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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...5kg Rotation Delta 15kg -> jetzt, also 3 Wochen später 20 kg Latzug breit 25kg -> jetzt, also 3 Wochen später 40kg Bankdrücken 0kg (nur mit der Stange) -> jetzt 2.5kg an jeder Seite Schulterpresse mit Hanteln 4kg -> jetzt, also 3 Wochen später 5kg Bizeps 20kg -> jetzt 40 kg Trizeps 20 kg -> jetzt 30kg Bizeps mit Hanteln -> 5kg Rotation Torso 25kg -> jetzt 40kg Back Extension 25kg -> jetzt 40kg ---------------------------------------------------- 5-10 Minuten locker ausfahren! ------------------------------------------------------ Eine Stunde vor dem Training esse ich meine Haferflocken. Eine halbe Stunde vor dem Training dann noch Whey Protein. Nach dem Training wieder Whey Protein. Eine Stunde später mein selbstgemachter Shake (Magerqua... Weiter


...ber seit 2 wochen gefällt mir das Training garnicht mehr. Meiner Meinung nach tut sich nix mehr - Kein Muskelversagen mehr, Nach dem Training sind die Arme usw nicht wirklich platt. Daher wollt ich auf nen 3er zurückgehen auch wenns weniger Training ist vllt hilft es wieder. Montag ( Rücken - Trizeps ) Klimmzüge breit Kreuzheben Rudern sitzend Überzüge French Press Push Downs am Kabelturm Dips Mittwoch ( Beine - Schultern - Nacken ) Kniebeuge Beinbeuger Beinstrecker Wadenheben Seitheben Butterfly Reverse Nackendrücken Freitag ( Brust - Bizeps ) Bankdrücken LH Schrägbank KH Fliegende SZ ScottCurls KH Curls Ich trainiere immer 3 Sätze zu je 10 Wiederholungen - im letzten Satz 8 !!! Was meint ihr ??? Müsste in ordnung sein oder ? Mei... Weiter


... ich habe mir diesen plan ausgedacht In der woche 3 mal 1.) Brust/Bizeps Butterfly 25kg 3x15 Bankdrücken 40kg 3x15 Krumlanghantel 15kg 3x15 Bizepmaschine 20kg 3x15 Im sitzen kurzhantel 7,5kg 3x15 2.) Rücken/Trizeps Laziehen (sollte ich zur brust oder nacken ziehen ?? ) 30-40kg 3x15 umgekehrte butterfly nach aussen 25kg 3x15 so ein seil mir einem dreieck dran runterziehen für trizeps 20kg 3x15 Klimzüge mit hilfsgewichten 3x15 das sind die übungen die ich kenne. brauche mehr für tr... Weiter


... halt pimpen) . Deswegen dachte ich an einen neuen härteren Plan. Natürlich ist hierbei das kleine Problem Regeneration mir ist das wohl bewusst dennoch wollt ich mal fragen ob das Kompletter Schwachsinn ist. MO - Brust / Bizeps(Bauch) DI - Beine / Schulter/ Nacken (Bauch) MI - Rücken/ Trizeps DO - Schwachstellen Tag, sprich: Bauch / Schulter(ggf. Nacken) FR- Brust / Bizeps(Bauch) SA- Beine/Schulter/ Nacken (Bauch) SO- Pause Wie gesagt ich hab versucht den Split so zuverteilen das sich die Muskeln die Trainiert wurden nicht mehr so belastet sind... also wie gesagt schlechte idee oder gute?! Weil muss echt was schaffen hab viel vor... dachte sogar jetzt schon die erste Crea kur vorzuschieben wenns nicht anders geht... bitte helft mir sonst kommt die verzweiflung und ... Weiter


... .langhantelcurls .hammercurls tag 2: -------- schulter .frontheben .seitheben .kabelzug einarmig beine .kniebeuge .beinbeuger .beinstrecker .wadenheben stehend tag 3: -------- rücken .kreuzheben .latziehen brust .latziehen nacken trizeps .dips .pushdowns .french press liegend bauch werde ich je nach befinden 2mal die woche in den trainingstagen einbauen. sonstiges: ------------- .2 mal die intervalltraining des weiteren möchte ich meine komplette ernährung umstellen. plan ist bereits in arbeit. so..was haltet ihr davon*?* und wann sollte ich übungen austauschen um die abwechslung aufrechtzuerhalten*?* für jede zu haben:) gruß... Weiter


...t 130 kg belastbarkeit. mutigym von schmidt sport. kann euch die gewichts position sagen wo der stiegel drin steckt. Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem für folgende Übungen: Latissimusübungen, Bodenzugübungen, Butterfly, Bankdrücken, Beinbeuge / Beinstrecker, Trizeps Dips, Stepper, Rudern, Adduktion / Abduktion 63,8 Kg Gewichtseinheiten: 7 Einheiten a 5kg 7 Einheiten a 3,6kg Abdeckeinheit 3,6kg... Weiter


... 1. Hochstemmen der Kurzhanteln im Sitzen 2. Seitliches Heben der Arme mit Kurzhanteln 3.Abwechselndes Vorwärtsheben der Arme mit Kurzhantel Bauch: 1.Situps 1. Knieheben am Gerät 2. Situps Negativ Trainingsplan Tag: Dienstag, Freitag Muskelgruppen: Brust, Trizeps, Nacken, Po; Wdh: 12/10/8/6 außer Po Brust: 1. Bankdrücken an der Fixierten Langhantel 2. Bankdrücken negativ mit Freihantel 3. Bankdrücken negativ mit Kurzhanteln Trizeps: 1. Ziehen am Seilzug mit Stick 2. Strecken der Arme mit der Langhalte auf Bank 3. Armstrecken mit zwei Bänken und Gewicht auf Beinen Nacken: 1. Nackenziehen mit Kurzhanteln Beine: 1. Beinpresse 2. Kniestrecken am Gerät 3. Wadenpresse Po: 1. Hüftstrecken am Gerät 2. A... Weiter


...at 130 kg belastbarkeit. mutigym von schmidt sport. kann euch die gewichts position sagen wo der stiegel drin steckt. Gewichtbelastung bis 130 KG durch Flaschenzugsystem für folgende Übungen: Latissimusübungen, Bodenzugübungen, Butterfly, Bankdrücken, Beinbeuge / Beinstrecker, Trizeps Dips, Stepper, Rudern, Adduktion / Abduktion 63,8 Kg Gewichtseinheiten: 7 Einheiten a 5kg 7 Einheiten a 3,6kg Abdeckeinheit 3,6kg... Weiter


...t - Pectralis : 1.Bankdrücken : 5x15Wh Schultern - Deltamuskeln : 1.Schulterdrücken : 5x10Wh 2.Nackendrücken : 5x10Wh Bauch und unterer Rücken aus Men´sHealth : 1.Beinheben : 2x15Wh 2.Sit-Up : 2x15Wh 3.Überkreuz-Crunch : 2x15Wh Trizeps - Triceps brachii : 1.Kickbacks : 5x10Wh(würde gerne was mit langahntecurls machen...weiß aber net welches da am besten bzw am effektivsten is..) Bizeps - Biceps brachii : 1.Lanhantelcurls : 5x10Wh Oberschenkel - Quadrizeps : 1.Beinstrecker : 5x 20Wh so hoffe ihr könnt mir helfen...danke schonmal ! mfg sia1992... Weiter


... Schultern Langhanteldrücken 8 x1 Seitheben 12 x2 Trapezius Schulterheben (LH) 12 x2 Rudern (Aufrecht) 10 x1 Bizeps Bizeps Curls 12 x2 LH Curls 8 x1 KH Curls im Liegen 10 x1 Unterarme Curls im Obergriff 8 x1 Trizeps KH Kickbacks 12 x2 ( Trainiere 3 mal die Woche , hoffe ich komm mit dem Plan nicht ins Übertraining das kann ich grad am wenigsten brauchen ) MfG Sniper... Weiter


...weitere übungen für den lat außer lat-zihen und weite klimmzüge? 14. macht es sinn im tp sz-curls, hammer curls, und kh curls zu haben? 15. darf ich milch trinken? ich mein die hat ja viel fett.... 16. Soll ich schon Kreuzheben machen? 17. wenn ich n 2er split mache sprich schultern trizeps bauch un brust & bizeps rücken beine, wo kommen da die shrugs rein??? 18. will bei den beinen keine masse auf bauen sondern nur die maximalkraft steigern, wie mach ich dass? 19. kann mann gezielt seine unterarmen trainieren?? 20. ich will keine kondition aufbauen aber mann muss ja trotzdem was tuen, wie viel reicht? 21. das wars... MFG D... Weiter


...ilfe machen und dann sobald der Muskelkater in ein zwei Tagen weg ist damit anfangen. Bisher hatte ich einen 2er Split mit nicht festgelegten Übungen, also hat das Ganze zumindest dem Oberkörper etwas gebracht (Beine habe ich lange zeit etwas vernachlässigt und nur Brust Rücken Schultern bizeps Trizeps trainiert und Beine beim radfahren) aber sicher nicht optimal. Habe nun außerdem eine Klimmzugstange montiert und eine Dip Stange die ich noch montieren werde. Mfg Bassdriver Hi nochmal, habe hier 3 Varianten gefunden: 3-Tages-Split Nr. 1 Drück/Zug Tag1: Brust, Schultern, Trizeps Tag2: Beine Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch Nr. 2 Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps Tag2: Beine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch Nr. 3 Antagonisten Tag1: B... Weiter


...direkt machen. Mit Übungen ansich kannst du nur die Muskeln an den Armen aufbauen, diese liegen unter dem Fett. Wenn du Muskeln aufbaust und Fett reduzierst, werden deine Arme kräftiger und straffer und wirken optisch schöner. Armübungen findest du im nachfolgenden Link. Armmuskeln sind der Trizeps(Muskel am hinteren Arm, dient der Streckung) und der Bizeps (eben vorn dran, zur Beugung des Armes). ... Weiter


...er plan ist katastrophal! 1. trainiere lieber brust mit bizeos und rücken mit trizeps zusammen 2.du machst für brust ur 7 sätze für trizeps aber 9?warum? du solltest für größere muskelgruppen mehr sätze machen als für die kleinen 3. für brust 2 iso-übungen und nur 1 masse übung halte ich auch nich für so gut. machs lieber so: 4 sätze flachbank, 4 sätze schrägbank oder dips, 4 sätze buttefly oder fliegende 4. bei trizeps würde ich die reihenfolge ändern und evtl. eine übun weniger machen. also eher folgende reihenfolge: french press, pushdowns, (kickbacks) 5. du trainierts bizeps vor rücken, das ist falsch. du solltest zuerst die großen muskelgruppen trainieren(brust, rücken, beine) anschließend die kleinen(bizeps,trizeps,schultern, waden) 6. du beginnst dein... Weiter


...drücken Langhantelrudern vorgebeugt Langhantelruder stehend Bankdrücken Bankdrücken eng Schrägbankdrücken Dips Klimmzüge Hammercurls Bauch Ich versuch mal ein bischen Ordnung reinzubringen: Beine: 3 Sätze Waden: 2 Sätze Rücken: 4 Sätze Schultern/Nacken: 3 Sätze Brust (trizeps) : 4 Sätze Bizeps : 1 Satz Bauch : 1 Satz Das sind insgesamt 18 Sätze, da du viele Grundübungen eingebaut hast reicht das dicke. Ich würde eine BD-Übungen rausnehmen ( BD eng ). Prinzipiell kannst du so trainieren, dagegen spricht nichts. Kann mir vorstellen, dass das Training lange dauert, da du jedes mal die Gewichte umstellen musst, aber das ist ein anderes Stück Brot. Waden mit Bauch am Ende trainieren, also Supersätze raus. Könntest stattdessen Supersätze zwischen ... Weiter


...ehen eng (kommt auf kraft an. solange kraft->kz) -hyperextensions -Rudern mit KH auf schrägbank (im umgekehrten sitz) Schultern: -Seitheben mit KH auf schrägbank (im umgekehrten sitz) -Powerzug liegend DIENSTAG: ------------- Bizeps: -KH liegend auf Schrägbank -Kabelzug liegend Trizeps: -French Press liegend mit 2 KH -Kabeldrücken Beine: -Kniebeuge MITTWOCH: -------------- PAUSE DONNERSTAG: ----------------- siehe montag FREITAG: ----------- siehe dienstag zusätzlich mach ich noch ca an 3 tagen bauch in der woche. was habt ihr für tips für mich? dips hab ich lange gemacht. geht aber aus gesundheitlichen gründen nicht mehr. noch was zur person: 21 Jahre 1,78m 80 Kg KFA: 17% trainiere seit 1,5 Jahren supps: nur eiweiß so, schreibt... Weiter


...mm, ich versuch mal kurz nen 3er Split zu erstellen: 1: Brust, Trizeps 2: Beine, Rücken, Bauch 3: Schultern, Bizeps Tag 1: Bankdrücken 4 Sätze Fliegende 3 Sätze Ãœberzieher 3 Sätze KH Teilbewegung 2 Sätze French Press stehend 3 Sätze Kickbacks 3 Sätze French Press liegend 3 Sätze Dips 3 Sätze Tag2: Kniebeugen 3 Säze Ausfalschritt 3 Sätze Wadenwippe 3 Sätze Klimmzüge mit weitem Griff 2 Sätze Klimmzüge mit engem Griff 3 Sätze (versch. Handhalterungen) Klimmzüge in den Nacken 2 Sätze Hipextensions 3 Sätze Sit-Ups (römische Bank) 3 Sätze Beinheber hängend 3 Sätze Hüftheben 3 Sätze Tag3: frei Tag4: Seitheben (komplett Hampelmannbewegung) 3 Sätze Vorbeibewegen der KH 3 Sätze LH zur Brust hochziehen 3 SÃ... Weiter


... Montag:Brust / Bauch Dienstag: Rücken Mittwoch oder Donnerstag: Beine/Bauch Freitag: Schultern Samstag: Bizeps/Trizeps Sonntag: Fussball spielen Frage: Plan gut ?? Ich trainiere nach der Trainings Bibel oder nach dem bekannten Mens Health Programm. Frage: (ist das gut?-was ist besser?) 3. Ich nehme von lidl diese 27 Vitamin und Minerslien -Kapseln..... empfohlen ist eine am Tag. Kann ich / sollte ich 2 nehmen? 4. Hab schon öfters davon gehört das z. B. eine Brust größer wird wie die andere jedoch ist es bei mir extrem. Ist das normal -Foto ... Weiter


...ätze Hipextensions 3 Sätze gedrehte Curls 3 Sätze Hammercurls 2 Sätze mit 2 ohne Pult SZ Curls 3 Sätze Schrägbankcurls 2 Sätze Kniebeugen 3 Säze Ausfalschritt 3 Sätze Wadenwippe 3 Sätze Tag 2 Fliegende 3 Sätze Überzieher 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Trizepscurls 3 Sätze Kickbacks 3 Sätze Sit-Ups 3 Sätze Beinheber 3 Sätze Tag 3 frei Tag 4 Klimmzüge mit weitem Griff 2 Sätze Klimmzüge mit engem Griff 3 Sätze (versch. Handhalterungen) Klimmzüge in den Nacken 2 Sätze Hipextensions 3 Sätze gedrehte Curls 3 Sätze Hammercurls 2 Sätze mit 2 ohne Pult SZ Curls 3 Sätze Kniebeugen 3 Säze Ausfalschritt 3 Sätze Wadenwippe 3 Sätze Tag 5 Fliegende an der Schrägbank 3 Sätze Überzie... Weiter


...eien daten alter:17 Größe:174cm Gewicht:70kg KFA:12% also zu meinen trainingsplan Montag:fußball und bauch dienstags:brust schulter trizeps mittwoch:fußball und bauch donnerstag:rücken bizeps freitag:brust schulter trizeps und fußball samstag:fußball und bauch sontag:rücken bzieps TE1 Brust Bankdrücken 3x8 schrägbankdrücken 3x8 Negatives bankdrücken 3x8 Dips 3x8 bei brust wechsel ich immer cable standing fly mit negatives kurzhantel ein tag so ein tag so Schulter sitzendes Seitheben 3x8 Seitheben vorgebeugt 3x8 KH-Shrugs 3x8 Kurzhantel Nackendrücken 3x8 Trizeps Cable Pushdown 3x8 und dan noch 2 andere mit dem seil TE 2 Rücken Latzug zur Brust 3x8 Klimmzüge zur brust mit engen Krief 3x8 Sitzende... Weiter


...wo ich sowas anbringen soll (ich habe mein Gerät im Estrich, dort ist alles aus Holz - stabil?) Da ich im Bezug auf Splitting und noch viel weniger im Home-Bereich kaum eine Ahnung hab, bin ich wirklich auf eure Hilfe und Anregungen angewiesen - deshalb schon jetzt vielen Dank. Tag1: Brust, Trizeps Tag2: Beine, Bauch Tag3: Rücken, Bizeps Tag4: Schultern, Bauch Trainingstag 1 4 x 12 Bankdrücken Flachbank 4 X 12 Fliegende Flachbank 4 X 12 KH-Drücken Flachbank 4 X 12 French Press liegend 4 X 12 Kickbacks 3 X 12 tiefe Liegestütze Trainingstag 2 4 X 12 Beinstrecker 4 X 12 Kniebeugen mit LH Aufallschritt 4 X 12 Wadenstrecker mit LH 4 X 12 Crunches 4 x 12 reverse Crunches 4 x 12 reverse Floor Twist mit KH Trainingstag 3 4 x 12 Einarmig Rudern mit... Weiter


...rollmops; mein plan sieht nun so aus; Tag 1 Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, 3 S Bankdrücken flach LH (10kg jeweils,20kg Stange) (((2 S Bankdrücken schräg LH oder KH (EINE WOCHE NUR FLACH, EINE WOCHE NUR SCHRÄG!!!!!!!!)))) 3 S Butterfly (45kg) 2 S Frontdrücken (Schulterdrücken) LH (5kg jeweils) 2 S Seitheben KH (5kg bei 8WH) (4kg jeweils) 2 S alternierende KH Curls (12,5kg) 2 S Scottcurls mit SZ (7,5kg) 2 S French Press (5kg) 2 S Trizepsstrecken mit einem Seil. - So sinds 18 Sätze..Reverse flies hab ich ganz rausgeschmissen; Bizeps von 6 auf 4 Sätze geholt; Schrägbankdrücken ganz rausgeholt; wird abgewechselt mit Flachbankdrücken; French Press sowie Trizepsstrecken jeweils 2 Sätze. Tag 2 Rücken, Beine, Bauch, Cardio 3 S Rückenstrecken 3 ... Weiter


...allo, kurz zu mir, bin 17j alt, 1,74m groß und wiege 64kg. Habe seit 2 monaten angefangen bei mcfit zu trainieren, zuerst ein gk plan, nun ein 2 er split, der so aussieht; Tag 1 Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps, 3 S Bankdrücken flach LH oder KH (10kg jeweils,20kg Stange) 2 S Bankdrücken schräg LH oder KH (flach u. schräg wöchentlich Reihenfolge tauschen) (7,5kg jeweils,20kg Stange) 2 S Butterfly (45kg) 2 S Frontdrücken (Schulterdrücken) LH (5kg jeweils) 2 S Seitheben KH (5kg bei 8WH) (4kg jeweils) 2 S Reverse flies 3 S alternierende KH Curls (12,5kg) 3 S Scottcurls mit SZ (7,5kg) 3 S French Press (5kg) 2 S Trizepsstrecken mit einem Seil. Tag 2 Rücken, Beine, Bauch, Cardio 3 S Rückenstrecken 3 S Lastzug in den Nacken, breit. 3 S Rudern am K... Weiter


...den Tag über das gesamte Körpergewicht tragen und daher einiges gewohnt sind. Über WH-Zahl, Intensität, Satzzahl etc. muss jeder selbst, wie so oft, seine Erfahrungen machen, um optimalen Wachstum hervorzurufen. Das gilt m. M. nach für die Waden jedoch im Besonderen. Ob Du jetzt Bizeps oder Trizeps zu erst trainierst ist m. M. nach reine Geschmackssache, auch hier gibt es kein richtig oder falsch. Ich persönlich trainiere zu erst meinen Bizeps, habe mir das über die Jahre so angewöhnt. Hier könntest Du auch mal gemäß dem Gegenspielerprinzip, sprich Antagonist und Agonist, trainieren. Sprich ein Satz Bizeps (Antagonist) direkt im Anschluss gefolgt von einem Satz Trizeps (Agonist). Bei Allem jedoch nicht vergessen, regelmäßig Deinen Trainingsplan zu überarbeiten, sprich a... Weiter


...en. Ich mache an der Presse so ner Art Wadenheben im Sitzen. Weiß nicht, wie sich das genau nennt. Weißt du, was ich meine? Bizepscurlen mit der Langehantel kann ich leider nicht, da es keine LH bei mir gibt. Werde aber das Arme-Training jetzt folgendermaßen machen. Zweiarmig trainiere ich die Trizeps ungerne, da ich gemerkt habe, daß ich anscheinend wesentlich mehr aus der rechten Seite drücke. Der rechte Trizeps ist etwas größer und hat ne bessere Form als der Linke seitdem mir das aufgefallen ist, versuche ich sie getrennt zu trainieren, um das einseitige Training zu vermeiden. Danke euch. Werde den Plan erst so gestalten: Tag 1: Brust/Nacken/Schultern 3 Sätze Brustdrücken am Gerät 3 Sätze Fliegen schräg 3 Sätze Butterfly 3 Sätze Frontheben 3 Sätze... Weiter


...g 3x15 Vertical-Row 3x15 ( Maschine, ist für den Rücken da sitze ich und ziehe 30kg an mich ran bis die arme im rechten winkel sind und dann lass ich das gewicht wieder zurück) Rückenstrecker 3x15 Chest Press 3x15 ( Brust, Maschine, wie vertical row nur daß ich nicht ziehe sondern drücke) Trizeps-Zug 3x15 Bizeps Curls 3x15 Sit-Up 3x Maximal Keine ahnung ob alles richtig geschrieben ist, trainer hat so undeutlich geschrieben, deswegen erklärung zu Vertical Row und chest press. Trainer sagt ich soll diesen Plan jeden 2. Tag machen mo.mi.fr.so...... Zwischen den tagen sollte ich ca. 40 min. schwimmen oder fahrrad fahren oder rudern oder solche sachen eben. Aber zur Ernährung konnte mir da keiner so richtig auskunft geben, kann mir vielleicht jemand sagen was ich so essen... Weiter


...g 3x15 Vertical-Row 3x15 ( Maschine, ist für den Rücken da sitze ich und ziehe 30kg an mich ran bis die arme im rechten winkel sind und dann lass ich das gewicht wieder zurück) Rückenstrecker 3x15 Chest Press 3x15 ( Brust, Maschine, wie vertical row nur daß ich nicht ziehe sondern drücke) Trizeps-Zug 3x15 Bizeps Curls 3x15 Sit-Up 3x Maximal Keine ahnung ob alles richtig geschrieben ist, trainer hat so undeutlich geschrieben, deswegen erklärung zu Vertical Row und chest press. Trainer sagt ich soll diesen Plan jeden 2. Tag machen mo.mi.fr.so...... Zwischen den tagen sollte ich ca. 40 min. schwimmen oder fahrrad fahren oder rudern oder solche sachen eben. Aber wäre ein Plan nach muskelgruppen nicht sinnvoller so daß ich jeden tag trainieren kann. Zum Ziel, will Fett ... Weiter


...i, auch wenn sie anders ausgeführt werden, Curl-Varianten zu fad. Würde mein Bizepstraining evtl. so gestalten: 2 Sätze Bizepscurls im stehen mit LH (gut für Masse) 2 Sätze Bizepscurls auf der Schrägbank mit KH 2 Sätze Hammercurls (für Brachialis) alternativ 2 Sätze Konzentrationscurls Trizeps find ich okay. Würde jedoch hier anstatt Pushdowns einarmig auf zweiarmig umsteigen und evtl. Trizepsdrücken mit der SZ-Hantel anstatt Kickbacks einfügen. Finde ich persönlich eine sehr schöne Masseübung für den Trizeps. Zwei Aufwärmsätze wären mir persönlich zu viel und zu zeitraubend.... Weiter


...¤tze Frontdrücken am Gerät 3 Sätze Frontheben 3 Sätze Seitheben Tag 2: Rücken/Beine 3 Sätze Rudern im Sitzen am Gerät 3 Sätze Lattziehen zur Brust am Gerät 3 Sätze Lattziehen zum Nacken am Gerät 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger Tag 3: Bizeps/Trizeps 3 Sätze Bizepscurlen mit KH im Stehen 3 Sätze Bizepscurlen am Gerät im Sitzen 3 Sätze Kickbacks einarmig auf der Bank 3 Sätze Pushdowns einarmig am Turm Vor jeder Ãœbung 2 Aufwärmsätze mit ungefähr 30% Gewicht. Bauch mache ich nach jedem Training. Nich tperfekt der Plan, aber viel mehr möglichkeiten hat man da leider nicht. Was sagt ihr zu der Reihenfolge der Ãœbungen? Danke. Gruß, Beef... Weiter


...eren ? Bin in den letzten 2 Wochen ins Übertraining geraten (nach dem Training total aktiv, Schlafstörungen, Muskeln fühlten sich komisch und überlastet an taten aber nicht richtig weh). Hatte bisher je Muskelgruppe 3-4 Übungen a 4 Sätze mit 10 Wdh. Also z.B. Bizeps 3 Übungen a 4 Sätze, Trizeps ebenso. Brust nur 1 Übung a 4 Sätze. Rücken auch 4 Sätze, Schultern einer. Beine gar nicht. Sind meine Ziele (38-39 cm Bizeps) realistisch ?? Kann das fast jeder erreichen? Ich bín zwar von natur aus sehr schlank aber es gibt auch noch Schlankere denke ich. Eine super Definition mit Waschbrett ist bei meiner Genetik wohl nicht drin (baue gut Speck auf verliere ihn aber auch sehr schnell wenn ich will), aber ich möchte wenigstens etwas massiger werden insgesamt. Wie schaffe i... Weiter


...hat mir sehr gut gefallen... hab mir in den werbepausen statt mir die netten mädels im fernsehen anzuschauen en paar gedanken über den plan gemacht... folgende änderung: statt 3 übungen für oberkörper und 3 für unterkörper nur noch 2... also sähe das so aus: 1x brust (+ schulter, trizeps) 1x rücken (+ nacken, bizeps) 1x Beine (+ unterer rücken) 1x Bauch also hätte dann alles trainiert... von der satzzahl her hatte ich mir folgendes überlegt: satzzahl * wdhl soll ja ungefähr immer das selbe ergeben also würden sich folgende möglichkeiten bieten: a) 15er: 2x (2*15 = 30), gesamtsätze = 8 10er: 3x (3*10 = 30), ges. = 12 5er: 4x (4*5=20), ges. = 16 b) ich mache bei oberkörper en satz mehr als bei unterkörper und teile folgendermaßen: 15er:... Weiter


...anke für die antworten, sehr nett. aber mal ehrlich, verstehe nicht was an meinem plan so schlecht sein soll? sollte sie also trizeps und bizeps komplett weglassen? ok kann ich machen. aber die 4 beinübungen sind doch gut, denn beinpresse oder kniebeugen mag sie nicht machen, was soll ihr ihr denn stattdessen empfehlen? also fasse ich den geänderten plan nochmal zusammen: 1. beinstrecken für quadrizeps 2. rückenheben gerade und seitlich 3. crunches 4. beincurl kniemuskeln 5. pull overs mit einer hantel 6. lat-pull-down zur brust 7. nackendrücken (maschine) 8. bankdrücken (maschine) (denke das andere ist für sie zu hart, will sie auch nicht) 9. bein(schere?) im sitzen beine aus einanderdrücken 10. und im sitzen beine zusammendrücken vielleicht habt ih... Weiter


...) und achte auf einweißreiche Ernährung. Also ich trainiere seit gut 1 1 /2 Monaten mit folgendem Ganzkörper Plan:(gewichte schon des öfteren erhöht). Drei ma die woche... Butterfly 50kg Butterfly Reverse 40Kg Lastzugmaschine 60Kg Beinpresse 69kg Rückenstrecker Crunch Bizeps - Maschine 20kg Trizeps -Machine 60kg alles so zwischen 10 und 20 Wdh. zu 3 Sätze Kamm bis jetzt eingentlich mit den Erhöhungen der Gewichte ganz gut voran, nur der masse zuwachst lässt zu wünchen üprig . Was haltet ihr von Butterfly oder sollte ich Brustpresse machen, oder beides zusammen ? Spüre nach dem Training auch nie eine besonders große Anstrenung. Dann hab ich noch ne frage..Was meint ihr wann ich mit einem Split Training anfangen könnte?? Bin dankbar für eure Antworten lg carlito ... Weiter


...e auf einweißreiche Ernährung. Also ich trainiere seit gut 1 1 /2 Monaten mit folgendem Ganzkörper Plan:(gewichte schon des öfteren erhöht). Drei ma die woche... Butterfly 50kg Butterfly Reverse 40Kg Lastzugmaschine 60Kg Beinpresse 69kg Rückenstrecker Crunch Bizeps - Maschine 20kg Trizeps -Machine 60kg alles so zwischen 10 und 20 Wdh. zu 3 Sätze Kamm bis jetzt eingentlich mit den Erhöhungen der Gewichte ganz gut voran, nur der masse zuwachst lässt zu wünchen üprig . Was haltet ihr von Butterfly oder sollte ich Brustpresse machen, oder beides zusammen ? Spüre nach dem Training auch nie eine besonders große Anstrenung. Dann hab ich noch ne frage..Was meint ihr wann ich mit einem Split Training anfangen könnte?? Bin dankbar für eure Antworten lg carl... Weiter


...tt abbauen. im ersten satz dachte ich 15 wdh. und im 2ten so 10-12 wdh. oder was denkt ihr?? 1. beinstrecken für quadrizeps 2. rückenheben gerade und seitlich 3. crunches 4. beincurl kniemuskeln 5. pull overs mit einer hantel 6. lat-pull-down zur brust 7. curl mit sz an maschiene? 8. trizepskickback mit kh (oder brauch sie kein extra trizeps und biezeps? dachte eh nur an wenig gewicht) 9. bein(schere?) im sitzen beine aus einanderdrücken 10. und im sitzen beine zusammendrücken würdet ihr etwas weglassen? ergänzen? danke für eure tips...... Weiter


...ist ja eigentlich auch besser (45min optimal?!?!) nur stelle ich mir doch die frage ob ihr euren tp umstellt wenn ihr die wdh. zahl ändert? habs bis jetzt so gehandhabt beine (incl. waden ;)) : 4 übungen brust: 3 übungen rücken: 4 übungen bizeps: 2 übungen schultern+nacken: 3 übungen trizeps: 2 übungen bauch: 2 übungen sätze jeweils 3 stück, aussnahme kreuzheben -> 5x5 kann ich das ganze getrost auch bei maxkraft bzw. später auch bei kraftausdauer so lassen oder sollte ich noch übungen hin zu tun? gruß... Weiter


...es ) 2 Sätze LH Curls 2 Sätze SZ Stange 2 Sätze Hammercurls Tag 2: Beine / Schulter 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Waden 3 Sätze Nackendrücken 3 Sätze Seitenheben mit KH 3 Sätze Schulterheben Tag 3: Rücken / Trizeps 3 Sätze Kreuzheben 3 Sätze Latziehen Brust 3 Sätze Rudern - Maschine oder LH 3 Sätze Klimmzüge 2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel 2 Sätze French Press 2 Sätze KH Kickback... Weiter


...ende 3 Sätze LH Curls 2 Sätze SZ Stange 2 Sätze Hammercurls Tag 2: Beine / Schulter 3 Sätze Kniebeugen 3 Sätze Beinstrecker 3 Sätze Beinbeuger 3 Sätze Waden 2 Sätze Nackendrücken 2 Sätze Seitenheben mit KH 2 Sätze Schulterheben Tag 3: Rücken / Trizeps 3 Sätze Latziehen Brust 3 Sätze Rudern - Maschine oder LH 3 Sätze Klimmzüge 3 Sätze Rückenstrecker 2 Sätze Frech Press 2 Sätze KH Kickback... Weiter


...----------------- Tag 2: Beine: -Beinpresse (110kg) -HackenSchm-Kniebeuge (40kg) -Beinbeuger (40kg) -Wadenheben stehend (45kg) Rücken + Schulter hinten + unterer Rücken: -Lastzug eng (45kg) -Rudern sitz. am K-Zug (40kg) -Butterfly Reverse (45kg) Rückenstrecker (25Wdh, 3 Sätze) Trizeps: -SZ-French Press (5 kg jeweils..) -Pushdowns (35kg) ALLES 3 Sätze, 10 WDH !!!...(außer Rückenstrecker,crunch etc) Ich geh jeden zweiten Tag trainieren, also; Montag-Tag1 Mittwoch-Tag2 Freitag-Tag1 Sonntag-Tag2 Wie ist die Einteilung, wenn man bedenkt, dass ich die ersten 6 Wochen bei meinem GK jeden zweiten Tag trainieren war, demnach z.B. der Bizeps jeden zweiten Tag trainiert habe, jetzt mit diesem Plan würde der Bizeps ja nru noch 2x die Woche traineirt werden... ... Weiter


...i, aufgrund einer Grippe hab ich 1 1/2 Wochen pausiert. Als ich dann wieder ins Studio kam, um Trizeps und Rücken zu trainieren, wärmte ich mich wie jedes andere mal auf. Hinter mir wurde die Hantelbank frei und ich dacht mir.. ach , ein Satz Bankdrücken wird schon nich so schlimm sein. (Manchmal neigt man ja bei seinen Lieblingsübungen oder Problemzonen zu übertreiben..) Nun gut, jetzt waren die 2 1/2 Kilo scheiben gerad in Use und ich dachte mir: mach ich halt 5Kilo weniger und tu was für die Ausdauer, also machte ich so viele Wdh's wie möglich. 20Stück. Danch trainierte ich ganz normal Trizeps und Rücken, am nächsten Tag hatte ich Brustmuskelkater und Latmuskelkater, wie immer. - Der B-Mk war fast so schlimm, wie wenn ich ihn wirklich Reize... Wieso ver... Weiter


...s also der Nacken trainiert wird. Auch je 20 mal / 3 Sätze 10 kg Das mache ich so alle 2-3 Tage. Könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben um meinen Plan zu verbessern? Müsste ich vielleicht gezielt Tage nur Nacken, Schultern, Rücken usw. trainieren und andere Tage vielleicht nur Bizeps/Trizeps usw.? Möchte eigentlich nur meinen Oberkörper trainieren, also nicht unbedingt gezielt Beine. Will schon bisschen durchtrainierter aussehen, habe jetzt aber nicht meine Ernährung umgestellt usw. Ist es um Erfolge zu erzielen zu wenig? Ist es dennoch möglich bei normalen Essen Erfolge zu erzielen und was würdet ihr mir für einen Trainingsplan emphelen? Danke erstmal im Voraus Greetz André... Weiter


...i Erstmal was zu mir: Hab n halbes Jahr zu Hause trainiert bevor ich mich vor nem halben Jahr in nem Studio angemeldet habe. Geh 4 mal in der Woche nach nem 3er Split trainieren. Langsam sieht man auch Erfolge. Nun zu meiner Frage: Ich hätte gern n bischen mehr Volumen im Bizeps/Trizeps. Von der Größe her sieht der Arm schon ganz ok aus aber nich vom Volumen her. Ich will aber auf gar keinen Fall mehr Fett haben. (Umfang angespannt 35cm) Vielleicht gibts da besondere Übungen oder muss ich die Wh.-Zahl verändern. Ich will jetzt hier nich hören wie ess mehr oder schau mal in 1 Jahr. Auch bitte keine Supps oder sowas anpreisen.Mir schon klar dass des ne weile dauern wird. Gruß Raimund Mehr Volumen = mehr Umfang wenn du keine Fettmasse zunehmen willst, dann mach dir einen guten... Weiter


...der 5 Kilo oder so, dann vor 2 Monaten bin ich auf 7 Kilo gegangen und bin jetzt seit kurzem bei 10 Kilo. Trainiere ca. 2 -3 mal die Woche mit Hanteln. Hab vorher mit den 7 Kilo pro Hand abwechselnd 25 curls(?) gemacht und pro Hand so 5 Wiederholungen. Dazwischen auch noch paar Übungen für den Trizeps. Mein Umfang ist 30/33cm (locker/angespannt) und der Muskelaufbau läuft auch ganz gut. Will noch so auf 36cm, das reicht mir. AABER: irgendwie bin ich mit der Form bisschen unzufrieden, will am Arm nicht punktuell den Bizeps trainieren( wonach es im Moment stark aussieht), sondern der ganze Arm (Oberarm und ÜBERGANG ZUM UNTERARM (da wo der Knick ist)) soll eine flüssige muskulöse Form haben. Ich trainiere zwar schon den trizeps und bi- und trizeps werden muskulöser, aber Über... Weiter


...se, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) . 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe Kniebeugen (K... Weiter


...trainiere Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe Kniebeugen (Kettler Nackendrückmaschiene) 4s Beincu... Weiter


... Zuhause, mit folgenden komponenten: 2 x Kurzhanteln 1 x Langhantel mit Bank 1 x Fitnesscenter Kettler (Butterfly, Latzug, Nackendrücken, Beine usw...) Nun möchte ich einen Dreiersplitt probieren. Ich habe mir das so vorgestellt: Splitt 1:Rücken, Arme Bizeps Splitt 2:Brust, Schulter, Trizeps, Bauch, Splitt 3:Beine Nun zu den Detail`s: Splitt 1: 4s Schulterheben 4s Einarmiges Kurzhantel-Rudern 4s Klimmzüge zum Nacken 4s Armbeugen (Curls) 4s Hand- und Fingerbeuger 4s Handgelenkbeuge im Übergriff Splitt 2: 4s Bankdrücken + 1s Bankdrücken mit 40 Wdh (weisse Muskelfassern) 4s Butterfly 4s Nackendrücken 4s Überzüge Pullovers. 4s Trizepsdrücken 4s Aufrollen Crunches 4s Seitbeugen Side Bend Splitt 3: 4s Tiefe Kniebeugen (Kettler Nackendrückma... Weiter


...inung dazu hören. Allgemeine Infos und Trainingsplan stehen weiter unten! Was ich noch zum Trainingsplan sagen muss, Monatags und Donnersttags mache ich noch 2 - 2 1/2 Std Wing Chung Alter: 19 Gewicht: 95 Kg Größe: ca. 1,88 cm KFA: ~ 18 % Oberarmumfang: 39 cm Mittwoch: ( Rücken, Trizeps, Bauch ) Lat - ziehen ( weiter Griff ) 3 Sätze Rudern (sitzend) 3 Sätze Rudern stehend ist das glaub ich ( am Turm) 3 Sätze Seilzug m Kabelbaum 3 Sätze Dips 4 Sätze Sit Ups 4 Sätze Beine Hoch drücken 3 Sätze Freitag: (Beine, Schultern, Nacken) Kniebeuge 4 Sätze Beinstrecker 2 Sätze Wadendrücken 3 Sätze Frontheben mit Hantelscheibe 3 Sätze Seitheben 4 Sätze Oberkörper vorgebeugt und dann für hintere Schultern 3 Sätze Crunchs ( mit zwei hant... Weiter


...strecker 3xCrunches 3xBauchpresse 3xnegative (?) Crunch 3xgestütztes Beineheben 3xDips 3xKlimmzüge 3xBankdrücken Da ich diese Übungen jedoch bisher alle an jedem Tag, an dem ich trainiere, mache und auch kaum System darin habe, da ich nicht weiss, ob ich die Übungen nach Bizeps und Trizeps oder eher nach Brust und Rücken etc. ordnen soll. Ich möchte auf jeden Fall den etwas speckigen Bauch weg bekommen, so wie die Brust, den Rücken und die Arme trainieren, da ich doch eigentlich sehr dünn bin. Die Beine werden bei mir beim Rückenstrecken und gestützten Beineheben trainiert. Ich weiss nicht ob das reicht. Ich wollte sie nicht wirklich kräftig haben, will nur nicht , dass ich irgendwann ein riesiges Kreuz habe und kleine dünne Stocherbeine ;) Für alle möglich... Weiter


... müll. Habe Biceps an 2 Tagen ... usw... Also als Naturaler soll man ja maximal 15 Sätze am Tag und max 60 min trainieren okay ;) gecheckt Okay kommen wir zu den Muskelgruppen: Grosse Muskelgruppen: Beinbeuger, Gesäßmuskel, Beinstrecker, Rücken, Brust Kleine Muskelgruppen: Waden, Trizeps, Bizeps, Schultern, Unterarme, Bauch Für Große Muskelgruppen 6 bis 9 Sätze Für kleine Muskelgruppen 4 bis 6 Sätze gecheckt... Wenn ich aber jetzt beinhart zum rechnen anfange komm ich aber auf ein Problem 5 Grosse Muskelgruppen * ( minimal 6 Sätze ) = 30 Sätze 6 kleine Muskelgruppen * ( minimal 4 Sätze ) = 24 Sätze Ich komme ja schon im Minimalfall auf 54 Sätze... maximal sollten es ja aber 15 * 3 = 45 werden... ( 3 er split ) Heist das für mich das... Weiter


... •Bankdrücken: aufwärmen (30% / 55%); 10/8/6 WH; •Überzüge: 10/8/6 WH; •Schrägbankdrücken (pos.): 10/8/6 WH; •Militäry Press: 10/8/6 WH; •Frenchpress: 10/8/6 WH; •Trizepsdrücken: 10/8/6 WH; Ausdauertraining: 30-45min mit 130 Puls Rücken/Bizeps •Kreuzheben: aufwärmen (30% / 55%); 10/8/6 WH; •Klimmzüge: 3x max; •Lat-Ziehen mit engem Kammgriff: 10/8/6 WH; •Maschinenrudern: 10/8/6 WH; •aufrechtes Rudern: 10/8/6 WH; •LH-Curls: 10/8/6 WH; •Hammer-Curls: 10/8/6 WH; Donnerstag Ausdauertraining: 30-45min mit 130 Puls •Kniebeuge: aufwärmen (30% / 55%) 10/8/6 WH; •Beinpresse: 10/8/6 WH; •Beinestrecken: 10/8/6 WH; •Beincurls: 10/8/6 WH; •Wadenheben: 10/8/6 WH; •Beinheben: 3x max •Crunches: 2x max •... Weiter


... 1 x 8 Kopf / Schulter heben 3 x 12 Crunches 1 x 20 Aufwärmen Crunches auf der Römischen Liege 3 x 12 Beinheben Stuhl 3 x 12 Dehnen 30 - 40 min langsames treten Ergometer Schulter, Trizeps, Bauch Schulterdrücken 1 x 20 Aufwärmen 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Seitheben 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Trizepsdrücken 1 x 20 Aufwärmen 1 x 12 1 x10 1 x 8 Dips 1 x 12 1 x 10 ... Weiter


...gen. HAt mir mein Trainer erstellt. Was haltet ihr davon? 1.Tag Brust/Bizeps Bankdrücken 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Schräg. Kurzhanteln 4-5 Sätze a 12-15 Wiederholungen SZ-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen Scott-curl 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen 2.Tag Rücken/Trizeps Latissimus Weit vor die Brust 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Kurzhantel-Rücken 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Sz-Frenchpress 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen U-Griff 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen 3.Tag Schulter/Beine Nackendrücken 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Seitheben/frei 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen Beinpresse 5 Sätze a 12-15 Wiederholungen Beinstrecker 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen Beinbeuger 4 Sätze a 12-15 Wiederholungen Schonmal Danke... Weiter


...m 3er split im hypertrophiebereich (8-12 wdh.). problem ist, dass ich seit 5 monaten ca. das gewicht nicht mehr steigern kann und jetzt euren rat haben möchte, was ich am besten tuen sollte. zeige mal eben meinen bisherigen tp, die nicht gü wurden jede ca. 6-8 wochen ausgetauscht. mo (brust/trizeps/bauch) bankdrücken (gü) schrägbankdrücken mit kh fliegende am kabelzug dips (gü) trizepsdrücken am kabelzug beinheben liegend bauchmaschine mi (beine/schultern) -> bei beinübungen bis jetzt immer gleiche übungen kniebeugen beinpresse beinbeugen wadenheben kurzhantel drücken (gü) kabelzug aufrecht rudern shrugs fr (rücken/bizeps/bauch) klimmzüge (gü) kreuzheben (gü) -> ab letzter woche 5sätze a 5 wdh. latziehen zur brust einarmi... Weiter


...cken 3er * X (Erst Explosivität dann Technik dann Kraft -> Maximalversuch, ) Schrägbankdrücken (2*5 mittelschwer 3*5 fast MV) Lockout (Satzschema seihe SB) Nasenbrecher (3*5 mittelschwer 2*5 fast MV) Frontheben (12-20 Aufwärmen 2*12-20 bis zur Erschöpfung) Seitheben (siehe Frontheben) Trizepsdrücken (siehe Frontheben) Man sieht auf Anhieb es ist eine Trainingseinheit für das Bankdrücken und seine Nebenübungen. Kraft in der Hauptübung und Stärkung der Hilfsmuskeln ist das Ziel. TE 2 (Hier schreibt er nicht explizit was vor, aber es sollte wohl so in etwa aussehen) Kniebeugen Rudern Klimmzüge Curls Hammercurls Crunches Jeweils mittelschwere Sätze. Im Hinterkopf muss man behalten, dass es nur ergänzend zum restlichen Training ist. Das Hauptziel ist im... Weiter


... Trainiere nach 3er Split (seit ungefähr 4 Monaten): Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Fliegende Cable Cross KH-Curl LH-Curl Hyperextensions Klimmzüge (an der Maschine da mit dem eigenen Körpergewicht noch nicht soviele Wdh. dring sind) KH-Rudern Latziehen zur Brust Trizepsdrücken am Kabelzug Stirndrücken (Nosebreaker) Beinpresse Beincurls Beinstrecker Nackendrücken aufrechtes Rudern Seitheben vorgebeugt Shrugs Trainierean jeden Tag Bauch als letztes. Bin mir besonders beim Rücken noch unsicher, und hoffe dass ich den Plan mit eurer Hilfe noch optimieren kann. Danke im Voraus! PS: wechsle alle 2 Monate zw. Stirndrücken und Dips, KH-Rudern und sitzendes Rudern (da Abwechslung wichtig ist hab ich gehört)... Weiter


..., wenn ich nicht genau weiß wie die Übungen heißen) Tag 1:Oberkörper -Lat-Zug -Errektor -Gerät für den Muskeln hinter den Schultern, da drückt man die ausgestreckten Arme nach hinten -Schulterdrücken - Bankdrücken - Bankdrücken an einer Maschine ( im Sitzen ) - Seilzug (Bizeps/Trizeps) - Klimmzüge - Sit-Ups Tag 2: Beine -Beinpresse -Beinbeuger -Beinstrecker -Gesäßmachine -Adduktoren -Abduktoren -Sit-Ups Alle Übungen sind jeweil 8-12 Wdh. Ich werde den Plan jetzt noch ca. 2 Monate machen. Bitte Feedback Lucky Luke... Weiter


...ag 1 Brust Flachbankdrücken an der Maschine - 3 Sätze Schrägbankdrücken an der Maschine - 3 Sätze Brustpresse - 3 Sätze Butterfly - 3 Sätze Trizeps Trizepsdrücken sitzend auf der Schrägbank - 4 Sätze Trizepsdrücken stehend am Kabelzug - 4 Sätze Tag 2 Rücken Hyperextensions - 3 Sätze Latziehen in den Nacken an der Maschine - 3 Sätze Latziehen mit Untergriff an der Maschine - 3 Sätze Rudern sitzend an der Zugmaschine - 3 Sätze Schultern Nackendrücken sitzend auf der Schrägbank - 4 Sätze Schulterdrücken an der Maschine - 4 Sätze Bizeps Kurzhantelcurls sitzend auf der Schrägbank - 4 Sätze Curls an der Bizepsmaschine - 4 Sätze Tag 3... Weiter


...allo, ich hab jetzt immer drei mal die Woche 2 Muskelgruppen trainiert, also: Brust, Bizeps Rücken, Trizeps Beine, Schulter Bauch hab ich immer zu Hause gemacht. Ich will jetzt umsteigen auf diesen TP: MO: Brust, Trizeps, Schultern DI: Rücken, Beine, Bizeps MI: Pause DO: Brust, Trizeps, Schultern FR: Rücken, Beine, Bizeps SA: Radfahren SO: Pause Brust: Bankdrücken, Schrägbank, Fliegende Butterfly, Überzüge Trizeps: Dips, Trizepsdrücken liegend, Trizepsdrücken am Rollenzug Schultern: Seitheben, Langhanteldrücken, Frontheben Rücken: Einarmiges KH-Rudern, Klimmzüge mit weitem Griff, Latziehen mit engem Griff, Latziehen in den Nacken Beine: Beinstrecken, Beincurls, Wadenheben Bizeps: Hammercurls, Konzentrationscurls, KH- Curls auf der Schr... Weiter


...hoi... also deine aufteilung ist nicht so optimal..und niemals 2 sätze fürn bizeps und fürn trizeps garnix direktes...wenn dann eh maximal 1 satz... warum genau? hatte hier im forum irgendwo gelesen, das die immer 2sätze bei dips/bizeps machen.. als beispiel: das war hier mein erster hst plan war damit sehr zufrieden: Vorgebeugtes Rudern 2 Bankdrücken 2 Lattzug/klimmzüge 1 Dips 1 Schrugs 1 Seitheben 1 Langhantelcurls 1 Trizepsdrücken 1 Kniebeuge 2 Wadenheben 2 Bauchmaschine 2 hab da gleich nochmal paar fragen vorgebeugtes rudern was genau kann ich mir darunter vorstellen? evtl kenn ich die übung ja schon, aber so direkt sagt es mir jetzt nix.. warum klimmzug/latzug nur 1satz? ich dachte immer es wäre eine der besten übungen für den rücken? bei ... Weiter


...ill, dazu halte ich aber nicht lang genug durch mit den Unterarmen. Habe auch teurere Armschlaufen probiert in die man sich reinhängt, da ist aber das problem, dass ich mein gesamtes gewicht dann in den schlaufen hängen habe und die blutzufuhr zu den Armen unterbrochen wird und Quetschungen am Trizeps auftreten, da ich mit den gewinkelten armen nicht mehr bis an die stange rankomme und somit keine entlastende Kraft mit den Händen (unterarmen) aufbringen kann, so dass es letztenendes immer in einer Kraftanstrengung in den Armen als - wie geplant - in den Unteren Bauchmuskeln kommt. Was mach ich falsch - was kann ich besser machen?... Weiter


... und 4Trainingseinheiten. Ich mach des dann so: Für jede Muskelgruppe jeweils 2 Übungen(pro Übung 2Sätze, je 8-12 Wdh) an einem Tag, d.h. z.B. an der 1.TE Bankdrücken und Butterfly und in der 3.TE Schrägbankdrücken und Überzüge. Montag: 1TE. -Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps Mittwoch: 2TE. -Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch Freitag: 3TE. -Brust, Rücken, Schultern, Trapezius, Trizeps Montag: 4TE. -Beine und Waden, Bizeps, Unterarme, Bauch usw. Ich trainier ja in der 1. und 3. TE und in der 2. und 4. TE die selben muskeln aber mit anderne Übungen. Werd ich damit auch Masse aufbauen können und komm damit nicht ins Übertraining und ist des überhaupt erlaubt bzw. Gut was ich mach? Ich hoff ihr habt verstanden was ich mein^^. ... Weiter


...eitdem immer ein tag grosse muskelgruppen und ein tag kleine 1.tag Brust 9 stze (3 bankdrücken gereade, 3 butterfly mit kurzhantel, 3 sc hrge (multipresse) Rücken 9-10 sätze (3 butterfly reverse, 2rudern flach, 3 lat.zug, 1-2 klimmzüge) 2.tag Bizeps 6 sätze (curlstange und kurzhantel) trizeps 6 sätze (4 über kopf ziehen 2-3 dips) schulter 6 sätze (3 schulterpesse. 2 frontheben 1 seitheben) 3. Tag Beine (Beinpresse 4 sätze. kniebeugen 3 sätze) 4. tag unterer rücken+bauch (6 rückenstrecker, 3 bauch schräg 3 bauchcrunch) möchte meinen Plan gern umstellen um effektiver Muskeln aufzubauen ich trinke viel wasser nehme viele instant flocken in apfelsaft zu mir vor dem training nehme ich creatin und protein zu mir meine Ziele sind massiger auszusehen da ich leid... Weiter


...eine Hantelübung Bizeps:Mit der M -Stange, Hantel,und an der Maschiene mit dem Kabel. Bauch.Situps,und noch eine Übung,keine ahnung wie das heißt Di: Fußballtraining Mi:: Fußballtraining Do:: Fußballtraining Fr:trainiert wird Rücken,trizeps,Beine,Bauch Rücken:die übung wo man die stange hinter seinem kopf von oben zeit,dann eine wo man sie vor den kopf zieht.dann noch 2,aber keine ahnung wie ich die beschreiben soll. Trizeps:mit M stange 2 übungen.dann mit dem sogenannten,,bullenpimmel`` über den kopf nach vorne ziehen,. Beine:an der 45° beinpresse. Bauch:wieder das gleiche SA:Fitness,trainiert wird:Schulter,Nacken,Bauch Schulter:einmal mit bankdrückstange hinter den kopf und nach oben drücken. da... Weiter


...k danke... ja kräftemäßig habe ich im bizeps und im trizeps ordentlich zugenommen (mein trizeps sieht auch schon besser aus als vorher) doch in meiner brust nicht so stark aber etwas allle sagen zwar immer:alter deine brust ist hamma Dome aber sie ist seit paar wochen gleich ist schon klar das es länger dauert jeh länger man trainiert. Ich habe heute extra noch bilder gemacht von meinem körper um dann in ein paar wochen zu gucken wie weit ich gekommen bin So ich wollte mal fragen wie ihr so trainiert!!!! ich mache es so: aufwärmen (bisschen laufen mit ein wenig gewicht inner hand), dann mache ich pro übung 3 schwere sätze z.B. brust-,bankdrücken, fliegene auf schrägbank und kurzhanteschräglbankdrücken... doch es fehlt doch dann eine übung für die unterren bru... Weiter


... und eher nur so eine Art Pump gehabt. Allerdings find ich den Plan den ich hab scheiße ( )und den will ich unbedingt nochmal vor dem nächsten Training ein wenig abändern. Hab trainiert: Kniebeuge 2xKlimmzüge 2xKreuzheben 2xBankdrücken Dips Frontdrücken Shrugs Seitheben LH-Curls Trizepsdrücken Seitheben passt gar nicht so wirklich finde ich, da kann ich auch nicht richtig steigern. Frontdrücken find ich auch eher ätzend, tausch das wohl gegen Nackendrücken. Shrugs??? Kreuzheben reicht mir da. Trizepsdrücken ist definitiv zu viel für den Trizeps..das ging vielleicht jetzt noch, aber wird später denk ich zu viel. Denke werde den folgendermaßen modifizieren: Kniebeugen evtl. auch 2x Klimmzüge aufrechtes Rudern 2xKreuzheben SBD BD Dips Nackendrücken ... Weiter


...lieber Frontdrücken Schultermaschine -> was für ne Maschiene? Wenn drücken dann raus. Lieber noch Seitheben u. eine Übung für den hinteren Delta (vorgebeugtes Seitheben) Schrägbank LH -> raus -> zur Brust^^ Rücken: Kreuzheben?! O Lat-Züge Einarmig rudern vorg. Rudern sitzend Trizeps: Enges Bankdrücken Trizeps drücken Bauch: Bauchmaschine Crunches Nach Trainingstag 1 + 3 gibts jeweils 20min Cardio. Vor jedem Trainingstag erfolgen 5 Minuten Warm-Up. @scorpion: Danke, aber ganz ehrlich, da sind Übungen drin, die sind alle nicht meins ... Weiter


... 1 x 8 1 x 6 Schulterheben 1 x 12 1 x 8 1 x 6 1 x 10 Bauch Bauchpressen 3 x 12 Bauchpressen schräg 3 x 12 Pause Schulter, Trizeps Schulter Schulterdrücken 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Seitheben 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Trizepts Trizepsdrücken 1 x 12 1x10 1 x 8 Dips 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Dehnen 20-30 min Joggen... Weiter


...2 1 vorgebeugtes Seitheben 8 , 12 Tag 2 Beine Waden Bauch Beine 3 Kniebeuge 8 , 12 2 Beincurls 8 , 12 2 Beinbeuger 8 , 12 Waden 5 Wadenheben 8 , 12 Bauch 3 Hängendes Beinheben 8 , 12 3 Bauchmaschine o. Crunches 8 , 12 Tag 3 oberer Rücken unterer Rücken Trizeps oberer Rücken 3 Latziehen weiter Griff 8 , 12 3 Latziehen enger Griff 8 , 12 3 Rudern mit KH 8 , 12 unterer Rücken 3 Hyperextentions 8 , 12 Trizeps 3 Trizepsdrücken 8 , 12 3 Kickbacks 8 , 12 Sorry für den langen Post, vielleicht hat jemand Interesse diesen zu lesen und mir zu helfen. Wäre euch super dankbar. Bei Interesse werde ich dann ein kleines Tagebuch mit Bildern und Eckdaten versehen hier online stellen. Gruß Wizard05... Weiter


...en Trainingsplan benutze (bisher 3er split, 4 mal die Woche) und ich nächste Woche mit Kreatin beginne wollte ich mein Plan ein wenig umstellen und mal hören was ihr so davon haltet. Also hier der neue: Schrägbankdrücken Kzh-bankdrücken Fliegende auf Schrägbank Kabelziehen Trizepsdrücken Liegendes Trizepsstrecken Seilstrecken überkopf Beinheben angehängt Crunches Kreuzheben Beinpresse Beinstrecken Beincurls Wadenheben Beinpresse Wadenheben an der Maschine Langhantel-Schulterdrücken Seitheben Vorgebeugtes Seitheben Kzh-Schulterheben Schulterheben Maschine Reverse Crunch maschinencrunches Breit gefasstes Latziehen Einarm Kzh-Rudern T-Hantelrudern Latziehen mit getreckten Armen Langhantelcurl... Weiter


...lso wenn ich mir erst die Brust vornehme (z.B. 5 Sätze Bankdrücken bei 6-8 Whs) und dann mit der Schulter weitermache dann ist es schon schwierig mit dem müden Trizeps in der Schulterpresse noch bis ans Limit zu gehen. Ich hab dann jedes Mal das Gefühl, dass die Schulter noch könnte, aber der Trizeps halt nicht mehr so recht will. Naja...ich versuchs jedenfalls jetzt Mal mit nem Split Programm. Davor hab ich die beiden Gruppen immer an einem Tag trainiert. Beim Split muss man aber doch sicher ziemlich aufpassen, dass man da nicht ins Übertraining kommt, weil vor allem der Trizeps höchstens 3 Tage Pause hat, wenn man das ganze Programm in einer Woche durchziehen will?! @cutler bei mir hat Seitheben zum Masse aufbauen nie gut funktioniert. Ich mach das immer nur wenn ic... Weiter


...H zwischen 6-10 (wenn du willst auch 12). Große Muskelgruppen (Brust, Rücken und Beine) mit 12 Sätzen und kleine MG (Bi- u. Trizeps, Waden, Schultern, Bauch) mit 6 Sätzen trainieren. Training sollte innerhalb von einer Stunde abgeschlossen sein, aufgrund der katabolen Hormone, die nach 45min vermehrt ausgeschüttet werden. Rücken und Brust (Antagonisten) sollten etwa mit der selben Satzanzahl trainiert werden. Wo ist das Kreuzheben? Dehnen vielleicht eher an trainingsfreien Tagen, aber das kannst du auch so lassen. Den Bauch nicht unbedingt einer Sonderbehandlung unterziehen, 6 Sätze mit 12 WH sollten reichen. Zusatzgewicht bringt's bei einigen Übungen. 2x Joggen in der Woche? Könnte zu viel sein. Nunja, orientier dich ein bisschen daran. Sollte nicht allzu falsch sein - ... Weiter


... 1 x 10 1 x 8 Schulterheben 1 x 12 1 x 8 1 x 6 1 x 10 Bauch Bauchpressen 5x15 Bauchpressen schräg 4x15 20-30 min Joggen Schulter, Trizeps Schulter Schulterdrücken 1 x 12 1 x 10 1 x 8 1 x 6 Seitheben 1 x 12 1 x 10 1 x 8 Trizepts Trizepsdrücken 1 x 12 1x10 1 x 8 1 x 6 Dips 1 x 12 1 x 10 1 x 8 20-30 min Joggen... Weiter


...wenn ich Brust und Schulter möglichst hart und intensiv trainieren möchte, fallen mir zwei Möglichkeiten ein, die ich beide nicht als optimal ansehen kann. Entweder ich trainiere beide Muskelgruppen an einem Tag; in der Regel zuerst Brust und dann Schulter. Da ich schon beim Brusttraining den Trizeps und den vorderen Teil der Schulter stark mitbeanspruche, kann ich beim anschließenden Schultertraining nicht mehr die volle Leistung bringen. Besonders wegen der starken Trizepsbeanspruchung ist es fast unmöglich die Schulter bei Drück-Übungen gänzlich auszutrainieren. (da ich jetzt eine Masse-Phase beginnen werde, sollten die Brust- und Schulterübungen auch möglichst aus drückenden Übungen bestehen, wie z.B. Bankdrücken und Frontpressen. Seitheben bzw. Butterfly halte ich i... Weiter


...en auf diesen Weg meine Ergebnisse zu verbessern.Ich bitte euch jedoch um Rat und eventuelle Verbesserungsvorschläge.... Eine Trainingswoche könnte so aussehen wobei das sich ja von Woche zu Woche verschiebt.... 1.Tag Rücken ( 12 Sätze ) - Bizeps ( 9 Sätze ) 2.Tag Schulter ( 12 Sätze ) - Trizeps ( 9 Sätze ) 3.Tag Beine ( 16 Sätze ) 4.Tag Pause 5.Tag Brust ( 14 Sätze ) 6.Tag Rücken u. Bizeps 7.Tag Pause 3 mal die Woche dazu Kardio ca. 30 -45 min. und jeden tag Bauch ca. 6 Sätze Bei der ernährung versuche ich mit wenig Kh auszukommen da ich sehr schnell Fett ansetze bei überschuss. Ich neheme ca. 6 - 8 Mahlzeiten am Tag zu mir mit insgesamt ca. 280 gr. Eiweiss und 250 gr. KH und minimal Fett ca. 30 - 40 gr. Zur Zeit wiege ich 91 Kg bei 185 cm. Mein Ziel ist e... Weiter


...------------ Bei diesen 3 Übungen, ist immer eine positiv,negativ und normal Alternativ mach ich hier noch zusätzlich am Ende des Trainings, Butterfly od. Cable-Crossovers für den Pump French-Press: 2 Sätze 8,8 French-Press liegend: 2 Sätze 8,8 Dips: 2-3 Sätze bis zum Muskelversagen Trizeps drücken am Kabelzug: 2-3 Sätze 12,8,6 Nackendrücken(LH): 2 Sätze 8,6 Seitheben: 2 Sätze 12,8 Frontheben: 3 Sätze 8,6,6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Soweit zur ersten Trainingseinheit Klimmzüge: Denk mir ne Zahl aus und versuche diese zu erreichen Enges Lat-Ziehen: 3 Sätze 8,8,6 Kreuzheben: 2 Sätze 8,6 T-Hantel Rudern: 3 Sätze 12,8,6 Scott-Curls: 3 Sätze 8,8,6 Hammercurls: 2 Sätze 8,8 Am Kabelzug: ~3 Sätze 10,8,6 Negative Konzentraioncurls: 2-3 Sä... Weiter

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