Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskulatur
...ch... Irgendwann setzte dann die Pubertät ein und ich schoss wie die meisten anderen auch ziemlich in die Höhe, habe aber mein Gewicht behalten und wog mit 18 Jahren ca. 75kg bei einer Größe von 1,83m. Meine Statur war eher hechtartig. Kraft hatte ich keine und natürlich auch keine sonderliche muskulatur da ich mich immer vor sport gedrückt habe bzw nur das nötigste gemacht habe. Ich habe dann angefangen viel Fahrrad zu fahren (Sprint) und habe weitere 10 kg abgenommen. war dann also bei 65kg ca...
Als ich dann mit meiner Ausbildung angefangen habe, habe ich schnell gemerkt dass ich den anderen Lehrlingen in Sachen, Kraft und Ausdauer ziemlich hinterher hinke. Ich habe mir also zwei Kurzhanteln gekauft, mich im Internet schlau gemacht und angefangen zuhause zu trainieren so gut es ...
Weiter...), aber das hat mir gut Kraft gebracht und die ist geblieben. Aber Sonst würd ich so eine Kur nicht überschätzen, vor allem wars viel zu früh.
@Hitman
Hey, WOW, von Hitman ein Kompliment, danke man! Das freut mich jetzt mal echt. Ziele sind Waschbrettbauch (4-pack reicht) in so 2-3 Monaten, Muskulatur möglichst halten. Hab jetzt nen BMI von 29.1. Auch wenn viele noch nicht aufhören würden, aber ich werde keine Massephasen mehr machen. Mir reichts jetzt. Einfach halten, vielleicht leicht aufbauen, Gelenke und Gesundheit schonen und für die nächsten Jahrzehente ohne Unterbrechungen ins Studio gehen.
@hst
Trainiere immer noch nach HST wie folgt:
2 Monate Volumen
6 Wochen HST
1 Woche Pause
wiederholen
@Pennylane
Kommt auf den Bildern nur so rüber, Brusttraining redu...
Weiter...n gebildet werden kann.
Was macht Karnosin so wichtig? Karnosin ist ein Dipeptid, welches in den schnell kontrahierenden Muskelfasern vorkommt und dessen primäre Funktion darin besteht, Wasserstoffionen (H+) zu puffern.
Eine Pufferung der Wasserstoffionen verhindert, dass der ph-Wert in der Muskulatur abfällt und der Muskel übersäuert. Eine Übersäuerung der Muskulatur führt zu einem Brennen in den Muskeln und zu Muskelermüdung sowie Muskelversagen am Ende eines Trainingssatzes. In einer sauren Umgebung wird ATP weniger effektiv und die Freisetzung von Kalzium, welche eine Schlüsselfunktion bei der Muskelkontraktion besitzt, wird stark behindert.
Durch einen höheren Karnosinspiegel in der Muskulatur kann der Abfall des ph-Wertes in den sauren Bereich verhindert werden. D...
Weiter...i Leute bin ein Neuling hier aber trainiere mittlerweile seit 1 Jahr.
Nun, habe ein problem mit dem Aubbau vom Fett ich würde mal gerne konkret wissen wie ich Fett am Bauch am schnellsten loswerden kann.Ich habe eine gut Arm und Brust Muskulatur leider aber zu viel fettmasse ich bin 1.78 gross und wiege 100kg.
Ich habe mitbekommen das man erst nach 30 Minuten Fett verliert daher das der Köper die ersten Minuten bloss Wasser verbrennt. Und der Trick mit der Frischhalte Folie soll mist sein weil man Dehybilieren kann und man weniger Fett verbrennt.Ich werde ganz auf Süsses verzichten nur noch Frühstücken und eine normale mahlzeit essen mit salat abends halt Obst und Gemüse.Kann mir da einer paar Tipps geben bitte habe meinen bauch so langsam satt.Ausserdem habe ich gehört ich so...
Weiter...m Training
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Weiter...annst du uns mal ein bild von dir hier reinposten damit wir einen besseren eindruck von dir haben ?
ps.: am anfang am besten einen GanzKörper Plan á 3 mal die Woche trainieren ...
zbs.: MO / MI / FR/ und immer drauf achten einen tag pause dazwischen zu lassen damit sich deine muskulatur erholen kann (in der ruhephase/erholung=regneration, dort wächst deine muskulatur)
ich glaube du solltest nicht zu eiweiß preperaten greifen, da die eigendlich zum masse aufbau da sind und auch zum muskelwachstum ein teil beittragen, aber bei einer größe von 1,82 und 80 kilos, denke ich nicht das du masse brauchst.... und zum muskelwachstum reicht dir eine einfache, gute ernährung (proteinreich,wenig kohlenhydrate )...
das ganze ist alles grob erklärt aber wenn du dich mal bischen hier um...
Weiter...ie solltest mal ein Foto einstellen sodass man es besser beurteilen kann.
Manche Leute haben einfach die Veranlagung dafür übermäßig Fett an der Brust anzusetzen.
Und bei ner Diät verliert man IMMER ein wenig Muskulatur!
Du hast Dich mit Sicherheit falsch ernährt. Hast bestimmt viel fetthaltige Sachen mit einfachen Kohlenhydraten gegessen. Dönerdiät nix gut! Kein McDonalds etc.
Auch vor dem schlafengehen keine KH mehr. Und nach dem Training finde ich kann man sich ruhig ein paar KH gönnen um die Speicher wieder aufzufüllen. Nur am Abend sollte darauf verzichtet werden. Wobei ich denke, dass Du bei deinen Ausmaßen auch gut auf ne DIÄT (im klassischen Sinne) verzichten kannst. Also ne Defi-Phase ist bei Dir im Moment unangebracht. Ernährung ist ein sehr umfangreiches Thema...
Weiter...ätzlich würde ich zustimmen das höheres Gewicht auch zu neuem Wachstum führt! Diese erfahrung konnte ich machen! ABER, momentan trainiere ich in meiner Defiphase vollkommen gegensätzlich zu den standarisierten Regeln!
Ich benutze wenig Gewicht und viele WDH, und verliere trotz Defizit wenig Muskulatur! MEine kraft geht gegen null, aber es fühlt sich einfach gut an, und ich kann beobachten dass sich die Einschnitte verbessern, was natürlich auch an dem Fettverlust liegt!
Was soll uns das sagen! Mit steigender Erfahrung wird jeder herausfinden was gut für ihn ist und was nicht!!! Das gibt es keine Grundsätzlichen Weisheiten, wie mans richtig macht! Man trainiert nach Gefühl, und der eigene Körper gibt uns am besten bescheid was läuft und was nicht!!
Also alles einfach au...
Weiter...ke a tea
Also beschloss ich, mir das zu kaufen und mal zu testen.
Ohne besondere Erwartungshaltung nahm ich etwa ein Gramm davon, drehte mir eine Tüte und rauchte es.
Nach 10 Minuten setzte im Bauch, und ums Herz herum eine warme friedliche Ruhe ein, ohne mich aber im Kopf zu benebeln. Die Muskulatur war stark entspannt, und beim Reden fühlte sich das Zwerchfell deutlich anders an, Unglaublich stark entkrampft.
Vor allem diese warme Entspannung im Bauch, errinnert mich an Benzos.
Exakt so fühlen sich auch Benzos an.
Die Wirkung hält ~45 Minuten an.
Ich gebe Scullcap 8 Punkte von 10, und werde es mir wieder kaufen!!
Das Produkt hält was es verspricht. Absolut.
EDIT:
Das hier war es:
Was auch noch gut wirkt ist Kratom und Blauer Lotos.
Ethnobotanik ist jetzt...
Weiter...aufhörst zu laufen bleibt der stoffwechsel (der verbrennungsvorgang eine gewisse zeit erhöht aber das ist auch nicht so förderlich wie du es gern hättest!
wie ich immer sage sport hilft aber macht nur einen kleinen teil aus! der nutzen von sport liegt meiner ansicht nach viel mehr dadrin die muskulatur zu erhalten beim abnehmen damit sie nicht mitverbrannt wird!
von daher mach ruhig ausdauersport aber in mahsen den zu viel ausdersport lässt die muskulatur ebenfalls abbauen und das ist für die gesamt optik in ersterliene nicht förderlich!
mein tipp: rechne deinen kallorien verbrauch aus sorge dafür genug proteien und fett zu dir zu nehmen senke aber die kohlenhydrate und trainiere deine muskeln um sie vorm abbau zu schützen! und löse dich von engen zeiträumen wie 6 woch...
Weiter...ntensität der muskulatur??
ich kenn nur die inten sität des trainings für die muskulatur...
versteh ich das richtig dass du kraft für diene mukkis zum boxen treten etc. willst?
dann sag cih dir eins
mach ersma wenn du schnellkraft willst zB fürs boxen dann würde cih dir eig empfehlen nimm dir nen kablzug und pack dir einwenig gewicht druff und dann mach pro seite 30 schnelle schläge mit dem gegengewicht...
fördert deine kraft und schnelligkeit plus ausdauer!
das selbe gilt für tritte...
dort würd ich ersma beinheben machen mit sehr schneller ausführung auch ca. 30 wdh
bei 2-3 sätzen je anch dem w<s geht
für tritt brauchste auch beinstrecker... ebenfalls schnelle wdh. ABER KONTROLLIEREN
doch das sollteste im tae kwon do gelernt haben
nie druchstrecken
sonst s...
Weiter...g vollkommen ausreichen???
Laut der Sportmedizin, reichen für Krafttraining 0,8 - 1,2 g/kg, also sind 1,2 sowieso schon die obere Grenze...
Das ganze hat damit zu tun - muss ich heute nochmal nachlesen, kann ich dann am Nachmittag genau posten - das man beim Krafttraining die Eiweise in der Muskulatur nicht vollkommen zerstört und der Körper sie danach wiederverwenden kann, zumindestens einen großen Teil. Im Gegensatz zum Ausdauertraining, bei dem diese vollkommen zerstört werden. Weshalb eben ein Ausdauerathlet auch wesentlich mehr Eiweis braucht als ein Kraftsportler... Hier liegt der Bereich bei ca 1,2 - 1,8 g/kg. Als Marathonläufer und bei noch längeren Sachen benötigt man außerdem noch mehr... (Ironman, RAAM, usw.) Wobei das, was für die am Schluss genannten Belastung...
Weiter...lso wenn du partout nicht ins Studio willst wegen zu langem Weg,Mitschülern oder was weiß ich,und du nur deine Muskulatur verbessern willst,kannst du locker auch zu Hause trainieren..!!!Du kannst dann natürlich keine Sarahs und Vanessas beobachten,die ihre Hintern und Titten durch die Gegend schwenken,aber das lenkt sowieso nur ab ..!!!
Das Buch..Muskelguide..kenne ich;das ist eigentlich sehr zu empfehlen;dir fehlen wahrscheinlich nur ein paar Tips für Volleyball-spezifische Übungen...diese sind z.B.:
über Kopf drücken...kannst du mit Kurzhanteln machen
Überzüge,auch wenn du sie nicht magst..mit KH
Front-und Seitheben mit KH..auch vorgebeugt
Kniebeugen mit KH..versuch mal Einbeinkniebeugen..Superübung,wird total unterschätzt
Rudern vorgebeugt mit KH
Fliegende in Verbindu...
Weiter...ass man kein Hohlkreuz haben darf.
Werde das auf jeden Fall mal ändern und Euch dann nach dem nächsten Train wieder bescheid geben obs besser ist.
Ich spüre heute ein Tag nach dem Training den Rücken doch ganz gut. Ich tu mir nur schwer zu orten, wo es zieht, in der Wirbelsäule oder in der Muskulatur. Denke es ist in der Muskulatur.
Danke Euch auf jeden Fall.
Gruß Martin...
Weiter...llen dass ich mir schon so ein Step gekauft habe, woran ich meine Waden gut trainieren kann. Bei meiner Frage dachte ich an mehr Ãœbungen oder Variationen des Wadenhebens um alle Muskelgruppen der Wade anzusprechen.
Was gibt es denn noch außer Wadenheben? Ich würde gern die vordere und seitliche Muskulatur mehr in mein Training mit einbeziehen.
Als Gewichte hätte ich Hanteln zur Hand, könnte mir aber auch noch andere Gewichte zulegen.
@Francesca:
Warum muss es immer solche Personen wie dich geben, die Fragen mit Gegenfragen bantworten? Muss ich Dir jetzt erklären warum ich dafür keine Zeit habe?? Wenn ich wieder mehr Zeit zur Verfügung habe werde ich auch wieder im Studio trainieren. Oder verstehe ich dich einfach nur falsch, wenn ja dann tut es mir leid!
Grüße Chris...
Weiter...orrekt- diese angst als frau plötzlich von ein bisschen kraftsport muskelberge zu bekommen ist völlig unbegründet. muskulatur strafft den körper- und diese gilt es aufzubauen.
jede frau, die natural trainiert wird eine ihrem geschlecht entsprechende muskulatur entwickeln, und das ist kein breites männerkreuz und monsterarme - sondern eine weibliche, straffe figur.
am aller wichtigsten wäre aber schonmal wie erwähnt, dass du dich vernünftig ernährst- deine kalorienzufuhr dem training anpasst und von dem gedanken wegkommst putenfleisch, salat und vollkorntoast wären eine gesunde ernährung
weiter sind chips, schoki und co. zwar wirklich nicht gut, und man sollte echt darauf verzichten, wenn man es kann (ich hab zb. keine probleme damit) aber es bringt auch nichts sich stÃ...
Weiter...ne sehr häufige Ursache, für Fehlbelastungen bei Kniebeugen, KH & Co.
Das musst du mit Einlagen ausgleichen, die du dann vom Arzt angepasst bekommst, und immer in den Schuhen haben solltest.
Generell ist Muskelaufbau bei Knieproblemen absolut zu empfehlen, und besser als jede Salbe. Die Muskulatur stabilisiert das Knie und schützt es vor weiterem Verschleiß und Verletzungen. Das ist der beste Verband.
Mein Tipp:
-> Lass erst mal das oben angesprochene Problem von Beinlänge und Achse exakt prüfen.
-> Lass nochmal von jemandem, der wirklich Ahnung hat, deine Technik bei den Kniebeugen prüfen
-> Hol dir eine Meinung von einem 2. Facharzt ein.
Falls dann Kniebeugen noch immer nicht möglich sind, musst du die Muskulatur erst mal mit Alternativübungen aufbaue...
Weiter... momentan 79kg bei 1,79 m Körpergröße. Der Körperfettanteil liegt soweit ganz ok (Bilder gibts in meinem Trainingsblog...ist schon etwas nach hinten gerutscht ). Nun möchte ich nach dem Sommerurlaub folgendermaßen vorgehen:
Anfangs langsam starten und wieder ins Training reinfinden und die Muskulatur im Ausdauerbereich (etwa 20 Wiederholungen pro Satz) beanspruchen. Nach etwa drei Wochen möchte ich mit einer Masseaufbauphase beginnen. Möchte noch mal knapp 5 Kilo zunehmen und später auf Definiton umsteigen. Möchte im Zuge neu beginnenden Trainings einen Ernährungsplan erstellen, da das mein ganz großer Schwachpunkt ist. Habe früher oft 3 mal die Woche trainiert (bei teilweise 45 stunden-wochen) und habe bemerkt, dass mir deutlich die Energie gefehlt hat. Aus diesem grund al...
Weiter... sie wieder beide gleichlang....
Dann habe ich ihr mal meine andauernd knackende rechte Schulter gezeigt und sie hat sie auf Beweglichkeit überprüft. War natürlich mal wieder eingeschränkt.
Sie meinte das Gelenk hat in der Kapsel zu wenig Spielraum und das kommt durch den Aufbau von Schultermuskulatur....Die Muskulatur würde zwar zum einen Schützen zum anderen aber auch zuviel Druck ausüben so, dass es immer enger wird. Der Extremfall davon ist, dass sich die Sehne, die da lang läuft, entzündet.
Sie hat vorgeschlagen, dass ich das Schultertraining naja sagen wir mal etwas drossele. Habe ihr gesagt, dass ich auf seitheben gerne verzichte aber nicht auf normales Schulterdrücken. Dann zeigte sie mir eine Pendelbewegung, die ich mit schwerem Gewicht auf jeden Fall machen soll um...
Weiter...sorgt das mir die Beine weh tun?
....
....
Wenn ich schonmal dabei bin noch ne Frage: Wie kann man messen wieviele Km man läuft? Gibts da irgendein gutes Gerät für? Weil ich lauf immer im Wald rum und hab keine Ahnung wie weit...
Beine schwer kann mehrere Gründe haben. Das kann Ermüdung der Muskulatur sein oder zu
wenig Sauerstoff.
Schmerz ist eigentlich ein Reaktion des Körpers die vor Verletzung warnt. Kann aber auch durch
Übersäuerung passieren. Jedenfalls ists ein Zeichen dafür, dass du es übertreibst. Läufst du mit Pulsmesser?
Wenn ja, bei welchem Puls läufst du? Wenn Puls i. O. ist, dann liegt es daran, dass deine Muskelatur
noch zu schwach ist. Die wird aber auch nicht stärker, wenn du sie ständig kaput läufst und nicht regeneriest
(7 Tage Training von 0 auf ...
Weiter...in Gewicht verloren (sicher, Muskeln werden aufgebaut und wiegen mehr als Fett, danach kann man nicht gehen), aber man sieht es vor allem um die Huefte herum.
Meine Fragen sind also eigentlich ob irgendwo an diesem Plan/Ablauf was falsch laeuft oder ich laenger auf Resultate warten muss. Was die Muskulatur betrifft kann ich sagen das ich dort schon Fortschritte machen, zumindest kann ich die Gewichte immer in gewissen Abstaenden erhoehen. Aber wie krieg ich mein Fett weg? Mehr oder anderes Training zur Fettverbrennung? Andere Ernaehrung? Und wie? Ich glaube nicht das ich mir durch Essen zuviele Kalorien zufuehre. Ich achte jedenfalls darauf meine Energiebilanz negativ zu halten. Wenn ich kalkuliere ich verbrenne beim Training ca. 1000 Kalorien und zusaetzlich die Kalorien die man uebe...
Weiter...ich meine Beine straffen und auch Fett verlieren kann. So oft ich kann laufe ich meine 6-8 Km am Abend und ich denke auch das ist schon ein Schritt in die richtige Richtung.
Was könnt ihr mir denn noch raten, was ich tun kann? Wie kann ich durch gezielten Sport Fett an den Beinen verlieren? Die Muskulatur könnte ich anschließend im Fitnessstudio definieren.
Bitte euch um ein paar Tipps, wie ich meinen Problemzonen gegensteuern kann.
Vielen Dank und viele Grüße
Chriz...
Weiter...ie Arno Nym schon sagte, poste erstmal deinen genauen Trainingsplan. Aber 2er Split 3 mal die Woche ist schonmal gut, nur die Aufteilung solltest du ändern. Bauch, Beine und Rücken in einer Einheit ist nicht gut. Da haste schon über 80% deiner Muskulatur an einem Tag abgedeckt...
Mach entweder nen Push/Pull oder Oberkörper/Unterkörper Split und konzentrier dich auf Grundübungen (BD,KB,KH,KZ)
Was Supplements angeht, vergiss den Weight Gainer, is Geldverschwendung. Kannst auch über deine Ernährung die Kalorien nach oben schrauben. Nen Weight Gainer macht nur Sinn, wenn du zu den Leuten gehörst die schon Mühe haben Spatzenportionen runterzuwürgen...
Kreatin kannst nehmen, würd ich mir aber auch noch aufheben, biste mehr im Training bist. Glutamin kannst für die Regeneration ne...
Weiter... sollte dabei sehr leicht gewählt werden. 30% bis maximal 50% der 1RM.
Mit diesem Gewicht absolvierst du 8-12 Sätze zu je 2-3 Wiederholungen. Dazwischen wird nur eine kleine Pause eingelegt. 30-60 Sekunden sind dabei vollkommen genug. Du willst schließlich nur das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur trainieren. Du wirst weit davon entfernt sein deine Muskeln damit zu erschöpfen.
Die einzelnen Wiederholungen haben eine kontrollierte aber zügige exzentrische Phase, am tiefsten Punkt sollte man kurz pausieren und danach sollte man so schnell und explosiv wie möglich die konzentrische Phase angehen.
Wieviele Sätze du machst hängt davon ab wie lange du in der Lage bist das Gewicht maximal zu beschleunigen. Merkst du, dass du deutlich langsamer wirst hörst du auf. Am Anfang...
Weiter...st. z.B. Fernsehschauen oder irgendwas anderes...
Wenn du nun anfängst zu laufen, muss der Körper auf die gestiegenen Anforderung reagieren. Da das aber unvorbereitet kommt ist es relativ anstrengend für ihn.
Nun laufen im Körper verschiedene Anpassungsprozesse ab, Sympatikus-Parasympatikus, Muskulatur, gesamte Kreislauf, Energiebereitstellung und noch vieles mehr.
Nach einer gewissen Zeit ist dein Körper dann perfekt an die Belastung angepasst und kann deshalb mehr mit weniger Aufwand leisten => Puls sinkt
Das ist ein Grund, warum man sich vor Wettkämpfen aufwärmt Es gibt noch andere, zB wird das Verletzungsrisiko gesenkt.
Wenn du Tour de France - Zeitfahretappen anschaust wirst du sehen, das die Athleten schon ungefähr 30-60min vor dem Start auf dem Fahrrad hocken und...
Weiter...i ihr,
keine Ahnung, ob der Titel richtig gewählt ist!
wollte mal fragen, ob jemand eine gute, relativ schnelle und effektive trainingsmethode kennt, mit der er ich am Bauch magerer und definierter werden kann, allerdings meine Brust und Arm
muskulatur nicht zu stark verliere.
Kurz zu mir: 20 jahre, 182 cm, 76 Kg (ich weiß, dass es nicht viel ist, muss allerdings aus anderen sportlichen Gründen etwa 3 Kilo runterkriegen, ohne zu viel Muskeln zu verlieren)
Trainiere derzeit 3 - 4 mal die woche
(Brust, bizeps bauch / schultern, beine, bauch / Rücken, trizeps, bauch)
Würde mich über ein paar hilfreiche Anworten freuen, auch gerne mit ganzen trainingsplänen, bzw ernährungsplänen!
Dankeschön und weiterhin viel Spaß beim Sport!
PS: Hauptaugenmerk, darf ger...
Weiter...ei mir sinds jetzt etwas über 3 Jahre und hab mich danach eigentlich immer zw. 93 u 97 gehalten, jetzt nach dem ersten Teil der Sommerdefi bin ich auf 91 gewesen nach dem Wasser ausgleich und will noch runter auf 88, dann sollten es eigentlich 10% kfa sein wenn ich in den letzten 2 Jahren nicht an muskulatur verloren habe.
Mit Bullray ists nicht so einfach, dem sündiger! :D
Aber er gibt zum glück ja nicht auf....
Weiter...gt, dass ich lieber einen 2er split Plan machen soll. Da sonst jeder Muskel nur einmal in der woche Trainiert wird und das ist zu wenig. Stimmt das ??
Das musst Du wohl selbst ausprobieren, da reagiert jeder anders.
Ich weiss auch nicht wie weit deine Entwicklung gediehen ist. Je stärker die Muskulatur geworden ist desto intensiver kann man sie trainieren. Und die Intensität bestimmt die Erholungsintervalle....
Weiter...
Kraft sollte schon da sein...
Aber allgemein hat beides vor und Nachteile, mit mehr Gewicht ist man rubuster, mit weniger flinker ;)
ne ne, da liegste leider Falsch!
Nicht Gewicht mit Muskulatur gleich setzten, und mehr Muskulatur bedeutet nicht gleich träger zu sein!! Es sei denn wir reden von über 100KG Körperwicht!
Wenn ich wählen könnte, ob ich bei gleicher Optik entweder 85 oder 95kg auf 1.76 sein wollte, würde ich aufjedenfall 85kg wählen! Alleine wegen der Sprunghöhe etc...
Jap .. Und wenn man von 100kg redet, dann heißt es ja, dass du doch meinst, dass die Trägheit mit dem Gewicht zusammenhängt .. also steigend ... auch wenns noch unter 100kg sind.
Das ganze ist nicht proportional zu betrachten!! Über 100KG Körpergewicht sieht das ganze schon anderes aus. ...
Weiter...nn! (bin an Wochenenden und Semesterferien in ner anderen Stadt) Das Publikum stört mich nicht.
Kann ich durch regelmäßiges Kiesertraining (2-3 x wöchentlich) plus Schwimmtraining (1-2 x wöchentllich, ca. 60 Minuten, zuerst Sprint, dann ein wenig Ausdauer) mit der richtigen Ernährung meine Muskulatur sichtlich aufbauen, oder lohnt die Mühe nicht?
Versteht mich bitte nicht falsch, klar ich poste hier in einem BB-Forum, aber mein Ziel ist jetzt nicht total Masse aufzubauen! Ein wenig merh als jetzt darf es aber schon sein Mein Ziel soll ein gesunder, kräftiger Körperbau sein. Ein wenig mehr an Oberarmen, Schultern, Torsobereich, stärker ausgeprägte Bauchmuskeln, eben ein kräftigerer Gesamtauftritt.
Bin gespannt auf eure Meinungen ;)
Grüße, Andi...
Weiter...oin,
das wird ja schon ganz schön heiß ;)
Gerade wegen meiner Verletzung am Ellenbogen denke ich mir, dass es kein Fehler ist mit Kieser anzufangen um meine Muskulatur an Krafttraining zu gewöhnen! Mir ist bewusst, dass ich in anderen Studios besser, schneller, mehr aufbauen kann, ich frage mich nur WAS mein Vorhaben mit Kieser plus Schwimmen bringen wird! Gibt es erfahrungen von Leuten die ähnliches hinter sich haben?
Ich würde eben ungern ein Jahr lang viel Geld, Zeit und Energie investieren, um dann KAUM Ergebnisse zu sehen! Wenn es merklich Kraft, ausgeprägtere Musklen, ein wenig Gewichtzuwachs (wie oben schon beschrieben) bringen würde, wäre das okay. Wenn ich nach nem Jahr mehr will, kann ich dann ja noch wechseln.
Hoffe Ihr könnt euch einigermaßen vorstellen wa...
Weiter...or ein paar Monaten hat mich ein ca. 50kg schwerer Neuling auch ganz besorgt auf seine Schwellung an den Unterarmen aufmerksam gemacht.
Ich habe mich richtig für ihn geschämt weil er dermaßen offensichtlich nur ein Lob für seine gewaltige Unterarmmuskulatur einheimsen wollte. Dass die Jungs das jetzt schon sinnloserweise im I-Net machen ist etwas Neues.
...aber um dich zufriedenzustellen:
Vielleicht war es gar keine Schwellung sondern deine gigantische Muskulatur. Dafür würde auch sprechen, dass du sie zuvor mit den Übungen beansprucht und damit aufgepumpt hast. Aber das gibts doch eigentlich nicht, dass die Muskeln so riesig sind, dass man denkt es sei eine Schwellung. Du musst ein Monster sein.
PS: Bitte nimms mir nicht übel. Mir hat gerade so ein 16-jähriger Styler d...
Weiter...uerst mal Hallo und sorry falls ich im falschen Bereich poste.
Ich hab folgende Frage/Problem. Ich spiele Fussball und hab 3-4mal die Woche training und das schon einige viele Jahre hindurch.
In letzter Zeit verspüre ich aber immer mehr das Gefühl von Steifigkeit meiner Muskulatur. Ich bin unbeweglich und die Beinmuskulatur schmerzt etwas. Wie ein leichter Muskelkater. Aber ich kann doch nicht über Wochen Muskelkater haben, bin ständig im training und die Intensität wurde auch nicht geändert. Dehnungsübungen machen ich auch bei jedem Training. Dadurch hab ich auch das Gefühl von schweren Beinen. Bin überhaupt nicht spritzig.
Hab ich eventuell irgendeinen Vitamin oder was auch immer Mangel? Machen Ernährungszusätze Sinn? Vermehrt dehnen?
Habt ihr vielleicht einen Tipp w...
Weiter...mich nicht so weit aus dem Fenster lehnen!! Ich geh aber jetzt auch nicht weiter drauf ein, denn solche vergleiche bringen im Net eh nichts!!!
Fakt ist aber das ein Sprinter der wirklich gut ist, auch seine Körpergröße minus 100 hat bei sehr gutem KF!! Denn zum Sprinten braucht man sehr viel Muskulatur, sowohl an den Beinen, als auch an dem Oberkörper!!
Das müsstest du aber Wissen Eddy!!!
Natürlich hat ein Hobbysprinter selten die gleiche Muskulatur, da er neben dem Sprinttraining auch noch ins Studio müsste, und das nicht nur 3x die Woche!! Das schaffen die wenigsten, denn dann trennt sich die Spreu vom Weizen!
Dafür braucht man nämlich die gute Veranlagung, Ausdauer, Schnelligkeit und Krasfttraining, können die wenigsten in hohem Maße traineren, ohne ihren Körper...
Weiter...ja der eine oder andere noch nicht was er mit den Begriffen anfangen soll. Soweit ich bis jetzt weiß sind die verschiedenen Typen zB. für den passenden Ernährungsplan wichtig. Bitte sagt mir bescheid wenn etwas nicht stimmt!!!
(Endomorph - Neigung zu Adipositas)
Erkennbar sind weiche Muskulatur, kurze Arme und Beine, rundes Gesicht, kurzer Hals, glatte und weiche Haut, breite Hüften, starke Fettaufspeicherung und viele, aber dünne Haare. Auf den Philosophen G.W.F. Hegel zurückgehend ist dieser Konstitutionstypus in Süddeutschland auch bekannt unter dem Begriff der Bierwirtsphysiognomie.
Ektomorph - Neigung zu Schlankheit
Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände sowie sehr geringe Fettspeicherung. Erkennbar ...
Weiter...lenke werden von Muskeln (Agonisten) bewegt, die jeweils einen Gegenspieler Antagonisten haben. Damit das Ganze funktiniert, hat die Natur sich einen Trick einfallen lassen. Der jeweilge Gegenspieler wird einfach gehemmt in seiner Ausübung. Diese Hemmung wird durch spezialisierte Nerven und in der Muskulatur und Sehnen liegenden Funktionseinheiten (Muskelspindeln, Sehnenapparate) gesteuert und auf RM Ebene verarbeitet. Klingt kompliziert, und ist es auch!
Dies in einfach, Synergisten, Reflexbögen etc. habe ich bewußt vorenthalten!
Nun zu den Muskeln selbst.
Die kleineste Funktionseinheit der Muskulatur ist das Sakomer, dies ist ebenfalls sehr komplex aufgebaut. Ist jedoch für das Dehnen die relevante Einheit dessen Verhalten außerordendlich wichtig ist!!!
Das Sakomer hat einen Arb...
Weiter...il der brust,sowie auch der seitliche teil mehr in die bewegung einbezogen,daher sagt man bei der negativbank,es ist eine uebung fuer die untere brust.......
die brustmuskelfasern gehen von der achselhoehe zur brustmitte hin in einer sogenannten faecherform und diese art der schichtung der brustmuskulatur ermoeglicht eine verschiebung der belastung der muskulatur durch bestimmte winkel und uebungen....
am wichtigsten sind die grunduebungen,bankdruecken,schraegbankdruecken, mit kurz und mit langhanteln,dips sind auch sehr gut......
gruss
ares...
Weiter...m grunde unerheblich, aber ich will nur n bissl klugscheissen
ATP ist IMMER das ziel der enerigeewinnung des Körpers und keine speicherform! Egal ob aerob oder anaerob. Kratinphosphat ist eine speicherform für energie mit dessen hilfe ADP zu ATP phosphoryliert wird, welches dann z.b. in der muskulatur verbraucht wird. Dieser speicher ist aber nach sehr kurzer anaerober zeit verbraucht, danach wird anaerob weiter glukose (also kohlenhydrate) zu pyruvat und dann zu laktat verarbeitet (und damit ADP zu ATP phosphoryliert). Nach beendigung der anaeroben phase wird das laktat wieder zu pyruvat, welches dann in der Atmunskette weiter zu ATP (grob gesagt) verarbeitet wird.
Auch bei der verbrennung von fett (ß-oxidation) wird leztendlich ATP hergestellt, diese ist aber nur unter aeroben b...
Weiter...as ist nicht ganz richtig...
meistens ist der innere anteil des quadtrizeps ( vastus medialis ) zu unterentwickelt im gegensatz zum außerem teil der oberschenkel muskulatur. => kniescheibe zieht nach außen läuft nicht sauber => Schmerzen
Ist ne Veranlagungssache aber die Beinstellung hat damit ziemlich wenig zu tun... der Vastus medialis wird laut Studien am meisten bei den letzten 30-0° vom Durchstrecken der Knie belastet und bei 30-40° außenrotation der Füße. Das Problem ist das der Vastus medialis nicht isoliert trainiert werden kann du trainierst immer den ganzen Quad.Ich würde Einbeinkniebeugen nur bis 1/4 empfehlen und das Bein dann ganz durchstrecken. Du kannst noch am Beinstrecker den Fuß 30-40° außenrotieren dort aber nicht soviel gewicht verwenden.Und gerne au...
Weiter...b ist viel udn guter Schlaf auch wichtig
Nun schwebt mir aber noch folgendes Schaubild im Kopf :
Vorgänge in der Muskelzelle, die eine Größenzunahme bewirken.
1. Kohlenhydrate werden mit Wasser als Glykogen in der Muskelzelle gespeichert, die Zelle nimmt an Größe und Volumen zu ( volle Muskulatur ) . denke mal das ist jedem klar. Ohne carbs wird man flach - lädt man auf - wird alles schön prall und voluminös.
2. L-Glutamin und Creatin ziehen noch mehr Wasser in die Muskelzellen ( maximale Hydratisierung ). Denke das sollte auch jedem klar sein, der sich mit Creatina useinander gesetzt hat.
Und nun
3. Protein + Training + Kalorien bewirken in der hydratisierten Muskelzelle einen stärkeren Proteinaufbau, es kommt zu einer Vermehrung der Muskelsubastanz....
Weiter...l
2-3 x Fliegende
3x L-Flys
3 x Cuba Rotatoren
3x trizeps-Iso
2.Tag Rücken/hintere Schulter/Bizeps/Bauch
3x ca 60 sec. Hüftenlendenmuskel (M. iliopsoas), Dehne ich auch damit die oberschenkel rückseite + gluteus?
3 x Kniebeuge besser vielleicht mit Ausfallschritt, dann Trainiere ich auch Pomuskulatur?
3 x Beincurls liegend für die Oberschenkel Rückseite
3 x Kreuzheben gestreckt
4 x Klimmzüge => 2x breit, 2x eng
2 x Kurzhantelrudern
3 x Rhomboiden / vorgebeugtes Seitheben -> ist das das selbe, weil ab und zu trainiere ich zu Hause
3 x Curls mit SZ-Stange
3 x Bauchübung, hier habe ich beinheben gemacht, an dem Gerät wo man auch dips machen kann. Jetzt streichen. Richtig verstanden?
3 x Sti-Up ca. 20-25 mal
2-3 x Cruch ca.20-25 mal
Ist das Ok so??? Der Plan sieht etwas ...
Weiter...aktin und myosin filamente auseinandergerissen weil sie keine zeit haben, sich sanft zu trennen. ergo bekommst du einen mords-muskelkater und du schadest mit pech deinem muskel so sehr, dass du mehr vernichtest, als er aufbauen kann.
nein, das wurde widerlegt, dass der schaden so groß ist in der muskulatur! eine exzentrische die einer fallbewegung gleichkommt mit explosivem umkehrpunkt erzeugt mehr wachstum, da mehr microtraumata. ein gescheites essen mal vorrausgesetzt.
das problem ist aber, dass es nicht jedermanns sache ist so ballistisch zu trainieren und auch nicht jeder verträgt das auf dauer....
Weiter...aktin und myosin filamente auseinandergerissen weil sie keine zeit haben, sich sanft zu trennen. ergo bekommst du einen mords-muskelkater und du schadest mit pech deinem muskel so sehr, dass du mehr vernichtest, als er aufbauen kann.
nein, das wurde widerlegt, dass der schaden so groß ist in der muskulatur! eine exzentrische die einer fallbewegung gleichkommt mit explosivem umkehrpunkt erzeugt mehr wachstum, da mehr microtraumata. ein gescheites essen mal vorrausgesetzt.
das problem ist aber, dass es nicht jedermanns sache ist so ballistisch zu trainieren und auch nicht jeder verträgt das auf dauer.
diese fallbewegungen werden wohl niemandem guttun, kenne das aus eigener erfahrung...
ich persönlich habe nicht die erfahrung gemacht dass sich nahezu herunterfallenlassen für ein effek...
Weiter...e es wird klar, dass das ganze absolut bescheuert ist.
Ãœber das gesamte Jahr:
* Ephedrin, AN 1, Captagon, Aspirin, Valium
* Kälbermastmittel Clenbuterol (Muskelaufbau mit Fettabbau)
10–6 Wochen vor dem Wettkampf täglich:
* 2 Injektionen Testoviron à 250 mg (Massegewinn in der Muskulatur)
* 1 Injektion Parabolan (Anabolikum zum Muskelwachstum)
* 30 Tabletten Halotestin (Anabolikum zur Kraftgewinnung)
* 30 Tabletten Metandienon (Anabolikum zur Masse & Kraftgewinnung)
* 16 IE STH (Wachstumshormon: Muskelaufbau mit gleichzeitigem Fettabbau)
* 20 IE Insulin
5–2 Wochen vor dem Wettkampf täglich:
* 3 Injektionen Masteron
* 2 Injektionen Parabolan
* 30 Tabletten Halotestin (Anabolikum zur Kraftgewinnung)
* 50 Tabletten Stromba (An...
Weiter...
Eiweiße werden überall im Körper gebraucht Jede Körperzelle im Menschen besteht hauptsächlich aus Eiweißen. Eiweiße bestimmen in großem Maße die Funktion und die Struktur des menschlichen Körpers. Sie sind in allen Organen zu finden und ein Hauptbestandteil der Muskulatur. Alle Zellwände haben, um ihre Durchlässigkeit für wichtige Stoffe zu gewährleisten, Eingangspforten. Diese Pforten bestehen ebenfalls aus Eiweißen. Die Funktion vieler Körperfunktionen wird über Enzyme, die als Katalysatoren lebenswichtige Vorgänge beschleunigen können, gesteuert. Auch Enzyme sind Eiweiße.
Eiweiße bestehen aus Aminosäuren Eiweiße werden in der Fachsprache auch oft Proteine genannt. Proteine setzten sich aus verschiedenen Aminosäuren zusammen. Um die Wichtigkeit der Proteine wi...
Weiter...n) zu bilden. Ähnlich ist es beim knochen, durch die stärkere belastung auf den knochen, werden die Osteoblasten dazu angeregt vermehrt knochenmatrix zu bilden. (dementsprechend passt sich auch das skelett beim BB an, allerdings sind hier die zeiträume weitaus größer)
Mikrotraumen wie bei der muskulatur gibt es hier nicht und wenn, dann sind diese eher kontraproduktiv, aber tragen nicht zum wachstum bei, wie es beim muskel der fall ist. Sie können auch nicht so schnell repariert werden.
Beim Gelenkknorpel (hauptsächlich hyalinem knorpel) gibt es keine aktiven zellen mehr, die knorpelmatrix bilden können (die chondrozyten sind inaktiv), dementsprechend kann der knorpel sich bei beschädigung oder bei abnutzung nicht regenerieren und das auf lebenszeit. Allerdings ist das gelenk ...
Weiter...habe schon ein gewisses Kraft- und Masseniveau aufgebaut. Ich nehme keinerlei Supplemente außer Protein-Pulver.
Leider ist bei mir die Ernährung auch ein echter Schwachpunkt. 2 Mahlzeiten am Tag, da mir einfach die Zeit fehlt.
Große Probleme habe ich zudem mit dem Aufbau einer definierten Bauchmuskulatur, da ich zwar nicht dick sondern eigentlich ganz gut gebaut bin, allerdings Körperfett bei mir immer direkt in der Bauchregion gespeichert wird.
Ich habe zwar einen flachen und festen Bauch, aber keine erkennbare Muskulatur.
Ich bin nun auf der Suche nach einem für mich passenden Trainingsplan und wirkungsvollen Supplementierungs-Tipps.
Ich möchte keine überdimensionalen Ausmaße annehmen, deswegen lasse ich die Finger von Steroiden. Ich habe jedoch schon über Tribulus / Maca u...
Weiter...raxis sieht es daher ganz anders aus. Die meisten jungen Männer verzehren diese vorgeschlagene Menge. Leser dieses Artikels, die bereits einige Kilo Muskelmasse aufgebaut haben, werden wahrscheinlich über diese Eiweiß- und Kalorienmenge schmunzeln. Wenn das reichen würde, warum wächst dann die Muskulatur der meisten Mitglieder im Fitnessstudio nicht? Die Antwort ist ganz einfach. Kalorien- und Eiweißmengen sind zu gering.
Quelle: >>> weiterlesen erwünscht!!!...
Weiter...ehehhe um mal ne vernünftige Antwort zu geben: NEIN das hat garnichts miteinander zu tun ... und wenn du dabei noch auf den händen getanzt hättest!! Auch die überanstrengung beim Schwimmen hat keinen einfluss!!
baclofen wirkt gegen den Reflexspasmus, also den natürlichen krampf der muskulatur der normal vom rückenmark unterdrückt wird. dieser tritt z.b. bei querschnittslähmungen auf da das rückenmark dann ausgeschaltet ist
Die gänsehaut wird normal durch das vegetative nervensystem (also vom Sympathikus gesteuert) und könnte man als reflex bezeichnen... deswegen wurde das baclofen warscheinlich eingesetzt.
Ob das jetzt wirklich mit einem nicht gesunden rückenmark zusammenhängt oder das medikament einfach zweckentfremdet wurde kann ich dir nicht beantworten und ich will hi...
Weiter... Glykogen, nicht um Glukose. Soll hier keine penible Verbesserungsaktion sein, jedoch gibt es diesbezüglich chemische Unterschiede, die sich bspw. im Energiestoffwechsel zeigen.
Außerdem können 3. nur die Kohlenhydrate zur Energiegewinnung hinzugezogen werden, welche sich bereits in der lokalen Muskulatur befinden. Die Energie, die kurz vor dem Training zugeführt wird hat also nur Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, nicht aber direkt auf den Speicher der Muskulatur. Auch hier müssten die Zucker erst in die Zelle gelangen.
4. Glucose zeichnet sich nicht durch schnelle Speicherung aus, sondern durch schnelle Aufnahme ins Blut. Glucose ist ein Monosaccharid. Bevor Kohlenhydrate ins Blut abgegeben werden können, müssen sie zu Glucosemolekülen (also Einfachzuckern) gespalten werden. I...
Weiter...ate wirst du sowieso erstmal viel an kraft zunehmen und deine koordination schulen. wenn das alles auf einem akzeptablen level ist kannst du weiter sehen!
Gruß
@autofahrerschreck: das mit dem shake erst 45 min nach dem training halte ich für bullshit. du willst katabole prozesse stoppen und die muskulatur möglichst schnell mit nährstoffen versorgen. also möglichst schnell nach dem training whey zuführen. dauert dann auch nochmal 45min bis das wirklich in den muskeln angekommen ist. klar, in unserem trainingszustand ist es egal ob man das whey direkt nach dem training oder eine stunde später trinkt, ich zitiere mal einen mod aus diesem forum: es gibt ein zeitfenster nach dem training, in dem whey sinn macht..... . lag bei ungefähr 2 stunden falls ich mich recht entsinne. die ganze...
Weiter...e eine zunahme des körperfettanteils nicht als schicksalshaft betrachten.
dass man auch bei einer negativen e-bilanz seine LBM, sprich muskelmasse, erhalten bzw. sogar steigern kann (auch wenn das im BB nicht so recht gelaubt wird ), wenn man krafttraining betreibt, also gleichzeitig abspecken und muskulatur aufbauen kann, sollte auch jedem klar sein. das ist mehrfach wissenschaftlich untersucht und bestätigt (siehe z.b. BALLOR et al: Resistance Weight Training During Caloric Restriction Enhances Lean Body Weight Maintenance, American Journal of Clinical Nutrition. 47(1): 19-25, 1988).
ich erinnere weiters an das paper von BRYNER et al, das gezeigt hat, dass sogar unter einer extremen einschränkung der energiezufuhr (die eigentlich nie empfehlenswert ist) die RMR nicht heruntergeschraub...
Weiter... dann müsste ich ja jetzte schon schei..e aussehen
naja, solange ich nicht aussehe, wie ne russische Gewchtweberin bei meinem KFA ist´s o.k.
@Overkill
Deinen ersten beiden Absätzen kann ich Problemlos zustimmen!
Aber.. Wie willst du mit einer Frau sport machen, wenn du sagst;
sie solle keine Muskulatur haben??
Verstehe ich nciht!!!
Jeder Mensch hat und braucht Muskeln- wie sonst könnten wir uns bewegen, sprechen usw
Nee, im Ernst jetzt: das im dritten Absatz, ist dein persönlicher Geschmack-
und ich habe halt meinen Geschmack geäussert-auch, wenn das vllt nicht deiner Norm
oder Vorstellung einer Frau entspricht,.....
...gibt es auch Männer, die auf Durchtrainierte/Muskulöse stehen
Sonst müssten ja alle Profi Bodybuilderinnen Single sein- und dem ist nicht so!...
Weiter...Overkill
Deinen ersten beiden Absätzen kann ich Problemlos zustimmen!
Aber.. Wie willst du mit einer Frau sport machen, wenn du sagst;
sie solle keine Muskulatur haben??
Verstehe ich nciht!!!
Jeder Mensch hat und braucht Muskeln- wie sonst könnten wir uns bewegen, sprechen usw
Nee, im Ernst jetzt: das im dritten Absatz, ist dein persönlicher Geschmack-
und ich habe halt meinen Geschmack geäussert-auch, wenn das vllt nicht deiner Norm
oder Vorstellung einer Frau entspricht,.....
...gibt es auch Männer, die auf Durchtrainierte/Muskulöse stehen
Sonst müssten ja alle Profi Bodybuilderinnen Single sein- und dem ist nicht so!
hehe, da haben wir uns falsch verstanden,
ich meinte damit das ich Nicht auf frauen steh, die Keine muskulatur haben,sprich frauen die einfach nur schlank...
Weiter... ich Kreuzheben ersetzen?
-Welche Muskeln fehlen noch, wenn ich BD, KZ, KB und Dips mache? Ich tippe auf Bauch und Delta...
Anmerken sollte ich vllt noch, dass es nicht mein Ziel ist, so breit und massig wie möglich zu werden.
Mir reicht eine überdurchschnittliche, gleichmäßige, gut definierte Muskulatur vollkommen.
(20 Jahre, 175cm, 68kg, 11% KF)
lg, Alexander...
Weiter...gsniveau würde ich dann mindestens halten. Zusätzlich eben regelmäßig Sport machen und dann schauen, ob die Energiezufuhr ausreicht.
Gegebenenfalls der sportlichen Leistung anpassen(komplexe Kohlenhydrate), damit du erreichst, dass du weiterhin motiviert deinen Sport machen kannst, gleichzeitig Muskulatur aufbaust und Körperfett reduzierst. Das wird auf der Waage nicht gut widergespiegelt, da Muskelmasse auch Gewicht ausmacht. Aber dann einfach nicht so oft wieder, sondern nach der Optik beurteilen, sofern du das noch objektiv kannst.
Zur Ernährung ist hier viel nachlesbar. Im Anfängerthread zum Beispiel.
PS: Bei deinem Alter und der scheinbaren(?) geringen sportlichen Erfahrung solltest du dein Training langsam beginnen. Wenn du dann irgendwann deine körperlichen Grenzen ausgelo...
Weiter...ielen Dank erstmal vorab....
Bei mir nach der Optik zu gehen ist eher schwierig. Du kannst dir ja vorstellen das nach 70 Kilo sehr viel Haut übrig ist, aber das kommt später....
Für mich ist das Gewicht nicht so entscheidend....Wenn ich 70 Kilo auf die Waage bringe und das alles Muskulatur wäre, hätte ich damit kein Problem.
Werde mich dann mal erkundigen wo man gezielt den Körperfettanteil regelmäßig überprüfen lassen kann. Dann muss der Wert meine Motivation sein.
Ephedrin war ja auch mal in verschiedenen Appetitzüglern drin und meine Mutter hat die vor Jahren mal genommen. Viel zu gefährlich. Aber wenn man nicht so weiter weiß kommt man auf dumme Gedanken.
Also viel weniger kann ich denke ich fast nicht mehr essen...
mit den komplexen Kohlehydrate lese ich mir mal an.
V...
Weiter...ch über seine biologischen Anlagen diskutieren, aber wieviel Sinn macht das, wenn die halbe (männliche) Gesellschaft auf die ihr euch bezieht ohnehin unsportlich und fett oder spargeldürr ist. Für diese gilt zwangsweise auch keine Sportpflicht, bloß weil die biologische Veranlagung zu massiver Muskulatur in ihnen schlummert.
Genausowenig kann man Frauen, deren biologische Natur gegenüber dem männlichen Geschlecht wohl weniger Muskulaturausprägung bereitstellt, abverlangen, dass sie auf sportliche Höchstleistungen verzichten sollten, um ihre Natur zu wahren, wenn sie denn solche Leistungen erbringen wollen.
Letztendlich sind auch männliche Bodybuilder die Widernatürlichkeit in Person. Eine biologisch/genetische Veranlagung wird mit modernstem Wissen und Mitteln ausgebeutet.
Die ...
Weiter...anke für eure Antworten.
Wie gesagt schaffen is die eine sache nur ob das so förderlich für Muskulatur und Körper ist, ist die andere.
Iwie war mir das schon klar nur man hat ja immernoch das letzte fünkchen Hoffnung ... Naja wär ich das Training von anfang an anders angegangen säh es jetzt vielleicht anders aus :/ . Kann man aber nix dran machen.
Hab mich halt die größte Zeit lang ernährt wien Vogel und immer Angst gehabt groß zuzunhemen weil ich nie wieder dahin wollte wo ich mal war. Das werd ich dann jetzt umstellen werd mich nicht mässten aber gesund mit genügend eiweiß usw. ernähren. Bis Oktober da gehts zum Bund und da wird die Defi dann wohl von ganz alleine kommen
Jeder sagt mir ja schon das sich das echt positiv verändert hat usw. aber ohne die gewisse Straf...
Weiter... ist ein in der Bauchspeicheldrüse produziertes Speicherhormon das den Zucker in die Zelle bringt, aber auch den Körper vor dem Verlust von Fett schützt. Wenn der Insulinspiegel also gering ist kann dein Körperfett leichter verbrannt werden. Jedoch hat der Körper auch Khd Speicher in Leber und Muskulatur. Wenn du diese Speicher durch geringe aufnahme von Kohlehydraten und Training reduzierst und erschöpfts, erst dann greift der Körper dein Fett an.
Ein wichtiger weiterer Faktor ist der Abbau von Muskulatur. Das kann bei einer harten Definitionsphase immer wieder passieren. Denn wenn der Körper einfach zu sehr belastet wird kann es passieren dass er sich an der Muskulatur bedient um weiter arbeiten zu können. Deswegen sind hohe Protein Mengen am Tag eine Überlegung wert. eine in d...
Weiter...chsooooo.
Ich glaub das haben wir hier alle falsch verstanden.
Also die Kohlehydrate wären auf jeden Fall zu reduzieren am besten um die 150gr.
Proteine erhöst du um die Muskulatur vor ihrer Verstoffwechselung zu schützen.
Also mein Plan ist jetzt vlt ein bischen Krass aber hier mal ein Beispiel:
Morgens nen shake mit 30 gr Mehrkomponeneten Protein und Whey Protein ebenfalls 30gr.
Dazu vlt ein Vollkornbrötchen
Gegen 10 Uhr 500gr Hähnchenfleisch Mittags einen kleinen Salat mit Thunfisch und einer Scheibe Vollkornbrot.
Vorm Training nochmal einen Shake Whey sowie nach dem Training.
Abends z.B. 200gr Weissfischfilet mit Broccoli
und vorm Schlafengehen 150gr. Magerquark
Vlt etwas drastisch aber das wäre ein Plan für eine Straffe defi Diät.
Die Khd kannst du am Anfang ja noch höher ...
Weiter...chsooooo.
Ich glaub das haben wir hier alle falsch verstanden.
Also die Kohlehydrate wären auf jeden Fall zu reduzieren am besten um die 150gr.
Proteine erhöst du um die Muskulatur vor ihrer Verstoffwechselung zu schützen.
Also mein Plan ist jetzt vlt ein bischen Krass aber hier mal ein Beispiel:
Morgens nen shake mit 30 gr Mehrkomponeneten Protein und Whey Protein ebenfalls 30gr.
Dazu vlt ein Vollkornbrötchen
Gegen 10 Uhr 500gr Hähnchenfleisch Mittags einen kleinen Salat mit Thunfisch und einer Scheibe Vollkornbrot.
Vorm Training nochmal einen Shake Whey sowie nach dem Training.
Abends z.B. 200gr Weissfischfilet mit Broccoli
und vorm Schlafengehen 150gr. Magerquark
Vlt etwas drastisch aber das wäre ein Plan für eine Straffe defi Diät.
Die Khd kannst du am Anfang ja noch höher ...
Weiter...chsooooo.
Ich glaub das haben wir hier alle falsch verstanden.
Also die Kohlehydrate wären auf jeden Fall zu reduzieren am besten um die 150gr.
Proteine erhöst du um die Muskulatur vor ihrer Verstoffwechselung zu schützen.
Also mein Plan ist jetzt vlt ein bischen Krass aber hier mal ein Beispiel:
Morgens nen shake mit 30 gr Mehrkomponeneten Protein und Whey Protein ebenfalls 30gr.
Dazu vlt ein Vollkornbrötchen
Gegen 10 Uhr 500gr Hähnchenfleisch Mittags einen kleinen Salat mit Thunfisch und einer Scheibe Vollkornbrot.
Vorm Training nochmal einen Shake Whey sowie nach dem Training.
Abends z.B. 200gr Weissfischfilet mit Broccoli
und vorm Schlafengehen 150gr. Magerquark
Vlt etwas drastisch aber das wäre ein Plan für eine Straffe defi Diät.
Die Khd kannst du am Anfang ja noch höher ...
Weiter...
1. Hab ich hier nichts von Dips gesagt.
2. Hängt zwar mehr an Bändern (...mehr, bei dir könnte man fast rauslesen, dass es bei deiner Variante das garnicht tut), aber eben auch an der Muskulatur. Es ist ein Märchen, dass ab einem bestimmten Winkel auf einmal die Muskulatur aufhört zu arbeiten und somit alles an den Bändern etc hängt. Würde ich also tiefe Dips machen und somit die Brust mehr dehnen, hätt ich einen größeren Reiz. Wessen Gelenke das aushalten und wessen nicht, soll jeder selbst entscheiden
Zudem müssten Menschen mit längeren Armen also eher verkrüppeln?...
Ich könnt jetzt auch loslegen. Schrägbankdrücken mit der Langhantel macht die Rotatoren kaputt. Innenrotatorentraining trägt noch mehr zum Ungleichgewicht bei. Nackendrücken ist ungesund, ebenso sind ...
Weiter...
Da es immer so viele Anfängerfragen zu diesem Thema gibt, werde ich jetzt einfach mal eine kurze Zusammenfassung daruber geben:
Creatin wird im Darm aufgenommen und in den Muskeln als Creatinphospaht gespeichert. Es wird hauptsächlich in der weißen Muskulatur - welche für Kraft und Schnelligkeit verantworlich ist - gespeichert. Aus Creatinphosphat kann der Körper ATP (Adenosintriphosphat) gewinnen, das ist der Energielieferant für Leistungsspitzen, welche sich über einen kurzen zeitraum erstrecken. Mehr Energie für Höchstleistungen.
Der Gesamtgehalt an Creatin im Körper eines Menschen beträgt ca 120g und davon sind 95% in der Skelettmuskulatur gespeichert, insbesondere in der den weißen, schnellzuckenden Muskelfasern.
Creatin kommt hauptsächlich in Nahrunsmitteln wie Fleisc...
Weiter...öscht und teilweise neu geschrieben :)
Da es immer so viele Anfängerfragen zu diesem Thema gibt, werde ich jetzt einfach mal eine kurze Zusammenfassung daruber geben:
Creatin wird im Darm aufgenommen und in den Muskeln als Creatinphospaht gespeichert. Es wird hauptsächlich in der weißen Muskulatur - welche für Kraft und Schnelligkeit verantworlich ist - gespeichert. Aus Creatinphosphat kann der Körper ATP (Adenosintriphosphat) gewinnen, das ist der Energielieferant für Leistungsspitzen, welche sich über einen kurzen zeitraum erstrecken. Mehr Energie für Höchstleistungen.
Der Gesamtgehalt an Creatin im Körper eines Menschen beträgt ca 120g und davon sind 95% in der Skelettmuskulatur gespeichert, insbesondere in der den weißen, schnellzuckenden Muskelfasern.
Creatin komm...
Weiter...die optische Motivation weiter zu machen.
Leider ist es aber bei mir so das ich nicht gerade geeignet für diesen Sport bin. Bei einen Startgewicht von an guten Tagen 67 kg und einer Größe von 184 cm bin ich eher ein Leichtgewicht. Körperbau ist groß und schmächtig, kaum Körperfett mit wenig Muskulatur. Einen extremen Stoffwechsel hab ich auch.
Nun habe ich mir logischerweise das Ziel gesetzt mein Idealgewicht von ca. 76 kg (berechnet auf Fitnesserfolg.de) zu erreichen. Der Wunsch besser auszusehen ist vorhanden .
Um diese Ziele zu erreichen gehe ich nun 3x pro Woche ins Studio und mache meine Übungen. Zusätzlich nehme ich täglich einen Eiweis Shake zu mir. Magnesium um Krämpfen und Muskelkater vorzubeugen und Calcium + D3 um den Knochenaufbau voran zu treiben.
Dieses Progr...
Weiter...tudio vorhandenen Fitnesstrainer aufgestellt. Dieser bezieht sich im moment lediglich auf Grundübungen, ich habe aber wirklich keinerlei ahnung wie die einzelnen Übungen heisen . Ich soll erst ab den 3. Monat übungen machen die sich auf bestimmte Muskelpartien beziehen, da ich erstmal die Grundmuskulatur aufbauen muss.
Einen EP habe ich auch nicht wirklich, ich achte zwar verstärkt darauf das ich Gesund esse, aber es ist jetzt nicht so das ich nur noch Eier, Fisch oder Quark zu mir nehme. Ansonsten halt die bereits erwähnten Nahrungsergänzungs Mittel
Wie gesagt ich möchte nicht der übelste Bodybuilder werden, aber dennoch ist mein Ziel ja das gleiche, nämlich Muskulatur aufzubauen....
Weiter...der rücken => punktuell hohe belastungen
der rücken rundet aber nur wirklich sichtbar ein im oberen bereich. ich habe noch NIE gehört, dass dort jemand einen BSV bekommen hat. wie rudi schon sagte, bei dem gewicht werden die schultern einfach nach vorne gezogen. so stark kann die menschliche muskulatur garnicht sein, dies zu kompensieren. außerdem wird so der weg kürzer. und da steht auch alles noch unter irrer spannung.
einzig und allein kritisieren würde ich den unteren rücken, aber der kann auch gerade sein auf dem video. das sieht man nicht. und bei korrekter atmund, schadet minimales einrunden auch nicht. es sei denn man versuch sich an einem gewicht was merklich größer als das 1rm ist. denn es wirkt bei rundem rücken nicht gleich alles gewicht an der lendenwirbelsäule...
Weiter...ie letzten 2 mahlzeiten bestehen von dann z.b. aus einem putensteak mit gemüse und dann ca. 1 std vor dem schlafen aus magerquark mit nüssen und etwas diät saft (oder sonstigen kh armen zusätzen)
Idee dahinter ist, dass ich nach dem training die kcal zu mir nehme die der körper zum aufbau von muskulatur benötigt. Gegen abend hin fahre ich das ganze runter um in die fettverbrennung zu kommen. Das ganze dann noch unterstützt durch 10-15mg yohimbin und l carnitin vor dem schlafen gehen. ecy stack kommt dann noch nach der letzten kh reichen mahlzeit zum einsatz um die fettverbrennung zur nacht hin anzukurbeln.
So.. meint ihr soetwas kann hinhauen? Habe in gut 2 monaten eine „ordenltiche“ defiphase geplant wollte aber schonmal meinen kf langsam um 2-3% senken (zeitraum 4 wochen)
M...
Weiter...er Scitec Trans-X für eine maximale Einlagerung des Whey Proteins inkl. aller enthaltenen Aminosäuren (BCAAs + L-Glutamin) in der Muskelzelle. Mit der dadurch gesteigerten Proteinsynthese schaffen Sie optimale Voraussetzungen für eine anabole (=aufbauende) Stoffwechsellage nach dem Training. Die Muskulatur kann dank dieser Kombination aus Optimum 100% Whey Protein und schnellen Kohlenhydraten sofort mit Aufbau- und Regenerationsarbeiten beginnen.
Quelle: sportnahrung-engel
Was glaubt ihr,sind diesen schnellen Kohlenhydrate wirklich so wichtig und verhelfen einem diese auf Dauer zu sichbar besseren Erfolge als das Proteinpulver alleine?...
Weiter... 2 Arbeitssätze, 8- 10 Wiederholungen
• Kniebeugen mit engem Fußabstand - 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
• Beinpresse- 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
• Beincurls - 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
• Wadenheben stehend - 4 Sätze, 15 - 25 Wiederholungen, man sollte auf ein tiefes Brennen in der Muskulatur hin trainieren
Tag 4 - Trainingsfrei.
Tag 5 - Schultern, Arme, Bauchmuskeln
• Schulterdrücken – 3 Aufwärmsätze mit 50% des 1 RM Gewichts für 15 Wiederholungen
• Seitheben - 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
• Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze, 8-10 Wiederholungen
• Schulterheben (Shrugs) - 3 Sätze, 8 Wiederholungen
• Dreifachsatz:
• Trizepsdrücken liegend mit der SZ Stange
• Pullovers
• Enges Bankdrücken - 8-10 Wiederholungen von jeder Übung
• SZ Curls - 3 AufwÃ...
Weiter...Schlimme ist, dass man eigentlich nicht wirklich was dagegen tun kann- außer Ruhe halten. Das mache ich inzwischen auch, ist aber extrem bitter immer wieder aussetzen zu müssen. Hab die komplette erste Hälfte der Saison verpasst
Ich mach jetzt halt seit nem halben Jahr Krafttraining, um die Muskulatur aufzubauen und somit die Belastung auf die Sehne zu reduzieren. Du hast jetzt halt die Probleme VOM Krafttraining, da weiß ich auch nicht was man machen kann, außer die Belastung zu reduzieren.
Puuh, ist ganz schön lang geworden. Wenn mir noch was einfällt schreib ich nochmal was.
Gruß...
Weiter...as Ideale Frauen-Bauch-Beine-Po-Straffungs-Training das einfach zu Hause geht:
Kniebeugen, jeden 2ten Tag machst du 3 Sätze Kniebeugen mit 10-15 Wiederholungen. Nach der Wiederholungszahl solltest du ein schon unangenehmes brennen in der Muskulatur spüren, dann machst du alles richtig. Als Zusatzgewichte eignet sich ein einfacher Rucksack den man mit Wasserflaschen befüllen kann. Wenn es nur ums straffen geht sollte das gut ausreichen.
Wichtig: Rücken gerade, Fersen am Boden behalten, Beine ca schulterbreit auseinander, Kopf gerade, Blick nach vorn/leicht oben. So tief in die Hocke gehen wie Möglich. Die Oberschenkel sollten paralell zum Boden oder sogar noch tiefer dh Hüfte näher am Boden als die Knie sein.
Die Kniebeuge trainiert deine vorderen und hinteren Oberschenkel, die ...
Weiter...enk nich an creatin, du hast grade erst mit nem bisschen training angefangen, und das ist wirklich minimal. Fußball zu spielen ist auch wirklich keine große belastung und stimlulation der Muskulatur wie z.B beim Boxen oder Bodybuilding, Fußball ist dagen nur ein bisschen rumlaufen. Wenn du jetzt weiter zuhause trainieren möchtest würde ich zu der stangenübung noch Liegestütze machen, Liegestütze sind eines der besten Übungen die es gibt, weil dabei so gut wie alles an dir trainiert wird, du kannst dann auch verschiedene Liegestütze machen, z.B nimmst du bei einer Übung die Hände weiter auseinander, dann weiter nach innen... . Du kannst auch mit der S stange verschiedene übungen machen, so dass du auf 60-90 min. training kommst. Und außerdem braucht alles seine Zeit, jeder mus...
Weiter
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