Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu trizeps

...u meinem aktuellen 2er Split : Ich trainier immer 3 Sätze a 10-12 Wiedholungen. Beine // Schulter // Bizeps Beine: Beinpresse Beinbeuger Maschine Beinstrecker Maschine Wadenheben Maschine Schulter : LH Nackendrücken KH Seitheben Bizeps: Bizepscurls Brust // Rücken // Trizeps Brust: Schrägbankdrücken Flys Rücken: Lat in den Nacken Rudern sitzend Trizeps: Trizepscurls im auf dem rücken liegend Bauchtraining je nach Zeit in TAG 1 oder TAG2 SitUps Beinheben So also mit den Beinen bin ich soweit zufrieden weil ich mich nicht an die Kniebeugen ran wage ,weil sie doch sehr komplex und bei falscher Ausführung gravierende Haltungsschäden verursachen können. Genau das gleiche mit dem Rücken und Kreuzheben. Also ich bin sehr dankbar um... Weiter


...r bis max. 20kg, mit Hilfe auch 22kg. dann noch Rücken, Bizeps und Bauch Training 2. Tag: Schulter KH mit Lehne: 5 Sätze (1x 12kg aufwärmen, 1x 14kg (10wdh), 2x 16kg (8-10wdh), 1x 18kg (4-5wdh). Dann noch mit 7kg KH im stehen so seitlich gewinkelt rauf, davon 3 Sätze mit 8-10 wdh. Danach Trizeps usw. So der Trainer meint nun ich soll die Schulter ohne die Rückenlehne trainieren, dann hat er mir 6kg Hantel in die Hand gedrückt und soll so im Sitzen drücken. Nun gut, klingt einfach war aber nach dem 3 Satz schon anstrengend. Mit 8kg hab ich auch keine Probleme. Von dem soll ich 4 Sätze machen und jede Woche oder jede zweite Woche 2kg steigern. Wichtig ich soll nicht die Rückenlehne verwenden. Dann mit der SZ Langhantel so rauf und runter (im stehen). Brust soll ic... Weiter


...idee) nur meiner Meinung nach ist die Art des Trainings Falsch... 2. Hast du keine Bauchmuskeln auf deinem TP 3. Zum allgemeinen TP: für meine Vorstellungen müsste sowas ca. so aussehen: (Mit 2 Muskelgruppen die mir bei dir gefehlt haben) Tag 1: Brust Bizeps Schultern Nacken Tag 2: Rücken Trizeps Bauch Seitlicher Bauch Montag Mittwoch Freitag Montag Mittwoch Freitag Montag Mittwoch Freitag usw. Dann würde ich so trainieren, dass ich für jede Große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Beine) 3 Übungen mit 3 Sätzen mache (bei einem 2er Split) und für jede kleine Muskelgruppe (Bizeps, Trizeps, Bauch, Seitlicher Bauch, Schultern, Nacken) 2 Übungen mit 3 Sätzen. Ob jetzt Bauch zu den großen oder zu den kleinen Muskelgruppen zählt, dessen bin ich mir nicht... Weiter


... Überlegen habe ich mir jetzt mal nen eigenen Splitplan erstellt, vielleicht könntest du dir ja mal den Aufbau anschauen. Die Wiederholungen und Intensitäten kann man ja dann noch individuell festlegen. Mo: Brust/Bauch Di : Rücken Mi : Beine/Waden/Bauch Do: Schultern/Nacken Fr: Bizeps/Trizeps/Bauch Sa: Ruhetag So: Ruhetag Doppelkapel Buttefly Bankdrücken Kurzhantel Fliegende ??? Pulldown Row Rückenheber mit Gewicht Klimmzüge??? Beinpresse Beinheber Beinbeuger Wadenheben Aufwärts rudern Shoulder press Frontheben/Seitheben Langhantelstange und Schultern hochziehen Langhantelcurl Kurzhantelcurl ??? Konzentrationscurl sitzend Scott-Curl stehend Tripzepsdrücken am Kabel Dips Trizeps-Kickbacks Tripzepsdrücken am... Weiter


... Frontheben 3x 8-10 Seitheben 3x 8-10 Latziehen zum Nacken 3x 8-10 Rudern vorgebeugt 3x 8-10 (LH) Rudern zum Kinn(trapez) 3x 8-10 (am Kabelzug) Einarmig rudern vorgebeugt 3x 8-10 (abstüzen auf Flachbank) Trizeps drücken 3x 8-10 (Kabelzug) Kickbacks 3x 8-10 Trizepsmaschine 3x 8-10 (mit vorgebeugtem Oberkörper) Kurzhantelbankdrücken 3x 8-10 Fliegende am Kabelzug 3x 8-10 (stehend) Chest Press 3x 8-10 Überzüge mit KH 3x 8-10 Bizeps Curls mit KH 3x 8-10(sitzend mit Rotation) Konzentrationscurls 3x 8-10 am Seilzug 3x 8-10(Arme ausgestreck- Hände zum ... Weiter


...as mit Brust und Bizeps zusammen mache ich nun aber schon sehr lange. Ich dachte wenn nun mal Brust mit Trizeps und Rücken mit Bizeps kombiniere steigt die Intensität für die Arme und es ist mal ein neuer Reiz. Ansonsten habe ich mich vorerst zu folgendem Plan entschieden: 1. Tag Mo: Brust: Bankdrücken mit KH 3 Sätze mit 6-8Wdh voher Warmup Satz Schrägbankdrücken LH 3 Sätze mit 6-8Wdh (KH bzw LH immer alternierend) Fliegende 3 Sätze mit 6-8Wdh Trizeps: Triceps Extensions 3 Sätze 6-8Wdh voher Warmup Satz Pushdowns 3 Sätze 8Wdh Wenns geht dann richtige Dips (hab probs in der Brust dabei) oder an der Bank 3 Sätze 6-8Wdh 2. Tag Di: Rücken: Klimmzüge 3 Sätze 6-8Wdh voher Warmup Satz Reverse Butterfly oder Cambered Bar Lying Row 3 Sätze 8Wdh ... Weiter


...ich mit Anfängerplänen wieder an die Belastung gewöhnt - und mich erschrocken, wie groß doch der Kraftverlust ist :mrgreen: - und möchte nun mit diesem Plan durchstarten: Montag: Brust/Bizeps Dienstag: Beine/Bauch Mittwoch: Pause bzw. Cardio Donnerstag: Schulter/Nacken Freitag: Rücken/Trizeps Sa: Pause bzw. Cardio So: Pause bzw. Cardio zu den Übungen Bankdrücken Freihantel 4x 8-6 Wdh. Fliegende mit KH 4 x 8-6 Wdh. Schrägbank 25° 4 x 8-6 Wdh. Kabelzug Langhantel stehend 4 x 8-6 Wdh. KH 4 x 8-6 Wdh. Scott Curls 4 x 8-6 Wdh. Kniebeugen 4 x 12-10 Wdh. Beinpresse 4 x 12-10 Wdh. Wadenpresse 4 x 12-10 Wdh. Beinbizeps 4 x 12-10 Wdh. (der Name der Übung fällt mir grad nicht ein) Beinstrecker 4 12-10 Wdh. Nackendrücken 4 x 8-6 Wdh. Nackendrück... Weiter


...ehen wirs doch erst mal langsam an. Willst du bei deinem 3er ,4mal in der WOche bleiben oder 2er 3mal die Woche machen??Meine Empfehlung kennst du ja bereits. Was die Übungen betrifft : Bizeps NICHT mit Trizeps zusammentrainieren. Erstens weil der Trizeps bei der Brust ja mittrainiert wird, zweitens: weil du so den Trizeps zwei mal in der Woche effektiver trainieren kannst. Beim Trizeps würde ich die Bankdrückübungen weglassen,weil du genügend Bankdrücken für die Brust ja machst.Kick Backs...sind meiner Ansicht nach nur Schrott und Zeitverschwendung. 12 Sätze Brust reichen,wenn du zwei mal die Brust in der WOche trainierst,dürfens auch nur 9 sein. Trizeps an einem anderen Tag trainieren,dann reichen dir auch 6 Sätze vollkommen. Was den Rücken anbelangt....hier ebenfalls nur... Weiter


...n! Ich konnte nicht früher zurückschreiben. Zu den Fragen von Squall: [1] Ich trainiere seit ca. 6 Monaten wieder intensiver (als vorher!), was nicht bedeutet, dass ich jeden Tag im Studio bin [2] Trainingsplan: a) MO: Laufen b) DI: Rücken, Bauch c) MI: Brust, Trizeps d) DO: Bizeps (zuhause) e) FR: Schulter, Beine [3] Gewicht & Größe a) Gewicht: zwischen 95 und 97 Kilo b) Größe: 1, 83 m c) Körperfettanteil: Laut meiner Billigwaage 26, 4 % (???) [4] Maße a) Bizeps (angespannt) = 40, 2 cm b) Brust (normal) = 115 cm c) Bauchumfang = 85 cm Zu meiner Ernährung kann ich sagen, dass ich eigentlich nur 3 Mal am Tag esse. Ich habe auch keinen festen Plan, sondern ich richte mich einzig na... Weiter


...ehen) Im allgemeinen will ich vom Pyramidentraining weg zu einer Variatopn des 5x5 Schema (siehe Ironsport)) 1. Tag Mo: Brust: Bankdrücken mit KH 4 Sätze mit 6-8Wdh Schrägbankdrücken LH 4 Sätze mit 6-8Wdh Declinedrücken an Multipress oder mit KH 3Wdh Fliegende 3 Sätze mit 6-8Wdh Trizeps: Triceps Extensions 4 Sätze 6-8Wdh Pushdowns 3 Sätze 8Wdh Wenns geht dann richtige Dips (hab probs in der Brust dabei) oder an der Bank 3 Sätze 6-8Wdh Kickbacks 3 Sätze 6-8Wdh 2. Tag Di: Rücken: Klimmzüge 4 Sätze 6-8Wdh Reverse Butterfly oder Cambered Bar Lying Row 3 Sätze 8Wdh Kreuzheben 4 Sätze 6-8Wdh Lat-Ziehen 3 Sätze 8Wdh Bizeps: LH-Curls 4 Sätze 8Wdh Incline Curl KH 3 Sätze 8Wdh Kabelcurls 3 Sätze 8Wdh Konzentrationscurls KH 3 Sätze 6-8Wdh ... Weiter


...skeln. Soweit nicht schlecht, aber es stagniert. Auch die ein oder andere Kreatinkur half nicht wirklich was. Mein Leistungsniveau, damit ihr entsprechende Empfehlungen geben könnt: Bankdrücken 90kg 7-9 mal, 100kg 3-4 Klimmzüge 10 stk mit 10kg zusatzgewicht Bizeps Einzelhanteln 20kg 10wdh Trizeps 45kg 6-8wdh Barbell Lying Triceps Extension und und und. Dreimal die woche Training Mo: Brust, Bizeps Mi: Rücken, Trizeps Fr: Bissle BD, Schultern Was ich möchte ist 10kg zunehmen (muskeln). Speziell die Brust soll wachsen und der Bizeps soll von 40 auf 45 cm kommen. Beim Bankdrücken sollen so 110kg 3-4wdh geschafft werden. Was das Gewicht betrifft habe ich glaube ich noch viele Reserven in den Beinen, weil ich die nur durchs Joggen trainiere. Hätte gerne einen ErnÃ... Weiter


...orry hab den Plan schon ma reingestellt,aber mir ist es echt wichtig das er bewertet wird... Bitte sagt mir doch was ich da noch verändern sollte,die sätze oder weniger einheiten.Alles wäre eine bereischerung um weiter zu kommen... 1. Brust Schulter Bizeps 2. Beine Rücken Trizeps Montag Bankdrücken 3 sätze 60 kg , 3 sätze 65 kg inneresBankdrücken 3 sätze 55 kg , 3 sätze 60 kg frontdrücken 5 sätze 30 kg kabelzug mit Langhantel 5 sätze 30 kg Armbeugen mit langhantel 3 sätze 30 kg , 2 sätze 35 kg Dinstag - FREI Mittwoch kniebeuge mit langhantel 5 sätze 45 kg ... Weiter


...wischen den Trainings hast, in der deine Muskeln wachsen und sich erholen können. An jedem Trainingstag nimst du eine bestimmte Muskelgruppe an die Reihe. Beispiel: Montag: Brust und Oberarm (Bizeps) + Bauch Mittwoch: Beine und Kreuz (unterer Rücken) Freitag: Lat (oberer Rücken) Oberarm (Trizeps) + Bauch Bauch kannst du 2 x machen, denn der erholt sich ziemlich schnell. Für das optimale und richtige Bauchtraining kann ich immer nur auf folgenden Link verweisen: Ziel bei diesem 3er-Split ist es, dass du bei jedem Training die Gewichte steigerst. Schaffst du das bei der einen oder anderen Übung nicht mehr, dann musst du sofort die Übung auswechseln und sie erst wieder drannehmen, wenn du wieder eine andere auswechselst. WICHTIG: immer kontrolliert korrekt trainieren... Weiter


...st du schon zu sehen, dass du in ein Fitnessstudio gehst und trainierst. Ich habe noch keinen gesehen, der nur die Brust- oder Bauchmuskeln trainieren und straffen wollte und nur durch dafür bestimmte Übungen zum Ziel gekommen ist. Durch Schultertraining trainierst du zum Beispiel auch deinen Trizeps. Durch Rückentraining, nimmst es auch Einfluss auf deine Bein und Brustmuskulatur. Es ist also wie eine Kettenreaktion. Du kommst also nicht daran vorbei alle Muskeln zu trainieren.... Weiter


...ohl ich glaube das trodz einiges zu viel ist..Die sätze z.b. sagt mir bitte ma was ich da noch verändern könnte oder ob er ganz fürn müll ist und ich einfach nix checke.... Dann möchte ich mich jedenfalls schon ma dafür entschuldigen.. 1. Brust Schulter Bizeps 2. Beine Rücken Trizeps Montag Bankdrücken 3 sätze 60 kg , 3 sätze 65 kg inneresBankdrücken 3 sätze 55 kg , 3 sätze 60 kg frontdrücken 5 sätze 30 kg kabelzug mit Langhantel 5 sätze 30 kg Armbeugen mit langhantel 3 sätze 30 kg , 2 sätze 35 kg Dinstag - FREI Mittwoch kniebeuge mit langhantel 5... Weiter


...1,5 Jahren. In der Schulzeit trainiere ich regelmäßig etwa 3-4 mal pro Woche und in den Ferien mache ich immer einen bestimmten Splitplan, welchen mir mein Trainier geschrieben hat. So sieht der Plan aus: Mo, Mi, Fr mache ich Brust und Rücken und Bauch Di, Do mache ich Schultern, Bizeps, Trizeps. Hier ein Bild davon: Der Plan ist schon wirklich hart, aber ich mache ihn immer nur für 2-3 Wochen und dann steig ich wieder in das normale Training ein. Ich fahre in 3 Wochen für 5 Wochen in die USA, und möchte jetzt 8 Wochen lang einen Splitplan machen. Ich wollte einfach mal wissen, ob ihr den Plan für 8 Wochen Training ok findet, oder was ich daran ändern sollte Auch möchte ich während der Zeit Creatin und Aminosäuren nehmen. Wie setze ich die perfekt ei... Weiter


...würde ich immer aktuelle Berichte schreiben wie sich die Masse verändert und immer ein Foto mit anhängen ( wenn sich was verändert !!! ) 21 Jahre , 189cm, 89 Kilo, Jetzigen maße ( ja ich weiß aber ich fange ja erst an ) Bizeps: Rechts 37cm links 36,5cm Trizeps:Rechts 35cm links 34 cm Brust: 102cm Bitte ich brauche einen Wochen Plan kombiniert mit normaler Ernährung und den nötigen Supplements!!! Helft mir bitte !!! ... Weiter


...10/8 untere Rücken (ka wies heißt) 12/10/8 Schulterdrücken mit LH: 12/10/8 Seitheben mit KH: 12/10/8 Schulterpresse (Maschiene) 12/10/8 Nackendrücken 12/10/8 Tag 3 : Trizeps/Bizeps Dips: 12/10/8 Pushdown ( Einarmig/Beidarmig? ): 12/10/8 Überzieher SZ-Stange: 12/10/8 Multistation (arme 90°, zum Kopfziehen): 12/10/8 LH-Curls SZ-Stange: 12/10/8 Scottcurls KH: 12/10/8 so des wärs^^... kritik ist erwünscht =) MFG PS: Sry bei manchen Übungen hab ich ka wie die heißen...... Weiter


...y ich würd euch bitten meinen tp zu bewerten: 1 sache noch vorweg: will auf 3*12 runter Montag: Bankdrücken 4*12 97kg Bank positiv: 4*12 Frontdrücken 4*12 Butterfly 4*12 - schöpfen 4*12 NAckendrücken 4*12 - Bizeps kurzahtel 4*12 bizeps am seilzug 4*12 Trizeps seil 4*12 trizep stange 4*12 - Dienstag Bankdrücken 4*12 Bank negativ: 4*12 Frontdrücken 4*12 Butterfly 4*12 --- anristen mit stange 4*12 LAtziehen cross over - Bizeps Z-hantel 4*12 bizeps am seilzug 4*12 Trizeps seil 4*12 trizep stange 4*12 Mittwoch frei Do: Bankdrücken 4*12 Frontdrücken 4*12 Butterfly 4*12 - Kniebeuge 110kg Waden Beinstrecker - Bizeps z hantel mit hängenden griff 4*12 bizeps am seilzug 4*12 Trizeps seil 4*12 t... Weiter


...n????? 4 sätze 12 wdh. Split 1: 1 Bankdrücken (Kurzhantel) 4 12 2 Butterfly 4 12 3 Fliegende (Schrägbank) 4 12 4 Seitheben 4 12 5 Schulterdrücken (Kurzhantel) 4 12 6 Frontheben (Kurzhantel) 4 12 7 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 4 12 8 Trizeps-Überkopf (Kurzhantel) 4 12 9 Kickbacks 4 12 Split 2: 1 Latziehen (Brust) 4 12 2 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) 4 12 3 Latziehen (Nacken) 4 12 4 Bizepscurls (LH / SZ) 4 12 5 Kurzhantelcurls 4 12 6 Konzentrationscurls 4 12 7 Bauchmaschine 4 12 8 Beckenheben (Liegend) 4 12 9 Rumpfbeug... Weiter


...nkdrücken 4 sätze mit 55 kg, 4 sätze mit 60 kg Schrägbankdrücken 8 sätze mit 50 kg Butterfly 8 sätze mit (insgesamt) 50 kg Kreuzheben 8 sätze mit 35 kg Dann halt für'n Bizeps un Trizeps noch übungen,weiss aber nich genau wie die heissen.. beides mit 40 kg. un 8 sätze un halt für`n bauch noch. 10 20 min.... Dat was...eigentlich danach bin ich ziehmlich geschafft.. Achja ich sage gleich noch ma was zu meiner Person bin 1,80 , wiege 77kg , un trainier so knapp 1 jahr. Habe vor knapp 4 Monaten noch Muay - Thai gemacht un fitness boxen. hoffe du kannst mir weiter helfen wäre echt cool.. Würde gerne einen plan haben bei den ich weiss das der och was bringt... Weiter


...ne 3 Sätze 12 Wiederholungen 30 Kilo Rudern 3 Sätze 12 Wiederholungen 30 Kilo bauch u. hüfte: Crunches 3 Sätze 12 Wiederholungen in den pausen bauch einziehen reverse crunches 12 Wiederholungen in den pausen bauch einziehen sit ups an der römischen bank 3 Sätze 10 Wiederholungen bizeps + trizeps: bizeps maschine 3 Sätze 12 Wiederholunge 17,5 Kilo oder (wechsel ich bei jedem training) Trizeps drücken am Kabelzug 15 kilo Ernährungsplan: direkt nachm Aufstehen: 2 Brote mit dick Putenbruststreifen (75g) Whey Shake + Milch 600ml milch +30g whey 1-2stunden später: Haferflocken(50g) mit Milch (300ml) 2stunden später: Putenbrustfilet (250g) mit Salat (mittelgross meistens nur grüner + tomaten und gurken) 2 stunde Später: 2 bananen + 1 kiwi (Direkt danach, Jeden zweit... Weiter


...brustworkout gesehen bei dem man sich 6 wochen lang hauptsächlich auf die brust konzentriert...man trainiert die brust in der woche dabei 2 mal und die restlichen körperpartien jeweils 1mal..das sieht dann so aus 1. tag brust/schultern 2. tag bizeps/rücken 3. tag pause 4. tag brust/trizeps 5. tag beine 6./7. tag pause hab bizeps/trizeps und brust sonst immer 2-3 mal die woche trainiert... in dem artikel steht als anmerkung dieses workout sei für bodybuilder mit mindestens mittleren erfahrungsniveau...mir geht es halt nur darum ob das für die bizeps und trizeps zu wenig ist...oder doch ganz gut da sonst der katabole effekt auftreten würde... am besten hier noch n bild dass ihr ungefähr wisst wie es momentan aussieht ... Weiter


...und wieviel sätze machs du pro übung?! da biste ja den halben tag dran ^^ mach eher mal was weniger... ich würde sagen 2-3 für schulter, bauch, burst und rücken und 2 für bizeps und trizeps... achja: und was ist mit beinen?! trainiers du die garnicht?! Mache 4 Sätze pro Übung. Mein Trainer hat mir das so gesagt mit den vielen Übungen/Sätzen. Beine trainier ich gar net. Da bin ich zu faul Ich fahr dann Fahrrad dafür. Bisher nach dem Training, aber hab schon oft gehört, daß man Cardio an trainingsfreien Tagen machen soll. Ich will jetzt eben Supersätze machen, um schneller fertig zu werden mit dem Training. Man sollte ja so ca. 60 Minuten machen. Ohne Supersätze brauch ich 1,5 Std. und heute mit 1 Std. Ich denk irgendwie: Mehr Sätze / mehr Übungen = mehr Reiz a... Weiter


...x3 Kniebeugen (MP) 2x5 Brust: Bankdrücken (LH) 1x3 Schrägbank (LH) 2x5 Schräg Fliegende (KH) 2x5 Rücken: Rudern vorgebeugt (LH) 1x3 Klimmzüge 2x5 Reverse Butterfly 2x5 TE2: Schultern: Schulterdrücken (KH) 2x5 Seitheben 2x5 Bizeps: Hammercurls 2x5 Hammercurls 2x5 Trizeps: Frenchpress 2x5 Kickbacks 2x5 Rücken/Brust/Beine habe ich zusammen, weil ich sonntags gehe und dann mehr Zeit zur Regeneration habe. Mir gefällt das Reverse Butterfly nicht. Also die Übung ist mir irgendwie unsymphatisch und ich kann mich damit nicht anfreunden. Langhantel Rudern dagegen find ich Prima Sollte ich eventuell auf folgendes gehen: Rudern vorgebeugt (LH) 1x3 Rudern vorgebeugt (LH) 2x5 Klimmzüge 2x5 Oder könnt ihr mir eine andere Übung für das Re... Weiter


...ning wirklich fett verbennt wird, jetzt weiss ich nich wie genau ich mich verlassen kann auf die info... aber ich glaube auch das mich 20 min vor dem training ziemlich viel kraft kosten ... Brust: Bankdrücken, butterfly, schrägbank, im liegen mit offen hanteln ich weiss nich wie das heisst trizeps: nasenbrecher, dann mit so einem seil senkrecht nach unten ziehen ich weiss auch nich wie das heisst, dann halte ich die frei hanteln hinter meinem kopf im sitzen und zieh den ellenbogen immer nach oben zur decke hin .... rücken: lat hinter den kopf, lat zur brust hin, dann liege ich noch auf so einem gerät drauf die beine hinten eingeklemmt.. da lass ich mich nach unten und muss mich wieder hochdrücken das is für den unteren rücken schultern : an so einem gerät da hab ich di... Weiter


... auf meine 220g eiweiss am tag komme um muskeln zu vergrösern? Um vielleicht euch ein besseres verständniss zu geben zeige ich euch mal den trainingsplan. Ich gehe wie schon gesagt 2-4 mal die woche zum train. Trainig A Brust Bankdrücken 30kg; Crossover 30kg; Fliegende 28kg Trizeps Pushdowns 30kg; Dips; Kickbacks 14KG Nacken&Schulter Shrugs 35kg (Rudern Stehend 65kg) , Schulterdrücken (maschiene) 80kg Bauch Situps; negativcrunches Training B Rücken Lat-Züge(Maschiene)50kg, Lat-Züge (seilzug) 50kg,Backups (heisst anders kenne den namen nur nicht ) Bizeps Alternierend 24kg, Konzentrationscurls 16kg , Beine Wadenheben 110 kg, Beinstrecker 60 Kg, Bauch Situps; Negativcrunces ich hoffe das klappt alles dan... Weiter


...ey leute also das hier is mein 2er slpit: Montag: Brust - Schultern - Trizeps - Bauch 3x Bankdrücken liegend 30kg 3x Schrägbankdrücken 30kg 3x butterfly 17,5kg 3x frontheben 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg (Kordelgriff) 3x Kickbacks 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenheben 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) 3x rückenstrecker 48kg 3x lh-curl 20kg 3x kh-curl 10kg donnerstag TE1 freitag TE2 so. da mir aber nun viele leute gesagt haben , 3 muskelgruppen am tag seien zu viel, möchte ich nun auf einen 3er split... Weiter


...s gelegentlich Schmerzen... mein Trainingsplan lautet: Beinpresse =!= 90 kg // 3 Sätze // 12 Wiederholungen Drücken an der Chest Press =!= 10 kh // 3 Sätze // 12 Wiederholungen Vertical Row =!= 15 kg // 3 Sätze // 12 Wiederholungen Shoulder Press =!= 7,5 kg // 3 Sätze // 12 Wiederholungen Trizeps Maschine =!= 20 kg // 3 Sätze // 12 Wiederholungen Frei, Kurzhanteln =!= 4 kg // 3 Sätze // 12 Wiederholungen (son komisches Gestell für Crunches, is so rund wo man so den kopf reinlegt... wie heisst das? =)) =!= -- // 3 Sätze // 12 Wiederholungen Also, was sagt ihr? thX & mfg, AlieN... Weiter


...rbau einsetzen möchte. Ich zähle zwar schon 28 Lenze, habe aber schon ein paar Jährchen Trainingserfahrung. Derzeitiger Status: Matthew McConaughey mit etwas mehr Bauch und weniger Defi Ziel: Christian Bale / Jean Claude Van Damme Derzeitiger Plan: 3er Split Tag 1: Brust/Schultern/Trizeps (Drücktag) Tag 2: Rücken/Nacken/Bizeps (Zugtag) Tag 3: Beine (Presse/Curls/Wadendrücken) Ernährung: viel Obst und Gemüse, viel Wasser, Hähnchen und Reis, Nudeln Was kann/sollte ich ändern/verbessern? Habe echt massig Zeit, bin also für jeden Tip dankbar.... Weiter


... mich freuen, wenn ihr mir evtl. einige Tips zum Fitness-Training für Frauen geben könnt... Ich trainiere schon einige Jahre, eigentlich ca. 4-5 Mal die Woche. Allerdings nicht immer mit Disziplin. Zur Zeit habe ich auch wieder eine kleine Fettschicht über den unteren Bauchmuskeln. Bizeps, Trizeps etc sind gut ausgebildet (für die Freizeitsportlerin :-) ) Genauso wie Beine etc. Das einzige Manko ist eigentlich das kl. Mini-mini-Bäuchlein.. Bräuchte eure Hilfe, wie ich am besten wieder fit werde. Habe schon überlegt, ob ich mir diese Molke-Drinks (Pulverform) kaufe mit L-Carnitin-Zusatz, mit Ergänzung von Obst/ Gemüse/ Fleisch. Oder habt ihr evtl. einen besseren Tip für mich? Eigentlich ist mir schon klar, das man mit ausreichend Krafttraining und ab und zu ein ... Weiter


...nst auch einige armisos und andere mit reinstreuen in deinen Plan, denke das ist das beste Verhältnis ! 8.) Habe mal bei nem Kolegen gesehen, dass er seinen Arm auf ein Buch gestellt hat und somit sein Hebel besser war ... Ehm bei Armdrücken ist die Schulter, und komplette Armmuskulatur wichtig. Trizeps zum drücken und Bizeps zum ziehen und Unterarm zum zerquetschen der Hand des Gegners ^^ Mfg Reaper Mfg :D... Weiter


...da ich nach ca. 10sekunden gedacht hab, dass es kein sinn mehr hat, hab ich mich dann schließlich runterdrücken lassen... seitdem habe ich nen scheiß knacken im ellenbogen, wenn ich den anwinkel.. montag beim rücken/beine training habe ich davon so gut wie nichts gemerkt.. doch gestern beim trizeps/bizeps training hats insbesondere beim bizepstraining doch schon ein wenig geschmerzt..(trotzdem konnte ich meine gewichte steigern ^^ ) heute beim arbeiten tats dann schon ein bisschen mehr weh... dann auf einmal wieder nicht.. usw.. hattet ihr vllt schon mal erfahrung mit sowas? ich werde glaub ich montag mal zum arzt gehen; morgen kann ich leider nicht, da ich wieder arbeite.. also ich denke, dass es einfach ne überlastung der sehne (gereizt) oder so ist.. naja, ich freue mich Ã... Weiter


...iert und nix hatt geholfen. Die Brust bekommt einfach keine Belastungsintensität ab da. Beim Bankdrücken z.B mache ich meine Übungen aber bevor ich auch nur einen Ansatz von Belastung in der Brust spüre haben die Arme schon alles gegeben weil ich scheinbar das kommplette Gewicht nur mit den Trizepsen hochlifte. Zumindest hab ich das Gefühl das es so ist. Selbst wenn ich mich versuche Total auf die brust zu Konzentrieren nutzt das nix Von daher meine Frage wie bekomm ich mit welchen Übungen eine Muskelkontraktion hin die zu 100% auf die Brust geht und am besten die Arm/Schultermuskulatur kommplett außen vor lässt. Sonst wachsen meine Arme immer weiter und die Brust bleibt wie sie ist. Ich versuch sogar schon gar kein Armtraining mehr zu machen aber nutzen tuts nic... Weiter


...ch wieder normal atme, ich bereit für den nächsten Satz bin? Wie haltet ihr das mit den Pausen? Ich versuche halt den Körper immer zu gleichen Bedingungen ans Training zu bringen. D. h., wenn ich vor dem 2. Satz 4.) Ists besser 4 oder 3 Arbeitssätze zu machen? Wenn ich Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps (läuft bei mir besser!) mache, wie viele Sätze sollte ich für Bizeps bzw. Trizeps machen? Was ist dran an 4 oder 3 Sätze für große Muskelgruppen und 3 für kleine Muskelgruppen oder für alle 4 oder für die kleinen Muskelgruppen nur 2, da sie in der Woche bereits durchs Brust- bzw. Rückentraining mittrainiert wurden?! 5.) Ich trainiere auf Masse. Ich habe mal einige Zeit auf Kraftausdauer trainiert, aber jede Übung in jedem Satz 20 Wiederholungen zu machen, war mir ehrlich gesa... Weiter


...rust kommt, die man dann später nicht mehr zur Durchstrecke bringen kann. Das Drücken mit Shirt will also gut geübt sein und ist nur den Wettkämpfern anzuraten. Für einen normalen Hobbysportler ist es eigentlich nicht geeignet. Die Belastung wird durch das Hemd ein wenig verschoben auf den Trizeps. Man kann mehr drücken, doch das Hemd hilft nur unten heraus, also wird der Trizeps mit der Zeit stärker im Vergleich zur Brust. Wenn es dir den Aufwand und die Schmerzen beim Drücken wert sind ein wenig mehr zu drücken, dann kannst du es ja mal ausprobieren. Ciao DerAmboss... Weiter


...1: Bauch - Situps Rücken - Klimmzüge Brust - Bankdrücken - Fliegende Bizeps - LH oder KH-Curls - Hammercurls Schultern - Nackendrücken LH/KH - Seitheben - Frontheben Split2 Bauch - Situps Beine - Kreuzheben - Beinstrecker - Beinbeuger Trizeps 2 Übungen. Namen sind mir leider entfallen. Einmal auf dem Rücken liegend, die LH zur Stirn führen und wieder strecken. Die andere Im stehen mit der KH. Ellbogen nach hinten und dann Arm ausstrecken. Ich muss noch dazu sagen das ich nur zuhause Traine und deswegen nicht alle Übungen machen kann die ich gerne würde. Danke an die, die hier mal ihren Senf dazu geben... Weiter


...ere 3 verschiedene Übungen daran. Hier ein Bild von dem Gerät: Das Training dauert ca. 30 Min. Ich wärme mich immer erst auf -> 5 Min Seilspringen 1. Übung: Die Arme liegen eng beieinander und man drückt sich nach oben. Der Schwerpunkt liegt hierbei auf den Unterarmen und den Trizeps. 3 Sätze à 20 WH 2. Übung: Die Hände werden seitlich an den Bügel gelegt und man drückt sich komplett nach oben, so dass der Oberkörper senkrecht steht. 3 Sätze à 20 WH 3. Übung: Die Hände liegen am unteren Rand des Bügels und man drückt sich wieder komplett nach oben, so dass der Oberkörper senkrecht steht. 3 Sätze à 10 WH Jetzt kennt ihr meinen Trainingsablauf. Ich habe hier im Forum gelesen, dass man Übertraining unbedingt vermeiden sol... Weiter


... Übung ich mache, ich merke nicht wie mein Muskel arbeitet bzw. merke ich bei allen andern Muskeln wie sie nach der Anstrengung etwas ziepen bzw. warm werden oder sich anderweitig bemerkbar machen. Doch den Latissimus merke ich überhaupt nicht. Trotz seines Ausmaßes. Eher merke ich es dann im Trizeps oder in anderen Rückenmuskeln als dort, wo es eigentlich sein soll. Ist das normal das man den Latissimus nicht so direkt spürt bzw. garnicht oder trainiere ich da falsch ? Und eine andere Frage hätte ich da auch noch. Bei einer Übung um den Latissimus zu trainieren (Kenne leider gottes den Namen der Maschine nicht) muss ich mit beiden armen hinter den Kopf greifen und jeweils mit beiden Händen eine Stange greifen und nach vorne auf meinen Schoss ziehen. Wenn ich dann wieder i... Weiter


...¶glich fettfrei aufbauen, inwiefern das überhaupt möglich ist...im mittelpunkt steht bei mir das kraft-masse-verhältnis.. also zu meinem Trainingsplan: MO: Brust ( 3*Bankdrücken, 3* Positiv Bankdrücken, 3*Dips, 3* fliegende Bewegung oder Butterlfy) + Schulter (4 Sätze Nackendrücken)+ Trizeps (meistens 1-2 Ãœbungen, sehr unterschiedlich; Trizepsdrücken mit KH, Trizepsdrücken mit Seil/Stange) manchmal mache ich auch nur normales bankdrücken und dann dafür ca. 5 sätze und postiv fällt weg DI: Rücken (4*Klimmzüge, 3*Lattziehen (weit) in den Nacken, 3*Lattziehen (eng) zur Brust) + Nacken (4*Nackenheben mit LH oder KH) + Bizeps (1-2 Ãœbungen je 3-4 sätze, sehr unterschiedlich; mit LH im Stehen, KH sitzend, SZ Hantel auf Schräge, Kabelzug stehend von unten...) M... Weiter


...ingstag: Rücken Rudern Latzug zur Brust Rückenstrecker Einarmiges Kurzhantelrudern Bizeps Hammercurls Scottcurl Kabelcurl 3. Trainingstag: Brust Bankdrücken Negativbankdrücken Fliegende Kabelziehen über Kreuz Schrägankdrücken Butterfly Brustpresse Überzüge Trizeps SZ-French Press Pushdowns Es sind viele Übungen, da ich von Woche zu Woche variiren möchte, damit die Muskeln sich nicht an die Belastung gewöhnen. Des Weiteren weiss ich noch nicht wie ich meine Ernährung umstellen muss, aber dazu gibt es sicher die entsprechenden Threads hier im Forum. Danke für die Antworten never mind... Weiter


...durchziehen Montag Brust /Bizeps 1. bankdrücken 2. Schrägbankdrücken 3 Fliegende 4. Curls mit handel 5. Bizepscurls mit SZ-Stange Mittwoch SChultern/beine 1. Schulterdrücken 2. Seitheben 3. Shrugs Rudern 4. Kniebeugen 5, Beinstrecker 6. Wadenheben Freitag Rücken / trizeps 1. Kreuzheben 2. Klimmzüge 3. Rudern vorgebeugt 4. Dips 5. Trizepsziehen am kabel Je 3 Sätze mit max 8 Wiederholungen... außer Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen, da mach ich manchmal 5 Sätze! Zwischen den Sätzen mach ich immer Crunches und am WE immer n Lauftraining! Nun, was haltet ihr vo dem hab ihn mir selber zusammengestellt! Danke schomal im voraus Miers... Weiter


...Sie Intensivwiederholungen ausprobieren, brauchen Sie zwei Dinge: Erstens, etwas Masse in ihren Armen, und zweitens, einen guten Trainingspartner. Ohne sie können Sie leicht einen Bizeps reißen oder einen Ellbogen zerren. Wenn Sie ein paar Jahre Erfahrung, eine gute Menge Muskeln in Bizeps und Trizeps sowie die Fähigkeit, extrem schwere Gewichte über den vollständigen Bewegungsumfang hinweg zu kontrollieren, haben, dann sind Intensivwiederholungen die ultimative Strategie für Armwachstum. 4. Übertraining vermeiden Ich sehe Kerle, die sich selbst töten. Sie pumpen und pumpen und pumpen. Bizeps und Trizeps sind sehr kleine Muskeln, die sehr schnell zum Siedepunkt gebracht werden können und sie zu zwingen, den Punkt zu überschreiten, bewirkt das Gegenteil des erwünschten... Weiter


...ann nach dem ersten Makrozyklus Übungen bissle durchwechseln. Mir fällt grad noch ne frage ein. Noch offen stehende Fragen: -Wie merk ich das ich gut trainiert habe bzw die Muskeln wachsen? wenn man Muskelkater hat isses ja schon zuviel gwesen meinen die meisten. -Bei starkem Bizeps und Trizeps im Vergleich zu Brust/Rücken sollte ich da Trizeps/Brust, Bizeps/Rücken oder Trizeps/Rücken, Bizeps/Brust ? -Kann ich den TP so machen oder seht ihr da irgendwelche Probleme? -Wie siehts aus mit Freiübungen aus. Ich würd gern alles frei machen klappt auch von der Koordination/ Ausführung sehr gut. Nur zb bei Kniebeugen Stange+40 Kg 5WH werd ich meine Probleme haben die hochzubekommen ohne Mein Körper kaputt zu machen. Habt ihr da irgendwelche Tipps?... Weiter


... 1. Satz 15 Whd 2. Satz 10 Whd 3. Satz 8 Whd 4 Satz 6 Whd Schräg BD - 4 Sätze 15-6 Whd (wie BD) Butterfly - 4 Sätze 15-6 Whd Pullover - 4 Sätze 15-6 Whd Schulterpresse - 4 Sätze 15-6 Whd Bizeps Curl - 4 Sätz 15-6 Whd Bizeps KonzentrationsCurls - 4. Sätze 15-6 Whd Tag 2: Rücken/Trizeps/Nacken/Bauch Crunchbank - 3 Sätze á 20 Whd Rotary Torso - 4 Sätze á 15 Whd Hyper Extensions - 3 Sätze à 15 Whd Pulldown - 4 Sätze 15-6 Whd Low Row - 4 Sätze 15-6 Whd Upper Back - 4 Sätze 15-6 Whd Schulterheben - 4 Sätze 15-6 Whd Armstreckung (frei) - 4 Sätze 15-6 Whd Amstreckung (Machine) - 4 Sätze 15-6 Whd So, dass wars erst einmal von meiner Seite aus smilie Über Anregung, Kritik bzw. Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen.... Weiter


... vorbeugen kann. Die Außenrotatoren helfen auch bei dieser Art der Bewegung (Arme horizontal nach hinten bewegen) mit. --- Wenn du jetzt Beispielsweise die beiden vorgeschlagenen GKs abwechselnd ausführen willst, dann kannst du auch am Ende des einen Bizeps und Bauch und am Ende des anderen Trizeps und Waden anhängen.... Weiter


..., d.h. ca. 12- 15 WDH pro Satz, damit sich deine Bänder und Gelenke an die neue Belastung gewöhnen. Zwischen jeden Satz solltest du eine kleine Pause von ca. 2 Minuten machen. Große Muskelguppen (wie Brust, Rücken..) solltest du mit 10 - 14 Sätzen belasten. Kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps...) mit 6 - 8 Sätzen. An einem Trainingstag immer große Muskelgruppen vor kleinen trainieren. Die Muskeln wachsen während der Regenerration, nicht während dem Training ! Du solltest dich eiweißreich ernähren, das heißt im besten Falle 1,5 g - 2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und dazu viel trinken. Trainiere hart und glaub an den Erfolg ! Gruß Shinji-kun... Weiter


...den Tag eine andere Partie beanspruchen? Könnte man diesen Tra. - Plan nehmen ? (hab ihn von SonGohan21) 1. Monat ein GK Plan: Kniebeugen Bankdrücken Latziehen (eng/breit) Schulterdrücken LH frei mit 3 Arbeitssätzen à 10-12 Wdh. ..je nach Bedarf noch ein wenig Bizeps/Trizeps. Den 2.-3,5. Monat einen Plan. Tag1: Bd - 5S (Wdh. von Woche zu Woche verringern) Bd schräg KH - 3S (10 8 6) Fliegende schräg - 3S (12 10 10) Latziehen breit - 4S (12 10 8 10) Rückenisolator breit - 4S (12 10 8 10) T-Hantel Rudern - 4S (12 10 8 10) Rudern KH - 3S (10 8 6) Tag2: Kniebeugen - 4S (12 10 8 6) Beinpresse - 4S (10 8 6 6) Beinstrecker - 4S (12 10 8 8) Beinbizeps - 4S (12 10 8 8) Trizeps Nosebraker - 5S (15 12 10 10 8) Bizeps ZH-Curls - 4S (... Weiter


...k im voraus MO ruecken: klimmzuege 4 X 8WH kreuzheben 5 X 8WH vorgebeugtes rudern 5 X 8WH hyperextensions 4 X 8WH Bizeps: LH Curls 4 X 8WH Preacher Bell 3 X 8WH Hammer Curls 3 X 8WH DI Brust Bankdruecken 4 X 8WH Schraegbank 3 X 8WH Kabel Cross 3 X 8WH Fliegende 4 X 8WH Trizeps Ueberzuege 3 X 8WH ErsatzDips 4 X 15-20WH Kabeldruecken beidhaendig 4 X 8WH DO Beine Kniebeugen 5 X 8WH Beinbeugen 4 X 8WH Wadenheben stehend 5 X 8WH FR Schultern Schulterdruecken 4 X 8WH Seitheben 4 X 8WH Arnold PRess 4 X 8wh Nacken: Shrugs 4 X 8wh... Weiter


...ich auch noch. Wenn es das ist, kurz woher kommt es, was macht es und wie kann es weggehen! 1. Einer meinte er hätte die schmerzen wenn er einen Ball wirft ein anderer, wenn er bizpes trainiert. Ich habe das problem auch bei beiden, BESONDERS bei Armstecker übungen oder ausführungen heisst trizeps. Heisst aber nicht das es unbedingt beim Training ist, auch wie schon gesagt beim ball werfen oder bei mir beim badmintonschlag oder sonstiges wo der arm entweder SCHNELL oder mit großer KRAFT gestreckt wird. 2. Woher kommt es? Bei mir ist es so, das die Sehen im Ellebogengelenk einfach überlastet sind, bei rascher, schneller oder hoher last auf dass gelenk glühen diese. OFT hat man damit das sogenannte Tennisarmsyndrom. Habe mich da von einem Sportarzt untersuchen lassen und der h... Weiter


...lso ich wollt mal fragen welche Muskelgruppen wieviele Sätze brauchen. Irgendwie gehen hier ja die Meinungen auseinander. Ich gehe so 3-5 ma Pro Woche (Mein TP erlaubt mir das ja auch weitgehend) Hier mein TP: Brust/Schulter/Trizeps/Seitliche Bauchmuskeln(Nicht aufgelistet) Tag: Brust: Bankdrücken 3 Satz Butterfly 3 Satz Cable Cross 3 Satz Schrägbankdrücken 3 Satz Fliegende 3 Satz Schultern:Schulterdrücken 4 Satz Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug 4 Satz Trizepsstrecken mit Sz-Stange 3 Satz Rücken/Bizeps/Nacken/Bauch(Nicht aufgelistet) Tag: Rücken: Lat Zug Weiter Griff vor Körper 3 Satz Lat Zug Weiter Griff hinter Körper 3 Satz Low Row 3 Satz KH Rudern 4 ... Weiter


...wadentrainer sondern so ne maschine wo man aufm bauch liegt und hinten das bein hoch hebt. man hat mir gesagt, dass ne übung für die waden fehlt. sollte ich hier noch eine machen? oder is das dann zu viel für die beine. danke schonmal pS: hierm ein TP: Montag: Brust - Schultern - Trizeps - Bauch 3x Bankdrücken liegend 30kg 3x Schrägbankdrücken 30kg 3x butterfly 17,5kg 3x frontheben 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg (Kordelgriff) 3x Kickbacks 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenstrecker 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) 3x rück... Weiter


...d Muskelaufbau. Das Training muss ich immer mit einem 'Warm-up' beginnen, das heisst ca. 20 min Fahrrad,Laufband,Crosstrainer etc. Dann mach ich Zirkeltraining Beinpresse,Butterfly,Butterfly reverse, 'Bauchmuskelmaschine und halt noch ein paar andere Sachen ( auch sowas noch für den bizeps und trizeps) immer 3 durchgänge mit 15 wiederholungen und dann kommt das 'Cool down' halt auch wieder ausdauer. Manchmal habe ich da dann lust etwas mehr als 20 min. zu trainieren. meine Frage ist nun : Verbrennt man Muskeln wenn mannach dem Krafttraining dann nochmal Ausdauer training macht? Wenn ja, wäre es sinnvoller dann vor dem Krafttraining mehr als 20 min ausdauer zu machen? oder ist es besser beides völlig voneinander zu trennen und den einen tag nur krafttrainung und den nächsten n... Weiter


...n Cardio : Laufband 10 / 8 / 7 / 6x : Schulterdrücken (einarmig, mit Drehbewegung) 18 / 24 / 30x : Seitheben 18 / 24 / 30x : Seitheben (vorgebeugt) 18 / 24 / 30x : Frontheben 12 / 10 / 8x : Schulterzucken 12 / 10 / 8x : Bankdrücken LH (explosiv, enger Griff) 12 / 10 / 8x : Trizeps Throws (explosiv, Maschine) 10 / 8 / 7 / 6x : Bankdrücken LH (enger Griff) 10 / 8 / 7 / 6x : Dips (Maschine) 10 / 8 / 7 / 6x : Pushdowns (Maschine) 30 / 25 / 20x : Kickbacks - - - 12 / 18 / 24x : Situps 10 / 8 / 7 / 6x : Klimmzüge (reverse) 12 / 10 / 8x : Klimmzüge (explosiv, reverse) 12 / 10 / 8x : Latziehn (explosiv, reverse) 30 / 25 / 20 : Latziehn (reverse) 30 / 25 / 20 : LH Curls 30 / 25 / 20 : KH Curls (reverse, seitlich) - - - 12 / 10... Weiter


...kh) bauch freitag: 3 s klimmzug (nacken brust im wechseln) bis versagen weil das nicht viele sind mach ich noch 2-3 s latziehen (brust;nacken) sodass ich dann voll ausgelastet bin 3-4 sätze rudern im stehen LH 3-4 s reverse butterfly 3-4 Hyperextension (bald aber kreuzheben) 3-4 trizepsdrücken 3 trizeps das wo ich grad lust habe (dips etc. wöchentlich im wechel die übung) 3 s. obere unterarme(kp wie das heisst ) bauch. bei jeder trainingseinheit 10-12 min cardio zum warmmachen. ab und zu zwischen den trainingstagen cardio: halbe stunde intesiv im studio oder ca. 10 km inliner im wechsel eben. ich mach das cardio weil ich sehr sehr sehr schnell fett werden kann.(hab auch ca. 13 kg abgenommen und jetzt eightpack ansatz (bei bedarf kann ich mein EP... Weiter


...auch freitag: 3 s klimmzug (nacken brust im wechseln) bis versagen weil das nicht viele sind mach ich noch 2-3 s latziehen (brust;nacken) sodass ich dann voll ausgelastet bin 3-4 sätze rudern im stehen LH 3-4 s reverse butterfly 3-4 Hyperextension (bald aber kreuzheben) 3-4 trizepsdrücken 3 trizeps das wo ich grad lust habe (dips etc. wöchentlich im wechel die übung) 3 s. obere unterarme(kp wie das heisst ) bauch. bei jeder trainingseinheit 10-12 min cardio zum warmmachen. ab und zu zwischen den trainingstagen cardio: halbe stunde intesiv im studio oder ca. 10 km inliner im wechsel eben. ich mach das cardio weil ich sehr sehr sehr schnell fett werden kann.(hab auch ca. 13 kg abgenommen und jetzt eightpack ansatz (bei bedarf kann ich m... Weiter


...o, noch ne Anfrage nach Verbesserungen bzw. danach, ob der Plan so überhaupt was hergibt. MO BRUST Aufwärmsätze 2 15/15 Bankdrücken 4 10/8/6/4 Schrägbank 3 10/8/6 Fliegende 3 12/10/8 TRIZEPS Dips 4 12/10/8/6 French Press 3 10/8/6 DI 30 Min. Cardio MI BEINE Aufwärmsätze 2 20/15 Kniebeugen 2 12/8 Fersenheben 4 12/10/8/6 Ausfallschritt 3 10/8/6 BIZEPS Aufwärmsätze 2 15/15 SZ-Curls 4 10/8/6/4 KH-Curls 3 10/8/6 DO 30 Min. Cardio FR SCHULTERN Aufwärmsätz... Weiter


...rzhantel-rudern 3 10-12 Rudern 3 10-12 (sitzen,mal eng, mal breit) unterer: hyperextension 3 max. 20 Trizeps: Stirndrücker 6 10-12 Freitag: Schultern: Nackendrücken: 3 10-12 Seitheben 3 10-12 Frontheben 3 10-12 Pull-Back 3 10-12 Beine: Beinp... Weiter


...ich bin der meinung armtraining sollte man nur einlegen wenn die arme durch die indirekte belastung nichtmehr wachsen oder wenn man definieren möchte. und 4 sätze (2 Übungen) wären da für mich schon die oberste grenze (für den bizeps, trizeps auch 2 Übungen) Also Armtraining nicht zum Aufbau aber zum definieren? Kannst du das mal bitte erklären da hätten wir wieder das problem was ist definieren definieren hat nichts mit fettabbau zu tun da man ja bekanntlicherweise lokar kein fett abbauen kann! definieren bedeutet für mich den muskel herausarbeiten, also vielschichtig reizen und muskelköpfe definieren. zusammengefasst: die armmuskeln aus allen winkeln und ecken bearbeiten ( mit übungen die das normale belastungsgefüge aus den Grundübungen erweitern). Das Training ve... Weiter


...ich bin der meinung armtraining sollte man nur einlegen wenn die arme durch die indirekte belastung nichtmehr wachsen oder wenn man definieren möchte. und 4 sätze (2 Übungen) wären da für mich schon die oberste grenze (für den bizeps, trizeps auch 2 Übungen) Also Armtraining nicht zum Aufbau aber zum definieren? Kannst du das mal bitte erklären da hätten wir wieder das problem was ist definieren definieren hat nichts mit fettabbau zu tun da man ja bekanntlicherweise lokar kein fett abbauen kann! definieren bedeutet für mich den muskel herausarbeiten, also vielschichtig reizen und muskelköpfe definieren. zusammengefasst: die armmuskeln aus allen winkeln und ecken bearbeiten ( mit übungen die das normale belastungsgefüge aus den Grundübungen erweitern). Das Training ... Weiter


...sst du deine anderen pläne entsprechend umstellen. ich weiss das ganze hört sich jetzt nach viel zu viel an und jaaaa das ist auch ne menge aber bei mir hats geklappt. also nicht gleich schlagen du machst insg. 24 sätze arme an diesem einen tag. und zwar machst du 12 sätze bizeps und 12 trizeps (jeweils 3 übungen a 4 sätze). wähle einfach jeweils 3 übungen aus die dir gefallen und bei denen du ein gutes gefühl hast. wichtig ist das jeder satz als supersatz ausgeführt wird. ich geh mal davon aus das du weisst was das ist, haste ja auch schon geschrieben. geh bei jedem satz bis zum muskelversagen. ausserdem hab ich bei dem system immer 3 mal mein gewicht um fünf kilo gesteigert (also 12/10/8 wdh) um beim vierten satz noch mal runter zu gehen und noch mal 10 zu schaffen... Weiter


...stmuskulatur (pectoralis) * Latissimus: Rücken (latissimus dorsi) * Beincurl: vorderer Oberschenkel (quadrizeps) * Beinbizeps: hinterer Oberschenkel (ischiocrurale) * Bizeps (sitzend): vorderer Oberarm (biceps rachii) * Bizeps (stehend): vorderer Oberarm * Überzüge (liegend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken, Armzug bis 90 ° * Überzüge (sitzend): Brust, Bauch, Trizeps, Rücken, Armzug bis in Waagrechte Position * Trizeps mit Kette (stehend): hinterer Oberarm (triceps brachii) * Trizeps mit Kette (sitzend): hinterer Oberarm * Trizeps (liegend): hinterer Oberarm * Crunch: Bauchmuskulatur (rectus abdominis) * Benchpress: Brust, Trizeps * Beinrückspreizen mit Haltegurt: Gesäßmuskulatur (Gluteus maximus) * Frontziehen: Rücken, vorderer Oberarm * Rudern (auf Brust): vo... Weiter


...windigkeit, aber selbst mit dieser Technik reichen normalerweise (!) keine 2 Sätze. Darüber hinaus würde das Bizepstraining dann grad mal 5 Minuten oder lass es mal 10 Minuten sein dauern :-P ...... Hab noch nie, nie, irgendjemanden 5 bis 10 Minuten insgesamt Bizeps trainieren gesehen, oder Trizeps....... Weiter


...ch hab im moment auch viel cardio und intervalltraining im plan mit drinnen... bin gerade in meiner 2. creatin kur und hab das so aufgeteilt: mo: brust, schultern, trizeps di: bauch & cardio (8-10 km laufen) mi: rücken, bizeps do: 25 minuten intensives intervalltraining + bauch fr: beintraining sa: erholung so: Bauch + 3000 meter auf zeit oder 6 km laufen durch den wald... gerade ist die erste woche rum und mir gehts ganz gut... merke nichts von übertrainingssymtomen... aber ich werde nach den 6 wochen denke ich auch erst mal ne woche nix machen... mal sehen.. naja aber ich würde immer 2 mal die woche mindestens cardio machen... ist echt super für dein wohlbefinden und hat auch nur vorteile fürs training... EDIT: nur zum fett abbauen ist es meiner meinung nach v... Weiter


...tzt schon seit gut 2 Jahren zwischen 2 und 5 mal die Woche. Ich baue überall gut auf, allerdings wachsen meine Arme nicht mehr. Seit gut einem halben Jahr tut sich nichts mehr. Ich habe zur Zeit einen Armumfang von gut 42,5 cm. Ich will aber mindestens um die 45cm haben. Mir ist klar, dass der Trizeps 2/3 ausmacht. Habe aber mehr das Gefühl, das mein Bizeps nicht mehr will. Ich trainiere den mit unterschiedlichen Übungen, zwischen 12 und 19 Sätze je nach Tagesform. Ich mache den Bizeps einmal seperat bzw mit Brust zusammen und einmal noch nach dem Rücken. Also insgesamt 2 mal die Woche, wobei immer mindestens 48 Stunden daziwschen sind, eher mehr. Es tut sich nichts mehr!!!!! Nutze schon Intensitätstechniken, wie erzwungene WH., Dropsätze, Supersätze etc....trainiere ... Weiter


... denoch werden noch andere Muskel beansprucht Bewegung, Beinarbeit: Stark *Wadenmuskulatur Schwach: *Quadrizeps Haltung: Stark: *Nackenmuskulatur *Schultermuskulatur *Bauchmuskulatur Schwach: *Waden *Bizeps *Unterer Rücken Schlag: Stark: (Bei Schlagausführung) *Schultern *Trizeps (Bei der Bewegung in Ausgangsposition) *Bizeps *Oberer Rücken *Schultern Schwach *Brust *Lat Blocken: *komplette Rückenmuskulatur (um stärkere Schäden am Skellet zu vermeiden) *Gerade und schräge Bauchmuskeln *Nacken und Halsmuskulatur *Schultermuskulatur Es gibt auch spezielles Krafttraining extra für Boxer um Schlagstärke und Agillität zu trainieren! MfG Dome... Weiter


...in eigentlich ganz zufrieden. Allerdings habe ich den letzten Wochen keine Zuwächse bei der Kraft gehabt, von daher habe ich folgenden neuen Trainingsplan bekommen: Eins vorweg: ich trainiere im Studio keine Beine, weil ich im Monat >400km Rennrad fahre. Montag: Trainingseinheit A: Brust, Trizeps Dienstag: Trainingseinheit B: Rücken, Bizeps Mittwoch: Pause Donnerstag: Trainingseinheit C: Schultern, Bauch Freitag: Trainingseinheit A: Brust, Trizeps (jetzt geht’s von vorne los) Samstag: Pause Sonntag: Trainingseinheit B: Rücken, Bizeps Montag: Trainingseinheit C: Schultern, Bauch Dienstag: Pause Mittwoch: usw……. Zu jeder Muskelgruppe soll ich zwei bis drei verschiedene Übungen machen, mit 4 Sätzen a 10 Wdh und konstantem Gewicht. Jetzt meine zwei Fragen: ... Weiter


...enommen um für ehtue schon was aufgeladen zu sein. Jetzt habe ich heute Arme trainiert. Zuerst Bizeps habe die heute extrem gespürt, aber nicht wirklich mehr gewicht gemacht als sonst, gebrannt haben sie aber viel mehr und ich konnte komm eine 3te Übung machen sonst habe ich 4 gemacht. Beim Trizeps wars noch extremer, nach den ersten 3 Sätzen Drücken, ging fast GARNICHTS mehr konnte kaum mehr ne Übung machen so angegriffen war mein Trizeps, ziemlich komisch Kennt ihr sowas?? Wovon kann es kommen das ich mich wenn ich die präperate nehme so müde fühle obwohl ich immer 8h schlafe?? Gruß riGoo ;)... Weiter


... Schultern/: Frontdrücken Nacken aufrechtes Rudern Bauch: 4 Sätze bestehend aus verschiedenen Übungen TE2: Unterkörper + Arme Beine: Kniebeugen Beinstrecker oder -beuger (was wäre wohl sinnvoller?) Bizeps: SZ-Curls Hammercurls (oder enge Klimmzüge?) Trizeps: Frenchpress Trizepsdrücken am Seilzug Bauch: ......... ich tendiere zur zeit zwischen 2 oder 3 mal die woche. wenn ich das bauchtraining nur auf einen tag legen würde, könnte ich den bauch aber nur alle 5 tage trainieren. eventuell werde ich den bauch einfach 2 mal die woche trainieren, unabhängig davon, welche TE ich gerade absolviere. was hälst du davon? Kritik am TP ist erwünscht. ... Weiter


...ey leute, wie kann es sein, dass ich ni den letzten tagen nur noch schlecht schlafe? trainiere im 2er split und gehe mo,di do,fr ins studio. übertraining kann nicht sein, oder? mein TP:Montag: Brust - Schultern - Trizeps - Bauch 3x Bankdrücken liegend 30kg 3x Schrägbankdrücken 30kg 3x butterfly 17,5kg 3x frontdrücken 20kg 3x seitenheben 7,5kg pro arm 3x trizepsdrücken am kabelzug mit beiden armen 20kg (Kordelgriff) 3x Kickbacks 7,5kg 3x beinheben 3x bauchmaschine 45kg Dienstag: Beine - rücken - bizeps 3x beinstrecker 15kg 3x beinpresse 70kg 3x wadenheben 17,5kg 3x Latziehen 25kg 3x Frontziehen 25kg 3x rudermaschine enger griff 20kg (rudern) 3x rückenstrecker 48kg 3x lh-curl 20kg 3x kh-curl 10kg donnerstag T... Weiter


...Arbeitssätze Schrägbank3Arbeitssätze Fliegende/Kabel liegend 2Arbeitssätze Wadenheben2Aufwärmssätze, 4Arbeitssätze DI: Arnold Press3Aufwärmsätze, 3Arbeitssätze Vor-, Seitheben(Supersatz)3Arbeitssätze Kabelhinterschulter2Aufwärmsätze, 3Arbeitssätze Bankziehen2Arbeitssätze MI: Kabeltrizeps3Aufwärmsätze,4Arbeitssätze Trizeps hinter Kopf,3Arbeitssätze LH-Curl3Aufwärmsätze,4Arbeitssätze Hammercurl mit Eindrehen3Arbeitssätze Bauschmaschine2Aufwärmsätze,4Arbeitssätze DO: Beinpresse,3Aufwärmsätze,5Arbeitssätze Beinstrecker, Beinbeuger(Supersatz)3Arbeitssätze Kreuzheben,3Aufwärmsätze,5Arbeitssätze Wadenheben2Aufwärmsätze,4Arbeitssätze FR: Klimmzüge/Latzug3Aufwärmsätze, 5Arbeitssätze Sitzend Rudern4Arbeitssätze Bauchmaschine2Aufwärmsätze,5Arbeitssätz... Weiter


... Schrägbank3Arbeitssätze Fliegende/Kabel liegend 2Arbeitssätze Wadenheben2Aufwärmssätze, 4Arbeitssätze DI: Arnold Press3Aufwärmsätze, 3Arbeitssätze Vor-, Seitheben(Supersatz)3Arbeitssätze Kabelhinterschulter2Aufwärmsätze, 3Arbeitssätze Bankziehen2Arbeitssätze MI: Kabeltrizeps3Aufwärmsätze,4Arbeitssätze Trizeps hinter Kopf,3Arbeitssätze LH-Curl3Aufwärmsätze,4Arbeitssätze Hammercurl mit Eindrehen3Arbeitssätze Bauschmaschine2Aufwärmsätze,4Arbeitssätze DO: Beinpresse,3Aufwärmsätze,5Arbeitssätze Beinstrecker, Beinbeuger(Supersatz)3Arbeitssätze Kreuzheben,3Aufwärmsätze,5Arbeitssätze Wadenheben2Aufwärmsätze,4Arbeitssätze FR: Klimmzüge/Latzug3Aufwärmsätze, 5Arbeitssätze Sitzend Rudern4Arbeitssätze Bauchmaschine2Aufwärmsätz... Weiter


...gen aus ^^) Alle Übungen mit 4 Sätzen und 10 Wiederholungen TE1 Brust Schrägbankdrücken negativ Überzüge Bizeps einarmig im Sitzen,so auf knie aufgesetzt Bauch Bauchmuskelmaschine Schulter Außenrotation Schulterdrücken LH TE2 Rücken Latzug eng/vorne T-Bar rudern Trizeps einarmig/sitzend/hinterm Kopf Bauch Bauchmuskelmaschine Beine Ausfallschritt aber vorsichtig wegen angeschlagener Knie unterer Rücken in waagerechter position Da ich Versuche im Moment jeden TRainingsplan mit neuen Übungen zu versehen die ich noch nicht gemacht habe, bin ich etwas eingeschränkt.Aber was meint ihr denn kann man den so trainieren?Ist die Aussenrotation eine gute Übung für schultern?Nicht das ich mir die kaputt mache?... Weiter


... 12 x Kniebeugen 3 x 12 x Beinpresse 3 x 12 x Wadenbeinpresse 3 x 12 x Bankdrücken LH 3 x 12 x KH Bankdrücken 3 x 12 x Schräges Bankdrücken LH 3 x 12 x SZ-Curls 3 x 12 x KH-Curls oder Konzentrationscurls 3 x 12 x Bauchmaschiene 3 x 12 x Schräge Bauchmaschiene TE2: Rücken Trizeps Schultern Nacken 3 x 12 x Kreuzheben 3 x 12 x Kabelzugrudern 3 x 12 x Einarmiges bank rudern 3 x 12 x Latzug zum Nacken 3 x 12 x Latkabelzug zur Brust 3 x 12 x Kabelzug Push downs 3 x 12 x French Press SZ 3 x 12 x Kickbacks 3 x 12 x Frontheben 3 x 12 x Seitheben 3 x 12 x KH Shruggs ich würde dir auch noch empfehlen 3 mal trainieren zu gehen... also deine ernährung... sagen wirs mal so... ist suboptimal ;) aber über die Ernährung musst du andere Fragen, da... Weiter


...Negative Fliegende an der Maschine, vorgebeugtes Rudern mit LH, Shrugs (ich weiß nicht genau obs Shrugs heißt.. jedenfalls mit LH für den Nacken (Stiernacken)) und Latziehen an die Brust und Nacken - Schulter: Nackendrücken, Seitheben aufrecht und vorgebeugt und am Kabelzug einärmig. - Trizeps: Erst am Kabelzug mit einer sehr kurzen Stange dann einarmig Und auf ich weiß auch nicht wie ich es auf die Woche verteilen soll.. ich will 4 mal die Woche ins Studio. Montag 1.TE 1.TE Dienstag 2.TE Pause Mittwoch Pause 2.TE Donnerstag 1.TE oder 1.TE Freitag Pause Pause Samstag 2.TE 2.TE Sonntag Pause Pause Vielleicht hab ihr einen noch b... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Trizeps