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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...r seinen bizep zu trainieren. Er macht 5 Sätze am Kabelzug und ist damit bedient. Beim Bizep hingegen macht er mit der Langhandel 4 Sätze und dann nochmal mit den kurzhanteln 5. Verhältnis 9 zu 5... natürlich wird der bizep stark durch den Rücken mittrainiert. Meines erachtesn stärker als der trizeps beim bankdrücken. Was der thread jetzt soll^^ Würde gerne wissen, wie euer bester Muskel im vergleich zu den anderen wächst und welche übungen ihr im vergleich zum gegenüberliegenden Muskel macht. Bin mal gespannt, wie viel die Genetik zu melden hat.... Weiter


...mmercurls (2-3*8-10 Konzentrationscurls) 4*12 Beinpresse 45° (3*12 Kniebeugen Multipresse) <- eigentlich aber fast nie 3*12 Bauchmaschine 3*12-15 Crunches (3*15 Situps) 4*12 Bankdrücken 3*12 KH-Bankdrücken 3*12 Negativbankdrücken Multipresse und als übergang zum trizeps: 3*12-15 Dips Dips (s.o.) 3*12 Trizepsdrücken am Kabelzug 3*12 Trizepsmaschine 1-2 Reduktionssätze am Kabelzug (Trizepsdrücken) 3*12 Schultermaschine (vordere Deltas) 3*12 Schultermaschine (Seitheben -> seitliche Delta) 3*12 Schulter Außenrotation am Kabelturm 3*12 Shrugs mit dem plan hab ich im gegensatz zum früheren GK-Plan enorme fortschritte gemacht. gehe zur zeit wenn möglich jeden 2ten tag trainieren und nehme nur Whey-shakes + zink zu mir... traini... Weiter


...ls seit diesem Zyklus aus dem Plan geschmissen, wird an sich genug gereitzt. Könnte mir aber vorstellen ihn wieder aufzubauen, um meinen unteren Rücken und das Becken zu stärken. Ein Sorgenkind bleibt weiterhin. Die Arme. Habe da ja letzte Zeit etwas mit dem Volumen rumgespielt, von 2x Bizeps/Trizeps auf nur einmal und sie scheinen immer noch nicht so gut anzuschlagen. Nächste Variante wäre Armisos komplett rauszunehmen, aber ich glaube das bringt es nicht. Hm Feta, hatte gerade Rühreier gemacht. 4 Eier, 3 Champions, eine handvoll Speck, 75 g Putenaufschnitt in Würfel geschnitten und ne Scheibe Feta, die ich einschmelzen lasse. ein Traum. Mein Ernährungsplan, wobei ich nichts von strengen Ernährungsplänen halte, da dort einfach die Abwechslung fehlt, jedoch halte ich e... Weiter


...ontag:fußball und bauch dienstags:brust schulter trizeps mittwoch:fußball und bauch donnerstag:rücken bizeps freitag:brust schulter trizeps und fußball samstag:fußball und bauch sontag:rücken bzieps TE1 Brust Bankdrücken 3x12 schrägbankdrücken 3x12 negativesbankdrücken 3x12 kurzhantelschrägbank 3x12 cable standing fly 3x12 Schulter sitzendes Seitheben 3x12 AUfrechtes Rudern 3x12 Nackendrücken kurzhantel 3x12 Seitheben vorgebeugt 3x12 Frontheben 3x12 KH-Shrugs 3x12 Trizeps Cable Pushdown 3x12 und dan noch 2 andere mit dem seil TE 2 Rücken Latzug zur Brust 3x12 Latzug in den Nacken 3x12 Latzug zu brust mit engem Griff 3x12 Klimmzüge zur brust mit enhem Griff 3 sätze mit je soviel wie ich pack Sitzendes Rudern 3x12 Einarmiges Ruder... Weiter


...t, weiss leider nicht wie man die nennt - Rudern an der Maschine - teilweise auch Rudern am tiefen Block Bizeps: - abwechselndes Beugen des Armes mit Handgelenksdrehung und Heben der Ellenbogen - Armbeugen mit beiden Händen am tiefen Block - Armbeugen mit SZ Stange an Larry Scott Bank Trizeps: - Trizeps am Hohen Block mit pronierten Unterarmen (Handrücken oben) - abwechselndes Strecken der Arme am hohen Block - Strecken der Arme mit der Langhanel - Armstrecken mit Hilfe zweier Bänke Schultern: - Hochstemmen der Langhantel hinten (Hantel geführt) - Hochstemmen der KH im sitzen, angelehnt - Seitwärtsheben am Gerät - Hochstemmen am Gerät Ich suche mir dann 3 Übungen pro Muskelgrupe raus, die ich dann mache, ohne besimmte Reihenfolge, Gewicht passe ich ... Weiter


... Jahre versucht! Oki, dann versuche ich mal mein Training zu beschreiben, da ich keinen Trainingsplan habe wie Bodybuilder -> da ich Boxschüler Also: Montags: 1,5 Std Zirkeltraining dabei angesprochen Muskelgruppen: Brust(in 2 Variationen), Bauch, Schulter(in 5 Variationen), Bizeps, Trizeps, Oberschenkel und Waden. Zu den Gewicht ist zusagen, dass sie eher gering sind, da es bei beginn der übung eher um explosivität geht, allerdings ist man wirklich nach der 3. runde am arsch und in der 4-5 da ist dann richtig beissen angesagt. Donnnerstags: Schlag/Techniktrainig: D.h hier wird die explosivität und ausdauer abgerufen -> das bedeutet Feuerfrei auf Sandsack oder Sparingspartner dann noch ne hallbe Stunde An den gewichten, wo ich dann eher maximal gewichte drücke/... Weiter


...esem Bereich erhöhen sollen. Diese Zusatzübungen sind nur für Hemdträger sinnvoll. Raw-Drücker sollten im Gegensatz dazu eher den unteren Teil der Bewegung optimieren. Bei all diesen Zusatzübungen handelt es sich um Teilbewegungen in der oberen Bewegungshälfte. Dies belastet vor allem den Trizeps. Derartige Übungen sind z.b. die Floor Press, bei der man auf dem Boden liegt und das Gewicht demnach nur bis zum Kontakt der Oberarme mit dem Boden runterlässt und das Drücken mit schweren Ketten. Diese Ketten haben ein hohes Eigengewicht. Lässt man die Hantel nun runter, sinkt das Gewicht des Hantel-Ketten-Gefüges, da ein Teil der Kette auf dem Boden aufliegt. Dadurch wirkt im oberen Bewegungsanteil ein höheres Gewicht auf den Sportler als im unteren. Ist von Bodylinks.de unte... Weiter


...iehen zur Brust weiter Griff 3 Sätze 3D-Rudermaschine weiter Griff -3D Rudermaschine: 3 Sätze Nacken-Shrugs 3 Sätze Bizeps Curls am Seilzug 3 Sätze Bauchmaschine 3 Sätze Beinheben -------------------------Ein Tag Regeneration-------------------------------- Tag 3: Brust, Schultern, Trizeps 3 Sätze Bankdrücken Langhantel 3 Sätze Bankdrückenmaschine negativ 3 Sätze Butterflies an Butterflymaschine 3 Sätze Schultermaschine seitlich (weiss nicht genau wie es heisst, mit seitlich angewinkelten Armen zwei Griffe nach oben bewegen-- ) 3 Sätze Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze Trizepstraining am Seilzug -----------------------Regeneration---------------------------------------------- usw. ist mein Trainingsplan perfekt? Gibt sicher noch Spielraum für ... Weiter


... 15-12 Lat-Zug 3 15-12 Rudermaschine 2 15-12 Bankdrücken 3 15-12 Butterflymaschine 2 15-12 LH-Bizepscurls 3 15-12 Nackendrücken 3 15-12 Seitheben sitzend 2 15-12 Trizepsdrücken am Kabel 3 15-12 Crunches 3 zum Versagen Dehnen / Streching ! 10 min. Trainiert wird montags, mittwochs und freitags. Zum Ernährungsplan kann ich leider nicht viel sagen, ich achte aber darauf, immer ein Kalorienüberschuss und genug Protein zu haben. Nun meine eigentlich Frage: Beim Training selbst kommt es mir so vor, als ob ich ein zu geringes Gewicht benutze. Der 1. Satz is bei fast jeder Übung nicht allzu schwer, allerdings ka... Weiter


...jeder wdh. erhöht Plan: Montag: rücken, bizeps, Unterarme Albatros : 10,8,6 wdh Good mornings: 8,6 wdh. Kreuzheben: 8,6 wdh. Rudern vorgebeugt (LH): 10,8,6 Bizeps: Langhantel Armbeugen: 10,8,6 Kurzhantel armbeugen (neutral): 10,8,6 Konzentrationtscurl: 10,8,6 DienstaG: Brust, Trizeps, Bauch Bankdrücken: 10,8,6 Schrägbankdrücken: 10,8,6 Negativ Bankdrücken: 10,8,6 Fliegende: 10,8,6 Kurzhantel teilbewegung: 10,8,6 Trizeps: Schmales bankdrücken: 10.8.6 Liegend trizeps strecken: 10,8,6 Barenstütz (dips?): 10,8,6 Kickbacks: 10,8,6 Bauch: diverse übungen Donnerstag: Schulter und Trapez Frontheben KH:10,8,6 Schrägbank seitheben KH : 10,8,6 Kurzhanteldrücken: 10,8,6 Aufrecht rudern: 10,8,6 Schulterheben: 10,8,6 Trapez: Trapez hebeN?! we... Weiter


...i ich wollte mal wissen ob ihr wisst was ich am besten samstags oder sonntags trainiere nachdem ich durchgefeiert habe lieber die kleinen muskelgruppentrainieren wie trizeps, bizeps oder schulter oder Brust, Beine, Rücken??? wenn wir schon mal dabei sind könnt ihr mir auch bei meinem neuen trainingsplan helfen also ich will demnächst so trainieren: Mo: Brust Bizeps Di: - Mi: (ich schwanke ob ich hier vl schon rücken trainieren soll?!?! weil von freitag auf samstag und von samstag auf sonntag schlaf ich wenns hoch kommt 5std und am donnerstag der eigtl perfekt wär da hab ich Boxtraining) Schulter, nacken, trizeps vl noch Bauch Do: Boxen Bizeps Fr: Rücken Trizeps Sa: - So: Beine Bauch trainingsdauer ca. 1std für große Muskelgruppen... Weiter


... um eure Meinung fragen wollte.Ich trainiere nun seit 16 Monaten und habe in letzter Zeit immer nach folgendem Trainingsplan trainiert: Montags: Brust (Bankdrücken,Bankdrücken mit Kurzhantel,Butterfly Cross over flyes) Triceps (Bankdrücken eng,Trizepsmaschine,Trizeps drücken, Kabelzug vorgebeugt Armstrecken) Dienstags: Schulter (Kabelzug einarmig,Frontdrücken LH,Seitheben KZ, Frontheben am Kabelzug) Bizeps (Konzentrationscurl,Bizepsmaschine,Armbeugen SZ Armbeugen KZ auf der Schrägbank) Mittwoch: Rücken (Shrugs LH,Latziehen zum Nacken,Rudern vorgebeugt, schräges Latziehen zur Brust, ... Weiter


...bereits relativ ineffektives Training war mangelnde Motivation, weswegen ich jetzt Einiges umstellen will. Möchte mein Training auf 3 Tage aufteilen und diesmal auch die Beine miteinbeziehen. Dazu habe ich mir folgendes Grundkonzept ausgedacht und bitte euch mir eure Meinung dazu zu sagen. Trizeps (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) Schultern (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) Waden (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 15-20 Wiederholungen) Bauch (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 20-30 Wiederholungen) 90min. Volleyballtraining Brust (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) Bizeps (3-4 Übungen zu je 3 Sätzen mit 8 Wiederholungen) hintere Oberschenkel (2 Übungen zu je 3 Sätzen mit 10-15 Wiederholungen) Bauch (2 Übungen zu je ... Weiter


...s – 1,5min 180er Puls (mögliches max.) - 10 min bei 130er Puls auslaufen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Frontziehen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Überzüge liegend - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Rudern sitzend - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Bizeps - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Trizeps - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Überzüge sitzend Donnerstag: - 30 min bei ~130er Puls Joggen - 3 Wiederholungen a 3min 130er Puls – 1,5min 180er Puls (mögliches max.) - 10 min bei 130er Puls auslaufen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Liegestützen - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Situps - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Crunches - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Benchpress - 3 Sätze a 15 Wiederholungen Butterfly Samstag: - 30 min bei ~130er Puls Joggen - 3 Wiederholun... Weiter


...los Atmung Gegen das Gewicht ausatmen Training jeweils 5 Sätze pro Übung ( Pause: 1-2 min) Wiederholungen pro Übung 8 Whg. Gewicht/ Intensität ca. 80 % bzw. so dass Wiederholungszahl schaffbar Tag 1 Brust, Schultern, Trizeps Übung 1 10min Laufen/Rudern bei Pulsfrequenz 150 Übung 2 Bankdrücken (Multipresse) Übung 3 French Press Übung 4 Seitheben Übung 5 Fliegende (Bank) Übung 6 Liegend drücken Übung 7 Kabelzug seitlich Übung 8 Cable Cross Übung 9 Maschine drücken Übung 10 Nach hinten Bank) Übung 11 Ausdehnen(Brust, OS hinten, OS vorne, Hüftbeuger, Waden) Tag 2 Beine Übung 1 40min Laufen Übung 2 Beinbeuger sitzend Übung 3 Waden Übung 4 Beinpresse... Weiter


... 3xKniebeugen WOLLTE EVTL DA 4-5 SÄTZE MACHEN. IST DAS RATSAM? 3xbeinstrecker 3xbeinbeuger 3xwadenheben DA HAB ICH AUCH NOCHMAL NE FRAGE WIR HABEN KEINE SPEZIELLEN WADENTRAINIERGERÄTE WAS WÜRDET IHR MIR RATEN? 3xMilitary Press 3xSeitheben 3xReverse Butterly Freitag Rücken+Trizeps 3xKreuzheben 3xKlimmzüge weiter obergriff 3xVorgebeugtes LH-Rudern 3xLatzug enger Untergriff 3xDips 3xKablezug DAS ÜBERLEGE ICH AUCH IM SUPERSATZ ZU MACHEN! 2-3xfrench press im sitzen trainiere am wochenende noch eine muskelgruppe nach wahl. oder versuch mal was neues Infos: trainiere seit 1jahr bin 1.90 und wiege 88kg (vorm einem jahr 76kg) EP: morgens:4 kapseln kre-alkalyn 150-200g haferflocken+müsli vormittags: 3scheiben vollkornbrot mit käse lach... Weiter


...acken: LAT-ziehen/Klimmzüge (je nach Kraft)<--mach ich atm aus pers. gründen reverse Rudern mit KH Hyperextensions frei Schultern: Seitheben mit KH liegend auf der Schrägbank Powerzug liegend am Kabelzug Bizeps: KH liegend auf der Schrägbank Kabelzug liegend auf der Flachbank Trizeps: Dips frei KH-drücken liegend Beine: Kniebeuge (reicht mir vollkommen) Bauch: Beinheben Crunches Also, ich mach immer 3 Sätze mit jeweils 12-15 Wiederholungen. Ich geh 2 mal in der Woche trainieren. kann wegen arbeit und so nicht mehr so häufig gehen. ich geh ja auch ca 2 mal die woche noch laufen. Was haltet ihr von dem plan? wie gesagt, splitten kommt für mich aus zeitmangel nicht in frage.... Weiter


...holung 8-12 2. Seitenhebemaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 3. Butterfly Reverse Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Langhantel Rudern z. Kinn Sätze 3 Wiederholung 8-12 Arme 1. Bizepsmaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 2. Bizeps-Armcutls K.H. Sätze 3 Wiederholung 8-12 3. Trizepsmaschine Sätze 3 Wiederholung 8-12 4. Trizeps-Strecker Sätze 3 Wiederholung 8-12 5. Trizepsdrücken-Seilzug Sätze 3 Wiederholung 8-12 6. Bauch Was sagt ihr dazu?? Nun meine Fragen zum Kraftausdauer training: 1. Reichen 4 Wochen aus um genug Abwechslung zu schaffen ? 2. Kann ich denn gleichen plan durchführen nur das ich mehr Wiederholung mache oder muss ich auch ein neuen plan machen wenn ja was für ein? 3. Ich habe gelesen das man bei Kraftausdauer traini... Weiter


... bin einfach zu geschafft oder aber ich wäre mit der Zeit vom Sport erst um 19.00 zu Hause. Und das ist mir doch zu spät. Da bekomme ich nichts anderes mehr in den Griff. Daher möchte ich meinen 2er in einen GK umstellen und möchte von Euch nur mal hören welche Übungen ich da nehmen soll. Trizeps: Turm vs. Liegend Trizeps strecken nach oben Bizeps: Konzentrationscurls vs. Langhantel an der Scottbank Brust: Bankdrücken liegend mit LH vs. 45° Bank Butterfly Rücken: Klimmzug ( will ich beibehalten) Rudern vs. Butterfly reverse mit KH Schultern: Seitheben vs. Frontheben ( dabei hebe ich die KH bis zur Schulter und führe sie dann soweit nach hinten dass ich die Rücken muskeln merke und lasse sie dann ab. Schulterdrücken mit LH (vor oder hinter dem Kopf? Was ... Weiter


... nur 1 mal in der woche trainiere es zu wenig ist. Ist es bessr wenn ich den Plan von ganz oben wo ich euhc hingeschreiben hab 3 mal die woche anstatt 4 mal die woche mach? MFG Georg Hi ich glaub ich mach lieber nen 3-er splitt ist viel besser oder wie findet ihr den: Montag(Brust/Trizeps): 1. Ãœbung(Brust) -Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen): 1.Satz:10 mal mit 26 kilo links und 13 kilo rechts 2.Satz:8 mal mit 28 kilo links und 14 kilo rechts 3.Satz:6 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts -Hantelstemmen 1.Satz:10 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts 2.Satz:9 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts 3.Satz:8 mal mit 30 kilo links und 15 kilo rechts -Ãœberstrecken: 1.Satz:10 mal mit 20 kilo links und 13 kilo rech... Weiter


...ey, klingt im allgemeinen nicht so schlecht. aber ist da nicht zuwenig brust drin? ich gucke mir den gleich nochmal genauer an, muss jetzt gleich los.poste dann auch mal meinen entwurft. danke schonmal gruß hey, so hab mir folgendes überlegt: te1: Rücken,trizeps, te2: Beine,bauch te3: Brust,bizeps,schultern irgendwie find ich das was wenig pro trainignseinheit, hab immer gerne so bissel was über ne stunde training. also wollte ich vllt bei 2er bleiben. te1:Beine,Rücken,Trizeps te2:Brust,Bizeps,Bauch,schultern als neue übungen: te1: Beine: Beinpresse wadenheben Rücken: hipextension latziehen nacken latziehen schräg brust sitzend rudern hier evtl eins ersetzen durch latziehen mit ner kh zur brust? schultern: kh fronhe... Weiter


...esamt 28kg) 3.Satz:8 mal mit 15 kilo links und 15 kilo rechts (insgesamt 30kg) -Seitheben der Kurzhanteln 1.Satz:10 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts 2.Satz:9 sekunden lang mit 10 Kg links und 10 Kg rechts 3.Satz:8 sekunden lang mit 11 Kg links und 11 Kg rechts 4.Ãœbung(trizeps) -Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf): 1.Satz:10 mal mit 11 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) 2.Satz:9 mal mit 12 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) 3.Satz:8 mal mit 13 Kg (erst mit dem rechten arm, dann mit dem linken) -Strecke der Arme auf einer Bank liegend: 1.Satz:10 mal mit 11 Kg links und 11 kg rechts 2.Satz:9 mal mit 12 Kg links und 11 kg rechts 3.Satz:8 mal mit 13 Kg links und 11 kg rechts 5. Ãœbung(Bizeps) -Abwec... Weiter


...bung, da die Stabilisatoren mithelfen müssen dein Gleichgewicht zu halten das du nicht seitlich von der Bank kippst, Bankdrücken an der Maschiene= Isolationsübung da wirklich hier nur dein Brustmuskel Konzentriert die Arbeit verrichten kann, da spielt auch keine Rolle das bei beiden Übungen der Trizeps mitbelastet wird, weil das ist nur bei seltenen Übungen wie Überzüge zu vermeiden. Wobei du bei Bizepsübungen immer den Vorderarmmuskel (Oberarmspeichenmuskel) mit verwendest , das ist bei keiner Übung zu vermeiden, trotzdem muss man zwischen Isos und Grundübungen unterscheiden! Isos sind immer dann gegeben wenn dein Körper fest oder Teilweise fixiert ist und nur der zu beanspruchende Teil frei beweglich ist um den Muskel gezielt zu trainieren! Und das ist bei Hammercurl... Weiter


...lso bei Brust würde ich eine fliegende weglassen entweder KH oder Kabelzug. Trizeps würde ich insgesamt auch nur 6 Sätze machen also entweder eine Trizepsübung weg oder jeweils nur 2 Sätze. Bei den Beinen würde ich dann noch Obeschenkelstrecker weglassen. Latziehen und Latmaschine müsste doch das gleiche sein oder meinst du bei Latmaschine Rudern? Falls Latziehen und Rudern gemeint ist, ist alles okay ehm bauch nach lust und laune was solln das bedeuten? der bauch sollte genauso ernsthaft wie andere muskeln trainiert werden. ja rückentraining kann schon die schulter mitbeanspruchen is denke ich auch normal, deshalb mache ich das schultertraining zusammen mit den beinen und dafür müsstest du dann eben den bizeps am rückentag trainieren also praktisch umtauschen. also ... Weiter


... 2 mal die woche machst langen 2 Übungen. Er hat nicht geschrieben SZ Scottcurls, wenn du die im Stehen machst sind die keine Isos und Hammercurls-- sind keine Isolationsübungen! Das sind beides Grundübungen, kannst überall nachschlagen! Grundübungen sind für mich Mehrgelenksübungen.Bsp: Trizeps -> Dips; Beine -> Kniebeugen. Beim Bizeps kann man evtl. Langhantelcurls als Grundübung ansehen da haste schon recht. Und trotzdem sind es Isos. Welche MG trainieren die Übungen denn bitte die Curls mit? Ja den Brachialis und die Unterarme aber das lässt sich ja nicht vermeiden! Sogar bei Konzentrationscurls - was ja DIE Isolationsübung überhaupt fürn Bizeps ist wird der Unterarm auch beantsprucht und der Brachialis auch!... Weiter


...i, bin neu hier ich trainier seit Februar 2006 im studio MO: Brust/Trizeps/Bauch 3 * 10 Butterfly 3 * 10 fliegende Bewegungen mit KH 3 * 10 LH bankdrücken 3 * 10 fliegende Bewegungen mit Kabelzug 3 * max Dips am Holm 3 * 10 Pushdown 3 * 10 French Press bauch immer verschieden wie ich grad bock hab ^^ MI: Rücken/Schultern/Bauch 3 * 10 Latziehen 3 * 10 Rückenstrecker bzw RückenstreckerBank 3 * 10 Latmaschine (Rudern im sitzen) 3 * 10 Reverse Butterfly 3 * 10 Seitliches Schulterheben 3 * 10 nackendrücken mit KH 3 * 10 shrugs bauch nach lust und laune FR: Beine/Bizeps/unterarm 3 * 10 Beinstemme 3 * 10 abduktoren und adduktorenmaschine (diese Frauenarztübungen ) 3 * 10 oberschneklestrecker 3 * 10 hinterer oberschenkelbeuge (also gege... Weiter


...ch trainiere mittlerweile wieder fast nen halbes jahr mit dem fast gleichen plan, ich poste erstmal meinen jetzigen: TE1: Beine: Beinpresse 3 sätze wadenheben 3sätze Rücken: latziehen zum nacken 3 sätze rudern 3 sätze schräges Latziehen zur brust 3 sätze Pullover 3 sätze Trizeps: Seilzug am Turm 3 sätze French Press 3 sätze Bauch: 3 sätze crunches an der Maschine TE 2: Brust: Schrägbank 3 sätze Bankdrücken mit KH 3 sätze Butterfly 3 sätze Kabelzug nach unten 3 sätze Schulter: nackendrückmaschine 3 sätze seitheben 3sätze Bizeps: Langhantelcurls 3 sätze Konzentrationscurls 3 sätze -------------- So das ist mein plan. ich überlege auf einen 3er split umzustellen oder zumindestens einige übungen auszutauschen, da ich mal... Weiter


...st durchaus auch möglich... nur das timing ist dann natürlich wichtig! möglichst viel tage zwischen den brust und trizeps bzw zwischen rücken und bizeps... ist klar! sonst halte ichs für nicht so schlecht da sonst die trainingseinheite eh sehr lange dauern bzw sehr an den kräften zehren.... so lieber kurz und knackig! hab gedacht du hast schon mal gvt gemacht? normalerweise ist es bis satz 5 oder 6 eher normal, 7 und 8 werden von vielen als die schlimmsten sätze beschrieben wo vielleicht 6,7 oder 8 wdh drin sind, und bei den letzten zwei noch mal schaun was geht! auch wenn 10x10 momentan recht viel wirkt, zu viel ist es nicht, da du ja dann für die restliche woche keine direkte belastung mehr hast... und 10 sätze brust auf die woche gerechnet nicht mal so viel sind.. a... Weiter


...nicht so recht hab oft Probleme mit dem Rücken(Büro). Hab etwas Bedenken das die Übungen fürn Rücken nicht reichen - Hab es noch nie geschafft das der Rücken sich so richtig kaputt anfühlt. Machs jetzt so: Mo Do -> 1.Einheit Die Fr -> 2.Einheit 1. einheit: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch BD (Maschine) : 3 x 10-12 + AWS SDB mit KH : 3 x 10-12 Fliegende o. Fly : 3 x 10-12 schulterdrücken mit KH : 3 x 10-12 rudern (vertikal - SZ) : 2 x 10-12 Seithaben : 2 x 10-12 trizeps-dips mit stütze : 3 x 10-12 trizeps-pushdowns : 2 x 10-12 Abroller (Aufwärmen) : 1 x 25 Sätze Hüftheben (Liegen): 3 x 10-12 Bauchmaschine : 3 x 10-12 2. einheit: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch?? lat zug (Maschine) : 3 x 10-12 + AWS rudern breit mit Stüt... Weiter


...ch ja auch 4xWoche. Wollte es nur gern so legen das ich am WE nicht gehen brauche. Was denkt ihr hier drüber das ist doch realistischer oder? Wollte außerdem gern in 60-90min fertig sein (incl. 15min Aufwärmen). Mo Do -> 1.Einheit Die Fr -> 2.Einheit 1. einheit: Brust, Schulter, Trizeps, Bauch BD (Maschine) : 3 x 10-12 + AWS SDB mit KH : 3 x 10-12 Fliegende o. Fly : 3 x 10-12 schulterdrücken mit KH : 3 x 10-12 rudern (vertikal - SZ) : 2 x 10-12 trizeps-dips mit stütze : 3 x 10-12 trizeps-pushdowns : 2 x 10-12 Abroller (Aufwärmen) : 1 x 25 Sätze Hüftheben (Liegen): 3 x 10-12 Bauchmaschine : 3 x 10-12 2. einheit: Rücken, Bizeps, Beine, Bauch?? lat zug (Maschine) : 3 x 10-12 + AWS rudern breit mit Stütze : 3 x 10-12 Lumbaltrainer : 3... Weiter


...er so 4monate.und dann machte ich wahrend des sommers eine pause.3monate.vor 3tagen fing ich wieder an zu pumpen.gestern machte ich brust training. LH normal und schrag,und die aussere brust auf der maschine,weiss nicht wie man die nehnt.und KH machte ich nicht,hatte keine power mehr fur dass,mein trizeps killte mich. jetzt habe ich einen scheiss muskelkater,die brust tut am meissten weh. heute stand ich vorm spiegel und sah dass meine linke brust angeschwollen ist,total hart,sie tut auch mehr weh als die rechte.und die rechte tut auch weh,aber nicht so viel,und ist nicht so hart.woran liegt dass wohl?wird die linke brust nach ein paar tagen wieder normal? und wass ich noch sagen wollte,ich habe gemerkt dass meine linke seite ein bisschen grosser ist als die rechte...habe im forum gesu... Weiter


... 21 Jahre und 79 kg Mein Trainingsplan sieht so aus: Erst 10min warm machen, dann 3 x 12 Beinpresse 70kg dann 3 x 12 Beinstrecker 40 kg dann 3 x 12 Bankdrücken 20kg + Stange dann 3 x 12 Fliegende 5kg/Hantel dann 3 x 12 Rudern 45kg dann 3 x 12 Latziehen 45 kg dann 3 x 12 Trizeps am Seilzug 15kg dann 3 x 12 trizeps mit SZ stange über Kopf 10kg + Stange dann 3 x 12 Bizeps Kurzhantelkurls 5kg dann 3 x 12 Bizeps SZ stange 5 kg + Stange dann Bauch ( 1 x 25 Crunsches zum Warmmachen, 3 x 12 Maschine, 4 x 12 auf der Bank Situps, 3 x 10 Beinheben) Ist der Trainingsplan so okay? Kann man damit (2 mal die WOche) Musklen aufbauen? Oder sollt eman was anders machen? Ist die reihenfolge so in ordnung? Wie sieht es mit der Ernährung aus? Was muss mann bea... Weiter


...ein traningsplan: Montags:Brust nacken schulter trizeps un d Fußballtraining Dienstags: bauch mittwochs:rücken bizeps donnerstag:bauch und fußball training Freitag:Brust nacken schulter trizeps Samstags: bauch und ein fußballspiel aber in mom ist pause sontags:rücken bizeps Ernährungsplan: 7:30 250gr.magerquark 10:00 1 apfel 12:00 Mitagsessen was auf den tisch kommt 15:00 1 apfel 17 uhr Training 18:30 250g magerquark 20:30 Eiweisshake mit wasser Vor dem schlafen gehen:eiweisshake mit wasser Mein kalorienbedarf : wenn ich ins studio gehe Grundumsatz : 1605 Pal wert : 1.46 Leistungsumsatz : 732 bedarf o.defizit: 2337 Energiebedarf: 2537 bzw 2204 Mein Kalorienbedarf wenn ich ins studio gehe und Fußball habe Grundumsatz : 1605 Pal wert :1.69 Leistungsum... Weiter


...fwären (<--- sehr wichtig) 3 x Bankdrücken 3 x einarmiges Rudern auf der Bank -jeweils als Supersatz 3 x Fliegende Bewegung auf der Schrägbank 3 x Latzug zum Nacken -jeweils als supersatz 3 x Hyperextensions 3 x SZ-Curls/LH-Curls/Konzentrationscurls 3 x Kabeldrücken für den Trizeps/French Press/Kickbacks -jeweils als Supersatz 3 x Seitheben/Frontheben 3 x Shruggs TE2 Unterkörper + Bauch Mit Kniebeugen aufwärmen... 3 x Kniebeugen 3 x Beinstrecker 3 x Beinbeuger 3 x Wadenheben 3 x Bauchmaschiene 2 x Hängendes Beinheben So nun noch erklärungen von mir: 1.-Supersätze: das heißt, das du immer einen satz der ersten und einen der 2. Übung ohne Pause machst. z.B. Bankdrücken KEINE PAUSE Rudern 1-3 Mins Pause Bankdrück... Weiter


...i ist mir aufgefallen, dass ein Brusttraining eigentlich sehr oft Fliegende enthält. Bei mir ist das nicht so, sollte ich es dazunehmen? TP sieht wie folgt aus: 1. AW: Butterfly 2. AW: Kurzhantel Schrägbankdrücken 3. Bankdrücken 4. AB-Roller 5. Kabelziehen einarmig 6. Trizeps ziehen (Seil) 7. Butterfly 8. Kurzhantel Schrägbankdrücken 9. Nackendrücken (Lanhantel) 10. Schmales Bankdrücken (SZ-Hantel) 11. Rudern sitzend abgestützt 12. Nackendrückmaschine 13. Bankdrückmaschine 14. Aufrecht rudern 15. Dips 1. AW: Latziehen zum Nacken 2. AW: Latziehen zur Brust 3. Klimmzüge (weite) 4. Beinstrecken (Maschine) 5. Langhantelcurls (SZ-Hantel) 6. AB-Roller 7. Latziehen zum Nacken 8. Latziehen zur Brust 9... Weiter


... Knien Beine: * Beinpresse(liegend) * Abduktoren (Maschine) * Adduktoren (Maschine) * Beinstrecker (Maschine) * Beinbeugen (Maschine) Bauch: * Abroller * Bauchmaschine * Beckenheben(liegend->evtl. hängend) * Rowing Torso -> Oberkörper verdrehen Arsch: * Gesäßmaschine Trizeps: * Dips * Trizepsdrücken Bizeps: * Bizepsmaschine * Concentration curls * Kabelzug anbeugen Schulter: * Schultermachine * Nackendrückmaschine * aufrecht Rudern Von allem 3 x 10-12wdh mit ca 1min Pause zwischen den Sätzen. Aufteilung: Mo : Rücken, Bauch , Trizeps Die: Beine, Arsch Mi : Brust, Bizeps, Schulter Do : frei Fr : Rücken, Bauch , Trizeps Sa : Beine, Arsch So : Brust, Bizeps, Schulter Mo : frei ... Noch eine generelle Fragen hinterher: ... Weiter


...¤tze - Hammercurls - Bizepmaschine Bauch : - Hängendes Beinheben - Chrunches TE2: Beine - Schultern - Nacken (Bauch) Beine : - Kniebeugen - Beinstrecken - Beuge und Presse Schultern : - Schulterdruecken - Seitheben - Nackendruecken Nacken : -Shrugs TE3: Rücken - Trizeps -Bauch Rücken : - Rudern - Latziehen - Rudern aufm Bauch Trizeps : - Trizeps drücken (Kabelzug) 4 Sätze - French Press 4 Sätze Bauch : - Hängendes Beinheben - Chrunches is alles n bisschen verrutscht also bei jeder übung 3 Sätze außer bei Trizeps ansonsten mache ich 6-10 wdh... Weiter


...iv folgt), alternativ Butterfly frei oder an der Maschine. - Negativ bzw. Positivbankdrücken (immer im Wechsel) Bizeps: 1. - Supersatz mit Langhantelstange (4-6 Sätze) - Hammercurls isoliert 2. (alternativ zu 1.) - SZ-Stange 0-145% - Kurzhantelcurls frei Mi. Ruhetag Do. Rücken / Trizeps Rücken: - Lat weit oder Lat eng mit Untergriff zur Brust (wechselnd) - Rückenmaschine oder rudern sitzend (wechselnd) - unterer Rücken - negativ Butterfly Trizeps: - Kurzhantel über Kopf oder SZ-Stange über Kopf (wechselnd) - Dips - Trizeps am Seilzug (eine Übung mit einem und eine Übung mit beiden Armen) Tennis (im Winter Ruhetag) Schultern: - Nackendrücken vor oder hinter dem Kopf oder Schulterdrücken Kurzhantel (wechselnd) - Seitheben Kurzhantel (s... Weiter


...n tag fitness , zumal das auch meiner diät hilft........... jetzt hab ich mir n 2er split ausgedacht , den ich dann jeden tag machen werde , und samstags habe ich pause......... 1.TAG Brust----- BD , Negativbankdrücken , schrägbankdrücken an maschine oder fliegende was is wohl besser? Trizeps -----Trizepsdrücken , Trizepsmaschine , und noch so n teil , was man so schräg nach oben drückt ist auch für nacken und schultern Schultern , Nacken : Shrugs , Nackendrücken , und noch die maschine von oben , bei der ich nicht weiß wie die heißt Beine : Beinpresse , Beinstreckmaschine , Wadenheben 2.Tag Rücken : Sitzend rudern , Butterfly reverse , Rückenziehen Bizeps : Armbeugen neutral , Konzentrationscurls , Bizepsmaschine Bauch : Bauchmaschine , Bauchm... Weiter


... Rücken – Kreuzheben Brust - Butterfly Rücken - Klimmzüge Plan 2: Beine – Kniebeugen Beine – Beinbeuger Wadenheben Schultern – Frontheben/Seitheben Schultern – Aufwärts rundern Schultern – Shoulderpress Nacken – Shrugs Plan 3: Bizeps – Langhantelcurl Trizeps – Tripzepsdrücken am Kabel Bizeps – Kurzhantelcurl Trizpes – Dips Bizeps – Scott-Curl stehend Trizeps – Kickbacks Alternativ: Bizeps – Konzentrationscurl sitzend Da ich ja noch zur Schule gehe und dieses Jahr Abitur schreibe kann ich vorraussichtlich nur 3 mal pro Woche ins Fitness gehen. Alle wieviel Tage soll ich den Plan wiederholen, damit ich die optimale Superkompensation erreiche.(alle 7 Tage) Und noch eine Frage: Wieviel Pause sollte zwischen zwei Cre... Weiter


... gut einem halben Jahr im Fitnessstudio und ich nehme wirklich sehr schwer an Masse bzw. Muskelmasse zu. Bin 19 Jahre Alt, 180 Groß und wiege gerade mal 65KG was mir eindeutig zu wenig ist. Trainiert wird im Studio seit ich meinen neuen Trainingsplan habe, folgendes: Beine, Bauch, Rücken, Bizeps, Trizeps und Schultern. Ich denke mal ohne Nahrungsergänzungsmittel werde ich net viel an Gewicht zulegen. Leider Arbeite ich täglich von 8-18 Uhr ( Frühstück, Mittag und Abendessen sind drinn ). Ich weiß das dies zu wenig ist aber ich bekomm leider 6 Portionen am Tag nicht unter und deswegen hab ich mir nen Weight Gainer von Inkospor geholt. Könnt ihr mir bitte helfen was ich noch benötige um richtig Masse aufzubauen ? Soll ich was vor dem Training und nach dem Training zu mir nehmen ... Weiter


...teigend ) Beine ( 4 Übungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Do: Cardiotraining 1 Std Bauch ( 2 Übungen 2 Wdh ) Fr: 10 Minuten warmmachen (Laufen/Fahrrad) Rücken ( 4 Übungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Trizeps ( 3 Übungen 3 Wdh (10/8/6) Gewicht aufsteigend ) Sa und So Pause. Kaloriendefizit versuche ich zu halten um ein bißchen am Bauch abzunehmen. Als Ernährungsergänzung trinke ich jeden Tag ein Eiweiß Shake. Mein Ziel ist: Ein bißchen mehr Muskelmasse aufzubauen und zu definieren. ---------Bitte um Kritik------------- Danke schon mal im Vorraus............ Weiter


...arum trainierst du nicht zusätzlich den Trizeps nach der Brust, um in voll auszulasten. Ich mach das immer so an den Tag an dem ich Rücken mache, mache ich danach gleich Bizeps......an dem Tag an dem ich Brust mache, mache ich danach Trizeps. Damit bekommst du ein besseren Trainingsreffekt, da bei den großen Muskeln wie Rücken und Brust immer die Armmuskeln immer eine Nebenrolle bei der Ausübung spielen, gerade deshalb nicht am nächsten Tag trainieren, da du somit die Arme nicht optimal auslasten kannst. Auser dein Training besteht nur aus Isolationsübungen an Maschienen und Kabeln (oder so was wie fliegend auf Flachbank), die jeden Muskel isoliert die Übung ausführen lassen, das wäre aber nicht gut für Massezuwachs. Besteht dein Brusttraining nur aus einer Übung die du aus... Weiter


...nterrücken: Albatros mit 5kilo im moment huckepack 3*12-8 wiedeholungen Beine: Kniebeugen Dienstag und Freitag: Brust: Bankdrücken 3*12-8 wiederholungen 40kilo Schrägbank unten und oben 2*12-8 wiederholungen 40kilo Kurzhantel drücken 2*12-8 wiederholungen 10kilo Trizeps: Frenchpress 3*12-8 6kilo (extrem schwere übung -.- ) Schmales Bankdrücken 3*12-8 wiederholungen 30kilo Schulter: Frontheben 3*12-8 10kilo Langhantel heben(weiss net genauen namen) 3*12-8 wdh. 30kilo Bauch: Situps zum aufwärmen 20mal dann 12mal 3*8 Schräge crunches 3*8 reverse crunch Seit 5 Tagen wie oben beschrieben nehme ich jedes mal nach dem training BCAA`s aber noch keine Proteine muss ich mir zulegen Ich bin 1.9... Weiter


...deinen plan öfter wechselst aber du hast ja praktisch noch nen grundplan für anfänger (zumindest was die aufteilung angeht). folgendes: -änder mal deinen plan in nen ordentlichen split: mach rücken und bizeps zusammen an einem tag und dann gönn dir ruhe. am zweiten tag machste brust und trizeps am selben tag und dann gönnst du dir nen tag ruhe. dann machste (sorry aber ich weis nicht ob du beine trainierst) an einem tag beine und schultern, dann ein tag ruhe. und jetzt beginnst du wieder mit rücken und bizeps. -und noch viel wichtiger: ESSEN, ESSEN, ESSEN! halt dich an das was bruce lee geschrieben hat (widerlich aber gut) -zum kreatin: ist gut, sollte jeder ambitionierte nehmen. aber funktioniert auch nicht bei jedem. suchfunktion benutzen. -zum definieren: ich vers... Weiter


...k runter hängen und richte ihn dann auf bis er wieder horizontal ist. Brust: Bank drücken (maschine) Hm, diese übung muss ich auch beschreiben, Also wie butterfly maschine nur das man die arme nach außen strecken muss (halbkreis bewegung). Bauch: Situps Trizeps: Trizepsdrücken am kabelzug Und dann noch Klimmzüge jede übung 3 sätze 15 wdh außer situps, die eine rückenübung und klimmzüge... Weiter


...Front-Presse) 6 Sätze Bizeps (Kabelzug, Bizepsmaschine) 6 Sätze Unterarme (die habens sehr nötig bei mir) ## 2 : 9 Sätze Oberschenkel (Beinpresse, Kniebeuge-Maschine, Beinbeugemaschine) 3 Sätze Waden (Wadenheben an Maschine) 6 Sätze Rücken (Latzug, und son Ruderzug) 6 Sätze Trizeps (French Press, Kabelzug) ######Ernährung Nur noch Vollkorn-KH (kein Weißbrot, kein Zucker), außer nach dem Training Dextrose, trinke noch zu wenig Wasser bisher , 2 x 25 g Proteinpulver jeden Tag, ansonsten viel Nüsse, 40%- und Mager-Quark, Pute/Hähnchen, Fisch, Ei, Olivenöl, Milch, ok anfangs alles noch nicht ganz konsequent.. Darf auch nicht zuviel fressen wie ein Mähdrescher sonst würde ich ne ordentliche Wampe bekommen. ######## Ansonsten bin ich 82 kg schwer... Weiter


...ate). deswegen denke ich das ich jetzt nen split machen sollte oder was denkt ihr? also meine idee war: sa: beine, rücken, schultern so: brust,arme mo: beine, rücken, schultern die woche danach halt den plan tauschen^^ übungen: sa: beinpresse, klimmzüge, rudern, hips, dips, seilzug trizeps so: butterfly, bankdrücken, schrägbankdrücken, bizepsmaschine in der woche 2-3 mal @ home: bauch: crunches, beinheben, seitliche crunches an anderen tagen kann ich leider echt nie weil ich um 6 aufstehen muss und immer erst um 18uhr @ home bin da hab ich keine energie mehr zum trainen. habt ihr noch vorschläge was ich noch reinpacken könnte oder generell verbesserungs vorschläge?... Weiter


... Butterfly 3 Sätze je 12Wh. Bankdrückmaschine 3 Sätze je 12Wh. 2. Rücken: Latziehen zur Brust 3 Sätze je 12Wh. 3. Beine: Schräge Beinpresse 3 Sätze 3 Sätze je 12Wh. 4. Schulter: Schultermaschine 3 Sätze je 12Wh. 5. Bizeps: Bizepsmaschine 3 Sätze je 12Wh. 6. Trizeps: Kabelzug 3 Sätze je 12Wh. 7. Bauch: Crunches 3 Sätze je 12Wh. Was haltet ihr von dem Plan? Ist die Reihenfolge okay? Ich hab ja gelesen, dass es am Anfang normal ist, nur Maschinenübungen zu absolvieren um ein Gefühl für die Muskeln zu bekommen. Die Trainerin meinte, ich soll den Plan einmal 3 Monate machen und dann kann ich mehr auf freie Gewichte u. Bankdrücken umestellen. Müsste 1 Monat nicht reichen? Ich wollte dann entweder 1 Monat Ganzkörper weitermachen und Kniebe... Weiter


...ab folgendes problem, ich trainiere seit ca 3 jahren hab aber irgendwie in letzter zeit das gefühl das sich nicht mehr wirklich viel verändert.... habe immer nur masse aufbau trainiert und regelmässig meien trainingspläne gwechselt! im moment trainiere ich folgendermassen: Montag: Bizeps,Trizeps,Rücken,Bauch Dienstag: Body Combat ( woltle das nur mal ausproebieren weiss nich ob ich dabei bleibe, ansonsten joggen) Mittwoch: Brust, Schultern, Beine, Bauch Donnerstag: je nach lust joggen oder pause Freitag: Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch Samstag Brust, Schultern, Beine, Bauch Sonntag: Pause nun meine frage: meint ihr es könnte was bringen jetz mal wieder mit nem neuen trainignsplan auf definition zu gehen und danach weiter aufbau? oder meint ihr ich sollte mal eine... Weiter


... Kh – Bankdrücken (posetiv): 4* Butterfly reverse: 4* Monat 1/Bizeps Scottcurls: 3* Kurzhantelcurls: 4* Sz – Curls: 3* Monat1/Schulter Nackendrücken (Maschine): 3* Kh – Seitheben: 3* Montag / Freitag: Rücken / Trizeps / Beine / Trapezius (Nacken) Rücken Klimmzüge (Maschine): 4* Latziehen (eng): 4* Rudern (eng): 4* Hyperextensions: 3 Durchgänge je 10Mal Ähnlich wie Rudern am Seil: 4* Trizeps Headcrusher / french press: 4* Trizepsdrücken Kabelzug: 4* Trizeps am Seil: 4* Beine Beinpresse: 3* Wadenheben: 3* Trapezius Lh – Schulterheben (Shruggs): 3* Kh – Schulterheben (Shruggs): 3* ... Weiter


...Mi: Schultern: - Schulterdrücken - Seitheben - Nackenzucken (ka wie man die übung wirklich nennt. ich hab sie immer zu genannt) Beine: - Beinpresse - Beinbeuger - Wadenheben (hab durch fußball und Ks von natur aus sehr starke beine) Fr: Rücken: - Klimmzüge - Rudern - Lat-zug Trizeps: - Dips - Pushdown oder wie die heißt Dazu hatte ich an allen 3 tagen 30min fahrrad (war der hinweg zum studio), dehnübungen und ein bauchtraining gemacht. Edit: Hab alle 2-3 Wochen Übungen ausgetauscht, bei denen ich den geringsten fortschritt hatte und sie nach 2-3 wochen wieder rein geholt.... Weiter


... Kh – Bankdrücken (posetiv): 4* Butterfly reverse: 4* Monat 1/Bizeps Scottcurls: 3* Kurzhantelcurls: 4* Sz – Curls: 3* Monat1/Schulter Nackendrücken (Maschine): 3* Kh – Seitheben: 3* Montag / Freitag: Rücken / Trizeps / Beine / Trapezius (Nacken) Rücken Klimmzüge (Maschine): 4* Latziehen (eng): 4* Rudern (eng): 4* Hyperextensions: 3 Durchgänge je 10Mal Ähnlich wie Rudern am Seil: 4* Trizeps Headcrusher / french press: 4* Trizepsdrücken Kabelzug: 4* Trizeps am Seil: 4* Beine Beinpresse: 3* Wadenheben: 3* Trapezius Lh – Schulterheben (Shruggs): 3* Kh – Schulterheben (Shruggs): 3* bitte um konstruktive kritik... Weiter


...mm...hab immernoch nicht verstanden wo der Punkt denn jetzt liegt an dem es eintrifft??? Das es an deiner Armlänge bzw. spannweite liegt wag ich mal zu bezweifeln... Ich würde jetzt spontan sagen, das die Schultermuskulatur einfach der schwachpunkt bei dir ist... Das die Arme (Trizeps) beim Bankdrücken eher schlapp macht als die Brust ist wohl ein sehr häufiges problem, und bedarf einfach etwas mehr übung...wobei jetzt auch interessant wäre zu wissen wie lange du schon dabei bist? Das du etwas Falsch machst kann sein, muss es aber nicht...man kann nicht so viel Falsch machen, wenn man die Handgelenke gerade hält, und das gewicht gleichzeitig auf beiden seiten hochdrückt...ob du bis zur Brust oder etwas drüber gehst...ist eigendlich egal...würdest du jedoch mit dem gew... Weiter


...Hypertrophie (6-12 Wdh) machen oder ab nun mehr Wiederholungen. Ich möchte dass der Sixpack immer da ist und halt gut deffiniert. 4. Ich habe zu Hause als Trainingsgeräte nur eine Kurzhantel und einen Gymnastikball. Wäre jemand so nett und könnte mir alle Übungen auflisten für Brust, Bizeps, Trizeps, Rücken, Schultern und Bauch?... Weiter


...allo Also erstmal zu meiner person: Alter:20 Größe:175cm gewicht:85kg kf: ~18% Vor ca 3 Jahren habe ich mit dem Training im Fitnessstudio begonnen. Alles lief gut. Ich benutzte ein 3er splitt (Mo:Brust/Bizeps Mi:Schultern/Nacken/Beine Fr: Rücken/Trizeps) und war mit diesem recht erfolgreich. Dazu machte ich noch regelmäßig kampfsport. Leider hat mich vor 2jahren eine schlimme Verletzung aus der Bahn geworfen, wodurch ich mein Training nicht fortfahren konnte. Ich nahm unaufhörlich zu, wobei meine Muskulatur zurück ging. seit 2 Wochen darf ich nun endlich wieder mit vollem einsatz ans Trainig ran. Mein Ks verein ist leider geschlossen:( Also hab ich beschlossen mir das gelernte wieder anzutrainieren und mich nach ein paar wochen in einem neuen verein anzumelden. Doch zunä... Weiter


...bekommen habe... Im Prinzip sieht mein Trainingsplan so aus: Montag: -Brust (3-4 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 7-10 wdh) -Bizeps (2-3 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 8-12 wdh) Dienstag: -Fussballtraining -evtl Bauch Mittwoch: -Schulter (3 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 7-10 wdh) -Trizeps (2-3 Übungen a 3 Sätze mit jeweils 8-12 wdh) Donnerstag: -Fussballtraining -evtl Bauch Freitag oder Samstag: -Brust oder Schulter (jede woche anders) -bizeps oder Trizeps (jede woche anders) Sonntag: Fussballspiel Wenn einer an dem ganzen Fehler entdeckt, bitte melden... Jeder Tip ist wichtig Danke... Weiter


...Ÿe euch. Möchte gern erfahren ob mein Trainingsplan in Ordnung ist oder es verbesserungs Vorschläge gibt. Und hier ist er. Mo: - 30 Minuten laufen oder Fahrradfahren - Brust 4 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12mal - Bizeps 3 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12 mal - Trizeps 3 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12 mal - 10 Minuten Bauchübungen Di: Pause Mi: - 30 Minuten laufen oder Fahrradfahren - Schulter 4 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12mal - Rücken 4 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12mal - Beine 4 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12mal Do: - Pause Fr: - 30 Minuten laufen oder Fahrradfahren - Brust 4 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12mal - Bizeps 3 Ãœbungen je 3 Sätze 8-12 mal - Tri... Weiter


...siven 2er trainiert, überwiegend an Maschinen um wieder rein zu kommen.Habe mir diesen 3er Split ausgedacht,bitte Bewerten/verbessern.Achso ich möchte gerne auf Masse trainieren.Danke 1Tag. Beine Leg Press 3-10WH Leg Curl 3-10WH Leg Extension 3-10Wh Rotary Calf 3-10Wh Trizeps Dips 3-10Wh Turm/einarm 3-10WH Turm/Seil 3-10Wh KH/über Kopf 3-10Wh 2.Tag Schultern Nackendrücken KH 3-10WH Seitheben/Seil 3-10WH Delts Machine 3-10WH Bizeps Langhantelcurls 3-10Wh Hammercurls 3-10Wh SZ Breit 3-10Wh 3.Tag Brust BD LH 3-10Wh Schräg LH 3-10Wh Fliegende KH 3-10WH Rücken Pull Down Lat 3-10Wh Klimmzüge... Weiter


...ir ist beim durchwühlen des forums, inklusive uralter threads und verschiedenster trainingspläne aufgefallen, dass bei splits (vor allem bei 3er-splits) sehr selten die 'unabhängige' variante gewählt wird. fast ausschließlich wird brust mit trizeps und der rücken mit dem bizeps kombiniert, wozu auch fast ausnahmslos geraten wird. das mag auch sinn geben, wenn man bedenkt, dass man meist mit der brust gleichzeitig den trizeps und mit dem rückentraining eben gleichzeitig den bizeps beansprucht, also kann man in gleicher TE auch selbige direkt mittrainieren. aber dann stellt sich mir die frage, warum bizeps, trizeps nicht an einem völlig anderen tag trainieren, an dem sie noch voll belastungsfähig sind. (wie es der unabhängige split rät) was für mich nur gegen den unabhängigen... Weiter


... Montag: Brust/Trizeps Bankdrücken 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Schrägbankdrücken 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Butterfly 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Dips 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Dienstag: Rücken/Bizeps Nackenziehen 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Rudern 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Bizepscourl 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Konz.courl 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Mittwoch: Frei Donnerstag: Schulter/Nacken Schulterdrücken krz 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Schulterdrücken lan 3 Sätze 12/10/8 Wdh bei steigendem Gewicht Shrug... Weiter


... abgefahrenes gehört! Ein Bekannter von mir, hatte mal nen ziemlich komplizierten unterarmbruch. Und konnte den Arm ca 8-10 Wochen nicht belasten. Hat ihn also ziemlich angekotzt weil er ja nicht mehr trainieren konnte. Er hat aber trotzdem trainiert. Jedoch nur einseitig mit dem einen Arm (Bizeps,Trizeps,Brust,Rücken,Schulter). Und beine halt normal. Als der Gips wieder ab war kam das überaschende Ergebnis: Auch der kaputte Arm hatte 0,5-1cm Umfang gewonnen!!! Und auch die komplette nicht trainierte Seite stand der anderen in nichts nach! Auch nicht Kraftmäßig (höchstens ganz leicht!) Dies läge angeblich daran, dass das Gehirn die Reize überkreuz sendet und so auch der anderen Körperhelfte den Auftrag gibt zu wachsen. Haltet ihr das für möglich und/oder hattet viel... Weiter


...dem Plan absolut nichts...wäre sehr interessant zu sehen wieviele übungen und sätze du machen willst...das wär mal ein langer plan...geschaffen fürs übertraining Wenn du 4 mal die woche gehst, dann kannst du nicht immer die selben muskelgruppen trainieren (siehe z.B: Bauch) MO:Brust, Trizeps (oder Bizeps...aber nicht beides) DI: Pause MI: Rücken, Bauch DO:Pause FR: Schulter/Nacken, bizeps (oder trizeps...) SA: Bauch, Beine SO: Pause Du kannst mit gutem Aufbau rechnen wenn du jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainierst...denn bei vielen Übungen sind die anderen Muskeln passiv auch im einsatz, daher ist es für die regeneration wesentlich besser... Aber ich gehe mal davon aus das du Anfänger bist (berichtige mich wenn ich falsch liege) und rate dir daher zu ei... Weiter


...oadrunner: Ich halte folgende Möglichkeit für am besten: Bizeps/ Trizeps Brust/Rücken Bauch/ Schultern Meine Beine train. ich sowieso durch laufen, manchmal auch Sprints! Mfg Schinderbuckl NEIN! wenn du brust trainierst und an nem anderen tag wird der triceps gepumt, is das scheisse! da wiederholt sich alles und der muskel kann sich nicht erholen!!! überleg mal: bankdrücken : ticeps/brunst, LIEGESTÜTZE : triceps7BRUST DAS SIND NUR 2 ÜBUNGEN DIE HAMMER SIND UND WO SICH ALLES DURCHEINANDER ÜBERSCHNEIDET!!!!! was das für ein quatsch also ich trainier grundsätzlich den trizeps unabhängig von der brust oder hab ich hier was falsch verstanden ? Du hast das schon richtig verstanden glaub ich. Ist aber trotzdem riesen Quatsch. Muss jeder selber für sich rausfinden... Weiter


... gestellt! was sagt ihr dazu?! und was geht besser? tag 1: brust: -bankdrücken 3 sätze, 8-12 wiederholungen -schrägbank 3 sätze, 8-12 wiederholungen -fliegende 3 sätze, 8-12 wiederholungen -kabelziehen über kreuz 3 sätze, 8-12 wiederholungen -dips 3 sätze, 8-12 wiederholungen trizeps: -sz stange french press 3 sätze, 8-12 wiederholungen -pushdowns 3 sätze, 8-12 wiederholungen -kickbacks 3 sätze, 8-12 wiederholungen tag 2: rücken: -latzug breit 3 sätze, 8-12 wiederholungen -latzug eng 3 sätze, 8-12 wiederholungen -rudern am kabelzuig 3 sätze, 8-12 wiederholungen -rückenstrecker 3 sätze, max. wiederholungen bizeps: -LH bizepscurl 3 sätze, 8-12 wiederholungen -KH bizepscurl 3 sätze, 8-12 wiederholungen -konzentrationscurl 3 sätze, 8-... Weiter


...en viel Teigwaren wie Brötchen etc. was wahrscheinlich wiederrum weniger gut ist Sooo, da ich mich jetz doch dazu entschieden habe mich im Studio anzumelden (Juhu:)), habe ich einen neuen Trainingsplan entworfen und wollt mal fragen ob der so klar geht und auch effektiv ist. Te 1 (Brust+Trizeps): Flachbank Schrägbank Butterfly enges Bankdrücken Trizeps drücken (Kabelzug) French Press Te 2 (Rücken+Bizeps) Back Extensions Rudern sitzend mit bruststütze oder sitzend rudern normal Latziehen zum Nacken Sz-Curls stehend Konzentrationscurls oder Scottcurls (nich sicher) Hammercurls Te 3 (Beine+Schultern) Beinpresse Beinstrecker Beincurls Kurzhantel-drücken od. nackendrückmachine (nich sicher) Aufrecht rudern Frontheben Waden und Bauch werd... Weiter


...Reihenfolge geändert, so OK? - Menge der Übungen zuviel, zuwenig?) 3 Sätze pro Übung Schultern und Arme ----------------------- Schultermaschine (6-8 Wdh) Bauchübungen LH Curls (6-8 Wdh) KH Seitenheben (6-8Wdh) LH Curls (6-8 Wdh) KH Curls (6-8 Wdh) French Press liegend (6-8 Wdh) Trizeps drücken Kabelzug (6-8 Wdh) Nackendrückmaschine (6-8 Wdh) - KH drücken (6-8 Wdh) Rücken und Brust ------------------------- Bankdrücken (6-8 Wdh) Bauchübungen Latziehn zum Nacken (6-8 Wdh) KH Schrägbankdrücken (6-8 Wdh) Butterfly Maschine (6-8 Wdh) Klimmzüge enger Griff (6-8 Wdh) Pullover Maschine (6-8 Wdh) sitzend Ruder mit Bruststütze (6-8 Wdh) Rückenstreckmascine (6-8 Wdh) Beine ----------------------- Bauchübungen Kniebeugen (6-8 Wdh) Beinstre... Weiter


...s [RÜCKEN] 3 x 6 Hyperextension (20 kg Scheibe) [BRUST] 3 x 6 Fliegende am Kabelturm (30 kg) [BRUST] 3 x 6 KH Bankdrücken (27,5 kg) [RÜCKEN] 3 x 6 Latzug in den Nacken (85 kg) [SCHULTERN] 3 x 6 Seitheben (Maschine, sitzend) (12,5 kg jede Seite) [SCHULTERN] 3 x 6 Reverse Butterfly (40 kg) [TRIZEPS] 3 x 6 Trizepsdrücken (15kg Hantel jede Seite) [BIZEPS] 3 x 6 KH Curls abwechselnd, stehend (17,5 kg jede Seite) [BIZEPS] 3 x 6 LH Curls, stehend (30kg ohne Stange) [BRUST/TRIZEPS] 3 x 6 Dips (inkl. 10kg Scheibe) Mein neuer Trainingsplan soll folgendermaßen ausschauen: TE 1 (Brust, Schultern, Arme): ==================== [BRUST] Bankdrücken: 3 x 6 [BRUST] Schrägbankdrücken: 3 x 6 [BRUST/TRIZEPS] Dips: 3 x 6 [SCHULTERN] Nackendrücken: 3 x 6 [SCHULTERN] Seitheben... Weiter


...K! und vier mal den dreier pro Woche, wär des noch im Rahmen ... Ich hab mir auch paar Übungen schon rausgesucht, ich poste das dann mal .... So hier mal die Übungen: Schultern und Arme KH Seitenheben (6-8Wdh) LH Curls (6-8 Wdh) KH Curls (6-8 Wdh) French Press liegend (6-8 Wdh) Trizeps drücken Kabelzug (6-8 Wdh) Nackendrückmaschine (6-8 Wdh) KH drücken (6-8 Wdh) Schultermaschine (6-8 Wdh) Bauchübungen Rücken und Brust Latziehn zum Nacken (6-8 Wdh) Bankdrücken (6-8 Wdh) KH Schrägbankdrücken (6-8 Wdh) Butterfly Maschine (6-8 Wdh) Klimmzüge enger Griff (6-8 Wdh) Pullover Maschine (6-8 Wdh) sitzend Ruder mit Bruststütze (6-8 Wdh) Rückenstreckmascine (6-8 Wdh) Bauchübungen Beine Kniebeugen (6-8 Wdh) Beinstreckmaschine (6-8 Wdh) Beinpresse (... Weiter


...(seit 7 Monaten recht regelmäßig), bin 17 Jahre alt, wiege um die 77kg bei ner Größe von 189cm. Derzeit bin ich MO, MI u. FR beim Training und mache dort auch jedes Mal einen GK, der etwa so aussieht (nicht genau in der Reihenfolge): 1. Latziehen zum Nacken 2. Latziehen zur Brust 3. Trizeps ziehen (einhändig am Kabelzug mit dem Seil) 4. Rudern sitzend abgestützt 5. Butterfly 6. Nackendrücken (Maschine) 7. Bankdrücken (jeweils 1 Satz) 8. Brustpresse (unten ein Bild, da ich nicht weiß wie das genau heißt) 9. Kurzhantel Schrägbankdrücken 10. Langhantelcurls (SZ-Hantel) 11. Aufrecht rudern (SZ-Hantel) 12. Schmales Bankdrücken 13. Bauch 14. Brustdrücken 15. Klimzüge/Dips Zusätzlich mache ich seit kurzem noch 3 Sätze am Beinstrecker ... Weiter


...gen schultern , nacken : shrugs , diese eine maschine , wo man so n teil gerade nach oben drückt bauch : 2 bauchmaschinen Tag 2 : rücken : 2 maschinen , und so n hebeteil beine : beinpresse liegend ,beinstreckmaschine Trizeps : Trizeps drücken (Kabelzug) , liegend french press Waden : so ne maschine 30 min ergomter die tage sind immer aufeinander folgend , also jeden tag training...... was haltet ihr davon , ich weiß es ist vielleicht zu viel , aber weniger könnt ich mir nich vorstellen , da ich irgendwie das ganze brauche , um nach dem training mich gut zu fühlen , sonst denk ich , ich hab heute gar nichts erreicht ......... IHR müsst bedenken , dass ich erst seit 2 m... Weiter


...50 kg 3 12 Sitzend rudern 40 kg 3 12 (Hipextension) 10 kg 3 15 Schultern Seitheben 10 kg 3 10 - 15 Schultermaschine 30 kg 3 12 - 15 Bauch Bauchmaschine 20 kg 2 20 Beinheben - 3 15 Twister 80 kg 2 - 3 20 Bizeps Kurzhantel-Curl 10 kg 2 12 - 15 Langhantel-Curl 20 kg 2 12 - 15 Trizeps French Press 6 kg 3 12 Kabelzug 20 kg 2 15 Hammer-Curl 10 kg 2 - 3 10... Weiter


...a klar!!! hab das ganze auch nich so gemeint dass ich mit halber Kraft trainiere sondern das eher auf die Anzahl der trainingsage bzw. dauer bezogen habe! naja hab das ganze mal mit Übungen aufgefüllt! Woch1 MUSKEL ÜBUNG Montag Brust Butterfly Bankdrücken/schräg Trizeps Trizepmaschiene Dienstag Bauch @Home Crunches Mittwoch Bizeps @Home Kontzentrationscurls Donnerstag Schultern Trapezmuskel -Schulterziehen Deltamuskel -Seitheben Beine -Beinstrecker Gesäß -Gesäßpresse Freitag Bauch @Home Crunches Samstag Pause Sonntag Rücken Breiter Rückenmuskel - Ruderzugmaschiene - Latzug zur Brust Bizeps ... Weiter


...antel…pro Arm) 5x10 (Langhantel) _____________________________ Bauch: 4x15-20 (Sit ups am Gerät) 3x15 (Sit ups am Gerät, für seitliche Bauchmusklen) Rücken: 3x10 (Klimmzüge weiter Griff) 4x10 (Kabelzug zur Brust) 3x10 (Kabelzug zum Nacken) _____________________________ Trizeps: 4x10 (Kabelzug) 3x10 (Trizepsdrücken) 3x10 (Dips, enger Griff) Nacken/Schulter: 5x10-12 (Shrugs langhanteln) 2x10 (Shrugs kurzhanteln) 2x15 (Fliegende in Bauchlage) Brust: Siehe oben! (bzw.: etwas weniger) _____________________________ Samstag und Sonntag habe ich Pause bzw. So. ein Spiel. Was haltet ihr davon? Ich bedanke mich schonmal bei euch! Ich bitte euch immernoch um Hilfe...es wäre mir wichtig! danke... Weiter


...sätze pro muskulatur machen in den nächsten 3 wochen 3 sätze und in den letzten beiden dann gewichte etwas hochschrauben bei 3 sätzen genau siehts dann so aus: am Dienstag: Brust: negativ , normales und possitiv (O_o weiss nich genau ob des possitiv heisst) bankdrücken mit 2 kurzhanteln Trizeps: neben bei durch bankdrücken , dazu barrenstütz Bauch: Sit-ups Am Donnerstag: Schulter: Front- und Seitheben, Schulterdrücken Bizeps: normale Curls Rücken: Fliegende auf dem bauch (weiss nicht genau wie das heisst) Am Samstag: Beine: Treppen hoch treppen runter etc , Kniebeugen so haben wa uns des gedacht.... Weiter

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