frontheben [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Seitheben [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] - Aufrechtes Rudern [ 3 Sätze a 8-10 WDH ] Rücken : - Kurzhantelru... Weiter


...r einen 3er-Split erstellt. Ich mache pro übung immer 4 Sätze mit 8-12 Repeats mit einem Gewicht, was die letzte Wdh gerade noch so zulässt (bzw. im letzten Satz sinds manchmal auch weniger Wdhs, weil die Kraft dann weg ist). Ist der Plan so ok? Was kann man noch verbessern? Lieber Brust/Trizeps oder doch Brust/Bizeps? Ist es sinnvoll zwischen Trizeps und Bizeps-Training soviele Tage Pause zu haben, oder sollte ich es lieber an aufeinander folgenden Trainingstagen machen? Schonmal im Voraus Danke für eure Vorschläge und Kritik -Bankdrücken -Schrägbankdrücken -Flies -Crossover am Kablezugturm -Dips -French Press -Pushdowns -Crunch -Latzüge (breit in den Nacken) -Rudern (sitzend) -Latzüge (eng zur Brust) -KH-Schulterdrücken -T-Bar-Rudern ... Weiter


...ing erreichen, also ich rate dir ein neues studio, da ich nicht denke, dass die kieser Trainier es gerne sehen wenn du da dein eigenes Training durchziehst, das so ganz gegen Kieser Grundsätze ist. Streck-und Beugemuskulatur? Was ist denn das? Bauch=Beuge Rückenstrecker = Streck? Bizeps=Beuge Trizeps=Streck? Warum teilst du nicht klassisch auf? Ich kann jedem nur raten am anfang mal ein jahr ein relativ klassisches Programm zu machen und dann kann man bisschen ausprobieren, wenn du während dieser sachen dann immer buch führst, lässt sich genau ermitteln mit welchen methoden du gute ergebnisser erzielt hast. Jeder Tag ist zu viel, denk an deine Regeneration. Insgesamt kann ich dir nur sagen: Such dir längerfristig ein richtiges Studio für richtige Männer bei Kiese... Weiter


...l die Vielfalt an Variationen mit der Hantel ist ja gegeben und man kann ja meines wissens nach auch für den Oberkörper damit alle 'relevanten' übungen machen! z.B. für die Brust, indem man es auf dem Rücken liegend hoch drückt -> Bankdrücken, für den Bizeps ist ja denk ich mal klar, Trizeps indem man die Hantel wie am Latzug hinter den Kopf nimmt und hochdrückt und dann wieder bis zum Nacken runterlässt etc. Wie denkt ihr darüber? Bitte bedenkt, ich beziehe es jetzt nur auf den Oberkörper! *Bauchmauskeln kann man ja mit Sit-Ups etc trainieren! Gruß, Chris... Weiter


...nehmen, nur als Nebeninfo. Tag 1: Brust, Bizeps, Bauch Flachbankdrücken 3x10 Schrägbankdrücken 3x10 Negativ Bankdrücken 3x10 Butterfly 3x10 Scottcurls 3x10 Hammercurls 3x10 KH Curls sitzend 3x10 Bauchmaschine 3x8 Crunch 3x15 Beinheben im Unterarmstütz 3x10 Tag 2: Rücken, Trizeps, Bauch wie oben Rückenstrecker 3x10 Latzug breit 3x10 T-bar Rudern 3x10 Rudern sitzend 3x10 SZ-french Press 3x10 Pushdowns 3x10 Kickbacks 3x10 Bauchmaschine 3x8 Crunch 3x15 Beinheben im Unterarmstütz 3x10 Tag 3: Schultern, Beine, Bauch wie oben T-Bar Rudern breit 3x10 Nackendrücken 3x10 Seitheben mit KH 3x10 Beinpresse 3x10 Beinstrecker 3x10 Beinbeuger 3x10 Wadenheben 3x10 Ich werde versuchen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio zu gehen. Tag 1 und 2 fi... Weiter


...ittle arni: Mit deinem Post hast du dich ja wieder mal voll lächerlich gemacht! Jetzt wissen wir wenigstens, dass du zu den 4 Millionen gehörst... Denn wenn du auch nur versucht hättest, zu lesen, hättest du wahrscheinlich gesehen, dass Polynom etwas von Trizeps geschrieben hat (Hab sogar noch seinen Namen dazugeschrieben!). On Topic: Wenn ich eine KH in der Hand halte, Handfläche nach oben, dann sieht man ganz normal die Bizeps-"Kugel", aber wenn ich die Hand nun auf revers dreh, dann spann ich den Bizeps auch ganz anders an und er tut mir am nächsten Tag dann auch unten weh und nicht der ganze Bizeps. Aber wem bekannt ist, dass man Muskelfasern nicht an einer bestimmten Stelle trainieren kann, sondern nur entweder ganz oder gar nicht, der weiß, dass der Teil ganz unten... Weiter


... Haferflocken, Obst, Gemüse und nehme am Tag ca. 120 g Proteinpulver, Basic Protein 85. Ich trainiere jetzt seit Anfang dieser Woche auf Maximalkraft und habe meinen Split für diese Woche auch schon beendet. Montag Rücken/Bizeps (KH,LH-Rudern - LH-Curls, Intensiv-Curls) Dienstag Brust/Trizeps (BD, Butterfly - Dips, BD eng) Donnerstag Beine/Schultern/Nacken (Beincurl, Beinstrecken - Nackendrücken, Seitheben, LH-Frontheben) (Habe in der Massephase statt Beincurl Kniebeugen gemacht. Allerdings kann ich dies nicht mit Max-Gewicht) Ich habe die erste Woche fast mehr genutzt um die Gewichte richtig zu bestimmen. Ich habe dabei immer 3 Sätze mit je 5 Wiederholungen gemacht, Belastungsdauer etwa 20 - 30 Sek. Pause zwischen den Sätzen 3 Minuten. Hätte zwar bei den mei... Weiter


...er macht jeden Tag für eine andere Körperpartie Übungen... Montag: Bauch Dienstag: Pause Mittwoch: Unterrücken Donnerstag: Pause Freitag: Rücken Samstag: Pause Sonntag: Brust Montag: Pause Dienstag: Schultern Mittwoch: Pause Donnerstag: Bizeps Freitag: Pause Samstag: Trizeps Sonntag: Pause Montag: Unterarme Dienstag: Pause Mittwoch: Gesäß Donnerstag: Pause Freitag: Beine (vorne) Samstag: Pause Sonntag: Beine (hinten) Montag: Pause Dienstag: Abduktoren Mittwoch: Pause Donnerstag: Adduktoren Freitag: Pause Samstag: Waden Sonntag: Pause Montag: Schienbein Und dann zwei bis drei Wochen Pause. Nach der Pause diesen Plan wiederholen mit Steigerung der Gewichte. Ist dies eher schlecht oder gut?... Weiter


...omentanen trainingsplan hören, den mir vor kurem zusammengestellt habe Montag: Brust/ bizeps 3 sätze bankdrücken 6-8 wdhl. 3 sätze schrägbankdrücken 6-8 wdhl. 4 sätze lanhantel curls 8-10 wdhl 3 sätze scott curls 8-10 wdhl 4 sätze curls am seilzug 8-10 wdhl. Mittwoch: rücken/ trizeps 3 sätze latziehen eng 6-8 wdhl. 3 sätze rudern am seilzug 6-8 wdhl. 3 sätze latziehen breit 6-8 wdhl. 3 sätze trizepsdrücken am seilzug 6-8wdhl. 3 sätze french press liegend 6-8wdhl. freitag: schultern/ beine 3 sätze nackendrücken 6-8wdhl. 3 sätze rudern stehend 6-8 wdhl. 3 sätze beinstrecker 6-8 wdhl. 3 sätze beinbeuger 6-8 wdhl. 3 sätze beinpresse 6-8 mwdhl. bitte um kritik, anmerkungen und verbesserungsvorschläge. danke.... Weiter


...i, ich hätte da auch mal ne Frage und hoffe, daß ich nicht gleich niedergemacht werde. Ich gehe zur Zeit jeden Tag ins Studio. Mein Grundplan ist eigentlich 3 Tage: Tag 1 Rücken + Trizeps Latziehen breit Nacken Latziehen frei Rudern Maschine schmal Kreuzheben Dips Hammerstange Kordel überziehen Tag 2 Brust + Bizeps Flachbankdrücken KH Schrägbank frei KH negatives Bankdrücken Überzieher Rudern frei (Turm) SZ-Stange frei Hammercurls eingedrehte Curls Stange Turm Tag 3 Schulter + Beine Nackendrücken (frei) Schulter freistehend (vorn) Rudern (frei) SZ-Rudern Beinstrecker Beinbeuger Kniebeugen frei Beinpresse Tag 4 Rücken + Trizeps Latziehen breit Nacken Latziehen eng Brust Freies Rudern Rücken Maschine Trizeps... Weiter


...nommen habe (nun 69,5kg auf 1,85m - bin übrigens weiblich). Ich würde jedoch gerne noch ein wenig mehr Erfolg sehen. Z. Zt. trainiere ich wie folgt: 3 x wöchentlich Bizeps (2 Übungen à 3-4 Wiederholungen, 10 Stück) 3 x Schulter (3 Übungen à 2-3 Wiederholungen, 10 - 15 Stück) 3 x Trizeps (3 Übungen à 2 - 3 Wiederholungen, 10 Stück) 3 x Brust (3 Übungen à 3 Wiederholungen, 10 Stück) 3 x Rücken (3 Übungen à 10 Wiederholungen, 10 Stück) Beine und Bauch mache ich separat. Mein Ziel ist es, halt noch ein wenig mehr zu sehen. Eigentlich dachte ich, ich müsste hierzu auf Maximalkraft trainieren, habe nun aber was von Aufbau- und Defi-Phase gehört. Wie soll ich jetzt genau trainieren?... Weiter


...n: 2er split split 1: klimmzüge haltung wie bei den kickbacks, bloß das ich die hantel nach oben ziehe shrugs situps/über kreuz situps bizeps-konzentrationscurls (mit unterarm drehung) split 2: weite liegestützen (mit gewicht auf rücken) flying die drei schulter übungen (s.o.) trizeps-kickbacks im stehen halt mit oberarm nach oben ps: hab den trainingsplan jetzt nochmal überarbeitet danke schonmal für antworten ;)... Weiter


...und 3 übungen und drei sätze. Deine Bauchmuskeln sind muskeln wie jeder andere muskel ( viel muskel in dem satz ). Deine Dips sind Bankdips, mach lieber die auf dem barren.. sind besser.. Bau deinen Rücken und deine Beine noch mit ein.. Vielleicht so: Mo: Brust / Bizeps Mi: Rücken trizeps Fr: Beine schultern Brust Bizeps so wie du es machst nur im bereich von 8 -12 whd bei 3 sätzen. Rücken, ->Kreuzheben ( wenn es dir jmd zeigen kann, sonst hyperextensions, sonst verltzungsrisiko zu hoch) und latziehen und rudern wöchentlich abwechseln. Trizeps Dips. Beine -> Kniebeugen, und beincurls Schulter, Frontdrücken und vorgebeugtes seitheben.... Weiter


...leinen mgs zwei übungen. in drei sätzen. bei ht bei den großen mgs zwei minuten satzpause und bei den kleinen mgs 1,5 minuten satzpause. bei maxkraft bei den großen mgs fünf vier min satzpause und bei den kleinen 3 min satzpause. mein split: mo: brust/bizeps mi: rücken/trizeps fr: schultern/beine was haltet ihr davon? verbesserungsvorschläge? gruß ps: ka will ich nicht machen, da ich mal gelesen habe, dass das nicht wirklich effektiv ist und darüber hinaus gefällt mir das training auch nicht.... Weiter


... Wochen nix trainieren und dann sollen die Arme wachsen... Das ist doch Schwachsinn! Das mag richtig sein, wenn die Arme tatsächlich übertrainiert sind, sonst aber nicht! Wenn Dein Mann kein Ziehen im Bizeps/Trizeps oder sonst irgendwas (leichter Muskelkater) spührt, dann sind die Arme auch nicht übertrainiert. Das liegt halt hauptsächlich an der Genetik, meine Arme sind auch zu dünn wie ich finde (auch wenn andere anderer Meinung sind).. Das Beste ist, alle 2 Monate den Trainingplan zu wechseln. Nicht nur die Geräte, auch die Art der Ausführung. Wenn Dein Mann früher immer mit schneller WDH-Geschwindigkeit trainiert hat, soll er z.B. mal "Superslow" ausprobieren und die Gewichte im Schneckentempo bedienen. Oder an den Sätzen und Gewichten spielen. Auch wichtig, mal Maximal... Weiter


...trizeps: Da bin ich anderer Meinung... 1.) Gibt es so viel ich weiß einen körpereigenen "Proteinspeicher", der muss voll sein. Und der wird nicht leerer, weil man "nur" 3x am Tag was isst.. 2.) denke ich, dass die wenigsten Zeit haben, 6x am Tag was zu essen. Es gibt auch Berufstätige, die können nun mal nicht alle 2 Std. was essen gehen. Das ist unmöglich! 3.) Meine Tante und mein Onkel essen auch "nur" 3x am Tag was. Diese Mahlzeiten dann aber richtig- und sind sehr dick! Also nimmt man mit 3x am Tag sehr gut zu. Ich kenne jemanden, der morgens nicht frühstückt, über den Tag auch nur ein Brot isst, dafür isst er am Abend um so mehr und ist auch sehr dick. Daher denke ich kommt es mehr darauf an, wie viel man am Tag isst und nicht wie oft. "3x am Tag" richtige Mahlzei... Weiter


...i Trizeps, Danke für deinen Beitrag. Also das Red Devil nix bringen da bin ich anderer meinung nen Kumpel hat die genommen und sie haben gewirkt was man auch sehen konnte nur haben sie halt auch ein paar unerwünschte Nebenwirkungen die man nicht auf die leichte schulter nehmen darf da diese Kapseln noch nicht geprüft wurden. Ich weiss das Testosteron nicht ganz ungefährlich ist und sehr großen schaden anrichten kann nicht nur Körperlichen schaden. Hab mich da schon etwas Informiert ;) Würd auch jedem davon abraten ! Also deine Meinung zu Creatin also das ich es erstmal nicht nehmen soll verstehe ich nicht ganz. Ich denke durch Creatin und reichlich Proteinin die ich auch schon etwas länger zu mir nehme wird das schon was, muss einfach. Natürlich kann man sich nicht nur von "S... Weiter


... Beine: Kniebeuge 3 12/10/8 Beinstrecken 2 10/8 Beincurls 3 10/8/8 Wadenheben 3 25/20/15 Bauch: Bauchtraining 3 zum Versagen Freitag: Rücken: Paralelle Klimmzüge 3 10/8/7 Rudern vorgebeugt 3 10/8/7 Seitheben vorgebeugt 1 10 Überzüge 1 10 Trizeps: Frenchpress 3 10/8/6 Trizepsdrücken im Untergriff 2 10/8 Ich habe allerdings nur dieses Gerät und Kurzhantel zur Verfügung, kann man den Plan dadrauf umstellen, wäre nett wenn mir einer dabei helfen könnte. ... Weiter


...auch keinen wirklichen trainingsplan. in der regel mache ich 6 durchgänge a 30 wiederholungen sit ups 6 durchgänge a 20 wiederholungen mit 30kg bank drücken 6 durchgänge a 20 wiederholungen mit 35kg butterfly 6 durchgänge a 20 wiederholungen mit 45kg brustpresse und hantelübungen (bi und trizeps) zu wenig? was muss ichtun um an muskelmasse, sprich optik, zuzunehmen? öfter gehen? am liebsten hätte ich einen trainingsplan nur wo bekomme ich den her? im studio geht das leider nicht, da ich mir keinen trainer leisten kann. sehe ich dass denn richtig, dass man bei mehr wiederholungen mit weniger gewicht mehr muskelmasse aber dafür weniger kraft aufbaut? was haltet ihr von creatin, hat mir wer im studio empfohlen?... Weiter


... Fliegende 3x10 Hammercurls 3x10 Langhantelcurls 3x10 Konzentrationscurls 3x10 Sit-Ups 3x10 Mittwoch: Beine/Schultern ca. 10min Joggen Kniebeugen 3x10 Beinstrecken 3x10 Wadenheben 3x10 Frontheben 3x10 Seitheben 3x10 Schulterdrücken 3x10 Sit-Ups 3x10 Freitag: Rücken/Trizeps ca. 10min Joggen Klimmzüge 3x10 Shrugs 3x10 vorgebeugtes Langhantelrudern mit reversem Griff 3x10 Kickbacks 3x10 Pushdown 3x10 Dips 3x10 Sit-Ups 3x10 Danach natürlich Dextrose mit Wasser verdünnt und wieder ein PRoteinshake! Hoffe ich konnte dir damit weiter helfen um mich weiter zu bringen Danke nochmal! Gruß, Maurice... Weiter

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