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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...G TOBI über mich: wiege 82 kg und bin 182 groß. nimm reichlich eiweiß zu mir und trainiere seit einem jahr, anfangs gk und das letzte halbe jahr arbeite ich im 2er split ähnlich wie unten aufgeführt. 2er split: BRUST: Schrägbankdrücken 3x10 Bankdrücken 3x10 Butterfly 3x10 TRIZEPS: pushdowns 3x10 sz french press 3x10 SCHULTERN: seitheben 3x10 schulterdrücken3x10 schulterheben 3x10 butterfly reverse 3x10 BAUCH: crunches 3x25 bauchmaschine3x25 Tag 2: Rücken: Latzug zum nacken 3x10 latzug zur brust 3x10 ruderzugmaschine 3x10 kreuheben (evt. rückenstrecker?) 3x15-25 BIZEPS: hammercurl 3x10 scottcurl 3x10 beine: kniebeugen 3x10 wadenheben 3x10 -------------------------------------------------- 3er split: TAG 1: BRUST: Sch... Weiter


...öchte ich euch bitten mir zu helfen. Normal weiter trainieren mit ich sag mal Fett weg diät plus 1-2 mal Ausdauertraining wie laufen? oder wie stelle ich das an? Meine Daten: 78 kg 1,86m KFA:12% 2-Tage Split: (Gehe 3 mal die Woche ins Studio) 1: Brust,Bizeps,Beine +Bauch 2. Schulter,Rücken,Trizeps +Bauch Würdet ihr dazu dann auch eiweis-shakes empfehlen? Zb: MEGA Protein 80% von Energy Body? Würde mich über Tips freuen. Danke und Gruß Storm... Weiter


...esucht und einen gefunden: ... ench2.html Vom Lesen her kommt er mir sehr einleuchtend vor. Vielleicht hat jemand von Euch Erfahrung mit einem solchen Plan bzw. auch andere Vorschläge zur Wettkampfvorbereitung?! Dafür wäre ich sehr dankbar. Momentan trainiere ich 3 mal in der Woche: Mo Brust/Trizeps Mi: Beine/Bizeps/Bauch Fr: Rücken/Schultern Mit dem Plan zur Wettkampvorbereitung würde ich dann 4 mal die Woche trainieren gehen: Mo: Brust (Einheit 1)/Trizeps Di: Rücken/Bizeps Do: Beine/Bauch Fr: Brust (Einheit 2)/Schulter Zu mir: 1,74 m, 73 Kg, derzeitige Maximalleistung Bankdrücken: 105 Kg. Ich trainiere seit Juli 2008 und habe mich seit der Zeit von 80 Kg Max.Leistung eben auf 105 Kg hochgearbeitet Ziel: Beim Wettkampf 115 Kg zu drücken! Für Anregungen bedanke ich mich ber... Weiter


...ollte mal meinen Trainingsplan bewertet haben. Was haltet Ihr davon? Montag: Brust/Trizeps 1. Bankdrücken (LH flach) 5 Sätze 2. Schragbankdrücken (KH) 3 Sätze 3. Fliegende (Schrägbank) 3 Sätze 4. Dips 5. Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 3 Sätze Mittwoch: Beine/Bizeps/Bauch 1. Hackenschmidtkniebeuge 4 Sätze 2. Leg Curls (Beinbeugen) 3 Sätze 3. Wadenheben stehend 3 Sätze 4. SZ-Hantel Curls 3 Sätze 5. KH Curls sitzend (schräg) 3 Sätze 6. Konzentrationscurls 3 Sätze 7. Crunches 3 Sätze 8. Beinheben an Sprossenwand 3 Sätze Freitag: Rücken/Schultern 1. Klimmzüge (weit gefasst mit Zusatzgewicht) 4 Sätze 2. enges Latziegen zur Brust 3 Sätze 3. vorgebeugtes LH Rudern 3 Sätze 4. KH Frontdrücken sitzend 3 Sätze 5. Seitheben stehend 3 Sätze 6. Schulternheben (LH) 3 SÃ... Weiter


...fvorbereitung gesucht und einen gefunden: Vom Lesen her kommt er mir sehr einleuchtend vor. Vielleicht hat jemand von Euch Erfahrung mit einem solchen Plan bzw. auch andere Vorschläge zur Wettkampfvorbereitung?! Dafür wäre ich sehr dankbar. Momentan trainiere ich 3 mal in der Woche: Mo Brust/Trizeps Mi: Beine/Bizeps/Bauch Fr: Rücken/Schultern Mit dem Plan zur Wettkampvorbereitung würde ich dann 4 mal die Woche trainieren gehen: Mo: Brust (Einheit 1)/Trizeps Di: Rücken/Bizeps Do: Beine/Bauch Fr: Brust (Einheit 2)/Schulter Zu mir: 1,74 m, 73 Kg, derzeitige Maximalleistung Bankdrücken: 105 Kg. Ich trainiere seit Juli 2008 und habe mich seit der Zeit von 80 Kg Max.Leistung eben auf 105 Kg hochgearbeitet Ziel: Beim Wettkampf 115 Kg zu drücken! Für Anregungen bedanke ich mich ber... Weiter


...fvorbereitung gesucht und einen gefunden: Vom Lesen her kommt er mir sehr einleuchtend vor. Vielleicht hat jemand von Euch Erfahrung mit einem solchen Plan bzw. auch andere Vorschläge zur Wettkampfvorbereitung?! Dafür wäre ich sehr dankbar. Momentan trainiere ich 3 mal in der Woche: Mo Brust/Trizeps Mi: Beine/Bizeps/Bauch Fr: Rücken/Schultern Mit dem Plan zur Wettkampvorbereitung würde ich dann 4 mal die Woche trainieren gehen: Mo: Brust (Einheit 1)/Trizeps Di: Rücken/Bizeps Do: Beine/Bauch Fr: Brust (Einheit 2)/Schulter Zu mir: 1,74 m, 73 Kg, derzeitige Maximalleistung Bankdrücken: 105 Kg. Ich trainiere seit Juli 2008 und habe mich seit der Zeit von 80 Kg Max.Leistung eben auf 105 Kg hochgearbeitet Ziel: Beim Wettkampf 115 Kg zu drücken! Für Anregungen bedanke ich mich ber... Weiter


...h, 10wh, 8wh Fliegende 8, 10, 12.5 Frontdrücken im Sitzen mit KH 12,5, 15, 17,5 Seitenheben 4, 5, 6 Dips -20, -10, frei Trizeps drücken 35, 40, 45 Kniebeugen/Beinpresse 120, 140, 160 Wadenheben 60, 80, 100 *3x20 Rotatoren 2, 3, 3 Pull Klimmis -25, -20, -15 Rudern Stehend 10, 15, 20 Latzug ENG zur burst ... Weiter


...10 Wh. - Fliegende Bewegung auf Flachbank mit KH, 3 Sätze, 6-10 Wh. Rücken: - Klimmzüge, 3 Sätze, so viel wie möglich - Kunzhantelrudern, 3 Sätze, 6-10 Wh. Schulter: - Seitheben sitzend, 3 Sätze, 5-8 Wh. Bizeps: - Langhantelcurl, 3 Sätze, 5-8 Wh. - Hammercurl, 3 Sätze, 5-8 Wh. Trizeps: - Engbankdrücken, 3 Sätze, 5-8 Wh. Bauch (jeweils nur 1 Übung pro Training, wechselt alternierend mit Training): - Crunches, 2 Sätze, 12 Whd - Beinheben liegend, 2 Sätze, 12 Whd Also, heute habe ich zum ersten Mal nach diesem Plan trainiert. Als ich fertig war, war ich jedoch etwas verwundert, denn ich habe knapp 2 Stunden dafür gebraucht (ohne die Aufwärmphase!). Da ich gelesen habe, dass das Training nicht viel mehr als eine Stunde dauern sollte, wollte ich nun hier ein... Weiter


...einbeinig) - Beckenheben (mit Gewicht auf Bauch) - Beinstrecken Kabelzug - übliche Maschinen - Kreuzheben/Hyperextension - Wadenmaschine oder gegen eigenes körpergewicht drücken (einbeinig) - etliche Bauchübungen (manchmal auch verteilt auf die einzelnen Tage...das passt schon) Tag 3: Rücken, Trizeps - Klimmzüge (versch. Griffweiten, Handstellungen) - Rudern (stehend Kabel-einarmig, vorgebeugt LH, 90°-KH) - Lattziehen (Front, Nacken, Brust...versch. griffe) - Butterflyrevers (Kabel) - versch. Kabelübungen - PullOver (KH) - Dips etc - Unterarm am Tag 1 oder Tag 3 bzw. Handstellung unteramlastig wählen (proniert???)... Weiter


...¼cken, 6 Sätze, bisheriges Maximum: 3 alleinige Wdh mit 125 kg LH Schrägbankdrücken, 4 Sätze, um die 6 wdh, MAx: 4 alleinige Wdh mit 110 kg KH-Fliegende, 3 Sätze, 6 -8 Wdh, mit 17,5 kg KH Fliegende am Kabel, stehend, 3 Sätze 6 Wdh - KH-Frenchpress stehend, 3 Sätze a 6 Wdh mit 12,5 kg Hantel Trizepsdrücken am Kabel mit Seil 3 Sätze 6 Wdh - je 3 Sätze Beinbeuger/Beinstrecker mit bis zu 10 - 12 Wdh - 3 Sätze Butterfly reverse mit 6 Wdh - Bauch (Bauchprogramm jeden Tag gleich) Di Sitzendes Rudern am Kabel (Parallelgriff), pyramidal, 6 Sätze Latziehen eng (Untergriff), 3 Sätze a 6 Wdh Latziehen breit zum Nacken (Obergriff), 3 Sätze a 6 Wdh KH Rudern auf der Bank, 3 Sätze etwa 6 Wdh mit 35 kg Hantel Kreuzheben, 3 Sätze 8 Wdh, - LH-Curls, 3 Sätze mit 6 Wdh Konzentrationscurl... Weiter


...l Milch, 2TL Eiweißpullver) in dem Eiweiß ist zusätzlich L-Carnitine gemischt. (genauere daten lade ich per bild noch hoch, im Internet finde ich das zeugs leider nicht, weil es nicht auf märkten verkauft wird sondern nur in Krankenhäusern, Wellness-resorts und Apotheken) Montag: Brust/Bizeps/Trizeps Dienstag: Rücken Mittwoch: Frei Donnerstag: Burst/Bizeps/Trizeps Freitag: Rücken Samstag: Frei Sonntag: Frei Brust/Bizeps/Trizeps: Aufwärmen: 10 Minuten Stepper 3x Sätze Sit-Ups (so oft wie ich kann) Training: 3xSätze Kurzhantel Bizeps (im stehen) (3 Sätze â 15,12,8 wiederholung) 3xSätze Kurzhantel Bizeps (im sitzen) (3 Sätze â 15,12,8 wiederholung) 4xSätze Seilzug Bizeps (im liegen) (auf dem Bodenliegend die stange hoch zum kinn ziehen und wieder runter richtung beine) ... Weiter


...ürde persönlich fliegende hinter schrägbank packen. ->hab fliegende extra hinter BD gepackt damit sich der trizeps zwischen BD und Schrägbank noch entspannen kann... du müsstest doch sicher toll klimmzüge können, warum dann latziehen? und: katastrophe: nackenziehen?? Reverse fleigende ist banane und kickbacks eher sinnlos. wo ist kreuzheben? ->was isn an reverse fliegende falsch?...wollt halt nochwas für schultern tun.... kickbacks meint ich auch als trizepsübung.... ja klimmzüge und kreuzheben kann ich mal einbaun...is bestimmt net schlecht! hier wird dir jeder sagen: erst kniebeugen und dann beinpresse, bzw beinpresse und auch beinstrecker wahlweise weglassen ->bei kniebeugen hab ich mal knieprobleme bekommen deshalb hab ich beinpresse bevorzugt und beinstrecker als... Weiter


...as sagt ihr zu dem hier ? kritik erwünscht ! Trainingseinheit 1: Brust / Trizeps / Unterarm - Bankdrücken - Fliegende Kurzhantel (liegend) - Cable Crossover (leicht gebeugt) - Schrägbankdrücken KH - Dips - French-Press (SZ-Stange,liegend) - Trizeps (Kabelzug) - Unterarm KH - Unterarm LH Trainingseinheit 2: Beine / Waden / Bizeps / Bauch - Beinpresse - Bein-Curl (liegend) - Wadenheben (liegend) - Langhantel-Curls (stehend) - Scott-Curls (sitzend) - Hammer-Curls Trainingseinheit 3: Schultern / Nacken / Rücken - Frontdrücken (Multipresse) - Seitheben Kurzhantel (stehend) - Frontheben Kurzhantel (stehend) - Arnold Press - Nackendrücken Langhantel(stehend) - Rudern (sitzend) - Kurzhantel-Rudern (vorgebeugt) - Klimmzüge Trainingseinheit 4: Brust / Trizeps / Unterarm / Bauch -... Weiter


...Tag 1 Brust Bizeps Bankdrücken LH Fliegende KH Schrägbank LH Nackendrücken Scott-Curls Hammer-Curls würde persönlich fliegende hinter schrägbank packen. würde niemals nackendrücken machen. die übung ist eine katastrophe für die schulter!!! mach frontdrücken. bitte!! Tag 2 Rücken Trizeps Lat-Ziehen Reverse-Fliegende Rudern KH Nackenziehen Kickbacks Trizepsdrücken Kabelzug du müsstest doch sicher toll klimmzüge können, warum dann latziehen? und: katastrophe: nackenziehen?? Reverse fleigende ist banane und kickbacks eher sinnlos. wo ist kreuzheben? mach es so: kreuzheben klimmzüge rudern (vorzugsweise lh) und 2 trizepsübungen deiner wahl (engens bd, kabelzug, dips, frenshpress) Tag3 Beine Bauch Beinpresse Beinstrecker Wadenheben div. Bauchübungen^^ hier wird dir... Weiter


...nung wie die Übung heißt, wird in einer Maschine gemacht, man drückt mit dem Rücken ein gewicht nacht hinten, sieht aus wie umgekehrte sit-ups, davon auch 3x12. Bizeps: 1. Langhantelcurls mit normalen griff 3x12 2. Konzentrationscurls 3x12 Bauch: 1. Sit-up maschine 3x12 TP2 - Brust,Trizeps,Bauch,schultern/nacken ---------------------------------------------------- Brust: 1. Bankdrücken flach mit KH 3x12 2. Bankdrücken schräg mit kh 3x12 3. Brustübung am kabelzug, stehe dabei leicht nach vorne gebeugt und führe die arme vorne zusammen 3x12 4. Butterfly 3x12 Schultern/nacken: 1. Am turm von unten nach oben ziehen, ka wie ich das erklären soll.3x12 2. frontheben. Trizeps: 1. Pushdown 3x12 2. frenchpress 3x12 Bauch: 1. Crunches 3x12 Mo: TP1 Di: Laufen Mi:TP2 Do:Lau... Weiter


...r ähnliches, auhc nicht im garten und nur eine Kurzhantel habe. Kniebeugen (Beine) Kreuzheben (Rücken und Beine oder?) LH Rudern (Rücken) Klimmzüge (keine möglcihkeit --alternative?) Frontdrücken (Schultern) Überzüge (Brust) Fliegende (keine möglichkeit) ggf. Kickbacks oder Stirndrücken (Trizeps -- nur eine oder beide?) Da ist ja jetzt keine Übung für den Bizeps dabei, sehe ich das richitg? Und nur eine Übung für de Brust, aber die Brust brauch doch eigentlich mehr Übungen weil sie ein größerer Muskel ist oder? Und nur eine Übung für die Schulter, reicht das aus? Versuche mir ja eine Bank zu organisieren fürs Bankdrücken Wie gestalte ich das denn mit den Gewichten soll ich sie so wählen das ich im 1 Satz gerade so eben 12 Wdh. schaffe und im 2 Satz dann 10 und im 3... Weiter


...gsplan ( 5mal die woche ) ein paar daten : bankdrücken 62,5 kg 3 sätze a 10 wdh schrägbank 52,25kg 3 sätze a 10 wdh ß-stange bizeps : 30 kg 3 sätze ca. 9 wdhs nackendrücken 45 kgs 10 wdhs 3 sätze rudern mit kruzhanteln 3 sätze 12 wdhs 22.5 kg pro hantel bauch rücken( unterer) beine und trizeps folgen nunja mein plan ... 2er split 1 tag brust bauch trizeps 2 tag bauch rücken nacken schultern bizeps 3 tag erholung .. hab allerdings noch 3 mal basketball ? ist das hinderlich wenn ich während der regeneration b-ball spiele? welche übungen findet ihr top zu dne gruppen? soll ich lieber anders trainieren also 3 split oder ka?... Weiter


...¤ußerst unsicher ob der so knorke ist...aaalso erstmal die äußeren Gegebenheiten 15 Jahre gut 1,73 groß 65 Kilo schwer Laut Harris 1700 Kcal verbrauch (ich weis ungenau...aber untersuchungen sind so anstregend ) Training: 3x pro Woche Muskeln (Montag Brust Schulter Bizeps, Mittwoch Rücken Trizeps, Freitag Beine Arme) + Jeden tag 1 Stunde Cross Stepper... Ist schon ziemlich viel... Ernährunsplan: Morgens: 250g Magerquark + 50g Milch + 50g Haferflocken + 1 Banane (zwischen 100g und 150g) Das sind ziemlich genau 500 Kcal Mittags: Oma kocht was mit maximal 1000Kcal auf LowFat Basis (u10%) und keine Weizenprodukte, wenn, dann Vollkorn! Abends: Nach dem Training noch mal gut 250g Magerquark, eben was vom morgen übrig ist. Ist das auf die Dauer ok? Ich bin für jed... Weiter


...Armen kaum Masse aufbaue. Das ist sicherlich genetisch bedingt (ektomorph). Nun wollte ich meinen aktuellen TP (2er) so ändern, dass der Schwerpunkt auf den Armen liegt. Das würde dann so aussehen: Jetziger TP: TE1 Kniebeuge oder Frontkniebeuge Bankdrücken Frontdrücken Dips mit extra Gewicht Trizeps-Iso TE2 Kreuzheben normal, sumo oder gestreckt Klimmzüge vorgebeugtes LH Rudern ganz selten mal KH Rudern hinterher Bizeps-Iso Jetzt die Änderung, aus dem 2er würde ein 3er werden: TE1 Kniebeuge oder Frontkniebeuge Bankdrücken Frontdrücken Dips mit extra Gewicht TE2 French Press Pushdowns Kickbacks Hammer Curls im Stehen Konzentrations Curls TE3 Kreuzheben normal, sumo oder gestreckt Klimmzüge vorgebeugtes LH Rudern KH Rudern (<- hier auf jeden Fall, da der Rücken nun 2 ... Weiter


... viel Plan: tag 1 Brust/ Bizeps: Chest Press 70 kg butterfly an maschine 35 kg schrägbankdrücken mit kurzhanteln jeweils 12 kg kabelzug curls zwischen zwei zugtürmen je hand 20 kg flachbank curls 9kg scott curls mit sz stange 20 kg langhantel curls 20 kg schrägbank curls 9kg tag 2 Rücken/ Trizeps: lat ziehen 35 kg lat ziehen am kabelzug ( ka wie die übung richtig heißt) je hand 25 kg umgedrehte butterflies #05# 35 kg rudern 35 kg trizepsdrücken vorgebeugt 15 kg engbankdrücken 25 kg french press am kabelzug 10 kg trizepsdrücken 15 kg dips an maschine tag 3 Schultern/ bauch frontheben 9 kg seitheben 9 kg schulterdrücken an maschine 40 kg schulterheben 22 kg abdominal maschine 50 kg haben da noch son ding wo man drauf kniet und man die beine hochziehen muss.. dann noch si... Weiter


...allo an alle,seit 3 wochen trainiere ich nach dem prinzip 1 tag hantel training-supersätze 1 tag ausdauertraining ala boxen oder joggen. gestern hab ich bizeps trizeps training gemacht und heute boxen, nach 50 min auf den sandsack kloppen habe ich schmerzen zwischen unterarm und bizeps bekommen, da wo sich die junkies die nadel setzten .Schmerzen sind an beiden armen, jetzt ist die frage, liegt es am boxen oder am training am tag davor? ich versuche die übungen immer voll durchzustrecken ,bin aber unsicher da ich jetzt rumgegooglet habe und wieder die hälfte sagt durchstrecken und andere sagen bla bla ich trainiere seit 25 jahren durchgestreckt und nix schmerzen. die übungen ziehe ich etwas schneller durch, sagen wir 1 sec hoch, 2 sec runter. hab angst das ich bei langsameren ausführe... Weiter


... viel Plan: tag 1 Brust/ Bizeps: Chest Press 70 kg butterfly an maschine 35 kg schrägbankdrücken mit kurzhanteln jeweils 12 kg kabelzug curls zwischen zwei zugtürmen je hand 20 kg flachbank curls 9kg scott curls mit sz stange 20 kg langhantel curls 20 kg schrägbank curls 9kg tag 2 Rücken/ Trizeps: lat ziehen 35 kg lat ziehen am kabelzug ( ka wie die übung richtig heißt) je hand 25 kg umgedrehte butterflies #05# 35 kg rudern 35 kg trizepsdrücken vorgebeugt 15 kg engbankdrücken 25 kg french press am kabelzug 10 kg trizepsdrücken 15 kg dips an maschine tag 3 Schultern/ bauch frontheben 9 kg seitheben 9 kg schulterdrücken an maschine 40 kg schulterheben 22 kg abdominal maschine 50 kg haben da noch son ding wo man drauf kniet und man die beine hochziehen muss.. dann noch si... Weiter


... Gainer zu mir. Seit März auch noch Creatin und Glutamin. Ich habe seit Oktober nur ca. 4kg zugelegt und das ist mir einfach zuwenig. Ich schreibe jetzt meinen Trainingsplan und meinen ungefähren ernährungsplan auf, und bitte um wertvolle Ratschläge. Trainingsplan, stand 21.05.2009: Mo: Brust/Trizeps Bankdrücken gerade, 3 Sätze 7-10WH, 75kg Schrägbankdrücken Kurzhantel, 3 Sätze 8-12WH, 2x25kg Fliegende, 2 Sätze 7-10WH, 2x15kg Engbankdrücken, 2 Sätze 7-10WH, 45kg Nosebraker, 3 Sätze 7-10WH, 32,5kg Trizeps am Kabel, 2Sätze 7-10WH, 40kg Di: Ausdauer Laufen ca. 45min, Durschnittspuls ca. 145 Mi: Rücken/ Bizeps Klimmzüge zur Brust, 3 Sätze 7-10WH Latziehen in den Nacken, 3 Sätze 7-10WH, 55kg Rudern mit Parallelgriff am Kabel, 3Sätze 7-10WH, 65kg Bizepscurl mit ... Weiter


...ein Paln den ich zur Zeit verwende 1) Mo: Brust/Trizeps/Nacken Di: Bizeps/Rücken/Schulter Mi: Frei Do: Brust/Trizeps/Nacken Fr: Bizeps/Rücken/Schulter Sa: Frei So: Frei Ich benutze diesen Plan erst seit 3 Wochen. Ich trainiere nicht im Fitnesscenter sondern daheim. Ich habe eine verstellbare Hantelbank eine Langhantel Stange und 2 Kurzhanteln. Bei Brust und Bizeps Benutze ich immer eine umgekehrte Pyramide also z.b Bankdrücken für die Brust (etwas Trizeps) ich mache diese Übung immer mit einem Partner der mir hilft wenn ich die letzte WDH nicht aus eigener Kraft schaffe und immer etwas Gewicht von der Langhantel nimmt das ich ohne pause weiter trainieren kann. Mit dem Gewicht sieht das dann so aus 48kg,44,40,35,30,10 jetzt fragt ihr euch bestimmt warum ich das Gewicht so komisch ver... Weiter


...zeps sein,hab ich irgendwo gelesen ^^ ich hab auch schon im forum gesucht,obs iwo nen treath gibt,in dem ein trainingsplan ohne hanteln,sondern mir einer kraftstation beschrieben wird,leider ohne erfolg mein ziel ist es nicht,bb zu werden,sondern einfach nur musklen aufzubauen,zB am bauch,bizeps,trizeps,brust,rücken.... und noch was,zurzeit mach ich keinen sport,nur schulsport,hab aber früher fußball gespielt! danke im vorraus,ich hoffe ihr könnt mir helfen mfg,Skateline... Weiter


...recht unkommerziellen Studio(ein einfacher Fitnesskeller eines Sportvereins) bin, hab ich keinen trainingsplan insofern dass ich die wenigsten Übungen wirklich benennen könnte. Also 1.Beine(Kniebeugen, Beinstrecken..) Brust(Schrägbankdrücken, Bankdrücken) unter Rücken(Kreuzheben..) Trizeps 2.Schultern oberer Rücken Nacken Bizeps Bauch & wie gesagt 5 sätze mit 5-8 wdh. Das ganze 2mal. Zum Ernäherungsplan: Ich hab keinen. Ich weiß dass ist nicht gerade förderlich, um tipps zu bekommen. Sagen wir so: ich versuche solange zu essen bis nichts mehr geht damit ich nicht nach 2stunden wieder hunger zu haben. Also mein Frühstück, was die einzig immer gleiche Mahlzeit ist, sieht so aus: 1 rel. große Schüssel Müsli etwa 3 Scheiben Brot Ist nicht so viel &am... Weiter


...n 3 x 20 Wh. Fliegene Butterflys 3 x 20 Wh. KH Seitheben 3 x 20 Wh. LH Curls 3 x 20 Wh. KH Curls 3 x 15 Wh. KH Curls Schrägbank anheben 3 x 15 Wh. Mi. Tag 2 ( Bauch,Trizeps, Rücken,Beine) Crunches mit Zusatzgewichten 3 x 20 Wh. Trizepsdrücken 3 x 20 Wh. Liegestützen 3 x 25 Wh. Dips an Dip Barren 3 x 15 Wh. Hüftstrecker 3 x 15 Wh. Überzüge mit Hanteln 3 x 15 Wh. Fr. Tag3 ( Bauch, Brust, Bizeps, Schultern) Crunches mit Zusatzgewichten 3 x 20 Wh. Fliegene Butterflys 3 x 20 Wh. KH Seitheben ... Weiter


...sten Wiederhohlung danach nicht mehr , wenn ich dann 2min pause mache und wieder loslege ist wieder der Druck da aber wie gesagt nur bei der ersten Wiederhohlung ... gerade jetzt wo die Gewichte höher werden ... Freies Nackendrücken mit Langhantel 70 Kilo oder Bankdrücken 120Kilo ... bei Biceps, Trizeps, Rücken usw... keine Probleme mit dem Arm... was kann ich da machen ? die Stützbandage für den den Ellenbogen oder was könnt ihr mir empfehlen ? vielleicht hat ja hier einer das gleiche wie ich und kann mir gute Tipps geben Gruß... Weiter


...abe meinen TP noch mal überarbeitet : TE1 Brust+Schulter+Trizeps Bankdrücken 3 Sätze Schrägbank-KH 3 Sätze Negativ-KH 3 Sätze Fliegende 3 Sätze Frontdrücken sitzend 3 Sätze Seitenheben 3 Sätze Nackenrudern 3 Sätze Frenchpress 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze TE2 Rücken+Nacken+Bizeps LH-Rudern 3 Sätze Latzug breit zur Brust 3 Sätze Latzug eng zur Brust 3 Sätze Rudern sitzend 3 Sätze Shrugs KH 3 Sätze Shrugs LH 3 Sätze SZ-Curls 3 Sätze KH-Curls 3 Sätze TE3 Beine + Waden Kniebeugen 4 Sätze Beinstrecken 4 Sätze Beincurls 3 Sätze gestrecktes KH 3 Sätze Donkey Calf Raise 5 Sätze Sollte ich beim Brusttraining anstatt Fliege... Weiter


...ein kompletter Traininsplan: Bizeps: KH curls mit 10kg 3 Sätze zu 8-12 wiederholungen LH curls mit 20kg 3 Sätze zu 8-12 wiederholungen Hammer Culs 10kg 3 Sätze zu 8-12 wiederholungen Trizeps: Liegestütze 3 Sätze zu 25-30 Stück Trizepsdrücken mit 10kg 3 Sätze zu 8-12 Wiederholungen Dips 3 Sätze zu 12 wiederholungen Enges Bankdrücken mit 30kg 2 Sätze zu 8-12 wiederholungen Klimmzüge 3 Sätze zu 5-10 wiederholungen Bauch: Crunches mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beinheben 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Sit ups für seitlichen Muskeln mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beine: Kniebeugen 3 Sätze zu 15-20 Wiederholungen Beinpressen Wadenheben Schultern: Schulterdrücken mit KH im sitzen mit 5kg 3 Sätze zu 12-15 wieder... Weiter


...ein kompletter Traininsplan: Bizeps: KH curls mit 10kg 3 Sätze zu 8-12 wiederholungen LH curls mit 20kg 3 Sätze zu 8-12 wiederholungen Hammer Culs 10kg 3 Sätze zu 8-12 wiederholungen Trizeps: Liegestütze 3 Sätze zu 25-30 Stück Trizepsdrücken mit 10kg 3 Sätze zu 8-12 Wiederholungen Dips 3 Sätze zu 12 wiederholungen Enges Bankdrücken mit 30kg 2 Sätze zu 8-12 wiederholungen Klimmzüge 3 Sätze zu 5-10 wiederholungen Bauch: Crunches mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beinheben 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Sit ups für seitlichen Muskeln mit Zusatzgewicht ( 10kg ) 3 Sätze zu 12-15 Wiederholungen Beine: Kniebeugen 3 Sätze zu 15-20 Wiederholungen Beinpressen Wadenheben Schultern: Schulterdrücken mit KH im sitzen mit 5kg 3 Sätze zu 12-15 wieder... Weiter


...i ich brauche dringend einen guten Trainingsplan ... ich habe 1 woche das hier probiert: 1 . Tag : Brust(Bankdrücken) Trizeps(trizepsmaschine ) Schultern ( gelber bereich schulterdrück maschine ) Bauch(sit ups und andere variationen oder bauchmaschine) 2. Tag : Rücken( Latzugmaschine im grünen bereich nr 6 glaub und Rücken strecker) Beine(vadenmaschine und andere übvungen welche du willsch) Bauch(sit ups und andere variationen oder bauchmaschine) Bizeps(mit hanteln an der bank) aber ich war schon nach eta 30min fertig und habe dannach nie richtig etwas in meinen Muskeln gespürt=/, dann habe ich bis jetzt einfach alle Übungen quer durch nach Zufall gemacht ,dannach hatte ich immer einen Druck in meinen Armen gespürt ,aber ich weiß nicht das es sinnvoll ist einfach die Übunge... Weiter


...9 Monaten trainiere : 3er-Split TE1 Brust u. Bizeps 2 Aufwärmsätze 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze Kurzhantel-Schrägbankdrücken 3 Sätze Kurzhantel-Negativbankdrücken 1 Aufwärmsatz 3 Sätze SZ-Curls 3 Sätze Kurzhantel-curls 3 Sätze SZ-Curls TE2 Rücken u. Trizeps 2 Aufwärmsatze 3 Sätze Latzug zum Kopf 3 Sätze Latzug zur Brust 3 Sätze Latzug zur Brust mit Triangelgriff 3 Sätze sitzend Rudern mit Triangelgriff 3 Sätze Dips 3 Sätze Frenchpress 3 Sätze Trizepstau TE3 Beine u. Schultern 2 Aufwärmsätze 5 Sätze Kniebeugen 4 Sätze Beinstrecken 3 Sätze Beinbeuger 1 Aufwärmsatz 3 Sätze Schulterdrücken 3 Sätze Frontheben 3 Sätze schräges Seitheben 3 Sätze Flachbank Seitheben Wie findet ihr mein TP? Kritik und Tipps erwünscht ... Weiter


...Meine Frage(n) an dieser Stelle: Ich weiß nicht wirklich, wie ich meinen Trizeps trainieren soll. Momentan mache ich mit den Kurzhanteln Kickbacks. Für den Bizeps mache ich Curls (öfters mit der Langhantel), aber teilweise auch (dafür mehrere) mit den Kurzhanteln, halt hauptsächlich, um Hammercurls anwenden zu können. Ich frage mich also, was es noch für Übungen für meine Oberarme gibt, da mir ja nicht wirklich viel an Geräten (haha!) zur Verfügung steht. Aber was kann man damit rausholen?! Außerdem wüsste ich noch gerne, was für Möglichkeiten es gäbe, meinen Latissimus und meine Brust was zu verbessern Ich mache momentan Frontheben und Seitheben sowie Fliegende, wobei ich bei allem nicht wirklich weiß, wofür :D Sorry..! Noch eine weitere Frage: Bringt Bankdrücken mit... Weiter


...bel (1 - 3 Sätze je nach Volumen oder HIT training) Schultern - Seitliches Heben an Nautilus Maschine, Curl Hantel über die Schultern nach oben drücken (keine ahnung wie mans nennt sorry), Arnold Press, Gerade stehen und die LH bis zu den Achselhöhlen herauf ziehen (name auch nicht bekannt), Trizeps - Skull Crushers, Dips, Umgekehrte Liegestützen an der Bank und Seilziehen Mittwoch- Bauch und das übliche Bein Workout, Legpress, Leg extensions etc. Freitag oder Samstag Rücken - Pullups, Seitliche Pullups, Lat Pulldown, Rudern, Noch 2 andere Maschinen, name ist aber nicht bekannt Bizeps - KH Curls, LH Curls, Pullups mit einem Griff nach innen. Vorderarme - Seilwickeln Ich schau beim Training mehr auf Form als Gewicht. Zum Essen Steh zwischen 7-9 auf, mache mir einen Syn... Weiter


... Oberkörper halt. Korrigiert mich, falls ich falsch liege. Bin noch nicht wirklich so in der Szene Achja, zur Verfügung stehen mir zwei Kurzhanteln (momentan jeweils 8,7kg oder so) und eine Langhantel (momentan auf 35kg). Meine Frage(n) an dieser Stelle: Ich weiß nicht wirklich, wie ich meinen Trizeps trainieren soll. Momentan mache ich mit den Kurzhanteln Kickbacks. Für den Bizeps mache ich Curls (öfters mit der Langhantel), aber teilweise auch (dafür mehrere) mit den Kurzhanteln, halt hauptsächlich, um Hammercurls anwenden zu können. Ich frage mich also, was es noch für Übungen für meine Oberarme gibt, da mir ja nicht wirklich viel an Geräten (haha!) zur Verfügung steht. Aber was kann man damit rausholen?! Außerdem wüsste ich noch gerne, was für Möglichkeiten es gäbe,... Weiter


...n bei keiner übung was schief gehen.Die übung soll dir ja eigenlich auch beim stabilisieeren helfen bei schweren arbeiten die du verrichtest. 2)Naja das schulter training mach bzw hab ich fast genauso gemacht.Wenn du beim Kurzhanteldrücken die hanteln noch eindrehst haste nen perfekten reiz. 2)Trizeps zwei pure masse übungen??Mach doch lieber nur french press oder nur dips und dazu pushdowns.Ich bevorzuge french press.Meiner meinung nach auch die bessere von beiden.Eventuell kannste die direkt nachem satz auf die brust legen und enges bankdücken machen. 4)Bauch in ordnung würd ich sagen 5)Für mich persöhnlich könnteste noch ne Rücken übung reinhauen.Bedenke is ein großer muskel.Am besten Kreuzheben auch wenn du bedenken hast.(unterer rücken) 6)Beine denke ich auch ok.Even... Weiter


...rmen am Waterrower oder aufem Fahrrad(Komme auch schon mitm fahrrad ins studio).Vor jeder übung 2 aufwärmsätze.Zuerst ohne gewicht dann 50%. TE1: Kniebeugen:3X 8-12 Bankdrücken: 3X 8-12 (Vielleicht eher doch 4 oder 5 will die brust richtig auspowern) Dips:3X 8-12 (Aber nach hinten gelehnt für trizeps) Waden:3x 8-12(welche empfiehlt ihr mir da??Wadenheben oder gibt es etwas anderes?) TE2: Klimmzüge:3X 8-12 Kreuzheben:3X 8-12(hat vllt einer ein gutes video wo man die ausführung perfekt sehen kann??Einer meinte ich solle erst richtig unterer rücken trainieren wobei ich den ja gerade damit auspowern will.Will die übung allerdings erst ma zuhause richtig einstudieren ebenso für langhantelrudern) Langhantelrudern:3X 8-12 ...... Vllt noch ne gute grundübung für den 2 tag oder überh... Weiter


... Sorry wenn ein paar Bezeichnungen unklar sind, hab die genauen Übungsnamen nicht im Kopf Tag 1 : Schultern : Schulterstämme ( Gerät ) - 3x12 Seitheben mit Kurzhanteln - 3x12 Frontheben ( Kabelzug )- 3x12 Nackenheben- 3x12 Beine : Kniebeuge - 4x12 Beinstemme - 4x12 Wadenheben- 4x12 Tag 2 : Trizeps : Kabelzug 3 x12 Kickbacks 3x12 Überkopfstrecken ( Langhantel )3x12 Rücken : Lat-Ziehen - 3x12 Ruderzug sitzend- 3x12 Einarmiges Rudern mit Kurzhantel- 3x12 Rückenfunktionsbank - 3x12 Bauch : 2 Übungen je 3 x bis max. Tag 3 : Bizeps : Concentrationscurl - 3x12 Bizepscurl mit Kabelzug - 3x12 Bizepsmaschine - 3x12 Brust : Butterfly weit - 4x12 Schrägbankdrücken - 4x12 Bankdrücken - 4x12 Bauch : 2 Übungen je 3 x bis max. Danke schon mal für eure Tipps... Weiter


...zeps und Brust zu kämpfen .Ich schreib ma kurz den plan auf: TE1:Beine,Schulktern und Nacken Kniebeugen beincurls Beinstrecker(Kenne die genaue Bezeichnung net) Seitheben Kurzhanteldrücken mit eindrehen Trazepsziehen(mit der sz stange) Nackenziehen mit Langhantelstange TE2:Rücken und Trizeps Klimmzüge 3 Xso viele wie gehen mit hilfe Kurzhantel Rudern Rudern am Kabelzug Latziehen zur Brust Butterflyreverse römischeliege dips zum aufwärmen dann Nosebreaker(frenchpress?) dann sofort engesbankdrücken mit der sz stange; Kabelziehen einhändig TE3:Brust und Bizeps Bankdrücken odeer Bankdrückmachine Schrägbankdrücken mit Hanteln Fliegende Cable cross Curls am Kabelzug hammercurls(mit seil) Sz curls eventuell noch einfache curls mit hanteln ; So das wäre er ... Weiter


...en. die Grundübungen sollten im neuen TP erhalten bleiben. ich bin aber der meinung, dass etwas mehr isos für die arme nicht schaden würden. Vorgestellt habe ich mir einen 2er oder 3er split Habe mir mal einen tp aus dem leitfaden rausgesucht der mir eig. gefällt. Tag 1 Beine, Brust, Bi oder Trizeps Tag 2 Rücken, Schultern, Bi oder Trizeps Beispielplan: Tag 1 Kniebeugen Beinpresse Bankdrücken Fliegende LH Curls oder Frenchpress ---- was wäre sinnvoller ? Tag 2 Kreuzheben Klimmzüge Frontdrücken im stehen Seitheben mit KH LH Curls oder Dips ---- was wäre sinnvoller ? wieviele sätze sollte ich jeweils machen ? gäbe es hier noch was zu verbessern ? ich finde der rücken kommt etwas zu kurz, oder sollte das ausreichen ? und vor allem, glaubt ihr macht es... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt seit ein paar Monaten, nach diesem 2er split (grob): Mo: Brust, Schulter, Trizeps Mi: Beine, Lat, Bizeps Fr: siehe Mo So: siehe Mi Dabei gehen sich für die großen Muskeln wie Brust, Lat, Beine, Schultern jeweils nur eine bis max 2 Übungen aus. Nun stellt sich mir die Frage: Soll ich meinen Plan so umändern, dass die großen Muskeln eine ganze Trainingseinheit für sich haben, dafür aber nur 1mal die Woche beansprucht werden? Dadurch würde ich den großen Muskel, der ja viele Reserven hat, komplett fordern. Nach einer Woche Regeneration wieder, usw. Das bedeutet: Mehr Beanspruchung, mehr Regeneration. Die Frage ist: Schaffe ich dann die Woche darauf mehr Gewicht, als wenn ich ihn 2mal pro Woche (bis MV) trainiere, dafür halt nicht so intensiv? Bsp: Mo... Weiter


...t schon mehreren kurzen Pausen bis zu 2 Wochen. Zur Zeit allerdings könnte die Motivation nicht größer sein Mein Trainingsplan schaut in etwa so aus, dass ich alle Übungen auf 2 Trainingstage verteile. An einem Tag vor Allem Bizeps und Bauch, sowie etwas Rücken. Am anderen Tag dann vor Allem Trizeps, Rücken und die Beine. Und etwas Bizeps und Bauch. Bei den Geräten mache ich 8-12 Wiederholungen mit maximalem Gewicht, sodass ich mindestens 8 langsam ausgeführte Wiederholungen schaffe. An folgenden Geräten Trainiere ich mit folgendem Gewicht (Namen sind ausm McFit): Brustpresse: 45kg Butterfly: 35kg Klimmzugmaschine: 95kg Latzugmaschine: 65kg Bizepsmaschine: 40kg Ruderzugmaschine: 45kg Butterfly Reverse: 35kg Dipmaschine: 90kg Trizepsmaschine: 55kg Bauchpresse: 70kg Beinpresse (h... Weiter


...15 und 20 WH brustpresse 15 und 20 WH jetzt habe ich die frage, ob brustpresse oder nur bankdrücken reicht. soll ich etwas weglassen? oder ist zählt bei der brust: mehr ist mehr ? noch ein paar daten die vll wichtig sind: 15 / fast 16 jahre 185cm 66kg trainiere außerdem noch natürlich bizeps/trizeps, beine und unterer rücken^^ vielen dank schonmal für die antworten^^... Weiter


...ach den ganze Vorschlägen sieht der 3. Split nun so aus: ----------------------------------- TE 1: Brust - Schultern - Trizeps ----------------------------------- | Brust: 1. 4x Bankdrücken 2. 3x Schrägbankdrücken 3. 3x Fliegende | Schultern: 4. 4x LH Frontdrücken 5. 3x Shrugs | Trizeps: 6. 3x Bankdips 7. 3x Trizeps drücken ----------------------------------- TE 2: Beine ----------------------------------- | Beine: 1. 4x Kniebeugen 2. 3x Beinstreckmaschine 3. 3x Beinbeugen 4. 3x Langhantel Fersenheben 5. 3x Zehen anziehen ----------------------------------- TE 3: Rücken - Bizeps - Bauch ----------------------------------- | Rücken: 1. 3x Kreuzheben 2. 3x Klimmzüge 3. 3x LH rudern vorgebeugt 4. 3x T-Bar rudern | Bizeps: 5. 3x Hammer Curls 6. 3x Concentration Curls ... Weiter


...iho, ich bin neu hier & jetzt will ich endlich mal bissle muskeln aufbauen - hab mich die letzten jahre ein bisschen gehen lassen!!! Das Training ist jetzt mal für 6Wochen angesetzt & ist für Bizeps & Trizeps (stammt aus der Men`s Health) Langhantel-Curls, stehend [2-3 Sätze, je 6-10 Wdh.] Gewicht: 10kg Konzentrations-Curls, sitzend [ 2 Sätze pro Arm, je 10-15 Wdh.] Gewicht: 2,5kg Kurhantel-Curls, sitzend [ 2-3 Sätze, je 10-15 Wdh.] Gewicht: 2,5kg Danach kommen viele andere Übungen (10st. insgesamt) aber ich weiß nicht wann ich die machen soll bzw wie kombinieren Hier die anderen Übungen: Hammer-Curls, sitzend [ 2 SÄtze pro Arm,je 8-15 Wdh.] Kurzhantel-Curls, stehend [2 Sätze pro Arm, je 10-15 Wdh.] French Press mit Langhantel, liegend [2-3 Sätze,je 6-10 ... Weiter


...as sieht dann also so aus: ----------------------------------- 1. Montag: Brust - Trizeps - Bizeps ----------------------------------- | Brust: 1. 4x Bankdrücken 2. 4x Schrägbankdrücken 3. 4x Schrägbankdrücken negativ | Trizeps: 4. 3x Bankdips 5. 3x Trizeps drücken | Bizeps: 6. 3x Hammer Curls 7. 4x Concentration Curls ----------------------------------- 2. Mittwoch: Beine ----------------------------------- | Beine: 1. 4x Kniebeugen 2. 3x Beinstreckmaschine 3. 3x Beinbeugen 4. 3x Langhantel Fersenheben 5. 3x Zehen anziehen ----------------------------------- 3. Freitag: Rücken - Schulter - Bauch ----------------------------------- | Rücken: 1. 4x Klimmzüge 2. 4x Kreuzheben 3. 4x Rudern vorgebeugt | Schultern: 4. 4x Langhantel Frontdrücken 5. 3x Kurzhantel Seitheben ... Weiter


...h auch noch 2-3 Monate wohl tun aber wollt schon mal vorsorgen Da ich viel auf eure Meinung gebe, möchte ich das ihr mir mal hilft was den Plan hier angeht. Meinungen, Verbesserungsvorschläge, Kritik etc. alles ist herzlich willkommen! ----------------------------------- 1. Montag: Brust - Trizeps ----------------------------------- | Brust: 1. 4x Bankdrücken 2. 4x Schrägbankdrücken 3. 4x Schrägbankdrücken neagtiv (vll. bei den ersten 3. Übungen nur 3 Sätze und dafür noch 3 Sätze Fliegende rein?) | Trizeps: 4. 3x Bankdips 5. 3x Trizeps drücken ----------------------------------- 2. Mittwoch: Beine - Schultern ----------------------------------- | Beine: 1. 4x Kniebeugen 2. 3x Beinstreckmaschine 3. 3x Beinbeugen (Hier wollt ich eigentlich noch eine Übung für die ... Weiter


...hr hoch (außer ich nehm extrem wenig gewichte in die hand) Bei der Brust das gleiche: Multipresse -> immernoch geil. KH drücken -> hat seinen zauber verloren, hab ich auch seit kurzem kein bock mehr drauf Schrägbank -> anfangs geil, jetzt langweilts, einfach zu wenig gewicht möglich. Trizeps hat sich die letzten 3-4x nurnoch verkrampft, sobald ich den versuche iso zu trainiern. Jetzt änder ich ständig meinen TP.. Jetzt hab ich begonnen am ende des trainings noch einen reduktionssatz zu machen, weil ich sonst das hammer gefühl nicht mehr hinkrieg. Hat jemand ein Tip was ich tun soll? Danke heul nicht rum, mach dir nen anständigen plan und zieh diesen zumnidest mal 3-4 monate durch, auch wenn dir mal ne übung nicht gefällt, oder du findest, dass sie nicht mit dein... Weiter


...hr hoch (außer ich nehm extrem wenig gewichte in die hand) Bei der Brust das gleiche: Multipresse -> immernoch geil. KH drücken -> hat seinen zauber verloren, hab ich auch seit kurzem kein bock mehr drauf Schrägbank -> anfangs geil, jetzt langweilts, einfach zu wenig gewicht möglich. Trizeps hat sich die letzten 3-4x nurnoch verkrampft, sobald ich den versuche iso zu trainiern. Jetzt änder ich ständig meinen TP.. Jetzt hab ich begonnen am ende des trainings noch einen reduktionssatz zu machen, weil ich sonst das hammer gefühl nicht mehr hinkrieg. Hat jemand ein Tip was ich tun soll? Danke... Weiter


...Hüftproblem und mache kein Krafttraining für die Beine sondern fahre Rad, oder mache Krankengymnastik. Momentan mache ich einen 2er-split der wie folgt aussieht: Ich fange an mit 12 Wiederholungen, dann gehe ich auf 10, dann auf 8 und steigere das Gewicht bei jedem Satz. 1.Trainingstag: Brust / Trizeps Bankdrücken Fliegende auf der Schrägbank Cable-crosses oder Schrägbankdrücken Trizepstraining am Seilzug mit Seil und Stange Dips 2. Trainingstag: Schulter/ oberer Rücken/ Nacken/ Bizeps Latzug Einarmiges Rudern Rudern am Gerät Nackendrücken mit Kurzhanteln Seitheben Kinnheben (Ich weiss ncnih wie die Übung heisst, Eine z-stange vorm Körper bis zum Kinn hochziehen) Langhantelcurls Kurzhantelcurls Bauch und unteren Rücken mache ich 2-3 mal die Woche dazu. Ich gehe norma... Weiter


...r zu wenig habe dann angefangen zu trainieren und habe wieder bisschen zugelegt natürlich auch durchs training. trainiere jetzt ca 1,5 jahre ziehmlich regelmäßig 3 mal die woche (urlaub, krankheit natürlich nicht) habe mein training nach ein wenig hin und her jetzt so eingeteilt montag rücken trizeps bauch mittwoch brust bizeps bauch freitag schulter/nacken beine habe nach ca 6 monaten training eiweiß genommen bis es leer war dann eine 5 wöchige creatin kur gemacht (erfolg hielt sich in grenzen habe mir auch nicht wirklich sehr viel davon erhoft aber weiter.) habe jetzt seit 1 woche neues eiweißt und zwar das Body Attack Extreme Whey Deluxe - 2,3 kg. ich merke von den gewichten her geht es gut vorran aber am optischen geht es nur sehr schleppend vorwärts. jetzt habe ich mi... Weiter


...nenbankdrücken, Butterfly, Bankdrücken Bizepsmaschine, Langhantel anbeugen(curl), Kabelzug anbeugen Beinstrecker, Beinbeuger, Liegende Beinpresse Latziehen zum Nacken, Überzugmaschine, Latziehen zur Brust Schulter heben, Kurzhantel frontheben, Kurzhantel seitheben Barrenstütz, Trizepsmaschine, schmales Bankdrücken... Weiter


...ze Konzentrationscurl 3Sätze TE2: Beine/Schultern Kniebeugen mit der Langhantel 6Sätze Nackendrücken 3Sätze Seitheben 3Sätze Schulterheben 3Sätze Frontdrücken mit den Kurzhanteln 3Sätze TE3: Rücken/Trizeps/Bauch Kreuzheben 6Sätze Rudern mit der Langhantel 3Sätze Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3Sätze Dips 3Sätze French-Press mit der Langhantel 3Sätze Engbankdrücken 3Sätze 2 Supersätze: Beinheben Crunch Ist dieser Plan soweit okay ? Ich muss leider auf Maschine verzichten weil ich nur daheim trainieren kann da sich kein Fitnessstudio in meiner Stadt befindet. Ist es ein Nacht... Weiter


...tze Konzentrationscurl 3Sätze TE2: Beine/Schultern Kniebeugen mit der Langhantel 6Sätze Nackendrücken 3Sätze Seitheben 3Sätze Schulterheben 3Sätze Frontdrücken mit den Kurzhanteln 3Sätze TE3: Rücken/Trizeps/Bauch Kreuzheben 6Sätze Rudern mit der Langhantel 3Sätze Rudern einarmig mit Kurzhanteln 3Sätze Dips 3Sätze French-Press mit der Langhantel 3Sätze Engbankdrücken 3Sätze 2 Supersätze: Beinheben Crunch Ist dieser Plan soweit okay ? Ich muss leider auf Maschine verzichten weil ich nur daheim trainieren kann da sich kein Fitnessstudio in meiner Stadt befindet. Ist es ein Nachtei... Weiter


...en. Deswegen versuche ich jetzt durch die unterschiedlichen Wiederholungen dies zu erreichen, Ich überlege auch in vier Wochen, wenn ich mit den 25 Wdh durch bin, und wieder meine 8-12 Wdh mache, jeden Tag trainieren zu gehen, also Montags Brust-Bizeps, Dienstags Schultern-Beine, Mittwochs Rücken Trizeps, und dann wieder von vorne, was sagt ihr dazu?... Weiter


...ndere, verstehst du? Man muss immer alles trainieren. Wenn du trainierst, beanspruchst du ja nicht nur die anvisierte Partie sondern du strapazierst automatisch auch sogenannte Assistenzmuskeln. Einfachstes Beispiel: Du trainierst Brust, dabei beanspruchst du z.T. auch deine Schultern, und v.A. den Trizeps! Wenn du nun sagen würdest, du trainierst deinen Trizeps nicht mehr, kommst du auch bei Brust irgendwann nicht mehr weiter, weil die Muskelpartie,die deine Brust als Unterstützung zur Bewältigung des angestrebten Gewichts braucht, nicht mehr leisten kann! Und so gilt das für jeden Muskel, und von Übung zu Übung sowie Positionswechsel beanspruchst du jene Assistenzmuskeln unterschiedlich. Nimm dir mal ein/zwei Tage Zeit und erforsche bei deinen Übungen welche Muskeln außer den gez... Weiter


...n. Im Moment sieht mein Ablauf wie folgt aus: 10 bis 15 Minuten Cardio Bauchmuskelmaschine: 3 Sätze - 12 x 080 Pfund 10 x 100 Pfund 08 x 120 Pfund Beinpresse: 3 Sätze - 12 x 320 Pfund 10 x 380 Pfund 08 x 420 Pfund Bizeps (Langer Kopf): 3 Sätze - 12 x 120 Pfund 10 x 140 Pfund 08 x 180 Pfund Trizeps: 3 Sätze - 12 x 070 Pfund 10 x 080 Pfund 08 x 090 Pfund 06 x 100 Pfund Rudern: 2 Sätze - 12 x 100 Pfund 10 x 120 Pfund 08 x 140 Pfund Schulterpresse: 2 Sätze - 12 x 070 Pfund 10 x 080 Pfund 08 x 090 Pfund 06 x 100 Pfund Butterfly: 3 Sätze - 12 x 080 Pfund 10 x 090 Pfund 08 x 100 Pfund 06 x 110 Pfund Rückenstrecker: 3 Sätze - Gewicht ist mir gerade nicht mehr bekannt. (Ergänze ich die Tage) Zum Schluss noch ein paar Dips und danach dehnen und 10 bis 15 Minuten Cardio Ernähru... Weiter


...ge. hoff ihr könnt damit was anfangen. 1) Hammer Strength MTS Rudern hoch 2) Bankdrücken (in so ner Führungsschiene) 3sätze; 8-10wdh; 35kg plus stange 3) Bauch Schrägbank 3 sätze 15wdh + bauchmaschine 1-2sätze 8-10wdh 4) Lower back 5) bizeps: scott curl 3 sätze; 8-10 wdh; 15kg + stange 6) trizeps: an so nem turm ^^ und als griff dient auch ein seil...weiß leider nich wie ma des nennt is denk ich nicht grade n toller plan oder? irgendwie hab ich auch so des gefühl, dass ma in den blöden maschinen gar nich so richtig an die grenzen gehn kann, im gegensatz zu den scott curls zum Beispiel. so und gegessen hab ich heut: früh: semmel mit wurst mittag: salat und kartoffelauflauf (mit schinken ei und käse überbacken) nachm training: eiweißshake abend: 2 scheiben vollkornbrot ... Weiter


...-Fly 1 Satz à 12 WH 12,5KG 3 Sätze à 10,8,8 WH 15KG Dumbbell Shoulder Press 1 Satz à 12 WH 10KG 3 Sätze à 12,10,8 WH 12KG Seitheben nach vorne?? 1 Satz à 12 WH 5KG 2 Sätze à 12,10 WH 8KG Seitheben Kabelzug einarmig 2 Sätze à 12 WH 7,5KG 2 Sätze à 10 WH 10KG Rücken hintere Schulter Trizeps Kreuzheben 1 Satz à 12 WH 30KG 2 Sätze à 12 WH 40KG 1 Satz à 10 WH 50KG Breite Klimmzüge 2 Sätze á ue WH Enge Klimmzüge 2 Sätze á ue WH Langhantelrudern 3 Sätze enges Latziehen 1 Satz à 12 WH 45KG 2 Sätze à 12,10 WH 50KG Reverse butterfly 3 Sätze Bank-Dips 3 Sätze à 12 WH Kniebeugen 1 Satz à 12 WH 30KG 1 Sätze à 12 WH 50KG 2 Sätze à 12 WH 60KG Beinpresse 1 Satz à 12 WH 70KG 1 Sätze à 12 WH 100KG 2 Sätze à 12 WH 120KG Beincurls 1 Satz à 12WH 45KG ... Weiter


...o will ich jetzt nochmal ein GK-Training machen. Trainieren tue ich übrigens daheim mit Kurzhanteln und einer Langhantel. Für's Studio reicht das Geld nicht. Ich hätte mir folgendes gedacht: (meine Muskeln sind nicht gerade groß und ich bin auch ektomorph) Brust: Bankdrücken Bizeps: LH-Curls Trizeps: Welche Übung soll ich hier machen? Ich hätte an einen Ersatz für Trizepsdrücken am Rollzug gedacht, nur welchen? Enges Bankdrücken vielleicht? Rücken: Klimmzüge Schultern: Nackenziehen mit der LH Unterarme: Reverse Wrist Curls (oder lieber normale?) Beine: Wadenheben und Kniebeugen Alles in 6-8Wdh, 3 Sätze (will Masse aufbauen) Ich denke, eine Übung pro Muskel sollte bei kleinen Muskeln reichen, oder? Mfg /edit: Noch eine Frage: Ich trinke morgens immer einen Eiweisshake (25... Weiter


...lzug beidarmig gedreht, 3 Sätze, 7-12 Wdh. Crunches an der Maschine, 3 Sätze, 12 Wdh. Latzziehen zur Brust/ Latzziehen gerade hinter Kopf (wöchentlicher Wechsel), 3 Sätze, 7-12 Wdh. Breites Rudern/ enges Rudern (wöchentlicher Wechsel), 3 Sätze, 7-12 Wdh. Rückenstrecker, 3 Sätze, 12 Wdh. Trizeps am Seilzug einarmig (Handrücken zur Decke), 3 Sätze, 7-12 Wdh. Trizeps am Seilzug einarmig (Handrücken zum Boden), 3 Sätze, 7-12 Wdh. Crunches an der Maschine, 3 Sätze, 12 Wdh. Nackendrücken, 3 Sätze, 7-12 Wdh. Seitheben/ Frontheben (wöchentlicher Wechsel), 3 Sätze, 7-12 Wdh. Butterfly Inverse, 3 Sätze, 7-12 Wdh. Shrugs, 3 Sätze, 7-12 Wdh. Beinpresse sitzend, 3 Sätze, 12 Wdh. Beinbeuger einseitig, 3 Sätze, 7-12 Wdh. Wadenheben, 3 Sätze, 7-12 Wdh. Crunches an der Maschi... Weiter


...eine übungen monatg mittwoch freitag Tag 1 Brust / Trizeps / Bauch Brust => Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Butterfly (frei) 15-20,10-15,6-8 wdh Trizeps => Trizeps maschine, Trizeps mit Hantel 15-20,10-15,6-8 wdh Bauch => Situps, Bauchmaschine 10-12 wdh schön langsam Tag 2 Rücken / Bizeps Latziehen => arbeite mich hoch auf Klimmzüge (seit neustem) zwichen3x8-12 wdh Latziehen vorm Kopf Rudernmaschine 1000m/ Rudern hantel 15-20,10-15,6-8 wdh Bizeps => Curls mit langer Stange, Curls mit Hanteln 15-20,10-15,6-8 wdh Tag 3 Beine / Schulter / Bauch Beine => Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, Beinpresse 15-20,10-15,6-8 wdh Schulter => Schulterdrücken, Seitheben 15-20,10-1... Weiter


...2 WH 12,5KG 3 Sätze à 10,8,8 WH 15KG Dumbbell Shoulder Press 1 Satz à 12 WH 10KG 3 Sätze à 12,10,8 WH 12KG Aufrechtes Rudern Langhantel 1 Satz à 12 WH kleine Stange 2 Sätze à 12,10 WH 5KG Seitheben Kabelzug einarmig 2 Sätze à 10 WH 7,5KG 2 Sätze à 8 WH 10KG Rücken hintere Schulter Trizeps Kreuzheben 1 Satz à 12 WH 30KG 3 Sätze à 12 WH 40KG Breite Klimmzüge 4 Sätze á ue(6) WH (Gegengewicht ab 2.) Kurzhantelrudern 1 Satz à 12 WH 15KG 2 Sätze à 12 WH 17,5KG 1 Satz à 12 WH 20KG enges Latziehen 1 Satz à 12 WH 45KG 3 Sätze à 12,10,8 WH 50KG Hintere Schulter an der Maschine 1 Sätze à 12 WH 20KG 2 Sätze à 12,10 WH 25KG 1 Satz à 8 WH 30KG Bank-Dips 3 Sätze à 12 WH Nosebreaker 2 Sätze à 12 WH 7,5KG 2 Sätze à 12,10 WH 10KG Trizeps drücken am Kabel 1... Weiter


...i, danke nochmal für die umfangreiche Hilfe. Ich habe den Plan jetzt verändert. Bankdrücken Butterfly | Flys am Kabelzug - frei BD - Schrägbank Multipress Trizeps Drücken Kabelzug vorgebeugt Armstrecken Beinheben im Unterarmstütz am Gerät Bauchmaschine Latziehen zum Nackn Rudern auf Bank | Rudermaschine Hyperextensions Kreuzheben Shrugs Conzentrations Curls Bizeps Kabelzug | Scott BAnk Bauchmaschine Rumpfseitheben am Gerät Beine Schulter-Drücken Kurzhantel Seitheben Aufrecht Rudern SZ Beinheben im Unterarmstütz Ball-Crunches Der Rücken ist im Moment wohl etwas voll, ich bin mir aber nicht ganz so sicher welche Übung(en) ich wegfallen lassen sollte, falls ich Kreuzheben praktizieren würde. Desweiteren habe ich die Schultern zu den Beinen gelegt, scheint so ja be... Weiter


...schiedenen Reizen. Ist Stand: 10 Minuten Cardio Brust: 3-4 Sätze Bankdrücken 3-4 Sätze Butterfly 3-4 Sätze Kurzhanteln Rücken: 3- 4 Sätze Latt ziehen 3-4 Sätze Griff eng nach vorne 3-4 Sätze Rudern breit Bauch: ca. 10 - 15 Minuten Bizeps: 3-4 Sätze KH konzentriert 3-4 Sätze Langahntel Trizeps: 3-4 Sätze am Seilzug 3-4 Sätze Dips So und wie ihr seht keine Schulter keine Beine Wie kann ich ein sinnvolles Ganzk.training absolvieren indem ich auch wenn wenig oder langsam einen Muskelzuwachs erreiche. Gruß Marc... Weiter


...as eintragen muss... möchte das bisschen schriftlich machen kann mir da nochma jmand helfen so, habe noch den trainingsplanthread gelesen und habe folgendes gefunden Unabhängiger Split Tag1: Brust, Bizeps (trizep wird trotzdem trainiert, debenbei oder) Tag2: Bine, Schultern Tag3: Rücken, Trizeps, Bauch (bizeps wird hier auch trainiert (rücken) nebenbei)? wäre das, gut für mich ? da ich ja auf masse trainieren möchte, muss ich viel gewicht und wenig WH machen oder ? sprich 6-8WH... Weiter


...ey leutz, ich bin seit knapp 4 Monaten im Fitnesstudio tätig,hatte bis her einen GK plan, nun probier ich ein 3er split: Meine Daten: Alter:17 Gewicht:70 Kf:unbekannt, dürfte so bei 12%liegen Montags:Brust, Trizeps Brusttaining is echt hart, denn ich mache supersätze: ich kann leider nur die Übungsausdrücke auf english mit deutsch noch nicht so vertraut SS#1:-Inclined Dumbbell Press -8WH, direkt danach ohne Pause -Dumbbell Flys -12WH Nach dem Satz 60-90sec Pause, dann wiederholen, das ganze 3 Mal wiederholen. SS#2:-Hip Dumbbell Press -10WH -Dumbbell Flys -8WH Nach dem Satz 60-90sec Pause, dann wiederholen, das ganze 3 Mal wiederholen. SS#3:-Inclined Flys -10WH -Ultrawide Pushups -soviel ich kann Nach dem Satz 60-90sec Pause, dann wiederholen, das ganze... Weiter


...rt ich vorziehe! Im letzten Plan habe ich mit 3 Sätzen und jeweils 10 / 8 / 6 Wiederholugen trainiert und würde es diesmal gerne mit 3 Sätzen und jeweils 10 Wdhl. versuchen, ausgenommen davon sind die Bauchübungen (3 Sätze mit 12 WDHL) und Beine , da diese noch in Arbeit sind . 1TE: Brust / Trizeps / Schulter 2TE: Beine / Bauch 3TE: Rücken / Bizeps Bankdrücken Butterfly | Flys am Kabelzug BD-Schrägbank Multipresse | Bd-Schrägbank mit Hanteln Trizeps Drücken Kabelzug Kabelzug vorgebeugt Armstrecken French-Press liegend Schulter-Drücken Kurzhantel Seitheben Shrugs| Aufrecht Rudern SZ Beine (noch in Arbeit ) Beinheben im Unterarmstütz Bauchmaschine Rumpfseitheben am Gerät Crunches (mit Ball) Latziehen zum Nacken Rudermaschine Hyperextensions Conzentrations Curls ... Weiter


...ungen mit 3 Sätzen, Gewichte so gewählt, damit ich im letzten Satz die letzten 3 WH beissen muss. Und jeweils 10 WHs pro satz. 1.) Kickbacks im sitzen, ohne hantel an ner Maschine 2.) Bankdrücken 3.) Bauchheben/bauchpresse je 2 sätze 4.) latziehen zum Kopf, nicht Nacken!! im sitzen 5.) Trizeps am kabel mit einem Seil- Griff 6.) Enges Rudern zur brust im Sitzen 7.) SZ Stange- Bizepscurls 8.) Crunches mit SZ Stange 9.) Schulterübung 10.) Hyperextensions 11.) Beinbeuger 12.) Beinstrecker 13.) Beinpresse Dann vor und nach dem Training nehme ich einen shake ca. gesamt 50 gramm Proteine. Sonst esse ich ziemlich normal, aber achte darauf, dass cih nicht so viel Fettiges( Fritöse...) konsumiere. Ausserdem schwimme ich ja noch im Club. was sollte ich unbedingt veränder... Weiter


...n ordnung, oder was sollte ich oder könnte ich dran ändern ? wie seht ihr das ganze? Seid ein parr Tagen versuche ich mir den richtigen Trainigsplan zu erstellen, der momentan so aussieht. -> 4x Woche <- Montag: Brust, Bizeps, Nacken, Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Trizeps, Rücken, Schulter, Bauch Donnerstag:frei Freitag: Brust, Bizeps, Nacken, Bauch Samstag: frei Sonntag: Trizeps, Rücken, Schulter, Bauch Alles was man drückt geht auf den Trizeps und alles was man zieht geht auf denn Bizeps. Wäre es da nicht sinvoller brust ,Schulter, Trizeps zu trainieren und denn bizeps mit Rücken ? das ganze würde dann so aussehen: Montag: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch Dienstag: frei Mittwoch: Bizeps, Rücken,Nacken, Bauch Donnerstag:frei Fr... Weiter


... bin 16 Jahre alt und ich halte mich definitiv von 'Muskelaufbaumitteln' fern, solange ich meine Volljährigkeit noch nicht bewältigt habe. Im Moment bin ich noch ein Anfänger im 'Bodybuilding', aber ich nehme diese Sache sehr ernst und trainiere 1 - 2 Stunden am Tag. Mein Trainingsplan: Bizeps, Trizeps, Brustmuskeln, Bauchmuskeln & regelmäßiges Lauftraining Daher stellt sich mir die Frage, wie muss meine Ernährung aussehen, um mit meinem Trainingsplan einen schnellen Muskelaufbau zu fördern, ohne dabei irgendwelche Mittel zu benutzen. Falls ihr mir weiterhelfen könnte, schreibt mir bitte auch, ob ich diese Mahlzeit vor oder nach dem Training einnehmen soll und was die perfekte Menge für einen schnellen Muskelaufbau ist. Anfängertipps sind auch jederzeit erwünscht. Ich hoff... Weiter


...allo! Habe schon viel gelesen hier im Forum! Wollte eigentlich nur fragen wie das aussieht! Habe einen 3er Splitplan, also erste Tag: Brust, Bizeps, Bauch, zweite Tag: Schultern, Beine und Bauch, dritte Tag: Rücken Trizeps und Bauch. Trainiere jeden zweiten Tag. Ich wollte es so machen dass ich einen Tag trainiere, den nächsten Tag wieder laufe. Um meinen Körperfettanteil zu senken und die Muskeln nicht zu verlieren. Kurz zu meiner Person, bin 23 Jahre alt und trainiere regelmäßig zeit ca. 7 Monaten. Vorher zuhause und jetzt im Fitnessstudio seit ca. einem Monat. Habe das ganze mit dem trainieren und dem laufen jetzt mal eine Woche durchgezogen, und schon gute Ergebnisse gesehen. Jetzt möchte ich gerne wissen ob es auch reichen würde wenn ich 2mal die Woche laufen gehe. Möchte lieb... Weiter


...r leid, aber wer sowas von keine Ahnung hat wie du, sollte sich hier etwas zurückhalten. Mehr Wiederholungen bringen nichts an Definition, rein gar nichts! @zEEEro: Ich würde an deiner Stelle die großen Muskelgruppen auf 2-3 Übungen reduzieren. Dazu soltlest du den Bizeps am Rückentag und den Trizeps am Brusttag trainieren, sonst würden die beiden Muskeln ja jeweils 4 mal die Woche beansprucht. Wenn du den Trizeps am Brusttag und den Bizeps am Rückentag trainierst reicht locker eine Übung am Ende der TE um dem jeweiligen Muskel den Rest zu geben.... Weiter


...h einfach nen ordentlichen ratschlag annehmen! Dafür ist ein forum ja eigentlich auch gedacht^^, so viel erstmal zu anderen threads! Kurz zu mir: 1.83 groß, 79 kg, kfa, 10,7 prozent, 20 jahre alt trainiere momentan im 3er split auf kraft mit 6-8 wiederholungen (brust, bizeps, bauch / schultern, trizeps, bauch / rücken, beine, bauch) (bauch natürlich mit mehr wiederholungen, ca.25 stück, je nach übung) Ernährungsplan: morgens: 2 scheiben graubrot ohne butter oder so, meist mit fettarmen käse) schule vormittags: eine banane + 700 ml milchshake mit 60 gramm eiweiß mittags: in der regel, das was mama kocht (sie muss allerdings aus gesundheitlichen gründen ihr cholesterin senken und kocht somit fast immer sehr fettarm) nachmittags: training und danach eiweißshake wie bereits gena... Weiter

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