Muskulatur

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu muskulatur

...chen Proteinen, Hormonen, Enzymen und Neurotransmittern notwendig sind. Auch sind sie durch die Glukoneogenese am Energiestoffwechsel beteiligt. Die verzweigkettige Aminosäuren - Leucin, Isoleucin und Valin - können nicht vom Körper synthetisiert werden. Sie sind ein Hauptbestandteil der Skelettmuskulatur. Bei der Entspeicherung der Glykogendepots im Muskel beginnt die Glukoneogenese aus Protein. Hier für werden hauptsächlich verzweigkettige Aminosäuren in die Muskelzelle aufgenommen. Diese BCAA's werden aus dem Blut genommen. Heutzutage sieht man dieses Absinken des BCAA-Spiegels im Blut als einen Faktor der zentralen Ermüdung an. BCAA und Tryptophan konkurrieren um denselben Rezeptor. Verändert sich nun das Verhältnis von BCAA zu Tryptophan im Blut, kann mehr Tryptophan in G... Weiter

... der letzten Nacht)!So nun habe ich in meinem Trainingsvideo und auch in einer Kraftsport Zeitschrift gelesen das Rauchen und Alkohol den Masse&Kraft zuwachs besonders bremst sogar stoppen kann! In wie weit stimmt das? Könnt ihr mir sagen wie sich der Alkohol und die Zigaretten genau auf die Muskulatur auswirken? Was dort passiert und was man alles damit verliert oder besser gesagt5 verschenkt! P.S er wollt schon jetzt mit Roids anfangen da seine Quelle sagte du kannst Schlucken auch wenn du säufst! Wie verhält sich das dann? Gruss Masteron88... Weiter

...er indirekte Tainingseffekt Werft einen Stein ins Wasser und dieser wir wellen Schlagen. Je dicker der Stein, desto größer die Wellen und langer die Zeit, bis sie abflachen. Das Training hat einen Ähnlichen Wirkung auf die Muskulatur: Dem indirekten Trainingseffekt. Wenn ein Muskel durch Training wächst, dann wachen auch die ihn umgeben mit, wenn auch im geringeren Maße. Selbst Muskel, die anscheinend bei einer Übung gar nicht bearbeitet werden, sind von diesem indirektem Wachstums Reiz betroffen. Daraus folgt; je stärker ein Muskel wächst, desto größer sind auch die Auswirkungen des indirekten Trainingseffektes. Am besten lässt sich dieses bei Kniebeugen beobachten. Kniebeugen. Wen zB ein 180 cm großer Mann oder Frau regelmäßig mit nur 70 kg Kniebeugen macht,kann er ... Weiter

...estellt und an die einzelne Person und ihre Ziele angepasst. Im ersten halben Jahr würde ich mir über Isolationsübungen und Splitprogramme noch keine Gedanken machen. Ein untrainierter Körper reagiert auf jeden Reiz und du wirst, eine ausreichende Kalorienzufuhr vorausgesetzt, auf jeden Fall Muskulatur aufbauen. Achte auch darauf, die Gewichte nicht zu hoch zu wählen. Es bringt nichts, wenn du nach der Hälfte der Wiederholungen abfälschst, weil das Gewicht zu schwer ist. Verletzungen sind in dem Fall vorprogrammiert. Mit freien Kniebeugen und Kreuzheben wäre ich anfangs sehr vorsichtig. Diese Übungen würde ich erst bei einer stabilen Rückenmuskulatur ins Programm einbauen, dann sind sie aber unerlässlich. Denke immer daran, dass sich dein Körper zuerst an die neuen Bela... Weiter

...stimmte Transportproteine im Blut bestehen aus Eiweißen. Proteine spielen unter normalen Bedingungen im Energiestoffwechsel keine bedeutende Rolle, dafür sind sie im Baustoffwechsel um so wichtiger. Proteine sind der Hauptbaustoff der Muskeln. Die Aktin- und Myosinfilamente (Myofibrillen) der Muskulatur bestehen aus Proteinkomplexen. Muskeln bestehen zu 20 % aus Protein und zu über 70 % aus Wasser. Immerhin sind ungefähr 20 % des Körpergewicht Proteine. Von den bekannten über 200 Aminosäuren kann der Mensch aber nur aus 22 Aminosäuren alle Eiweiße bilden, die er benötigt. Man unterscheidet zwischen essentiellen und nicht essentiellen Aminosäuren. Die essentiellen Aminosäuren kann der Körper nicht selber herstellen und müssen daher täglich mit der Nahrung aufgenom... Weiter

...reserven.) Ein Ausgleich der Unterzuckerung findet statt. Rückkehr von Herzschlagvolumen und Blutdruck zum Ausgangswert. bis 35 Min. Einstellen des Gleichgewichtes im Säure-Basenhaushalt. Blut-Lactat unter 3 mmol/Liter bis 60 Min. Nachlassen der Proteinsynthese-Hemmung in der beanspruchten Muskulatur ca. 90 Min. Umschlagen von kataboler (abbauende) in anabole (aufbauende) Stoffwechselvorgänge. Ab dieser Zeit beginnt ein verstärkter Proteinumsatz zur Regeneration und Anpassung. 2 Std. Wiederherstellung in der ermüdeten neuromuskulären und sensomotorischen Funktion der Muskulatur. 1 - 3 Std. vollständiger Abbau des Blutlaktats (nach Belastungsende) Normale Regenerierung ab 6 Std. Elektrolytausgleich (Natrium, Kalium) 6 Std. - 24 Std. Ausgleich im Flüssigkeitshaushal... Weiter

... der Dünndarmschleimhautzelle resorbiert werden. Wenn die Ingesta Duodenum und Jejunum passiert, ist die Resorption der Zucker abgeschlossen. Kohlenhydrate als Brennstoff Die Lieberung von Energie ist mit die wichtigste Funktion der Kohlenhydrate! So sorgt zum Beispiel die Glukose in der Muskulatur durch die Glykolyse für sofort Energie, ist also eine energiereiche Verbingung die bei plötzlichem Bedarf bereitgestellt werden kann. Als Energielieferant ist sie für die Zellen des Zentrallennervensystems und der Erythrozyten unbedingt erforderlich und wird von ihnen insulinunabhängig verwertet. Energiespeicher der Kohlenhydrate sind Glykogen und Stärke. Das Reservekohlenhydrat Glycogen ist in seiner Strucktur dem Amylopektin sehr ähnlich. Es ist das Reserve-Polysaccharid d... Weiter

...st denk ich mal ne gut unterstüzung. Glycerin Sorgt fur eine Hyperhydratio des Körpers. Das heißt das Blut Volumen wird erhöht, dadurch Schutz vor Leistungsabfall durch Wasserverlust.(z.B. Training in Großer Hitze) Jetzt Kommt das Eigentliche: Zieht Wasser aus der Haut in die Muskulatur dadurch steigert sich die Vaskularität und Definition. Die wird begünstigt durch anabole Prozesse . Zur Dosierung : 1g Glycerin (Pro Kilogramm Körpergewicht) 10g Wasser (Pro Kilogramm Körpergewicht) Das dann ein bis zwei Stunden vor dem Wettkampf trinken. Es verhält sich mit der Dosierung bei jedem etwas anders, darum lieber ein paar mal ausprobieren und das dann genau abstimmen. Die oben genannten Werte sind da gute Richtwerte. Ich hab es immer kurz vor Gigs genom... Weiter

...o, dann will ich mal! 1.Teil: Grundsätzlich kann man erstmal sagen, dass die Schultermuskulatur sehr wichtig ist. Auch um Verletzungen vorzubeugen, sollte man eine ausgeprägte Schultermuskulatur aufweisen. Dies liegt daran, dass das Schultergelenk nur eine sehr geringe Führung hat und auf die stützende/führende Funktion der Muskulatur angewiesen ist. Der Deltamuskel (Schultermuskel) hat eine anatomische Dreiteilung. Vorne liegt der Pars clavicularis (Achtung! Wichtig für uns Baseballer!), der für Bewegungen nach vorne, an den Körper heran und für die Innenrotation zuständig ist. In der Mitte liegt der Pars acromialis der für das abspreizen vom Körper zuständig ist. Und dann haben wir noch den hinteren Muskel, den Pars spinalis, der dafür zuständig ist den Arm nach hin... Weiter

...ung nach zu viele! Wenn er im Studio trainiert sollte er einige deiner genannten Übungen erstmal weglassen und allgemein seine Muskeln stärken. Z.B. vorgebeugtes Rudern ist nicht gerade eine Anfängerübung! Hier kann man vieles falsch machen und benötigt auch eine entsprechende stützende Muskulatur! In den meisten Studios findet sich hierfür eine Maschine, die sollte er eher benutzen. Gleiches mit Kniebeugen! Hier sollte er vorerst auf die Beinpresse zurückgreifen. Seitheben würde ich nicht im stehen machen, sondern im sitzen. Dadurch wird verhindert das der Oberkörper mithilft. Würde folgenden Plan vorschlagen: jeweils 12-8 Wdh. Beinpresse 4x Klimmzüge 3x Rudermaschine 2x LH-Bizepscurls 3x Butterflymaschine 2x Bankdrücken 3x Nackendrücken 3x Seithebe... Weiter

...zen hervorrufen, bei denen sie unter dem Schulterdach eingezwängt wird, was in dem angegebenen Abspreizwinkel der Fall ist. Interessanterweise wird ein Rotatorentraining im Kraftsport oder Bodybuilding häufig vernachlässigt, was vielleicht auch an fehlenden Kraftmaschinen für die entsprechende Muskulatur liegt. Im Hinblick auf ein Vorbeugen von Verletzungen und eine harmonische Kraftentwicklung ist jedoch ein gezieltes Krafttraining der Innen- und Außenrotatoren sowohl für Kraftsportler als auch für Athleten vieler Sportarten sinnvoll und empfehlenswert! (Aus: Fitness-Krafttraining; ISBN 3-499-19481-3; 29,90,--) Gruß Sympath... Weiter

...e, bauch) und anschliessend 20 minuten auf dem stepper trainiere und dann noch 20 minutem am laufband. der einzige erfolg den ich erzielt habe ist der, dass ich nach dem einem monat mit groesserem gewichten trainiere. aber das wars dann. ich hab keine bisschen abgenommen (ganz im gegenteil) und die muskulatur hat sich auch nicht entwickelt. ich weiss dass ein monat etwas wenig ist aber ich habe gehofft, dass ich wenigstens so 2-3 kg abnehmen werde. liegt es vielleicht an meiner ernaehrung ? ich esse viel kohlenhydrate und viel eiweiss. kann meine gewichtszunahme davon kommen ? ein bekannter hat mir empfohlem kreatin zu nehmen. er meinte dass ich dadurch mit groesseren gewichten trainieren kann wodurch sich die muskeln schneller entwickeln und das fett schneller schmilzt. was haltet ihr da... Weiter

... wichtig ist vor allen dingen Ernährung. Sicher weißt du einigermaßen darüber Bescheid. Eiweiss ist schonmal wichtig, aber versuch die kohlenhydrate etwas zu reduzieren und insgesamt weniger zu essen. Die Gewichtszunahme am Anfang ist denke ich normal, weil bei vorher untrainierten Menschen die Muskulatur anfangs besonders schnell wächst. Und ein Monat ist wirklich noch nicht lange. Mach einfach weiter. Und achte nicht nur auf dein Gewicht sondern auch wie sich dein Körper im Spiegel verändert, das motiviert ebenfalls, wenn du erstmal fortschritte siehst. Kreatin halte ich in dem Zusammenhang für unnötig, da bei dir Muskelaufbau ja nicht im Vordergrund steht. Gut ist wenn du dich an frische und natürliche Nahrungsmittel gewöhnst (Obst, Gemüse usw.) Also schön weitermachen!... Weiter

...nken. Dann nichts mehr getrunken und 50mg Tagl. Hygroton eingeschmießen ( kaliumsparendes Diuretika ). In der Nacht dann vor dem Wettkampf kann ich ohne Ende zur Toilette rennen und morgens bin ich dann auf jeden Fall besser in Form als vorher. Zusätzlich Kalium Depot Kapseln um das Wasser in der Muskulatur zu halten und Magnesium gegen die eventuell auftretenden Krämpfe in den letzten 2 Tagen eingenommen. Dann erst wieder etwas getrunken beim aufwärmen hinter der Bühne. Natrium kann ich erst nach der Meisterschaft wieder nehmen und aufladen kann ich auch nicht so viel. Ziehe sehr schnell Wasser. Ging eigentlich ganz gut bis jetzt, aber man lernt nie aus. Falls Du ein paar Informationen über mich haben möchtest, dann geh bitte auf Viele Grüße und ein frohes Fest an Alle Ral... Weiter

...rophy!!!!!!! Die Hypophyse wird allerdings angeregt GHRIH zu Produzieren was die Bildung und Ausschüttung von Wachstumshormonen hemmt. 2)IGF1 reduziert die Anzahl der Bindungsproteine Dies ist der eigentliche Grund warum es in der Praxis nicht funktioniert. Das IGF1 überhaupt an der Muskulatur was bewirkt kommt durch das Bindungsp. IGFBP-3 dieses ist aber nur in ausreichender Menge da wenn auch genügend Wachstumshormone vorhanden sind ( warum dies nicht so ist wurde bei Grund 1 beschrieben) Ist der STH Spiegel auf grund der negativen Rückkopplung niedring, sinken auch die Bindungsp. erhäblich ab. Das Supplemierte IGF-1 hat keine Möglichkeiten seine Wirkung zu entfallten und macht abermals nur fett, da jetzt das Stark Fett verbrennende Wachstumshormon fast garnicht m... Weiter

...rophy!!!!!!! Die Hypophyse wird allerdings angeregt GHRIH zu Produzieren was die Bildung und Ausschüttung von Wachstumshormonen hemmt. 2)IGF1 reduziert die Anzahl der Bindungsproteine Dies ist der eigentliche Grund warum es in der Praxis nicht funktioniert. Das IGF1 überhaupt an der Muskulatur was bewirkt kommt durch das Bindungsp. IGFBP-3 dieses ist aber nur in ausreichender Menge da wenn auch genügend Wachstumshormone vorhanden sind ( warum dies nicht so ist wurde bei Grund 1 beschrieben) Ist der STH Spiegel auf grund der negativen Rückkopplung niedring, sinken auch die Bindungsp. erhäblich ab. Das Supplemierte IGF-1 hat keine Möglichkeiten seine Wirkung zu entfallten und macht abermals nur fett, da jetzt das Stark Fett verbrennende Wachstumshormon fast garnicht m... Weiter

...rtschritte betrachten wollte, stellte ich mit einem Aufschrei fest, daß mein Spiegelbild irgendwie schief wirkte. Zunächst dachte ich daran, daß der Spiegel vielleicht schief sein könnte, was aber nicht der Fall war. Entsetzt wurde mir klar: Dieses halbstarke Gebilde, dessen rechte Seite starke Muskulatur mit großem runden Bizeps, kernig hervortretenden Waden und einer starken rechten Brusthälfte aufwies, ich bin - was ja alles nur halb so schlimm wäre, würde nicht die linke Hälfte ein im Vergleich zur rechten geradezu lächerlich dürres Erscheinungsbild mit dünnlichem Arm, hängender Schulter, höchstens halb so großer Brusthälfte und quasi fehlender Wade abgeben. In Panik rannte ich sofort ins Fitness-Studio und versuchte, alles nur mit meiner linken Hälfte zu machen. Pa... Weiter

...ja auch noch FORTSCHRITT Dein Ziel sein und nicht Konservierung ! Warum soll Steigerung zum Problem werden? Fortschritt ist mein Ziel. Fortschritt ist aber für jeden anders definierbar.;) Mit guter Ernährung,SINNVOLLEN Supplements und korrektem Training sollte es Dein Ziel sein,noch ein wenig Muskulatur aufzubauen-knapp über 70kg mit viell. 10-11% Körperfett finde ICH PERSÖNLICH zu wenig !! Sorry, aber erst in 6-8 Wochen. Wie gesagt,MEINE MEINUNG dazu-solltest langfristig um die 80-85kg anstreben bei dem Fettgehalt!! BR 80-85 kg bei wenig KF ist geplant. Wenn das erreicht ist schauen wir weiter. Wie schwer, usw. bist du denn!? Stell dich doch mal bitte vor!;)... Weiter

...cht auf Reize langsamer an, hat dabei eine längere Kontraktionszeit, aber er ermüdet sehr viel langsamer. 2 Intermediärtyp (schnelle, relativ ermüdungsresistente Faser) Typ IIa/c Dieser Muskelfasertyp ist der Intermediärtyp, der in seinen Eigenschaften zwischen heller und dunkler Muskulatur angesiedelt ist. Es scheint so, dass sich gerade dieser Typ durch Training tendenziell in die eine oder andere Richtung beeinflussen läßt. Allerdings liegen hierzu noch zu wenige wissenschaftliche Untersuchungen vor. 3 Weiße Muskelfaser (sehr schnell arbeitende Faser mit kurzfristig hoher Kraftleistung) Typ IIb-Faser Beispiel Sprinten Der helle (weisse) Muskelfasertyp (fast twitch oder FT Faser/FTG-Faser) kann sehr schnell reagieren und ermöglicht kräftige Kontr... Weiter

...cht!ALso 80 mal 0,75= 60 KIlo für Deine Wdh im Bankdrücken! BAnk Drücken,Rudern Vorgebeugt,Kniebeugen,Scott oder Langhantelcurls sowie NAckendrücken sind Grundübungen die Du nimmst wenn DU Dünn bist!Oder eben wenig MAssig!WEnn DU MAssig bist setzte auf ISolations übungen zur Ausprägung der Muskulatur!LEg CURL,LEG EXTENSION;KABEL FLIEGENDE;FLIEGENDE ALLGEMIEN ISOLIEREN DIE BRUST!Alle Übungen wo nur ein MUskel gezielt arbeitet sind sog. Isolationsübungen!Viel Spass beim MUskelaufbau!ARNOLD... Weiter

...Allo!Der Triceps wird nicht sehr oft belastet!Montags mit Brust mache ich Biceps(TRiceps sekündar Muskulatur!)DAbei wird der TRiceps zwar teilbelastet aber niemals voll!Ausserdem mache ich viele Isolationsübungen ohne Arm Einsatz!DI:CArdio!MI:BEine Schultern!Schultern wieder mit Isolation und nur einer Grundübung!Triceps wieder nur TEilbelastet und nach einem TAg PAuse!ALso wieder kein Übertraining!Fr LAt TRiceps:HIer ist der einzige TAg wo der Triceps unter absoluter Belastung steht!AM Wochenende nur CArdio!Also fast drei volle TAge Regenration bis zur nächsten EInheit!Es gibt natürlich auch andere Split Systeme persönliche vorliebe und die Reaktion des Körpers auf verschiedene Systeme sollten hier Indikator für die Übungsauswahl sein!ICh trainiere im Sportforum bei PEter Frese!... Weiter

...gekehrt allerdings nicht. Also mein Vorschlag. Geh mit dem Eiweiss auf 3-4g und dann isst du gerade soviel Kh, dass du ganz langsam mit dem Gewicht hochgehts. Man kann nicht 1 kg Muskeln pro Woche aufbauen. Das überschüssig angelegte Fett muss dann mühsam wieder weggehungert werden, was nur Muskulatur kostet. Beobachte im Spiegel wie du aussiehst und kontrolliere anhand von steigenden Trainingsgewichten, dass du auch wirklich Muskeln zunimmst. Von Steroiden kann ich nur dringend abraten, wenn nicht mal Sachen wie Ernährung und Training optimiert sind Gruss, klingonin... Weiter

...der fettreduzierung ist. das geht nicht so schnell. einige artikel in der einschlägigen literatur und auch meine eigenen erfahrungen sprechen dafür, das man in einer woche nur schwer mehr als 1 kg fett verleiren kann. alles was darüber hinaus geht ist wahrscheinlich wasser oder noch schlimmer Muskulatur. ich habe bei der einnahme von ephidrin in erster linie auf die fettzufuhr geachte. ohne zu "zählen", habe ich versucht fette zu meiden. die allgemeine kalorienzahl habe ich nur unwesentlich verändert, da der körper die kohlenhydrate und das eiweiß dringend benötigt. mit ein wenig erfahrung, die kommt eh von selber, schafft man es dann, das angestrebte pfund oder kilo zu verleiren. es dauer halt. im groben sind die einnahmen, so wie du sie machst richtig und viel trinken i... Weiter

...rt, die nur auf die Optik und weniger auf Funktionalität abzielt, spielt der Muskelmasseaufbau (um jeden Preis) mit nachfolgender “Definition“ die entscheidende Rolle. Darüber hinaus ist die Furcht vor einem Muskelmasseverlust ständig gegenwärtig. Die Befürchtung einer Mangelversorgung der Muskulatur mit Protein führte einerseits zur Überzeugung, man benötige für einer Muskelhypertrophie 3 bis 4 Gramm Eiweiss pro kg Körpergewicht (Mittlerweile weiss man, dass 1.5 bis 1.8 Gramm/kg genügen, selbst bei härtestem Training. Nur bei supraphysiologisch gesteigerter Positivierung der Stickstoffbilanz durch Verwendung anaboler Steroide und/oder HGH kann der Eiweissbedarf etwas höher liegen), andererseits zum Glauben, man müsse alle 2 bis 3 Stunden Eiweiss bzw. entsprechende Nahrun... Weiter

...zu sorgen (Homöostase). Der Sympathikus ist für die Aufrecherhaltung der körperlichen Aktivität verantwortlich. Der Parasympathikus ist für die Erholung zuständig. Beispiel: Unter Belastung sorgt der Sympathikus dafür, daß die Verdauung reduziert, mehr Blut in die arbeitende Muskulatur geleitet, die Atmung vertieft, der Glycogenabbau in der Leber verstärkt wird und die Herzfrequenz steigt. Nach Abbruch der Bealstung regelt der Parasympathikus genau entgegengesetzt: Die Herzfrequenz sinkt, überschüssiges Blut wird aus der Muskulatur abgezogen und die Verdauung wieder versärkt. Symthome: Sympathisches Overtraining: häufig in schnelligkeitorintierten Sportarten und Kraftsportarten anzufinden. - erhöhte Ruhe Herzfrequenz - verringerte physi... Weiter

...ich den riesen oberarm zu bekommen - ich hab ja schon in den 1,5 monaten gesehen, das sich der oberarm beim anspannen nicht nur verhärtet, sondern das man nun schon erkennen kann, das da sowas wie muskeln sind :-) ansonsten kommt es mir haupsächlich auf den bauch an, die allg. stärkung meiner muskulatur, das kreuz könnte etwas mehr zur geltung kommen und der arsch n bischen knackiger sein - also zwar schon zunehmen aber an den richtigen stellen - wenn ich dann ein gewisses niveau erreicht habe, will ich das halten - mir kommt's auf längere sicht mehr auf ausdauer an und das vereinbart sich, wie ich gehört habe, nich mit grösserem muskelwachstum ? @ Elrond naja, mit dem frühstück is das so ne sache - morgens krieg ich nichts runter - d.h. bevor ich angefangen habe zu train... Weiter

...die Kraft, speziell in den Grundübungen, geht geradezu sprunghaft nach oben und auch die Kraftausdauer wird besser, so dass sich am Ende eines Trainingsatzes häufig ein bis zwei Wiederholungen mehr als noch beim letzten Mal erzielen lassen. Durch den muskelzellvoluminisierenden Effekt erlangt die Muskulatur rasch ein pralleres und volleres Aussehen. Viele werden feststellen, dass die Muskeln dabei härter geworden sind und plastischer unter der Haut hervortreten. Nach sechs Wochen haben sich die Fortschritte in der Regel in einem Zuwachs von 5-6 kg fettfreier Körpermasse summiert. Gruß, Gus.... Weiter

... einer Kontrollgruppe, die nicht an dem geistigen Training teilnahm, konnte keine entsprechende Entwicklung nachgewiesen werden. Die Technik, die das Team auf einer Konferenz der Society for Neuroscience in San Diego vorstellte, könnte nicht nur Patienten helfen, die nach einer Verletzung ihre Muskulatur wieder aufbauen müssen. Quelle: Online Spiegel Magazin 22.11.01 hehe , vieleicht klappts ja gruß rené... Weiter

...ist 2.? Schulter trainiere ich 2 mal weil ich sie nach dem brusttraining nicht stark beanspruchen kann. Habe ich früher porbiert, doch dan habe ich so starke Muskelschmerzen in der Nacht das ich nicht schlafen kann. Sie wird beim ersten mal nur aktiviert. Es sind nur Übungen für die seitliche Muskulatur drin. 4.) 3 Sätze in denen ich jeweils steigere, dann 2 mit etwas weniger Gewicht. Das zieht gut. 5.) Für Beine mache ich nur Beinstrecken, meistens am Bizepstag. Hat den Grund, dass ich sehr viel laufe und ausserdem Krampfadern habe, da ist Beinpresse nicht gut. Die Aufteilung hat schon seinen Sinn. Trizeps ist nicht beim Bankdrücken weil keine Power mehr. Bizeps ist nicht beim Rückentraining, weil da schon der Trizeps mit bei ist. Gruß,Gus.... Weiter

... zwar die hydrolysierten vor dem Training und die BCAAs nach dem Training, da an letzteren der Bedarf in der ersten Phase nach dem Training besonders hoch ist. Eine besondere Rolle spielen dabei auch die flüssigenAminosäuren, die rasch in den Organismus aufgenommen und sofort in die trainierte Muskulatur eingeschleust werden können. Für diese schnelle Resorption sorgt die spezielle Aufbereitung der Aminosäuren und Peptide sowie das optimale Verhältnis der Aminosäuren zueinander. Aminosäuren Sie sind Vorstufen für körpereigene biologisch wirksame Stoffe wie Hormone, Vitamine und funktionelle Bausteine, z.B. Hämoglobin, der rote Blutfarbstoff. Sie beeinflussen das komplizierte Hormonsystem in Richtung anaboler Funktionen. Sie steuern im Zusammenwirken mit anderen Subs... Weiter

...sich nach einem reinen Mesomorphen verhalten sollten. Soviel mal hierzu. Weiteres folgt auf Anfrage Hauptmerkmale des mesomorphen Körpertyps sind: - stark eckiger und muskulöser Körperbau - Schultern breiter als Becken - frühe Reifung im Jugendalter - Leistungsfähigkeit der Muskulatur und der Kreislaufsystems ist sehr gut - niedriger Blutdruck un Ruhepuls bei aktiven mesomorphen Typen - bei Inaktivität steigt jedoch der Blutdruck und der Ruhepuls - wenig kälteempfindlich - kompaktes Skelett- und Bindegewebe - in der Regel gute Körperhaltung - normale Verdauung - Fettanlagerung bei Inaktivität und zuviel Kcal eher in der Körpermitte Der mesomorphe Körpertyp kann bereits mit geringem Trainingsaufwand seine Leistungsfähigkeit steigern. Er ist ... Weiter

...ber, da viele jüngere BB machen und sich immer um ihre Konstituion sorgen(hab ich auch immer gemacht); wollte ich einigen hier nur den Tipp geben, wartet ab, bis ihr ausgewachsen seit, erst mit 25Jahren ist das Breitenwachstum und das Auswachsen der Muskulatur beim Mann abgeschlossen, öfter sogar erst mit 30 Jahren. Mit 20-22Jahren erreichen wird die höchsten Testowerte, aber es dauert ein paar Jährchen, bis der Körper das ausnutzen kann auf lange Sicht. Weiterhin ist in meinem Beitrag eine gewisse Ironie enthalten, die auflistung von appollo44 ist sehr weit hergeholt, das ist schon wirklich arg übertrieben, der ekto hätte eine schlechte Ausdauer, das ist doch ein riesen Humbug kalte/Füße Hände, wo hast du das denn her appollo44, das entbehrt doch jeder wissenschaftlichen und... Weiter

...n Muskeln 1 x Dieses gerät zum runner ziehen für die muskeln unter den armen an der Seite des Körpers hkeine Ahnung wie das heisst 1 x Klimmzüge 1 x Rücken und bizeps mit Rudern ca 3 x bankdrücken 2 x Schrägbank drücken für Brust und trizeps ca 5 x Bizeps training 1x untere rücken muskulatur so und das mache ich halt Mo. Di und Freitag , was haltet ihr davon ??? THX mfG Andy ... Weiter

... können ungefähr sieben Minuten vergehen. Soll der nächste Satz also erst nach sieben Minuten Pause beginnen? Nur, wenn der der Nächste den eben beanspruchten Muskel mit belastet. Wenn man gerade zum Beispiel Brust trainiert hat, sind die CP-Speicher des Brustmuskels zwar leer, aber die der Beinmuskulatur nicht. Also kann direkt im Anschluss an den eben geleisteten Satz, ein Satz für einen anderen Muskel erfolgen, wie beispielsweise nach Brust einen Satz für die Beine. Man kann so einmal im Kreis durchs Studio gehen, um nach sieben Minuten wieder den anfangs trainierten Muskel dran zu nehmen. Ein solches Vorgehen wird auch als &#8220;Zirkel&#8221; bezeichnet. Der Vorteil liegt darin, dass mehr Arbeit in kürzerer Zeit gemacht werden kann, was die Gesamtleistung und den Trai... Weiter

...icht nur meiner Gesundheit etwas gutes tun, sondern auch meinem äußeren Erscheinungsbild sowie meinem Selbstbewußtsein. Darauf läuft BB ja meißt hinaus. Ich habe mit dem BB angefangen, da ich mit meinem Rücken schon immer Probleme hatte (Becken lag jahrelang schief) und wollte nun somit meine Muskulatur stärken und gleich den Zusatz der Ästhetik nutzen. Mein Training basiert auf einem 3er Split. Montags A, Mittwochs B, Freitags C. Jede Trainingseinheit dauert maximal 1 1/2 Stunden und ich mache alles in meinen heimischen 4 vier Wänden. Die Bewegungsabläufe hab ich aus den "dubiosen" BB Zeitschriften und von befreundetet BBern. Sobald mir das Training zu langweilig wird, werde ich natürlich etwas neues probieren. Plane halt jetzt 3 Monate Masse und 1 Montat Defi im Wechsel zu mac... Weiter

...s auch in der Praxis hat sich Pyruvat als extrem wirkungsvoll für die Fettverbrennung erwiesen. Pyruvat übt einen nachhaltigen Einfluss auf den Fettstoffwechsel aus und veranlasst den Körper, verstärkt Fett zu oxidieren. Innerhalb wenigen Wochen hat der Körper sichtbar an Fett verloren und die Muskulatur wird allgemein härter und definierter. Egal ob Sie für einen Wettkampf trainieren oder lediglich ein paar Pfund überschüssiges Körperfett verlieren möchten, Pyruvat beschleunigt zuverlässig den Fettabbau. Pyruvat hat sich zu diesem Zwecke sowohl bei Männern als auch bei Frauen als wirkungsvoll erwiesen. Pyruvat ist darüber hinaus eine völlig natürliche Substanz und besitzt keinerlei Nebenwirkungen. Mit Pyruvat 1000, das 1000 mg hochdosiertes Pyruvat pro Tablette liefert, l�... Weiter

...rst die (positiven) Effekte geschrieben werden, beachtet kaum mehr einer die teilweise heftigen NW. 1. Welche Nebenwirkungen hat RHT? -Krämpfe -Zittern -Muskelzucken -Schlaflosigkeit -Unruhe -Leistungsabfall, Müdigkeit -Antriebslosigkeit -Appetitlosigkeit -Kraftlosigkeit der Muskulatur -verminderte Reflexe -Übelkeit, Erbrechen -starker Muskelkater(Dazu komme ich noch bei der Wirkungsweise) -Reizbarkeit Je nach Typ sind die Reaktionen auf RHT verschieden. Ich konnte schon Zittern, Muskelzucken, Schlaflosigkeit, Unruhe und Reizbarkeit beobachten; zudem Übelkeit nach dem Training. Mindestens die ersten 3 TE mit RHT verursachen einen starken Muskelkater. 2. Wie wirkt RHT? Mit RHT ermüdet der Muskel beim Training wirkungsvoller. Dadurch wird ein stä... Weiter

...fzubauen. Das klappt auch ganz gut. Zumindest in sofern, als das sich die Muskeln inzwischen sehr klar definieren und auch langsam wachsen. Meine Frage bezieht sich nun aber hauptsächlich auf den Bauch: Bei mir ist eindeutig ein Six-Pack zu erkennen. allerdings muss ich dazu immer noch die Bauchmuskulatur etwas (nicht viel) anspannen. Wie kann ich trainieren, damit die Muskulatur am Bauch nicht nur "hart" wird (crunches), sondern auch WÄCHST? Für Tips wäre ich dankbar. ... Weiter

...ußerhalb der fitnesshallen....crunches (+seite); beinheben; situps etc...das mehrmals in der woche... meine frage nun...wie sollte ich die baucheinheiten in der woche verteilen? wie oft? welche übungen sind ratsam? die übungen scheinen etwas zu bringen...ich bin nicht gerade fett ;) solide muskulatur...aber der bauch! keine muskeln so zu sehen (außer halt leichte rückenlage anspannen etc..)...anspannen kein problem, alles hart und fühlt sich auch trainiert an!...aber es ist so als würde halt noch ne haut darüber liegen...im bereich unter der brust geht es eigentlich...nur unten halt so ein kleines polster, auf jedenfall sieht man die muskel nicht wirklich... vielleicht wisst ihr ja was ich meine... wenn nich beschreib ich das nochma...oder ich mach fotos! also vorsicht ;) ... Weiter

...l unerwünschten Milchzucker, Sojaprotein liefert zu viele Phytoöstrogene und Eialbumin (Eiklar) ist eine gute Stickstoffquelle mit einer mittleren Verdauungsdauer, allerdings ist die biologische Wertigkeit im Vergleich zum Vollei geringer. Wichtig ist im Prinzip ein Protein auszusuchen, das die Muskulatur veranlasst, mehr Protein aufzunehmen als nach außen hin abzugeben, d.h. die Muskelzelle muss in eine positive Stickstoffbilanz versetzt werden. Dies kann jedoch nur realisiert werden, wenn im Blutkreislauf soviel Aminosäuren wie möglich und so lange als möglich vorhanden sind. Dazu benötigen wir ein Protein, das sowohl schnell, mittelfristig als auch langsam verdaulich ist, das über eine hohe biologische Wertigkeit verfügt sowie ein vollständiges und ausgewogenes Aminosäurenp... Weiter

...l unerwünschten Milchzucker, Sojaprotein liefert zu viele Phytoöstrogene und Eialbumin (Eiklar) ist eine gute Stickstoffquelle mit einer mittleren Verdauungsdauer, allerdings ist die biologische Wertigkeit im Vergleich zum Vollei geringer. Wichtig ist im Prinzip ein Protein auszusuchen, das die Muskulatur veranlasst, mehr Protein aufzunehmen als nach außen hin abzugeben, d.h. die Muskelzelle muss in eine positive Stickstoffbilanz versetzt werden. Dies kann jedoch nur realisiert werden, wenn im Blutkreislauf soviel Aminosäuren wie möglich und so lange als möglich vorhanden sind. Dazu benötigen wir ein Protein, das sowohl schnell, mittelfristig als auch langsam verdaulich ist, das über eine hohe biologische Wertigkeit verfügt sowie ein vollständiges und ausgewogenes Aminosäurenp... Weiter

...eren willst sondern Muskeln halten und Fett verlieren, deshalb steuerst du ja mit eiweissreicher Ernährung und harten Training gegen. Hör auf zu rechnen, mach stattdesssen eine sinnvolle Diät. Obowohl ich es bei deinem Gewicht überhaupt für Blödsinn halte abzunehmen. Bau erstmal ein bisschen Muskulatur auf, dann geht auch die anschliessende Diät besser. Gruss, klingonin... Weiter

...MS funktioniert schon, das ist wissenschaftlich belegt, aber nicht dieser Müll aus der TV Werbung. Das Problem ist nur, daß durch EMS Muskulatur aufgebaut wird, die der Körper nicht benutzen kann, das keine Nervenzellen und Verbindungen geschaffen werden, bei EMS kommt ja der Reiz von außen, Profisportler benutzen EMS hauptsächlich zur Regeneration, was hervorragend funktioniert und um nach hartem Training, wenn das Nervensystem nichtmehr mitspielt noch einen zusätzlichen Trainingsreiz draufzusetzen. Allerdings ist EMS nicht unbedingt angenehm, teilweise schmerzhaft. Letzlich bleibt jedem selbst überlassen, ob er sich den Compex holt, ob es abseits des Spitzensports was sichtbares bringt, sei mal dahingestellt, lohnen tut es sich bei dem Preis sicher nicht, aber wie heißt e... Weiter

...es für den Körper wesentlich einfacher, Muskelprotein aufzuspalten und zur Energiegewinnung zu verstoffwechseln. Also macht er das zuerst. Der einzige Weg ihn davon abzuhalten, ist weiterhin mit denselben Gewichten (schwer) weiterzutrainieren wie zuvor. Dann merkt der Körper: "Oh, wenn ich jetzt Muskulatur verstoffwechsele, schaffe ich die Belastung nicht mehr, da muss ich mir wohl was anderes einfallen lassen, naja nehm ich halt das Fett als Energielieferanten." Nur wenn ich jetzt die Gewichte verringere, sagt sich der Körper: "Oh fein, diese leichten Gewichte schaffe ich auch mit 20% weniger Muskeln, da kann ich den Rest schön verstoffwechseln, um Energie zu gewinnen". So - sehr vereinfacht ausgedrückt - funktioniert das, darum merken: In Definitionsphasen, weiterhin schön sch... Weiter

...ann ich Euch nur zustimmen. Proteinzufuhr wird weitgehend überbewertet. Zum Aufbau der Muskulatur benötigt der menschliche Körper Protein. Dabei sind die in diversen Zeitschriften genannten Mengenangaben deutlich überzogen. Es gibt wohl kaum einen Makronährstoff, dessen erforderliche Mengen derartig überschätzt werden, wie das Protein. 1,5 gr Eiweiss pro KG Körpergewicht am Tag ist ausreichend und beinhaltet bereits eine "Sicherheitsreserve". Während einer Diät kann man die Zufuhr auf 2 gr erhöhen, um von der leicht muskelschützenden Wirkung zu profitieren. Wer ohnehin keine richtige Unterscheidung zwischen Masse- und Diätphase macht ist mit 2 gr ganzjährig bestens bedient. Steroid-Verwender können von höherer Dosierung profitieren, weil die verwendeten Hormone die P... Weiter

... Oldman: Hatte ganz vergessen darauf einzugehen, aber ich bin mir ziemlich sicher dass die aufgebaute Muskulatur durchaus führ Gewicht sorgt. Ich hab ja mit der Diät auch abgenommen, aber im Spiegel erscheine ich mir trotzdem viel massiger als zuvor. @ Elrond: Deinen Ansatz mit der KH-Beschränkung auf ca. 120 g finde ich interessant. Geht auf jeden Fall in die Richtung der Sears-Diät die ich ausprobieren will. Ich lese allerdings erstmal das Buch dazu zuende um nicht voreilig Fehler zu machen. Arnold hat sich übrigens so ähnlich ernährt: In einem Buch rät er nicht weniger als 60g und nicht mehr als 100g KH am Tag zu nehmen, Fett nur in begrenzten Mengen zu essen und ca. 1 g EW pro Kg Körpergewicht am Tag. Und dass man lernen muss den Teller auch mal wegzuschieben. D... Weiter

...aja, ehrlich gesagt halte ich meine Bauchmuskeln nicht gerade für eine Schokoladenpartie von mir. Ob man in der Bauchregion Muskulatur sieht, hängt eigentlich im wesentlichen nur davon ab, ob Dein kf-Anteil niedrig genug ist. Auf meinem Avatar-Bildchen hatte ich einen Kf-Anteil von um die 12% (können auch 11 oder 13% gewesen sein, so genau kann man das kaum sagen). Bei einigen Leuten sieht man schon was bei diesen 12%, andere, deren Bauchmuskulatur noch weniger ausgeprägt ist, müssen da schon an die 10% rangehen, damit man was sieht. Im Schwimmbad kannst Du häufig Jugendliche sehen, die noch nie im Leben einen Sit-up oder Crunch gemacht haben. Dementsprechend flach ist deren Muskulatur auch ausgeprägt. Trotzdem siehst Du diese (wenn auch flache) Muskulatur bei ihnen sehr deutlich,... Weiter

...du wirst dich superfit und sportlich fühlen. Du solltest etwas mehr essen, wenn du so spindeldürr bist, auch als Frau, leider sind immer mehr Frauen so abgemargert, daß es schon nicht mehr schön ist, schuld daran sind die Designer und ihre Models........schlimm schlimm. Übrigens, je mehr Muskulatur du zunimmst, desto mehr wird dein Körperfett zurückgehen, da 1Kg Muskeln schon im Ruhezustand, also basolutes Nichtstun pro Tag zw. 100-200kcal verbrennt, daß sind z.B. bei 5Kg Muskeln 500-1000kcal, also geht dann auch mal die Tafel Schokolade, aber nicht übertreiben. Kontrolliere am besten mit einem Fettcaliper, ob du zuviel Fett ansetzt, las die Waage erstmal links liegen. Und keine Angst vor schwerem Krafttraining, auch als Frau solltest du schwer trainieren, um überhaup... Weiter

...heiten brauchen Sie ihre Glycose-Depots auf. Um die Glycose &#8211;Zufuhr aufrechtzuerhalten, synthetisiert der Körper Glycogen über die Aminosäuren ( ) in dem er Muskelmasse abbaut. Man nennt dies auch den sog. katabolen Zustand. Dies ist auch der Grund, warum Marathonläufer meist so wenig Muskulatur aufweisen. Die Lösung ist einfach, Sie müssen sich einfach intensiver Bewegen! Denn die allgemein verbreitete Ansicht, daß bei höher intensiven Bewegungen ausschließlich Glycogen als Energieträger verwendet wird ist so nicht richtig. Es nimmt lediglich der prozentuale Anteil des Glycogens, bezogen auf die zu erbringende Leistung zu. Da Sie aber mehr Leistung erbringen, als bei einem niedrig intensiven Training, ist der Anteil an Fett welcher verbrannt wird, sogar höher. ... Weiter

... morphx..schau hier mal rein..sind kurze erklärungen über ernährung usw...aber grundsätzlich gilt: Dicken-Wachstum der Muskulatur beruht vorrangig auf einer Dickenzunahme der Muskelzellen (einfache Hypertrophie). Bei anhaltend gesteigerter Arbeitsleistung nehmen Muskelzellen an Volumen zu ( => kompensatorische Hypertrophie also brauchst du proteine um den prozess der hypertrohpie zu unterstützen, also das deine muskeln "wachsen"..ohne ausreichende nahrung wirkst du dem training kontraproduktiv engegen...ich weiss nicht wie dein essensplan aussehen sollte aber du musst kontinuierlich proteine und kohlenhydrate zu dir nehmen..viele schwören auf proteinsdrinks zwischendurch...einige gute produkte liefern genügend protein oder kh um sich über die nächsten stunden z... Weiter

...ür ne V-Form musst du auch deinen Rücken trainieren. eigentlich solltest du alles trainieren, denn eine einseitig trainierte muskulatur sieht beknackt aus. für Schultern gibt es Übungen mit Kurzhanteln, wobei man die Hanteln parallel nach oben oder am höchsten punkt zusammen führen kann, so dass es bei jeder wiederholung oben ein klicken gibt, wenn sich die hanteln berühren. bei übungen mit der langhantel, sollte man auf nackendrücken verzichten und stattdessen frontdrücken machen, dass ist besser für die gelenke und sehnen. als weitere kurzhantelübung gibt es noch das seitheben, wobei die hanteln wie krüge gehalten werden, die man beim heben ausschüttet. das ganze gibt es auch in vorgebeugter und liegender haltung für die hintere schulterpartie, die häufig vernachl... Weiter

... nicht! Klingt traurig ist aber die Wahrheit. Muskelaufbau ist ein langsamer Prozess. Du kannst zwar schnell Masse (Fett) aufbauen oder Wasser ziehen, wenn Du zB ohne Ahnung von Training, Ernährung und Regeneration zu haben, mit diversen von Dir angesprochenen Mittelchen nachhilfst, aber wirkliche Muskulatur aufzubauen erfordert Zeit. Ich weiss ja nicht, was für eine Vorstellung Du davon hast, wieviel Muskeln Du haben möchtest, aber um einigermassen trainiert auszusehen, musst Du zumindestens ein Jahr konsequentes Training einplanen. Dabei kommt Dir zugute, dass Du im ersten Trainingsjahr am meisten in Deiner gesamten Trainingskarriere aufbauen wirst. Da können, wenn man gute Voraussetzungen mitbringt und vieles von anfang an richtig macht (viel lesen im Trainings- und Ernährungsforu... Weiter

...a, ich hab dieses Workout in Verbindung mit Ju-Jutsu bemacht. Beinehochlegen zb. auf die Bank ist auch gut und würde ich dir empfehlen. Teilweise mache ich auch soviele Liegestütze hintereinander , also 1 Satz, bis die Muskulatur ermüdet ist. (Vorsicht: oft Muskelkater) Mach sie langsam und kontrolliert und auch einmal schnell - richtig "pumpen". Versuch mit der Nase bis auf den Boden zu kommen, aber Körperspannung beibehalten...Varianten sind zb. Liegestützen auf Fäusten oder mit zwischendruch KLATSCHEN (1 od. 2 mal ;), die mag ich am Liebsten). Normale sind schulterbreit, kannst aber auch sehr weit mit den Händen auseinander gehen. Liegestütze haben bei mir nur sehr langsam Masse, dafür aber viel Muskelausdauer aufgebaut. ( ist bei Kampfsport/Selbstverteidigung wichtig) ... Weiter

... wenn du das nicht machst, lies gar nicht weiter, wäre alles Zeitverschwendung.....und ich will deine kostbare Zeit ja nicht verschwenden, deshalb glaub mir weniger ist manchmal mehr! schreibe dir jetzt Übungen auf die du pro Trainingseinheit machst. Übungen: - zum aufwärmen der Bauchmuskulatur. Ausgangsstellung: Füße sind fest auf dem Boden, Knie folglich angwinkelt, Arme wahlweise hintern Kopf, oder daneben oder wat weiß ich. Ausführung: Jetzt eben den Oberkörper LANGSAM...ich wiederhole LANGSAM noch oben ziehen und den Hals dabei grade lassen. Wenn die Arme hintern Kopf sind, ist das zur Intensitätssteigerung, nicht um sich damit hochzuziehen. Bei Arme hintern Kopf berühren die Hände NIX!! Und wenn, dann den Hals..... Beim absenken, nicht wieder in eine vol... Weiter

...überblicklich gegliedert und korrekt ausformuliert, sprich: Gefällt mir! Und nochmal sprich: Du hast dir einfach ein ein Bild von mir gemacht und mich scharf angegriffen nach einer simplen, und eigentlich lieben, Ausgangsfrage: Sollte man, deiner Ansicht nach, nur während einer HST-Phase seine Muskulatur nicht dehnen, oder überhaupt nicht während des gesamten Trainings und der Zeit danach/davor... Weiter

... betritt-weil das entsprechende gangmuster (software) einen bestimmten rhythmus hat. je nachdem wie gut diese software ausgetüftelt ist werden die muskeln unterschiedlich gut benutzt. wer also ständig sitzt programmiert sich eine software ins hirn die die bauchmuskeln schlaff macht, die nackenmuskulatur anspannt, etc.-und dieses muster wird früher oder später auch verwendet wenn die person geht, steht, .... würde ich also jetzt manche muskeln dehnen ohne die software zu ändern-dann würde die muskulatur nach sehr kurzer zeit wieder unter spannung stehen. ich kann die hardware nicht beeinflussen ohne die software zu ändern. wie ändert man die software? indem man die entsprechende muskulatur aktiv arbeiten lässt. dann kriegt das gehirn wieder informationen von der entsp... Weiter

... Einige Athleten sind davon überzeugt, dass sie die Form Ihrer Muskulatur durch gezielte Übungsauswahl ganz spezifisch verändern können. So sollen beim Bizepstraining beispielsweise Langhantelcurls gut für die Masseentwicklung sein, Konzentrationscurls sollen dagegen eher die Höhe des Bizeps steigern. Leider ist dem nicht so. Denn, die endgültige Form eines Muskels ist ebenso wie die Muskelfaserverteilung genetisch festgelegt. Die Größe und das Volumen eines Muskels lassen sich durch Training zwar verändern, aber der Athlet bewegt sich immer im Rahmen seiner natürlich vorgegebenen Formen. Es ist richtig, dass es keinen hochkarätigen Kraftsportler gibt, der auch im Ausdauerbereich mit einer erstklassigen Leistung aufwarten kann. Das liegt daran, dass im Ausdauertraining A... Weiter

...igem,dauerhaftem Training. Und Training kann nur effektiv sein,wenn es dauerhaft ist,dass solltest du dir klar machen. Von dem "keuchen" rate ich dir ab. Keuche ist ein Zeichen dafür, dass du ein hohes Tempo auf Kosten einer Sauerstoffschuld eingegangen bist.Die Folge davon ist eine übersäuerte Muskulatur,die dich als Anfänger wahrscheinlich zum anhalten veranlasst. Falls nicht wirst du meiner Meinung nach nach einigen Wochen dass Training abbrechen und dich vom Laufen abwenden. Als Anfänger solltest du auf jeden Fall nicht zu schnell laufen,dass heisst keine Sauerstoffschuld eingehen,dass heisst im sogenannten "aerobem" Bereich trainieren.Woher weisst du nun ob du in diesem Bereich bist? Dein Herzfrequenzmesser hast du dir genau aus diesem Grund angeschafft.Ausserdem wird er dich m... Weiter

... Also meines Wissens nach machen Muskulatur und Fett über 90% des Gewebes an den Beinen aus. Natürlich ist das von diesem Gewebe eingeschlossene Wasser mit inbegriffen. Ansonsten fällt mir jetzt spontan noch die Haut(Oberhaut,Lederhaut...) als eigenes Organ ein,die ja auch die Beine überzieht und ebenfalls eine gewisse Dicke aufweisst. Natürlich ist da auch noch das Bindegewebe wie Bänder(zB. Kreuzband) oder Sehnen(zB. Achillessehne).Desweiteren findest du auch Knorpelmasse und auch Adern Es mögen wohl auch noch mehr Gewebearten dort zu finden sein, aber ich schätze, dass die genannten fast "alles" am Bein ausmachen(neben den Knochen natürlich ). Eine andere, geheimnisvolle "Fleischmasse", die in grossen Anteilen dort vorkommt gibt's nicht. Tip: Schlag doch mal in nem Anatom... Weiter

...i Swordfish Ehrlich gesagt verstehe ich Dein Problem nich so ganz! Wenn Du die Bewegungen sauber + kontrolliert ausführen kannst dann sollte Dein Körper keinen Schaden bei dieser Übung nehmen...deine lokale Muskulatur (=Halte-+Stützmuskulatur) hat sich sicher entsprechend gut entwickelt! Du machst dir auf lange Sicht Sorgen, das die Gewichte bei Deinen nächsten HST- Zyklen zu hoch steigen: 1. Ich empfehle die Gewichtssteigerung von Makrozyklus zu Makrozyklus subjektiv zu entscheiden (bei mancher Übung steigere ich die Gewichte gar nicht wenn ich das Gefühl habe, das sich meine Muskulatur noch nicht entsprechend addaptiert hat!) 2. Dein Körper entwickelt sich doch auch immer weiter! Du wirst mit fortschreitender Zeit und natürlich Trainingserfolgen auch ohne Probleme hö... Weiter

...ißstand etwas aufzuholen? Ich habe wenig lust, dass der Unterschied noch größer wird und sich das ganze zu einem echten optischen Problem entwickelt. (zwar bemerke ich auch gewisse unterschiede zwischen den beiden Seiten in allen anderen Muskelgruppen -mal links, mal rechts etwas stärkere Muskulatur,- aber nirgends ist es mit Abstand so extrem wie in der Brust) Ich hoffe ihr könnt mir ein paar gute Ratschläge geben! Danke im Vorraus! Lukas... Weiter

...enst ist die Körperliche Anstregung so gegeben dass deine Muskeln keinsesfalls schrumpgen werden. Wiorst also nicht von neu anfangen müssen. Aber die Einnahme von Creatin wäre grade in so einer verzwickten Situation völlig fehl am Platz, denn da du nach deiner Kur die nötigen neuen Rize deiner Muskulatur nicht geben kannst, wird sich deine neue Muskelmasse zurück entwickeln, da du ja, dank der Armee, angeblich nicht auf dem Niveua trainieren könntest das dem neuen Niveau, das durch Creatin entanden ist, entsprechend wäre. Du musst also wissen, ob du während dieser Zeit trainieren kannst. Mal abgesehen davon das die Umstände alles andere als Vorteilhaft für eine Creatinkur sind, kann mal mal darüber nachdenken ob solch eine Kur mit nur 3 Monaten Erfahrung wirklich sinnvoll is... Weiter

...i, ich brauche Eure Hilfe bei der Wahl eines Weight Gainers. Der Gainer soll ausschließlich als "Post Workout Shake" fungieren, sprich er wird nur zur raschen Versorgung der Muskulatur nach dem Training benötigt. Ansonsten misch ich mir selber was mit langkettigen KHs in Kombination mit Proteinen.... Bis dato hab ich den Weider Crash Weight Gain benutzt und ihn ausschließlich nach dem Training gesoffen. Das Zeug ist mir aber n bisschen zu teuer auf die Dauer ( hatte den günstig bei Ebay gekriegt). Deswegen suche ich jetzt nach einer Alternative mit gutem Preis-Leistungs-Verhältniss. Was könnt ihr mir empfehlen? Ich hatte an den Powerman Crash gedacht, der kostet lediglich 18€ für 4 kg und scheint nicht sooo übel zu sein ... z.B. was haltet ih... Weiter

...ch hab irgendwie Probleme im Oberkörper bei den Übungen totales Muskelversagen zu erreichen. Bei der Beinmuskulatur ist das hingegen problemlos möglich, geht sogar so weit, dass ich nach dem Beintraining regelmäßig förmlich zusammenklappe, weil die Muskeln nicht mehr i.d.L. sind mich zu tragen Auch ist die Beinmuskulatur bei mir die einzige Muskulatur, bei der ich bei der Übung selbst starkes Brennen, sprich das Laktat merke. Bei anderen Übungen "gehts" ab einem bestimmten Punkt einfach "nicht weiter" ohne, dass dies mit Schmerzen verbunden ist. Ist das normal?? Es ist wohl überflüssig zu sagen, dass ich versuche alle Übungen gleichmäßig bis zum MV auszuführen und nicht bewusst bei den Beinen härter trainiere/mehr Einsatz zeige als z.B. bei der Brust... ... Weiter

...g. Wie sieht denn deine Ernährung aus? Aminos sind in deiner situation wirklich rausgeschmissenes geld. deine meinung über creatin teile ich nicht. natürlich gibt es non-responder, aber diese bilden die ausnahme. als kampfsportler geht es mir auch nicht um pure masse, sondern um funktionelle muskulatur. hierfür brauch man sicher in deinem leistungsbereich keine steroide. wie schon gesagt: Trainingsperoidisierung in Micro-, Makro- und Mesophasen, strukturierter Ernährungsplan und ein eiserner Willen ... das sollte es sein.... Weiter

... ja außerdem könnte deine Bauchmuskulatur schon weiter entwickelten sein, als der Rest des Körpers.... das kommt von den tausend Crunches die viele täglich machen, und doch nicht ihr Ideal Sixpack bekommen!!! Ihr trainiert doch auch nicht eure Brust jeden Tag mit 500 WH's!!!!! Übertraining ohne Ende, bzw. zu weit entwickelte Muskulatur und dann Blähbauch. Viele Wettkampfathleten treten heutzutage mit zu weit entwickelter Bauchdecke auf, böse böse.... alles die Drogen, konnte früher, auch durch die anderen "Idealfigur" net passieren aber das mit den Blähungen liegt näher, wollte das nur mal preisgeben Hier gehts schon weiter... Was schreibst du da eigentlich fürn Schmarrn? Allein dies: Autsch, AUA...erst überlegen, dann schreiben... Erst sinds zuviele WH. für das ide... Weiter

...en für ein und denselben Körperteil zu verstehen, die unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Diese Technik sorgt für einen starken Pumpeffekt. Da Sie die betreffenden Muskeln aus drei verschiedenen Ansatzwinkeln heraus trainieren, handelt es sich vor allem um eine Technik zur Formung der Muskulatur. Dreifachsätze betonen die lokale muskuläre Ausdauer sowie Regenerationsfaktoren innerhalb der Muskeln und eignen sich daher sehr gut zur Verstärkung der Vaskularität. ... und dann gibt es noch die ... Mammutsätze - Ein Mammutsatz ist eine Serie von 4-6 verschiedenen Übungen für eine Muskelgruppe, die unmittelbar hintereinander oder mit nur sehr kurzen Ruhepausen zwischen den Einzelsätzen ausgeführt werden. Angenommen, Sie trainieren Ihre Brustmuskeln. In diesem Fall... Weiter

...(spätestens alle 3!) Tage den Muskel zu trainieren. Dies hat mit diversen biochemischen Vorgängen im Körper zu tun, welche die Hypertrophie begünstigen, wie z.B. die Proteinsynthese. Ich glaube ich hatte mal bei den FAQ gelesen, dass daher alle 24-36 Stunden eine mechanische Stimulation der Muskulatur erfolgen muss, um die Adaptionsvorgänge in Kraft zu setzen. Daher spielt es eigentlich keine Rolle auf welchen Zeitraum du deine Zyklen ausdehnst (imho kannst du jeden Zyklus auch gerne auf 3 Wochen verlängern), sondern vielmehr dass du innerhalb dieser Zeiträume kontinuierlich alle 2-3 Tage trainierst, sprich: es zählt nicht die absolute Anzahl der TEs, sondern die Frequenz! Falls du wirklich keine Zeit hast 3 mal die Wocheins Studio zu rennen, ist es zumindest einen Ve... Weiter

...e. alles 3 sätze 1,ist für die bauchmsukel ich lege mich hin die beine nach oben und dann den po nach oben und wieder nach unten 20mal 2. auch für den bauch mach ich situps auf dieser bank unterste stufe 20Stück 3. ich weiß nich wie ich das beschreiben soll aber es ist für die rücken muskulatur mit dem oberkörper hoch und runter 4. naja ich nenne es mal rudern ich setzt mich hin und ziehe das ding das ich anpacke zu mir hin ca 12mal 5, hmm ich sag einfach "ZUG ZUM NACHKEN" 12mal 6 ist für den trizeps ich hab eine stange und drücke die nach unten 12mal 7. für den bizeps ja ich setze mich hin und hab dann die kurzhanteln 12mal 8. für die brustmuskeln ich glaube man sagt dazu bankdrücken 9. ist für den rücken einfach butterfly andersrum Ich hoffe mal, dass ih... Weiter

...lso ich hab da mal eine frage! EIGENTLICH WURDEN DOCH STEROIDE FÜR KLEINWÜCHSIGE UND WACHSTUMSGESTÖRTE kinder/menschen etc. entwickelt, oder Menschen die gesundheitsbedingt sich nicht bewegen konnten bekommen doch auch steroide verabreicht, damit ihre muskulatur nicht ganz versagt. oder liege ich da falsch??? also deine zuwächse sind doch recht ansehlich. in diesem forum hört sich das immer so an also müsste man sich erst min. 3-5 jahre training aufbuckeln, damit du dir eine kur genehmigen kannst. "als belohnung" sozusagen. sicher ist es erst besser ERFAHRUNG zu sammeln und ein max. muskeln per natural-basis aufzubauen, aber wenn doch die steroide "in richtiger dosis, unter ärztlicher aufsicht" verabreicht werden, sind doch die nebenwirkungen recht gut einzukalkulieren. n K... Weiter

...ktion aufrecht zu erhalten. Es ist theoretisch also durchaus möglich, das man bei langem Konsum abhängig von der Einnahme von Creatin wird, da der Körper die Eigenproduktion aufgrund der Zufuhr eingestellt hat. Außerdem sind die leistungssteigernde Wirkung des Creatins und der Aufpumpeffekt der Muskulatur reversibel, das heißt, bei vollständigem, dauerndem Absetzen von Creatin bilden sich diese Effekte zurück. Fazit: Effekte sind individuell mehr oder weniger stark eindeutig nachweisbar, Creatin kann viel bei Kraftsport, wenig bei Ausdauer bringen, es gibt Nebenwirkungen, und vor allem, das sollte jedem potentiellem Nutzer zu denken geben, die Langzeitfolgen sind nicht hinreichend erforscht. Eine auf Kraftsport eingestellte Ernährung, also Eiweiß,-Fisch,-Fleischreich, fettarme Mil... Weiter

...merhin hab ich in meiner Fitnesszeit viel Muskelmasse zugenommen (von 55 auf 70 kg), Probleme bereiten mir aber die Beine, ein Bereich, den ich früher viel zu oft außen vorgelassen habe. Ich hatte schon immer ziemlich schlaksige Beine, jedoch wurde ich vor kurzem am Meniskus operiert, so dass die Muskulatur gerade an den Beinen noch mehr zurückgegangen ist. Was könnte ich (trainingsplanmässig) dagegen unternehmen, der Unterschied zwischen Ober-/Unterkörper ist einfach zu krass. Vielleicht sollte man noch dazu sagen, dass ich einen sehr schnellen Stoffwechsel habe, also nicht unbedingt leicht an Masse bzw. generell an Gewicht zulege. Gruß, Heinrich P.S.: Es geht mir hierbei nicht um Extrem-BB, ich will lediglich eine schöne Strandfigur, was ich am Oberkörper auch schon erreic... Weiter

...un ja, das allgemeine Problem das ich sehe, ist das des doch recht leichten Trainings während der Cut-Phasen. Grundsätzlich sollte man ja gerade unter dem Einfluss eines Kaloriendefizits schwer trainieren, damit der Körper erst gar nicht auf die Idee kommt Muskulatur abzubauen, sondern sich gefälligst des Körperfetts zu bedienen. "Verwöhne" ich nun aber den Körper während einer Diät mit leichtem Training, signalisiere ich ja, dass die insoweit "überschüssige" Muskelmasse entbehrlich wäre. Und damit wird die Versuchung für den Organismus schon recht gross, sich dieser scheinbar nicht benötigten Muskelmasse zu entledigen. Die Frage ist eben schlicht, wie lange man das Kaloriendefizit in Verbindung mit relativ leichtem Training durchziehen kann, bevor dieser Mechanismus über... Weiter

...ch kostet das posen auch Kraft, verbrauhct somit ATP, das dann weniger für die schweren Übungen zur Verfügung steht und man wird einfach mehr geschwächt, der Logik nach zu folge. Das richtige Posen soll auch den mentalen Draht zu seinen Muskeln verbessern. Dadruch das man genau die aufgepumpte Muskulatur gezielt an- und entspannt, weiß man genau, auf welche Muskelgruppe man sich während des Satzes zu konzentrieren hat. So kann man seine Technik verbessern, was wiederrum enorme, und hoffentlich bekannte!, Vorteile bringt.... Weiter

...ktion aufrecht zu erhalten. Es ist theoretisch also durchaus möglich, das man bei langem Konsum abhängig von der Einnahme von Creatin wird, da der Körper die Eigenproduktion aufgrund der Zufuhr eingestellt hat. Außerdem sind die leistungssteigernde Wirkung des Creatins und der Aufpumpeffekt der Muskulatur reversibel, das heißt, bei vollständigem, dauerndem Absetzen von Creatin bilden sich diese Effekte zurück. Fazit: Effekte sind individuell mehr oder weniger stark eindeutig nachweisbar, Creatin kann viel bei Kraftsport, wenig bei Ausdauer bringen, es gibt Nebenwirkungen, und vor allem, das sollte jedem potentiellem Nutzer zu denken geben, die Langzeitfolgen sind nicht hinreichend erforscht. Eine auf Kraftsport eingestellte Ernährung, also Eiweiß,-Fisch,-Fleischreich, fettarme Mil... Weiter

... Trizeps(+Brust,Schultern) Bauchübungen (Hüftheben, Crunches, Crunches auf Petziball, Beinheben hängend an der Tür usw) = Bauch und das ist schon einiges. wenn du das richtig machst kannst du dich damit mind. 1/4 Jahr über Wasser halten, wahrscheinlich noch viel länger. Das baut deine Muskulatur richtig schön auf, von der Ausdauer und Qualtität her, da du mit eigenem Körpergewicht arbeitest. Wenn dann ins Studio gehst hast auch gleich schon etwas "vorgearbeitet", damit meine ich, du hast schon viel Power in den Muskeln und kommst mit den Übungen viel besser zurecht, weil du einen besseren Draht zu den Muskeln hast vom Training zu Hause. Und dann kann man halt im Studio, mit mehr Gewicht und noch mehr Übungen, richtig reinhauen und das Risiko, etwas falsch zu machen, sin... Weiter

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