Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...leiben oder soll ich bei 5Wh mehr sätze machen ? 5. Ist der plan so okay und ist die Reihenfolge auch okay ? Ein Beispielplan wäre : Kreuzheben 2x BD im Supersatz mit Rudern sitzend 2x Klimmzug 2x Dips 1x Nackendrücken 2x Shrugs 1x Kniebeugen 2x Kurzhantelcurls im Supersatz mit Trizeps drücken 1x Wadenheben 1x Bauch an der Maschine 2 x Sind jetzt insgesamt 20 sätze ,was nach meinem Wissen schon zu viel ist .Soll ich eifnach BD mit dips abwecheln,dann komm ich auf 19 Sätze ?... Weiter


...n. Also von meiner Sicht her würde dir Brust und Bauchmuskelatur gut passen ;) Also da ich selber Anfänger bin aber viel hier rumgelesen habe schreibe ich mal meinen Kommentar so hin: Montag: Ich weiss nicht was ne Langhantelkurs ist, aber ich kenne definitiv keine Übungen die für die Trizeps sind (also mit der Langhantel) Mittwoch: Ich glaube du belastest deine Bizeps zuviel, wundert mich schon wie du das alles schaffst. Freitag: Sieht gut aus für mich Ich glaube es fehlen noch Übungen für die Beine, aber ich weiss nicht ob das mit dem Fussballspielen wieder ausgleicht Und wie schon gesagt, wie lautet der Bauchkurs? MfG Adrian Edit: Du siehst eigentlich für mich nicht komisch aus, ein guter Körper. Wird sicher was drauss ... Weiter


...n trainingsplan, wenn man das so schimpfen kann montag: mach ich so einen Langhantel kurs, vielleicht kennt das ja jemand hier. da hat man ne langhantel, jede seite 4kg, und macht damit halt alles. ist ziemlich krank anstrengen weils auch immer sehr viele wiederholungen sind. geht alles nur auf trizeps. mittowch: 3x15 mit der sz-stange bizeps 3x15 mit ner langhantelstange das gleiche wie vorher, nur das die handflächen von mir wegzeigen (als wenn man fahrradfährt?!) 3x15 hammercurl 3x15 lat ziehen 3x15 rudern an der multibank im sitzen danach bauch kurs freitag: 3x15 bankdrücken 3x15 schulterpresse 3x15 schrägbank 3x15 butterfly 3x15 kA wie das heisst () irgendwie sehe ich aber immernoch komisch aus oO. nachm sport hab ich immer hunger wie sau, und auch tagsübe... Weiter


...ergessen Schultern: 4 Sätze Frontdrücken 12/10/8/6 Wdh. 1 Sätze Seitheben 8-10 Wdh. 1 Sätze Frontheben 8-10 Wdh Nacken: 4 Sätze Shruggs 12/10/8/6 Wdh. Freitag: Rücken: 4 Sätze Klimmzüge 12/12/10/8 Wdh 3 Sätze Rudern 10/8/6/ Wdh. 3 Sätze Kreuzheben 10/8/6 Wdh. Trizeps: 3 Sätze Dips 10/8/6-8 Wdh 2 Sätze Bankdrücken eng 10/8 Wdh 2 Sätze Kabelzug 10/8 Wdh Bauch: 3 Sätze Crunches 15/12/10 Wdh 3 Sätze hängendes Beineheben 15/12/10. Wdh _____________________________________________... Weiter


...ocrar]2x Bauchmaschiene 15 wdh[/*:m:388ocrar] [*:388ocrar]Dehnen[/*:m:388ocrar] [*:388ocrar]Abwärmen am Fahradgomat[/*:m:388ocrar][/list:o:388ocrar] [*:388ocrar] [*:388ocrar]2x Beinbeugen stehend 10wdh[/*:m:388ocrar] [*:388ocrar]2x Waden Drücken1 /Wadenmaschiene sitzend 10wdh [*:388ocrar]2x Trizeps 2 /Freie Gewichte 10wdh[/*:m:388ocrar] [*:388ocrar]2x Chrunches Bauchübung schräg /Abroller 15wdh[/*:m:388ocrar] [*:388ocrar]Abwärmen am Fahradergomet[/*:m:388ocrar][/list:o:388ocrar] So das wären meine Verbesserungsvorschläge. Hat nicht mehr viel mit dem ursprünglichen Plan zu tun, oder? Weil der nich unbedingt sinnvoll war wie meine Vorredner schon sagten. Kraftausdauer hätte man damit wohl aufbauen können, aber Kraft und Muskelmasse wohl eher nicht. Ciao DerAmboss... Weiter


...i, Ich trainiere jetzt seit knapp 6 monaten und habe bis jetzt immer diesen trainingsplan gemacht: Mo: Brust, Bizeps, Bauch Mi: Rücken, Trizeps Fr: Beine, Schultern / Nacken, Bauch Jetzt wollte ich einige dinge ändern und euch ein paar Fragen dazu stellen. Hier der Plan den ich mir Vorgestellt habe: Mo: Brust, Trizeps, Bauch Mi: Beine, Schultern / Nacken Fr: Rücken, Bizeps, Bauch (Den Bauch habe ich 3 mal drin, da ich ihn 2 Mal richtig trainiere und 1 mal mit wenig intesität) Meine Fragen hierzu: 1. Ist die änderung von Brust, Bizeps zu Brust Trizeps...usw. besser? Was findet ihr besser, und hat euch mehr erfolge gebracht? 2. Ist es besser wenn ich den Freitag an dem ich Beine gemacht habe nun am Mi mache um den armen einige tage mehr pause zu gönnen? Weil... Weiter


...rdrücken seitlich 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]Dehnen[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]Abwärmen am Fahradgomat[/*:m:1ljrm9it][/list:o:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Bizeps 1 /Bizepsmaschiene 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Bizeps Kurzhantelcurls 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Oberarmstrecker /Trizeps (Trizepsdrücken am Turm) 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Trizeps 2 /Freie Gewichte 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Beinpressen 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Beinstrecken /Beinstreckmaschiene sitzend 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Beinbeugen stehend 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Waden Drücken1 /Wadenmaschiene sitzend 10wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Chrunches Bauchübung /Abroller 15wdh[/*:m:1ljrm9it] [*:1ljrm9it]4x Chrunches Bauchübung schräg /Abroller 15w... Weiter


... Sind jetzt nur 9 Sätze, 12 wären auch noch i.O. Die Schultern finde ich ziemlich überlastet, da würde ich auch bissl was rausnehmen und die nur mit insgesamt 5-6 Sätze bearbeiten. Die Aufteilung könnte dann etwa so aussehen: 1 Brust/Bizeps 2 Radfahren 3 Beine/Schultern 4 Rücken/Trizeps/leichtes Laufen 5 Frei ... sofern du dieses 5-Tage-Programm beibehalten willst. Bei den 3er werden die großen MG nur alle 7 Tage trainiert und es funktioniert auch. Denke schon, dass das mit der Ausdauer so passt, aber es könnte sein, dass das Laufen schwer fällt, nachdem du nen Tag davor die Beine trainierst. ... Weiter


...m 3er-Split durchzuführen? Habe gelesen, dass es besser wäre, wenn das Trainingsvolumen in einem 4er oder sogar 5er angesiedelt wäre... 2.Das Prinzip beschreibt die Vereinigung der Periodisierung in einer Te, was demnach doch heißt, dass für jeden (auch für die kleinen Muskeln wie Bizeps, Trizeps und Schultern) Muskel 3 Trainingselemente eingebaut werden müssen - richtig? Wäre das zuviel? Oder reicht es wenn man eine Mehrgelenksübung ein zwei mal mehr durchführt? Habe gerade just 4 fun einen Trainingsplan zusammengestellt...bei Bedarf poste ich ihn nochmal.... Gruß Commander Keen... Weiter


...berzüge Kabelzug über Kreuz Teil 2: Rücken Lattzug zum Rücken Kurzhantelrudern Hyper Extensions Rudern Lattzug zur Brust Teil 3: Schultern Frontheben Seitheben Schulterdrücken an jedem Trainingstag abwechselnd mach ich natürlich noch Bizeps: Kabelcurl, Kurzhantel oder Trizeps: Trizepsdrücken am Kabelzug, Dips und Frech Press (also hantel zum Kopf hinablassen oder?) und Bauch: Bauchmaschiene, Crunches auf der Schrägbank (ich hoffe Ihr verzeiht mir das ich nicht jeden Namen der jeweiligen Übungen genau wusste)! Also weiter: Das Training läuft eigentlich hervorragend und ich denke für 4 Monate habe ich gute Fortschritte gemacht. Durch das Training, eine bessere und stark vermehrte Ernährung + Whey konnte ich von Anfang Januar bis Ende März 1... Weiter


.... Ich habe intensiv die SuFu genutzt und stehen nun vor folgender Frage: Sollte man Bi und Trizeps in der gleichen Einheit trainieren, oder lieber getrennt? Jeder hat ne andre Auffassung und ich keine Ahnung also was ist besser? 2. Vor und nach jedem Training stehen 10 min. Rope-Skipping (ca. 120 Durchschläge/min). Reicht dies zur Erwärmung aus oder sollte ich vor jeder Übung einen Satz zur Erwärmung mit wenig Gewicht zusätzlich vorschieben? 3. Nun zur Frage der Gewichte: Ist es richtig, die Gewichte so zu wählen, das man im 3. Satz auf ca. 8 Wdh. kommt? Wenn man im 3. Satz locker auf 12 Wdh. kommt sollte man das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit erhöhen. Ist dies Sinnvoll? 5. Ich werde meinen Trainingsplan alle 4 Wochen umstellen. Reicht es aus, 4-wöchentlich zwis... Weiter


.... Ich habe intensiv die SuFu genutzt und stehen nun vor folgender Frage: Sollte man Bi und Trizeps in der gleichen Einheit trainieren, oder lieber getrennt? Jeder hat ne andre Auffassung und ich keine Ahnung also was ist besser? 2. Vor und nach jedem Training stehen 10 min. Rope-Skipping (ca. 120 Durchschläge/min). Reicht dies zur Erwärmung aus oder sollte ich vor jeder Übung einen Satz zur Erwärmung mit wenig Gewicht zusätzlich vorschieben? 3. Nun zur Frage der Gewichte: Ist es richtig, die Gewichte so zu wählen, das man im 3. Satz auf ca. 8 Wdh. kommt? Wenn man im 3. Satz locker auf 12 Wdh. kommt sollte man das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit erhöhen. Ist dies Sinnvoll? 5. Ich werde meinen Trainingsplan alle 4 Wochen umstellen. Reicht es aus, 4-wöchentlich zwischen ... Weiter


...Hier mein Trainingsplan: Ist er ausgewogen um den ganzen Körper zu traininieren? Sind alle wichtigen Muskelgruppen ausreichend vertreten? 1. Tag: Brust; Bizeps 2. Tag: Pause 3. Tag: Schultern; Trapezius; Beine 4. Tag: Pause 5. Tag: Rücken, Trizeps, Bauch 1. Tag Brusttraining 1. Zyklus Langhantel-Bankdrücken 3 x 10 Wdh. Langhantel- Schräg bankdrücken 3 x 10 Wdh. Fliegende 3 x 10 Wdh. Bizeps 1. Zyklus Langhantelcurls 3 x 10 Wdh. Konzentrationscurls 3 x 10 Wdh. Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 3 x 10 Wdh. 2. Tag Schultern 1. Zyklus Kurzhanteldrücken 3 x 10 Wdh. Seitenheben einarmig am Kabelzug im Sitzen 3 x Wdh. Seitenheben im Stehen 3 x 10 Wdh. Kurzhantelfrontheben 3 x 10 Wdh. Trapezius 1. Zyklus Schulterheben mit Kurzhantel 3 x 10... Weiter


.... Ich habe intensiv die SuFu genutzt und stehen nun vor folgender Frage: Sollte man Bi und Trizeps in der gleichen Einheit trainieren, oder lieber getrennt? Jeder hat ne andre Auffassung und ich keine Ahnung also was ist besser? 2. Vor und nach jedem Training stehen 10 min. Rope-Skipping (ca. 120 Durchschläge/min). Reicht dies zur Erwärmung aus oder sollte ich vor jeder Übung einen Satz zur Erwärmung mit wenig Gewicht zusätzlich vorschieben? 3. Nun zur Frage der Gewichte: Ist es richtig, die Gewichte so zu wählen, das man im 3. Satz auf ca. 8 Wdh. kommt? Wenn man im 3. Satz locker auf 12 Wdh. kommt sollte man das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit erhöhen. Ist dies Sinnvoll? 5. Ich werde meinen Trainingsplan alle 4 Wochen umstellen. Reicht es aus, 4-wöchentlic... Weiter


...ur bizeps trainiert und liegestütze + bauch gemacht das essen zuhasue stimmt - er achtet kein bisschen auf ernährung mit 16 hatte er schon nen 41er oberarm ;) - jetzt wird er bald 18 und die arme sind auf jeden gewachsen weil er mittlerweile ganzes homestudio hat und alles trainiert auch trizeps. also auch wenn man immer sagt und hört das bringt nix - es gibt leute bei denen bringt was was :D sieht zwar komsich aus so ein mega bizeps und kein trizeps aber es geht ^^ @ thread ersteller !!! also wie die vorrender schon gesagt haben - la tund shcultern sind in ordnung - arme find ich was schwach für die zeit. naja jeder hat andere muskelgruppen die halt schneller oder langsamer wachsen. was ich nicht verstehe Anfangs wog ich 74 kg, jetz wieg ich 96 - und ann kommt f... Weiter


... hab wie'n schwein... aber hey ihr habt alle voll die negative kritik Ich bin nun auf Defi aus und mein TP sieht folgendermaßen aus Brust: Bankdrücken 3x10 Schrägbankdrücken 3x10 Butterfly 3x10 Bizeps: bizepsmaschine 3x10 bizepscurl am kabel 3x10 trizeps: trizepsmaschine 3x10 push downs 3x10 das mache ich jeden 2. tag! ich trianiere nur die 3 gruppen da die am wichtigsten sind... finde ich... mehr übungen für arme schaffe ich auch nicht da ich ne leichte muskelentzündung im bizeps habe!! nach dem training jogge ich 40minuten. ernährung: morgens ess ich 2 brötchen oder toast mit käse und trinke 500ml milch in der schule nur obst mittags halt was es gibt d..h fleisch, fisch, nudels usw... nachmittags quark a... Weiter


...atte hier kürzlich schonmal einen 3er gepostet war nicht der hammer habe jetzt änderungen vorgenommen: Versuche es jetzt mit Maximalkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer (Hatfield) in jeder einheit. Bitte um Kritik / Verbesserung !! THX im vorraus Brust / Trizeps / Bauch Bankdrücken 4-5 sätze a~3-5wh Schrägbank 3-4 sätze a~8-12 wh Butterfly Fliegende (Flachbank) 3-4 sätze a~15-20 wh Dips 2-3 sätze a~3-5 wh French Press 2 sätze a~8-12 wh Trizepsdrücken Kabel (untergriff) 2 sätze a~15- 20 wh Crunches Frei 1 x 25 Beinheben 3 x 8-12 Crunches Maschine 3x 8-12 -------------------------------------------------- Beine / Schulter Kniebeuge 4-5 sätze a~3-5wh Beinpresse 3-4 sätze a~8-12 wh Beinstrecken / Beincurls je 2-3 sätze a~15-20 wh Waden... Weiter


...n sein das es daran liegt das ich vor ein paar jahren schonmal trainiert habe und dann kam ja die sehr lange pause. bin bis jetzt zufrieden. also läuft gut. nur ich habe glaub ich zu viel übungen . ich texte mal meinen plan. te1 flachbank schrägbank butterfly frenchpress kikcbacks trizeps drücken kabelturm bauch te2 rudern seilzug latzug einamrmig rudern butterfly reverse hyperextension sz stange bizeps hammercurls einarmig waden sitzend waden stehend te3 nackendrücken nackenheben frontheben seitheben frontdrücken vorgebeugtes seitheben und die beine mit4übungen bauch... Weiter


...er zeit... steig vllt auf kniebeugen um... auf langzeit musst du das sogar Mein Vorschlag 2er splitt TE1 Bankdrücken Überzüge Butterfly / oder seilzug TE 2 Klimmzüge / latzug Dips Kreuzheben Rudern zur brust Seitenheben / oder schulterdrücken ( ist aber schwer wegen des trizeps ) Beine aber nciht vergessen / vllt zur TE 1 dazu tun.. würde ich empfelen... Weiter


...fach weiter oder gibt es da keinerlei Möglichkeiten!? ich habe nämlich nen 4er Split: Bauch: Crunches 3x, Beckenheben 3x, Bauchmaschine 3x Brust: Bankdrücken 4x, Fliegende 3x, Fliegende am Kabelcross 3x Schultern: Seitheben (m. KH) 3x, Kabelzug seitlich 3x, KH nach hinten heben 3x Trizeps: French Press 3x, Trizeps drücken (Seilzug) 3x, Kickbacks 3x = 37 Sätze Bauch: Crunches 3x, Bauch einziehen 3x, Bauchmaschine 3x Rücken: Klimmzüge 3x, Latziehen (zur Brust) 3x, Rudern (einhändig!) 3x Bizeps: LH-Curls 3x, KH-drehend 3x, Hammercurls 3x Beine: Beinbeuger (sitzend!) 3x, Beinbeuger (liegend!) 3x, Wadenmaschine 3x = 36 Sätze PAUSE Bauch: Crunches 3x, Beckenheben 3x, Bauchmaschine 3x Rücken: Extensions 3x, Rudern (sitzend!) ... Weiter


...lso meiner Meinung nach machst du zu viel für Bi- und Trizeps sowie für die Schultern. Sind eben keine Satzangaben dabei, aber wenn du überall 3 Sätze machst, ist es find ich zu viel. 6 Sätze reichen da auch allemal, bei den Schultern vielleicht sogar nur 5. Was ist denn geführte Lanhantel für Nacken? Soll das Nackendrücken an der MP (Multipresse) sein? Würd ich eher freies Frontdrücken machen. Statt dem Beinstrecker KANNST du Beinbeuger machen, würd den aber dann nur mehr mit zwei Sätzen machen. Eine Massephase beruht auf einer dementsprechendem Ernährung und kaum am Plan. Du willst auf Hypertrophie trainieren, also schau, was dir am meisten zusagt. Ich persönlich bleib gern zwischen 8 u. 10 WH und hin und wieder geh ich auch weiter runter einfach zur Abwechslung. ... Weiter


...allo, ich habe ein Problem beim Brustmuskelaufbau, ich erlange kaum bis nur minimale Fortschritte. Meine Ernährung ist gut. Trainiere seit ca. 2 Jahren. Ich bin 22 Jahre alt wiege 71KG bei einer Größe von 1,72m. KFA leider bei 17% Mein Tplan: Montag: Rücken/Trizeps Dienstag: Beine Mittwoch: Brust/Bizeps Donnerstag: Pause Freitag: Schultern/Bauch Pro Übung - 3 Sätze mit 12/10/8 WDH - Gewicht steigernd Oder ist mein Tplan nicht gut? Ich bin beim Bankdrücken beim letzten Satz max. 27,5KG(pro Seite und 20KG Stange) mit 4-5 WDH, und das nach 2 Jahren und dazu kommt ich habe auch kaum Muskelspannung in der Brust beim trainieren obwohl ich hart und intensiv trainiere. -Bankdrücken LH -Schrägbank KH -Fliegende Bewegungen (Butterfly) -Überzüge Alle Muskeln a... Weiter


...: Flachbankdrücken Schräg mit Kurzhanteln negativ mit Langhantel Fliegende Bizeps: Langhantel stehen Hammercurl einhändig (Hand liegt auf, damit man nicht schwingt) normale Handhaltung an einer 45 Grad Schrägbank 2.Tag: Rücken: Klimmzüge Kreuzheben T-Bar Row Nackenheben Trizeps: Dips Nasenbrecher (im Liegen SZ Stange über den Kopf drücken) beidhändig hinter dem Kopf drücken 3.Tag Beine: Kniebeugen Beinpresse Beinstrecker Wadenmaschine Schultern: Kurzhanteldrücken Seitheben geführte Langhantel für Nacken Bauch mache ich an jedem 3. Tag. Nach jedem Trainingstag kommt ein Tag Pause. Der Plan soll eine Massephase ergeben, ich mache 10-8-6 Wiederholungen, sollte ich vll auf 12-10-8 umsteigen? momentane Daten: Alter:21 Grö... Weiter


...n Trainingsplan sieht so aus. ( Immer 3Sätze á 8-10 Wdh) 1. Einheit Brust & Bizeps -Bankdrücken (auf gerader Bank) -Fliegende -Bankdrücken schräg (- manchmal noch Dips, wenn ich meine es geht noch was) -KH Curls -Konzentrationscurls -Hammercurls 2. Einheit Schulter & Trizeps -Nackendrücken -Schulterdrücken -Frontheben -Pushdowns -Pullover -evtl Dips (wie bei Brust) 3. Einheit Rücken & Beine -Latziehen -Rudern eng -Rudern weit -Beinpresse -Kniebeugen -Wadenheben Zur Ernährung muss ich sagen, dass ich keinen strikten Plan habe an den ich mich Tag für Tag halte. Ich versuche aber auf die grundlegendsten Sachen zu achten, also viel Fleisch ( am Besten Pute und unpaniert ) regelmäßig Fisch, kein helles Mehl usw. zu acht... Weiter


...eine erste te mit meinem neuen plan ist rum.... hat stellenweise gut reingeknallt und vorallem mein rücke und mein trizeps haben sich en paar mal zu wort gemeldet... genau das war ja auch das ziel ^^ also bin durchaus zufrieden mit dem training gewesen auch wenns für die erste te en bischen happig war, aber das kommt halt davon wenn man die rm's nach gefühl festlegt ^^ achja: Curls mit der SZ-Stange und proniertem griff knallen dermaßen rein! wer es noch nie gemacht hat, auf jeden fall mal ausprobieren... so habe ich meinen bizeps auch lange nicht mehr gespürt... das war en voll seltsames gefühl! bei normalen curls spüre ich einfach dass ich immer schwächer werde... da hab ich das nicht gemerkt stattdessen hab ich gemerkt dass man bizeps immer mehr weh tat... also ist sc... Weiter


... -Bankdrücken auf Schrägbank -fliegende mit kh auf schrägbank bizeps:-Bizeps curls -armbeugen mit stange auf larry scott bank Mittwochs: Schulter:-Senkrechtes Hochziehen der Langhantel -hochstemmen von kh im sitzen -seitheben kh Trizeps:-abwechselndes strecken er armee mit kh im stehen -trizepsdrücken am kabel freitags: Rücken:-Lat-ziehen hinter den nacken -Lat-ziehen im tiefen block im engen griff -oberkörperheben auf dem gerät Beine: -beinpresse,kniestrecken und kniebeuge im sitzen am gerät und alle 2 tage (im optimalfall ; )bauchmuskulatur:situps u.beinheben mit gestreckten beinen(18-20wdh) hm, welche übungen, ratschläge kön... Weiter


...tivität ausschöpfen... Folgender Plan wird 3 mal die Woche (Mo-Mi-Fr) ausgeführt mit 10 Wiederholungen und drei Sätzen jeweils im Zirkel nacheinander: Bankdrücken mit Kurzhanteln Fliegende Latziehen in den Nacken enges Rudern Hyperextensions Hammercurls Langhantelcurls Kabelzug Trizeps Nackendrücken an Maschine Liegendes Beinpressen Kniebeugen 20 Crunches oder 10 Whd. an einer Maschine Hab das Gefühl, dass er viiiieeel zu lang ist...Hab nur daran gedacht alle Muskelbereiche in das Training zu einzubeziehen.. Gruß Commander Keen... Weiter


... bin 1,80m groß und wiege im Moment ca. 57kg. Achja, und weiblich bin ich auch noch.... Durch das schnelle Abnehmen ist allerdings meine Haut geblieben. Im Regelfall setze ich schnell Muskeln an und mein Oberkörper ist auch ziemlich gut definiert (mache 2-3 mal die Woche Krafttraining f. Bi-, Trizeps, unteren Rücken, Brust, Schultern). Allerdings sieht das unterhalb der oberen Bauchmuskeln und oberhalb der äußeren Beinmuskulatur ziemlich katastrophal aus, weil das Bindegewebe total im A**** ist. Die konkreten Problemzonen sind folgende: hintere u innere Oberschenkel, unterer Rücken, untere/mittlere Bauchmuskeln, Latissimus, seitl Bauchmuskeln) Das letzte 3/4 - 1 Jahr habe ich total unregelmäßig bis gar nicht trainiert, möchte jetzt aber wieder mit Ausdauer (biken) anfangen ... Weiter


...rust, Trizeps, Bizeps, Bauch Brust: Bankdrücken Wdh 4 6 8 negative Bankdrücken Wdh 4 6 8 Butterfly Maschine Wdh 4 6 8 Butterfly Fliegende (Schrägbank) Wdh 4 6 8 Trizeps: Armstrecken Zwischen 2 Bänken Wdh 4 6 8 French Press Wdh 4 6 8 Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) Wdh 4 6 8 Bizeps: KH Curls Wdh 4 6 8 Lanhantel Curls Wdh 4 6 8 Bauch: Crunches frei Wdh 25 Hängendes Beinheben Wdh 12 12 12 Crunches an der Bauchmaschine Wdh 12 12 12 -------------------------------------------------------------------------------- Beine, Bizeps Beine: Kniebeugen Wdh 4 6 8 10 Kniebeuge mit weit gegrätschten Beinen Wdh 4 6 8 10 Beinstrecken Wdh 4 6 8 Beincurls Wdh 4 6 8 10 Wadenheben Maschine Wdh 4 6 8 10 Bizeps: Hammercurls Wdh 4 6 8 Scott Curls Maschine ... Weiter


...rotzdem. Im angespannten Zustand werden meine Arme halt dicker. Also ich meine im gebeugten angespannten Zustand. Im unangespannten Zustand (in dem der Trizeps wichtig ist) kommt es mir so vor, als wenn da keine Fortschritte zu sehen sind. Obwohl der Trizeps schon größer wird, das sieht man jedoch nur wenn ich den Arm strecke. Das zählt aber nicht... Ich brauch die Masse im unangespannten Zustand, aber das dauert wahrscheinlich seine Zeit... Ich werde trotzdem das Volumen und die Intensität runterschrauben... Ich hab mich jetzt für einen neuen TP entschieden. Ich habe alle Muskelgruppen die beim Training den Trizeps mit beanspruchen in eine TE gelegt. Das sind dann so aus : Brust / Schulter / Trizeps Bankdrücken 3 Sätze a 10 wdh KH Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10... Weiter


...Pause nochmal mit 35kg 15WH 3. Latzug 50kg 20Wh; 10sek Pause nochmal mit 50kg 5WH 4. Schrägbankdrücken 30kg 17WH; 10 sek pause, nochmal 3WH 5. Frontdrücken im Stehen 19kg 20WH; 10sek Pause; 7WH 6. Beincurls 30kg 25WH; 10sek Pause; 15WH 7. Curls in Rückenlage 7kg 30WH; 10sek. Pause 20WH 8. Trizeps Curls ?!? 35kg, 20WH; 10sek Pause; 10WH 9 Bizeps Curls an Maschine 25kg 25WH; 10sek Pause 10WH 10. Situps (arme fixiert, Becken heben) 25WH 10sek. Pause 10WH 1min Pause 20WH; 10 sek Pause 7WH Dienstag und Donnerstag mach ich wenn ich Zeit hab Cardio 1000m schwimmen! Hoffe jetzt könnt ihr mir helfen! kann einem denn hie rkeiner helfen?... Weiter


... kannste hiermit ja was anfangen ich hab in 14 monaten 18 kilo zugenommen und denke das is net schlecht :D Ich mache immer 4 Sätze fange mit maximal gewicht an 4-6 wiederholungen und dann weniger gewicht und dann 2 wiederholungen mehr usw bis ich 12 wiederholungen erreiche. Dienstag: Brust Trizeps Aufwärmen... Flachbank LH Schrägbankdrücken LH fliegende KH seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel trizeps am Seil im knien Mittwoch: Rücken Bizeps Aufwärmen.... Lat Zug weit in den Nacken Lat Zug vor die Brust Lat Zug ganz eng vor die Brust Rudern Bizeps SZ stange Bizeps KH Donnerstag: Rücken Nacken Aufwärmen... Nackendrücken in der Maschine Frontheben mit SZ Rudern aufrecht Freitag: Brust Trizeps Aufwärmen... Negativ Bankdrüc... Weiter


...nat ca. kommt gar nix mehr... Ich mache immer 4 Sätze fange mit maximal gewicht an 4-6 wiederholungen und dann weniger gewicht und dann 2 wiederholungen mehr usw bis ich 12 wiederholungen erreiche. Aufwärmen... Flachbank LH Schrägbankdrücken LH fliegende KH seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel trizeps am Seil im knien Aufwärmen.... Lat Zug weit in den Nacken Lat Zug vor die Brust Lat Zug ganz eng vor die Brust Rudern Bizeps SZ stange Bizeps KH Aufwärmen... Nackendrücken in der Maschine Frontheben mit SZ Rudern aufrecht Aufwärmen... Negativ Bankdrücken LH schrägbankdrücken KH Fliegende Seilzug seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel Trizeps am Seilzug im knien Aufwärmen.... Lat Zug weit in den N... Weiter


... Hier is mein trainingsplan Ich mache immer 4 Sätze fange mit maximal gewicht an 4-6 wiederholungen und dann weniger gewicht und dann 2 wiederholungen mehr usw bis ich 12 wiederholungen erreiche. Aufwärmen... Flachbank LH Schrägbankdrücken LH fliegende KH seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel trizeps am Seil im knien Aufwärmen.... Lat Zug weit in den Nacken Lat Zug vor die Brust Lat Zug ganz eng vor die Brust Rudern Bizeps SZ stange Bizeps KH Aufwärmen... Nackendrücken in der Maschine Frontheben mit SZ Rudern aufrecht Aufwärmen... Negativ Bankdrücken LH schrägbankdrücken KH Fliegende Seilzug seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel Trizeps am Seilzug im knien Aufwärmen.... Lat Zug weit in den N... Weiter


...nat ca. kommt gar nix mehr... Ich mache immer 4 Sätze fange mit maximal gewicht an 4-6 wiederholungen und dann weniger gewicht und dann 2 wiederholungen mehr usw bis ich 12 wiederholungen erreiche. Aufwärmen... Flachbank LH Schrägbankdrücken LH fliegende KH seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel trizeps am Seil im knien Aufwärmen.... Lat Zug weit in den Nacken Lat Zug vor die Brust Lat Zug ganz eng vor die Brust Rudern Bizeps SZ stange Bizeps KH Aufwärmen... Nackendrücken in der Maschine Frontheben mit SZ Rudern aufrecht Aufwärmen... Negativ Bankdrücken LH schrägbankdrücken KH Fliegende Seilzug seilzug über kreuz Trizepsdrücken am Kabel Trizeps am Seilzug im knien Aufwärmen.... Lat Zug weit in den N... Weiter


...i Also bis jetzt hab ich wenig Muskelmasse aufgebaut, eher nur zugenommen. jetzt will ich mein training intensivieren. Ist das Gewicht für meine Verhältnisse ausreichend, oder zu leicht? 1er - Brust/Schulter/Trizeps 3 Sätze 10 Whg (40 kg) Flachbank 3 Sätze 10 Whg (40 kg) Negativbank 2 Sätze 10 Whg (7 kg) Fliegende 3 Sätze 10 Whg (5,5 kg) Seitenheben 3 Sätze 10 Whg (25 kg) Schulterdrücken 3 Sätze 12 Whg (EG) Dips 1 Satz 10 Whg (7 kg) Trizepsdrücken (mehr geht dann nicht mehr) 2er - Rücken/Bauch/Bizeps 3 Sätze 12 Whg (9,5 kg) Kurzhantelrudern 3 Sätze 10 Whg (EG) Klimmzüge zur Brust 4 Sätze 15 Whg (EG) Twister Sit-ups 3 Sätze 10 Whg (9,5 kg) Scott-Curls 2 Sätze 10 Whg (9,5 kg) Hammercurls ps: nach jedem training sind die Muskeln voll aufgep... Weiter


...i, ich bin ein begeisterter Leser dieser community, ich halte mich aber lieber im stillen, aber nun hab auch ich ein paar fragen: Also: Ich trainiere jet7z anderthalbjahre, ja und ich trainiere jetz ne zeitlang schon Trizeps und dann Bizeps. Naja und manchmal im Training fehlt mir dieser gewisse Pump, also ich mein ok es sammelt sich schon blut, aber dieser Pump, der zieht und so der bleibt halt mal weg. Und ich variere schon immer die übungen und gewichte, aber momentan bin ich irgendwie fest gefahren. das ist mal mein plan: Trizeps: Turmzug Seilzug Seilzug mit einer Hand Dips so ungefähr kenn die meisten namen nicht für die ubüngen daraufhin folgt der Bizeps: Scott Curls mit KH oder Lh/Sz Stange 4 sätze Hammercurls in sitzen 3 Sätze Konzentrationcurls 3 Sätze... Weiter


...Curls + Nackendrücken Wäre dann ja für Brust, Schultern, und Bizeps. Würde dann das Gewicht so wählen wie bisher.... da schaff ich immer etwa 10Wdhs.... sollte mit Pausen dann an die 20 kommen denk ich mal. Tag2: Kniebeuge, Klimmzüge, Triz. Drücke, Bauch Würde damit ja Beine, Trizeps, Rücken und Bauch abdecken. Nun weiß ich aber nicht genau wann ich die Pausen mache. Klar nach jeder Wdh.. aber wenn ich beim Klimmzug z.B. gerade unten oder Oben bin.. oder beim bakdrücken, wenn die Hantel auf meiner Brust oder in der Luft ist. mfg... Weiter


...st das und wie wende ich ihn an/teile ich ihn mir ein? Ich habe kein Fitnessstudio. Nur 2 Kurzhanteln zuhause. Das muss leider reichen. Aber besser als nichts. Und ohne Geld ist eh nichts drin. Mache standart immer Fliegende (Brust) Kurzhanteltraining (Curls) (Bizeps) Liegestütze (Brust/Trizeps) SitUps (Bauch) Nackenheben (Nacken) Weiß nicht genau wie die Übung heißt (2 Kurzhanteln in den Händen und stehend die schultern nach oben ziehen. Schulterheben (Schultern) Weiß auch nicht wie diese Übung heißt (1Kurzhantel in beide Hände, vor meinem Körper, stelle mich an die Wand und hebe das GEwicht mit fast gestreckten Armen über meinen Kopf. Das mache ich jeden 2ten Tag alles zusammen. Beine habe ich nicht mit drin (welche übrung könnte man auch zuhause machen... Weiter


...ma ohne EP ziel: erstmal abnehmen und dann anch dem sommer richtig aufbauen könnte ich diesen plan mit einer diät kombinieren? hab mia gedacht low carb mit 2500Kcl 283 eiweiss 150 Kh 85 fett würde das hinhauen? in 8 wochen 7 kg, ist das zu schaffen? Mo,Di,Do,Sa Mo: Rücken/Trizeps Di: Brust/Schultern Do:Rücken/unterarme/waden Sa: Beine, Bizeps Mo Rückenstrecker 2 15wh Kreuzheben 4 12-6 Reverse Latziehen 3 10-6 Eina. Rusdern KH 3 10-6 Enges BD 3 10-6 Trizepsd. 3 12-6 Trizepsd mit seil 4 12-8 Di. SB BD KH 4 12-6 FB BD LH 3 10-6 Dips Kabelziehen ü. Kreuz 3 12-6 Schulerd. Multip. 3 10-6 Shrugs 3 10-8 Seitheben 3 10-6 Do. Vorgebeugtes Rud. LH 4 12-6 Sitz. Rud. am kabel eng 3 10-6 Latziehen zum Nacken 3 10-6 Latziehen zur bru... Weiter


...k. Aufteilung: Sonntag : Arme / Bauch Dienstag: Brust / vordere Schultern Freitag: Rücken / hintere Schultern Bauch Arme : Bizeps und Trizeps jeweils 3 Übungen a 3 Sätze 8-12 Wdh. Übungen immer verschieden.# Bauch : 2 Übungen a 3 Sätze 12 wdhs Brust: Butterfly 3 Sätze a 10 wdhs, Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10wdh, Cable Cross 2 Sätze a 15 wdh vordere Schulter: KH-Schulterdrücken 3 Sätze 8-10 wdh Frontheben 3 Sätze a 12 wdh und Seitheben 3 Sätze a 12 wdh Rücken: 4 Sätze Kreuzheben a 5-10 wdh 3 Sätze rudern am Kabel und 3 Sätze weites Latziehen jeweils a 10 wdh. hintere Schultern: vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze und 3 Sätze negativ Butterfly am Cable a 10wdh Bitte keine Comments wegen Beine. Die trainiere ... Weiter


...as sagt ihr zu diesem Split ? Findet ihr ihn zu kurz oder zu lang ? Bitte um Kritik Tag 1 Brust Wiederholungen Sätze Langahantel-Bankdrücken 12 3 Butterfly 12 1 Trizeps Kurzhantel Kickbacks 12 3 Einarmiges Trizepsdrücken 12 1 Beine Kniebeugen 12 1 Wadenheben mit Langhantel 12 1 Bizeps Scott Curls 12 2 Hammercurls 12 1 Bauch Sit Ups 12 3 Sit Ups Seitlich 12 1 Gesamte Sätze: 17 Tag2 Rücken Wiederholungen Sätze Klimmzüge zur Brust 12 1 Latziehen zur Brust 12 2 Latziehen mit mittlerem Griff 12 1 Schultern Seitheben im Stehen 12 2 Kurzhantel - Frontheben 12 1 Kurzhanteldrücken 12 1 Unterarme Handgelenkcurls m. Kurzhantel 12 2 Trapezius Schulternheben mit Kurzhantel 12 3 Bauch Sit Ups 12 ... Weiter


...i habe jetzt einen Trainingsplan (3er-Split) entworfen und wollte mich erkundigen ob der so gut ist? Trainingsplan (3er-Split) Montag: Brust/Schultern/Trizeps/Bauch Brust 1. Bankdrücken 3 Sätze 2. Butterflymaschine 2 Sätze 3. Schrägbankdrücken 3 Sätze 4. CableCross 2 Sätze Schultern 1. Nackendrücken 3 Sätze 2. Seitenheben 3 Sätze 3. Aufrechtes Rudern 2 Sätze Trizeps 1. French Press (liegend) 3 Sätze 2. Trizepsdürcken 3 Sätze Bauch 1. Sit Ups 3 Sätze 2. Beinheben (gestreckt) 3 Sätze 3. Crunches 3 Sätze Dienstag: Ruhe Mittwoch: Beine/Waden/Bauch Beine 1. Kniebeugen 3 Sätze 2. Beinpresse 3 Sätze 3. Beinstrecker 3 Sätze 4. Beincurls 3 Sätze Waden 1. Wadenheben (stehend) 3 Sätze 2. Wadenheben (sitzend) 3 Sätze ... Weiter


...nig gepennt hab (z.B. am wochenende), hat ich dann oft kopfschmerzen und hab mich grad so zum training geschleift! ;) Waren das anzeichen von Übertraining?? Also so sah der 3er Splitt aus: TE1 Lat, hintere Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch TE3 Brust, seitliche Schultern, Trizeps Trainingstage waren MO MI FR und SO. Im Moment wie folgt: TE1 Brust, seitliche Schultern, Bizeps und Unterarme TE2 Beine und Bauch TE3 Lat, hintere Schulter und Trizeps Trainingstage sind dann nur MI Fr und SO! Nun bin ich auch locker mit 7h schlaf fit, sonst hab ich nichts verändert! MFG... Weiter


...der Plan hat gut reingehauen, gerade wenn du in Supersätzen den Trainingsplan in 40min durchfliegst. Folgender: 2xBandrücken 2xKniebeugen 2xKreuzheben 2xKlimmzüge 2xRudern vorg. 2xMilitary Press 2xDips 2xSZ-Curls Die letzten beiden Übungen kannst du aber auch weglassen, weil Bi und Trizeps gut gereizt werden, oder evtl. nur einen Satz machen.... Weiter


...machst, gehen beide eher auf den vorderen Teil des Deltas, der schon bem Schrägbankdrücken gut mitbeansprucht wird. Vllt eine davon streichen oder gegen stehendes Rudern o.Ä. tauschen um den gesamten Schultermuskel zu beanspruchen Würde Arme nicht an einem Tag trainieren, sondern in Bizeps und Trizeps aufteilen. Aus dem einfachen Grund, dass so dein Trizeps nur einen, max zwei Tage (bei 3 mal training die Woche) zum regenerieren hat, bevor er am Brusttag wieder beansprucht wird. Ansonsten schauts aber ganz gut aus. Gruß... Weiter


...H 2. Butterflymaschine 4 x 8-12 WH 3. Schrägbankdürcken (LH) 4 x 10-12 WH 4. Kabel Cross 4 x 8-12 WH Dienstag: Rücken 1. Lat-Ziehen zum Nacken 4 x 8-12 WH 2. Rudern an Maschine 4 x 8-12 WH 3. Ruden vorgebeugt (Bodenhantel) 4 x 8-12 WH 4. Rückenstrecker 4 x 15-20 WH Mittwoch: Bizeps/Trizeps 1. SZ-Stange (Griff: Eng) 4 x 8-12 WH 2. Bizepsmaschine 4 x 8-12 WH 3. Kurzhantelcurls gedreht 4 x 8-12 WH 4. Seil 4 x 8-12 5. French-Press (liegend) 4 x 8-12 WH 6. Trizepsdrücken (Latmaschine) 4 x 8-12 WH Donerstag: Schulter 1. Nackendrücken an Maschine 6 x 8-12 WH 2. Seitheben an Maschine 6 x 8-12 WH 3. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) 6 x 8-12 WH Freitag: Bauch 1. Sit-Ups 6 x 10-15 WH 2. Beinheben im Stütz (gestreckt) 6 x 10-15 WH 3. Crunches an Maschine 6 x 8-12 W... Weiter


...kg (erst seit 2 wochen im programm) Umfang hab ich nur von Bizeps etwa 38cm. Training: Bin seit 3 Jahren angemeldet hab ein paar Erfahrungen gesammelt bin aber nie regelmäßig hingegangen. Trainiere nun seit Januar regelmäßig nach einem 3er Split. Erfolge sind schon zu sehen vor allem Bizeps/Trizeps. Ernährung: Versuche viele KH´s und Proteine über die Nahrung zuzuführen. Sonst Whey+Glutamin. Trainingsplan: Montag: Beine/ Bauch Kniebeugen 3 Sätze 8-10 Wdh. Wadenheben 3 Sätze 8-10 Wdh. Beinpresse 3 Sätze 8-10 Wdh. Im Sitzen Gewicht nach oben drücken keine Ahnung wie das heißt^^ Situps/ Bauchmaschine Mittwoch: Rücken / Bizeps Klimmzüge mit weitem Griff 3 Sätze Rudern Sitzend 3 Sätze 8-10 Wdh. Butterfly Revise 2 Sätze 8-10 Kreuzheben 3 ... Weiter


...en Trainisplan aufgestellt, mit Übungen und Ernhährung. Ich besitze wie gesagt nur 2 Kurzhanteln kann nur am Wochenende warm essen - Wäre mir recht, wenn ihr komplette Fehler ausmärzen könntet, aber bitte KEINE GRUNDSATZDISKUSSIONEN 1. Übungen Brust: Liegestütze, Kurzahntel Flys Trizeps: Kickbacks, Dips sitzend Schulter: Shrugs Bizeps: Culrs, Hammer Curls Bauch: Crunches, Beinheben, seitlicher Unterarmstütz Rücken: Rudern mit Kurzhanteln, KnieAnwinkelBauchInDieHöhStreck, seitlicher Unterarmstütz Beine: Kniebeugen, Wadheben 2. Plan MO: BR, TR, SC DI: BI, BA, RÜ, BE MI: BR, TR, SC DO: BI, BA, RÜ, BE FR: BR, TR, SC, Joggen SA: BI, BA, RÜ, BE, Joggen SO: Joggen oder Schwimmen oder Tennis Entweder am FR hartes Joggen und am SA nicht, oder am SA lei... Weiter


...wicht an der kette super für koordination und kraftsteigerung, technik muss natürlich trotz gewicht sauber bleibeb, ganz klar! ich mach es sogar ab und zu als allererste übung meines drück-trainings... sprich sogar vorm bankdrücken! natürlich nicht jedes mal, aber um meine brust und meinen trizeps schön zu schockieren ist das manchmal super! natürlich nachher BD mit weniger gewicht aber das macht nix.. also ich kann mir keinen vernünftigen TP ohne dips vorstellen! ich empfinde es so, dass sich trizeps und brust die arbeit ziemlich aufteilen.. natürlich kann man mit der haltung ein wenig eingreifen, aber im prinzip profitiet beides sehr davon! daher sowohl im triz als auch brust training nie verkehrt! ... Weiter


...ken / Bauch 3x10 Hochstemmen LH hinter Rücken 3x10 vorwärts Heben der Arme mit KH 3x10 seitwärts Heben der Arme mit KH Nacken: 3x12 Nackenheben mit KH 3x10 senkrechtes hochziehen der LH 3x10 Butterflyreverse Bauch: 3x20 Crunch 3x12 Situps Schrägbank 3x15 Beinheben Freitag: Brust / Trizeps Brust: 3x10 Bankdrücken 3x10 Stemmen KH Schrägbank 3x10 Butterfly gestreckte Arme 3x10 Seilzug am Butterfly Trizeps: 3x10 Strecken der Arme mit LH (liegend) 3x10 Strecken der Arme nach hinten mit KH 3x10 Trizeps am Seil -> pronierte Unterarme Bitte gebt mir Rat, freue mich auf Antworten. ... Weiter


...ch habe jetzt in den ersten 4 Monaten nach einem Gk Plan trainiert und jetzt möchte ich auf einem 2er Spilt umsteigen. Was soll ich änderen? TE1: Brust/Schultern/Trizeps Mo/Do 1.Bankdrücken 4 Sätze 8 Wh. 2.SBD mit KH 3 Sätze 10 Wh. 3.Fly 3 Sätze 10 Wh. 4.KH-Schulterndrücken 4 Sätze 8 Wh. 5.Seitenheben 3 Sätze 10 Wh. 6.KH-Shrugs 4 Sätze 10 Wh. 7.Dips 2 Sätze 12 Wh. 8.Pushdown 3 Sätz 10 Wh. TE2: Rücken/Beine/Bizeps 1.Kniebeugen 4 Sätze 10 Wh. 2.Beinstrecken 3 Sätze 12 Wh. 3.Beinbeuger 3 Sätze 12 Wh. 4. Wadenheben 4 Sätze 15 Wh. 5.Latziehen 4 Sätze 10 Wh. 6.Rudern(Kabel) 3 Sätze 10 Wh. 7.Rudern mit Bauchstütze 3 Sätze 10Wh. 8.KH-Curls 3 Sätze 8 Wh. 9. Hammer-Curls 2 Sätze10 Wh. Bauchtrainiere an Trainingsfreien Tagen zu hause. Crunch 4X 3... Weiter


...allo , wollte fragen was ihr von meinem Plan haltet ? Dienstag:Rücken,Bizeps Donnerstag:Bauch,Schultern,Beine Sonntag:Brust,Trizeps Dienstag:Latziehen 3* Rudern 3* Curls 2* Scottcurls 2* Donenrstag: Kabelcrunch 3* Crunches 3* Aufrechtes Rudern 3* Seitheben 2* Kniebeugen 3* Beinstrecker 3* Wadenheben 3* Sonntag: Bankdrücken 3* Sschrägbank 3* Dips 3* Trizepsdrücken 2* Zu meinen Daten : 17 Jahre alt, 1 1/2 fitnessstudio, 177cm , 67 kg Würde mich über konkrete Vorschläge f... Weiter


...t einen muskelfaserriss und kann deshalb jeden tag ins fitness studio. wollte fragen ob dieser plan so sinn macht Ich trainiere nach dem pyramieden-system. ( wdh 12,10,8,6) immer 4 sätze mit ausnahmen MONTAG: Brust,bizeps,bauch (gerade ) DIENSTAG: Beine ( komplett) MITTWOCH: Rücken,Trizeps, Bauch(schräg) DONNERSTAG: Beine ( komplett ) FREITAG: Schulter,Nacken, Bauch ( komplett ) SAMSTAG: Beine ( komplett ) dann wieder weiter wie oben beschrieben SONNTAG: Brust,bizeps,bauch (gerade ) Nach dem Krafttraining 2 x in der woche im langsamen tempo fahrrad fahren,wegen meinem muskelfaserriss und danach dehnen! wollte fragen ob das so im ganzen ok ist?oder ob das für den körper zu viel ist. habe noch ein paar fragen 1:ist es um einen b... Weiter


...aa ok danke für die antworten ist mein plan dann so okay? Montag:Rücken,Trizeps davor einwärmen 15 min CARDIO Dienstag:30 min CARDIO und 20 min joggen und dann bauch bischen Mittwoch:hab ich immer sport dann nach sport gleich fitness Schulter Nacken Donnerstag:30 min CARDIO und 20 min joggen und dann bauch bischen freitag: Brust bizeps ist das ok? ja und meine andere frage hat niemand beantwortet mit dem eiweiss ein shake hat 200 kcal oder mehr sogar wenn ich davon 3 stück trinke habb ich allein durch die eiweiss shakes 600 kcal zu mir genommen und dann noch essen und so wie soll ich da ein kaloriendefiziet erhalten und abnehmen? ahja und meine ernährung läuft so ab ungefähr morgens immer kellogs mit fettarmer milch in der schule höchstens 2 Brote mit käse ode... Weiter


...lso ich trainere momentan 3-er Split, aber auch so, dass ich nicht Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps kombiniere. Finde es so persönlich so besser, da ich dann einfach mehr Kraft in den Armen habe, wenn sie noch frisch sind. Was das Wachstum angeht, würde ich auch sagen, dass es bei mir so etwas besser ist, aber hauptsächlich mache ich es so, weil es einfach ein besseres Gefühl beim trainieren ist. Allerdings muss ich dazu sagen, dass ich mein Training so gesplittet habe, dass nach einem Bizps Tag nicht gleich ein Rücken Tag bzw. nahc einem Trizeps Tag nicht gleich der Brusttag kommt, was bei einem 2er Split ja unausweichlich ist. Wenn du also 3x oder öfter pro Woche trainierst, denke ich es ist besser wenn dus so lässt. Kannst es evtl mal andersrum ausprobieren und schauen wie du... Weiter


...teppen und dann 20 min joggen und dann bauch bischen wenn ich das 1 monat lang machen würde und auf meine ernährung achten würde, würde ich abnehmen was ich WILL aber auch muskeln verlieren was ich nicht WILL was kann ich da machen? heute hab ich auch nach dem steppen und joggen bizeps und trizeps trainiert . MEINE DATEN: 16 jahre alt , 70 kilo , 173 cm kann mir vielleicht auch jemand ein ernährungsplan machen wo ich genügend eiweiss zu mir nehme und kohlenhydrate usw. aber ich will nicht zunehmen ! bei mein eiweiss (ein shake) 200 kcal, wenn ich davon 3 stück am tag trinken würde würde ich ja nur von dem eiweiss shake 600 kcal haben und dann noch essen und so? wie soll ich mein eiweiss bedarf decken und ein kaloriendefiziet erhalten?... Weiter


...allo Leute, Wäre nett wenn ihr mit bezüglich meines Trainigsplans weiterhelfen könntet. Aus Zeitgründen muss ich umstellen, und zwar hab ich mir 3mal die Woche vorgestellt. Tag1: Brust/Bauch/Trizeps / an allen kurz aufwärmsatzt+3richtige sätze -Bankdrücken: -Schrägbank: -Butterfly -Brustpresse -Bauchmaschine/Crunches -Dips -Trizepsdrücken Tag2: Rücken/Bauch/Bizeps / hier auch wieder aufwärmsatz+3richtige -Klimmzug -Rudern sitzend -Latzug -Hyperextensions -Bauchmaschine/Crunches -Konzentrationscurl -Kurzhantel Tag3: Beine/Schultern/Bauch / auch aufwärmen+3sätze -Beinpresse -Adduktoren/Abduktoren -Waden -Seitheben -Kurzhanteldrü... Weiter


...Jeden Tag auser Samstag und Sonntag tranieren. Eine Stunde bis 2 Stunden jeden Tag. Immer 2 Körperteile d.h. Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Nacken/Schultern und Beine Typisches Balkankrafttraining Die Aufteilung der Musklegruppen ist ok würde aber vielleicht 3 x die Woche Krafttraining und 2 x intensives, kurzes joggen mit einer gesunden, proteinreichen Ernährung. Viel Geflügel, Fisch, Milch, Eier, Reis, Nudeln und Gemüse. Und kauf dir viel Magerquark. Davon jeden Abend nen halbes Kilo. Ach ja bei normalem Splittraining würde ich maximal 1h30min trainieren. LOL, ja typisch :D Also, wenn ich Proteinreich essen soll, dann wird das ja automatisch zuviel Fett... Ich habe anfangs 8mal am Tag gegessen um Masse auf zu bauen. Hatte 79KG ..... Habe gar kein EiweisPulver geg... Weiter


...ch würde sagen, so wie du es im moment machst, ist es auf jedenfall zu viel. Vor allem: dienstag: bizeps/nacken/rücken donnerstag: wieder Brust/Trizeps/Schultern Ist auf jedenfall zuwenig pause. Wenn du Rücken trainierst beanspruchst du Schultern und Trizeps mit. Wenn du ordentlich tranierst dann schaffst du es garnicht, sooft ins Fitnesstudio zu rennen. Nach dem Training sollte einfach nichtsmehr gehen. Dann kannst du sogar 7 Tage die Muskelgruppe nichtmehr trainieren. Ich hab einen 4er Split, jede Woche nur einma due Muskelgruppe, und es wächst mehr als früher, viel mehr. Da hab ichs auch so übertrieben. Der Muskel wächst ja bekanntlich in der Ruhephase. Ich glaube, wenn du dir deinen Plan selbst mal anguckt, fällt dir vielleicht auf, dass du sehr wenig Pause hast. Abges... Weiter


...t vom Rücken Tag? MO,Di oder Mi,DO Damit hätte ich insgesamt 1 Trainingseinheit mehr in der Woche und könnte 2 Partien 2 mal die Woche Tranieren? Wäre nicht so optimal. Würdest du die Beine/Schultern am Dienstag machen, also einen Tag nach dem Brusttraining dann hätten deine Schultern & Trizeps zu wenig Regenerationszeit. Bei der anderen Alternative sieht es kaum anders aus. Ich finde den Plan ok. Die Cardio Einheiten dazwischen finde ich super. (müsste ich auch mal wieder machen, ich faules Schwein ) Wenn du unbedingt noch einen Tag mehr trainieren möchtest dann mache doch nach Durchführung deines aktuellen Plans einfach einen 4-er Split. Z.B. einen seperaten Tag für Beine. Der Mittwoch dürfte ziemlich lange bei dir Dauern oder? Naja gibt ja soviele schöne Möglichkei... Weiter


...vom Rücken Tag? MO,Di oder Mi,DO Damit hätte ich insgesamt 1 Trainingseinheit mehr in der Woche und könnte 2 Partien 2 mal die Woche Tranieren? Wäre nicht so optimal. Würdest du die Beine/Schultern am Dienstag machen, also einen Tag nach dem Brusttraining dann hätten deine Schultern & Trizeps zu wenig Regenerationszeit. Bei der anderen Alternative sieht es kaum anders aus. Ich finde den Plan ok. Die Cardio Einheiten dazwischen finde ich super. (müsste ich auch mal wieder machen, ich faules Schwein ) Wenn du unbedingt noch einen Tag mehr trainieren möchtest dann mache doch nach Durchführung deines aktuellen Plans einfach einen 4-er Split. Z.B. einen seperaten Tag für Beine. Der Mittwoch dürfte ziemlich lange bei dir Dauern oder? Naja gibt ja soviele schöne Möglichk... Weiter


...ust/Bizeps/Bauch FB, SB (Kurzhantel), Flyings Curls im sitzen frei, SZ-Stange Crunches, Seitliche, Untere DI: Cardio MI: Beine/Schultern/Nacken Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker, abdukt. Seitheben, Frontdrücken, hintere Schulter Frontheben, Shrugs DO: Pause FR. Rücken/Trizeps Latzug (weit), Latzug (eng), unterer Rücke (Im wechsel Kreuzheben und Maschine), Rudern Tri-drücken, tri-ziehen SA: Cardio SO: Frei oder Wieder von vorn Ist es ok wenn ich zwischen den eigentlichen Trainingseinheiten immer 1 Tag dazwischen lasse oder ist es auch möglich den Brust Tag direkt gefolgt vom Beine Tag zu machen oder den Beine Tag direkt gefolgt vom Rücken Tag? MO,Di oder Mi,DO Damit hätte ich insgesamt 1 Trainingseinheit mehr in der Woche und könnte 2 Par... Weiter


...llte euch Profis mal meinen neuen Trainingsplan vorstellen und gerne wissen was Ihr davon haltet. Ist dies so OK, oder kann das ein oder andere verbessert werden? Vielen Dank vorab! -> Montag Erwärmung 5-10 Min. Brust: -Schrägbankdrücken -Bankdrücken -Butterfly 4 Sätze, 12 Wdh. Trizeps: - SZ-Stange - Engbankdrücken 3 Sätze, 12 Wdh. Dehnen und Cool-Down Dienstag: Kleine Cardio-Einheit(Joggen, Schwimmen, Radfahren, etc.) Mittwoch: Bauch Donnerstag: Erwärmung 5-10 Min. Rücken: - Superman - Kurzhantel-Rudern 4 Sätze, 12 Wdh. Schulter: - Frontdrücken - Seitheben 4 Sätze, 12 Wdh. Bizeps: - Konzentrationscurls - Langhantelcurls 3 Sätze, 12 Wdh. Dehnen und Cool-Down Freitag: Bauch Samstag: Kleine Cardio-Einheit(Joggen, Schwimmen, ... Weiter


...he..wollte wissen ob das zu viel oder zu wenig ist oder ob ihr noch verbesserungen habt. ich denke so kann ich weiter trainieren, da jeder muskel 3tage zur regeneration hat. oder muss sich der ganze kreislauf erholen?????? hier der plan: bankdrücken,fliegende,schulterdrücken,seitheben,trizepsdrücken am kabelzug, dips, situps, beinheben (auf einer bank sitzend und 45° nach hinten gelehnt, dann mit knien bis brust ziehen) latziehen, latziehen zur brust ( enger griff zur latstange und handflächen zu mir gedreht), nackenheben mit KH, Rudern zur brust, bizepscurls stehend mit KH, konzcurls,bizeps am kabelzug situps,beinheben sitzend, kniebeugen auf multipresse, wadendrücken, beinstrecken, kreuzheben auf multipresse, dann noch mit kabelzug( mache an meinem fus... Weiter


...ers mit Kurzhanteln (Bauchlage auf Bank ca 30°) 10-10-10 Shruggs 10-10-10 Bizeps LH Curls 8-6 Konzentrationscurls 8-6 Hammercurls 8-7 --TE 2 Brust Kurzhantel Schrägbankdrücken 9-8-8 Butterfly 8-6 Brustpresse 8-6 Crossover (Oberkörper 45° vorgebeugt) 8-8 Dips vorgebeugt 9-8-8 Trizeps Trizepsdrücken am Seil 8-6-6 --TE 3 Kniebeugen 12-12-12 (versuch mich auf 20 zu steigern u dann Gewicht hoch) Beinpresse sitzend 10-10-10 Beinstrecker 8-8 Superslow / alternierend 10-10-10 Beinbeuger 8-8 nach kurzen Pausen +1 +1 +1 im 2ten Satz Wadenheben stehend 8-8-8 / alternierend 15-15-15 Im Voraus schon mal vielen Dank für eure Mühen Mit freundlichen Grüßen Salton ist der plan so gut das niemand was daran auszusetzen hat oder so schlecht das sich die m... Weiter


...elnd) 3 Sätze Hammercurls 2 Sätze Am Pult SZ Curls 2 Sätze Bauch: Sit-Ups (römische Bank) 3 Sätze Beinheber hängend 3 Sätze Hüftheben 3 Sätze 2: Brust: Bankdrücken 2 Sätze Schrägbankdrücken 2 Sätze Schrägbank-Fliegende 3 Sätze Überzieher 3 Sätze Trizeps: Dips 3 Sätze Kickbacks 3 Sätze French Press 3 Sätze Unterarme: Unterarm Curls hinter dem Rücken 2 Sätze Unterarmcurls abgestützt 2 Sätze 3: Beine: Kniebeugen 3 Säze Ausfalschritt 3 Sätze Stufensteigen mit LH 3 Sätze Schultern: Arnold Drücken 3 Sätze Shrugs Sätze 3 Frontheben 2 Sätze Seitheben 2 Sätze Kurzhantel nach hinten heben 2 Sätze Bauch: Hüftheben 3 Sätze Seitheben 2 Sätze Seitliches Beinheben 2 Sätze 4: ... Weiter


... 2. Zyklus) BD mit KH = 17 Wdh Schrägbankdrücken LH = 15 WDH Brustmaschine = 14 WDH (letzte unsauber, war wohl schon platt) DIPS = 13 WDH Klimmzüge = 14,5 WDH Rudern aufrecht = 17 WDH Beinpresse = 20 WDH (und das bei 110 % Gewicht) Trizeps Kabel = 15 WDH SHRUGS = 16 WDH Waden = 18 WDH SZ Curls = 13 WDH (da ging einfach nix mehr) Ich hab den MZ insgesammt sehr schwierig durchziehen können. Lange SD und Krankheit. Ich denke ich muss damit zufrieden sein das ich insgesammt wohl keine Kraaft verloren habe, denn auch da wo ich weniger als 15 WDHs geschafft habe, habe ich wenigstens mit etwas höheren Gewichten trainiert als beim 100 % Tag im alten Zyklus. Ich hoffe die 10 er w... Weiter


...eint ihr es reicht wenn man die beine 1mal die woche trainiert? hatte mir das so gedach: Montags: Rücken/Schultern/(Nacken) Dienstag: Brust/Bizeps/Trizeps Mittwoch: Beine/Bauch Donnerstag: Rücken/Schultern/(Nacken) Freitag: Brust/Bizeps/Trizeps Bein: Beinpresse Beinbeuger Beinstrecker Waden Bauch: Situps Stitups Negative Bank Beinheben Good Mornings (Seitliche Bauchmuskulatur) So hatte ich mir das dann gedacht! habe bis jetzt beine immer nur gemacht wenn ich zeit und lust hatte, also fast nie =) Bauch überlge ich noch vielleicht nehme ich den auch wieder raus den trainieren ich jeden 2ten abend zu hause mit situps und goodmornings! bei den beinen will ich noch benipresse gegen kniebeugen tauschen aber erstmal schauen was mein kreuzband n... Weiter


... 1 Übung reicht, z.B. eng gefasste Klimmzüge, LH-Curls im Stehen, Konz.-Curls Bauch: du brauchst keine verschiedenen Steigungen bei Sit-Ups. Wenn du etwas variieren möchtest, dann die Kadenz oder das Trainingsgewicht. Rücken: aufrechtes Rudern ist primär eine Übung für den Schulterbereich Trizeps: 11 Sätze Trizeps und am nächsten Tag Schultertraining? Macht keinen Sinn. Auch hier kannst du dich auf 1-2 Übungen beschränken. Schultern: Lass Nackendrücken raus - was ist hochziehen? Hast du Schnupfen? ;) Nacken: ich vermute du hast 3 x die gleiche Übung drin und gibst ihr jedes Mal einen anderen Namen... nackenziehen, hochziehen und aufrechtes rudern..? Der Nacken ist bei so vielen Übungen dabei, den brauchst du nicht mit 8 Sätzen ausreizen. Beine: Kniebeuge statt Beinpres... Weiter


...tze SZ Stange ( innen ) - 3Sätze Bauch Beinheben - 4Sätze Situps mittlere Steigung - 3Sätze Situps steile Steigung - 3Sätze Dienstag Rücken Kreuzheben - Aufwärmsatz, 3 Sätze Stehendes Rudern - 4sätze Latziehen auf Brust - 3Sätze Rudern - 3Sätze Trizeps Trizepsdrücken - 5Sätze SZ Stange - 3Sätze Seilrunterziehen - 3Sätze Mittwoch Beine Wadenheben - 3 Sätze Beinpresse - 5 Sätze Fußstrecker - 3 Sätze Schultern Frontdrücken - 3Sätze Nackendrücken - 3Sätze Seitheben - 3Sätze Frontheben - 3Sätze Hochziehen - 3Sätze Nacken Shrugs - 5Sätze Nackenziehen - 3Sätze Donnerstag Brust Bankdrücken - Au... Weiter


...t grüßen:D). trainiere 100% natürlich also och ernährung, ken pulverzeuch. nun jut, will ab morgen mit split training anfangen, 8 wochen hypertrophy ein 8-tagesplan. kritik ist wie jesagt erwünscht. Tag: 1. / 5.: Schulter / Bauch 2. / 6.: Rücken / Bizeps / Unterarm 3. / 7.: Brust / Trizeps / Waden 4.: Frei 8.: Beine (und 2-3 h Cardio, Laufband) wollt ihr noch die janzen übungen und anzahl der sätze? pausen sind bei mir immer 2 min. zwischen den sätzen. regeneration ist super und men testo ist noch extrem hoch:D so werd denn morjen erstmal werte ermiddeln. wünsche euch allen nen schönen abend und trainiert fleißich (summer is coming:D)... Weiter


...¤tze Beinstrecker - 15-20; 3 Sätze Waden heben (Hanteln) - 12-15; 2 Sätze Sit-Ups - 15-20; 3-4 Sätze (30wdh ist nicht nötig...lieber seeeehhhr langsam und konzentriert) Trainier seit 2 Monaten, und bin der Meinung dass ich meinen TP wechseln sollte... Hab 2er Split trainiert, also Brust/Trizeps/Beine und Schultern/Rücken/Bizeps. Macht es Sinn jetzt nach eine solchen GK Plan zu trainieren? Wenn ja mach ich das , wenn nicht was würdet ihr mir dann empfehlen? thx... Weiter


...amp;Sa und TE 2 am Do TE 2: Sätze Wiederholung 1 Kniebeuge in der Multipresse 4 12 Quadrizeps 2 Beinpresse 3 12 Quadrizeps 3 liegende Beincurls 3 12 Beinbizeps 4 Donkey/sitzendes Wadenheben 4 12 Waden m. abwechselnd in Reihenfolge und Satzzahl 5 Dips(Rückenlage) 3 12 Trizeps 6 Kabelzug 3 12 Trizeps 7 SZ-Hantelcurls(Scottbank) 3 12 Bizeps m. abwechselnd in Reihenfolge 8 Hammercurls 3 12 Bizeps TE 1: 1 Bankdrücken 4 12 Brust m. abwechselnd in Reihenfolge und Satzzahl 2 Schrägbankdrückenin der Multipresse 4 12 Brust 3 Kreuzheben 4 12 Rücken 4 Latziehen zur Brust weit/eng 4 12 Rücken Griffweite varieren 5 Kurzhantelschulterdrücken 3 12 Schulter 6 Seitheben 3 12 Schulter 7 Shruggs 3 12 Trapez 8 Bauchmaschine/Hüftstoß 4 12... Weiter


...st mein neuer TP soweit ok? Brust (Sätze - Wdh) - Bankdrücken 3 x 8 - Bankdrücken schräg 3 x 8 - Fliegende mit KH 3 x 8 - Kabelzüge über Kreuz 2 x 8 Trizeps (Sätze - Wdh) - Dips 3 x 8 - French Curls 3 x 8 - Trizepsdrücken am KZ 2 x 8 Bauch (Sätze - Wdh) - Knieheben 3 x 8 - Crunches 3 x 8 Rücken (Sätze - Wdh) - Kreuzheben 3 x 6 - Klimmzüge 3 x 8 - Einarmiges KH-Rudern 3 x 8 - LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Bizeps (Sätze - Wdh) - Scott Curls 3 x 8 - Konzentrations Curls 3 x 8 - LH Curls 3 x 8 Beine (Sätze - Wdh) - Kniebeugen ... Weiter

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