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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...(zwischen jeden Satz 2-3min Pause) Bizeps: Bizepsmaschine 10/8/6 (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) Hanteln 10/8/6 (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) und meist noch irgendne Übung Also ich mache immer zwischen jeden Satz 2-3min pause und schreibs nich mehr daneben Dienstag: Brust und Trizeps (schulter) Bankdrücken aufwärm dann 5x5 Butterfly Fliegende an der Schrägbank Trizeps: Trizepsdrücken am seil mit hantel und dips Schulter: 3x8 eigene Übung (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) 3x8 Schulterdrücken (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) 10/8/6 Nackenziehen (zwischen jeden Satz 2-3min Pause) 45 min noch Bauch workout Mittwoch: Im moment trainingsfrei überlege aber wieder mit fußball anzufangen da meine Kondition gegen Null ist. Donnerstag: Boxen... Weiter


...also einen höheren Anteil an roten Fasern, als der Bauch. Sollte deine These stimmen und die Faserzusammensetzung hätte einen einfluss müsste der Lat schonmal schneller regenerieren, als der Bauch. wahnwitzige Regenerationskünstler müssten demzufolge auch die Waden sein. Der Quadrizeps und der Trizeps hingegen müssten hingegen verdammt langsam regenerieren, da das beides Muskeln mit noch höherem Anteil an weißen Fasern sind, als der Bauch. Du magst ja 100kg curlen, ich schaffe das nicht. Außerdem ist das absolute Gewicht irellevant, wenn man nicht mindestens noch den Hebel in betracht zieht, über den das Gewicht auf den Muskel wirkt. Desweiteren ist ja auch noch die Größe des Muskels interessant. Ein winzig kleiner Muskel mit wenigen Fasern kann nicht soviel Kraft aufbring... Weiter


...raus Montag: BRUST + BIZEPS (BANKDRÜCKEN;CROSSOVER KABEL;NEGATIVBANK;FLIGENDE MIT KH) (LH CURLS; KONZENTRATIONSCURLS KH; SEIL CURLS) Dienstag: BEINE + WADEN + BAUCH (BEINPRESSE;BEINBEUGE;BEINSTRECKER) (FERSENHEBEN SITZEND + STEHEND) (CRUNCHES;BAUCHMASCHINE) Mittwoch: RÜCKEN + TRIZEPS (RUDERN SITZEND;LATZZIEHEN ZUM NACKEN;EINARMIG RUDERN) (FRENCHPRESS LIEGEND MIT SZ STANGE; KABELZUG; TRIZEPSMASCHINE) Donnerstag: SCHULTER + NACKEN (SEITHEBEN;NACKENDRÜCKEN;FRONTHEBEN; BUTTERFLY REVERSE) Freitag: BRUST + BIEZEPS (BANDRÜCKEN MIT KH;FLIEGENDE SCHRÄG MIT KH; SCHRÄGBANKDRÜCKEN BUTTERFLY) (KH CURLS; SCOTTBANK; KABELCURLS) Samstag: -PAUSE- Sonntag: RÜCKEN + TRIZEPS (KLIMMZÜGE ZUR BRUST; T-BARRUDERN; RUDERNSITZEND) (DIPS; FRENCHPRESS; KABELZ... Weiter


... 4 Stätze Latziehen eng 4x 8-10Wd Supersatz KH Rudern 4x 12Wd Rudern eng am Gerät 4x 6Wd KH Rudern 4x 8-10Wd Dips 4 Sätze T-Drücken 4x 8-10Wd Absenken frei 4x 8-10Wd Trizeps Revers 2x 8-10Wd Kurzhantelstrecken 2x 8-10Wd KH Drücken sitzend 4x 8-10Wd KH Rudern schräg 4x 8-10Wd Seitheben 4x 8-10Wd Frontheben 4x 8-10Wd LH Nacken Front 4x 8-10Wd LH Nacken Back 4x 8-10Wd KH Nacken 2x 8-10Wd 7km Laufen Mein Ernährungsplan sieht wie folgt aus: Ich wollte meinen Trainingsplan wie folgt ändern: wie zuvor jedoch mit 3... Weiter


...uch dazu sagen, dass mein trainer wirklich sehr kompetent und seriös aussah, der hat mir mal alles erklärt und mich mit den ganzen fachbegirffen für die muskeln bebombt, aber anz nett... also ich geh jetzt mit meinem TP di + do + sam trainieren, 2 rücken, 2 bauch , 2 brust, 1 bizeps + 1 trizeps (wobei die beiden bei vielen anderen übungen noch mitbeansprucht werden) und 1 bein, und brauch fast immer 2-2,5h (mit 3min pausen sogar zwischen den sätzen wohlgemerkt, das hat er mit "befohlen" ) wäre das denn vll noch besser, wenn ich zummbeispiel ialle 3 tage trainieren geh, oder passt' das schon so, muss sagen, das ich zwar nich total schlapp bin, aber nach 2 wochen schlacht das schon ein wenig... PS: respekt denen unter euch, die da voll durchblicken, da sag nochma einer... Weiter


...nung auch genetisch gut mit Muskeln bestückt (leider auch mit leichter Fettschicht. Ich bin nicht der drahtige Adertyp, sondern eher der kleine massive.) Ich trainiere nach diesem Plan: Montags: meist nur Bauch und flüchtig Beine Dienstag: Brust 3-5 Übungen @3-4 Sätze Mittwoch: Bizeps + Trizeps 3 Übungen Bizeps, 3 Übungen Trizeps @ 3-4 Sätze Donnerstag: Rücken + Schulter 3-4 Übungen pro Partie @ 3-4 Sätze + Bauch Freitag: Pause Samstag: Pause Sonntag: Pause -> Ein Dreiersplit?Ich beschränke mich beim Beintraining (habe Probleme mit der Hüfte, will da deshalb nicht so heftig trainieren) Das Bauchtraining mache ich am ende des Trainings, wenn ich noch Zeit habe, also eigentlich oft an unterschiedlichen Trainingstagen. Ich habe vor mehr Masse aufzubauen und F... Weiter


...henole 20mg Trainings Infos: Cardio Training ist meist Jogging oder Radfahren. Im Sommer wird es häufig zusätzlich schwimmen sein. Zum Cardio kommt noch das Beintraining hinzu. Krafttraining wird in dieser Zeit ein 2er Split sein. Dieser lautet wiefolgt: Tag1 : Brust, Trizeps, Bauch Tag2 : Rücken, Bizeps, Schulter, Nacken. Alle Übungen, außer Bauch und Beine, werden 12/10/8er Sätze sein. Brust, Rücken und Beine werden mit 3 verschiedenen Übungen Trainiert. Die restlichen Muskeln werden mit 2 Übungen Trainiert. Tag Zeit Art des Training Montag 10 Uhr 20 Uhr Ca. 1std Cario 2std. Krafttraining Dienstag 17 Uhr Krafttraining Mittwoch 20 Uhr Krafttraining Donnerstag 20 Uhr Krafttraining Freitag 10 Uhr 17 Uhr Ca. 1std Cardio Kraf... Weiter


... Richtig! Genau das glauben die meisten Leute nämlich. Das Fett am Oberarm wird nicht zum Bizeps und Trizeps, wenn du deinen Arm trainierst. Und wenn du Laufen gehst, dann verschwindet nicht das Fett am Po und an den Beinen, nein, denn es verschwindet am ganzen Körper. Allerdings nur so, und nicht anders. Das Fett verschwindet nicht weil du den Muskel reizt, nein, weil du ein Kcal-Defizit hast. Weil dem Körper Nährstoffe fehlen, die er sich aus den Fett-Zellen holen muss. Darum ist es unsinnig zu glauben, dass der Oberarm definiert wird, wenn du den Oberarm trainierst. Du kannst nur deinen ganzen Körper definieren, und dafür würde ich dir raten vor der Schule zu laufen, oder mit dem Fahrrad in die Schule zu fahren. Denn dann klappt es auch mit der Definition, ich wünsche dir noch ... Weiter


...n 3 Sätze, 10 Wiederholungen Liegestütze 2 Sätze 10 Wiederholungen Bauch: Bauchmuskel übung am Gerät 3 Sätze, 15 Wiederholungen Rücken: Rudern am Gerät 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lat ziehen 4 Sätze, 15 Wiederholungen Klimmzüge 4 Sätze, 5 Wiederholungen Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Beine Bizeps: Bizeps mit Kurzhantel, je Arm 2 Sätze, 10 Wiederholungen Bizeps mit Langhantel 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps: Trizeps drücken im Sitzen 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps übung mit Zug 3 Sätze, 15 Wiederholungen Enges Bankdrücken mit Langhantel 2 Sätze, 10 Wiederholungen Beine: Beinstrecken 4 Sätze, 15 Wiederholungen Beincurls im stehen je Bein 2 Sätze, 12 Wiederholungen Samstag: Brust, Arme, Rücken Brust: Butterfly 3 Sätze, 10 Wied... Weiter


... 3 Sätze, 10 Wiederholungen Liegestütze 2 Sätze 10 Wiederholungen Bauch: Bauchmuskel übung am Gerät 3 Sätze, 15 Wiederholungen Rücken: Rudern am Gerät 3 Sätze, 10 Wiederholungen Lat ziehen 4 Sätze, 15 Wiederholungen Klimmzüge 4 Sätze, 5 Wiederholungen Donnerstag: Bizeps, Trizeps, Beine Bizeps: Bizeps mit Kurzhantel, je Arm 2 Sätze, 10 Wiederholungen Bizeps mit Langhantel 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps: Trizeps drücken im Sitzen 2 Sätze, 15 Wiederholungen Trizeps übung mit Zug 3 Sätze, 15 Wiederholungen Enges Bankdrücken mit Langhantel 2 Sätze, 10 Wiederholungen Beine: Beinstrecken 4 Sätze, 15 Wiederholungen Beincurls im stehen je Bein 2 Sätze, 12 Wiederholungen Samstag: Brust, Arme, Rücken Brust: Butterfly 3 Sätze, 10 Wied... Weiter


...allo zusammen, ich fange gerade an zu trainieren. Also ich bin seit 2 Monaten im Studio und hab nach einer Zeit Zirkeltraining mit einem Trainingsplan aus Fitness-Studio angefangen. 3 Tage: 1. Tag Bauch/Brust/Arme; 2. Tag Beine/Schultern; 3. Tag Rücken/Trizeps Aber bis auf diesen Standart-Trainingsplan, den ich bekommen habe, mach ich das alles relativ planlos und wollte das ganze etwas organisierter machen. Hab mir mal den Anfänger 6-Wochen-Trainingsplan in der aktuellen Muscle&Fitness angeguckt (taugt die Zeitschrift was?) und wollte fragen, ob der gut ist. und dann: Wie sollte ich das mit der Ernährung machen? Also worauf muss ich grundsätzlich achten? Es gibt ja ganz tolle ernährungspläne, aber die sind dermaßen umfangreich - ist es schlimm, wenn ich das ehe... Weiter


...bogen nach außen) - nur halt mit einem möglichst engen Griff. Ich mache eigentlich auch die erste Variante, die zweite erscheint mir aber auch irgendwie vernünftig, da der Arm ja sehr viel weiter gebeugt wird als beim normalen Bankdrücken und die Brust somit stark entlastet wird, wodurch der Trizeps die gesamte Arbeit machen muss. Außerdem denke ich, dass der vordere Delta vielleicht nicht so stark belastet wird, wie bei Variante 1. Was meint ihr?! Was ist richtiger? Oder vielleicht schlicht effektiver?!... Weiter


...cken (3 Sätze 15,15,15) Rudern, sitzen (3 Sätze 15,15,15) Hyperextensions (3 Sätze 15,15,15) Beinstrecker (3 Sätze 15,15,15) Beincurls (3 Sätze 15,15,15) Wadenheben, stehend (3 Sätze 15,15,15) Curls (3 Sätze 15,15,15) Hand nach unten (3 Sätze 15,15,15) Hand nach oben (3 Sätze 15,15,15) Trizepsdrücken am Kabelzug (3 Sätze 15,15,15) Crunches (3 Sätze 15,15,15) Schultern? + Noch eine Brustübung (sonst zu ungleicht mit Rücken) + Vernünftige Beinübung (Kniebeugen / Beinpresse)... Weiter


...oll und was am besten für mich ist) Noch ein paar Angaben zu meiner Fitness, ich bin eigentlich mehr der Ausdauertyp, bank drücken mach ich 50kg 15WH 3Sätze. Lat Ziehen in den Rücken 60kg identische Anzahl, Kurzhantel Curls bizeps 34-40 kg (bzw. 14kg pro Seite aufgelegt) 14WH 3 Sätze. Und Trizeps weis jetzt nicht wie die Übung heist (man drückt an einer Stange die Gewichte über eine Rolle nach unten) 50kg 14 WH 3 Sätze. Für Rücken mach ich Hyperextensions und eben "normales" bauchmuskeltraining mit Chrunches,... Beine mache ich eher Lauftraining(obwohl ich damit jetzt nach studieren der Threads hier angefangen habe). Also Tipps wären mir sehr wichtig, sowie auch ein eventueller Trainingsplan, der ruhig intensiv sein darf, ich bin recht robust und ausdauernd. Vielen D... Weiter


...a kann ich Hardmen nur beipflichten: Allein die 5 (eigentlich 6) Übungen am Dienstag für die Brust sind wesentlich zu viel. Mache lieber nur drei Übungen mit drei Sätzen à 8-10 Wiederholungen. Beim Trizeps reichen schon zwei Übungen (z.B. Dips und Kabel). Dabei solltest du allerdings wirklich immer an deine Grenzen gehen, ein Trainingspartner wäre hier von Vorteil. Versuche dich bei den Aufgaben zu konzentrieren, daher ist das Training mit Kurzhandeln meiner Meinung nach besser, da man jede Seite einzeln bearbeiten kann. Ich würde an deiner Stelle auch versuchen, von den 2er Sätzen wegzukommen - besser sind drei Sätze je Übung. Bei der Ernährung solltest du mal ein Kalorienbuch zu Rate ziehen und nachrechnen, was du am Tag so zu dir nimmst. Ich hatte auch lange Zeit das Prob... Weiter


...ch gehe z.B. nicht ins Fitnessstudio. Habe eigentlich alle Geräte fürs Nötige zuhause. Ich trainiere 4x pro Woche diesen Trainigsplan: Dienstag: Brust und Trizeps Sätze: Wiederholungen: Schrägbank-Langhanteldrücken 2 12 Flachbank-Kurzhanteldrücken 2 10 Kurzhantel-Fliegende auf der Schrägbank 2 10 Butterfly 2 12 Kurzhantel-Fliegende auf der Flachbank 2 10 Trizeps Übung am Gerät 3 15 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 2 15 Enges Bankdrücken Donnerstag: Beine, Waden und Bauc... Weiter


...asseübungen, auch genannt grundübungen oder mehrgelenksübungen, sind, wie der letztere name schon sagt, bewegungen, wo man mehrere muskeln und gelenke bewegt! bsp bankdrücken : hauptaugenmerk der übung : brust! es werden aber auch trizeps, schulter und teile des rückens mittrainiert! der trizeps hilft beim raufdrücken, genauso wie die schulter, beide sind aber auch verantwortlich um die übung zu führen...und der rücken steht auch unter spannung... isolationsübung könnte man scott-curl nehmen(hoffe du weisst was das is) durch das auflegen der ellenbogen/oberarme ist deine position fixiert, es arbeit einzig und allein der bizeps, geringfügig auch unterarm! aller klar? wichtige grundis sind auch z.bsp alle arten von bankdrücken latzug/klimmis kreuzheben knieb... Weiter


...und brust. für kraft machste dann einmal die woche ein brust oder rücken maximalkraft-training. hätte dir für 4 mal die woche einen profi plan anzubieten, aber der ist sehr hart. Mo: rücken 16 sätze (4x4) Mi: brust 16 sätze (4x4) do: beine 16-20 sätze (4x4) fr: arme 12 sätze bizeps 12 trizeps (4x4) samstag: schultern 9-12 sätze, da bin ich mir aber nicht sicher. und zerreist mich jetzt nicht gleich, den kann man natürlich auch leichter machen. günther schlierkamp lässt grüßen ... Weiter


... Butterfly 2. Schrägbankdrücken 3. Bankdrücken mit KH 4. Rechts und Links jeweils ein Seilzug und dann zur Mitte ziehen Rücken: 1. Reverse Butterfly 2. Rudern 3. Lattzug Bizeps: 1. Im stehen rechts und links jeweils eine KH ,auf die Oberschenkel legen und dann abwechselnd nach oben Trizeps: 1. Seilzug 2. KH hinter Kopf und nach oben Bein: 1. Beinpresse 2. Man sitzt und drückt von innen nach außen mit den Beinen 3. Man sitzt und drückt von außen nach innen mit den Beinen Nacken: 1. LH enger Griff und dann bis zum Kinn ziehen Bauch: 1. Bauchmaschine Ich will die 2. und 3. Beinübung durch eine Wadenübung ersetzen, da ich das als sinnvoller betrachte. Im stehen rechts und links jeweils eine KH ,auf die Oberschenkel legen und dann abwechselnd nach... Weiter


...rstmal herzlich willkommen hier im Forum. Aktuell: 1. 4 Übungen Brust 2 Übungen Trizeps 1 Übung Bein (Beinpresse) 2. 3 Übungen Rücken 1 Übung Bizeps 1 Übung Nacken 1 Übung Bauch 2 Übungen Beine Könntest du schreiben welche Übungen du bisher gemacht hast? Beinübungen durch Waden ersetzen? -> Nicht sinvoll. Eine zustzliche Bizepsübung? ->Weclhe hattest du den bis jetzt? Trizeps macht 2/3 des Armes aus und der Bizeps nur 1/3... warum also willst du beide mit gleichem Volumen trainieren? Du machst doch für die Brust auch mehr als für deinen Bizeps. Schulterübungen fehlen ganz in deinem Plan. Also ich würde wie folgt grob splitten: 1. TE 4x Brust 3x Trizeps 2. TE 3x Rücken 2x Bizeps 1x Bauch 3. TE 3x Beine 2x Schultern ... Weiter


...ehr wachsen sollen. ich mache aber nebenbei ein bischen wadenheben und etwas adduktion, abduktion) 1. tag (brust, bizeps) bankdrücken 3x10 schrägbankdrücken 3x10 KH fliegende 3x10 kreuzkabelziehen 3x10 dips 3x6 LH curl 3x10 KH curl 3x10 konzentr. curl 3x10 2. tag (rücken, trizeps) latzug breit 3x10 latzug eng 3x10 rudern sitzend 3x10 ruderzugmaschine 3x10 rückenstrecker 3x10 sz- french press 3x10 pushdowns (kabel) 3x10 kickbacks 3x10 3. tag (schulter, nacken, bauch) schulterdrücken multipresse 3x10 KH seitenheben 3x10 rudern stehend 3x10 schulterheben 3x10 crunch 3x20 beinheben 3x20 1.) könnte mir jemand bitte nen Tipp geben wie ich den plan effektiver gestalten kann? ich würde gerne folgende übungen drin haben, wenns geht ... Weiter


...i leute.. moechte ein 3 er split probieren.. wie siehts es mit dem hier aus.. ----------------------------------------- Trainingsplan 1.Split: Brust, Bizeps, Unterarme, Bauch 2.Split: Rücken + Nacken , Trizeps 3.Split: Beine + Waden, Schulter, Bauch Jede Muskelgruppe mit 3 Sätzen a 10 WH ----------------------------------------- Noch eine frage: Als ich mit dem training anfing.. hatte mir der trainer ein trainingsplan aufgestellt denn ich nicht mochte.. (Ganzkörpertraining GKT) Aus diesen GKT hab ich ein 2 er split gemacht.. Mit diesen Trainingsplan trainiere ich jetzt schon 1 1/2 Jahre.. Hab recht gut Muskelmasse aufgebaut.. trainiere immer mit gleich satz-zahl und WH.. ( 3 Sätze a 10 WH) Man sollte doch den TP immer wieder mal umstellen.. Mfg John... Weiter


...anzumelden Nun zu meinem Anliegen: Ich habe einen Trainingsplan , der aus 2 verschiedenen Tagen besteht. Da ich aber Mo, Mi und Fr ins FS gehe würde ich ihn jetzt gerne so gestalten , dass ich 3 verschiedene Tage hab , statt wie bisher 2. Aktuell: 1. 4 Übungen Brust 2 Übungen Trizeps 1 Übung Bein (Beinpresse) 2. 3 Übungen Rücken 1 Übung Bizeps 1 Übung Nacken 1 Übung Bauch 2 Übungen Beine Hätte jetzt lieber gern: 1. 5 Übungen 2. 5 Übungen 3. 5 Übungen Auf jeden Fall muss noch eine Übung für den Bizeps dazu kommen. Die 2 Beinübungen sollen durch eine Wadenübung ersetzt werden. D.h. zur Auswahl stehen: 4 Übungen Brust 3 Übungen Rücken 2 Übungen Bizeps 2 Übungen Trizeps 2 Übungen Bein 1 Übung Nacken 1 Übung Bauch ... Weiter


... gehen?! Vor allem wenn man die erloge der anderen sieht. Ich hoffe ihr könnt meinen TP optimieren: Tag 1 Brust/Bizeps 4X SBD 2X BD 3X Flys frer (Schräg) 3X Flys Kabelsug nach vorne ( von oben) 3X '' '' '' unten '' '' Bizeps ... Tag 2 Schulter / Trizeps 4X Latzug (Nacken) 4X '' (eng) 4X Rudern (Kabelzug) Trizeps... Tag 3 Schultern/Nacken 4X Nackendrücken Maschine 4X Nackendrücken für vordere schulter Maschine 3X für delta muskel , der Name der Übung fällt mir im Moment nicht ein! Nacken 4X Schulternkreisen am Turm von vorne 4X Schulterkreisen nach hinten Tag 4 Pause Tag 5 Beine 4X Kniebeugen 4x Beinpresse stzend 4x leg curls Tag 6 wieder brust . . . . Bitte um Hilfe...... Weiter


...st: 3x12 Butterfly (25kg) 3x12 Bankdrücken (30kg) Beine: 3x12 Beinpresse (45kg) 3x12 Beinstrecker (25kg) Bizeps: 3x12 Hammercurl (9kg) 3x12 kp wie die Übung richtig heißt, aber man stellt sich gerade hin und zieht dann eine kurze Stange nach oben. (halt Pushdowns von unten) Trizeps: 3x12 Pusdows (20kg) Sind die Übungen ok oder trainire ich einige Muskel zu viel und andere zu wenig. BTW: Ich bin 17 und wiege nun 70kg, bevor ich mit dem Training angefangen habe wog ich 65kg.... Weiter


...niebeugen 3x 20 Wadenheben 3x 15 Beinstrecken 3x 12 Scottcurls 3x 10 HammerCurls 3x 10 Konzentrations-Curls 4x 12 Aufgelegt Handgelenk anbeugen 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH Mi 3x 10 Trizeps drücken am Kabelzug 4x 10 French Press 3x 20 Dips 3x 10 Kurzhantel drücken 3x 10 Aufrecht rudern 3x 12 Schulter heben/Shrugs 3x 20 Kniebeugen 3x 20 Wadenheben 3x 15 Beinstrecken 3x 12 Latziehen zur Brust 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH Fr 3x 12 Konzentrations-Curls 3x 10 Scottcurls 1x 12 Bankdrücken 3x 12 KH-Schrägbankdrücken 4x 12 Butterfly 3x 10 Kur... Weiter


...allo zusammen, ich war gestern auf der FIBO und bin jetzt natürlich wieder voll motiviert. Deswegen überlege ich im Moment vll. bald hochzugehen von meinem derzeitigen 3-Split auf einen 4-Split TP. Derzeitiger Plan sieht so aus: Di.: Brust, Bizeps, Bauch Do.: Beine, Trizeps, Bauch Sa.: Rücken, Schulter, Nacken Trainiere seit Septemper '05. Mache im Moment Ausdauertraining, davor noch HT. Wenn ich dann in ein paar Woche mit dem Ausdauertraining fertig bin wollte ich mal nen 4-Split TP ausprobieren. Fragen zum 4-Split: Ist ein 4-Split vll. auch einfach nur nen 3-Split und dass man dann halt einfach immer eine Trainingseinheit vorzieht sozusagen, sprich: Mo.: Brust, Bizeps, Bauch Mi.: Beine, Trizeps, Bauch Fr.: Rücken, Schulter, Nacken >Sa.:Brust, Bizeps, Ba... Weiter


...berzüge 3x 20 Kniebeugen 3x 20 Wadenheben 3x 12 Scottcurls 3x 10 HammerCurls 3x 10 Konzentrations-Curls 4x 12 Aufgelegt Handgelenk anbeugen 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH Mi 3x 10 Trizeps drücken am Kabelzug 4x 10 French Press 3x 20 Dips 3x 10 Kurzhantel drücken 3x 10 Aufrecht rudern 3x 12 Schulter heben/Shrugs 3x 12 Seitheben (Kurzhantel) 3x 20 Kniebeugen 3x 20 Wadenheben 3x 12 Latziehen zur Brust 1 Satz Crunches 25 WH zum aufwärmen 2 Sätze Hüftheben im Liegen 12 WH 2 Sätze Crunches auf der Römischen Liege 12 WH Fr 3x 12 Konzentrations-Curls 3x 10 Scottcurls 3x 12 Bankdrücken 3x 12 KH-Schrägbankdrücken 4x 12 Butterfly ... Weiter


..., ich habe Tränen in den Augen und denke daran mit Bodybuilding aufzuhören und Stepptänzer am Broadway zu werden (ok, der Teil stimmt nicht ganz) - Meiner Meinung nach sollte man Kurzhanteln nehmen die etwas über der Hälfte von dem liegen, womit man einen schweren 6-8er Satz machen würde. Trizeps: Sitzend auf einer Flachbank, Rücken gegen eine Langhantel gestützt - 75lb Kurzhantel in meiner Hand hinter meinem Kopf (wie bei einer Überkopf Kurzhantelextension). Kurzhantel absenken und in der tiefsten Position 10sek halten. Dann 50sehr lange Sekunden zurücklehnen und die Hantel mit dem Hinterkopf nach unten drücken. Schultern: Das ist ein wenig schwer zu beschreiben - Packt eine Langhantel etwa auf Schulterhöhe in das Squat Rack. Dreht euch vom Rack weg und greift hinter e... Weiter


...ainingsplan sieht wie folgt aus 10 min Aufwärmen 3x 30 - 35kg Bankdrücken 3x 20kg Schrägbank 4x 20 Butterfly arme angewinkelt 45 grad 3x 35 Lat-Zug für den Rücken 3x 35 wie enges rudern nur na festen stäben kp wie es heisst 3x 30 Engesrudern 3x 30 "Seilzug" 3x 40 Trizeps Machine 3x 30 Bizeps Machine 3x 30 Trapezius Machine Bauch 3x Un rückenheber ohne gewichte 3x 20 sieht auf wie der beinstrecker nur kann man sich Obenfesthalten und ist für den Bauch (Affenschaukel) 3x Un Dips für den Bauch + 1-1,5 Crosstrainer, Biken oder zügig laufen bei 7 kmh Es ist leider so das ich meinem Studio jeder alles besser weis der eine sagt Machinen sind misst hast doch schonmal trainiert geh in den Freihantel bereicht. Der nächste meint der Plan i... Weiter


...tbekommen das wir nur manchmal krafttraining machen,also würde des mit dem 3er split schon gehn nur ne frage,haben meine muskeln dann genug erholung ?? und ist der 3er split hier geeignet für mich??: Nr. 2 Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Bine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch wobei ich folgende übungen mache: beine: beinstrecker,kreuzheben, brust: BD und überzüge schultern: seitheben,aufrecht rudern ,reverse flys bizeps: concentrations- und hammercurls trizeps: dips und kickbacks rücken: lh rudern vorgebeugt,überzüge(für lat),kreuzheben,shruggs bauch: curls und reverse curls alle übungen 3x12,auser shruggs 3x20 und bauch auch 3x20. passen die übungen dazu oder was wäre besser ??... Weiter


...angen auch ncht am Nürburgring an.... TE1: Schultern: Hochstemmen im Sitzen der KH Vorwärtsheben mit einer KH Brust: Bankdrücken Fliegende Bizeps: KH Curls Kabelzug Bauch: Sit-ups Schrägbank TE2: Rücken: Lat-zug hinterm Nacken Rudern mit KHs Trizeps: Drücken am Kabelzug Drücken im Liegen mit KHs Beine: Beinstreckermaschine Beinbeugemaschine(wenns so heisst) Bauch: Sit-ups Schrägbank... Weiter


...¼ckentraining auch nicht. Lieber die Ãœbungen variieren und dabei mehr Sätze einbauen, als nur eine Ãœbungen mit, zu Ãœbertraining führender, Satzzahl zu wählen!!! Wie oft sollte der Bauch in der Woche trainiert werden? Der Bauch ist ein Muskel wie Pectoralis, Latissimus dorsi oder der Trizeps. Das heißt für uns, daß er gereizt werden muss um zu wachsen. Am besten mit Gewicht. Das haben wir oben schon festgestellt. Doch der Bauch erfüllt in unserem Körper eine Stützfunktion, wie die Wadenmuskulatur. Die Stützfunktion bedeutet, der Rumpf muss das gesamte Gewicht des Oberkörpers bei jeder Drehung und Beugung nach vorne bzw. hinten stützen und auffangen. Jede Treppenstufe die wir besteigen erfordert Stützarbeit von Bauch und unterem Rücken. Jedes aufstehen aus dem Bett... Weiter


...ntel 3x 6-8 Wiederholungen Fliegende Flach 4x 10-12 Wiederholungen Rücken Klimzüge 3x 8-10 Wiederholungen Rudern im Sitzen 3x 8-10 Wiederholungen Latisimus Ziehen 3x 8-10 Wiederholungen Bizeps Langhantel Curl 3x 6-8 Wiederholungen Langhantel Sitzens 3x 10-12 Wiederholungen Trizeps Frenshpress 3x 6-8 Wiederholungen Trizeps stehen 3x 10-12 Wiederholungen Bauch Crunches Um Verbesserungsvorschläge wäre ich Dankbar... Weiter


... 2: Training TE1: Schultern: Hochstemmen im Sitzen der KH Vorwärtsheben mit einer KH Brust: Bankdrücken Fliegende Bizeps: KH Curls Kabelzug Bauch: Sit-ups Schrägbank TE2: Rücken: Lat-zug hinterm Nacken Rudern mit KHs Trizeps: Drücken am Kabelzug Drücken im Liegen mit KHs Beine: Beinstreckermaschine Beinbeugemaschine(wenns so heisst) Bauch: Sit-ups Schrägbank Ich trainiere Mo, Mi, Fr. Haut fleißig rein mit euren Kritiken! Danke schon mal im voraus!... Weiter


...schulter genommen und dann in die hocke gegangen und dann wieder hoch gegangen. das ganze 2x10 dann haben wir noch eine übung gemacht die wie die beinpresse ist.also anstatt des gewichts haben wir den trainingspartner genommen. dann haben wir uns noch in den handstand gestellt und 2x10 den trizeps trainiert.also nach unten gelassen und dan nwieder hochgedrückt. eine weitere übung war 2x15 crunches . und dann noch eine übung für die brust und noch eine für den nacken/trapezmuskel ,man hat sich mit dem bauch auf den boden gelegt und dann hat der partner einen druck auf den hinterkopf ausgeübt,danach musste ma nden kopf nach oben "drücken". ich will halt speziell auf mein nacken /halsmuskel gehen und noch rückenstrecker,beine,das sollte das primärziel sein du ... Weiter


...liegende Flach 4x 10-12 Wiederholungen Rücken Klimzüge 3x 8-10 Wiederholungen Rudern im Sitzen 3x 8-10 Wiederholungen Latisimus Ziehen 3x 8-10 Wiederholungen Bizeps Langhantel Curl 3x 6-8 Wiederholungen Langhantel Sitzens 3x 10-12 Wiederholungen Trizeps Frenshpress 3x 6-8 Wiederholungen Trizeps stehen 3x 10-12 Wiederholungen Bauch Crunches Um Verbesserungsvorschläge wäre ich Dankbar... Weiter


...che) 1: Kreuzheben, LH Rudern, T-Rudern, KHs Rudern 2: Klimmzüge, Lat zu Nacken, Lat zur Brust, Rudernmaschine Mitt: Schulter/nacken/Delta Nackendrucken, Seitheben, Frontdrucken, Frontheben KHs Trapez: Rudern aufrecht Delta: KHs schräg (so ähnlich wie Seitheben) Nacken: LH, KHs Do: Arme Trizeps: Dips, s-LH strecken, KH strecken am sitzen, Trizepsdrucken Bizeps: LH Curls, Hammercurls,KHs Curls abwächsend,Konzentrationscurls Fr: Beine Kniebeuge, Beinpresse, Beinstrecken, Beincurls Waden: wadenstrecker dazu ist noch zu sagen: man geht ins Studio für ca 1 oder 1.30 Stunden. Satzzahl: 4 . Wdh bereich: 10-8-6-4 find es perfekt. sieht zuerst nach sehr viel, ist aber nicht so. wie findet ihr das ?... Weiter


...o hier auch mal mein erster bescheidener Versuch: 1 Brust: Brustmaschine fliegende 4x 8-12 Bankdrücken mit KH 3x 8-12 Schrägbankdrücken LH Multipr. 4x 8-12 Trizeps: Dips sitzend 4x 8-12 Trizepsmaschine 4x 8-12 2 Rücken: Klimmzugmaschine 2x 8-12 Latziehen zur Brust 3x 8-12 Rudermaschine 4x 8-12 Rückenstrecker 4x 8-12 Bizeps: Schrägbankcurls 5x 8-12 Abwechselnde Supinationscurls 2x 8-12 3 Beine: Beinstrecker / Beinbeuger M.2 3x 8-12 Hackenschmidt-KB liegend 3x 8-12 Beinpresse 3x 8-12 Wadenheben Maschine 3x 8-12 Schulter: Schulterdrücken 3x 8-12 Frontheben mit KH 3x 8-12 Seitheben Maschine 3x 8-12 Bauch Crunches / Bauchrolle 4x25+ Bauchmaschine / Beinheben 4x15+ Bauch mach ich etwa 2-3x wöchentlich nach einer TE Kniebeuge kann ich (noch)... Weiter


...utes Prinzip, 2er Split 4x die Woche.. damit komm ich am besten voran. Ich würd allerdings nicht Rücken und Beine an einem Tag machen, sondern mit Schultern tauschen, d.h. 1. Tag: Beine+Waden, Brust, Triceps 2. Tag: Rücken, Schultern(auch Nacken), Bizeps, Unterarme Ich würde Brust und Trizeps und Bizeps Rücken an einem Tag machen, so wie dus machst, da ich die Erfahrung gemacht hab, dass wenn du sie an verschiedenen Tagen trainierst (2x hinternander) oftmals am 2ten Tag noch Muskelkater vom vorigen Tag hast und den Muskel trotzdem nochmal trainieren willst. Das vermeidest du so Jo kann man auf jeden Fall erstma so lassen, viel Spaß damit ... Weiter


...it dem gewicht mache aber nur 8 wdh und am ende mache ich ein noch höheres gewicht ( das aber dann nicht mehr das maximal gewicht ist, welches ich heben/ziehen kann sondern immer so 10 kiloo drunter liegt) mit 6 wdh [früher hab ich immer 10 wdh gemacht] Montag: 1 std. Rücken & 30 min Trizeps & 30 min Schulter[(neuerdings Bizeps)] ab und an 1 1/2Std Fußball training danach Dienstag: über 1 std. Brust, 30 min Bizeps [(neuerdings Trizeps 30min & Schulter 30 min)]danach noch 20 - 30min Bauchüber 1 std. Brust, 30 min Bizeps Danach manchmal noch eine Stunde Schwimmen zum ausruhn und dann noch Sauna Mittwoch: eigentlich freier Tag gelegentlich 1 1/2 Std fußball Donnerstag: 1 1/2 Std. Boxtraining [danach früher noch rückentrainingstag wie Montag]... Weiter


...entweickeln. Dabei geht es mir darum, bei 4 mal in der woche, jeden muskel zweimal zu trainieren. Es wird bei jedem Tag für jeden Muskel nur eine Übung durchgeführt. Rücken (Klimmzüge) Nacken (Nackenheben) Biszeps (kurzhantelübung) Bauch (Sit Ups) Brust (Flachbank) Trizeps (kurzhantel) Beine (unterschiedliche Übungen) Schulter(Kurzhantel) Rücken (Kreuzheben) Bizeps (Langhantel) Bauch (Crunches) Nacken (andere Übungen) Brust (Schrägbank) Trizeps (Langhantel) Beine (unterschiedliche Übungen) Schulter (Langhantel) Dabei wird bei jeder Übung 4-5 Sätze a 8-10 Wiederholungen gemacht. Meiner Meinung nach, hat dabei jeder Muskel an dem Tag wo er nicht trainiert wird, Zeit, sich auszuruhen. Daneben wird 2 mal die Woche Kardiot... Weiter


...i ! Geht darum das ich noch einge Übungen bräuchte um meinen neuen Plan komplett zubekommen. alter Plan: Brust/Trizeps: Brust FB (LH) positiv (KH) Flyers knieend am Kabelzug Trizeps Armstrecken Seil Frenshpress Rücken/Bizeps: Rücken Latzug Rudernmaschine Ruder KH ..(noch 1 Übung kenne den Namen net ^^ aba ist net sowichtig.. ist ähnlich wie Rudern!!) Bizeps HammerCurls ArmCurl Kabelzug mit Stange Schulter/Nacken Schultern Schulterpresse LH Schulterpresse KH Seithebn KH Nacken Nacken ziehen KH Nacken ziehen LH Beine Kniebeugen Beinpresse positiv Beinstrecker BeinCurl Waden heben maschine (finde frei trainiere ich ihr zu unsauber :/ ) So! neuer plan Brust/Trizeps Brust FB KH (davor LH) Fylers KH <--- zuauspower... Weiter


...auf Dauer ins Übertraining komme aber seht selbst: Nacken: LH-Shrugs Schultern: Seitheben Nackendrücken Brust: Bankdrücken Überzüge Rücken: (Rückenstrecker) Kreuzheben (Lat) Bankziehen Bauch: Crunches Reverse Crunches Beine: Kniebeugen Bizeps: Scott-Curls Trizeps: Kickbacks Ich denke da kann man noch viel verbessern. Vor allem würde ich gerne die Beine mehr trainieren. Für Bizeps und Trizeps wären ein paar mehr Übungen vielleicht auch nicht schlecht, aber ich dachte mir, dass die in den Grundübungen schon genug beansprucht werden? Wäre für ein paar Tips sehr dankbar! ... Weiter


...allo Leute! Ich habe mir mal von einem Erfahrenen Bodybuilder nen Trainingsplan aufstellen lassen und der sieht grob so aus: Montag: Brust / Bizeps Mittwoch: Schultern / Nacken Freitags: Rücken / Lat / Trizeps Den Bauch soll ich zweima die Woche an zwei der Trainingstage unterbringen! Nach hierdem Plan wird jede Muskelgruppe ja erst 1 Woche später wieder trainiert! Es heißt ja jeder Muskel soll 48h Pause haben bevor man ihn wieder trainiert! Sagen wir mal wir wollen 8 Muskelgruppen trainieren und teilen sie auf 2 x 4 auf! A und B! Und der Plan würde so aussehen! Warum ist der falsch eigentlich kriegt doch jeder Muskel seine 48h Pause? Montag: A Dienstag: B Mittwoch: A Donnerstag: B Freitag: A Samstag: B Sonntag: A Montag: ... Weiter


...naa, immer diese Discopumper. Lies dich mal ein wenig durchs Forum, dann wirst du schnell merken, warum es nicht besonders ratsam ist, Brust und Bauch wie ein Wahnsinniger zu trainieren und den Rücken "nur ein bischen". Genauso mit Bizeps und Trizeps. Alle Laien denken immer, der Bizeps sei der tollste, wichtigste und vor allem einzige Muskel im Arm. Dabei macht der Trizeps MINDESTENS 60% des Oberarms aus. Wenn du also dicke Arme willst, solltest du beide trainieren. Außerdem verstehe ich wirklich nicht, warum NIE jemand seine Beine trainieren will!? Wie sieht das denn aus? Oben wie Arnold S. und unten wie jeder dahergelaufende Anti-Sportler oder wie? Mal ganz abgesehen von der (Wachstums!)Hormonausschüttung, die beim Beintraining stattfindet und auch den gesamten Oberkörper sta... Weiter


...hrlich gesagt absoluter mist! nur eine Übung für Trizeps und Bizeps? Die Übungen sind völlig ungeordnet, alles durcheinander gewürfelt! no way... hab leider keine Zeit jetzt einen zu machen da ich @work bin aber beachte folgendes: Mache pro Muskelgruppe 3-4 Übungen mit je 3 Sätzen! Muskelgruppen: -Brust -Bauch -Rücken -Beine -Arme -Schultern Mache einen Sinnvollen Trainingsplan an dem du deine Muskelgruppen trainierst. z.B. 1 Split -Rücken -Arme -Bauch 2 Split -Brust -Schultern -Beine Guck das du möglichst alle Muskeln innerhalb einer Gruppe mit deinen Übungen beanspruchst! Ein hartes Training, sprich mit viel gewicht + wenig wiederholungen erreichst du das höchste wachstum! Aber denk daran, Training macht ungefähr nur 40% v... Weiter


...raining, auch wenn ich glaube, dass bald ne Kraftausdauerphase ansteht - will aber solange Hypertrophie ausschöpfen, wie es der Körper hergibt (d.h. solange ich nicht bei allen wichtigen Übungen stagniere). Mein "neuer" Plan sieht so aus: 3er Split (Rücken, Bizeps / Beine, Schultern / Brust, Trizeps) ohne Muskelversagen mit Load / Deload Phasen (wechselt wöchentlich). Davor war's ein 2er Split 1,5x pro Woche. Ich merke aber wie gesagt schon so langsam, dass ich hier und da stagniere. Jedoch kann das auch darauf zurück zu führen sein, dass ich gerade dort oft Muskelversagen erreicht habe - darum will ich's jetzt konsequent vermeiden. Nun endlich zu meinen eigentlichen Fragen: 1) Ist es sinnvoll, bei meinem 3er Split konsequent Muskelversagen zu vermeiden oder habe ich nic... Weiter


... Tag 2: Rücken: 2 Sets Klimmzüge (Handflächen zum Körper) 2 Sets Klimmzüge (Handrücken zum Körper) Bizeps: 2 Sets Hammercurls 2 Sets Schrägbank Curls Tag 3: Brust+Trizeps: 3 Sets Liegestütze 3 Sets Fliegende 3 Sets KH BD Was haltet ihr davon ?? PS: Beine fehlen bewusst.... Weiter


...n: Good Mornings / Kreuzheben 18 : 16 : 14 : 12 Rücken: Rudern Vorgebeugt 14 : 12 : 10 : 8 Klimmzüge 12 : 12 : 12 : 12 Beine: Beinstrecken 20 : 18 : 16 Beinbeugen 20 : 18 : 16 Wadenheben 20 : 18 : 16 : 14 Bizeps: Langhantelcurls 12 : 10 : 8 : 6 Konzentrationscurls 12 : 10 : 8 Trizeps: Enges Bankdrücken 12 : 10 : 8 Bauch: Crunches 12 : 12 : 12 Hier habe ich mir einen Ganzkörperplan zusammengestellt... Den ich die nächsten Wochen benutzen möchte... Danach wieder einen Split! Trainiert wird 3 mal die Woche... Supplementiert wird: Eiweiß (Multipower) Aminos (Body Attack) Weight Gainer (Body Attack) und ab Juni: Kre-Alkalyn... Bisher hatte ich einen Split und möchte nun einen Ganzkörperplan probieren... Ist der so Ok? Für Trizeps möchte ich... Weiter


...enn du zum Split tendierst, nimm ihn doch einfach. Neue Anreize sind immer gut. 1. Trainingstag Brust Bankdrücken Schrägbankdrücken Kabelziehen über Kreuz Trizeps Dips (ist imho eher ne Trizepsübung) French Press ODER Pushdowns 2. Trainingstag Beine + unterer Rücken Kniebeugen Beinbeuger Kreuzheben Waden Wadenheben stehend ODER Wadenheben sitzend (eine reicht auch ^^) Bauch Beinheben im Unterarmstütz Crunches 3. Trainingstag Rücken Klimmzüge Vorgebeugtes LH-Rudern Latzug breit im Obergriff zum Nacken Rudern sitzend am Kabelzug Schulter Nacken Schulterdrücken/ Military Press Seitheben Butterfly Reverse Schulterheben Bizeps Langhantelbizepscurl Kurzhantelbizepscurl (Ich würde eher Scottcurls mit KH nehmen, da die sich m... Weiter


... durch zusätzliche Produkte (Eiweis, etc.) Bin ca 1.73 und wiege 64kg. Möchte auch weiterhin auf Masse traineren, hier mein TP, würde mich freun wenn ihr mal drüber schauen würdet... 1Tag: Bizeps: 3Sätze Langhantel a 10Whd 3" Bizepsmaschine a 10Whd 3" Kurzhantel a 8Whd Trizeps: 3Sätze freie Dips a 10Whd 3" Trizepsmaschine a 10Whd 3" Trizepsdrücken am Seil oder Frenchpress a 8Whd Schultern: 3Sätze Nackendrücken Maschine a 10 Whd 3" Seitheben Maschine a 10Whd 3" hintere Schultern Maschine 2Tag: Brust 3Sätze Bankdrücken flach a 10Whd 3" " schräg a 8Whd 3" Brustdrücken sitzend Maschine a 10Whd 3" Butterfly a 10Whd Rücken 3Sätze Rückenstrecker a 10 Whd 3" Rückenzi... Weiter


...en war es auch nich viel besser, ich konnte die nächsten zwei Tage kaum Treppen laufen so derbe war der Muskelkater. In meinen Armen hatte ich jedoch keinen Muskelkater, wie immer. Ist das mit den Armen vll. nur eine Gwöhnungssache? Meine Arme sind eigentlich gut trainiert, massiver Bizeps&Trizeps + wuchtige Unterarme. mfG, power_paul... Weiter


...also wir haben jetzt folgenden plan 8 wochen durchgezogen und jetzt ist es an der zeit ihn zu überarbeiten...habt ihr paar vorschläge für uns? Montag: (brust bizeps) ------- fliegende,bankdrücken flachbank,schrägbankdrücken, KH curls, hüftheben,crunches, Mittwoch: (Rücken Trizeps) --------- kreuzheben,rudern,klimzüge,lh schrugs dips,extensions, Freitag: (Beine Schultern) -------- kniebeugen,wadenheben,beinstrecker,beuger, seitheben,frontheben,military press, hüftheben,crunches ------------------------------------------------------------------- zur auswahl stehen folgende maschinen: -römische liege -bankdrück bank (komisches wort) -klimmzugstange -dann son teil wo links und rechts so seilzüge sind...ihr wisst schon..wo... Weiter


...ere 3 mal die Woche bei mir im Keller, meist die Muskeln wo ich gerade zu Lust habe. natürlich schaue ich das ich nichts auslasse oder Übertrainiere. Macht mir einafch Spaß, würde sagen es bringt mir auch einiges und ich bin soweit zufrieden. Ich wollte die letzte Woche mal hergehen und meinen Trizeps Trainieren. Habe mir die Übung Bankdrücken ausgesucht und dabei die Hände relativ nah nebeneinander gesetzt. Etwas unter Schulterbrei würde ich sagen. Habe 3 Sätze, 15,12,10wdh. gemacht. Naja am fogenden Tag, tat mir der ganze Trizepsbereich weh, kann nicht einschätzen ob Muskelkater oder sonstiges. Vorallem aber in richtung Elleboge... Waren keine enormen Schmerzen, würde auch so weiter Trainieren, also von daher kein thema, aber habe sorg irgendetwas "kaputt" zu machen an mei... Weiter


...anke für die schnelle antwort. Ist der Plan echt so schlimm? Also Beine mache ich nicht, weil ich 2-3 die Woche Basketball spiele und ich möchte auch nicht so grasse oberschenkel bekommen. Ja Seitheben mit kurzhantel beim training für Brust und Trizeps. Welche Grundübungen.Ich hatte einen Plan gehabt wo ich angefangen habe und dann habe ich denn bekommen.Vielleicht waren da die Grundübungen dabei. Die konz-curls sind doch für den Bizeps oder?mit einer KH mache ich das. Und das mache ich dann mit rücken zusammen. Du hast jetzt alles abgekürzt und ich kenne mich da nicht so aus. Also ich möchte schon noch muskeln aufbauen, es gibt noch nicht so viel zum definieren. Sollte ich dann immer 3Sätze a 1o Wdhl machen? Gibt es vielleicht im Internet gute Trainin... Weiter


...lso sry aber wenn das ein Trainer war der den Plan zusammengestellt hat frag ihn nie wieder ;) Erst, große, dann kleine Muskelgruppen nicht alles durcheinander, die schersten Übungen immer zuerst. Seitheben bei Brust/Trizeps und Konz-Curls bei Bizeps? Wo sind die Beine?...Wo sind die Grundübungen? Ich würde es doch eher so machen: 1. Brust/Trizeps: BD NBD Fliegende (enges Bankdrücken) Wenn dus noch schaffst Dips, ansonsten Nosebreaker oder Push-Downs (Wenn kein enges Bankdrücken irgendwas anderes, Trizepsmaschine oder so) 2. Rücken/Schulter/Nacken (Kreuzheben) Klimmzüge Rudern(LH oder Maschine) (Wenn kein Kreuzheben was für den unteren Rücken...z.B. Good Mornings Schulterdrücken Frontheben vorgebeugtes Seitheben, Butterfly Reverse oder Seit... Weiter


...nieren aber an jedem Tag nur eine Muskelgruppe? Dann kann die diese eine Muskelgruppe total auspowern und gibt ihr mit einer Woche auf jeden Fallk auch genug Regeneration. Jetzt werden einige sagen dass man bei manchen Trainingseinheiten MG trainiert die man gar nicht gezielt trainieren will (z.B. Trizeps beim Bankdrücken) aber wenn man das bei der Planerstellung beachtet haben die Muskeln immer noch mehr Regenerationszeit als bei einem "normalen" Split. Frage 2:Haltet ihr es für Sinnvoll bei einem wie in Frage 1 geschilderten Plan 2x am Tag zu trainieren um so das letzte aus dem Muskel rauszukriegen? Ich denke es wäre gar nicht so schlecht weil man dann wirklich alles ausnutzt was geht und genug Regenerationszeit hat der Muskel auch. Bitte keine Spekulationen sondern nur gut... Weiter


...ber im Fitness Studio angemeldet und gehe Regelmäßig hin. Bin 187 cm groß und wiege 82 kg.Übrigens bin ich 26 Jahre alt. Ich würde sagen, dass ich eine normale Figur habe also nicht Dick und nicht dünn. Mein Problem ich trainiere 4x in der Woche und splite mein Training also brust/trizeps und rücken/bizeps.Immer abwechselnd. Hab von meinem Trainer ein neuen Plan bekommen denn ich jetzt seit mitte Ferbruar mache und noch bis mitte Mai machen soll.Ist das so richtig, dass man 3 monate einen Plan macht. Ich würde gerne eher durchtrainiert aussehen, aber auch ein wenig mehr masse haben, so wie viele Leute auf den Poster wo unterwäsche werbung machen.Wenn das geht. Ich mache immer 10 a 4 Sätze Mein Blan Brust/Bizeps: Schrägbank Langhantel Butterfley ... Weiter


...r muskelkater am nächsten tag wie vom andern stern, aber so dass er übertrianiert war, hatte ich nicht das gefühl. habe ausserdem noch bauch und unterarme eingefügt, 2 muskelgruppen die ich auch für sehr sinnvoll halte zu trainiern. @ captain schmerz ich habe einmal eine zeit bizeps und trizeps gleichzeitig trainiert, aber ich kann den trizeps besser mit schultern zusammen trainieren... Montag Frei Dienstag: Brust 1. Flachbank KH 10/8/4-6 2. Schrägbank KH o. LH 10/8/4-6 3. Brustpresse 8/4-6 4. Butterfly 12/12 5. Schrägbank o. Flachbank fliegend 12/12 Bauch 1. Crunches 30/25/20 Mittwoch Biceps 1. Bicepscurls KH 10/8/6/6 2. Curls Maschine 10/8/6 3. Kabelcurls 10/8 4. Hammercurls 10/8/6 Unterarme 1. Handgelenkcurls 15/15/10 2. Unterarm SZ-Curls 15/15... Weiter


... Montag: Brust &Trizeps Brust : Bankdrücken an der maschine(hab keine flachbank aber ne LH) Butterfly Liegestütze mit erhöhten Beinen Trizeps : Trizepsdrücken am kabelzug dips zwischen 2 bänken Frenchcurls mit KH ------------------------------------------------------------------------------------- Dienstag: Rücken & Bizeps Rücken : Latziehen zur brust, ca. 45 ° zurückgelehnt shrugs am kabelzug latziehen zum nacken Bizeps : Bizepscurl am kabelzug kozentrationcurl mit KH s ------------------------------------------------------------------------------------- Mittwoch: Schultern & Bauch Schultern : Frontdrücken mit LH nackendrücken LH seitheben mit KH Bauch : Beinheben im unterarmstütz schere??? ( aufn rücken legen, oberkörper... Weiter


... 12,10,8 Kabel-cross ziehen 3 sätze 12,10,8 Dienstag Morgens: Rücken Klimmzüge 4 sätze 12,10,10,8 LAtziehen zum NAcken 4 sätze 12,10,10,8 Latziehen zur brust 4 sätze 12,10,10,8 Rudern sitzend 4 sätze 12,10,10,8 vorgebeugtes Langhantel Rudern 4 sätze 12,10,10,8 Abends: bizeps-Trizeps Bizeps: sz-eng 3 sätze 12,10,8 sz-weit 3 sätze 12,10,8 scott-curls 3 sätze 12,10,8 kabelzug 2 sätze 10,8 Trizeps: French-press 3 sätze 12,10,8 Seilzugdrücken 3 sätze 12,10,8 1 hand kick-backs 3 sätze 12,10,8 Dips mit gewichten 3 sätze 12,10,8 MIttwoch : frei Donnerstag: der plan von montag Freitag : plan von Dienstag Samstag:Bauch Sonntag: Beine ( plan ist der selbe wie gleich) jetzt kommt der andere plan Montag: Brust&Trizeps Bru... Weiter


... Trainiere seit Januar 2005, ein jahr falsches Training, ohne das geringste Wissen, was ich tue. Seit 2 Monaten "richtiges" Training. versuche demnächst auch noch Bilder vom Rücken zu machen (der die hauptsächliche Schwachstelle ist) hier mein TP: 3er Split Tag 1: (Rücken, Trizeps, Bauch) Rücken: -Latzug zur Brust 40kg -Upper Back 30kg -Hyperextensions 3x15 -Klimmzüge mit 30kg unterstützung -Rudern einarmig vorgebeugt 14kg Trizeps: -Trizepsdrücken liegend mit SZ 15kg -Trizepsziehen am Kabelzug 10kg Bauch: -Crunches an Schrägbank Tag 2: (Schultern, Beine, Unterarme, Bauch) Schultern: -KH drücken 7kg -Seitheben 4kg -Shrugs 20kg -Frontheben 4kg Beine: -Beinpresse 160kg -Beinstrecker 45kg -Beinbeuger 50kg -Abduktoren 50kg -A... Weiter


...i Leute - hab mir gerade meinen neuen TP gemacht !!! Meint ihr damit kann ich ins Übertraining kommen ??? Tag 1 : ( Rücken , Beine, Bizeps ) Tag 2 : ( Brust , Schultern , nacken , Trizeps ) Übungen : Rücken : Lat Ziehen zur Brust 3 x 8-12 Rudern sitzend 3 x 8-12 Klimmzüge Hyperextensions Beine : Beinbeuger 3 x 8-12 Beinstrecker 3 x 8-12 Wadenheben 3 x 8-12 Trizeps : Dips 3 x 8-12 Kabelzzug mit seil 3 x 8-12 Brust : Bankdrücken Kurzhanteln 3 x 8-12 Schrägbank Langhantel 3 x 8-12 Fliegende mit Kurzhanteln 3 x 8-12 Schultern + Nacken : Nackendrücken 3 x 8-12 Rudern stehend 3 x 8-12 Seitheben 3 x 8-12 Frontheben 3 x 8-12 Bizeps : Langha... Weiter


...t. So viel ist mit nem 3er split sicher nicht drin. Ich bleibe auf jeden Fall weiter dabei weil habe glaub ich die Methode gefunden die am besten bei mir funktioniert. Erfloge meines ersten HST(Bereich10Wdh): BD : + 5KG Schulterdrücken : + 5 KG Lat ziehen : + 7,5 KG SZ Curls : + 7,5 KG Trizeps Seilzug : + 10 KG Beinpresse: + 30 KG Bauchmaschine : + 15 KG Fange in den nächsten Tagen mit dem 2ten zyklus an , aber kann mir einfach nicht so richtig vorstellen das die erfolge genau so gut ausfallen werden. aber allein eine Steigerung von 2,5 bei BD zum Beispiel(PRO HST) wäre schon aufs jahr gerechnet enorm! Schreib auf jeden Fall einen Erfahrungsbericht!!! Viel spaß beim Trainieren Mfg... Weiter


...as wäre,wenn er gut ist, mein trainingsplan Montag: Brust &Trizeps Brust : Bankdrücken an der maschine(hab keine flachbank aber ne LH) Butterfly Liegestütze mit erhöhten Beinen Trizeps : Trizepsdrücken am kabelzug dips zwischen 2 bänken Frenchcurls mit KH Dienstag: Rücken & Bizeps Rücken : Latziehen zur brust, ca. 45 ° zurückgelehnt shrugs am kabelzug latziehen zum nacken Bizeps : Bizepscurl am kabelzug kozentrationcurl mit KH s Mittwoch: Schultern & Bauch Schultern : Frontdrücken mit LH nackendrücken LH seitheben mit KH Bauch : Beinheben im unterarmstütz schere??? ( aufn rücken legen, oberkörper und beine anheben und dann die beine kreuzen) Donnerstag wie montag Freitag wie dienstag Samstag wie mittwoch Sonn... Weiter


............................................................................................................ Plan 1: -------- MO - Brust + Bizeps DI - Rücken + Trizeps MI - Schulter + Bizeps DO - Brust + Trizeps FR - Rücken + Schulter SA - Beine .......................................................................................................... Plan 2: -------- MO - Brust DI - Rücken MI - Trizeps DO - Bizeps FR - Schulter SA - Beine .......................................................................................................... Plan 3 : --------- MO - Brust + Bizeps DI - Rücken MI - Pause DO - Schulter + Trizeps FR - Beine SA - Pause ............................................................................................................ Weiter


... schon gute erfolge erzielt haben. ein 2er split wäre aber auch ne möglichkeit. was für mich aber ein muss ist, ist dass du jeden muskel trainierst. ohne das sind die erfolge auch dürftig. frag mal brad pitt, ob der nur brust und bizeps trainiert beispiel für 2er split: TE1: Brust, Trizeps, Schultern Brust: Bankdrücken 3x8-10 Butterfly 3x8-10 überzüge oder schräges bd 3x8-10 Trizeps: Dips Schultern: aufrechtes rudern oder shrugs 3x8-10 TE2: Rücken, Bizeps, Beine Rücken: Kreuzheben oder hyperextensions 3x8-10 irgendeine ruderübung 3x8-10 latzug 3x8-10 Bizeps: enge klimmzüge 3x8-10 Beine: Kniebeugen oder beinpresse 3x8-10 bauch trainierst du 2-3 die woche, les dir dazu crilles thread durch da... Weiter


... 12 WH 5KG Kurzhantel Dienstag: Brust: 3 Sätze Kurzhantelbankdrücken 12 WH 5KG Kurzhantel 3 Sätze Hantelschwünge (Fliegende) 12 WH 5KG Kurzhantel 3 Sätze Hantelüberzüge 12 WH 7,5KG Kurzhantel Trizeps: 3 Sätze Trizeps-Kickbacks 12 Wh 5KG Kurzhantel Mittwoch: wie Montag Donnerstag: wie Dienstag Freitag: Wie Montag bzw. Mittwoch Samstag: wie Dienstag bzw. Donnerstag... Weiter


...lso Leute, Ich habe heute mit meinem Trainer aussem Studio gelabert. Der meinte das ich den Plan so machen könnte: Montag: Rücken/Bizeps/Bauch Dienstag: Brust/Trizeps/Schultern Mittwoch: Beine Donnerstag: Rücken/Bizeps/Bauch Freitag: Brust/Trizeps/Schultern Und auf den höre ich jetzt mal weil der schon 17 Jahre trainiert ^^. Ausserdem meinte er das ich alle 6 Wochen die Übungen oder trainings art ändern soll. zb. von 8-12 auf 25 wh damit der muskel immer optimal gereitzt wird. Jetzt fange ich damit an das ich bei jeder wiederholung in angespannter vor noch 4 mal ganz kurz am gewicht ziehe. Ausserdem bin ich im mom Creatin am nehmen und nach dem Training neheme ich halt noch nen Eiweiß Shake damit ich über die Nacht genug habe. Also w... Weiter


...a rasieren nicht schlecht Trainingsplan 3 er Split Mo: Brust - Trizeps Mi: Rücken - Bizeps Fr: Beine(Waden) - Schultern Mache zu jeder Muskelgruppe 3 Übungen je 4 Sätze a 8 bis 10 Wiederholungen .. --------------- Suplemente : Kauf dir ein gutes und Günstiges Whey z.B : Ist billig und hält was es verspricht : Nährwert*: (in 600 ml Wasser) Kalorien 1070 kcal Protein 60 g Fett 18 g Kohlenhydrate 165 g Nährwert: (in 600 ml 1,5% Milch) Kalorien 1350 kcal Protein 79 g Fett 29 g Kohlenhydrate 194 g zu deiner Ernärhung : Ich machs so : 1. 100g Vollkornbrot mit Käse u. Wurst + etwas Gemüse/Obst + 250g Magerquark + 1 Glas Milch 2. 500ml Milch + 100g Haferflocken + 35g EW (-pulver) + 1EL Rapsö... Weiter


...rum er wohl niemals nach Hollywood darf.... Der ist in der Disco auch aufgefallen Da bleib ich lieber unentdeckt aber dafür gut gebaut Achja Du hast ziemlich am Anfang geschrieben, dass sich einer deiner Kumpels synthol in die Arme ballert und nen anderer spritz sich Vitamine in den Trizeps bevor er in die Disco geht???? Was seid ihr denn für extreme Typen?? Aber mal ehrlich. Ist es euch wirklich sooo wichtig aufzufallen, dass ihr zu solchen mitteln greiffen müsst?? Ciao... Weiter


...n" zu viel sein für deinen Kreislauf. War zumindest bei mir so, als ich meinen ersten 3er gebastelt habe und plötzlich 3 Tage lang im Bett lag ... Ganz abgesehen davon, dass das Volumen einfach zu hoch ist. 3 Übungen für große Muskelgruppen (Brust, Rücken, Beine) und 2 für kleine (Bizeps, Trizeps, Schultern) reichen völlig, denn weniger ist oftmals mehr. Die Erfahrung habe ich zumindest gemacht, denn meine Arme wachsen extrem viel besser seitdem ich nur noch je 2 Übungen für Bizeps und Trizeps mache. Damit kann man den Muskel genauso gut auspowern wie mit 3 Übungen. Für mich sieht das ganze nach einem typischen Anfängerfehler aus, wie wir ihn wohl alle machen würden, wenn das Studio nebenan wäre. Ich wollte "damals" nach drei Monaten Training auch sofort auf einen 4... Weiter


...5 von der lieben Schweizer Armee für die RS eingezogen somit war auch kein Training mehr möglich. Nun bin ich seit Dez 2005 wieder mit vollem elan bei der Sache, auch in einem anderm Studio, indem ich nicht viele Leute kenn ;) Momentan trainiere ich einen 3er Split: 1. tag ( montag ): brust,trizeps und bauch Bankdrücken 4 sätze a 10 wh Schrägbankdrücken 2 sätze a 10 wh Flys 3 sätze a 10 wh Trizepsdrücken 3 sätze a 10 wh Dragon Flags 3 sätze a 15wh Crunches mit zusatzgewichten 3 sätze a 10 wh 2. tag ( mittwoch ): rücken und bizeps Kreuzheben 5 sätze a 5wh klimmis eng mit untergriff 4 sätze a 10 wh Langhantelrudern 4 sätze a 10wh LH-Curl 3 sätze a 10 wh Konzentrations Curl 3 sätze a 10 wh (pro arm ) Hammer Curl 2sätze a 10 wh (pro arm ) ... Weiter


...nkdrücken Butterfly Überzüge Diesnstag: Rücken Lat- Ziehen Rudern sitzend Rudern stehend hyperexpension Mittwoch: Beine / Waden / Bauch Beinpresse Beinbeuger Waden (stehend) Waden (liegend) Und dieses Teil was man mit beiden beinen zusammen dücken kann. (Innerer Oberschenkel) Donnerstag: Trizeps Dips Kabelzug Frenchpress hmm, ich denke 2 Übungen wären auch genug... wie viele Sätze wolltest du hier machen? Freitag: Bizeps SZ-Stange Langhantel Stange Schrägbank mit Kurzhanteln ( eindrehen ) Samstag: Schultern / Nacken / Bauch Seitheben Butterfly reverse Militäry press Schrugs mit Kurzhanteln Schrugs mit Langhantel in der Führung (hinterm Rücken) Bauch: Mir der Bachmarschiene sitzend. (obere Bauchmuskeln) Dann hängen lassen und beine hoch ziehen. Auf dem Rüc... Weiter

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