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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...s ist selbst für die meisten Leute zu viel, die schon jahrelang trainieren. Weniger ist oft mehr. geh lieber 3 mal die Woche und trainier jeden Muskel nur einmal. Außerdem ist auch das Volumen viel zu hoch. Große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) bekommen 3-4 Übungen und kleine (Bizeps, Trizeps, Bauch ...) 2-3. Die Schmerzen, die du hast sollten dir eigentlich schon ganz gut zeigen, dass du was falsch machst, die hast du nicht ohne Grund. Mach erstmal eine Woche Pause und fang dann langsam, aber richtig wieder an. Sonst wirst du erstens kaum bis gar keine Fortschritte mehr machen und dich zweitens mit ziemlicher Sicherheit verletzen. (Eine Zerrung wäre wohl das Harmloseste)... Weiter


...it hanteln kannst alles trainieren. Wadenheben sitzend mit kurzhanteln oder auch im stehen, Ausfallschniritt mit kurzhanteln (Beine),Fuss beugen,,Einbeinige Kniebeigen, step-up mit kurzhanteln,Kurzhantel-niebeuge, ARME:strecken der Handgelenke,Unterarm-Curls,Kick-Backs mit der Kurzhantel,trizeps mit der SSz-stange aber kannst auch genauso mit hantel üben dopellt oder einzeln,trizepsstreckung hinter dem kopf,Enges bank drücken mit hanteln auch einzeln möglich,Bank-dips,Trizepspush beidarmig,Langhantel-curls im ristgriff kannst auch mit kurzhantel einarmig oder einzeln,langhantel-curl stehen auch mit kurzhantel,konzentrietrations-curls im sitzen über beinHammer-curls,Curls auf der bank (oder zu hause stuhl),Arnold-pressschulter-rotation aussen im liegen Schulter-rotation innen im liege... Weiter


...allo allerseits, Ich trainiere ca. 1 jahr, seit silvester geh ich 4-5 x die woche ins studio und mache krafttraining + ausdauer. tag 1: trizeps, brust, bauch, deltamuskeln tag 2: rücken, bizeps, nacken an jedem trainingstag fahr ich zusätzlich 25-35 km fahrrad. jetzt zu meinen daten: Alter: 17 Größe ca. 1,80m Gewicht: 70kg Ich nehme an Supplements: Proteinshakes (BMS pro80) L-Carnitin (zur verbesserten Regeneration + verbesserte Fettabbau [probiers halt aus, manche meinen es soll ja nix bringen] ) Eine Creakur wollte ich demnächst anfangen, wenn ich genug abgenommen habe. Ich esse sehr bewusst, fettarm und proteinreich. Ich wollte bis zum Sommer eine möglichst gute Figur schaffen, also möglichst große fortschritte machen. Was denkt ihr was drin wÃ... Weiter


... Bereiche trainieren. Dafür braucht man dann aber schon eine Langhantel (z.B. für negatives Bankdrücken). Als Bank nehme ich einfach ein Brett, welches von meinem Bett auf den Boden lege. Die Langhantel auf zwei Stühle und ab gehts! Für die Arme sind Kurzhanteln unerlässlich, also Bizeps und Trizeps. Bauch hingegen braucht man nur eine Decke auf den Boden und schon kann man lsolegen. Übungen für Arme und Bauch sind diesselben wie imm Studio. Es geht also zu Hause zu trainieren. Kurzhanteln bekommt man fur 10-20 Euro im Sportshop, und eine Langhantel kann man sich auch ruhig gebraucht von irgendjemand kaufen. Ich habe dadurch sehr viel Geld und auch eit gespart, und habe trotzdem 12 Kilo Muskelmasse in den letzten zwei Jahren zugelegt! NFG JT... Weiter


...ber vor ein paar Wochen für 2 1/2 Wochen mit dem Training aussetzen. Dann habe ich wieder mit dem Training angefangen (3er Split). Ich trainiere jetzt schon wieder seit 4-5 Wochen, nur ich habe jetzt das Problem, das ich nach jedem Training Muskelkater habe , nach dem Trainingstag wo ich Brust und Trizeps trainiert habe ist es am heftigsten. Das war vorher nicht so, da hatte ich vielleicht manchmal leichten Muskelkater. Weiß jemand, woran das liegen könnte? Hier noch mein Trainingsplan: Montag: Bankdrücken (Multipresse) Schrägbankdrücken (geführ, eng) Negatives Bankdrücken (mit KH)%0 Überzüge Frenchpress mit KHD Trizepsdrücken am Kabelzug Crunches, Bauchpresse Donnerstag: Schulterdrücken (mit KH) Seitliches heben der Arme Nach vorne heben der Arme ... Weiter


...smitteln auskennen, hoffe ich, daß ihr mir möglicherweise weiterhelfen könnt: Ich bin 1.78 und wiege 73 kg. Ich bin Amateurboxer und ein paar Kilo mehr Muskelmasse wären für mich von Vorteil. Ich betreibe zusätzlich zum Boxtraining etwa 3mal wöchentlich Krafttraining (Brust-Bizeps;Rücken-Trizeps;Schultern-Beine; Bauch zusätzlich zu jeder Einheit). Mit den herkömmlichen Eiweiß-Präparaten ( "Weight Gainer 80"- ein Pulver, das man mit Milch zum Shake macht..) bin ich absolut zum gewünschten Erfolg gekommen. Schon nach 2,3 Wochen war deutlich mehr Masse da. Leider hat sich das Zeug absolut negativ auf meine Haut im Gesicht und am Rücken geschlagen;d.h. ich habe unreine Haut und Pickel bekommen. Zwar keine richtige Akne, aber dennoch... Ich hatte diese Probleme mit allen ve... Weiter


...sse trainieren. Montag Brust: 4x8 Bankdrücken 3x8 positiv BD 3x8 KH Schrägbank evtl. noch 3x8 negativ BD Beine: 4x10 Kniebeugen 3x10 Beinstrecker 4x10 Beinpresse 4x10 Wadenheben Mittwoch Bizeps: 3x8 Langhantelcurls stehend 3x8 Konzentrationscurl 3x8 Scott-Curl sitzend Trizeps: 3x8 Pushdown 3x8 Trizepsdrücken am Seil 3x8 Stirndrücken Freitag Rücken: 3x8 Latziehen zur Brust 3x8 Lat-Züge hinterm Rücken 3x8 enges Rudern 3x8 Butterfly bloß andersrum (mir fällt der Name der Übung nicht ein) Schultern: 3x8 Seitheben 3x8 Seitheben, Arme 90 Grad angewinkelt 3x8 Rudern aufrecht... Weiter


...s training aufteilen soll! zur auswahl stehn folgende varianten: 1. VARIANTE 2-er split 4mal die woche 1. tag: beine(kniebeugen,beinpresse) brust(bd-lh und bd-kh und fliegende) bizeps(kh curls) schulter(frontdrücken,seitheben) 2.tag: rücken(klimmzüge,kreuzheben) waden trizeps bauch nacken grosse muskelgruppen 6 sätze,kleine 4 sätze diesen plan 4x die woche¨ 2. VARIANTE 4-er split tag1: brust trizeps tag2: beine bauch unterarme tag3: rücken bizeps tag4: schultern nacken grosse muskelgruppen 12 sätze,kleine muskelgruppen 8 sätze welchen plan findet ihr bezüglich regeneration,masseaufbau besser? 2mal pro woche jede muskegruppe oder 1mal, dafür bis sie platt sind und ihnen 7 tage regene... Weiter


... das das hier mit das beste ist, und erhoffe mir dadurch das mir vll auch jemand antortet... Najuut...jetzt mal zur Frage, hab im Moment nen 2er Split und gehe 4 Tage die woche Trainieren Aufteilung: 1.Tag: Brust/Bizeps/Beine/ Bauch 2. Tag: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch Bin 20 Ich bin ca 1,73 klein Und wiege ca 60-63kg Trainiere seit ca einem Jahr... Meine Frage wäre jetzt, was haltet ihr von der Aufteilung? Hatte des öfteren ma gehört das man vll besser Trizeps mit Brust / Rücken mit Bizeps verbindet, oder Sogar die Kompletten Arme an einem Tag macht.... Hab leider nich soviel ahnung davon welche Muskelgruppen manzusammen Trainiert. Irgendwie sagt auch jeder im Studio was anderes.... Wäre echt super nett wenn ihr mir ma antwo... Weiter


...i, habe jetzt mit einem 4er Split trainiert der da wie folgt aussieht. TE1: Brust/Trizeps TE2: Beine TE3: Rücken/Bizeps TE4: Schultern/Beine Den hab ich an meist 5 Tagen die Woche (2 x Beine) durchgezogen. Das ist, meiner Meinung nach, ja schon eine ziemlich hohe Intensität. Jetzt wollte ich mal, rein interessehalber, fragen, wie das eigentlich wäre, wenn ich aus zeitlichen Gründen nur noch Zeit für 3 oder sogar 2 Tage Training die Woche hätte. Rein theoretisch würde dann ja nur ein 2er oder 3er Split in Frage kommen. Wäre das denn dann eigentlich noch genug, um meinen Muskeln einen Reiz zu geben? Und die andere Frage wäre, ob es eventuell förderlich wäre, einen 3er Split zu machen und diesen an 4 oder 5 Tagen die Woche durchzuziehen. (Also Mo=TE1, Di=TE2, ... Weiter


...ommen. Mein Problem: Ich konnte ein halbes Jahr nicht trainieren. Prüfungsstress, dann Weihnachten usw. jetzt hat sich eine doch ordentliche Fettschicht am Bauch gebildet, die ich nun weg haben möchte. Mein Training: Trainiere nach dem HIT Prinzip. Immer im zweier Split. 1. Split: Brust, Trizeps,Bauch 2. Rücken, Bizeps, Schulter je nach Gefühl auch Bauch. Meine Ernährung: Morgens um 8 ein Shake Eiweiß (250 ml fettarme Milch, Eiweiß Pulver 35g und eine halbe Banane) Um 11 ein Brötchen um 14 eine däftiges Essen mit Kohlenhydraten und dann um 7 Uhr nochmal gleicher Shake und eine Teller Nudel oder so je nach dem eben. Nun meine Frage: Mit dem Training nimm ich ja schon ganz gut ab aber ich möchte mehr tun. Wäre es sinnvoll nach dem Training noch 15 min zu l... Weiter


...i @ all,ich habe da mal ne Frage.Ich habe wenn ich zum Beispiel Montags Brust trainiere (4 Übungen a`3 Sätze-6-10 Wdh) Dpnnerstag übelsten Muskelkater.So geht es mir auch beim Trizeps.Ich mein ich trainier bis zum Muskelversagen mit ordentlichen Gewichten und gehe bis an Rand der Schmerzen.Manchmal frage ich mich aber dann,ob der Reiz nicht zu stark ist und mein Muskel übersäuert.Was ja auch nicht grad wachstumsfördernd ist. Habe mal gehört,das das setzen des Reizes reicht,man soll garnicht bis zum Schmerz trainieren.Bloß dann denk ich Abends "Hast heut überhaupt was gemacht,man merkt nicht". Versteht ihr was ich meine-was ist das gute Mittelmaß-oder sollte ich Sachen wie z.B. Glutamin zur schnelleren Regeneration in Betracht ziehen.Ansonsten gönn ich meinen Muskel genug Rhuhe... Weiter


... weg bekommen möchte und mein Körperfett reduzieren will aber keine Muskeln verlieren will, wenn möglich sogar noch weiter aufbauen. Also der Trainingsplan den ich mir dabei so gedacht habe wäre: Montag: Nach dem aufstehen laufen Wing Chung (viele Liegestützen) Dienstag: Brust Trizeps Schulten Bauch Mittwoch: Nach dem aufstehen laufen Bizeps Rücken Nacken Donnerstag: Wing Chung (viele Liegestützen) Freitag: Nach dem aufstehen laufen Brust Trizeps Schulten Bauch Samstag: Bizeps Rücken Nacken Sonntag: Nach dem aufstehen laufen Das wäre der trainingsplan den ich mir so ausgedacht habe. Ausserdem nehme ich seit anfang der Woche Creatin und nehme nach jeder trainingseinheit Eiweiß. Zu Ernährung dachte ich mir so ........... Weiter


...orgebeutes Seitenheben – Whd: 4x12 Stehend Rudern – Whd: 4x12 Shrugs – Whd: 4x12 Beine Beincurl liegend – Whd: 4x12 Beinstrecker sitzend – Whd: 4x12 Kniebeugen mit Langhantel – Whd: 2x8 Waden Fersenheben an der Wand – Whd: je 3x12 Langhantel Fersenheben – Whd: 4x12 Trizeps Schmales Bankdrücken – Whd: 3x12 Kick Backs – Whd: je 3x10 Brust Bankdrücken – Whd: 4x12 Überzüge – Whd: 4x12 Fliegende auf der Flachbank – Whd: 3x12 Bizeps Schrägbank Curl – Whd: 4x12 Langhantel Curl – Whd: 4x12 Konzentrations Curl – Whd: je 4x10 Schultern Nackendrücken – Whd: 4x12 Seitenheben – Whd: 4x12 Stehend Rudern – Whd: 4x12 Shrugs – Whd: 4x12 Rücken Rudern Vorgebeugt – Whd: 4x12 Einarmig Rudern Vorgebeugt – Whd: je... Weiter


...habe ich authentisiert!): Montag: Brust: Fliegende mit Kurzhanteln oder Butterfly-Maschine kombiniert mit... Nautilus-Bankdrücken oder LH-Bank- oder Schrägbankdrücken Schultern: Seitheben mit Kurzhanteln oder Nautilus-Seitheben Nautilus-Drücken oder LH-Nackendrücken Trizeps: Nautilus-Trizepsdrücken oder Pushdowns kombiniert mit... Dips oder Engbankdrücken Mittwoch: Rücken: Nautilus-Überzüge oder Überzüge mit Kurzhantel kombiniert mit... Latziehen mit engem Untergriff Langhantelrudern vorgebeugt oder Maschinen-Rudern Schulterheben mit Maschine oder Langhantel Kreuzheben (herkömmliche Art) Bizeps: Langhantelcurls im Stehen Freitag: Beine: Beinstrecken kombiniert mit... Kniebeugen oder Beinpressen (evtl... Weiter


...ilitary Press (Multipresse) 10Wdh 3 Sätze Schulterheben 10Wdh 1 Satz Frontheben 10Wdh 1 Satz Seitheben 10Wdh 1 Satz Rudern vorgebeugt 10Wdh 1 Aufwärmsatz Bankdrücken LH 12Wdh 3 Sätze Schräg-Bankdrücken KH 10Wdh 3 Sätze Fliegende KH 10Wdh 3 Sätze Dips 10Wdh 3 Sätze Trizepsdrücken KH 10Wdh 3 Sätze Kabelzug mit Seil 10Wdh 1 Aufwärmsatz Lat-Zug 12Wdh 3 Sätze Lat-Zug zum Nacken 10Wdh 3 Sätze Rudern sitzend 10Wdh 3 Sätze Rudern vorgebeugt einarmig 10Wdh 3 Sätze Scott-Curl 10Wdh 3 Sätze KH-Curl sitzend 10Wdh Den Bauch schiebe ich 1-2x die Woche ans Ende einer Trainingseinheit.... Weiter


...lso ich versuch bisschen system reinzubrignen in mein training und gehe so vor: Brust: -Bankdrücken -Butterfly -Fliegende Trizeps -Dips -Pushdown Latissimus: -Enges Rudern von oben -Enges Rudern von geradeaus -In der Stellung in der man kickbacks macht, zieh ich ein gewicht nach oben Bizeps: -Langhantelcurls -Verzweifelte versuche noch Konzentrationscurls zu machen(schaff aber nichtmal 6 KG bei 12WH; im frischen zustand schaff ich 15 kg bei 12 WH) Dienstag Pausetag Schultern: -Seitenheben -gebeugtes Seitenheben -Frontheben Bauch: -Crunches -Beinheben Quadrizeps: -Beinpresse Nacken: -Shrugs Brust: -Bankdrücken -Butterfly -Fliegende Freitag Pausetag Samstag Pausetag hab ich endlich ma was brauchbares erstellt?? danke im voraus für e... Weiter


...uch : 10 min effektiv Crunches ----------------------------------------------------------------------------- Mittwoch : Beine - Arme Beine : - Kniebeuge 3x12 - Beinpresse 45° 3x12 - Beinbeuger 3x12 Arme : Bizeps : - SZ Stange 3x12 = ODER = Kurzhanteln eindrehen 3x12 Trizeps : - Dips 3x12 = ODER = Kabelzug 3x12 ---------------------------------------------------------------------------------- Freitag : Brust - Bauch Brust : - Drücken mit Kurzhanteln 3x12 - Schrägbank 3x12 - Fliegende am gerät 3x12 Bauch : 10 min effektv Crunches ----------------------------------------------------------------------------------- Den plan hat mir mein trainer erstellt ich persönlich finde das was zu wenig Trainingsdauer ist 45 -60 min... Weiter


...ken an der Maschine: 1 Aufwärmsatz/3 Sätze 8-12 WDH Seitheben: 3 Sätze 10-15 WDH Vorgebeugtes Seitheben: 3 Sätze 10 - 15 WDH LH-Shruggs: 10 - 15 WDH Bauchmuskelmaschine: 1 Aufwärmsatz/ 3 Sätze 15 - 20 WDH Beinheben: 3 Sätze 15 - 20 WDH Crunches: 3 Sätze ~20 WDH Fr: Rücken/Trizeps Kreuzheben: 1 Aufwärmsatz/ 3 Sätze 8 - 12 WDH Lat-Zug oder Klimmis: 3 Sätze 6 - 10 WDH Rudern an der Mschine: 3 Sätze 8 - 12 WDH KH-Rudern: 3 Sätze ~10 WDH Enges BD oder Dips: 1 Aufwärmsatz/ 3 Sätze 8 - 12 WDH Push-Downs: 3 Sätze 8 - 12 WDH Trizepsdrücken liegend: 8 - 12 WDH Dann am Montag der nächsten Woche: Beine Kniebeugen: 1 Aufwärmsatz/ 3 Sätze 8 - 12 WDH Beinpresse: 3 Sätze ~12 WDH Beinbizeps: 3 Sätze 8 - 12 WDH Beinstrecker: 3 Sätze 8... Weiter


...pe (Brust,Rücken,Beine) trainieren und zuzüglich die Kleinen. Den Schwerpunkt solltest du aber schon auf die großen Muskelgruppen setzen, da du hierbei die kleinen ja meist auch mittrainierst. Dein Plan könnte mit den Übungen dann z.B. so aussehen: Tag 1 Brust + Bizeps Tag 2 Rücken + Trizeps Tag3 Beine + Schultern Und Bauch machst du wahlweise dazu (Ich mache Bauchtraining bei jeder Trainingseinheit) Beim Beintraining kann ich dir nur empfehlen nicht zu schwer zu trainieren, da darunter deine Schnelligkeit leidet. Du kannst ja in der Sommer-/Wintervorbereitung die Beine gezielter trainieren. Gruß und viel Glück... Weiter


...fußballtraining. un so hab ich mir mein plan vorgstellst Sonntag: Butterfly Bankdrücken Brustziehen (kA wie man es nennt. also den latzug vorne runter) Hantelüberziehen Shrugs (schulterheben) Schulterdrücken Frontheben Bizeps Bauchmuskeln Montag: Latiszug Rudern Seitheben Trizeps Seitheben vorgebeugt Beinpresse Wade Dienstag frei mittwoch: Butterfly Bankdrücken Hantelüberziehen Shrugs Latiszug Schulterdrücken Frontheben Bizeps Bauchmuskeln donnerstag frei freitag: da mache ich gymnastische übungen (da die für en fußballer auch wichtig sind) z.b: Übungen mit Ballkissen, Thera Band, Liegestütz Push ups,Rumpfübungen jetzt wollt ich mal wissen was ihr zu dem plan meint also öfter will ich nich trainieren. könnt ihr mir ve... Weiter


... Langhantel 3 Sätze Nackenziehen nach hinten 3 Sätze Rudern in Sitzend 3 Sätze Hyerextention 2.Tag - Brust: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze Kabelziehen 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Überzüge 3 Sätze Schrägbankdrücken an Maschiene 3 Sätze 3.Tag - Bizeps/Trizeps: Langhantel 3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze SZ Stange 3 Sätze enges bankdrücken schräg 3 Sätze sz Stange eng 3Sätze Dips 3 Sätze 4.Tag - Schultern: Seitheben 3Sätze Langhantel an Multipresse 2 hinterkopf 2 vorderkopf Buterfly Rückwärts 3 Sätze Maschiene Seitheben 3 Sätze... Weiter


...ch dachte wenn ich ntag Pause mache dann lege ich Bizeps und Trizeps zusammen, klingt doch ganz gut einen tag Pause kann ja nich schaden =) Das mit dem beinheben hab ich gerade asprobiert, ich schaukle nur ein bisschen und hab die Klimmzugstange über der Tür, muss sie dann nur aufmachen =) Was meinst du mit schnell-Muskelgruppen?....die mit 9 Sätzen?^^ Das mit dem keine Lust kann ich nich verstehen....dann dauert das Training jeden tag nur ca. 30-40 Min und ich hab mich schön ausgepowert und gehe mit nem guten Gefühl aus dem haus =) Scott-Curls gehen schon, kann ich ja anstatt LH-Curls machen EDIT:Was meinst du mit bis zum MV(Muskelversagen)? ich mach 9 Sätze im letzten vielleicht noch 12 oder 13 Wh und dann is der Muskel tot...is das nich gut?^^ nochmal EDIt^^:Sr... Weiter


...Rudern mit Langhantel 3 Sätze Nackenziehen nach hinten 3 Sätze Rudern in Sitzend 3 Sätze Hyerextention 2.Tag - Brust: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 4 Sätze Kabelziehen 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Überzüge 3 Sätze Schrägbankdrücken an Maschiene 3 Sätze 3.Tag - Bizeps/Trizeps: Langhantel 3 Sätze Schrägbank mit Kurzhanteln 3 Sätze SZ Stange 3 Sätze enges bankdrücken schräg 3 Sätze sz Stange eng 3Sätze Dips 3 Sätze 4.Tag - Schultern: Seitheben 3Sätze Langhantel an Multipresse 2 hinterkopf 2 vorderkopf Buterfly Rückwärts 3 Sätze Maschiene Seitheben 3 Sätze... Weiter


...BD 4x SBD 4x Fliegende DI: Nacken 3x Aufrechtes Rudern 3x Shrugs 3x Shrugs mit KH(mir fällt nix anderes ein) MI: Rücken 4xKlimmzüge(1x eng, 2x normal, 1x breiter Griff) 4x Kreuzheben 4x Vorgebeugts Rudern DO: Schultern 3x Schulterdrücken 3x Seitheben 3x Frontheben FR: Trizeps 3x enges BD 3x Nosebreaker(oder Frenchpress?^^) 3x hinter dem Kopf hochdrücken kp wie das heißt) SA: Bizeps 3x Konz. Curls 3x SZ-Curls 3x LH-Curls So: Beine 4x Beinstrecker 4x Kniebeugen 4x Wadenheben Dann wollte ich noch Bauch reinmachen ,aber wäre 2 oder 3x die Woche besser?(Crunches mit Gewichen 3-4 Sätze) Ich würde gerne auch Beinheben machen aber da schaukel ich immer viel zu sehr bei rum, kann man da irgendwas gegen machen? Oder sollte ich doch be... Weiter


...ly 3xFliegende 3xLH-Curls 3xConcentration-Curls 3xCrunches 3xGedrehte Crunches 2xHüftheben Tag 2: Beine, Schultern, Bauch 3xKniebeugen 2xBeinstrecken 5xWadenheben 3xFrontdrücken 2xLH-Shrugs 2xSeitheben 3xCrunches 3xGedrehte Crunches 2xHüftheben Tag 3: Rücken, Trizeps, Bauch 3xKreuzheben 3xRudern 3xLatziehen 3xPushdown 3xKickbacks 3xCrunches 3xGedrehte Crunches 2xHüftheben Danke ... Weiter


... 5-7 WH 3 Sätze 1min Pause Klimmziehen zum Nacken 5-7 WH 3 Sätze 2min Pause Rudern vorgebeugt 5-7 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause LH drücken 5-7 WH 3 Sätze steigernd 2min Pause Unterer Rücken Backesxtensions 12 WH 3 Sätze 1min Pause Bauch Roller 30-40 WH 3 Sätze 1min Pause Trizeps Dips 5-7 WH 3 Sätze steigernd 2min Pause Kabelziehen Turm 5-7 WH 3 Sätze steigernd 1min Pause French Press liegend 5-7 WH 3 Sätze steigernd 2min Pause was haltet ihr davon??... Weiter


...l was an Muckkis drauf kommt störts natürlich nicht , aber das ist nicht mein Hauptziel. Habe bisher noch kein richtiges Cardiotraining gemacht und würde gerne ein paar Tipps bekommen.. Ich Trainier ungefähr 3 mal wöchentlich , im Prinzip 2er Split Brust+Bizeps (Bauch) und Rücken+Schulter+Trizeps , Beine mache ich auch ab und zu aber nicht regelmäßig eingeplant da ich noch eine andere Sportart betreibe wo die gut gefordert werden. Wie gesagt gehts mir eher um Cardio nicht um die Diskussion meiner Trainingszusammenstellung. Noch ein paar Daten: 18 Jahre 75kg 1,75cm 37 OA KF : geschätzt etwa 20% (ka) Training seit 1em Jahr richtig... Weiter


...n. Reverse Crunches siehst du auf dem 5ten Bildchen: Legst dich auf den Rücken, hältst dich fest und ziehst die Beine hoch. Mit den 2,5kg Hanteln kannst du die Arme nicht trainieren, die sind zu leicht. Damit könntest du vielleicht evtl. noch die Schultern trainieren. Übungen für Bizeps und Trizeps findest du in folgendem Beitrag: Edit: Deinen Kfa würde ich auf ca. 17% (+-1) schätzen. Geh deshalb 2-3 mal die Woche Joggen. Aber mindestens 40min. am Srück, weil die Fettverbrennung erst nach 30min. einsetzt. Davor werden nur Kohlenhydrate verbrannt.... Weiter


...ind ich nicht ideal. So siehts besser aus Tag1: Rücken: Kreuzheben 3x5 Latziehen zur Brust 3x8 Sitzend rudern 3x8 TRIZEPS: Trizeps drücken am Kabelzug 3x8 Trizepsmaschine 3x8 Tag2: Schulter: Kurzhantel drücken 3x8 Kabelzug aufrecht rudern 3x8 reverse flys 3x8 Beine: Kniebeugen 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Wadenheben 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x8 fliegende KH oder Butterfly 3x8 überzüge 3x8 Bizeps: Kabelzug anbeugen 3x8 Langhantel - SZ-Hantel anbeugen 3x8 habe deine satzzahl/wdh. fast übernommen. Überzüge gehören eigentlich ins rückentraining. vertehe nicht wie man immer soviel für die arme einbauen muß. totaler quatsch. ich selber mache immer 1 Übung dafür. die werden nämlich bei den großen MG g... Weiter


...nun aber voll und ganz auf das Fitness konzentrieren. Ich bin 1.90m, wiege ca. 92-94 KG. Ich möchte meine Muskelmasse ausbauen und ein Zielgewicht von ca. 105/110 Kg erreichen. Jetzt meine Frage: Ich habe mir folgenden Trainingsplan zusammengestellt: (Bauch mache ich immer) Montags: Brust + Trizeps Dienstag: Rücken + Bizeps Mittwoch: Beine + Schulter und dann wieder von vorne bis am Samstag. Sonntag ist Ruhetag. Ich mache zuerst 6 Wiederholungen mit fast max. Gewicht, dann 8 W, 10 W, 12W - Gewicht immer mehr reduziert. Also 4 Sätzte pro Gerät, bei Brust sind es 4 Geräte = 16 Sätze insgesamt. Ich habe nun gehört, (auf ww.maxpump.com) das man in viel kürzerer Zeit viel mehr Muskelmasse aufbauen kann, indem man pro Wiederholung 60 sek. positiv und dann 60 sek. negativ ... Weiter


... 2 tage mit meiner Kreatin-Kur angefangen. Und wollte nun wissen was ihr so von meinem Traingsplan haltet. Mache einen 3er-Split Übungsbezeichnung von Tag1: Rücken: Latziehen zum Nacken 3x8 Sitzend rudern 4x8 Rudern sitzend abgestützt 3x8 TRIZEPS: Trizeps drücken am Kabelzug 3x8 Vorgebeugt Armstrecken am Kabelzug 4x8 Trizepsmaschine 4x8 Tag2: Schulter: Kurzhantel drücken 3x8 Schultermaschine 3x8 Kabelzug aufrecht rudern 4x8 Beine: Kniebeugen 4x8 Beinpresse 4x8 Beinstrecker 3x8 Beinbeuger 3x8 Tag3: Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln 4x8 Schrä... Weiter


...ontag, Mittwoch und Freitag ja? Wieso machst du dann nicht einfach einen 3er Split? Dann musst du auch nicht so extrem merkwürdige Sachen wie Kniebeugen und Kreuzheben an einem Tag machen. Oder unterer und oberer Rücken an zwei verschiedenen Tagen usw. z.B.: 1.) Brust + Bizeps 2.) Rücken + Trizeps 3.) Beine + Schultern + Bauch wo immer du willst. Außerdem solltest du vielleicht erstmal nur Geräte für's Beintraining benutzen und nicht gleich Squats machen... das ist nämlich die mit Abstand anstrengenste Übung überhaupt. (nur Kreuzheben ist in etwa vergleichbar) Das machen normalerweise alle Anfänger so, ganz einfach um erstmal eine Grundmuskulatur aufzubauen ... ist wie mit dem GK-Plan, den man als Anfänger normalerweise macht. Und was Beintraining angeht bist du ja... Weiter


...ich in meinen derzeitigen Plan einbauen, bin mir aber nicht sicher wo ich die Squats/Beinpresse Übungen den einbauen soll. Ausserdem würde ich gerne eure allgemeine Meinung zu meinem plan hören und was ich vielleicht noch einbauen oder verändern könnte. So hier der alte Plan: TE1: Brust, Trizeps, Oberer Rücken Übungsreihenfolge: 3 Sätze Flachbankdrücken 4 Sätze Rudern vorgebeugt 3 Sätze Dips 3 Sätze Schrägbankdrücken 4 Sätze Frenchpress TE2: Schulter, Lat, unterer Rücken, Bizeps Übungsreihenfolge 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze KH Frontdrücken 4 Sätze Klimmis (weit) 3 Sätze Seitheben 4 Sätze LH-Curls 4 Sätze Klimmis (eng) zum auspowern Diese Trainingseinheiten mache ich dann imm... Weiter


...jeden Fall für die Tipps. Bin hier mal was in den Foren rumgesurft und habe meinen kompletten Trainingsplan auch umgeworfen. Die Übungen bleiben zwar gleich, trainiere jetzt aber so nach nem 3er Split: 1. Tag: Brust Bizeps Unterarme Bauch 2. Tag: Schultern Beine Bauch 3. Tag: Rücken Trizeps Bauch Am vierten Trainingstag in der Woche fange ich halt wieder von vorne an, mal schauen wie das wird und zwischen den Tagen wird immer Kondition gemacht. Rein vom Prinzip her müsste es ja ausreichen, jede Muskelgruppe alle drei Wochen zwei Mal zu triezen, oder was denkt ihr?... Weiter


...nicht. Vielleicht ernähre ich mich falsch um aufzubauen oder die Genetik ist so schlecht dsa einfach nicht mehr drin ist. Wie kann man seine Genetik denn feststellen? Gibt es da was für?? Habe den Plan auch umgestellt mache nun montags freitags Brust und Bizeps und Dienstags und Samstags Rücken trizeps und am mittwoch beine und Schultern dann dürfte die pause reichen um was zu erziehlen Oder was meint ihr`? Das training fällt ja so aus das ich die anderen Muskelgruppen nur minimal belaste! Gruß Schoony mehr ist nich immer mehr! ich würd dir erstmal raten auf nen 3er split umzustellen, nur mal zum testen ob du damit bessere erfolge erzielen kannst! dass heisst mo mi fr training und das wochende lang nichs bzw cardio. du solltest ausserdem mehr essen, kohlenhydrathaltig (über d... Weiter


...nd und man zweifelt ob man überhaupt weiter machen sollte. Mein Trainigsplan sieht so aus Montag Mittwochs. Brust, Bizeps 4 Übungen a 3Sätze 6-10Wdh Brust (Flach-Schrägbank, Dips und Butterfly) 3 Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh Bizeps (KH LH und Maschine) Dienstags, Freitags Rücken, Trizeps 4Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh Rücken (Latziehen enger Griff, Rudern sitzend, Kreuzheben und Rudern stehend) 3 Übungen a 3 Sätze 6-10 Wdh Trizeps (Kabelzug, SZ-Stange und Kabelzug einhand) Samstags Beine Schultern Beine 4Übungen a 3 Sätze 6-10Wdh (Beinpresse, Strecker, Beuger und Wadenmaschine) Schultern 4Übungen a 3Sätze 6-10 Wdh (KH Seitheben, Frontheben Nackendrücken und Kinnziehen) Der Plan an sich ist i.O finde ich bin am Tag so ca.3h im Studio und neheme das alles... Weiter


...stet. Bizeps: LH und KH Curls finde ich ziemlich ähnlich, würde eins rausschmeißen und Scottcurls machen Brust: Machst du alles mit LH? Könntest z.B. Schrägbankdrücken mit KH machen, finde ich persönlich cooler. Außerdem würde ich Fliegende statt Cable-X machen, aber gut ... Trizeps: Frenchpress und Trizepsdrücken sind relativ ähnlich ... wie wäre es mit Kickbacks? Rücken: Klimmzüge?! Kreuzheben? Schultern: Ich würde nur eine Übung für den Trapezius nehmen und dafür noch eine für die vorderen Deltas. (Military Press am besten ^^) Bauch: Wo is er? Fazit: Hast im Prinzip keine schwerwiegenden Fehler im Plan da du alle Muskeln abdeckst (außer Bauch ^^), aber ich frage mich, warum ein paar der Grundübungen nicht da sind (Kreuzheben, Kn... Weiter


...oin! Um den BBA-06 auch zu gewinnen,hab ich mir erstmal einen neuen Trainingsplan erstellt Mo: Beine/Bizeps Mi: Brust/Trizeps Do o. Fr.: Rücken/Schultern Der WDH-Bereich liegt je nach Übung zwischen 6-10 WDH Tag 1 Beine/Bizeps Beinpresse 3 Sätze Beine beugen 3 Sätze Beine strecken 3 Sätze Waden drücken stehend 4 Sätze LH-Curls 3 Sätze Bizepsmaschine 2 Sätze Hammer-Curls 2 Sätze Tag 2: Brust/Trizeps: Bankdrücken LH 3 Sätze Schrägbankdrücken KH 3 Sätze Cable Cross 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Dips 3 Sätze French Press 3 Sätze Kickbacks ... Weiter


...Rudern mit Latzugstange - Bizeps: 3S LH-Curls - 3S KH-Curls - 3S Curls mit Stange am niedrigen Kabel im Stehen - Unterarme: 3S Handgelenkcurls mit LH Beine: 4S Beinstrecker - 4S Beinbeuger Dienstag: Brust: 4S Bankdrücken - 4S Schrägbankdrücken mit LH - 3S Negatives Bankdrücken Trizeps: 3S Trizeps mit Steigbügelgriff - 3S V-Griff - 3S Seilzüge Waden: 6S Wadenheben Mittwoch: Schultern: 3S Nackendrücken mit LH - 3S vorgebeugtes Seitheben mit KH im Sitzen - 3S Seitheben mit KH - 3S Frontheben mit KH Donnerstag: Rücken: 2S Klimmzüge - 3S Rudermaschine mit engem Griff - 3S Lats in den Nacken - 3S Rudermaschine mit breitem Griff Bizeps: 3S SZ-Stange - 3S KH-Curls - 3S Hammercurls am Seil Unterarme: 3S Handgelenkcurls mit LH Beine: 4S Beinstrecker - 4... Weiter


...iniere seit knapp zehn Jahren, wiege 79kg bei 1,84 und habe einen Körperfettanteil von 13,1%. Folgendermaßen wollte ich trainieren: Montags: 12 Sätze Rücken - 10 Sätze Bizeps - 3 Sätze Unterarme und mit dem Bizeps im Supersatz noch 8 Sätze Beine Dienstag: 12 Sätze Brust - 10 Sätze Trizeps und mit dem Trizeps im Supersatz 6 Sätze Waden Mittwoch: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondition Donnerstag: 10 Sätze Rücken - 9 Sätze Bizeps - 3 Sätze Unterarme und mit dem Bizeps im Supersatz noch 8 Sätze Beine Freitag: 10 Sätze Brust - 9 Sätze Trizeps und mit dem Trizeps im Supersatz 6 Sätze Waden Samstag: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondition Dazu noch Montags, Mittwochs und Freitags was Bauch und am Sonntag dann gar nichts. Würde mich freuen, Kommen... Weiter


...oin! Überlege gerade, wie ich meinen nächsten Plan aufteilen soll und dachte mir, ich mache es doch einfach mal so: 4er Split: 1.) Bizeps/Trizeps 2.) Beine/Schultern 3.) Brust 4.) Rücken Jetzt frage ich mich nur, wie ich den ersten Tag am besten aufteilen soll. Denke wenn ich die Arme alleine trainiere, sie also nicht schon durch Brust/Rücken vorbelastet sind, kann ich 3 Übungen pro Muskel nehmen, ohne dass es zu viel wird. (sonst hab ich nur 2) Fragt sich nur noch, wie ich das am besten aufteile!? Soll ich erst alle Bizepsübungen machen und dann alle Trizepsübungen oder soll ich immer abwechseln?! Da würden sich ja auch Supersätze anbieten. Bizepscurls + Trizepsdrücken am Kabelzug zum Beispiel. Zum Beispiel könnte es so aussehen: - Cable Curls /Pushdowns (Su... Weiter


...3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. SZ Stange hochziehn bis Kinn smilie je 3 bis 4 Sätze mit 8 Wdh. (schulterbreiter griff) Schulterdrücken 4 Sätze mit 8- 10 Wdh. Nackendrücken 3 Sätze mit 70/50/50 Wdh. ohne Pause Reverse Butterfly (oder vorgebeugtes Seitheben) 3 Sätze 8-10 Wdh Sonntag: Brust+ Trizeps Schrägbankdrücken je 4 Sätze Sätze mit 8 Wdh. Oder FH- Drücken Schräg je 4 Sätze mit 8 Wdh. (Winkel variieren) Bankdrücken je 4 Sätze mit 8 Wdh Negatives FH Drücken je 4-5 Sätze mit 8- 10 Wdh. Butterfly oder Fliegende je 4 Sätze mit 8-10 dh French (Trizeps) Press je 3 Sätze mit 8-10 Wdh Trizeps Drücken je 3 Sätze mit 8-10 Wdh Dips je 3 Sätze mit 12-15 Wdh oder z.b. Kickbacks vielen dank schon mal achso ich würde gern auf einen 3er split umsteigen. mat... Weiter


.... Mache immer so 8-10 Wdh auch 3 Sätze. Fange mit BD an, dann Kh, dann Butterfly breit und dann Brustpresse mit senkrechtem Griff. Was kann ich veränden um bei den KH und beim BD auch mal etwas voranzukommen? Mache seit letzer Woche nen 3er Split. Mo Brust/bizeps Mi Beine/Schulter Fr Rücken/Trizeps Vorher war ich nur 2 ma die Woche mit nem 2er Split. Also die Veränderungen durch den 3er Split kann ich noch nicht sagen. War ja erst eine Woche.... Weiter


...o: Schwerer Rückentag (>5Sätze) Leichter Brusttag (2-3Sätze) Schwerer Trizeps Tag (>5Sätze) Leichter Bizeps Tag (2-3Sätze) Mi: Schultern, Beine Bauch Fr: Leichter Rückentag (2-3Sätze) Schwerer Brusttag (>5Sätze) Leichter Trizeps Tag (2-3Sätze) Schwerer Bizeps Tag (>5Sätze) Wenn du 2mal in der Woche die Hauptmuskeln trainieren willst, dann is das ein sehr guter Plan. Die MGs haben genügend Zeit um sich zu erholen, jedoch würde ich den TP nur für 6-10Wochen benutzen, danach eine Pause (kein Training, Cardio wenn de willst). Oder: Mo: Rückentag >5Sätze Brusttag >5Sätze Mi: Armtag Bizeps/Trizeps 2-3Sätze Fr: Rückentag >5Sätze Brusttag >5Sätze Schultern etc, kannst du noch am Mittwoch machen. Denn Plan 6Woch... Weiter


...er ist er: MO Brust & Bizeps Bankdrücken Fliegende auf der Flachbank Schrägbankdrücken Konzentrations-Curls Schrägbankanbeugen LH Curls MI Schultern & Beine Stufensteigen Kniebeuge mit Langhantel Nackendrücken Seitheben KH Shrugs Frontheben KH Freitag Rücken & Trizeps Klimmzüge (breiter und schmaler Griff) Einarmig Rudern vorgebeugt Kreuzheben Dips Schmales Bankdrücken Kick backs (bei den Namen habe ich mich öfter mal auf diesen "Übungskatalog") POSITIVE Kritik ist erwünscht, bevor ihr mich hier anmacht, was für ein Scheiß das ist, schreibt besser nichts . MfG iMp2... Weiter


...g 4es 8 wdh mit 60kg 5es 10 wdh mit 55 kg die hende sehr nah bei anander und die stange davor hunet ziehen dan gehe ich zu einer maschine auf der man sich sitzt die beine gegen plastik postionen fuer die fuesse druckt und auf seinen becken sitzt und zieht an einen grif 5 set mit 8 wdh mit 35kg trizeps beim ersten geret steh ich dafor und druecke es nach unten und treniere so meinen trizeps dan bin ich leider voll untreniert ich mach da nur 5set mit 8 edh mit 35 kg dan nehme ich eine handel 10 kg und druecke sie im stehen ueber mein kopf und lase sie langasam zu ander schulter ab un wieder auf und die hand voll ausgedehnt 5 set mit 8 wdh und bauchmuskel wie monteg mitwoch das programm von montag donerstag das programm vom dienstag freitag das program von montag Ach ja dienst... Weiter


...er 4 Beinbeuger 4 Kniebeugen 3 Waden Jumpsoletraining 4. Trainingstag Schulter Aufrecht rudern 3 Kurzhantel Seitheben 4 Kurzhantelfrontheben 4 Teilübungen (2) 3 Nacken Shruggs 3 5. Trainingstag Bizeps Langhantelbizepscurl 3 Kurzhantelbizepscurl 5 Hammercurl 3 Schrägbank anbeugen 3 Trizeps Pushdowns 3 French Press 3 KH hinter den Kopf 3 6. Trainingstag Oberschenkel Beinbeuger 4 Beinstrecker 4 Jumpsoletraining Bauch Reverse Crunch 4 Crunch 3 Reverse Floor Twist 3 Bin im BB-Bereich eigentlich fast ein Anfänger aber da ich schon seit jeher regelmäßig Sport mache und mich körperlich in einer guten Verfassung befinde trau ich mir sowas schon zu. Nur was haltet ihr davon? Danke im vorraus! EDIT: achja... Meine Körperdaten Alter: 17Jahre Groeße: 173cm ... Weiter


...niert wie du is es glaub ich net sinnvoll..kommt aber auch drauf an ob du nach plan trainierst, und wenn wie der aussieht! theoretisch kann man alle 4 tage den muskel voll ausreizen, nur da du ja keine volle regeneration dazwischen haben wirst ( weil ja der bizeps zum beispiel beim rücken, der trizeps und die schultern bei der brust kräftig "mithelfen" ) kann man das net genau sagen! versuchs einfach, ins übertraining mit schweissausbrüchen, schlaflosigkeit , erhöhtem ruhepuls usw glaub ich wirst net kommen, kann nur sein dass für erfolge auf dauer zu viel sein wird.. aber wirst du eh sehn! auf jeden fall viel erfolg lg der schweindlbär... Weiter


...konnte die kurzhantel nichteinmal in irgendeiner weise bewegen wenn ich hier so bisschen lese seh ich dass die meisten immer mehrere übungen für eine muskelgruppe machen was mich wundert ist, warum ich nicht mehrere übungen für eine muskelgruppe schaffe, vorallem bei den oberarmen (bizeps,trizeps) bin ich da irgendwie genetisch benachteilt oder mach ich was falsch ich trainiere ca. seit 1 1/2 monaten und hab einen monat lang ganzkörpertraining gemacht könnt ihr mir irgendwelche tipps geben dass ich einzelne muskelgruppen richtig beanspruche indem ich mehrere übungen durchziehe, soll ich nicht bei jeder übung aufs muskelversagen gehen?? wäre sehr dankbar für antworten MfG Clooown... Weiter


...---------- Bauch: 1 x Crunches 2 x Ausdauer-Halte-Crunch 2 x Crunches 2 x Beinheben ---------------------------------------- Gesamt: Beine: 3 Übungen///10 Sätze Schultern 3 Übungen///7 Sätze Bauch 3 Übungen///7 Sätze Freitag Rücken/Trizeps Rücken: 3 x Kreuzheben 3 x Reverse Butterfly 3 x Latzug zur Brust 3 x KH-Rudern ---------------------------------------- Trizeps: 3 x Trizepsdrücken 3 x French Press 3 x Trizeps-Kabelzug ---------------------------------------- Gesamt: Rücken: 4 Übungen///12 Sätze Trizeps: 3 Übungen///9 Sätze Hoffe es ist einigermaßen übersichtlich, alle Übungen werden im Wiederholungsbereich der Hypertrophie ausgeführt, ... Weiter


... Schrägbank, Bankdrücken-negativ, Breite Dips, Butterfly Bizeps: Kurzhantelcurls(12-14kg) Langhantelcurls Kurzhantel Konzentriert Mittwochs Rücken: Latziehen nacken (60kg) Latziehen Brust Nackendrücken Rudern Rückenstrecker Nacken + Schultern: Seitheben Nackenziehen Trizeps: Frenchpress Trizepsziehen1h +2h Trizepsdrücken Freitag: Beine: Wadenheben Beinpresse Breinheben Bauch: Crunches Ich hoffe jemand kann mir da helfen, denke nicht das ich zu ungeduldig bin weil ich von anderen leute meist höhre das es am anfang doch so schnell und leicht eght mit masse aufbauen auf wenn man nicht die besten vorraussetzungen hat was vlt die Gene angeht. Meinen Kollegen gehts auchso wie mir nur wiegt er 5kg mehr als ich ;)... Weiter


...k hammercurls bauch nach crille plan TE 2: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schultern: Frontdrücken ( stehend oder sitzend?) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Bauch TE 3: Rücken: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern KH (- gibs dafür ne gute alternative?) Klimmzüge Trizeps: Dips Frenchpress liegend mit der sz-stange Trizepsdrücken am kabelzug mit seil Bauch hoffe auf konstruktive kritik. bei trizeps training bin ich mir nicht ganz sicher, wie ich alle köpfe des trizeps gut trainieren kann. bei bizeps sind die ersten beiden übungen ja auch ziemlich gleich. findet ihr, dass die reihenfolge der TE gut gewählt ist oder sollte man das anders machen? bin übers wochenende weg, danach melde ich mich wieder. mfg und guten rutsch Reihenfolge paßt auf a... Weiter


...ch crille plan TE 2: Beine: Kniebeugen Beinstrecker Beinbeuger Schultern: Frontdrücken ( stehend oder sitzend?) Seitheben vorgebeugtes Seitheben Bauch TE 3: Rücken: Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern KH (- gibs dafür ne gute alternative?) Klimmzüge Trizeps: Dips Frenchpress liegend mit der sz-stange Trizepsdrücken am kabelzug mit seil Bauch hoffe auf konstruktive kritik. bei trizeps training bin ich mir nicht ganz sicher, wie ich alle köpfe des trizeps gut trainieren kann. bei bizeps sind die ersten beiden übungen ja auch ziemlich gleich. findet ihr, dass die reihenfolge der TE gut gewählt ist oder sollte man das anders machen? bin übers wochenende weg, danach melde ich mich wieder. mfg und guten rutsch ... Weiter


...fttraining und wollte als nächstes (in 2 Wochen) wieder auf einen guten Pumpplan umsteigen, damit es für den Sommer hübsch aussieht.Erbastelt habe ich folgendes: 2-er Split,3-4 x die Woche,je 3 Sätze mit 10 Wdh Bauch-Beinheben,Crunch m. Gewicht Brust-Kabelziehen über Kreuz,Bankdrücken Trizeps-SZ-French press Schultern/Nacken-Butterfly reverse-Schultern heben,Seithebemaschine Bauch-Beinheben,Crunch m. Gewicht Rücken-Klimmzüge,Latziehen breit,Rudern sitzend Bizeps-Langhantelcurl unterer Rücken-Rückenstrecker Beine ?habe pobleme m den Knien gibt es da eine fördernde übung? den vorderen Schultermuskel trainiere ich bewußt so wenig wie möglich da er bei mir total überbelastet ist und bei isolationsübungen anfängt zu schmerzen....tagelang.Muss schon beim BD im... Weiter


...ch: Männlich 17 Jahre 179cm groß Gewicht: ca. 85 Kg Habe ab und zu auf einer Hantelbank trainiert, aber nicht regelmässig also hat nichts gebracht! Will nun Muskeln aufbauen! Habe mir eine Fitnessstation gekauft, Bild unten! Möchte damit folgendes Trainieren: Bizeps, Trizeps, Schultern, Oberer Rücken, Brust, Beine! Bauch trainiere ich ohne Geräte! SitUps mit Gewichtsscheiben! Habe einen kleinen Bauch! Körperfettanteil ca. 20% Möchte meine Ernährung umstellen! Sowohl will ich mich gesund ernähren weil ich den Bauch wegkriegen möchte, als auch Proteinreich wegen den Muskeln! Könt ihr mir sowohl einen Ernährungsplan als auch einen Trainingsplan erstellen?! Bin sehr flexibel! Kann immer essen und egal was, falls ich 6 Mahlzeiten zu mit nehmen muss etc. ... Weiter


...e sind auch mehr als genug vorhanden und jetzt würde ich mal gerne nen neuen Plan aufstellen und ein paar verbesserungsvorschläge kann ich sicher noch gebrauchen. Meinem Plan bei bbszene hat keiner Beachtung geschenkt, kann den Laden jetzt irgendwie nich mehr so leiden ;) Also: 1. Tag: Brust, Trizeps 2x Fliegende 4x SBD 4x BD 4x enges BD 4x Nosebreaker 4x Die Geschichte mit der hantel hinter dem Kopf vom nacken hochdrücken je 2 von den 3 2. Tag: Rücken, Bizeps, Bauch 4x Klimmzüge(verscheidene Armstellungen hilfreich?^^) 4x Überzüge 2x ??? 4x Hammercurls 4x Konz-Curls 4x LH-Curls je 2 von 3 2x Crunches evtl. mit Gewicht 2x Knie bzw. Beinheben 3. Tag: Schulter, Nacken 4x Nackendrücken vor dem Kopf 4x Frontheben 4x Seitheben je 2 von 3 4x auf... Weiter


...st nicht Seitheben sondern Seitbeugen....das ist ne Übung für die schrägen Bauchmuskeln. Die "namenlose Übung" Kreuzheben....naja wäre mal ne Überlegung wert. Aber der Trizeps ist schon fertig genug danach....... der wird ja bei so vielen anderen Übungen noch beansprucht. Ich splitte nicht weil es mir zu wenig ist jede MG nur 1x die Woche zu trainieren....und mehr als einen 2er Split schaffe ich zeitlich nicht. Beine kann ich/sollte ich nicht trainieren weil die a->bei mir schon massig genug sind....da hab ich Glück und b->mache ich noch Kampfsport und dann stören breite HAxen extremst. Ich mache 2 Sätze pro Übung und mit den Wiederh muss ich mal gucken.... ich denke ich gehe bis 30 oder 50 rauf und steigere dann die GEwichte..... mal gucken ist ja noch ... Weiter


...i, Trainiere seit ca 4 Jahren mal mehr, mal weniger. Bin aber ca seit September wieder voll dabei. Will Masse -> Muskeln aufbauen. Trainiere meist 4mal die Woche Mo. Brust, Trizeps, Bauch Mi. Bizeps, Schultern, Rücken Fr. Brust, Trizeps, Bauch Sa. Bizeps, Schultern, Rücken Habe mit diesem Plan schon seit September meiner Meinung nach gute Erfolge erziehlt, einiges an Masse und Muskeln zugenommen. Hinzuzufügen ist auch noch, das ich in der Regel Dienstags und Sonntags Fußball spiele. D. h. der einzige wirklich Trainigsfreit Tag wäre der Donnerstag (Hab da immer wenig zeit, daher passt das) Beintraining fehlt im plan. Ich trainiere bewusst meine Beine nicht, da ich dies schon genug durch Fußball etc. tue. Finde persönlich gut trainierte "Fußballerbeine" auch v... Weiter


...i jungs wollte mal fragen was ihr von meinem neuen trainingsplan haltet ERSTE WOCHE BRUST flachbank 3 KH-positiv 3 brustpresse/butterfly 3(6wdhs brustpresse ohne pause 6 wdhs direkt am butterfly)ka wie das heißt SCHULTERN maschine für seitheben 4 nackendrücken 4 TRIZEPS trizeps drücken mit dem seil 4 frenchpress 4 BEINE bein presse 3 beinstrecker 3 beinbeuger 3 wadenheben 4 BAUCH klappmesser 4 crunches 4 RÜCKEN enges latzziehen rückenmaschine butterfly-reverse shruggs BIZEPS KH-curls SZ-curls im stehen LH-curls am seil frei BRUST flachbank KH-positiv brustpresse/butterfly SCHULTERN maschine nackendrücken TRIZEPS stehend am turm nach oben frenchpress frei RÜCKEN enges latzziehen rücken... Weiter


...ch muss mein Trainingspartner helfen und ich mach noch 3, allerdings nicht mehr wirklich viel aus eigener Kraft, da drückt man mehr ins Leere aber es ist ein geiler Reiz für den Muskel. Bankdrücken 50kg (25 auf jeder Seite + Stange), womit ich dann 5-6WH schaffe. Auf jeden Fall muss ich beim Trizeps mehr zulegen, allerdings bin ich da immer so schnell ausgepowert ... Weiter


... Vor etwa 2 Monaten, etwas später als die letzten Bilder, hab ich mein Training gesplittet. Seitdem bin ich ohne Pause jeden 2ten Tag trainieren gegangen, ausser 1 mal wo mein Studio geschlossen hatte (jetzt an Weihnachten). Immer 1 Tag Brust, Bizeps, Bauch, Beine und ein Tag Rücken, Schultern, Trizeps. Ich finde rein objektiv ganz besonders im Bizeps- und Bauchbereich, als auch bei den Schultern ganz schön zugelegt zu haben an Muskelmasse. Ansonsten muss ich abschließend noch erwähnen, dass ich 6kg abgenommen hab in den 2 Monaten und ich komm mir selber sehr dünn vor. Hab knallhart Bier, Süßigkeiten, Fastfood und vergleichbare Fettbomber gemieden und werd es auch weiterhin tun, weil ich mich viel wohler fühle PS: Worauf ich besonders stolz bin, dass sich bei... Weiter


...n -butterfly (eng) -kurzhantel-schrägbankdrücken bizeps -kh-curls -kh-hammercurls -eingedrehte curls schultern -drücken an der maschine -seitenheben im sitzen rücken -nackenziehen breit (lat-zug) -lat-ziehen zur brust breit -rudern mit engem griff trizeps -dips -kurzhantel über kopf und arm strecken(kp wie das heißt) -kabelzug mit seil beine -beinpresse -beinbeugen im liegen -beinstrecken -wadenheben sitzend DO wieder brust/bizeps/schultern -(bauch) FR wider rücken/trizeps/beine alles mit 3 sätzen á ~ 10 wiederholungen und zwischen den sätzen 1-2 min pause... Weiter


...o: Brust / Trizeps Bankdrücken 3x Dips 3x Schrägbankdrücken 3x Fliegende 3x SZ-French Press 3x Kickbacks 3x Pushdowns 3x Überzüge 3x Situps 3x Mi: Beine / Schultern Beinpresse 3x Gesäßpresse 3x Wadenheben 3x Wadenheben sitzend 3x Butterfly Reverse 3x Schulterdrücken 3x Seitheben 3x Frontheben 3x Situps 3x Fr: Rücken / Bizeps Latzug zum Rücken 3x Klimmzüge mit Untergriff 3x Rudern sitzend 3x Shrugs 3x Curls mit SZ-Stange 3x Scottcurl 3x Konzentrationscurls 3x Kabelcurl 3x Situps 3x is mein momentaner, mach jeweils 3 sätze mit 10, 8, 6 wiederholungen... nich jedesmal jede einzelne übung, da kannste variieren, sollten aba so zwischen 6 und 9 sätze pro muskelgruppe sein, bei maximalkraft reichen auch w... Weiter


...h aber dazu noch seitheben mit kurzhanteln. Wozu 6 sätze crunch für den bauch? mach stattdessen 4 und dazu noch 4 für die seitlichen! Für den Bizeps brauchst du keine 4 übungen und schon garnicht mit jeweils 4 sätzen, wenn du maximalgewichte nimmst reichen dir 2 übungen und für den trizeps hast du nur eine übung?!?!?! mach french press und drücken statt den kickbacks. Ich sehe keine übungen für beine, oberschenkel ist allgemein, mach beinbeugen, kniebeugen und etwas für die waden. Ausserdem brauchst du als normal-sterblicher keine 6 tage training! Und wegen den 30%,70%, dass kursiert hier in diesem forum, ... ohne gscheite ernährung kein gscheiter körper, gleiches umgekehrt!... Weiter


... Beinstrecker: 3 x 10 Beincurls liegend: 3 x 10 Rücken : Klimzüge weit : 4 x 10 Klimzüge eng: 4x 10 Latziehen: 3 x 10 Rudern: 3 x 10 Rudern einarmig: 3 x 10 Hyperextensions: 3 x 10 Trizeps: Trizeps am Seil : 3 x 10 Nosebreaker: 3 x 10 Dips: 3 x 10 Einarmig am Seil: 3 x 10 Bauch: crilles Plan Das selbe wie am Montag blos Brust mit Langhantel So bitte nun um Kritik und Verbesserungen !!! DANKE !!... Weiter


...i Leute ich komm überhaupt nicht mit dem Trizeps klar...zZ trainiere ich ihn mit 6 Sätzen 3 Sätze French Press liegend 3 Sätze Kabelzug im stehen Es ist mir sogar passiert, dass ich einmal diese Gewichter nicht mehr geschafft habe, die ich aber vor ner woche schaffte.. Trizeps sieht man auch kaum bei mir, ausser ich spann an...aber ich bin total unzufrieden damit.. Es gibt ja 3 Köpfe..kann man da nun einen Kopf mehr beanspruchen als die anderen 2? Würde gerne den äuußeren Teil mehr trainieren, damit man einen Kontrast sieht...aber generell aufbauen welche übungen schlagen bei euch ein? Habs mit Dips versucht...wirkt nicht wirklich habs mit engen Liegestütze verscht...auch net das wahre French Press im stehen => komm ich überhaupt net mit klar ... Weiter


...chs aber entweder an einer maschine oder an der multipresse machen. 5.Seitheben ~> (maschine?) auch eine hervorragende übung für anfänger. sehr effektiv um die mittleren deltas aufzupumpen (ich empfehle 20wh) und kraft zu entwickeln, die man für spätere, komplexere übungen braucht. 6.Trizepsdrücken am Seil ~> grundübung für anfänger, ein guter einstieg für den trizeps 7.KH-Curls ~> gute übung für den kurzen bizeps kopf und die unterarme. als anfänger würde ich allerdings entweder an der scottmaschine anfangen oder mit sz-curls (grundübung, masseübung), 8.Beinpresse ~> auch ideal für anfänger. soll da noch was zukommen oder wars das? ich denke mal, es ist ein ganzkörperplan? ich würd pro muskelgruppe 2 übungen machen. 3. + lat-ziehen in d... Weiter


... einteilung hatte ich immer jedoch dass Gefühl dass ich beim Training die jeweils zweite Muskelgruppe immer vernach lässigt habe. So nun bin ich ein halbes Jahr in den USA und werde jeden Tag zeit haben zu trainieren. Was haltet ihr dann von diesem Split: Brüst------Rücken-----Bizeps------Trizeps---Beine----Schulter Die Trainingseinheiten würden 30 min nicht überschreiten, würden aber dafür um so intensiver mit 6-9 Sätzen pro Muskelgruppe. Dazu werd ich wohl noch 2-3 mal die Woche Tennis spielen. Denk ihr dass bei ausreichender Zeit so ein Split zu einem besseren Muskelaufbau führt?... Weiter


... schon ne cratin kur gemacht aber die brust mein altes leiden es erzählen mir immer alle wie sich die brust bei ihnen anspannt bei trainieren und davon merke ich bei mir nichts man merkt auch nicht dass sie traniert wird ich kann zwar nach 12 wh nichtmehr aber nur weil ich dsa bankdrücken voll im trizeps spüre und der dan nicht mehr kann wie kann ich den die brust isolieren und genau trainieren sogar die fitnesstrainer wissen nicht mehr weiter und meine brust fühlt sich nach dem training genau so an wie vorher ich brauche echt hilfe wie ich schnell und effektiv brust aufbaue ich gehe 4mal die woche ins studio montag schulter und beine dienstag rücken mittwoch pause donnerstag arme und freitag eben brust ich mach bankdrücken flach bankdrücken schräg mit kh ... Weiter


...i wollt mal meinen neunen Trainingsplan hier von euch checken und absegnen lassen Muss dabei sagen ich Trainiere zu hause.hab ne hantelbank,langhantelstange,SZ stange,kurzhanteln und ne klimmzugstange. Tag 1: Brust/Trizeps Bankdrücken : 3x 8-12 WH Schrägbankdrücken Kurzhanteln : 3x 8-12 WH Fliegende Flachbank : 3x 8-12 WH Dips : 3x 8-12 WH Stirndrücken : 3x 8-12 WH Alternativ: Bankdrücken Kurzhanteln Schrägbank Langhantel Kickbacks Tag 2: Rücken/Bizeps Klimmzüge weit Obergriff : 3x 8-12 WH Langhantel Rudern Stehend : 3x 8-12 WH Kurzhantel Rudern : 3x 8-12 WH Langhatel Curls : 3x 8-12 WH Kurzhantel Curls : 3x 8-12 WH Alternativ: Klimmzuüge Eng Untergriff SZ Hantel Curls KZ Curls Tag 3: Beine Schultern Kniebeuge 3x 8-12 WH Wadenheben 3x... Weiter


...lso zu der Ausführung kann ich nur sagen das sie mit ziemlicher sicherheit ohne Schwung abläuft. Ich achte sehr darauf nicht abzufälschen, außerdem mach ich mir mit zuvelen Gewichen die Gelenke kaputt. Trotzdem ist es mit weniger zu einfach^^. Ich trainiere jeden Tag abwechselnd brust-trizeps, dann rücken-bizeps und schulter-nacken. bauch alle 2 Tage und beine ca. alle 3 Tage irgendwann dazwischen. Viele werden sagen Übertraining aber alle 2 Tage trainieren ist, finde ich, einfach zu wenig und die Erfolge haben sich seitdem auch eingestellt. Ich hatte noch nie eine Form wie jetzt und befürchte dass, wenn ich alle 2 Tage trainiere die ganze Anstrengung umsonst war. Wenns aber tatsächlich am Training liegt muss ich wohl nen Gang zurückschalten, ich will mich ja nicht zum krüppel m... Weiter


...ben... ...aber was spricht generell gegen einen "Doppelsplitt" bzw. etwas Ähnliches? Natürlich arbeite ich ohne Roids. Vorgestellt hätte ich mir das in etwa so (eine Möglichkeit): Montag: Brust Am Dienstag hab ich Nachmittagsunterricht, da will ich nicht. Mittwoch: Schultern mittags; Trizeps abends Donnerstag: Beine Freitag: Rücken mittags; unterer Rücken, Nacken und hintere Schulter abends Sonntag: Bizeps, Bauch bzw. statt alle 7 Tage würd ich lieber alle 6 Tage einen neuen Zyklus beginnen. Wie gesagt: Nur mal so eine Idee, oder wärs so besser?: Montag: Brust Mittwoch: Schultern, Trizeps Donnerstag: Rücken Freitag: Beine Samstag: Bizeps, Bauch Sonntag: Brust Dienstag: Schultern, Trizeps Mittwoch: Rücken Donnerstag: Beine Freitag: Bizeps, Bauch ... Weiter


... nochmal Gewicht steigern und 15 Wdh. machen Habe das gerade beim Rücken und Beintraining ausprobiert. Ist doch gleich ein anderes Gefühl nach dem Training. Ich würde sagen besser, als mit statischen Gewicht. Werde das so für die nächsten 1,5 Monate übernehmen und auch für Brust u. Bizeps/Trizeps/Nacken etc... so anwenden. Bsp. um dich an das Hypertrophietraining anzunähern: Gleiches Prinzip mit 20 - 15 - 12 Wdh. und später mit 15 - 12 - 10 (8) Wdh. Damit werde ich nach den 1,5 Monate Kraftausdauer anfangen, für die restlichen 1,5 Monate. Ich denke, dass ich damit dann tatsächlich besser für das Hypertrophietraining vorbereitet bin. Damit wären die restlichen 3 Monate so gesehen gut überbrückt und die Vorbereitungszeit von 6 Monaten erreicht. Vielen Da... Weiter


...gestütze hände weit auseinander das gleiche nochma, diesma legst deine beine auf nen stuhl oder so und dann füße ganz weit oben an die wand und am ende wieder normale liegestütze, nun versuchst du deine hände nach innen zu drücken wenn du dich hochdrückst, quasi wie fliegende ^^ bissl trizeps: liegestütze hände zusammen nimm dir zwei stühle und mach diese übung: bizeps: benutz jeweils einen arm als wiederstand mit dem anderen curls zu machen ^^ besser als nix mach einfach irgendwas anstrengendes um deine muskeln zu ermüden. kannst auch vor dem spiegel posen und deine muskeln anspannen. das bringt auch was. man soll ja schon nach 7-10tagen ohne training muskeln so langsam wieder abbauen. gruss trixxor... Weiter

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