Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

... was Ernährung angeht. In einem Thread hieß es nebenbei um zuzunehmen ist 4mal ins Fitnessstudio zu viel! Ich selber war die woche 5 mal, ansonsten geh ich meistens 4 mal. Mein Trainingsplan ist ein 2er Split (ich hoffe ich hab das Wort richtig verstanden ). Soll heißen: TE1: Brust und Trizeps, Bauch TE2: Rücken, Bizeps, Beine Davor paar Minuten Fahrrad fahren um mich aufzuwärmen. Oder soll ich das weglassen? Also wie sieht das jetzt aus wenn ich zunehmen will? Wie wieviele Tage in der Woche soll ich trainieren und soll ich vorher 5-10min fahrrad fahren? (Zum aufwärmen, ausserdem hab ich auchn kleines bäuchlein). Falls es wichtig ist, meine Daten: Alter: 20 Größe: 180cm Gewicht: 72kg (Das meiste kommt vom bauch ) Training seit: regelmäßig ca ein monat... Weiter


...lso den hinteren bereich werde ich mit jklimmz+ügen und tbar-rudern sicher ausreichend haben. der mittlere teil ist meine stärke, was schulter angeht. also du würdest mir raten seitheben rauszunehmen. ok ich kanns testen. was bizeps und trizeps angeht ist es verständlich. werden gut mirgenommen. besonders bizeps drüch klimmis. aber ansonsten finde ich den plan ok soweit. was die gelenke angeht bin ich zuversichtlich, da ich bisher, trotz teils immensem volumens keine probleme hatte. und viele erfahrungsberichte sagen auch eher dass es sehr anstrengend ist aber wenige auf die gelenke geht. man trainiert ja zwar häufiger, aber das gesamtvolumen ist doch teils niedrieger als bei nem standart hst oder volumen plan wenn man guckt wieviel wh pro woche gemacht werden.und hier bin ich ja... Weiter


... Bankdrücken Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Butterfly Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Schultern Butterfly Reverse Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Seitheben Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Trizeps Trizepsdrücken am Seilzug Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Dips Sätze: 2 Wiederholungen: 12-10 Unterrücken (Back Extension Machine) Sätze: 3 Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) ------------ Nach den beiden Tagen 1 Tag pause Sorry zu spät gesehen das ich im falschen Bereich bin -.-... Weiter


...allo Leute Könnt ihr mir Bitte mal helfen meinen Trainingsplan aufzupeppen. Ich mache seit 4 Wochen im Studio einen 3er Split. Montag: Brust, Trizeps Schrägbankdrücken 3* 6-8 Fliegende auf der Schrägbank 3*10 Bankdrücken 3* 6-8 Fliegende 3* 10 Frenchpress 3*10 Frenchpress sitzend mit KH 3*10 Dips 3* bis MV Mittwoch: Rücken, Beine Klimmzüge 3* bis MV Latziehen 3* 8-10 Kurzhantelrudern Einarmig 3* 8-10 Rudern an der Maschiene 3*8-10 Powerlift 3*8-10 Hyperextensions Beinpresse 3*8-10 Beinstrecker 3*8-10 Freitag: Schultern, Bizeps Nackendrücken 3*8-10 Kurzhanteldrücken 3*8-10 Frontheben im stehen 3*8-10 Seitheben am Kabelzug 3*8-10 Lankhantel curls 3*8-10 KH curls 3*8-10 Hammer curls 3*8-10 Und Sonntags fang ich von vorne an. Also ein ... Weiter


... 2. an der Langhantel DI+FR Brust: 1. Freies Bankdrücken 2. Fliegender Seilzug im Stehen (keine ahnung wie das heisst) 3. Negativ BD 4. Schräg-BD Beine: 1. Beinpresse 2. Rudern Schultern: 1. Schulterdrücken an der Langhantel 2. nach vorne heben der kurzhantel im stehen Trizeps: 1. Trizepsdrücken am SEilzug mit kurzer Stange So Leute, ich brauche ne ehrliche Meinung zum Plan und gegebenenfalls auch Verbesserungsvorschläge! Dank Onix... Weiter


... du aber alle muskelgruppen beanspruchst und nicht nur gezielt auf 2-3 gruppen trainierst dieser würde etwa so aussehen: MONTAG Brust: Bankdrücken 3 x 6-10 Flys (Kurzhantel oder Butterflymaschine) 3 x 8-12 Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Cable-Crossover 3 x 12 – 15 (mit Endkontraktion) Trizeps: Trizepsmaschine 3 x 8-12 Kickbacks 3 x 8-12 Enges Bankdrücken 3 x 8-12 Bauch: Crunches 3 x so viele wie möglich Bauchpressen in der Maschine 3 x 8-12 Sit-Ups am Bauchbrett 3 x so viele wie möglich Seitbeugen mit Kurzhanteln 3 x 8-12 MITTWOCH Beine: Ausfallschritt 3 x 10-15 Beinpresse 3 x 8-12 Beincurls liegend 3 x 10-15 Beinstrecken 3 x 10-15 Wadenheben Maschine 2 x 10 - 15 Bizeps: Scottcurls Machine 3 x 8-12 Konzentrationcurls 3 x 8-12 Kabelcurls stehend ... Weiter


...n Gelenk und Rückenschonung) Beinpresse liegend Beinstreckmaschiene Beinbeugemaschiene liegend 5 mal 10 sec Ausfallschritte imStand wenig Gewicht (Belastungsposition) Crunches Beine anziehen im Turm Crunches an der Bank mit leicht angehobenen Gesäß Freitag: Brust+Schulter+Trizeps Fliegende Schrägbank mit (Belastungsposition am untersten Punkt bei der letzten Wiederholung (5-10sec) Schrägbankdrücken Langhantel Fliegende Maschine im sitzen Schulterdrücken in der Multipresse im Supersatz mit Seitheben im Stehen Frontheben KH Bank gegebenfalls Holmdips Trizepsziehen mit Hufeisengriff einarmig Abwechselnd Trizepsdrücken in den Nacken oder im liegen mit KH So das is mein aktuelles Programm! In 4 Wochen wird es wieder umgestellt :-... Weiter


...dings ohne richtige Ernährung das war Mist! Seid 1.5 Jahren hab ich meine Ernährung komplett umgestellt,und auf bessere Ergebnisse gehofft! Nun ich war früher n Spargel mit 0 Masse an Armen Beinen usw! Ich hab schon gut was aufgebaut also breitere Schultern Rücken weniger Bizeps Trizeps und Beine auch,aber nicht das was manch andere in der Zeit aufbauen Kann es sein das ich für mein Gewicht und Grösse immer noch viel zu wenig an Kalorien Protein Kohlenhydraten usw zu mir nehme? Nun isses auch so das ich am Fliessband arbeite und mittlere bis schwere Arveit verrichte 8 std am Tag! DAs spielt ja auch ne grosse Rolle im Bezug auf Kalorienzufuhr oder? Mein Essensplan! Frühstück 1 Schüssel Haferflocken mit Milch und Honig oder Kaba! 5 Uhr 2 ... Weiter


...ey leute. ich wollte mal fragen, was ihr von diesem trainingsplan haltet. Also es gibt 2 Trainingsprogramme. 1. Programm: Bizeps: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Brust: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Latex: 1.übung 2. Programm: Trizeps: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Rücken: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Schultern: 1.übung mo: Programm.1 di: programm.2 mi:programm.1 do:programm.2 fr:programm.1 sa: Pause so:programm.2 Was haltet ihr davon? Reicht 1.tag regeneration Pro Muskel? oder was könnte ich noch ändern? danke mathias bertsch erstmal... das heißt perfekt nicht perfect^^... das ist viel zu viel wennde 3mal die Woche machst dürfte das ausreichen.. was ist LATEX??? alles klar das ist auf jeden der perfekte trainingsplan !!! 0176 4789... Weiter


...ey leute. ich wollte mal fragen, was ihr von diesem trainingsplan haltet. Also es gibt 2 Trainingsprogramme. 1. Programm: Bizeps: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Brust: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Latex: 1.übung 2. Programm: Trizeps: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Rücken: 2.übungen. je 4.Sätze zu je 10 Wdh. Schultern: 1.übung mo: Programm.1 di: programm.2 mi:programm.1 do:programm.2 fr:programm.1 sa: Pause so:programm.2 Was haltet ihr davon? Reicht 1.tag regeneration Pro Muskel? oder was könnte ich noch ändern? danke mathias bertsch erstmal... das heißt perfekt nicht perfect^^... das ist viel zu viel. Wennde schon 3mal die Woche machst dürfte das ausreichen.. Was ist LATEX??? Ausserdem ist der plan alles andre als perfekt... DEN perfekten TP... Weiter


...ab mein TP jetzt nochmals umgestellt und nun sieht er folgendermaßen aus MONTAG: Brust + Trizeps + Bauch Bankdrücken 4 Sätze Schrägbankdrücken mit KH 3 Sätze Butterfly oder Fliegende 3 Sätze French Press mit KH 3 Sätze Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze Dips 2 oder 3 Sätze Strex-Crunches 3 Sätze Beckenheben 3 Sätze Bauchmaschine 3 Sätze MITTWOCH: Schulter + Nacken + Beine Seitheben 3 Sätze Kabelzug aufrecht rudern 3 Sätze Vorgebeugte Seitheben 3 Sätze Shrugs 4 Sätze Kniebeugen 4 Sätze Wadenheben (sitzend oder stehend) 3 Sätze Beinpresse 3 Sätze Seitbeugen 3 Sätze FREITAG: Rücken + Bizeps + Bauch Klimmzüge 4 Sätze Einarmig Rudern vorgebeugt 3 Sätze Kreuzheben 4 Sätze Kabelzug anbeugen 3 Sätze Scottbank a... Weiter


... ~~ Seitheben Maschine: 100 % Maximalsatz Brust - Grundübung: ~~ Flachbank KH: 60/70/80/90 % - Aufwärmsätze ~~ 100 % Maximalsatz Brust - Isolationsübung: ~~ Butterfly: 100 % Maximalsatz evtl. ~~ Kabelzug: 100 % Maximalsatz Split 2: Waden, Oberschenkel, Bizeps, Trizeps 2-3x.. kommt darauf an wie müde mein körper ist.. bin ich mal gut drauf und denke okay mein körper ist super drauf, ich schaffe 3x die woche mach ich 3x.. wenn mein körper schlaff ist und ich morgens augen habe wie ein auto.. geh ich lieber 2x weil mein körper die zeit brauch um sich zu regenerieren... Weiter


...ale: Müsli und in den Schulpausen Vollkornbrot mit Be-Light Käse. Zum Training hat natürlich jeder wieder seine Meinung. Aber mit meinem momentanen habe ich keine Probleme. Bin auch ziemlich fit ,da ich zum KSK gehene will. Montag: - halb 6 aufstehen und joggen - nach der Schule: Brust,Trizeps und Bauch - Abends auslaufen Dienstag: - Rücken,Bizeps,Schulter - Abends Fußballtraining Mittwoch: Ausdauertag! - morgens Joggen - im Fitnessstudio 20 Min. Stepper und 20 Min. Fahhrad. Und dann Beintraining Donnerstag: Alles wieder von vorne... Sonntag habe ich immer ein Fußballspiel. Deshalb mache ich da nix. Mein Körper macht alles mit und ich war im Leben noch nie so fit! Beim Joggen laufe ich immer 7-9 Km. Ansonsten halt viel Dehnen. Halte es nun schon 54 Tage... Weiter


...ein Plan: Mo: Bizeps, Trizeps, Unterarme, Bauch + 30 min Fahrrad fahren Di: Waden, Schienbein, Oberschenkel H, Oberschenkel V, + 30 min Fahrrad fahren Mi: Oberrücken, Unterrücken, Schultern, Brust, Bauch + 30 min Fahrrad fahren Do: Bizeps, Trizeps, Unterarme, + 30 min Fahrrad fahren Fr: Waden, Schienbein, Oberschenkel H, Oberschenkel V, Bauch + 30 min Sa:Oberrücken, Unterrücken, Schultern, Brust, Bauch + 30 min Fahrrad fahren So: Ruhetag Ãœbungen: Bauch Ãœbung 1: Hüftheben im Liegen 3 Sätze pro Satz 1Min Pause 1 Satz a 10 Stück 2 Satz a 10 Stück 3 Satz a 10 Stück Ãœbung 2: SitUps RL 3 Sätze pro Satz 1Min Pause 1 Satz a 10 Stück 2 Satz a 10 Stück 3 Satz a 10 Stück Ãœbung 3: Bauchpresse: 3 Sätze pro Satz 1Min Pause 1 Satz a 10 Stück 2 Satz a 10 Stück 3 Satz a 10 StÃ... Weiter


... einen Split umgestiegen, weil ich jede Muskelgruppe nur einmal die Woche aber dafür intensiver trainieren möchte. Mein Ziel ist es etwas kräftiger zu werden, und mir ein paar nette, formende Muskeln anzutrainieren. Die sichtbaren Erfolge sind schon ganz gut. Mein derzeitiger Plan: Mo: Brust u. Trizeps - Mi: Beine u. Bizeps - Fr: Rücken u. Schultern. ( Bauch an 1-2 die Woche). Der Plan ist von einer Fitnesseite. Ich merke aber an manchen Tagen, dass ich zb. Fr. Nach dem Rückentraining fast schon zu schlapp für die Schultern bin.. genau so Mi. nach den Beinen noch Bizeps zu trainieren. Frage: Darf ich deshalb teilweise oder ganz die Reihenfolge umdrehen, d.h. erst die kleinen Muskelgruppen und dann die Großen trainieren ? z.b Trizeps / Brust , Bizeps / Beine , Schultern /... Weiter


...allo Habe da mal ein paar fragen zuerst mal zu meiner Person Alter 20 Größe 1,68m Gewicht 57kg KFA:ich würd sagen sehr gering Habe vorher so trainiert 1.tag Brust/Trizeps/Bauch 2.tag Schulter/Rücken/Bizeps dann wieder von vorne am 3ten tag zwischendurch mal beine Seit kurzem trainiere ich jetzt so 1.tag Brust/Trizeps/Bauch 2.tag Rücken/Bizeps/Bauch 3.tag Schulter/Beine/Bauch So trainiere jetzt seit etwas über einem Jahr habe auch gute fortschritte gemacht was die Muskeln angeht oberarmumfang von 28 auf 35,5cm der brustumfang hat sich auch ganz gut bemerkbar gemacht nur das komische daran ist das ich einfach nicht zunehme lass es 2 kg in einem jahr gewesen sein. Seit kurzem ist schluss mit dem Aufbau kommt nicht mehr dazu die haut spannt sich wie sau als ... Weiter


...uch wenn ich VERSUCHE, bis zur letzten wdh. ohne hilfe und mit guter ausführung das gewicht hochzubekommen (also möglichst bis kurz VOR dem MV). Allerdings hatte ich immer gedacht, dass 1 woche Regeneration für eine Muskelgruppe reichen würde, auch beim MV. (Wobei dadurch, dass ich brust und trizeps bzw. rücken und bizeps nicht immer am gleichen tag trainiere, die regeneration nicht wirklich einer woche entspricht.) Deswegen hatte ich auch vor, zum einen ab jetzte mal auszuprobieren wie das Training anschlägt, wenn ich bewusst nicht bis zum Muskelversagen trainiere (notfalls auch in so extremer Form wie HST, auch wenn es mir dabei vorkommt, dass ich meinen Muskel überhaupt nicht reize -> habs aber noch nie länger ausprobiert, deswegen kann ich nichts von Muskelaufbau/kraft... Weiter


...b man den 5er durchält oder nicht is hier nicht die frage, geht mir nur drum ob sonst alles paast mo brust di rücken mi bizeps& trizeps do --- fr beine sa schulter& nacken so --- bauch jeden 2ten tag brust BD (3) KH sBD (3) KH Butterfly (3) Rücken Kreuzheben (3) LH Rudern (2) Latzug z Brust (2) ------- z Nacken (2) sitzendes rudern am Kabelzug (2) nach beendigung jeder übung (alle Sätze) immer breite Klimmzüge Beine KB (2) liegende Beincurls (2) Beinstrecken (2) Beinpresse (2) Bizeps SZ Curls (schwer) (1) Scottcurls KH (2) Hammerculs (1) 21er (1) Trizeps Trizepsdrücken Kabel (2) French Press (2) Kickbacks (2) evt. Tridrücken über Kopf (1) Schultern Seitheben (2) Frontheben (2) arnold Press (2) m... Weiter


...60 kilo) so jetzt hab dieses wunderschöne forum hier gefunden und mal n bischen rumgelesen und meinen trainingsplan auch n bischen umgestellt. ich schreib mal kurz wie ich jetzt trainiere: tag1:bizeps,rücken (60minuten) tag2:ausdauer,bauch (50minuten davon 40 laufen/steppen/fahrrad) tag3:trizeps,brust,schultern (60minuten) und dann das ganze wieder von vorne ohne tage pause außer halt so ab und zu wegen klausuren in der schule...... ich weiß nicht wie alle übungen heißen, ich versuch jetzt nurmal kurz meine trainingstage näher zu erläutern: tag1:2 übungen rücken, 3 übungen die bizeps und rücken nutzen alá latziehen und so und 3 übungen für nur den bizeps, wie freihanteln, bizepsmaschine(mcfit) und noch was, was ich nicht beschreiben kann :D tag2:40minuten la... Weiter


...lterdrücken 2 x 10 Bizepscurls 2 x 10 Crunches 2 x X donnerstag: Beinpresse 3 x 10 Bankdrücken 3 x 10 Rudern 3 x 10 Rudern aufrecht 2 x 10 Trizepsdrücken 2 x 10 Crunches 2 x X jeweils 15 sätze pro tag ca. 50 min jeweils eine übung für beine,rücken,brust,schulter,bauch montags noch eine bizepsübung extra, weil der ja nur bei den klimmzügen belstet wird (trizeps bei dips und schulterdrücken) donnerstag noch eine trizepsübung extra, weil der ja nur beim bankdrücken belastet wird (bizeps beim rudern und rudern aufrecht). was meint ihr dazu? danke....... Weiter


...x 8wdh->gewicht runter->6wdh->gewicht runter->6wdh außerdem habe ich bei diesem TP an einem Tag Brust (4 Übungen) + Rücken (4 Übungen), was ich sonst nie habe, dann Beine (5 übungen) + Bizeps (3 übungen) und am letzten tag Schulter (4 Übungen -> meine schulter ist schwach) + Trizeps (3 Übungen). In dieser Kombination trainiere ich wie gesagt nie, habe auch noch nie so viele übungen gemacht, insbesondere Schulter. Normalerweise habe ich meist 3 Brust und Rücken übungen (manchmal auch 4), 2-3 Bizeps und Trizepsübungen und ca. 4 Beinübungen. (Bauch und Unterer Rücken sind ja unabhängig vom tp) 2. Die genauen Daten habe ich nicht, aber ich habe es mir mal vor einiger Zeit ausgerechnet und die ergebnisse waren von den Proteinen her ok und von den Gesamtkalo... Weiter


...ysteme von ihm nicht Beine zB trainiert er mit ca 100wdh am beinstrecker - in den 100 wdh unterteilt er dann in schnelle - langsame - haltende wdh und die letzten 30 wird das gewicht immer weiter runtergesteckt von dem anderen heute hat er arme trainiert : bestimmt 4 übungen für bizeps + 4 trizeps + 2 unterarme aber alles in super sätzen a 3 x 20wdh das ist einfach nur hardcore pumpen und die leute die er sich aussucht sind echt nach dem halben training schon so am arsch - man sieht ind en gesichtern mama ich will nach hause :D und er freut sich immer voll und meint dann man man hier wird trainiert leute :D und zwar richtig nicht so luftpumpen kram :D aber irgendwie ist der typ cool auch wenn er sehr komisch rüberkommt - kenne sehr viele übungen und wenn man ne farge ... Weiter


...eglassen -BIZEPS- Konzentrationscurls: 3x10 Wdh KH Curls: 3x10 Wdh Hammercurls: 3x10 Wdh DIENSTAG: -RÜCKEN- Butterfly Reverse: 3x10 Wdh Lat-Züge: 3x10 Wdh Klimmzüge (weit): 3x6 Wdh -SCHULTERN- Seitheben: 3x10 Wdh Frontheben: 3x10 Wdh Schulterdrücken: 3x10 Wdh -TRIZEPS- Dips: 3x8 Wdh Pushdowns: 3x10 Wdh Kickbacks: 3x10 Wdh MITTWOCH: -BEINE- Kniebeuge: 3x10 Wdh Beinpresse: 3x10 Wdh Wadenheben: 3x10 Wdh ich würde die beine und den rücken mittwochs trainieren und den trizeps und schultern Freitag. Dips gehen auch ganz schön auf die brust. Und noch vielleicht eine rückenübung hinzufügen... Weiter


...inreichem und eiweißreichem essen? ich hab noch an speißequark gedacht, aber wie viel gramm täglich? wie kann ich sonst noch so zu nehmen? und noch eine frage, zu meinem 3er split, 3* die woche training, habe ich mir noch gedacht ein kleines training jeden anderen tag zu machen. nur 20 trizeps+bizepsliegestützen und sit ups. ist das dann schon zu viel für den muskel? muss der sich länger regenerieren?... Weiter


...über Verbesserungsvorschläge. MONTAG: - Maschinenbankdrücken Butterflymaschine Bizepsmaschine Kabelzug, neutrale ausführung Kurzhantel, pronierte ausführung (Schulterheben (kurzhanteln) nur 1x) Kurzhantel Seitheben Kurzhantel frontheben Dips Trizepsdrücken am kabelzug (kickbacks nur 1x) Hiperextension Klimmzug Sitzend rudern Wadenmaschine stehend Liegende Beinpresse Jede Übung mach ich 3x mit jeweils 8-12 Wiederholungen. Jeweils zwei Bauchübungen zu jeder Trainingseinheit : Bauchmaschine + Hochziehen an der Schrägbank.... Weiter


...o, mein aktueller GankörperTP: was haltet ihr davon bitte um Kritik Dienstag: Bankdrücken - normal 3x 10wdh Curls(lang oder kurzhantel) 3x10wdh 2x Trizeps(2 verschiedene übungen) jeweils 3x10 wdh Ruderzug 3x10 wdh seitenheben 3x10 wdh situps/crunches übung zur stabilisation der unteren rückenpartie(mir ist der name entfallen) Mittwoch: Intervalllauf(je nach Wetter) Donnerstag: Bankdrücken - normal 3x 10wdh Curls(kurzhantel) 3x10wdh Trizeps jeweils 3x10 wdh Curls(langhantel) 3x10wdh latissiimus(stange) 3x10 wdh seitenheben 3x10 wdh situps/crunches übung zur stabilisation der unteren rückenpartie(mir ist der name entfallen) Samstag: Cardio: 20min beinpresse 3x10wdh aduktion 3x10wdh abduktion 3x10wdh beinstrecken 3x10wdh beincurls 3x10wdh ... Weiter


...gisch gesehen ist es kein Problem...aber ob der Körper das auf dauer so toll findet weiß ich nicht. Kann mir vorstellen das die Leistung zurückgehen könnte... Mich würde es allerdings stressen für nicht mal 20min zu kommen und wieder zu gehen Aber wenn du das schon machst, dann Lass z.B: Trizeps mehr zeit zum Regenerieren, denn Trizeps und gleich am nächsten Tag Brust (wo tri ja mittrainiert wird) ist unsinn. Montags: Schultern / Nacken Dienstags: Bizeps und Trizeps Mittwochs: Beine Donnerstags: Rücken Freitags: Brust Samstags: Pause Sonntag: Pause Samstag klng auch komisch...weniger ist mehr... Merk dir: Viele merken garnicht das sie im Übertraining sind, weil der Muskel sich relativ gut anfühlt... Aber wie gesagt, das ist echt nicht gerade der einfachs... Weiter


...ein Tipp für die Quad-Trizeps (bei nem Split-Plan). - 5min lockeres Joggen zum Aufwärmen. - 3-4 lockere Aufwärmsätze mit steigendem Gewicht (KB) ------- - 4 Sätze Kniebeugen mit schweren Gewichten (3-6 Wiederholungen) - 3 Sätze Beinpresse (sehr weiter Stand + füße weit oben + zehen zeigen leicht nach außen) (8-10 Wiederholungen, richtig an die grenzen gehen) - 3 Sätze Beinstrecker (aktive Phase leicht explosiv, negative rel. langsam) ( 10-12 Wiederholungen ) ------------ für ein komplettes Bein-Workout noch 3 Sätze sitzende Beincurls und 2 Sätze einbeinige liegende Beincurls. (am rückentag Kreuzheben) (Waden nach belieben 1-2 mal die Woche) ---------------------------------- Hab das genau so ne Zeit lang gemacht! War mit Abstand das beste Beintraining! ... Weiter


...ntest du machen -KH Rudern könntest du machen -Kreuzheben könntest du machen mit der LH brust : -bankdrücken kh oder lh -fliegende mit kh -Butterfly beine -beinstrecker -kniebeuge mit leichtem gewicht bizeps -lh curls -kh curls -hammer curls -konzentrations curls trizeps - wenn du lat ziehen kannst kannst du theoretisch da dran auch push downs machen oder ??? ist bei meinem cousin zumindest so -kickbacks -dips auf der bettkante oder stuhlkante Schultern -seitheben mit kh -frontheben kh oder gewicht scheibe -frontdrücken und nackendrücken frei ist glaub ich bisschen schwer nacken : Shruggs mit der lh falls ich was vergessen habe können mich die anderen ja ergänzen - war jetzt mal so frei aus dem kopf heraus überlegt... Weiter


...igen Ãœbungen sind folgende auf dieser Seite, bestimmt vielen bekannt: Halt alles was mit den 2 Kurzhanteln davon geht, für die Brust auch eine Langhantel mit den 2 Kurzhanteln imitiert. Wie gesagt trainiere ich eigentlich jeden 2. Tag die Bauchmuskeln mit Situps, dazu noch die Brust und meist Trizeps und Schultern. Die Tage dazwischen dann das normale Programm, Brust, Schulter, Bizeps, Trizeps, neuerdings auch den Unterarm, falls das was wird..Nacken, Schultern. Schema: Ein Trainingsdurchgang bis ich fast nciht mehr kann, mit dem Muskel, dann 10-15 sec. dehnen...dann wieder Trainingsdurchgang gefolgt von 25-30 sec. dehnen. Liest diesen Post überhaupt jemand, wenn er so lang ist?...naja..Zum Whea nochmal...wo kann ich das herbekommen..was ist das genau? Und was braucht man ncoh, auÃ... Weiter


.... Wäre toll wenn das jemand bewerten könnte und mir sagen könnte, welche Muskelgruppe ich mehr trainieren sollte. Ich z.B finde das meine Schultern/Rücken sehr klein geraten sind ;) MONTAG Brust Bankdrücken 3X6-8 Schrägbankdrücken LH oder KH 3X6-8 Fliegende Übung 3X 6-8 Trizeps Drücken am Seilzug od. SZ-Stange liegend zur Stirn 3X6-8 Dips (aufrecht, nicht nach vorne gebeugt) 3X6-8 MITTWOCH Rücken Lat.Ziehen (breit) 4X6-8 Reverse Butterfly 3X6-8 Hyperextensions 3x 10 Bizeps Kurzhantelcurls im Sitzen 3X6-8 SZ-Curls 2X6-8 Konzentrationscurls 2X6-8 FREITAG Beine Beinpresse 3- 4 8-10 Beinstrecker3- 4x 8-10 Beinbeuger 3-4 8-10 Wadenheben stehend 5-6x 10 Schultern Nackdrücken a.d. Multipresse 2x 6-8 Schulterdrücken... Weiter


...lspringen auf. 1 TP: Rücken/Bizeps, Bauch 2-3 Übungen für den Rücken (z.B. Lat ziehen, KH rudern, Kreuzheben) 2 Übungen Bizeps (z.B. Kh Curls, Konzentrationscurls, Hammercurls) 1 Übung für den Bauch (z.B. habe 2 Bauchtrainer, cruches, sit-ups, beinheben, etc.) 2 TP: Brust/Schulter, Trizeps, Bauch 3 Übungen für die Brust und den Schultern (z.B. Bankdrücken, Butterfly oder fliegende, front oder seitheben) 2 Übungen für den Trizeps (z.B. Kabelziehen am Turm, Kickbacks, Trizeps Strecken hinterm Kopf mit Kh) 1 Übung für den Bauch (wie oben) Dann trainiere ich noch an einem Tag die Beine: 3-4 Übungen (z.B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinstrecken, Beinbeugen, Wadenheben) Ich hätte gedacht nach ILB zu trainieren. Also 4-6 Wochen Kraftausdauer, 4-6 Hypertrophi... Weiter


...lso erstmal würd ich die Reihenfolge am Tag 1 vertauschen! Brust, Schultern, Trizeps, sonst gibt es für mich kaum Sinn, da du ja fast keine Kraft mehr für Schulterdrücken oder ähnliches hast wenn du davor Trizeps machst. Zweitens würd ich am Tag 2 statt Hyperextensions und Latziehen Kreuzheben am Anfang machen und noch eine Ruderübung einfügen. Außerdem gehören Shrugs zum Rückentag. Also Folgendermaßen: Tag 1: Bankdrücken evtl. Schrägbank Kabelcross Schulterdrücken Seitheben Dips Trizepskable o.ä. Tag 2: Kreuzheben LH oder KH Rudern Latziehen/Klimmzüge Shrugs evtl. Hintere Schultern Bizeps 2 Übungen und Bauch kenn ich mich nicht aus. also da will ich dir jetzt nichts falsches raten! So wie der Plan ist trainier ich circa auch und mach ... Weiter


... heißt Super-Stripping... oder ist das dann total Übertraining? Ist Cell Tec der ideale Shake nach dem Training? Keine Tipps? Hab ihn jetzt bisschen überarbeitet. So besser?? Tag 1: Brust Bankdrücken 3 x 6-8 plus Aufwärmsatz Schräg-Bankdrücken mit KH 3 x 6-8 Fliegende 3 x 8-12 Trizeps French Press 3 x 6-8 Trizeps-Drücken 3 x 6-8 Schulter KH-Drücken 3 x 6-8 Seitheben 3 x 6-8 Kabelzug vorgebeugt 3 x 8-12 -> 24 Sätze (plus 1 aufwärm) Tag 2: Pause Tag 3: Beine Kniebeugen 3 x 8-12 Beinstrecken 3 x 8-12 Wadenpresse 3 x 8-12 Abduktoren u. Adduktoren je 3 x 8-12 Bauch Bauch-Crunch 3 x 6-8 plus aufwärmsatz Beckenheben (Schrägbank) 2 x 8-12 Beckenheben (hängend) 2 x 12-15 seitliche Bauchmuskeln je 2 x 8-12 -> 21 Sätze Tag 4: Pause Tag 5: Rücken Klimmzüge... Weiter


...lso ich hab nen problem ich trainiere jetzt 8 monate und brsut rücken etc sidn auch schon gut voran gekommen nur an den armen haperts ich hab jetzt wenn ich bizeps anspanne ca 34cm dann sieht er auch echt gut aus aber wenn ich ihn hängen lasse oder trizeps anspanne hab ich nur 30-30.5cm -.- da ich auch noch nen relativ großen brustkorb habe sieht das ganze noch beschissener aus sieht halt so aus als ob ich nie trainiert hätte und wenn ich den arm nich am oberkörper anliegen habe siehts richtig kacke aus hier nochmal mein aktueller tp: Tag 1 (Brust,Trizeps,Schulter) Bankdrücken Kabelcross Dips Trizepsdrücken Kabel (einzeln) Seitheben Shrugs Tag 2 (Rücken,Bauch,Bizeps) Hyperextensions Klimmzüge Lat Ziehen Beinheben (hängend) Crunches ß Cu... Weiter


...5 Whd KH Rudern 5 Sätze a 5 Whd Klimmzüge 2 Sätze a 10 WHD Bizeps: SZ Curls 5 Sätze a 5 Whd eingedrehte Curls stehend (gegen Ende mit Abfälschen) 5 Sätze a 5 Whd 2: Brust: Bankdrücken 5 Sätze a 5 Whd Fliegende 5 Sätze a 5 Whd Überzieher 5 Sätze a 5 Whd Trizeps: Dips mit Zusatzgewicht 5 Sätze a 5 Whd French Press 5 Sätze a 5 Whd 3: Beine: Kniebeugen 5 Sätze a 5 Whd Ausfalschritt 5 Sätze a 5 Whd Stufensteigen mit LH 3 Sätze Schultern: Shrugs 5 Sätze a 5 Whd Arnold Drücken 5 Sätze a 5 Whd Frontheben-Seitheben Kombi 2 Sätze a 10 Whd Hi, hab von diesen speziellen Trainingsmethoden gar keine Ahnung (hab bisher immer klassisches Volumentraining gemacht). Hab irgendwo aufgeschnapt dass es ein System mit... Weiter


...¤tze a 5 Whd KH Rudern 5 Sätze a 5 Whd Klimmzüge 2 Sätze a 10 WHD Bizeps: SZ Curls 5 Sätze a 5 Whd eingedrehte Curls stehend (gegen Ende mit Abfälschen) 5 Sätze a 5 Whd 2: Brust: Bankdrücken 5 Sätze a 5 Whd Fliegende 5 Sätze a 5 Whd Ãœberzieher 5 Sätze a 5 Whd Trizeps: Dips mit Zusatzgewicht 5 Sätze a 5 Whd French Press 5 Sätze a 5 Whd 3: Beine: Kniebeugen 5 Sätze a 5 Whd Ausfalschritt 5 Sätze a 5 Whd Stufensteigen mit LH 3 Sätze Schultern: Shrugs 5 Sätze a 5 Whd Arnold Drücken 5 Sätze a 5 Whd Frontheben-Seitheben Kombi 2 Sätze a 10 Whd Bitte etwas überarbeiten Mfg B.D. @Stefano87: errnährung will ich nicht sonderlich umstellen, ich bin ekto und habe einen sehr schnellen Stoffwechsel, KFA ist bei 8 - 9... Weiter


...ch die Antwort von Mighty-Mike gelesen hab, hab ich mein Plan mal bisschen überarbeitet. Ich hoffe er ist so besser und auch das Volumen ist besser. Ich trainiere jede Trainingseinheit 2mal die Woche, d.h. TE1 = Mo+Do und TE2 = Di+Fr Bankdrücken Schrägbankdrücken KH Butterfly Trizepsmaschine Dips Kurzhantel Seitheben Kabelzug aufrecht rudern Vorgebeugte Seitheben Shrugs Seitbeugen Klimmzüge Einarmig Rudern vorgebeugt Kreuzheben Strex-Crunch Bauchmaschine Beckenheben Kabelzug anbeugen Scottbank anbeugen KH anbeugen (Concentration Curls) Kniebeugen Wadenheben Soll ich die Übungen in der Reihe durchführen, also mich pro Trainingseinheit von Muskel zu Muskel durcharbeiten. Oder soll ich es mischen. Würd mic... Weiter


...emand helfen? Beine kommen in absehbarer Zeit dazu . Bin natürlich sehr dankbar wenn sich jemand die Zeit nimmt drüber zu gucken und Verbesserungsvorschläge zu machen. Will den eigentlich sowieso mal umstellen, kann mir jemand sagen wie am besten? Danke schonmal, Malte Dienstags: Brust u. Trizeps Bankdrücken Negativ-BD Kabelziehen über Kreuz Butterfly French-Press Pushdowns am Turm Donnerstags: Nacken u. Schultern Seitheben anner Maschine Kreuzheben T-Bar rudern mit breitem Obergriff Curlingstange zum Kinn heben (keine Ahnung wie die Übung heisst, ist fürn Nacken ) Sonntags: Rücken u. Bizeps Klimmzüge Latzug zur Brust mit engem Griff T-Bar rudern im engen Untergriff Rudern am Turm römische Liege fürn unteren Rücken Langhantelcurls Kurzhantelcurls Bauch mache... Weiter


... fast vergessen - das war ja der RM 15 100% tag sozusagen - ist ok die anderen 5 tage davor sind ja was leichter Naja wenn ich das so sagen kann fand oich es faszinierend das ich nach den 2 sätze bd schon nen pump in der brust hatte . Beine, rücken, waden haben sich auch super angefühlt. trizeps war etwas gepumpt aber biezps und schultern fand ich ehrlich gesagt garnicht ausgepowered !!! ok das mit den latziehen , klimmzügen hört sich sinnvoll an zu den dips naja war auch schon ziemlich am ende des trainings und war da schon ziemlich platt - normal würd eich glaub ich 15 schaffen wenn ich die weiter vorne mache im plan. ok hab mir überlegt werde jetzt TE1 kb und TE2 kh machen im wechseln - sonst ist das glaub ich echt zu anstrengend !!! und Da meinStudio... Weiter


... Brust: Bankdrücken 3x8 Wdh Dips 3x8 Wdh Schrägbank Kh 3x8 Wdh Fliegende 3x8 Wdh Trizeps: Pushdowns 3x8 Wdh Kickbacks 3x8 Wdh Pushdowns(einhändig) 3x8 Wdh 45 min. Cardio in Form von Stepper oder auch schwimmen Bizeps: Kh-Curls 3x8 Wdh SZ-Curls 3x8 Wdh Hammercurls 3x8 Wdh Ne Übuing am Seilzug(kenne den namen nicht ) 3x8 Wdh Beine: Beinpresse 3x8 Wdh Beinstrecker 3x8 Wdh Wadenheben 3x8 Wdh 45 min. Cardio in Form von Stepper oder auch schwimmen Schulter: Military-Press 3x8 Wdh Seitheben 3x8 Wdh Frontheben 3x8 Wdh vorgebeugtes Seitheben 3x8 Wdh Rücken: Lat- Züge 3x8 Wdh Rudern... Weiter


...k, dann mach ich dass mal also, ich habe bisher schon mit den verschiedenen übungen gearbeitet, aber hatte keinen konkreten TP. Jetzt dachte ich mir das so: Tag 1: Rücken Bizeps Trizeps Bauch Rücken: Klimmzüge- 3 Sätze a 7-8Wdh(mehr geht noch nicht) Kurzhantelrudern- 3 Sätze a 12Wdh Trizeps: Kickback- 3Sätze a 12Wdh Hantel hinterm Kopf nach oben(kp wie das heißt)- 3 Sätze a 12Wdh Bizeps: Hammercurl- 3 Sätze a 12 Wdh Konzentrationscurl- 3 Sätze a 12 Wdh Bauch: Beinheben im Liegen- 2 Sätze a 12 Wdh Situps auf schrägbank- 2 Sätze a 12wdh Crunches- 2 Sätze a 12 Wdh Tag 2 Brust, Schultern Bauch Brust: Fliegende- 3 Sätze a 12 Wdh Liegestütz- 2 Sätze bis muskelversagen Schultern: Seitheben- 2 Sätze a 12Wdh Frontheben- 2 Sätze a 12Wdh mit ... Weiter


...i jungs ich hab mir jetz gedacht dadurch das ich jetz bald prüfungen habe un dadurch sehr wenig zeit habe zu trainieren wollte ich mein training auf einen 2er splitt umstellen es würde wie folgt aus sehen.... MO: frei Di: brust, schulter, bizeps Mi: Frei Do: Rücken, Beine, Trizeps Fr: frei Sa: frei So: frei die tage können sich auch verändern....zB Mo und Mi training oder Di und Fr meine ernährung 1x Schüssel Müsli mit Milch oder 1x Banane oder 1x 1/4 Gurke und 2 schnitten bzw brötchen mit salami oder nutella 1x schnitte bzw brötchen 1x schnitte bzw brötchen 1x Döner fast jeden tag bei uns gibt es nix anderes in der nähe 1x schnitte bzw brötchen 1x schnitte bzw brötchen zwischen durch manchma etwas kleines wie... Weiter


...mein TP. Beine kommen in absehbarer Zeit dazu . Bin natürlich sehr dankbar wenn sich jemand die Zeit nimmt drüber zu gucken und Verbesserungsvorschläge zu machen. Will den eigentlich sowieso mal umstellen, kann mir jemand sagen wie am besten? Danke schonmal, Malte Dienstags: Brust u. Trizeps Bankdrücken Negativ-BD Kabelziehen über Kreuz Butterfly French-Press Pushdowns am Turm Donnerstags: Nacken u. Schultern Seitheben anner Maschine Kreuzheben T-Bar rudern mit breitem Obergriff Curlingstange zum Kinn heben (keine Ahnung wie die Übung heisst, ist fürn Nacken ) Sonntags: Rücken u. Bizeps Klimmzüge Latzug zur Brust mit engem Griff T-Bar rudern im engen Untergriff Rudern am Turm römische Liege fürn unteren Rücken Langhantelcurls ... Weiter


...ein Trainingsplan sieht wie folgt aus: MO + DO = Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch Bankdrücken Kabelzug anbeugen Trizeps drücken (Kabelzug) Strex-Crunch KH Drücken Schrägbank Scottbank anbeugen Trizepsmaschine Bauchmaschine Butterfly oder Fliegende (Flachbank) Crunches an der Schrägbank Dips DI + FR = Rücken, Schulter, Nacken, seitliche Bauchmuskeln Latziehen zur Brust Kurzhantel Seitheben Shrugs Einarmig Rudern vorgebeugt Kabelzug aufrecht rudern Seitbeugen Klimmzüge weiß jetzt nicht wie die Übung heißt auf jeden Fall trainier ich damit die hinteren Schultermuskeln am Turm. Nackendrückmaschine Hüftstrecker Ich mach bei jeder Übung immer 4 Sätze mit jeweils 8-12 Wdh. und von den 4 Sätzen ist aber der 1. immer ein Aufwärmsatz. Wie fin... Weiter


...oi ich wollte mal fragen wie ihr den tp findet montag:pause/cardio dienstag: brust schultern bauch bizeps mittwoch:pause/cardio donnerstag:unterarme bauch schultern beine waden freitag:pause/cardio samstag: rücken bauch trizeps bizeps beine sonntag:pause ich trainier hiermit knapp 4 Monate und seh schon recht gute erfolge. Bitte bewertet ihn mal und verbessert ihn die übungen mach ich dazu: Brust: Bankdrücken, Kurzhantel Teilbewegung ,Überzüge mit der Kurzhantel ,Fliegende Schultern:Kurzhantel Frontheben ,Komplexübungen, Frontdrücken sitzend , Frontheben Bizeps: Konzentrations-Curl,Armbeugen,Hammercurl Bauch: Crunches, Side Crunchesm,Bauch einziehen Trizeps: French Press,Tiefe Liegestütze,Dips Rücken:Kreuzheben,Shrugs,Albatros Beine: Knieb... Weiter


...e von dem plan halte ich auch nix - hab mal grob gezählt - sind ja ca 30 Sätze !!! Meiner Meinung nach viel zu viel für 1 Trainingstag - da hängst du ja locker 2 std im studio rum um das alles zu schaffen !!! Isos sind Isolationsübungen für kelinere muskelgruppen wie bizeps,trizeps und schultern zB. !!! @ DomDom da gebe ich dir recht - kniebeuge früh korrekt lernen ist schon ne gute sache damit es später direkt losgehen kann aber am anfang find ich es jedoch gut wenn man so hohes gewicht erstmal an der geführten beinpresse macht - so gewöhnen sich die beine erstmal an die gewichte. klimmzüge : ja mit partner oder eines klimmzugssystems mit hilfe ist nix dagegen zu sagen aber ich hab im studio zb nur ne einfache klimmzugstange und hab keinen partner daher hab ich zum la... Weiter


...Kurzhanteln, Langhanteln und so ein Zeugs aber ich habe schnell gemerkt, dass dieser Kram nicht viel taugt. Es ist halt die übliche Qualität welche man in jedem Sportgeschäft zu kaufen bekommt. Ich überlege mir nun ein paar gute Kurzhanteln (Studioqualität) und einen Zugturm für Latziehen, Trizeps usw. zuzulegen. Ich bin mir dessen bewusst, dass das ganze Luxus ist aber ab und zu sollte man sich auch was gönnen! Kennt ihr gute Onlineshops wo man sich dementsprechend eindecken kann?... Weiter


...chönen Samstag leute. Trainiere nun insgesamt 2.5 Jahre Ich trainiere seit knapp nem Jahr nach diesem 3er Split: MO: BI + Trizeps DI: Frei MI: Beine + Lat + Schultern DO:Bauch FR: Brust + Rücken + Nacken SA:Frei SO:Frei Nun möchte ich dazu sagen, das manche ja BI + Tri z.b. zusammen Trainiern, also am selben Tag. Manche sagen ja immer das Prinzip zu trainieren mit gegenspieler (Brust - Rücken) u.s.w Möchte aber doch bisschen umstellen... wäre dies hier zu raten ? Da ja z.b. bei Bankdrücken der Trizeps mit beansprucht wird, sollte ich Brust mit Bizeps verbinden meint mein Kollege. Andre meinen ja wiederrum der Trizeps sei dann schon vorbelastet und könnte besser ausgereizt werden.... andere Seite ist das man nach Brust nicht mehr soviel packt mit dem Trizeps. ... Weiter


...ein bissl fett...mist dedr sixpack wäre sonst fast perfekt wenn das fett da net wäre bestimmt liegt es auch am TP.... montag bankdrücken butterfly bauch 4 übungen dienstag konzentrationscurls (bizeps) mit 2 hanteln imemr auf und ab....weiss net wie es heisst jetzt sry mittwoch trizeps hinterm rücken (rücken) an so 2 nippeln ziehen brust an das gerät gedrückt bauch 4 übungen donnerstag lastziehen nackendrücken alle übungen werden in stätzen und 8-12 whds gemacht....freue mich über kristick...viel spaß beim posten...oder auch nicht ... Weiter


...as haltet ihr von diesem Plan, eine Adaption des großen Ronnie Coleman. Lightweight Baby! Nuttin´but a Peanut! Verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen, verteilt über eine Woche, mit Cardioeinlagen. Mo Brust, Bizeps, Trizeps, Beine Di Rücken, Bauch, Schultern/Nacken, Unterarme Mi Bball 3Std Do Brust, Bizeps, Trizeps, Bauch Fr Rücken, Schultern/Nacken Bball 2Std Sa Fusi 2Std Bauch, Unterarme So Frei Montag Brust, Beine, Bizeps, Trizeps Langhantel Flachbankdrücken 3S Butterfly 3S Kniebeugen 3S Beincurls 3S Wadenheben 3S Beinstrecken 2S Langhantelcurls im Stehen 3S Kurzhantel Scott Curls 3S Cable Pushdown 3S Trizepsdrücken im sitzen 3S Dienstag Rücken, Bauch, Schultern/Nacken, Unterarme Kreuzheben 2S Langhantelrudern vorgebeugt 3S Latziehe... Weiter


...aten: 1.83 m, 17 1/2 Jahre, 71kg, 12% KF, trainiere (richtig) seit einem 1/2 Jahr Tag 1: Brust Bankdrücken 3 x 6-8 plus Aufwärmsatz Schräg-Bankdrücken mit KH 3 x 6-8 Fliegende 3 x 8-12 Trizeps French Press 3 x 6-8 plus Aufwärmsatz Trizeps-Drücken 3 x 6-8 Kickbacks 3 x 8-12 Schulter KH-Drücken 3 x 6-8 plus Aufwärmsatz Seitheben 3 x 6-8 Kabelzug vorgebeugt 3 x 8-12 Tag 2: Pause Tag 3: Beine Kniebeugen 3 x 8-12 Schräge Beinpresse 3 x 8-12 Beinstrecken 3 x 8-12 Wadenpresse 3 x 8-12 Abduktoren u. Adduktoren je 3 x 8-12 Bauch Bauch-Crunch 3 x 6-8 plus aufwärmsatz Beckenheben (Schrägbank) 3 x 8-12 Beckenheben (hängend) 3 x 12-15 seitliche Bauchmuskeln je 3 x 8-12 Tag 4: Pause Tag 5: Rücken Klimmzüge (weit) 3 x 6-8 Lat-Züge 3 x 6-8 Ruderzug... Weiter


...hab bisher immer viel mehr gemacht, auch nicht mehr als ne stunde gebraucht und ne gute stunde is noch voll ok denke ich. und im übertrainign war ich auch nie. außerdem sollte ich mich creatin auch nochmal etwas mehr schaffen können als normal. dips gehen aber ich will auf jeden fall bizeps und trizeps einzeln drin haben, da ich meine arme eh als schwachstelle ansehe. 3x kniebeuge + 2x waden 3x BD + 3x klimmzüge 3x rudern + 3x seitheben 2x trizeps + 2x bizeps 3x crunches 24 sätze. finde ich persönlich nicht zu viel, aber vielleicht kann ja sonst noch jemand was dazu sagen. würd gern mal mehrere meinungen dazu hören. 2 bizeps und 2 trizeps sind mir so eh schon fast zu wenig aber lass ich noch durchgehen ;) meine arme müssen auf jeden fall richtig drankommen, da sie so ... Weiter


...oo, möchte ab nächster Woche nen neuen Plan machen und möchte euch mal kurz drüber schauen lassen. Habe bisher i mmer so gesplittet das ich Brust/Trizeps Beine/Schultern und Rücken/Bizeps jeweils an einem Tag gemacht hab. Das wollt ich dieses mal ein wenig ändern. Und zwar hab ich mir das ganze so vorgestellt: Montag: Brust/Bizeps Bankdrücken LH (5x5 Methode) Schrägbank LH (10,8,6) (noch eine Übung, bin mir aber nich ganz schlüssig welche, BF un fliegende hatte ich schon) Sz-Curls(10,8,6) Sitzende Kzh-Curls auf Schrägbank (10,8,6) Scottbankcurls 1-armig (10,8) Mittwoch:Beine/Schulter Kniebeugen (5x5 Methode) Beincurl (10,8) Wadenheben (----) Schulterdrücken an der maschine (10,8,6) Aufrecht rudern (10,8,6) Seitheben (10,8) Freitag:Rücken/Trizeps... Weiter


...allo ! Hab mir vorgenommen einen eigenen trainingsplan zu erstellen. Wolte mal fragen was ihr davon haltet und was man verbessern könnte. Montag Arme : 2x10 Hammercurls ; 2x10 normale curls, bankdrücken mit angelegten Armen, dann noch eine art seilzug nach unten für trizeps nur mit so einem Expanderband. Dienstag Bauch und Rücken: 2x10 Beckenheben liegend ( reverse crunch ?); seitlich double curnch 2x10 auf jeder seite ; 2x10 normale crunches mit 10 kilo auf der brust, Rücken: auf dem rücken liegend Kopf anheben und beine und kopf anheben; paddeln (?) Mittwoch Brust: 45° Schrägbank drücken 3 sätze 6 wdh. 40 Kilo; 3 Sätze a 6 wdh mit 50 Kilo nromales bankdrücken; Liegend Butterfly mit einzelnen Hanteln 3sätze a 10 wdh. Donnerstag: joggen schwimmen je nachde... Weiter


...allo männes! also mit dem folgenden plan bin ich zum ende gekommen. sätze TEI brust/trizeps: flachbank 4 schrägbank 3 butterflay kh 3 noisebreaker 3 kickbacks 3 TEII rücken/bizeps rudern am gerät 5 latzug am gerät 5 KH rudern 3 butterfly reverse 3 hyperextension 3 langhantelcurls 3 hammercurls 3 TEIII schulter/beine nackendrücken 3 frontheben kh 3 seitheben kh 3 frontdrücken kh 3 vorgebeugtes seitheben 3 kniebeugen 5 beinpresse 5... Weiter


...ch für nen guten Bums verantwortlich ;) Wie viele WH ? Wie viele Sätze pro Muskulatur ? Leider habe ich nur 3tage in der Woche zeit zum BB bzw Kraftsport. Also wären Tipps für nen netten 3er Split interessant. Möchte manche Muskelgruppen natürlich bevorzugt trainieren (Schultern Trizeps Beine) eben alles was für nen Boxer wichtig ist. Danke im voraus. cya l8er... Weiter


...E1 Brust / Schultern / Trizeps Schrägbankdrücken 3x 6-8 Flachbankdrücken 3x 6-8 Überzüge 3x 6-8 Military Press a. d. Multipresse 3x 6-8 Kurzhantel Seitheben FRAGE: Leicht vorgebeugt oder gerade? 2x 8-10 kommt drauf an, welchen deltaanteil du trainieren willst Schmales Bankdrücken 3x 8-10 TE2 Beine Kniebeugen 3x 6-8 Beinstrecker 3x 8-10 Beinbeuger 3x 8-10 Wadenheben 3x 15-20 Beinpresse 45° 2x 20-30WDH TE3 Rücken / Bizeps Sumo Kreuzheben 3x 5-6 Klimmzüge schulterbreit Obergriff 3x 6-8 Rudern vorgebeugt 3x 6-8 Kurzhantelkonzentrationscurls 3x 8-10 Crunches Also mit den Änderungen wärs erstmal ok? Hab bevor ich nachfrage ertmal den Plan durchgearbeitet.Deshalb meld ich mich auch jetzt erst. Ja der Plan ist nicht schlecht. Habe noch ein paar Kommentare ... Weiter


... sätze 10 mal Butterfly 3 sätze 10 mal bauch 4 übungen 2. tag Bizeps konzentrationscurls 3 sätze 10 mal Mit der kurzhantel hoch/runter mit beiden armen(bizeps) 3 sätze 10 mal 3. tag das rückentraining weiß net wie das heisst 3 sätze 10 mal trizeps mit kurzahntel hinterm kopf 3 sätze 10 mal bauch 4 übungen 4. tag lastziehen 3 sätze 10 mal nackendrücken 3 sätze 10 mal... Weiter


... Wie hast n das geschafft ? Er meint wohl BEINE und dann Brust! @deramboss: Ich denke wenn zwischen Bizeps Trizeps 1 Tag vor und 1 Tag nach Trainingspause ist, sollte das gut klappen! Evtl so z.B Montag: Brust +Bauch Dienstag: Pause Mittwoch: Bizeps+Trizeps Donnerstag Pause Freitag: Rücken + Nacken und dann samstag oder sonntag Beine + Schulter! Natürlich ginge das nur in einen 4er Split! Gezielt, gibt es keine, dass weiss ich, ich meine halt nur z.B Schrägebankdrücken wird für die Obere Brust verwendet. Negative Bankdrücken für die untere, so habe ich das gemeint. 3 Ãœbungen für die obere Brust z.B -Schrägebankdrücken -Fliegende auf Schrägebank -Und dann gibts bei uns noch 2 andere Maschinen die für die Brust sind, da sitzt man auch so wie auf ne schrÃ... Weiter


...mende woche auf nen 3er splitt umzusteigen. hab da mal was gefunden,was haltet ihr von den 3 plänen? ich tendiere zu plan 1, ich kann bestimmt übungen austauschen,sofern die muskelgruppe die gleiche bleibt. 3er Split Plan 1 Tag1 : Rücken/Bizeps Tag2 : Beine/Bauch Tag3 : Brust/Schulter/Trizeps Tag1 3x Klimmzüge 3x Reverse Butterfly 3x Kreuzheben 3x LH-Curls 2x Konzi-Curls Tag2 3x Kniebeugen 3x Beinstrecker 3x Beincurls 3x Wadenheben stehend 2x Crunches 2x Beineheben Tag3 3x Schrägbankdrücken 3x Cable Cross 3x KH-Drücken 2x Seitheben liegend 3x Dips an der Bank 2x Kickbacks Plan 2 Tag1 : Brust/Arme Tag2 : Beine/Bauch Tag3 : Rücken/Schulter Tag1 3x Bankdrücken 3x Butterfly 3x enges Bankdrücken 2x Dips am Barren 3x Scott-Curls 2x ... Weiter


...zentrationscurl 3*10 Bauch 3 Serien Klappmesser 20WDH 20 sec pause Crunches 30WDH 20 sec pause Beinehoch und 30 sec halten Tag2 Brust Bankdrücken 12 8 6 6 10 Dips 3*10 Butterfly 3*10 Schulter Butterfly seitenverkehrt 5*10 geht zur zeit nicht mehr wegen schulterproblemen Trizeps Trizepsdrücken 12 8 6 6 10 enges Bankdrücken 3*10 kickbacks 3*10 Keine Beinübungen da ich basketball spiele und ich die auf schnellkraft trainiere Wenn irgendjemand verbesserungsvorschläge hat nur zu ;) Vielen dank schonmal im vorraus MFG... Weiter


...erfly 3 8 Ohne MV Kurzhanteldrücken stz 4 6 Letzter Satz MV Seitheben 4 8 Ohne MV Sit-Ups 3 8 Ohne MV TE2 Rücken & Bizeps Kreuzheben 5 3 Vorletzter Satz MV Langhantelrudern 4 6 Letzter Satz MV Klimmzüge 3 8 Ohne MV SZ- Curls 4 6 Ohne MV Hammercurls 4 8 Ohne MV TE3 Beine & Trizeps Kniebeugen 5 3 Vorletzter Satz MV Beinpresse 4 6 Letzter Satz MV Beinbeugen 4 8 Ohne MV Wadenheben 3 8 Ohne MV Enges Bankdrücken 5 3 Vorletzter Satz MV French Press 4 6 Letzter Satz MV Montag: Rücken, Nacken, Bizeps Kreuzheben LH Nackenheben LH Langhantelrudern oder T-Hantel-Rudern Latzug, eng, Untergriff LH - Bizepscurls KH Hammercurls Mittwoch: Brust, Schulter, Trizeps Fliegende Bewegung (als Supersatz) Bankdrücken Frontdrücken sitzend LH Seit... Weiter


...ch habe einen neuen TP bekommen: Alle Ãœbungen sind 3* 8-12 Wdh. Bitte bedenkt, beim bewerten, dass mein Studio keine Hanteln hat. Ich habe das jetzt so gemacht, da ich am schlechtesten die Arme trainieren kann, dass ich z.B Bankdrücke und Trizeps usw. auf einem Tag gelegt habe. Bauch: Sit-Ups seitl. Sit-Ups Brust: Bankdrücken-Mulitpress Brustdrückmaschine ka wie die Maschine heißt, aber da sitzt man und muss die Arme von außen nach innen drücke Trizeps: Seilzug (nach unten drücken) Seilzug ( mit einem arm-seitlich runterdrücken) Dips Unt. Rücken: Erector 3*12 Beine: Beinpresse Beinstrecker Beinbeuger Waden Abduktoren Adduktoren Schulter: Schulterdrücken Delta hint.Anteil Backpress Rev. Flys RÃ... Weiter


...´s 2Sätze Kreuzheben 3Sätze Rudern mit Kh´s 3Sätze Latzug(weiter Griff) 3Sätze Rudern an Maschine 2Sätze Latzug mit V-Griff zur Brust 2Sätze Seitheben 3Sätze Frontheben 3Sätze Schulterdrücken an einer Multipresse 3Sätze Shrugs 2Sätze French Press(liegend) 3Sätze Trizeps am Kabelzug 3Sätze enges BD 3Sätze... Weiter


...ein 2er split 1.Tag Brust Bankdrücken/Schrägbankdrücken mit KH/ Butterfly Schultern KH Schulterdrücken/ Seitenheben/ Schulterheben(für den Nacken) Trizeps: Kurzhantel/ Pushdown/ Bankdrücken eng Bauch: Situps mit Bauchtrainer(so ein ding wie in der Werbung) 2.Tag Beine: Beinstrecken/ Beinbeugen/ Wadenheben Rücken: Latziehen/ Rudern/ Kreuzheben Bizeps: Curls am Gerät/ Konzetrationscurls ich mache jeweils 3 Sätze, das Gewicht stelle ich so ein das ich beim 1. Satz max. 12 Wdh. schaffe. ich habe bisjetzt immer 4 Tage trainiert und 1 Tag pause gemacht. Nebenher fahre ich noch 3- 4 mal in der woche ca. 20-25km mit dem Fahrrad. Für das training brauch ich etwa1,5 std., ist das zuviel? Wenn ja welche übungen kann man evtl. wegl... Weiter


...allo ertmal, ich trainiere ungefähr seit 1 jahr aber seit 5 monaten intensiv regelmäßig usw. bis jetzt hab ich immer so trainiert: Mo:Rücken,bizeps die:schulter,nacken mittwoch:pause donnerstag:Brust,Trizeps freitag:beine,waden/bauch Rücken: latziehen nach hinten 4-5 sätze 12 wdhs immer latziehen zur brust 3-4 sätze enges rudern im sitzen:4 sätze ´langhantelrudern auf der brust abgestützt 4 sätze Bizeps: kurzhanteln 4 sätze bizepsmaschiene V griff 4 sätze langhantel 3-4 sätze Schulter,nacken Schulter: schulterdrücken im sitzen an der maschiene 4 sätze Frontheben 4 sätze im sitzen sone maschiene sry weiss nich wie das heisst und vordere schulterdrücken Nacken mit hanteln hochziehen mit dem nacken mit der... Weiter


...allo ertmal, ich trainiere ungefähr seit 1 jahr aber seit 5 monaten intensiv regelmäßig usw. bis jetzt hab ich immer so trainiert: Mo:Rücken,bizeps die:schulter,nacken mittwoch:pause donnerstag:Brust,Trizeps freitag:beine,waden/bauch Rücken: latziehen nach hinten 4-5 sätze 12 wdhs immer latziehen zur brust 3-4 sätze enges rudern im sitzen:4 sätze ´langhantelrudern auf der brust abgestützt 4 sätze Bizeps: kurzhanteln 4 sätze bizepsmaschiene V griff 4 sätze langhantel 3-4 sätze Schulter,nacken Schulter: schulterdrücken im sitzen an der maschiene 4 sätze Frontheben 4 sätze im sitzen sone maschiene sry weiss nich wie das heisst und vordere schulterdrücken Nacken mit hanteln hochziehen mit dem nacken mit der langhantel hochziehen... Weiter


...ich würde eure meinung interessieren Bankdrücken 4Sätze Langhantelcurls - PITT French Press / Trizeps Kabelzug 4Sätze Shrugs 4Sätze Waden MV 3Sätze Schulterdrücken/Arnoldpressen 4Sätze Butterfly 4Sätze Lat Zug 4Sätze Rudern stehend 3Sätze Langhantelcurls PITT Hammercurls 3Sätze Shrugs 4Sätze Da ich nun einen Basketballverein besuchen werde, muss ich meinen TP umstellen, da ich sonst keine Zeit dafür habe, weil ich meistens spät von der Uni nach Hause komme (Montags zb gegen 21uhr). Schaut mal drüber und macht Verbesserungsvorschläge, oder sagt mir ob der Plan euch zusagt. Habe den obigen Plan verändert und zurechtgerückt, Gewichtsangaben seht ihr oben. Gruß Bankdrücken 4Sätze Butterfly 4Sätze Shrugs 4Sätze Langhantelcurls PITT Fr... Weiter


...ie gesagt beim Rückentraining schon mit beansprucht wird. Zur Aufteilung ob nun Rücken/Bizeps oder nicht kann ich nur sagen das ich es nicht so mache. Wenn du allerdings mit Vorermüdung gut klar kommst, warum nicht. Auch hier gilt, try and error. Den Split wie er unten aufgeführt ist, Bizeps/Trizeps Brust/Rücken Schultern/Beine halte ich für Blödsinn. Das ist kein Angriff, aber diesen Split halte ich für ungünstig. Mit Brust und Rücken in einer TE trainierst du zwei sich gegenüber liegende Hauptmuskelgruppen. Warum das Unsinn ist, dass werde ich hier jetzt nicht erläutern, dazu kann genug im Inet nachgelesen werden. Schulter/Beine machen viele, aber auch davon bin ich kein Freund, da werden ja fast mehr als 50% der Gesamtmuskulatur an einem Tag trainiert. Grüße... Weiter


...de ich aber aufpassen, dass du als Neuling da keine Fehler in der Ausführung einbaust, weil du sonst Probleme mit deinen Rücken bekommen könntest und die Übung nicht ganz so einfach bei der Ausführung ist ( Ich sag nur Entenarsch !). Ich würde dir nen 2er split vorschlagen: 1.Tag: Brust+Trizeps+Beine 2.Tag: Rücken+Bizeps+Schulter+Trapez Und MV ist schön und gut, aber man sollte nicht bei jedem Training aufs MV hinarbeiten, weil es auf Dauer den Muskeln eher kaputt macht und beim Muskelwachstum behindert.... Weiter


...rainer. bei den sit-ups mache ich noch insgesamt 50 liegestützen und ein paar hantelübungen mit 7,5 kg kurzhanteln. also um genau zu sein: 20LS, 20SU, 10 LS, 10 Seitheben, 15SU rechts, 10 LS, 20 Fliegende (auf dem Boden), 15 SU links, 10 LS,( 20 Kniebeugen), 12 Konzentrationscurls, 15 für jeden Trizeps (so hinterm Kopf hoch und runter), 30 SU, 10LS, 10 Konzentrationscurls, 30 SU, 8 Konzentrationscurls, 20 SU für Rücken, 20 SU Joa dann mache ich abends noch 20-15-10 Hammercurls und seit einem Monat oder so auch morgens vor der Schule. Das oben genannte mache ich nun schon so etwas länger als 1 Jahr aber irgendwie sieht man nix von wegen muskeln...ich habe eine zeit lang auch mal stark abgenommen und bin mittlerweile wieder bei 52 kg bei 1,66m männlich, 17 jahre (ich weiß ich bin k... Weiter


...ch bin ein anhänger von Brust / Bizeps Beine / Schultern bzw. Nacken Rücken / Trizeps das halte ich für am besten, aber das sieht jeder anderst. Dein Beimtraining finde ich persönlich noch nicht so gut... 4 Kniebeugen is ok... aber bedenk mal das die Beinmuskulatur die GRÖßTE am Körper ist. 4 Sätze und dann noch ausdauer wäre mir zu wenig... aber zuhause is das halt schwieriger... dann würde ich vielleicht dazu raten 5 Sätze zu machen (wenn dir nichts anderes einfällt was zuhause geht)...und dann noch 3 Sätze Wadenheber...? 6 Sätze Shurggs...reichen auch 5...wirst den gleichen erfolg haben Schulter sollten 6 Sätze reichen...vielleicht 2 / 2 / 2 !? Trizeps hast du DEFINITIV ZU VIEL! 6-7 Sätze auch hier maximal... Lass aber unbedingt dips und ... Weiter


...o, habe mir heute mal einen neuen 3 Split zusammen gebastelt. Bitte korrigiert kurz Fehler falls ihr welche seht. Vorher habe ich Trainiert: 1. Brust+ Bizeps 2. Rücken + Bauch + Trizeps 3. Schulter +Beine Nun ist es Zeit für Änderungen^^ Übungen habe ich nun soweit wie Möglich geändert. Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge usw. sind natürlich weiterhin drin. Mein neuer Trainingsplan: Tag 1(Brust/Trizeps) Brust Bankdrücken [4 Sätze] (8Wdh.) Schrägbankdrücken [4 Sätze] (8 Wdh.) Klimmzüge zur Brust [2 Sätze]Wäre eine neue Übung..(mit der Zeit würde ich zu 4 Sätzen gehen, ((kann ich die Übung evtl an den Anfang setzen.)))) Trizeps: Dips zwischen 2 Stühlen [3 Sätze] (12 Wdh.) ... Weiter


...rägbankdrücken mit KH Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Frontdrücken Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Seitheben Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Trizepsdrücken am Seilzug Sätze: 1xAufwärmen 3xNormal Wiederholungen: 12-10-8 (Gewicht steigern) Dips ------------ Nach den beiden Tagen 1 Tag pause... Weiter

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