Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

---

Beiträge zu muskulatur

...mit dem thema nicht sonderlich auskenne. aber ich muss jetzt einfach mal was losweren. jeder sagt irgendwie was anderes. Mein Schulsporttrainer hat nämlich letztes mal eine ziehmlich lange Predikt gehalten über dehnen und das es laut neuester wissenschaft nun so ist, das dynamisches dehnen die muskulatur kaputt macht. statisches leichtes dehnen dagegen soll viel mehr erfolge bringen. wie gesagt, ich will dir nicht widersprechen, da ich ja in dem gebiet keine eigene meinung dazu habe. wenn ich so an früher denke, als ich noch karate gemacht habe, meine ich mich zu erinnern, das ich da im training auch viel dynamisch gedehnt habe und schon eine gewisse dehnbarkeit meiner muskeln vorweisen konnte. ach mensch. ich weiß auch net. ich mach glaub ich am besten beides trotzdem... Weiter


...n nihcts essen, nur ein Glas Wasser und los. Danach die nach KHs lechzenden Muskeln, besser die Glykogenspeicher, mit Dextrose befriedigen und diese am Betsne in einem Wheyshake, der dem stark strapazierten AS-Pool wieder externe AS zuführt. Keine ANgst, dass du durch morgendliche Nüchternläufe Muskulatur abbaust: Vom Abendessen oder allgemein vom restlichen Tag sind noch jede Menge KHs in den Speichern, es sei denn, du hast gestern intensiv Sport gemacht und nichtsmehr gegessen. @Wassermann: Achja, morgens sind sehr schnell verfügbare AS das Beste überhaupt, wie Don-Tyson schon sagte. Über Nacht kann man mit keiner Ernährung der Welt eine Füllung des AS-Pools durch körpereigene AS verhindern, es sei denn, du stehst nachts ind. einmal auf um zu essen!... Weiter


...s Training zuerst einmal geschwächt, nach dem Training ist auch dein Immunsystem schwächer. Der Körper muss sich also erst einmal wieder regenerieren, das macht er durch Schlaf, Ruhe und Nahrung. Der Körper merkt nun aber bei jedem Training, dass er mehr schaffen muss, also baut er Kraft bzw. Muskulatur auf um die Anstrengung zu bewältigen. Die Muskeln werden nicht, wie viele denken, beim Training aufegbaut, sondern beim Schlafen. Zum Thema training gibt es hier wirklich schon genung Beiträge, versuche bei jeder Muskelgruppe die du trainieren willst 6- 8 Sätze zu machen. Beispiel: Beinheben: 12 - 20 Wdh, 3 Sätze Crunches: 12 - 20 Wdh, 3 Sätze und evtl., wenn du noch kannst: Bauchpressen, ca. 15 Wdh, 2 Sätze... Weiter


...m Fitnesstudio angemeldet, da es dort z.Z. eine Sommeraktion gibt (2 Monate billig testen). Ich schreib euch jetzt mal mein Trainingsplan, ist der so für's Judo ok? (die kg kann ich erst später sagen, da ich die nicht auswendig kann, ist ja auch erstma egal): 10min Fahrrad Low Row ( Dorsale Muskulatur) 2x20 Lat Maschine ( Großer Rückenmuskel, Bizeps, dreieckiger Schultermuskel) 2x20 Incline Chest ( Rückenmuskulatur, Trizeps) 2x20 Abdominal Crunch (gerader Bauchmuskel) 2x20 Lower Back (Lendenmuskulatur) 2x20 Bizeps (von unten Ziehen) 2x20 Tripzeps (von oben Ziehen) 2x20 Abductor (Abduktoren, Gesäßmuskulatur) 2x20 Adductor (Adduktoren) 2x20 Leg Press ( Vierköpfiger Schenkelstrecker, Gesäß- und Wadenmuskulatur, hintere Oberschenkelmuskulatur)2x20 ... Weiter


... wirst du am Anfang von der dazugewonnen Kraft nichts bzw. sehr wenig merken. Denn die in der Maximalkraftphase neuenstanden Muskelfasern müssen einfach gesagt erst die Ausdauer erlernen. Sozusagen hast du eine bessere Grundlage geschaffen, die es aber auszubauen gilt. Nichtsdestotrotz gewinnt die Muskulatur bei MaxKraft an Härte, welche du bei Hypertrophietraining nicht erreichen kannst.... Weiter


...en zu meiner Person: ich bin 1,87m groß und leider nur 67kg schwer, 19 Jahre alt. Ich bin zwar ziemlich leicht und dünn, aber durchaus gut trainiert durch Tennis, Fahrradfahren, im Schulsport habe ich eine 1. Schwach bin ich auch nicht, will aber nen breiteren Oberkörper und insgesamt ne bessere Muskulatur antrainieren. Es wäre echt klasse, wenn mir einer einen Trainingsplan erstellen könnte, nach dem ich dann trainieren könnte (also sozusagen nen Trainingsplan für DUMME , mit Anzahl der z.B. Züge, Anzahl der Wiederholungen,....) Ich weiß, es ist viel verlangt, aber ich hoffe, dass mir einer helfen kann. Vielen Dank für eure Bemühungen Dave... Weiter


...stoffwechseln). Ansonsten ist Triathon ohne KHs nicht möglich, allein bei einer Olympischen Distanz, wie sie whistler(und ich auch aber etwas langsamer) schon bewältigt hat verbrauchst du rund 2000kcal, wobei hier nur etwas die Hälfte aus Fett stammt. Du musst also schon gut was futtern um nicht Muskulatur abzubauen. Zur Regeneration, also abends aber nicht zu spät einen guten Fisch(Forelle, Barsch,...) mit Kartoffeln und Gemüse oder ein Salat mit Pute und etwas Ciabatta oder noch besser natürlich Vollkornbrot.... Weiter


... davon allerdings nur knapp 1 Monat intensiv trainiert " dann hast du des weiteren geschrieben, dass dein ziel "steinharte 42cm sind mein Ziel...." am bizeps sind du bist 1m87, wiegst 92 kg und hast bei dieser größe keinen 42er bizeps. ich glaube du solltest lieber mal lernen fett nicht mit muskulatur zu verwechseln. noch nicht einmal 1 jahr trainiert und schon die großen reden schwingen. der autor des threads hat mit sicherheit noch keine bb figur, aber durch das starke abnehmen schon eine gute leistung gezeigt. c.s. du bist für mich eines der paradebeispiele der von mir sogenannten theoretiker. so jetzt kannst du es mir per boardmail so richtig geben.... Weiter


...ernährung stimmt und hab meine routine in 2 wochen gefunden, bin nämlich auf nem guten weg und habe viel von euch gelernt (ihr seid ein geiles forum). Was meint ihr?? Sagen wir mal 1 Jahr?? *Grins* Im Moment bin ich mehr oder weniger ein Lauch *haha* ...wenig brust, keine ausgeprägte Muskulatur, schmale schultern, teils rückenprobleme, etwas speckige oberschenkel+hintern(etwas!!) und etwas bauchspeck (aber wenig)... ansonsten insg. wenig ausgeprägte muskulatur, dafür atlethisdhe körperform...d.h. wenn ich im schwimmbad bin hab ich das gefühl, dafür dass ichkaum sport treibe hab ich nen körper der abgesehen von hüherbrust und etwas speckiger hintern,oberschenkel (VIELLEICHT ÜBERTREIB ICH AUCH) ganz sexy aussieht *gg* ... Weiter


...für Dich völlig ohne Sinn! Creatine dient dazu, die Maximalkraft zu steigern, also mehr gewichte bzw. schwerere Gewichte heben zu können und dadurch neue Reize zu setzen. Zunahme an Körpervolumen ist durch die Vergrößerung des Zellvolumens durch Wasser bedingt, nicht durch den Aufbau von Muskulatur. Zudem ist die Wirkung bei jedem anders und jeder verwendet Creatine auch anders. Creatine macht als Kur nur Sinn, wenn man schon erfolgreiche längere Zeit trainiert ( 1-2 Jahre plus ) und meint, man würde keine Fortschritte mehr machen. Oder man ist Vegetarier bzw, man isst keum / kein Rundfleisch, dann kann eine Einnahme von 1-2g, der empfohlenen Tagesdosis zur deckung des bedarfes evtl. Sinn machen. Vor allem an Trainingstagen. Also: Überprüfen, ob eine Creatineku... Weiter


...ine kurz lockern und die Seite wechseln. Führt den Sidekick im ersten Satz jeweils nur bis ca. Brusthöhe aus und steigert euch in den darauffolgenden Sätzen dann allmählich, sowohl mit der Höhe als auch mit der statischen Haltedauer. Am Ende der Übung würde ich empfehlen die äußere Hüftmuskulatur auf beiden Seiten jeweils 2x30 Sekunden statisch auszudehnen, da es ansonsten am nächsten Tag zu Verspannungen Zerrungen etc kommen kann. Richtig ausgeführt, trainiert diese Übung die Visualisierung der Technik, die aktive Flexibilität, die Statische Flexibilität, die Koordination, Feinmotorik, Gleichgewicht, Kick-Muskulatur und Körperbeherrschung im allgemeinen. Wichtig ist wie gesagt, das man die Übung langsam (ca. 50%), geschmeidig und sauber macht und darauf achtet da... Weiter


...tweder man geht in die Knie wobei man den Rücken gerade lässt und mach quasi eine Kniebeuge. Oder man beugt sich so weit runter solang man nich einen geraden Rücken hat den Rest halt mit dem Abwinkeln der Beine. Aber man muss immer darauf achten dass man den Rücken stabil hält und man aus der Muskulatur des Rückens hebt und nicht irgendwie unkontrolliert mit schlechter Haltung. Das würde ich jedem auch im Alltagsleben empfehlen, es gibt viele Leute die mit 40 oder jünger schon ziemliche Rückenproble haben weil sie ihre Wirbelsäule in all den Jahren unnötig belastet haben und das kann man später nicht mehr rückgängig machen.... Weiter


...ch sehe das alles nicht so differenziert. Ob nun der Winkel oder die Handstellung variiert, spielt für die Rückenmuskulatur keine entscheidende Rolle um Masse aufzubauen. Ich verstehe deine Punkte und finde sie auch sinnvoll, aber mir geht es hauptsächlich um das zu hohe Volumen, dass zu Stande kommen würde, wenn man den gesamten (oberen) Rücken trainieren wollte. Rudern vorgebeugt und Rudern am Seilzug kann man wunderbar alle 3 Monate austauschen um den Reiz ein wenig zu verändern, aber beides gleichzeitig zu machen, halte ich für übertrieben, da so gut wie 95% der gleichen Muskulatur dafür verwendet wird. Der obere Rücken ist mit max. 12 Sätzen sehr gut bedient: 3 Lat, 3 Rudern, 3 Shrugs und 3 Fliegende. Du kommst zwar mit deinem Vorschlag auf fast genau die gleiche Sat... Weiter


...wie du schon sagtest, gegen Abend noch im Hypertrophiebereich trainierst und einen Wachstumsreiz schaffst, so kannst du einen geringen Kalorienüberschuss(100-200kcal) bis zum nächsten Morgen guten Gewissens in der Bilanz vernachlässigen, da diese überschüssige Energie durch Proteinneuaufbau in Muskulatur angelagert wird(und das ist ja wohl das, was jeder gern möchte ). Alles in allem erreichst du also eine Reduktion des KF und gleichzeitig den Aufbau neuer Muskelmasse.... Weiter


...aser beansprucht. nimmt man hingegen gleich geringeres gewicht, werden die schnellwechselnden fasern zumindest teilweise genutzt" Die ist fachlich falsch!!! Es wurde in der Wissenschaft festgestellt, dass das bewegen von hohen Gewichten mit der maximal möglichen Geschwindigkeit genau die selbe Muskulatur anspricht wie das bewegen von geringeren Gewichten mit höherer Geschwindigkeit. Bitte nicht böse sein das ich mich einmische und diese Aussagen etwas korrigiere, aber ich denke viele Leute machen sich die Mühe sich hier im Forum zu informieren und dann sollte es wenigstens wissenschaftlich ok sein.... Weiter


...t“, die nur auf die Optik und nicht auf Funktionalität abzielt, spielt der Muskelmasseaufbau (um jeden Preis) mit nachfolgender “Definition“ die entscheidende Rolle. Darüber hinaus ist die Furcht vor einem Muskelmasseverlust ständig gegenwärtig. Die Befürchtung einer Mangelversorgung der Muskulatur mit Protein führte einerseits zur Überzeugung, man benötige für einer Muskelhypertrophie 3 bis 4 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht (Eine so hohe Proteinzufuhr ist sogar kontraproduktiv, da sie eine leistungsmindernde Hyperammoniämie induzieren und die endogene Glutaminsynthese reduzieren kann. Mittlerweile weiß man, dass 1.5 bis 1.8 Gramm/kg genügen, selbst bei intensivstem Training. Nur bei supraphysiologisch gesteigerter Positivierung der Stickstoffbilanz durch Verwendung ... Weiter


...ührt zu einer Reihe von positiven Veränderungen am passiven und aktiven Bewegungsapparat, von dessen genauer Kenntnis die Planung eines präventiven Bewegungstrainings sowie der Einsatz entsprechender Trainingsmittel abhängig ist. Kraftbedingte Veränderungen im einzelnen: o Hypertrophie der Muskulatur o mögliche Hyperplasie der Muskulatur o dichtere Knochenstruktur o Verdickung des Gelenkknorpels o Verstärkte Übergänge an Muskelsehnenansätzen o Hypertrophie von Sehnenfasern und Ligamenten o Je nach Trainingsart Zunahmen des Flächenanteils der langsamen bzw. schnellen Muskelfasern o Vergrößerung der Kreatinphosphat- und möglicherweise der ATP-Speicher o Vermehrung von Myofibrillen, Aktin- und Myosinmolekülen o Vergrößerung motorischer Nerven und Synapsen. ... Weiter


...är Muskeln auf(und zwar überall), versuche aber dennoch jeden Tag eine Ausdauereinheit zu machen. So ab Mitte Mai mach ich dann fast nurnoch Kondi und halte meine Muskeln nurnoch durch 2-3 ausgiebige Ganzkörpertrainings die Woche. Dieses jahr hats übrigens super geklappt, hab sichtbar nichts an Muskulatur verloren. Nur die Defi ist noch besser geworden .... Weiter


... So ab Mitte Mai mach ich dann fast nurnoch Kondi und halte meine Muskeln nurnoch durch 2-3 ausgiebige Ganzkörpertrainings die Woche. Dieses jahr hats übrigens super geklappt, hab sichtbar nichts an Muskulatur verloren. Nur die Defi ist noch besser geworden . Ähm? Das steht doch da. Tägliche und (vermutlich) lange Ausdauereinheiten (ca. 60 Minuten) und dazu an 2 - 3 Tagen einen Ganzkörperplan. Dazu dann noch ne vernünftige Ernährung (Protein 1,5-2g/kg, gute Kohlehydrate etc.) und das Fett schmilzt ohne das da zu viel Muskeln drauf gehen. Wenn man viel Ausdauer macht, nimmt man ehh meist automatisch ab. Ausser man frisst natrülich wien Bekloppter hinterher. Ich habe früher immer vor meinen Frühdiensten (6-14 Uhr) ca. ne halbe Stunde gejoggt. Und dann Nachmittags trainiert... Weiter


... Brustmukulatur am meisten beanspruchen. Was nicht hundertprozentig stimmt: das Tempo - wie bei allen Übungen sollte man dieses variieren. heisst; man sollte ruhig mal einen schnellen Satz mit natürlich sauberer Ausführung in das Training einschieben. Verschiedene Tempi erschweren es der Muskulatur, sich den Trainingsreizen allzu leicht anzupassen. Das Ergebnis ist also ein effektiveres Training. Verwirrend finde ich die Aussage: "Das stimmt nicht, beim Bandrücken drückst du doch nach oben .Bei Liegestützen drückst du richtung Boden, also sind die Winkel genau umgekehrt" Ähm, smn, hättest du in deiner Skizze Winkel eingezeichnet, hättest du gemerkt, das diese absolut identisch sind! Ferner ist es für die Muskulatur ziemlich wurscht, ob eine Übung auf dem Kopf, ... Weiter


...i Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen, Berater des US-Gewichtheberteams usw Die gleiche These wird aber allgemein in der Trainingslehre vertreten und selbst unser aller Arnie, bekannt für "very-old-fashioned" Trainingspläne weist schon in seinen Büchern darauf hin das die "stahlharte Muskulatur" von BBlern wie Franco Colombo, Jussup Wilcocks und natürlich ihm selbst auf eine frühe Ausrichtung auf Maximalkraft zurück zu führen ist und die besten Bodybuilder alle auch zu den stärksten gehören. Schwarzenegger selbst war z. B. einmal deutscher Meister im Bankdrücken.... Weiter


...urchs Krafttraining und eine gesunde Ernährung wirst du langfristig Muskulatur aufbauen und kurz- bis mittelfristig Fett reduzieren. Es gibt hier ein Archiv, sowie markierte Wichtig-Threads in jedem Unterforum. Meistens noch Links hier und da. Ausserdem wird hier in allen Foren über alles mögliche diskutiert. Du musst also erstmal viel lesen, denn es ist ein viel zu komplexes Thema, als das man hier mal eben alles erklärt. Erstell dir einen Trainingsplan (TP) und poste ihn in der Traingshalle. Da wird dieser dann i.d.R. von anderen verbessert. Informier dich ausführlich über Ernährung, das ist der wichtigste Schlüssel, um deinen Speck zu reduzieren. Ein EP (Ernährungsplan ) ist auch nicht schlecht. Protein (auch Eiweiß,welches aus Aminosäuren besteht) ist wichtig für d... Weiter


...t mich auf die Idee gebracht 3 mal die Woche Kickboxen (ca.2 St. Training) zu machen und dazu noch die restlichen 2-3 Tage zu Joggen. Ob es ne gute Kombination zur Fettverbrennung wäre oder soll ich am besten Muskelaufbau und Fettabbau Programm im Fittnesstudio machen. Ich möchte eigentlich keine Muskulatur aufbauen nut etwas abzunehmen mal nen straffen Bauch zu kriegen und sich im Form zu halten, klar wenn etwas Muskel nazu kommen würde es auch nicht schaden. Natürlich gehört da auch ne richtige Ernährung ich überlege gerade ob ich mit ner "Low Carb" oder "Ketogänen Diät" anfange im entdefekt sind di eja fast gleich. Was könnts Ihr mir vorschlagen welches Kombi soll ich am besten machen um würklich gute Erfolge in der nächsten Zeit zu erzielen? Besten Dank. Gruß... Weiter


...eindeutig nachweisen kann. Der masseaufbauende Effekt, den man im Kraftsport zu schätzen weiß, beruht auf der Tatsache, daß Creatin eine osmotisch wirkende Substanz ist, die - ähnlich wie Aminosäuren - in der Muskelzelle Wasser bindet. Dadurch vergrößern sich die Muskelzellen, so daß die Muskulatur "voller" wirkt. Durch das anschwellende Muskelzellvolumen wird eine erhöhte Zellspannung erreicht, die angeblich einen anabolen Reiz auf die Muskelzelle ausübt, also die Proteinbiosynthese bzw. den Muskelaufbau anregt. Der Kraftzuwachs bzw. die Gewichtszunahme unter Creatin-Substitution ist jedoch nicht primär auf einen Zuwachs an Muskelmasse zurückzuführen, sondern in erster Linie auf die bereits erwähnte Wassereinlagerung. Es wird somit auch verständlich, daß dieser Effekt n... Weiter


...mir zu viel. Und meine Plautze wurde auch immer dicker. Nun sollte schluss sein. Ich hatte mir mein Fahrrad genommen und bin gefahren.Im September hatte ich mir dann ein Rennrad gekauft und so kahmen bis Heute etwa 3500km zusammen minus 13 kg meines Gewichtes. Nun wollte ich noch etwas für meine Muskulatur tun. Also eine Flachbank gekauft, 2 Kurzhanteln je 30kg und hier gelesen.Ernährung hatte ich auch etwas umgestellt. Ich wollte etwa 2-3mal die Woche je 1 Stunde trainieren. mehr Zeit habe ich durch meine Schichtarbeit und andere Sachen nicht. Platz für eine Langhantel oder andere Teile habe ich auch nicht. Meine vorstellungen sind etwa so. Tag 1. Beine - Kniebeuge Brust - Bankdrücken - Kurzhantel "Fliegend... Weiter


... benötigt zwischen 0,2 und 0,3 g pro Tag und Kilo. Geht man davon aus, dass der Körper etwa die Hälfte selbst synthetisieren kann, muss der Rest durch die Nahrung zugeführt werden. In Trainingsphasen wird etwa 2/3 des Kreatins zu Kreatinphosphat umgebildet. Dieses Kreatinphosphat ist in der Muskulatur als Kopplung von Kreatin mit Phosphorsäure entstanden und gilt als energiereiche Verbindung, aus der ATP regeneriert werden kann. Dies geschieht durch Übertragung der Phosphatgruppe auf Adenosindiphosphat (ADP), wodurch dann letztlich Adenosintriphosphat (ATP) entsteht. Möglich wird diese chemische Reaktion durch ein Enzym, die Kreatinkinase. Speziell Kreatin, welches in etwa 20 %ig erhöhtem Umfanbg dem Körper zugeführt wird, kann als Kreatinphosphat in den Muskeln gespeiche... Weiter


... wegen der mangelernährung und der dauerhaften hohen belasstung des trainings... die amino's haben nur die unterversorgung versucht auszugleichen, ohne dass sie dick machen bestandteile: Leucin ist wichtig für den Erhalt und Aufbau von Muskelgewebe. Es unterstützt die Proteinsynthese in Muskulatur und Leber, hemmt den Abbau von Muskelprotein und unterstützt Heilungsprozesse. Wie Isoleucin dient auch Leucin als Energielieferant. Ein Mangel ist entweder durch ungenügende Zufuhr mit der Nahrung oder Unterversorgung mit Vitamin B6 bedingt. Im menschlichen Organismus ist Valin wichtig für die Nerven- und Muskelfunktion. Ungenügende Zufuhr verursacht Hyperästhesie (Überempfindlichkeit) und Krämpfe. In der alkoholischen Gärung wird Valin durch Hefeenzyme zu Isobutanol, ein... Weiter


... z.b. auf nem gefederten hallenboden oder eben mit laufschuhen (mit welchen dann aber nicht so gut hätte schießen können) also denke ich liegt es an den schuhen jedoch wären gerade bei marathon läufern auch muskuläre dysbalancen eine idee weil die zwangsläufig nicht den luxus von viel muskulatur leisten kannst und deinen körper auch sehr einseitig belastest was nicht selten zu haltungsschäden und somit zu problemen führt mein arzt hat mir auch gesagt dass er laufen oder joggen für durchaus sinnvoll hält aber marathon laufen für sicherlich so gefährlich wie gar keinen sport zu betreiben... Weiter


...ekt musst du es selber wissen, weil du siehst ja am besten, was für Fortschritte du machst! das ist ganz dir überlassen! Auch hier scheiden sich die Geister! Jeder fährt anders! mache sagen 12 machne 10 und manche sagen 8! Obwohl ich 6-8 Wh´s bevorzuge! Es ist aber wichtig, das du deine Muskulatur mit Hohem gewicht, aber korrekter Technik belastest! Diese site ist echt gut und lohnt einen blick! Ich denke hier wirst du bei deinen fragen besser fündig! viel erfolg beim "wachsen" gruss El... Weiter


...h nicht sofort ein Gewichtsverlust einstellt und optische Erfolge fallen dir selbst sowieso kaum oder erst in einem Jahr richtig auf. Aber du wirst nach anfänglichem Muskelkater recht schnell eine deutliche Leistungsteigerung bemerken, dann purzeln langsam die Pfunde weil du nebenher auch etwas an Muskulatur dazugewinnst, du fühlst dich fitter und nach 2-3 Monaten kommen die ersten Komplimente von anderen Leuten. Achja, und die Hosen werden bequemer , also DURCHHALTEN!!! Ich hoffe ich konnte dir etwas helfen.... Weiter


...atürliche Produkt getestet und mehrfach prämiert. Immer mehr Kunden berichten von ihren Erfolgen mit "FatEx". Die Zeitungen sind voll davon. Die Moderne Art Abzunehmen # Verbesserung der Nährstoffzufuhr # Fettverbrennung # Abbau bestehender Fettpolster # Aktivierung der Fett verbrennenden Muskulatur # Steigerung des Energieverbrauchs # Kontrolle des Hungergefühls So wirkt FatEx 60 Kautabletten (Grosspackung) FatEx ein zu 100% natürliches Produkt, welches verhindert, das Fett im Körper abgelagert wird und das bestehende Fettpolster an Bauch; Po; Beinen und Hüften abbaut. Bis zu 4 Kilo pro Woche verschwinden wie von selbst ohne etwas dafür zu tun und mit jedem Tag werden es mehr. FatEx ist ein Hochwertiges Naturprodukt zur natürlichen Gewichtsreduktion und Darmr... Weiter


...ema im Prinzip genau so aus wie deines. ich finde es ist so ok! ich verwende CreaPure, also reines Creatinmonohydrat (in Pulverform). der Unterschied zwischen "normalem" Creatin und Crea Vitargo ist folgender: Damit Creatin schnell den Magen passieren kann, und so schnell wie möglich in die Muskulatur gelangen kann, ist es notwendig es zusammen mit einem "Transportmittel" einzunehmen. Als Transportmittel haben sich Dextrose und Vitargo bewährt. Normalerweise nimmt man ja Creatin zusammen mit Dextrose ein (also zb. Traubensaft oder nen paar Löffel Traubenzucker). Die Dextrose eben beschleunigt die Aufnahme des Creatins in die Muskulatur. CreaVitargo ist eine Mischung aus Creatinmonohydrat und Vitargo. Vitargo ist ein langkettiges Kohlehydrat das angeblich das Creatin schneller und... Weiter


...soll er, auf natürliche Weise, beim "regelmäßigen" spazieren etc. diesen Umstand beheben und zur Ausgleichung der Ausprägung der einzelnen Muskeln führen. Die Schmerzen die du beschreibst, sind also zurückzuführen auf den Schuh und dessen Einsatz als reiner Trainingsschuh. unausgrägte Muskulatur. Also, Training mit normalen Schuhen weiterführen und ab und an Spaziergänge bzw. leichte Einheiten (GA1 10-15min) mit dem Free. Hoffe dir geholfen zu haben. mfg Profiler... Weiter


...nach Hause kommst und zu lange trainieren ist ja auch sinnlos.. Außerdem kann ich mir nicht so recht vorstellen, dass du die Sprintübungen am Bein-Trainingstag machen solltest. Damit erschöpfst du die Beine ja nur sinnlos für die folgenden Übungen, da durch das Sprinten ja nicht direkt neue Muskulatur aufgebaut wird. Ich würde das entweder nach dem Training und an einem Trainingsfreien Tag machen. Finde generell, dass du deinen Beinen etwas zuviel zumutest. Einerseits sind das wirklich viele Übungen für die Beine an einem Trainingstag und zum anderen machst du dieses ziemlich harte Training zweimal in der Woche.. Regenerationszeit ist da nicht wirklich vorhanden! So hoffentlich ahb ich nicht zu viel Müll geschrieben ... Weiter


...nd immer noch kann man nicht so recht sagen was/wie knackt. eines ist aber auffällig: wenn jemand mit den von dir beschriebenen problemen eine sportart ausübt die sehr viel koordination verlangt dann verschwindet die knackerei von selber. eine theorie dazu wäre: deine stabilisierende muskulatur (in der regel die die ganz dicht/nah am gelenk liegt) arbeitet nicht so wie sie sollte. dadurch wird das entsprechende gelenk nicht richtig geführt und kann während der bewegung "unkontrolliert rumrutschen". das könnte ein knacken auslösen. günstig wären da solche sachen wie tai chi etc.-also alles viel auf koordination ausgelegt mit wenig kraftbetonten komponenten, also auch ofters mal fussball oder basketball und Kardio hilft auf jeden fall.... Weiter


...en Mal umgestellt werden soll. Leider hab ich es nicht ganz bis 16 geschafft, da ich vorher wieder ins Krankenhaus musste. Ich bin auf eine Weichbodenmatte gehüpft und 5 Stunden später musste der Krankenwagen kommen, da ich mich nicht mehr bewegen konnte. Die Ärzte meinten ich bräuchte mehr Muskulatur im Rücken. So und nu meine Frage, macht es Sinn (als Anfänger) sich z.B. 100% Whey Protein Gold Standard zu kaufen, um damit so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen? Ich kann mir einen weiteren so langen Arbeitsausfall nicht leisten. Wie oft kann / darf / sollte man trainieren? Viele Grüße Tom... Weiter


...usdauer, etwas weniger Gewicht nochmehr Wiederholungen, und die Entfaltung der Kraft erfolgt explosiv, also sehr schnelle wiederholungen. Außerdem gibt es noch eine Trainigsmethode die sich Reaktivkraft nennt, sehr komplex, man trainiert kraft im mometn der größten verkürzung und dehnung der Muskulatur... So, jetzt bin ich mal gespannt ob alle einverstanden sind ... Weiter


...emfett" fast unangetastet. Mit der Zeit überwiegen die katabolen Eigenschaften und man wird schwächer und die Muskeln schrumpfen. Aber stimmt es nicht, dass Cardio mehr Fett verbrennt als Wiederstandstraining? Ja, das stimmt. Aber der Stoffwechsel bleibt nicht einmal 24 Stunden erhöht, weil die Muskulatur nicht genügend beschädigt wird. Beim Wiederstandstraining ist die Beschädigung so groß, dass der Stoffwechsel bis zu 72 Stunden erhöht bleibt. Gewichtstraining: Die intelligente "Aufbau - Bombe" Durch den anabolen Effekt gewinnen wir noch Muskeln auf Kosten des Fettgewebes auch während einer Kalorieneinschränkung. (Anmerkung: Es ist nicht die Umwandelung von Fett in Muskulatur gemeint, was man ab und zu liest. Das ist aus biochemischer Sicht nicht möglich!) Eine "Low-carb ... Weiter


...s musst du selber wissen ob du das willst. Aber in die 60 Sekunden wirst du nicht viel rein bringen, da wird aus deinem Training ein Zirkeltraining das wäre mir zu viel stress. Wenn ich ordentlich was auf der Bank gedrückt habe, dann habe ich mir verdient eine Pause zu machen und einfach in meine Muskulatur hineinzufühlen wie sie pumpt um dann mit voller Konzentration in den neuen Satz zu gehen, eine Übung zwischendurch würde da nur unnötig stören, meiner erfahrung nach, aber im prinzip musst du selber wissen wie du es machst. Natürlich macht es einen Unterschied ob du den Shake gleich oder erst 3 Stunden später trinkst. Wenn du pissen musst weil deine blase voll ist, dann macht das ja auch einen unterschied ob du gliech gehst oder in drei stunden. Wenn deine Muskeln Eiweiß br... Weiter


... billiger als Pulver-Kohlenhydrate und gibt richtig Power, aber wie gesagt, ist halt meine Meinung Zu deiner zweiten Frage. Kreatin ist ein körpereigener Stoff, der dem Muskel aber leider nur sehr kurze Zeit zur Verfügung steht. In erster Linie wird durch die Einnahme von Kreatin Wasser in der Muskulatur gespeichert, welches nach dem Absetzten von Kreatin, wieder aus dem Körper ausgeschwemmt wird. Der größte Effekt des Kreatins ist daher nicht der große Muskelaufbau, sondern der Kraftanstieg, der so gut wie vollständig erhalten bleibt. Als Anfänger empfiehlt es sich nicht, Kreatin zu nehmen, da dein Körper in der ersten Zeit damit beschäftigt ist, Depots für gewisse Stoffe aufzubauen, die der Körper hinterher für den Kraftanstieg braucht. Zum Aufbau dieser Depots empfiehl... Weiter


..."Anschlag" zu strecken, spätestens bei 170° muss schluss sein. das gleiche gilt auch beim Kreuzheben. ich bin mal etwas zu tief gegangen, dann hatte ich so ein ekelhaftes Knirschen hinter der Kniescheibe.... man kann aber einiges tun um Kniebeschwerden vorzubeugen: -die vordere Oberschenkelmuskulatur, und die Patellasehne dehnen um den Anpressdruck zu verringern -Wandsitzen um die Bänder "zäher" zu machen und die Muskulatur zu trainieren die das Knie "zusammen hält". -1000-1500mg Glucosaminsulfat pro Tag, und den Verschleiß zu verlangsamen -saubere Übungsausführung + Aufwärmen -nicht berab laufen -bei Übergewicht nicht laufen -bei anatomisch abnormalen Fuss (zb Plattfuss etc..) unbedingt geeignete Einlagen verwenden -beim laufen auf geeignetes Schuhwerk achten. wen... Weiter


...r. Kann es sein das Du dein Training immer mit dem gleichem Gewicht absolvierst? Den Eindruck hatte ich als Du von 2 Kurzhanteln mit je 20 KG sprachst ?! Das ist für Bizeps- und Trizepsübungen gar nicht so wenig, aber nach einiger Zeit hat sich der Körper dieser Belastung angepasst und die Muskulatur bis zu einem Mass aufgebaut das dem gesetzten Reiz entspricht. Willst Du noch weiter "wachsen" musst Du den Reiz erhöhen, also am einfachsten mehr Gewicht verwenden. Andererseits weisen die 63 KG bei einer Körpergrösse von 174 cm schon auf ein Ernährungsproblem hin und, wie dir vorab schon von verschiedener Seite gesagt wurde, auch der beste Trainingsplan bringt dich nicht weiter wenn Du deinem Körper die Baumaterialien versagst. Gruss Flori... Weiter


...fäße des Verdauungstraktes und hier haben wir den nächsten Grund der Einnahme von dieser Droge bzw. die größte Wirkung: 1. WIKRUNG AUF DEN PANCREAS: GLUKAGONFREISETZUNG + INSULINHEMMUNG = AKTIVIERUNG DER LIPOLYSE UND GLYKOGENABBAU in der Leber 2. WIRKUNG AUF DIE GEFÄßE DER QUERGESTR. MUSKULATUR: dilatorisch = somit höhere durchblutung in deinen Muskeln bez.: KOFFEIN ebenfalls ein Alkaloid, kann man in verbindung mit ephedrin eher als Streckmittel betrachten, da es genau dieselbe Wirkung wie ephedrin hat nur schwächer, außer, dass koffein stärker auf die Nierendurchblutung wirkt, was somit die allseits bekannte DIURESE auslöst; wegen den Nachwirkungen: die möchte jetzt gar nicht mehr nennen, sonst würde ich garantiert 15min sitzen und schreiben,schreiben,sc... Weiter


...m Zeitraum von einem Jahr soll problemlos sein - dauerhafte, erhöhte Creatineinnahme kann die Herzkammern vergrößern Herzstillstand - Creatineinnahme verbessert nur die Kraftausdauer usw. Meiner Meinung nach ist Creatin nur nützlich, um ein Leistunsplateau zu überwinden oder der Muskulatur künstlich Wasser beizufügen, um dann sagen zu können, dass man endlich nen 44er Arm hat . Denn man sollte sich Gedanken darüber machen, wie Creatin überhaupt funktioniert. Ich wills nur kurz anschneiden: Creatin ist für jeden Körper notwending, damit daraus ein Stoff gebildet werden kann, welcher der Muskulatur bei jedem Start einer körperlichen Leistung die notwendige Energie bereitstellen kann, bevor die Oxidation von Fett als Energielieferant herangezogen wird. Verein... Weiter


...n nicht nur die Glykogenvorräte aus der Leber und Laktat aus den Eryos holt, sondern leider auch vereinzelte Aminosäuren aus dem Muskel ( = Muskelabbau) - das kommt aber nur dann vor wenn eine Riesenmenge an Cortisol ausgeschüttet wurde und nicht in einem leicht erhöhten Bereich! der Abbau der Muskulatur ist so gering, dass man das unterm tisch fallen lassen kann - grund für ephedrin ist die verdammt hohe steigerung des stoffwechsels und somit würde ich es zu 95% als antikatabol bezeichnen, denn mit der steigerung des stoffwechsels, wird halt nun mal sehr schnell wichtige stoffe (glukose,as) verbrannt, die der Körper aber benötigen würde!! lg fasan... Weiter


... gerade in der 6 Woche noch einmal eine deutlich Verbesserung merkst, kannst du sicherlich eine siebte Woche hinterher schieben. Aber der Muskelquerschnittswachstum, der beim Hypertrophietraining erreicht werden soll, lässt stetig nach und dann solltest du für eine bessere nervale Versorgung der Muskulatur sorgen (Max.Kraft/intramuskuläre koordination) und das Zusammenspiel der Muskulatur (intermuskuläre Koordination) verbessern. Danach erzielst du beim Hypertrophietraining auch wieder größere Erfolge.... Weiter


...er fälle ggf. leistungssteigerungen bzw. wirkung von kreatin nachgewiesen (dies gilt übrigens nicht für die synthetischen produkte) daher ist es in medizinischen fachkreisen umstritten ob oder inwieweit kreatin wirklich effektiv ist fakt ist aber...dass sich theoretisch mehr wasser in der muskulatur einlagern sollte was den muskel schützt und somit härteres und intensiveres training ermöglicht zudem ist halt der kreatin gehalt höher, was zu einer verbesserten muskelarbeit führt naja und dadurch hast du eben die chance in der zeit härter zu trainieren und somit mehr muskeln aufzubauen (auch wenn das meiste gewicht/wasser wieder geht) soweit die theorie ich für mich persönlich halte es ohnehin nicht für effektiv da ich mich grundsätzlich also vom geschmack her s... Weiter


...mal ne Erklärung zu den 3 Trainigsmethoden. Das meiste wird wahrscheinlich bekannt sein. Hypertrophie: Primäres Ziel ist das Muskelwachstum. Das wird erreicht durch eine Muskelquerschnittsvergrößerung. Der Muskel versucht u.a. aus Eiweissfäden neue Muskelfasern zu produzieren. Wenn die Muskulatur sich an die Belastung des Hypertrophietrainings gewöhnt hat, stagniert das Muskelwachstum nach und nach. Deshalb sollte man nun sein Training verändern. Möglichkeiten dafür sind u.a. das Maximalkrafttraining und das Kraftausdauertraining. Maximalkrafttraining: Das Maximalkrafttraining dient wie J.C.van Damme schon gesagt hat, der Steigerung der Kraft. Physiologisch bedeutet das für den Körper, das man einen Reiz für den Muskel setzt, den er nicht/kaum bewältigen kann. Der ... Weiter


...ilchsäure. Bei Trainingsbelastungen entsteht Laktat als Stoffwechselprodukt. Ein hoher Laktatspiegel ( bei 20mmol/l ) stimuliert eine STH-Ausschüttung (Wachstumshormone). Die Halbwertszeit von Laktat im Blut beträgt 20min. Durch Laktat kann auch der legendäre "Pump-Effekt" entstehen, der die Muskulatur praller und größer aussehen lässt. Dieser Pump ist aber kein direkter Indikator für richtiges oder intensives Training. Oft übersäuert der Muskel mit Laktat und kann so nicht an seine Leistungsgrenze gehen. Dieser Pump ist nach 20min auch schon fast verschwunden. Viele glauben, dass ein guter Pump auf ein gutes Training deutet und trainieren extra auf ihn hin. Dem ist aber nicht so! Trotzdem kann ein auf Laktat ausgerichtetes Training sehr produktiv sein, wegen der darauffolgend... Weiter


...uüben vermag. b die schnellkraft. die schnellkraft ist die fähigkeit, innerhalb kürzester zeit einen möglichst hohen kraftausstoss zu realisieren c kraftausdauer die kraftausdauer charaktersiert die wiederstandsfähigkeit gegen ermüdung bei statische und dynamischer arbeitsweise der muskulatur gegen höhere lasten ( MEHR als 30% der maximalkraft). die kraftausdauer kennzeichnet damit die fähigkeiten ,den kraftverlust bei einer bestimmten wiederholungszahl von kraftaustössen inerhalb eines bestimmten zeitraumes möglixhst gering zu halten.(wiederholungs zahl 20-25)... Weiter


...die Bewegungsrichtung und das Heben sollte 2s dauern. Für Bewegungen wie Curls und Trizepsextensionen benutzt man ein 3-0-2 Tempo. Anzahl der übungen: Eine und nur eine übung pro Körperteil ist erforderlich. Daher sollte man bei der übungsauswahl eine übung, welche einen großen Teil der Muskulatur beansprucht, wählen. Da fallen übungen wie Bein Extensionen und Trizeps-Kickbacks definitiv aus und übungen wie Kniebeugen und Bankdrücken sind Pflicht! Für Zusatzarbeit für einzelne Körperteile (wie Trizeps und Bizeps) kann man 3 Sätze mit 10-20 Wiederholungen machen. Trainingshäufigkeit: Da dies ein sehr intensives Programm ist, wird man länger brauchen, um sich von den Trainingseinheit (TE) zu erholen. Falls du mit den Arbeiten von Peter Sisco und John Little vertrau... Weiter


... GAKIC wurde von Forschern der Universität von Florida entwickelt. Es wurde so konzipiert, dass es ohne Stimulanzien so schnell wie möglich nach der Einnahme wirkt. Die Studien legen nahe, dass einer der leistungssteigerden Mechanismen von GAKIC auf das Beseitigen des Giftstoffes Ammoniak aus der Muskulatur zurückzuführen ist. Ammoniak ist für Ermüdungserscheinungen der Muskeln verantwortlich, bei Anhäufung limitiert es schnell die Leistung. Mit weniger Ammoniak können Athleten länger und intensiver trainieren. Unterstützt mit der Nanomill™ Technologie wird GAKIC zu einer absolut neuartigen Formel. Es wirkt auf der Muskelfaserebene. Der Stowechselmechanismus ist ein anderer als der von Creatin. GAKIC gehört in jede ernsthafte Trainingsvorbereitung. Die Wissenschaft GAKIC... Weiter


... Bio Essential Whey Protein Das perfekte Basis-Protein in Profiqualität. Bio Essential Whey gibt dir das Beste aus dem Whey (Molken) Protein und steht damit schnell der trainierten Muskulatur zur Verfügung. Das L-Glutamin verbessert die Regeneration nach dem Training und damit das Muskelwachstum. 1,6 kg Eimer Geschmack Vanille, Schoko, Erdbeer (bitte angeben) Bio Essential Whey Protein ist entwickelt worden, um die Muskulatur schnell mit Aminosäuren zu versorgen und so Muskelwachstum zu ermöglichen. Damit gehört es zu den so genannten Basics in der Ernährung ambitionierter Athleten. Bio Essential Whey Protein ist ein aus Whey Protein (Molkenprotein) gewonnenes Proteinkonzentrat. Da Whey Protein der trainierten Muskulatur besonders schnell zur Verfügung steht, ist es bei Bod... Weiter


...zwischen 150-160 eine attkins diät ist sicherlich effektiver wenn es um reinen gewichtsverlust geht, allerdings müsst ihr euch auch überlegen durch welche zielgruppe diese diät so berühmt wurde! das sind meistens hoch übergewichte oder irgendwelche weiber denen es scheissegal ist ob sie muskulatur verlieren oder nicht. einverlust von muskulatur senkt den gesamtkalorienverbrauch und begünstigt somit den JOJO effekt... Weiter


... wenig eher abzunehmen. Du scheinst nicht zu verstehen worauf wir hinauswollen.... extreme diäten jeder art sind nich zu empfehlen. ein so plötzlicher gewichtsverlust wirft deinen ganzen stoffwechsel und dein essverhalten über den haufen wenn du hungerst verpulvert dein körper deine muskulatur und das führt dazu das du einen geringeren kalorienumsatz am tag hast du nimmst langsamer ab der effekt verdoppelt sich weil dein körper auf sparflamme schaltet und den stoffwechsel runterfährt 2x langsamer abnehmen auf eiweiß kannst du absolut nicht verzichten wirst du auch praktisch garnicht hinkriegen denn es ist fast überall drinne. du brauchst nur keine erhöhte menge bei deinem sportpensum denke so 1g pro kilo körpergewicht müsste an eiweiß reichen.... Weiter


...test du evtl. mehr Fleisch gebrauchen. Oder andersherum: dünner solltest du definitiv nicht werden. Desweiteren: im moment schüttest du noch aufgrund der Pubertät extrem viel Wachstumshormone aus. So toll wie jetzt wirst du nie wieder zulegen, wenn du jetzt alles richtig machst. Beanspruchte Muskulatur beim Sandsacktraining: stark: Schultern, Nacken, Lattisimus, Rhomboiden mittel : Trizeps, Brust, Bauchmuskeln ferner: Waden, wenn du schulmässige Beinarbeit aufweisen kannst Ausserdem variiert die Belastung, je nachdem wie technisch, kraftvoll, ungestüm etc. du boxt. Theoretisch kannst du bei wilden Schwingern nur Brust, Schultern und ein paar Bauchmuskeln rekrutieren. Also-sauber boxen! 4-6% hat man entweder als: >Topsportler oder >Bulemiker in einem Fall ist d... Weiter


...2 Minuten nach Beginn einer sportlichen Leistung ein. Somit spielt die Muskelerschöpfung und der steigende Laktakwert bei (Kraft-)ausdauerleistungen die größere Rolle. Man schafft also weniger Wiederholungen oder man muss das Gewicht verkleinern. Das wirkt sich aber negativ auf den Aufbau der Muskulatur aus. Es ist immer ein Kompromiss zwischen Länge der Pause und des Trainingsgewichtes: Je größer die Pausen, desto höher kann das Gewicht sein. Je höher das Gewicht, desto besser der Muskelaufbau (ich beziehe mich auf den Hypertrophiebereich, da in diesem das beste Muskelwachstum stattfindet). Umso länger aber die Pausen, desto geringer kann der Reiz werden, der den Muskel zum Wachstum anregt, da er nicht über seine Grenzen gefordert wird - Ein Muskel der das Gewicht locker ... Weiter


...kung des Insulins kommt dort zum Tragen wo eine hohe Belastung stattfindet und die Glykogenspeicher erschöpft sind. Sprich Training oder weitere Belastungen. Unser Storage-Hormon sorgt für eine erhöhte Bereitstellung v.a. der Aminosäuren Leuzin, Alanin, Glutamin und Arginin welche aus unserer Muskulatur abgebaut werden sobald eine zu niedriger BZS vorliegt. Durch diese bessere Bereitstellung wird der Muskelabbau verringert. Durch das Insulin wird Aminosäuren der Durchgang zu den Zellen nicht nur erleichtert, sondern sie werden regelrecht in die Zellen "gedrückt". Durch die erhöhte Aminosäurenkonzentration wird natürlich auch die Proteinsynthese erheblich beschleunigt. Genau das was wir wollen.... Weiter


...n einen starken und muskulösen Körper aber leider auch eine Menge Fett. Also stellt er sein Programm um, macht mehr Ausdauertraining und streicht Fette und Kohlehydrate weitgehend aus seinem Ernährungsplan. Einige Monate später ist sein KF-Anteil auf akzeptable 10-12 Prozent gesunken und die Muskulatur zum Vorschein gekommen. Dabei zeigt sich dann aber das die Muskelproportionen zum Teil nicht stimmig sind. Da ragt vielleicht ein zu schlanker Hals aus einer muskulösen Brust oder die überragenden Oberschenkel münden in Hühnerwaden...... Die Arbeit an diesen Feinheiten nennt man definieren.... Weiter


...e kommst. Allerdings hast du nicht geantwortet. Oh, das hab ich dann wohl übersehen. Ich geh mal davon aus, wenn du deinen KFA reltaiv gering bekommen willst, hilft dir Krafttraining allein nicht mehr. Anfangs können Schwerübergewichtige damit viele Kilos verlieren, aber um im Endeffekt die Muskulatur zu definieren, hilft meiner Meinung nach nur Cardio. Ich weiss auch nicht, wieviele Kalorien man während des Krafttrainings verbraucht, denke aber dass diese Zahl eher gering ist. Vielleicht hat das was damit zu tun, dass man eigentlich nur im anaeroben Bereich trainiert und hauptsächlich während des Trainings die Creatinvorräte geleert werden. Die Prozesse, die im Körper stattfinden während einer Fettreduktion und während eines Muskelaufbaus sind so komplett verschieden, dass... Weiter


...en etc.) - Kreuzheben - Hyperextensions - Klimmzüge (Handflächen zum Gesicht) - LH - Curls - Rudern - Fliegende Reverse usw. Pause erst nach dem Supersatz einlegen. 8 WDH pro Übung, also 16 WDH's pro Supersatz sollten ausreichen. Dadurch erhöhst du die Erschöpfungsgrenze deiner Muskulatur - diese macht also nicht mehr so schnell schlapp. Nach einer gewissen Zeit, zerrt es aber sehr an den Kräften und man hat einfach kein Bock mehr auf Training Außerdem ist der Muskelzuwachs nicht sehr hoch, da es eher die Kraftausdauer anspricht. Es legt aber gute Voraussetzungen beim anschließenden Hypertrophietraining, seine vorherigen Grenzen leichter zu überwinden.... Weiter


...ie positive Bewegungsausführung sollte so schnell wie möglich sein und der Krafteinsatz maximal. Also ein leicht-modifiziertes Maximalkrafttraining sollte optimal sein; z.B. 3 x 5 mit relativ hohem Gewicht - allerdings ist das leichter gesagt als getan, da die Muskulatur in der negativen Phase am besten gar nicht belastet werden sollte. Eine Übung, die mir als Beispiel einfallen würde, ist LH-Rudern während man mit dem Bauch auf einer Bank liegt. Die Stange unter der Bank wird so schnell wie möglich hochgezogen und nach Erreichen des höchsten Punktes fallen galassen. Dann beginnt das gleiche Spiel von vorne. Am besten sollte es aber mit Übungen funktionieren, die das eigene Körpergewicht nutzen, z.B. Liegestütze, bei denen man versucht sich so hoch wie möglich in die Höhe... Weiter


... wenn ich jetzt also mit nur einer hantel trainiere, soll ich dann: 3 sätze a 15 wdh mit einer Hand machen, und dann erst in die andere hand wechseln, oder nach einem satz die hand wechseln, dann den 2. satz machen und wieder wechseln? weil wenn ich nach jedem satz die hand wechsel, hat die muskulatur ja schon wieder so viel zeit sich zu regenerieren, und dann dauerts ewig, bis die muskuläre erschöpfung eintritt?! kann es dabei passieren, dass ich die muskulatur ungleich trainiere? weil mit dem linken arm schaff ich immer nur ein paar wiederholungen weniger als mit dem rechten arm. soll ich aufhören, wenn der linke arm erschöpft ist, oder mit dem rechten trotzdem weiter machen? nicht dass ich dann irgendwann sichtbar mehr muskulatur auf einer armseite hab vielen dank fÃ... Weiter


... Sind alles Richtwerte, also nicht drauf festmachen. Solltest du über 80kg wiegen wird es mit dem Sixer am Strand eventuell eng. Egal was du machst. Wenn du natural agierst, solltest du dein Energiedefizit nicht übertreiben. Also keine Hungerkuren oder Hardcore-Diäten. Dann wird dein Körper Muskulatur opfern, dein Grundumsatz sinkt und du kommst gar nicht mehr vorwärts. Zudem kannste den JOJO schon einplanen. Keine leichte Mission.... Weiter


...ie des entsprechenden Zykluses anpassen=? (z.b. beim klassischen HST15,10,5) Bisher bin ich so verfahren das ich 4x GK training gemacht habe und 3x Bauchtraining wobei ich den Bauch nich nach HST prinzipien mit nur wenigen Sätzen sondern mit ca 8 sätzen +3 Sätze Rumpfheben für die seitliche muskulatur belastet habe. Da der Bauch ja bekanntlich schneller regeneriert schien mir das dass sinnvollste zu sein. Besten Dank im Vorraus für eure Mühe!... Weiter


...bgestimmt) positionieren. Schulter tief ziehen. Das schulktergelenk ist in dieser phase entspannt. nun den oberarm im schultergelenk ca 2 cm zum körper ziehen. anschhließend den griff wieder bis zur ausgangsposition zurückbewegen" damit aktivierst du die innere tief sitzende unterschulterblattmuskulatur die staibilisierende aufgaben übernimmt ich empfehle dir VOR dem training deine Muskulatur ausführlich statisch durchzudehnen um verkrampfungen zu lösen ~ 15-30 sekunden pro dehnung ausserdem lass deine arme schön kreisen damit die muskulatur und das schultergelenk schön warm werden. du kannst auch mit ausgestrecktem oberarm seitlich von dir ne kleine hantel greifen und sie in kleinen kreisenden bewegungen rotieren lassen. nach dem training nochmal ganz ku... Weiter


...kann man sich am leichtesten bei den fliegen-gewichtern die ein halbes jahr trainieren und schon stoff einwerfen, die sehen dann zwar trainiert aus aber noch lange nicht wie "bodybuilder", trotzdem hatten sie steroide benutzt, nur kommen die nicht so zum vorschein weil sie noch garkeine grund-masse/muskulatur entwickelt haben und dadurch gerade male als "sportler mit sportlicher statur" durchgehen nach der kur, aber wie ein "bodybuilder" sehen die noch nicht aus, darum werden die am wenigsten verdächtigt stoff zu nehmen, weil sie eben nicht wie aufgeblasene bodybuilder aussehen.... Weiter


...ücken mehr mittlerer und hinterer deltaanteil nackendrücken ist nur leider eine völlig unnatürliche bewegung und führt deshalb nicht selten zu gelenkproblemen eine gute alternative stell hier kurzhantel schulterdrücken (military press) dar 1. sprechen zwei kh die stabilisierenden muskulatur noch mehr an als eine langhantel 2. durch das fehlen der " mittelverbindung" (naja die stange halt) kann man das gewicht auf eine linie mit dem kopf bringen also weder davor noch dahinter so ist das ganze sehr gut ausbalanciert zwischen vorderem mittlerem und hinterem delta anteil... Weiter


...ch weis nicht ob tatsächlich 15 g / 20g Protein in die Muskulatur einfließen. Das ist wage und sicherlich unterschiedlich und hängt von sehr vielen Faktoren ab. Ernährung generell, Stoffwechsel, Training, Erkrankungen usw. Proteine werden, wie oben schon ausführlich erklärt zunächst im Magen u.a. durch Pepsin und Trypsin enzymatisch in Polypeptide zerlegt bevor die vollständige aufkettung in die einzelnen Aminosäuren erfolgt. Im Blutpool, stehen die Aminosäuren dann den unterschiedlichsten Aufgaben / Organen zur Verfügung. Einige kommen besonders im Muskel vor, u.a. Glutamin und BCAAs, andere wiederrum stehen vor allem der Synthese von Hormonen und/oder Enzymen zur verfügung. Wieder andere werden zum Aufbau von Immunglobulinen oder Strukturproteinen herangezogen. In j... Weiter


...ufwärmen immer nach dem prinzip : so viel wie notwendig, so wenig wie möglich! das mindeste ist wirklich vor einem schweren satz zumindest einen leichten satz zu machen, um in die bewegung zu kommen, um bewegungsapparat und muskulatur von standby auf arbeit umzustellen, um durchblutung zu fördern und somit auch die leistungsfähigkeit gleich beim ersten ernsten satz zu erhöhen! abwärmen: leichtes auslaufen, radfahren am ergo, crosstrainer..alles ganz locker, nur um nicht von 100 auf 0 runtergehen, sondern langsam das training ausklingen lassen und alles auslockern und mit sauerstoff versorgen! is auch ganz angenehm..kann man sein absolviertes trainings noch einmal in aller ruhe analysieren, im kopf durchgehen, schon fürs nächste planen was man besesr machen könnte etc.. u... Weiter


...H bankdrücken belastet die stabilisierende muskulatur stärker als LH bankdrücken. das gute daran ist das die koordination geschult wird und eben so ein breites spektrum an muskelmasse angesprochen wird (nicht nur brust muskulatur auch schulter usw.). das schlechte daran ist dass ihr im schlimmsten fall bei jedem satz aufhöhren müsst nicht weil eure Brust ausgereizt ist sondern weil die stabilisiernde muskulatur aufgibt und ihr keine ordentliche bewegung mehr hinkriegt. allerdings sehe ich da kein problem wenn ihr darauffolgend in eurem trainingsplan ein paar isolationsübungen wie butterfly oder fliegende macht. LH bankdrücken ist koordinativ da nicht so kritisch (immernoch besser als multitower drücken) und beansprucht stärker den bizeps als KH bankdrücken da die arme ... Weiter


...en? Meine nächsten 3 Mesozyklen werden in etwa wie folgt aussehen: Mesozyklus 1 (Kraftausdauerzyklus mit hohen Wiederholungszahlen): Hier will ich mich ganz auf Cardio und Kurse (Ausdauer) fokusieren um meinen Kalorienumsatz in die höhe zu pushen. also primär sicher keine muskulatur aufbauen sondern nur definieren und den KFA senken. Geplant ist ein 30 Minütiger Sprintlauf jeden Morgen auf nüchternen Magen. Zusätzlich wöchentlich 3xBodypump 2xRuder Workout. also praktisch jeden tag 30 min laufen und 1 stunde kurs belastung. Droht hier Übertraining? Wie hoch liegt der Kalorienbedarf? Wenn ich mich nicht irre ist aufgrund der hohen ausdauerbelastung von einer Low-Carb Diät abzusehen=? Mesozyklus 2 (Kraftausdauer/Hypertrophie bei 15 Wdh.) ... Weiter


...? Meine nächsten 3 Mesozyklen werden in etwa wie folgt aussehen: Mesozyklus 1 (Kraftausdauerzyklus mit hohen Wiederholungszahlen): Hier will ich mich ganz auf Cardio und Kurse (Ausdauer) fokusieren um meinen Kalorienumsatz in die höhe zu pushen. also primär sicher keine muskulatur aufbauen sondern nur definieren und den KFA senken. Geplant ist ein 30 Minütiger Sprintlauf jeden Morgen auf nüchternen Magen. Zusätzlich wöchentlich 3xBodypump 2xRuder Workout. also praktisch jeden tag 30 min laufen und 1 stunde kurs belastung. Droht hier Übertraining? Wie hoch liegt der Kalorienbedarf? Wenn ich mich nicht irre ist aufgrund der hohen ausdauerbelastung von einer Low-Carb Diät abzusehen=? Mesozyklus 2 (Kraftausdauer/Hypertrophie bei 15 Wdh... Weiter


...er aufbauen, bei dem man die harten Konturen sehr schön sehen und fühlen kann. Dafür wird er nie so massiv und "gefährlich" wirken können. Ich persönlich bin eher Mesomorph, habe aber auch Ektokomponenten. Ich würde niemals massiv und "schrankartig" wirken können, kann jedoch rel. gut Muskulatur aufbauen und die Grundform ist eher jener des Mesomorphen entsprechend. Ich denke, dass man das beste aus dem jeweiligen Typus machen muss. Ernährung und Training müssen abgestimmt sein und dann wird jeder für sich seinen Körper formen können. Der eine massiver, der andere definierter. Jemand der sehr lange Muskelfasern hat, der wird es einfach schwer haben, große Massen an Muskulatur aufzubauen ohne zu Stoffen. Aber ok, dafür ist er eben ein "Unikat" und muss das... Weiter


...ch würde als Natural immer auf meinen KFA achten und mich nicht einmal total fett fressen, nur um dann wieder abzunehmen... Das kann man unter Steroiden tun, denn da ist die Muskulatur geschützt vorm Abbau. Anders beim Natural. Jedesmal wenn du definierst, wirst du auch Muskelmasse verlieren. Je weniger Körperfett du noch hast, desto mehr Muskelmasse wirst du bei einer Defi im Verhältnis verlieren... Bei 15% Körperfett kann man sagen, dass man ohne Sport (Kraft-Training) sowie andere schützenden Maßnahmen etwa 50% Muskelmasse verliert... Des weiteren macht es ja auch keinen Sinn, 100% über seinem Bedarf zu liegen. Das erleichtert den Muskelwachstum auch nicht, sondern macht nur fett... Es reicht, wenn man minimal über seinem Bedarf liegt. Denn der Aufbau von Muskeln funktio... Weiter

---

Zu den Schlagwörtern

Zurück zu Muskulatur