Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu trizeps

...aufband etc. - 10 Min 2. Beinpresse - 3 x 15 Wdhl. - 61 kg 3. Flachbankdrücken - 3 x 15 Wdhl. - 2x 7,5 kg 4. Rudermaschine - 3 x 15 Wdhl. - 24,5 kg 5. Rückenstrecker - 3 x 10+ Wdhl. 6. Nackendrücken - 3 x 15 Wdhl. - 12,5 kg 7. Bizeps SZ-Stange - 3 x 15 Wdhl. - 2 x 1,25 kg 8. Trizeps Seilzug - 3 x 15 Wdhl. - 6,25 kg 9. Bauchbank - 3 x 10+ Wdhl. 10. Cool Down - Laufband etc. - 15 - 20 Min Was sagt ihr dazu? Ist das ein guter Plan für den Anfang? Wie lange sollte man das Training machen bzw. sollte was reduziert werden etc.? Bin da ein wenig Planlos und würde mich über Tipps freuen. Und ja hab schon diverse Trainingspläne hier gelesen und die sehen alle komplett anderes aus... DANKE... Weiter


...n zu ändern, oder ob ich den so lassen soll: 1 Trainingstag vom 7Tages Plan: brust-fliegende-mit-kurzhanteln 2 Sätze jeweils min 15 - max 20 Push´s ca. 75% belastung 2 Sätze jeweils min 12 - max 16 Push´s ca. 85% belastung 1 Satz jeweils min 12 - max 16 Push´s ca. 75% belastung trizeps-trizepsdruecken-mit-kurzhantel 2 Sätze jeweils min 15 - max 20 Push´s ca. 60% belastung 2 Sätze jeweils min 12 - max 15 Push´s ca. 75% belastung trizeps-kickbacks 2 Sätze jeweils min 15 - max 20 Push´s ca. 75% belastung 2 Sätze jeweils min 12 - max 15 Push´s ca. 90% belastung Zwischen allen sätzen nie länger als ne minute Pause. Nach beendigung der oben aufgeführten Übungen, etwa 10 minuten später soviele liege stütze wie ich kann, nochmal 5 min pause..und ... Weiter


...io jungs, mein aktueller TP schaut wiefolgt aus: MONTAG: -BEINE- Kniebeugen: 4x10 Wdh (1. Aufwärmsatz) -BRUST- Bankdrücken: 4x10 Wdh (1. Aufwärmsatz) Schrägbankdrücken: 3x10 Wdh Butterfly: 3x10 Wdh -TRIZEPS- Dips: 3x8 Wdh Kickbacks: 3x10 Wdh + Bauch MITTWOCH: -RÜCKEN- Kreuzheben 4x10 Wdh (1. Aufwärmsatz) Klimmzüge (eng): 3x8 Wdh Lat-Züge: 3x10 Wdh -SCHULTERN- Schulterdrücken: 3x10 Wdh Frontheben: 3x10 Wdh Seitheben: 3x10 Wdh -BIZEPS- Scottcurls/Konzentrationscurls: 3x10 Wdh Hammercurls: 3x10 Wdh + Bauch FREITAG: siehe montag SONNTAG: siehe mittwoch am Montag komme ich sehr gut damit klar, jedoch reicht mir am Mittwoch die Zeit nicht und mMn ist es da auch zuviel volumen. Am anfang noch richtig power beim KH, wel... Weiter


...und da war auch der Plan zu dieser Studie enthalten ich schau mal ob ich den finde! So habs gefunden ;) folgende Übungen wurden whärend dieses Experiments durchgeführt Beinstrecken Hyperextensions Beinbeugen Überzüge Latziehen Nackendrücken Bankdrücken Rudern sitzend Bizepscurls Trizepsdrücken Dips Wenn du es jetzt auf 3 Trainingseinheiten aufteilen möchtest würde ich dir folgendes vorschlagen Montag Brust/Bizeps/Trizeps Bankdrücken Dips Bizepscurls Trizepsdrücken Mittwoch:Beine/Schulter Beinstrecken Beinbeugen Nackendrücken Freitag: Rücken Latziehen Rudern sitzend Überzüge Hyperextensions Kannst den Plan natürlich auch ganz nach deinem belieben gestalten was sich auch anbietet wäre ein Ganzkörperplan dann würde ich es a... Weiter


...eugen/evtl. VORERST Beinpresse 3 Sätze jedes Training abwechselnd mit Kreuzheben 3 Sätze Bankdrücken 3 Sätze Klimmzüge/latzug 2-3 Sätze Rudern 2 Sätze Frontdrücken 2 Sätze Wadenheben 2 sätze Bauch 3 Sätze (Wenn dir das zu wenig ist, kannst du noch 2 sätze für Bizeps und 2 für Trizeps einbauen) mfg mighty Wenn du tatsächlich erstmal bei Maschienen bleiben willst, dann machst du Beinpresse, Brustpresse, Latzug, Maschienenrudern, Schulterdrücken an der Maschiene, Wadenheben, Hipextensions, Bauch. Je 2-3 Sätze. Wenn du willst, zieh das 2-3 Monate so durch bei 15Wdhs, aber ich meins ja nur gut, geh so früh wie möglich an die freien gewichte. Sieh dich mal in deinem Studio um...die mit den großen Mukkis sind alle im Freihantelbereicht mfg mighty... Weiter


...s doch fragt einfach nach. Da es viele Übungen sind und ich die alle durchführen will hab ich den Montag und Freitag aufgeteilt in 2 Einheiten, d. h. einen Tag diese Übungen, den anderen Tag andere Übungen (wobei sich die meisten widerholen, geht nur um 3 oder 4 Übungen): Bankdrücken Trizepsziehen Schulterdrücken Chest Press Dips Frontheben Überzüge Cross Over Cables Bankdrücken Bankdrücken Armstrecken Schulterdrücken Butterfly Dips Seitheben Überzüge Cross Over Cables Bankdrücken Sit Ups Beindrücken Leg Curl Abdominal Glutaeus stehend Leg Extension Beincurl stehend Sit Ups Lat Mach Scott Curl Rowing Torso Bizepscurl Unterarme wenden Konz Curl Klimmzüge Langhantelcurl Lat Mach Lat Mach Scott Curl Rowing Tor... Weiter


...ungen, ich kenne die risiken aber die schulter war noch nie entzündet und ich schätze eure meinungen sehr wohl. das train lief übrigens ganz gut, hatte auch keine schmerzen aber trotzdem ein komisches gefühl was ich komisch finde, dass ich mich in letzter zeit überall steigere ausser bei trizeps, da gingen heute die wdh sogar zurück, woran könnte das liegen? und adonis, ic weiss dass du erfahrener als ich bist und ich schätze auch deine meinung und werde wenn die schulter bis montag nicht schmerzfrei ist auch eine woche lang pausieren und nur beine trainieren. danke euch jungs, aber könntet ihr mir noch mit meinem trainproblem helfen? woran kann das liegen dass die gewichte nur bei trizeps zurückgehen?... Weiter


...ütz Rücken R1b: Pullover R3b: Lat Pulldown Brust Br3: Butterfly schräg(die Rückenlehne ist schräg) Br7: Dip seated Schulter S3a: Overhead press unterer Rücken T3b: naja unterer Rücken-Maschine so mit nach hinten lehnen gegen Gewicht Bizeps A1a: Bizeps maschine A2a: Trizeps maschine 1 Satz pro Übung zum Anfang dann wenn ich gut klar komme auf 2-3 steigern Beine B2b: Beinpresse B1a: Beinstrecken B3: Beinbeugen H3b: Hüfte (Beine spreizen nach außen drücken) H4b: Hüfte (Beine spreizen nach innen drücken) Rücken XXX: Klimmzüge weit (Gravitron) XXX: Dips (Gravitron) R1b: Pullover R3b: Lat Pulldown (schräg zur Brust) Trizeps A2a: Trizepsmaschine Brust Br3: Butterfly Br6: Bankdrücken (Maschine) XXX: Schrägbankdrü... Weiter


...lso ich merke seit ca. 1 monat auf einmal, dass mein trizeps bei Bankdrücken und Überzügen eher schwach wird als meine Brust, und ich deswegen die Brust nicht voll auslaste. Als 3te Übung mach ich cable crosser, mache sie auhc als erstes um die brust schon extra zu schwächen aber hilft auch nichts, was sollte ich nun machen? trizeps ist aber eigentlich recht groß und kommt gut mit wie die anderen, und brust dürfte eigentlich im gegensatz dazu total schwach sein, weil sie relativ unproportional klein ist. Sollte ihc nun mehr gezielt auf trizeps trainieren um ihn zu stärken? ist aber eigentlich schon recht in ordnung von der größe her, will ihn nicht übertreiben damit es alles gleich bleibt. Oder Brustübungen machen die wie Butterfly keinen Trizeps mitbeansprechen? Irgendwann abe... Weiter


...allo, ich trainiere seit ca. zwei Jahren regelmäßig nach einem 3er-Split. Davor unregelmäßig jahrelang mit einem Ganzkörpertraining. Montags: Brust/Bizeps Mittwochs: Rücken/Trizeps Freitags: Schultern/Beine Ich habe auch mal gewechselt: Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Die erste Variante gefällt mir besser und damit kommt mein Körper besser klar. Für die großen MGs mache ich vier Sätze und für die kleinen MGs drei Sätze. Einen oder mehrere Aufwärmsätze habe ich meistens nie gemacht, da ich die nie benötigt habe (Ausnahme im HT-Bereich die Schulter!) Ich habe mich nie verletzt! Die Beine trainier(t)e ich grundsätzlich im 20er WH-Bereich. Meistens habe ich im HT-Bereich (12 - 6 Whs) trainiert. Zurzeit trainiere ich so, dass ich im KA-Bereich, sodas... Weiter


...lso habe jetzt 3 Zyklen HST hinter mir, und bin so begeistert! Will aber jetzt mal wieder nach einem Splitplan trainieren. Denkt ihr es reichen erstmal 8 Wochen um zu sehen, dass sich was tut? Habe mir das so überlegt: Mo: Brust/Trizeps Fliegende Bankdrücken Butterfly oder Dips mit Gewicht? Trizeps: Frenchpress Trizepsstrecken am Seil (kein Kabeldrücken, da ich dass schon zu lange mache, brauche was neues) Mi: Rücken/Bizeps Kreuzheben Klimmzüge weiter Griff Rudern Hammercurls einarmig oder beidarmig? Scottcurls Fr: Beinbizeps/Waden Kniebeugen Beinheber Wadenheben sitzendes Wadenheben jetzt fehlen noch Schulter/Trapez Kurzhantel Schulterdrücken einarmiges Kurzhantel seitheben (Bericht i... Weiter


...a. 12 Wochen nen 3er Split gemacht habe und vorher ca. 12 nen 4er wollt ichs jetzt mal mit nem 2er Split 2xmal die Woche probieren und mal schauen wies funktioniert. Haltet ihr das für sinnvoll oda ist das zu viel des guten? Also ich möchte euch mal meinen neuen Plan vorstellen: Te1: Brust, Trizeps, Schultern, Nacken Flackbankdrücken (10,8,6) Dips (10,8,6) Schrägbank fliegende (12,10) Kurzhantel drücken(Schulter) (10,8,6) Seitheben (12,10) Enges Bankdrücken(10,8,6) Frenchpress sitzend (12,10) Nackenheben Kzh (-/-/-) keine genaue Festlegung Te2: Beine, Rücken, Bizeps, Bauch Kniebeugen (10,8,6) Beinstrecken (10,8) Beincurl (10,8) Latziehen eng zur Brust (10,8,6) Kurzhantelrudern (12,10) Hyperextensions (12,10) Stehende Kurzhantelcurls (10,8,6) Sz-Hantel ... Weiter


...r grund warum die grundübungen so wichtig sind! was bizeps betrifft: ist ein ziemlich kleiner muskel, der auch genug regeneration braucht! 3 sätzt klimmzüge + 3 sätze rudern reichen auf jeden fall! wenn du es richtig machst, wirst du es spüren! der grund warum keine isos für bizeps, trizeps & co eingebaut werden ist folgender: große muskelgruppen (beine, rücken, brust) senden ein vielfaches von wachstumshormonen aus, die beim aufbau der GESAMTEN Muskulatur helfen! ist auch ein grund warum leute die die beine trainieren, immer erfolgreicher sind als solche, die dies nicht machen! die hormonausschüttung bei kniebeugen, kreuzheben, klimmzügen und dips ist einfach enorm! das ist der grund warum man mit ihnen auch so erfolgreich aufbauen kann! und wenn man ... Weiter


...htig. 2. Verstehe ich den Sinn nicht ganz, was spricht gegen BD? Trainierst du zuhause und es geht um die Kosten für ne Hantelbank? Wäre spontan das einzige, was mir einfällt. 3. Liegestütze trainieren NICHT den ganzen Körper. Hauptsächlich trainiert werden hier wie beim BD Brust, Schulter, Trizeps. Zwar sind bei Liegestützen noch einige andere Muskeln beteiligt (Körperspannung und so...) aber ich bezweifle stark, dass die Trainingsbelastung hier ausreciht um einen Wachstumsreiz zu erzeugen, Ausserdem wird der Bizeps z.B. gar nicht beansprucht, beim Lat dürfte es genauso sien. Ich würde für die Brust schon BD empfehlen, Alternativen gibt es aber genug. Einige Leute schwören auf Dips z.B. Gruß mach die liegestütze auf den fäusten, geht dann besser auf die brus... Weiter


...noch machen...werde so ein jahr pause machen... mein trainingsplan war jetz vor kurzem so das ich nur rücken und arme trainiert habe 2 die woche weil ich kaum noch zeit hatte und weil ich finde das mein rücken sehr schwach ist... normaler TP mo brust/bizeps mi schulter/beine fr rücken/trizeps mein rückenplan: - latziehen in rücken zeit kurzen mach ich aber zur brust - dann noch mal latziehen frontpulldown heißt das gerät vielleicht kennt das einer - rudern - und dann dieses butterfly rückwärts mein EP seid kurzen - früh 2 spiegeleier mit einen glas milch wenn auch da ist 1schüssel müsli - dann alle 2 std eine schnitte mit salami und magarine - dann mittags gebratene nudeln mit schweinefleisch - abends manchma etwas warmes oder auch normales a... Weiter


...Servus leuts, ich habe mir eine Art Trainngsplan zuammengestellt , ich möchte möglichst viel Masse zulegen , ist das so okay?? Freue mich über Tipps =) Trainingsplan // = wöchentlicher Wechsel Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Montag : Brust /Trizeps Brust : Bank drücken Pyramide 15-6 Schrägbank /Negativ 4 Buterfly 4 Flieger 2 Trizeps : Kabelzug Stange 3 Überzug LH 3 Kabelzug mit seil 3 Dienstag : Beine /Bauch Beine : Knie beugen 3 Beinheben 3 Beinanziehen 4 Bauch : Crunches 3 Situps 3 Rückenheben 3 Mittwoch : Rücken/Bizeps : Rücken : Latismuszug 4 Oberererrücken Kabel 3 Lh Bbank... Weiter


...: 3 x 15 wdh. - butterfly reverse: 3 x 10 wdh. à 50 kg - seitenhebemaschine: 3 x 10 wdh. à 25 kg - ruderzugmaschine: 3 x 10 wdh. à 50 kg - latzugmaschine: 3 x 10 wdh. à 70 kg - bizepsmaschine: 3 x 10 wdh. à 35 kg - butterfly: 3 x 10 wdh. à 50 kg - brustpresse: 3 x 10 wdh. à 50 kg - trizepsmaschine: 3 x 10 wdh. à 50 kg - negativ crunch: 3 x 15 wdh. + 5 kg gewicht (das leg ich mir immer auf die brust ) - beinheben im unterarmstütz (gestreckte beine): 3 x 15 wdh. das system was dahinter steckt ist folgendes: ich mache zuerst rücken/bizeps, dann brust/trizeps und dann bauch. jeweils fange ich mit den großen bereichen an und gehe dann in die kleinen. die tage dazwischen mache ich 40 min. crosstrainer auf max. 123 und dem programm, wo sozusagen ein berg immitiert... Weiter


...inen total anderen Kraftbereich trainieren, wenn ich Muskeln aufbauen will, solle ich bei 3x10 bleiben, und wenn ich eben nur 7 KZ schaffe, sollte ich direkt danach an den Latzug und da 3 WH hinterher machen was empfehlt ihr mir? Weiteres Problem: Nach dieser Kombi aus Dips/KZ ist bei mir der Trizeps schon so dermaßen platt, dass schulterpressen kaum noch geht, bzw anstelle sagen wir mal 20 kilo nach normalen Training nur noch 10, passt das trotzdem? Oder jedes 2te training schulterpressen als erstes machen? Mein Ziel ist übrigens Masseaufbau, eben breiter werden/Muskeln aufbauen mfg crossfire... Weiter


...e 2x zu trainieren. Ich kenne aber welche die das so machen und das mit Erfolg! Ich glaube man muss einfach für sich selber herausfinden was anschlägt und was einem gut tut. @hierkommtkurt Natürlich mache ich auch 3 verschiedene Triezepsübungen. Ich mache genauso viele Wiederholungen für Trizeps wie ich Bizepsübungen mache. Das habe ich einfach schlecht beschrieben. Spricht Kreuzheben nicht überwiegend den Unterrücken an? Klimmzüge mache ich auch aber kann man mit Latziehen am Zugturm diese Muskelgruppe nicht besser isolieren? Sicherlich sind Klimmzüge sehr schwer aber das Allheilmittel können sie auch nicht sein. Glaube ich nicht denn es gibt Ruderübungen mit breitem, mittlerem und engem Griff und jede beansprucht eine andere Muskelgruppe. Auch hier: Ich ... Weiter


...selt. Trainiere auch wirklich immer 3mal pro Woche. Hab auch ca alle 2 Monate zwischen Kraftausdauer, Hypertrophie und Maximalkraft gewechselt. Bin nur irgendwie der Meinung, dass ich evtl zuviel mache. Da wollte ich jetzt mal eure Meinung zu hören. 1.Tag: Brust, Bizeps, Kardio 2.Tag: Rücken, Trizeps, Kardio 3.Tag: Schultern, Kardio Der Plan wird mal geringfügig geändert, aber bleibt im Wesentlichen so wie beschrieben. Ich trainiere satztechnisch folgendermaßen: Brust, Rücken - 3 Übungen a 4 Sätze Trizeps, Bizeps - 2 Übungen a 4 Sätze Schultern - 4 Übungen (2x seitl, je 1xvorn+hinten) a 4 Sätze Kardio - 1 Stunde Laufband/Crosstrainer o.ä. Keine Sorgen bitte wegen dem Beintraining. Das mache ich bewusst nicht, da ich echt hart und regelmässig Kardio trainie... Weiter


...rse, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (15-35kg) 4. , 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen Bizeps: 1. Hammergriff mit zwei Kurzhanteln, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (7,5-12,5) 2. Curls, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (15-35kg) 3. Negtive Curls, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (20-40kg) Trizeps: 1. Kickbags, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (5.5 - 10kg) 2. Seilziehen, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (15-35kg) 3. Im sitzen eine Kurzhantel hinterm Rücken und den Arm gerade nach oben Strecken, 4 Sätze á 8-12 Wiederholungen (7,5 - 12,5kg), oder Dips Und noch ne Frage hätte ich, ich wollte jetzt noch schnell abnehmen. Ich habe mir gedacht jeden zweiten Tag 30 Minauten Joggen zu gehen und dabei immer den bauch und unterenrücken zu trainieren, geht das gut? Bin 19 Jahr... Weiter


...bis zum 23.8. Ich bin zwar im Urlaub usw. aber sonst hab ich eigentlich den ganzen Tag zeit um mich dem Krafttraining zu widmen. Wie kann ich am schnellsten mehr Masse etc. aufbauen? Ich mach mir morgen mit meinem Trainer nen neuen TP , ich will natürlich alles trainieren , aber bevorzugt Bauch , Trizeps , Bizeps , Schultern und Brust. Was sind die effektivsten Übungen dafür? Und was könntet ihr für den TP sonst noch empfehlen? Und weil ich halt grundsätzlich schnell Masse aufbauen will , aber ektomorph bin , was kann ich da machen? Ich kann einfach nicht so viel essen , ich bin nach wenig essen schon satt. Wären da Eiweißpulver etc. ne Alternative und ist das mit 15 auch vällig unbedenklich? Wenn ja , welches könnt ihr empfehlen? Ich will Muskeln aufbauen , kein Fett , also ich... Weiter


...s zum 23.8. Ich bin zwar im Urlaub usw. aber sonst hab ich eigentlich den ganzen Tag zeit um mich dem Krafttraining zu widmen. Wie kann ich am schnellsten mehr Masse etc. aufbauen? Ich mach mir morgen mit meinem Trainer nen neuen TP , ich will natürlich alles trainieren , aber bevorzugt Bauch , Trizeps , Bizeps , Schultern und Brust. Was sind die effektivsten Übungen dafür? Und was könntet ihr für den TP sonst noch empfehlen? Und weil ich halt grundsätzlich schnell Masse aufbauen will , aber ektomorph bin , was kann ich da machen? Ich kann einfach nicht so viel essen , ich bin nach wenig essen schon satt. Wären da Eiweißpulver etc. ne Alternative und ist das mit 15 auch vällig unbedenklich? Wenn ja , welches könnt ihr empfehlen? Ich will Muskeln aufbauen , kein Fett , also i... Weiter


...ch glaube du verstehst mich wieder falsch^^ Also nochmal ausführlich: Brust: 3-4 Sätze á 8-10 Wdh. (kg: 48,5) Bizeps: 3-4 Sätze á 8-10 Wdh. (kg: 13) Trizeps: 3-4 Sätze á 8-10 Wdh. (kg: 13) Rücken: 3-4 Sätze á 8-10 Wdh. (kg: Eigengewicht) Oberschenkel: 3-4 Sätze á 8-10 Wdh. (kg: 60) Bauch: 3-4 Sätze á 8-10 Wdh. (kg: Eigengewicht) So sieht mein Tagesplan aus. Und nach dem Trining esse ich 2 Eier + Graubrot und trinke 1 Glas milch. Und über den Tag verteilt, esse ich immer zwischendurch etwas. Könnt ihr mir vielleicht noch sinnvolle Tipps geben, was man nach dem Training und Vor dem training essen sollte? Ich weiss nur das Eiweiß (Eier, Fleisch) für das Muskelwachst... Weiter


...1.Könnt ihr mir genaue Übungen für oberarme geben, da ich mir hanteln gekauft habe? ähm.. bizeps-curls, oberarm senkrecht nach oben strecken, dabei unterarm anwinkeln, sodass du eine bewegung des handgelenks vom kopf bis senkrecht nach oben hast -> trizeps; für die breite (latissimus): rechtes knie und linke hand auf die bank, oberkörper waagerecht zur bank, mit rechter hand die hantel nehmen und ohne den arm in seinem winkel (ober-/unterarmwinkel) zu verändern, hanteln nach oben ziehen. 2. Ab wann belaste ich meine Oberarme über, so dass kein Muskelaufbau mehr stattfindet? das merkst du eig am besten selbst. 3.Kann man die OA muskeln jeden tag trainieren( Bisher nur jeden 2.), oder muss er sich echt so lang entspannen? du müsstest deinen oberarm an einm tag so trainieren, d... Weiter


...nkdrücken mit LH 50kg; Schulterpresse (Maschine) mit 45kg. Die andern Dinge sind leider nicht in kg-Angaben sondern in Platten-Einheiten. Klimmzüge (eng) schaffe ich locker 10; (breit) schaffe ich glaube ich auch 10. Ich trainiere mit dem Ziel des Muskelaufbaus: - Bizeps LH - Bizeps Curls - Trizeps Seil - Schulterdrücken - Bankdrücken - Butterfly - Fliegende - Lat Zug Das finde ich viel zu wenig und vor allem zu unabwechslungsreich. Bauch- und Beineinheiten würde ich gern noch mit reinnehmen. Außerdem habe ich eig erst vor einem Monat mit Rückentraining angefangen (wegen V-Form) - aber das an einem Gerät mit 11/15 Platten (!). Mein Trainer sagte, ich habe 200% Kraft im Rücken (bezogen auf mein damaliges Körpergewicht von ~58kg); aber nur 80% im Bauch. Daher würden ... Weiter


... 3x Butterfly 65kg 8-12 Wh. 3x Bizeps/Langhanzelcurls 30kg 8-10 nach jedem SAtz mit Freihanteln Bizeps bis Muskelversagen div.Bauchübungen DI:Boxen MI: Rücken/Trizeps/Bauch:4x Latziehen 70-75kg 8-10 3x Latrudern 75kg 8-10 3x Freihantel für Lat a 18,5kg 8-10 3x Rückenziehen 35kg -12wh 3x Trizeps mit Brezelstange hinterm kopf 25kg 3x Trizeps verschieden ohne gewicht div Bauchübungen DO:Boxen FR: Beine/Schultern:... Weiter


...ir würde gestern erst ausdrücklich darauf hingewiesen Beine alleine zu machen mit Bauch, da beine soviel blut brauchen dass für schulter nach gutem beintraining nicht voll zur verfügung stehen. Brust würde ich mit Trizeps weil so es mehr regeneration hat. wenn ich heute brust und morgen trizeps mache, hat der trizeps zwei mal gearbeitet. Anstatt 1mal richtig und dann chillen. ich empfehle brust/trizeps/schulter weil die drei übungen man sauber hintereinander machen kann und nicht aufzuwärmen braucht oder kaum da alle 3 muskel bei brust training beansprucht wird. Und allein durch das weniger aufwärmen man sehr viel zeit sparen kann. Andererseits sollte man auf seinen Körper hören, wenn er sich nach brusttraining weigert trizeps richtig zu tranieren dan sollte man es viellei... Weiter


...ch trainiere 4 mal die Woche: Mo Mi Do und So Tag 1: Beine/Brust/Schultern/Trizeps Tag 2: Beine/Rücken/Bizeps/Bauch Tag 1: Beinpresse: 3x12 Gegenteil von Beinpresse? (auf dem Bauch liegend, Beine nach oben heben) 3x12 Wadenheben 3x12 Bankdrücken 3x12 Bankdrücken mit Kurzhanteln 3x12 Butterfly 3x12 Schulterdrücken 3x12 Butterfly Reverse 3X12 Dips 2x12 Pushdown 2x12 Tag 2 Beinpresse: 3x12 Gegenteil von Beinpresse? (auf dem Bauch liegend, Beine nach oben heben) 3x12 Wadenheben 3x12 Klimmzüge 3x12 Latziehen 3x12 Rudern 3x12 Hyperextension 3x12 Scottcurls 2x12 Konzentrationscurls 2x12 Rotoren 2x12 Beine heben 2x12 Mein Plan dauert ungefähr 90 Mins (ich bezweifele es sind zu viele Sätze) Bitte bewerten, ich nehme gerne Kritik an: Danke im Voraus ... Weiter


... Samstag: Kniebeugen 3 x 10 WH Bankdrücken (breit) 3 x 10 WH Armbeugen 3 x 10 WH Dips 3 x 10 WH Seitenheben 3 x 10 WH Bauch ----------------------------------------------- Sollte ich evtl auf denn hier umsteigen ?? ----------------------------------------------- Tag1: Brust, Schultern, Trizeps Bauch Tag2: Beine Bauch Tag3: Rücken, Bizeps, Bauch -------------------------------------------- Dann würde ich die übungen dazu machen Rücken : Kreuzheben 2 x 12 WH Shrugs 2 x 12 WH Latziehen zum Nacken 2 x 10 WH Brust: Bankdrücken 2 x 12 WH Fliegende 2 x 12 WH Trizeps: French press 2 x 12 WH Bankdrücken (eng) 2 x 12 WH Dips 3 x 10 WH Bizeps: ... Weiter


...alte ich sehr viel davon!!!!! vorallem wenn man trainingseinheit kurz halten will/muss ist das einer der besten methoden, meiner meinung nach.. ist ja auch logisch das ganze.. bei den wirklich klassischen übungen wie BD etc wird ja nicht nur brust sondern auch gleich trizeps und schulter mit beansprucht.. warum also diese nicht gleich auch trainieren? dips, engbankdrücken, nackendrücken etc.. dito zugübungen... klimmis bzw latzug-varianten, ruder-varianten etc machen ja dem bizeps und unterarmen auch schön zu schaffen, somit kann man das gleich nutzen... ich habe einen doppelten 2er split, der auch nur durch zug und druck getrennt is.. somit kommt man fast ohne isos aus und trotzdem entwickelt sich alles wunderbar! also einen versuch is es auf jeden fall wert! ... Weiter


...n mit 12,5 kg 3x 15 Wiederholungen mit 7,5 Kg zur Zeit schaff ich mit einem höheren Gewicht noch nicht die Gewünschte Anzahl. Schultern: 1. 15 Wiederholungen mit 15 Kg 2. 15 Wiederholungen mit 15 Kg 3. 7 Wiederholungen mit 12,5 Kg 3x 15 Wiederholungen mit 12, 6 Kg Trizeps: 2x 15 Wiederholungen mit 15 Kg 1x 10 Wiederholungen mit 10 Kg Rücken: 1. 15 Wiederholungen mit 7,5 Kg 2. 10 Wiederholungen mit 10 Kg 3. 8 Wiederholungen mit 12,5 Kg 3x soviel wie ich schaffe, weiss es gerade nicht genau Brust: 1. 15 Wiederholungen 7,5 Kg 2. 10 Wiederholungen 10 Kg 3. 8 Wiederholungen 12,5 Kg Joah, das schaff ich zur Zeit so ungefähr. Wobei zu sagen ist, dass ich die letzen 3 Übungen seltener mache. In den nächsten Tagen tr... Weiter


...ning zum TP komme ich später;) Größe: 1.92 Gewicht 70 kg Beruf: Büro  Ernährung: Gesund:--) Alter 17 (14.11.89) Sommerferien in: Rimini :O So das reicht mal für n Anfang, :--) Zu meinem Problem: Also ich Trainiere schon seit einem Monat mit diesem TP: Montag: Brust / Trizeps Di: Pause oder Tennis Mittwoch: Rücken; Bizeps Do: Tennistraining Fr: Bauch / Schultern Sa/So: Tennismach oder Pause So und ich habe eigentlich schon erfolge erzielt bei der härte meiner Muskeln. Und auch da ich so schlank ^^ bin, denke ich mal sehe ich jetzt schon den sixpack, einfach erst wenn ich anspanne, das habe ich aber vor nem monat noch nicht gesehen. Jetzt ist meine frage, das ich den mehr sehe oder auch wenn ich den bauch nicht angespannt habe muss ich ja mehr den b... Weiter


...d 7...warum gehst du bist max? Da kommt dein Bauch eigentlich nur an den Punkt der übersäuerung...für den wachstum würde ich eher mehr sätze und mehr gewicht (weniger wdh) wählen. 6 s Rücken 2 s Nacken Ich mache 8 s Rücken und 3-4 s Nacken. Außerdem trainiere ich noch Bizeps und Trizeps extra. Du siehst der Unterschied ist schon enorm. Ich reagiere kaum auf low volume training, aber du must halt rausfinden ob du mehr oder weniger machen willst...wenn du dich bei mehr sätzen nicht schlapp und übertrainiert fühlst würde ich das volumen hochschrauben.... Weiter


...tange. Hier mal mein Trainingsplan: Bizeps -> 8 – 10 (vertikal, damits auf den Unterarm geht) – 10 -> Hantel Bauch -> 20 links – 20 rechts – 20 mitte Kniebeugen -> 20 – 20 - 20 Brust -> 20 – 20 – 20 -> Hantel Schultern -> 15 – 15 – 15 -> Terraband Trizeps -> 20 – 20 - 25 -> Terraband Latissimus -> 20 – 20 - 30 -> Terraband Rücken (geht eigentlich mehr oder weniger nur auf die Zone zwischen den Schulterblättern) -> 30 – 30 – 35 -> Terraband Liegestütz (etwa schulterbreit) -> 15 – 15 – 25 Beine (ist eine Übung die ich aus dem Kickboxen hab, kA wie man das nennt, -> 40 – 40 – 60 Wie man vllt erkennt, mach ich drei große Durchgänge in denen jede Übung einmal vorkommt. Ich bin mir sicher, ... Weiter


...KH-Flys: 1 Satz Rücken: -vorgebeugtes Rudern: 1 Satz -Kreuzheben: 1 Satz -Klimmzüge: 1 Satz(soll ich die mit engem bzw. normalem oder weitem Griff machen?) Beine: -Kniebeugen: 1 Satz -Wadenheben: 1 Satz Schultern: -Frontdrücken: 2 Sätze Bizeps: -Konzentrationscurls: 1 Satz Trizeps: -Dips: 1 Satz Bauch: -Crunch: 2 Sätze Bitte sagt mir was ich weglassen sollte oder dazu tun sollte, um möglichst viel Masse aufzubauen. Danke im Voraus MFG Georg... Weiter


...i, ich wollt etz einfach mal meine daten und meinen TP reinschreiben und nach verbesserungen fragen;) Also ich bin 1,83-1,84 groß gehe eher richtung Ektomorph hab nen Körperfettanteil von 12% (nach der Fettwage) und wieg ca 73kg... Vom Trainingsplan her trainier ich zZ Montag Brust/Trizeps Butterfly oder Fliegende 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. Bankdrücken 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. French Press liegend (Sz-Stange) 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. Kabelzug oder Dips 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. Freitag oder Samstag Rücken/Bizeps Kreuzheben 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. Rudern mit KH oder Latzug 4 Pyramidensätze: 12,10,8,6 Wdh. Scottcurls (am Curlpult) 4 Pyramiden... Weiter


...aja, also ich würde nicht mit dem Plan trainieren wollen...liegt aber daran das ich GK's generell nicht so mag. Daher kenn ich mich mit den Plänen auch nicht so aus. Er kann sehr wohl gut für dich sein! Aber ich finde gerade dein trizeps wird in dem Plan einseitig trainiert (korrigiert mich wenn ich falsch liege). Begründung: Die einzige Aktive Trizepsübung in deinem Plan sind die Dips. Die anderen sehe ich jetzt eher als passivübungen für trizeps an. Ich würde vorschlagen für den Trizeps auch mal das Trizepsdrücken am Seilzug einzubauen und vielleicht auch mal enges Bankdrücken zu versuchen. Oder auch mal eine French press. Das ist meiner Meinung nach auch ein Vorteil bei einem 3er Split. Man kann sehr viel mehr variieren um einen Muskel in verschiedenster weise... Weiter


...o kurzes Fazit. Mein 2.Cluster für dieses Jahr ist auch vorbei, bzw. beende ich ihn nach 5 Wochen bei 90% RM1 weil ich beim Training mittlerweile ein recht deutliches ziehen im Trizeps, Bizeps, Schulter und Ellbogen habe. Ich hab eindeutig das Gefühl die 95% würden nur die Gelenke unnötig strapazieren. Gewicht habe ich in den 5 wochen um 2kg reduziert, was ein bißchen hinter meiner Planung geblieben ist. Allerdings mit dem ständigen Lernen, kalte Temperaturen, Regen und den ständigen Saufgelage am WE noch recht okay bzw. kann ich auch nicht mehr erwarten. So super ich auch den Cluster finde, wer ich jetzt etwas anderes einschieben, dass recht fix geht und nicht so belastend für die Gelenke ist um denen eine Verschnaufpause zu gönnen. Vielleicht probiere ich es nochmal mit et... Weiter


.... Selbst beim MK Training gehst du nicht in jeder Übung ans absolute Limit. Eine Möglichkeit den 3er Split zu teilen wäre: TE 1 Kniebeugen + Nebenübungen für Beine;Bauch (z.B. Good Mornings, Fronkniebeugen, Wadenheben, Bauch, evtl. Arme) TE 2 Bankdrücken + Nebenübungen für Trizeps;Schulter (z.B. Bankdrücken eng, Board Press, Lockouts, Military Press, Dips, Schrägbankdrücken, Seitheben, Rotatoren) TE 3 Kreuzheben + Nebenübungen für o. und u. Rücken (z.B. Rudern, Klimmzüge, Hyperextensions, Umsetzen) Wenn du dir dann einen anständigen Plan gebastelt hast, dann mach ca. 2 Hauptübungen schwer und die ergänzenden Übungen im Bereich von 6 WH. Ciao DerAmboss... Weiter


...lso ich hatte früher auch nen zweier split, aber eher Tag1(Brust/Trizeps/Schulter) und Tag2 (Rücken/Bizeps/Beine). Bizeps mit Rücken da man nach der Rückenübung direckt Bizeps ohne grossartig aufwärmen kann, da es beim Rückentraining doch gut beansprucht wird. jetzt müsste man wissen wie lange dein Training pro Tag dauert, da max. 1h überall empfohlen wird, weshalb ich auf 3er split umgestiegen bin ^^ Das wichtigste ist, dass du auf dein Körper hörst, oder einfach jede Art paar Wochenlang ausprobiert (4-6 wochen). Bei nem zweiersplit ist es recht schwer jeden Muskel richtig fertig zu machen und die 1h einzuhalten. Rücken 3 x 8-12Wdh. Latziehen hinter dem Kopf Hab gestern in Sport revue gelesen, dass die Übung (sofern man es bis zum Nacken runter zieht) sehr gef... Weiter


...Kraftsport.( Das Wort Bodybuilding möchte ich erst benutzen wenn ich danach aussehe ). Ich nehme eigentlich recht gut Masse zu, aber leider auch Fett. So nun mal zu meinem Trainingsplan: 3 x 8-12Wdh. Bankdrücken 3 x 8-12Wdh. Schrägbankdrücken 3 x 8-12Wdh. Butterlfy 3 x 8-12Wdh. Trizepsdrücken mit Hantel (Kenne den korrekten Namen nicht) 3 x 8-12Wdh. Trizepsdrücken am Kabel 3 x 8-12Wdh. Scott Curls in einer Maschine 3 x 8-12Wdh. Konzentrationscurls sitzend 3 x 8-12Wdh. an der schrägen Beinpresse 3 x 8-12Wdh. Beinstrecken sitzend in Maschine 3 x 8-12Wdh. Wadenheben sitzend in Maschine 3 x 8-12Wdh. Latziehen hinter dem Kopf 3 x 8-12Wdh. Latziehen zur Brust 3 x 8-12Wdh. Rudern sitzend in Maschine 3 x 8-12Wdh. Nackendrücken 3 x 8-12Wdh. Se... Weiter


...r genug im studio,ich poste mal was ich bisher habe(allerdings ohne die gewichte,damit ihr nicht neidisch werdet fast alles frei,ansonsten steht maschine dahinter! TTag 1:bankdrücken schrägbankdrücken butterfly crossover trizeps gerader griff trizeps seil french press jeweils 4 sätze zu 12/10/8/6 TTag 2:latziehen zum nacken rudern maschine rudern vorgebeugt kreuzheben hyperextensions langhantelcurl kurzhantelcul maschinencurl jeweils 4 sätze zu 12/10/8/6 TTtag3:beinstrecker kniebeuge beinbeuge beinpresse seitenheben f... Weiter


...hydrat kapseln 250 von all stars nach der pause, wollte fragen mit was kann ich das zusammen nehmen? eiweiss nehme ich sowieso 3 shakes am tag dann, und was noch? habe gehört glutamin soll gut sein hmm ... dann wollte ich mein trainingsplan ändern bis jetzt hab ich so trainiert: mo:rücken,trizeps die:pause mitt:brust bizeps do:pause fr:schulter nacken so ich weiss das da keine beine drinne sind ich möchte erst später mit beinen anfangen oder zwichen durch das machen weil das voll in meine knochen geht und so ... ja weiss auch das das nach ner zeit weggeht wichtig ist mir erstmal mein neuer plan... wollte fragen wie könnte ich jetzt trainieren habt ihr ein vorschlag?? wärs so vielleicht gut? mo:rücken,schulter di:pause mitt:brust und weiss nich nacken?? geht... Weiter


...e gabe schnell resorbierbarer, also kurzkettiger KH geraten (nun nicht gerade tafelzucker aber bananen kommen gut oder frisch gepresste fruchtsaefte) & dann etwas spaeter eine eiweissreiche mahlzeit oder wenn's denn sein muss protein-shakes. so, das muss reichen, heute ist brust / schulter / trizeps-tag... Glueck auf ! peach... Weiter


...allo zusammen! Ich trainiere nun schon über ein Jahr. Erst knapp 7 Monate GK dann 7 Monate einen 3er Split der wie folgt aussieht: Montag:Rücken/Biezps/Bauch Donnerstag:Brust/Schulter/Trizeps Samstag:Beine/Waden So, nun will ich aber diesen Trainingsplan durch einen 4er-Split ersetzten bzw. den 4er mal ausprobieren Dieser sollte so aussehen: Montag:Rücken/Bizeps Dienstag:Beine/Waden/Bauch Donnerstag:Brust/Trizeps Freitag:Schulter/Nacken/ Ich will mir einfach die einzenen Muskelgruppen intensiver vornehmen ohne dabei das Limit von 45-60 min. zu überschreiten da ich auch dass Gefühl habe ich brauche mehr.^^ Nun sind meine Fragen: Was haltet ihr davon und wo könnte es Probleme geben?Ist der eine Tag Pause zwischen den Blöcken zu wenig? Noch zu meiner P... Weiter


...kennt... Und zwar.... Ich trainiere inzwischen seit gut 3 Jahren sehr regelmäßig trotzdem lässt der erfolg sehr zu wünschen übrig.... Bin inzwischen 22 und wiege ca 65kg und bin ca 173 klein. Ich trainiere mit nem 2er Split und der Trainingsplan ist Folgender: Montags: Brust / Beine/ Trizeps Dienstags: Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps Mittwoch: Trainingspause Donnerstag:Brust / Beine/ Trizeps Freitag: Rücken//Schulter/Nacken/Bizeps Brust: Bankdrücken 4x 8-10 wiederholungen mit 80-85kg Schrägbankdrücken mit KH 4x 8-10 wiederholungen 25kg pro Hantel Butterfly mit Maschine 4x 8-10 wiederholungen mit 60kg Beine: Kniebeuge 3x 8-10 wiederholungen Beinstrecker 3x 8-10 wiederholungen Beinbeuger 3x 8-10 wiederholungen Wadenheben 3x 8-10 wiederholungen (alle... Weiter


...och effizienter umsetzen, auch wenn es jetzt nur 4 tage sind, die ich infolge trainiere. so heute erster tag von 4. beinpresse 3-3-3 kreuzheben 3-3-3 KZ 4-3-3-3-2 sBD 4-3-3-3-3 nBD 4-4-4-3 ruder 4-4-4-3 ->gesamttonnage 6320kg arme nach negativprinzip trainiert bizeps 5-5 trizeps 5-5 soll ich diese übungenbeibehalten oder zwechs abwechslung jeden tag durchwechseln? ersteres wäre wohl besser, ne? dann noch bauch... morgen werde ich bei den gü´s je nach gefühl die kg´s erhöhen... da ich nacher noch wasserballtraining habe sind 2200kcal angepeilt. beinpresse 3-3-3-3 kreuzheben 3-3-3-3 KZ 3-3-3-2-2-2-1 sBD 3-3-3-2-2-2 nBD 3-3-2-2-2-2-2 ruder 4-4-4-4 ->gesamttonnage 7857kg dann noch bauch und nacken je 3*8-12 heute w... Weiter


...(da muß ich so eine Rolle drücken, mal nach oben, mal nach unten), einmal Bankdrücken, eins für den oberen Rücken eines für den unteren, einmal Rudern und eins mit so einer Rolle für den Bauch. Diesen Zirkel mache ich 2 mal mit jeweils 15 Wiederholungen. Dauer ca. 1 Stunde, danach Bizeps und Trizeps Training am Seilzug (ca. 45 Wiederholungen) in Abwechslung mit Seit-Situps (60 Stück), Po-Übungen (auf dem Bauch liegend Gewichtdrücken 30 mal pro seite) und Bauchübungen in einer Art Bauchfolter-Maschine, wo unten Gewichte dran sind und ich wie ein Schere zusammenklappe (auch 30 bis 45 mal). Dann hätten wir schon locker 2 Stunden voll, Kurse mache ich auch immer zwei hintereinander (Bauch total und Body style bzw. Langhanteltraining). Wenn ich dann noch lustig bin, gehe ich noch e... Weiter


...ach so, noch zu erwähnen ist, das ich nicht ins studio gehe, sondern an einer heimstation und KH trainiere. edit: meine daten: 25 Jahre 188cm 85Kg eher ektomorph (lang und dünn) 3x12 KH Curls stehend 3x12 Konzentrationscurls 3x12 Hammercurls 3x12 Pushdowns 12/10/8 einarmiges Trizepsdrücken Basketballtraining 3x12 Bankdrücken an Maschine 3x12 Butterfly an Maschine 3x12 Fliegende mit Extremdehnung 3x12 KH drücken 3x12 Rudern stehend 3x12 Frontheben 12/10/8 Seitheben 3x12 Schulterdrücken 3x12 Schulterheben 3x12 gaaanz langsame Situps 3x12 Beinheber 3x12 Beinstrecker mit Gewichtserhöhung nach jedem Satz 3x12 Beinbeuger 3xMV Klimmzüge 3x12 Latziehen enger Griff zur Brust bei Oberkörper etwas nach hinten geneigt ... Weiter


...lol??? wer sagt das? noch nie enges Bankdrücken gemacht??? l0l!!! IcH sAgEn dAs! NoCh NiE lEsEn gEmAcHt???? -.- lies die seite durch... komm mal klar^^ brauchst nicht gleich wie en behindi zu schreiben... Durch das Verschieben der Handstellung beim Bankdrücken nach Innen wird der Trizeps mehr belastet und eignet sich entsprechend als Übung FALSCH Für die Trizepsaktivierung ist es unerheblich ob das normale Bankdrücken mit der Hantel auf die Brust mit engem oder weitem Griff durchgeführt wird - mit weitem Griff können höhere Gewichte bewältigt werden,sodass das höhere Gewicht den Vorteil eines engen ausgleicht. So jez ma für dich: Wieso kann man mehr Gewicht bewältigen wenn man im breiten Griff greift?? Weil die Brust besser mitarbeiten kann. Wenn du enger greif... Weiter


...ür mich sieht der Plan im mom sehr gut aus eigtl. wenn dir das vom Trizeps her reicht dann kannst es so lassen ich persönlich bräuchte noch 2-3 Sätze Trizeps Bei deinem Rückentraining würde ich vlt. noch 3Sätze LH-Rudern machen oder 4.. dann haste zwar 12Sätze Rücken... aber ich weiß ned ich hab heute erst wieder Rücken trainiert und mit nur Kreuzheben und Klimmis würde mir nich reichen... ich hab heute z.b 4Sätze Klimmis 4Sätze Kreuzheben 3Sätze Rudern gemacht Bein sieht auch ganz gut aus ich persönlich würde aber vlt. anstatt Beinbeuger gestrecktes Kreuzheben machen... bei so Iso übungen krieg ich persönlich immer Probleme. Wennde mehr Volumen brauchst könnteste ja auch Kniebeugen UND Beinpresse machen... mit jeweils 3-4Sätzen wie du meinst das es richtig is...... Weiter


...e Klimmzüge 2 Sätze seitliches Dehnen 2 Sätze Bizeps: SZ Curls 3 Sätze Curls 3 Sätze Negativcurls 1 Satz (Gewicht durch abfälschen hochheben und dann ablassen) 5: Brust: Bankdrücken 4 Sätze Butterflys 3 Sätze Überzieher 3 Sätze KH Teilbewegung 2 Sätze Trizeps: Dips 3 Sätze Trizepsdrücken 3 Sätze Kickbacks am Kabelzug 3 Sätze 6: Beine: Kniebeugen 3 Säze Bein Curl 3 Sätze Bein Extension 3 Sätze Schultern: Shrugs 3 Sätze Kabelziehen einarmig 3 Sätze Schulterdrücken 3 Sätze umgedreht Butterfly 2 Sätze Bitte nochmals um eure Tipps, wo ist zuviel oder welche Übungen sind falsch sortiert. Mfg B.D. Hi nochmals, ist es normal, dass ich zwar locker 10 - 15 Klimmzüge schaffe aber beim Latziehen... Weiter


...a, nackendrücken raus, aber seitenheben kannste drinlassen. dein trizeps wird an diesem trainingstag nur durch die 4 sätze BD vorbelastet, aber wenn du merkst, dass bei trizepsdrücken trotzdem 2 sätze reichen, dann behalt die 2 sätze bei, ansonsten satzzahl erhöhen bei meinem vorschlag beinpresse durch beinstrecken zu ersetzen, hab ich daran gedacht, dass beinstrecker unnötig stark die kniegelenke belasten. natürlich bekommen viele dadurch nie knieprobleme, aber warum die kniegelenke unnötig belasten? und jeder weiß, der knieprobleme hat, wie unangenehm und alltagsbelastent sowas werden kann ;) beinstrecken trainiet natürlich gut isoliert den Quadriceps...im endeffekt deine entscheidung! wenn du wadenheben einbauen willst würde ich im wadenheben im stehen+im sitzen mac... Weiter


...e und die nächste Woche 2 mal TE2. Dazu noch 2mal relativ leichtes Cardio. Ich habe das Bauchtraining vorerst einmal weggelassen, da ich denke, dass er passiv genug belastet wird. Ich hoffe der Trizeps wird nicht zu oft belastet, ich möchte ihn eigentlich besonders trainieren, da er mein schwächster Muskel ist. Bauch werde ich am Ende von ca. jedem zweiten Training mit ca. 4 Sätzen Bauchübungen reizen (Beinheben, Crunches auf der röm. Liege, Hüftheben, usw.) Ich freue mich über jedwelche Anregungen! Gruss, Dou... Weiter


...i leutz, also ich trainiere ca. 1 1/2 und bin mit den Fortschritten auch ganz zufrieden allerdings macht mir mein Trizeps sorgen der will nicht so richtig... Kann es sein das ich ihn zu viel belaste, denn wenn ich lat-ziehen mache dann ist eher der Trizeps der nicht mehr kann als der Rücken und beim Flachbank LH ist es genauso obwohl ich da schon mit Vorauserschöpfung trainiere ...... also habe ich ja schon quasi 2 mal in der Woche den Muskel stark belastet dazu trainiere ich ihn allerdings auch nochmal extra also wird er quasi 3 mal die Woche ganz schön beansprucht meine Frage ich nun ob ich das getrennte Training für den Muskel weglassen soll oder ob das nicht die Ursache sein kann? Danke im voraus Ist schwer zu sagen, jeder reagiert anders. Die Devise heißt ausprobieren wa... Weiter


...ontag Brust/Schultern/Trizeps •Bankdrücken: 3x8 •Schrägbankdrücken, Kurzhantel: 2x8 •Butterfly: 3x12 •Schulterdrücken mit KH: 3x8 •Seitenheben: 2x12 •LH-Shrugs: 3x12 •French Press: 4x12 •4 Sätze Bauch Dienstag Beine/Rücken/Bizeps/Bauch •Kniebeuge: 3x8 •Beinpresse 45°: 2x8 •Beincurls: 3x12 •Waden stehnd+sitzend je 2x18 •Klimmzüge, weit: 4x8 •Kurzhantelrudern: 3x8 •Hyperextension: 2x12 •KH-curls 4x12 Donnerstag Brust/Schultern/Trizeps •Schrägbankdrücken, Kurzhantel: 3x8 •Fliegende: 2x12 •Überzüge: 3x12 •Schulterdrücken mit KH: 3x8 •Seitenheben: 2x12 •Trizepsdrücken: 4x12 •Shrugs: 3x8 •4 Sätze Bauch Freitag Beine/Rücken/Bizeps/Bauch •Kniebeuge: 3x8 •Beinpresse 45°: 2x8 â€... Weiter


...abend, gut, hab ich wohl etwas falsch geschrieben, sorry. ja Trainingsplan, hab ich sowas..weiß nicht xD Fangen wir mal einfach bei Montag an: -Brust -Bauch -Bizeps Mittwoch -Rücken -Trizeps und dann je nach Lust Freitags/Samstags wieder Brust usw. Daten. über 1.90 m groß...85 kg (jaja, ich will nichts höhren xD) 18 Jahre alt und Kfa von Mike war mal auf unter 12 ?! geschätzt. Trainieren tu ich noch bei mir im Keller, also jetzt nciht die großen Möglichkeiten wie in einem Studio, dennoch bin ich zufrieden mit der Ausrüsting, bis auf die Tatsache das mir noch was für Klimmzüge fehlt ^^ Ziele, ne OA Umfang von 38, ne gut geformte Brust, nen Ansatz von einem V...zu extrem sagt mir da nicht zu sowie einen tiefen Rücken Also ich hoff das etz die Frag... Weiter


... Kreuzheben 1 x 15 WH Shrugs 2 x 10 WH Bankdrücken 2 x 10 WH Frontheben 2 x 10 WH French Press 2 x 10 WH Crunches 2 x 10 WH Donnerstag: Kniebeugen 2 x 10 WH Konzentrations-Curl 2 x 10 WH Armbeugen Lh 2 x 6 WH Kreuzheben 1 x 15 WH Shrugs 2 x 10 WH Seitheben 2 x 10 WH Bankdrücken (trizeps) 2 x 10 WH Bankdrücken (brust) 2 x 10 WH Crunches 2 x 10 WH Samstag: Kniebeugen 2 x 10 WH Konzentrations-Curl 2 x 10 WH Armbeugen Lh 2 x 6 WH Kreuzheben 1 x 15 WH Shrugs 2 x 10 WH Seitheben 2 x 10 WH French Press 2 x 10 WH Crunches 2 x 10 WH Bankdrücken (brust) 2 x 10 WH... Weiter


...allo , ich wollte mal ein paar sachen fragen: ich trainiere zur zeit so: Brust,Bizeps Rücken,Trizeps Schulter,Nacken 1tag pause Brust,Bizeps Rücken,Trizeps Schulter,Nacken das ist doch zu viel oder ich bin 16 und trainiere so 8 monate ich trainiere z.b rücken so 1.latziehen nach hinten 4-5 sätze mit 12-14 wdh 2.latziehen zur brust mit lange stange 3-4 sätze 12 wdh 3.latziehen mit so dreieck 4 sätze 12 wdh. 4.rudern an maschiene 4 sätze 12 wdh. 5.ein gerät weiss nicht wie das heisst man liegt auf der brust und zieht dann für rücken auch 4 sätze 12 wdh. wollte fragen das ist doch viel zu viel oder ? wenn ja wie würdet ihr es machen? ich will bei den geräten bleiben und nicht kreuzheben oder sowas und bei bizeps das gleiche mache 4 sachen m... Weiter


...tiges über einen Kämpfer aus Ich hab für mich die Erfahrung gemacht, dass ich mit etwas weniger Masse/Gewicht deutlich agiler kämpfe. Das wollte ich damit sagen. Es ging ja im Ausgangspost um den Bizeps. Ein hoher Tonus und verkürzter Muskel bremst die Armbeschleunigung bzw. muss der Trizeps stärker dagegen arbeiten. Durch Maximal- und Schnellkrafttraining kann man dem größtenteils entgegenwirken. Das ist/war meine Aussage. Insofern kann ein zu großer Bizeps hinderlich sein. Das kannst du ja anders sehen, soll aber nicht bedeuten man soll den Bizeps gar nicht trainieren soll, ich trainiere ihn natürlich auch sehr regelmäßig. Viele Bodybuilder habe auch sehr große Koordinationsschwierigkeiten, wenn sie vom Pumpen auf das Boxen umsteigen. Die sie mehr oder weniger i... Weiter


...ttzugmaschine 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Enges Latziehen zur Brust 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Rudern wie hier: 12WHD 10WHD 8WHD, Dann noch so ne übung ich nehm ein Seil bring es oben an die Multistation an und ich nehm bisschen abstand und dann zieh ich es ist so ähnlich wie Rudern 3x 12WHD 10WHD 8WHD 3x Trizepsdrücken 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Seil oben an die Multistation um drehen nach unten neigen los gehts 12WHD 10WHD 8WHD, 3x SZ-Stange das hier: 12WHD 10WHD 8WHD Pause 3x Beinpresse 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Beinstrecker 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Wadenheber im Sitzen mit Gewichten 12WHD 10WHD 8WHD 2x Schultermaschine 10WHD 10WHD 3x Schulterdrücken 12WHD 10WHD 8WHD, 3x mit Kurzhantel so wie hier blos mit Kurzhantel 12WHD 10WHD 8WHD, 3x so eine übung man nimmt Kurzhantel und man muss sie abw... Weiter


...attzugmaschine 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Enges Latziehen zur Brust 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Rudern wie hier: 12WHD 10WHD 8WHD, Dann noch so ne übung ich nehm ein Seil bring es oben an die Multistation an und ich nehm bisschen abstand und dann zieh ich es ist so ähnlich wie Rudern 3x 12WHD 10WHD 8WHD 3x Trizepsdrücken 12WHD 10WHD 8WHD, 3x Seil oben an die Multistation um drehen nach unten neigen los gehts 12WHD 10WHD 8WHD, 3x SZ-Stange das hier: 12WHD 10WHD 8WHD Pause 2x Schultermaschine 10WHD 10WHD 3x Schulterdrücken 12WHD 10WHD 8WHD, 3x mit Kurzhantel so wie hier blos mit Kurzhantel 12WHD 10WHD 8WHD, 3x so eine übung man nimmt Kurzhantel und man muss sie abwechselnd nach oben stemmen aber nach vorne 90°winkel und wenn man noch kann die Hantel oben drücken 12WHD 10WHD 8WHD, 3x B... Weiter


...s gibt 1000möglichkeiten.... schau dich halt mal um im inet.... geläufig ist , glaub ich.... mo brust bizeps bauch mi beine trizeps fr schulter rücken bauch oder mo brust bizeps bauch mi beine schulter fr rücken trizeps bauch oder mo brust rücken bauch mi beine schulter fr bizeps und trizeps báuch .... .... .... große muskel 3 übungen mit 3 sätzen kleine muskeln 2 übungen mit 3 sätzen aber nicht 2mal die woche schulter... oder so ein blödsinn .....es sei denn du entscheidest dich für nen gk..... was ich dir als anfänger auch empfehle.... warum wollt ihr immer alle gleich splitten... bau doch erst mal mit nem gk masse auf... du bist als anfänger( und vor allem in deinem alter) noch garnicht in der lage deine muskel optimal be... Weiter


... ..bemühen mich aber mehr um Vollkornprodukte. Ist doch richtig,oder ? ) Abends: Nur Eiweiss (Magerquark-Milch-Obst-Müsli) Nun was zu meinem Trainingsplan: Rücken / Bizeps Bauch Fussball Training Mittwoch: - Bauch Fussball Training -Beine -Brust/Trizeps/Schulter Fussball Spiel So ich finde dass meine Trainingstage leider fast hintereinander sind.Denn mein Bauchtraining ist für mich nur eine kurze Einheit. Hauptsächlich trainiere ich Freitags,Samstags und Montags. Ich hab gehört,dass man die Trainingstage gut in der Woche aufteilen sollte,stimmt das? Und falls ja, werden die durch das Fussballtraining belegt oder zählt nur reines Krafttraining? Mittwochs trainiere ich nicht, weil ich erstens Schulsport habe und du... Weiter


...grund einer verletzung von anfang februar 2007 bis anfang mai 2007 komplett pausieren. nun mache ich seit ca 3 1/2 wochen wieder krafttraining und musste logischerweise von vorne beginnen. die ersten 3 wochen sah mein trainingsplan folgendermaßen aus: tag 1: 10 min einlaufen (stepper) bizeps, trizeps, rücken, brust, schulter, bauch tag 2: 40 min ausdauertraining (stepper) tag 3: siehe tag 1 tag 4: siehe tag 2 tag 5: siehe tag 1 tag 6: siehe tag 2 tag 7: siehe tag 1 usw. nun habe ich angefangen zu splitten (warum ich erst jetzt splitte? ich hab gehört, dass man am anfang ruhig nicht splitte braucht, da das am anfang noch keine role spielt. stimmt das? waren 3 wochen genaug, um jetzt mit splittraining anzufangen?) jetzt sieht mein trainingsplan folgendermaßen aus: ... Weiter


...gefallen das meine arme nicht breiter und muskulöser werden....der rest wie brust rücken beine entwickelt sich ganz gut....leigt es an meinem TP oder an der ernährung? sonntag: lat-ziehen nackendrücken shrugs rudern seitheben bauch dienstag: kniebeugen wadenheben beinstrrecken trizeps hinterm kopf (ka wie man das nennt) bauch donnerstag: bankdrücken butterfly fleigende bizeps mit 2 kh konzentrationscurls bauch Alles in 3 sätzen mit 8.12 wdh ernährung 7-12uhr haferflocken,2 brote käse oder salami 12-19:00 uhr mittagessen kommt drauf an was es da gibt kann ich net sagen...das was mutter kocht manchma nachmittaqgs haferdlocken noch und das was mir so zwischen die zähne kommt....süßes irgentwas 19:00-23:00 abendbrot brot m... Weiter


...hn dir schon mal so nen pott immer nach nen Training zu dir zu nehmen und dann putenfleisch oder fisch, das alles sollte ganz oben auf deiner liste stehen und natürlich viel trinken. zu deinen Trainingsplan würde die viel masse übungen empfehlen, wie Bankdrücken für die Brust, dips für den Trizeps, lanhhantel curls für den bizeps, klimmzuüge für den rücken und vlt. nochmal so liegestützen um überhaupt deinen körper ne gute Kraftbasis zu geben. als anfänger würde ich von kreuzheben und Kniebeugen noch abraten, da schleichen sich zu viele fehler ein. Dein plan könnte wie folgt aussehen: 1.Te: brust+trizeps 2.Te:Rücken+bizeps 3.Te:Beine+schultern(+trapez) nach lust laune kannst dann öfters auch noch bautraining hinzufügen! brust: Bankdrücken: 3sätze+1 auf... Weiter


...allo leute ich stelle mal meinen tp vor sonntag: lat-ziehen nackendrücken shrugs rudern seitheben bauch dienstag: kniebeugen wadenheben beinstrrecken trizeps hinterm kopf (ka wie man das nennt) bauch donnerstag: bankdrücken butterfly fleigende bizeps mit 2 kh konzentrationscurls bauch Alles in 3 sätzen mit 8.12 wdh meine bedenken sind jetzt aber der trizeps.....wird der über die woche verteilt zu viel beansprucht?....wegen bizeps hinterm kopf am dienstag und bankdrücke.....ich weiss jetzt nicht was noch so für übungen verteilt... Weiter


...BB angeht. In einem Thread hieß es nebenbei um zuzunehmen ist 4mal ins Fitnessstudio gehen pro woche zu viel! Ich selber war letzte woche 5 mal, ansonsten geh ich meistens 4 mal. Mein Trainingsplan ist ein 3er Split (ich hoffe ich hab das Wort richtig verstanden ). Soll heißen: TE1: Brust, Trizeps, Bauch TE2: Rücken, Bizeps, Beine Davor paar Minuten Fahrrad fahren um mich aufzuwärmen. Oder soll ich das weglassen? Hab da nämlich auch was gelesen dass wenn man zunehmen will fahrrad fahren auch nicht geeignet ist (klar, aber macht das so viel aus?) Also wie sieht das jetzt aus wenn ich zunehmen will? Wie wieviele Tage in der Woche wären geeignet? und soll ich vorher 5-10min fahrrad fahren? (Zum aufwärmen, ausserdem hab ich auchn kleines bäuchlein). Dann hab ich noch ... Weiter


...o leute, ich trainiere jetzt seit einiger zeit so: 2x kniebeugen 2x bankdrücken + 2x rudern sitzend 2x klimmzüge + 2x schulterdrücken (an so ner maschine) 2x dips + 2x seitheben 1x trizeps + 1x bizeps 3x crunches was sagt ihr dazu? kann ich so weitermachen? dauert nichtmal ne stunde so. würde eventuell einfach schulterdrücken weglassen, wär das möglich? dann würd ich einfach so nur ohne schulterdrücken trainieren. beim letzten training war mir schon fast richtig schlecht nachher, vllt aber auch weils so heiß war. mal gucken wies nächstes mal aussieht, aber diese supersätze sind auch sehr anstrengend! und meint ihr, dass kniebeugen ausreichen auf dauer?! also bitte gebt mal euren senf dazu ^^ will nochmal dazu sagen, dass es mir echt am wichtigsten ist, dass die a... Weiter


...rt gefolgt von Rudern, ausführen und dann 60-90 Sekunden pausieren. Wenn die 90 Sekunden vorbei sind, machen Sie zuerst Rudern und dann Brustdrücken. Achten Sie darauf, eine gleiche Anzahl Sätze (zwei, vier, sechs) auszuführen, um die Muskelbalance zu erhalten. Das funktioniert auch für Bizeps/Trizeps und Quadrizeps/Beinbizeps. Dann wäre die Reihnefolge ja BD-Rudern dann Pause dann RUdern dann BD dann wieder BD dann rudern ? wie machts ihr und welche methode ist sinnvoller ? ... Weiter


...ören... Also.... 1. Trainday : 1. Satz : -30wdh liegestütze ohne pause weiter - 15wdh Dips ohne pause weiter -12wdh frontheben ohne pause weiter -10wdh konzentrationscurls 5 Min pause.... 2. Satz : -30wdh liegestütze ( andere art ) ohne pause weiter - 12wdh trizeps drücken KH stehend ohne pause weiter -12wdh seitheben ohne pause weiter -10wdh konzentrationscurls 5 min pause.... 3. Satz : -30wdh liegestütze ( andere art ) ohne pause weiter - 12wdh trizeps drücken KH stehend ohne pause weiter -12wdh seitheben vorgebeugt ohne pause weiter -10wdh konzentrationscurls Was meint ihr...ich mache das jetzt seit ein paar monaten...und mir macht es spaß und ich merke ein unterschied dabei...... Weiter


...n: 10kg, 12,5kg, 15kg Butterfly: 40kg, 45kg, 50kg; Fliegende: 11kg, 14kg, 17kg Bizeps: Scottcurl: 14kg, 14kg, 17kg Langhantelcurl (auf einer Seite): 10kg, 12,5kg, 15kg An der Maschiene Langhantelcurl: 20kg, 25kg, 30kg Dieser Seilzug einhändig: 10kg, 10kg, 12,5kg Mi: unterer Rücken u. Trizeps Rücken: Hyperextensions: so viele wie gehen ^^ Trizeps: Dips: so viele wie gehen Pushdown am Seil: 35kg, 40kg, 45kg Pushdown am Metall: 45kg, 50kg, 55kg Dips an der Maschine: 55kg, 60kg, 65kg Fr: Schultern Bauch Schultern: Schulterdrücken: 14kg, 17kg, 21kg Nackendrücken: 10kg, 12,5kg, 15kg Seitheben: 7kg, 8kg, 9kg (bin ich vorsichtig da habe ich mich mal verletzt) Bauch: Situps: So viel wie geht Hüftheben im Liegen: So viel wie geht Dann Hüftheben in im HÃ... Weiter


...hen Beinpresse 3X 15WH Beinbeuger 3X 15WH Seilzug 3X 15WH Rudermaschiene 3X 15WH Brustpresse 3X 15WH Dann ist da noch son Gerät für die Schultern weiss jetzt nicht wie das heisst auch 3X 15WH da drückt man mit dem Ellenbogen immer zurück. Dannn och diverse Übungen für den Bizeps und Trizeps auch an eine anderen Seilzug auch jeweils immer 3X 15WH Und noch diverse Übungen für den Rücken und Bauch! (Leider kenne ich jetzt nicht alle Gerätenamen weil ich den Trainingsplan immer da lassen muss da ist son Aktenschrank da tu ich den immer rein) In dem anderen Fiutnessstudio wo ich vor meinem Leistenbruch war habe ich nur mit freien gewichten Trainiert und auch nie soviele WH gemacht! Ist das denn so inordnung, oder sollte ich mal mit dem Trainer sprechen und was ändern... Weiter

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