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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...chonmal ans KH-Bankdrücken gedacht? Da werden die Trizepse und die Schultern nicht so ausgepowert wie beim LH-BD. Und es gibt nen mächtig guten Pump ;) (was wir natürlich alle wollen) Jedenfalls solltest du deinen Brust-TP einbisschen ändern: KH-BD 10*4 (Negativ oder Flach is egal, jedenfalls bringt es dir nichtviel wenn du beides in einer TE machst) Fliegende 10*4 Innere Teilbewegung bzw. Butterfly (innere 45°) 10*4 Is nach MGK geordnet und sollte besser sein als dein Vorheriger Brust-TP. Auch generell solltest du dir mal den MGK-Artikel ansehen, auch für den BIzeps/Trizeps gibts da "bessere" TPs... Das sollte jetzt kein Vorwurf sein! Versteh mich nicht falsch. Falls du mit deinem jetztigen TP gut aufbauen kannst, so lass ihn noch ein bisschen. Jedoch würde ich di... Weiter


...urzeit mache ich einen 3er Split, der alle 4 Tage neu beginnt. Ich kann nur sagen, Gewichtssteigerung ist eindeutig besser als normal... Ohne Koffein würde ich es wahrscheinlich nicht packen, weil (außer am Beintag) Brust/Trizeps/Schultern oder Rücken/Bizeps/Unterarme + bei beiden evt. Bauch, das braucht schon seine Zeit. Ich trainiere eigentlich eh wie eine Sau, aber es dauert einfach seine 100 Min. Dass ich alle Muskeln abgedeckt habe: Latziehen, 3 A-Sätze (Aufwärm.- bzw. Annäherungssätze), 3 harte Sätze, 2 A-Sätze KH-Rudern, 3 harte Sätze, Seitheben vorgebeugt 4 harte, KH-Shrugs 3 harte im Supersatz mit 4 harten einer anderen Nackenübung, 1 A-Satz Hyperext., 4 harte, 2 A-Sätze Scott-Curls, 4 harte, 3 harte Konz. Curls, 1 A-Satz Handgelenkcurls, 4 harte, 1 A-Satz rever... Weiter


...u nur die hälfte nimmst oder einen satz weniger...wenn du ein gutes training also bis an die grenzen trainiert hast...dann ist das in ordnung es gibt übrigens auch viele kombinationsmöglichkeiten bei den plänen und auch das hängt wieder von geschmackssache und erfahrung ab ich habe immer brust/trizeps trainiert aber werde jetzt mal brust/bizeps probieren schau mal in diesem übersichtsthread aber wenn ich deinen trainer richtig verstehe...solltest du ohnehin erst einmal nach einem gk trainieren 3. Sehr wichtige Frage: Ich lebe in Österreich und wir haben da einen sehr großen und bekannten Club namens "Club Danube". Wenn man dort ins Center rein kommt, ist das Angebot an Geräten soooo groß, das man nicht weiß womit man beginnen soll. Man wird daher verleitet 10000 Übungen zu ma... Weiter


... trainiere seit ca. 3-4Jahren. DANKE!!! Brust Bankdrücken Schrägbank Bankdrückmaschine Butterfly Bizeps Langhantelcurls Konzentrationscurls Schrägbank anbeugen Hammercurls Rücken Schräges Latziehen zur Brust Lanhantel Rudern abgestützt Hipextension Sitzend rudern Trizeps Trizeps drücken am Kabelzug Kabelzug vergebeugt strecken French Press Dips Schultern Kurzhantel Frontheben Nackendrückmaschine Nackendrücken Langhantel Schultermaschine Beine Beinbeugen liegend Wadenmaschine stehend Beinstreckmaschine Bauchmaschine 3x max. 12WH Crunshes 3x max. 12WH Hängendes Beckenheben 3x max. 12WH... Weiter


...ufen Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly so ein gerät wo man die arme nach oben drückt langhantel nach oben ziehen für den nacken mit kurzen hanteln solche bewegungen für den nacken im liegen mit einer kurzhantel arm nach oben und dann das gelenk in 90 grad winkelbringen für den trizeps man sitzt auf son einem gerät vor einem ein polster und zieht was an sich ran Hammercurls cat-züge Bizebsmachine noch sowass am band für den trizeps weiss aber nicht wie ich es beschreiben soll situps mit so einem ding was den nacken schont für seitliche und vordere bauchmuskeln dann noch 3 übungen für beine einmal vorderer Oberschenkel hinterer oberschnkel und waden Wahrscheinlich habe ich noc etwas vergessen aber ich glaube das ist alles ist aber nicht in der richtig... Weiter


...allo Leute, habe folgendes Problem.... werde bei bi und trizeps übungen zwar stärker, jedoch gewinne ich nicht mehr an umfang dazu ( aktuell 38,5 und das seit 4 monaten)..... mein tp: Mo 2-3 brust übungen ( 4-6 wdh), 2 schulterübungen( nackendrücken, frontdrücken , halt unterschiedlich) und 2 trizeps( zwischen 6-8 wdh french, dips, kabelzug) Di 2-3 rücken ( lat, rudern, kreuzheben), 1-2 nackenübungen und 2 bizeps( 6-8 wdh sitzen curlen, stehen curlen, konzentration, langhantel, hammercurls) halt immer schön die übungen wechseln... mi beine , bauch Do = Mo brust...... Fr = Di viele werden jetzt bestimmt auf schreien und sagen, mensch, junge du bist im übertraining.... das kann ich leider nicht bestätigen, da ich in den grundübungen wie banddrücken oder latzug in reg... Weiter


...i , ich habe bei google ma nach arm muskeln gesucht , und so kam ich auf dieses wunderbare forum ;) Zu mir - bin 14 jahre alt 1,80 m groß 90 kg (bisschen mehr als normal) mach schon seit 1 monat mit meinen kurz hanteln , jeden tag : TRIZEPS ka wie man das nennt die arme nach hinten und mit beiden händen eine hantel hoch und runter davon dann 3 Sätze - 15 , 14 , 12 BIZEPS Hammercurls 3 Sätze - 15 , 14 , 12 Dann noch eben stehen und beide hanteln gleichzeitig hoch dann wieder runter , 3 Sätze - 15 , 14 , 12 , das wars , is nich viel aber is schon einbisschen was und hart isses auch wenns geht dann eben ein Ganzkörper Plan mit 3 oder 4 Tagen , wie was oder wieso und in welcher reihenfolge man die muskelgruppen etc. trainieren muss weiß ich nich , ich habe nur ... Weiter


...allo zusammen, trainiere gut 2 Monaten (Ganzkörpertrain.), doch nun möchte ich mir ein Trainingsplan machen, dass etwa so aussieht: Freitag: Rücken / Trizeps Samstag: Brust / Bizeps Sonntag: Pause Montag : Beine / Schulter Dienstag : Rücken / Trizeps Mittwoch : Brust / Bizeps Donnerstag : Frei Meistens auf 4-7 Sätze mit je 10-15 wdh. verteilt... je nach Gewicht und wieviel Power ich mitbringe :x Bin 1,77 cm groß, 70 Kg, habe in den 2 Monaten Ganzkörpertraining gut aufgebaut.. ich will jetzt auch anfangen Kreatin zu nehmen... Was haltet ihr von dem Traingsplan? Zur Ernährung: Jeden morgen ein Eiweißshake mit 250 g Quark, vor dem Traing waight gainer, nachdem training waight gainer ... und am abend nochmal nen eiweißshake m... Weiter


...mal Ganzkörpertraining gemacht? Falls nicht, ist es wohl das beste, darauf umzusteigen. Falls du doch schon länger als die 8 Wochen dabei bist, würde ich dir, ähnlich wie mein Vorredner einen ganz normalen 3er Split empfehlen, den du dann einmal die Woche ausführst. Z.B.: 1. Tag: Brust/Trizeps 2. Tag Rücken/Bizeps 3. Tag Beine/Schultern + Bauch nach belieben Weiterhin gilt: - 3x8 bis 3x12 Wdhs. - Große Muskelgruppen bekommen 3-4 Übungen (Rücken/Beine/Brust) - Kleine Muskeln bekommen 2 MAX 3 (Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch) - Das Training sollte ~60 mins dauern (ohne Cardio falls du das machst) - Große Muskeln werden vor kleinen trainiert (z.B. Brust vor Trizeps) - Komplexübungen werden vor konzentrierten gemacht. (z.B. Kniebeugen vor Beinstrecker oder so... Weiter


...wachs sowie einzelne Muskel glaube ich auch nicht dass die sich entwickeln Erstmal der Plan Mo + Fr : Brust = Bankdrücken frei und Schrägbank drücken Multipresse Rücken = Lat Zug zur Brust und Rudermaschine Bizeps : Scottbank Armbeuge mit SZ Stange und Bizeps Curls stehend Trizeps : Seil strecken über Kopf und Seil ziehen einarmig Mi + SA : Beine und Bauch Schultern : Millitary presse Nacken : Hanteln seitwärts durch Schulter hochziehen ------------------------------------------------------------------------------------- Also ich merke schon leichte fortschritte beim muskelaufbau nur fühle ich mich nie wirklich kaputt am nächsten tag obwohl ich mit einem partner maximal trainiere Vor allem der Bizeps und der Rücken da merk ich fast... Weiter


...rüher habe ich meine beine auch nie trainiert. ich war der klassische diskopumper brust/bizeps/trizeps nach langer pause mache ich wieder seit ca 4 wochen training. zum trainingsprogramm gehören jetzt auch: beine, rücken, schultern, bauch...also der ganze körper beinübungen aktuell: kreuzheben / kniebeugen / beinpresse / wadenheben seit diesen 4 wochen wachsen meine muskeln am ganzen körper so schnell, dass ich mit den augen kaum noch mitkomme. also viel schneller als früher. für 100kg bankdrücken brauchte ich früher ca 10 monate brusttraining. vor 4 wochen habe ich 70kg nicht hochbekommen. jetzt schaffe ich 95kg und nächste woche bestimmt die 100. ich könnte jetzt sehr lange die positiven sachen auflisten...^^ also kurz gesagt: das trainieren der großen muskeln ... Weiter


...in auf dem ergometer,oder laufe 45 min,zwecks konditionsaufbau und fettverbrennung. So nun zm eigentlichen.an den tagen wo ich frei hab trainiere ich und wollte euch hier mal meinen trainingsplan zeigen um mal zu erfahren ob der splitt den ich mir da zurecht gelegt hab so ok ist. Tag 1: Brust/Trizeps Bankdrücken Langhantel 3 Sätze 8-12 WH Schrägbank Drücken Kurzhantel 3 Sätze 8-12 WH Fliegende Kürzhanteln 3 Sätze 8-12 WH Stirndrücken 3 Sätze 8-12 WH Dips 3 Sätze 8-12 WH Wollte da auch immer was Varieren,sprich mal Bankdrücken mit kurzhanteln und schräbbank mit langhantel.oder mal anstatt dips oder stirndrücken Kickbacks rein nehmen. Tag 2: Schultern/Bauch Nackendrücken Langhantel 3 Sätze 8-12 WH Aufwärts Rudern 3 Sätze 8-12 WH Seitenheben 3 Sätze ... Weiter


.../8 Seitheben....................KH...............12/10/8 Schulterdrücken...........KH...............12/10/8 ------------------------------------------------ Gibts an diesem Plan etwas zu auszusetzen? Wie würdet Ihr eine Variation gestalten? Also, für die kleinen Muskelgruppen wie Bi, Trizeps und Schultern gibt es ja genug Übungen(die mir auch gefallen:-))... Schonmal Danke für euer Interesse... Beste Grüße Cr... Weiter


...llzuviel für die Brust.. angeblich soll die Übung den Brustkorb weiten aber das halt ich für ein Gerücht.. hauptsächlich ziehlt diese Übung auf den Serratus Die Einheiten Aufteilung ist schon ok .. bisl besser fänd ich vielelicht noch T1: Brust Bizeps T2: Beine Schultern T3: Rücken Trizeps aber da musst am besten selbst gucken was dir am besten zusagt... Weiter


... die regneration funktioniert noch ganz ordentlich in diesen 3tagen pause jetzt war meine überlegung auf 3 pläne aufzuplitten und bei den meisten muskeln noch eine übung mehr reinzunehmen ich wollte dann nach diesem 3er split 4 mal pro woche trainieren meine idee war übrigens A Rücken/Trizeps B Brust/Bauch/Bizeps C Beine/Schultern/Nacken momentan trainiere ich A Rücken/Beine/Bizeps B Brust/Bauch/Schultern/NAcken/Trizeps nur meine frage ist halt ob der reiz wirklich größer ist bzw. ob es sinn macht denn ich reize ja quantitativ weniger und qualitativ ist die steigerung meiner meinung nach nicht so bedeutend oder doch?... Weiter


...ie Ernährungsformen informiert, sei es in Internet-Foren oder in dem Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler". Nun habe ich mal einen eigenen Plan erstellt für die Ketogene Diät und bitte euch um Kritik und Anregungen. So sieht die Grobplanung für die 4 Wochen aus: Montag: ENTLADEN - Trizeps/Bizeps/Bauch/ 30 min Cardio Dienstag: ENTLADEN - 60 min Laufen Mittwoch: AUFLADEN - Schultern/Rücken/Bauch/ 30 min Cardio Donnerstag: ENTLADEN - 60 min Laufen Freitag: ENTLADEN - Beine/Brust/Bauch Samstag: AUFLADEN - PAUSE Sonntag: AUFLADEN - 45 min Laufen (Intervallläufe) Welche Supps würdet ihr mir empfehlen für diese Zeit? Dachte da an WHEY von UN, Lachsöl Kapseln, Vitaminpräparate. Habe vor ca. 6 Monaten mal Clenbuterol geholt, hatte aber bis auf Nebenwirkungen kein... Weiter


...t einen 2er Split bevorzugen, weil ich dort jede Muskelgruppe pro Woche zweimal trainiere und nicht nur einmal wie bei einem 3er Split. Ich hätte 48 Stunden Regenerationszeit (ausser von Sonntag auf Montag) zwischen jedem Training, das müsste doch reichen, oder? 2er Split: Te 1: Beine/Brust/Trizeps Te 2: Rücken/Schulter/Bizeps TE 1: 4S. Kniebeugen 3S. Beinstrecker 3S. Beincurl 3S. Bankdrücken 3S. flys 4S. french press 2S. Wadenheben TE 2: 4S. Rudern vorgeb. 3S. Latziehen 3S. Hyperextensions 4S. Schulterdrücken 3S. Seitheben 4S. Bizepscurl 3er Split: Te 1: Brust/Schulter/Trizeps Te 2: Beinbereich/Bauch Te 3: Rücken/Bizeps TE 1: 3S. Bankdrücken 3S. fliegende 3S. Frontdrücken 2S. Seitheben 2S. Frenchpress 3S. Dips TE 2: 4S... Weiter


...recht frisch dabei bist, ist es nicht empfehlenswert, öfter als 3 mal die Woche zu gehen. Auch einige Übungen sollte man dann noch nicht machen. (Kniebeugen/Kreuzheben) An deiner Stelle würde ich einen Standard-3er machen. (Oder wenn du unbedingt willst n 4er) z.B. so (3er): Mo: Rücken/Trizeps Mi: Brust/Bizeps Fr: Beine/Schultern Und bei den Übungen an sich würde ich auch etwas ändern. ^^ Brust: ok Bizeps: Ich würde mich auf 2 konzentrieren, z.B. LH-Curls + KH Scott Curls (musst du selbst mal gucken was für dich besser ist) Trizeps: Auch hier würde ich nur 2 machen, z.B. Dips und Pushdowns Beine: ok, aber nur wenn du schon länger dabei bist, sonst ersetz Kniebeugen durch Beinpresse Rücken: Klimmzüge und Shrugs fehlen irgendwie ... und evtl. Kreuzheben statt ... Weiter


...i, folgende Übungen habe ich mir rausgesucht: Brust: Bankdrücken, KH-Flys, Incline-KH-Drücken Bizeps: LH-Curls, Scott-Curls, Reverse Curls mit LH Trizeps: Pushdown, Dips, French Press Bein: Kniebeuge, Beinstrecken, Leg-Curls, Wadenheben Rücken: Latziehen breit im Obergriff zum Nacken, vorgebeugtes Rudern mit LH, Hyperextensions und Rudern mit weitem Griff Schultern: Seitheben-KH, T-Bar Rudern und KH-Schulterdrücken Sind diese denn in Ordnung? Sind es zuviele verschiedene Übungen? Von der Zeit her ist es mir egal ob ich einen 2er Split draus mache den ich 2x wöchentlich mache oder eben einen 3er Split. Wichtig ist, dass auch die Ausdauer nicht zu kurz kommen soll. Kann man denn einen 2er Split Mo, Mi, Fr, So, Di, Do, Sa, Mo.... ausführen? Also immer mit einem Tag Pa... Weiter


...¤tze 5K stemmen 11K bein presse 8K nochmal für die beine zum runterdrücken 7K schultern nach aussen ziehen 7K schultern nach unten ziehen 4K schultern seitlich hoch ziehen 16K bauch dagegen drücken 12K seitliche bauch muskeln dagegen drücken 8K rücken dagegen drücken 6K bizeps 6K trizeps 5K brust und oberarme training (nach vorne drücken) 5K butterfly erstmal bitte ich vielmals um entschuldigung das ich die bezeichnungen nicht kenne weil bei uns auf den geräten nur brust 1 brust 2 usw steht also was meint ihr zu dem trainings plan finde es ein bisschien viel da ich 1 1/2 stunden darn rummache die geräte sind alle idioten sicher da an jedem gerät ein bildschirm angebracht ist in dem die persöhnliche chipkarte reingesteckt wird und dort sind die ganzen einstel... Weiter


...mmer die übung läst unser trainer nie aus das gehört im prinzip schon zum aufwärmen. Dientstag: Schultern: Frontdrücken 3 sätze 8 WH mit 10kg auf beiden seiten Butterfluy reverse 3 sätze 8 WH 50Kg Seitheben Kh 3 Sätze 8 WH 9kg Eng hochzeihen SZ Stange 3 sätze 8WH 10kg beidseitig Trizeps: Frenchpress SZ Stange 3 sätze 8 WH 5kg auf beidenseitig Seilzug Zweihändig 3 sätze 8 WH 45kg Sitzen hinterm Kopf KH 3 sätze 8 WH 6kg und ganz zum schluss mach ich dann nochmal bauchmuskel 3 Sätze a 15 stück Donnerstag: Brust: Flachbank 3 sätze 8 WH 12,5kg beidseitig Schräkbank 3 sätze 8 WH 10kg beidseitig Fleigende(flachbank) KH 3 Sätze 8 WH 10kg Handeln Überzüge(flachbank) KH 3 Sätze 8 Wh 20Kg Handel Bizeps: Armbeugen LH 3 sätze 8 WH 5kg beidseitig Sc... Weiter


...n lässt. Männer haben eine genetisch festgelegte Verteilung von Fett. Diese ist wie folgt: Bauch > Rumpf > Arme > Beine Beim Abbau von Fett geht es einfach anders herum! Es läuft in der Regel so ab, dass der Athlet durch eine Diät auf etwa 10% Fett kommt. Nun hat er aber noch Fett am Trizeps, den Beinen und dem unteren Bauch. Als Ausweg kommen nun "Marathon-Cardio-Einheiten" zum Einsatz. In Kombination mit einer Hungerdiät werden die Muskeln ausgezehrt. Aus 45er Armen werden dann 37er Ärmchen. Es muss bessere Wege geben und die gibt es! Besser wäre eine lokale Fettverbrennung, zu erst an Armen und Beinen und dann am Rest des Körpers. Geht das? JA! Trainingsprogramme, die viel Wachstumshormone produzieren, machen genau das. Bevor wir zum Programm kommen überprüfen wir,... Weiter


...udern in Knien KH eindrehen 3x6-8 BEINE: Beinpresse 3x 6-8 Strecker 3x 6-8 Beuger 3x 6-8 3. Tag Schultern: Front/Nacken drücken LH: Butterfly reverse: Seitheben KH: Eng hochziehen SZ Stange: Trizeps: Dips: Frenchpress SZ Stange: Seilzug Einhändig/Zweihändig: Sitzend hinterm Kopf KH: Jeden Tag noch 3x 15 Sit Ups dazu... Weiter


...n Wettkampfspezifische Kicks und Partnerübungen! 30 min Free Fight Dienstag: Fitnesstudio:Schultern: Frontdrücken Butterfly reverse Seitheben Kh Eng hochziehen SZ Stange Trizeps: Frenchpress SZ stange Seilzug Zweihändig Sitzend hinterm Koph Kh(Kurzhandel) Mittwoch: Wettkampftaining(siehe Montag) Donnerstag: Fitnesstudio:Bizeps und Brust Freitag: Wettkampftraing:1 Stunde Wettkampf 1 Stunde Sunque Ique ein art von allkampf haben da son einen spezielen trainer!! aber nur Freitag! Samstag: Fitnesstudio:Rücken und ganz leicht Beine net viel! Mfg Preloni... Weiter


...rudern -Langhantelcurl -Scottcurl mit Kurzh. -Konzentrationscurls Tag 2: Schulter + Beine -Crunches nach oben -Crunches gedreht (Kopf halten) -Kurzhanteldrücken im Sitzen -Delta seitl. mit Kurzh. -Delta seitlich am Zugapp. -Beinpresse -Beinstrecken -Beinbizeps Tag 3: Brust + Trizeps -Dr. Wolff-Lumbal Trainer -Bankdrücken -Incline Press C31 -Flyings -Trizepsdrücken am Zugapp. -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Sitzen -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Liegen alles pro Seite 3 mal mit je 12 Wiederholungen. In 2 Wochen dann mit abnehmender Wiederholungszahl. Ist das ok? Trainier jetzt seit 5 Monaten und das ist jetzt mein neuer Plan.... Weiter


...rudern -Langhantelcurl -Scottcurl mit Kurzh. -Konzentrationscurls Tag 2: Schulter + Beine -Crunches nach oben -Crunches gedreht (Kopf halten) -Kurzhanteldrücken im Sitzen -Delta seitl. mit Kurzh. -Delta seitlich am Zugapp. -Beinpresse -Beinstrecken -Beinbizeps Tag 3: Brust + Trizeps -Dr. Wolff-Lumbal Trainer -Bankdrücken -Incline Press C31 -Flyings -Trizepsdrücken am Zugapp. -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Sitzen -Trizepsdrücken mit Kurzh. im Liegen alles pro Seite 3 mal mit je 12 Wiederholungen. In 2 Wochen dann mit abnehmender Wiederholungszahl. Frage: Normal geh ich immer Dienstags, Donnerstags, Samstags. Oder Montag, Mittwoch, Freitag. Diese Woche ists zeitlich allerdings bischen schlecht. War jetzt am Dienstag und ich geh am Donnerstag ... Weiter


...Habe diesen Plan noch nicht trainiert, aber es wäre schön, wenn jemand auffällt, dass Ungereimheiten, sprich Unausgewogenheit bzw. Über-/Unterbelastung einiger Partieen entstünde wenn man den Plan so macht. Bin was Aufteilung von Brust angeht auf jeden Fall noch am überlegen und bei Bizeps/trizeps , ob ich es nicht erstmal rausnehme!... Weiter


... und will erstmal meine Muskel stärken und sehen belastbar machen deswegen geh ich nochnet in freihantelbereich mein training hat z.b. heute so ausgesehen 5 min geradelt um warm zu werden, dann bin ich zur bizepsmaschine, dann dieses bankdrück gerät wo man geradeaus drückt, dann hab ich den trizeps an der maschine in der man sitzt und was nach unten drückt trainiert, dann den oberschenkel ich trainier immer das was mir sinnvoll erscheint, aber ich bin schon seid einiger zeit dabei nen vernünftigen trainingsplan aufzustellen finde aber dass es noch zu früh is das konkret zu verfolgen, vllt in 1 woche oder so sollte er fertig sein wüsste auch garnicht genau wie oft man 1 muskelgruppe an einem tag mit verschiedenen übungen trainieren soll, wie das training varriieren soll usw... Weiter


...aja also ich habe in den 2 Monaten ein Ganzkörpertraining gemacht, so wies mir der Fitnesstrainer gesagt hat. D.h. Beinpresse, Sit-Ups, Rudern, Trizeps, Bizeps mit KH, Bankdrücken und noch ein paar andere Sachen. Und nicht Lari-Fari sondern konsequent 3-4 mal die Woche, wenns ging sogar öfters! =) Meinen Gelenken gehts gut weil ich in den 2 Monaten immer drauf geachtet habe sie nicht zu sehr zu belassen z.B. immer Spannung auf den Muskeln zu halten etc! Mein Körper ist schon ganz gut an belastung gewöhnt würde ich sagen, gerade weil ich bei dem Ganzkörpertraining mehr auf Kraft als auf BB geachtet habe. Ich hoffe das war richtig so... Jetzt nochmal eine Frage... wäre es falsch an dem Tag wo ich Cardio mache (Fahrrad) auch meine Bauchmuskeln zu Trainieren? Also 3 x 12 SitUp... Weiter


...rücken Schulter : 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = Maschine (es sind 2 verschiedne aber ich weiß nich wie die heißen ) Arm : Vorne (bizeps ) *bestimmt falsch geschrieben 12wh = 2 sätze = maschiene 12wh= 2 sätze = kurz hantel *also die kleinen Arm : Hinten (trizeps) 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = dips *bestimmt wieder falsch geschrieben Bauch : 15wh = 4sätze = Crunchers an der bauchmaschiene 15wh = 4sätze = Beinheben 15wh = 4sätze = Maschiene *wo ich mit dem bauch gegendrücken muss also ich sitze und drehe den sitz nach links oder rechts 15wh = 4sätze = SitUps auf der Liege *beine 45 ° 20 min Fahrrad *ich hab dieses schon mal gepostet aber im falschen foum was halete ihr dazu .. ich fang damit heute ... Weiter


...terfly 12wh= 2 sätze = Bankdrücken Schulter : 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = Maschine (es sind 2 verschiedne aber ich weiß nich wie die heißen ) Arm : Vorne (bizeps 12wh = 2 sätze = maschiene 12wh= 2 sätze = kurz hantel *also die kleinen Arm : Hinten (trizeps) 12wh = 2 sätze = Maschiene 12wh= 2 sätze = dips *bestimmt wieder falsch geschrieben Bauch : 15wh = 4sätze = Crunchers an der bauchmaschiene 15wh = 4sätze = Beinheben 15wh = 4sätze = Maschiene *wo ich mit dem bauch gegendrücken muss also ich sitze und drehe den sitz nach links oder rechts 15wh = 4sätze = SitUps auf der Liege *beine 45 ° 20 min Fahrrad so das is mein plan für heute was haltet ihr davon ...... Weiter


...abe seid kurzem ähnliche Probleme beim Bankdrücken Seid neustem hab ich Schmerzen im Trizeps so kurz über dem Ellbogen auf einer Fläche von ca 5 cm ist das Schmerzzentrum. konnte gerade so die 50 Kilo schaffen und hab nach 3 Wiederholungen wegen Schmerzen aufgegeben (normales trainingsgewicht 80 Kilo) Allerdings hatte ich diese Schmerzen auch nur beim Normalen Bankdücken beim Schrägbank und bei anderen Übungen entstanden keine Probleme/schmerzen. Auch habe ich so keinerlei Schmerzen und hab auch keine Überlastung mitbekommen. Jemand eine idee was da los sein könnte ? Mach mir bischen Sorgen deswegen. Normale Trizepsübungen z.B am Kabelzug verursachen übrigens auch keine Probleme. Nur beim Bankdrücken wenn ich das Gewicht runterlasse treten diese Schmerzen auf ... Weiter


...r ich wieder motiviert wieder mehr zu mir genommen . jetzt kommt das komische(trainiere übrigens grade 2 er 4x) im rücken/bizeps hab ich viel mehr geschafft,gleich um 3wdh im rücken und im bizeps musste ich sogar bei kh-curls von 22 auf 24 kg gehen ,dass ich nich über 12 hinauskam). im brust/trizeps wars so: im engen bd keine verbesserung ,im bd keine und dann bei dips 3 wdh mehr geschafft,das heißt die superkompensation hat auch bei dieser mg stattgefunden ,aber war nur bei den dips stärker,kann mir das jemand erklären bin nur ratlos. bei bauch und beine übrigens auch gesteigert.... Weiter


...Diesesmal hab ich daruf geachtet alle Muskelgruppen auch so einzuteilen das sie auch nur dann trainirt werden wenn sie dran sind. Und nun wäre meine Frage noch : Wie findet ihr diesen plan, was wüprdet ihr ändern oder verbessern ? Ich sage schon mal Danke im vorraus. Tag 1 Brust, Trizeps, Bauch,Schultern LH Schrägbank 4x12 LH Bankdrücken 4x12 Fliegende 3x12 Kurzhantelkickbacks 4x12 Einarmiges Trizepsdrücken 3x12 Sit Ups Romisch. 5X30 Nackendrücken 3x12 Seitheben liegend 3x12 Langhanteldrücken 3x10 Schulternheben Langhantel 3x10 Tag 2 Rücken, Bizeps,, Unterarme, Klimmzüge im Nacken 3x12 Latziehen Brust/Rücken 4x15 Langhantelrudern 2x10 Kurzhantelrudern 3x12 Klimmzüge enger Griff 3x 12 Langhantel Curls 4x 12 Kunz... Weiter


...aja.... schulter, bizeps und trizeps nur eine übung?? finds ein wenig komisch aufgeteilt... brust+bizeps+trizeps an einem tag is mir zu viel..selbst wenns net all zu viele übungen sind... glaub den plan stehst du nicht all zu lange durch.. te1: brust+bizeps te2: rücken trizeps te3: schulter beine jedes mal kleines bauprogramm danach wäre bzw ist mir lieber! aber da gehen die meinungen ja mehr als auseinander bei den tps.. auch würde ich zum bsp bei brust eine drückübung wie bankdrücken gerade oder flach, danach eine zugübung wie fliegende gerade oder flach, und dann noch eine drückübung oben drauf! hast du zuerst klassisches bd gemacht, dann halt jetzt noch schrägbankdrücken oder kh-schrägbandkdrücken usw dazu... oder meinst du mit dem "seitheben ... Weiter


...eu hier im Forum und hätte da auch gleich mal eine Frage zu meinem Trainigsplan ( 3er Split ). Aber erst mal ein paar Daten von mir. Ich bin 17 Jahre alt und ein BB anfänger Meine Lieblingsmuskel sind Bauch , Bizeps , und Brust . Und hier mein Trainingsplan: Tag 1 = Di ..:: Brust , Trizeps, Bizeps, ::.. 1. LH Schrägbankdrücken 4x 12 2. LH Bankdrücken 3x 12 3. Seitheben liegend 3x 10 4. Lh curls 3x 12 5. Kurrzhantel Kickbacks 3x 12 6. Handgelenk Curls 3x 10 7. Latziehen zur Brust 3x 20 Tag 2 = Do ..:: Rücken, Schulter, Bauch, ::.. 1. Latziehen zum Rücken 3x 20 2.Klimmzüge 3x 10 3. Kurzhantelrudern 4x 12 4. Schulternheben 3x ... Weiter


...n ungefähr seit 1em monat! jetzt wollt ich euch mal fragen was ich daran noch ändern kann oder vorschläge zur durchführung! Zu mir: Trainingsdauer = 1 Jahr Alter = 18 Gewicht = 98kg Größe = 1.90cm Lieblingsmuskel = Brust/Bizeps Trainingsplan TE1 = Schulter/Bizeps TE2 = Rücken/Trizeps TE3 = Beine TE4 = Brust Mo = TE1 Di = Cardio [1stunde Crosstrainer]/Frei Mi = TE2 Do = TE3 Fr = TE4 Sa = Cardio [1stunde Crosstrainer]/Frei So = Cardio [1stunde Crosstrainer]/Frei so hier die auflistung der übungen die ich durchführe TE1 = Schulter/Bizeps Schulter: 1. LH-Schulterdrücken 3x10 + 1xNachdrücken 2. KH-Schulterdrücken 2x10 + 1xNachdrücken 3. Seitheben 1x21 4. Butterfly Reverse 3x10 + 1xNachdrücken 5. SZ-Schulterziehen 3x10 + 1xNachdrücken Bi... Weiter


...n und gehört habe sagte er nur:" sieh mich an, es funktioniert". damit hat er natürlich auch recht, aber ich bin total verwirrt. meine frage konkret: ich will nur auf maxkraft/masse trainieren. ich gehe 4mal die woche. wie soll ich trainieren? mache montags und donnerstags brust, schulter und trizeps; dienstags und freitags rücken, bauch und bizeps. beine trainiere ich auch aber nicht im studio. also keine angst, habe ich nicht vergessen. wieviel übungen pro MG? wieviel sätze? und was für sätze? habe auch schon viele gesehen die trainieren wie ich (2 übungen /MG mit 5 sätzen), die sich aber bis zum 4. satz im gewicht steigern und dann im 5ten nochmal aufs gewicht vom 2ten oder 3ten satz runtergehen um wdh rauszuholen. ich bin total verwirrt. alle leute die mir was erzählen... Weiter


... Da gibt es viehle viehle verschiedene Möglichkeiten. Z.b. Brust Trizeps dann paar Tage später Rücken Bizeps dann Beine Schultern Der Sinn ist das z.b. Beim Brust trizeps Tag der Trizep mitbelastet wird und es deswegen Sinn macht ihn mit der Brust zu trainieren. Wenn du z.b. an den einen Tag Brust Bizeps machst. Und dann ca. 2 tage später den rücken trainierst ,trainierst du den Bizeps auch mit weil eigentlich jeder Klimmzüge oder Latzug macht und dann würde er nicht gut wachsen weil er erholung braucht . Aber jeder macht es anders brust Bizeps hat dann aber auch wieder Vorteile den anderen System gegenüber. Musst du ausprobieren, aber zu sagen das es umbedingt so sein muss ist Schwachsinn genau das mit den bauchtrain umbedingt nach den Rücken train. Es kommt auch sehr häufig a... Weiter


...¼cken mehr hast wegen der Ãœbung, schmeiß sie doch wieder raus?! Das mit Butterfly geht mir ähnlich - Fliegende sind aber auch die eindeutig bessere Wahl. Seit dem ich die mache, ist das Brustwachstum nicht mehr auzuhalten Zur Reihenfolge: Mach die großen Muskelgruppen zuerst. (Brust vor Trizeps etc.) Aber das hast du ja soweit ich das sehen kann ... ansonsten würde ich immer mit Komplexübungen anfangen, also denen die am meisten Muskeln aktivieren. Bankdrücken aktiviert z.B. mehr Muskeln als Butterfly, also kommt BD zuerst.... Weiter


... gute Vorraussetzung hat geht das, ansonsten ist die Verletzungsgefahr ziemlich hoch. Deswegen würde ich an deiner Stelle einfach einen Standard-3er Split fahren und im Wdh-Bereich von 10-12 trainieren, bei 3 Sätzen und nicht zu vielen Übungen pro Muskel. 2-3 für kleine Muskelgruppen (Bizeps/Trizeps/Schultern) und 3-4 für große (Brust/Rücken/Beine) Z.B: 1. Tag: Brust/Bizeps - Bankdrücken - Schrägbankdrücken KH - Fliegende - LH-Curls im Stehen - Scott-Curls KH 2. Tag: Rücken/Trizeps - Hyperextensions - Klimmzüge (assisted) oder Latziehen - LH-Rudern - "Schulterheben" - Trizepsdrücken am Kabelzug - Kickbacks 3. Tag: Beine/Schultern - Beinpresse - Beinstrecker - Beinbeuger - Wadenheben - Seitheben - Frontheben + Bauch immer wenn du noch Ze... Weiter


...ulatur trainieren kann? Ich gehe nicht ins Studio und habe es auch nicht vor (mir zu teuer). An Heim"geräten" habe ich nur Kurzhanteln, also kennt jemand ein paar Sachen, die ich ohne Geräte zu Hause machen kann? Zu den Armen: da habe ich das Problem, dass ich zwar einen relativ großen Bizeps/Trizeps habe, der gesamte Arm jedoch im verhältnis klein ist. Welche Übungen (mit Kurzhanteln, Liegestütze o.Ä.) helfen, den Armumfang insgesamt zu vergrößern, damit er auch ein wenig zu den Seiten hin wächst? Achja eine allgemeine Frage habe ich noch: Welcher Trainingsrhytmus ist empfehlenswert? Mein Bauchprogramm mache ich 3x die Woche und Arm/Brust/Schulter 2x. Ist das ok? (Trainiere seit ca. 1 Jahr) Greets... Weiter


... bankdrücken (8wdh) (mache ich nicht jedes mal, nur wenn mein trainingspartner dabei ist) 3x butterfly (12wdh) 3x lat-zug (breiter griff, hinter den kopf) (12wdh) 3x lat-zug (enger griff, zurückgebeugt, zur brust) (12wdh) 3x bizeps (maschine) (12wdh) 3x kurzhantelschulterdrücken (12wdh) 3x trizeps am seilzug (mit leicht gebogener stange) (12wdh) 3x hüftstrecker (12wdh) 3x kniestrecker (12wdh) (mache ich nicht immer) 3x kniebeuger, also rückseite oberschenkel (12wdh) (mache ich auch nicht immer) 2x crunches (25wdh) dabei steht bei mir der masseaufbau im vordergrund. bis jetzt nehme ich keine eiweißpräparate oder ähnliches, sondern versuche mich einfach eiweissreich zu ernähren (viel milch, joghurt, nudeln etc.). hatte mir jetzt überlegt, mein training auf einen 2... Weiter


...o: Brust,Trizeps Di:Rücken,Bizeps Mi:off Do:Schultern,Bauch Fr:off Sa: von vorne Grundtraining Bizeps: Langhantelcurls stehend Curls am Pult mit der SZ-Stange Kurzhantelcurls sitzend ( Hammer-,Konzentrationscurls,Curls nach aussen ) rls, Curls nach aussen ) Trizeps: Überkopfdrücken Trizepsdrücken am Seilzug mit Untergriff Trizepsdrücken am Seilzug Bankdrücken mit engem Griff Brust: Überzüge Fliegende Bewegungen Bankdrücken Bankdrücken mit Kurzhanteln Schrägbankdrücken L.K. Negatives Bankdrücken mit Kurzhanteln L.K. ... Weiter


...ch persönlich find es auch von den handgelenken her besser, erstens weils nicht so steif auf der geraden stange sind und zweitens weils viel stabiler werden mit der zeit! bis jetzt hab ich nur die nachteile gefunden, dass erstens: die brust isolierter trainiert wird als beim lh-bd, wo auch der trizeps sehr gut arbeitet zweitens: es keine stangenhalterung gibt..man muss die khs immer raufheben..ab einem gewissen gewicht gehts fast nur mehr mit partner! meine meinunng halt lg der schweindlbär... Weiter


...tern: Nackendrücken Seitenheben 3x10 Schulterheben LH Frontheben ( Nacken ) Gew: Gew: Gew: Gew: Bauch: Crunches 3xMV Crunches Bank 3xMV Seitenbeugen 3xMV Beinheben 3xMV Mittwoch Cardio Donnerstag Rücken / Trizeps Rücken: Lat-Ziehen 3xMV Sitzend rudern 3x8 Einarming Rudern 3x8 Hyperextensions Gew: Gew: Gew: Gew: bis MV Trizeps: Kabeldrücken French Press SZ-LH Einarmig Heben Gew: Gew: Gew: Freitag Beine / Waden / Bauch / Brust Beine: Beinpresse Vorne Hinten Waden Seiten Gew: Gew: Gew: Gew: Gew: Bauch: C... Weiter


...anke für die rasche Antwort Steelbuns! Was das Schultertraining betrifft hast du dich wahrscheinlich verlesen. Diese trainiere ich am Mittwoch, der Dienstag ist hingegen ein Ruhetag. Wieso belaste ich den Trizeps 3x in der Woche? Am Montag und Freitag ist ja klar...aber wird der Trizeps auch beim Rücken/Schultertraining stark belastet? Das mit dem Bizeps klingt einleuchtend. Also meinst du, dass ist zu viel des Guten?! Mit einer gigantischen Genetik bin ich keineswegs ausgestattet. Ich dachte nur, dass es vielleicht mal sinnvoll wäre die Muskeln 2x pro Woche zu belasten. Gerade weil ich eben nur 2 Sätze pro Übung mache. (und das will ich auch auf jedenfall so beibehalten)! Wenn dieses Schema jedoch u.U. sogar kontraproduktiv sein könnte sollte ich den TP vielleicht noch... Weiter


... Ich bin 174 cm groß und wiege 73 kg..... Mein ziel ist es auf 66 - 67 kg zu kommen ! Ich habe folgende tage zum training : Montag Dienstag Donnertag Trainieren wollte ich so ! Montag : erst ne stunde schwimmen, dann bizeps und rücken + nen Paar übungen Bauch Dienstag : Brust und trizeps Mittwoch : Ruhetag Donnertag : Bizeps und rücken + nen paar übungen Bauch danch ne stunde schwimmen Freutag : Ruhetag Samstag: ne stunde schwimmen Sonntag : Ruhetag Was haltet ihr davon ?? bzw. würdetr ihr noch was umstellen ? Will schnell mein speck weg bekommen und muskeln aufbauen ! Zu der ernährung kann ich sagen das ich morgens immer 1 glas multivitamin saft trinke(7uhr) dann um 9 uhr 1 brötchen + ne mandarine oder apfel ! mittags einen normalen teller..... Weiter


...zeps Curls KH im stehen Konzentrations- Curls KH Dienstag: Pause Mittwoch: Rücken/Schultern -Kreuzheben -Klimmzüge -Lat.ziehen -Rudern im sitzen -Rudern im stehen -Nackendrücken -KH- Seitheben Donnerstag: Beine -Kniebeuge -Bein- Curls Wadenheben Freitag: Trizeps/Brust/Bizeps -negatives BD -enges BD -Dips -Trizeps- Curls -enge Klimmzüge -Bizeps- Curls Samstag & Sonntag: Pause Da ich im Moment den Schwerpunkt auf Brust, Bizeps und Trizeps lege - habe ich mir gedacht, ich trainiere diese Muskelpartien jeweils 2 mal in der Woche. Damit ich nicht ins Übertraining komme mache ich nach wie vor nur 2 Sätze pro Übung. Was haltet ihr davon? Gruß, VitaminB12... Weiter


...ie findet ihr das: Montag: ----------- Brust Bizeps Schulter evtl. Bauch Dienstag: ------------- Rücken Trizeps Nacken Mittwoch: -------------- Beine Waden Bauch Donnerstag: ------------------- Brust Bizeps Schulter Freitag: ------------------ Rücken Trizeps Nacken Samstag: -------------- Beine Waden Bauch Bitte löst euch mal von allen Vorurteilen und versucht den Plan ganz objektiv zu bewerten. Ins Übertraining sollt ich eigentlich ned kommen, da ich jede Muskelgruppe jeden dritten (72h) trainiere! Außerdem, habe ich auch keinen Muskelkater mehr, oder irgendein Ziehen in den Muskeln. Ich werde dann natürlich nur 2 Übung â 3 Sätzen machen. Normal währen die Beine im Brustsplit mit drinnen, aber dann komm ich einfach fast an die 2 S... Weiter


.... Tag: Brust/Bizeps/Bauch 2. Tag: Beine/Schultern 3. Tag: Rücken/Trizeps/Bauch das ist doch voll in ordnung... ok bei brust strapaziert er den bizeps.. und bei schultern auch aber du kannst das doch nich training oder starke belastung nennen .... also der trainingsplan ist in ordnung da ich genauso trainier und meine arme eigendlich das einzige an mir sind worauf ich sehr stolz bin.. -------------- wenn dir zum beispiel bankdrücken leicht fällt vom handling her dann mach für den trizeps einfach enges bankdrücken. und die übung wo du im stehen ein seil in richtung füsse nach unten ziehst (ich weiss seit 2 jahren training immernoch keine namen) die is auch einfach zum ausführen musst nur aufpassen das du nich mit deinem gewicht das seil nach unten presst und eins ... Weiter


...i Leute! Könnt ihr mal kurz schauen ob mein Trainingsplan so passt bzw. was ich verändern könnte? Montag Brust fliegende (flachbank) Butterfly Kurzhantel Schrägbankdrücken Bankdrücken mit Kurzhantel Trizeps Trizeps drücken (Kabelzug) French Press Trizeps drücken (Strick) Bauch Crunches Dienstag Schulter Seitheben Kurzhantel Frontheben Kurzhantel drücken Bizeps Konzentrationscurl Armbeugen Langhantel Kurzhantel Variation Nacken Langhantel hochheben Mittwoch diverse Fußübungen Ausdauer dann wieder von vorne und von Freitag bis Sonntag meist Pause! - Ist das so effizient? - Könnt ihr mir eventuelle Verbesserungsvorschläge geben (viele Übungen mit Kurzhanteln, weil da wo ich hingehen kann, bis auf wenige Ü... Weiter


...mit guter Brust ihren Rücken zeigen und umgekehrt. Diese Zusammenhänge hab ich hier schon zig mal gesehen. Die einen kriegen nichts auf die Brust, die anderen nicht auf den Rücken. Die Gegenpartie ist dafür umso besser. Dass mit dem Lat hat mir mal ein Trainer erzählt. Vielleicht ist auch dein Trizeps zu stark. Fakt ist, dass da mehr geht. Da wirst du wohl weiter experimentieren müssen. Spührst du die Brust beim BD? Spührst du sie nach der Übung? Ist sie prall wie ein Lufballon und will dein T-Shirt zerplatzen? Wenn nicht, machst du eventuell auch irgendwas falsch. Wie schon gesagt, vielleicht leisten Lat oder Trizeps oder beide die Hauptarbeit. Schonmal nen richtig weiten Griff probiert? Eventuell könnte man auch die Brust isoliert vorermüden, mit sauberen Butterfly-Ausführu... Weiter


...it guter Brust ihren Rücken zeigen und umgekehrt. Diese Zusammenhänge hab ich hier schon zig mal gesehen. Die einen kriegen nichts auf die Brust, die anderen nicht auf den Rücken. Die Gegenpartie ist dafür umso besser. Dass mit dem Lat hat mir mal ein Trainer erzählt. Vielleicht ist auch dein Trizeps zu stark. Fakt ist, dass da mehr geht. Da wirst du wohl weiter experimentieren müssen. Spührst du die Brust beim BD? Spührst du sie nach der Ãœbung? Ist sie prall wie ein Lufballon und will dein T-Shirt zerplatzen? Wenn nicht, machst du eventuell auch irgendwas falsch. Wie schon gesagt, vielleicht leisten Lat oder Trizeps oder beide die Hauptarbeit. Schonmal nen richtig weiten Griff probiert? Eventuell könnte man auch die Brust isoliert vorermüden, mit sauberen Butterfly-AusfÃ... Weiter


...ngen hab ich mit 16, habe ein halbes jahr mit einem GK-Plan trainiert bin dann auf auf einen 3er Split umgestiegen. Mit 17 hab ich eine lange Pause eingelegt, was ich seeeeeeehr bereue ;) trainiere nun seit ca. einem halben jahr wieder regelmäßig mit nem Kumpel zusammen. Zum Plan: Brust / Trizeps ----------------- Bankdrücken Schrägbank Fliegende Trizeps am Turm Trizeps am Turm mit Seil Rücken / Bizeps ------------------ Lat-Ziehen zum Nacken Rudern Unterrücken gerät Bizeps KH Bizeps SZ-Stange Konzentrationscurl Schulter / Nacken / Bauch ------------------------------ Schulterdrücken Seitheben Frontheben Langhantel zum Kinn hochziehen Nackenheben Bauch an 2 verschiedenen Geräten Ernähren tu ich mich ganz normal, ich ess das was auf dem te... Weiter


...lle 4 Wochen wechseln. Wenns möglich ist noch Negativdrücken mit rein nehmen ---- Schultern: Mach für Schultern 3 Übungen KH-Schulterdrücken für vorn, Seitheben für die seite und reversieve Butterflys für hinten. Für den Nacken kannst du dein Schulterziehn(Shrugs?) machen ---- Trizeps: - enges Bankdrücken - Nasenbrecher - Trizepsdrücken nach unten am Kabelzug - Trizepsdrücken sitzend 3 Übungen reichen. Die Letzte würde ichg raus nehmen. ---- Nacken: eine Übung reicht eigentlich. Entweder im Stehen rudern oder Shrugs Bin für letzteres wegen der Handgelenke.Hab ich mit dem Rudern ziemliche Probleme mit ---- Meine Tips dazu...... Weiter


...terfly - Freihanteln (weiss ich nich was besser ist, so wie bankdrücken die hanteln von undten nach oben powern, oder die hanteln von aussen mit ausgestreckten armen nach oben zusammen ziehen) ---- Schultern: - Seitheben - Nackenziehen - Kurzhantel Frontheben - Rudern zum hals hin ---- Trizeps: - enges Bankdrücken - Nasenbrecher - Trizepsdrücken nach unten am Kabelzug - Trizepsdrücken sitzend ---- Nacken: - Kurzhantel und/oder Langhantel und dann von unten nach oben Nackenziehen..ich kenn sonst irgendwie nichts wie ich den nacken gut trainieren kann... vielleicht wisst ihr ja noch was ---- SOO: bizeps beine bauch habe ich weg gelassen weil ich da schon alles weiss.... jetzt wollte ich nur sagen was ihr zu den übungen denkt ob ihr was austauschen würdet usw. ... Weiter


...ätze mit 8 Wdh. Butterfly 4 Sätze mit 8-10 Wdh. Freitag: Schulter+ Nacken Seitheben FH je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange hochziehn bis Kinn ;) je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. Schulterdrücken 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze mit 70/50/50 Wdh. ohne Pause Sonntag: Brust+ Trizeps Schrägbankdrücken je 4 Sätze Sätze mit 8 Wdh. FH- Drücken Schräg je 4 Sätze mit 8 Wdh. Negatives FH Drücken je 4-5 Sätze mit 8- 10 Wdh. Butterfly oder Fliegende je 4 Sätze mit 8-10 dh Dips je 3 Sätze mit 12- 15 Wdh. Trizeps Press 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Zum Schluss noch irgendeine Trizeps- Übung. dann noch 3 mal die woche bauch: crunches zum aufwärmen 3 sätze beinheben 2-3 sätze bauchmaschine bin 1.92m 78 kg und möchte muskeln bzw masse aufbauen... Weiter


.../15-20 fliegende kurzhantel schrägbank 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 eventuell noch eine drückübung dazu? schulter: kurzhanteldrücken 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 seitheben 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 eventuell seitheben vorgebeugt dazu? nacken rudern stehend 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 shrugs 3 sätze trizeps dips mit gewicht 4 sätze trizeps-push-down 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 eventuell dazu oder statt push down: eng-bankdrücken 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 bizeps kurzhantelcurl 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 scottcurl 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 event. noch hammer oder ähnliche übung mit unterarm rücken kreuzheben 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 klimmzüge, falls geht mit zusatzgewicht 4 sätze rudern sitzend 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 beine kniebeuge 3-6/3-6/3-6/3-6/15-20 beinstrecken 3-6/3-6/3-6/3-6/15-2... Weiter


...m masseaufbau sind weniger wiederholungen besser als mehrere oder? habe in der woche noch 2x fussball training + spiel am wochenende. empfiehlt es sich 3x oder 4x trainieren zu gehen? hab di+do fussball und sonntag spiel. habs bis jetzt so gemacht das ich mo, mi und fr gegangen bin. mo = brust / trizeps mi = rücken/nacken+bi fr = brust / trizeps und dann montag halt wieder rücken/nacken+bi usw. hoffe es kann einer weiter helfen vielen dank im voraus mit freundlichen grüßen... Weiter


... Aber irgendwie hab ich das gefühl das ich nich genügend Power hab um mich im training voll zu belasten da ich nach dem training immer voll Fit bin aber beim gewichte drücken nicht viel hoch bekommen oder drücke wie man das auch imma nennt! training: Montags: 20 min warmlaufen,Brust, Trizeps, Bauch, Dienstags:20 min warmlaufen, Beine Mittwochs:20 min warmlaufen, Schultern, bauch, Nacken Donnerstag: schwimmen, Relaxen Freitags: 20 min warmlaufen,Rücken, Bizeps, bauch mach ich vieleicht irgendwas falsch oder einfach nur zu viel? danke... Weiter


...einen funktionellen Unterschied geben, also man müsste mit jedem Teil des Muskels eine andere Bewegung ausführen können. Dies kann man gut bei den Schultermuskeln beobachten, da ein jeder von den Deltas den Arm in eine andere Richtung bewegt. Rein anatomisch getrennt ist die Brust, Bizeps und Trizeps und der gerade Bauchmuskel. Das sind nur eben die bei denen man am häufigsten von irgendeinem Schlaumeier gesagt bekommt wie er mit welcher Übung wächst. Z.B. der Bauch wird in oben, mitte und unten geteilt. Diese Einteilung erfolgt aber nur durch Sehnenplatten, der Muskel an sich läuft durch. Also sind auch eventuelle Übungen die oben und unten trainieren sollen völlig sinnlos, weil man den Muskel immer als ganzes anspannt. Ciao DerAmboss... Weiter


...chulterbutterfly Unterarme: Handgelenkrollen aufwärts & abwärts Donnerstag Beine: Beinpresse, Beinstrecken, Beinbeugen, Adduktorenmaschine, Abduktorenmaschine, Wadenheben Unterrücken: Kreuzheben, Hipextensions Freitag Brust: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly, Überzüge Trizeps: Seilzug, Kickbacks, Trizepsmaschine Bauch: Beinheben, negativ Crunches, Bauchmaschine Ich mache bei so gut wie allen Übungen 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen. Finde meinen Split ganz sinnvoll nur bin ich mir leider nicht ganz sicher ob meine Aufteilung so am besten ist, was denkt ihr??? Gruß Nino... Weiter


...i Truba! Wow, also erstmal danke für den genialen Beitrag, du hast mir total geholfen. Sorry, ich habe mich verschrieben, ich habe heute natürlich Trizeps und Brust trainiert wie es auch im Trainingsplan steht Ich habe das Bankdrücken mit 15kg pro seite und 10 wiederholungen gemacht. Die stange habe ich dabei schulterbreit gegriffen, ist das ok so, oder sollte ich sie noch weiter aussen greifen? Die ganze Übung habe ich natürlich richtig langsam geamcht, da ich der Meinung bin, das alles andere auch nix bringt. Muss die Stange immer in höhe der Brustwarzen sein, auch beim Schrägbankdrücken? ICh ernähre mich sehr wenig von den ganzen Fast Food Müll, dann eher gutes selbstgekochtes fleisch etc. Ich werde auf jeden fall mal im Forum nach der richtigen Ernährung suchen, dank... Weiter


...bizepscurls Beinbeuger Sitzen und liegend Ich komme gerade ausn Fitnessstudio und habe Brust u. Rücken nach den neuen Plan trainiert. Dabei habe ich gemerkt, dass ich beim Schrägbankdrücklen und den normalen Bankdrüclen gar nicht merke, dass meine Brust belastet wird, ich spüre nur meinen Trizeps sehr deutlich. woran kann das liegen? Jetzt habe ich noch eine frage zu der ernährung. damit die muskeln sich gut aufbauen können, benötigt der Körper doch viel Eiweiß oder nicht? Wie nehme ich am besten EIweiß zu mir? In der normalen Ernährung ist doch bestimmt nicht genug drin. Worauf sollte ich sonst noch aufpassen? Was ist alles wichtig für muskelaufbau? Vielen Dank schonmal MfG Spalta... Weiter


...i! Ich habe eure Kommentare im Bezug auf meinen letzten Thread genutzt um einen neuen Trainingsplan aufzustellen. Bitte gebt mir auch dieses mal wieder Rückmeldung, damit ich weiß, ob er diesmal besser geworden ist. Dienstag (Arme, Brust) Trizeps: Trizepsdrücken im Liegen Dips Großer Brustmuskel: Bankdrücken, LH Kabelziehen, stehend Schrägbankdrücken, LH Schrägbankdrücken, LH (negativ) Freitag (Arme, Rücken) Bizeps: Curls, LH Hammer Curls (beidarmig) Scottcurls Rücken: Breiter Rückenmuskel: Einarmig Rudern, KH . Latziehen von schräg oben Latziehen, Front Sonntag (Beine, Schultern) Beine: Beinbizepscurls, Maschine Kniebeuge (Multipresse) Wadenheben, Beinpresse Schultern: Frontheben, KH N... Weiter


... oder wenigstens etwas abändern. einen konkreten krafttrainingsplan für fettabbau gibt es meines wissens so nicht. aber da du keine freien tage in der woche hast, an denen du laufen könntest, müsst schon ne umstellung her. ich schlag vor: mo: brust/bizeps di: cardio/bauch mi: rücken/trizeps do: cardio/bauch fr: beine/schultern/nacken (nacken 1-2 übung oder 1 übung + eine schulter/nacken verbundübung) sa: frei oder cardio so: frei/ je 3 übungen à 4 sätze mit 15 - 12 wh oder je 4 übungen à 3 sätze mit 15 - 12wh zum bauchtraining: 3 - 4 sätze crunches / 12 - 15 wh 3 - 4 sätze beinheben (knie zur brust) am dips-barren / 12 - 15 wh alles sehr langsam und intensiv ausgeführt.... Weiter


...inheben mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Crunches auf der Schrägbank mit 10-12 Wdh. Brust: 3 Sätze Bankdrücken mit Langhantel mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhantel mit 10-12 Wdh. 3 Sätze fliegende am Kabelzug (untere Brust) mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Überzüge mit 10-12 Wdh. Trizeps: 3 Sätze French Press mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Kick Backs mit 10-12 Wdh. oberer Rücken: 3 Sätze Latziehen zur Brust mit 10-12 Wdh. 3 Sätze vorgebeugtes Langhantelrudern mit 10-12 Wdh. 3 Sätze sitzendes Rudern mit 10-12 Wdh. 3 Sätze reverse Butterfly mit 10-12 Wdh. Bizeps: 3 Sätze Langhantelcurls mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Hammercurls mit 10-12 Wdh. 3 Sätze Scottcurls mit 10-12 Wdh. ... Weiter


...eides ist okay. ich machs momentan mit brust/bizeps und rücken/trizeps. aus dem grunde, dass ich die 2. muskelgruppe (bizeps/trizeps) mit voller kraft noch fordern kann. wenn ich bspw. rücken mache und dann den bizeps, bringt mir das ne leistung von vielleicht 90%. so kann ich mit 100% an den bizeps gehen. für mich hat es noch den vorteil, dass man dann jeweils 2 mal die arme trainiert in der woche, obwohl man ja nur einmal die arme direkt trainiert. indirekt werden sie natürlich durch brust bzw. rücken auch trainiert. kann aber auch ein nachteil sein, wenns ins übertraining geht. wenn das zuviel für jmd. wär, dann ist brust/trizeps, rücken/bizeps angesagt. probier beides mal 1 - 1 1/2 monate aus und dann kannste entscheiden, was dir mehr gebracht hat. kannst es natürlich auch mi... Weiter


... Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Schrägbankdrücken – Whd: 4x12 Fliegende auf der Schrägbank – Whd: 3x12 Bizeps Langhantel Curl – Whd: 4x10 Kurzhantel Curl – Whd: 4x12 Konzentrations Curl – Whd: je 3x8 Trizeps Kick Backs – Whd: je 3x10 Schmales Bankdrücken – Whd: 4x12 Bauch Chrunches – Whd: 4x12 Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Schrägbankdrücken – Whd: 4x12 Beine Beincurl liegend – Whd: 3x12 Beinstrecker sitzend – Whd: 4x12 Kniebeugen mit Langhantel – Whd: 2x8 Waden Fersenheben an der Wand – Whd: je 3x12 Langhantel Fersenheben – Whd: 3x12 Bauch Chrunches – Whd: 4x12 Nacken Shrugs – Whd: 4x10 Brust Bankdrücken – Whd: 3x12 Fliegende auf der Schrägbank – Whd: 3x12 Bizeps Langhantel Curl – W... Weiter


...biceps brachii besteht aus zwei Anteilen, besser gesagt Köpfen (Caput longum, Caput breve). Auch hier gilt das Selbe wie bei der Brust. Dieselben Funktionen, nicht einzeln trainierbar. Man kann den Muskel weder mit Hammercurls oder sonst irgendwelcher Übung gezielt formen oder "verbreitern". Trizeps: der M.triceps brachii besteht aus drei Köpfen: Caput longum, Caput laterale, Caput mediale. Den langen und seitlichen Muskelkopf kann man mit bestimmten Übungen forcieren, man sollte sich aber davon nicht zuviel erwarten, da bei jeder Trizepsübung alle Köpfe arbeiten. Schulter: der M.deltoideus besteht aus drei Teilen (Pars clavicularis, Pars acromialis, Pars spinalis). Da die einzelnen Muskelteile verschiedene Funktionen haben, ist es auch möglich, diese gesondert zu trainie... Weiter


...i Leute, heute ist endlich mein Trainingsplan fertig geworden. Hier ist er. Alle Übungen werden mit 3 Sätzen zu je 10- 12 Wiederholungen ausgeführt. Sonntag Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Trizeps: Kabelzug Stange Kabelzug Seil (Kordel) Dienstag Rücken: Latzug zum Nacken enges Rudern Cable Straight Arm Pulldown Bizeps: Scottcurl mit Sz Hantel Armcurl sitzend Unterarme: Unterarmcurls Donnerstag Schultern: Nackendrücken Seitheben Butterfly reverse (Hanteln) Nacken: Shrugs Beine: Pendelmaschine: nach rechts nach links links nach hinten nach vorn Beinpresse (zum Beintraining. Die Übungen sind so gewählt, weil ich ein kaputtes Knie hab). Waden: Wadenheben stehend Bauch: 2- 3mal die Woche Nun lass... Weiter


...plit: ---------- Brust: Schrägbank + normales Bankdrücken Schulter: Kurzhanteldrücken + Schultermaschine Bizeps: Scottbank anbeugen frei (mit KH) + SZ Stange frei (mit KH) 25crunches z. aufwärmen + 2 Bauchübungen. 2Split: ---------- Rücken: Latziehen / Rudern KH / Rhombo KH Trizeps: Trizepsdrücken / Kickbacks KH Nacken: shrugs Beine: 4x8wdh Kniebeugen + 2x8 wdhWadenheben Bauch wie Split 1 bei neuen Muskelgruppen mach ich ein Aufwärmsatz, ansonsten gilt 3x8Wiederholungen. (bei beiden Splits). und noch ne Frage: reichen Kniebeugen für Ober- und Unterschenkel? welches Wadenheben meinst du, gibt soviele. Gruß mark... Weiter


...uschalisieren. @topic der vorgeschlagene split ist ok, doch eine sache ist daran schlecht. die schulter in der nächsten trainingseinheit nach der brust zu machen. unter umständen wirds da problematisch mit der regeneration. ich würde es wie folgt splitten: mo: brust, bizeps mi: rücken, trizeps fr: beine, schultern bauch wenn du gerade bock hast. ca.2mal die woche. zur umstellung: ich bin vor einiger zeit ebenfalls vom 2er auf den 3er split umgestiegen und war sehr positiv überrascht. vorher hab ich jede muskelgruppe 2x die woche trainiert zu je 2-3 übungen à 4 sätzen. mit dem 3er dann jede muskelgruppe 1x die woche trainiert zu je 4 übungen à 3 sätzen. es hat super hingehauen und ich konnte dadurch ca. 6kg fettfreie masse aufbauen. die regeneration sollte man echt... Weiter


...kann und die einzige Möglichkeit ist es wohl einen 3er Split zu trainieren. Ziel: Masseaufbau / Bodybuilding Motivation: hoch Trainingsstil: hartes Training Erfahrung: 1,5 Jahre Erfolge: sehr gut Bisher habe ich 4mal die Woche trainiert, d.h. einen 2er Split (Split 1: Brust/Trizeps/Schulter // Split 2: Rücken/Bizeps/Beine), den ich 2 mal wöchentlich (So/Mo u. Mi/Do) trainiert habe. Auch wenn das Trainingspensum sicher recht hoch war, habe ich super aufgebaut und die Muskelgruppen jeweils min. 48-72 Stunden Pause gehabt, sodass ich wieder voll regeneriert Vollgas geben konnte. Das Problem ist nur, dass das Training recht zeitintensiv ist und ich momentan versuchen muss Zeit zu sparen. jeweils 3 Sätze pro Übung //wundert euch nicht über den Umfa... Weiter

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