Muskeln

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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu muskeln

...tärkung der musklen ist die eine sache,was du bescriebst hört sich für mich aber nach einer fehlstellung des fußes an...wenn du dann laufen gehst werden deine muskeln garantiert noch nicht in der lage sein den fuß bei jedem schritt in der richtigen stellung zu haalten.was ich wärmstens empfehlen kann sind einlagen. ich habe auch welche,speziell für den alltag,speziell für laufen gehen und auch spezial fußballfräseeinlagen. ich konnte aufgrund einer verletzung kein fußball mehr spielen bis ich die fräseeinlagen endeckt habe,damit gings wieder. wenn du zu dne einlagen dann noch musklen aufbaust (was dann ja auch leichter geht) dann bist du auf nem guten weg. ich bin jetzt auch seit 4 wochen wieder am fußballspielen.wenn ich es schaffe veröetzungfrei zu bleiben ist mein problem... Weiter

...Ok, stimmt alles. Und schon ergeben sich zwei neue Fragen: 1. Was passiert mit den Aminosäuren, nachdem sie vom Darm ins Blut abgegeben wurden? Gehen sie wirklich ruckzuck in die Muskeln? 2. Sind nicht schon genug Aminosäuren im Blut, auch ohne Whey? Zum Beispiel aus der Quark-Mahlzeit vorher... der aminopool im blut wird niemals leer. wenn doch hast du ein gewaktiges problem :D aber das solltest nicht mehr erleben dann. eine quarkmahlzeit vorm training würde das ganze whey ersetzen und überflüssig machen. allerdings lohnt sich das für viele nicht, weil sie durch quark schnell wasserziehen oder ein vollen magen haben, der sie stört und und und. der graph zeigt genau das, was ich sagte. was aber viel wichtiger ist(für mich) ist zu sehen, wie viele auf hörensagen anspring... Weiter

...arate (leider nicht anders möglich). Mein Problem ist das ich von Natur aus eher ein Hard - Gainer bin, will heißen das ich ein eher drahtiger Typ bin der immer knapp an der Grenze zum Untergewicht strauchelt^^ (BMI von 20 -> 192cm; 78kg). Die Sache ist nun das ich von Mittwochs bis Sonntag Muskeln aufbaue und das Gefühl habe das ich sie beim Kampfsport wieder verbrenne (mir ist klar das Muskeln zu einem großen Teil aus Wasser bestehen und da ich beim Kampfsport sehr viel schwitze wird es zu einem geringen teil auch daran liegen). Habe irgendwo im Netz gelesen das der Körper wenn er nicht auf Körperfett zurückgreifen kann Muskelmasse verbrennt. Meine Frage ist nun ob es eventuell irgendwelche speziellen Medikamente (legale^^) oder wirklich empfehlenswerte Nahrungsergänzung... Weiter

...it es nicht plötzlich aus dem Netz verschwindet. Hast Du denn spezielle Anmerkungen zu den Verläufen oder warum die Frage? Um kurz noch die Sache abzuschließen: Wenn wir Aminosäuren zu uns nehmen (egal ob aus Pute, Whey, Quark oder sonstwas), ist die Zusammensetzung meist nicht die, die die Muskeln benötigen. Also werden die zugeführten Aminosäuren erstmal über das Blut in die Leber weiter geleitet. Diese entscheidet dann, was notwendig ist und sorgt dafür, dass aus den x-beliebigen zugeführten Aminosäuren eine Umwandlung in solche stattfindet, die der Körper benötigt (Transaminierungsreaktionen). Bei einem Überschuß an Aminosäuren werden viele von ihnen oxidiert und damit vollständig abgebaut, zum Beispiel als Ammoniak.... Weiter

...fttrainings und jogge dazu zweimal (manchmal auch dreimal) die Woche 1 Stunde und 15 Minuten. Bei normalem Wetter (nicht zu heiß ca. 20 bis 23 Grad) jogge ich fast komplett, mit Zwangspausen an den Ampeln usw. durch (manchmal für ne Minute oder zwei bissl gehen). Ich möchte aber gerne mehr Muskeln aufbauen (beim laufen natürlich die Beine) und dachte mir, dass ich nun anfange schnell zu laufen! Ich denke mal das ich dann kein Stunde durchhalten werde (außer ich ruhe mich alle 5 bis 10 Minuten kurz aus), was wohl auch klar ist... Das Laufen mache ich deshalb, weil ich in meiner Ausbildung bald ca. eine Stunde joggen muss! Nun die Frage, ob ich es beim joggen belassen soll, oder ob ich getrost mal Laufen soll! Verliere ich meine Ausdauer wenn ich nicht mehr lange Jogg... Weiter

...allo zusammen,ich bin 15 jahre alt und 62kg. möchte gern ein bisschen abnehmen, muskeln aufbauen und meine ausdauer verbessern.ich habe schon ein kleines sixpack,aber das problem ist,das es unter einem bäuchlein versteckt ist. im moment schwimme ich 3 mal die woche und mache sonst noch übungen(montag,mittwoch,freitag): 2x 150 meter kraul 2x150 meter brustschwimmen 4x15 liegestützen 4x15 rumpfbeugen nützt das etwas? was sollte ich anders machen? sollte man vielleicht auch noch rückenschwimmen machen und wenn ja wie viel meter?? wie ist das mit dem aquajogging,wie viel meter sollte ich da rennen? und die letzte frage:bekommt man durch das boxen in einen boxsack auch muskeln?? (tut mir leide wegen den vielen fragen:)) ich würde mich über eure kommentare freuen. danke ... Weiter

.../Kre Alkalyn, Glutamin, Eiweiß, Weight Gainer etc. nehmen soll. Es würde mich auf jeden Fall weiterbringen wenn mir jemand von euch sagen könnte was wirklich wichtig ist, in welchen Mengen und wozu dies gut ist. Wie gesagt es soll dem Muskelaufbau/Masseaufbau bewirken und der Regeneration der Muskeln helfen. Bitte schreibt mir nur verwertbare Antworten, oder gebt mir Links auf die Seiten wo ich mir Informationen holen kann. Vielen Dank im Vorraus, LG Promo ... Weiter

...mit eig ganz gut klar, nur wie gesagt, möchte ich ja ein optimales wachstum haben und bin speziell bei der entwicklung meiner arme ein bisschen ungeduldig, aber nicht unzufrieden ! zum thema regenerationszeit habe ich immer 2 tage pause und es heißt ja das man nach 48h speziell die kleinen muskeln wie bizeps und trizeps wieder trainieren kann. also wie gesagt nach meinem trainingsplan trainiere ich bizeps 2 mal pro woche, entweder 2 mal bizepstraining oder 1 mal BT und 1 mal rückentraining. beim trizeps ist es genauso, entweder 2 mal trizeps oda halt 1 mal trizeps und bei brust ja auch. was für 3 grundübungen machst du denn ? du machst also nur paar sätze klimmzüge für deinen bizeps ? enger oder weiter griff und wie hälst du deine arme ? normale klimmzüge gehen ja ... Weiter

...a ok, mein trizeps trainiere ich ebenfalls mit 9 sätzen! meine regenerationszeit beträgt eig immer 2 Tage und es heißt ja, dass nach 48h man speziell die kleinen muskeln wieder trainieren kann. wenn du deinen bizeps nicht trainierst, nehme ich an, dass du schwere rückenübungen machst oder wie ? wie gesagt, mit meiner entwicklung bin ich nicht unzufrieden, jedoch fände ich es schon toll, wenn sich meine arme schneller entwickeln würden ! falls ich das bizepstraining verringern oder gar weglassen sollte oda auch mein trizepstraining, dann denke ich, dass ich da mich auch nicht mehr großartig verbessere! auch wenn natürlich der bizeps beim rückentraining und der trizeps beim brusttraining auch mittrainiert wird. also wie gesagt habe ich dann das gefühl, dass ich auf diese... Weiter

...issl is noch immer davon da (training war grundsätzlich auch nicht gedacht zum abnehmen..) unterarme sind schon recht kräftig angewachsen (zumindest der obere teil um den ellenbogen) , mit den oberarmen bin ich auch soweit ganz zufrieden , brust war bei mir immer schon recht kräftig, die bauchmuskeln verstecken sich noch immer etwas unter dem bauchspeck, obwohl man sie schon deutlich spüren kann.. da ich jetzt schon viel an ernährung ausprobiert hab (viel fettarmes fleisch, pute, hendl..), viel rel. fettarmen käse, balaststoffblabla usw.. und sich da aber sogut wie keine effekte zeigen würd ich jetzt gern was mit präparaten machen. mir wurde vor jahren vitaminexpress.net empfohlen für den einkauf.. dazu das produkt vanadyl.. keien ahnung ob das bekannt ist oder nicht.. ... Weiter

...tte ich nie für möglich gehalten... habe seit 5 Tagen den Führerschein... und irgendwie habe ich noch eine verkrampfte und falsche Haltung und dabei ging es los... die Schmerzen sind leicht bis mittel, aber noch nicht weg... und ich nehme wieder total ab... auch an Fett, das is gut... aber auch Muskeln... bei mir geht das immer ratz fatz... Meint ihr, ich kann Bankdrücken machen? Wenn ich versuche, die Handgelenke möglist gerade zu lassen und nicht abzuknicken...?! Dips würde ich auf jeden Fall raus lassen, Klimmzüge und Kreuzheben auch... ich muss unbedingt trainieren habe aber auch keinen Bock, dass es morgen schlimmer ist... was meint ihr? Greez Haimi... Weiter

..., da ich befürchte ansonsten aufgrund der benötigten Zeit ins Übertraining zu kommen... Deshalb nun meine Frage (Habe natürlich schon wie wild im Forum gesucht): Ich möchte diese Übungen gerne auf drei Tage aufsplitten, weil ich denke das ein Tag Erholungsphase einfach zu wenig für die Muskeln sind. Allerdings weiss ich nicht, an welchen Tagen ich welche Übungen machen sollte. Das hat den ganz einfachen Grund, dass ich nicht wirklich Ahnung habe, welche Übungen -wie intensiv- die jeweiligen Muskelgruppen beansprucht... und ich will ja schließlich aufsplitten Bin für jede Antwort, Hilfe und Vorschläge schon jetzt dankbar.... naja, da mir (leider) noch keiner geantwortet hat, kompletiere ich noch meine Daten: Ich bin 1,77 m groß und wiege jetzt 72,5 Kilogr... Weiter

...er Ernaehrung gelesen, aerobes und anaerobes Training etc. und mir faellt auf das es durchaus verschiedene Meinungen gibt. Ich glaube meine Fettverbrennung sollte so stimmen, weiss aber nicht ob ich evtl. zu ungeduldig mit dem Fortschritt bin. Laut Waage habe ich noch kein Gewicht verloren (sicher, Muskeln werden aufgebaut und wiegen mehr als Fett, danach kann man nicht gehen), aber man sieht es vor allem um die Huefte herum. Meine Fragen sind also eigentlich ob irgendwo an diesem Plan/Ablauf was falsch laeuft oder ich laenger auf Resultate warten muss. Was die Muskulatur betrifft kann ich sagen das ich dort schon Fortschritte machen, zumindest kann ich die Gewichte immer in gewissen Abstaenden erhoehen. Aber wie krieg ich mein Fett weg? Mehr oder anderes Training zur Fettverbrennung?... Weiter

... Ja sicher, Muskeln werden vielleicht auch dabei sein. So 0,05 kg bis 0,06 kg in dem Zeitraum... Für wahrscheinlicher halte ich Wassereinlagerungen, evtl. manipulierter Glykogen-Haushalt oder schlicht und einfach eine positive Kalorienbilanz. Fl3x0, ich kenne das Problem. In einer Woche gegessen, was ich wollte und schon waren 4 Kilo mehr drauf. Die wieder runter zu kriegen hat auch länger gedauert als ich dachte... Von wegen Wasser, Glykogen... Du schreibst genau auf, was Du ißt und rechnest es präzise zusammen. Nix da Hand voll oder Löffel oder halbe Hand voll und kleiner Löffel dazu mit großem Löffel und noch was drauf... Alles exakt auf's Gramm aufschreiben. Und auch nicht nur einen Tag lang, sondern mindestens eine Woche. Sonst kannst Du es sofort sein lassen. ... Weiter

...und Upper Back (maschine). Wa smache ich falsch , dass ich da nichts spüre? ich hab schon ausprobiert mit wenig Gewichten un langsame ( un wie ich denke richtige^^) Ausführung und auch mit höheren Gewichten. Hab auch scho die Angestellte im Studio gefragt, aber trotztdem spüre ich nichts in den Muskeln. Informier dich erstmal über Muskelkater...dann schreibst du bestimmt nicht mehr so ein Mist. Was willst du denn spüren?? So wie du hier schreibst - bitte nicht als Angriff verstehn - hast du relativ wenig bis gar keine Ahnung vom Training. Gut das du den Weg hierhin gefunden hast, denn hier warten Infos Infos Infos. ... Weiter

...eint ihr, reichen Bizeps und Trizeps-Isos neben dem GK, oder muss da schon nach ner Zeit GK ein 2er oder 3er Split her, um so auszusehen? Natürlich will ich so trainieren, dass ich einen athletischen Körper bekomme, aber dennoch genauso wendig werde/bleibe und ein perfektes Zusammenspiel aller Muskeln garantiert habe. Gibt es da einen Unterschied zwischen Just for looks-Muskeln und Funktionsmuskeln? Hier mal ein kleiner Einblick, was Jackie schon zu seinen Anfangszeiten draufhatte (Achtung, Quali ist nicht die beste): grüße, jet_black Habt ihr denn keinen Vorschlag für einen TP, der aus GK und einigen Isos besteht und meinen Ansprüchen (athletischer Körper, wendig bleiben, Muskelstärke) gerecht wird? Wäre euch sehr dankbar.... Weiter

...Training nämlich viel weniger Zeit, auf Grund der geringeren Übungsanzahl Wär echt super, wenn ihr mir noch n paar Tips geben könntet! Den Anfängerguide für Trainingspläne hab ich mir gestern durchgelesen, allerdings wollte ich Schulter, Brust und Trizeps an einem Tag machen, damit die Muskeln dann alle erstmal genügend Regeneration bis zur nächsten Reizung haben! Ich sag schonmal vielen Dank und bin auf eure Vorschläge gespannt !! Achja, gehe normalerweise auch jeden Tag eine Runde Mountainbiken, etwa 1-2Stunden am Abend...deswegen wollte ich Beine erstmal nicht extra trainieren, oder wär es sinnvoll Beine dennoch mit in meinen TP zu nehmen ?... Weiter

...es Jahres angefangen Kraftsport zu machen. Ich denke jedoch das ich einige Fehler gemacht habe. Ich habe ein wenig Übergewicht und habe dann auf Massetrainiert, was mir jetzt natürlich als dumm vorkommt. Mir wurde geraten Ausdauer/Definitionstraining zu machen. Da ich dort halt Fett abarbeite und Muskeln forme/aufbaue. Jetzt wollte, sofern das halt richtig ist mein Training umstrukturieren. Jetzt wollte ich von euch wissen wie ich am besten Ausdauer/Definitionstraining mache. (Sprich: wenig Gewichte viele Wiederholungen? Und welche Übungen sind am besten?). Auf was ich alles achten sollte. Ich hoffe ihr könnt mir helfen. (Beim googlen fand ich nicht wirklich viel...) Danke schon mal im Voraus.... Weiter

... für sonderlich fördernd. da wir ja keine bodybuilderinnen sind,denke ich dass uns eine proteinzufuhr über putenfleisch, magermilch etc. reicht. korrigiert mich wenn ich falsch liege. ich bilde mir an manchen tagen ein es is besser, an anderen find ich es is schlimmer geworden. ich spüre die muskeln unter dieser dummen schicht sehr wohl und da ich die seitlichen ein bissl verbessert habe wirkt es besser, aber wenn ich ehrlichj bin hat sich nich viel getan... einen rat kann ich dir nich geben, nur verständnis. aber bleib dran, vllt machts irgendwann eben dann doch wieder einen schub... bin mal gespannt ob wir beide hier hilfe finden. LG tatja... Weiter

...h nicht recht wie ich das alles anstellen soll. Genaugenommen weiß ich nicht wie ich meinen Kohlenhydratverbrauch einschätzen kann. Wie findet Ihr heraus, wieviele Kohlenhydrate Ihr eurem Körper pro Tag zuführen müsst, um ein leicht negative Energiebilanz zu haben? Mein Ziel ist es die Muskeln aufzubauen und gleichzeitig den KFA etwas zu senken durch Cardiotraining. Sprich: Ein richtig gut definierter Körper Ich habe etwas über ein Ernährungstagebuch gelesen, aber das stelle ich mir etwas schwer vor. Vorher weiß ich wieviel Kohlenhydrate ein Brötchen oder eine Scheibe Brot enthält? Wie macht ihr das mit den Haferflocken? Wiegt Ihr die vorher ab? Ist es nicht nervig jeden Tag aufzuschreiben was man gegessen hat? Auch bei einem Trainingsplan wüsste ich nicht wie ... Weiter

... Klimmies..auch mit Untergriff Dips..z.Bsp.auch zwischen 2 Stühlen oder mit Händen auf der Badewanne und Füßen auf nem Stuhl... Liegestütze,auch einarmig...bei dir wird die kraft ja reichen Kniebeugen einbeinig,wenn du auch deine Beinkraft verbessern willst.. Damit wirst du dein Ziel,5 kG Muskeln aufzubauen neben deinem Thaiboxtraining mittelfristig erreichen.... Denk an die dynamischen WH und ausreichendes Stretching...lG,t ... Weiter

...agegen spricht, dass Beine und Rücken etwa 80% deiner Muskeln ausmachen. also trainierst du TE1 80% TE2 20% des Körpers, sehr unausgeglichen. Hinzu kommt dass eigentlich das Training jeder großen Muskelgruppe auf den GÜs aufbaut. Beine: KB und Rücken: KH( ist vielleicht noch irgendwo dazwischen ), vorg. LH-Rudern, Klimmis. Dieses sind sogenannte Mehrgelenkübungen und beantspruchen viel Muskeln auf einmal in einer Bewegungsabfolge, die relativ natürlich ist.(Sprich unser Skelett und seine Muskeln sind dazu wie geschaffen) Wenn du nur Maschinenübungen machst ist das ,als hättest du mit Krücken angefangen Laufen zu lernen. Die Maschine gibt keine natürlichen bewegungen vor, stützt, macht einen großen Teil der Arbeit. Klar man kann und sollte sie machen aber nur ergänzend und... Weiter

...n und trainierte auch schon so ähnlich, würde damit gut klarkommen sag ich mal ^^ habe vor jeden 2. tag zu trainieren bzw wenn ich zuviel zeit haben sollte und keinen muskelkater habe und mich fit fühle auch mal 2 tag am stück, was eigentlich kein problem sein sollte, da sich die trainierten muskeln nicht überschneiden oder?! an den freien tagen wollte ich mit cardio training beginnen, um meine ausdauer zu steigern, stoffwechsel zu steigern und meinen bluthochdruck zu bekämpfen.. supplementieren werde ich wie immer why und dextrose, zink, vitamine und dieses testomax was ich mitbestellte ;) nachdem ich den plan 2-3 wochen durchgezogen habe werde ich noch zusätzlich creatin kur starten. tips plz ... Weiter

...nügend Ausdauertraining. Als Kampfsportler trainiere ich 60% HT und 40% Kraftausdauer/Plyometrische Übungen. Daneben halte ich mich mit Cardio im Fitness und Schwimmen fit. Zusätzlich wird einmal die Woche total durchgedehnt. Die Mischung machts... Lange Rede kurzer Sinn: Die Grösse der Muskeln ist nicht entscheidend, sondern die Grundkondition. Jeder der mal im Sparring gefightet hat, hat das als ziemlich erstes begriffen... ... Weiter

...ein Gewicht zu achten. Jetzt möchte ich etwas Ändern und meinen Körper ordentlich aufbauen. Zu mir: Ich bin 16 Jahre bin 177cm und wiege 64 KG. KFA ist denk ich etwas zu hoch. Bin zwar nicht direkt dick aber ein bischen zuviel Speck ist schon drauf das sieht man vorallem am Bauch. Zu den Muskeln brauch ich garnich erst kommen, ich Hünerbrust (-: So, zuerst hab ich mir mal eine Multibank besorgt das ich nicht immer ins Studio rennen muss da das weiter weg ist. Als erstes hab ich mir eine Multibank, Langhantel, Kurzahntel und Gewichte bestellt, insgesamt sind es 2X15KG 4X 2,5 KG und 2X 1,25 KG. Die Langhantel selbst wiegt 10 KG. Wenn ich die Hantel mit den kleineren Gewichten bestücke (Gesamt 22,5 KG) bekomm ich die maximal 25 mal Rauf. Ja nicht viel aber genau das will i... Weiter

...es sollte ja nur zur Veranschaulichung dienen das man nicht infach so zu breit werden kann klar das lustige an der sache ist jemand is am anfang seines trainings und hat angst breit zu werden und manche trainineren ne halbe ewigkeit um dieses ziel zu erreichen ja, wenn man angst vor den großen muskeln hat... freunde von mir sagen auch ich will nicht zu breit werden aber im endeffekt würden sie es sowieso nur unter perfekten vorraussetzungen schaffen...... Weiter

...lles kalro. Also bei BB achten die leute also auch auf die Ernährun un Trainiren Muskeln für Muskel. Und bei Kraftsport wird eine Übung so gemacht das mehrere Muskeln auf einmal Beanstprucht werden. Bei Kraftsport wird die Übung auch schneller gemacht. Kraftsportler nehemen auch das maximum an Gewicht so wie ein BB aber das was Kraftsportler ereichen wollen ist ein komplet anderes Ziel als ein BB Und deswegen achten Die BB auch auf ihre ernährung: Kraftsportler: BB: Also erkennt man zwischen Kraftsport und BB eigentlich nicht viele Unterschiede. Auser ein paar Dinge: BB: Achten auf Ernährung, Trainiren einzelne muskeln (damit sie dicker werden) Wollen Breiter werden, Trainiren mit maximum an Gewicht was sie schaffen. Krafsportler: Achten auch auf i... Weiter

...i, habe wohl echt Probleme mit meiner Trainingsgestaltung,ich Trainiere viel und Ernähre mich Kohlehydrat und Eiweisreich und trotzdem werden meine Muskeln immer weniger. Hier gibt es doch einige die richtig viel Ahnung haben: Habt ihr mir Tipps zwecks Trainingsplan Gestaltung? Hier mein Wochen Plan: Gr.1,79 cm Gw.75 Kg Mo:Trainingsfrei Di:1,30 min Muay Thai Mi:1,15 min Kickboxen /nach dem Training ca.30 min Krafttraining hpts.Bankdrücken ,Bauch DO: 1,15 min Kickboxen Fr:1,30 min Sparring /hinter her 1 Std. Krafttraing Ausdauer MaxKraft gemischt Sa:Trainingsfrei/ leichtes joggen 30 min So:2 std. Muay Thai morgens /Nachmittag Krafttraining Ausdauer 1 std. finde nicht das ich zuviel mache und ich achte auch auf die Regenerativen Tage. Aber irgendwie... Weiter

...he Entwicklung (Kraft als Nebenwirkung) Wiederholungsbereich: 6-15 Wdh (im Ausaduerbereich auch mehr) Übungen: Grundübungen, Isolationsübungen (siehe Übungskatalog) So ich möchte jetzt aber beides. Ich bin 16 Jahre alt. Also ich hab jetzt leider immer auf Kraft Tainiert Will aber ja Muskeln. Also muss ich doch mit Mittlerem Gewicht viele Wiederholungen machen oder??? Den sonst hab ich immer maximum genommen und auch immer wenig Wiederholungen Das ist leider Falsch nach der aussage da oben stimmts??? MFG... Weiter

...essung ausschliesslich von den tabletten kommt, da ich seit ich sie nehme immernoch gleichbleibende schmerzen an besagten stellen habe und die bewegung des rückens stark eingeschränkt ist. Soviel zum vorgeplenkel. Ich habe mir vorgenommen, morgen ins Fitnessstudio zu gehen und gezielt diese muskeln, welche verspannt sind (Lokalisiert durch dessen schmerz) zu trainieren in der hoffnung, die verspannung zu lösen(durch dehnung ect) Jetzt zu meiner Frage bzw Bitte: Ich werde es auf jedenfall mit Latziehen Nacken/Brust und Kabelzug vorgebeugt versuchen, da ich denke, dass diese die besagten Muskeln am besten dehnen und beanspruchen. Ich werde natürlich minimale gewichte verwenden und höchste priorität auf die ausführung setzten um es nicht zu verschlimmern,. Ich würde vo... Weiter

...ne kindliche, ungewöhnlich schmächtige Statur (kaum Schultern, verkümmerte Brustmuskulatur, kaum was auf Rippen und Hüften) zu bekämpfen. Was auch eigentlich ganz gut klappte. Es gab aber immer mal wieder Rückfälle, wo ich - wie heute - sehe, dass sich nichts verbessert hat, bzw. dass meine Muskeln trotz Training etc. wieder verkümmert sind, ohne irgendeinen Grund. Meine Fragen lauten also: Kann es sein, dass sich die Muskeln trotz Training eine Zeit lang zurückbilden, sozusagen um Anlauf zu nehmen und richtig zu wachsen? Oder nützt auf Dauer ein so einseitiges Training wie nur Liegestütze nichts für meine Zwecke? Ich will endlich kräftiger werden und auch kräftiger aussehen, meine Schultern sollen so breit werden, dass mindestens eineinhalb Mal links und eineinhalb M... Weiter

...r der vom trainier erstellte plan für schnelle erfolge im armbereich. was bis zu einem gewissen punkt auch sehr gut funktionierte, aber jetzt leider nicht mehr anschlägt. er hat mir zudem noch geraten mein 4 mal wöchentliches kampfsporttraining nicht mehr zu besuchen, da das wohl den aufbau der muskeln an den ruhetagen nicht sonderlich fördert. der jetzige: MO: Brust / 4 übungen a 4 sätze und biezps 1 übung a 3 sätze MI: komplett arme - bizeps 2 übungen a 3 sätze / trizeps 3 übungen a 3 sätze Fr: nacken / 2 übungen a 3 sätze und arme - bizeps 1 übung a 3 sätze / trizeps 1 übung a 3 sätze sowie bauch immer nach nach dem training! (die besten erfolge nach der bisherigen trainingszeit hatte der nacken.) aus eurer sicht ist das wohl alles nicht so pralle, aber ... Weiter

...s sein dass ich 3-4tsd KAlorien extra zufüge!!! Da nützt es nichts wenn du mal einen Drink extra nimmst oder so einen kleinen Riegel!! Wie gesagt, es ist eine Frage der Erfahrung, und wie genau man seinen Körper kennt! Mit etwas übung wird dass schon!! Also immer positiv denken, wenn du MUskeln abbaust heißt das nicht das die Ausdauereinheit zu lang war, sondern die Nahrungsaufnahme zu gering!! Anders ist der FAll natürlich in der Defi, aber dass ist wohl klar!!... Weiter

... daher bräuchte ich deine/eure Hilfe... ich will natürlich Körper/Muskelmasse aufbauen, aber dennoch Ausdauer und Kraft trainieren, was kann ich da an Training machen um das zu erreichen? Ich möchte auch nicht nur Oberkörper trainieren sondern auch den unteren Bereich. Sprich: Bauchmuskeln die geraden und die seitlichen, so dass man Six Pack hat ohne anzuspannen und natürlich auch mehr Masse am Bauch, Brust ja braucht man nich viel zu sagen, sozusagen männliche Titten, Ober/Unterarme Mehr Masse/Größe und schöne Konturen, Nacken/Rücken/Schültern Breiteres Kreuz, sowie Schultern, Nacken und kompletter Rücken halt, Beine mehr Masse an Ober- und Unterschenkel und muskulös sollte es aussehen, Hintern sollte sich dann zum Rest des Körpers anpasse... Weiter

...ey, ich hatte ähnliche Probleme, auch ein ähnlcihes Startbild wie bei dir, wobei ich noch n bisschen mehr Kilos auf den Rippen hab ;) Nach ewiger Suche bin ich über ien paar Sachen gestolpert, die dir vll helfen könnten (bei mir gehts atm auf jedenfall wieder gut ^^) Deine Muskeln kommen dann wahrscheinlich nicht mit, da beim Laufen auch die ganzen kleinen Muskeln, die beim normalen gehen nicht so beansprucht sind, gebraucht werden. Fang so mit 30minuten an und steiger dich dann langsam hoch, wär mein Tipp dazu Wenn das trotzdem nich klappt guggst du 2. 2. Nebentraining für die Beine (die kleinen Muskeln ;) ) Bei vielen alltäglichen Sachen, wo du nur rumstehst, einfach mal auf ein Bein stellen. Dadurch werden die Muskeln am Bein vortrainiert. Das ganze logische... Weiter

...endwie immer mehr anstatt weniger im Augenblick. Besonders Ärgerlich daher, weil ich alles was Fastfood ist weglasse. Keien Burger, kein Döner, keine Pizza nix! Gesunde und Vitaminreiche Ernährung steht im Vordergrund! Und dennoch erreiche ich mein Ziel nicht. Daher dachte ich eben: Mehr Muskeln mehr Grundumsatz! Daher eben der Testo Gedanke! Den ich allerdings schon über den Haufen geschmissen habe! Frage mich bbloß, ob ich noch etwas tun kann, um endlich mal das Fett los zu werden. Grüße Fl3x0 keiner was dazu zu sagen?? SO MAL TIETELEDIT :-)... Weiter

...e früher und morgens mich schon auf mein Training am Abend freuen. Dem ist nicht so... vielleicht kennt ihr das vielleicht auch nicht.. Wäre jedenfalls über eure meinungen und anregungen wie ich das Tief überwinden kann dankbar. Problem ist auch ich hab irgendwie garkein ziel.. ich will viele muskeln und viel kraft.. stehe aber beim bankdrücken auf 1x WDH 91kg schon seit 1 jahr. mein Köpergewicht steigt nicht garnichts. Obwohl ich mir 3 jahre lang den arsch aufgerissen habe für diesen sport. bin einfach deprimiert das ich meine ziele natural einfach nicht erreichen kann die ich gerne hätte. ach kein plan musste mir das runter tippen.... Weiter

...en, erstmal Danke für die vielen Antworten. Jetzt ist doch noch einiges klarer geworden. Aber ich habe schon wieder eine Frage Diesmal dreht es sich um die Definitionsphase / Diätphase: Um den KFA zu reduzieren, muss ich ja ein negatives Kaloriendefizit erreichen. Und um die aufgebauten Muskeln zu erhalten, sollte ich auf eine gute Proteinzufuhr achten?! Das scheint mir auch auf den ersten Moment alles logisch. ABER Ich habe hier irgendwo gelesen, dass der Körper bei körperlichen Anstrengung für die Energie-Gewinnung zuerst die Proteine nimmt, die im Körper gespeichert sind. Gilt diese Aussage denn auch, wenn man ein negatives Kaloriendefizit erreicht hat? Wenn ja, dann wird das Fett doch nicht verbrannt, wenn der Körper genug Proteine zur Verfügung hat?!... Weiter

...dem Training sind mir bereits bekannt, aber ich habe nichts zum Thema Ernährung in dieser Phase gefunden. Wie man sich bei BBartigem Masseaufbau ernähren soll, ist mir mittlerweile klar, aber was ist mit Kraftausdauer, bei dem man auch noch abnehmen will? Natürlich will ich gleichzeitig auch die Muskeln stärken (werde bald Boxen), also so dass ich ne komplette Diät halte und vom krafttraining dann gar nichts habe solls dann auch wieder nicht sein. Zusäzlich werde ich auch noch joggen gehen, will den abnehm-scheiß schnell hinter mich bringen, so in 1 bis 2 Monaten (so extrem ists ja nicht ). Danke schonmal! lg, antimukki... Weiter

... wäre schädlich. Ist ja OK, er muss es ja wissen. Ich habe ihn gefragt, was ich machen könnte, um meinen Rücken zu trainieren. LH-Rudern hat er ebenfalls verneint. Dann habe ich gefragt, wie es mit Klimmzügen aussieht... und es wurde ab da seltsam. Er hat behauptet, die würden keine Rückenmuskeln trainieren. Habe auf Latissimus angesprochen und er lenkte das Thema um und fing davon an... , Leichte Bewegung, Joggen.... das wäre gut Dann hat er mir gesagt, weil ich ihn ziemlich viel gefragt habe, dass er diese ganzen Übungen nicht kennen würde und mir in diesem Bezug nicht viel helfen kann. Aber wenn ich weiter Muskeln aufbauen wollte, könnte ich ja auf der Flachbank trainieren, damit könnte ich Muskeln aufbauen. Ich erwiderte, dass ich alle Muskelpartien trainieren möcht... Weiter

...efnition das is im grunde genommen nichts anderes als senkung des körperfettanteils... allerdings is das nich so einfach wie das klingt denn wenn du ins kcal defizit kommst ( du evrbrauchst mehr als du einnimmst) kommt es vor das du muskeln abbaust, und es gibt keine übungen mit denen man definieren kann, was viele anpreisen... einfach nur mehr kalorien verbrauchen weniger einnehmen - du nimmst ab - deine muskeln sind besser zu sehn, sprich definierter crunches du legst dich auf den boden und winkelst die beine so nah wie möglich an dich heran also die versen schiebst du so nah wie möglich an den hintern dann hebst du nur mit dem oberen rückenteil ab nie mit dem ganzen oberkörper und so rollst du dich etwas ein bei findeste das bestimmt oder gib bei google bilder die übung ein dann... Weiter

...efnition das is im grunde genommen nichts anderes als senkung des körperfettanteils... allerdings is das nich so einfach wie das klingt denn wenn du ins kcal defizit kommst ( du evrbrauchst mehr als du einnimmst) kommt es vor das du muskeln abbaust, und es gibt keine übungen mit denen man definieren kann, was viele anpreisen... einfach nur mehr kalorien verbrauchen weniger einnehmen - du nimmst ab - deine muskeln sind besser zu sehn, sprich definierter crunches du legst dich auf den boden und winkelst die beine so nah wie möglich an dich heran also die versen schiebst du so nah wie möglich an den hintern dann hebst du nur mit dem oberen rückenteil ab nie mit dem ganzen oberkörper und so rollst du dich etwas ein bei findeste das bestimmt oder gib bei google bilder die übung ei... Weiter

... Noch nen Tipp: Kicken macht mehr Fun (Laternen, Pfeiler usw.) und man verletzt sich auch nicht @Nightox 1) Nicht verkrampft schlagen (also Muskeln nicht anspannen, sondern den Schlag mehr locker reinpeitschen) 3) Stell dir vor du schlägst durch den Gegner durch, dein Aufprallpunkt würde 30cm hinter deinem Kumpel liegen, dann haste auch Wumms laternen und pfeiler... besonders mit 2 promille im blut ,und sich am nàchsten tag ùber die schwellungen und blauen flecken freuen. das hat mir der damalige bundestrainer auf einigen llergàngen demonstriert ,das nicht der schlag an sich wichtig ist ,sondern die dynamik und die kraft die dabei ùbertragen wird. Auch wenn man sich so etliche nok-outs bei k-1 oder kickboxen ansieht ,sind das oft sachen,wo mit ner enormen dynamik a... Weiter

...g (21.07.). Da will mir Trainer André alles zeigen. Da bin ich mal gespannt. Ich muss sagen, dass mich das Telephonat ein wenig abgeturnt hat. Aber das hat ja noch keine Aussagekraft über das Studio an sich. Wie hat denn eigentlich euer Umfeld darauf reagiert, als ihr verkündet habt, dass ihr Muskeln aufbauen wollt? Ich habe bisher noch niemandem etwas erzählt, aber ich kann mir schon so manche Reaktion gut vorstellen: hie und da etwas Missgunst, ein wenig Ungläubigkeit (Frauen und Muskeln -oh mein Gott-) und auch ein wenig Begeisterung wird dabei sein, obwohl das noch am wenigsten vorhanden sein wird. Grüße an alle und vorallem an j@nni0815 (für deine rege Beteilung) Chrissy Hallöchen an alle, ich wollte nur mal schnell verkünden, wie mein Infotermin im Studio... Weiter

...rtnerin, die jahrelang Ballett gemacht hat, sagt, es wäre falsch, die Schultern nach hinten zu bringen, weil man versuchen sollte durch Anspannung des oberen Rückens eine gerade Haltung zu wahren. Allerdings ist das nicht ganz einfach. Habt ihr irgendeine Idee? Sollte man vielleicht noch weitere Muskeln in das Dehnprogramm einbeziehen? Oder sollte man versuchen, die Muskeln für die aufrechte Haltung bewusst zu verkürzen (ich weiß, gewagte Idee, aber ich bin verzweifelt). Ich trainiere so hart, und dann lese ich im Netz, wie irgendwelche untrainierten da mit Pupsgewichten von 2kg vorgebeugt rudern sollen um ihren Rücken zu kräfitgen. Wenn das so weiter geht, nehme ich noch Steroide und trainiere nur den oberen Rücken, den Bauch und Gesäß und Beinbeuger, um dieses be******ene Hoh... Weiter

...ch hab bis jetzt immer einen 3er Splitt gemacht, ist das gesundheitlich schädlich? Ich würde den 3er Splitt nämlich gern weiter machen, da ich mich schon daran gewöhnt hab. Dann allgemein zum Splitt ne Frage, wenn man z.B. einen 3er Splitt macht, aber nur einmal die Woche, reicht das aus um Muskeln aufzubauen? Ich weiß der Muskel wächst in der Erholungsphase, aber wenn der nur einmal die Woche einen Reiz zum Wachsen bekommt? Dann les ich hier man soll je Muskelgruppe 3-4 Übungen machen, heißt das z.B. für den ganzen Rücken 3-4 oder nur für einen Muskel des Rückens 3-4? Irgendwie hört sich das nämlich dann so wenig an, 3-4 Übungen für den ganzen Rücken, im Moment mach ich 6-7 Übungen für Trizeps, Rücken usw. . Sind die Maschinen im Fitnessstudios eigentlich ge... Weiter

...und ist daher im fußball sehr gut einzusetzten. bei kurzen sprints sind leistungssteigerungen zu beobachten.jedoch würde ich keine richtige kur machen,wenn dann nur in der vorbereitung. Fitness studio ist gut um kraftig und zweigkampfstärke zu verbessern aber es sit schwer während einer saison muskeln aufzubauen...falls du mal eine veletzung z.b. am fuß hast würde ich das sofort ausnutzen und in dieser zeit 100% auf Kraft und masse training setzten,das macht so manchen spieler stärker als vor der verletzung sobald er das ballgefühl und die fitness wieder hat. wie egsagt für dne fußball zu empfhelen sind: Creatin, Protein,BCAA und auch ein multivitaminpräperat. da du als fußballer nicht so viel an creatin bcaa´s oder auch protein verwenden musst würde ich alle produkt... Weiter

...ausdauertraining sondern viel Gewicht 8-10 wdh würde ich aus eigener erfahrung empfehlen. 3.Muss die sonstige Ernährung stimmen und was die angeht solltest du bescheid wissen wenn du hier angemeldet bist. 4. Gibt es hier etliche Threads über Creatin 5.Wenn du sagst:heute konnte man meine Bauchmuskeln nicht so sehen hörst du dich für mich wie son Anfänger an der denkt Muskeln wachsen innerhalb von wenigen Minuten und Creatin ist ein Wundermittel.vl war in den Bauchmuskeln noch nen pump drin von ner vorigen übung oder sosnt was der nur 1-2 tage anhält Und das ist es nicht. Die Versprechen die auf den Packungen stehen sind meist nicht mit creatin alleine oder nur bei sehr begabten Sportlern erreichbar. Creatin kann einem helfen länger oder überhaupt auf einem etwas höheren N... Weiter

...inem Kaloriendefizit nicht zufrieden bin: Habe jetzt knapp 5 Kilogramm (in ~6 Wochen) verloren aber keine (sehbaren) Erfolge bei der Verminderung des Körperfetts zu verzeichnen (was der Sinn meiner Diät ist). Ich gehe nun davon aus, dass sich mein Körper vornehmlich von den Energien in meinen Muskelnernährt und diese wider abbaut. Einfach ausgedrückt: Ich trainiere (baue Muskeln auf) Ich reduziere meine Kalorienzufuhr Mein Körper nimmt die aufgebaute Energie aus meinen antrainierten Muskeln = Training sinnlos da es nur dazu dient meinem Körper Ersatzenergieen zu verfügung zu stellen + Diät sinnlos da ich nicht Fett, sondern Muskeln reduziere ... (bitte um eventuelle Richtigstellung) Ich bitte hier um eine grundsätzliche Beurteilung meiner Situation und einer Einführ... Weiter

...uten Abend will mal wissen wie ihr meinen Tp findet. ich habe das ,,Gerüst des Tp´s aus Arnold Schwarzenegger´s ,, Großem Body-Building Buch. Nach der Zeit habe ich ihn mir individuell angepasst. Mein Tp basiert auf den Grundübungen bzw. auf den Großen Muskeln, die kleinen Muskeln nehme ich mir immer erst nach den Grundübungen vor. Ich trainiere 5 mal die Woche. Nun genug gerede, hier mein Tp: Montag: Aufwärmen 6 Minuten Brust: Bankdrücken 2 Aufwärmsätze mit 20;12 Wiederholungen danach 4 Sätze mit Trainingsgewicht 12;10;10;9-8 Wdh Schrägbankdrücken: 4 Sätze mit 8-12 Wdh Fliegende: 4 Sätze mit 8-12 Wdh oder Kh drücken mit 8-12 Wdh Schulter: Nackendrücken an der Multipresse 4 Sätze mit 8-12 Wdh oder Kh Nackendrücken 4 Sätze mit 8-12 Wdh Fronthebe... Weiter

...usgeschlossen. Über meine Arme kann ich mich nicht beschweren, die sind gut, ebenso wie meine Beine. Meine Hüfte und meine Taile allerdings sind einfach zu schmal. Ich habe lange zeit Firtness im Studio gemacht und auch an Geräten trainiert. Allerdings habe ich nicht zugenommen, sondern meine Muskeln gut definiert. Mein bisschen Fett was ich im Körper hatte ist wohl jetzt ganz weg und durch Muskelmasse ersetzt worden... Habe auch Eiweis genommen. Mittlerweile mache ich absolut kein Sport, sondern arbeite sehr viel und auch viel vorm Computer. Selbst dort nehme ich nicht zu, obwohl ich mich kein bisschen bewege. Ich bin eine Person, die fressen kann was sie will und soviel sie will. Ich zieh mir bestimmt 2-3 mal die Woche McDonalds oder so ein Junkfood rein. Und wenn ich selber ko... Weiter

...1.du hast das konzept absolut nicht verstanden! es geht nicht darum muskeln aufzubauen wie ein bodybuilder sondern in erster linie fit zu werden, fett zu verbrennen und dabei am ende eben mehr muskelmasse zu besitzen als vorher, was auch problemlos klappt. 2.habe ich im post über dir die vorher-nachher vergleiche gepostet, die ziemlich beeindrucken sind, deine these bewahrhaltet sich also nicht. 3.man macht das auch nur 1x am tag (von wegen den ganzen tag vor der glotze), genau wie normales training. ich glaube du hast davon keine ahnung, willst es nur unnötig kritisieren. 4.die haben auch ein eigenes forum ;) 1. Ja, da hab ich wohl kurz nicht aufgepasst. Naja das hier ist ja in erster linie ein BB forum, und ich meine Fett verbrennen kann man auch ohne das programm indem man cardio ... Weiter

...ab mir das ganze Zeug damals mal gesaugt, fand es aber so ziemlich läpsch. Gut ist es bestimmt für die Leute die völlig untraniert sind und erst mal fett etc. abbauen wollen. Aber als normales training wird man dabei niemals so viel Muskeln aufbauen wie im Fitnesstudio. Außerdem wollen die noch geld für ihre PX90 Powerreigel, Pulver und weiß der Geier was sonst noch. Das geht auch besser. Und ich würde mal gerne sehen ob sich die Leute in den you-tube videos sich noch verändert haben, bzw. mehr masse aufgebaut haben was ich bezweifel. Die sind heute bestiimmt wieder die gleichen coachpotatoes wie am Anfang. Meiner Meining ist das nur ein lauer Abklatsch für die Leute die nicht richtig leiden wollen um Muskeln zu bilden. Kann aber interessant für manche sein...aber wer möcht... Weiter

...die woche Sport. 1. Tag -> Brust/Trizeps + KH-Seitheben, 2.Tag Rücken(Oben)/Bizeps + Schulterheben. 3.Tag Schwimmen. 4.Tag Schwimmen oder wenn wieder fit Brust/Trizeps, 5.Tag Beine + Unterer Rücken. 6.Tag Rücken/Bizeps usw. Ich nehme beine nur recht wenig dran. Da ich dort verdammt schnell muskeln aufbaue. Wenn ich an den Oberschenkeln etwas Muskelmasse verliere fände ich das garnicht so schade. an jedem dieser Tage kommt nach dem Krafttraining nochmal 20 Min Crosstrainer dran. Ich esse täglich 2,5-4g EW/KG und trinke etwa 6-9 Liter. KH nur in der Früh und vorm Training. Fahre damit bisher recht gut. Eine AD kann ich im moment arbeitsbedingt nicht machen, ich bekomme dabei immer massive Konzentrationsschwierigkeiten. Mir gehts wenn das defizit am Tag nicht zu groß... Weiter

...rüher hatte ich mal nen EP aber auch nciht shcriftlich sondern eher so im kopf das cih weiß was halt gut ist udn was nciht....je länger man trainiert,desto besser wird das Körpergefühl...In der einen Hand das Körpergefühl bezogen auf die Muskeln (d.h. wie spüre ich den muskel am besten,wann habe ich ihn genug gereizt) und in der anderen hand auf die ernährung...damit will ich sagen das mein Körper mir sagt was er braucht...und damit meine ich nicht das hungergefühl was man ja von kleinauf hat....ich habe eignetlich so gut wie nie hunger. die anfänger werdne das auhc iwann alle lernen...ihr müsst einfach trainieren und euch bzgl. des sports weiterbilden aber das körpergefühl kann euch keiner beibringen das müsst ihr einfach selber lernen und das zu haben ist einfach total g... Weiter

...menhang stehen? Erklärung! Jetzt wurde mir schon alles vorweg genommen... Aber selbst, wenn es möglich wäre - wen scherts, niemand kann etwas an seinem Körpertyp verändern, aber jeder kann härter trainieren und ich wage einmal zu behaupten, dass die meisten, die richtige Viecher sind, ihre Muskeln nur durch Selbstdisziplin und hartes Training bekommen haben, obwohl sie wahrscheinlich nicht die optimalen Gene hatten. Viele Gen-Gesegnete trainieren aus Faulheit gar nicht, weil sie mit sich sowieso zufrieden sind. - (Dagegen ist ja eigentlich auch nichts einzuwenden) lg Johnny... Weiter

... zunimmst. Ansonsten hat der Stefano schon aufgelistet was die Hauptbestandteile deiner Ernährung sein sollen. Hatte bis vor ein paar Jahren 75 Kg auf den Rippen bei ( Achtung ) 1,91 m, ist ähnlich wie bei Dir, vllt. nicht ganz so schlimm, habs jetzt auf 92 Kg geschafft und kann nun endlich mal Muskeln an meinem Körper erkennen. Viel Glück, halte durch........ Weiter

... daten sieht relativ groß. Von daher finde ich das es mehr als nur schlecht aussieht wenn man da nichts draufpackt. Problem ist natürlich noch das ich noch eine Fettschicht über dem Bauch und an der Hüfte habe(Männer problem eben) Gut ich versuche das eben loszuwerden und dazu vorallem mehr Muskeln drauf zu packen! Kann mich über Defi nicht beschweren das ich wohl das einzige was bei mir mehr und mehr wird. Axo und ich Trainiere mehr oder weniger seit 18 Monaten, eigentlich seit 2.5 jahren aber naja man kennt es ja.. die erste zeit war fürn Arsc... Hier ist mein EP auf Seite 3 Trainiere nach einem 3er Split Mo/Mi/Fr.. a 3x10-12 WH Donnerstags meistens eine Stunde Cardio Flachbank Schrägbank Butterfly Dips Frontdrücken Seitheben Frontheben dazu Bauch ... Weiter

...ch an, je nach der schärfe der defi... je weniger nährstoffe desto wichtiger ist es, öfters, aber kürzere und knackigere reize zu setzen... ideal in diäten ist daher 3xdie woche ein GK.. wenig volumen, nur grundübungen die erstens viel verbrauchen, zweitens am meisten abdecken und somit viele muskeln aktivieren und so zum erhalten stimulieren.. aber so wie das klingt würd ich da mal gar nicht so schlimm mit einer defi/diät anfangen, sondern mal einfach den EP optimieren und wieder fleissig trainieren gehen, eventuell gleich mit bissl cardio... nach 3 monaten pausen müsste da normal schon mal was passieren, dann würd ich weitersehen! bei 187 und 85kg kann das doch nicht sooo tragisch sein..... Weiter

...LICH ganz glücklich wäre, nur das problem ist, ich habe eine 3 monatige Pause gemacht und auch so bin ich jetzt einfach zu speckig, sprich leichter Doppelkinn, dickere Hüften und Speck am Bauch sowie über der Brust etwas. Ich möchte gerne wieder fettfreier sein, jedoch die darunterliegenden Muskeln nicht minimieren, da meine Arme z.B. vollkommen gut geworden sind und ich den Muskel komplett erhalten möchte, am liebsten sogar noch steigern. Ist es denn möglich, abzunehmen und gleichzeitig die Muskeln zu erhalten oder sogar zu erweitern? Ich stelle mir das problematisch vor mit der Ernährung. Könnte mir einer von euch netterweise mal einen detaillierten Tip geben, wie und mit welchen Mitteln ich das anstellen könnte? Wäre echt cool! Daten: / falls benötigt 1,87 m g... Weiter

...allo, Meine erster Thread in diesem Forum Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß bzw klein, wiege 75Kg. Ich möchte ein bisschen abspecken und mir Muskeln in der Bauchgegend (Sixpack), Armgegend & vl Beingegeng antrainieren. Ich ernähre mich gesund (mache gerade eine kleine Diät) und Jogge jeden morgen ca 45 Minuten. Meine ,,Problemzone`` ist der Hüftspeck, der sich in den letzten Jahren angesammelt hat. Mit vierzehn Jahre war ich noch richtig schlank und relativ muskelbesetzt. Leider habe ich keine Ahnung wie ich meine Bauchmuskeln (vl mit Crunches, wie dort? , es gibt doch ver. Arten, oder) und den Bizeps richtig trainieren soll. Für mich wäre es sehr günstig, wenn es Übungen gibt, die ich zuhause, ohne Geräte machen kann. Für die Arme habe ich Hanteln. Ich Vordergrun... Weiter

... an die grenzen, weil man sonst garnicht so viele sätze machen könnte ! Ich hab z.B. auch anfangs sehr oft und viel trainiert und es lief gut und dann stop - jetzt trainier ich kurz und wenig dafür schwer und es kommt wieder was. Einfach austesten. Man hat zwar nicht immer nen Pump in den muskeln aber die Reize sind trotzdem da ;) Ich musste mich auch dran gewöhnen, dass das Training, wo ich am ende des tages den meissten pump in den muskeln hatte - nicht das beste war !!!... Weiter

... wichtigen Wettkämpfe nur durch Sponsoren entschieden werden und dass schon einige Male andere Teilnehmer sich bei ihm hinter der Bühne entschuldigten, dass sie trotz schlechterer Form besser platziert wurden (Jay Cutler z.B.). Flex Wheeler drückt nur 100 Kilo auf der Bank, er kann wegen seiner Muskeln nicht mehr richtig schwimmen. Leider ist er in der Off-Season und wollte deswegen nicht posen. Begründet mit den Worten: Das Fett will ich euch nicht antun. Schade eigentlich, wären mehr Fotos gewesen. War leider nicht bis zum Ende dort, da die Luft einfach hammerschlecht in dem Laden war und es einfach heiß war. Deswegen weiß ich nicht ob er wirklich nicht geposed hat oder doch. Er beantwortete diverse Fragen von Fans. Er hat die selbe Meinung wie ich und zwar dass es keinen ... Weiter

...mtbild. 1. Frage: Am Lattziehgerät (?) kann ich seit Wochen keine Leistungssteigerung feststellen, ich schaffe es nicht, die Zugmasse erhöhen zu können, wie bei anderen Übungen auch, was kann ich tun (z.Zt. 3x 10 Wdh)? 2. Frage: Wenn es (wie ich hier im Forum gelesen habe) nicht möglich ist, Muskeln aufzubauen UND abzunehmen, wieso gibt es dann muskulöse UND schlanke Typen? Danke für eure Antworten.. Gruß Jens Dann musst du deine Wiederholungszahl mal ändern um das Muskelwachstum und die Ausdauerkraft deiner Muskeln anzuregen bzw. zu steigern, musst du auch mal mit mehr Wiederholungen trainieren (15-20) und das so immer abwechselnd z.b. 6-8 Wochen 8 whd. und dann wieder 6-8 Wochen 15+ whd. Maximalkraft tranierst du mit ca. 5 Whd. und entsprechendem Gewicht.... Weiter

...uhause habe ich jetzt eine Langhantelstange mit einem Gesamtgewicht von 30kg und zwei Kurzhanteln mit jeweils 10 kg. Dann noch einen Boxsack. Ich bin halt wie in einem früheren Post von mir schon beschrieben, eher von schmaler Statur und mein Ziel sind Masseaufbau und später schön definierte Muskeln. Aber nicht bloß viele große Muskeln, sondern schön herausdefinierte, nutzbare Muskeln. Ich bin halt momentan auf der Suche nach einem Muay-Thai Verein hier in der Nähe, da ich mich demnächst auch wieder Kampfsportlerisch betätigen will (Hab ja damals schon 2 Jahre Judo gemacht und vor einem Jahr, 1,5 Jahre Taekwondo). Also kurz in Worte gefasst: Ich möchte für einen athletischen und fitten Körper trainieren (Bruce-Lee und Jackie Chan sind da Vorbilder für mich). Eig... Weiter

...ung - schon wieder etwas provokant: Nehmen wir also weiter an, dass ich als 90kg-Bodybuilder einen Energiebedarf von 3000 kcal habe. Ich benötige außerdem zum Aufbau eine positive Stickstoffbilanz, die bei mehr als 1,8 Gramm Protein sichergestellt sei. Ich esse also 170 Gramm Protein am Tag, baue Muskeln auf, weil ich eine positive Stickstoffbilanz aufweise und reduziere gleichzeitig über 2 kg Fett pro Woche, weil ich ein Defizit von etwa 2300 Kalorien täglich (>16000/Woche) habe? ... Weiter

... und Zucker gibts ja wie Sand am Meer aber ohne???? weiss jemand wo? Tegut,Real,Drogerie????? wäre cool wenn jemand infos hätte wo ich die her bekomme !!!!!EDIT!!!!! Achja und er meinete ich soll Wasser Natriumarm kaufen das führt zu weniger Wassereinlagerung im Körper und man sieht die Muskeln besser! Aber was zählt als Natiumarm?Wieviel mg/100ml? Wo bekomm ich das will jetzt nicht durch jeden Getränkemarkt fahren und suchen gibts da geheimtip von einer günstigen marke? möchte jetzt nicht pro 1,5 Liter 1 euro zahlen! trinke ca. 5 liter am Tag sonst zahl ich mich ja arm THX... Weiter

...ng so wies gehört trotz von mir gering gewählter dosis.. ..also von der schweindlbärischen stiftung warentest bekommt es auf jeden fall mindestens empfehlenswert nunja ob der gewichtsverlust NUR fett ist ist natürlich stark zu bezweifeln bei dem tempo, selbst bei milden defis wirken die muskeln meist trotzdem eine spur weniger wenn auch schöner .. umso mehr natürlich jetzt hier.. kann aber auch einfach so wirken weils schlichtweg ungewohnt aussieht..no plan.. nur die kraft ist mir noch immer erhalten geblieben..bleibe stur bei meinem stetigen steigerungsdrang und das geht weiterhin wunderbar! die kondi beim training an sich ist natürlich schon sehr geschrumpft, bin nachher schon restlos am ende,schwitze schon nach dem ersten satz wie ein schwein(dlbär), aber die momentane ... Weiter

... eine andere Körperform zu bekommen, da ich schon ziemlich schwabbelig bin jetzt eine Frage zu Kohlenhydrate Eine Bekannte hat mir erzählt, wenn man keine Kohlenhydrate zu sich nimmt, nimmt man schneller/leichter ab, doch ist das nicht ziemlich ungesund, vorallem weil ich ja auch gerne Muskeln aufbauen möchte?! Oder ist es einfach sinnvoller die schlechten Kohlenhydrate wegzulassen, denn Kohlenhydrate sind doch fast überall enthalten. Wünsch noch allen einen schönen Tag ... Weiter

...be schon ganz gut aufgebaut! ich will nochn bissi und dann die masse halten und definieren! Ist das essen da so okay, oder wieviel sollte ich essen? Warum ist das wenig du ist doch auch nicht soo viel mehr....! Ich bin 180 groß und wiege derzeit 75 kg! Sollte ich zum Definieren meiner Muskeln meinen Trainingsplan ändern? vllt mehr wiederholungen und weniger Geichte? Reicht es wenn ich für die Brust den Butterfly nehme? Bankdrücken ist in meinem Fitnesstudio nicht im Angebot! Kann man vllt die Brust noch irgendwie mit Seilzug trainieren? Vielen Dank für die Antworten:)... Weiter

...uten Tag, Ich bin 20 Jahre alt, wiege zwischen 103-107 kg und bin Metallbauer im ersten Lehrjahr (noch, bald im zweiten). Ich habe mir jetzt 2 Trainingsgeräte angeschafft : Jetzt einige Fragen: Wie sieht eine ernährung aus wenn man schnellstmöglich,schnellst viele Muskeln aufbauen will ? Ich habe schon knapp 10 kg abgenommen durch weniger essen. Jetzt ist problem das die Haut schlaff geworden ist und deswegen schnellstmöglich,schnellst viel Muskeln aufbauen. Ich habe einen sehr starken willen und bin auch bereit etwas dafür zu tun und mir den Arsch aufzureißen. Und wie würde da ein vernünftiger Trainingsplan aussehen ? Der viel bringen würde ? Im mom mache ich jeden Tag ne Stunde Training mit 3 Sätzen a 12 mal 30kg Bankdrücken,Seilzug zur Brust,Seilzug zum Nacken,Beinc... Weiter

...egen macht man ja auch nachdem training Cardio...weil die speicher sehr verbraucht sind.... Der körper neigt dann dazu Fett und Muskelprotein zunehmen um energie zugewinnen und damit der prozentuale anteil zum fett hingezogen wird nimmt man glutamin und BCAA und die reichen allemal aus um deine muskeln für eine halbstündige Cardioeinheit zuschützen...einfach mal weil das die höchverwertbaren und muskelschützenden aminosäuren sind.... Und da könnt ihr euch auf den Kopf stellen mit euren schlauen meinungen ich habs selber probier mit verschiedenen Cardiozeiten und nichts wirkt so gut wie Cardio morgens und nachdem TRaining oder nur Morgens ne Längere Session.... gruß Nochwas dazu zum morgentlichen Cardio.....dadurch das du das morgens auf nüchternen magen machst...... Weiter

...lso ich habs eben auch so gedacht das fett das eben beeinflusst sagen wir wir haben ienen 1100 kg mann mit kfa unter 20 % kann amn den richtwert nehmen... es geht ja darum das man eben so vviele proteine zu sich nehmen soll wie die muskeln benötigen ein dürrer der 50 kg wiegt hat ncih viele muskeln sprich er brauch ncih mehr proteine als nötig 1,2g pro kg sind dann ok aber ein fettleibeiger mit kfa >20% sollte doch nicht so ein hohes bedürfniss haben da sich seine masse nicht durch viele muskeln zusammensetzt das war sozusagen meine idee/kritik an dieser 1,2 g formel ein profi BB wiegt ja um die 100 kg trocken deshalb kann er da auch 1,2 g pro kg nehmen da es sich eben aus muskeln erschliessen lässt ( also das gewicht) denn schließlich muss der muskel versorgt werden nciht... Weiter

...e 5 mal über die Woche verteilt. Ich habe mein Training gesplittet so dass ich immer abwechselnd trainiere: Montag: Brust - Trizeps - Bauch Dienstag: Rücken - Bizeps - Beine - Delta Mittwoche: Brust - Trizeps - Bauch . Donnerstag: Rücken - Bizeps - Beine - Delta . usw... Die Muskeln sollen sich ja immer einen Tag erhohlen können. Die Übungen für die Muskelgruppen sind jeweils folgende: Brust: Bankdrücken, Fliegende, Butterfly Tripes: Trizeps drücken (Obergriff mit Seil / Untergriff mit W-förmiger Eisenstange), Bankdrücken Bauch: Crunches, Beinheben ________________________________________________ Rücken: Klimmzüge, Lat-Züge, enges Rudern Bizeps: Scottcurl, stehend am Seilzug Beine: Kniebeuge, Beinstrecker Delta: Shrugs, Seitheben Ich würd... Weiter

...ewichtsklassen, da ich mit 1,76 aber viel zu klein für ein Schwergewicht bin, bleibt mir nichts anderes übrig als leicht zu fahren, d.h. 65 Kilo. Im Winter hatte ich ca 71 Kilo. Wichtig ist, dass du LANGFRISTIG abnimmst, das heißt, wenn du jetzt auf einmal richtig wenig ist, verlierst du Wasser, Muskeln und dein Stoffwechsel fährt richtig weit runter, d.h. dein Grundumsatz ist dann richtig niedrig und wenn du dann irgendwann wieder ein bisschen mehr isst, setzt du sofort an. Du solltest ungefähr so essen, dass du nicht mehr als 50-100 Gramm am Tag abnimmst. So hab ich das auch geschafft quasi ohne Muskelverlust. Naja nach Ende der Saison hab ich dann auch 7 Kilo in 7 Tagen zugenommen Drei Mahlzeiten am Tag, nicht mehr und nicht weniger!!... Weiter

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