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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

... 3.Fliegende 3 Sätze 12 Wiederholungen 4.Curls an der Bank 3 Sätze 10 Wiederholungen 5.langhantel Curls 3 Sätze 10 Wiederholungen 6.Hammercurls 3 Sätze 10 Wiederholungen Dienstag:FREI Mittwoch:Rücken + Trizeps 1.Klimmzüge in den Nacken 3x 10 2.Kurzhantelrudern 3x15 3.Rudern 3x15 4.Latziehen 3x15 5.Dips 3x15 6.Kurzhantelkickbacks 3x15 7.Trizeps Kabelzug 3x15 8.Bauch Donnerstag: Frei Freitag: Schultern + Beine 1.Seitheben 3x... Weiter


...aining. Was hat das Training dem Mehrsatztraining voraus? Vor- und Nachteile? Bevor ich zu den Fragen komme, schreibe ich mal kurz meinen letzten und meinen jetzigen TP auf: Mo - Brust/Bizeps LHFlachbankdrücken KHSchrägbankdrücken Fliegende LHCurls KHCurls Mi - Rücken/Trizeps KH Vorgebeugtes Rudern Einarmiges Rudern LHTrizepsdrücken Dips Fr - Schultern/Beine Aufrechtes Rudern Vorgebeugtes Seitheben KHShrugs KB Beinstrecker Beinbeuger Ich habe einen Aufwärmsatz vor jeder MG gemacht. Für die großen MGs habe ich 4 Arbeitssätze gemacht. Für die kleinen MGs 3 Arbeitssätze. Jetzt trainiere ich so: Mo - Brust/Trizeps LHFlachbankdrücken KHSchrägbankdrücken Fliegende LHTrizepsdrücken Dips Mi ... Weiter


...i leute hab ne kurze frage bezüglich der trizepsübungen. diese KH trizepsübung kotzt mich an und macht absolut keinen spaß. kann ich stattdessen was anderes machen? wenn ja was? was ist am effektivsten? ps: die eine rückenübung die gekennzeichnet ist (rudern breit), mache ich nicht mehr, weil mein trapezius sich zu viel entwickelt hat. mein TP: Montag: Brust - Schultern - Trizeps - Bauch 3x Bankdrücken liegend 30kg 3x bankdrücken vertikal 28kg 3x butterfly 15kg 3x frontdrücken 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg 3x trizepsübung mit hantel (keine ahnung wie die heisst) 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x b... Weiter


...¶nnt ihr mir bitte sagen was ihr von meinem 3er split haltet. Ich Trainiere die großen Muskeln mit 4 Arbeitssätzen, das Gewicht bleib bei allen sätzen gleich mit ca 12/10/8/6 Wiederholungen. Alle sätze bis zum Muskelversagen wenn am anfang 13 gehen beim nächsten mal Gewicht rauf. Bizeps & Trizeps Trainiere ich nur mit 3 Sätzen 12/10/8 Wdh. Ist das soweit ok ??? Montags: Brust/Bizeps Bankdrücken LH Schrägbankdrücken KH Fliegende Scottbankcurls mit SZ-Stange Hammercurls Konzentrationscurls Mitwoch: Schultern/Beine KH drücken Aufrechtes Rudern Seitheben Schulterheben Kniebeugen Beincurler Beinstrecker Freitag: Rücken/Trizeps Kreuzheben Latzug zur Brust Sitzend Rudern Einarmiges Rudern Frenchpress liegend Trizepdrücken am seil Einarmig... Weiter


...ukurieren, dann wollte ich den Plan erst anfangen. Wenn ich mich so auf einen Plan festlegen müsste, dann sähe der ungefähr so aus: Hypers (leicht zum Aufwärmen) 2*15 Kniebeuge Squat Lift Bankdrücken Rudern Beugestütz Shrugs --------- Seitheben Seitheben vorgebeugt Curls SS Trizeps SS Bauch Wieviele Wiederholungen sollte ich da jeweils anstreben? Kann man die Übungen am Ende des Trainings auch alternierend machen? Ciao DerAmboss... Weiter


...ilen: 1.tag: brust,bizep 3.tag: rücken, trizep: 5.tag: bein, bauch, unterarm Also...Aufgrund dieses Plans da oben, was für Übungen kann/soll ich machen? Ein paar Beispiele hab ich ja schon. Und welche Übungen sind für Unterarm? Welche von den genannten für Bizeps, welche für Trizeps usw? Liebe Grüsse Mr. Rompe... Weiter


...ch zeig euch mal meinen Trainingsplan denn mein Problem ist dass ich Dienstag bis Donnerstag KF trainiere danach dann in Kraftraum gehen wo ich ja Bankdrücken machen kann....cih suche nur eine Alternative Für Brustmzskeltraining zuhause wie z.B. in den Ferien wo kein Training ist. Montag: Trizeps/Rücken -Kickbacks 3 Sätze 10wdh -Rudern 3 Sätze 25 wdh -Klimmzüge (weit) 3 sätze 8 Wdh Dienstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Mittwoch: - Donnerstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Freitag: - Samstag: Bizeps/Schultern -Konz.curls 3 Sätze 10wdh -Hammercurls 3 Sätze 10wdh -Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh -Frontheben 3 Sätze 10wdh -Rudern Ar... Weiter


...ich ganz in Ordnung denn sehe an meinem Aussehen Fortschritte und auch bei Übungen habe ich von Woche/Monat Woche/Monat mehr Kraft. Meine Frage ist folgende: Ich gehe jeden 2ten Tag trainieren (also 1Tag Pause/1Tag Training) und trainiere dann alles im Oberkörperbereich, sprich Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Nacken, Bauch, Latisimus, Rücken usw. Beine trainiere ich eigtl. garnicht, da diese nach gut 10 Jahren Vereinsfussball sehr muskulös sind und ich da nicht großen Wert drauf lege. Einige meiner Kollegen sagen es sei falsch alles an einem Tag aufeinmal zu trainieren, da dies nicht zusammenpassen würde und dem Muskel nicht guttuen würde. Ich fühle mich jedoch sehr wohl dabei bis jetzt. Ein paar meiner Kollegen spliten ihr Training und müssten so im Prinzip jeden tag trai... Weiter


...es ja für Beine UND Rücken ist. Zusätzlich würde ich noch gern wissen zu wievielen Wiederholungen und Sätzen ihr mir raten würdet (Mach sonst so alles mit 12WHs also nich nur Maxkraft sondern auch bissle ausdauernde muskeln) .Ich hab im Moment en Plan der folgendermaßen aussieht: Mo:Brust;Trizeps;Bauch;Unterer Rücken Mi:Rücken;Bizeps;Bauch;Unterer Rücken Fr:Beine;Schultern;Nacken;Bauch;Unterer Rücken Wie lern ich die Übung am Besten?? Wielang muss ich lernen also bewegung koordinieren mit wenig Gewicht(hab da so an 40-50kg gedacht) nur um die Übung mal richtig zu können um später loslegen zu können. Ich trainiere jetzt schon ca seid 1 Jahr richtig im Studio mit Split un allem, war allerdings bei Studiobeginn sehr schmächtig gebaut. Bin auf der Suche nach ei... Weiter


...ag 1 : Beine - Schultern - Nacken - Trizeps Beine : 3 x 10-12Wdh Beinpresse 3 x 10-12Wdh Beinstrecker 3 x 10-12Wdh Wadenheben Schultern : 3 x 10-12Wdh Nackendrücken Multipresse 3 x 10-12Wdh Seitheben Nacken : 3 x 10-12Wdh Shruggs LH oder KH Trizeps : 3 x 10-12Wdh Dips 3 x 10-12Wdh Push Down am kabelturm ( Stange oder Seil ) --------------------------------------------------------------------------------------- Tag 2 : Brust - Rücken - Bizeps Brust : 3 x 10-12Wdh Bankdrücken 3 x 10-12Wdh Schrägbank 3 x 10-12Wdh Butterfly Rücken : 3 x 10-12Wdh Lat in den Nacken 3 x 10-12Wdh Butterfly reverse 3 x 10-12Wdh hyperextensions Bizeps : 3 x 10-12Wdh LH... Weiter


...kannst das ja noch mit handtücher in forum von polstern verschönern... und nagel alles fest so das dass fest sitzt brust: flach(schräg geht dabei wohl nicht) bankdrücken fliegende dips(leg deine füße auf ein stuhl und deine hände auf deine neue hantelbank)(trainiert aber hauptsächlich trizeps aber auch brust) arm: french press kick back hammercurl concentrations curl bauch: situps beinheben(für mich auf den boden legen und deine gestreckten beine hoch unr rutnrer bewegen also als traininsplan format mal: 3x15 bankdrücken 3x15 fliegende 3x15 dips 3x15 frenchpress 3x15 hammercurl 3x15 beinheben 3x15 situps so mein vorshclag... Weiter


...allo, Was haltet ihr von folgendem Trainingsplan?! Immer 7-9 wiederholungen (bis zum MV) und immer ne kadenz von 4/2/4. Außerdem immer eine minute pause zwischen den übungen außer bei den bizeps und trizeps übungen, da keine pause! Split 1: Übung / Sätze Bankdrücken (Kurzhantel) / 2 Seitheben / 1 Schulterdrücken (Kurzhantel) / 1 Trizepsdrücken (Kabelzug) / 1 Kickbacks / 1 Split 2: Übung / Sätze Kreuzheben / 1 Rudern (Maschine) / 1 Latziehen (Nacken) / 1 Hammercurls / 1 Konzentrationscurls / 1 Split 3: Übung / Sätze Kniebeugen / 2 Wadenheben (Stehend) / 2 Was haltet ihr da von?! was könnte ich noch verbessern?! Der Schwerpunkt soll auf den Armen liegen und daher eine Frage: Könnte ich vielleicht beim Split 3 noch eine Trizep... Weiter


...zeps: 4 x Langhantelcurls 1-2 x irgendeine Übung zum Aufpumpen (KH-Curls, Konz.Curls,...) Tag 3: Schultern: 3 x Schulterdrücken an d. Smithmaschine 3 x Seitheben 3 xreverses Kabelziehen (oder wie auch immer das heißt => hintere Schulter) Nacken: 3-4 Rudern aufrecht Trizeps: 3 x Dips 4 x Trizepsdrücken mit Stange ev. 1 Satz Trizepsdrücken am Sei Tag 4: Beine: 3-4 x Kniebeuge 3-4 x Beinpresse 3 x Beinstrecker im Supersatz mit Beinbeuger 4 x Waden im Stehen an d. Smithmaschine Nach oben Beiträge vom vorherigen Thema anzeigen:... Weiter


...robiert habe,und die letzte widerholung soll ja auch die letztmögliche sein....UND meine 2te Frage: Was kann ich in den ferien machen wo ich kein Kf trainiere und somit das Bankdrücken nicht machen kann??Alles außer Bankdrücken kann ich zuhause machen... Bin dankbar für ne Antwort! Montag: Trizeps/Rücken -Kickbacks 3 Sätze 10wdh -Rudern 3 Sätze 25 wdh -Klimmzüge (weit) 3 sätze 8 Wdh Dienstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Mittwoch: - Donnerstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Freitag: - Samstag: Bizeps/Schultern -Konz.curls 3 Sätze 10wdh -Hammercurls 3 Sätze 10wdh -Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh -Frontheben 3 Sätze 10wdh -Rude... Weiter


...uhu zusammen brauche mal ein paar gute Meinungen und zwar: Wofür würden ihr eher pledieren: 1) 3-Split: Tag1: Brust/Beine/Bauch Tag2: Rücken/Schulter/Nacken Tag3: Pause Tag4: Bizeps/Trizeps Tag5: Pause Und wieder von vorne... Vorteil: Größere Intensität da die einzelnen Partien öfters die Woche trainiert werden Nachteil: Brust (schulter mit drin) und Rücken liegen nach einander. 2) 4-Split: Tag1: Brust/Beine Tag2: Rücken/Bauch Tag3: Schultern/Nacken Tag4: Frei Tag5: Bizeps/Trizeps Tag6: Frei Vorteil: Keine Körperpartie wird im Anschlußtag trainiert - Ein Trainingstag ist deutlich kürzer und hält die magischen 60 minuten ein Nachteile: Nicht so oft pro woche wird eine Körperpa... Weiter


... Pu-C was 18 Sätze kein Plan was du da sagst gg :-) mein Trainingsplan: Dienstag Kurzhantelbankdrücken Fliegende Kurzhantel Kurzhantelüberzüge Trizepsdrücken am Kabel Dips Stirndrücken (Nosebraker) --------------------------------------------------- Mittwoch Seitheben auf Schrägbank Frontheben Nackendrücken - lang Beinheben Crunch auf Bank Beineinzug sitzend --------------------------------------------------- Donnerstag Latziehen zur Brust Kurzhantelrudern Kurzhantelcurl auf Schrägbank Hammercurl auf Schrägbank Stehend Kurzhantelcurls - ohne Pause - Hammercurls Konzentrationscurls (wenn noch Zeit ) !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! leider nicht mehr Tage pro Woche ... Weiter


...i Leute, also erstmal hier erstmal mein Plan: TE1: Brust / Trizeps: BD: 12/10/8/6 Schrägbankdrücken KH: 12/10/8 Fliegende Schrägbank: 12/10/8 Kabelzug überkreuz: 12/10/8 French Press: 12/10/8 Überkopf Kabelzug: 12/10/8 Trizepsdrücken 1-händig mit Untergriff: 12/10/8 TE2: Rücken / Bizeps: Klimmzüge: 12/10/8/6 Rudern mit engem Griff: 12/10/8 Butterfly invers: 12/10/8 Hyperextensions: 12/12/10 Scottcurls: 12/10/8 SZ-Curls: 8/6 Abwechselnde Hammercurls: 12/10/8 Konzetrationscurls: 8/6 TE3: Schultern / Beine: Schulterdrücken KH: 12/10/8/6 Stehendes Rudern: 12/10/8 1- armiges Seitheben am Kabelzug: 12/10/8 Shrugs: 12/10/8 Beinpresse: 12/10/8/6 Beinstrecken: 12/10/8 sitzende Beincurls: 12/10/8 stehendes Wadenheben... Weiter


...i mehrgelenkigen übungen ist das so, dass bei einem niedrigeren gewicht andere muskeln angesprochen werden als bei nem hohen, sie werden definiert trainiert. das beste beispiel hierfür wäre frontheben: schweres gewichtschultern leichtes gewichtobere brust oder überzüge: leichtes gewicht: trizeps mittleres gewicht: brust schweres gewicht: lat oder enges rudern: leichtes gewicht: trizeps mittleres gewicht: hintere schulter schweres gewicht: lat bankziehen: leichtes gewicht: unterarme mittleres gewicht: trapez schweres gewicht: hintere schulter/lat bankdrücken: leichtes gewicht: trizeps mittleres gewicht: schulter schweres gewicht: brust klimmzug: leicht: unterarm mittel: armbeuger, weil es auf die handstellung draufankommt (proniert/supiniert/hammer) sch... Weiter


...i! Würde dir empfehlen, Montag und Dienstag Bizeps und Trizeps zu tauschen. Denn beim Brusttraining wird Trizeps mit beansprucht und beim Rückentraining der Bizeps. So ist es gut, dann hast du schon mal eine Vorbelastung und kannst dann eben diesen Armmuskel trainiern, so dass er sich am nächsten Tag voll und ganz regenerieren kann. So hat dein Bizeps bis zum Do einen Tag mehr frei. Warum machst du nur Bizeps 2 mal die Woche? Du solltest nicht ungleichmäßig trainieren, d.h. brust gleichoft rücken, bizeps so oft wie trizeps. Außerdem solltest du beachten, dass der Trizeps 2/3 der Armmuskulatur ausmacht. Wer also dicke Arme haben möchte kommt um den Trizeps net rum. Würde bei der Gelegenheit auch raten mit den Bizepsübungen zu variieren. dh. z.B. Hammercurls um beide Seite... Weiter


...allo leute wollte euch fragen wie ihr meinen trainingsplan findet wenn ihr was habt was besser werden würde dann bitte bescheid sagen. danke schonmal im vorraus... Montag: Rücken + Trizeps (Einarmiges KH rudern,Latzug zum Nacken,Rudern sitzend,Rückenstreckmaschine) (Trizepsmaschine,Kabelzug Seil,Kabelzug gebogene Stange) Dienstag: Brust + Bizeps (Bankdrücken,Schrägbankdrücken KH,Butterfly) (Konzentrationscurl,Scottcurl LH sitzend,Kabelzug liegend) Mittwoch: FREI Donnerstag: Beine + Bizeps (Schräge Beinpresse,Beinstreckmaschine,Beinbeuger liegend,Wadenheben) (Scottcurls schräg,Scottcurls LH sitzend,Kurzhantelcurls stehend) Freitag: Schulter/Nacken + Bauch (Seitheben KH,Frontheben KH,Schulter heben KH,Nackendrücken LH,Butterfly Reverse) (Bauchmaschine,Negativ... Weiter


... Rückenstreckmaschine ---Tag 2 (28 Wdh): Brust 12-10-8 Bankdrücken sitzend an Maschine 12-10-8 Butterfly 3x (Wdh je nach Kraft/also solang es geht) Dips Schultern 10-8 Aufrecht rudern am Kabelzug 10-8 Kabelzug einarmig 10 (falls es noch geht, sonst weniger aber sauber) Seitheben Trizeps 10 Kabelzug vorgebeugt strecken 12-10-8 Trizeps drücken am Kabelzug 10 Frenchpress Bauch 12-12-12 Situps 10-10-10 Bauchmaschine 10-10-10 Crunches/Situps oder Chrunches auf Ball?... Weiter


...hulterdrücken a 10 wiederholungen 1 satz schulterzucken 10 wiederholungen Rücken 2 sätze vorgebeugtes rudern 2 sätze a 10 widerholungen Klimmzüge 2 sätze a 10 wiederholungen Bizeps bizepscurls 2 sätze a 10 wiederholungen Konzentrationcurl 2 sätze a 10 wiederholungen TRizeps 1 satz a10 wiederholungen Bauch 2 sätze a 10 wiederholungen crunshes Schräge chrunshes donnerstag und samstags das selbe programm... Weiter


...i, hab scho ne weile mit nem 3er split trainiert Brust/Bizeps Rücken/Beine Schultern/Trizeps un wollte jetzt mal umstellen da ich nicht so recht vorwärst komme.kritik erwünscht. Sätze 4 Wiederholungen 10 Montag: Brust/Trizeps: BD Schrägbank Fliegende Kabelzug(negativ bank besser?) SZ French Press Pushdowns Kickbacks Dienstag: Beine/Schultern Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker wadenheben Schulterdrücken seitheben butterfly rev(eventuell alternative?) frontheben Mittwoch: Pause Donnerstag: Rücken/Bizeps Latzug breit Latzug eng enges Rudern Rückenstrecker Scottcurl Langhantelcurl hammercurl das training möchte ich so anordnen: Mo: TP1 Di: TP2 MI: Pause Do: TP3 Fr: Pause Sa: TP1 So: TP2 Mo: Pause Di... Weiter


...Bauch): Schulter: Nackendrücken Seilzug am Turm Frontheben Schulterheben Beine: Kniebeuge Beinstrecker Bein Curl Bauch: Situps Beinheben Crunches Freitag (Rücken/Trizeps/Bauch): Rücken: Enge Klimmzüge Latziehen zur Brust Sitzend Rudern Trizeps: Trizepsdrücken Enges Bankdrücken Dips Bauch: Crunches mit Seitlichem Eindrehen Twister Ich freue mich auf Kritik und Anregungen.... Weiter


...| 3x12 Stufe 9 (sorry, wie bei Dips) Lat Ziehen | 3x12 45kg Bauch: Twist | 55x Torso-Gerät | 3x12 33kg Sit-Ups | 3x12 3. Tag: Beine: Leg Extension | 3x12 25kg Beinpressen | 3x12 40kg Arme: Curl Handgelenksdrehung sitzend | 3x12 11kg Armbeugen am tiefen Block | 3x12 15 kg Trizeps am hohen Block mit Stange/Seil | 3x12 45kg Trizeps am hohen Block mit Griffen (beide Arme einzeln) 3x12 | 15kg Was haltet ihr davon?... Weiter


...m: 39.7cm Unterarm: 32cm Brust: 112cm Bauch: 81cm Oberschnenkel: 58cm Unterschenkel: 42cm Grösse: 188cm Gewicht: 86kg Gewichte: Bankdruecken flach: train gewicht 8x90 Bankdrueken schreg: 80kg Bankdruecken kh: 32kg ph Kh Bizeps: 9.5kg ph Lh Bizeps: 40kg Trizeps turm: 80kg So jetzt zu den fragen sollte ich an was mehr arbeiten mein essen umstellen ist? oder sollte ich noch was anderes mehr train Beine oder so? Und einfach mal schoene tipps rein schreiben was euch grade so einfällt das war in den ersten 4 monaten training!ich weiss schatten bla^^ ... Weiter


...ab mal unter berücksichtigung der Kritik mal probiert nen neuen TP zu erstellen...wäre dankbar für eine Meinung Montag: Trizeps/Rücken -Kickbacks 3 Sätze 10wdh -Rudern 3 Sätze 25 wdh -Klimmzüge (weit) 3 sätze 8 Wdh Dienstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Mittwoch: - Donnerstag:Brust/Bauch -Butterfly 3 Sätze 10 wdh -Bankdrücken 3 Sätze 10wdh -Situps 3 Sätze 20wdh Freitag: - Samstag: Bizeps/Schultern -Konz.curls 3 Sätze 10wdh -Hammercurls 3 Sätze 10wdh -Schulterdrücken 3 Sätze 10wdh -Frontheben 3 Sätze 10wdh -Rudern Armcurls 3 Sätze 25wdh Die satzzahlen sind fast alle gleich da ich den trainigsplan ncoh nicht ausprobiert habe deswegen noch gucken muss...die 10 wdh ist bei den... Weiter


...che rangenommen wird, es schon besser ist, die mg abzuschliessen und dann die andere ranzunehmen.. allerdings bei GK-programmen etc, die ich auch sehr gerne mache, geht für mich nix über supersätze der jeweiligen antagonisten (hoffe ich irre mich hier nicht mit dem fachbegriff)... also bizeps/trizeps supersätz, oberer rücken brust, unterer rücken bauch etc... es wird trotzdem immer auch eine geschmackssache bleiben, weil man auch im kopf trainiert... für manche ist es besser, eine mg hinter sich zu bringen , andere finden die längere pause für die mg wieder motivierender... das bb ist eine wissenschaft für sich, die jeder persönlich für seinen körper studieren muss.. genau das macht es aber so interessant! lg der schweindlbär... Weiter


... Di, Do, Fr. 1. Tag Negatives Schrägbankdrücken Bankdrücken (Montags, weil sonst zuviel) Schrägbankdrücken (Donnerstags, weil sonst zuviel) Fliegend am Kabelzug Kabelzug einarmig zur Seite Kabelzug einarmig nach vorne Sitzend, Arme nach oben drücken Schulter heben (gerade) Trizeps drücken am Kabelzug (einzeln) Trizeps drücken am Kabelzug (beide zusammen) 2.Tag Horizontale Beinpresse Beinpresse Fersen heben Liegend Beinbeugen Beinstreckmaschine Latziehen zum Nacken Latziehen zur Brust Sitzend rudern Knieend über so ein Stuhl gebeugt, Oberkörper nach Oben drücken Scottbank anbeugen Langhantel untere Hälfte Langhantel obere Hälfte Bauchmaschine Beckenheben Beine gestreckt... Weiter


...oviel gewicht, aber es ist effektiver. wenn dein bizeps beim training anfängt zu brennen, dann sollte es richtig sein. wenn dein bizeps bei drei übungen nicht wächst, dann mach nur 1-2 übungen oder den bizeps am rückentag oder nur klimmzüge (enger untergriff) für deinen bizeps. ein guter trizeps macht einen oberarmumfang wesentlich größer als ein guter bizeps =) schöne grüße trixxor... Weiter


...mal in der Woche trainieren und somit eine Pause zwischen den MGs von 48 - 72 Stunden haben. 1.) Ist das nicht zu oft, zu viel fürn Körper? 2.) Wenn das nicht zu oft ist, dann ist eine TE mit Sicherheit kürzer und man macht weniger Sätze!? Ich kann mir nicht vorstellen, dass man am Mo Brust/Trizeps mit 3 bzw. 2 Übungen zu 3 bzw. 2 Sätzen trainiert und somit 9 bzw. 4 Sätze hat und am Mi oder Do auch wieder 9 bzw. 4 Sätze macht. Dann würde man ja bei 18 bzw. 8 Arbeitssätzen liegen! Oder trainiert man jede TE mit weniger Sätzen? ...??? Bitte klärt mich auf. Vielen Dank im Voraus. Schöne Grüße... Weiter


...H) Schrägbank (LH) Fliegende Brustmaschine(also Bankdrücken im sitzen) LH-Curls Hammer-Curls (KH) Konzentrations-Curls Mittwoch Schultern/Beine Seitheben Frontheben Nackendrücken Frontdrücken Beinstrecker Beinbeuger Beinpresse Wadenheben (sitzend) Freitag Rücken/trizeps Latzug zum Nacken Latzug zur Brust Rudern am Zug (sitzend) einärmiges Rudern an der Flachbank (KH) Trizeps am Kabelzug mit V-Stange (wenn die so heisst) Trizeps ziehn über Kopf am Zug mit Seil Trizepsdrücken auf der Flachbank Dienstag und Donnerstag Bauchtraining und danach ca. halbe Stunde aufs Laufband.... Weiter


...iederholungen entweder 6-8 o. 10-12 o. 12-15 (wechselt alle drei Wochen) Montag: Brust /Bauch Bankdrücken * Fliegende * Schrägbank * Brustpresse o. Negatives Bankdrücken (wechselt jede Woche)* Liegestütze 3 Bauchübungen * = 3 Sätze + vierten Satz SlowReps Mittwoch: Bizeps/Trizeps Klimmziehen (so das es mehr auf den Bizeps geht (glaube Kammgriff)) 3 Sätze 15 Wdhl. Curlbank eng gefasst* Konzentrations Curls 2 Sätze Reverse Langhantelcurls o. Langhantelcurls weit gefasst stehend * 3 Trizeps Übungen Freitag: Rücken/ Schultern Klimmziehen 3x15 (Rist) Latzug in den Nacken * Latzug zu Brust mit engem Griff * Nackendrücken * aufrecht Rudern* Seitheben 2 Sätze Dips 3x15 Bankziehen o. Seitheben vorgebeugt (wechselt Wöchentlich)* So, was ha... Weiter


...alten. Habe nur 2 Kurzhanteln zuhause. Nach dem Training bin ich dann auch meistens fertig, so dass ich um 22.00-22.30 im Bett liege... Beschränke mich darauf, Masse in den Armen zu bekommen, mit allem anderen bin ich zufrieden, will vor allem mehr Masse an Bizeps, gesamte Schulterbereich und Trizeps/Brust zulegen. Habe das bisher so gemacht: Trizeps/Brust: Bankdrücken mit Kurzhanteln, 6-7 Sätze, pro Satz ca. 40 Wdh. Schultern: eine Mischung aus sog. Seitenheben u. Frontheben, 6-7 Sätze, ca. 50 Wdh. Bizeps: Konzentrationscurls, Hammercurls, Curls im Stehen mit beiden Armen gleichzeitig (wie bei Langhantel) 6-7 S, ca. 60 Wdh. Ist das richtig, zuviel Wdh.? 1 Hantel wiegt 15kg. Ist das ok?!? Trainiere ich zuviel/zuwenig?Brauche dafür ca 1,5-2 Std. pro Abend... ... Weiter


...ie findet ihr ihn? Sätze: Wdh: Dienstag: Beine, Bauch Aufwärmen Beinstrecken 4 10 Beincurls im stehen 2 10 Langhantel Kniebeugen 2 10 Wadentraining mit Langhantel 2 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 10 Beineanheben am Gerät 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Donnerstag: Brust, Trizeps Aufwärmen Schrägbank-Langhanteldrücken 3 10 Flachbank-Kurzhanteldrücken 3 10 Butterfly 3 10 Trizeps Übung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Rücken, Bizeps, Unteratme Aufwärmen Scottcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) 3 10 Unterarmtraining 3 10 Klimmzüge 4 5 Lat-ziehen nach hinten 3 10 Einarmiges Kurzhantelrudern 2 10 Rudern-Kabe... Weiter


...allo, hier meine Meinung zu o. g. Thema! Zu Brust/Bizeps, Rücken/Bizeps: Klar ist, dass, wenn man erst die Brust und dann den Trizeps trainiert, der Trizeps schon vorbelastet ist. Man braucht keinen Aufwärmsatz für den Trizeps zu machen, den man für den Trizeps machen sollte, wenn man erst den Rücken trainiert, da der Trizeps beim Rückentraining nicht oder nur sehr sehr wenig beansprucht wird. Natürlich gilt das auch für Rücken/Bizeps! Klar ist auch, dass wenn man erst die Brust und dann den Trizeps trainiert, man den Trizeps nicht mit so vielen Sätzen trainieren muss, wie man vorher die Brust trainiert hat. Wenn man die Brust in 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen trainiert hat, hat man zwangsläufig auch den Trizeps mit 9 Sätzen vorbelastet. Wenn man den Trizeps mit 9... Weiter


...h habe mich dafür entschieden und werde es machen. Mein höchste Gewicht beträgt 68KG dann hab ich vor 4 Wochen angefangen zu Fasten und ab und zu Muskeltraining gemacht. Mittlerweile mach ich mehrmals Täglich: Liegestützen Sit-Ups Kniebeugen (Stat nichts in der Hand Hateln) Hanteltraining für Trizeps und Bizeps unf Fingerhanteltraining. Bevor ich damit begann war ich immer nur vorm PC und am Fernseher mit der Chipstüte in der Hand. Zum Glück bin ich nicht Übergewichtig geworden sondern nur leichtes übergewicht. Im momment wiege ich 55KG un bin 164 groß und 1 Jahre alt. Nun möchte ich mein Fettbrust wegbekommen (ist zwar nicht so schlimm aber stör mich sehr) und einen gutaussehenden Körper. Ist es möglich wenn ich jeden Tag mehrmal Training mache und immer wieder die Anzahl d... Weiter


... mich dafür entschieden und werde es machen. Mein höchste Gewicht beträgt 68KG dann hab ich vor 4 Wochen angefangen zu Fasten und ab und zu Muskeltraining gemacht. Mittlerweile mach ich mehrmals Täglich: Liegestützen Sit-Ups Kniebeugen (Stat nichts in der Hand Hateln) Hanteltraining für Trizeps und Bizeps unf Fingerhanteltraining. Bevor ich damit begann war ich immer nur vorm PC und am Fernseher mit der Chipstüte in der Hand. Zum Glück bin ich nicht Übergewichtig geworden sondern nur leichtes übergewicht. Im momment wiege ich 55KG un bin 164 groß und 1 Jahre alt. Nun möchte ich mein Fettbrust wegbekommen (ist zwar nicht so schlimm aber stör mich sehr) und einen gutaussehenden Körper. Ist es möglich wenn ich jeden Tag mehrmal Training mache und immer wieder die An... Weiter


...m. mein nacken ist im vergleich zum rest riesig groß und ich weiss nicht was ich machen soll oder woran es liegt. er ist 10 mal mehr trainiert als der rest! mein TP ist auch ganz normal. ich will nicht so einen stiernacken haben. hier ein bild + trainingsplan: Montag: Brust - Schultern - Trizeps - Bauch 3x Bankdrücken liegend 30kg 3x bankdrücken vertikal 28kg 3x butterfly 15kg 3x frontdrücken 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg 3x trizepsübung mit hantel (keine ahnung wie die heisst) 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenheben 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine eng... Weiter


...i ich habe hier einen 2er split gemacht den trainiere ich mi, fr, so. bitte bewertet ihn mal Rücken Schultern Trizeps Beine Brust Bauch Bizeps Schultern Trizeps also: ~rücken~ latziehen an der maschine 2x10 hyperextensionmaschine 2x10 rudern am kabelzug 3x12 ~delta~ frontheben am kabelzug 2x8 seitheben am kabelzug 2x8 ~trizeps~ kurzhantel trizepsstrecken 2x10 sitzendes trizepsdrücken am kabelzug 1x10 1x8 ~beine~ sitzendes beinpressen 2x12 beincurls 2x10 abductors 2x10 adductors 2x10 bankdrücken mit weitem griff 1x10 1x8 fliegende stehend 2x10 butterfly 1x10 beinheben 2x10 bauschmaschine 2x8 curls mit der sz-stange 2x10 ~rücken~ latziehen an der maschine 2x10 hyperextensionmasch... Weiter


...öchte mal gucken wie ihr mein split so findet...verbesserungsvorschläge werden gerne angenomm. 1 Te: Brust: Kh Bankdruecken warmup Kh Bankdruecken Kh Bankdruecken Kh Bankdruecken Fliegende warmup Fliegende Fliegende Fliegende Trizeps: Dips warmup Dips Dips Dips French Press French Press French Press Beine: Kniebeuge warmup Kniebeuge Kniebeuge Kniebeuge Beinbeuge Beinbeuge Beinbeuge Waden: Wadenheben warmup Wadenheben Wadenheben Wadenheben Bauch: Crunches warmup Crunches Crunches Crunches Aufroller Aufroller Aufroller 2 TE Rücken: Klimmzüge warmup Klimmzüge Klimmzüge Klimmzüge T-Bar T-Bar T-Bar Hyperextensions Hyperextensions Hyperextensions Nacke... Weiter


... 1,88m lang - 80 kg schwer - 33,5er Armumfang Ich trainiere jeden zweiten Tag; einma Oberkörper (Bizeps, Trizeps, Schultern, Brust, oberer Rücken) und einma Unterkörper (Bauch, unterer Rücken, Beine) natürlich mit nem Tag Pause dawischen. Zu meinem Oberkörpertraining ist zu sagen dass ich mich hauptsächlich auf den Bizeps konzentriere, für die Schultern und den Rücken mach ich nicht besonders viel. An jedem Trainingstag häng ich noch am Ende ne einstündige Ausdauereinheit an. Das ist doch ok oder ? Ich mein ich hab schon was aufgebaut, aber halt net viel. Würde mir eine Creakur was bringen ? Und noch zusätzliche Eiweißzufuhr ? Wie gesagt, ich hab ja etwas Angst noch fetter zu werden... Schon ma danke an die die mir helfen wollen ? Und thx für die bisherigen Antworte... Weiter


...2x Waden (an Kniebeugetagen sitzen; an Beinpressetagen stehend) 10. 1x Supersatz Rotatoren (Innen/Außen/hintere) 11. 2x Supersatz Cablecrunches / Beinheben ingesamt: 18-19 Sätze Ingesamt sind das pro Woche: Brust: 9 Sätze Rücken: 9 Sätze Schultern: 12 Sätze Nacken: 6 Sätze Trizeps: 6 Sätze Bizeps: 6 Sätze Beine: 12 Sätze Waden: 6 Sätze Rotatoren: 3 Sätze Bauch: 12 Sätze zur Info zur mir, um den Plan vllt einordnen zu können: Alter: 20 Gewicht: ~85 kg Status: Natural Gewichte: Bankdrücken: 90kg (10WDH) Kreuzheben: 160kg (6-8 WDH) Kniebeugen: 130-140kg (6-8 WDH) Military Press: 65kg (8-10 WDH) Latzug: 100kg (6-8 WDH) Mit dem Plan habe ich bisher immer sehr gute Erfolge erzielen können. Habe diesen mehr oder minde immer leicht verä... Weiter


...plan, da ich einen eigenen bein-tag mache, wo ich mich nur den stampern widme..sonst wäre mir die einzelnen tes zu lang te1) max supersatz: 2 sätze bauch mit 2 sätze hyperxtensions bankdrücken flach =<5 wdh 4 sätze latzug =<5 wdh 4 sätze schulterdrücken =<5 wdh 3sätze trizeps pushdown =<5 wdh 3 sätze hammer curl ca 6 wdh 3 sätze 1 tag pause te2) HT-bereich supersatz: 2 sätze bauch mit 2 sätze hyperxtensions schrägbankdrücken mit khs 3 sätze ca 8-10 wdh t-bar-rudern 3 sätze ca 8-10 seitheben 3 sätze 8-10 schädelzetrümmerer lh 3 sätze 8-10 lh-curl-stehend 3 sätze 8-10 1 tag pause te3) ka-bereich supersatz 2 sätze bauch mit 2 sätze hyperxtensions 2sätze supersatz cable-cross von oben mit cablecross von unten ca ... Weiter


...ne Bauch 3x Hüftheben oder ähnliches 3x Bauchmaschine 3x Crunches/Situps oder Chrunches auf Ball? ---Tag 2: Brust 3p Dips (oder besser Liegestütze?) 4p Bankdrücken sitzend an Maschine 4p Butterfly Schultern 3p Kabelzug einarmig 3p Seitheben 3p Aufrecht rudern am Kabelzug Trizeps 3p Kabelzug vorgebeugt strecken 3p Trizeps drücken am Kabelzug 1x French Press am Kabelzug ---Tag 3: Beine 3p Beinpresse 3p Beinstrecker 3p Beinbeuger 3x Stehend Fersen heben (ohne Maschine) Bauch 3x Hüftheben 3x Bauchmaschine 3x Crunches/Situps oder Chrunches auf Ball? Kann ich den so mache oder habt ihr Verbesserungsvorschläge? Wie genau mach ich Hüftheben. Hab in Crilles Thread 2 Bilder gefunden, aber ganz klar ist mir das nicht. Welcher Teil des Körp... Weiter


...hr unrealistisch. Außerdem würde ich gern mal wissen, wie du aussiehst, wenn du für 2 Muskelgruppen eine Trainingszeit von 90 Minuten angibst - das halte ich ebenfalls für bisschen übertrieben, zumal Kraftausdauer nicht soviel erfordert. Ich würde es lieber Umschreiben und Brust / Rücken und Trizeps / Bizeps zusammen trainieren und bei den Armen lieber eine längere Ausdauereinheit ranhängen. Wenn du die Muskelgruppen durch Supersätze belastest, kommst du meiner Meinung nach besser - zu dem ist es wesentlich anstrengender und du verbrennst wesentlich mehr. Montag abend: Brust / Rücken + 30 min Cardio Dienstag morgen: 1h Cardio Mittwoch: Schulter + Bizeps / Trizeps + 45 min Cardio Donnerstag: 1h Cardio Freitag: Beine + 45 min Cardio Ich würde das so für ausreichend hal... Weiter


...¤rmen Beinstrecken 4 10 Beincurls im stehen 2 10 Langhantel Kniebeugen 2 10 Wadentraining mit Langhantel 2 10 Bauchmuskeltraining im Liegen 6 10 Beineanheben am Gerät 2 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Donnerstag: Brust, Trizeps Aufwärmen Schrägbank-Langhanteldrücken 3 10 Flachbank-Kurzhanteldrücken 3 10 Butterfly 3 10 Trizeps Ãœbung am Gerät 3 10 Trizeps drücken mit Kurzhantel (Beidhändig) 3 10 Enges Bankdrücken 3 10 Abwärmen (Fahrrad fahren) 3-5 Min Samstag: Rücken, Bizeps, Unteratme Aufwärmen Scottcurls 3 10 Kurzhantel-Hammercurls 3 10 Konzentrationscurl (Im Sitzen) ... Weiter


...________ 1) Brust... schräg nach unten... 3 Sätze je 5 Kilo steigerung(80,85,90)....Also bei jeder Übüng bei jedem Satz steigere ich das Gewicht... und überall hebe ich höchstens 12 mal...also meistens 8 bis 10 mal heben 2) Brust normal Stange.... 3 Sätze 3) Brust Butterfly...3 Sätze 4) Trizeps...Seil nach unten ziehen (beide hände)...3 Sätze 5) Trizeps... Seil nach unten ziehen (jeweils mit einer Hand) 3 Sätze 6) Trizeps Hantel 3 Sätze 7) Beine...nach oben die Gewichte drücken... 3 Sätze 8) Beine...mit jeweils einem Bein nach hinten gewichte drücken... 3 Sätze 9) Waden...im stehen drücken... 3 Sätze 10) Waden im sitzen drücken... 3 Sätze 11) Bauch...6 bis 8 Sätze...also so oft wie möglich Körper heben ( durchschnitt 40 mal) DIENSTAG____________________... Weiter


... LH vorgebeugt Rudern Kniebeugen TE2: Schrägbankdrücken Dips latziehen eng zur brust Kreuzheben Dir erscheint das alles zu wenig? Kein Problem, dann baust du am ende jeder Trainingseinheit noch was für die Arme ein aber nicht zuviel.. mit bankdrücken und Schulterdrücken hast du den Trizeps mehr als stark belastet. Du siehst keine LH curls? mach mal 4 schwere Sätze Latzug eng zur brust mit Untergriff... du wirst schnell merken das es die beste Bizepsübung ist. Da das Gewicht von ca 50-60 kg deinen Bizeps stark kontrahiert und somit effektiver ist als dein 20 kg Bizepscurl. versuchs halt 4 wochen aus du hast nix zu verlieren im gegensatz das training wird dir spass machen ;) PS : NEIN ICH BIN NICHT WKM VON BBSZENE. aber ein anhänger von ihm ;)... Weiter


...rsatz mit flachbank-fliegende 2 Sätze moderat mit 10 wdh. und ein schweren satz mit 5-6 wdh. -und als krönenden abschluß 50 wdh. Butterfly-fliegende Schultern is auf jeden fall okay! Rücken würde ich auch noch min. zwei sachen mit rein bringen Hyperex. oder einarmiges KH- Rudern. Trizeps und Bizeps kommen meiner meinung nach auch zu kurz. Mach bei Bizeps doch noch gleich was auf die unterarme geht z.b. Hammercurls oder LH-Curls mit pronierter armstellung! Hoffe konnte nen bissel helfen Peace!... Weiter


...ch werde jetzt brust/trizeps schultern/beine rücken/bizeps trainieren. für die großen mgs 3 übungen und für die kleinen 2. die großen mgs in 3 sätzen und die kleinen in 2. ausnahme: die schultern werde ich auch in 3 sätzen trainieren und die beine in 2. da die arme durch die entsprechenden übungen schon vorbelastet sind, nur 2 sätze. da trizeps nach brust und bizeps nach rücken, fallen die aufwärmsätze für die arme weg, da sie schon aufgewärmt sind. auch zeitersparnis! aufgrund eines verkehrsunfalls vor jahren und einer angekacksten hws (weswegen mitunter auch z. b. das nackendrücken nicht gut für mich ist!), trainiere ich die schultern in 3 sätzen mit 3 übungen. andere zählen die schultern zu den kleinen mgs und weil sie auch bei bru... Weiter


...splatau habe, wollte ich nun Cardio+Kalorien reduzieren und Kraftausdauer machen, um einerseits Fett zu verlieren und den Körper andererseits durch die Trainingsabwechslung wieder für den Aufbau fit zu bekommen. Folgendermaßen hab ich mir das vorgestellt: Montag (abends): 1,5h Training (Brust/Trizeps) + 1h Cardio -> danach großen Shake trinken und einen Löffel Honig essen. -> Da ich abends trainiere muss ich eben erst Muskeln trainieren, um Glycogen zu verbrennen und dann richtig Fett verbrennen. Da ich nach dem Abendessen anfange zu trainieren (ca. 20 Uhr) reichts nachher halt nur für nen Shake um Masse zu schonen und ggf. aufzubauen (minimal). Dienstag (morgens): 1h Cardio vor dem Frühstück und wieder eine Stunde später Frühstück Mittwoch: Training (Rücken/B... Weiter


...fwärmen 10 min Bauchmaschine Rückenisolation Latziehen zum Nacken Latziehen zur Brust Bankdrücken Brustmaschine Butterfly Schultermultipresse Schulermaschine (kA wie die genau heißt, so wie mit 2 Kurzhanteln seitlich hoch) Bizeps mit Hanteln (Hammer und dann eindrehen) Trizeps am Kabel Trizepsmaschine (hinten runterdrücken) Kniebeugen Maschine Wadenpresse Aufwärmen 10 min Bauchmaschine Hyperextensions Rückenisolation Latziehen zur Brust Bankdrücken Butterfly Schultermultipresse Schulermaschine (kA wie die genau heißt, so wie mit 2 Kurzhanteln seitlich hoch) Bizeps mit Hanteln (Hammer und dann eindrehen) Bizeps Curl Maschine Trizeps am Kabel Trizepsmaschine (hinten runterdrücken) Kniebeugen Maschine Wadenpresse ... Weiter


...allo alle zusammen, bräuchte mal eure hilfe! habe bis vor 3 wochen immer in einem 2 split brust,schultern,trizeps und rücken,bizeps,nacken traniert. habe vor 3 wochen auf einen 4 split gewechselt der wie folgt aussieht: 1 Satz 2 Satz 3Satz 4Satz 5Satz 20 15 12 6 12 20 12 6 12 Tag 1 Negativ Bankdrücken 60 Kg 70 Kg 75 Kg 80 Kg 72,5 Kg Kurzhantel Schrägbankd.15 Kg 20 Kg 22,5 Kg 17,5 Kg Tag2 Rudern 55 Kg 70 Kg 80 Kg 65 Kg Latz Ziehen 70 Kg 90 Kg 100 Kg ... Weiter


...allo, Also ich trainiere seit 3 jahren und nach dem 2 jahr bin ich garnicht vorran gekommen bis ich Jede TE perodisiert habe.. es wirkt wunder. Also wenn man einen 2er Splitt macht dann folgende Einteilung TE1: Brust Schulter Trizeps TE2: Rücken Bizeps Bauch Montag: TE1 4x8-10 wiederholungen Dienstag: TE2 4x8-10 Mittwoch: Pause Donnerstag: TE1 6x 4-5 wiederholungen Freitag: TE2 6x 4-5 Samstag: Pause Sonntag: TE1 3x 15-20 Montag: TE2 3x 15-20... Dienstag: Pause usw. Somit habt ihr alle Bereiche der Wiederholungsanzahlen abgedeckt und ihr wächst. Im moment trainieren 4 andere Studiobesucher nach meinem Plan, sind alle bis jetzt sehr zufrieden... weil viele trainieren monatelang auf 8-12 wiederholungen so setzen die keinen reiz da muskeln nicht immer bei gleichen WH zahlen wachsen. ver... Weiter


...i, ich war gestern trainieren und hab rücken und trizeps übungen gemacht. Und plötzlich tat mein arm total weh. Aber nur der Bizeps. Ich hab gedacht das er vielleicht über trainiert ist und einfach nur schlapp ist was ich aber eigentlich nicht verstehen kann da ich rücken uns trizeps gemacht habe und kein bizeps. Auf jedenfall gings abends wieder bis ich ne freundin auf den arm genommen hab und in pool geschmissen habe. Danach tats wieder voll weh. Heute morgen bin ich aufgewacht und hab auf mein arm gegeuckt und voll viele kleine blaune flecke aufm arm. ich hab mich aber nirgends gestoßen. Kann das sein das ich mir irgendwie den muskel gerissen habe und das kleine blutergüsse sind ? Wenn ja wie lange muss ich den mit armübungen pausieren ? die anderen übungen kann ich ruh... Weiter


...allo, Also ich trainiere seit 3 jahren und nach dem 2 jahr bin ich garnicht vorran gekommen bis ich Jede TE perodisiert habe.. es wirkt wunder. Also wenn man einen 2er Splitt macht dann folgende Einteilung TE1: Brust Schulter Trizeps TE2: Rücken Bizeps Bauch Montag: TE1 4x8-10 wiederholungen Dienstag: TE2 4x8-10 Mittwoch: Pause Donnerstag: TE1 6x 4-5 wiederholungen Freitag: TE2 6x 4-5 Samstag: Pause Sonntag: TE1 3x 15-20 Montag: TE2 3x 15-20... Dienstag: Pause usw. Somit habt ihr alle Bereiche der Wiederholungsanzahlen abgedeckt und ihr wächst. Im moment trainieren 4 andere Studiobesucher nach meinem Plan, sind alle bis jetzt sehr zufrieden... weil viele trainieren monatelang auf 8-12 wiederholungen so setzen die keinen reiz da muskeln nicht immer bei gleichen WH ... Weiter


...enig. 1 Übung mit 2 Sätzen ist genau richtig für den ersten Zyklus. Du kannst später immer noch erhöhen aber fang erstmal langsam an und schau wie dein Körper damit Klarkommt!!! Also: -2x Bankdrücken -2x Latzug oder Rudern -2x Schulterdrücken -2x SZ-Curl oder Konzentrationscurl -2x Trizeps am Seilzug oder was anderes -2x Beinpresse -2x Bauchmaschine So hab ich auch damit angefangen und es hat auf jeden Fall gereicht. Mittlerweile mache ich zusätzlich noch 1 Satz Butterfly und 1 Satz Seitheben dazu. Ob du das auch machen kannst wirst du erst später sehen. Maximalgewichte hast du hoffentlich nich für alle Wiederholungsbereiche an einem Tag ermittelt , das wäre leicht heftig . Machste Mo für 15 Mi für 10 und Fr für 5 Wdh oder so. MFG... Weiter


...ch würde darauf achten, zu jeder Bewegung auch eine Gegenbewegung zu machen. Zum Bankdrücken also auch Bankziehen. zum Frontdrücken auch Klimmzüge, zu Trizeps-Push-Downs auch Bizeps-LH Curls usw... mein Plan sieht so aus: Kabel-Crunches Latzug zur Brust (schulterweiter Untergriff) Frontdrücken Multipresse (schulterweiter Obergriff) Bankziehen KH Bankdrücken KH Shrugs Aufwärmen: 10 Min Radweg zum Gym Abwärmen: 10 Minuten Crosstrainer (5 Min 135W/70rpm; 5 Min 310W/90rpm) + 10 Min Radweg heim isometr. Hüftheben gestrecktes Kreuzheben Kniebeuge Wadendrücken an Beinpresse SZ-Curls Kickbacks Aufwärmen: 10 Min Radweg zum Gym Abwärmen: 10 Minuten Crosstrainer (5 Min 135W/70rpm; 5 Min 310W/90rpm) + 10 Min Radweg heim Bei jeder Übung mache ich... Weiter


...allo, wollte mal fragen, ob dieser Trainingsplan so okay ist. Heute hatte ich meine erste Stunde inkl. Einweisung. Bauch / Unterer Rücken: Brust: Dips 3S/15Wdh Beine: Beinbeuger 3S/15Wdh Beinstrecker 3S/15Wdh Schultern / Arme: Bizepscurls 3S/15Wdh br. Trizeps 3S/15Wdh (weiß nich ob das so heißt, die hat das so aufgeschrieben^^ -> man musste an soner maschine so 2stangen in die hand nehmen und so runterdrücken) Wie die Schulterübung heißt hat Sie leider nicht aufgeschrieben, man musste wie in etwa bei den Dips das Gewicht nach oben drücken, ging sehr in die Schultern ^^. 3S/15Wdh Oberer Rücken: Wieder nicht aufgeschrieben -> Waren aber sowas wie Klimmzüge am Gerät, man musste sone stange runterziehen. 3S/15 Danke für die Kritik. 16Jah... Weiter


...gerät oder curls), bauch mi = rücken/bizeps: am tower mit seil (rundern im engen griff und seil im engen griff zur brust), dann im weiten griff zur brust an einem anderen gerät, scottcurls (einarmig), hammercurls im sitzen, bizeps am seil (seil von unten nach oben ziehen) fr = schultern, trizeps: schulterpresse, seitenheben, trizeps (kozentriert auf der bank mit curls), nackenheben, trizeps am seil überkopf, trizeps am seil (seil von oben nach unten ziehen) sry wenn ich keine fachbezeichnungen gepostet habe, ich kenn die leider nicht!! wenn ihr etwas nicht wisst, was ich da mache, dann frag und dann beschreibe ich es genauer... pro übung 2 aufwärmsätze (12-10 wdh.), 2 powersätze (max 8 wdh.) vor dem train 15 warum up. trainingsplan ist 3-4 monate alt und wurde... Weiter


...as ich erreicht habe nicht mehr halten!!! Bei der ersten Übung kann ich immer noch schön pumpen, aber danach ist es aus mit mir! Alle weiteren Übungen zu der Muskelpartie kann ich schlichtweg vergessen, denn ich bin schon mit den Aufwärmgewichten am Ende! Ganz besonders schlimm hat es den Trizeps erwischt, der macht von allen Muskeln am ehesten schlapp! Dazu muss ich sagen, das ich keinerlei Suppelemte zu mir nehme, kann es daran liegen?? Wenn ja, dann habe ich an Eiweiß und Creapure gedacht (Gainer brauche ich nicht ), denn laut dem Forum haben damit die meisten ihren Erfolg gehabt. Ich habe schon viel darüber gelesen, aber nie getraut etwas zu kaufen! Wenn nicht, an was dann? Kopfsache?? Bitte helft mir, denn so macht mir das trainieren keinen Spass mehr.... ... Weiter


... die Woche Fußball. Meine Schwerpunkte die ich verbessern will sind die Beinmuskulatur und der Bauch wobei ich nichts gegen nen Brust und Oberarm zuwchs hätte ;) also mein Plan 6-Tages-Split Tag1: Brust, Bauch Tag2: Rücken Tag3: Beine Tag4: Schultern,Rücken,Bauch Tag5: Bizeps, Trizeps Tag6: Beine Tag 1: 15 Minuten Laufen zum aufwärmen Bankdrücken: - 1x20 WdH mit dem Gewicht mit dem ich die 20 Wdh grad noch schaffe - 3x12 WdH gleiches Gewicht Butterfly: - 1x20 WdH mit dem Gewicht mit dem ich die 20 Wdh grad noch schaffe - 3x12 WdH gleiches Gewicht Bankdrückmaschine: - 1x20 WdH mit dem Gewicht mit dem ich die 20 Wdh grad noch schaffe - 3x12 WdH gleiches Gewicht Crunches: - 3x12 Hängendes Beinheben: - 3x12 Hüftheben im Liegen: - 3x... Weiter


...ein paar Möglichkeiten aus meinem Plan: - Klimmziehen : negativ Bankdrücken - Pullovermaschine : Butterfly - Rudern : Schrägbankdrücken mit KH - Hyperextension Denke mal ist mit 3 Sätzen und so 10 Wdh. schaffbar in vielleicht bisschen über 30mins oder so 2. Training von Bizeps und Trizeps - Dips : Bizepscurls mit LH - Hammercurls am Kabel : Trizepsdrücken einarmig mit KH So, da hier noch ein bisschen Platz ist, würde ich noch Bauch mit reinnehmen, hab aber keine Ahnung, was du da noch nötig, hast, da hier nichts weiter dazu steht - also einfach nach Bedarf ;) 3. Beintag - Kniebeuge oder Beinpresse : Beinbeuger - Wadenheben - falls jetzt noch Zeit ist, nimmste die Schulter noch mit rein, ansonsten machste da Nr. 4 draus. - Arnolddrücken - Seitheben Von ... Weiter


... Trainingsbeginn warte, ist es ca. halb 10. Das ist mir alles viel zu spät, da ich auch noch andere Dinge machen will, muss und auch was von der Freundin haben möchte, und sie auch von mir. Ich habe in der jüngsten Vergangenheit im 3er-Split trainiert: Mo: Brust/Bizeps Mi: Rücken/Trizeps Fr: Beine/Schultern An den trainingsfreien Tagen habe ich den Bauch trainiert. Jetzt habe ich zwei Überlegungen angestellt: 1.) Ich trainiere jeden Tag eine andere MG, z. B. Mo = Brust Di = Bizeps Mi = Trizeps DO = Rücken Fr = Beine Sa = Schultern 2.) Ich kann versuchen in der Mittagspause eine MG zu trainieren und dann nach Feierabend noch eine. Z. B. Mo: mittags = Brust abends = Bizeps Mi: mi... Weiter


...e im wdh-bereich von 10-15... das pumpt schlimmer als schlimm! aufteilen is prinzipiell nicht so dumm, wennst zwei muskelgruppen machst bist schon ziemlich ko, einziger nachteil seh ich bei dir, dass du einen tag vorm rücken den bizeps ran nimmst... is glaub ich nciht so optimal... der abstand trizeps brust is dafür aber sehr gut gewählt.. ich habs aber auch gesplittet... brust/rücken Schulter/Beine Arme... Weiter


... es geht bergab“. Es geht jedoch vorwärts und zwar in einem Tempo in dem es nach dieser Zeit nie mehr vorwärts gehen wird. Ich war zudem 2.5 Monate mit meinem Kollegen in einem Sprachaufenthalt wo wir jeden Nachmittag 5 mal die Woche trainiert hatten. 3 x Brust&Bizeps und 2x Rücken&Trizeps&Beine. In diesen 2.5 Monaten hatten wir es uns richtig dreckig gegeben und das Resultat waren ziemliche Muskelzuwächse von z.B. 2.5 cm mehr Bizepsumfang. Nach dieser Zeit hatte ich schon reichlich Kraft jedoch Masse war kaum vorhanden. Ich machte z.B. Klimmzüge mit ner 20kg Scheibe angehängt usw. Ich hatte die Trainingseinstellung immer alles zu geben. Nach wie vor trainierte ich nach dem Pyramidenprinzip, jedoch mit leichten Gewichten anfangen und dann steigern. In jedem ... Weiter


...en, bis 16 Arbeit (Praktikum) 16 - 17.30h - freizeit (meistens au mein Trainingszeitraum) 18 - 21.30h - Training (Breakdance) um 22.00h wieder da, dann nach nem shake au ins bett! Dienstag: Beine, Rücken Donnerstag: Bizeps, Bauch, (Bei viel Zeit au ggf. Schultern) Samstag: Brust, Trizeps ALLES mit 12 Wdh 3-4 x Kniebeugen mit nur schläppischen 17.5 kilo (mehr hab ich nicht!...) 3-4 x Beinstrecken (haut am besten rein!) 3-4 x Waden heben stehend 3 x Klimmzüge (rel. weiter Griff) 3 x Rudern im Sitzen ---- 3 x curls im stehen(KH) 2-3 x curls mit aufliegendem Arm an einer Stuhllehne 2 x Klimmzüge (handflächen zum Gesicht) halt standart 2-3 x crunches 2-3 x Beine heben 4 x Liegestütze auf Stühlen, damit kann ich mich ganz runterdrücke... Weiter


...B. Rücken = Trapezius, Rhomboideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Hinterer Kopf des Deltas, Infraspinatus und Teres Minor. Wie du splittest ist dir überlassen. Ob du nun Rücken mit Bizeps (womit dann im übrigen Bizeps, Brachialis und Brachioradialis gleichzeitig gemeind sind) oder Rücken mit Trizeps trainierst ist egal. Beides ist Üblich. Beides kein Muss. Du kannst auch Rücken + Schulter und dafür einen extra Arm Tag oder die Arme zu irgendetwa anderem legen. Allerdings wirst du bei zwei Muskeln auf einen ziemlich hohen Split kommen: Bizeps, Trizeps, Brust, Rücken, Hüftdominantes Zeug (überweigend Beinbizeps, Hintern und Rückenstrecker), Quadrizepsdominantes Zeugs (vornehmlich eben der Quadrizeps, aber auch Hintern und etwas Rückenstrecker), Schulter, Bauch, Waden und Un... Weiter


...lung am besten und effektivsten ist. manche halten eine aufteilung, in der man pro trainingseinheit 2 antagonistische muskelgruppen trainiert für sinnvoll, da hier, nachdem man eine muskelgruppe bearbeitet hat, die 2. muskelgruppe noch nicht vorbelastet ist. ein beispiel hierfür wäre: Rücken+Trizeps Brust+Bizeps ich selber bevorzuge eine synergistische aufteilung der muskelgruppen, also z.B. Brust+Trizeps Rücken+Bizeps der vorteil hierbei liegt va. darin, dass man weniger probleme mit der regeneration bekommt, dh. wennich an tag 1 brust + trizeps trainiert habe, kann ich ohne probleme am nächsten oder übernächsten tag rücken + bizeps trainieren. beide arten haben ihre vor- und nachteile und objektiv gesehen ist keine aufteilung besser als die andere. es ist sowieso s... Weiter


...on jeden bis jeden zweiten tag. wenn ich mal einen tag nicht gehe, werde ich sofort nervös. da auch schon eine kurze zwischenfrage, kann das alles eine art suchtgefühl hervorrufen? zum anderen, ich bin jetzt etliche male da gewesen, habe meine brustübungen gemacht, rücken bauch bizeps und trizeps. gestern konnnte ich sogar bereits für brust und rücken jeweils 5kg mehr auflegen, was natürlich meine sucht irgendwie gesteigert hat. hier erstmal was zu meiner person. 19jahre alt ca 86kg (optisch nicht so, da ich nur ein sehr kräftigen oberkörper habe) 183cm groß habe vorher noch nie richtig trainiert, also geziehlt. habe kaum kondition. habe sehr viele fettreserver im brustbereich speziel. zu meinen übungen: zum warm werden, gehe ich 20min auf den cross-... Weiter


...inde dein Plan nicht gut.. Übungsauswahl auch nicht hier ist mal ein Plan den ich selber zur zeit mache und sehr gute ergebnisse ziele: TE1: Alles 3x Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Dips Fliegende o. crosscable Seitheben Crunches im wechsel mit Beinheben KEINE Zusätzlichen Trizepsübungen mehr.. mit Dips BD und SBD hast du deinen trizeps stark belastet. Kein Schulterdrücken, Nach Schrägbankdrücken ist die Übung sinnlos. TE2: Alles 3x Kniebeugen im wechsel mit Kreuzheben Latziehen eng zur Brust LH vorgebeugt Rudern Scottcurls (Beinstrecker optional ) Wadenheben vorgebeut Seitheben KEIN zusätzliches Beinpressen etc... mit Kniebeugen und Kreuzheben hast du sowohl dein Beinbizeps als auch deine OB trainiert. Die Rückenübungen eng halten, viele mach... Weiter


...lich nicht so gut ... für beine koenntest du noch beinbeuger reinbringen, den du entweder vor kniebeuge ( als vorbelastung ) oda dann halt nach kniebeuge mit reinnimmst ...musst du sehen wie es bei dir am besten klappt...kannst auch anstatt kniebeuge deine beinpresse beibehalten^^ für den trizeps empfehle ich dir french press und eine uebung am turm mit reinzubring zb. trizepsdrücken am turm ... sehr feine kombi ..oder die kombi dips + frenschpress ...probier aus was dir besser gefaellt für schulter kannst du auf jedenfall frontdrücken kh mit reinbring dafuer nackendruecken raus und seitheben einarmig am turm ..damit der muskel einfach ma anders belastet wird ...kannst auch varieren zwischen frei und seitheben am turm ^^ bei bizeps kannst du anstatt den kh und lh cur... Weiter


...wicht ist schon angenehm, allerdings möchte ich das bisschen Bauch wegbekommen und durch Muskeln ersetzen. Ich trainiere jetzt seit vier Wochen und trainiere 2-Split Plan. Angesetzt habe ich vier Trainingstage. Wie würdet ihr die am besten einplanen. Ich dachte mir folgendes Montag: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch Dienstag: Beine, Bauch, Rücken Mittwoch: Pause Donnerstag: Montagsplan Freitag: Dienstagsplan Samstag: Pause Sonntag: Pause Ich mache immer 3 Sätze à 12 Wdh außer Bauch mach ich 9 x 12 Findet ihr das so ok, oder wie würdet ihr das an meiner Stelle machen? Mich würde noch folgdendes interessieren. Wäre es sinnvoll, Proteine zu sich zu nehmen. Welchen Proteinshake würdet ihr mir empfehlen? Ich will auf keinen Fall dadurch Masse in Form von Fett aufbauen... Weiter


...hr ungeeignet!!) und dann nochmal ca 20min nach dem training einen shake. fertigpizza und currywurst bitte im regal stehen lassen! chips & schokolade ebenfalls ! achja ..man kann fett NICHT in muskeln umwandeln ! training: BITTE trainier deinen ganzen körper, also : brust, bauch, schultern, trizeps, bizeps, nacken, rücken UND beine. sonst wirst du nach einigerzeit total bescheuert aussehen. die beine sollst du trainieren, weil es halt sonst beschissen aussieht und du nur in langen hosen rumlaufen kannst und 2. weil beim beintraining viele anabole hormone ausgeschüttet werden, welches bezweckt dass dein oberkörper wächst! und dann weiter ... du trainierst 4x die woche brust und arme je ca. 1 std? wie willst du denn jemals muskeln aufbauen ? deine muskeln wachsen NICHT wÃ... Weiter

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