Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu muskulatur

... Sicherlich stimmt das ja auch in gewisser weiße. Es gibt ja auch mehrer sorten von fett. Hoffe ich hab die richtigen begriffe. Es gibt die Oberhautfettschicht (das ist das Fett was über der Muskulatur unter der Haut angelagert wird. Und es gibt das Fett was zwischen den Muskeln gelagert wird. (das ist das Fett was z.B bei einem Steak das Steak als durchwachsen definiert) Wenn man nun relativ viel Oberhautfett hatt dann ist es klar wenn der Muskel darunter an Masse zunimmt das sich dann dieses Fett durch den Muskel der von unten drückt nach vorne oder oben hebt was dann die Optik eines dickeren Bauches erzeugt. Aber wie die anderen schon sagen, verbrennst du ja auch beim Training Fett so das dieser Effekt nur sehr gering sein wird und eigentlich nur als Theoretisch a... Weiter


...truba Schulterzerrung? Wenn das die Aussage des Arztes ist sofort Arzt wechseln! Welche Muskeln sind genau gezerrt? Bänder überdehnt? Kapsel überdehnt? Außerdem macht sich eine Zerrung auch bemerkbar wenn man ohne Belastung am Arm rumdreht da die Muskulatur ja bei bestimmten bewegungen gedehnt wird. Die Schulter ist ein muskulär gesichertes Gelenk. Wenn die inter- und intramuskuläre Koordination nicht stimmt und du z.B. Frontheben machst kann es sein das der Oberarmkopf sich nicht mehr da bewegt wo er hingehört und evtl bänder überlastet werden. Ferndiagnose ist leider schlecht zu machen, aber da du eh zum Physio gehst kannst du ihm/ihr folgendes sagen: 1. palpieren der Supraspinatus-Sehne (der Supraspinatus hält den Kopf in der Pfanne, spannt die Kapsel und wirk... Weiter


...bel. Muss ich noch was sagen? Edit: das wäre im Boxen eine Diskrepanz von 10 Gewichtsklassen! Bantamgewicht gegen Halbschwergewicht. [am Rande bemerkt: man muss sich auch vor Augen halten, das mein Gegner eigentlich noch Glück hat, da Bob im Gegensatz im Verhältnis zu Mirko vor allem mehr Muskulatur mitbringt, im Gegensatz zu mir; anders gesprochen, sein geradezu absurdes Verhältnis Muskulatur zur restlichen Körpermasse ist bei weitem grösser als mein Verhältnis Muskulatur zu anderer Körpermasse.] Wäre also Muskelmasse immer von Vorteil, Sapp hätte in seinen Kämpfen absolut dominieren müssen. Die Kämpfe die er gewonnen hat, sind absolut fragwürdig. Gegen richtige Kämpfer hat er nicht gewonnen und sein Sieg gegen Hoost zum Beispiel erkenne ich gar nicht erst an.... Weiter


...as was beim Kampfsport wichtig ist, ist die Dehnfähigkeit der Muskulatur. 1. ein vorgedehnter Muskel kann besser kontrahieren als ein ungedehnter Muskel, d.h. je weiter du beim Schlag den Arm nach hinten führst und den Ellenbogen beugst desto kraftvoller ist dein Schlag (vordehnung pectoralis und triceps) 2. Je dehnfähiger die Muskulatur ist desto höher kannst du kicken. Ist z.B. deine ischiocrurale Muskelgruppe (hinten am Oberschenkel) nicht dehnfähig und du machst einen Kick über Kopfhöhe aus dem Stand kriegst du garantiert einen Muskelfaserriss (eigene erfahrung!) Muskelfaserverlängerungstraining hört sich natürlich besser an als Dehnungen scheint mir aber das dein Kollege das meint. Fazit: es gibt kein Verlängerungstraining, da die Länge der Fasern anatomisch fe... Weiter


...el anzufassen, sieht aus wie du Das seh ich aber anders. Ich mache nebenbei noch 2 andere Sportarten und sehe beim Duschen die anderen Typen immer, die nicht pumpen. Wenn die einen niedrigen KFA haben, sehen die nach nix aus. 2-3 mal pro Woche Sport impliziert nicht zwangsläufig eine sichtbare Muskulatur. Es sei denn, die ringen oder turnen oder machen Leichtathletik. Aber selbst einige Herren Profifußballer haben nix außer stabile Beine. Aber trotzdem muss Stefano mehr essen, aber das Richtige. Also mal die Fette hochschrauben, mehr komplexe KH.... Weiter


...r aus. Im konventionellen Krafttraining wird durch Erhöhung des Gewichtes ein Kraftzuwachs erreicht. Auf der Power-Plate wird durch die Vibrationsplatte und die seitlichen Haltebänder im gesamten Körper ein Muskel- und Sehnendehnreflex ausgelöst. Dies bewirkt, dass die der Vibration ausgesetzte Muskulatur pro Sekunde bis zu 50-mal unbewusst kontrahiert wird. Selbst die des Stütz- und Halteapparates (tiefliegende Muskelgruppen), sowie die Gesichtsmuskulatur kontrahieren. 10 Minuten Power-Plate ersetzen 1 1/2 Stunden normales Training. Zur Massage: Auf der Power-Plate unterscheiden wir 2 Arten von Massagen. Zum einen eine hocheffektive Durchblutungsmassage zur Förderung des Abtransportes von den im Bindegewebe eingelagerten Schlackstoffen. Zum anderen die Entspannungsmassage zur Re... Weiter


...ch habe ja nicht gesagt das er seine Muskulatur nicht Kräftigen soll sondern im gegenteil das wird ja auch beim Boxen gemacht (Sportschule nennt sich das) sondern dass vieeel Masse ein Problem ist da er dann auch gegen entsprechend stärkere Gegner kämpfen muss (er will ja kämpfe machen) und diese sind meistens keine BB sondern haben sich ihr Gewicht speziell aufs Boxen abgestimmt antrainiert d.h sie haben ihr Bodybuilding dem Boxen angepasst und es steht bei ihnen an erster stelle zu dem Argument mit den massigen Profis: willst du mal gegen einen kämpfen?? Die sind massig ja... aber nicht weil sie Bodybuilder sind,, Ansonsten ist noch zu sagen dass du vlt. anfangs manchmal probleme haben könntest wenn Kraft/Ausdauer training gemacht wird falls du die gleichen Muskeln am... Weiter


...lso bluthochdruck kann verschiedene ursachen haben... bin ja kein arzt.. wie wäre es denn mal mit ausdauersport neben dem bodybuilding? normales joggen 3 mal die woche reicht ja.. das problem beim BB ist, dass nicht nur die äussere muskulatur wächst, sondern auch der herzmuskel.. dieser wird aber durch BB nicht trainiert, sondern nur durch ausdauersport.. wenn du also den vergrösserten ( nur volumen , nicht funktionell ) herzmuskel nicht ausreichend trainiert hast durch ausdauersport, kann er ja nur durch bluthochdruck die aufgaben des körpers wahrnehmen.. die gefässe usw sind nicht grösser geworden durch BB > Folge ist, dass das herz den blutdruck erhöhen muss, um das blut ins vergrösserte herz zu pumpen.. deshalb wird vielen BB `lern schwarz vor augen..ist... Weiter


...inen waschbrettbauch kannst du nach 3 monaten erreichen, dafür bedingt wenig muskulatur aufbauen a) runter mit dem Körpergewicht b) Laufen ... Laufen ist für einen Wbb der Wahnsinn c) 3-4 mal die Woche Übungen (welche ist meist egal) d) Runter ... einatmen, Rauf... ausatmen + Bauchmuskulatur extra anspannen. Am Anfang : Locker, ohne Gewichte, den ganzen Bauchbereich + Rücken ... bis es zieht. Wirst du gegen das Ziehen zunehmends unempfindlicher ... folgendes : a) Schraub die Wiederholungen zurück b) Pack Gewichte drauf, erhöhe den Schwierigkeitsgrad (Beine - Gesäß hoch, etc... ) c) Variiere die Übungen (das war einer meiner Fehler). Zulange und zuviele der selben Übungen stumpfen nur die Bauchmuskulatur ab. Sie muss mit verschiedenen Reizen zum Wachsen angeregt ... Weiter


...er bauchmaschiene 2 mal 10 wiederholungen mit 100 kilo , sollte ich jetzt eine Definitionsphase für meinen Bauch anfangen, müsste ich dann einfach die Wiederholungen erhöhen oder das gewicht senken und die wiederholungen erhöhen ? oder auf dauer mit gleichem Gewicht mehr wiederholungen um meine Muskulatur auf einem Level zu halten ? Ich hab angst das ich jetzt das gewicht senke und dadurch an muskelmasse verliere ? Lässt sich das überhaupt vermeiden ? Und wie kann ich meinen KFA überhaupt messen ? wie siehts aus mit eiweiß Pulver während der definitionsphase ? Danke für die Hilfe...... Weiter


...o wie sich das anhört, trainierst du eher deine Ausdauer (auch etwas Kraft) als gezielt Kraft + Muskulatur. Die Satzanzahl und die Wiederholungen sind nicht so wichtig, wie das richtige Ausführungen der Übungen. Es ist wirklich so. Das merkst dass, wenn du schon etwas länger in dem Gebiet tätig bist. Langsamer, ordentlich, angespannt ... zieht fast immer mehr rein, als schnell, hastig, rauf ... runter, viele Wiederholungen, viele Satzzahlen. Ich trainiere meist progressiv die großen Muskelgruppen. 10 Wdh -> Standardgewicht (Startgewicht) 8 Wdh -> Gewicht steigern (5-10 kg mehr) 6 Wdh -> Gewicht nochmals steigern (5-10 kg mehr) 4 Wdh -> Gewicht ist bei dem Maximum das man bewältigen kann (5-10 kg mehr. Schafft man hier 6 Wiederholungen, ste... Weiter


... verbrennt Körperfett steigert das Muskelwachstum hilft beim Aufbau schlanker Muskulatur verbessert die Stickstoff-Bilanz und die Sauerstoff-Aufnahme MAGIC MILK – MILK CHOCOLATE Serving Size 2 Scoops (75g) Servings per Container 15 Amount Per Serving With Water 2 cups 2% Low Fat Milk Calories 350 Calories from fat 160 Total Fat 18g Saturated Fat 8g Cholesterol 3mg Sodium 200mg Total Carbohydrate 12g Dietary Fiber 2g Sugars 6g Protein 32g Vitamin A 33% Vitamin C 33% Vitamin D 33% Vitamin E 33% Thiamine 33% Riboflavin 33% Niacin 33% Vitamin B6 33% Folic Acid 33% Vitamin B12 33% Biotin 33% Pantothenic Acid 33% Calcium 43% Iron 33% Phosphorus 33% Iodine 33% Magnesium 33% Zinc 33% Copper 33% Chromium 83% ... Weiter


...teigern und Steigern sind 2 Paar Schuhe... Anfänger, die mit pillepallegewichten anfangen müssen, steigern sich meist schnell und stetig. Bis die vorhandene Muskulatur erstmal komplett aktiviert ist, vergeht seine Zeit. Sobald die Muskeln aber wachsen müssen um stärker zu werden, steigt die Zeitspanne von einer Steigerung zur nächsten. Dazu kommt noch, das die Zeitspannen stetig länger werden. Auch muss man unterscheiden, von Gewichten, die jeder Mensch der regelmäßig trainiert, erreichen wird und von den Gewichten, wofür der großteil der Menschlichen Körper eigentlich nicht gemacht ist. Als Bsp. Bankdrücken : Grob geschätzt 70 - 80 KG kann eigentlich JEDER als trainingsgewicht erreichen, deshalb ist es auch klar, das die meisten sich bis diese Regionen re... Weiter


...0mins laufen gehen, wie macht ihr das im Winter bei Temperaturen bis -10° und/oder Schnee? Macht es Sinn bei solchen Temperaturen drausen zu laufen oder verkühlt man sich so nur unnötig? Also ich mach dass immer, als Jacke hab ich dazu eine Windstopper an. Im Schnee laufen geht ziemlich auf die Muskulatur, könnte also für einen Anfänger hart werden, selbst 20 Minuten bei 10cm Schnee durchzuhalten. Erkältungsmäßig habe ich damit keine Probleme, aber wie schon gesagt, du solltest eine Winddichte Jacke anziehen, auch wenn du darunter noch so viel schwitzt. Aufmachen würd ich die auch nicht, so lange du laufen bist. Schuhwerk würde ich mir zum Laufen im Schnee/Regen möglichst billiges kaufen (Schuhe bei Reno um 20€) weil wenn du teueres Schuhwerk verwendest, kommt dir beim Anb... Weiter


...allo, ich habe eine Frage zum Aufbau der Beinmuskulatur. Ich habe mich nach einem Kreuzbandriß, für die konservative Heilmethode entschieden. Das heißt keine Operation (ersetzen des Kreuzbandes durch einen anderen Sehnenstrang), sondern durch Krafttraining, die Muskulatur um das Knie stärken. Die zusätzliche Muskulatur stützt das Knie und ersetzt dadurch das felehnde Kreuzband. Soviel dazu Jedes mal wenn ich zum Krafttraining gehe (3mal die Woche) mache ich immer 4 Übungen für die Beine: 5 x 12 WH 2 x 75 kg 2 x 85 kg 1 x 95 kg 4 x 10 WH 4 x 38 kg 4 x 10 WH 4 x 41 kg 4 x 10 WH 4 x 85 Kg Ich muss dazu sagen, dass ich seit meiner Kindheit Vereins-Fußball betreibe. Meine Beinmuskulatur ist daher wohl etwas ausgeprägter als bei Anfä... Weiter


...einpresse 5 x 12 WH 2 x 75 kg 2 x 85 kg 1 x 95 kg Beinstrecker 4 x 10 WH 4 x 38 kg Beinbeuger 4 x 10 WH 4 x 41 kg Wadenheben (am Gerät) 4 x 10 WH 4 x 85 Kg Das ist, bis auf den Aufwärmsatz, alles Training im Maximalkraftbereich. Wenn Du deine Muskulatur aufbauen willst solltest Du mit einer höheren Wiederholungszahl trainieren. Die Intensität die Du verkraften kannst hängt natürlich auch davon ab wie weit deine Genesung fortgeschritten ist. Da Du aber alle Übungen trainierst nehme ich an das der Kreuzbandriss schon eine Weile her und verheilt ist.(?) Die beste Übung für den knienahen Bereich ist Beinstrecken. Wenn Du deine Beine schon wieder umfassend trainieren kannst würde ich folgendes Vorschlagen: 1. Übung Beinstrecken 3 Sätze... Weiter


...orry, micha aber da muss ich dir widersprechen! Erstmals unterscheidet sich der GI von Fructose und Glucose (Traubenzucker) deutlich: Fructose hat einen GI von 30, Glucose 100! Warum? Wie du sicher weisst kann der Körper nur Glucose verwerten, sei es für die Speicher in der Muskulatur oder in der Leber. Die Fructose muss also erstmals umgewandelt werden und wandert nicht direkt ins Blut. Deshalb ist der Insulinpeak auch viel kleiner. Fructose eigent sich so auch gut für Diabetiker! Schau mal diverse Diabetikerprodukte an: Da ist immer Fructose mit drin! Einfachzucker =/= Einfachzucker.. Sogar Zweufachzucker wie Saccharose (Glucose-Fructose) und Maltose (Glucose-Glucose) haben einen deutlich höheren GI als Fructose. Dasselbe gilt für Maltodextrin. Und da ja nach dem ... Weiter


...die quasi die Glukose ersetzen. Hat er nun mehr Ketonen gewonnen las er bracuht, scheidet er diese aus, über den urin. Im Gegensatz zu ünerschüssogen Kh werden die Ketonen ausgeschieden und nicht wieder als Fett gespeichert. Hat der Körper aber zuviele KH, die er nicht mehr in der Leber und der Muskulatur speichern kann, speichert er sie als Fett. Klingt etwas vage, aber es könnte in diese Richtung gehen..... Weiter


.... Zum Aufbau von Muskeln ist keine Kalorienmast notwendig Viele Athleten sind seit jeher der Meinung, daß man in einer Massephase nur dann vernünftig Muskulatur aufbauen kann, wenn man sein Körpergewicht ordentlich steigert. Dahinter steckt oft der Gedanke, daß grundsätzlich zwischen zwei Phasen unterschieden wird, der Massephase und der Definitionsphase. In der Massephase wird stark zugenommen, ruhig auch etwas Fett, und in der Definitionsphase dann die Muskulatur herausgearbeitet. Studien haben hingegen gezeigt, daß, bis auf wenige Ausnahmeathleten mit einem sehr schnellen Stoffwechsel, bei allen anderen der Zuwachs an Gewicht bei diesem hohen Überschuß an Kalorien lediglich zu etwa 20% in Form von Muskulatur, der Rest hingegen in Form von Wasser und vor allen Dingen Fett e... Weiter


...mal der Artikel der mir geholfen hat. Vieleich kannst Du Ihn als Inspiration nehemen. Mir hat er sehr geholfen. Wieviel kohlenhydrate du wann zu dir nimmst solltest du aber lieber selber testen. Viel Spaß (und geduld)... (Achte auf genug Eiweis!!!) --------------------------- Um effektiv Muskulatur aufzubauen und gleichzeitig Fett zu reduzieren, empfehlen wir Dir die Durchführung eines so genannten Muskeldefinitionstrainings. Denke bitte daran, dass das Körpergewicht nicht aussagefähig ist, denn Muskulatur ist schwerer als Fett. Interessanter wird für Dich die Körperfettmessung sein. Diese Messung kannst Du in Apotheken oder beim nächsten Arztbesuch durchführen lassen. Diesbezüglich nachfolgend einige Infos: Ein Muskeldefinitionstraining zielt darauf ab, durch einen m... Weiter


...eatinformen als sogenannte „Superformulas“. Dies ist der teuerste und uneffizienteste Weg sich mit Kreatin zu versorgen. Neben dem relativ hohen Preis muss dieses GAA erst in der Leber zu Creatine umgewandelt werden und verschlechtert dazu noch (wenn auch geringfügig) die Speicherkapazitat der Muskulatur für Kreatin (GAA konkurriert nämlich mit Kreatin um die sog. Transporterproteine, die Kreatin in die Muskelzellen befördern). Das Versprechen der Vertreiber, dass der Organismus mittels Glucuronolactone mehr Kreatin einlagern kann bzw. dass Kreatin damit besser wirken würde ist also eine vollkommene Falschaussage. Zwar kann man sich teuer und aufwendig die gewünschte Kreatinmenge aus GAA in der Leber endogen synthetisieren lassen und (von der geringfügig geringeren Einlagerungsr... Weiter


...dann mache ich pro übung 3 schwere sätze z.B. brust-,bankdrücken, fliegene auf schrägbank und kurzhanteschräglbankdrücken... doch es fehlt doch dann eine übung für die unterren brustmuskeln. Da ich keine negativbank habe, kann ich da uch überzüge mit der kurzhantel machen um meine unterre muskulatur zu trainieren?? bizeps trizeps mache ich so 8 schwere sätze, reicht doch oder?? Ich wil auf Muskelmasse trainieren: -die ersten 6 wochen: 3 sätze a 8wiederholungen (die letzten 2-3 wiederholungen hilft der kollege ) - dann 6 wochen forme ich die muskeln:3 sätze a 10 wiederholungen( lezte wiederholung des satzes hilft der kollege) was sagt ihr dazu???... Weiter


... machen... es ist nunmal so, dass meine Genetik nicht zu den Kontraaspekten beim Muskelnaufbau bei mir gehört... ich habe zwar keine sehr gute Genetik... aber so wie ich jetzt in den 17 Monaten aufgebaut habe, ist es im Vergleich zu anderen nahezu genial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? nur Körperfettwaage... -.- klar dass das nicht irhcitg geht, aber man siehts ja auch im spiegel... ich habe nur den müll aber wichtig ist zu erwähnen, dass ich nie ohne PITT-Force soweit kommen würde... mit PITT steiger ich mich halt jede Woche... es gibt eigenltich so gut wie keineü bung in deri ch michn icht jede owche steigern kann... Weiter


... machen... es ist nunmal so, dass meine Genetik nicht zu den Kontraaspekten beim Muskelnaufbau bei mir gehört... ich habe zwar keine sehr gute Genetik... aber so wie ich jetzt in den 17 Monaten aufgebaut habe, ist es im Vergleich zu anderen nahezu genial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? Wenn die 1990 für sein Geburtsjahr steht, relativiert das Alter vieles. Solange man unter 20 ist, sollte man eine auch fettfreie Gewichtszunahme nicht automatisch mit Muskelaufbau gleichsetzen. aber ich bin nicht gewachsen, und es wär auch zufall, wenn ich soviel nicht durhc muskeln zunehme, denn der 1 oktober war meine ersten pitt tag... undi ch habem ich auch in wneigen wochen auf 85kg im BD gesteigert ... Weiter


... machen... es ist nunmal so, dass meine Genetik nicht zu den Kontraaspekten beim Muskelnaufbau bei mir gehört... ich habe zwar keine sehr gute Genetik... aber so wie ich jetzt in den 17 Monaten aufgebaut habe, ist es im Vergleich zu anderen nahezu genial... danke Wie, du hast in 3 Monaten ca. 7kg Muskulatur aufgebaut? Hast du nen Blog mit Pics?? Wie hast du den Kfa gemessen? Wenn die 1990 für sein Geburtsjahr steht, relativiert das Alter vieles. Solange man unter 20 ist, sollte man eine auch fettfreie Gewichtszunahme nicht automatisch mit Muskelaufbau gleichsetzen. aber ich bin nicht gewachsen, und es wär auch zufall, wenn ich soviel nicht durhc muskeln zunehme, denn der 1 oktober war meine ersten pitt tag... undi ch habem ich auch in wneigen wochen auf 85kg im BD gesteigert wiei... Weiter


...m bioverfügbar), da Creatine durch Alphaketoglutarat vom Darm mit ins Blut mitgezogen wird d.h. es gibt keine Magen-Darmprobleme wie bei einfachem Creatine. CRE-AKG wird excellent assimiliert, da Creatine auf Zellebene mit AKG in das Innere der Zellen gezogen wird (maximale Creatinebeladung der Muskulatur sogar ohne insulogene Transportmatrix. Zusätzlich zur reinen Creatinewirkung verstärkt AKG die endogene (körpereigene) Produktion von Glutamin und Glutaminsäure (und jeder weiss wie wichtig Glutamin für den Muskelaufbau und das Immunsystem ist). AKG verbindet sich in den Muskeln, den Nieren und im Gehirn mit (toxischem) Ammoniak zu Glutaminsäure, was den Glutaminstatus des Organismus verbessert und gleichzeitig Ammoniak áus dem Organismus entfernt und das steigert wiederu... Weiter


...allo zusammen, habe mich jetzt vom Sommer 2006 bis Ende 2006 von 82kg auf 100kg gesteigert. Teils durch Intensiv-Kreatin-Kur Muskulatur gewonnen aber auch Fett. Jetzt wollte ich noch EINE Krea Kur anhängen, und dann Diäten, hatte mich aber verletzt. Neuer Plan: Ich möchte eine vorbereitende Diät machen. Und zwar will ich jetzt mal so ca. 2 oder 3 Wochen diäten und wüsste mal gerne von euch auf was ihr da achtet, damit ihr auch nicht schwer abbaut an muskelmasse? Sprich keine besondere Diät, sprich Keto oder besonders Fettarm. Sondern ein Misch aus allem um mal so 5 Kilo zu verlieren! Würdet ihr Kardio machen dazu? Will nach der Diät nochmal eine Krea Kur machen ohne Fett anzusetzen und 2 wochen danach dann eine wirkungsvollere KETO-Diät. Geht mir jetzt allein um ess... Weiter


... wäre ne ewig lange krankheitsgeschichte(die ich eh schon hab) vorher nich so toll (hört sich scheiße an, is aber atm mein plan ) wie genau meinste dehnungsschmerz? dehnungsschmerz/verkürzungen = die muskeln + sehnen/bänder sind verkürzt, beim ganz runter gehen, bzw. butterfly zieht die muskulatur/ die sehnen wie beim dehnen richtig? ne das is 100%ig eher gelenksschmerz... es knackt teilweise sogar kurz und dumpf (also nicht als ob eine sehne rumrutscht) sodass ich ernsthaft schiss bekomme, dass ich mir die schulter auskugele naja schulterprobleme liegen scheinbar in der familie... vater hat damit zu kämpfen (fehlhaltung, eingeklemmter nerv in der schulter) und meine größeren brüder auch...... Weiter


...ndenbereich, war natürlich auch beim Orthopäden, der eine Wirbelsäulenkrümmung feststellte und wurde dann wie in eine Art Reha-Klinik verwiesen, wo ich solche netten Übungen in 20 Stunden immer mal wieder machen durfte. Wie das dann natürlich so ist, soll man die ja zu Hause weiterführen, um Muskulatur im unteren Rücken aufzubauen und somit die Wirbelsäule zu entlasten. Naja, auch bekannt ist ja, dass man sowas ja sehr ungern macht, seine Matte ausrollt und zu irgendeinem Video oder den gemerkten Übungen 20 Minuten vor dem Fernseher rumrutscht. Vieles geriet so also in Vergessenheit. Da ich mir aber vorgenommen habe, etwas dagegen zu tun, wollte ich fragen, ob ihr vielleicht ein paar, möglichst einfache, Übungen kennt, an denen man nicht so viel falsch machen kann, um den unte... Weiter


... Am Anfang fängst du locker an und mit steigendem Trainingslevel kannst du auch häufiger und härter trainieren. Stand-up Kampftraining ist konditionell sehr anstrengend, Bodenkampf noch extremer weil es sehr viel Kraft- und Ausdauer abverlangt. Bei hartem Training eine sehr hohe Belastun für Muskulatur und Nervensystem. Der Energieverbrauch ist enorm. Bei vier Trainingseinheit in der Woche, die du bräuchtest damit du in beidem voran kommst, wird einfach nicht mehr viel Möglichkeit zum Masseaufbau bleiben. Deine Daten hören sich sowieso sehr nach Ektomorph an, da wirst du wohl nie wirklich viel Masse schaffen. Du bekommst von Kampfsport sowieso (funktionelle) Kraft.... Weiter


...ie? Deine Beine sind 26cm vom Umfang? Oder wie? Paar grundlegende Sachen: Frauen bauen wesentlich schlechter Muskulatur auf als Männer. Du brauchst keine Angst haben, dass du zu muskulös wirst. Selbst wenn du sehr hart und oft trainierst, wirst du keine unweiblichen Formen annehmen, dies geht nur mit Steroiden. Was an deinen Armen schwabbelt, ist dann Fett. Das kannst du nicht lokal reduzieren. Ginge also nur über eine Fettreduktion am ganzen Körper, also z.b. mit einer kalorienreduzierten Diät. Wenn du sonst schlank bist, ist es eine genetische Problematik, dass du an den Armen mehr Fett vorweist. Dagegen kannst du dann nichts direkt machen. Mit Übungen ansich kannst du nur die Muskeln an den Armen aufbauen, diese liegen unter dem Fett. Wenn du Muskeln aufbaust und Fett ... Weiter


...ich nicht mit klar. weil das maximale gewicht meistens mit 3 oder 4 wiederholungen zu schaffen ist. und das reicht bei mir nicht aus,um zum ergebniss zu kommen. angenommen ich nehm 80 % des möglichen gewichtes und mach 12 sehr konzentrierte und langsame wiederholungen, gewöhnt sich meine muskulatur sehr schnell an diese methode. und nach kurzer zeit ist der efeckt nicht mehr gegeben , den ich haben will. da muss ich dann mit mindestens zwei oder drei sätzen ranngehen. deswegen setze ich das mit nem pyramidensatz um,was ein absolutes muskelversagen hervorrruft. falsch kann das nicht sein .weil der muskel sich nach ner woche ,wieder erholt hat. oder habe etwa ,was hit angeht ,grundsätzlich was falsch verstanden??? wenns wirklich so sein soll, das nur ein satz ... Weiter


...m Ksler der 95Kg wiegt und 23% Kf hat oder jemand der 95kg wiegt und 12%Kf hat, wer wärst Du gerne?KLar oder? Also wer die Wahl hat, hat die qual, im wahrsten Sinne des Wortes! Profis sind meistes als Schwergewichtler etwas dicker weil sie keine Zeit haben um die nächste Gewichtsklasse mit reiner Muskulatur zu erreichen. Bei einem hobbysportler spielt es hingegen keine Rolle ob er 1 Jahr oder 4 Jahre braucht für 5Kg Gewicht. Und man braucht auch keine 3 + 3 Einheiten um Erfolge zu erzielen. Für einen Anfänger ist es vollkommen ausreichend wenn er 3 x die Woche Ks betreibt und 2x die Woche einen traditionellen 2erSplitt. mit schönen Grundübungen und spezifischen Übungen als Unterstützung. Das ist bei entsprechender Ernährung auch machbar!!!! Ich habe selber schon die Unterschi... Weiter


...m Ksler der 95Kg wiegt und 23% Kf hat oder jemand der 95kg wiegt und 12%Kf hat, wer wärst Du gerne?KLar oder? Also wer die Wahl hat, hat die qual, im wahrsten Sinne des Wortes! Profis sind meistes als Schwergewichtler etwas dicker weil sie keine Zeit haben um die nächste Gewichtsklasse mit reiner Muskulatur zu erreichen. Bei einem hobbysportler spielt es hingegen keine Rolle ob er 1 Jahr oder 4 Jahre braucht für 5Kg Gewicht. Und man braucht auch keine 3 + 3 Einheiten um Erfolge zu erzielen. Für einen Anfänger ist es vollkommen ausreichend wenn er 3 x die Woche Ks betreibt und 2x die Woche einen traditionellen 2erSplitt. mit schönen Grundübungen und spezifischen Übungen als Unterstützung. Das ist bei entsprechender Ernährung auch machbar!!!! Ich habe selber schon die Unterschiedl... Weiter


...b nun ästhetisch oder nicht...da werdet ihr eh nich auf einen Nenner kommen. Ihr kennt das ja, über Geschmack lässt sich streiten. Allerdings ist es aus Trainingswissenschaftlicher Sicht sehr wichtig das Beintraining einzuhalten. Die Beinmuskulatur ist die mächstigste am ganzen Körper, wenn man sie im gesamtem sieht. Das Beintraining schüttet deshalb auch die meisten anabolen Hormone aus. Diese sind dann nciht nur nützlich für das Beinwachstum, sondern für den gesamten Körper... Über den gesundheitlichen Aspekt (vonwegen Körperhaltung/Fehlhaltungen zB. verkürzte Ischiokrurale Muskulatur) muss man gar nicht reden, auch hierfür ist das Beintraining sehr wichtig, wie auch bei allen anderen Muskelgruppen. Stichwort Discopumper: Nur Brust und Bizeps trainieren gibt Fehlhaltu... Weiter


...ame ist michael, und komme aus dem schönen niedersachsen. ich wiege ca 75kg bei einer größe von 198cm, bin daher ziemlich schlank, und muss unbedingt was für meinen körper tuen, da ich des öfteren sehr starke rücken und nacken schmerzen habe. ich möchte gerne meine rücken und nacken muskulatur stärken, und zudem auch den ganzen oberkörper. die wichtigsten bereiche wären für mich bauch, rücken, nacken, bi-triceps, latisimus, brust. ich habe noch keine möglichkeit zum trainieren, allerdings war ich bereits einige monate in einem fitnessstudio. da ich aber sehr weit von einem fitnessstudio entfernt wohne, kostet es mich immer eine sehr große überwindung nach der arbeit dort hin zu fahren. deswegen würde ich mir gerne eine fitnessstation für zuhause kaufen, platz ... Weiter


...i, falls du Narben hast ist es wichtig diese zu mobilisieren, also einfach zwischen den Fingern hin und her schieben und leicht massieren. Um die muskulatur zu erhalten ist es in der anfangszeit wichtig kein dynamisches, sondern Isometrisches training zu machen. Hierbei wieder ganz wichtig das du keine Pressatmung machst. Theoretisch kannst du dein Problem so behandeln wie eine Frau bei der eine Kaiserschnittentbindung durchgeführt wurde (hört sich zwar doof an, is aber so). Ich denke so nach 4-6 Wochen, je nach Heilung, kannst du mit Bauchmuskeltraining machen, aber erst nur die schrägen. nach ca insgesamt 8-10 Wochen dann die geraden. Wenn du dann wieder mit dem Training beginnst erst im Ausdauerbereich bleiben mit vielen wiederholungen um Pressatmung zu vermeiden. Hoffe ko... Weiter


...usste auch nicht extra... Hohes Volumen + Diät führt zum Erfolg, aber bei deinem überladenen Plan könntest du schnell in einer Motivationssackgasse landen. Mit 3-4 pro Woche Training mit ordentlich ausgeführten GÜ erreichst du genauso viel. GÜ verbrennen mehr als Isos und decken mehr Muskulatur ab. Verbring nicht zu viel Zeit mit Isos.... Weiter


...nn mal ne Zeit etwas vernachlässigt, doch seit ich neulich ein Video darüber gesehen habe, bin ich wieder hin und weg von den Vorteilen, die ein ergänzendes Zeitlupentraining zum normalen KS Training bringt. Die Vorteile sind meiner Meinung nach: -> ein sehr spezifisches Training der Kick-Muskulatur -> Perfektionierung der Technik,weil man sich total auf den Ablauf konzentrieren muss -> man kann Fehler beseitigen die man bei schneller Ausführung nicht merkt -> Die gesamte Motorik/Körperbeherrschung wird verbessert, und zwar auf eine ganz andere Weise als sonst -> der Chi Fluss wird verbessert Was haltet ihr von so einem Training? Ich find das genial, wenn man einen Sidekick oder Frontkick auf Kopfhöhe macht, und dann das Bein 5 Sekunden hält!... Weiter


...illerhorst, das ist nicht nur beim PITT so. Bei anderen Systemen, wo man seine Muskulatur sehr stark erschöpft ist das ähnlich. Nun was Karsten so in anderen Foren geschrieben hat ist mir durchaus bekannt. Das möchte ich nämlich nicht unbedingt kommentieren, weil er hier die Möglichkeit hat, sofern er Interesse zeigt, mir das vernünftig zu erklären. Sprucheklopferei ist für mich kein guter und vorallem wissenschaftlicher Argumentationsstil. Dich beeindruckt eben sowas Killerhorst. Es ist aber eher ein verzweifeltest rhetorisches Mittel, das kann man nämlich auch sachlich sagen wenn man anspruchsvolle Zuhörer hat..aber Rhetorik ist für mich hier sowieso sekundär. Das System kann ja auch taugen ohne wissenschaftliche Grundlagen, das bezweifel ich ja gar nicht. Meine Frage... Weiter


...eder begonnen zu laufen....letzte woche bin ich meine standardrunde gelaufen (ca. 3km auf zeit) und gegen ende der runde habe ich plötzlich ein starkes brennen im rechten schienbeinmuskel oberm knöchel gespürt, ich bin trotzdem weiter gelaufen und nach ein paar weiteren metern hat sich die ganze muskulatur verkrampft und das brennen und ziehen war so stark, dass ich nicht mehr stehn konnte als ich dann nachgesehen hab, hat sich ca. 10cm oberm fußgelenk eine beule/schwellung gebildet, von der das extreme brennen anscheinend kam, nach 15 minuten ohne belastung war die schwellung verschwunden und ich konnte normal weiter gehen zuerst hab ich mir gedacht, es war weil ich diesmal ohne richtige laufschuhe gelaufen bin, doch heute ist es mir in meinen laufschuhen genauso gegangen weiß... Weiter


...solltest Du Kellogs und dessen gute Eignung als Proteinquelle mal abgesehen von der guten Milch mal ganz schnell ins Reich der Phantasie verbannen, da gibt es bei Weitem bessere Proteinquellen. Wenn Du also Fortschritte machen möchtest, dann fange an regelmäßig und hart zu trainieren. Die Muskulatur besteht aus Protein. MAn muss nun keine Leuchte sein um den Schluss zu ziehen dass man eben Proteine als BAustofff zuführen muss sofern man Hypertrophie anstrebt. So schwer der Konsum von proteinreicher Nahrung für Dich auch sein mag, versuche Dich dem anzunähern. Ein bisschen MAgerquark- oder Yoghurt wirst auch Du hineinbekommen, ohne den häuslichen Kochideen einen Strich durch die Rechnung machen zu müssen. Und keine Angst, um total muskulös zu werden, Bedarf es Anstrengun... Weiter


...ff das ja dan brauchst du nicht lange pause machen, aber wenn du dich komisch fühlst nach einer kurzen pause und nach dem du die nächste übung gemacht hast dan mach länger pause. Ich mache wenig pause mein körper kommt damit klar, den wenn du zu lange machst kühlt dein körper ab und deine muskulatur wird müde und hat kein bock mehr auf die übung. Also so ist das bei mir deswegen vermeide ich auch lange gespräche mit meinen leuten wärend des trainings . Wie gesagt da darfst du dich nicht so nach andere richten das meine meinung werden aber bestimmt noch andere folgen die gegen mich sprechen werden ... Weiter


... Alpha-Liponsäure (ALA) ist eine Fettsäure und ein Antioxidant, und kann durch ihre Fähigkeit, die Wirkung von Insulin zu imitieren, die Zellen dazu bewegen mehr Glukose aufzunehmen. Der Vorteil davon ist, dass die Kohlenhydrate vom Körper schneller aus der Blutbahn entfernt und in die Muskulatur eingeschleust werden können. Dies bedeutet dann mehr Glykogen-Einspeicherung in der Muskulatur, mehr Energie und natürlich auch mehr Muskelwachstum. Gleichzeitig wird auch die Fetteinspeicherung reduziert. Idealerweise nehmen Sie 100 - 200 mg Alpha-Liponsäure zwei bis drei Mal pro Tag zusammen mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zu sich. Also das hört sich für mich nicht besonders nach fettreduzierender Wirkung an. besonders der part wo steht, dass es die fähigkeit besitzt insuli... Weiter


...rstmal hi an alle. bin jetzt öfter hier ;) also erst mal zu meinen daten damit ihr mir helfen könnt ^^ Alter 22 Größe 180 Gewicht 76kg Ich gehe zur Zeit 3mal die Woche boxen ~2h pro Tag. Nun habe ich das Problem das meine Muskulatur sich langsam eher zurückbildet. ( habe sonst recht viel BB auf Masse gemacht) Nun ist meine Frage wie ich trainieren sollte damit ich möglichst nicht an Geschwindigkeit verliere aber wieder etwas mehr Muskulatur bekomme. Den diese ist auch wen nur in geringerem Maße auch für nen guten Bums verantwortlich ;) Wie viele WH ? Wie viele Sätze pro Muskulatur ? Leider habe ich nur 3tage in der Woche zeit zum BB bzw Kraftsport. Also wären Tipps für nen netten 3er Split interessant. Möchte manche Muskelgruppen natürlich bevorzugt... Weiter


...dest du einen Artikel zu HIIT und IV. Ich halte mich beim Carbcycling an den Grundgedanken, ein festes Schema werde ich nicht befolgen, dass klappt bei mir sowieso nicht. Wichtig ist das du weiterhin schwer trainierst um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren. Ein GK hat den Vorteil, dass die Muskulatur und häufiger den Anreiz zum Erhalt bekommt. Auf jeden Fall viele Grundübungen und große Muskelgruppen trainieren, die haben einen großen Energieumsatz. Würde dir zu einem Kmaxplan raten, wobei du eben einen GK ausführst mit vielen Sätzen in Zirkeln mit längeren Pausen und nicht ans MV gehst zumindestens nicht in jeder Einheit. Vielleicht setzt du dich mit dem Trainingssystem von KDK oder Gewichthebern auseinander. Sonst kannst du aber natürlich auch normal trainieren, bei ei... Weiter


...en Unterscheid macht, wahrscheinlich sogar einen sehr grossen. Ausserdem sind die Menschen nunmal unterschiedlich. Bei ihm hats anscheinend ganz gut hingehauen, dass heisst aber noch lange nicht, dass es auch bei dir so gut klappt. Hast du denn gar keine Bedenken, was den Verlust von vorhandener Muskulatur angeht? Würde es dich nicht ärgern, wenn du die hart erarbeitetetn Muckis wieder verlierst? An deiner Stelle würde ich mit einem kleinen Defizit anfangen, wenn du klarkommst, kannste immer noch weiter runtergehen. Lieber auf Nummer sicher gehen und 1-2 Wochen länger brauchen, als hinterher mit dem Ergebniss unzufireden zu sein. Gruß... Weiter


...aloriendefizit wirkt immer katabol. Kaloriendefizit ist aber auch nötig um abzunehmen (mal ganz grob gesagt). Das ist das Dilemma! Man kann seine Muskulatur aber während einer Diät schützen zum den Verlust zu minimieren. Üblich ist z.B. den Anteil der Kohlenhydrate an den Gesamtkalorien zugunsten von Eiweiss und Fetten zu senken. Das Eiweiss hat eine kleine muskelschützende Wirkung. Auch ist es ratsam die Gesamtkalorien nicht zu radikal zu reduzieren. Will jetzt aber auch nicht zu viel labern, denn 1. bin ich selbst kein diät-experte, 2. kann man alles im forum nachlesen, 3. es ist schon spät. Hast du nicht geschrieben, die üblichen, halben Diäten würden bei dir nichts bringen? Und fragst dann aber, was low carb ist? häh naja egal... wie gesagt schon sehr spät. Gru... Weiter


...r letztes jahr beim snowboarden die Schulter (wiederholt) ausgekugelt, woraufhin ich mich Anfang dieses Jahr einer offenen Schulter OP mit Coracoidtranfer unterziehen musste. Aufgrund der durch die Schonhaltung bedingten ungleichmäßigen Belastung links und rechts kam es dazu das meine linke Rumpfmuskulatur stärker ausgebildet ist als die Rechte(bin Rechtshänder). Insbesondere die Bachmuskulatur und die Schulter-Nackenmuskulatur(hinter dem Schlüsselbein) sind besonders betroffen. Im entspannten Zustand ist dieser Unterschied kaum bemerkbar, erst bei Anspannung ist es deutlich sichtbar. Meine Frage: Hat jemand Übungen für mich die speziell die rechte Seite(Bauch Brust Schulter-Nacken Muskulatur etc) trainieren? Für Antworten bin ich sehr dankbar. jussy... Weiter


... die absolute Fettverbrennung zu (+Nachbrenneffekt). Die Frage ist ja was bei ihr das Problem ist. Die meisten Mädels setzen ja Fett an den Oberschenkeln an und da hilft Joggen/Cardio allgemein um Körperfett zu verbrennen, was die Oberschenkel schumpfen lässt. Joggen wird natürlich auch die Muskulatur etwas kräftigen, aber keine enorme Hyperthrophie auslösen. Bei 15 jährigen muss aber manchmal schauen, ob die nicht unter irgendwelchen Wahnvorstellungen leiden. Denn bei vielen sind die Oberschenkel total okay..... Weiter


...lt Schocktraining. Ist im Grund die Umkehrung von Maximalversuchen, die ja quasi auch eine Schockbelastung für die Muskeln darstellt. Über nen längeren Zeitraum sollte man es nicht praktizieren (schafft man mental auch garnich), genau so wenig wie in zu kurz aufeinander folgenden Abständen. Die Muskulatur braucht halt relativ lange um sich zu regenerieren, aber das ist es wirklich wert. Meinen Beinen hats sehr deutlich geholfen, bin vorher mit den Kniebeugen ewig rumgedillert ohne wirklich voranzukommen, nach dem ST gings sprunghaft bergauf. Auch beim Bankdrücken, was hab ich mich gefreut, endlich die 20er-KH anfassen zu können... x) Nach dem Beintraining hatte ich den Pump meines Lebens, genauso wie nach der Rückeneinheit, ich dachte meine Unterarme platzen (wir haben enges La... Weiter


...30wdh reichen am Anfang locker. Bis zu 80-90% (RM5) erscheint dir das vielleicht ein bißchen wenig, aber ich würde dir trotzdem empfehlen am Anfang nicht mehr zu machen um deine Gelenke an das höhere Volumen zu gewöhnen. Du sollst ja erstmal das Prinzip kennenlernen. Problematisch ist das deine Muskulatur meist mehr verträgt als deine Sehnen und Bänder. Dh. deine Brust schafft vielleicht ein viel höheres Volumen im unteren Belastungsbereich, aber deine Sehnen melden sich nach ein paar Trainingseinheiten. Deswegen am Anfang ca. Brust 30wdh, Rücken 60wdh, Beine 30wdh wobei du bei Kreuzheben auch noch den Rücken drin hast. Bei den höheren Progressionen wirst du das Volumen sicher nicht mehr schaffen, bei 110% RM5 wirst du pro Übung ca. 10-20wdh schaffen schätze ich, je nach Paus... Weiter


... Taille 74cm Brust 76cm Oberarm 23cm Habe mich nun in einem Fitnessstudio angemeldet und habe einen GK-Trainingsplan. Trainiere im Moment nur an Geräten. Meine Ziele sind, die Oberarme auf 35cm Umfang und die Brust auf mindestens 90cm Umfang zu bringen. Würde auch gerne eine tiefe Muskulatur + eine Naken-/Schultermuskulatur bekommen, weil ich bisher sehr schmal bin. Habe bisher immer nur gegessen. als ich Hunger hatte.. Frühstücken tue ich nicht bzw. nur 2 Schulbrote am Vormittag.. Zum Mittag gbit es immer eine Hauptmahlzeit.. oft Fleisch mit Katoffeln, etc. Abends esse ich dann Brot mit Aufschnitt und Käse, etc. Wirklich geregelt ist mein Essverhalten nicht. Das heißt, dass es sein kann, dass meine erste Tagesmahlzeit schon um 9 Uhr sein kann, die 2. ... Weiter


... und 52kg. Taille 74cm Brust 76cm Oberarm 23cm Habe mich nun in einem Fitnessstudio angemeldet und habe einen GK-Trainingsplan. Trainiere im Moment nur an Geräten. Meine Ziele sind, die Oberarme auf 35cm Umfang und die Brust auf mindestens 90cm Umfang zu bringen. Würde auch gerne eine tiefe Muskulatur + eine Naken-/Schultermuskulatur bekommen, weil ich bisher sehr schmal bin. Habe bisher immer nur gegessen. als ich Hunger hatte.. Frühstücken tue ich nicht bzw. nur 2 Schulbrote am Vormittag.. Zum Mittag gbit es immer eine Hauptmahlzeit.. oft Fleisch mit Katoffeln, etc. Abends esse ich dann Brot mit Aufschnitt und Käse, etc. Wirklich geregelt ist mein Essverhalten nicht. Das heißt, dass es sein kann, dass meine erste Tagesmahlzeit schon um 9 Uhr sein kann, die 2. dann erst ... Weiter


...allo! also ich würde dir noch empfehlen, sich nicht einfach eintönig zu dehnen, sondern eher aus bewegungen die muskulatur und die sehnen ein wenig dehnen und erwärmen... das ist wesentlich gesünder, da bei normalem dehnen, wo man ja meist 10 sekunden oder so in einer stellung verharrt, die sehnen ausleiern und dadurch mehr verletzungsrisiko besteht... (bsp für die schultern: schulterbreit hinstellen und den einen arm nach hinten schwingen lassen und dabei mit der anderen hand die brust/schulter fixieren; dabei dann noch leicht in die knie gehen und mit dem rumpf/hüfte leicht mitschwingen; danach gleich die andere seite schwingen lassen und das alles eben ein paar mal... ) andere frage noch: was macht ihr in der stunde im schulsport?! wenn ihr nämlich handball oder sowas spi... Weiter


... ich dir den Artikel. Das Workout besteht aus folgenden Übungen: Standartrotorentraining, dh. drei Übungen für die Rotoren, hintere Deltas durch Seitheben auf einer Schrägbankliegend, Facepulls, dh. dieses Y-Seil vor dem Gesicht ziehen und Liegestütze, beide Übungen kräftigen speziell die Muskulatur die an der Schulter angrenzt und es den Rippen und Schulterblätter verbindet und schließlich noch Uberkopfshruggs, dh. man hält einer Hantel über dem Kopf und bewegt sie nur mit der Nackenmuskulatur ein paar Zentimeter auf und ab. Wenn mein anderer Rechner funktioniert schick ich dir den Artikel, ist in englisch, sehr anspruchsvoll, sehr wissenschaftlich und orthopädisch und auch bebildert. Hoffen wir mal das er sich wiederherstellen lässt.... Weiter


...isoliert ? Ik versteh nur Bahnhof ^^ hehe ??? Beinpresse, Beinstrecker sind isolierende Übungen weil hier nur Teile der Muskulatur trainiert werden. @adonis: Ich sehe diese Übungen nicht als GK Übungen Bei Kniebeugen wird der komplette Körper trainiert, ist auch die Übung die den höchsten Hormonaustoß verursacht. das ist der pitt-force plan grad zusammengewürfelt^^ Ich hab ja auch extra kein kreuzheben rein, weil der untere rücken schon stark belastet wird bei den kniebeugen... Wie heißts so schön... kurz und knackig bin dann mit 7 Übungen in ner akzeptablen zeit wieder draußen Musst aber noch wissen, das ich mein studio net mag Da hab ich mir z.b eine halterung gebaut, das ich bei kniebeugen bis zum Muskelversagen gehen könnte, ohne das mir was passier... Weiter


...a aber die dosis ist viel zu klein, um deinen muskeln an die substanz zu gehen. ich hab jetzt keine forschungsergebnisse, aber der effekt ist minimal auf die muskulatur. nur bei hohen, durch den arzt hervorgerufenen oder bei krankheiten wo STÄNDIG und ÜBERMÄSSIG cortison produziert wird, kann man nach woche oder monaten sehen, wie die arme dünn werden bei den patiente, weil die muskeln schwinden. wenn wir uns in die uhrzeit zurückversetzen, du musst vor dem dino weglaufen und es wird cortison ausgeschüttet. dann wäre es ausgesprochen dumm, da noch den muskel anzuzapfen. cortison dämpft auch das immunsystem, bist du ständig nache dem training krank. nein. die dosis macht es. außerdem hast du ja den trainingsanreiz, der muskel wird schon n icht kleiner, und extrem viel e... Weiter


...nn hier äusserst komplexe übungen durchführen, die man mit den schweren gewichten nicht machen kann, ausserdem ist es auch positiv, mal die fasern zu beanspruchen, die eben für KA zuständig sind, und, es ist eine art aktive erholung von der nicht unerheblichen belastung der schweren arbeit auf muskulatur und gelenke, sehnen etc.. meistens wird es so gemacht, gehn die meinungen aber auch auseinander: 4-6 wochen max-kraft 6-8 wochen HT (aufbau) 4-6 wochen KA .. (meistens werden hier nur 4 wochen gemacht, geschmackssache) natürlich passt man auch die übungen, satzanzahl etc an die jeweiligen perioden an... maxkraft ist und bleibt eine sache für die klassiker, die grundübungen, ht-bereich is recht gemischt, aber auch ohne grundübungen nicht vorzustellen, und im KA bereich... Weiter


...Testosteron und Cortison. Testosteron wirkt stark anabol, d. h. es baut Muskelgewebe auf indem es den Eintritt von Nährsubstanzen wie Protein, Creatin, Kohlenhydrate, Vitamine usw. in die Muskelzelle erleichtert. Gleichzeitig besitzt Testosteron eine proteinschonende Wirkung und schützt damit die Muskulatur vor einem Gewebeabbau. Viele Bodybuilder machen unzureichende oder gar keine Fortschritte, weil die regelmäßigen, intensiven Trainingseinheiten allmählich die Re- generationskräfte des Körpers aufzehren. Man rutscht nach einigen Monaten in einen Übertrainingszustand, der durch eine lange Phase der Entwicklungsstagnation gekennzeichnet ist. Cort-Block kann hier Abhilfe schaffen, da es den Supernährstoff Phosphatidylserin in konzentrierter Form liefert und so den Mehrbedarf de... Weiter


...ch hab heute und gestern ein defizit von ca. 500kcal gehalten, werde die nächsten Tage aber noch ein größeres Defizit fahren, wenn ich Muskulatur verlieren würde, hätte ich damit kein Problem, die letzten 4 Monate auf Massezuwachs trainiert, und das einzige was ich mehr habe sind 3-4 kg Fett und das sieht man auch. So wie auf dem Avatar sieht das also nicht mehr aus... Wenn ich etwas Muskulatur verliere habe ich wenigstens wieder was zum aufbauen Mich stört eher das defizit und der damit verbundene Hunger! Wenn ich mehr Sätze mit noch weniger Wiederholungen mache soll ich die Gewichte dann noch höher steigern? Da muss ich dann ja elends viele Sätze machen. Was wäre denn deiner Erfahrung nach optimal? 12 + Sätze ´a 3WH? @ Techo, gutes gelingen wünsche ich dir! ... Weiter


...rudern reichen auf jeden fall! wenn du es richtig machst, wirst du es spüren! der grund warum keine isos für bizeps, trizeps & co eingebaut werden ist folgender: große muskelgruppen (beine, rücken, brust) senden ein vielfaches von wachstumshormonen aus, die beim aufbau der GESAMTEN Muskulatur helfen! ist auch ein grund warum leute die die beine trainieren, immer erfolgreicher sind als solche, die dies nicht machen! die hormonausschüttung bei kniebeugen, kreuzheben, klimmzügen und dips ist einfach enorm! das ist der grund warum man mit ihnen auch so erfolgreich aufbauen kann! und wenn man die großen muskelgruppen mit diesen übungen intensiv trainiert, werden die kleinen ohnehin genügend belastet und für isos bleibt da keine zeit, wenn man innerhalb des zeit... Weiter


...statt einem großen, durch die dann eine Kamera, Messer etc. eingeführt werden. Ich habe zu lange gewartet und deswegen war die Gallenblase bereits so entzündet, dass man nur noch mit einem großen Schnitt operieren konnte. Und versuch soviel Krafttraining wie möglich jetzt zu machen, damit die Muskulatur wieder gestrafft wird...bei den 35 Kilo hast du neben dem Fett sicher etliche Muskeln abgebaut Ansonsten drück ich die Daumen dass deine Genetik einfach besser ist als meine! Viel Erfolg... Weiter


...ie theorie hinkt! Die Ernährung lässt sich nicht proportional betrachten. Sie hängt von viel zu vielen Faktoren ab. EIn Beispiel warum das nicht stimmen kann ist das man bei einer nicht zu starken aber langen Diät auch Phasen hat wo man wieder Muskulatur aufbaut. Nicht viel und nicht lange aber es passiert in einem kleineren Rahmen. DAs ist ja eigendlich die Kunst der Ernährung, während des Fett und Muskelverlusts der immer gegeben ist, anabole Phasen einzulegen. Ich bin ja seid meines Formverlust durch den Stress auch zu Dick geworden (18-20% ) und stecke seitdem in einer Defi. Das GEwicht geht stetig aber langsam runter und die Umfänge verändern sich nach oben und unten. KLar die meiste Zeit geht es nach unten, was sich aber durch ein bis zwei Wochen erhöhter KAlorienzufu... Weiter


...i Mike, danke für deine Antwort! Also ich will Muskulatur aufbauen, bzw. mein Training durch Shakes unterstützen, wobei das mit der Dextrose + Whey einfach geil ist Ja und an den Tagen dazwischen will ich durch die Ausdauer fett abbaun... deswegen ja meine Sorge ob da das Dextro ok ist oder besser eben nicht... der Körper soll ja nicht dann an den Muskeln zehren... was empfiehlst du mir da für meine Ausdauertage? Zu meinem Essen: In der früh n kleiner Shake (Mehrkomponenten protein), später n Apfel oder Vollkornbrot mit Putenbrust. Mittags gibts immer so n Salat-Buffett und was warmes, vegetarisches, da ess ich halt ganz normal, nicht zu viel natürlich. Abends eben je nachdem...wenn ich krafttraining mache danach shake mit dextro und später noch n vollkornbrot o... Weiter


...einsteigen und nicht so arg steigern... außerdem würde ich versuchen bei knieschmerzen oder sowas etwas größere cluster zu machen und nicht 1er oder 3er cluster oder sowas... wenns am muskel liegts dann lass ihn sich vllt regenerieren, versuch die steigerungen kleiner zu halten sodass die muskulatur besser mitziehen kann und setz vllt mal ein, zwei te's aus und fang dann wieder etwas niedriger an... du trainierst wahrscheinlich 3x die woche nach cluster, ne? das ist eine sache die mir bei cluster fehlt: es ist kein HLM mit eingebaut... wenn du immer weiter nur steigerst, steigerst, steigerst dann kommt irgendwann (gerade bei schlechter ernährung, sonstiger belastung, usw) die muskulatur nicht mehr so gut mit und du stagnierst... beim hlm machst du eine te mit irgendn... Weiter


...allo erst mal an alle! Bin neu hier im forum.Und wollte Fragen wie ich richtig an gewicht und Muskulatur zulege? Also ich bin 20 Jahre ca 1,85cm Groß und wiege leider nur 60 kg. Also ich kann essen was ich will und nehme einfach nicht zu schon Jahre lang Habe mich auch schon durch checken lassen beim Arzt und da war alles inordnung.Habe eine zu gute Verbrennung. Jetzt habe ich angefangen Kraftsport zu machen.Habe mir eine Hantelbank gekauft mit allem drum und dran und so ein Heimfahrrad. Fahre vor den Übungen 15 Minuten Fahrrad dann mache ich meine Kraft Übungen und zum Abschluss wieder 15 Minuten Fahrrad mit allem drum und dran Komme ich so auf 1 stunde erstmal pro Tag.Und habe schönen Muskelkater. Was kann ich ernährungs- und Sport mäßig noch machen um an gewicht und Mus... Weiter


...hnis: 1. Was ist Ausdauer? 1.1 Definition 2. Strukturierung und Erscheinungsformen der Ausdauer 2.1 Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer 2.2 Allgemeine Ausdauer (Grundlagenausdauer) 2.3 Spezielle Ausdauer 3. Grundlagen zum Ausdauertraining 3.1 Die Energiebereitstellung in der Muskulatur 3.2 Aerobe und anaerobe Ausdauer 3.3 Die Ermüdung als natürliche Leistungssperre 3.4 Persönliche Kontrollwerte 3.4.1 Das Körpergewicht 3.4.2 Der Ruhepuls 3.4.3 Der Belastungspuls 3.4.4 Der Entlastungspuls 4. Methoden des Ausdauertrainings 4.1 Planung und Steuerung des Ausdauertrainings 5. Literaturverzeichnis 1. Was ist Ausdauer? Die Ausdauer ist ein Teilgebiet der Trainingslehre zu der ein relativ umfassendes ,,Grundlagenwissen vorliegt. Durch umfangreiche und... Weiter


... Körperbehaarung und die dickeren Haare von Männern; selbst die Form, in der die Schamhaare wachsen - bei Frauen dreieckig, bei Männern trapezförmig - wird durch dieses Hormon bestimmt. Doch die Wirkung, die von Bodybuildern besonders geschätzt wird, ist der aufbauende (anabole) Effekt auf die Muskulatur. Testosteron fördert nämlich den Aufbau und die Verstärkung der Muskelfasern, besonders der roten Muskelfasern. Dieser Effekt ist sehr stark, und zusammen mit den anderen, oben genannten Wirkungen führt ein hoher Testosteronspiegel im Blut automatisch zu einer klassisch männlichen Körperform. Allerdings ist Testosteron nur in zweiter Linie ein Hormon, das den Körperbau beeinflusst. In erster Linie ist es das wichtigste Steuerungselement des Körpers, um die Fruchtbarkeit des M... Weiter


... Live sprechen! Evt. auch Ihren Kopf waschen da die bei dem Gewicht nicht abnehmen muss. Eher Körperstraffung aber nicht abnehmen. Aber laut Deinen angaben würde ich spontan sagen das Sie durch den Kraftsport erstmal eine Gewichtszunahme bzw. gleichbleibendes Gewicht hat. Ist ja logisch das Muskulatur schwerer ist als das Fettgewebe. Wichtig währe über ein gewissen Zeitraum das Gewicht zu Messen und ebenso den Umfang. Geht der Umfang zurück das Gewicht hoch weiß man das es Muskulatur ist und das Gewebe gestrafft wird. Zudem kommen Hormonelle Schwankungen der Frau hinzu wo man gleich 1-2 kg daraufrechnen kann..ect. Nur mal so nebenbei. Dann zum Thema Sport! Wenn der Körper eine Zeit lang weniger bekommt als er braucht um seine normale Funktion, Organe etc. zu versorg... Weiter


...allo! Ich benötige Eure Hilfe Meine Armmuskulatur ist sehr schwach ausgebildet und an dieser, so wie an meiner Beinmuskulatur will ich in den Sommerferien arbeiten. Ich habe einige Punkte, bei denen ich Fragen hätte: 1. Welche Ãœbungen sind effektiv und bauen meine Muskulatur auf? 2. Superkompensation? Kann ich nicht jeden Tag trainieren, soll ich dazwischen Pausen einlegen? 3. Muss ich bei der Ernährung etwas beachten? Also bestimmte Lebensmittel essen? Bzw. was benötigen die Muskeln, damit sie wachen? 4. Ich habe im letzten halben Jahr mein Gewicht reduziert und achte seit dem auf meine Ernährung, esse viel Gemüse/Obst und weniger Lebensmittel mit fett bzw. vielen Kalorien. Ist das mit den wenigen Kalorien/dem wenigen Fett ein Problem, wenn ich Muskeln aufbauen mÃ... Weiter


...ng sind Kreuzheben alternierend mit Kniebeugen 20 singles und mein spezielles Schulterworkout. Wobei ich hier sagen muss, dass Rotorentraining zu viel Wert begemessen wird. Es ist wichtig, aber nur bedingt wirksam gegen Schulterprobleme in meinem Fall. Konsequentes Training der hinteren Deltas, der Muskulatur am Schulterblatt und des Nackens hat mir viel mehr gebracht.... Weiter


...iel effektiver trainieren was kann ich noch verbessern? ist mein trainingsplan so ok oder sollte oich etwas anders machen? ich versuche immer sehr hart zu trainieren bis ans maximum und gehe sehr regelmässig meine beine trainiere ich gar nicht weil ich fussball gespielt habe und eine gute muskulatur an den beinen habe ( die sind mir auch nicht so wichtig ) auf meine ernährung achte ich nicht so arg aber ich ernähre mich eigentlich immer sehr gut und esse viel ich will mich da aber auch nicht unbedingt gross einschränken und nur noch hühnerfleisch essen.... ich weiss das war viel zu lesen danke für die antworten im vorraus!... Weiter


...iel effektiver trainieren was kann ich noch verbessern? ist mein trainingsplan so ok oder sollte oich etwas anders machen? ich versuche immer sehr hart zu trainieren bis ans maximum und gehe sehr regelmässig meine beine trainiere ich gar nicht weil ich fussball gespielt habe und eine gute muskulatur an den beinen habe ( die sind mir auch nicht so wichtig ) auf meine ernährung achte ich nicht so arg aber ich ernähre mich eigentlich immer sehr gut und esse viel ich will mich da aber auch nicht unbedingt gross einschränken und nur noch hühnerfleisch essen.... ich weiss das war viel zu lesen danke für die antworten im vorraus!... Weiter


...lichem gut improvisieren? Ist es prinzipiell sinnvoll, diese Menge an Trainig zu absolvieren, wenn man im Studio und zuhause nach Plan vorgeht und kann man das gut kombinieren? Falls benötigt: männlich 23 Jahre alt 1,90 95 kg - eher speckig an Bauch, Hüfte, Brust, weil noch sehr wenig Muskulatur... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Muskulatur