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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskulatur

...anke für deine Antwort Hitman. Wenn ich vom Krafttraining(im 10-Wdh-Bereich) noch Muskelkater z.B. in der Brust habe und im MT dann Liegestützen,Boxtechnik,etc. machen muss, dann belastet man doch trotzdem die selbe Muskulatur. Mir ist schon klar, dass das MT hauptsächlich die Kraftausdauer beansprucht, trotzdem belaste ich die selben Muskeln dann mehrmals pro Woche und nehme ihnen so gewissermaßen Regenerationszeit, oder? Hier noch mein angestrebter Trainingsplan: Mo, Mi & Freitag - Muay Thai Di, vielleicht noch Do - Laufen Sa - Krafttraining mit Grundübungen Ach ja, noch ne andere Frage zu dem Plan^^ Da ich kaum Milchprodukte essen kann, ist es mir nicht möglich über 1g/kg Eiweiss zu mir zu nehmen. Ist das sehr hinderlich, solange ich genug Kohlenhydrate u... Weiter


... auf gar keinen fall nach mehr masse aussehen, werd wahrscheinlich bisschen an gewicht zunehmen, aber mehr masse will ich eigentlich nicht. der link ist voll ungenau sagt mir 17% kf (habe 19) und folgendes: Sie haben einen FFMI von 16.3 Sie sind unterdurchschnittlich muskulös. Eine trainierte Muskulatur erhöht nicht nur den Grundumsatz, sondern erhält Ihre Vitalität und Körperkraft bis ins hohe Alter. Ein zumindest einmal wöchentliches Ganzkörpertraining (Widerstandstraining) ist Ihnen zu empfehlen. Theoretisch können Sie noch 23.5 kg Muskelmasse durch gezieltes Widerstandstraining aufbauen. Unter Beibehaltung Ihres aktuellen prozentualen Körperfettgehaltes entspräche dies einem Körpergewicht von 82.7 kg. Wenn Sie wissen wollen, wie Sie sich am besten ernähren sollten, um... Weiter


...cher Wertigkeit. Whey Protein ist eins der populärsten Produkte auf dem Markt. Es setzt sich aus zwei Hauptbestandteilen zusammen. Whey Protein Konzentrat und Isolat. Dabei wird das Isolat (22 %) sehr schnell verdaut. Danach sorgt das Konzentrat (68 %) für eine gleichbleibende Versorgung der Muskulatur mit den nötigen Aminosäuren; denn die optimale Mischung dieser kalt und schonend hergestellten Proteine macht den Erfolg unseres Whey Proteins aus. Die schonende Produktionsmethode verhindert nahezu völlig, dass Protein-Moleküle durch Hitzeeinwirkung zerstört werden. Whey Protein ist leicht verdaulich, biologisch hoch verfügbar, lactosereduziert, hat einen hohen Anteil an essentiellen Aminosäuren (48 g / 100 g) und an verzweigtkettigten Aminosäuren (22 g BCAAs / 100 g). ... Weiter


...ÖHÖ, also wenn jemadn Muskelmasse aufbauen will und dabei hungert macht er entweder was falsch oder hat nicht genug zu essen im Haus. Mann, du musst ordentlich Protein futtern um Muskulatur wachsen zu lassen. Nach dem Training gibts erstmal ca.0,75g Dextrose pro kg Körpergewicht, knappe 15min danach 0,5g Wheyprotein/kg Körpergewicht, am besten mit 0,3% Fettmilch, das stoppt dann mal den ersten Hunger. Ne Stunde danach rührst du dir ne Riesenschüssel Quark mit Früchten, Weizenkeimlingen, Joghurt, evtl. Müsli oder haust dir wennste krass bist sogar noch 1 oder2 Scheiben Vollkornbrot mit rein, also dazu mein ich. 40g Protein sollte das schon haben. Und wenn du nachts um 3 vor lauter Hunger echt nochmal aufwachst gibts das selbe nochmal oder gleich ein halbes Hähnchen. Wer da noch Hun... Weiter


...ie sagen, dass man "ihr" Glutamin nur in 2g-Gaben verzehren soll. Also ich denke da ist was dran nur es wird halt nicht bei jedem so sein. Ich selbst supplementiere mit 4g pro Gabe. Immer nur nach dem Training. Außer jetzt wo ich noch eine Woche pausiere, nehme ich jeden morgen 2-4g da es die Muskulatur schützt. Ich hoffe ich konnte euch helfen. Magnus... Weiter


... beim Treppensteigen, dennoch kann der Muskel sogar hierbei wachsen. 2. Insulin, DAS Wachstumshormon schlechthin, wird nur bei ausreichender Glukagonproduktion als Ausgleichsstoff zum Abtransport der Glucose aus dem Blut in die Zellen produziert. Ergo können nur Aminosäuren als Baustoff in die Muskulatur gelangen, wenn genügend Insulin produziert und somit vorher genügend KHs gegessen werden!!! Natürlich muss man, um die Wirkung von Whey zu erzielen vorher KHs essen!! Am Besten NATÜRLICH ne reife Banane oder pure Dextrose UND pure Dextrose ist nach 10 min(sorry, Illu 3 sind bissl zu wenig) im Blut UND ja ich weiß es zu 100%!!! 3. Whey nach oder am Besten 25min vor Ende des Trainings ist die perfektinierte Variante, noch besse wären höchstens Aminos zur gleichen Zeit und ... Weiter


...a bist du Wenn du morgens auf leeren Magen situps machst, dann verbrauchst du ein paar wenige Kalorien die der Körper dazu benötigt (nicht viel) und mehr auch nicht! Kreatin und Glutamin (jeweils muss nicht zusammen sein) einnehmen. Beides schützt die Muskulatur vor dem Abbau der durch eine Diät sofort in gang gesetzt wird. (kann durch hohe Proteinzufuhtr kompensiert werden da dsadurch eine positive Stickstoffbilanz hervorgerufen wird) Fatburner sind ja etwas ganz anderes und meines Erachtens nach eher überflüssig! Während einer Diät muss viel Wasser getrunken werden! 4L ist dabei minimum! 6 L ist besser! Mal ne Frage: willst du möglichst schnell weniger Gewicht auf der Waage haben ?(das erreicht man schnell wenn man nix trinkt in einer Diät... Das ist das Wasser... Weiter


... Jeder, der effektiv und sicher trainieren will und verletzungsfrei bleiben möchte, sollte sich unbedingt vor dem Krafttraining aufwärmen. Erstmals sollte man sich allgemein aufwärmen. Dazu bietet sich Cardio super an, da man dadurch mindestens 1/6 der Gesamtmuskulatur aktiviert. D.h. man läuft/fährt 5-15 Minuten auf einem Ergometer im Studio mit leichter bis mittlerer Intensität. Man sollte leicht ins Schwitzen kommen. Somit bringt man den Körper auf "Betriebstemperatur". Der Kreislauf wird angeregt, wodurch die Muskeln besser durchblutet werden und besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt werden. Darüber hinaus wird die Viskosität im Muskel geringer (d.h. das Blut wird dünnflüssiger und die Reizleitungen zu den Nerven werden beschleunigt. Und somit können d... Weiter


...den ersten Zyklus 65% davon für 15 Wh, 75% für 10 Wh und 85% für 5 Wh als groben Richtwert verwenden und das "Feintuning" dann im zweiten Zyklus vornehmen.) gönnt man dem Körper 9-12 Tage Trainingspause in der sich Sehnen, Bänder und vor allem das zentrale Nervensystem erholen können und die Muskulatur dekonditioniert wird. Diese Pause, Strategische Dekonditionierung genannt, ist bereits ein integraler und wichtiger Bestandteil des HST-Konzeptes und sollte nicht vor lauter Vorfreude auf ein neues Programm abgekürzt oder sogar gänzlich weggelassen werden. Zur Bedeutung der Dekonditionierung vgl. Erläuterungen: Vorgebeugtes Lh-Rudern Bankdrücken - jeweils 2 Sätze abwechselnd als Supersatz (d.h. die Übungen werden abwechselnd ausgeführt: ein Satz Rudern, dann ein Satz D... Weiter


...Muskeln leiden auch drunter. Momentaner Trainingsplan: Montag: 1h laufen (Ja, nicht gehen, Laufen!) Dienstag: Krafttraining 2-2,5h Mittwoch 1h laufen Donnerstag: Krafttraining 2 -2,5h Freitag 1h laufen Nach dem Abnehmen möchte werde ich 5 mal / Woche vollgas min. 2h Aufbauen. Meine Brust-Muskulatur muss unbedingt noch weiter trainiert werden. Vom Kalorienzählen halte ich nicht viel, ich achte einfach auf viel Eiweiss ,Kh u. Fett in Maßen und nach 6 Uhr keine Kh mehr. Also z.B.: Morgens nen Shake oder ein Müsli, Dann Brot, Brötchen, alles was der Bäcker hergibt u. Fettfrei/Fettarm ist. Mittags, Vollkornbrot mit Magerquark, Putenbrust oder Schinken, oder einfach nur ein Brötchen vom Bäcker (Wieder Fettfrei). Um 3 Uhr meistens Fisch mit Gemüse und abens nochmal Putenb... Weiter


...lso: Bein angenommenen 4x in der Woche empfehle ich dir einen 4er Split - so kannst du die Muskulatur noch besser reizen, und hast relativ wenig mit dem Problem der Vorermüdung zu kämpfen. Bsp: TE 1: Brust + Beine TE 2: Rücken TE 3: Bizeps + Trizeps TE 4: Schultern + Nacken Ich würde in den letzten beiden Sätzen einer Übung (empfehle 4 Sätze) jeweisl bis zum MV (Muskelversagen gehen). Was halt hier das Problem ist: Was soll ich dir sagen, da gibt es so viel, was du wissen musst! Empfehle dir, dir ein wenig Hintergrundwissen auf anzueignen. Dort findest du alles Wissenswerte über Ernährung, Defi, Training etc. Was aber noch wichtig ist: Denn dann kannst du an die Defi (Phase der Körperfett-Senkung) ganz anders rangehen. mhhh meiner Meinung nach würde ich Bizeps und Tr... Weiter


...enwirkungen bekannt. Für die Verwendung der freien Aminosäuren sowie kurzkettiger Peptide (bis 4 AS) spricht, dass sie schneller und effektiver resorbiert werden als nicht aufgeschlossene Proteine. Die Aminosäuren- oder Kurzpeptid-Aufnahme soll sich in einer beschleunigten Wiederherstellung der Muskulatur nach Belastungen bemerkbar machen. Frage 2 kann ich nicht beantworten.... Gruß... Weiter


...œberschüssige Energie wird vom Körper sofort gespeichert. Zunächst sind die Glykogenspeicher der (Skelett-)Muskulatur und der Leber dran. Außerdem wird bei einem hohen Blutzuckerspiegel Insulin ausgeschüttet, welches u.a. auch auf die Adipozyten (=Fettzellen) wirkt. Diese bauen darauhin verstärkt Glukosetransporter (Glut4, als Vesikel im Zytosol gespeichert) in ihr Plasmalemm ein. Die Glukose wird schließlich über die Glykolyse und die Pyruvat-Dehydrogenase-Reaktion irreversibel zu Acetyl-CoA umgebaut. Dieses wiederum ist der Ausgangsstoff für die Fettsäure-Biosynthese, bei der bevorzugt Palmitinsäure entsteht. Palmitinsäure wird dann schließlich in Triacylglycerine (TAG) eingebaut, die vorläufig endgültige Speicherfom für überschüssige Energie. Die TAGs sind landläufig ... Weiter


... von der Genetik abhängt. Dabei können bei ein und demselben Sportler durchaus in manchen Muskelgruppen die Typ II-Anteile überwiegen, während in anderen die Typ I-Fasern dominieren. Typische Muskelgruppen, die bei den meisten Menschen mehr Typ II-Fasern aufweisen, sind die hintere Oberschenkelmuskulatur (ischiokrurale Muskulatur), die gerade Bauchmuskulatur (!) (M. rectus abdominis) und der Zwillingswadenmuskel (M. gastrocnemius), während z.B. der Schollenmuskel (M. soleus) meist mehr Typ I-Fasern zeigt. Der Schultermuskel (M. deltoideus) und der breite Rückenmuskel (M. latissimus dorsi) zeigen typischerweise sehr starke Unterschiede von Person zu Person. Eine exakte Feststellung kann nur mit Hilfe einer Gewebeprobe (Muskelbiopsie) getroffen werden. Sogenannte Muskelfaserverteilun... Weiter


...eln rund um die Hüfte herum. das kann enstehen wenn man mehrere Tage hintereinander kickt, und die Tritte langsam und technikorieniert macht. man sollte sich vor Augen halten das das im Prinzip auch Kraftraining ist, da ja das Bein durch Muskelkraft nach oben befördert wird. und dadurch kann die Muskulatur auch in ein Übertraining kommen. (ich weis, sollte man eigentlich nicht tun, aber ich kanns halt nicht lassen). PS: was für eine übung haste denn bei Karate gemacht weil du nen Muskelkater im Lat(?) bekommen hast?? da hatte ich wirklich noch nie nen Muskelkater. weder vom BB, noch vom KS noch vom Dehnen. ... Weiter


...e auf bort will ich nicht verzichten :o) will nur meine ernährung optimieren... wollte mich mehr danach richten: Allgemeines Zum Aufbau der Muskulatur benötigt der menschliche Körper Protein. Dabei sind die in diversen Zeitschriften genannten Mengenangaben deutlich überzogen. Es gibt wohl kaum einen Makronährstoff, dessen erforderliche Mengen derartig überschätzt werden, wie das Protein. 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht am Tag ist ausreichend und beinhaltet bereits eine "Sicherheitsreserve". Während einer Diät kann man die Zufuhr auf 2 gr erhöhen, um von der leicht muskelschützenden Wirkung zu profitieren. Wer ohnehin keine richtige Unterscheidung zwischen Masse- und Diätphase macht ist mit 2 gr ganzjährig bestens bedient. Steroid-Verwender können von höherer... Weiter


...r Milchsäure. Bei Trainingsbelastungen entsteht Laktat als Stoffwechselprodukt. Ein hoher Laktatspiegel ( bei 20mmol/l ) stimuliert eine STH-Ausschüttung (Wachstumhormone). Die Halbwertszeit von Laktat im Blut beträgt 20min. Durch Laktat kann auch der legendäre "Pump-Effekt" entstehen, der die Muskulatur praller und größer aussehen läßt. Dieser Pump ist aber kein dirketer Indikator für richtiges oder intensives Training. Oft übersäuert der Muskel mit Laktat und kann so nicht an seine Leistungsgrenze gehen. Dieser Pump ist nach 20min auch schon fast verschwunden. Viele glauben, dass ein guter Pump auf ein gutes Training deutet und trainieren extra auf ihn hin. Dem ist aber nicht so! Trotzdem kann ein auf Laktat ausgerichtetes Training sehr produktiv sein, wegen der darauffolgend... Weiter


...r Milchsäure. Bei Trainingsbelastungen entsteht Laktat als Stoffwechselprodukt. Ein hoher Laktatspiegel ( bei 20mmol/l ) stimuliert eine STH-Ausschüttung (Wachstumhormone). Die Halbwertszeit von Laktat im Blut beträgt 20min. Durch Laktat kann auch der legendäre "Pump-Effekt" entstehen, der die Muskulatur praller und größer aussehen läßt. Dieser Pump ist aber kein dirketer Indikator für richtiges oder intensives Training. Oft übersäuert der Muskel mit Laktat und kann so nicht an seine Leistungsgrenze gehen. Dieser Pump ist nach 20min auch schon fast verschwunden. Viele glauben, dass ein guter Pump auf ein gutes Training deutet und trainieren extra auf ihn hin. Dem ist aber nicht so! Trotzdem kann ein auf Laktat ausgerichtetes Training sehr produktiv sein, wegen der darauffolgend... Weiter


... wissen musst. Trainingsprinzipien auf dem neuesten Stand! Vorweg sollte gesagt werden, dass H.S.T. ein Trainingssystem ist, welches den Anwender dazu zwingt, sehr häufig den Gang zum örtlichen Fitnessstudio zu tätigen. Prinzipiell gibt es unzählige verschiedene Methoden, wie man seine Muskulatur aufbauen kann. Das fängt an bei Heavy Duty, H.I.T., niedrig volumig, hoch volumig bis hin zu H.S.T.! Generell ist es unter allen Methoden möglich Muskulatur aufzubauen, allerdings macht es unter Stoff schon einen Unterschied, wie man trainiert. Denn anabole Steroide besitzen die Eigenschaften, die Regeneration unseres Körpers deutlich zu verkürzen. Vor allem AAS wie Testosteron, Methandienon oder auch Trenbolon sind in dieser Hinsicht die Spitzenreiter. Die Regeneration der Muskul... Weiter


...Protein-Bedarfs deckt man schon mit seiner Nahrung ab ( Fisch , Fleisch , Geflügel etc.) . LEIDER isst man aber in der Regel nicht genug Eiweis um seinen Körper/seine Muskeln optimal zu ernähren , und da kommen dann die Proteinshakes ins Spiel , um dem Körper den Rest zu geben. Wer effektiv Muskulatur aufbauen will , der schafft das nur mit ausreichend Eiweis . Reicht die Eiweisaufnahme über Nahrung nicht aus , muss entsprechend mit Proteindrinks ergänzt werden. Es gibt die Faustregel 2gr Eiweis pro KG Körpergewicht am Tag , also bei 70kg ( wie bei mir ) heisst das 140 gr. Wenn man sich dann Mühe macht und mal ausrechnet wieviel Eiweis man über Nahrung zu sich nimmt ( als Beispiel 110 gr. ) sieht man seinen Proteinbedarf , der nun als Shake zugeführt werden kann. m... Weiter


...türlich auch bei geringfügigen Tätigkeiten wie Gehen oder Abspülen, jedoch ziemlich 50:50 mit Glucose, wenn Glykogen in den Speichern ist. Bei anerober Belastung, wie Krafttraining, also BB, wird ausschlißlich Glucose verbrannt, wenn keine "vorhanden" ist greift der Körper auf die AS aus der Muskulatur zurück. Es ist richtig, dass das Gehirn von Traubenzucker lebt, jedoch holt es sich diesen in einer Keto aus den zugeführten AS und nicht aus den Ketonkörpern! Gute Fettsäuren sind ungesättigte, mehrfach ungesättigte(darin geringer vorkommend Omega 3 FS). Kommen besonders in Lein-, Walnuss-,Rapsöl, sowie in Nüssen und fetten Süßwasserfischen vor.... Weiter


...nn das Nervensystem braucht zum regenerieren LÄNGER als das Muskelgewebe. Also Verlängerung der Regeneration durch Muskelkater hin oder her, man schafft es sowieso nicht, selbst wenn man es darauf anlegt, nach jedem Training Muskelkater zu haben. Das ZNS wird aber nicht so geschädigt, wie die Muskulatur. Also hast du dabei kein Regenerationsproblem sonder ein Adaptionsproblem, was ein gewaltigen unterschied macht. Und ich habe nach jedem Beintraining Muskelkater, also wenn man will schafft man es doch gruß male... Weiter


...r andauernden Muskelkater unter einen Hut schieben will, muss wohl erst noch ergründet werden... Hier sind wir eindeutig einer Meinung. Und ja, ich halte Microtraumata für Verletzungen. Andernfalls wären keine regenerativen Vorgänge vonnöten. Das ZNS wird aber nicht so geschädigt, wie die Muskulatur. Also hast du dabei kein Regenerationsproblem sonder ein Adaptionsproblem, was ein gewaltigen unterschied macht. Da hast du wohl recht. Hast du vielleicht einen Link zu einem Artikel, wo ich die Auswirkungen des Krafttrainings auf das zns nachlesen kann? Handelt es sich hierbei lediglich um die Auswirkungen des Trainingsstresses auf die Aktivität des Cortisols, oder hat das zns unmittelbar mit einer Beschädigung zu kämpfen? Quelle: Demnach sind es in der Tat keine echten ... Weiter


...ullen á 7.623 mg Speziell für den leistungsorientierten Bodybuilder wurde diese flüssige Aminosäureformel entwickelt. Dieses Aminosäuren-Erzeugnis hat wichtige Vorteile gegenüber "herkömmlichen" Aminosäurenkonzentraten: die 100 % freien Aminosäuren werden rasch resorbiert und stehen der Muskulatur sofort zur Verfügung. 200 % Anabol wird geliefert in Packungen von 20 Ampullen. Eine Ampulle enthält 10 Gramm 100 % freie Aminosäuren in einer optimalen Zusammensetzung. Angereichert mit Vitamin B1, Vitamin B6 und Pantothensäure damit eine maximale Assimilation gewährleistet ist. Aminogramm je Ampulle L-Alanin/L-Alanine 380 mg L-Arginin/L-Arginine 1000 mg L-Asparaginsäure/L-Asparaginezuur 137 mg L-Cystin/L-Cystine 5 mg L-Glutaminsäure/L-Glutaminezuur 135 mg L-Glycin/... Weiter


...,22g L-Prolin 3,32g L-Serin 3,12g L-Tyrosin 2,24g Beutel mit 600 Tabletten á 1600mg Diese Aminosäuren lassen sich hervorragend Schlucken, da diese mit à 1600mg pro Tablette nicht viel größer sind als eine "Doppelnuller Kapsel". Aminosäuretabletten sind zur optimalen Versorgung der Muskulatur mit dem kompletten Aminogramm. Ein Spitzenprodukt, entickelt und speziell abgestimmt auf die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse eines leistungsorientierten Kraftsportlers. Muskelaufbau ist nur möglich wenn der Körper optimal mit Aminosäuren versorgt wird! Beachten Sie bitte den Top-Preis! ... Weiter


...iges wird schneller und mehr Fett verlieren als jemand, der schon weniger Fett hat. Verlieren wird man welches! Bis die Idealfigur erreicht wurde. Man muss sich auch keine Sorgen bei einem bereits niedrigen Körperfettanteil machen, da es hier kein Minus an Kalorien gibt. So verliert man auch keine Muskulatur, sondern kann auch gut welche dazubekommen. Die Ernährung stellt sich nicht dem Muskelaufbau in den Weg und fördert ihn eigentlich durch anabole Hormonausschüttung. Der Mensch ist genetisch gesehen, der selbe wie vor Tausenden Jahren, als man noch nicht auf Ackerbau angewiesen war. Damals aßen die Menschen kaum Kohlenhydrate, weil es keine geeigneten Quellen dafür gab. Auf dem Speiseplan stand das, was man im Wald finden konnte. Dies waren viel Fleisch und Fett von erbeuteten ... Weiter


...ngsplans Alter: Ende 20 Größe: 185cm Jetzt-Gewicht: 68 kg Training: ca. 8 Monate mit ca 1,5 Monaten Pausenzeiten dazwischen, 2 Monate GK-Plan, danach 2 Split Beintraining nur am Anfang gemacht, danach aber sein gelassen, da ich durchs Radfahren und Wandern in der Kindheit ausreichend Beinmuskulatur habe, dafür aber super wenig Muskulatur an Rumpf und Armen hatte Ausgangsgewicht: 63 kg Trainingsplan der letzen 5 Monate (mit leichten Abwandelungen) (Training 40-50 Min pro Einheit): (alles 10 Wdh pro Satz) Programm 1 (in untenstehender Abfolge): 1)Schrägbankdrücken in der Multipresse (ca 6 Sätze) (25kg) 2)sofort nach 1 Satz Schrägbank Butterflys bis zum Muskelversagen teils mit Nachdrücken bei einigen Sek Pause (ca 6 Sätze) (30kg) 3)Bizepscurs im Sitzen mit SZ... Weiter


...ngsplans Alter: Ende 20 Größe: 185cm Jetzt-Gewicht: 68 kg Training: ca. 8 Monate mit ca 1,5 Monaten Pausenzeiten dazwischen, 2 Monate GK-Plan, danach 2 Split Beintraining nur am Anfang gemacht, danach aber sein gelassen, da ich durchs Radfahren und Wandern in der Kindheit ausreichend Beinmuskulatur habe, dafür aber super wenig Muskulatur an Rumpf und Armen hatte Ausgangsgewicht: 63 kg Trainingsplan der letzen 5 Monate (mit leichten Abwandelungen) (Training 40-50 Min pro Einheit): (alles 10 Wdh pro Satz) Programm 1 (in untenstehender Abfolge): 1)Schrägbankdrücken in der Multipresse (ca 6 Sätze) (25kg) 2)sofort nach 1 Satz Schrägbank Butterflys bis zum Muskelversagen teils mit Nachdrücken bei einigen Sek Pause (ca 6 Sätze) (30kg) 3)Bizepscurs im Sitzen mit SZ... Weiter


...tsteht daraus das beste Aminosäurenprofil das man bekommen kann – die Wissenschaft fand heraus, dass jede Proteinart seine ganz speziellen Eigenschaften und Funktionen hat. Zum Beispiel ist Whey Protein das beste Protein für die Proteinsynthese, während Kasein besser ist um Proteinabbau in der Muskulatur zu verhindern. Wenn Sie also einen kompletten Protein-Shake suchen, dann ist Ihre Suche jetzt vorbei – Sie haben ihn gefunden: Animal Max. Jede Gabe Animal Max liefert ausser Protein auch die benötige Menge an Creatine, dies macht andere Creatine Supplemente überflüssig. Animal Max Protein Blend (consisting of whey concentrate, isolated casein peptides, instantized egg white protein, whey isolates, hydrolyzed whey and glutamine peptides), creatine monohydrate, L-glutam... Weiter


...e, viel Protein und/oder Fett beinhalten. Übrigens, wenn man viel Protein und wenig Fett isst, dann besteht die Gefahr, dass man auch mehr Muskelmasse verstoffwechselt. Denn Fett wirkt, wie schon gesagt, antikatabol. Abnehmen wird man allerdings schon, nur ist die Frage, wie viel Körperfett zu Muskulatur. Gruß Dough... Weiter


...ach neuen wissenschaftlichen Erkenntnissen macht es keinen Unterschied, ob Kreatin schnell (s.o.) oder langsam “geladen“ wird. Es zeigte sich, dass der Kreatingehalt der Muskulatur nach der Einnahme von 20 Gramm täglich über 5 Tage identisch war mit dem nach einer 30-tägigen Einnahme von 3 Gramm täglich und in weiterer Folge nicht mehr erhöht werden konnte. Wenn man nicht unter Zeitdruck steht, ist aus medizinischer Sicht der langsame Modus zu empfehlen, um etwaige Magen-Darm-Probleme zu vermeiden. Eine Erhaltungsdosis von nur 2 Gramm täglich genügt, um den erhöhten Kreatingehalt aufrecht zu erhalten (hier werden von den Herstellerfirmen meist zu hohe Dosen empfohlen, eine Mehreinnahme führt jedoch nur zu einem “teuren Urin“). Nach Absetzen der Kreatineinnahme sinkt sein m... Weiter


...l war. Hatte die aber einfach in Wasser aufgelöst, aber mit Saft hört sich schon besser an. Probier ich mal. Wat gehtn so mit Eiweiss? Habe mir von Active Soja Eiweiss mitbringen lassen, biologische Wertigkeit 125 %, war arschteuer!!! Fluppt das genauso, wie Whey? Ich mein, steht das der Muskulatur genau so schnell zur Verfügung wie Whey? Oder ist Whey einfach besser? Muss ich dann länger vorm Training den Shake trinken? Das hätte ja quasi auch zur folge, dass er nach dem Training auch nicht so schnell ankommt. PS: Habe aber schon das Gefühl, dass der Shake schnell verdaut wird ... Weiter


...¤chsten 6 Monate habe ich mir vorgenommen, ein paar Kilo (schätze mal fünf) abzunehmen, die sich unschön über Bauch und Hüfte legen. Parallel zum Cardio-Training (ein paar Tips von Leuten, die damit schon Erfahrung haben, wären toll) suche ich nach einem 'begleitenden' Trainingsplan, um die Muskulatur nicht verkümmern zu lassen. Bisher habe ich einen 3er Split, aber ich komme einfach nicht oft genug ins Fitneßstudio. Ein 2er-Split für Schultern, Brust, Rücken und Arme, also viermal Training pro Woche, wäre perfekt. Für das Cardio-Training stehen Cross-Traininer, Stepper und Laufband. (Ein Fahrrad-Ergometer gibts auch, aber das gefällt mir nicht. Werde mir, sobald es etwas wärmer ist, ein Fahrrad kaufen und dann damit zum Training fahren, sind etwa 5km von zu Hause zum S... Weiter


...nieren" viele Mythen bestehen, möchte ich jetzt mal etwas über das "definieren" erzählen... (natürlich ist es auch bei mir so, das ich mit dem "definieren" so meine Probleme habe)... "DEFINIEREN = abnehmen" um also eine Definition zu erhalten (ein sichtbar machen der Muskulatur, eben an Härte gewinnen, die Muskeln treten deutlicher hervor) muss (sollte) man abnehmen, denn nur durch einen geringen Körperfettanteil, kommen die Muskeln so richtig zur Geltung, gut zu sehen an Ektomorphen Typen (eher recht schlank gebaut = daher sind die Muskeln gut zu erkennen (sehen), allerdings haben Ektomorphe es sehr schwer Masse aufzubauen, also ein mehr an Muskeln zu bekommen), weiterhin ist es als ungefährer Richtwert zu sehen = möchte man also ein Sixpac... Weiter


...ch habs mal aus meinen unterlagen des sportmedizinischen instituts von warendorf rausgesucht: Nikotin: Macht suchtig! Es vergiftet das Nervensystem und verengt die Gefäße. Die Muskulatur wird schlechter durchblutet und verkrampft leichter. Der Puls steigt und der Blutdrucke wird höcher. Durch verengte Gefäße in den Beinen gibt es "Raucherbeine". Durch die erhöhte Herzarbeit wird mehr Sauerstoff benötigt, der aber bei Rauchern nicht ausreichend gegeben ist, so kommt es zu Herzproblemen ,wie Schmerzen, dadurch entstehende Deperessionen und auch zum Infakt. Das alles sind Folgen, die nicht irgendwann auftreten. Die meisten Raucher leiden schon darunter ohne es zu merken, weil es schleichend vorsichgeht. Die Leistungsbereitschaft ist bei Rauchern gemindert und fällt zunähmens. He... Weiter


...dennoch übernimmt sie die Energiegewinnung nicht alleine. Wenn du mehr als 2 Stunden läufst (dementsprechend eine relativ niedrige Intensität), dann kann man sagen, dass der Körper seine Energie fast nur noch aus Fettsäuren gewinnt, da bis dahin die Glyogenreserven des Körpers (vorwiegend der Muskulatur) geleert sind. Außerdem ist beides Ausdauertraining. Man unterscheidet zwischen aerobem (mit Sauerstoff) und anaerobem (ohne Sauerstoff) Ausdauertraining. Die Belastungsintensität (die auch die Dauer bestimmt) entscheidet darüber, welcher metabolischer Prozess vorrangig abläuft und die Energie bereitstellt. Auch wenn man bei hoher Belastungsintensität läuft und somit seine Energie vermehrt anaerob gewinnt, arbeitet auch die Fettoxidation, schließlich wird ja weiter geatmet u... Weiter


...eiche macht. 3. Ich nehme während der Defi-Phase BCAAs. Diese werden bei Ausdauerbelastungen bevorzugt verbrannt. Damit sich der Organismus die nicht aus meinen Muskeln nimmt, supplementiere ich die. Da die frei rumliegen, ist es für den Körper einfacher diese zu nehmen und das schützt meine Muskulatur. Protein solltest du während der Defi-Phase erhöhen. Zum einen zum Schutz der Muskulatur zum anderen aber auch für eine bessere Sättigung (Protein sättigt gut) und für eine verbesserte Fettsynthese (Protein fördert das) Zudem macht es Sinn vor dem Laufen Coffein zu nehmen, das fördert die Fettverbrennung nochmals. Aber nicht übertreiben mit dem Coffein! Und laufe lieber.. Damit verbrennst du mehr Kalorien, da du mehr Körperteile bewegst.... Weiter


... Definition: Das ist Kraftausdauer-Training, Ausdauertraining ist sowas wie Joggen. Und das Kraftausdauer-Training der Definition dient, ist ein Mythos. Zum einen bringt das Kraftausdauer-Training Wachstumsschübe, da es ein anderer Reiz ist. In erster Linie dient es aber der Konditionierung der Muskulatur und Verbesserung des anaeroben Stoffwechsels, was zu einer verbesserte Lactattoleranz führt. Nachdem dies erfolgt kannst du bei gleichem oder sogar mehr Gewicht länger Leistung aufbringen, also mehr Wiederholungen machen, was natürlich positiv für den weiteren Trainingsverlauf ist. Um das noch zu komplettieren, musst du auch deine Maximalkraft trainieren, bzw. deine Innervation ("Muskel-Nerv-Zusammenspiel") verbessern. Durch hohe Gewichte und eine explosive Bewegungsausführung ... Weiter


...ln besser durchblutet und dadurch besser mit Nährstoffen versorgt werden. Zudem führt Ausdauertraining zu einem so genannten "Sport-Herz", welches viele Vorteile mit sich bringt, siehe meine FA. Ausdauertraining umfasst noch weitaus mehr Vorteile, manche davon stehen in meiner FA. Das bisschen Muskulatur was durch Cardio drauf geht, kannst du durch eine ausreichende und gute Proteinzufuhr kompensieren. BCAAs bieten sich an. Du kannst ja leicht anfangen und dich steigern. Wenn du lange nicht mehr Cardio gemacht hast, musst du sowieso erst weider rein kommen.... Weiter


...ch(Sitzen, Liegen), also aerob und somit oxidativ. Hau jetzt nicht von heute auf morgen gleich das DOppelte rein aber schraub die Energieaufnahme langsam hoch. Und krieg keinen Koller wenn auf einmal bissl mehr auf der Waage ist. Das ist nur Wasser, das dein Körper mit Glykogenvorräten und neuer Muskulatur speichert.... Weiter


...6(!) Kilo auf die Waage gebracht bei ~178cm. Nun bin ich auf ca. 83kg runter, bin aber noch nicht zufrieden. Denke ich habe immer noch Übergewicht ? Vor allem am Bauch und an den Hüften sitzt noch Fett. Ich mache ordentlich Fortschritte im Arm,Brust, Rücken und Beinbereich. Nur die stützende Muskulatur im Bauch(am Bauch?) und an den Seiten ist nur minimalst gegeben. Habe auch viele Dehnungsstreifen, aber was solls... Meine Frage nun, soll ich weiter abnehmen und auf wieviel KG empfiehlt ihr mir ? Ich dachte da an ca. 78KG Zielgewicht, dann Masseaufbau ? Oder weiter Masseaufbau betreiben ? Oder noch weiter runter, auf 75kg ?!? Ich bin doch noch übergewichtigt? Je weiter man sich seinem Zielgewicht nähert, desto schwieriger wird es Brauch dringend euren Rat :] ... Weiter


..., da dies bei 76 kg ca. 16 Tabletten am Tag sind. Habe vor jedes Mal nach dem Training mir nen Eiweiss-Shake reinzupfeifen und evtl. noch einen in den Tagen, in denen ich pause vom Fitness - Studio habe. Gehe immer Mo, Mi, Fr. Die andren Tage habe ich Handball training, mach da auch was für die Muskulatur, daher isses nicht sooo sinnlos da auch nen Eiweiss-Shake zu trinken. Nun meine Frage: Wann sollte ich denn am besten die Aminos zu mir nehmen? Hab mir ma gedacht 2 vorm, und 2 nach dem Training. An den Tagen, an denen ich nicht ins Studio gehe ebenfalls 2 nach dem Mittagessen. Die Tabletten beinhalten 2500mg verschiedener Aminosäuren. Hoffe dass mir irgendwer hier nen Rat geben kann. Danke... Weiter


...LASSEN! 3) Das tägliche Essen auf 5-6 kleinere Mahlzeiten verteilen, nie sich vollstopfen bis der Bauch brummt! 4) Nach 20 Uhr gar nichts mehr essen 5) Alkohol nur noch in Maßen! All das bewirkt dass dein Stoffwechsel total umgekrempelt wird und nun richtig auf Verbrennung läuft, und deine Muskulatur trotzdem gut versorgt bleibt! Probier es, halt dich dran und trainiere hart, es wird dich zum Erfolg führen!... Weiter


...s wäre mal echt wichtig zu erfahren, damit man Dir einen Ratschlag geben kann. Lass Dich jetzt nicht aus der Ketose schmeißen, bloß weil Du meinst, Du brauchst Kohlehydrate zum Trainieren. Das ist definitiv nicht so! Man kann sehr gut unter Atkins trainieren um das Körperfett zu reduzieren und Muskulatur zu halten, dass tut der Diät eigentlich ganz gut. Atkins schreibt ja in seinen Büchern auch, dass Sport zwar nicht sein muss, aber doch der Sache sehr dienlich ist. Also schreib mal Deine Daten bitte. Gruß Dough PS: @ PrinzEisenherz ...ich muss ja auch mal was arbeiten und ins Training würde ich auch noch mal ganz gerne gehen. ... Weiter


...CHREIBUNG DOCH IHRE BERECHTIGUNG. EIN FORUM IST JA AUCH NICHT WIE EIN CHATROOM IN DEM ES DARAUF ANKOMMT MÖGLICHST SCHNELL ZU SEIN WEIL SONST ALLE ANDEREN SCHON DREI THEMEN WEITER SIND. ABER ZUR FRAGE; WENN ICH SIE DENN RICHTIG VERSTANDEN HABE: Um im Ausdauerbereich zu trainieren sollte die Muskulatur offen sein, also auch während des Trainierens noch eine Blutzirkulation stattfinden. Du entlädst deine Glycogenspeicher so gründlich das dein Körper anschliessend allen Grund zu der angestrebten überschiessenden Erholung hat. Das ist bei einem Wiederholungsbereich von 15 nicht der Fall weil Du in diesem Bereich mit ca. 60-65 % von 1RPM trainieren kannst. Bei einem Gewicht von ca. 60 % 1RPM machen deine Muskeln aber dicht. Du bist da also voll in dem Bereich der Deine Muskel... Weiter


...e hantel mit links hochheben. mache zwar noch beintraining und bauchtraining, aber auch beim beintraining muss ich mich zB. bei Beinstreckern an den griffen neben dem sitz anhalten und da ich das mit links nicht kann muss ich auch da leichtere gewichte nehmen. Würde gerne wissen wie schnell die muskulatur wieder abbaut, kann ich den abbau mit genug eiweiß und kohlehydrate stoppen, werde ich jetzt zwangsläufig zurückfallen hat jemand vielleicht nen plan was ich in meiner lage jetzt tun soll???... Weiter


...or allem hantierst du mit der aufgenommenen Energie so ineffektiv, dass es mir fast schon weh tut Das mit den 40g Protein auf einmal ist Schmarrn, kommt ganz auf den bestehenden Wachstumstreiz deiner Muskulatur und den Bestand an externen AS im AS-Pool an. Jedoch kann dein Körper keine 330g KHs auf einmal speichern, das können nur Topathleten, die auf Superkompensation trainieren oder "Strong-Man"-Athleten mit 100kg Muskelmasse. Auch wenn du gut trainiert bist werden sich da zwischen 80 und 150g KHs als Fett einspeichern. Die FS sind fast alle gesättigt und landen somit ebenfalls ohne größere Verdauungsvorgänge und gesundheitsförderne Taten direkt auf den Hüften. Ich mag die Wellness-Flakes auch und weiss, dass man die haufenweise reinschaufeln kann obwohl sie ziemlich neutral... Weiter


...aft. Das gesamte Gewicht wird dann z.B. nur von den Stützen getragen und die Mukulatur nicht ausreichend oder sogar überhaupt nicht trainiert. 1. Der Effekt einer Übung geht verloren (z.B. Kreuzheben: der Gürtel verlagert z.B. die Belastung vom Kreuz weg in den oberen Rückenbereich; die Muskulatur wird förmlich abgeschnürt und nicht mehr komplett genutzt) 2. Eine erhöhte Verltzungengefahr tritt ein, da man durch Stützen nicht mehr merkt, wie weit die Muskuluatur eigentlich nur gehen kann. Überlastet man sich, können Sehnen-, Bänder und Muskelüberdehnungen sowie -risse aber auch Knochenbrüche eintreten. Stützen bzw. Gürtel sind ideal, um temporär an sein absolutes Maximum und darüber hinaus zu gehen ohne sich schwerwiegende Verletzungen zu zuführen. Nich... Weiter


...t Krafttraining produzierst du eine weitaus höhere Konzentration anaboler Stoffe. Kardio sollte aber von jedem BBler gemacht werden aus rein gesundheitlichen Aspekten. Das Herzkreislauf und Atemsystem wird nur beim Kardiotraining ausreichend verbessert um den Alltagsbedürfnissen der vermehrten Muskulatur nachzukommen und eine andauernde ausreichende Sauerstoffversorgung der Muskulatur zu ermöglichen.... Weiter


...onin) und andererseits mit der Nahrung (v.a. Fleisch) aufgenommen wird (10-70mg/Tag, durchschnittlich 30mg/Tag bei Mischkost). Der Carnitingehalt des Körpers beträgt ca. 20-25g, vor allen in Geweben mit aktivem Fettsäurestoffwechsel. 98% der Carnitinreserven befinden sich in der Skelett- und Herzmuskulatur, der Rest in Leber und Niere. Über die Nieren werden täglich ca. 20mg im Harn ausgeschieden. Carnitin erfüllt in der Muskelzelle eine “Taxifunktion“, indem es langkettige Fettsäuren, die vorwiegend aus dem Fettgewebe (zum kleinen Teil aus dem Muskelgewebe selbst) mobilisiert werden (Lipolyse), in die Mitochondrien (“Kraftwerke der Zelle“) transportiert, wo diese dann zur Energiegewinnung (ATP) verbrannt werden (sog. Betaoxidation) Carnitin ist in der Muskelzelle immer... Weiter


...llein Gedankenkraft kann den Bizeps deutlich stärken, haben Forscher in neuen Versuchen nachgewiesen. Das mentale Training könnte Kranken beim Aufbau ihrer Muskulatur helfen. Selbst große Muskeln lassen sich offenbar kräftigen, indem man bloß an körperliche Übungen denkt. Forscher um Guang Yue von der Cleveland Clinic Foundation in Ohio haben gezeigt, dass durch Mentaltraining auch Armmuskeln zum Wachsen gebracht werden können, berichtet das Fachmagazin "New Scientist" in seiner Online-Ausgabe. Britisches Wissenschaftsmagazin "New Scientist" ....... Muskeln bewegen sich, wenn sie ein entsprechendes Signal von den so genannten motorischen Nervenzellen erhalten. Das Feuern dieser Neuronen hängt wiederum von der Stärke der vom Gehirn gesandten elektrischen Impulse ab. "... Weiter


...nnten Fitnesspapstes Strunz gelesen und in einigen Punkten gründlich Missverstanden. Das Buch wurde für die typische Couchpotatoe, deren Bewegungsenergie durch einmal zum Kühlschrank robben um ein Bier zu holen aufgebraucht ist geschrieben. Der baut natürlich auch durch das Joggen seine Beinmuskulatur in nie gekannten Massen auf weil der Muskel bei Belastung adaptiert, in diesem Fall also soweit wächst wie es ihm für diese Energieleistung angezeigt scheint. Wenn Du aber ein Bodybuilding-gerechtes Beintraining absolvierst ist die Belastung für deine Beinmuskulatur auf einem anderen Niveau ungleich höher und entsprechend auch der Adaptionsreiz. Würdest Du nun das Krafttraining einstellen und nur noch laufen so würden sich deine Beinumfänge verringern weil sie auf diesen Minde... Weiter


...dteilen hergestellt wird. Das gibt dir auch Aufschluss über bewussteres Cardio. Eigentlich empfiehlt es sich, die komplette PDF, bis auf den letzten Teil, der sich explizit mit dem Belastungstest befasst, zu lesen. In Notsituationen verbrennt dein Körper Aminosäuren, die vorwiegend aus deiner Muskulatur kommen. Wenn du sowieso auf Diät bist, deinem Körper also nicht viele Nährstoffe zum metabolisieren vorliegen und du darüber hinaus lange und intensiv Cardio betreibst, wirst du relativ viel Muskulatur verlieren.... Weiter


...n. In der Tat ist es im Leistungs- und Hochleistungssport unstrittig, dass eine frühzeitige orale Aminosäure-Substitution die nach einer intensiven Kraft- oder Ausdauerbelastung verstärkt einsetzende muskuläre Proteinsynthese beschleunigt. Damit kann die Leistungsfähigkeit und Regeneration der Muskulatur positiv beeinflusst werden. Im Freizeit- und Breitensport sind diese Supplemente jedoch völlig entbehrlich, so Martin Huonker (Bad Buchau). Der Eiweißbedarf eines Freizeitsportlers kann problemlos über die Ernährung, d.h. eine ausgewogene Zufuhr von biologisch hochwertigen tierischen und pflanzlichen Proteinquellen gedeckt werden. Auch für den Hochleistungsathleten sollte die Ernährung immer die Basis der Aminosäureversorgung sein. Interessant seien die Wirkungen, die für einz... Weiter


... noch was, was mir zu kreatin aufgefalles ist, ich mache jetzt bereits das zweite mal eine creatin kur und hab so an sich keine großen probleme damit.eine steigerung des anaeroben laktaziden stoffwechsel zeit hab ich auch festellen können, allerdings fällt mir auf dass es in meiner schienenbein muskulatur, erneut zu "krämpfen" "schmerzen" (weiß nciht wie ich es genau beschreiben soll, aufjedenfall fangen sie an weh zu tun wenn ich mich eine zeitlang des laufens betätige <- lol was für ne formulierung :D ) naja ich denke mal dass hängt mit creatin zusammen nur was geht da vor? eine zu schnelle bzw. unnatürliche übersäuerung, da viel mehr KF umgewandelt wird oder was ist der grund?... Weiter


...esetzt sind. Da würde derKFA helfen. Was verstehst du unter Idealgewicht? Abnehmen kannst du durch ein Kaloriendefizit. D.h du verbrauchst mehr Energie, als du zu dir nimmst. Das machst du indem du hart trainierst und cardio machst. Sowie deine Ernährung umstellst. Wenn du noch keine vernünftige Muskulatur hast rate ich dir das in Zyklen zu machen. 8 Wochen Muskelaufbau mit normaler Eiweißreicher Ernährung. Danach 6 Wochen Defi, weiterhin hart trainieren, dazu 3x die woche cardio machen. Ernährung sollte Eiweiß reiche bleiben. Jedoch Kohlenhydratärmer werden. Lies am besten hier im forum ein bißchen rum. Da wirst du viel mit ählnnichen problemen finden, samt lösungen.... Weiter


...rmehrt Fett verbrennen lässt(ebenso wie nach einem HIIT Lauftraining). Wenn du also sowieso nach dem Training schlafen gehst ist langsam resorbierbares Protein(Magerquark, Shake) ideal um deinen strapazierten AS-Pool wieder aufzufüllen, die Fettverbrennung anzuregen und evtl. sogar ein paar Gramm Muskulatur draufzupacken.... Weiter


... gesagt, die Myofibrilliäre. Dabei steigt die Anzahl der Mypfibrillen und der Aktin- und Myosinfilamente. Die eingebauten Proteine sind kontraktil und die Filamentdichte nimmt zu. Es kommt zu einer steigenden Kraftentwicklung und durch die hervorgerufene Verdichtung zu einer grösseren Härte der Muskulatur. Das sind dann wohl die "schlauen Muskeln", zu beobachten z. B. bei Gewichthebern. (Denkt euch den Fettanteil weg. ) Ich hoffe das war nicht zu theoretisch, die Kurzfassung habe ich an den Schluss gesetzt. ... Weiter


... Die Erhöhung der Körpertemperatur während der Schwitzphase (künstliches Fieber) bewirkt innerhalb des Körpers dasselbe, was auch ein echtes Fieber bewirkt: eine Zerstörung von Krankheitserregern durch erhöhte Temperatur. Die Abfolge von Hitze mit dem anschließenden Kaltbad entspannt die Muskulatur und hat – neben einigen physiologischen Effekten wie der Senkung des Blutdrucks, Anregung des Kreislaufs, des Stoffwechsels und der Atmung – vor allem auch eine wohltuende Auswirkung auf das subjektive Wohlbefinden. Das Schwitzen sowie die wiederholten Wasseranwendungen bewirken außerdem eine sehr gründliche, aber schonende Körperreinigung; die oberste Hornschicht der Haut quillt auf, verhornte Hautzellen lockern sich und können leicht abgespült werden. Bei sehr tr... Weiter


...ypertrophieren bedeutet Querschnittsvergrößerung bzw. -verdickung des Muskels, also einfach, dass er dicker wird. In der Diät ist dies ziemlich schwierig, da die Muskulatur zu wenig Energie für den Aufbau bekommt. Genau deshalb wird i.d.R. in Masse-und Definitionsphase unterteilt. Es ist unter bestimmten Umständen wohl auch möglich Muskeln trotz Defizites aufzubauen, aber sehr schwer, besonders für die großen Muskeln. Im Klartext wird es also schwer bis unmöglich in der Diät die Beinmuskulatur zu vergrößern. Deshalb meinte ich, dass der Bauch, als relativ kleiner Muskel, trotz Diät Fortschritte machen sollte. Man muss ihn nur entsprechend intensiv und abwechslungsreich trainiern. Dann findet der Körper schon einen Weg, da er auf den Reiz reagieren muß. (o.K. der letzte... Weiter


...In Bezug auf die Multipresse hat Trizeps vollkommen recht, das Teil nimmt dir jede Chance gleichmässig zu wachsen. Du könntest theoretisch auch einarmiges Langhantelbankdrücken machen. Wieso kann die Muskulatur nicht gleichmäßig wachsen ?? Ich denke eher bei freiem BD kann man links oder rechts mehr belasten und somit ungleich trainieren. Hast du schon mal probiert bei der Multipresse links viel höher zu drücken als rechts? Warscheinlich noch nich weil sonst wüsstest du dass das schlecht möglich ist, da die Stange im Rahmen eingearbeitet ist und dir die waagerecht,gerade Bewegung nach oben vorgibt !! Gruß Flo Ja, aber du kannst an der Multipresse locker mit rechts stärker drücken als mit links und umgekehrt, durch die vorgegebene Laufbahn der Stange bleibt die natürlich ... Weiter


...g auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-System, welches auch als das anaerob-alaktazide Energiefreisetzungssystem bezeichnet wird. Kurz zu den anaeroben Energiefreisetzungssystemen des Körpers: Verrichtet der Körper Arbeit im anaeroben Bereich, wie dem Bodybuilding oder dem Sprinttraining, spaltet der Körper ein Phosphatmolekül vom ATP ab und gewinnt dadurch die benötigte Energie. Adenosin Triphosphat wird zur energiearmen Verbindung Adenosin Diphosph... Weiter


...an unterscheidet zwei Arten von Muskulatur: - quergestreifte und - glatte Muskeln Die glatte Muskulatur findet hauptsächlich Anwendung bei den inneren Organen, deren Funktion nicht der Willkür des Menschen unterliegen, d.h. dass sie vom vegetativem Nevernsystem kontrolliert werden und im Allgemeinem nicht beieinflussbar sind. Vorteil dieser Muskulatur ist die nahezu unerschöpfliche Leistung, welche sie erbringen kann - dafür arbeitet sie wesentlich langsamer als die quergestreifte. Die quergestreifte Muskluatur findet überall dort Anwendung, wo ein absichtliches kontrahieren nötig ist, sprich um die Bewegungsabläufe zu ermöglichen. Diese Art der Muskulatur ist nicht nur schneller, sondern auch in ihrer Leistung stärker - allerdings nur für einen bestimmten Zeitraum (z.B... Weiter


...). In dieser Zeit habe ich 1000ende durchs Studio laufen sehen. Davon auch ein paar "Naturals", die auch 80-90kg auf die Waage bringen. Die haben die Streifen nicht. PS: bin selbst auch nicht "Natural" Habe aber zum Glück keine Streifen. _________________ gegen den strom schwimmen stärkt die muskulatur. hier schreibst du aber das du nicht natural bist. schreibst du gerade das was am besten passt?... Weiter


... genau so ist es. es braucht schon einige trainingseinheiten, bis man eine kickbewegung so gut kann, dass man damit auch tatsächlich schaden anrichten kann. mit purer muskelkraft geht da garnix. hinzu kommt die unbeweglichkeit bei einer solch extrem ausgebauten muskulatur. sobald coleman zu einem tritt ansetzen würde, hätte er schon einen, wenn nicht zwei konter vom KSler kassiert. natürlich spielt hier auch noch die statur des KSler eine große rolle. mit 60kg und superschnellen techniken, bezweifle ich, dass der KSler etwas gegen coleman ausrichten könnte. es sei denn, er trifft wirklich emfpindliche körperzonen, so dass coleman mit wenigen schlägen zusammenfällt. naja, im großen und ganzen reine theorie... ich bin der meinung, dass jemand, der eine kampfsportart ausübt i... Weiter


...gebaut werden. Durch ein solches Training paßt sich der Organismus auf die Anforderung folgendermaßen an: * Vergrößerung des Herzmuskels (Sportlerherz), was zu einem besseren Nähr- und Sauerstofftransport über das Blut führt * Bessere Sauerstoffaufnahme über die Lunge * Kapilarisierung der Muskulatur, der Muskel wird so besser mit Nährstoffen versorgt, und der Abtransport der verbrauchten Substanzen wird beschleunigt Unter diesen Kriterien ist zu beobachten, daß sich die Erholungsphase bei Ausdauersportlern deutlich verkürzt. Des weiteren ist die Konzentrationsfähigkeit erhöht. In der Praxis sieht das folgender Maßen aus: Sie haben eine harte Runde hinter sich. In dieser Runde kämpften Sie taktisch gut, da Sie hochkonzentriert Ihre Techniken gezielt, exakt und sauber ausge... Weiter


...iemlich beschissenes Problem (meiner Ansicht nach). Und zwar, habe ich vor nem halben Jahr noch 75kg gewogen (bei 1.77m und 17 jahren), dann ziemlich viel abgenommen und wiege jetzt so 64kg. Ich weiß, dass das ziemlich wenig ist, aber ich habe auch sehr leichte knochen, da ich trotzdem eine gute Muskulatur habe und auch Fett. Das Problem ist jetzt nur, dass ich gerne wieder zunehme, aber wirklich egal, wie viel ich esse, ich am nächsten Tag wieder auf meine 63-64,5kg drauf habe. Heute zum Beispiel habe ich 64kg gewogen, sehr viel gegessen und vorhin dann plötzlich 68kg. Eine Stunde später (ebend) dann 67 und ich weiß, morgen früh werdens wieder 64kg sein Weder gehe ich auf Toilette, noch schwitze ich. Ich weiß echt nicht, woran das liegen kann. Ich komme auch nicht u... Weiter


... ziemlich weit abstehen, so dass es aussieht, als och ich einen leichten buckel machen würde (von der seite betrachtet). tatsächlich hat mir mein orthophäde bestätigt, dass ich eine leichte krümmung besitze. ist es möglich durch training des rückens, diesen buckel, quasi loszuwerden bzw. die muskulatur so zu stärken, dass meine schultern dann nicht so schlapp dreinhängen ? hatte irgendjemand mit ähnlichem zu kämpfen ? danke für die antworten... Weiter


...Wasser. Durch die erhöhte Creatineinlagerung verschiebt sich das homöostatische Gleichgewicht im Muskel. Normal ist Feststoffe ca. 30 %, Wasser ca. 70 %. Das Creatin erhöht nun die Feststoffrate, also zieht das Wasser nach um das Gleichgewicht wieder herzustellen. Der Körper hat mehr Masse, die Muskulatur wirkt praller aber auch konturloser. Der Vorteil für den Muskelaufbau liegt darin das dieses mehr an Masse mit einem gesteigerten Zellvolumen einhergeht, wodurch auch ein erhöhter Proteintransport in die Muskeln stattfindet. Davon sollte man sich aber nicht zu viel versprechen, das meiste der neu gewonnenen Masse ist nun einmal Wasser und geht nach dem Ende der Kur flöten. Der eigentliche Nutzen einer Creatinkur liegt mE darin ein Leistungsplateau zu überwinden, das erreich... Weiter


... / Krankheit erhöht sich der Bedarf an AS dramatisch, sowohl bei Kraftsportler als auch beim "Normalo". Es werden massiv Immunglobuline benötigt, Proteine also, die bei der Proteinbiosynthese aus Aminosäuren hergestellt werden. Ausdauersportler brauchen ebenfalls mehr, für den Teilaufbau von Muskulatur, vor allem aber für die Reperaturvorgänge. Kurz: Niemand kennt seinen genauen Bedarf an Aminosäuren. Je optimaler die Versorgung mit allen AMinosäuren, also je perfekter und kompletter das AS-Spektrum ist, desto idealer. Das kommt dann maßgeblich auf die Protein(Aminosäuren)Quellen an. Je höherwertiger ( BW ), also je besser das AS-Spektrum, desto weniger Gesamtprotein benötige ich. Ich kann 2g Protein/kg durch Magerquark abdecken und mir auf die Schulter klopfen, ic... Weiter


...per zuführen. Glutamin Ist eine semi-essenzielle Aminosäure, d.h. der Körper ist zwar fähig sie selbst zu produzieren, der Bedarf bei sportlicher Leistung wächst allerdings schnell über die Möglichkeiten des Körpers hinaus. Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäure in der Muskulatur. + Glutamin vergrößert das Zellvolumen + fördert die Glykogenspeicherung + fördert die HGH (Wachstumshormon) Ausschüttung + verbessert den Immunstatus Whey Protein ist Fast reines qualitativ hochwertigstes Molkenprotein. Dextrose findest du in einem Drogeriemarkt. Pass beim Pulver bei deiner Mutter auf, es könnte zu viele KOhlenhydrate enthalten und ist viel zu teuer. Ich kaufe immer bei und die Preisleistung ist sehr sehr gut. Mehr zu Ernährung und so we... Weiter


...g auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-System, welches auch als das anaerob-alaktazide Energiefreisetzungssystem bezeichnet wird. Kurz zu den anaeroben Energiefreisetzungssystemen des Körpers: Verrichtet der Körper Arbeit im anaeroben Bereich, wie dem Bodybuilding oder dem Sprinttraining, spaltet der Körper ein Phosphatmolekül vom ATP ab und gewinnt dadurch die benötigte Energie. Adenosin Triphosphat wird zur energiearmen Verbindung Adenosin Diphosph... Weiter


...öglich, daß beim Aussetzen des Trainings die Erythrozytenzahl sinkt und somit weniger Sauerstoff zum Muskel transportiert wird - was sich so äußern würde,daß quasi genügend Sauerstoff in der Lunge vorhanden ist aber die Transportmöglichkeit zum Muskel fehlt womit man das "Schlappmachen" der Muskulatur erklären könnte.... Weiter


...raft und massezuwachs sind zeweierlei man kann auch kraft aufbauen ohne viel muskulatur aufzubauen.bei einem gk baut man kraft auf aber net so viel muskeln weil einfach die regenarationszeiten zu kurz sind ,den muskeln wird zu wenig zeit geben sich aufzubauen.du setzt deinem körper durch das training immer einem reiz aus und der körper passt sich an (adaption) also wenn du jetzt am montag 3 sätze bd machst reicht es bis zum mittwoch die superkompensation zu vollziehen du steigerst dich um 2 wdh.am mittwoch setzt du immer wieder diesen reiz aus bis freitag is die superkompensation vollzogen -steigerung um 2 wdh. nich bei jedem schlägt eine woche regenarationszeit für die muskeln gleich an ,ich mach einen 2 er split 2 mal die woche(also 4 mal) und kann mich auch mit der kraft schnell ... Weiter


... an Creatin beträgt durchschnittlich 2-4g, je nach körperlicher Tätigkeit. Dieser Bedarf wird nur teils durch die körpereigene Produktion gedeckt, deshalb ist es auch so wichtig Fleisch zu essen. Vegetarier haben meist zuwenig Creatin. Im menschlichen Körper ist ca. 120g Creatin in der Skelettmuskulatur, Herzmuskel und Gehirn enthalten, die Menge ist abhängig von dem Gewicht der Muskelmasse. Creatin ist seit über 100 Jahren als körpereigener Stoff bekannt, doch erst seit den 80ern wird es als Supplement im Sport verwendet. Es ist so beleibt geworden, weil es bei jedem und immer wirkt. Die Wirkung ist nach zahlreichen Studien bewiesen worden, es ist zudem noch das ungefährlichste Supplement. Es gibt noch viele Prozesse, die noch unbekannt sind, doch hier sind die wichtigste... Weiter

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