Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...in der Meinung das ein 6er Split überflüssig ist, wenn dann mach nen 5er split. Du gehst ja sonst z.b. Donnerstag nur wegen 3 Übungen zu je 3 Sätzen (denke ich jetzt mal) ins gym. Lohnt sich nicht. Mach BizepsTrizeps an einem Tag. Am besten am Freitag, wenn du montagdienstag Rücken brust machst, so hast du genügend zeit zum regenerieren. Mach je 2 Übungen zu 3 Sätzen, das reicht aus, da es nur eine kleine Muskelgruppe ist. Du hast Rudern stehend am Rücken tag, nehm das weg und mach kreuzheben, aber am anfang der Einheit. Rudern aufrecht is ne übung für die SchulternNacken. Mach anstatt "beine zusammenpressen" und beinpresse lieber Kniebeugen 3-4 Sätze und 1-2 Sätze Beinpresse wenn du willst. Wegen der Ernährung kannst du dich ja mal im Ernährungforum durchlesen, da dür... Weiter


...fly Überzüge Diesnstag: Rücken Lat- Ziehen Rudern sitzend Rudern stehend hyperexpension Mittwoch: Beine / Waden / Bauch Beinpresse Beinbeuger Waden (stehend) Waden (liegend) Und dieses Teil was man mit beiden beinen zusammen dücken kann. (Innerer Oberschenkel) Donnerstag: Trizeps Dips Kabelzug Frenchpress Freitag: Bizeps SZ-Stange Langhantel Stange Schrägbank mit Kurzhanteln ( eindrehen ) Samstag: Schultern / Nacken / Bauch Seitheben Butterfly reverse Militäry press Schrugs mit Kurzhanteln Schrugs mit Langhantel in der Führung (hinterm Rücken) Bauch: Mir der Bachmarschiene sitzend. (obere Bauchmuskeln) Dann hängen lassen und beine hoch ziehen. Auf dem Rücken liegen und normale Sit Ups. Ausserdem jeden Tag vor dem trai... Weiter


...ennt Jemand ein gutes System, oder ein Buch wo ich eine Übersicht über die wichtigsten Trainingsmethoden erhalte? Montag Übung Anzahl Gewicht Tendenz Anmerkungen Bankdrücken 3*6-8 + 1 AW Brust: Fliegende SB 3*6-8 KH-Überzüge 3*6-8 Seilzug obere Brust 3*6-8 Trizeps: Dips 3*6-8 + 1 AW Trizepsmaschine 3*6-8 Bauch: Cable Crunc 3*6-8 + 1 AW Crunches seitlich am AB Roller 3*6-8 Mittwoch Übung Anzahl Gewicht Tendenz Anmerkungen Rücken: Klimmzüge 3*6-8 + 1 AW Rudern sitzend an der Maschine 3*6-8 Hipextensions 3*6-8 Schulter Military Press mit LH im Sitzen 3*6-8 + 1 AW Shrugs 3*6-8 Bizeps: SZ-Hantel Curls im Stehen 3*6-8 + 1 AW Bauch Cable Crunc 3*6-8 Crunches seitlich am AB Roller 3*6-... Weiter


... davon haltet..ich trainiere auf masse muss ich dazusagen! mir kommt der plan irgendwie zu locker vor schrägbank LH - 3 sätze - 8-12 flachbank LH - 3 sätze - 8-12 dips - 3 sätze - 8-12 fliegende bewegung variiert - 3 sätze - 8-12 tritzeps seildrücken - 3 sätze - 8-12 hinterkopf trizepsmaschiene - 3 sätze -8-12 latzug zur brust breit - 3 sätze - 8-12 KH - rudern - 3 sätze - 8-12 überzüge auf maschiene - 3 sätze 8-12 hyperextensions - 3 sätze - max wiederh. LH curl - 3 sätze - 8-12 hammer curl - 3 sätze - 8-12 beinpresse - 3 sätze - 8-12 hackeschmidt enger stand - 3 sätze - 8-12 beinstrecker - 3 sätze - 8- 12 beinbeuger leigend - 3 sätze - 8-12 wadenheber stehend - 4 sätze - 20,18,15,12 wadenheber sitzend - 4 sätze - 20,18,15,12... Weiter


...n nen tollen Körper zu haben! @ Black-Jack: Jeder (!!!) Mensch hat nen Sixpack, wenn er so wenig wiegt bei solch einer Größe! Das ist nichts besonderes. Ansonsten ist auch nicht im geringsten zu sehen, dass du trainierst Ehrlich gesagt sieht man nur Knochen und keine Muskeln! Wo isn dein Trizeps? Rausoperiert um weniger zu wiegen? Biceps? Komplette Rückenmuskulatur? Da kann ich nur herzhaft lachen, dass du jemals n Hantel gesehen hast. Im Übrigen frag ich mich, warum alle Stoffer hassen? Schwarzenegger, Coleman und alle anderen berühmten Pros, die ihr euch als Vorbilder nehmt oder dessen Körper ihr ansprechend findet sind natural nicht zu erreichen. Dann nehmt euch andere Vorbilder, nennt euch net immer BBler und heult nicht gleicht rum, wenn sich jemand zugibt Steroide ... Weiter


...traurig wenn ich das täte oder? Hier mein Plan: Bankdrücken 5 Sätze 20 WH mit 1,5 KG pro Seite Dips auf Bank 5 Sätze 10 WH Kabelzug – Fliegende 5 Sätze 10 WH Bauch mit Gewichten 3 Sätze pro Seite mit 2 KG Brustpresse 5 Sätze 15 WH mit 15 KG unterer Bauch 5 Sätze 10 WH Kabelzug - Trizeps – 1 Hand 5 Sätze pro Seite Bauchseite 3 Sätze pro Seite Bei manchen Übungen sind mehr WH einfach nicht drin, dafür kompensiere ich das dann mit der kurzen Pausezeit und den vielen Sätzen. Denn normalerweise mache ich 2-4 Minuten Pause zu 3 Sätzen und zwischen 8-10 WH. Nene, ich erhoffe mir bestimmt nicht das sich mein Körperfettanteil reduziert ... es ist blos damit ich meinem Körper wieder Mal ne Abwechslung biete und ein paar Muskelfasern aktiviere die schon lange dar... Weiter


...fen. Vor drei Wochen habe ich an den Geräten mit 3Sätzen á 15Wiederholungen begonnen, und gehe seitdem auch täglich ins Studio. Nun wollte ich meinen Trainingsplan ein wenig splitten, an einem Tag nur Brust, Beine, Rücken, Bauch trainieren und an dem nächsten Tag Arme, Schulter, Bizeps, Trizeps. Da ich auf dem Gebiet wirklich wenig Ahnung habe bin ich auf Hinweise und Tipps und Tricks von jedem angewiesen. Daher wende ich mich an Euch, um ein paar Sachen zu fragen. 1. Ist die Aufteilung auf die zwei Tage gerenell sinnvoll? Ich denke ja, damit die Muskeln jeweils einen Tag haben um pause zu machen und zu wachsen! 2. Ist meine spezielle Aufteilung der beiden Tage sinnvoll, oder wie soll ich diese besser gestalten? 3. Welche Geräte und Übungen mache ich an den beiden ... Weiter


...ast den gleichen TP habe ich auch. Daher habe ich nicht soviel Anmerkungen: 1. Muss unbedingt noch Engbankdrücken mit rein? Der Trizeps ist doch schon durch Bank/Schrägbankdrücken ziemlich vorbelastet. Eigentlich würden Trizepsdrücken und Trizeps-Überkopf ausreichen. Ich habe mich immer gefragt, ob es sinn macht, vom Trizeps-Überkopf zur French-Press zu wechseln. Probiert habe ich's aber nicht. 2. Rudern an der Maschine halte ich eher für Cardio. Vielleicht wäre KH-Rudern trotz deiner Bandscheibe besser? Latziehen zum Nacken ist ja ziemlich hier verpönt, weil es für die Schultergelenke schlecht sein soll. Mache stattdessen Latziehen zur Brust, vielleicht mit engem Griff. 3. Beim den Schulterübungen hatte ich größere Erfolge mit höheren Wiederholungszahlen. Ich weiß... Weiter


...elbst mehr als genug, eigentlich hasse ich diese typen, aber einige meiner besten freunde gehören auch dazu und ich kann wohl kaum meine eigenen freunde hassen nur weil sie sich fürn sommer aufspritzen. ....einer injiziert sich sogar ab und zu am wochenende vorm disco-gehen ein vitamin in den trizeps damit der trizeps anschwillt und er somit größer ist. kein scherz... Weiter


...erade weil Biz.und Triz.bei vielen Übungen mit deabei sind würd ich sie nich nochmal extra trainieren!Sind relativ kl.muskeln im Vergleich zu z.B.Rücken,Beine usw.... Ich halte es zur Zeit so: Mo.:Brust/Schulter/Trizeps (immer 2Sätze 6-10Wdh bis zum positiven Muskelversagen) Bankdr.LH Schrägb.KH Fliegende schrägb.KH Schulterdrücken mit KH im Sitzen Seitheben Triz.drücken am Latzug Triz.am Seil Bauch Mi.:Rücken/hi.Schulter/Nacken/Biz. auch 2Sätze 6-10Wdh.bis MV Klimmzüge 3xbis MV (Muskelversagen) Latzug mit V-Griff zur Brust Rudern vorg.LH Hyperextensions Seitheben vorgebeugt im sitzen Nackenziehen mit der LH Biz.LH Konzentrationscurls Fr.:Beine/Waden Kni... Weiter


... 15 Freitag Split 3: Gewichte Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 1 Bizepscurls (LH / SZ) 3 15 2 Kurzhantelcurls 3 15 3 Dips 3 15 4 Trizeps-Überkopf 3 15 Sontag Split 4: Gewichte Übung Sätze WHs TE1 TE2 TE3 1 Beinpresse 3 15 2 Kniebeugen 3 15 3 Wadenheben 3 15 4 Wadenheben 3 15 Bitte um bewertung Danke Gruß Frank Kämpfer... Weiter


...bin dumm, ja, erklärs mir! einzelheiten will ich wissen, sonst kann ich jedem system nen scheiss auftellern und nicht mit einzelheiten rausrücken. Hier nochmal dein Plan: TE1 Schrägbankdrücken -> Drückübung, mehrgelenk, zwischen waagerecht und senkrecht. Belastet direkt Brust, Schulter, Trizeps. Wozu schräg? Was bringt dass wenn man weniger Gewicht bewegt? Komm jetzt nicht mit "oberer Brust". Bankziehen -> Zugübung, mehrgelenk, waagerecht, belastet direkt Schulter/Schultergürtel, Armbeuger, Großen Rückenmuskel, Kapuzenmuskel. liegend Frontheben/Dips -> welches jetzt? Liegend Frontheben, eingelenk, belastet direkt Schulter/Schultergürtel, Kapuzenmuskel. Dips Drückübung, mehrgelenk, senkrecht, belastet direkt Brust, Schulter, Trizeps. Rudern -> Zugübung, mehr... Weiter


...ein Trainingsplan für Masse... Ich bitte um Kritik,Verbesserungvorschläge und weitere Tipps für meinen Masseaufbau !???! Tag 1: Bankdrücken Schrägbankdrücken Fliegende Engbankdrücken Trizepsdrücken (Kabelzug) Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) Tag 2: Klimmzüge Rudern (Maschine) Latziehen zum Nacken Langhantelcurls Hammercurls Kurzhantelcurls sitzend Tag 3: Beinpresse Beinbeugen Beinstrecken Schulterdrücken (Kurzhantel) Seitheben Seitheben vorgebeugt Satzzahl: 3 Wh-Zahl: 6-10 Leider kann ich Übungen wie Kniebeuge,Langhantelrudern und Kreutzheben nicht ausüben, da ich bereits in meinen jungen Jahren Probleme mit der Bandscheibe hatte, bzw. ab und an noch schmerzen habe... So, jetzt seit ihr gefragt... Vielen Dank un... Weiter


...ier mal meine Plan. Größe: 1,83 m Alter: 15 Körpergewicht: 69,8 Kg (vor der Pause 66-67 Kg) Training: Ich mache montags,mittwochs,freitags jeweils das gleiche was angegeben ist die und do auch also so eine art ganzkörpertraining. Montags: Schräg/Bankdrücken 3x 10 Butterfly 3x10 Trizeps drücken am Kabel 3x 12 Crunch Maschine 3 x 12 Sit ups 3 x 12 Dienstag: Langhantelcurls 3x10 Konzentrations Curls 3x10 Curls im stehen 3x10 Samstag & Sonntag: 1std Laufband. Ernährung: Morgens (7:30) einen kleinen selbsgemachten shake a 1 Banane 250g Magerquark 1 ei 50 - 100 g haferflocken 250 ml milch (9:35) 2 Vollkornbrot mit Bertolli und Putenbrust (Lachsschinken,Nußschinken usw..) 150-200 ml Multivitmaninen saft Mittags (13:00-14:00) Fisch (Lachs) ... Weiter


...st mein Trainingsplan so okay? 2er Split Dienstags (Bizeps, Rücken, Schultern, Nacken, Bauch, Unterarme) Donnerstags (Brust, Bauch, Trizeps, Oberschenkel, Waden) 1) Soll ich noch Donnerstags Abduktor und Adduktor trainieren?! Oder hat man da nichts von?! 2) Ist die Einteilung denn so okay?! sind doch alle wichtigen Muskelgruppen trainiert oder? Ich mache mir nur Gedanken weil die großen Muskelgruppen ja länger zur Regeneration brauchen und ich nicht weiß ob das mit Rücken so hinhaut Dienstags?! 3) Und ist Bauch an beiden Tagen okay? Wie lange brauchen die Bauchmuskeln zur Regeneration?! Weil ich eigentlich alle 2 Tage 10 Minuten Bauchmuskeltraining mache. Soll ich Pro Übung 2 oder 3 Sätze machen?! Hatte mir vorgenommen 3 Sätze pro Übung zu 12, 10 u... Weiter


...wegung wie Langhantelcurls 3*10-12wdh - dann im stehen in jede Hand eine Hantel und die dann hochziehn(hammercurls oda so) 3*10-12wdh Rücken: - enges Rudern 3*10-12wdh - Lat-Züge 3*10-12wdh - so Butterfly nach hinten 3*10-12wdh - noch 2 Geräte für unteren Rückenmmuskel je 3*10-12wdh Trizeps: - Pushdown 3*10-12wdh - eine Hantel hintern Kopf halten und dann mit dem Unterarm hoch und runter^^ 3*10-12wdh - paar Dips...schaff ich nich so viel=) - evtl. noch ma Pushdown Bauch: - Bauchmaschine 5-6*15wdh - an so nem Ding hängen und die Beine zur Brust hochziehen 3*15wdh - Situps mit so nem Hilfestellungsgerät^^ auf der matte 3*20wdh... Weiter


...t einem von mir persönlich zusammengestellten Trainingsplan mein Training optimieren. Möchte meinen 2er-Split 3-4 mal pro Woche durchziehen. Im Schnitt aber 3 mal!! So, das wär er: Bankdrücken Schrägbankdrücken Flying Over Schulterdrücken Frontheben Seitheben Trizepsmaschine Dips Latziehen Enges Rudern Shrugs Bizepsmaschine Langhatelcurls Beinprese Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben ---------- *Bauch wird an beiden Tagen trainiert, drum hier nicht extra aufgeführt! Satzzahl: überall 3 Sätze mit 10 WHD ! nur bei den Bein- und der Wadenübung 2 Sätze - sonst wirds denke ich zuviel ! Also, gibt es an meinem Plan irgendwas zu bemängeln? Danke schon im Voraus! ... Weiter


...inde ich allgemein viel zu viel Volumen. Mein Plan sähe bei der Splittung etwa so aus: Tag1: Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken (KH) Fliegende Trizeps: "Schädelbrecher" Trizepsdrücken am Kabelzug (mit Seil am besten) Tag2: Rücken: Kreuzheben (!!!) LH-Rudern Klimmzüge + irgendeine andere Latübung Shrugs Bizeps: LH-Curls Scott-Curls mit KH Tag3: Beine: Kniebeugen evtl. Beinstrecker (bei schweren Kniebeugen eigentlich nicht nötig) Beinbeuger Wadenheben Schultern: Seitheben Frontheben "Rückheben" (für den hinteren Delta halt ^^) +2mal Bauchtraining an beliebigen Tagen. (da wo du am meisten Zeit hast) Das ganze dann im Wdh-Bereich von 8-12 und schon hast du einen guten Plan, der alles abdeckt und den man locker in 45-60 Minuten durchzi... Weiter


...abelzug 10 35 vorgebeugtes LH-Rudern 10 70 Klimmzüge 10 +10 Butterfly reverse 10 50 Lat-ziehen 10 76,25/77,5 Bauch 12 KGW 3-4 Min. Aufwärmen am Rudergerät Dips 10 20 Trizepsdrücken 10 40/37,5 Kickbacks 12 17,5 Trizepsstrecken 10 40 SZ-Curls 10 22,5 Kabelcurls 12 22,5 Curls Kabelzug (liegend/beidarmig) 10 55 Kurzhantelcurls 10 16 Bauch 12 KGW 3-4 Min. Aufwärmen am Rudergerät Frontdrücken 10 19,25 Nackendrücken 10 17,5 Shrugs 15 35,5 Schulterpresse 10 Seitheben 1... Weiter


... 3 • Konzentrationscurls 2 • Crunches aufwärmen • Beckenheben 2 • Sit up’s auf röm. Liege 2 • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 • Bauchmaschine 2 Training 2: Beine, Schultern, Trizeps • Kniebeugen 3 • Beinpresse 3 • Beinstrecker 2 • Wadenheben 2 • Schulterdrücken KH 3 • Seitheben 2 • Seitheben (vorgeb.) 2 • Kickbacks 3 • Pushdown (an Turm) 3 • Dips/ Frenchpress 2 • Gesäss 2 • Bauch gleich wie Training 1 Die Zahlen nebenan sind die Anzahl Sätze, die ich durchführe... werde dann eben auch die speziellen Varianten... Weiter


...ber reihenfolge gehn. mittelding wird der muskel "aufgewärmt" für die gedehnte und kontrahierte übung. das kann man auf alle muskeln übertragen brust typisch: bankdrücken==>mittelding fliegende==>gedehnt innere tbw.==>kontrahiert==> das aknn man noch fortsetzen mit trizeps, etc... das problem ist einfach die selbsteinschätzung. so macht zum bsp. ein anfänger 2monate einen gk und danach grad einen 3er split, wobei der 3er split zu hoch für nen anfänger ist. einen 3er split sollte man erst nehmen wenn man leistungstrainierender wird, erfahrung über 3jahre hat. aber auch solch ein fortgeschrittener kann und wird mit nem gk massig erfolge haben, ist ja nicht so das gk nur für anfänger sind, sondern auch für die non-plus-ultra-kraftheinis unter uns... Weiter


...m Grunde gilt dass ein Plan bei jedem anders wirkt, also kannst du den plan hier ruhig ausproberen, du musst ihn ja nicht bis an dein lebensende trainieren, aber eines gleich vorweg: Bei dem Plan trainierst du ziemlich viel für die brust, der trizeps wird hier auch beansprucht, der kommt also montag zum einsatz, mittwoch und freitags wieder, auf dauer könntest du da probleme mit der regenerations-zeit bekommen, der trizeps wird vermutlich nicht genügend zeit haben sich zu regenerieren (kommt aber auch auf deine intensität an), wenn du brust 2 mal die woche trainieren willst, würde ich vorschlagen du trainierst montag bankdrücken und sonst nichts für die brust, mittwoch lässt du den trizeps weg, freitag machst du dann alle restlichen brust-übungen die keine druck-übungen behinh... Weiter


...dh. • Crunches einwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 7Wdh. • Beinheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Bauchmaschine 2 Sätze à 10 Wdh. Mittwoch: Beine, Trizeps, Bauch • Kniebeugen • Beinstrecker • Beinpresse • Wadenheben je 3 Sätze à 12 Wdh. • Kickbacks • Pushdown (am Turm) • Dips/ Frenchpress je 3 Sätze à 12 Wdh. • Crunches aufwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 7Wdh • Beckenheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Crunches mit angew. Beinen 2 Sätze à 15 Wdh. Freitag: Brust 2, Rück... Weiter


...lso meine letzte trainingsverletzung war so hatte an nem wochenende mit ganz vielen leuten im besoffenen zustand armdrücken gemacht,hintereinander und kaum mit pausen, 2 tage später wollt ich trainieren, bizeps und trizeps waren dran nach 10 mintuen trainieren, vorher noch aufgewährmt die muskelgruppen, hab supersatzmäßig trainiert, hab ich ein komisches gefühl in beiden armen gespürt, etwas was ich noch nie gespürt habe, so ein pochen, ziehen und drücken, naja schwer zu erklären, ich hab sofort aufgehört das schlimme war, das ich die schmerzen selbst wenn ich abends im bett lag gespürt habe, sie kamen einfach und gingen, aber richtig heftig was ich getan habe ich hab mir soprtsalbe gegen zerrungen und sowas geholt, naja 3 mal am tag eingerieben und 2 wochen lang nichts t... Weiter


...äss • Crunches ufwärmen • Sit up’s auf römischer Liege 2 Sätze à 15 Wdh. • Sit up’s auf röm. Liege (li, re) 1 Satz à je 7Wdh • Beckenheben 2 Sätze à 15 Wdh. • Crunches mit angew. Beinen 2 Sätze à 15 Wdh. Freitag: Rücken, Trizeps, Bauch • Lat-Züge • Shrugs KH • Rudern sitzend • Hipextensions • Rücken-Presse je 3 Sätze à 12 Wdh. • Dips • Pushdown (an Turm) • Kickbacks je 3 Sätze à 12 Wdh. • Bauch vgl. Montag Was denkt ihr so? Mein Ziel ist natürlich, Muskeln aufzubauen... bin bis jetzt eigentlich mit den Fortschritten relativ zufrieden (könnte natürlich immer mehr sein ... Weiter


...oin! Habe gestern Kreuzheben mit 3x8 Wdhs und ziemlich schweren Gewichten gemacht. Im letzten Satz hatte ich dann so ein ganz merkwürdiges Kribbeln im äußersten Teil des Trizeps, was mir etwas merkwürdig vorkam?! Es tat eigentlich überhaupt nicht weh, bis auf das Ziehen, das man durch's Kreuzheben sowieso schon hat ... Ich weiß irgendwie gerade nicht ganz, wie ich es besser beschreiben soll, denn ich hatte das vorher noch nie und kenne auch nichts, mit dem man es vergleichen könnte?! Deswegen frage ich mich jetzt natürlich, was das war und würde gerne mal wissen, ob das hier schonmal jemand gehabt hat?! Mir zumindest kam es komisch vor, weshalb ich den Satz dann abgebrochen habe, um keine Verletzung zu riskieren. Sobald ich aufgehört hatte, war es dann auch eigentlich so... Weiter


...as mit dem Übertraining würde sich doch dann auch in den anderen Übungen bemerkbar machen, oder? Ich steigere mich so ziemlich überall, nur nich beim Bankdrücken. Also Bei den Schultern mache ich mit 2 22,5ern Schulterdrücken(72,5 kg an der Maschine) Trizeps mache ich 3x12 Dips nach dem Brusttraining mit ca. 95 kg Eigengewicht bzw. 65 kg 10x an der Trizepsmaschine. Beim Rücken Lat-ziehen mit 85 kg 10x, Rudern auch ca. 80 kg Bei den beinen Kniebeugen 10x mit 90kg(mache ich erst 4 Wochen) und bei der Beinpresse 10x 320 kg(Eine freie, die um 45 Grad geneigt ist) Bauch...naja....an der Maschine 10x 90 Kg(Wie Crunches). Langsam ausgeführt reichen aber eigentlich auch 60 kg, ist nicht so aussagekräftig finde ich. Dazu muss ich sagen ich trainiere ca. 5 mal die Woche, a... Weiter


... sehr koordinationsträchtige übung, wirkt schulter schonender als bankdrücken und bringt die muskuläre harmonie in ordnung. Geh am anfang nicht ganz runter aber versuch den Bewgeungsraum mit der zeit nach unten zu erweitern. auch hier gilt wie immer nicht übertreiben schon garnet wenns zieht. trizeps wird hier ausreichend mittrianiert - enges langhantel rudern im untergriff schöne lat übung trainiert auch deinen bizeps ausreichend mit wenns zu dolle wird greif etwas breiter - Freie Kniebeugen - klassisches Kreuzheben (zieht die schulter schön nach unten und dehnt den trapezius) jetzt das schultertraining: -Seitheben ( in der endposition hinterseite der hantel schön nach oben reindrehen) ab jetzt je 2 sätze: -Frontheben mit einer kurzhantel -Au... Weiter


...ätze, je nachdem wie ich drauf bin, je 12 Wiederholungen Mi: Frei Do: Beine/Kreuz Endstellung vom Ausfallschritt und da immer hoch und runter (weis nicht wie des heißt ) Kniebeugen Wadenheben Kreuzheben davon auch in dieser Reihenfolge 2-3 Sätze à 12 Wiederholungen Fr: Frei Sa: Schultern, Trizeps, Bizeps, Bauch Schulterdrücken kickbacks Langhantelkurls Crunches Frontheben Seitenheben Beinheben konzentrationscurls vorgebeugtes Seitenheben hammercurls Wieder 2-3 Sätze à 12 wiederholungen bzw jetz n bisschen anders aber des tut eigentlich kaum was zu der Sache: Wie würdet ihr das trainieren? Ich nehm jetz mal Samstag: würdet ihr das so trainieren: zuerst Hammercurls 3 sätze mit steigendem gewicht, dann 3 Sätze schulterdrücken oder würdet ihr das ganze (all... Weiter


...Kurzhantel 2*12 Wh Hyperextensions mit Gewicht 2*12 Wh Crunches (Bauchmaschine) 3*8 Wh Beinpresse 3*8 Wh Wadenheben auf dem Block mit Gewicht 3*8 Wh Nackendrücken mit KH 3*8 Wh Vorwärtsheben mit einer KH 3*8 Wh Seitheben mit KH 3*8 Wh Shrugs (Schulterheben) 3*8 Wh Trizepsdrücken am Seil 3*8 Wh French Press sitzend mit der SZ-Stange 3*8 Wh Unterarmcurl mit LH (unterer Griff) DANKE FÜR EURE TIPPS!!! PS: Ich habe mich bewusst gegen einen 3er Split entschieden, da mir die Belastung der jeweiligen Muskeln nur einmal pro Woche zu wenig ist.... Weiter


...ankdrücken 25kg je Seite 10 Wdh 4S. ist jetzt nicht so viel aber find ich akzeptabel) Könnt ihr euch mit dem Volumen einigen? Zum Thema Anfänger , bin mit Sicherheit noch einer aber trainiere nur als Nebeninfo seit 2-3 Jahren. Daten: 180cm groß , 82Kg , 38 OA , Kfp: 11% Lat wieder 12 und Trizeps 9 Sätze ... ?! Der Lat ist doch auch viel größer als Trizeps... 12 Sätze Bizeps? sogesehen nur 9 ohne die Hammercurls... Normal wäre für Bizeps/Trizeps 6-9 Sätze, eher 6. Hat das Nachteile 9 Sätze statt 6(welche Unterschiede bringt das)? Dachte bisher immer die Wdh wären wichtiger für Aufbauentwicklung . Möchte mich nicht rechtfertigen o. ä. , aber mir ist das noch nicht ganz klar was ich am besten ändere ...?... Weiter


...r aus) danach gewichtestemmen brustmuskulatur ca 10 kg (lach lach, ich schaffe nicht mehr, bin am oberkörper total untrainiert) 20x 2 sätze danach butterfly brustmuskulatur ca. 10 kg 20x 2 sätze danach hanteln bizebs (im stizen arme flach hängend, dann hantel hochheben) hanteln trizeps 20 x 2 sätze und am ende noch bauchmuskulatur am boden liegend mit diesem bauchbügel diggens das beim abrollen hilft 20 x 3 sätze selbstverständlich dehne ich beine schultern und brustmuskulatur nach den einheiten. danach folgt das kardio training 45 mins crosstrainer bei ca 150-160 puls bis auf dem gerät 1000 kcal stehen (wers glaubt... lach) die letzen 3 mins mache ich dann max gehe bis ca. 200 pulschläge um dann langsam runterzukommen bis 120 und dann stei... Weiter


...m eindrehen: 4x 15 WH liegestütze 4x 10 WH dann zusätzlich noch an jedem der tage en training für andere partien zb für Bizeps: Neg Konzentrationscurl 2x 10 WH KZ Curl 2-3x 10 WH Scottcurl 3x 10 WH an einem tag Brust und Bizeps, am anderen Schultern und Beine und am 3ten Rücken und Trizeps und eben jeweils die bauchmuskelübungen.. was meint ihr dazu? und zu meinem körper, wie würdet ihr vorgehen? so weitermachen oder wie? sry bin noch anfänger und frag einfach mal drauf los... Weiter


...itten bezeichnen. Link zum TP: Hier um ein paar Sachen vllt im vornerein zu klären: Vorsatz: - Möglichst jeder Muskel ist jeden Tag entweder am Regenerieren, Trainieren oder Hypertrophieren! - Den Trainingsumfang möglichst im Rahmen (<10Std/Woche) halten. Problem: - Bizeps, Trizeps, Schulter sehr stark und oft belastet. Lösungsansatz: -Dafür habe ich möglichst armschonende Übungen bei Brust und Rücken gewählt. Beim Schultertraining wird vor allem der mittlere und hintere Kopf trainiert, um Übertraining des vorderen und Disbalance zu vermeiden. Problem: -Beine kommen zu kurz. Erklärung: -Habe von Jahrelangen Fußballspielen sehr ausgeprägte Beine, so dass die immernoch locker 1 Jahr Trainingsvorsprung haben. MfG... Weiter


...aus..wenn du noch nicht so lange trainierst ist das so normal..das wars bei mir überall so.. bsp: meine verhassteste übung am anfang waren die dips..hab praktisch nix in den muskeln gespürt, aber es ging einfach nach ein paar wdh. nicht mehr..jetzt mach ichs mit zusatzgewicht und spür herrlich trizeps und bissl die brust brennen! kommt aber mit steigendem kraftniveau..erst dann kann man auch ausreizen! is jetzt nur meine erfahrung und meinung!!! so habs ich erlebt, bei jeder mg! kann sein dass das aber nicht richtig ist, bzw nicht allgemein gilt.. ganz unlogisch ist es ja nicht..durch so genannte mehrgelenks- oder grundübungen weden eben alle möglichen muskeln die mitspielen trainiert..wenn die alle das dann halbwegs draufhaben ist das grundpotential gegeben, wirklich vo... Weiter


... MI: Brust, Rücken 12x 3 Sätze Brustpresse Latziehen Pullover Rudern Crossover Rückenstrecken Schrägbank drücken FRI: Bizeps, Beine, Bauch 12x 3 Sätze Langhantel Curls Beinstrecken Conzentration Curls Beinbeugen Crunches (hängend) Wadenheben Situps MO: Brust, Trizeps Bruspresse Langhanteldrücken Pullover Trizeps (an der Maschine) Crunches Trizeps Überkopf Crossover MI: Schulter, Bizpes Seitheben Langhantelcurls Schulterpresse Concentrationcurls Unterarm curls DO: Rücken, Beine Rudern Beinbeugen Latziehen (Maschine) Rückenstrecken Beinstrecken Latziehen (frei) Rückenstrecken (frei, hängend) Wadeneheben Beinpresse FRI: Brust, Bauch Langhanteldrücken Bauchbeugen (Maschine) Butterfly Beinheben Crossov... Weiter


...Wadenpresse 45kg Rücken: -Latzug zur Brust 40kg -Upper Back 30kg -Hyperextensions 3x15 -Klimmzüge 30kg unterstützung Bizeps: -Curls sitzend mit SZ 20kg -Arm Curl Maschine 25kg -Hammer Curls 7kg Bauch: -Crunches an Schrägbank -Bauchmaschine 30kg Tag 2: (Brust, Schultern, Trizeps, Bauch) alles 3x10 Wdh. Aufwärmen: -Laufband 10min Brust: -Bankdrücken 40kg + 1Aufwärmsatz -Schrägbankdrücken 30kg + 1Auwärmsatz -Butterfly 40kg -Maschinenbankdrücken 40kg Schultern: -Schulterdrücken 7kg -Seitheben 4kg -Frontheben 4kg Trizeps: -Trizepsdrücken liegend mit SZ 15kg -Trizepsziehen am Kabelzug 10kg trainiere jetzt seit einem monat nach diesem plan und habe vorher ein jahr lang n gk plan gehabt, aber war nich wirklich regelmäßig train... Weiter


...maschine Butterfly Überzüge Bizeps KH Untergriff Bizeps Obergriff mit Stange Seitheben KH Seitheben Kabel vorgebeugt Jeweils 3 Sätze mit 8-10 Whs Donnerstags: Rücken Arme Schulter Latmaschine - in etwa so wie ein Lat Zug Rudermachine Rudern KH Nackendrücken KH Überzüge Trizeps jeweils 3 Sätze mit 8-10 Wh Samstags : Beine, Schulter Nackendrücken Kh Beinbeuger Beinstrecker Adduktoren Abduktoren Wadenmaschine Auch jeweils 3 Sätze mit 8-10 wh dazu kommt dann 3 mal pro Woche Crilles bauchtraining So jetzt würde ich gerne Wissen was man daran verbessern könnte, da ich nicht so Überzeugt bin von manchen aussagen des trainers Danke Mfg malte... Weiter


...h gott, ich hab das heute mal ausprobiert. Ich war fast tot nach Rücken/Trizeps/Schulter und wollt nur noch ins Bett. Da war nix mehr mit gutem Fußballtraining :/ Hab mich jetzt entschieden bei einem 3-er Split zu bleiben allerdings folgendermaßen: Montag: Fußball Dienstag: Rücken/Trizeps Mittwoch: Fußball Donnerstag: Brust/Bizeps Fußball Freitag: Frei Samstag: Fußballspiel Sonntag: Schultern/Beine Müsste so eigentlich hinhauen, weil wenn ich die Beine am Sonntagmorgen trainiere sind sie bis Montag Abend für Fußball wieder fast fit und bis zum Spiel am Samstag auf jedenfall Allerdings weiß ich jetzt nicht genau, welche Übungen ich am Besten nehme. Dachte an folgendes: Kniebeugen 3x10 Beinstrecken 3x10 Wadenheben 3x10 Kniebeu... Weiter


... Tausch doch Bizeps un Trizeps, so das du Brust/Trizeps an einem Tag und Rücken/Bizeps an einem anderen Tag Trainierst. Ich denke das ist deshalb sinnvoller, da bei einem Brustraining der Trizeps sowieso schon belastet wird und deshalb gleich mit trainiert werden kann. Das selbe trifft auf dem Bizeps zu, am Rückentag. Mit dieser Methode wirst du bestimmt die Intensität in Bizeps/Trizeps drastisch erhöhen.... Soll nicht heissen das die bisherige art und weise falsch sei.... Mhh, eigentlich ist gerade das gegenteil gut, wenn du Brust trainierst, reizt du den trizeps natürlich schon mit, hast dann aber für das eigentliche trizeps training nicht mehr die 100%ige Power. Der Bizeps ist noch relativ unbelastet und kann somit viel mehr leisten. Ich finde die Kombi Brust/Bizeps und RÃ... Weiter


... die Trainer eher naja... Es gibt auch mehrere so Bodybuilder aber die arbeiten nur mit ihren eigenen Trainingsplänen. @Minime : Hab Brustpresse, Beinpresse, Son Gerät für Bauch wo man drin sitzt und dann ist die Bewegung so wie bei crunches aber man macht halt Gewichte drauf, für Bizeps und Trizeps hab ich so ne kleine Stange an nem Seilzug und drück dann halt runter oder zieh hoch, dann hab ich noch son Rudern und 2 Übungen fürn Rücken. edit:// Mein neuer Plan: Tag1 - Brust, Bizeps Tag2 - Schultern, Beine, Rücken Tag3 - Trizeps, Bauch Und soll ich an Tag1 z.B. erst alles Brustübungen machen und dann alle Bizeps oder immer eine Brust und eine Bizeps im Wechsel???... Weiter


...ag - vor: honigbrot oderf sowas in der richtung nach: kl. portion dextrose + WHEY Shake trainingsfrei - nachmittag Proteinshake + Obst + Brot mit putenwurst abend - 250g Magerquark mit 1 Becher 0,1% Joghurt TRAININGSPLAN - Tag1 - Brust/Bizeps/Bauch Tag2 - Rücken/Trizeps/Bauch Tag3 - Beine/Schulter/Bauch 2 mal Cardio pro Woche (Rad / Crosstrainer) Wichtig ist für mich Kritik/Verbesserung an der Ernährung... Denke Training werde ich so beibehalten. Ist sonst etwas wichtig was ich vergessen haben ? Bitte um Kritik/Verbesserungsvorschläge ! MfG... Weiter


...so ich hab mir mal etwas mühe gemacht: also das is ein plan der denke ich recht gut was bringen könnte im verhältnis zu dem was du an material und möglichkeiten hast -------------------------------------------------- GK-PLAN TE1 LIEGESTÜTZE (SLOW) WEIT GEFASST 4-5*6-10wdh ( BRUST, trizeps, schulter) SHRUGS 4-5*10 wdh ( ABWECHSELND- SO VIEL GEWICHT WIE MÖGLICH;NACKEN) BIZEPSCURL 4*10 wdh ---8KG (BIZEPS) SITUPS 4-5*10 wdh ( MIT GEWICHT WENNS GEHT; BAUCH) SEITHEBEN 4-5*10 wdh ---5KG (SCHULTERN) ->hier koenntest du evtl noch dips reinbringen wenn du sie improviseren kannst... TE2 KNIEBEUGEN (SLOW) 4-5*6-10wdh (BEINE) SUPERMAN 4-5* 30 SEK ( UNTERER RÜCKEN) EINARMIGES RUDERn 4-5*10 wdh ( ABWECHSELND;LAT) ENGE LIEGESTÜTZE 4*10 wdh --... Weiter


...chst du vermutlich tatsächlich länger. Optimal wäre, wenn mehrere Muskeln mit den Übungen trainiert würden. Also Liegestütze sind z.B. gut. Jede Muskelgruppe sollte in mindestens 2 Übungen vertreten sein: Brust, Rücken, Schultern vorne/hinten/seite, Oberschenkel, Waden, Bauch Bizeps, Trizeps Bei Rücken würde ich mich schwer tun etwas zu finden. Da geh ich immer an die Maschinen. Kurzhantel-Schulterdrücken und Front -bzw. Seitheben könnten etwas zu heftig sein. Aber eventuell führt kein Weg daran vorbei ... Ich geh mal von mir aus, ich könnte ohne Shakes gleich einpacken. Du bist vermutlich nur noch am essen, wenn du es so schaffen willst. Zu meiner Uni-Zeit hat mein Abendessen über 3 Monate immerhin 2-3 Stunden gedauert. Aber hat nichts gebracht ...... Weiter


...trainingseinheit, solltest du ca. 8-12 sätze aufgeteilt auf 3-4 übungen machen. jeder muskel bruacht ca. 2 tage regeneration, sonst übertraining. pro woche solltest du versuchen jeden muskel 2 mal zu trainieren. beim training mit den größten muskeln anfangen. also zB erst brust dann trizeps. jetzt kannst du ja mal versuchen einen tp aufzustellen. bei fragen, helfen wir gerne. aber einfach zu kommen und zu verlangen, dass wir dir den perfekten split aufstellen, ist dreist. mfg... Weiter


...ich da 4mal pro woche rücken? tut mir leid aber dein ansatz ist total katastrophal! ausserdem 6 mal pro woche trainieren ist auch defintiv zuviel! vor allem für anfänger ungeeignet. mein vorschlag: #1 brust und bizeps zusammen trainieren. #2 analog rücken (beinhaltet auch den lat) und trizeps. #1 trainierst du mo und do #2 di und fr an einem der trainingstage hängst du noch bauch, hintere schulter und nacken (#3) mit dran. an den anderen Beine (#4). also zB: mo: #1#3; di:#2#4; mi: regeneration; do:#1#3; fr:#2#4 dann kannst du das wochenende komplett regenerieren oder bei übermäßigem trainingseifer zu kurz gekommene regionen oder cardio trainieren. so powerst du jeden muskel 2 mal die wochen komplett aus und 2 mal kann er sich regenerieren. nach dem tra... Weiter


...sogar gefragt, ob ich lieber gehen statt laufen möchte. Bin jetzt total enttäuscht, da ich mein Training natürlich so intensiv wie möglich gestalten will. Hilfreiche Links wären natürlich auch super! Danke euch! OLEY Hier mein jetziger Trainingsplan:Satzzahl 3 Wdh 10 Tag 1: (Brust/Trizeps) Bankdrücken Schrägbank Fliegende French Press Dips an Der Bank Crunch/Inline Crunch Tag 2: (Rücken/Bizeps) Vorgebeugtes Rudern Kreuzheben Klimmzüge Bizeps Curls Langhantel Bizeps Curls sitzend Kurzhantel Tag 3: (Beine/Schultern) Kniebeugen Lunges Wadenheben Step Up Seitheben Seitheben gebeugt Frontdrücken Up right Row... Weiter


...i ja ich weiß ihr denkt jetzt: oh ne, nich schon wieder nen TP zum bewerten... aber ich würde gerne eure meinung zum TP wissen. hier mal der TP: Rücken/Trizeps: Latzug (12/10/8) Rudern (12/10/8) ??? Trizepsdrücken Kabelzug (12/10/8) Überkopfdrücken Kabelzug (12/10/8) Engbankdrücken (12/10/8) Beine/Schultern: Kurzahnteldrücken (12/10/8) Aufrechtes Rudern (12/10/8) Shrugs (12/10/8) Beinpresse (12/10/8/6) Beinstrecken (12/10/8) Waden (12/10/8/6) ??? Brust/Bizeps: Bankdrücken (12/10/8) Schrägbankdrücken (12/10/8) Kabelzug (12/10/8) SZ-Culrs (12/10/8) Scottbank-Curl (12/10/8) Kurzhantel-/Konz.-Curls (12/10/8) Bauch: 2x/woche immer 2 übungen a 2 sätze übungen werden durchgewechselt ... ... Weiter


... 3 x 5-8 wdh. Schrägbank 2 x 5-8 wdh. Fliegende 2 x 8-10 wdh. MilitaRY Press 3 x 5-8 wdh. Rudern aufrecht 2 x 5-8 wdh. KH-Curls 3 x 5-8 wd. Scott curls 2 x 8-10 wdh. Tag II Beine, Rücken, Trizeps Kniebeugen 3 x 1-6 whd. beinstrecken 2 x 8-10 wdh. beinbeugen 2 x 5-8 wdh. Kreuzheben 2-3 x 1-6 Wdh (je nach Belangen) Klimmzüge 3 x max. T-Hantel 2 x 5-8 wdh. Überzüge 1 x 8-10 wdh. Frenchpress 3 x 5-8 wdh. Das Volumen ist nicht allzuhoch gesteckt, das hat aber auch absolut nichts zu sagen, jemand der mit absoluter Intensität trainiert,... Weiter


...it den ganzen körper zu trainieren, dann ausreichend pause (mehrere tage) & dann wieder diese GK einheit... z.b.: kniebeuge (evtl. kreuzheben - kann aber schon zuviel werden) LH rudern vorgebeugt bankdrücken schulterdrücken (evtl. wade) bauch (evtl. arme, also curls & 'ne gute trizeps übung - enges BD z.b. - kann aber auch schon zuviel werden...) gibt natürlich viele GK möglichkeiten, allen gemein ist aber, das der ganze körper in einer TE durchgenommen wird !!! Glück auf ! peach... Weiter


...ervus, bin 175cm, 76kg, 17Jahre. Trainiere richtig seit Juni, vorher 3Monate leichter Aufbau. Vor/Nach Training Wheyshake, Nach Training 5g Gluta Trainingsplan: Montags: Rücken/Trizeps 4x8 Klimmzüge 4x8 Seilrudern 3x8 xxx (vorgebeugt Langhantel zum Bauch ziehen) 3x8 Überzüge 3x8 Frenchpress 3x8 Kickbacks Abends Fußballtraining Dienstag: Frei Mittwoch: Brust/Bizeps 3x10 Bankdrücken 3x10 Schrägbank Kurzhanteln 3x10 Schrägbank Flys 3x10 Butterfly 3x8 SZ Stehend Bizepscurl 3x8 Seilzug Bizepscurl Abends Fußballtraining oder Spiel. Falls Spiel, verlege ich BB Training immer auf Donnerstags. Donnerstag: Fußballtraining Freitag: Schulter 3x8 Schulterdrücken (Grade auf Bank und Langhantel hinter Kopf nach oben drücken) 3x8 Seitheben 3x8 S... Weiter


...neren Muskeln würde ich nur 2 Übungen einplanen mit 3 Sätzen, da sie bei den großen Muskelübungen als hilfsmuskeln dienen und schon vorbelastet werden. Zu deinem Plan rate ich dir zu einem 3er split bei dem du z.b. 3Übungen für die brust einbaust mit 10 Wiederholungen.Dann 2 Übungen für Trizeps und 2 Bauchübungen.Das wäre dann Tag eins.Die Übungen schon langsam und kontrolliert machen, dadurch werden sie noch härter und effektiver.Dann 1 Tag pause damit die Muskeln sich regenrieren können(aufbauen).Wenn du der Meinung bist z.b. dein bizeps ist im verhältnis zum rest unterentwickelt dann bau halt eine Übung mehr für ihn ein als du für die anderen machst.Erstelle dir aber trotzdem einen Ganzkörpertrainingsplan, da du so auch schneller aufbaust... Weiter


... 10 8 pyramide einseitiges kurzhantelrudern 3 sätze a 8 klimmzüge donnerstags schultern: 3 sätze stehendes seitheben a 15 wiederholungen schulterdrücken 4 sätze 15 12 10 8 pyramide vorgebeugtes seitheben 4 sätze a 15 freitag wie dienstag brust rücken samstag dann trizeps und bizeps bizeps langhantelcurls 4 sätze a 15 kurzhantelscotcurls 4 sätze pyramide konzentration 3 sätze a 15 ist der plan so okay zu meinen daten ich bin 1,85 train iere seit 1,5 jahren aber so richtig heftige muskeln habe ich nicht wie krieg ich richtig was drauf sollte ich noch weight gainer dazu nehmen ich habe ab und an mal pausen gemacht also ein paar wochen nicht trainiert ab und zu vareire ich die übungen habe auch schon muskeln bekommen... Weiter


...r... Nach dem Training eine Banane und einen Eiweißshake... Manchmal noch 250g Magerquark mit Marmelade... Training: 2er / 4er Split... Eigentlich 2er nur mit 2 leicht verschiedenen Programmen... Montag, Mittwoch, Freitag, Sonntag Tag 1/3: Brust Bizeps Schultern Tag 2/4 Beine Rücken Trizeps Einmal die woche Joggen gehen... Den genauen Plan werde ich posten sobald ich die andere Festplatte wieder angeschlossen habe... So, nun würde ich gerne wissen mit was ich mich Ernähren sollte... Quasi eine Art "Hier Mama, dass brauch ich, mach das"-Plan... Bis zum Mittag finde ich alles in Ordnung, nur dann ist das alles nicht mehr fest geregelt... 1) Was sollte ich zum Mittag essen? (so 5-6 Gerichte, damit es nicht immer das gleiche ist...) Auf welche Nährstoffe achten? ... Weiter


...ken), abends dann 4-5 Vollkornbrote mit Wurst, Käse, Tomaten. Nach dem Training und vor dem Schlafen gehen nehme ich ein Shake zu mir. Nun zu meinem Trainingsplan (WDH bin ich mir nicht sicher): Aufwärmen 5-10 min Radfahren, laufen, Crosstrainer Tag 1 (beispielsweise Montag): Brust/Trizeps: Brust: Bankdrücken 3 * 12 WDH Tittenrolle 3 * 8 WDH Bankdrückmaschine sitzend 3* 12 WDH Bankdrücken mit Kurzhanteln (?) 3 * 12 Wdh Butterfly Trizeps: S-Hantel über Kopf (Schädelbrecher) 3 * 12 WDH Dips 2 * bis man nicht mehr kann Tripez Intervalltraining Kabelzug Kickbacks ? Tag 2 (beispielsweise Mittwoch): Rücken/Bizeps Rücken: Lattissimus Pulldown 3 * 12 WDH Bankziehen Maschine 3 * 12 WDH Reverse Butterfly 3 * 12 WDH Shrugs Kurzhanteln Kli... Weiter


...g an einem gk-plan.. hab mit ein paar leuten gesprochen, auch trainern.. nach zusammenholen aller meinungen versuchs ichs mal ganz speziell: te1) 2 sätze bauch 2 sätze hyperxtensions bankdrücken flach =<5 wdh 4 sätze latzug =<5 wdh 4 sätze schulterdrücken =<5 wdh 3sätze trizeps pushdown =<5 wdh 3 sätze hammer curl ca 6 wdh 3 sätze 1 tag pause te2) 2 sätze bauch 2 sätze hyperxtensions schrägbankdrücken mit khs 4 sätze ca 8-10 wdh t-bar-rudern 4 sätze ca 8-10 rudern stehend 3 sätze 8-10 schädelzetrümmerer lh 3 sätze 8-10 lh-curl-stehend 3 sätze 8-10 1 tag pause te3) 2 sätze bauch 2 sätze hyperxtensions supersatz cable-cross von oben mit cablecross von unten 12-15 wdh je supersatz kabelrudern sitzend mit lat-zug-eng 12-15 ... Weiter


...Bizeps: LH / KH Curls stehend LH / KH Curls an der Schrägbank Kabelcurl / Curl sitzend Bank 2. Tag Rücken: Latzug / Latzug zur Brust Rudermaschine / Rudern mit KH Rückenstrecker / Rudern am Kabelzug Evtl. Bauch Trizeps: Trizepsmaschine / Pushdowns (Kabelzug) French Press (Bank) / Schädelzertrümmerer KH 3. Tag Schulter: Schulterdrücken LH/KH / Seitheben Rudern stehend LH / Frontheben Butterfly reverse / Seitheben Kabelzug Bauch: Bauchmaschine / Crunch Rückenstrecker seitlich / Negative Crunch Beine anziehen / Crunch liegend mit Gerät Ich trainiere nicht jeden Tag mit allen Übungen, sondern immer nur ca. 2-3 ... Weiter


...elesen, dass man einen muskel auch übertrainieren kann?! ich dacht immer, je öfter, desto besser! was sind denn die konsequenzen eines solchen "übertrainings"? weil ich geh 3-4 mal wöchentlich ins fitnessstudio (seit ca. 4 monaten) und trainiere dort fast ausschließlich erst mal bizeps, trizeps und brust, da ich mir dachte, ich bring erst mal diese muskelgruppen in form, bevor ich mich der nächsten kategorie widme. also trainier ich komplett falsch? mein training sieht (eigentlich immer) so aus: Trizeps-Streckerzug: 3*15 bei 25-30 kg Hammercurl für Bizeps 3*15 bei 12 kg Butterfly 3*15 bei 30 -40 kg Horizontalpresse 3*10 bei 30 kg Brustdrücken mit Brustdrückmaschine 30 kg, auch ca. 3* 10-15, dann geht das ganze nochmal pro trainingseinheit von vorne los bis zur ... Weiter


...allo ich gehe seit ungefähr einem viertel jahr regelmäßig 3-4 mal in der woche ins fitness-studio. überwiegend konzentriere ich mich hierbei erst mal auf bizeps- und trizeps, sowie brust. damit ich zu hause auch noch ab und zu was machen kann, hab ich mir kürzlich ein hantelset (10 kg) gekauft... das soll jetzt kein ersatz für´s trainieren im studio sein, sondern eher ergänzend allerdings hab ich nur 1 kurzhantel... und ich frag mich jetzt ob ich nicht doch lieber 2 hätte kaufen sollen?! ...denn ich weiß jetzt nicht, wie ich trainieren soll. im studio hab ich ja immer in jeder hand eine hantel, mit denen ich dann abwechselnd z.b. hammercurls mache. wenn ich jetzt also mit nur einer hantel trainiere, soll ich dann: 3 sätze a 15 wdh mit einer Hand machen, und dann ers... Weiter


...schon fit sein sollte.Kraftausdauer kann man auch machen.Wenn du mal 5 wochen 18 Wdh machst ist das schon nen unterschied.Ich wäre aber einfach für neue Übungen = neuen Traioningsplan und satzzahlen verändern.Oder du machst ne Woche pause und steigst dann wieder ein, verschiebst aber Bizeps und Trizeps auf Tage wo du sie nicht schon vorbelastest.Das mach ich im Moment und spüre schon wie mein körper wieder gefordert wird.... Weiter


...ag 1: Brust 3 Grundübungen mit 6 - 8 Wh Tag 2: Schulter / Nacken 3 Grundübungen für Schulter mit 6 - 8 Wh 1 Grundübung für Nacken 6 - 8 Wh Tag 3: Rücken 3 Grundübungen mit 6 - 8 Wh Tag 4: Bizeps / Tizeps / Beine 2 Grundübungen für Bizeps mit 6 - 8 Wh 3 Grundübungen für Trizeps mit 6 - 8 Wh 3 Übungen für Beine mit 6 - 8 Wh Was haltet ihr von diesem Plan und dieser Aufteilung ? Verbesserungsvorschläge nehme ich dankend an ! Oder hättet ihr nen besseren Plan mit dem ich richtig Masse aufbauen kann ??? Dann könnt ihr ihn mir ja evtl posten... Vielen Dank und nen lieben Gruß...... Weiter


...skelgruppen dehnen Bauch - Situps [Satzzahl 3 Max. WDH] Unterer Rücken [Satzzahl 3 15-18 WDH] Oberer Rücken - Rudern [Satzzahl 3 15-18 WDH] brust - Butterfly [Satzzahl 3 15-18 WDH] Schulter - Seitheben [Satzzahl 3 15-18 WDH] Trizeps - Seilzug [Satzzahl 3 15-18 WDH] Bizeps - KH [Satzzahl 3 15-18 WDH] Beine - Beinpresse [Satzzahl 3 15-18 WDH] Das alles jeden zweiten Tag.. Wird das nicht irgendwie zuviel? Besonders bei den Bauchmuskeln mach ich mir sorgen, denn ich hab mir den Artikel von Crille durchgelesen, und da stand ja was ganz anderes drin.. Naja, bis denn. danke für alle antworten schonmal gruß, Eddi PS: sorry das es nicht so schön aussieht. ;) ed... Weiter


...e allerdings lieber Cardio an einem trainingsfreien Tag separat machen, somit gibst du deinem Körper immer Anlass zur Fettverbrennung an jedem Tag im Studio. Ich selbst trainiere je nach Trainingsplan auch die gegenüberliegenden Muskelgruppen (Agonist-Antagonisten), das heißt Brust-Rücken, Bi-Trizeps, Beine-Schulter-Bauch. Dieses Training hat den Vorteil, dass während eine Muskelgruppe trainiert wird, die andere parallel dazu gedehnt wird und die Durchblutung in der Zielgruppe höher ist, da der Körper das Blut bereits dahin gepumt hat wo trainiert wird und ich somit z.B. nach dem Bi-Training sofort hart mit dem Trizeps beginnen kann, der aufgrund der Nähe zum Bi bereits mit Blut und reichlich sauerstoff/Nährstoffe beglückt wurde. Persönlich finde ich, dass diese Art von trai... Weiter


...ätlich Eiweiß Pulver nehmen ist net Ratsam oder? (damit der Muskelverlust nicht so groß ist) Weil eigetlich nehme ich über die Nahrung ja schon genug auf ? oder? Daten: 1,89 cm groß 18 Jahre 96 KG KFA ca. 20 Mein Trainigsplan: Montag: Bizeps, Rücken, Schultern, Bauch Diestag: Trizeps, Brust, Beine, Waden Mittwoch: Cardio Donnerstag: Bizeps, Rücken, Schultern, Bauch Freitag: Trizeps, Brust, Beine, Waden Samstag: Cardio Ich habe meine Diät am 1. März begonnen ......... Ich schreib euch eifach mal auf was ich so Esse dann könnt ihr ja vllt. mal beurteilen ob das gut oder eher schlecht ist: 1. März 2006 8.00 Uhr 2 gekochte Eier 10.00 Uhr 100g Forellen File 16.30 Uhr ca 100-150g gebratenen Lachs 18.30 Uhr eine scheibe Käse 20.00 Uhr eine Dose Thu... Weiter


...a ich ja jetzt Kre-Alkalyn nehme und dadurch ja auch das Training intensivieren kann habe ich mir folgendes gedacht: Training für 5-6 Wochen (nur während der Phase) Montag: A-Train Dienstag: B-Train Mittwoch: Frei Donnerstag: A-Train Freitag: B-Train A-Train: Brust + Trizeps + Schultern + Unterer Rücken Brust: 3x LH-Bankdrücken 3x LH-Schrägbankdrücken 2x Kabelzug Flys liegend auf der Bank 1x Plyometrische Liegestütze (mit hochpushen) bis MV Trizeps: 2x French Press KH im Liegen 2x French Press SZ-Stange im Sitzen Schrägbank 2x Kabelzug-Einhändig mit Handfläche nach vorn Schulter: 2x Frontheben 2x Seitheben 2x Hinterer Delta Kabelzug oder Aufrechtes Rudern am Kabelzug (für Trapez) Unterer Rücken: 3x Hyperextensions (ich mache nicht gerne... Weiter


...nheben Schulterheben Beine wegen angeschlagener Knie etwas wenig Beinpresse 3 Sätze mit 20 Wdh Rückenstrecker 3 Sätze mit 10 Wdh Bauch Seitliche BM liegend Seitliche BM am Kabelzug TAG 3:Rücken alle Übungen mit 4 Sätzen 15/12/10/8 Klimmzüge T-Bar enges Rudern Trizeps alle Übungen mit 3 Sätzen 12/10/8 Kabelzug mit untergriff SZ-Langhantelstange Bauch 3 sätze mit 10 Wdh Crunch Crunch mit ellenbogen zur gegenüberliegenden Seite führen hälst du diese Planaufteilung für effektiver?Und abwechslungsreicher da ich ja jetzt andersrum trainiere würde ich ja neue reize setzen... Weiter


...ndung, glaubs mir! schmeiss dir proteinshakes rein, wheyprotein! die kombi is schon in ordung!! bei normalem hypertrophie-programm (muskelaufbau) hab ich das auch so kombiniert! brust biz schulter beine rücken triz is ein weit verbreiteter tp, daher kann er net so falsch sein..brust und trizeps geht zwar auch, find ich aber net so toll weil man den zweiten da nicht isoliert ausreizen kann! ich bin nicht ganz im klaren ob du nach einem monat gk schon splitten solltest..werden dir sicher viele abraten davon und dir zu einem längerem gk raten...ich habs aber damals nach ca 2-3 monaten auch schon gemacht und mir hats nicht geschadet! glaubst du ernsthaft dass du nach 1,5 monaten schon resultate hast?? brauchst viiieeelll geduld und disziplin!! und der sixpack is wahrscheinl... Weiter


...rreich...berühmt durch seine massiven Arme denen niemand auf diesem Planeten das Wasser reichen konnte, er hatte aber auch viel Kraft und machte bei Strongman Bewerben mit, jedermann staunte über seine Arme, die nicht nur groß sondern auch.....wie soll man es sagen....etwas komisch aussahen, der Trizeps war so extrem groß...echt übernatürlich. Die Leute fragten sich ob der sich wohl Silikon einbauen hat lassen, aber heute weiß man woher er seine Arme hat......und siehe da....es gibt plötzlich viel mehr solcher Typen die genau solche Arme haben und sogar noch größer. Sein name ist Manfred Hoeberl. Ein Österreicher der nach Deutschland ausgewandert ist, nun...Synthol wurde schon vor langer Zeit von einem deutschen Entwickelt: Manfred Hoeberl Deutschland : Synthol-Produzent ... Weiter


...stark interessieren! vielleicht eine brustübung auf einer schrägen bank..nicht alle 3 gerade..mach von mir aus bankdrücken, fliegende schräg, cable cross oder sogar kurzhantel-bankdrücken negativ.. ich pers. find das fliegende und butterfly zusammen keinen sinn machen, fliegende reichen! trizeps verträgt schon mindestens zwei übungen, dips sind zwar wunderbar, arbeiten aber nicht nur fürn trizeps..daher eine trizepsübung wie frechnpress oder pushdown wär dazu sicher net schlecht! wenn du mit rückenstrecker hyperextensions meinst, kannst du die auch weglassen, wenn du schon kreuzheben machst! schulter is ganz ok..obwohl ich die hintere schulter mit vorgebeugten seitheben bzw reverse butterfly wichtiger find..die vordere arbeitet beim bankdrücken eh brav mit.. die ... Weiter


...cht und bla bla .. aber diese Übungen beziehen zumindest am meisten Muskeln mit ein. Also ich würd das so machen an deiner Stelle : - Brust : Bankdrücken,Schrägbankdrücken, evtl Butterfly - Bauch : Crunches - Rücken : Kreuzheben, Rudern - Bizeps : Langhantelcurls, Kurzhantelcurls - Trizeps : Trizepsdrücken und eventuell Nosebreaker also Stirndrücken ( aber immer einen hintendran haben, sonst tritt vielleicht die erste Bezeichnung ein ;) ) - Beine : Kniebeuge, Beinstrecker, Curls Ich denk, dass sollte dir am Anfang locker so langen. Splitten solltest du, wenn du z.B. 5x die Woche trainierst. D.h. z.B. Montag Brust + Bizeps + Bauch, Dienstag Rücken + Trizeps, Mittwoch Beine + Bauch, Donnerstag Brust + Bizeps, Freitag Rücken + Trizeps.. ich denke du verstehst ;... Weiter


...lso, ich bin 17 und bin absoluter Anfänger. War erst dreimal im Studio. Ich weiß nicht was los ist, aber ich bekomme totale Genick-Schmerzen, die dann im Laufe des Tages zu Kopfschmerzen führen. Bei Bizeps und Trizeps habe ich keine Probleme, tritt nur bei Brust (Bankdrücken an Maschine / Butterfly) und Rücken (Lat-Ziehen) auf. Es könnte mehrere Ursachen haben: Mein Hals ist ziemlich verspannt, was daher kommt das ich jeden abend auf der Couch auf der Seite liege, das heißt, ohne den Kopf zu stützen, bestimmt 2 Stunden lang. (Jetzt sitze ich natürlich nur noch gerade). Außerdem habe ich bis jetzt noch wenig Rückenmuskeln, daher ziehen sich meine Schulter nach vorne. Könnte eins davon meine Genick-Schmerzen verursachen, oder noch etwas anderes ? Geht das nach ein paar Mal tra... Weiter


...aftsteigerung.Auch habe ich vorher die Übungsreihenfolge variiert so das ich bei jeder Übung immer unterschiedlich vorbelastet war und so auch mal bei jeder Übung 100% geben konnte.Nun trainiere ich so das ich halt erst die großen Muskelgruppen(z.b.Brust) und dann die vorbelasteten kleinen (z.b.Trizeps) trainiere, was aber dazu führt das ich den Bizeps irgendwie nie mit Isoübungen so auspowern kann wie ich könnte wenn´s die erste Übung wäre.Nun soll man ja alle 6-8 Wochen seinen Plan ändern d.h. ich sollte ja eigentlich nicht in das alte Muster zurück gehen.Übungen sind aber andere jetzt.Wäre es schlimm wenn ich wieder in dieses, für mich bessere,system zurückkehre so mitten im Trainingsplan,aber halt die aktuellen Übungen beibehalte?... Weiter


... 3mal die Woche durchführe. Bitte sagt mir, wie der Plan ist und was ich verbessern soll. Und wie oft soll man seinen Trainingsplan ändern, bzw. variieren damit der Muskel einen neuen Reiz bekommt? Die ganzen Übungsbezeichnungen stammen aus dem Übungskatalog auf Tag 1: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch Brust: 3x 10Wdh. Butterfly Maschine 3x 10Wdh. Bankdrückmaschine Schultern: 3x 10Wdh. Schultermaschine 3x 10Wdh. Seitheben 3x 10Wdh. Shrugs Trizeps: 3x 10Wdh. Trizepsmaschine 3x 10Wdh. Trizeps drücken am Kabelzug 3x 10Wdh. French Press (aber irgendwie unsauber glaub ich, weil ich den arm nich als durchgezogene linie zur schulter strecken kann) Bauch: 3x 10Wdh. Bauchmaschine 3x 20Wdh. AB-Roller (gerade und schräg) 3x 10Wdh. Crunches Tag 2: Beine/R... Weiter


...seitlich antippen), 3x16 schräger Crunch Rücken: 3x12 Lat-Zug, 3x16 auf einer Schrägbank den Rücken in die Waagrechte heben Schultern: 3x12 Shoulder-press, 3x12 Upper back(ziehe auf ner maschine das Gewicht zu mir) Brust: 3x12 Chest-Press Beine: 3x12 Beinpresse Bizeps: 3x12 KZ Trizeps: 3x12 KZ ------------------------------------------ Zusätzlich geh ich 2xw. 60 Minuten mit passenden Pulsleveln laufen und hab meine Ernährung auch mehr auf Protein, Eiweiß, Vitamine und KH umgestellt + Fett extrem reduziert. Versuche an Trainingstagen 2000 Kcal und an Tagen ohne Training 1500 zu erreichen. Wäre nett wenn ihr mir helfen könntet. Meine wichtigesten Frage noch: Wann sollte ich den Plan umstellen? Wann soll ich nen Split einbaun? Ich weiß Fragen Ã... Weiter


...s kommt auf so viel an beim mk! mach im moment gvt, das is jedes mal wieder ein höllenmuskelkater in brust, rücken, trizeps und auch, wenn auch weniger, im bizeps. durch den enormen umfang dieses trainings ist der kater fast nicht zu vermeiden.. interessanterweise bekomme ich in den schulter so gut wie null muskelkater..wenn nur ganz minimal.. mach mir da dann jedesmal gedanken ob da was net passt.. für mich die schlimmsten : brust, und der blanke horror ist der oberschenkel!!! bei den beiden, selbst wenn man nicht 100% trainiert, gehts gar net ohne , bei mir zumindest! ich find den kater geil, seh das, wie so viele, auch als bestätigung für die arbeit am vortag bzw vorvortag, auch wenns einen schon etwas behindern kann manchmal, wenn man nicht mal problemlos auf tö... Weiter

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