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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskulatur
...se aufbaust, dank dem Sport, wirst du dich anfangs womöglich beim Körpergewicht in der Waage halten. Da hilft nur Geduld.
Und 10-15kg in 3 Monaten wirst du schwerlich schaffen.
Jap,
@Sanne dir ist schon klar das Muskeln schwerer sind als Fett oder?:) und gerade am Anfang baust du seeehr schnell Muskulatur auf...also geh davon aus das allein jetzt schon dein Körperfettanteil um 2-3% gesunken ist, und das ist was gutes, es fällt dir zwar nicht sofort auf, aber wenn du weitermachst wirst du merken das das Fett schmilzt und du eine schöne, straffe Bikinifigur formst
also 10kg abzunehmen halte ich sogar für 1 Monat realistisch, demnachdem wie moppelig du bist nimmst du gerade in den ersten Wochen rapide ab(Fett)
Also bei mir waren in dem ersten Monat auch fast 10Kg drin......
Weiter...en GK umsteigen soll .. den würd ich dann bis Ende Juni erstmal machen ..
würde ich mit nem GK nen Rückschlag machen? weil ich einfach merk, ein 3er Split, bei dem immer eine TE fehlt auch kein Training ist^^.. und so würd ich schön 3 mal die woche meinen GK machen um erstmal meine derzeitige muskulatur zu sichern
was haltet ihr davon? oder sind GK's nur was für anfänger?
gruß
crap...
Weiter... den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superversorgung mit Wasser in den Zellen, verbunden mit dem höheren Anregungsniveau zur Muskelbildung fördert den Aufbau der Muskeln.
Ernährungsphysiologischer Hintergrund beim Creatine-Monohydrat:
1. Es erhöht die Creatinephosphatspeicher in der Muskulatur und damit auch die Aktivität des grundlegenden Energie- bzw. Kraft- und Zellaufbaumoleküls ATP (Adenosine-Triphosphate).
2. Es erhöht die Hydrationsfähigkeit der Muskelzellen und sorgt so für höheres Muskelvolumen und besseren Zellaufbaustoffwechsel.
Was können Sie von Creatine Powder erwarten?
Wenn Sie vorher noch nie Creatine genommen oder eine längere Creatine-Verzehrspause eingelegt haben und Ihre Creatinespeicher noch leer sind, werden Sie in 4 – 8 Wochen gut...
Weiter...as problem an maschinen ist das du keinerlei stabilisation mit deinen muskeln ausüben musst und nur die große muskulatur trainiert wird. Sieht zwar gut aus , doch die muskeln die den Rumpf stabilisieren kommen da etwas zu kurz und es kann zu Rückenproblemen kommen.
ich würde dir raten einfach die immer ein paar übungen durch freihanteln zu ersetzen. bankdrücken,kniebeugen und rüdern sind zbsp vom bewegungsablaug ökonomischer als alle maschinen.
fang halt mit wenig gewicht an und achte auf eine saubere technik die dir ein trainer dort zeigen kann oder jmd der etwas breit ist die haben meist richtig ahnung. Im internet gibt es auch super Technikbeschreibungen.
Die kleinen Muskeln wie Bizeps,Trizeps und Schultern würde ich auch mit Freihanteln trainieren da in der Regel einfach m...
Weiter...l definitiv was mit dem Dehnen zu tun. Nachdem ich gestern lange gedehnt habe war es weg und heute nicht ganz so stark wieder da. Wüsste trotzdem gerne was da springt.
Kennt sich auch jemand mit dem Satoris, Gracilis und Semitendinosus aus? Da wo die 3 Muskeln liegen schmerz das drücken auf die Muskulatur sehr. Dachte zuerst es sei das Innenband aber ein Physio hat mir erklärt, dass das Innenband etwas weit außen lang läuft.
Habe bei Bewegung und im Alltag keine größeren Probleme, deswegen habe ich es nicht weiter beachtet, ist aber schon seit Monaten da und scheint inzwischen wohl chronisch zu sein.
...
Weiter...nt hast kannst du selbstverständlich auch Fisch, Quark, Eier usw usw als eiweißquellen nutzen.
achja, die kohlenhydrate nach dem training haben den zweck die geleerten energiespeicher aufzufüllen, damit der körper nicht etwa von den muskeln zähren muss und möglichst schnell anfangen kann die muskulatur aufzubauen. wenn du natürlich abnehmen willst solltest du es allerdings mit den kohlenhydraten auf keinen fall übertreiben
Gruß...
Weiter...raining zu tun, es hält dich zwar fit, aber nur weil du lange schwimmst, heißt das nich, dass du auch viele gewichte stemmen kannst, weil du dich beim schwimmen nich steigern kannst. du kannst das wasser nicht dickflüssiger machen, damit es dich mehr anstrengt, durchs wasser zu flitzen und deine muskulatur dadurch stärker wird . du wirst zwar ein grundgerüst damit aufbauen können, aber nach ner zeit dich damit nich mehr steigern.
discopumper werden belächelt, weil sie z.B. nur ihren bizeps trainieren, damit dieser dann beosnders groß wird, und sie in der disco dann mit nem besonders dickem arm prahlen können, jedoch sieht ein dicker oberarm, wenn man ne kleine brust und kleine unterärmchen hat, einfach nur shice aus : D. dazu kommen dann noch die haltunsschäden, wie oben schon ...
Weiter...gsfett optimal verwertet. Zwar enthält 1g Fett ca. 9 kcal und 1g Kohlenhydrate nur ca. 4 kcal, trotzdem bevorzugt der Körper für die Energieversorgung im Bodybuildingtraining die Kohlenhydrate. Wer kennt nicht das großartige Gefühl, mit gut gefüllten Kohlenhydratspeichern in der Leber und der Muskulatur sein Gewichtstraining kraftvoll absolvieren zu können ? Der Körper bevorzugt für schwere, intensive Bodybuilding-Trainingseinheiten Kohlenhydrate als Energiequelle, während bei Ausdaueraktivitäten, wie z.B. Joggen oder Radfahren mit zunehmender Belastungsdauer der Fettstoffwechsel in den Vordergrund rückt. Außerdem begünstigt Fett die Produktion von Testosteron.
Während Kohlenhydrate und Fette die beiden hauptsächlichen Energiequellen des Körpers sind, ist Eiweiß der „Mu...
Weiter...rgefunden habe (durch Google-Eingaben etc), dachte ich mir jetzt einfach mal, dass ich mich mal anmelden sollte.
Ja, wie schon gesagt, trainiere ich zu Hause, was aber nicht mein einziges Training darstellt. Ich fahre nebenbei noch BMX (jaja, diese Kinderfahrräder da), was auch ganz schön auf die Muskulatur geht. Das dient mir auf jeden Fall mehr als genug für den Rücken und Nacken. Unterarme sind auch ziemlich gut
Wie ihr also vllt raushören könnt, spezialisiere ich mein Training hier zu Hause also größtenteils auf die Oberarme, Schultern und halt Brust und Latissimus und sowas. Oberkörper halt. Korrigiert mich, falls ich falsch liege. Bin noch nicht wirklich so in der Szene
Achja, zur Verfügung stehen mir zwei Kurzhanteln (momentan jeweils 8,7kg oder so) und eine Langhantel (...
Weiter...aximal gewichtes ,und machst 20 wieder holungen.
Nach jeder einzelwiederholung wird das gewicht abgesetzt ,und etwa 3 secunden pausiert. >Dann die nächste wiederholung .Später so bei der 10 etwa kannst du dann länger pause machen. Aber dann amximal 20 secunden.
Das hat den vorteil ,das deine muskulatur über einen längeren zeitraum stark beansprucht wird ,und du diese bei fast jeder wiederholung fast bis zum muskelversagen belastest. das ersdpart dir zumindest lange trainingseinheiten, da die intisivität völlig ausreicht um eine prima stimulation zu bewirken.
Mittlerweile sind selbst viele profie bb.ler pittforce gelandet. Und wenn du als aufwärmsatz einen endlos satz wählst, hat den vorteil ,das du die beanspruchte muskulatur optimal auflädst ,und damit dann beim belastungss...
Weiter...du Kniebeugen unbedingt vermeiden mußt oder willst;dann mach Einbeinkniebeugen...indem du das nicht trainierte Bein nach hinten abwinkelst und eine Kurzhantel am runterhängenden Arm auf der trainierten Seite hältst!Das belastet den unteren Rücken so gut wie gar nicht und baut trotzdem eine gute Muskulatur auf....kannst dich ja mit der freien Hand an einer Schrägbank leicht festhalten...es gibt für fast alles eine Möglichkeit! ...
Weiter...u musst schon selber herausfinden wie du deinen Muskulatur am besten trainierst.
Manche brauchen weniger Regenerationszeit um wieder eine vernünftige Trainingseinheit absolvieren zu können als andere.
Wachstum wird bei beiden Methoden erzeugt, allerdings muss jeder für sich herausfinden, ob er besser auf häufigeres Training oder längere Regenerationszeiten reagiert. Erfahrungsgemäß kann man sagen, je länger man trainiert desto häufiger trainieren. Zu Beginn sind 2-3x pro Woche meistens ausreichend, nach ca. 2 Jahren Training dann 3-4x pro Woche, wobei das nur Richtwerte sind und keine bindenden Empfehlungen.
Beim WKM kannst du tendenziell häufiger in der Woche trainieren, weil du nicht an das Muskelversagen gehst, dh. gewöhnlich sollte ein Tag Pause reichen wenn deine Muskulatu...
Weiter... es ein MAXIMAL gewicht von 15 beim KREUZHEBEN zu haben ? Allein die Olimpia Stange wiegt 20kg... Ich hoffe du meinst 20 KG auf jeder Seite oder so, ansonsten solltest du selbst bei Tragen des Einkaufskorbes am limit sein und DANN würde ich dir erstma physio empfehlen, aufgrund stark verkümmerter muskulatur.
Das klingt nach Muskelkater im Trapez vom Kreuzheben und ja, das ist NORMAL, dein körper muss sich erst an die Übungen gewöhnen, andernfalls hast du dir was verhoben, aufgrund falscher technik, beobachte es, sollte es nicht weggehen und abschwächen, wie es bei muskelkater der fall is, dann kannst du einen Sportmediziner deines Vertrauens aufsuchen.
Tipp: achte auf korrekte Ausführung und eine Eiweissreiche Ernährung. Ruhe 1-2 Tage, nach starker belastung sogar noch länger u...
Weiter...hte ich doch gerne wissen, wie man als Normalo, der sich, so denke ich, auch einigermaßen gesund und trainingstechnisch richtig trainiert, trainieren muss, um (möglichst schnell) deutliche Kraftsteigerungen zu erzielen.
Ich kann mich so vom Aussehen und der Definition meines Körpers und meiner Muskulatur nicht beschweren. Wobei auch hier meine Brust und meine Waden hinterherhinken. Ich möchte insgesamt auch die Definition nicht verlieren und ich habe immer große Angst, dass, wenn ich nur BD, KH und KB mache, ich einzelne Muskeln vernachlässige, da sie nicht richtig mittrainiert werden. Besonders habe ich diesbezüglich Angst bei meinem Rücken, da mir besonders der obere Rücken und die Schultermuskulatur, der Kapuzenmuskel aufgrund der HWS-Geschichte sehr wichtig ist. Aber insgesa...
Weiter... verbrennst du direkt beim training ein paar kalorienchen mehr, aber der nachbrenneffekt ist eindeutig geringer, das heißt nach dem training werden lange nicht so viele kalorien verbrannt wie nach einem training mit weniger wiederholungen.
auch ist es wichtig in einer kaloriendeduzierten phase die muskulatur zu erhalten. dazu muss man ihr aber klarmachen dass sie gebraucht wird. das geht am besten mit schwerem training, so ungefähr im bereich zwischen 6-12 wiederholungen. viele trainieren auch noch schwerer, so zwischen 6-8 wdh.
hoffe dir etwas geholfen zu haben..
Gruß...
Weiter...ur von der Menge der Zucker ab die Ihr futtert, sondern viel mehr von der vorhandenen Masse. Die entscheidet schliesslich wann der Körper in eine katabole oder anabole Lage kommt. Oder anders ausgedrückt. Wann er noch in der Lage ist, die vorhandene Masse zu halten. Dabei spielt es keine Rolle ob Muskulatur oder Fett die Masse ist. Wird zuwenig gegessen und kann dadurch die Masse nicht gehalten werden, werden Massnahmen ergriffen. Und diese sind, um den wertvollen Speicher Fett zu schonen, leider der Abbau von Muskulkatur für die Gluconeogenese.
Vielleicht ist es so logischer und verständlicher als das wissenschaftliche Geschreibsel weiter oben.
Ihr dürft auch nicht vergessen, dass die Messmethoden für Körperfett sehr ungenau sind. Macht schliesslich keiner mal so schnell ne Hydrode...
Weiter... es nicht sooo geeignet. Also du musst im Detail wissen wie der Bewegungsablauf bei dem Kick aussieht.
Am Anfang kannst du dich bei einem Stuhl oder ähnlichem abstützen, später ohne Hilfe.
Mach den Kick laaaangsam, geschmeidig und ohne ruckartigem Reissen.
Das gibt ein hardcore Training für die Muskulatur in Hüfte & Co. die du zum Ausführen von Kicks brauchst.
Fang am besten mit leichten Gewichten an. Ich glaub die niedrigsten sind um 1kg herum.
Später kannst du dich dann langsam steigern....
Weiter...du dann auf Kopfhöhe an.
Mit jedem Bein 2,3 Minuten, dann die Seite wechseln.
Nach diesem Dehnprogramm packst du dir die Gewichte auf die Beine und machst das Kicktraining.
EDIT:
Wenn du mit schneller Ausführung zum Kopf kommst, jedoch mit langsamer nicht, dann liegt das an der schwachen Kickmuskulatur.
Meine Idealvorstellung von Kicken ist es, dass es möglich sein muss, jede hohe Technik, beliebig langsam auszuführen.
Eine starke Kickmuskulatur erreichst du exakt mit dem oben beschriebenen Programm mit den Gewichten.
Dann geht es Hand in Hand:
stärkere Kickmuskulatur -> kontrolliertere Ausführung -> mehr Trittkraft und Explosivität -> mehr Körperbeherrschung -> durch die starke Muskulatur guter Schutz vor Zerrungen/Verletzungen -> insgesamt mehr Körperkontro...
Weiter...lso zuerst einmal meinen Glückwunsch zu den bereits verlorenen 10Kg! Das ist doch ein richtig guter Anfang!
Wenn du gleichzeitig Muskulatur aufbauen möchtest, würde ich sagen du trainierst jede Muskelgruppe nur ein mal in der Woche, das gibt dir genügend Zeit zum wachsen
Hätte da folgenden Vorschlag für dich:
Montag: Rücken/Bizeps
4x Klimmzüge
4x Kreuzheben
3x Latzug
3x vorgebeugtes Rudern
3x Langhantel Curls
3x Kurzhantel Curls (eindrehen!)
Mittwoch: Brust/Trizeps
4x Bankdrücken
3x Fliegende
3x Cross-over
3x French Press
3x Dips
Freitag: Beine/Schultern
5x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
4x Nackendrücken
3x Seitheben
3x Frontheben
3x Butterfly revers (nur alle 2 Wochen)
Das wäre jetzt mal meine Idee zu der Sache. Musst du natürlich ausprobieren und sehen, wie d...
Weiter...odybuilding macht,und meinte das ich in 3 jahren gerne so aussehen würde wie sie ,die hat mir dann den typen benannt der ihren pläne macht und an den hab ich mir gewendet.[
meine rechtschreibung tut hier nichts zur sache... discopumper?nö wollte nur anfangen etwas gegezuwirken da ab 40 ja die muskulatur anfängt abzubauen.ich trainiere 3-4 mal die woche, geh mindestens 2 mal pro woche laufen und fahr regelmässig auf dem ergometer zuause 20km.anfänger ja aber nur was pläne anbelangt .bin früher schon 4 jahre im studio gewesen,aber eher so wie man es als frau gezeigt bekommt . ein bisschen stepper etwas laufen und bloss nicht zuviel mit gewichten.hoffe ich konnte einige fragen beantworten.
wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten...
Weiter...ie Physiotherapie beim Orthopäden holen.
Hören die Schmerzen nicht auf , dann mach dir erstmal nicht zu große Sorgen.
Ich arbeite grad in einer Sportklinik und die Leute deren Meniscen genäht wurden sind echt mit am fittesten im gegen zu Kreuzbänder oder Kniescheibenluxationen.
Aber erstmal Muskulatur kräftigen etc.. dann langsam mit dem Laufen beginnen.
Du kannst Fahrrad fahren als Ersatz für deine Ausdauertätigkeit nutzen.
Wenn du Fragen hast dann frag :=)...
Weiter...dh, 5-10sec Pause, 10wdh, 5-10sec Pause. Sonst bieten sich auch Isometrische Übungen an, dh. eine Liegestützposition einnehmen, z.B. kurz vor dem Boden (1cm), mittlere Höhe (10cm) und fast durchgestreckt und immer 10-20sec halten pro Position und fließend durch die Positionen wechseln.
Wenn die Muskulatur so richtig brennt machst du alles richtig....
Weiter...yball, Rhythmische Sportgymnastik, Tanzen, Laufsportarten
2. Anatomie:
Die Tibiakante ist der Innenrand des Schienbeins. Dort befindet sich, wie an jedem Knochen, eine Knochenhaut. Diese kann durch entsprechende Fehlbelastungen entzündlich verändert sein (= Tibiakantensyndrom).
3. Funktion:
Die Muskulatur die an der inneren Schienbeinkante liegt, hebt den Innenrand des Fußes und stützt.
4. Verletzungsmechanismus:
- akute Traumata ( Tritt oder Schlag)
Begünstigende Faktoren:
- falsches Schuhwerks, falscher Laufstil, zu langes Training auf hartem Untergrund
5. Symptome:
- Schmerz an der Vorderkante (Innenseite) des Schienbeins
- Schmerz in diesem Bereich beim Aufstehen am Morgen
- in Akutfällen Schmerzhaftigkeit bei jedem Schritt im Bereich des Schienbeins
- Auftreten der Symptome ...
Weiter...Wer nicht konsequent in seiner Ernährung ist, wird den Fortschritten im Studio einen Riegel vorschieben.
Es gibt 3 Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie liefern die Energie (Kcal oder umgansprachlich einfach nur Kalorien) für den Körper, die er braucht um Arbeit (Bewegung der Muskulatur, arbeiten der Organe etc.) zu verrichten. Kohlenhydrate und Proteine liefern ca. 4,1cKal pro Gramm und Fette ca. 9,3cKal. In entsprechenden Nährwerttabellen könnt ihr die Prozentuale Verteilung von verschiedenen Lebensmitteln nachlesen.
Neben den Macronährstoffen gibt es dann noch Micronährstoffe wie Vitame und Spurenelmente (z.B.: Magnesium, Zink...) Diese liefern zwar keine Energie, aber sind für einen gesunden Körper ebenso wichtig.
Fette: Fette wurden lange Zeit verpönt, d...
Weiter...rstanden?
Angenommen ich ziehe mir nach dem Training einen Whey rein, muss ich dann trotzdem noch zuckerhaltiges zu mir nehmen oder hat es sich damit erledigt?
Die BCAA´s sind ja besondere Aminosäuren,weil sie im Körper nicht abgespalten und von der Leber nicht abgebaut werden und direkt in die Muskulatur gehen, deshalb baut man mit denen ja besser Muskeln auf als mit normalen Aminosäuren.
Sind BCAA´s in irgendeiner Hinsicht ,außer für meinen Geldbeutel, schädlich?
Bisher habe ich immer 1-2 Bananen direkt nach dem Training verdrückt um den Insulinspiegel ansteigen zu lassen.
So ca. 2 Stunden nach dem Training hau ich mir immer Putenbrust, Hähnchenbrust oder Fisch mit Reis rein. Ist das gut?
Ich habe auch gehört, dass man vor dem Schlafen gehen sich Magerquark reinziehen soll....
Weiter...s ist natürlich dann suboptimal für die Regneration bzw fürs Kampfsporttraining, wenn du da den übelsten MK hast, dann macht das Trainieren auch nicht soviel Spaß. Ansonsten ist es bei uns zum WarmUP schon recht Ausdauerlastig, was an dem Brückentag zwischen 2 BB-TEs nicht schlecht ist um die Muskulatur zu durchbluten und auch das Dehnen bei uns hilft bei der Regeneration. Wenn es nicht zu intensiv ist. Danach folgen ja meist nur Techniken und Anwendung. Und ein kurzes CoolDown.
Eigentlich sollte also nichts dagegen sprechen, aber du kennst die Trainingspraktiken bei Euch ja am besten, wenn die Intensität oder das Trainingsvolumen zu hoch wird, musst du mehr Pausen einbauen....
Weiter...u mir nehmen oder hat es sich damit erledigt?
Bisher habe ich immer 1-2 Bananen direkt nach dem Training verdrückt um den Insulinspiegel ansteigen zu lassen.
Die BCAA´s sind ja besondere Aminosäuren,weil sie im Körper nicht abgespalten und von der Leber nicht abgebaut werden und direkt in die Muskulatur gehen, deshalb baut man mit denen ja besser Muskeln auf als mit normalen Aminosäuren.
So ca. 2 Stunden nach dem Training hau ich mir immer Putenbrust, Hähnchenbrust oder Fisch mit Reis rein. Ist das gut?
Ich habe auch gehört, dass man vor dem Schlafen gehen sich Magerquark reinziehen soll...aus welchem Grund auch immer....
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