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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskulatur

... Ja, das ist das, wovon ich überzeugt bin. Allerdings kann ich den Test nicht machen, wenn ich keine Antworten auf die Fragen kenne. Zitat: A sehr beweglich (Hypermobilität) B verkürzte Muskulatur (besonders bei Training) C normale Beweglichkeit Das ist doch auch blöd. Die Beweglichkeit kann man doch trainieren. Wenn ich mich ein paar Wochen lang streche bin ich gleich viel beweglicher. (= anderer Körpertyp??) Aber du wirst nie dein Bein hintern Kopf bekommen, nur durch Stretching. Da musst du dich an den Extremen orientieren. Typ A ist nach einem Satz Trizepsdrücken vielleicht schlapp, aber wird keine Probs mit der MUskulatur haben. Typ B tut kurz nach dem Satz direkt der Trizeps weh, weil er so verkürzt ist Zitat: A starke Aktivitäten des Nervensystems (schnell... Weiter


... wie oft trainierst du denn? Du machst wohl kaum (ein Beispiel) einen 4er Split der mit dem 7. Tag der Woche wieder von neuem beginnt, du also 5 Tage die Woche im Studio bist?! Hier wäre es falsch bis zum Muskelversagen zu trainieren, denn bei der menschlichen MUskulatur findet man nie MUskeln isoliert wieder, sondern die Muskeln sind ein Komplex! Sie ergänzen sich immer wieder, und das bedeutet, dass bei fast jedem Training sehr viele Muskeln mittrainiert werden (als Stützfunktion oder als Hilfsmuskel der an der Bewegung beteiligt ist) Fakt ist: Man muss die MUskeln nur richtig reizen damit sie wachsen. Würde man diesen Reiz bis zum MV ausdehnen, ist die Regenerationszeit natürlich länger. Diese Zeit ist von Athlet zu Athlet verschieden, dass heißt es kann sein, dass du XMan d... Weiter


...n Stoffwechselschlacken und vor allem für Entspannung. Ein warmes Vollbad(4) von etwa 15 min Dauer senkt den Muskeltonus, regt den Stoffwechsel an , entspannt und beruhigt. Vor allem das Regenerationstraining(8)auf dem Ergometer trägt zum schnelleren Abtransport der Stoffwechselprodukte aus der Muskulatur bei und ist damit das wichtigste Mittel der aktiven Regenerationsunterstützung . Aktive Erholung(6) bei einem Spaziergang hat ähnliche Wirkung. Grundsätzlich lässt sich die Regenerationsfähigkeit durch Ausdauertraining erheblich steigern. Wie oben schon beschrieben , ist die Regeneration ein individueller Vorgang, der bei zwei verschiedenen Bodybuildern nach gleicher Belastung unterschiedliche Zeit in Anspruch nehmen kann. Die Regenerationsdauer ist neben den beschrieb... Weiter


...fizienter verarbeiten kann, als wenn man seine tägliche eiweisszufuhr von z. B. 200 g auf lediglich 2 Mahlzeiten verteilt............ .....Dennoch könnte der Körper theoretisch etwa 12-15 Stunden ohne erneute Proteinzufuhr auskommen bevor ein nennenswerter Eiweissabbau durch Glukogenese aus der Muskulatur beginnt, da er einen Aminosäurepool besitzt, der etwa für diesen Zeitraum ausreichend ist.(Zitatende) Der Mann ist ja ein ausgewiesener Ernährungsexperte und weiss ( hoffentlich) wovon er redet. Also ich würde sagen, berechne die Proteinmenge die Du täglich haben willst und teile sie danach durch 4, 5, oder 6 Mahlzeiten, je nachdem wie oft Du futtern willst. Grüsse Flori P.S. an die 30 g habe ich auch immer geglaubt!... Weiter


...ten aber ein NO-NO. Schützen Sie Ihre hart erarbeiteten Muskel und nutzen Sie Ihre Energie im Kraftraum; Das Fett wird während der Regeneration am Rest des Tages verbrannt. Beim IS-Diätplan wird hingegen gesagt: Um wirklich alles daran zu setzen möglichst viel Körperfett zu verbrennen und Muskulatur zu halten oder aufzubauen, muss das Training auch passen. Im IS-Diätplan werden dann 3 Methoden angeboten und zwar: - Grundausdauertraining (Joggen/Fahrrad) - für Anfänger - Intervalltraining - für Fortgeschrittene - HIIT (High Intensitiy Intervall Training) - für Fortgeschrittene und Profis Ich persönlich bin der Meinung, dass Cardio wichtig ist um wirklich in einen Kaloriendefizit zu kommen.. Und kaum einer kriegt wohl genau die Nährwerts-Angaben hin wie im Diätplan..... Weiter


...tigt, falls du das weisst ?!? Das hast du mich wohl falsch verstanden oder ich habe mich falsch ausgedrückt ! Pass auf, Creatin bindet Wasser und führt zu einer Vergrößerung der Muskelzellen!!!! die Speicherkapazität der Muskelzellen für Creatin beträgt in der Regel ca. 3 Gramm pro kg Muskulatur. Durch eine zusätzliche Supplementierung mit Creatin kann diese Gesamtmenge von ca. 90 Gramm auf fast 150 Gramm gesteigert werden. das ist FAKT ! so und darüber hinaus führt die Einnahme von Creatin zu einem Ungleichgewicht zwischen festen und flüssigen Bestandteilen in der Zelle, den die Zelle durch Wassereinlagerung auszugleichen versucht. Und weil Creatin die Muskelermüdung hinaus zögert ermöglicht es ein intensiveres Training! Die Kraft bzw. Kraftausdauer wird in ein... Weiter


... zur Zeit auch für Creatin, aber überall liest man was anderes. Würde gern mit eurer Hilfe einen kleinen Artikel erstellen indem wirklich genug dazu drin steht, also Einnahmeempfehlungen usw. Mittels zusätzlicher Creatineinnahme erhofft man sich eine Zunahme des Creatinphosphats in der Muskulatur und damit einen größere Kapazität des Energiespeichers für körperliche Maximalleistungen. Zusätzlich wird Wasser im Muskel eingelagert, was ihm voluminöser erscheinen lässt. Das u.a. in der Apotheke erhältliche Creatin Monohydrat ist 100%ig. Hier und da liest man etwas von einer Transportmatrix, diese besteht aber aus nix anderem als Zucker, also basteln wir uns diese selber indem wir bei der Creatineinnahme Traubensaft trinken. <leer>... Weiter


... hälst, ok? Es kann nur einen geben. Wäre nett von dir. habe den thread gelesen. ich weiß, dass es verschiedene theorien gibt. wollte nur meiner theorie hier etwas ausdruck verleihen. ok, ich versuch mal zu erklären, was ich mir dabei gedacht habe: was verstehe ich unter einer definierten muskulatur? um gleich mal ein super-definiertes beispiel zu nennen, schau dir arni in den 70ern an. wenn einer kreatin einnimmt, bekommt er vom optischen her z.b. nen dickeren oberarm (wenn er genug wasser trinkt). das bedeutet aber nicht, dass er an muskelmasse zugenommen hat. der bizeps, trizeps und Brachialis ist nachwievor gleich groß, du hast also keine kraft hinzugewonnen. durch den dickeren oberarm mag vielleicht der eindruck entstehen, das sich darunter ein haufen muskeln befinden, ... Weiter


...en ergeben, dass auch die Gefahr einer Verletzung mit dem Dehnen nicht abnehme, betonte Freiwald. Ursache von Verletzungen seien dagegen eher Ermuedungserscheinungen und Konzentrationsmangel. Statisches Dehnen nach dem Sport verhindert nach Aussage von Freiwald zudem die schnelle Regeneration der Muskulatur. Die Begruendung: Durch das Dehnen werden Blutgefaesse in der Muskulatur komprimiert, und die optimale Blutversorgung wird gestoert. Der Sportmediziner empfiehlt aus diesem Grund, nach intensiven sportlichen Belastungen mit viel Laktatbildung auf das Dehnen zu verzichten. aerztezeitung gruss daniel... Weiter


... Gott bewahre! Niemals! Also pass mal auf: Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration. In deinem Fall gehts um die Regeneration. Wenn du dein Training so durchziehst, ist das prima. Deine Muskeln haben eine gute Regenerationszeit - alles schön und gut. Aber wenn du jetzt eine Woche blau machst, bietest du dem Muskel zu wenig/gar kein Reiz zum wachsen und somit zu viel Ruhe. 1-3 Wochen Pause heisst kein Muskelverlusst, bei der 4ten Woche kann man sich schon ruhig sorgen machen. Trotzdem würde ich nicht so spät trainieren (persönliche Einstellung). Danach müsstest du viel essen, du schwitzt, es... Weiter


...ert normalerweise ca. 110-130 g Creatin. Neben der Möglichkeit Creatin in der Leber aus den Aminosäuren Arginin, Methionin und Glycin zu bilden, bezieht unser Organismus Creatin aus der Nahrung, vor allem aus roten Fleischsorten. In unserem Körper findet sich das Creatin vorwiegend in der Skelettmuskulatur in Form von Creatinphosphat. Creatinphosphat (CP) ist entscheidend an der Energiebereitstellung beteiligt und bildet gemeinsam mit Adenosin-Tri-phosphat das anaerobe-alaktazide Energiefreisetzungssystem.(ATP-CP-System). Das ganze funktioniert so, dass ATP zu ADP (Adenosin-Di-Phosphat) zerfällt und dabei chemische Energie frei setzt. Diese Energieform wird vom Körper zur Muskelkontraktion eingesetzt. Allerdings reicht das ATP-Speichervermögen gerade einmal aus um beim Krafttra... Weiter


... oder noch besser Molkeproteinhydrolysate, werden so gut vom Körper resorbiert, daß sie für einige Stunden eine stark positive Stickstoffbilanz bewirken können. Nichtmolkeproteine wie Casein, Soja usw. sichern über lange Zeit eine ausgeglichene Stickstoffbilanz sorgen so dafür, daß keine Muskulatur abgebaut wird (antikatabole Wirkung). Molkeproteine sorgen einige Stunden lang für eine stark positive , Molkeproteinhydrolysate für eine sehrstark positive Stickstoffbilanz und damit für maximalen Muskelzuwachs (stark anabole Wirkung). Vergleichbar ist die Wirkung der Nichtmolkeproteine mit einem Dieselmotor; wenn Sie aber den Turbo einschalten wollen, sollten Sie Molkeprotein benutzen und wenn Sie noch eins draufsetzen wollen, dann brauchen Sie ein hochwertiges Molkeprote... Weiter


...n den krafttagen, also alle 6 tage jede: Fliegende Kurhanteln, nach liegestützen bzw. schräge sit-ups nach crunch Was ist denn eine Wadenwippe? wippt man da während der Übung? Du variierst deinen Plan also IMMER, so wie ich dich verstanden habe...warum? Denkst du, damit würdest du die MUskulatur am Besten reizen, und auch so die MUskeln erst richtig zu einer vollständigen Enwticklung bringen, weil du sie aus allen Winkeln trainierst? Die Überlegungen sind zwar richtig,aber du kannst dir doch keine eigenen Regeln aufstellen!? Es ist nun mal so, dass man einen TP ein paar Wochen durchziehen muss, und zwar mit DENSELBEN Übungen, damit es effektiv ist. Das hängt mit dem ZNS (Zentralnervensystem) zusammen. Wenn man die Übung zu oft wechselt, kann das ZNS nichts mit den Rei... Weiter


...n, dass heisst, dass man einfach abnimmt, trotzdem trainiert und weiterhin eiweisse ist(so bleiben die muskeln erhalten). Dann geht die Fettschicht weg und die hart antrainierten Muskeln erscheinen, werden sichtbar Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf? Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration.... Weiter


...ch finde überhaupt nichts in Ordnung. Galami hat min 14kg Fett zugenommen was ist daran in Ordnung? Zunehmen ist gut aber immer in einem guten verhältnis. Optimal ist nur Muskulatur,ok das schafft nicht jeder aber dann doch wenigstens Zu gleichen Teilen Muskeln Fett Wasser. Max. zunahme im Monat 2-5 Kg mehr nicht. Sollte es mehr sein ist die Ernährung nicht angepasst oder zu wenig Cardio. Ich will keinen angreifen aber diese schleimerei ist furchtbar. Kritik ist wichtig für das weiterkommen eines jeden von uns. Also Galami, Trainiere weiterhin hart und achte das dein Khd überschuss nicht zu hoch ist , denn Proteine sind wichtig. Die stellen die Bahrung deiner Muskeln da. Khd sind für die Energie und du musst aufpassen das dein schneller Stoffwechsel nicht Proteine Als NAhrung nim... Weiter


...chegelaber von ner frau an. 2. du hast nen Grundumsatz am tag von ca. 2000kcal. Die kannst du ohne weiteres essen ohne zuzunehmen. Desweiteren solltest du dein Kaloriendefizit nicht tiefer legen als 500kcal. Also solltest du minimum am Tag 2500kcal zu dir nehmen. 3. Krafttrainign stärkt die Muskulatur und die wächst und wiegt auch was, das sind die 2kg die du zugelegt hast. Kraftraining 3 mal die Woche und nicht mehr Cardio als 2-3 mal die Woche machen und auch nur maximal 45min. Schraub die intensität nicht zu hoch, sonst hast du nachher nen mords hunger. 4. Zur ernährungsweise, ab sofort ißt du mehr Eiweiß, mindestens 170g am Tag. Fett solltest du auch nicht weniger als 70g essen und den rest kannst du aus KHs (ca. 300g) zusammensetzen. Am besten du ißt KHs mit einem ... Weiter


...uss ich gleich noch vorweg sagen: Oft wird behauptet das der, der einen Spagat schafft gleich ein guter Kicker ist. FALSCH! Der Spagat ist eine wichtige unterstützende Übung aber er kann das Kicktraining und das Gewichttraining an den Beinen nicht ersetzen. Schritt1: Aufwärmen Oberschenkel Muskulatur dehnen, Unterschenkel-Muskulatur dehnen (zb: sich mit gestreckten Beinen hinstellen und mit den Händen die Zehen fassen, 30 sec. halten,mehrmals widerholen), sich auf den Rücken legen und ca. 1Minute mit den Beinen "strampeln" (aber nicht das Knie ganz strecken!!), ich weis das hört sich doof an, aber diese Übung fördert die Produktion der Gelenkschmiere und wärmt sämtliche Sehnen im Kniebereich auf (dieser wird ja beim Spagat dann auch belastet) dann im Schneidersitz hins... Weiter


... mit Milch einrühren un drunter damit! Du musst einen Kalorienüberschuss produzieren wenn du zumehmen willst. Und viel nudeln essen. Der Muskel besteht größtenteils aus Eiweiss, darum solltest du dein körpergewicht * 2 = dein tageseiweisbedarf, decken. Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration. gehe trainieren. HAU REIN! ... Weiter


...lternative: Glutargo von powerman um ca. 17euro pro kg Die neue Rezeptur von Power Man sorgt dafür, daß das Glutamin schneller in die Muskulatur gepumpt und zudem mehr aufgenommen wird. Die Transport-Matrix besteht aus Malrodextrin (Kohlenhydrate) auf Basis hochmolekularer enzymatisch aufgespaltener Wachsmaisstärke. Es sollte täglich ein Drink (80g Pulver in 600ml Wasser einrühren), am besten 1/2 Stunde vor dem Training, eingenommen werden. Geschmack: Zitrone-Orange. Der Preis versteht sich inkl. Mehrwertsteuer, Versandkosten fallen zusätzlich an! Einheit/Menge: 1kg Getränkepulver im Alubeutel Zutaten: 84 % Maltodextrin, auf der Basis von ezymatisch aufgespaltener Wachsmaisstärke (82 % langkettig, hochmolekular), 9 % L-Glutamin (entspricht 7,2 g/Portion), Säuerungsmit... Weiter


...nn tu ich auch was. für mich persönlich ist das echt nur einer, der angeben will und "stärker um einen aufs maul zu hauen" sein will. hinzu kommt, dass er garantiert nur brust bizeps trainiert. beine sowieso nich, das steht fest. und diese gang da: da sah wohl keiner aus, als hätte er ne super muskulatur. der eine mit den crunshes hatte nen bisl brust. Aber so wenig, dass es jeder x-beliebige mit liegestützen ohne roids hätte schaffen können, um nen bisl besser auszusehen. btw hatten die nur ne sz-stange für nen paar curls - den rest mussten sie ohne geräte trainieren (so schien es zumindest). da kann ich natürlich so viel aufbauen, dass ich mich mit roids zuballern muss. so jetzt hab ich mich aber genug aufgeregt über die spinner ... Weiter


...i Es gibt bestimmt Übersetzungen die man verwenden könnte , aber die meisten wissen bei den englischen Bezeichnungen eher Bescheid. Also ich dehne mich nur vor dem Training , da ich finde das Aufwärmen der Muskulatur nicht so wichtig is wie dehnen (ich weiss das viele nicht so denken). Ich habe halt die erfahrung gemacht , dass wenn ich meine Muskeln sofort mit 90 % meines Trainingsgewichtes beanspruche ein besseres Ergebnis bekomme. Aber wenn du dich aufwärmen willst dann würde ich das mit ca 60-70% machen. Dann 1 Set mit 90 % 12 WH , 1 Set 100% und 8 WH ( aber das du die 8 gerade so schaffst) und dann noch ein Satz mit ca 110% und dann versuchen mit aller Gewalt 6 zu schaffen. (Nur ein kleiner Tip zum testen) Ich denke nicht das es dir Schaden wird wenn du vorm Pumpem ein... Weiter


...en (bis zu 200%) direkt in das Muskelgewebe eingebaut werden können und dadurch ein Wachstum der Muskelzelle auslösen, dient die zusätzlich zur Verfügung stehende Glukose zur optimalen Auffüllung (100%) der Muskelglykogenspeicher. Durch diesen Vorgang kann der gewünschte Wachstumsschub in der Muskulatur stark erhöht werden. Bereits nach ca. einer Woche regelmäßiger Anwendung verhilft Vanadylsulfat zu einer volleren, härteren und kompakteren Muskulatur. Die volle Wirkung (deutlich sichtbarer Muskelzuwachs bei gleichzeitig geringeren Körperfettanteil) stellt sich erfahrungsgemäß nach etwa 2-3 Wochen ein. L-Carnitine: L-Carnitine von HansaXsport ist ein absolutes Spitzenprodukt. L-Carnitine spielt eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel des Körpers. In Verbindung mit eine... Weiter


...der oberen Position runterlassen. Und das so langsam wie's nur geht. also - Höckerchen hin ...und immer nur runterlassen, nicht hochziehen! So langsam wie es geht! (ich sag dat nochmal, weil wichtig) Jo dat machste denn mal ne Weile, ganz normal im Satzprinzip. Dadurch stärkst du genau die Muskulatur die du für die Klimmzüge brauchst. Jo und dann sollte es auch bald mit den Klimmzügen selbst klappen. Gruß,... Weiter


... lang, für eine Mitbeteiligung der aeroben Glucoseverbrennung zu kurz und die Belastungsintensität zu hoch. Dabei wird die aus dem Muskelglykogen stammende Glucose unvollständig verbrannt, wobei Lactat ("Milchsäure", genauer: das Anion der Milchsäure) entsteht, das sich in der beanspruchten Muskulatur anhäuft. Es kommt zu einer metabolischen Azidose ("Übersäuerung"), die nicht nur schmerzhaft, sondern letztendlich leistungslimitierend ist, da im sauren Milieu (die Grenze liegt bei einem pH von 7) durch eine Enzymhemmung die Muskelkontraktion gehemmt wird - man ist "blau", wie es im Fachjargon heißt. Für die, die es genauer wissen wollen: Für die Übersäuerung ist die Bildung von Protonen (so nennt man die positiv geladenen Wasserstoffionen = H+) verantwortlich. Die we... Weiter


...übrigens ziemlich übel aus, wenn es so rot ist. Vielleicht könntest du dich eincremen oder mit Öl einmassieren. Hab schon gelesen, dass sowas helfen kann. Allgemein: Zu viel Fett. Fotos, auf denen du deinen Körper mehr versteckst als zeigst sind nicht unbedingt die Besten, wenn man deine Muskulatur bewerten soll.... Weiter


... Trainingsintensität sowie - im Bodybuilding vorrangig - zu einer Körpergewichtszunahme von ca. 3 bis 4 Kilogramm mit einer gewissen Vergrößerung des Muskelquerschnittes. Diese Gewichtszunahme der "lean body mass" (fettfreie Körpermasse) ist jedoch durch eine vermehrte Wassereinlagerung in die Muskulatur bedingt und nicht durch eine positive Stickstoffbilanz mit Proteinneusynthese (Vermehrung der kontraktilen Filamente, den Myofibrillen) im Sinne einer eigentlichen Hypertrophie. Kreatin ist nämlich osmotisch wirksam, nimmt also bei seiner Aufnahme in die Muskelzelle Wasser mit (wie es z.B. auch Natrium und Glucose tun) und bewirkt so - je nach Ausmaß seiner Aufnahme in die Muskelzelle - eine individuelle "Schwellung" derselben, die nach außen als Hypertrophie imponiert. (Ganz abges... Weiter


...g trainiert, ist die Zeit, inder man am meisten Musklen bekommt, verschwendet. Du kannst mit dem Teil auch locker abfälschen und viele Sachen falsch machen, Rückenschmerzen bekommen und ungewollte nebenwirkungen. Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf? Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration. ich wollte auch nicht ins Fitnessstudio. Überwinde dich! Du hast ein falschen Bild von den "Muckibuden". Mach ein Probetraining. Heu rein Trainingspläne? Ist bei jedem anders. Mach mal Ganzkörpertraining. Immer schön 4Sätze à 10 Wiederholungen. Dann jede Muskelgruppe durch, von den großen (... Weiter


...allo ! Habe eine Frage zum Beintraining .....die Beinmuskulatur wurde und wird bei mir immer etwas vernachlässigt . Habe auch von Natur aus einen zweigegliederten Körper , relativ viel Kraft obenrum , untenrum bei den Beinen ist es immer weniger gewesen . Trainieren tu´ich´s auch nicht richtig intensiv . Zweites ´Problem ist , dass ich nur zuhause trainiere und mir das wichtigste Gerät , bzw. Übung schlichtweg fehlt : die Kniebeugen . Habe also nur die Beinstrecker , für vorne und hintere Beinmuskel . Meine Frage ist folgende...... Kann man an einem Tag z. Bsp. nur intensiv die Beinstrecker machen , und an einem anderen Tag die Beincurls für die andere Seite der Muskulatur ? (sorry, kenn die Namen nicht genau) . Oder sollte das Beintraining doch besser an einem Tag zur Gän... Weiter


...? Zuwenig ? Andere Anordnung ? Kontraproduktiv ? Sind 2 mal Hanteltraining pro Woche genug um Masse aufzubauen ? (Damit ihr mich richtig versteht: Ich will nicht in einem Jahr 30 Kilo zunnehmen oder so ;), möchte nur LANGSAM aber SICHER Muskelmasse(vorallem Oberkörper) aufbauen und allg. die Muskulatur stärken, habe einen ziemlich schwachen Oberkörper, vorallem dünne Handgelenke und schwache Arme) Oder glaubt ihr, dass ich das Hanteltraining ganz lassen sollte, wegen der Verletzungsgefahr ? (Würde natürlich darauf schauen, dass ich die Übungen korrekt ausführe bzw. wenn jemand gleich ein gutes Buch kennt zum Thema wäre ich um eine Erwähnung sehr dankbar, "Hanteltraining für Anfänger" oder so) Wie würdet ihr das Hanteltraining gestalten ? Das wärs vorerst ;)... Weiter


...allo zusammen Wie Trainiert man die Muskulatur die für Klimmzüge gebraucht werden(die Klimmzüge für den Rücken bzw. "Handflächen vom Körper weg") ohne Klimmzüge zu machen. Mein Problem ist, dass ich keine Stange zur verfügung habe bzw. nur Kurzhanteln. Geht dies überhaupt ? Habt ihr vielleicht eigene Stangenkonstruktionen ? (Habe eine Stange die aber in einen Metalltürrahmen hinein- gebohrt werden muss, was ich leider nicht darf, weil die Wohnung nicht mir gehört) Hatte einmal eine Stange die man nur in den Rahmen hinein "drehen" konnte d.h sie war nicht richtig angemacht sondern man positionierte sie und konnte dann mittels Drehung die Stange verlängern bis sie im Rahmen mehr oder weniger gut fixiert war. Doch da hat es mich einmal auf die Fresse gehauen, w... Weiter


... mit Milch einrühren un drunter damit! Du musst einen Kalorienüberschuss produzieren wenn du zumehmen willst. Und viel nudeln essen. Der Muskel besteht größtenteils aus Eiweiss, darum solltest du dein körpergewicht * 2 = dein tageseiweisbedarf, decken. Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration. gehe trainieren. HAU REIN! ... Weiter


... gut ist? Abwärmen: dumm? Ist ja in Ordnung, wenn ihr das so macht. Aber gefährdet nicht die Gesundheit eines Anfängers!!! Das Aufwärmen vor dem Training ist essenziell. Die Aufwärmdauer sollte zwischen 5 und 10 Minuten betragen. Eine zu kurze Aufwärmzeit hätte eine Untertemperierung der Muskulatur zur Folge, eine Ãœberschreitung der Aufwärmdauer würde sich schon wieder negativ auswirken, da dann der Körper schon sein Leistungsniveau überschreitet und wichtige Energie für das Training verloren geht. Aufgewärmt wird mit lockerem Cardiotraining (Laufband, Ergometer, Stepper etc.), das Tempo, also die Anstrengung, sollte sich in Grenzen halten. Man sagt, dass das Aufwärmtempo dann genau richtig ist, wenn man sich währenddessen immer noch unterhalten kann. Der Sinn des AufwÃ... Weiter


...er gelangen die MCT's direkt in die Mitochondrien und werden dort verbrannt, selbst wenn die Zelle bereits mit Kohlenhydraten gefüllt ist. Dies ist ein Grund, weshalb MCT's nicht als Körperfett gespeichert werden. Gerade während einer Diät ist MCT Öl besonders zu empfehlen. MCT's schützen die Muskulatur vor einem Proteinabbau. Hierdurch hat ein Athlet während einer Diät und nach hartem Training mehr Protein für die Regeneration und weiteren Muskelaufbau zur Verfügung. Ketone unterdrücken außerdem den Appetit. Bei der Verstoffwechselung von MCT's wird ein Teil zu Wärme verbrannt, was eine Erhöhung der Körpertemperatur zur Folge haben kann. Somit kann der Stoffwechsel beschleunigt werden. MCT Öl liefert genügend Energie für massigen Aufbau. MCT's erhöhen weder den Cholst... Weiter


...s 8,9 würde ich keinesfalls gehen , da es wirklich total ungesund ist. Normalerweise sagt man , dass man den Waschbrettbauch bei einem K-F-Gehaltvon 12-14% gut sehen müsste. Es hat aber auch nicht jeder ein Sixpack , das liegt an der Veranlagung. Man sieht dieses Sixpack ja nur , weil Sehnen die Muskulatur sozusagen einteilen. Manche haben also nur 2 Muskelpaare oder sogar 4 Muskelpaare. Am Besten ist auf jedenfall erstmal ordentlich aufbauen. Ich mache jeden Tag ausser Sonntags 120 normale Crunches und für die seitliche Muskulatur pro Seite nochmal jeweils 60. Ausserdem noch Oberkörperdrehung mit ca 20 kg Gewicht. Ich weiss zwar nicht wie hoch mein Körperfett anfangs lag , aber ich habe mächtig abgenommen und bin mitllerweile bei 18% (also normal). Ist zwar noch nicht so toll... Weiter


...nnten 5 kg Körperfett reduziert werden. Zieht man jedoch den %ualen Fettanteil als Größe heran, stellt man fest, dass das Verhältnis zwischen Körperfett und Gesamtkörpergewicht gleich geblieben ist, wie zu Beginn der Diät, die Diät also überwiegend die falschen Pfunde, nämliche Wasser und Muskulatur anstatt Fettmasse reduziert hat. 2. Eine Person wiegt 80 kg hat einen Körperfettgehalt von 25 % (20kg). Während ihrer Diät nimmt auch sie 20 kg ab, der Fettanteil aber sinkt dieses Mal auf 20% (12kg). Das Körperfett konnte um 8 kg reduziert, das Fett-Gewichtsverhältnis wesentlich verbessert werden. Ich bin Sportler und habe gehört, daß es für mich eine bestimmte Waage gibt, stimmt das? Das ist richtig. Als Sportler haben Sie eine veränderte Stoffwechseltätigkeit und... Weiter


...daran, dass du wahrsch. kaum ausgeprägte Muskeln hast und evtl. die Knochen leicht sind. Nur: Du kannst jetzt den Rat annehmen, den Dir viele geben und alles fressen, was du bekommen kannst PLUS Gainer PLUS Protein.... Aber: Dann hast du nach einem Jahr viel an Masse zugelegt. Natürlich auch an Muskulatur( vorausges., du trainierst 1 jahr kontinuierlich und regelm. diszipliniert..!), aber auch viel an Fett!!! Du bist dann deultich massiger, aber deine Muskulatur ist wenig definiert. Viele, die weniger Probleme mit Untergewicht haben sondern eher mit zuviel und einem hohen KFA, die werden dann eine Definitionsphase machen, um den KF zu senken, damit man die Muskeln besser sieht und der Sixpack nicht unter der schwabbeligen Fettschicht verschwindet.... Zu Dir: Du kannst das so machen, ... Weiter


...g auf. Creatine kommt in größeren Mengen fast ausschließlich in Fleisch vor (gr.: Kreas = Fleisch). Rindfleisch (bis zu 500 mg/100g)und Fleischextrakt (450 – 700 mg/100g) sind sehr gute Creatinequellen. Creatine speichert der Körper zu 95 % in Form von Creatine-Phosphat (CP) in der Skellettmuskulatur. Es bildet zusammen mit dem Adenosin Triphosphat (ATP) das ATP-CP-System, welches auch als das anaerob-alaktazide Energiefreisetzungssystem bezeichnet wird. Kurz zu den anaeroben Energiefreisetzungssystemen des Körpers: Verrichtet der Körper Arbeit im anaeroben Bereich, wie dem Bodybuilding oder dem Sprinttraining, spaltet der Körper ein Phosphatmolekül vom ATP ab und gewinnt dadurch die benötigte Energie. Adenosin Triphosphat wird zur energiearmen Verbindung Adenosin Diphosph... Weiter


...Bzw. frage Deinen Arzt/Therapeuten ob er Dir ein Studio empfehlen kann. Zurueck zu Deiner eigentlichen Frage: Schau mal bei auf die Seite mit den Uebungen. Alles ohne Hanteln etc, nur gegen das Koerpergewicht. Dies fuehrt zu keiner uebermaessigen Belastung der Wirbelsaule, kraeftigt aber die Muskulatur. Wichtig ist, das Du darauf achtest, die Balance zwischen Brust und Rueckentraining zu halten um die Muskeln gleichmaessig aufzubauen. Vom Creatin wuerde ich in Deinem Fall die Finger lassen, der Kraftzuwachs und die Wassereinlagerungen bewirken bei Dir wohl keinen positiven Effekt, das Geld kannst Du Dir also sparen. Gruss Bunny... Weiter


... Spielplätzen eingebuddelt), o.ä. als "Trainingsgerät" b) vom Prinzip her das, was Russianoskar beschrieben hat, aber etwas einfacher - weil so ziemlich in jedem Haushalt vorhanden - das berühmte Nudelholz. Ergebnis dessen: @russianoskar : man tötet so die Nerven ab, ohne dabei Knochen, Muskulatur etc. zu gefährden. Anbei: sind die Nerven erstmal tot, dann bleiben sie es im Allgemeinen auch...irreversibel heißt das Stichwort....man sollte also wissen was man tut. Gibt durchaus Leute die es irgendwann mal nicht mehr so toll fanden. 2. Lernen mit Schmerz umzugehen! Und das ist das, was wohl die meiste Gewichtung hat, und worauf man sich hauptsächlich konzentrieren sollte. Gruß,... Weiter


...ch habe meine so abgehärtet: beim ChiGong mache ich die Bruchtests häufig am Scheinbein (mit 20mm Holzstäben, ). dadurch werden dann gleichzeit die Schinebeine auch mechanisch abgehärtet. dann hab ich noch ein paar Abhärtungsmethoden: am Boden sitzen, Bein 170°, Beinmuskulatur anspannen (damit sie die Prellung abfangen) und nun einen faustgroßen Stein immer wieder locker aus ca. 10cm Entfernung auf das Schienbein fallen lassen (aber nicht in die Nähe des Knies!!!). auf jeder Seite mindestens 50mal. Am Anfang ist davon alles blau und blutig aber schon nach kurzer Zeit wird die Knochenhaut knorpelig und dick. dann einen leere CocaCola Glasflasche nehmen (die haben sehr harte Rillen), aufs Schienbein pressen so fast man kann und nun ein paar Minuten auf und ab rollen. ... Weiter


...allo allerseits, Vor rd. einem Monat bin ich 49 geworden und mich würde interessieren, ob jemand weiss, wie ganz allgemein die Regenerationszeiten der Muskulatur in diesem Alter sind. Auch wüßte ich gern, ob ihr mein Training für zu ambitioniert haltet. Ich wiege 71 kg, bin 186 cm groß und habe einen Körperfettanteil von etwa 12%. Seit etwa 3,5 Jahren mache ich in der Woche ca. 5 bis 6 mal Sport: - 2 * Klettern/Bouldern (mein eigentlicher Sport) - 1-2 mal Krafttraining (alle großen Muskelgruppen mit jeweils 3-4 Sätzen zu je 13 Wiederholungen; dauert ca. 1,5h). Das Krafttraining mache ich meist am Tag nach dem Klettern. - 2 * Ausdauertraining wie zB. Rudern (1h, Laufen (40min) oder Schwimmen (50min) - Zusätzlich häufig Radfahren ins Büro und Fußball mit meinem S... Weiter


...n und HIT- Training für sich als sinnvoll ansieht, kann man bei Kieser wunderbar Muskeln aufbauen. Mache das seit ca. 2 Jahren, und kann mich bezügl. Muskelwachstum nicht beklagen. Die Maschinen sind alle sehr gut (Nautilus/Medx) und es gibt jede Menge davon. Allerdings trainiert man seine Muskulatur zwangsläufig rel. isoliert. Das Pulikum ist geschmacksache. Halt rel. hoher Altersdurchschnitt ..und es ist richtig, dass die meisten kein Bodybuilding im klassischen Sinn dort machen, sondern präventiv oder reha-mässig dort trainiern. Preisleistungsmässig bin ich vollauf zufrieden, zumal man in Deutschland an über 100 Orten (soweit ich weiss) Trainieren kann. Einfach mal n kostenloses Probetraining machen (manche Standorte bieten 1 Monat kostenlos an) Gruß, don... Weiter


...m Wort Tanzen nur das tanzen in der disco verbindest? Also bitte, wenn du klugscheißen willst, dann auch richtig, aber Ballett IST tanzen, dass war einfach ne falsche Aussage von dir @ rudolphp Bezüglich der Kraft haben Tänzer, darunter natürlich auch Eiskunstläufer, die bestentwickelste Muskulatur von ALLEN Menschen der Welt. Das macht natürlich grade die Leute vom Fach, wie die Leser hier, stutzig, doch es ist die Wahrheit. BB besteht nunmahl nur aus der Vergrößerung des Muskelquerschnitt. Doch was ist mit dem Längsschnitt? Der wird vor allem beim Tanzen beansprucht, und die Kraft und die phänomenale Körperbeherrschung die damit erzielt wird ist einfach das nonplusultra. Hierbei ist aber nicht die Kraftentwicklung gemeint, wie sie Kraftathleten vom Powerlifting zB... Weiter


...ationsphase ist wirklich sehr lang) 2.Trainingsplan: der ganzkörpertrainingsplan erscheint mir etwas ungeordnet, versuch jede muskelgruppe hintereinander zu trainieren: bein, rücken, .... Die ersten 6-8 wochenwürd ich beim ganzkörperplan bleiben, um übungsausführung zu erlernen und die muskulatur etwas aufzubauen. Danach würd ich auf 2er oder 3er split wechseln. wiederholungszahlen bei ganzkörperplan: 12-15 whds, pause 60- 90 sec. 3. Kardio und masse: ich hab das gleiche problem wie du: ich trainier 4 mal pro woche. kardio mach ich noch vor dem frühstück, da zu diesem zeitpunkt sofort die fettverbrennung beginnt. damit allerdings keine "muskeln" sondern wirklich nur fett verheizt wird beim kardio, solltest du mit deiner herzfrequenz nie höher als 140 sein!! I... Weiter


...eres Drehmoment! Die vom Ballett bringen auch ihr Bein senkrecht hoch, aber sind sie deshab gute Kicker?? Dehnen ist zwar sehr wichtig für Kicks aber nicht der einzig entscheidende Faktor. Für einen guten Kick braucht man: Dehnung (vor allem dynamische Flexibilität), eine starke "Kick-Muskulatur", Technik, Drehmoment... Weiter


...r werden, um besser Muskeln aufbauen zu können. Du fühlst dich dick ,weil du keine Muskeln hast. zusätzliche Präparate sind natürlich super wichtig. Jeztzt folgt ein Satz, der der Schlüßel zum Erfolg ist: Wie baue ich am schnellsten Muskeln auf? Für ein optimales Dickenwachstum der Muskulatur, ist es unabdingbar, die drei Eckpfeiler des Muskelaufbaus zu 100 % zu verwirklichen: Effizientes Training, bedarfsdeckende und ausgewogene Ernährung und ausreichend Regeneration. Die Trainer aus den TV-Shows kannst du vergessen. Erstmal solltest du dich im Fitnessstudio deines Vertrauens anmelden(Probetraining!!!) Du brauchst erstmal vieeel Eiweiss zum aufbauen: Dein Körpergewicht*2g= Dein Eiweissbedarf/Tag! also 178 g Das heisst mindestens 1mal am Tag Magerquark, Putens... Weiter


... dadurch Nebenwirkungen reduziert werden, zusätzlich wird dadurch der Testosteronspiegel auf einem hohen Level gehalten. Andere Wirkstoffe im IsoStak wie das Methoxyisoflavone, Ipriflavone und Ecdysone mit ihren Nährstoffaufspaltenden Eigenschaften, sind in der Lage, Nährstoffe direkt in die Muskulatur zu schleusen, für das Wachstum und weg von der Einlagerung als Fettdepot. Sie sorgen außerdem für eine Stickstoffrückhaltung und gesteigerte Proteinsynthese. Nur durch eine gute Stickstoffrückhaltung ist ein Muskelwachstum möglich. Ein Stickstoffverlust ist gleichbedeutend mit einem Verlust an Muskelmasse. Die Inhaltsstoffe können zudem noch den Kortisol Ausstoß verringern, welcher mitverantwortlich für einen Muskelkatabolismus ist. Ohne Zweifel, IsoStak ist wahrscheinlich... Weiter


...as Problem habe ich auch. Wenn ich in die Hocke gehe knirscht es im Getriebe... Mein Arzt meinte mal zu mir, daß ich, wenn es nicht schmerzt, laufen soll, um die Muskulatur zu stärken. Laufen ist auch kein Problem, da habe ich absolut keine Schmerzen in den Knien. Im Studio mache ich jetzt zusätzliche Beinübungen. Habe dabei aber festgestellt, daß mir da leichte Gewichte wesentlich besser bekommen. Wie sollte ich da jetzt weiter vorgehen? Beine sind bei mir einmal die Woche dran. Kniebeugen mit einer Langhantel mag ich nicht, denn da knirscht es halt schon. Beinbeugen und Beinbeugen dürften wohl das beste sein. Sollte ich jetzt die Beine im jeden Training mit je zwei Übungen und leichten Gewichten trainieren, oder lieber gaaaaanz laaaaangsam weiterhin einmal die Woche... Weiter


...ystery: Hmmm... wo fängt denn BB an? Mein Verständnis (im Hobbybereich) von BB ist: Man trainiert gezielt seine Muskulatur in Richtung Masse und/oder Definition: es wird primär ein optisches Ergebnis verfolgt, weniger ein funktionales (Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit etc.). Wenn Du sagst, Du möchtest Masse und Kraft aufbauen, um einen BESTIMMTEN FIGURTYP zu realisieren, dann willst Du Deinen Body "builden". So meine Meinung. Zur Frage GK/Split. Jetzt, wo es klar ist, dass Deine Zielsetzung körperorientiert ist, kann man nur sagen, dass die allgemeinen Prinzipien für Dich gelten. Der Split ermöglicht Dir (nach einer angemessenen Zeit GK) Deine Ziele effektiver zu verfolgen. Der Split bietet eine intensivere Reizung der Muskelgruppen. Warum solltest Du Dir den Weg bis zur Erreichung... Weiter


...nd 2 - 3 einheiten cardio max in der woche. das cardio kannst du auch mit auf ein kraft- tag legen, cardio sollte aber 1-2 stunden nach kraft erfolgen und auch nicht gerade sehr intensiv sein(kein ausdauertraining maximal ein fettverbrennungstraining). achte darauf das du genug ruhephasen hast. die muskulatur wächst nur in der ruhephase. wenn du nicht genug ruhephasen zwischen den trainingseinheiten einlegst kann dein muskel sich nicht regenerieren. die ruhephase sollte zwischen mindestens 24- 48 stunden und kann sogar ab und zu bis und zu 6 tage und darüber hinaus gehen. die regeneration im muskel startet direkt nach dem training. das bedeutet du brauchst erst mal direkt nach dem training kohlenhydrate um die ausgepowerten depots wieder zu füllen. und erst 60 bis 90 minuten nach dem tr... Weiter


...epper 10 min Beinstemme Wadendrücken Unterrücken übung auf Matte und an nem Kasten Tag Pause Kohlenhydratig essen Wieder von oben an.. Ich bin 1,97m groß und wiege 115kg is bei uns in der Familie veranlagung .. sind alle groß und breit gebaut.. habe in einem Jahr 24Kg Muskulatur angesetzt.. aber ich hab momentan irgendwie einen Rückgang der Muskulatur .. esse 5 Mahlzeiten am Tag .. und trinke 2 Liter Wasser im durchschnitt und futter Eiweiss .. 2g pro Körpermassen Kg's Brustkorb liegt bei 113cm, Bizeps 40cm, Schultern 130cm also was mach ich falsch?:-( Trainiere ich falsch?... Weiter


...rungsweise nicht als dauerzustand nehmbar wäre, bzw. nicht empfohlen wird... wie lang sollte es denn betreibbar sein? Hat da wer eine idee oder rat, kann aus erfahrung sprechen? Um zusätzlich den stoffwechsel an zu kurbeln und das beschriebende problem beim fettabbau zu minimieren, fett und muskulatur verlust, wollt ich einige sportliche aktivitäten einbauen... Ich fand immer joggen ganz gut aber das wurde dort nicht empfohlen... Ich will auch kein intensiv muskeltraining sondern nur erhalten was da ist ... gibts dazu einige erfahrungen? Ich weiß im forum steht einiuges dazu geschrieben aber das ist vielfach schon zu speziell und ausserdem nichts für pflanzenesser mfg... Weiter


...lle schauspieler (auch heute noch) helfen bei ihren Rollen (sollte diese das verlangen) mit medikamenten (Roid´s) nach, da sie ja in schnellstmöglicher zeit zu ihrem Körper kommen müssen auch Sly hat nachgeholfen (nachhelfen lassen) und man sollte seiner muskulatur immer die nötige zeit zur regeneration lassen, die Grundpfeiler des muskelwachstums... Ernährung, Training, Regeneration basta... oder eben training roid´s training (dann aber meist auch komplett; und sonst nicht´s anderes, aber wer von uns macht BB schon profimäßig oder hat es zu seinem beruf gemacht; und auch arbeit ist in gewisser weise eine Muskelbelastung, also keine Regeneration...) sorry aber leicht sauer und lies mal Vor allem für Anfänger ist es wichtig noch zu erwähnen... Weiter


...3 Mal in der Woche machen solltet. Zwischen jedem Trainingstag sollte minimal ein Tag Ruhe sein, denn wie schon erwähnt wächst ein Muskel nicht während des Trainings sondern in der Ruhephase. Im Folgenden ist ein Beispielplan zu finden, der jede Muskelgruppe trainiert. Am Anfang wärmt ihr eure Muskulatur auf, das macht sie flexibel und bereitet sie auf die Widerstandsbelastung vor. Danach folgt das eigentliche Training, das nach dem Methode des Zirkeltrainings angewandt wird. D.h. ihr arbeitet den Plan von oben nach unten durch und macht dann einen 2. Durchgang. Am Ende jedes Trainings kommt das sogenannte Cooldown zum Einsatz, welches nichts weiter ist als ein Abwärmen mit niedriger Intensität durch eine Cardioeinheit. Dies soll die Muskeln entspannen. 5-10 Min aufwärmen (Erg... Weiter


...allo Leute! Bin auch am Wochenende, an dem ich nur relaxe todmüde. Bin 43, 180 groß, 85 Kg schwer. Reduziere gerade erfolgreich mein Körperfett, kann auch meine Muskulatur erhalten. Kontrolliere mit B.I.A. fühle mich auch gegen Trainingsende erschöpft, obwohl ich meine Leistungen ständig verbessern kann. Liegt das an der Diät, oder mache ich einen Ernährungsfehler. Esse 2 g EW, 3 g KH je Kg Körpergewicht. Komme auf ca. 20-30g Fett, hauptsächlich aus Kürbiskern- oder Olivenöl. Manchmal auch Lezithin. Meine Ernährung besteht hauptsächlich aus Vollkornbrot, Blattsalat, Paprika, Radieschen, Thunfisch in W., Kochkäse- Topfen-, Hüttenkäse in der Magerstufe. Wenns zeitmäßig paßt Pute mit Kartoffel, oder Reis und Gemüse. Eiweißshake gibt es zum Frühstück bzw. nach dem Trai... Weiter


...ial-Übungen ansprechen - aber das kann die Muslce-Gun auch. Meist ist das aber nicht nötig oder zuviel des Guten. Auch die Muscle-Gun erlaubt ein freies Training mit Koordinationstätigkeit. Keine der Übungsbewegungen ist starr maschinengeführt, sondern die Gelenke und die jeweils beteiligte Muskulatur bewegen sich am Ende eines zäh-elastischen Harpunenkabels. Der Muskel muss sich also schon mit Koordinationsarbeit befassen, wie bei einem freien Hanteltraining. Im Gegensatz dazu wird z.B. eine Brustmuskelübung auf einer Butterfly-Maschine so maschinell geführt, dass nur der mittlere Teil aus dem breiten Fächer der Brustmuskulatur richtig trainiert wird. Wir reden also nicht nur "Werbedeutsch". Die Bauchmuskulatur hat tatsächlich durch die Tiefenwalkwirkung Einfluss auf den t... Weiter


... und HCA. 5. Nehmen Sie in der letzten Woche vor dem Wettkampf Kalium zu sich. Dies bewirkt das vermehrt Natrium ausgeschieden wird. Aus- serdem wird durch Kalium die Kohlenhydrateaufladung unterstuetzt. 6. Laden Sie an den beiden letzten Tagen vor dem Wettkampf noch mal Kohlenhydrate auf, um die Muskulatur so voll und prall wie moeglich zu praesentieren. Dies bewirkt auch, dass die Wasserein- lagerung unter der Haut reduziert wird, was den Koerper definier- ter werden laesst. 7. Ungefaehr eine Woche vor dem Wettkampf sollten Sie Ihre Wasser- zufuhr verdoppeln, was eine groessere Wasser und Salzausscheidung (denn Wasser spuelt Wasser aus) bewirkt. Wenn es nur noch 3 Tage bis zum Wettkampf sind, reduzieren Sie die Wasserzufuhr auf die Haelfte der urspruenglichen Zufuhr. Als Beispiel: Wen... Weiter


... über den empfohlenen wert, der auf dein alter bezogen ist, haben. bist du über diesen wert verbrennt dein körper, im verhältniss gesehen, mehr kohlenhydrate als fett und du bist schneller müde. wenn dann auch noch deine muskeln anfangen zu brennen, verbrennst du eiweiß aus der beanspruchten muskulatur. also immer genug kohlehydrate vor und nach dem training essen. falls das zittern wärend dem training auftaucht einfach ein glas fruchtsaft, isogetränk, kohlehydrateriegel oder traubenzucker einschmeißen und kurz warten.... Weiter


...benfalls falsch sei die Annahme, dass Dehnen nach sportlicher Belastung die muskuläre Regeneration fördere. Vielmehr führe das Stretchen zum Zusammenziehen der Blutgefäße in der Muskulatur. Für eine Regeneration werde jedoch eine optimale Blutversorgung der Muskelzellen benötigt. Es empfehle sich daher, direkt nach intensiven Belastungen, die mit Säurebildung verbunden seien, auf Dehnungen zu verzichten. Quelle: oder hier: Zitate aus früheren Threads zu diesem Thema: Crille hat folgendes geschrieben: arnold2006 hat folgendes geschrieben: Und dehne den bauch danach. Dehnst du auch die andren Muskeln nach dem Training? Nach dem MUSKELtraining zu dehnen ist denkbar schlecht. Die Msuekln werden durch das Training doch immer wieder kontrahiert un... Weiter


..., doch beim Tanzen benötigt man IMMER Ästhetik und Eleganz. Diese fehlt einem aus verschiedenen Gründen wenn man im Bereich von 8-12 WH's trainiert. Reines Krafttraining könnte durchaus nicht schädlich für das tanzen sein, ich halte es jedoch für unangebracht. Im Standart brauchst du Wadenmuskulatur und Kraft in den Sprungelenken für das Heben und Senken sowie um dich perfekt abzudrücken bei Seitwärtsschritten o.ä. Entscheident ist dabei, dass auch IMMER die Koordination eine Rolle spielt. Geballte Kraft in den Beinen bringt dir nichts, wenn du sie nicht sinnvoll umsetzen kannst. Es ist viel logischer, sich auf die Tanzfläche zu stellen und einfach das tanzen an sich zu trainieren um sich zu verbessern, anstatt zu Hanteln zu greifen. Ich rate wirklich davon ab mit Hanteln... Weiter


... eine zusätzliche Belastung für euren Körper da. Denn dann wird das Eiweiss zweckentfremdet, und zur Energiegewinnung herangezogen oder in unserem Fall halt zur Auffüllung der Glykogenspeicher im Muskel. Erst dann wird das Protein auch seiner vorgesehenene Rolle gerecht (Baustoff für die Muskulatur!) Nur ist die Umwandlung von Eiweiss in Energie für den Körper uneffezient und zusätzlicher Stress, da viele Abfallstoffe entstehen (die Nieren freut's). Ob es aber jetzt gut ist, diese Speicher mit Gummibärchen & Co. aufzufüllen, sei dahingestellt - muss jeder selber wissen. Ich bevorzuge da eher schon Banannen, Melonen etc.... Weiter


...in der Woche machen solltet. Zwischen jedem Trainingstag sollte minimal ein Tag Ruhe sein, denn ein Muskel wächst nicht während des Trainings, sondern in der Ruhephase (absolutes Minimum 48h!). Im Folgenden ist ein Beispielplan zu finden, der jede Muskelgruppe trainiert. Am Anfang wärmt ihr eure Muskulatur auf, das macht sie flexibel und bereitet sie auf die Widerstandsbelastung vor. Danach folgt das eigentliche Training, das nach dem Methode des Zirkeltrainings angewandt wird. D.h. ihr arbeitet den Plan von oben nach unten durch und macht dann einen 2. Durchgang, also 2 Sätze je Übung. Macht nicht zuviel, denn das ist eher kontraproduktiv und bringt euch nicht weiter! Am Ende jedes Trainings kommt das sogenannte Cooldown zum Einsatz, welches nichts weiter ist als ein Abwärmen mit n... Weiter


...) und dann am Freitag Abend bis Sonntag sich mit Kohlehydraten vollgestopft. Ich selbst hab nie eine gemacht, einige hier im Forum sind gerade dabei oder haben schon eine hinter sich und koennen sicherlich was dazu sagen. Die AD ist eigentlich dazu da, Koerperfett loszuwerden und gleichzeitig Muskulatur aufzubauen, also sich (fuer den Fall das Du eine machen willst) nicht von der Waage sondern von Spiegel bewerten lassen) Die Idee ist es einfach, den Koerper einem voellig neuen Zustand auszusetze dem er sich anpassen muss. Du bist wahrscheinlich gerade an einem Plateau das es zu ueberwinden gilt. Hast Du schon Erfahrung mit Creatin? Zieht zwar hauptsaechlich nur Wasser aber der Kraft-Boost hilft ganz gut gegen solche Hindernisse. Zum TP siehe den dortigen Thread Gruss ... Weiter


.... Durch diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit kleine Ödeme (Wassersammlungen) bilden. Die muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. Wie kann ich vorbeugen? - Untrainierte Muskulatur nicht sofort übermäßig stark oder lang anhaltend beanspruchen - Regelmäßig, mehrmals in der Woche sportliches Ausdauertraining betreiben - Die sportlichen Aktivitäten nur langsam steigern - Muskulatur vor dem sportlichen Belastung immer gut aufwärmen - durchblutungsfördernde Einreibmittel sind out. Besser, wenn übberhaupt Heiße Wickel. Dies war ein bericht von Dr.Jörg Schmeck... Weiter


...fizit, kraft- und ausdauersport noch erträglich ausüben lassen. ein unterschied was den katabolen effekt der muskelmasse angeht konnte ich nicht feststellen. ich war bei den ersten versuchen der diäten einfach noch zu fett. doch als die ersten 40 kg weg waren konnte ich mit erfolg eine sehr gute muskulatur vorweisen. und ich habe nur einmal am anfang die ketogene diät gemacht. ich glaube das das problem eigentlich anderer natur ist. die hormone.wärend der aufbauphase sind nun mal andere hormone tätig als bei der diätphase. aber das muss ich mir noch genauer durchlesen.... Weiter


... leber und in den nieren verarbeitet. bei länger oder überdosierter anwendung, ist auch kein kaffee mehr nötig(da die abbauprodukte oder das nicht verarbeitete creatin auch noch wasser bindet), über die nieren ausgeschieden werden. creatin benötigt zu dem auch noch insulin um überhaupt in der muskulatur anzukommen. aus diesem grund sollte creatin mit verdünnten fruchtsaft oder ca. ab 1 stunde nach dem essen(kohlenhydrate reich) eingenommen werden. es kommt nicht nur drauf an zu wissen wie das creatin im muskel funktioniert, sondern auch wie es sich auf andere faktoren im körper auswirkt. es gitb sogar ärzte die behaupten das die erhöhte anzahl der abbauprodukte krebs entstehen lassen kann. beim googlen bitte mal "kreatin leber nieren" eingeben. oder einfach mal den hausarzt fr... Weiter


...ie meisten im studio haben keine ahnung von dem was sie überhaupt machen. noch nicht einmal die trainer. also schlecht ist eigentlich keine übung. solange man sie richtig macht. damit ist gerade beim kreuzheben zuviel gewicht das größte risiko. wenn die muskulatur nicht an die belastung gewöhnt ist kann es schnell zu muskel- und wirbelsäulenschäden kommen. also lieber langsam an diese übung rantasten. das die übung nicht so populär ist liegt daran, dass sie auch scheiss anstrengend ist und die meisten sie eben falsch ausführen. die mp ist nicht verkehrt bei maxibelastung. ich trainiere immer im 6 wochenwechsel. mache die mp für maxi und die flachbank mit 80% bis 90% belastung. abwechslung in den übungen hat ein pluseffekt. die muskeln gewöhnen sich nach ca. 6 wochen an... Weiter


... diese Risse dringt langsam Wasser ein, so dass sich nach einiger Zeit kleine Ödeme (Wassersammlungen) bilden. Die muskelfaser schwillt durch das eindringende Wasser an und wird gedehnt. Der wahrgenommene Dehnungsschmerz ist der Muskelkater. Wie kann ich vorbeugen? - Untrainierte Muskulatur nicht sofort übermäßig stark oder lang anhaltend beanspruchen - Regelmäßig, mehrmals in der Woche sportliches Ausdauertraining betreiben - Die sportlichen Aktivitäten nur langsam steigern - Muskulatur vor dem sportlichen Belastung immer gut aufwärmen - durchblutungsfördernde Einreibmittel sind out. Besser, wenn übberhaupt Heiße Wickel. Dies war ein bericht von Dr.Jörg Schmeck... Weiter


...ning beu uns sieht etwas anderst aus vorallem da es kein verein ist aber von nem Boxtrainer gemacht wird ( Boxverein musste ich aufgrund der zu großen zeitlichen beanspruchung ablehnen ) Meistens sieht das Boxtraining so aus: 10-15 min leichtes warmmachen mit dehnen strecken und warmmachen der muskulatur ( skipping, leichtes seilspringen etc ) 10-15 minuten konditioneles warmmachen. Kombinationen aus liegestütze, seilspringen mit spurt skipping mit gewichten etc 30-45 minuten Technikschulung 30-45 Minuten intensives Kraftausdauer//konditionstraining 10-15 minuten bauch rücken An sparringstagen fällt größtenteils die Kondition weg und wird du sparring ersetzt, was aber wie du bestimmt weißt nicht grad erholung is ;) Einzeltrainings bestehen aus 20-30 Minuten warmmachen/... Weiter


...klich richtig ausgeführt!) 3.Bankdrücken 4.Klimmzüge 5.Nackendrücken 6.Dips 7.SZ-Curls 8.Rudern (sollten in jeden Plan enthalten sein; hab ich eine vergessen!?) Sonst quasi alle Übungen die über mehrere Gelenke gehen! Kreuzheben und Kniebeugen beanspruchen beide (fast) die gesamte Muskulatur und sorgen auch für einen enormen Testosteron Output. Beide geben dir einen enormen Kraft-Massezuwachs im gesamten Körper. Kannst dich ja langsam an beide Übungen "gewöhnen" ( mit wenig Gewicht, viel Wdh.) Push-Pull ist ganz ok, dann kannst du sogar noch mehr bei den Armen kürzen, denn nach einem intensiven Brusttraining ist dein Trizep schon gut erschöpft, selbes bei Rücken / Bi. Hab führer immer gerne den 3erSplit = Brust-Bi / Schulter - Beine / Rücken - Tri gemacht u... Weiter


...ige energie ist, ist absolut falsch. kohlenhydrate liefern die wichtigste energie überhaupt. schon mal gelesen wie energie im muskel entsteht. du kannst ohne kohlenhydrate keine muskeln aufbauen. wenn du trainierst und kein glykogen im körper hast, wird zur gewinnung fürs atp das eiweiß aus der muskulatur herangezogen. man könnte jetzt sagen: dann esse ich halt noch mehr eiweiß um dies auszugleichen. das geht aber nicht so leicht. denn der körper kann nur eine bestimmte menge eiweiß im muskel speichern(je nach trainingsintensität). der rest wird dann eben in form von magermasse im fett gespeichert(macht also doch dick). davon abgesehen ist ein übermässiger eiweißkonsum gesundheitsgefährdent und das nicht gerade zu wenig. daher maximal 2g eiweiß pro kilo körpergewicht(das lan... Weiter


... R E A T I N --------------- Je größer die Einzelgabe Kreatin ist, desto geringer ist der Prozentsatz, der tatsächlich vom Körper, insbesondere von der Muskulatur aufgenommen wird. Da die Muskulatur nur eine begrenzte Menge aufnehmen kann, werden größere Einzelmengen wieder über den Urin ausgeschieden und sind somit nutzlos. Deshalb sollte die Tagesmenge von Kreatin - Monohydrat auf möglichst 3 oder mehr Gaben verteilt werden. Um die Kreatinspeicher möglichst schnell aufzufüllen, sollte zunächst über 10 Tage eine erhöhte Menge an Kreatin eingenommen werden (Ladephase). Danach genügt es, die jeweils verbrauchte Kreatinmenge wieder aufzufüllen (Erhaltungsphase). Die körpereigene Synthese wird während der zusätzlichen Einnahme v... Weiter


...chon erahnen: Das Ganze Training von Turnern besteht aus ja aus Krafttraining (abgesehen auch von Kraftausdauer ect....) zuerst mit dem Eigenen Körpergewicht und dann selber noch einige hanteln schwingen. Wie schaffen es die Turner blos mit so langer und intensiven Trainingseinheiten eine Muskulatur und Definition zu Erreichen die einer –nur leicht gemäßigten- BodyFitness Klasse entspringen??? Und das ohne jegliche Unterstützung durch Supplements oder Der lieben Chemie? (naja wenigstens solange sie nicht an der Weltspitze turnen) Ich meine das wirklich ernsthaft Bereits die „kleinen“ unter ihnen im alter von 9-10 Jahren haben Teilweise schon wirklich ne Top Figur für ihr alter und ordentliche Arme.... (was natürlich auch an ihrer geringen Größe liegt). ... Weiter


...e meine Muskeln gelernt haben, sich besser und koordinierter zu bewegen. Ich habe aber in einem Artikel auf ironsport.de gelesen, dass die größten Kraftzuwächse mit größten Muskelzuwächse verzeichnet werden.Kann es sein, dass ich mich zu schnell gesteigert hab (aber dann frag ichmich, wie das muskulatur so einfach bewältigt, ohne großartig zu wachsen) oder muss ich einfach mehr geduld haben? Was würdet ihr mir jetzt vorschlagen:Noch mehr steigern oder mit dem aktuellen oder sogar noch weniger Gewicht paar Monate trainieren, bis ich vollkommen stagniere und erst dann steigern?... Weiter


...rven zur energiegewinnung zugreift. dies ist ein längerer prozess als die kohlenhydrate in glykogen umzuwandeln. da deine muskeln(bei extrembelastung wie laufen mit 160 puls) auf grund des sauerstoffmangel nicht mehr so viel fett zur glykogenproduktion benutzen können. werden die eiweiße aus der muskulatur einfach umgewandelt. es ist also einerseits effektiver nach einer kraftrainingseinheit aufs bike zu hüpfen, da der körper keine kh mehr hat und aufgrund des niedrigen insulinspiegels die katabolen hormone auch sehr gut den fettabbau fördern. allerdings wird auch sofort das eiweiß aus der muskulatur herbeigezogen. dann müsste man eben nur im aeroben bereich fahren. das hält die katabole wirkung auf deine muskulatur auf ein minimum, ist aber für die fettverbrennung nicht so e... Weiter

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