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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

... Körperwaage (24 %) bzw. so ein kleines Messgerät (22 %) im Fitness-Center beim Erstellen des Trainingsplans. Naja, mein Ziel ist es ja auch nur Fett abzubauen und dafür Muskeln aufzubauen. Ich habe schon einiges darüber gelesen, z.B. dass es Blödsinn ist Fett in Muskeln umzuwandeln bzw. umgekehrt. Aber ich habe auch gelesen, dass man Fett braucht um Muskeln aufzubauen, deswegen denke ich dass ich beim abbauen von Fett Muskeln aufbauen kann - auch wenn ich weiß, dass man dann zu erst vom Gewicht her zulegt, da Muskeln schwerer sind als Fett. Mit anderen Worten, nicht die 15 kg abzunehmen sind mein Ziel sondern 12 - 15 % Körperfett zu verlieren. Ist das in 3 Monaten möglich? naja diese waagen und strommessgeräte sind wirklich sehr ungenau. dir fehlen noch die basics über er... Weiter


...allo, ich bin 16 jahre alt und trainiere seit ca. 2 jahren mit liegestützen, klimmzüge, rumpfbeugen und kurzhantel übungen. ausserdem habe ich vor 3 monaten eine schreinerlehre angefangen.. da trainiert man ja auch ziemlich intensiv muskeln. nun habe ich ein paar fragen und probleme... 1. ich finde liegestützen bis jetzt sehr effektiv... ich habe oft gehört und gelesen dass die überhaupt nichts bringen weil man ja immer mit dem gleichen gewicht trainiert ( nämlich das körpergewicht ).. für mich aber, sind bis jetzt liegestützen noch eine rechte herausforderung.. nun meine frage: wenn ich mal das gefühl habe dass ich mit liegestützen nicht mehr weiter komme, soll ich dann zum bankdrücken übergehen ? oder soll ich jetzt schon zum bankdrücken übergehen? ist es besser?... Weiter


...cht ares, verwirrend verwirrend... sooo viel wissenschaft und im prinzip sind wir doch nur typen die eisen heben GGGG war selbst eher auch immer eigentlich der meinung, dass das wichtigste die dehnung und der grösstmögliche load für den aufbau der muskelmasse ist.. dass bei mehrköpfingen muskeln wie trizeps einer speziell trainiert werden kann ist logisch, da machts sinn.. neu war mir, dass durch die fächerform eine verschiebung der belastung tatsächlich möglich ist.. nun wär halt echt interessant, was hier sticht .. load vs winkel.. eh klar ares, bin ich genauso der meinung.. grundübungen wie du sie aufgezählt hast sind unverzichtbar.. auch wechsle ich greifbreite gerne und, schon rein aus abwechslung, zwischen geradem und schrägem bankl hin und her, auch w... Weiter


...allo Leute ich bin noch net lange hier und hab aber schon viel mitgelsen und auch schon ein paar Übungen ausprobiert. Aber jetzt hätte ich mal eine Frage: Könnte mir jemand einen Trainigsplan für Zuhause erstellen? Ich besitze 2 Hanteln á 10 Kg (veränderbar) und würde gern mehr Muskeln besonders bei den Oberarmen bekommen. Vorher hatte ich schon 2 Jahre so Zuhause bei lauter Musik trainiert und verschiedene Übungen wie Liegestütz, Klimmzüge und Hanteltrainig gemacht aber weil ich Haltungsschäden hatte habe ich Physiotherapie-Übungen mit Muskelaufbau kombiniert, aber jetzt bin ich geheilt und bräuchte einen neuen Trainingsplan. Zu mir: Ich bin 17 Jahre, etwa 1,83 m / 57KG leicht und relativ dürr (obwohl ich genug esse). wie gesagt ich würde gern einen Trainingsplan ... Weiter


...x. 2 mal hochbekommen. Danach war ausgebrannt und war zu keiner WH mehr fähig -.- irgendwas muss ich mir da überlegen. Der Rücken hat gebrannt, genauso wie die Schultern. War schon ziemlich gut. Hat schon gezogen, aber ich hatte das Gefühl, da kann ich noch 10kg draufpacken, bis meine Muskeln total ausbrennen. Das war mega-heftig. Meine Arme haben gebrannt wie Sau und ich musste die ganze zeit die zähne zusammenbeissen. Die Arme waren sauheiß nach der Übung und die Pause war bitter nötig. Ich hätte nich gedacht, dass sich das Gefühl von den Scott-Curls noch toppen lässt. Der Kracher. (war ja noch heftig von den Scott-Curls) Ein Brennen wie Sau und ich war froh, als das Training danach beendet war. Alles in allem wieder einmal Mega-geil. Ich liebe diese Qua... Weiter


...e Ziele einer Bodybuilding-Diät betrachten. Anders als beim Durchschnittsmenschen hat ein Bodybuilder das Ziel Möglichst viel Körperfett zu verlieren, nicht Körpergewicht. Dabei ist der bestmögliche Erhalt der Muskelmasse natürlich von großer Bedeutung. Wer will schon seine hart erarbeiteten Muskeln wieder verlieren? Damit die Muskelmasse größtenteils erhalten bleibt, muss für eine ausreichende Proteinversorgung gesorgt sein. Als Richtwert kann man 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und Tag annehmen. Natürlich sollte man das harte Training während einer Diät nicht außer Acht lassen. Gearde während einer Diät ist regelmäßiges und hartes Training sehr wichtig, zumal man ja keine Muskelmasse verlieren möchte. Zusammengefasst braucht eine erfolgreiche Bodybuilding Diä... Weiter


...!!! Auch ohne gewissenhaften Studium kommt man zu folgender Erkenntnis: Bei einem gesunden Menschen sind keine Einschränkungen in den Bewegungsradien der Gelenke zu erwarten. Infolge dessen kann -besser- muss im gesamten Bewegungsausmaß beübt werden! Warum ist das so!? Nun, Gelenke werden von Muskeln (Agonisten) bewegt, die jeweils einen Gegenspieler Antagonisten haben. Damit das Ganze funktiniert, hat die Natur sich einen Trick einfallen lassen. Der jeweilge Gegenspieler wird einfach gehemmt in seiner Ausübung. Diese Hemmung wird durch spezialisierte Nerven und in der Muskulatur und Sehnen liegenden Funktionseinheiten (Muskelspindeln, Sehnenapparate) gesteuert und auf RM Ebene verarbeitet. Klingt kompliziert, und ist es auch! Dies in einfach, Synergisten, Reflexbögen etc. habe ic... Weiter


...bin dick darauf kommen wir nochmal später Alter: 20 Jahre alt Zuerst meine Ziele die ich mir gesetzt habe mit dem Training aufjedenfall ein Kalorien Defiziet zu haben (Manche begrifflichkeiten benutze ich sicher falsch hoffentlich versteht ihr mich dennoch ^^) Natürlich die Schwabbel Masse in Muskeln langsam umzuwandeln + halt die Übermasse abzubauen. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Da ich es für angenehmer und Kostengünstiger empfinde zu Hause zu trenieren kaufe ich mir gerade bei Ebay : Diese Artikel habe ich noch nicht gekauft kaufe sie gegen 21 Uhr am Dienstag also wenn Jmd bessere Angebot ausm tehgreif kennt oder sonstiges bitte schreibt es denn das hilft mir ! Hantel set: Nun die Bank ( Wo... Weiter


...als total durchnässt. Somit würde ich gern wissen, was ich als 23 Jähriger, der 1,86m groß ist und momentan ca. 74Kg wiegt, täglich essen soll und zu welchen Uhrzeiten, damit ich net abbaue, sondern durch mein Training (3-4 mal die Woche, meist 2x Nachmittags, 2x morgens nach der Arbeit) an Muskeln gewinne. Nebenbei mag ich auch gern mit Whey anstatt von Aminos und einem richtigen Proteinshake supplementieren, sprich gern nach dem Aufstehen beim Frühstück, bei meinem Mittagessen und meinem Abendessen vor der Arbeit einen Shake trinken. Des weiteren würde ich gern wissen, was ich zwischendurch mal essen könnte, wenn dies erlaubt ist und was bei oder nach der Arbeit, da man dort schnell und leicht schlapp wird. Und welches Protein kaufen? Bisher hatte ich damals Multipo... Weiter


...¼hren und wieder Hanteln loslassen Trizepsstrecken liegend war etwas witzig.. weil ich nie wusste wohin mit der SZ Stange ^^ .. und aufm Brustkorb ablegen is etwas .. wie soll ich es sagen .. doof ( Da muss ich mir noch etwas einfallen lassen ;-D ) Es gab aufjedenfall neue Reize für die Muskeln! Bin schon gespannt auf das morgige erwachen vonwegen Muskelkater! Lg... Weiter


... Suche verwendet, doch leider keine guten Ergebnisse bekommen (scheint bei ziemlich vielen Foren-Suchen so zu sein...). Jedenfalls habe ich in den vergangenen Monaten mal wieder derbst viel Scheiße zu mir genommen (= Süßigkeiten), dass ich wieder ordentlich Fett auf die ohne hin schon wenigen Muskeln gepackt habe. Ich fühle mich daher mies. Naja, ich war jetzt die letzten drei Wochen in einer Zivildienstschule und hatte das Glück mein Zimmer mit jemanden teilen zu können, der bei McFit pumpen geht (er ist jetzt kein Jay Cutler, aber man sieht hat das er was macht). Jedenfalls meinte er zu mir, dass eine Low-Carb-Diät echt reinknallen soll, was die Fettverbrennung angeht. Er meinte das in einem Monat viel Fett weggeht. Jetzt habe ich mal ein bisschen gegoogelt und mir sind e... Weiter


...Nahrung. Auf der anderen Seite kannst Du dafür sorgen, dass Du mehr verbrauchst, um das Kaloriendefizit zu erreichen. Hierzu ist intensives Krafttraining (System ist erstmal egal) am besten geeignet, weil es weitaus mehr verbraucht, als durchschnittliches Laufen. Außerdem baust Du gleichzeitig Muskeln auf. Trotzdem würde ich hin und wieder ein paar Cardio-Einheiten einlegen. Du solltest also diese beiden Dinge machen: 1. Ernährung anpassen und 2. hart trainieren. Das wiederum heißt für Dich: 1. Ernährungsplan erstellen und 2. Trainingsplan erstellen. Naja, und 3.: Beides diszipliniert befolgen. GK = Ganzkörper. Legato will damit sagen, dass Du relativ schnell so aussehen kannst. Und wenn Du so aussiehst, wie die Person auf dem Foto, dann sollst Du es ruhiger angehen lass... Weiter


... Ja, das könnte klappen. Es kommt immer darauf an, wie viel Muskeln Du opfern willst, wie diszipliniert Du bist und wie Dein Ernährungslan (EP) und Dein Trainingsplan (TP) aussieht. Der Traininingsplan ist nicht gut. Wenn Du zwei Trainingseinheiten im Wechsel trainierst, solltest Du Dich auch nach einem 2er Split oder alternierenden Ganzkörper-Plan richten. Dein Plan sieht eine Mixtur aus verschiedenen Muskelgruppen vor. Beintraining (bis auf Strecken) fehlt völlig. D. h., die wichtigsten Übungen zum Abnehmen wie Kniebeugen und Kreuzheben hast Du bisher vernachlässigt. Der EP fehlt komplett. Also: Am besten liest Du Dich wegen des TPs ein wenig ein und erstellt einen richtigen Plan. Dann solltest Du einen EP erstellen und Dich danach richten, denn der EP macht bei Deinem Vo... Weiter


...auf die Bedürfnisse der Frauen ausgerichtet sind. Meine Freundin geht ziemlich viel Laufen (jd. zweiten Tag, manchmal auch jeden Tag 10-12km) und sie macht bisserl Gymnastik mit Theraband (2-3x die Woche für 2 Std.). Ihr Wunsch ist es, kleine Fettpölsterchen los zu werden und ein paar mehr Muskeln aufzubauen. Sie ist zwar seehr schlank, aber nach ihrer Meinung nach müssen die Pölsterchen halt weg^^. Nun, ihr Ziel (Muskelaufbau + Fett-weg) konnte sie bisher mit Laufen + Gymnastik nicht wirklich erreichen. Was könntet ihr also raten (an Trainingsplan)? Habe 2x KH bis 15kg und 1x LH bis 40kg die sie mitbenutzen könnte. Hatte da so an Bankdrücken, Trizepsstrecken, Liegestütze, Bizepscurls, Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Kniebeugen, French Press gedacht. Würdet ihr da... Weiter


...n. je nach gelenkstellung und damit der armstellung, beanspruchst du andere bereiche des ursprungs ... die bereiche die nahe am ursprung liegen kannst du sichtbar unterteilen, die anteile die näher am arm liegen werden immer beansprucht oder halt nur absolut minimal unterschiedlich. Bei anderen muskeln die keine breite fächerung haben, und keine kombination mit so einem bewelichen gelenk kann man nicht formen. weil hier alle faseranteile parralel laufen und einen ansatz und einen ursprung haben. p.s. ich hoffe ich vertausche hier nicht die worte ansatz und ursprung ... ansatz war immer distal und ursprung proximal.. wenn ich mich nit irre weiteres beispiel: der muskulus deltoideus ... hat nur einen ansatz am humerus aber ist breit gefächert im ursprung, am schulterblatt, sc... Weiter


...ie kommst Du darauf das Muskeln formbar sind? Der rest interessiert mich nicht da die Frage schon des öfteren hier gestellt wurde und auch gelöst. Kann es sein das Du da eher die Figur und Proportionen des Muskels meinst? Denn Grundsätzlich haben verschiedene Übungen und Training keinen Einfluss auf die Muskelform. Denn die Muskelform ist genetisch vorgegeben. Edit: Nur damit man nicht soviel suchen muss. Der Musculus pectoralis major ist ein großer, kräftiger und fächerförmiger Muskel, der am oberen Teil des knöchernen Thorax direkt über dem Musculus pectoralis minor liegt. Er gehört zu den äußeren Brustmuskeln, die den ventralen Schultergürtel mit dem Rumpf verbinden. Man unterteilt den Muskel in drei Anteile: * Pars clavicularis * Pars sternoco... Weiter


...rk ausgeprägt durch das wöchentliche Training und nun wollte ich zusätzlich noch mit Krafttraining beginnen. Jedoch bin ich mir hier unsicher über den Trainingsplan. Da ich Zuhause trainieren möchte und nicht im Studio stehen mir leider nur Hanteln zur verfügung. Ich habe gelesen, dass die Muskeln erst in der Ruhephase wachsen und daher ein tägliches Training sinnlos ist. Also hier meine 2 Fragen: Reicht ein Tag ruhepause, sprich 3-4 mal in der Woche trainieren wenn ich täglich eine stunde eigendlich NUR trizeps/bizeps trainiere? Und wie sollte ich die Wiederholungen/gewichte verteilen? Bisher wechsle ich die gewichte zwischendurch und weiß nicht ob das sinnvoll ist. Ich benutze nur eine Einhandhantel und zwar folgene wdhs, 5 x 20 1 Kg 3 x 15 2.5 kg 2 x 10 4 kg 5... Weiter


...lgruppen am selben Tag trainieren sprich z.B. Trizeps und Bizeps. Ist das richtig so? Außerdem würde ich gerne wissen wieviele Sätze ich machen sollte um meinem Körper nicht zu schaden. Im Moment mache ich z.B. 6 x Bizeps an Tag 2. Ist das zu viel? Trainiere ca. seit 8 Monaten. Will Masse/Muskeln aufbauen. Bin ca. 175 groß und wiege 68kg. Würde mich freuen wenn mir jmd. von euch helfen kann.... Weiter


...em Begriff der Bierwirtsphysiognomie. Ektomorph - Neigung zu Schlankheit Er wird charakterisiert durch kurzen Oberkörper, lange Arme und Beine, schmale Füße und Hände sowie sehr geringe Fettspeicherung. Erkennbar sind ein eher kleiner Brustkorb und schmale Schultern, meist lange, dünne Muskeln. Die Haare sind dünn und nicht dicht. Mesomorph - Neigung zu Muskulosität Erkennbar sind ein mächtiger Brustkorb, feste und dicke Haare, Körper in V-Form (Sanduhrform bei Frauen), dicke Haut, markante Wangenknochen und massiver Unterkiefer, langes und breites Gesicht, Fettanlagerungen im Allgemeinen meist nur an Bauch und Hüfte, große Hände und Füße, langer Oberkörper, kräftige Muskulatur und große Körperkraft. Niemand ist ein völlig reiner Typus, sondern jeder... Weiter


...r vorbereitet und neben Handtuch und Selterpulle habe ich immer eine Tube Glucose dabei (mit Zitrosgeschmack, da freut dich der Diabetiker auf die Unterzuckerung...grins) und meine BZ.Kontgollstäbchen. An Techno-Forever Ich hege im Geheimen auchk, dass ich nichts abnehme, weil ich ein paar Muskeln entwwickelt habe. aber die Frage ist, wieviel Muskeln kann ein Sportbeginner wie ich innerhalb von ca 4 Wochen entwickeln? Was ist da realistisch? Viele Grüße Antorus... Weiter


...ben. Also jede Woche 5 Minuten länger Ausdauer machen oder so Wenn du möchtest kannst du auch erstmal auf 2000 kcal gehen. Wenn du ca. 0,5 Kilo pro Woche abnimsmt ist das ein gesundes Tempo. Das du erstmal nichts abnimmst muss nix heissen! Wenn du nie Sport machtest baust du auch etwas Muskeln auf, so das du auf der Waage erstmal keine Veränderung siehst...... Weiter


...allo alter Mann (Spaß), ich mag deinen Schreibstil und du hast dir meinen Respekt verdient, dass du jetzt durchstarten willst. Viele würden in deinem Alter nichts mehr dergleichen tun. Klasse... Zu deinen Fragen: 1. zur BCAA Geschichte: Keine Ahnung 2.Muskeln kannst du mit sicherheit noch ordentlich aufbauen, jedoch sollteste du die nächsten Monate nicht zu viel erwarten, da ich davon ausgehe, dass du abspecken willst. Sobald du dein Körperfett einigermaßen in den Griff kriegst, solltest du erst von solchen Dingen wie Sixpack träumen. Wenn du am Ball bleibst, oder in diesem Fall am Eisen, wird das schon klappen! 3.Nahrungsergänzungsmittel brauchst du in dieser Phase eigentlich noch nicht. Würde erstmal eine Weile so trainieren und danach bei Bedarf damit anfangen, aber natü... Weiter


... Antworten. Habe mir die Sportrevue gekauft und dort viele Anzeigen über diverse Präparate gefuden, die enormen Muskelzuwachs versprechen und viele andere sogenannte Suplemente. Was ist davon zu halten oder ist das nur rausgeworfenes Geld? Des weiteren will ich zwar abnehmen aber ich will auch Muskeln aufbauen. Ist das in meinem Alter noch realistisch oder kann ich dicke Arme und Waschbrettbauch bereits abhaken? Ich nehme jeden Tag ca. 120 Gramm Eiweiß in Form von Nahrung und Shakes zu mir. Im Studio wollte ich mir vor ein paar Tagen BCAAs kaufen, aber auf der Dose stand Für Diabetiker nicht geeignet, die im Studio konnten mir nicht erklären warum das so ist, weiß einer von euch wieso BCAAs für Diabetiker nicht geeignet sein soll? Dachte gerade nach dem Krafttarining muss ich fü... Weiter


...alsch :s Lests euch mal durch, falls was unlesbar ist, sagt bescheid, dann berichtige ich es. Ist halt aus ner PDF kopiert. Gruß Die Kniebeuge gilt als Königsübung des Krafttrainings, und das zurecht. Mit dieser komplexen Grundübung werden alle Muskeln gekräftigt, die den Menschen zum Homo erectus machen und für seine Statik beim Stehen und Gehen verantwortlich sind. Da ein effizientes Krafttraining nicht nur, wie es im Bodybuilding der Fall ist, Muskeln, sondern Bewegungen trainiert, ist es verständlich, dass es dafür nicht nur einen einzigen Muskel, sondern mehrere Muskeln braucht, die an einer Bewegung beteiligt sind. Man nennt das Muskelkette ... Weiter


...nem Fall in etwa 83kg *2 = 166g Eiweiß, also so etwas über 150g Eiweiß am Tag würden reichen, viel mehr sind auch nicht sinnvoll. Direkt nach dem Training solltest du so um die 0,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht einnehmen, also in etwa 40g. KH (Kohlenhydrate) brauchst du um Energie in deinen Muskeln zu haben, d.h. ca. 1,5 Stunden vor dem Training KHs fressen, und innerhalb von 2 Stunden nach dem Training ebenfalls vermehrt KHs einnehmen (am Besten verteilt), für die Regeneration. Sieh zu, dass etwa 50% deiner kcal Zufuhr am Tag von KHs kommt, der Rest dann verteilt auf Fette und Eiweiß. Das sind so die grundlegendsten Dinge, wenn dus genauer wissen willst mach dich schlau ;) lg... Weiter


...uebungen mittrainiert oder soll ich besser die Arme in MK-Traing mit einbeziehen oder einfach normal weiter trainieren? - soll ich beim MK-Training dann 3 mal die Woche alle Grunduebungen machen (hatte ich irgendwoso gelesen) oder lieber nach 3x3 oder 5x5 trainieren? - Sind da die Pausen fuer die Muskeln nicht viel zu kurz wenn ich zB dreinaml die Woche Kniebeugen mache? - Ist Periodisierung fuer den Bauch sinnvoll? Ich fange jede Trainingseinheit mit Bauch an, soll ich dne in das entsprechende Training mit einbeziehen oder lieber normal (8-12 WDH) weitertrainieren? Vielen Dank im Voraus fuer euere Antworten Online Benutzer-Profile anzeigen Private Nachricht senden... Weiter


...esser das anders zu machen? Ich hab gehört es wäre besser es so zu machen Montag: Brust / Bizeps / Bauch Mittwoch: Rücken / Trizeps / Bauch Freitag: Beine / Schultern / Bauch stimmt das? Dann wäre meine Zweite Frage .. Ist es überhaupt möglich gleichzeitig Fett abzubauen aber dabei Muskeln aufzubauen? Weil n Freund von mir meint immer , joa entweder oder , beides geht nicht. ABer ich hab auf beides jetzt nicht so bock. Ich will jetzt nicht auf einmal Muskeln verlieren nur um das Bauchfett weg zu kriegen , allerdings will ich auch keine fette Wampe auf einmal nur damit ich Muskeln aufbaue. Man brauch zum aufbauen ja n Kalorienüberschuss oder? Nur die Frage wäre jetzt , wie erreiche ich den ohne jetzt gleich am Bauch wieder anzusetzen? Denn wenn ich zunehme , dann immer am... Weiter


...nden. Wäre das möglich? Gibts noch andere Varianten die gehen würden? Wielang darf ich ein Trainingsplan benutzen? Ich trainiere nun auf maximal Gewicht. Also das ich maximal 12 Widerholungen schaffe und dann runterstufe. Sind 5 Sätze zuviel? Nach 3 Wochen hab ich eher das gefühl das die Muskeln schöner aussehen anstatt zu wachsen ^^... Weiter


...g körperlich so schwach aussehen, wie noch nie zuvor! Empfindet ihr das nicht auch als Widerspruch? Die Schwester von nem Kumpel fährt auch immer ins Studio und macht dort Krafttraining... Allerdings haut sie sich nach jedem Training immer Fatburner oder son Zeug rein, damit sie bloß keine Muskeln aufbaut... ich meine dann kann sies auch gleich ganz lassen, und auf der Diät Schiene fahren... mfg Org. Kenne auch auch ein paar solcher Schatzis...*tztz* in meinem satz stand aber auch nirgends, dass ein ästethischer frauenkörper keine muskeln haben darf ich finde sowas zb. sehr toll: Find ich auch toll. Amazonenhafte, aber trotzdem weibliche Ausstrahlung *lecker* !... Weiter


... wenn ichn sprudelkasten hebe. nur weil man seinen körper formt macht man kein bodybuilding. bodybuilding ist (viel) masse mit guter defi gewissen klassen untergeordnet. alles andere ist fitnesssport wellness usw. im bodybuilding wurde immer schon danach gestrebt größere und besser definierte muskeln zu haben als der kontrahent. da reicht nicht nur körper formen zu wollen. finds gut das du das wort defi(niert) 2x benutzt, das glaub das, was besonderns von den herren viele vergessen ... Weiter


...gerne mal haben. Nervt mich. Sowas würde ich BodyLeichtMuskulärMaching nennen, aber BodyBuilding? Nee...zudem hat jeder seine Ziele anders gesteckt, und ich lasse mir bestimmt nicht vorschreiben, wie viele Muckis mein Körper haben darf, damit auch der Rest der Gesellschaft damit klar kommt. Nö. Muskeln werden immer mit maskulin und männlich gleichgesetzt, es koootzt mich so an, außerdem ist weiblich und männlich für jeden anders, oder nicht? fakt ist, dass die natur männern männliche und frauen weibliche attribute gegeben hat- männer verfügen über einen höhere körpereigene produktion an testosteron als frauen und sind somit viel eher prädestiniert zu vermehrtem muskelaufbau als frauen. das ist einfach von der genetik her so vorgegeben- eine frau ist nicht dafür gedacht au... Weiter


...lso zunächst solltest du überlegen ob du bei jeder Trainingseinheit deinen ganzen Körper trainieren willst, oder die Muskeln aufteilst - sprich an einem Tag diese Muskeln, beim nächsten mal jene. Das nennt man Split, denn alle Muskeln intensiv an einem Tag zu trainieren ist zeitlich nicht drin. Bei nem Ganzkörpertraining machst du einfach die Grundübungen (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge) und noch paar zusätzliche für den Muskeln den du extra trainieren willst, z.B. Bizepscurls, trizepsdrücken, Schulterdrücken, etc. Als Anfänger wird meistens zu einem Ganzkörpertraining geraten, wobei du imo ruhig auch schon splitten kannst, mir hats nicht geschadet. Wie gesagt, schau dir einfach die gängigen Pläne und die Erklärungen dazu an, dann wirst du dir schon was zusa... Weiter


...I-Net machen ist etwas Neues. ...aber um dich zufriedenzustellen: Vielleicht war es gar keine Schwellung sondern deine gigantische Muskulatur. Dafür würde auch sprechen, dass du sie zuvor mit den Übungen beansprucht und damit aufgepumpt hast. Aber das gibts doch eigentlich nicht, dass die Muskeln so riesig sind, dass man denkt es sei eine Schwellung. Du musst ein Monster sein. PS: Bitte nimms mir nicht übel. Mir hat gerade so ein 16-jähriger Styler die Schrägbank vor der Nase weggeschnappt und sie mit seinen dicken Freunden mit Migrationshintergrund 45(!!!) Minuten besetzt.... Weiter


...um attraktiv zu sein... Dabei ist ein muskolös gestraffter Körper doch viel schöner und anziehender Die Schwester von nem Kumpel fährt auch immer ins Studio und macht dort Krafttraining... Allerdings haut sie sich nach jedem Training immer Fatburner oder son Zeug rein, damit sie bloß keine Muskeln aufbaut... ich meine dann kann sies auch gleich ganz lassen, und auf der Diät Schiene fahren... mfg... Weiter


...gerne mal haben. Nervt mich. Sowas würde ich BodyLeichtMuskulärMaching nennen, aber BodyBuilding? Nee...zudem hat jeder seine Ziele anders gesteckt, und ich lasse mir bestimmt nicht vorschreiben, wie viele Muckis mein Körper haben darf, damit auch der Rest der Gesellschaft damit klar kommt. Nö. Muskeln werden immer mit maskulin und männlich gleichgesetzt, es koootzt mich so an, außerdem ist weiblich und männlich für jeden anders, oder nicht? fakt ist, dass die natur männern männliche und frauen weibliche attribute gegeben hat- männer verfügen über einen höhere körpereigene produktion an testosteron als frauen und sind somit viel eher prädestiniert zu vermehrtem muskelaufbau als frauen. das ist einfach von der genetik her so vorgegeben- eine frau ist nicht dafür gedacht ... Weiter


...lkommen im mf also kieser training ist wenn ich mich nciht irre doch ein rückenspezifisches training, sprich dort geht man doch gezielt auf die stärkung der rückenmuskulatur ein. nun hab ich mit kieser keine erfahrung und weiß ncih was dort an geräten hanteln etc. alles da ist aber wenn du muskeln aufbauen willst und evtl noch bisschen kraftzuwachs sollteste vlt für nen anfang nen ganzkörperplan machen. sprich 10-15 wdh 4-6 sätze für große muskel(gruppen) und 2-3 sätze für die kleinen was ich dir allerdings (ohne heir werbung machen zu wollen) empfehlen würde wäre ganz klar das mcfit. da haste ja fast überall eins, vielleicht dann auch bei dir und der monatspreis is echt klasse. vorteile sind dass du echt n riesiges areal hast und so ziemlich abwechslungsreich trainine... Weiter


... ok, schreib doch mal etwas über deine bisherige ernährung, bzw über dein training. fettverlust ohne abnehmen wird ziemlich unmöglich, selbst wenn du nebenbei muskeln aufbaust, wirst du wohl bei akzeptablen körperfettanteil so schnell keine 115kg wiegen. wäre auch nich schlimm wenn ich dünner werde, kann man ja wieder zunehmen durch muskelaufbau. Also zurzeit kp morgen ganz normal Frühstück, 1-2 Brötchen m. Butter und Kochschinken. Mittags Döner (ansonsten FastFood, Curry Wurst mit Pommes xD(bitte keine Kommentare)) ja un abends wie ich lust hab meistens ne Pizza oder nen Salat. Training mache ich 3-4 mal die Woche so für Anfänger: -Aufwärmen -Beine -Brust -Bauch -Rücken -Arme -Ausdauertraining also genau in dem Ablauf... Dick kann man definieren wie man will... I... Weiter


...rne mal haben. Nervt mich. Sowas würde ich BodyLeichtMuskulärMaching nennen, aber BodyBuilding? Nee...zudem hat jeder seine Ziele anders gesteckt, und ich lasse mir bestimmt nicht vorschreiben, wie viele Muckis mein Körper haben darf, damit auch der Rest der Gesellschaft damit klar kommt. Nö. Muskeln werden immer mit maskulin und männlich gleichgesetzt, es koootzt mich so an, außerdem ist weiblich und männlich für jeden anders, oder nicht?... Weiter


...niebeugen beide schlecht für die Knie. Andererseits schwören Gewichtheber auf tiefe Kniebeugen und haben keine Knieprobleme. Sie drücken aber die Knie am Ende der Bewegung ganz durch, sodass das Kniegelenk und nicht der Muskel das Gewicht am Ende trägt. Da die Gelenke erst lange nach den Muskeln mit Superkompensation reagieren, muss es doch zwangsläufig zu einer Überlastung des Knies kommen. Andererseits haben die Gewichtheber eben keine Knieprobleme, oder hat jemand gegenteiliges gehört? Und sollte es falsch sein, die Knie am Ende der Bewegung durchzudrücken, müsste das für die Arme beim Bankdrücken doch genauso falsch sein?! Dr Moosburger drückt ordentlich durch und geht dabei ins Hohlkreuz, beim Kniebeugen sei das erwünscht, sagt er, während andere davor warnen,... Weiter


...h! Das hat mir geholfen danke! @Mighty: Bei mir ist es so, dass wenn ich eine Krea-Kur mache, auch meine Einheiten Intensiver und auch teilweise länger gestalte als beim normalen Training, KA-Training oder sonstigem, deswegen bin ich auch etwas mehr darauf angewiesen als sonst, dass sich meine Muskeln schneller Regenerieren, deswegen auch die zusätzlichen Supplements, um den Aufbau gehts mir dabei nciht, sonder nur um die regeneration. @Kaies: Natürlich nicht direkt, aber dass sie schneller aufgenommen werden, als der shake den ich trinke wenn ich zuhause bin, steht außer frage. Ob das jetzt wirklich oh wunder was bringt wage ich auch zu bezweifeln, aber ich werde es mal ausprobieren um zu sehen WIE es wirkt, denn irgendeine positive wirkung wird (auch wenn es alls PR-Schwachsin... Weiter


...n ichn sprudelkasten hebe. nur weil man seinen körper formt macht man kein bodybuilding. bodybuilding ist (viel) masse mit guter defi gewissen klassen untergeordnet. alles andere ist fitnesssport wellness usw. im bodybuilding wurde immer schon danach gestrebt größere und besser definierte muskeln zu haben als der kontrahent. da reicht nicht nur körper formen zu wollen.... Weiter


...lso zu meiner Person: bin 19 jahr und habe jetzt von Februar bis jetzt von 84kg auf 72 kg abgespeckt und dabei auch gut trainiert. Trainiere jetzt seit ca. 2,5 Jahr und möchte jetzt die Muskeln richtig schön definieren. Hab mir vor nem halben jahr den Keller zum Fitnesscenter umgebaut damit ich richtig loslegen kann. Mit der Zeitschrift hast du recht das ich nicht die möglichkeit habe mir einen aufstellen zu lassen.... Wurde mal ein guter 3er Split hier gepostet? Könntest mir den link in ner Antwort einfügen ? Wäre der TP jetzt besser geeignet? Als 3er-Split Tag Muskelgruppe Übungen Sätze Wiederholungen 1 Tag Brust Langhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze 1... Weiter


...h die oberarme und Schultermuskel trainieren, damit man am Ende nochmal einen Schwung rausholt, der so um die 2 Hundertztel rausholen kann und mit der Brust als erstes durchs Ziel. Aber wie oben schon genannt wurde, braucht man ein gewisses Sprinttaltent, weil es so gewisse Transportteilchen in den Muskeln gibt, aber das wurde ja bereits oben genauer erklärt! Außerdem habe ich Intervalle trainiert, welche einem einen großen Willen geben, trotz sehr großer Schmerzen noch alles raus zu holen. Das hört sich vielleicht komishc an, aber der Wille ist beim sprinten ungemein wichtig. Was einen auch noch steigern kann ist, wenn man mit jemandem trainiert, der schneller ist und praktisch ein eins gegen eins auf 100m, läuft und dabei die Zeit nimmt, da man sich hier mehr zusammenreißt, um den... Weiter


... -zur Eingewöhung-? Ich dachte immer, dass von Satz zu Satz mehr Gewicht genommen wird oder ist der Plan erstmal so aufgestellt worden, um eine gewisse Grundmuskulatur zu erreichen? Ich hatte auch so das Gefühl, dass ich nicht ernst genommen wurde, als ich meinte, dass ich ÜBERALL GAAANZ VIELE MUSKELN haben möchte. Liebe Grüße Chrissy... Weiter


...allo ich habe jetzt 2 Monate das Training pausieren müssen wegen Schmerzen im Schulterblatt bereich.Die tratten immer dann auf wenn ich zbs Kreuzheben gemacht habe.So eine zerreißen der Muskeln wa das (Gefühl)...Ich wa damit auch schon beim Arzt bloß der hat mir auch nicht wirklich weitergeholfen!! Ausser mir eine Salbe verschrieben,,, Nach den 2 Monaten pause hat sich auch alles wieder super angefühlt..Habe dann angefangen zu trainieren und es ging auch eine Woch gut ,,bis ich plötzlich wieder Kreuzheben gemacht habe und nun ist es wieder genauso schlimm wie zu anfang....Ich habe kein bock immer 2 Monate zu pausieren wenn es doch nichts bringt...WAS SOLL ICH TUN....Habt ihr eine Idee??? Habe mir überlegt einfach Kreuzheben zu ersetzen ,,mit einer gleichguten Übung... Bloß ... Weiter


...ervus leute, ich möchte meinen trainingsplan umändern, um meinen muskeln neue reize zu geben. habe mich im forum vorher mehr oder weniger schlau gemacht, mit welchen übungen ich nahezu alle muskelgruppen trainieren kann und bin zu folgendem trainingsplan gekommen. trainiere 6 monaten, davon seit etwas mehr als 3 monaten wie folgt... TAG 1: Brust, Trizeps Bankdrücken, Schrägbankdrücken (beides an der Multipress), Butterfly Kickbacks KH, Trizepsdrücken am Kabelzug TAG 2: Schultern, Beine Frontdrücken (Multipress), Seitheben, Seitheben vorgebeugt (beides KH) Beipresse und sonstige Maschinen TAG 3: Bauch, Rücken, Bizeps Seitheben, Bauchmaschine Rückenmaschine (für Unterrücken), sitzend Rudern (Kabelzug), Latziehen (früher in den Nacken, jetzt zur Brust) Sc... Weiter


...anz kurz und knapp: 1) Definiert wird in der Küche, nicht beim Training. Kaloriendefizit -> Absenkung des Körperfettanteil -> Muskeln werden sichtbarer. 2) Dein Trainingsplan ist nicht zweckdienlich. Zu viele Isolationsübungen drin, du solltest dich auf die Grundübungen Bankdrücken, LH-Rudern, Klimmzüge, Kniebeuge, Kreuzheben konzentrieren, insbesondere da es dir ja um Core Strength geht. Vor allem die letzten beiden Übungen von einem erfahrerenen Sportler oder Trainer beibringen lassen, gerade im Hinblick auf deinen Rücken und dein Alter. 3) Beintraining wird dich auch bei deiner Hauptsportart Laufen unterstützen. 4) Der angebliche Geschwindigkeitsverlust durch den Aufbau von Masse wird überbewertet. Wenn du deine Hauptsportart weiter betreibst, solltest du ... Weiter


...d zu mache ich ein paar Situps... Zwischendurch habe ich immer so eine Minute Verschnaufpause. Denkt ihr, dass dieses Training etwas bringt, oder sollte ich mir richtiger einen richtigen Trainingsplan aufstellen? Ich find's komfortabler, wenn ich eine Übung so lange mache, bis die beanspruchten Muskeln nicht mehr wollen, anstatt zu zählen, wie viel man bereits hinter sich hat. Viele Grüße, Ammi PS: Bei Gelegenheit kann ich ein paar Bilder von meiner Statur hochladen.... Weiter


... mit 10Wdh und dann noch 2Wochen mit 5Wdh Dann wieder Dekondi Übung Sätze Kniebeugen 2 Bankdrücken 2 Kreuzheben 2 Langhantelrudern 2 Seitheben 2 Nackendrücken 1 Langhantelcurls 2 French-Press 2 Wadenheben 2 Passt der Plan soweit? was soll ich machen wenn ich merke das meine Muskeln nach 2 tagen noch nicht erholt sind? einen weiteren Tag Pause oder trotzdem trainieren? Ist es sinnvoll wenn ich nach ablauf des Makrozyklus ein paar übungen verändere? oder soll ich einfach immer mit den selben weiter trainieren?... Weiter


... fast überall viel muskulöser geworden, zusätzlich habe ich auch viel an Fett verloren (die Haut ist jetzt nicht mehr straff, aber was solls...), nur leider tut sich nichts an der Unterarmmuskulatur bzw. meine Unterarme, Handgelenke und Hände sind/waren schon immer sehr dünn und besitzen wenig Muskeln. Das macht mir sehr zu schaffen, weil ich dadurch aussehe, als wäre ich total unmuskulös, wenn ich ein T-Shirt oder so anhabe und egal was ich mache, die Arme werden einfach nicht dicker. Sieht schon sehr kommisch aus, schmale Unterarme/Hände, aber ziemlich muskulöser und breiter Oberkörper und Schultern... Fällt vielen auf, wenn ich mich umziehe beim Sport, wurde schon viel darauf angesprochen. Habe auch sonst keine Probleme an Muskelmasse/Fett zuzunehmen... Ich bräuchte ein P... Weiter


...r Ernährung & Suplementierung informiert und werde mir morgen sofort das Präparat bestellen. Ist es den möglich,abzunehmen und dabei den Muskelaufbau zufördern? Mein Plan schaut so aus,dass ich Montag : Muskelaufbau Donnerstag : Muskelaufbau Freitag : Muskelaufbau [welche Muskeln werden morgen mit meinem Trainer geklärt] Und an all den Tagen + Samstag & Sonntag gehe ich hin zum Fahrradfahren.Jeweils eine Stunde pro Tag. Dazu gehe ich jeden abend eine Runde Joggen 15min. Ich werde auch auf meine Ernährung achten und müsste zum Abnehmen jedoch wenig Kohlenhydrate essen-mir wird aber empfohlen viel zu essen,vorallem vor dem Trainign,da dies Kraft gibt. Setzen die Kohlenhydrate an oder kann ich sie beruhig vor dem Training essen ohne zudenken dass ich... Weiter


...allo zusammen, sitze hier gerade mit meiner Freundin zusammen und versuchen einen Tp zu erstellen. Sie wird meistens nur 2mal aber eben auch 3mal die Woche ins Fits gehen können, möchte Gewichts verlieren und Ihre Muskeln straffen. Ich dachte jetzt an einen Gk Plan den sie je nach bedarf 2-3mal die woche ausführen könnte. So jetzt ist es so das problem das ich sie ungerne mit den harten Grundis wie Kniebeugen und Kreuzheben alleine lassen möchte, zumindest am anfang. Unser eben ausgedachter Plan sieht im mom so aus. Wh´s liegen immer so zwichen 20 und 25. 1Tag Kniebeugen und eine evtel eine Maschine 3x20-25wh Brust Kh fliegende und eine Maschine 3x 20-25wh Trizeps Dips und was am Kabel (wobei ich fast nur Dips machen würde) 3x 20-25wh Bauch : Crun... Weiter


...u bist 1,87m und wiegst 86kg, dann ist doch gut. Ich kenne dein Problem, du hast zuviel Speck obwohl du trainierst. Aber das liegt daran das bei deinem (krassen) Kaloriendefizit keine Muskeln aufgebaut werden können. Ich sage mal so dein Körper benötigt um dich am Leben zu erhalten Energie. Jetzt betreibst du noch Sport, was gut ist aber es benötigt noch mehr Energie. Jetzt nimmst du nur 1500 kal (Energie) zu dir, das reicht niemlas um dich optimal zu versorgen (dich am Leben erhalten plus Muskelaufbau), also nimmt dein Körper als erstes die Energie aus den Muskeln, dadurch können sie niemals wachsen auch wenn du noch soviel Eiweiss ist. Bei mir war es das selbe Problem ich wunderte mich immer warum ich nach meiner 20kg abnahme immer noch nicht so aussehe wie andere m... Weiter


...t, mit der er ich am Bauch magerer und definierter werden kann, allerdings meine Brust und Arm muskulatur nicht zu stark verliere. Kurz zu mir: 20 jahre, 182 cm, 76 Kg (ich weiß, dass es nicht viel ist, muss allerdings aus anderen sportlichen Gründen etwa 3 Kilo runterkriegen, ohne zu viel Muskeln zu verlieren) Trainiere derzeit 3 - 4 mal die woche (Brust, bizeps bauch / schultern, beine, bauch / Rücken, trizeps, bauch) Würde mich über ein paar hilfreiche Anworten freuen, auch gerne mit ganzen trainingsplänen, bzw ernährungsplänen! Dankeschön und weiterhin viel Spaß beim Sport! PS: Hauptaugenmerk, darf gerne bei der Bauchmuskulatur liegen! ;)... Weiter


...e à 10 Wiederholungen PRO ÜBUNG. Dass ganze machen wir immoment 3x die Woche, jeweils mit einem Tag Pause. Trainingsdauer: 2 Stunden mit aufwärmen Zu meiner Ernährung: Ich wiege 65kg, bin 16 Jahre alt und 1,80m groß. Normal gebaut auf keinen Fall zu dick, möchte aber gerne zunehmen und Muskeln aufbauen. Welche Produkte kennt ihr die außer Quark, Milch oder dergleichen viele Kohlenhydrate haben bzw. Eiweiss!? Ich trinke nach dem Training einen Eiweiss-Drink, 2-3 Esslöffel auf 300ml Milch. (laut Verpackung und so mache ich es auch) Ich würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen. Danke und liebe Grüße i wm i Keiner ne Idee? ... Weiter


...em bestandenen training mit sauber-ausgeführten wiederholungen kannst du ja eine wiederholung mehr machen bis 15 wdh's hoch, ab dann kannst du das gewicht etwas erhöhen und wieder bei 12 wiederholungen anfangen und von da wieder nach oben arbeiten für neuanfänger sicherlich geeignet um die muskeln schonmal an mechanische belastung einzugewöhnen, und bis du ein paar zyklen durchgemacht hast, ist dein körper sicher ausgereifter und du kannst mit richtigem krafttraining beginnen... Weiter


...unfisch, Gemüse, Obst Joghurt, Magerquark etc. Tagsüber normale Portionen zum Frühstück ( Vollkornbrot mit Hähnchen/Pute) Mittag ( Tunfisch mit grünem Salat etc.) Trainieren geh weiter 3x/Woche, 1x/Woche Joggen. Versuche so mal mein Sixpack freizulegen, also Fett los zu werden, aber keine Muskeln zu verlieren. Supps. 3x2 Fischöl Kapseln/Tag 50mg Zink/Tag 2 Kapseln L-Carnitin/Tag 2 Proteinshakes/Tag (sobald ich wieder welches habe, hoffe noch in dieser Woche ) Was meint Ihr ? Mal nagenommen man nimmt kaum Eiweiss zu sich, aber man trainiert regelmäßig und hart, d.h. man reizt und fordert seine Muskeln, bleiben sie erhalten, oder baut man Muskeln ab ?... Weiter


...KH's Ich habe ein sehr hohes Defizit, weil ich nicht über 1600 kcal/Tag komme. Meistens sind es 1100-1300... Im Moment supplementiere ich nur ON Whey Proteine. Meine Frage ist, ob es sinnvoll ist, zusätzlich BCAA's, Glutamin, Aminos etc. zu nehmen? Ich möchte nämlich so wenig wie möglich Muskeln abbauen... Mein Training sieht wie folgt aus: Montag: Brust/Bizeps + 30 Minuten Cardio (Laufband) Dienstag: Bauchtraining + 60 Minuten Cardio (Laufband) Mittwoch: Rücken/Trizeps + 30 Minuten Cardio (Laufband) Donnerstag: Bauchtraining + 60 Minuten Cardio (Laufband) Freitag: Schultern/Beine + 30 Minuten Cardio (Laufband) Jede Muskelgruppe 2-3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen à 15 Wdh. Und 1 x in der Woche Sauna. Was könnte ich verbessern? Was könnte ich zusätzlich zu... Weiter


...viel gewollt wird...ich selber habe auch probleme mit arthrosen in gelenken,bandscheibenvorfällen usw...ist bei mir aber eher veranlagung gewesen und hindert mich aber auch nicht am training...muß und kann man sehr gut mit leben wenn man richtig trainiert und vor allem trainiert man die wichtigen muskeln mit,so das diese probleme kaum auffallen...die heutige jugend ist vom körperbau auch nicht mehr wie vor 30jahren...liegt einfach am zeitalter der technik und es wird nunmal sehr viel gesessen und ungesund ernährt...durch zwangshaltung am arbeitsplatz verkümmern auch sehr viele muskelgruppen und diese werden oft nicht mittrainiert oder nicht richtig trainiert....viele trainieren auch einfach falsch,weil sie meinen schnell muskeln zu bekommen mit allen mitteln...sowas sind dann die soge... Weiter


...der 1RM. Mit diesem Gewicht absolvierst du 8-12 Sätze zu je 2-3 Wiederholungen. Dazwischen wird nur eine kleine Pause eingelegt. 30-60 Sekunden sind dabei vollkommen genug. Du willst schließlich nur das Zusammenspiel von Nerven und Muskulatur trainieren. Du wirst weit davon entfernt sein deine Muskeln damit zu erschöpfen. Die einzelnen Wiederholungen haben eine kontrollierte aber zügige exzentrische Phase, am tiefsten Punkt sollte man kurz pausieren und danach sollte man so schnell und explosiv wie möglich die konzentrische Phase angehen. Wieviele Sätze du machst hängt davon ab wie lange du in der Lage bist das Gewicht maximal zu beschleunigen. Merkst du, dass du deutlich langsamer wirst hörst du auf. Am Anfang ist dieser Punkt spätestens beim 8-10. Satz erreicht. Mit der... Weiter


...auen nicht in Schwärmen zufliegen weil ihr einen gewaltigen Rectus femoris habt, während viele Discopumper bei den Mädels gut ankommen obwohl deren Nacken unterentwickelt ist? Aber da der Anteil an Jugendlichen in diesem Forum sehr groß ist, ist es nachvollziehbar... Und nicht vergessen: Mehr Muskeln, dann funktionierts auch bei den Frauen. wer für frauen trainiert hat im BB nix zu suchen, ob nun hobby oder profimäßig. Fast alles was ein normaler Mann macht, macht er für Frauen. @ topic: Ich finde ein richtiger Discopumper ist man erst dann, wenn man mit Netzshirt etc. in der Disco auftaucht.... Weiter


... Dadurch werden weniger Kalorien zugeführt, als man braucht und der Organismus ist genötigt, seine Reserven zu benutzen, also Körperfett, oder aber auch körpereigenes Eiweiß. Wie man sieht, gilt es, auf 2 Dinge zu achten: Man darf keine zu hohe Trainingsintensität wählen, damit man nicht Muskeln verbrät(btw.). Und man darf auch nicht zu wenig essen, weil man sonst wieder Energie aus körpereigenem Eiweiß produziert. Fazit für dich wäre also, dass du VOR und NACH dem Training angemessen isst.... Weiter


...ey hey... ich bin neu in der ganzen szene und wollte mich mal kurz vorstelln ich bin 181cm groß und hab so 70kg auf den rippen ich esse alles was schmeckt .. nehme nicht zu und auch nicht ab... sport betreibe ich eher im sitzen und naja meiner meinung nach hab ich dadurch sogar ein paar muskeln bekommen ich hab mich hier angemeldet um eigentlich jemanden zu finden der seine bauchmuskeln quer adduzieren kann (normal anspannen + die beiden packete links und rechts auch nochmal zusammen drücken so das man in der mitte der beiden muskelpackete zb eine zigarette halten kann) hier nen vid... (ja ja sieht lustig aus... ) aber schreib keinen misst nur weil ich nicht glatt rasiert bin / nicht ins fitness geh /keine 75c muskelbrust hab ____________________________ _____... Weiter


...st zu wenig und Kickboxen kann man ja auch nicht als Krafttraining bezeichen. Ich hab mir vorgenommen wenigstens den Mittwoch noch nach der Schule was laufen zu gehen. Aber das ist ja auch nicht das wahre. Habt ihr für mich Tips wie ich trotz dieser großen Belastung der Schule ich noch weiter Muskeln aufbauen kann ? Ich hab aber weder Platz noch das geld für nen Heimtrainier. Ich habe an so ne Klimmzugstange gedacht die man zwischen die Tür spannt ( 30euro ebay) um wenigstens nen bissel was für rücken und bizeps zwischendurch zu machen. Das Joggens Mittwochs mach ich nur weil ich denke das dass auch noch nen bissel was zusätzlich bringt ( ???) und ich nen bissel fett angesetzt habe in letzter zeit. MFG Doc... Weiter


...chlicht und einfach fitness. Was in meinen augen absolut ok und gut ist! Ich finde es genauso assig zu meinen man sei was besseres weil man einen größeren oberarm umfang hat und die beine trainiert, als jemand der schlanker ist und ins fitness studio geht weil es ihm spaß macht und nicht weil er muskeln will wie ein bodybuilder. Wenn das beintraining einem dann kaum freude bereitet, und man nicht übermuskulös sein will (sowohl am oberkörper als auch an den beinen) dann halte ich das für ok. Was du jedoch einem bodybuilder der strikt die ernährung einhält und tatsächlich schmerzen im training hat nicht sagen solltest ist, dass du genauso viel arbeit in deinen oberkörper steckst wie er nur eben deine beine nicht trainierst. Gelinde gesagt einfach falsch!!! Was die meisten hier ... Weiter


... An Trainingstagen nehme ich ca. 1500 kcal zu mir und das fast nur mit Putenbrust kaum Fett etwa 130 Gr Eiweiß An nichtrainingstagen kcal ca. 1200 und nicht soviel Eiweiß. Jetzt meine frage: Ist es nicht sinnvoller auch an Nichtrainingstagen soviel Eiweiß zu mir zu nehmen da die Muskeln ja in der Regenerationsphase wachsen ??? Achso ja mein ziel ist es erst mal auf so ca. 80 Kg zu kommen und dann richtig aufzubauen.... Weiter


...ei Sprinten benötigst du fast jeden Musel an deinem Körper...schau dir die 100 Meter Läufer an bei Olympia...Ich find die Körper einfahc nur absolute Klasse,nicht übertrieben und unnötig voll Muskeln sondern proportinal und sieht einfahc nur geil aus... wie man sieht haben sie einen starken Oberkörper,den so mancher nicht hat den ich kenne,der sich als Bodybuilder bezeichnet:) außerdem natürlich starke beine... Das beste um ein guter sprinter zu sein ist denke ich ein ganz normales Muskelaufbau Training z.b. 3er doer 4er Split wo alles trainiert wird und natürlich auch ein separten Tag für Beine... Je nachdem wie weit du jetzt schon bist: ein Anfänger wird denke ich je nach Körprtyp so mindestens seine 2 Jahre brauchen bist er ordneltich was aufgebaut hat...Wenn du ... Weiter


...Sätze 20+ WH bis versagen Soweit zum Trainingsplan. Desweiteren eine Frage: Ich gehe regelmäßig Klettern, deshalb steht zum einen noch der Abbau von Körperfett an erster Stelle. Ich weiß, dass sich Muskelaufbau und Fettabbau nicht so perfekt vereinen lässt. Allerdings sind mir riesen Muskeln auch nicht sehr wichtig. Ich hatte vor die Hypertrophie Phasen nur noch so lange einzuschieben, bis ich mit meiner Optik zufrieden bin und danach eher 6 Wochen MaxKraft / 4 Wochen Kraftausdauer im Wechsel zu trainieren. Ist das möglich oder sollte man immer Hypertrophiephasen machen? Wenn ich zur Beschleuningung des Körperfettabbaus noch Cardiotraining mache, sollte ich es vor oder nach den Kraftübungen oder gar an den freien Tagen machen? P.S. Als Supplemente nehme ich BCAAs, L-... Weiter


... @Bonecrusher08': Und? Bin ich du? Schreib mal deine Kraftdaten, dann schaun wir mal... 1. nicht vergessen, ich habe über 45kg abgenommen (wenn man zurechnet, dass ich in der Zeit auch noch deutlich(!) Muskeln aufgebaut habe, auch wenn die Meisten hier meinen, dass geht nicht, werden es sogar über 50kg Fettgewebe sein was ich verloren habe), in knappen 10 Monaten, meine Haut ist kaputt, selbst mit einem entsprechenden KFA werde ich nie nach supertoller Definition aussehen, die Haut hat sich zwar ganz gut zurückgezogen, ist aber nunmal dauerhaft geschädigt. 2. bin ich über 10 Jahre älter als du... 3. ist eine top Defi gar nicht mein Ziel, mir sogar ziemlich schnurz, ich will nur diesen letzten Ring am Bauch weg haben (das was auf dem 3. Bild über der Hose klebt), ob sich am R... Weiter


... auch ne geile Diät bei der man jeden Tag zwischen 3000 und 3500kcal mampfen kann... @Bonecrusher08': Und? Bin ich du? Schreib mal deine Kraftdaten, dann schaun wir mal... 1. nicht vergessen, ich habe über 45kg abgenommen (wenn man zurechnet, dass ich in der Zeit auch noch deutlich(!) Muskeln aufgebaut habe, auch wenn die Meisten hier meinen, dass geht nicht, werden es sogar über 50kg Fettgewebe sein was ich verloren habe), in knappen 10 Monaten, meine Haut ist kaputt, selbst mit einem entsprechenden KFA werde ich nie nach supertoller Definition aussehen, die Haut hat sich zwar ganz gut zurückgezogen, ist aber nunmal dauerhaft geschädigt. 2. bin ich über 10 Jahre älter als du... 3. ist eine top Defi gar nicht mein Ziel, mir sogar ziemlich schnurz, ich will nur dies... Weiter


...hey/Dextro bzw. Malto Shake reinhaust. Körperfett abbauen und Masse aufbauen glaichzeitig, das sind 2 Dinge die sich mehr oder weniger ausschließen. Setz Prioritäten. Entweder du legst deinen Schwerpunkt auf Defi, dann kannstn leichtes Kaloriendefizit von etwa 250 machen und baust auch bisschen Muskeln bei auf oder du machst erstmal ne Massephase, dann mussn Überschuss her.... Weiter


...h bekam einen ziemlich definierten Muskelaufbau zustande. Mit knapp 19 hatte ich einen Unfall, der mich länger außer Gefecht setzte. Als ich dann in die Lehre ging hatte ich abends kaum noch den Elan zu trainieren, also ging das verloren, was nach meiner unfallbedingten Unsportlichkeit noch an Muskeln übrig war. Nach der Lehre kam der Bund, wo nur auf Ausdauer trainiert wurde und keine wirkliche Zeit für Kraftsport war. Nach der Grundi war im Büro hocken angesagt, so nahm ich lediglich an Kinn und Bauch zu. Jetzt, mit 24 Jahren, habe ich es endlich geschafft, mir für daheim eine Hantelbank und Kurzhanteln anzuschaffen, aber auch den dienstlich zur Verfügung gestellten Kraftraum meiner Kaserne zu nutzen, da ich nun endlich in einer Dienststelle sitze, in der ich mal Zeit für d... Weiter


...eine Körperdaten : Gewicht : 63 kg Größe : 177 cm Nun habe ich mir dieses vorgenommen : 3 mal die Woche Training 2 mal die Woche Joggen vielleicht auch einmal die Woche mehr Training Da ich aus irgendwelchen Gründen 6 kg abgenommen habe in einem 1/4 Jahr will ich recht schnell Masse Muskeln und Form aufbauen. Ernährungsplan : Morgends: 2 Schüsseln haferflocken + Tasse Milch Schule : 2 Vollkornbrote mit Schinken Käse Salat Ei // Apfel/Banan und Wasser/Milch Mittag : Irgendwas mit Reis Nudeln Kartoffen Hühnchen etc Abends : Keine Ahnung -.- Training : Bin ich auch noch nicht so informiert... Sollte ich eher jeweils 2oder 3 Muskelgruppen an einem Tag trainieren oder lieber alles ein bisschen ? Langsam und Weniger Gewicht oder schnell viel pumpen ? Z... Weiter


..., habe auch schon zugenommen. Meine Frage aber woran erkennt man das man Fett ansetzt? Ich weiss komische Frage aber ich war nie richtig schlank immer ein Pummel, habe aber jetzt normal Gewicht (82kg bei 1,85m). Trotzdem ist es für mich schwer zu erkennen ob meine bisherige Zunahme Fett oder Muskeln sind. Als Indiz nehme ich meinen Bauch, einmal im Monat wiege und vermesse ich mich. Meine Arme sind in den letzten 4 Monaten gewachsen, Brustumfang ebenso, mein Bauchumfang ist gleich geblieben trotz Zunahme. Bestätigt mir das, das es eher Muskeln sein müssen die ich aufgebaut habe? Danke für eure Antwort.... Weiter


...äre der Umkehrschluss dann, dass wenn man durch die 3 Grundübungen Kraft und Muskeln aufgebaut hat, sie wieder verliert, sobald man nur noch Isos trainiert??? Also mit den grundübungen mal nicht übertreiben!! ich behaußte doch mal glatt das wenn jemnd mit normaler veranlagung nur Isos trainert, er mehr Muskeln aufbauen kann, als 95% hier im Forum überhaupt haben!! Natürlich ist es mit Grundübungen besser und man wird schneller aufbauen, das heißt aber nicht das man gar keine Muskeln ohne diese aufbaut!! Das ist wohl das Lächerlichste was ich hier jemals gelesen hab! Bitte, entweder was sinnvolles zum Plan schreibn oder einfach lassen! Geht hier nich um deine Meinung zu meiner Einstellung sondern um meinen Tp! LG Junge, wenn du dich so gegenüber Leuten benimmst ... Weiter

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