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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...er kreuzt bis zum diagonalen Knie und dabei das andere Bein in die Luft streckt) 15x2 Beinheben fürn knackigen Arsch Ich absolviere alle Übungen in 2 Runden zwischen jeder Übung mache ich 1min Pause Dienstag: 15x2 Bankdrücken 15x2 Kurzhantel Flys 15x2 Preacher Curls 15x2 Trizeps Kick-Back 15x2 Hammer Curls 15x2 Konzentrations Curls Mittwoch: 30min Seilspringen oder Joggen was ist besser? Habe gehört beim Seilspringen vordert man zusätzlich die Muskeln und baut sie dabei auf stimmt das? So dann am Donnerstag wieder normal anfangen und nur Sonntags mache ich nix zum ausruhen. Wie gesagt mein Ziel ist es vorallem sehr durchtrainierte Arme zu kriegen und das ich an Muskelmasse aufbaue, und gleichzeitig mein Sixpack mal zur Geltung kommt. Hie... Weiter


...n schauen oder vom trainer nochmal zeigen lassen! Ich hab zuhause eine verstellbare Bank und Freihanteln (bis 30kg). Wenn ich mal echt im Stress bin und kann nicht ins fitness studio gehen, kann ich zuhause mit nur diese sachen, Brust trainieren (normale und schräge), Schulter (alle 3 muskeln) Trizeps, Bizeps...also so gut wie alles! Aber wenn ich Training daheim machen würde, würde ich bestimmt nach 1 monat aufhören weil ich dann kein spaß mehr hätte!... Weiter


... -Latziehen -Rudern -Dann an so ne Maschine die den Rücken trainiert keine ahnung wie die heisst -An der Butterfly Maschine Ich hab da echt jetzt keien Ahnung wie die ganze übungen heissen. Wenn ich Bilder finde zeige ich sie euch. Aufjedenfall trainiere ich eben all 3 Muskeln vom Trizeps! Hat keiner was zu sagen *nochmalhochschieb*... Weiter


...ch trainiere schon seit einiger Zeit mit 2er Split und wolte wissen ob 4er Split vllt effektiver wäre, um meinen Muskeln mehr regenarionszeit u.a. zu geben. Ich trainiere z.Z. wie folgt: Montag: Beine/Brust/Trizeps (8 Übungen) Dienstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps (9 Übungen) Mittwoch:Ruhetag Donnerstag: Ruhetag Freitag:Beine/Brust/Trizeps Samstag: Rücken/Schulter/Nacken/Bizeps Sonntag: Ruhetag Montag:Ruhetag .... Wie man sehen kann verschiebt sich der Trainingsplan immer ein wenig, was aber hoffentlich nicht schlimm ist, da ich zuhause trainiere . Bauch trainiere ich 2-3Mal die Woche wenn ich genug Zeit hab dafür am Tag, allerdings ca. 2-3-Std. vor dem Training. Wäre es jetzt effektiver wenn ich aus dem 2er einen 4er Split machen würde und dann die Muskelgru... Weiter


...ür die trainingseinheiten (te) will / kann ich nicht nennen. ich würde diese einfach mit der entsprechenden pause hintereinander durchziehen. in klammern steht die anzahl der übungen. 1. tag: brust(4), bauch(3), unterarme(2-3) 2. tag: pause 3. tag: rücken(5) 4. tag: schulter(3), bauch(3), trizeps(2) 5. tag: pause 6. tag: beine(4), bizeps(3) 7. tag: pause dauer: 10-15 aufwärmen, 45-55 minuten training, 5-10 dehnen vielleicht lege ich zwischen tag 4 und 5 auch noch einen tag pause ein, so das meine trainingswoche 8 tage hat mir ist die regeneration sehr wichtig, deshalb die pausen. ggf. würde ich an einem tag noch joggen gehen. mein anliegen ist den stillstand zu beenden und etwas an masse zuzulegen, allerdings langsam (ziel: ende 2008 90kg, jetzt: ~83kg bei 180cm)... Weiter


...s 3mal pro woche kann ich zeitlich nicht ins studio gehen,deswegen kann ich kein 4-6mal pro woche trainingsplan machen. da das dann pro trainingseinheit über 20 sätze sind würde es noch die möglichkeit geben, bei kleineren muskelgruppen nur 1 satz immer zu machen? oder schulter-seitheben, trizeps dips und lh bizeps curls weglassen? ich habe mir das komplement dokument schon durchgelesen und auch einige weitere infos dazu, möchte aber die meinungen hier hören. gruß sascha... Weiter


... wobei ich mit dem letzten zyklus auch so recht zufrieden war... also hier der plan.. Bankdrücken 2 Klimmzüge 2 Dips 2 Vorgebeugtes Rudern 2 KH Schulterdrücken 2 Shrugs 2 Kniebeuge 2 Wadenheben 2 Bauchmaschine 2 alles im supersatz bis zu den kniebeugen...nun meine frage..zu viel trizeps???...wäre 6 mal indirekt trizeps..4 mal bizeps... oder alternativ vielleicht einen satz dips rausnehmen, vorgbeugtes rudern trotzdem 2 ?!?... das mit den den 2 direkten sätzen schultern ich weiß relativ viel, aber ich glaube ich pack das ganz gut...shrugs ebenso.. also was sagt ihr ?!? mfg spooowi... Weiter


...¤hrend der Kur folgende 2er Splitt machen : TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Frontdrücken (Mehr zu diesem Plan hier - ) Jetzt mein Problem : Weil mein Trizeps ziemlich schwach ist, würde ich diesen gerne während der ersten Kur trainieren. Allerdings sieht der Plan keine Iso-Ãœbungen vor. Nun steh ich vor der Frage was ich machen soll. Soll ich 1) Den Plan so durchziehen wie er da steht und Trizeps einfach weglassen. 2) Den Plan so durchziehen wie er da steht und einmal die Woche zusätzlich Trizeps mit einbauen. 3) Mir ein ganz anderen Plan schreiben in dem ich dann auch normal Trizeps trainiere. Was würdet ihr machen ? mfg... Weiter


...Multifunktional für 2 Personen variable Aufbaumöglichkeiten (Eckaufbau/Längsaufbau) 50mm verchromte Stahlrohre, Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem für folgende Übungen: Latissimusübungen, Bodenzugübungen, Butterfly, Bankdrücken, Beinbeuge / Beinstrecker, Trizeps Dips, Stepper, Rudern, Adduktion / Abduktion Aufstellmaß: L220xB110xH200cm (Stepper längs) Aufstellmaß: L150xB180xH200cm (Stepper seitlich) 63,8 Kg Gewichtseinheiten: 7 Einheiten a 5kg 7 Einheiten a 3,6kg Abdeckeinheit 3,6kg Umkartonmaße: 2 Kartons 40x30x25cm, 1 Karton 188x33x26cm 55kg, 1 Karton 120x72x33cm 56kg KG Netto: 175 KG Brutto: 185... Weiter


...– 4 Sätze 6. Beinbeuger 3 Sätze 7. Beinstrecker – 3 Sätze 8. Crunches 3 Sätze 1. Lat-Zug zur Brust - 4 Sätze 2. Frontziehen Eng – 3 Sätze 3. Rudermaschine – 3 Sätze 4. Hyperextension – 2 Sätze (maximal) 5. Absenken– 3 Sätze – 6. Frenchpress liegend– 2 Sätze 7. Trizepsdrücken – Kabelzug – 3 Sätze 8. Crunches Bauchmäßig einfältig,nur weiß ich nicht so recht,was ich im Studio noch machen könnte,außer Beinheber,welche ich allerdings nicht soooo unbedingt mag. Ansonsten irgendwelche Verbesserungsvorschläge was Satzanzahl pro Muskelgruppe,Splitaufteilung oder Übungsauswahl betrifft? ... Weiter


... - Bankdrücken an der MultiPress 3 Sätze - Schrägbankdrücke 3 Sätze - Butterfly 2 Sätze : - Frontdrücken 3 Sätze - Schultermaschine 2 Sätze - einarmiger Kabelzug 2 Sätze - Trizepspresse 3 Sätze - Trizeps am Gewichteturm 3 Sätze - Bauchmaschine 2 Sätze - 'Twister' (seitl. Bauchmaschine) 2 Sätze - Beinheben 2 Sätze - Beinpresse 3 Sätze - Abduktorenmaschine 2 Sätze - Adduktorenmaschine 2 Sätze (wegen Knieprobleme ... vllt wirds geändert nach arztbesuch ) - Lat-Ziehen zum Nacke 3 Sätze - Klimmzüge zur Brust 2 Sätze - Rudern 2 Sätze - Hipextensions 3 Sätze - Fersenheben an der Beinpresse 3 Sätze - Konzentrations-Curl 3 Sätze - Bizepsmaschine 3 Sätze - Handgelen... Weiter


...ze 6. Beinbeuger 3 Sätze 7. Beinstrecker – 3 Sätze 8. Crunches 3 Sätze 1. Lat-Zug zur Brust - 4 Sätze 2. Frontziehen Eng – 3 Sätze 3. Rudermaschine – 3 Sätze 4. Hyperextension – 2 Sätze (maximal) 5. Absenken– 3 Sätze – 6. Frenchpress liegend– 2 Sätze 7. Trizepsdrücken – Kabelzug – 3 Sätze 8. Crunches Bauchmäßig einfältig,nur weiß ich nicht so recht,was ich im Studio noch machen könnte,außer Beinheber,welche ich allerdings nicht soooo unbedingt mag. Ansonsten irgendwelche Verbesserungsvorschläge was Satzanzahl pro Muskelgruppe,Splitaufteilung oder Übungsauswahl betrifft? Gruß ... Weiter


...œbung Wdh. 1. Rücken + Trizeps Latzug breit zum Nacken 8/6/4 Klimmzugmaschine 15/12/10 Ruderzugmaschine 10/8/6* 1-Armiges Rudern 12/10/8 SZ-Frenchpress 12/10/8 Kickbacks 12/10/8 Trizepsmaschine 12/10/8 2. Schulter + Bauch + Waden Schulterdrücken (frei) 12/10/8 Seitenhebemaschine 12/10/8 Rudern Stehend (Turm) 12/10/8 T-Bar-Rudern im O.G. 12/10/8 Beinheben im U.A. S. 15 Bauchmaschine 15/12/10 Wadenheben 10 3. Brust + Bizeps Schrägbankdrücken 8/6/4 Fliegende 15/12/10 Bankdrücken K.H. 10/8/6* ... Weiter


...brust leich überlege ich mir noch, wollte da mehr wdh machen als am sonntag , damit die brust immer nen schock kriegt,und bizeps soviel ich weis sollte man 2 mal die woche machen einmal nehme ich ihn voll regeniert durch und bisschen ausgepowert mit dem rücken aber dafür weniger sätze.naja und trizeps nehme ich 1mal durch weil er mit der brust und Schulter auch sehr beansprucht wird habe den bisschen verändert und werde den so durchziehen Montag Rücken/bizeps/Bauch Dienstag 1stunde laufen Mitwoch Brust[Leicht]/beine Donerstag Pause Freitag Schulter/Bizeps/bauch Samstag 1stunde laufen Sontag Brust[Hart]/trizeps... Weiter


...nches schrägbank max. übungen crunces flachbank max. übungen beinheben max. übungen seitliche baumuskeln max. übungen und unterer rücken die hypter ... keine ahnung wie die heißen max. übungen dass mach ich im karusell also dann 2 durchgänge. TE1: Brust Schulter Trizeps Schrägbankdrücken CableCross Brustdrücekn mit maschine Dips Trizeps mit seil trizeps am seilzug mit stange drücken seitliches schulterheben TE2: Rücken Bizeps Beine LAtziehen zum Rücken Rudern eng Bizeps seilzug Bizeps mit SZ stange Bizeps mit kurzhantel zum auspumpen Beinpresse Oberschenkel mit beinmaschine Wadendrücken und hintere Oberschenckel auch noch mit so ner maschine was sagt ihr dazu? trainier beine etwaws intensiver da ich sie... Weiter


...vom Fitnessstudio? Und kann man dem Trainer trauen, der trainiert ja schon länger. egal, hier sind mal meine pläne: der vom Fitnesstrainer: Montag: Brust mit den 14 Sätzen, bauch Di: Rücken, auch 14 Sätze Mi: Beine, auch über 12 Sätze und noch Wadenheben 5 Sätze Do: Trizeps 8 Sätze, bizeps auch 8, bauch Sa: Schultern auch 12-14 Sätze Plan von mir: Mo: Schwimmen Di: Rücken 10 Sätze, bizeps 6, Schwimmen Mi: Beine, 10 Sätze, Waden 3 oder 4, Bauch Do: Brust 10-11 Sätze, trizeps 5-6, Schultern 6 Fr: nur Bauch Sa: wie Di, ohne Schwimmen, aber 30min Laufen So: Bauch was ist verbesserungswürdig???... Weiter


...Brust/Schulter/Trizeps/Nacken Beine/Rücken/Bizeps/Waden hab da mal was zusammengestellt. - Bankdrücken an der MultiPress 3 Sätze - Schrägbankdrücke 3 Sätze - Butterfly 2 Sätze : - Schultermaschine 3 Sätze (mitlerer Delta + Nacken) - einarmiger Kabelzug 3 Sätze (hinterer + seitl. Delta) - Trizepspresse 3 Sätze - Trizeps am Gewichteturm 3 Sätze - Bauchmaschine 2 Sätze - 'Twister' (seitl. Bauchmaschine) 2 Sätze - Beinheben 2 Sätze - Beinpresse 3 Sätze - Abduktorenmaschine 2 Sätze - Adduktorenmaschine 2 Sätze (wegen Knieprobleme ... vllt wirds geändert nach arztbesuch ) - Lat-Ziehen zum Nacke 3 Sätze - Klimmzüge zur Brust 2 Sätze - Rudern 2 Sätze - Hipextensions 3 Sätze - Fersenheben an der Beinpresse 3 Sätze - Konze... Weiter


...Brust/Schulter/Trizeps/Nacken Beine/Rücken/Bizeps/Waden hab da mal was zusammengestellt. - Bankdrücken an der MultiPress 3 Sätze - Schrägbankdrücke 3 Sätze - Butterfly 3 Sätze : - Schultermaschine 3 Sätze (mitlerer Delta + Nacken) - KH Frontheben 3 Sätze (vorderer Delta) - einarmiger Kabelzug 3 Sätze (hinterer + seitl. Delta) - Trizepspresse 3 Sätze - Trizeps am Gewichteturm 3 Sätze - Bauchmaschine 3 Sätze - 'Twister' (seitl. Bauchmaschine) 3 Sätze - Beinheben 3 Sätze - Beinpresse 3 Sätze - Abduktorenmaschine 3 Sätze - Adduktorenmaschine 3 Sätze (wegen Knieprobleme ... vllt wirds geändert nach arztbesuch ) - Lat-Ziehen zum Nacke 3 Sätze - Pullover 3 Sätze - Klimmzüge zur Brust 3 Sä... Weiter


...ust,Bizeps,Bauch Bankdrücken an der Maschine Schrägbankdrücken an der KH Butterfly Scottcurls Hammercurls Crunches 2. Tag -> Rücken,Beine Nackenziehen Frontziehen eng Rudermaschine Hyperextension Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker 3. Tag -> Schulter,Trizeps,Bauch Nackendrücken an MP Seitheben Seitheben vorgebeugt Stracks an der KH Absenken Trizepsdrücken am Kabel Beinheben Jetzt würde ich allerdings ganz gerne auf nen 4er umsteigen,hab aber kein Plan,wie ich die Übungen bzw Muskelgruppen am besten aufteile! Desweiteren würd ich auch ganz gerne paar Übungen ersetzen,oder halt dort,wo es passt welche dazu nehmen.Wäre schön wenn ihr ein wenig Abhilfe leisten könntet... MfG... Weiter


...ch finde 2er gut, wenn man jeweils die grossen plus die dazugehörigen mgs trainiert... sprich drücken= brust + trizeps + schulter ziehen= rücken+ bizeps+ unterarm+ nacken kannst du ruhig weiterhin dreimal pro woche gehen... bsp: mo: druck mi: zug fr. druck so/mo: zug mi: druck fr.: zug usw. also immer abwechseln, so dass ca immer 4-5 tage vergehen bis die selbe partie belastet wird... natürlich kann man bei einem 2er auch 4mal pro woche train gehn, nur sollte dann natürlich der split harmloser sein.. eh klar! weniger ist mehr! habe früher immer 3er gemacht, seit einem halben jahr bin ich auf 2er umgestiegen.. finde ich pers. besser.. die volle woche pause pro muskel ist mir zu viel.. 4 max 5 tage pause reichen mehr als aus! aber ist körpertyp- und g... Weiter


...ere ich alles auf Maximalkraft. Ich hab versucht so viel Gewicht draufzulegen, dass ich grad mal 5 Wiederholungen schaff, hat aber net immer geklappt^^ manchmal musste ich etwas mehr WIederholungen machen, aber naja ist ja auch egal^^. Und heut hab ich ein bisschen Muskelkater in der Brust und im Trizeps(warsch. wegen den Brustübungen z.B. Bankdrücken) und am stärksten hab ich Muskelkater in der oberen Brust(vom Schrägbankdrücken = so 70° denk ich mal^^). Morgen werde ich dann Schultern,Beine, Unterame und meinen Bauch trainieren, natürlich auch auf Maximalkraft *G*. Ok ich werd euch dann am Donnerstag schreiben wie es mir geht(was euch bestimmt sowieso nciht interessiert ^^) und wie des training verlaufen ist, obs ich mich so fühl, dass es mir was gebracht hab oder nicht u... Weiter


...und durch die Metalldetektoren geschickt. Eure spitzen Kugelschreiber wurden durch Filzstifte ersetzt und eure Schockhalsbänder sitzen. Ich denke wir sind bereit, die Debatte zu starten. Lasst uns mit eurer grundlegenden Einstellung zum Thema beginnen. Was ist das Wahre, Split Training (Brust und Trizepstag, Beintag etc) oder Ganzkörpertraining (jede Muskelgruppe in nur einem Workout)? Alwyn Cosgrove: Wie so oft werden die T-Nation-Leser enttäuscht sein, dass wir in 90% der Empfehlungen übereinstimmen. Und die restlichen 10% sind es nicht wert, dass wir uns daran aufhalten. Und fürs Protokoll - ich habe nichts außer sehr großen Respekt vor Chad und Christian. Ich möchte nicht, dass das hier als eine Art Kampf angesehen wird. T-Nation: Ok, damit hätten wir den political-corr... Weiter


...allo, Ich bin gerade in einer Diätphase und hätte eine kurze Frage: Ich geh jetzt zweimal in der Woche in der Früh trainieren (Oberkörper, SuperSlow, 2-er Split (Brust&Trizeps bzw Rücken&Bizeps; für Beine mache ich an anderen Tagen - wenn ich Zeit habe - Laufen, etc.) und trinke davor und danach je eine Whey Shake (Ultimate Nutrition Isocool) in Wasser plus Creatin (zur Zeit probiere ich gerade von Universal Nutrition Storm aus), verwende jedoch KEINE spezielle (weitere) Transportmatrix (wie etwa Createston, Dextrose, sonstige Kohlenhydrate) -> zu meinem Erstaunen wirkt dies aber relativ gut (zumindest für den Fettverlust). Nun ess ich also in der Früh bei Trainingstagen 2x (6:40 und 8:40) einen Whey Shake plus Storm (an trainingsfreien Tag 1x plus Storm ca. 8:0... Weiter


...sprucht. passt das? man soll ja für große muskelgruppen 9 und für kleine 6 (oder warens 12 und 9? ) sätze machen ... jedoch, was sind große und was sind kleine? ^^ dann dachte ich mir wegen immer gegenteilige muskelgruppen, dass Day1: Brust, Rücken, Schulter Day2: Beine, Bizeps, Trizeps, Bauch ist nur dass halt der bauch ja eigentl auch gegenspieler vom rücken ist ... aber dann wäre der eine tag zu lang und der andere zu kurz -.- na ja, ich hab schon übungen im sinn, aber erst einmal muss ich wissen wieviel sätze bei welchen muskelgruppen! mfG & thX, Alie ... Weiter


... Sätze (6Bankdrücken normal, 4 Schrägbank, 2 Fliegende) [8Wh] Bizeps: 6 Sätze (3 Conz. Curls + 3 Langhantelcurls) [8Wh] 2Tag: Rücken: 12 Sätze (immer verschiedene leider wenig effektive Sachen z.B. Einarmiges Rudern oder mit Langhantel) [8Wh] Bauch: 12 Sätze a 12Wh. Situps usw. Trizeps: 10 Sätze a 8Wh. 3.Tag Schultern: 10 Wh (Frontheben + Seitenheben) Beine: Alles mögliche... + Beine So habe ich bisher Trainiert, soweit auch zufrieden nur der Rücken ist immer zu kurz gekommen. Jetzt habe ich mir eine Klimmzugstange gebaut. Traumhaft für meinen Rücken^^ Jetzt habe ich damit einfch mal 6 Sätze gemacht a 8wh. Und das Resultat: Rücken + Bauchmuskelkater! und leicht in der Brust. Dabei habe ich 4 Sätze Untergriff und 2 Obergriff....Muss mich halt... Weiter


... - 25kg Mittwoch: ---------- Beinheben (55) | 3x10 Bauchpresse (22) | 3x15 55kg Neg. Crunch (53) | 3x15 Kreuzheben | 10/8/6 - 20/30/40kg Latziehen (35) | 10/8/6 - 30/40/50kg Rudern (39) | 10/8/6 - 30/40/50kg Rückenstrecker (9) | 3x10 Trizeps am Kabelzug (43) | 10/8/6 - 30/35/40kg Trizepsmaschine (19) | 3x10 - 55kg Freitag: --------- Beinheben (55) | 3x10 Bauchpresse (22) | 3x15 55kg Neg. Crunch (53) | 3x15 Kniebeugemaschine (58) | 10/8/6 - 30/40/50kg Wadenheben | 3x10 - 20/30/40kg Beinbeuger (12) | 10/8/6 - 20/30/40kg Beinstrecker (11) | 10/8/6 - 30/40/50kg Schulterpresse (16) | 10/8/6 - 30/40/45kg Butterfly Reverse (04) | 10/8/6 ... Weiter


...en. Habe im Keller zwei Seilzüge, 2 Kurzhanteln, ein Ergometer und einen Sandsack. Kann damit fast alle Übungen gut bewältigen. Ich habe aus dem Internet Ernährungs- und Trainingsplan zusammen gestellt. Jetzt möchte ich von euch gerne wissen was ihr davon haltet. Trainingsplan: Mo: Bizeps/Trizeps/Bauch Di :Cardio Mit: Schultern/Rücken/Bauch Don: Cardio Fr: Brust/Beine / Bauch Sam: Cardio Son: Ganzkörpertraining JE 9 Übungen mit 4 Sätzen á 12- 15 Wiederholungen. Gewicht am Seilzug zwischen 12 und 15kg Kurzhanteln: zwischen 6 und 12 Kg Ernährung Morgens (6:00 Uhr) 200g Magerquark 60g Müsli Große Pause (10:00 Uhr) 1 Birne 1 Corny Mittags(14:30 Uhr) 200g Putenfleisch 150g Reis Großer Salat 150g Magerquark als Nachstisch 2 Vollkornkekse 2 Lachsöl Tabellten Vor de... Weiter


.... Habe im Keller zwei Seilzüge, 2 Kurzhanteln, ein Ergometer und einen Sandsack. Kann damit fast alle Übungen gut bewältigen. Ich habe aus dem Internet Ernährungs- und Trainingsplan zusammen gestellt. Jetzt möchte ich von euch gerne wissen was ihr davon haltet. Trainingsplan: Mo: Bizeps/Trizeps/Bauch Di :Cardio Mit: Schultern/Rücken/Bauch Don: Cardio Fr: Brust/Beine / Bauch Sam: Cardio Son: Ganzkörpertraining JE 9 Übungen mit 4 Sätzen á 12- 15 Wiederholungen. Gewicht am Seilzug zwischen 12 und 15kg Kurzhanteln: zwischen 6 und 12 Kg Ernährung Morgens (6:00 Uhr) 200g Magerquark 60g Müsli Große Pause (10:00 Uhr) 1 Birne 1 Corny Mittags(14:30 Uhr) 200g Putenfleisch 150g Reis Großer Salat 150g Magerquark als Nachstisch 2 Vollkornkekse 2 Lach... Weiter


...allo liebe Bodybuilder Ich stelle euch hier mal meinen aktuellen TP dar,bitte bewerten und evtl verbessern! 3er Splitt Montag Nacken+Trizeps+Bauch Nacken Kh Shrugs 3 S 1 S 20kg 2 S 22 kg 3 S 24 kg MV Nackenziehen siehe Schulter Trizeps Skullcrushers Flachbank 3 S 1 S 30 kg 2 S 32 kg 3 S 34 kg MV Trizepsdrücken in den Nacken 3 s 1 S 10 kg 2 S 12 kg 3 S 14 kg MV Seilzug Trizeps mit Untergriff 10 kg 10 kg 10 kg (da fehlts ^^ ) Seilzug Trizeps hinter Rücken nach vorne 3 S 1 S 20 kg 2 S 25 kg 3 S 30 kg MV Dips am Holm 3 S 1 S 6 Wh 2 S 6 Wh 3 S MV (mehr mom ned drinn :-) Bauch Crunches 3 S a 20 Wh Mittwoch: Schulter+Rücken Schulterdrücken KH 3 Sätze 1 Satz 20kg 10 Wh 2 S 23kg 10 Wh 3 S 25 kg Muskelversagen Frontheben KH... Weiter


...bei allen Übungen auf 15 im 1.Satz, 10 im 2.Satz und im 3.Satz 5 WH,in diesem aber nach 5 WH ne Gewichtstufe runter, sofort nochmal so oft wie möglich u dann nochmal sofort ne stufe runter u wieder max .... Wochenplan 1x Brust: KH - Drücken Butterfly auf Bank aus tiefem Block Trizeps: am Hohen Block mit dickem Seil Dips an Bankkante (Zusatzgewicht) Schulter: Vorwärtsheben der Arme am tiefen Block vorgebeugtes Seitheben m KH (Brustkorb auf Oberschenkel) Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12 ------------------------- 1x Beine: Beinstrecker Beinbeuger Wadenheben an Beinpresse Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12 ------------------------ 1x Rücken: Klimmzüge Rudern am tief... Weiter


...Stütz) 3 15 6 Bauchmaschine 3 15 7 Seitheben 3 15 8 Nackendrücken (Langhantel) 3 15 9 Frontheben (Kurzhantel) 3 15 Split 3: 1 Latziehen (Nacken) 3 15 2 Reverse Butterfly 3 15 3 Rudern (Maschine) 3 15 4 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) 3 15 5 Trizepsdrücken (Kabelzug) 3 15 6 Kickbacks 3 15 So des ist des was ich ändern würde...... Weiter


... wollt ich mal eure meinung hören, ob es besser ist, wie bisher, einen 2er split zweimal die woche zu machen, oder die 4 trainingseinheiten in einen schönen 4er split aufzuteilen, um mir aufgrund des kcal-defizits mehr regenerationszeit zu gönnen... bisher trainiere ich so 1) beine, brust, trizeps, schulter, bauch 2) beine, rücken, bizeps, unterarm, nacken und mir gehts sehr gut damit, aber es is doch recht anstrengend 4mal gas zu geben.. mit ordentlich futter gehts..aber ob das mit kcal defizit auch noch vorteilhaft ist?? hätte mir als alternative gedacht 1) burst 2) rücken 3) arme und beine 4) schulter und nacken käme so auch auf 4 trainingseinheiten und ca auf die gleichen satzanzahlen wie jetzt, nur war jetzt meine frage an euch, ob es a) in diätzeiten eh... Weiter


...l die Woche. Das Training beinhaltet eine Menge KRafpausdauerübungen z.B Dienstag 5 * 25 liegestütze und 5 * 30 crunches. Nebenbei wollte ich nach wie vor im Studio trainieren.ISt es eher Kontraproduktiv 2 mal die woche viele Liegestütze und situps zu machen ? Ich würde mein Bauch und Bi zes trizeps trainig sowie BRust auf jeweil andere Tage legen z.B Sonntag Freitag oder so aber trotzdem hab ich dann ja ein dichtes Programm. WIe siehts da aus mit regenerationsphasen ? wäre es cleverer am Tag des Kickboxtrainings vorher ins Studio zu gehen zum Beispiel Bauch und BRust machen und anschließend einfac so viele Liegestütz wie eben drinn sind ? Oder hat einer Vorschläge wie ein effektiver Trainingsplan aussehen könnte ? Mein Ziel ist keinesweges noch wesentlich mehr Masse. Ich ... Weiter


...Karatetraining Fr.: 1,5 h lockeres Karatetraining Sa.: Oberschenkel: Kniebeugen Ausfallschritte Kurze Pause Nacken: Nackenziehen (KH oder LH) Brust: Bankdrücken Butterfly Kurze Pause Arme: Trizeps (Kick Backs) Trizeps Dips (Bank) So.: Frei Crunches mache ich in fast jeder Karatetrainingseinheit und da immer verschiedene. Auch gehe ich immer dann, wenn ich Zeit dazu finde, also 1-2-mal die Woche, laufen. Mir geht es hauptsächlich darum, ob ich so ins Übertraining komme und wie ich mich zu ernähen habe? Möchte gerne noch ein paar Kilo draufpacken, damit ich in meiner Gewichtsklass weiter oben mithalten kann. Sollten natürlich hauptsäclich Muskeln und weniger F... Weiter


...ch mich morgen noch drüber informieren und besorgen) Worauf ich komplett verzichte: Cola, FastFoot allgemein, Süßigkeiten allgemein, Kuchen/Torte, Z; Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Bizeps Bauch Schultern Bizeps Bauch Schultern Trizeps Brust Rücken Trizeps Brust Rücken Beine Beine + Täglich 30Minuten Joggen bzw Seilspringen. Ich hoffe der Beitrag wird von der Community angenommen/unterstüzt, und nicht verspottet. Hab mir viel mühe mit der Vorbereitung gemacht, um an mein Ziel zu kommen. Bilder folgen morgen. Über Verbesserungsvorschläge / Kritik würde ich mich freuen. Grüße, RR... Weiter


...ben wird der Plan in gewisser weise bekannt vorkommen, aber er hat eigentlich nichts damit zu tun... Training immer Mo,Mi,Fr // Sa und So Pause 1 Satz Bankdrücken 1 Satz Schulterdrücken 1 Satz Lat zug oder Rudern 1 Satz Bizepscurl(LH oder KH) 1 Satz Trizeps Seilzug 1 Satz Beinpresse 1 Satz Bauchmaschine Es wird bei 15 Wdh gestartet, dh erste Trainingseinheit wird für jede Übung das Gewicht verwendet, mit dem man 15wdh schafft(Muskelversagen). danach wird nach jeder Trainingseinheit das Gewicht immer erhöht. Bei Beinpresse z.B 5 Kg , und bei Bizeps 1 Kg... Bankdrücken vll. 1-2 Kg. Es wird IMMER bis zum Muskelversagen trainiert!!! erhöht man nun jede TE das gewicht wird man in 3-4 Wochen unweigerlich bei 5Wdh landen. Bzw w... Weiter


...eiss auch nicht aber hab jetzt seit paar Tagen hochgeschraubt und heut im Training hatte ich irgendwie gleich mehr Power. Wollte keinen Thread neu aufmachen aber eine Sache beschäftigt mich noch: Mein Lat wird einfach nicht richtig ausgereizt. Ob nun Schulter, Brust, Nacken, Waden, Bizeps, Trizeps überall hab ich kurz nach den Übungen ein richtiges Brennen oder in den Oberarmen nen ordentlichen Pump der mir sagt du hast ordentlich trainiert. ´Heute war Beintag und ich konnte nichtmal richtig die Treppen runtergehen weil die Muskeln so fertig waren. Aber ich schaffs nicht meinen Lat richtig zu reizen. Beim Latziehen zur Brust sitze ich aufrecht und ziehe die Stange schräg (wohl so 45°) Winkel bis zur Brust. Ich achte darauf aus dem Lat zu ziehen und ganz hinten bewusst die Sc... Weiter


... Regeneration des Körpers, Jede Übung fängt mit schwerem Gewicht an, welches man mit steigender Wiederholungszahl reduziert. Z.B. Bankdrücken 6x100kg, 8x90kg, 10x80kg. Zwischen den Sätzen ca. 2 Minuten Pause, dann dürfte des Gesamtumfang nicht mehr als eine Stunde beanspruchen. Mo - Brust/Trizeps/Bauch Brust/Trizeps u. Bauch 2*Aufwärmen (z.B. Butterfly) 3*Schrägbank 8; 10; 12 3*Flachbank 6; 8; 10 2-3*Negativbank 8; 8; 10 Aufwärmen entfällt, weil der Tri bei der Bank mitdrückt! 3*Trizepsdrücken(Kabel) 8; 10; 12 2-3*French-Press 8; 10; 12 1*Sit-ups zum Aufwärmen 20-25 WH 4*Kabelcrunches 8; 10; 12; 12 Mi - Schultern/Beine Schultern/Beine: 2*Aufwärmen 4*Nackendrücken 6; 8; 10; 10 2*Frontdrücken 8; 8; 10 2*Seitheben sitzend 10; 12 2*Aufwärmen 5*... Weiter


...orgebeugt mit Untergriff TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, (später dann Klimmzüge), Frontdrücken Immer auf mindestens einen Ruhetag zwischen den TE`s achten! Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht! Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören. (Dazu unten noch etwas mehr.) Dazu die deutsche Übersetzung eines Textes - ich glaube er ist auch - von S. McRobert zum Thema Was ist wirklich notwendig?: Zitat: Basics, Basics, Basics: - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Kniebeugengrundübung trainieren. - Du musst Deinen Unterkörper mit einer Zug-Grundübung traini... Weiter


... Brust: Bankdrücken Schrägbankdrücken Butterfly Cabel-Crossovers Trizeps: Engbankdrücken Nosebraker Kabelzug vorgebeugt stehend Dips Beine: Beinstrecker Beinpresse Beinbeuger Wadendrücken Bizeps:konzentrationscurls S-Z Curls Bizepsmaschine Armbeugen auf Schrägbank Rücken: Klimmzüge Latziehn zum Nacken Latziehen zur Brust Sitzendes Rudern Schultern: Seitheben mit KH Schulterdrücken Schultermaschine jeweils 3 sätze bei jeder übung. Noch was zu meiner Person: bin 19 Jahre,trainier seit ca. 1. Jahr bin 1.83m groß u... Weiter


...em forum es empfiehlt. trainingshäufigkeit ist 3x pro woche und 2-3x 30-45min joggen. essen (grob): morgens: müsli mit quark oder hüttenkäse mittags: leckeres mensa-essen (meist irgendwas mit fleisch) abends: putenbrust, quark dazwischen immer noch obst oder vollkornbrot Tag 1: Brust, Trizeps, Bauch Muskelgruppe Übung Gewicht Sätze WDH Brust Bankdrücken 15 kg 3 15 Butterflies Flachbank 10 kg 3 12 Trizeps French Press 5 kg 2 12 Kabelzug 30 kg 2 12 Kickbacks 5 kg 3 15 Bauch Sit-Ups - 2 60 Twister 120 kg 2 30 Rücken Hip-Extensions - 2 50 Tag 2: Rücken, Bizeps, Schultern Muskelgruppe Übung Gewicht Sätze WDH Rücken Klimmzüge - 3 8 (Sitzend rudern 30 kg 2 12) Hip-Extensions - 2 50 Schultern KH-Seitheben 5 kg 3 15 LH-Heben 10 kg 3 12 KH-Fron... Weiter


...men, dass ich seit einem Jahr falsch trainiere. Ich trainiere nicht viel, aber seit einem jahr eigendlich regelmäßig 3-5 mal pro woche. Bisher habe ich Abends immer vorm Fernseh verschiedene übungen gemacht. ich haber jedes mal wenn ich trainiert habe, schultern, rücken, bauch, biezeps und trizeps trainiert. Doch wenn ich es jetzt richtig verstanden habe ist das falsch! Man sollte doch einen bestimmten berich nur 1 mal pro woche trainierne oder ? Also montags rücken, dienstags bauch .... usw und dies jeweils mit verschiedenen übungen 2-3 sätze mit ca 12 Wdh. Doch da ich nur zuhause trainiere habe ich keine trainigsgeräte, nur 2 kurzhanteln à 10 kg und kann somit auch recht wenige übungen für einen bestimmten bereich machen, z.B. für den bauch nur ganz normale s... Weiter


... den sie dann auch einhalten montag dienstag usw. ich persönlich halte davon nicht viel klar hat man immer ein trainnings plan vor augen aber halt nicht so extram exakt finde ich weil die leute dann meist um ihn einzuhalten ins übertrainning kommen. also ich trainiere zureit so tag :Brust/Trizeps tag: pause tag: rücken/bizeps/schultern tag: pause tag: beine/bauch tag: pause so ungefair und dann individuell wieder das gleiche aber mit :rücken/bizeps/schultern anfangen auch z.b bei starkem muskelkater weil das trainning sehr intensiev war mal 2tage pause einlegen bis der muskelkater weg ist öfter im monat auch dann mal für ein einzigen muskel ins studio und sätze immer 3 bei wenigen wiederholungen mit viel gewicht also durchaus mit plan aber halt nicht den train... Weiter


...ervus BBler! Ich will demnächst auch mal HST probieren, das Training finde ich vielversprechend. Ich hab' mir mal folgende Übungen zusammengesucht: - Bankdrücken - Latzug - Seitheben - Shrugs - Bizepscurls - Deadlift - Frontdrücken - Rudern sitzend - Trizeps Kabeldrücken - Bein Curls - Crunches am Kabelturm Würde das so zusammenpassen? Eventuell Übungen weg und dafür andere dazu? Heute hab' ich die Gewichte für 15WH bis MV ermittelt, das spürt man ordentlich, wenn man den ganzen Körper kurz hintereinander fordert Trainiert sollte dann 3 mal die Woche werden, nicht öfter, oder? An den Tagen ohne Krafttraining will ich ca. 30min laufen bzw. mit'm Rennrad die Rolle traktieren. Ich würde mich sehr über Meinungen / Anregungen freuen (bin noch kein... Weiter


...em Training mit einer Tasse Kaffee und 200 mg Koffeintablette gepushed.. Obs was gebracht hat weis ich net... Meine Werte heute: BD-KH = 13 WDHs SBD = 11 WDHs Rudern aufrecht = 14 WDHs Kreuzheben = 14 WDHs Klimmzüge = 10 WDHs Dips = 14 Whds SZ Curls = 12 WDHs Trizeps Kabel = 16 WDHs ( da hat mein maximal Gewicht denk ich net ganz gestimmt) Beinpresse = 13 WDHs Waden = 13 WDHs Ich habe bei allen Übungen außer Rudern aufrecht nur noch 1 Satz gepackt. Bin ja immer bis zum Versagen gegangen... Ich bin aber sehr zufrieden ist fühle mich wie tot aber ich habe das Gefühl das ich wirklich weiter gekommen bin :-) denn die maximal Gewichte hatte ich schon recht sorgfältig bestimmt. Ich scheine mich wirklich verbessert zu haben. Auß... Weiter


...ausschmeißen soll, da es ja nicht förderlich ist zu viele Übungen für einen Muskel zu machen. Ach ja bei den anderen Muskeln ging das glatt auf, also 2-3 Übungen pro Muskel. Diese bleiben übrig: Brust Bankdrücken mit Kurzhanteln Fliegende Kurzhantel Teilbewegung Liegestützen Trizeps French Press Liegend French Press Kickbacks Liegestützen Schultern Seitheben Kurzhantel frontheben Kurzhantel nach hinten heben Kurzhantel drücken Schulter heben Nackendrücken mit Kurzhantel Bauch Reverse Crunches Bauch einziehen Beinheben liegend auf dem Boden Hüftheben liegend... Weiter


...o ein brett auch ein bischen hochgedrück wird. Kann es sein, das diese übungen den unteren rücken sogut wie gar nicht trainieren? Also bei den hyper extensions (hieß die übung so), da hab ich immer die unteren muskeln gemerkt, aber jetzt nichts mehr. Dann noch ne frage zu bizeps und trizeps, ich bekomm bei den beiden keine steigerung mehr hin, jemand nen plan was man da machen kann? Für die beiden mach ich jeweils zwei übung, da es ja nur kleine muskeln sind und da sollen ja 2 übungen reichen, stimmt dohc soweit, oder? Für bizeps mach ich: hm, naja wie curls nur das ich die kh dabei auch um 45° drehe und dann noch am kabelzug halt anbeugen. Für den trizeps mach ich dips und kick backs. So, ich hoffe ihr könnt mir paar tipps geben.... Weiter


...mpfohlen, allerdings ist es mir nicht gelungen wirklich zuzunehmen. Ich denke es liegt daran das ich Extrem viel Sport mache. Falls es von Bedeutung ist: Montags 1,5 Stunden Ju-jutsu Dienstag 3 Stunden Ju-jutsu Mittwoch 1 Stunde Fussball (Schule) + 1 Stunde Krafttraining ( Rücken, Trizeps, Bauch) Donnerstag 1 Stunde Fussball (Schuke) Freitag Frei Samstag 1 Stunde Krafttraining ( Schulter, Nacken, Beine) Sonntag 1 Stunde Krafttraining (Bizeps Brust) Also insgesamt etwa 10 Stunden, alles Intensiv. Will halt zunehmen um mehr Muskeln aufzubaun, mache momentan kaum Fortschritte. Ich die letzten Monate deutlich mehr gegessen ohne erfolg, von daher wollt ich es jetzt mit einem gainer probieren um erstmal etwa 3 Kg zuzunehmen. (will ja nicht dick werden) Wiev... Weiter


...rper) waagrecht halten oder nur etwas gebeugt und soll ich die hantel zur en oberen bauchmuskeln ziehn oder wohin ,soll ich da dann versuchen die ......... zusammenzuziehen?? 3.Reichen bei einem GK plan und mir als anfänger 2 übungen für bizeps: hammer- und kh curls ?? 4.Sind ebenso bei trizeps 2 übungen ob(der bi und trizeps werden ja auch schon so im training mittraininert) : trizepsrücken am seilzug und ne variation davon 5.ich hab mir daheim ne eigene latzugmaschiene gebaut und ich hab im boden ne umlenkrolle eingebaut,also kann ich da auch sitzend rudern,nur ist es so das ich zwischen dem seil8an der umlenkrolle) am boden und meinen händen dann ein leichten(nicht arg) winkel habe,also nicht direkt von vorne das seil kommt.ist des schlimm oder ändert sich da nix ?? ... Weiter


...ch machs ca. so wie vom threatersteller beschrieben... -> das ganze im 2er split TE1 rücken, lat, bizeps, beine vllt bauch TE2 brust schulter trizeps nacken -> wobei die muskelgruppen manchmal variieren die grundübungen (BD,Kreuzheben, lat zug) sind immer dabei, nur als 2te oder 3te übung wechsel ich ständig ab, z.b. manchmal negativ BD oder fliegende oder KH schrägbank als 2te bzw. 3te übung für brust ich find so machts einfach mehr spaß zu trainieren, da einfach keine routine reinkommt und man gleichzeitig sieht, wie man sich in den grundübungen steigert. als ich damals streng nach plan trainiert hab, kams mir so vor, als ob ich nur trainieren würde um meinen plan fertig zu bekommen um ein gutes gewissen zu haben(so hausfrauenstyle) jetzt isses eher spa... Weiter


...on: TE1: Brust/Schultern/Nacken/Triz/Bauch Brust: - Bankdrücken 3 Sätze - Butterfly 2 Sätze - Cable Cross 1 Satz Schultern: - KH-Schulterdrücken 2 Sätze - Seitheben 2 Sätze Nacken: - Shrugs 2 Sätze Trizeps: - Dips 3 Sätze - Frenchpress 2 Sätze Bauch: versch. Übungen (insgesamt ca. 8 Sätze) TE2: Beine/Rücken/Bizeps/Unterarme Beine: - Kniebeugen 3 Sätze - Beinstrecker 2 Sätze - Wadenheben 3 Sätze Rücken: - Kreuzheben 3 Sätze - Lat-Zug 2 Sätze - Kh-Rudern 2 Sätze - Butterfly Reverse 2 Sätze Bizeps: - LH-Curls (2 Sätze ... Weiter


.... 15-20Wiederholungen sind ok für Kraftausdauer. Allgemein kann man so sagen: 1-5 Wdhs -> Maximalkraft 6-12 Wdhs -> Masse (Hypertrophie) 15+ Wdhs -> Kraftausdauer 2. Mach für Brust noch 2 Sätze Butterfly 3. Reihenfolge passt. 4. Für die Arme würd ich Dips(Trizeps) und SZ-Curls(Bizeps) machen. 5. Du solltest zwischen den Trainingstagen immer einen kompletten Tag Pause lassen sonst haben die Muskeln keine Zeit sich zu erholen und können auch nicht wachsen. Stichwort: Regeneration! 6. Cardio (Ausdauertraining) würd ich auf Nicht-Trainingstage legen. Und auch dann nicht übertreiben. Mit deinen Daten bist du glaub ich nicht zu dick. Bau erstmal schön Mukkis auf. Wenn du doch mal abnehmen willst dann musst du dass über die Ernährung regeln -> Kaloriendefizit! ... Weiter


...jektion auf beide Arme zu verteilen, aber ansonsten gab es eigentlich keine Probleme. An den Behandlungstagen war ich teilweise auch etwas erschöpft und habe mich schwächlich gefühlt, was aber am nächsten Tag wieder OK war (war am Behandlungstag dann nicht trainieren). Und ich habe halt mein Trizeps Training auf Fr verlegt (Montags Injektion), da ich nicht mit geschwollenem Arm Trainieren wollte. Allerdings kommen mir die Nebenwirkungen, wie du sie beschrieben hast etwas heftig vor, vllt die Behandlung langsamer angehen lassen. Aber das fragst du am Besten deinen Arzt Gruß Merrell... Weiter


...hine habe ) 1x Butterfly -- Brust 1x Shrugs -- Nacken 1x Nackendrückmaschine-- Schultern Hier stand vorher Military Press, meine aber die Maschine an der Mann Frontdrücken macht, in dem Übungsverzeichnis mit 150 Übungen wurde die da auch Military Press genannt. 1x Pushdowns -- Trizeps iso 1x Curls -- Bizeps iso Wieso denn Shrugs raus, habe doch für den Nacken nur Nackendrückmaschine oder wie man die auch immer nennen will. Reicht das schon? Sollen die Bauchsätze auch nach dem HST Prinzip gemacht werden oder kann ich ganz normal 3 Sätze Crunches oder Beinheben machen?... Weiter


...e -- Beine 1x T-Bar Rudern eng am Oberkörper (Brustkorb aufgelegt) -- Rücken 1x Latziehen zur Brust im Untergriff -- Rücken 2x Bankdrücken -- Brust, Schultern 1x Butterfly -- Brust 1x Shrugs -- Nacken 1x Nackendrückmaschine oder Military Press -- Schultern 1x Pushdowns -- Trizeps iso 1x Curls -- Bizeps iso Insgesamt 12 Sätze. So bitte auch Tipps zur Reihenfolge der Übungen. Wie es mit Bauch aussieht, keine Ahnung, hoffe auf gute Ratschläge. Klimmis und Dips habe ich nicht bedacht, da ich auf Grund mangelnder Kraft und zu hohen Gewichtes vielleicht 5 saubere Klimmz. schaffe wenn ich gut bin und 10 Dips. Außerdem kapier ich bei denen nicht, wie ich da das Gewicht verändern kann um den richtigen Reiz bei jeder TE zu setzen (finde sonen Umhängegurt ... Weiter


...lungen a 2 Sätze Schulter: (Man sitzt gerade, Brust vorne angelehnt Arme nach oben gebeugt und drück 2 fette teile nach außen) 20 Wiederholungen a 2 Sätze Brust: Ganz normaler Brustpresser 20 Wiederholungen a 2 Sätze Bizpes: Schrittstellung und des Teil von unten nach oben ziehn Trizeps: Schrittstellung und des Teil von oben nach unten ziehn Bauch: Ganz normale Situps alles 20 Wiederholungen a 2 Sätze mit Gewicht, bei dem man gerade so 20 Wiederholungen schafft Danach sollte ich dann noch 30-40 Min Ausdauertraining machen .. z.b. Fahrrad fahren So was sagt ihr zu meinem Plan ? Gut fürn Anfang, gut für Muskelausdauertarining.. was sagt ihr allg. zu meiner Beratung ?? Trainiert wird Sonntags/Montags... Mittwochs und Freitag .... Ist die Reihenfolge auch ok.. ... Weiter


...tze Schulter: (Man sitzt gerade, Brust vorne angelehnt Arme nach oben gebeugt und drück 2 fette teile nach außen) 20 Wiederholungen a 2 Sätze Brust: Ganz normaler Brustpresser 20 Wiederholungen a 2 Sätze Bizpes: Schrittstellung und des Teil von unten nach oben ziehn Trizeps: Schrittstellung und des Teil von oben nach unten ziehn Bauch: Ganz normale Situps alles 20 Wiederholungen a 2 Sätze mit Gewicht, bei dem man gerade so 20 Wiederholungen schafft Danach sollte ich dann noch 30-40 Min Ausdauertraining machen .. z.b. Fahrrad fahren So was sagt ihr zu meinem Plan ? Gut fürn Anfang, gut für Muskelausdauertarining.. was sagt ihr allg. zu meiner Beratung ?? Trainiert wird Sonntags/Montags... Mittwochs und Freitag .... Ist die Reihe... Weiter


...annste dich wieder normaler ernaehren...dann haste dich sowieso an an ne groessere naehrstoffaufnahme gewoehnt... und geh erstma n halbes jahr innen Studio..du weisst naemlcih garnicht wie man masseuebungen richtig ausfuehrt..du wirst dann bei dir zuhause nur mim bizeps latziehen und nur mit den trizeps bankdruecken...deshalb solltest du dir die trainingsgrundlagen erstma im studio aneignen... viel glueck!!!!... Weiter


... immer einen Ganzkörperplan jeweils 4 mal in der Woche gemacht(und zwar immer 2 übungen für den bizeps. Für die anderen bereiche eigendlich auch, aber ich hab ne Frage über dne Bizeps). Und seit etwa 3 Wochen mache ich einen 3-er splitt (Montag: Brust, Beine, Bauch; Mittwoch: Rücken, Bizeps, Trizeps; Freitag: Schultern, Unterarm, Bauch). Des problem ist des, seit dem ich mit dem 3-er Splitt angefangen hab, kommt es mir so vor, als ob mein Bizeps früher etwas schöner geformt war und, dass er etwas größer war. Kann es sein dass ALLE MUSKELN(bzw. Schultern, Brust, trizeps,...) zu wenig Rreize bekommen um zu wachsen? Ich trainiere ja jeden Bereich nur 1 mal in der Woche und jeden Bereich bis ich nicht mehr kann=> Also so viel Gewicht dass ich beim ersten Satz 10 wdh,zweiten ... Weiter


...hne jemals eine Hantel anzufassen, sieht aus wie du. Wenn du stärker sein willst in einer bestimmten Übung, dann musst du auch diese Übung durchführen. Du kannst nicht erwarten dass du durch Fliegende stärker im Bankdrücken wirst. Zum Bankdrücken gehören starke Schultern, starke Trizeps und ein starker Rücken. Überhaupt ein durchgängig starker Körper d.h. auch Beine. Du musst die Schwachstellen finden und diese dann beseitigen. Aber vor allem musst du anfangen zu essen, du siehst aus, als hätte man dich in Auschwitz vergessen.... Weiter


...er keine genauen Antworten auf meine Fragen Ein Freund und ich haben vor ca. 5 Wochen mit dem Training begonnen, er war vor einem Jahr schon relativ breit und gut gebaut und wollte jetzt eben wieder beginnen. Unser Training haben wir seit dem ersten Tag in 3 Etappen aufgeteilt, sprich Brust/Trizeps, Bizeps/Rücken, Schultern/Beine. Mit den Gewichten gings eigentlich recht gut bergauf, besonders bei mir, weil ich am Anfang relativ schwach war Nach 3 Wochen haben wir uns beide Createston gekauft (ja, ich weiß, wahrscheinlich wars viel zu früh, aber wir wollten unbedingt beginnen). Nunja, jetzt ist unsere Packung bald zu Ende und mein Kollege meint, das s sich verglichen mit dem Creatin (Power Tec Body Complete), welches er vor einem Jahr genommen hat, zu wenig getan hat. Ich k... Weiter


...h Beine: Wadenheben 3x10 Beine: Beinpresse 3x10 Beine: Beincurl 3x10 wechsel mit Außenaductoren 3x10 Schultern: Schulterdrücken 3x12 Schultern: Seitheben 3x12 Bauch: hängendes Beinheben 3x12 Bauch: Hüftheben 3x12 Bauch: Bauchmaschine 3x12 Donnerstag: Rücken Trizeps Bauch Rücken: Klimmzüge 3x8 wechsel mit Hyperextensions 3x12 Rücken: Shrugs 3x10 wechsel mit Rudermaschine 3x10 Rücken: Lat-ziehen 3x10 Trizeps: Dips 3x8 Trizeps: Pushdowns am Kabelzug 3x12 Trizeps: Trizepsstrecken über Kopf 3x8 Bauch: hängendes Beinheben 3x12 Bauch: Hüftheben 3x12 Bauch: Crunches 3x12 Sonntag Brust Bizeps Bauch Brust: Bandrücken 3 Sätze -> 10 - 8 - 6 Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze -> 10 - 8 - 6 Brust: Kabelzi... Weiter


...ich eine etwas abgewandelte Carb Cycling Diät anwenden (habe ich von dieser Seite). Trainingsplan Version 1 Jeden zweiten Tag folgendes Programm: 1.) Lat 2.) Oberer Rücken 3.) Bizeps 4.) Deltamuskel hinterer Anteil 5.) Bauchmuskeln 6.) Brustmuskeln 7.) Deltamuskel vorderer Anteil 8.) Trizeps 9.) Gesäß 10.) Beine 11.) Unterer Rücken 12.) Bizeps Jede Übung mit 2-3 Sätzen (bin nach wie vor der Meinung, dass Mehrsatztraining insgesamt effektiver ist) und 10 WH. Danach Sauna um die Regeneration zu beschleunigen Das klingt alles nach sehr viel, aber generell heißt es ja, dass sich die Muskeln in 48h regenerieren und aufgrund meiner generellen Verfassung und meines Alters (22) glaube ich schon, dass es geht. Trainiere auch derzeit jeden zweiten Tag und fühle mich ... Weiter


...uch gut masse aufgebaut, und wollte über die weihnachtszeit vllt nochmal eine Kreatinkur machen wieder in HT-Phase. jetzt wollte ich VORHER aber mal 3bis4 wochen KA machen. 2. Damit kann man den Laktatwert doch verbessen richtig? 3. macht das so sinn? 4. Sollte ich im Trainingsplan eher BRUST/TRIZEPS/SCHULTER oder eher BRUST/BIZEPS trainieren? Heisst, eher den trizeps und alles was zusammen wirkt an einem trainingstag komplett ausreizen oder lieber wie in der HT phase muskel die nichts mit einander zu tun haben um die maximalen Gewichte zu erzielen? wegen der KA phase sinnvoller?? 5. Lieber 2er oder 3er splitt? Schonmal vielen dank und gruß rigooo ;)... Weiter


...allo, ich trainiere seit ungefähr 3 Jahren, 6x die Woche und absolut konsequent. Ich geh 3x die Woche joggen (~40 Minuten, recht locker) und 3x Krafttraining. - 3er Split - Montag: Brust (Bankdrücken und eine variable Übung) Trizeps (Dips und eine variable Übung) Bauch (2 Übungen, die ich eigentlich kaum veränder) - Mittwoch: Rücken (Kreuzheben und eine variable Übung) Bizeps (SZ-Curls und eine variable Übung) - Freitag Beine (Kniebeugen, Wadenheben und 1-2 variable Übungen) Schultern (Nackendrücken und 2 variable Übungen) Die variablen Übungen werden alle paar Wochen/Monate ausgetauscht. Die primäre Übung wird meist im 5x5er System ausgeführt, teilweise wechsel ich und mache eine Zeit lang 5x10, 5x8 und dann wieder 5x5. Ich trainiere eigentlich imm... Weiter


...en.... ich habe noch ein paar alte Studiogeräte teils von Galaxy Sport, Hoogan Health Industrie und Magic Iron GmbH hier rumfliegen, bin nie dazu gekommen die mal aufzubauen und vielleicht kann jemand anderes mehr damit anfangen. Hier eine kleine Aufzählung: 1. Multiturm (Rudern Rücken, Trizepsdrücken, Nacken Latziehen, Schulterzug) mit diversen Zugstangen ( Latzug eng/weit, Trizeps gerade/schräg) ca. 200kg Steckgewichte von Galaxy Sport. 2. Beinpresse (horizontal) ebenfalls von Galaxy Sport mit ca. 270kg Steckgewichten. 3. Adduktoren Maschine von Magic Iron GmbH 4. Abduktoren Maschine von Magic Iron Gmbh 5. Butterflymaschine mit ca. 200kg Steckgewichten von Hoogan Health Industries 6. Rudermaschine stehend mit ca. 200kg Steckgewichten von Hoggan Health Industr... Weiter


...Training machen willst, dann machs ruhig vor der Arbeit...aber wenn dann alle 2 Tage, weiss ja nich wie dein Bauchplan aussieht.. Zum Bankdrücken, wenn du im Bankdrücken nicht vorran kommst, hat das nicht gleich zur Folge das deine Brust schwach ist. Beim Bankdrücken hast du die 3 Muskeln Trizeps,Schulter und Brust, und wenn ich Bankdrücken mache, scheiterts am Trizeps. Meine Brust hat irgendwie immer noch genug Kraft ;) Ob das jetzt normal is kann ich dir nich sagen aber von 55 auf 70 KG ist ziemlich viel in 4 Wochen..irgendwann gehts nurnoch langsamer vorran.. Ich hab mich jetzt in 8Wochen nur um 10Kg gesteigert..weiss nicht was los ist..... Weiter


...allo, ich trainiere seit etwa 8 Wochen. Jeden 2. Tag. 1. Rücken, Trizeps 2. Brust, Bizeps 3. Schulter, Nacken, Unterarm 1. Bei Rücken 1.Latzeihen hinter Kopf, 2.Latziehen zur Brust, 3. rudern. Je 4 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. Bei Trizeps 1.dips, 2. kabelzug von oben nach unten drüken, 3. seilzug Je 3 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. 2. Bei Brust 1. Banddrücken, 2. Schrägbanddrücken, 3. seilübung Je 4 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. Bei bizeps 1. Mit Seilzug, 2. gebogene Stange, 3. Hammer Je 3 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. 3. Bei schulter 1. Schulterheben zum nacken, 2. Schulterheben zur Brust, 3. seitliches heben. Je 4 Sätze a 6 bis 12 wiederholungen. Bei Nacken 1. Gebogene Stange bis zu Kinn, 2. sietlich mit einzelhanteln. Meine frag... Weiter


...chtmal im geringsten sinn macht... ich wuerd dir so nen aehnlichen plan empfehlen: MO: Kreuzheben Latziehen mit kammgriff Klimmzuege mit weitem griff Rudern LH Curls KH Curls auf der schraegbank Hammercurls Mi: KH Bankdruecken KH Schraegbankdruecken Fliegende Cable crossovers Trizeps druecken French press liegend Dips Fr: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Arnold pressen seitheben shrugs Beinheben haengend crunches 3 saetze pro uebung bei 8-12 wiederholungen.... Weiter


...im sitzen(Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls - Bauch schnelles Rumpfheben Trainingseinheit 2 - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) - Schultern Frontheben (frei) Seitenheben (frei) Stehend rudern (frei) - Trizeps French curls (frei) Trizeps drücken sitzend (frei) Trizeps drücken am Kabelzug (Gerät) - Bauch Rumpfheben Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei)... Weiter


...n ob zuerst Beine oder Brust. Trainingseinheit 1 schnelles Rumpfheben (gehört zum aufwärmen) - Rücken Rotari Torso (Gerät) Lower back (Gerät) Rudern im sitzen(Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) - Schultern Frontheben (frei) Seitenheben (frei) Stehend rudern (frei) - Trizeps French curls (frei) Trizeps drücken sitzend (frei) Trizeps drücken am Kabelzug (Gerät) Trainingseinheit 2 - Bauch Rumpfheben Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei) - Beine Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) Beinpressen (Gerät) - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls MG Aufteilung sollte jetzt passen. habt ihr noch anregungen zu den Übungen?... Weiter


... über jeweils 2 Sätze mit 8 Wiederholungen. Trainingseinheit 1 - Bauch Rumpfheben (maximal) (frei) - Rücken Rotari Torso (Gerät) Lower back (Gerät) Rudern im sitzen(Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) - Schultern Frontheben (frei) Seitenheben (frei) Stehend rudern (frei) - Trizeps French curls (frei) Trizeps drücken sitzend (frei) Trizeps drücken am Kabelzug (Gerät) Trainingseinheit 2 - Bauch Rumpfheben (maximal) (frei) Rumpfheben auf Gymnastikball (negativ) (maximal) (frei) - Rücken Rückenstrecken (Gerät) Latzug nach hinten (Gerät) - Beine Beinstrecken (Gerät) Beincurls (Gerät) Beinpressen (Gerät) - Brust Bankdrücken (frei) Brust fliegend (frei) -Bizeps Kurzhantelcurls (frei) Langhantel curls Ich trainiere jeweils abwechselnd... Weiter


...allo zusammen! Ich habe einen nachgewiesenen Testosteronmangel,und bekomme alle 3 Monate 1000 mg Testosteronundeaconat vom Urologen gespritzt! Ich mache seit knapp 3 Jahren BB,und habe auch im gegensatz zu vorher ne bessere Figur und mehr Muskeln bekommen! Allerdings nur: Bizeps,Trizeps,Schulter,bisschen Brust,Rücken Fehlanzeige Mir kommt es so vor als ob ich zwar Muskeln aufbaue,aber keinen Kraft- zuwachs! Meine Brustmuskulatur Bizeps Trizeps is zwar massig und wenn ich anspanne hart,aber in schlappen Zustand wie Pudding,also fühlt sich so an! Meine Brust kann ich nach links und rechts hin und herschieben! Mein Rücken is von Haus auf schmal geht bisschen ins V aber ich mach schon ewig Rückentraining und das kommt einfach 0 Massezuwachs:-( Mein... Weiter


...ngs nicht immer leicht, weil ich sehr viele widersprüchliche Informationen gelesen und gehört habe. Im Endeffekt habe ich mich dann entschieden einen Mittelweg zu suchen. Trainiert habe ich dann mit 8-12WH und je 3 Sätzen pro Übung. Am Anfang habe ich alles durcheinander trainiert (z.B.: Bizeps+Trizeps, Bauch+Unterschenkel usw.). Sehr bald bin ich dann draufgekommen, dass es besser ist gewisse Muskelgruppen nicht hintereinander zu trainieren. Wie dem auch sei mit der Zeit hat sich dann ein gewisses Muster gebildet nach dem ich trainiert habe (teilweise mit Trainingsplan und teilweise ohne Trainingsplan). Wenn ich auch viel falsch gemacht habe die Erfolge waren auf alle Fälle sichtbar. Nach und nach habe ich dann auch begonnen meine Ernährung umzustellen und zusätzlich Eiweiß zu ko... Weiter


...ch möchte dennoch bei einer guten definition bleiben! (Ich habe ein gute wie ich finde sehr sehr gute definition, allerdings bin ich eben eher dünn. Vor allem habe ich angst davor das die definition an den Armen und vor allem die Bauchmuskeln flöten gehen... Ich finde es z.B: besser wenn ein Trizeps hervorsticht, und eher kantig wirkt...nicht bullig und groß... Ich will den Mens Health Körper, und nicht den TheHulk Körper ) Ich hab diese Angst, weil ein Freund von mir schonmal Crea Kur gemacht hat (früher war er sehr dünn) und heute eher bullig wirkt...super muskeln hat er auf jeden Fall (keine Frage) aber er sieht eben nicht athletisch, sondern nur breit aus...... Weiter

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