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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...lar, wenn´s zu viel ist, wie bei den Extremen ProfilBB´lerinnen - ist das auch nciht mehr meine Welt ihr dürft aber ja auch nciht vergessen das das was die dann an Muskeln haben auf natürlichen Wege garnicht machbar ist ich mache das, was ich schaffe; spricht einfach durch Training und Ernährung (an der ich noch arbeiten muss) und mehr nicht. klar gibt es jetzt schon genug, die meinen, ich wäre nun schon zu hart. aber was soll´s-kann ich mit leben Ist ja mein Körper und den Vergleich den IHr (paht u Overkill) stellt, finde ich unpassend Habt ihr schonmal erlebt, das ne Frau zu euch sagt: ich finde Männer mit Muskeln schei..e`??? sicher nciht klar, es gibt auch Frauen, die auf untrainierte/unförmige Körpertypen abfahren (was ich mir persönlich nciht vorstellen kann) Also, j... Weiter


...r), löcher ich nochmal einen anderen Trainer oder den Studioleiter. ... würde ich lieber jemanden der bei McFit trainiert und dem man auch ansieht, dass er es schon lange durchzieht un Ehrfahrungen hat, fragen als einen Trainer dort! Dem man es ansieht kann man auch auffassen als der ordentlich Muskeln hat. Also evtl. jmd., der stofft und Gewicht auflegt ohne Rücksicht auf seine Gesundheit? So simple Sachen wie Reihenfolge der Übungen, richtige Übungsausführung der Standardübungen, Übertraining und ähnliches haben die meisten Trainer in meinem McFit drauf. Einen Trainer gibt´s, der entweder keine Ahnung hat oder den Leuten nichts erzählen will - und genau der sieht ähnlich aus wie Arnold. ... Weiter


...odin werd ich heut mal gucken, oder isses ne ältere? @ fragger Nur damit es sich auflöst, mag aber zu hoch gegriffen sein( wie folgt) Wie es sich jetzt im Organismus genau verhält, keine Ahnung, Fakt ist, dass es in den Muskeln bis zu 50g Wasser bindet/pro g Krea. Ob es auch im Verdauungstrakt die selbe Menge ist weiß ich nicht. @ bully kann auch ein halber sein Ich hab in einem halben 3g kaum zum auflösen gekriegt, aber das Wasser war kalt und die Löslichkeit steigt bei Krea exponentiell sehr stark bei steigender Temp. @lukas das Problem ist, dass diese hygroskopische Eigenschaft eine grundlegende, physikalische ist. D.h. dem Kreatin ist es egal ob du das Wasser zuführst, im Körper holt es sich das so oder so. Deshalb soll man ja genug trinken, kann sonst auf die Verdauungsorg... Weiter


...o, nachdem ich das letzte halbe jahr mit Ernährung und Training schon geschlampert habe , zudem noch sehr viel Alkohol konsumiert habe (letzer Monat ca 4.Flaschen Schnapps pro Woche, da man ja das Studentenleben genießen will ) habe ich dafür jetzt die Quittung bekommen, dass ich deutlich an Muskeln abgebaut habe. Nun trinke ich keinen Alkohol mehr und achte wieder sehr auf meine Ernährung. Als supplements verwende ich derzeit whey, mehrkomponenten, creatin und aminos. Ich hatte bisher immer mit 10-12wdh trainiert. Jetzt während der Kreatinkur, die ich seit dieser Woche begonnen habe mache ich 6-8wdh. Hier mal Daten von mir: 1,80 von 90 auf 87kg Kfa 12-15 ich weiß es nicht, sixpack ist deutlich sichtbar, siehe bilder Kraftdaten: Bankdrücken KH: 44kg pro stück 6-8wdh Latzu... Weiter


... 3x Chrunches, 3x Sit Ups und 3x Beinheben DO: Rücken/ Bizeps 3x Latzug mit weiten Griff, 3x mit engem Griff, 3x sitzend Rudern, 3x Kreuzheben, KLimmzüge 3x SZ-Stange im sitzen, 3x Curls im Stehen bzw. Sitzen, Am Kabelzugturm, 3x Curls im stehen FR: Beine je eine Übung für vordere Oberschenkelmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und Wade, dazu Kniebeugen und Sprungkrafttraining Meine Fragen an euch: Ich find den Plan so eigentlich ein wenig zu voll...weiß jedoch nciht, worau ich verzichten soll..desweiteren weiß ich einfach nicht, mit welchen Gewichten ich trainieren soll, um bestmöglich Erfolge zu bekommen. Ich hab nie so wirklich das Gefühl, dass ich fast keine Wiederholung mehr schaffe..bei sämmtlichen Übungen, ich komme auch nie zum Muskelversagen...am folgenden Tag hab ic... Weiter


...ielleicht noch mit deutlich abgesetzten bizeps zur schulterpartie, dahersstolziert kommt, was machen die leutchen dann? raten! lässtern! aber voll! zu mehr reichts mitnichten. man kratzt der einäugigen unter blinden noch das eine auge aus. das ist mainstream, a la card. anstatt diese person (mit muskeln! ) zu bestaunen, zu bewundern, drischt man emotional und verbal auf diese ein. für mich unding. denn, wenn´s um autos, neue möbel, den aktuell frisierten staubsauger, oder den neuesten schrei aus der bottox- und implantatszene geht, kennt das entzücken keine grenze. das nenne ich einfach schizophren. deshalb meine devise an euch muskellady´s : BAUT MUSKELN AUF, DAS DIE SCHWARTE KRACHT, UND LASST EUCH VON SPASS- UND SPIELVERDERBERN NICHT REINREDEN. WAHRE LIEBE KANN NUR AUF ACHTUN... Weiter


...an Lass´ Dich nicht von anderen Leuten unter Druck setzen. Wenn Du keine Zeit hast, die ersten 3 Monate an Maschinen zu trainieren, hast Du auch keine Zeit/Geduld für den Sport. Ich wiederhole hier nochmal meine erste Woche im Studio: Fliegende mit KH, ist ja schön anspruchsvoll von wegen viele Muskeln und Koordination und so! Resulat: Ich bin fast von der Bank gefallen! Dabei hatte ich zuhause schon 6 Monate auf einer schrottigen 250-Euro-Heimstation trainiert. Nagut, dann also lieber Bankdrücken mit der Langhantelstange...............mannmann, 20 kg können ganz schön schwer sein (ja, ich hatte keine Scheiben drauf!), wenn man 20 Wdh. machen will. Also erstmal an die Brustpresse, Butterflygerät, Trizepseil. Ich bin nun 6 Monate im Studio, drücke jetzt 3 Sätze 50kg mit 10Wdh mi... Weiter


...ie kriege ich einen schönen muskulösen Körper ohne dadurch viel breiter oder dicker zu werden? Denn ich sehe oft vielen die ins Fitnessstudio gehen aber dicke Arme haben jedoch man keine Muskeln richtig sieht.(Wenn diese dann Kleider anhaben sehen die eher dick als muskulös aus) Bei mir ist das jedoch anders: ich bin eher dünn aber an meinen Armen z.B sieht man ganz genau und schön meine Muskeln. Jedoch ist mir das jedoch etwas zu wenig noch an den Armen und meiner Brust und meinem Bauch.... eigentlich überall, find ich zu wenig.. :-D Jetzt ist folgendes Problem: In jedem Forum finde ich andere Sachen....: Masse aufbauen und dann definieren. Weniger Gewichte aber mehr als 10 WDH? Aber gute (also viel) Nahrung. Viel Gewicht und wenig(also zB nur so 8) Sätze, und dafür wenige... Weiter


...auchst jedes gramm auf das du verzichten kannst- lass es!^^ so wirst du auf langer dauer abnehmen und aufbaun dann aber nur langsam! zu einen festen ernährungsplan rate ich dir zwingend wenn du wirklich was erreichen willst ich habe damals auch gedacht ich geh ins studio trainiere und dan wachsen muskeln aber ohne richtiger ernährung kannste dich blödtrainieren und da passiert nix! muskeln wachsen nur in den ersten monaten schnell wenn sie sich aber an das training gewöhnt haben kommst ohne plan nicht weiter nimm zb mein plan und pass ihn deinen kcal bedarf in etwa an dann hast du 100% erfolg auf dauer... Weiter


...1kcal (Eiweis 279,1g , KH 115,6g , Fett 85,8g) aufbauen und fettreduzieren ist gleichzeitig möglich! aber wenn man kcal defizit hat geht muskelaufbau nur langsam voran! man muss sich also entscheiden wenn man extreme ergebnisse sehn will was ein wichtiger ist masseaufbau oder kfa senken für viel muskeln futtern was das zeug hält aber natürlich gesund und eiweisreich +training training training !! kfa senken find ich einfach, einfach gesund ernähren micht leichten kcal defizit und viel sport muskelaufbau ist bei falschen wissen um einiges schwerer habe ich gemerkt hab auch 1 jahr gebraucht um das zu kapieren^^ ich bau mein Plan immer so auf: Tagesbedarf Kcal: ca 60%Eiweis/20%KH/20%Fett mfg... Weiter


...leisch und gemuese Nach dem training ca. 20uhr: 2 eiweisshakes, 1 vor dem schlafengehen gegen 22uhr. wenn ich mich dannach ernaehre und mein trainingsplan durchziehe mit viel laufen und hartem training, kan ich mir nicht vorstellen das ich nur abnehme und keine muskel aufbaue, ich liefere den muskeln ja eiweis.... Weiter


...allo, ich verstehte nicht wieso eine fettreduzierung und ein muskelaufbau nicht moeglich ist. ich habe ueberall gelesen das man ein kcal uebergewicht haben muss um muskeln aufzubauen. aber muskeln benoetigen eiweis zum aufbau. ich verstehe das nicht, bitte koent ihr mir das erklaeren. ich moechte gerne muskeln zunehmen und fett abnehmen, ich trainiere 4 mal die woche hart und moechte in den tagen dazwischen laufen gehen. bringt das laufen ueberhaupt etwas dan. ich ernaehre mich nur gut, das heist kein alkohol trinke nur wasser esse viel volkornbrot frueh so 8 scheiben mittags dann 2-3 teller nudeln oder kartoffeln und abends nur eiweisshakes nach dem training und nach den lauftagen nur obst. wieso sol es nicht moeglich sein so fett abzunehmen und muskeln aufzubauen. das macht mich echt... Weiter


...tlich, aber dachte dass ich das mit dem training weg bekomm, naja denkste.. also das typische hüftgold :/ gibt es übungen die das gezielt wegtrainieren? noch ein paar daten: anfangsgewicht im april 72kg (meiste fett) nach ein paar monaten: 68 kilo (fett weg) mittlerweile: 72 kilo (größtenteils muskeln, würde ich schätzen) ernährung.. naja.. weiß jetzt nicht was ich da schrieben soll, soooo ungesund ist das denk ich nicht, achte sehr drauf eigentlich, viel vollkornzeugs, müsli, fettarmes fleisch in allen varianten, wenig nudeln und kartoffeln. trinke auch genug, ca 3 liter/tag weiß schon nicht mehr weiter,.. danke für die hilfe... Weiter


...rainiere jetzt schon fast 2 Jahre 3-4 mal die Woche im Split + Cardio bin 1,73 und wiege ca 74kilo KFA (nach waage ca. 16%) momentan bin ich in einer Defiphase also KFA senken möchte auf unter 10% kommen aber gleichzeitig echt hart trainieren um evtl gleichzeitig muskeln aufzubaun! wiegesagt ein ordentlichen EP habe ich! siehe: Täglich 3-6 Liter wasser [6.00] 60gHaferflocken(211kcal) mit 150g Jogurt(109kcal) + 200ml Grapfruitsaft(78kcal) = ca. 398kcal (Eiweis 9,3g , KH 51,22g , Fett 4,4 g) [9.00] Rührei aus 6 Eiweis und 2 Eigelb(230kcal) + 1 Scheibe Vollkornbrot(100kcal)+ 100g Lachs(181kcal) = ca. 511kcal (Eiweis 52,2g , KH 16,g , Fett 25,7g) [12.00] 200g Hüttenkäse = ca.184kcal (Eiweis 26g , KH 2g , Fett 8g) [14.00] 250g Putenstreifen + Salat + 1EL Olivenoil = ca. 349kcal (Eiweis... Weiter


...s dir NICHTS bringen wird Allerdings musst du für dich selber wissen ob es jetzt schon sinnvoll ist. Du musst immerhin nach der Creatinkur auch die aufgebaute Masse halten können , oder zumindest in dieser Zeit eine hohe Kraftsteigerung erzielen. Denn bei Creatin lagert sich viel Wasser in deine Muskeln ein , nach der Kur dann geht das Wasser wieder raus wie aus einem Luftballon Hier mal ein Link zu der Hausmarke von Team Andro - ESN bietet Top Produkte made in germany an Auch L-Leucine findest du dort. Evt kannst du auch noch Maltodextrin bestellen (für den Shake nach dem Training - normal kauft man hier Dextrose, Malto ist dann die Luxusausführung) Achja- Caseinpulver wäre auch noch eine Idee ! Das dann Abends vor dem Schlafen gehen nehmen, würde den abendlichen Magerquark... Weiter


...de Fette Ich denke ich deckt schon viel über die nahrung aber um evtl noch bessere Ergebnisse zu erziehlen investiere ich gern a paar Euro! Momentan benutz ich nur Whey Shakes! was ist in euren augen ratsam zu kaufen und was ist geldverschwendung wenn man nicht grad mr olympia werden will! möchte muskeln aufbaun und KFA verlieren Das habe ich vor zu bestellen: -Whey Shake -Creatin (welches ist am besten?) -Aminosäuren (welches ist am besten?) -L-Carnitin evtl. noch Fatburner reicht das aus oder gibt es nochwas was ich bestellen sollte was hilfreich wäre evtl grössere ergebnise zu erzielen? war ratsam ist kauf ich!geld ist da für mich nebensache wenn es um mein körper geht ,will aber auch nichts unnützes kaufen da ich ja auch kein goldessel im keller hab^^ danke für ere ratschl... Weiter


...rst einmal ein Hallo an alle User dieses Forums, so jetzt zu meinem Problem bzw. Frage: Ich habe jetzt angefangen mit Kraftsport (ich möchte Muskeln aufbauen) und jeder mit dem ich mich unterhalte sagt mir was naderes. Ich bin deshalb echt verwirrt weil ich nicht weiss wer jetzt recht hat. Da ich ja Muskeln aufbauen will (möchte versuchen in 7 Monaten soviel aufzubauen, das man auch was sieht) ist meine Frage erstens was muss ich an Geräten bzw Hantelübungen machen um Brust,Schulter,Arm und Bauch zu trainieren. Da auf den Geräten immer BIlder sind ist die Frage eigentlich im ersten Moment etwas doof aber ich bin der Meinung das fast alle Geräte was für die Brust aber wenig für den Arm sind. Im Freihantelbereich kenne ich mich nicht aus. Wenn ich das Gerät Butterfly sitze und danch... Weiter


...erdings solltest du den relativ niedrigen glykämischen Index der Lactose im Auge behalten, wenn du Whey konsumierst. Whey geht schnell ins Blut, und man nimmt ja deswegen Dextro mit in den Shake, um die Speicher zu füllen, damit das Whey nicht als Energielieferant gebraucht wird, sondern für die Muskeln. Wenn du jetzt die Laktose in der Milch verwendest, die mit einem Glyx von 45 nur halb so schnell wie reine Glucose (Dextrose) verfügbar ist, könnt es sich da spießen. Auch würde ich keine Milch mit mehr als 0,1-0,5% Fett dazumischen, da Fett langsamer verdaulich ist als Whey+Glucose und somit die Aufnhame verzögert. Ich würds so machen: maximal 250ml 0,5% Milch, 250ml Wasser, 40g Whey, 40g Dextrose. Wenn du dich auf den Milchzucker verlassen möchtest und gerne einen etwas fü... Weiter


...abe ich am Tag nicht mehr als 1300-1400 Kalorien zu mir genommen und zwei mal die Woche Sport getrieben. Habe damals in 4 Monaten 7 Kilo verloren. Seitdem halte ich etwa mein Gewicht. Vor etwa einem Jahr habe ich dann noch mit moderatem Kraftsport angefangen (kein Pumpen ), natürlich auch viele Muskeln aufgebaut (und dadurch wieder das Gewicht drauf - was aber nicht schlimm ist. Muskeln wiegen eben mehr als Fett). Man merkt das und sieht es auch, aber die Pölsterchen sind leider immer noch da. Das Gewicht halte ich also schon ne Weile, aber an der Figur ändert sich nichts bis auf den Muskelaufbau. Vor zwei Wochen habe ich wieder meine Ernährung etwas umgestellt. Ich ernähre mich jetzt sehr Eiweißlastig (Magerquark, Fisch etc.) und meide weitestgehend Kohlenhydrate und Fette. Ich ... Weiter


...rerschreck: das mit dem shake erst 45 min nach dem training halte ich für bullshit. du willst katabole prozesse stoppen und die muskulatur möglichst schnell mit nährstoffen versorgen. also möglichst schnell nach dem training whey zuführen. dauert dann auch nochmal 45min bis das wirklich in den muskeln angekommen ist. klar, in unserem trainingszustand ist es egal ob man das whey direkt nach dem training oder eine stunde später trinkt, ich zitiere mal einen mod aus diesem forum: es gibt ein zeitfenster nach dem training, in dem whey sinn macht..... . lag bei ungefähr 2 stunden falls ich mich recht entsinne. die ganze haarspalterei macht also nur bei profis sinn. falls du andere meinungen hast würde ich mich über quellen freuen! Gruß... Weiter


...ssen. mein ziel ist es bis ende juli - anfang august... 1. grundlegende kraft erhalten (z.b. so im alltag ohne probleme gewichte schleppen und nich gleich aus der puste kommen) 2. spürbare und auch sehbare musklen erhalten (z.b. armumfang (bizeps und trizeps) min. 2cm vergrößern, sichtbare nackenmuskeln erhalten etc...). und 3. teilweise körperregionen festigen (d.h. meine fettpolster an bauch und brust sollen einfach fester werden, damit ich im freien und mal mit engeren oberteilen einfach lockerer und selbstbewuster und schwabelfreier bin) mein kumpel hat mir geraten min. 3-4monate lang kraftaufbau zu machen was wir bis jetzt machen ist z.b.: - bankdrücken (maschine) 3x ca.40kg (incl.stange) a 8wdh. - rudern 3x ca.40kg a 8-12wdh. - latzug z.nacken 3x ca.40kg 8-12wdh. - latzug z... Weiter


...i ich versuche, keine weiteren Fettschichten zu erzeugen. Aktuelles Gewicht: ca. 82kg bei 186cm; Zielgewicht in drei Monaten: 85kg. Fettgehalt kann ich derzeit nicht sagen, da meine Elektrowage derzeit nicht funktionieren will. Beine trainiere ich vorerst nicht, da ich von Natur aus kräftige Beinmuskeln habe und diese optisch zum Oberkörper passen und ich auch noch einmal die Woche joggen gehe und einmal die Woche Kampfsport betreibe, wo diese auch noch etwas Arbeit verrichten. Zeitlich muss ich auch leider an drei aufeinander folgenden Tagen trainieren und werde somit einen 3er-Split versuchen: Mo: Kampfsporttraining (für meine Verhältnisse sehr intensives Bauchtraining, somit schon mal eine Bauchtrainingseinheit, plus leichte Belastung aller anderen Muskeln, insbesondere Brust/Sch... Weiter


...anfangen Ich trainiere aber nicht über ein Jahr nach diesem Trainingsplan... Erst seit 2 Monaten, weil ich vorher bei McFit immer immer nur im grünen Bereich trainiert habe und in den roten Bereich umgesteigen bin, deswegen meine Fragen... Ich hatte versucht das so abzustimmen, dass die gleichen Muskeln immernoch trainiert werden, wie im grünen Bereich... Und wie siehts nu mit nem §er Split aus? nicht gut für mich, oder doch? Gruss Daniel p.s.: So schlecht ist mein Traingsplan doch garnicht, ich mache bloß Kreuzheben, Frontdrücken und Curls nicht, sonst eig alles...^^ Naja, du machst auch keine Klimmzüge, keine Kniebeugen, kein vorgebeugtes Rudern und keine Dips... Wenn du unbedingt einen 3er Split machen willst, kann ich dir den hier empfehlen: TE1: - Kreuzheben oder Hyp... Weiter


...ause und erneutem Training wusste ich warum ... Übertraining - Im Sinne von einer zu hohen Belastung des Zentralen Nervensystems - dies wirkt sich auf den gesamten Körper negativ aus und verlangsamt die Regeneration bzw das Muskelwachstum ! Übertraining - Im Sinne von einer Überbelastung der Muskeln bzw wenn Muskeln zu schnell hinter einander belastet werden - dies wirkt sich speziell auf die Muskeln aus , welche zu sehr belastet wurden und nicht mehr genug Zeit zur Regeneration haben. Auf den Rest des Körpers hat es allerdings kaum Auswirkungen So ich doch richtig so oder ?... Weiter


...er Zustand des ganzen Menschen... und da er in Sachen Bauch fortgeschritten ist bringt ihn sowas ganz sicher nicht zum Ausbrennen. Ich trainiere seit ca 1 Jahr 3x Mal die Woche Bauch( zuerst nur 2x Mal ) und habe auch schon folgende Ergebnisse neben den anderen Muskelgruppen erzielt.. das man die Muskeln die Muskelkater haben nicht trainieren sollte seh ich auch so ... Weiter


...k hallo erstmal . Wie man vielleicht an der Anzahl meiner Einträge erkennen kann bin ich neu in diesem Forum . Als erstes mal zu mir . Ich bin 15 Jahre alt und werde nächstes Monat 16. VIele von euch werden jetzt sicher sagen oh du bist noch zu jung , deine Muskeln befinden sich doch erst im Aufbau . Ja das weiss ich aber ich würde trotzdem gerne zumindest damit anfangen um später eine ausreichende Grundlage für einen regelmäßigen Muskelaufbau zu haben . Mein Körper ist durchschnittlich , ich bin 1,81 gross und wiege ca. 60 kg . Mein rechter Oberarm (ich bin Rechtshänder) ist besser entwickelt als mein linker , warum weiss ich nicht , Tennisarm ist es sicher keiner weil ich spiel nicht Tennis . Meine Brustmuskeln sind standard also eigentlich ziemlich untrainiert . Bauchmuske... Weiter


...on 18-23uhr und ich meistens danach noch Vollwertig esse (warm) da ich bis 2-3uhr auf bin. Vielleicht habt ihr ein paar ernährungstipps für mich Ich wollte 1-2 stunden Cardio am Tag machen. Sollte ich mein Trainingsprogramm umstellen? habe bedenken wenn ich ein KRaftausdauer training mach meine Muskeln bisschen weniger werden weil die schwere belastung fehlt. Vielleicht habt ihr ein paar tipps für mich in Ernöhrung, Uhrzeiten, Ausdauer und Krafttraining. so Grundlegende Dinge... Weiter


...um und wollte mal eure Meinungen zu meinem Bauchplan hören, weil ich mir nicht sicher bin, ob das wirklich so das Wahre ist Ich trainiere seit ca 1 Jahr 3x Mal die Woche Bauch( zuerst nur 2x Mal ) und habe auch schon folgende Ergebnisse neben den anderen Muskelgruppen erzielt : Die oberen Bauchmuskeln sind sehr gut zur Geltung gekommen ( sieht man auch im unangespannten Zustand ).Jedoch erkennt man die Mittleren nur angespannt und nur die Reihe der Muskeln, also die Sehne in der Mitte ist nicht freigelegt.Und die unteren Muskeln sieht man selbst angespannt kaum....das liegt vllt auch hauptsächlich daran, dass ich meinen Kfa etwas runterfahren sollte. Jetzt die Frage: wie soll ich mein Kfa am Bauch vermindern ohne groß Muskelmasse zu verlieren? Mein Trainingsplan: - 20 crunches fre... Weiter


...agen danach vom Körper geflickt dabei werden sie auch ein wenig verlängert ,somit wirkt der Muskel größer! Hat der Körper nicht genug Zeit um diese Risse zu flicken, dann wirst du in ein Übertraining kommen und der Körper kann sich nicht mehr schnell genug regenerieren , wodurch du kaum noch Muskeln aufbauen wirst! Das ist aber dann schon etwas spezieller ! Allgemein bei jungen Leuten wie dir sollte nicht zu zu hohem Gewicht gegriffen werden, da nicht nur deine Wachstumsfugen noch nicht geschlossen sind(die Dinger in den Knochen , sprich du könntest aufhören zu wachsen durch Training mit zu hohem Gewicht - Bankdrücken zB mit 70-100Kg .... ab 18 ist das was anderes !) Viel wichtiger aber noch und das gilt auch für manchen 18 - 19 Jährigen ! Deine Bänder , Sehnen , Knorpel... Weiter


...i Muscle Community, ich hab ein paar Fragen zu meinem Training, ob das alles so richtig ist, etc. ! Zu mir : 1,93m groß, 80kg, 16Jahre alt, trainiere seit 1Jahr und 2 Monaten mit GK, nach dem Training ein Shake: MULTIPOWER Formula 80 Evolution, Ziel: Muskeln und Masse aufbauen! -Ich trainiere 3mal pro Woche, je ca. 1.15std. Dabei mache ich folgende Übungen/Geräte: Crunches, Rückenstrecker (seitlich und senkrecht), Latziehen zum Nacken, Bankdrücken, Kabelzug aufrecht rudern, Kabelzug anbeugen, Trizeps drücken am Kabelzug, Liegende Beinpresse, Wadenmaschine sitzend (je 3sätze 15whd.) Alle Gerätebezeichnungen von : Meine Fragen: 1.Ist ein 3er Split für mich besser und ist GK und 3er Split gleich effektiv, oder 3er sogar effektiver ? 2. Fehlen irgendwelche Geräte/Übungen (Soll i... Weiter


...u trainieren, um die richtigen Reize zu setzen, sonst helfen auch Eimer voll Protein nichts. Diese beiden Sachen sind entscheidend. Weil man die tatsächliche Stickstoffbilanz schlecht messen kann, sagt man einfach, dass man mehr Kalorien zuführen sollte, als man verbraucht und dann wird man auch Muskeln aufbauen können. Ist zwar stark vereinfacht, aber das kann man halt besser nachmessen: An Deiner Stelle würde ich wöchentlich Dein Gewicht (oder den KFA) bestimmen. Wenn Du leichter geworden bist, erhöhst Du die Zufuhr. Wenn Du viel schwerer geworden bist, verringerst Du sie, denn das ist dann Fett. So kannst Du am einfachsten Muskeln aufbauen, ohne Fett zu werden. Das würde ich erstmal testen. Wenn Du wirklich nicht auf die Kalorien kommst (damit meine ich, dass Du Gewicht abnimms... Weiter


...ch hab mir auf mehren Seiten meinen Kcal Bedarf ausrechnen lassen, und da kommt 2987 Kcal raus ... kann doch nich sein? Früher hab ich definitiv weniger gegessen, als das und trotzdem nicht abgenommen. Und jetzt nochmal zu den kcal.. muss man unbedingt jetzt 300 mehr haben, als man verbraucht um muskeln aufzubauen? weil manchmal schaff ich es einfach nicht, also ich komm auf 200 g eiweiß, aber nicht genug kcal und dann denk ich mir imme r'toll war ja das training heut fürn arsch' auch bei kohlenhydraten weiß ich nicht genau .. brauch ich wirklich so viele KHs um aufzubauen? und wenn ich nich gengug nehm, dann wirds nix?! :/... Weiter


... billigstest monohydrat sein? Beim Kre-alkalyn spart man sich ja nur die Aufladephase oder. Ihr habt sicher schon beides versucht und könnt ja aus erfahrung sprechen. eins noch: ich hab in mehrern Berichten gelesen dass Kratin völlig harmlos ist, mein freund meinte nur, nachdem ja Wasser in den Muskeln angelagert wird, muss ja auch dass Herz größer werden bzw halt Wasser aufnehemen..... is da was drann bzw ist das bedänklich wenns irgendwo einen thread gibt der genau meine fragen beinhaltet, dann einfach den link rin und zu machen mfg... Weiter


...ger dich die woche nach und nach ! Das mit den ersten 1 bis 2 monate hat schon seinen sinn...mir wurde gesagt das wenn man mit kraft training anfängt das 50% der Muskelfasern beansprucht werden und das durch die vielen wiederholungen du ca 75 bis 80% der muskelfasern beanspruchen kannst und deine muskeln sich drann schneller gewöhnen an das training....zudem beugt das am anfang das verletzungs risiko als wenn du zbsp 8-10 wiederholungen direckt am anfang machst ABER ...ICH BIN IN NER FITNESS-KETTE ANGEMELDET UND DIE ERZÄHLEN DA GANZ VIEL MÜLL!!! DESWEGEN VERLASS DICH NICHT AUF MICH SONDERN FRAG DICH HIER BEI DEN EXPERTEN SCHLAU ... Weiter


...ey ihr! Ich bin 16 Jahre alt und nur ca 167 cm gross! Ich bin zur Zeit in Amerika (Austauschjahr) und will in dieser Zeit schon einiges an Muskeln aufbauen! Ich weis nicht wirklich wie ich anfangen soll, ich habe Powertraining als Schulfach gewaehlt, also Muskel und Gewichtetraining 60 Minuten, 5 Tage die Woche. Ausserdem mache ich jeden Tag Klimmzuege und Liegestuetzen nach der Schule. Ich bin ein Laeufertyp , habe also eine recht ausgebildete Beinmuskulatur, jedoch eine Schlechte Bauch,Ruecken und Armmuskulatur. Ich bin mir sicher, dass ich schon durch das Powertraining in der Schule einen groesseren Bizeps bekommen habe, habe mich von 0 auf 12 Klimmzuege in 5 oder 6 wochen gesteigert. Mein Bizeps ist eigentlich eine Kugel >_< , aber ich denke, da geht einiges mehr! Wirklich verbes... Weiter


... ich fand dieses Forum ganz Interessant von den Themen her, also hab ich mich einfach mal angemeldet und hab schon mehrere Fragen: Was wäre ein vernünftiger Trainingsplan für mich? Bin 14 Jahre, 170 cm groß (recht klein^^) und 90 Kg schwer. Ich schätze mich selbst so ein, dass ich schon mehr Muskeln als KF hab, nur man siehts eben nicht (war im Sommer 2 Monate im Fitness-Center). Aktuell schaf ich 15 saubere Liegestützen, 30 saubere Crunches, 0 Klimzüge(^^),Kniebeugen mache ich aus Überzeugung nicht, da mir anschließend die Knie wehtun. Apropo Knie, im Trainingsplan sollte drauf wert gelegt werden, meine Gelenke zu schonen, will nämlich nicht mit 15 schon kaputte Gelenke haben . Mein Ziel ist es, meinen KF-Anteil (mehr oder weniger stark) zu reduzieren und die Bauch-,Obersch... Weiter


...nicht fett zu werden, würde ich grundsätzlich vorm Schlafen nochmal eine große Portion Magerquark zuführen oder andere proteinhaltige Nahrungsmittel. Schließlich folgt eine lange Hungerperiode und der Stoffwechsel soll nicht einschlafen (Jojo-Effekt). Außerdem willst Du Fett abbauen und keine Muskeln. Die Leber speichert zwar auch eine Menge Aminosäuren, so dass Du nicht verhungern würdest, aber direkt vorm Schlafen halte ich diese Nahrungsmittelzufuhr trotzdem für am geeignetsten, wenn es sich um eine Diät handelt. Zusätzlich noch gute Fette in die letzte Mahlzeit einbauen, dann hat der Körper noch länger etwas davon (Erdussmus im Quark schmeckt mit Süßstoff übrigens auch nicht schlecht).... Weiter


...1,73m 27 alt und Wiege ca 75Kilo mein Ziel KFA zu senken! KFA momentan ca.15-20% möchte auf ca 10% kommen bis zum Sommer oder auch eher^^ Durch Trainig habe ich in gute Fortschritte im Aufbau gemacht jetzt muss endlich das Fett weg! Hab mir nen Plan erstellt um mein KFA zu senken und evtl. weiter Muskeln Aufzubaun!Wobei für mich aber der KFA wichtiger ist!! Training Montags:Bizeps / Rücken / Bauch Dienstag:Cardio / Sauna Mittwoch:Beine / Schultern Donnerstag:Cardio /evtl. Sauna Freitag:Brust / Trizeps / Bauch Samstag: Schwimmen oder Frei! Sonntag.100% FREI!!!!! Ernährung: Täglich min. 3-6 Liter Wasser [6.00] Rührei aus 6 Eiweiß und 2 Eigelb mit Tomaten dazu 200ml Grapfruitsaft [9.00] 6 Esslöffel Haferflocken mit Obstsalat Vollkornbrot mit Lachs oder Putenwurst [12.00] WheyProt... Weiter


...allo Habe jetzt eine Zeit lang (ca. 2Jahre) ziemlich isoliert trainiert und so auch ganz gut Muskeln aufgebaut. Möchte jetzt aber wieder eher Ganzkörpertraining machen, da ich wieder mehr Ausdauersport machen möchte und somit gerne das komplette Paket abdecken möchte. Also Schnellkraft, Kraftausdauer, Kraft und natürlich darfs auch ein bisschen Masse sein. Plus schwimmen, laufen, Fahrrad fahren etc. Ist mir natürlich klar, dass man nicht eine wahnsinns Definition haben kann wenn man auch viel Masse und Kraft haben will. Möchte das aber alles abdecken. Ist es dann sinnvoller zwischen Masse/ Definitions und Kraftphase zu wechseln oder lieber ein gutes Ganzkörpertraining zu machen? Was für Übung empfehlt ihr für ein solches Ganzkörpertraining? Meine Idee für einen TP würde so... Weiter


...in ganzes Potential entfalten können! Kreuzheben und Kniebeugen sind zu Hause auf jeden Fall machbar.. aber da sehr genau auf die Ausführung achten erst Recht beim KH! Kniebeugen kannste mit zB je einer kurzhantel in der Hand machen .. einbeinig auch... je nachdem wie schwer es denn sein soll Muskeln brauchen auf jedenfall die Regenerationszeit.. 48 sollten es sein... Bei richtig hartem Training der Beine zB also grosse Muskelgruppen wären auch 72h angebracht. Ich trainier jede Gruppe einmal die Woche.. bin ich bis jetzt ganz gut mit gefahren Mo Beine / Schulter Mi Brust / Bizeps Fr Rücken / Trizeps lg Bully... Weiter


...enau das gleiche Phänomen: Idealgewicht (72kg bei 1,75m) und trotzdem einen Bauch, der wie eine regelrechte Bierplauze wirkt, wenn ich ihn nicht anspanne. Das scheint also offenbar ein typisches Merkmal zu sein, wenn man ektomorph veranlagt ist. Spanne ich den Bauch an, so sieht man sogar 4-6 Bauchmuskeln bereits deutlich, also eigentlich optisch durchaus zufriedenstellend, da geringer KFA. Ich persönlich glaube, dass das ein bisschen Einbildung ist: Ich meine, der Bauch ist nicht dick, sondern die Hühnerbrust ist einfach erbärmlich unterentwickelt beim durchschnittlichen, nicht sonderlich trainierten Ektomorph. Deswegen wirkt es so, als habe man einen dicken Hängebauch (speziell nach einer dicken Mahlzeit oder am Fresstag sehe ich fast aus wie ne Schwangere...). Hinzu kommt vermutli... Weiter


...lar kannst du damit alle Muskeln trainieren .... was ist jetzt aber wenn ich dir sage das man mit ner Hantelbank , einer Langhantel und 2 Kurzhanteln auch alle Muskelgruppen trainieren kann ??? (Adduktoren evt weniger , wobei Kniebeugen schon noch gut treffen) Ich will damit einfach sagen, das die meisten Studios , wie du es nennst, für 300€ Schrott sind .... Da muss man schon mit 1500-2000€ rechnen , wenn man ein gescheites Allround Gerät haben möchte! Wie ich schon sagte, bei den billig-Dingern kannst du zwar genauso viel trainieren (je nach Gerät eben ...) allerdings ist die Belastung fast immer ein Witz ! (Wie schon erwähnt - Kabelzug 50Kg .... ist recht schnell am Maximum oder ?) Und dann fragt man sich wieder was tuen ? - Genau einen gescheiten Kabelzug kaufen der allein s... Weiter


...htraining. Hatte auch keinen Trainingsplan und hab in dieser Zeit auch sogut wie gar nicht auf maine Ernährung geachtet. Ich hab z.B oft mit leerem Magen trainiert und bin danach auch mit leerem Magen schlafen gegangen usw. Aber jezz seit ca.1 Monat beschäftige ich mich viel intensiver mit mainen Muskeln und hab auch schoon zieemlich viele BB-Foren durchgestöbert nach Trainingsplänen und guten Übungen und hab auch schon sehr viel über Ernährung gelesen. Nun hab ich mir vor einer Woche selbst einen Trainingsplan zusammengestellt und achte jezz auch viel besser auf die Ernährung.(Hätte früher nie gedacht das die Ernährung soo nee wichtige Rolle spielen würde) Nun mein Trainingsplan sieht folgendermaßen aus : MO : Schulter,Bizeps DI : Beine,Bauch MI : PAUSE DO : Brust,Trizeps ... Weiter


... eingelagerte Wasser den Muskel wieder, Grund ist der osmotische Druck. Kreatin bewirkt also eine Gewichtszunahme durch Wasser, welche nach einiger Zeit wieder wegfällt. Ein anderer Effekt von Kreatin ist die Zunahme der Kraft. Dadurch kannst du intensiver trainieren und baust mit der Zeit besser Muskeln auf. Du hast also wieder eine Gewichtszunahme, aber eben nicht Wasser, sondern Muskeln. Diese Muskeln sind von Dauer. Wenn du also schon 8 Monate Kreatin nimmst und jetzt aufhörst, wirst du an Kraft verlieren (dauert etwa 1 Monat bis das Kreatin seine Wirkung verliert) aber nicht an Masse... lg... Weiter


...ug oder Expander Dann noch die bekannten Übungen für Bauch und unteren Rücken. Kreuzheben fällt für mich komplett raus weil ich Probleme mit einer Bandscheibe habe. Deswegen mache ich für den unteren Rücken nur Spannungsübungen. Biezeps und Trizeps sollten mit den Übungen für die großen Muskeln hoffentlich schon genug gefordert sein. Mal sehen, wie lang ich für die Übungen im Studio brauche und wie ich die Motovation halten kann. Ganzkörperpläne sind sehr anstrengend. Meinungen dazu?... Weiter


...raft nimmt laut diversen Studien so um 12-15% zu. Das liegt daran da die Muskeln aus dem Kreatin in den Muskeln die Energie nimmt, also wenn die Speicher aufgefüllt sind, steht mehr energie direkt am Muskel zur Verfügung. Die Leistungssteigerung bleibt auch nach dem absetzen von Kreatin da. Allerdings wird das Wasser was eingezogen wird nach dem absetzen auch ausgeschieden, allerdings wurde auch gezeigt das Kreatin die trockene Körpermasse erhöht, wenn man es zusammen mit Kohlenhydraten aufnimmt (da die Aufnahme sehr Insulin abhängig ist) wird mehr Wasser gezogen, falls man allerdings trockene Körpermasse als Ziel hat, sollte man das zusammen mit Proteinen und Kohlenhydraten einnehmen. Die Gewichtszunahme fällt dann allerdings nicht so groß aus, aber dafür halt Fettfreier. Ausserd... Weiter


... 3 Sätze Dips oder Trizepsdrücken am Kabelzug 3 Sätze Klimmzug zum Nacken 3 Sätze Rudern am Kabelzug oder ähnliche Übungen Dann noch ein paar Übungen für unteren Rücken und Bauchmuskulatur. Was sagt Ihr dazu. Ist das soweit OK oder was kann man besser machen? Ich versuche natürlich, alle Muskeln so gut wie möglich zu fordern. Deswegen sind kaum Isolationsübungen dabei. Gebt mir mal bitte Rückmeldung und Tipps, was ich besser machen könnte. Vielleicht doch splitten? Danke schonmal. Gruß Daniel... Weiter


...ntielle Nährstoffe geht, bedeutet gezielte (also spezielle) Aminosäuren zuzuführen: Alles Blödsinn. Die Leber baut sich die Aminosäuren zusammen, die sie braucht. Zum Training: Auch hier denke ich, dass die 10x ausreichend waren. 2-3 mal pro Woche ist ja nicht nichts. Ich vermute, dass Du den Muskeln dadurch sogar etwas Erholung gegönnt hast und Dich somit steigern konntest. Ich hoffe, dass Dir diese Erfahrung auch zukünftig hilft, das Geld zu sparen, das Du sonst für Supplemente ausgegeben hättest. Ist doch eine super Sache: Mehr Kohle in der Tasche, lecker gegessen und noch Kraft aufgebaut! Perfekt! ... Weiter


... bin ich auch geworden. Gestern bankdrücken gemacht mal getestet wieviel geht 120kg 1x WDH vor 2 monaten letzter test gingen nciht mehr wie 90kg Verrückte welt, ich dacht eig proteine gehn über alles und ist so lebenswichtig ich habe mir jettz 100€ eiweiß gespart und habe dazu noch kraft und muskeln bekomme und nichts verloren. kann mir ein profi das mal genauer erklären wieso wesßhalb? ich ahbe null auf ernöhrung geachtet null viel weniger gegessen am tag, kein frühstpck, kein reis, nudeln, kartoffeln, fisch nichts. nur scheisse gegessen... Weiter


...i Leute, ich hoffe, mir kann jemand helfen.. habe mit 13 ziemlich blöde trainiert. Unzwar habe ich die kleine Hantel genommen und damit getanzt, da ich gerne tanze. Dachte, ich bekomme damit überall Muskeln.. naja habe einige Zeit später schwimmen gehabt mit der Schule und mich dabei sehr überanstrengt.. dann kamen noch Dinge dazu, die mich totalst verspannten denke ich.. nun habe ich viel zu schnell, bei jedem Mist eine Gänsehaut, die sich jedoch viel zu stark anfühlt.. die kommt viel zu schnell und auch nach zuwenig Schlaf oder Morgens stark.. Gegen die Symptome halfen Baclofen ne zeitlang.. nun nicht mehr.. keine Ahnung was das ist.. meint ihr es hat damit zutun? Vielleicht eine Durchblutungsstörung im Nacken oder sowas? Oder die Nervenenden bekommen zuwenig Blut oder Sauers... Weiter


...mmen und habe jetzt 2 Wochen pausiert! Soll ich einfach nächste Woche den Maximalkrafttest machen? Nach zwei Wochen Trainingspause, meine ich! Oder besser vorher noch 2-3 mal trainieren um wieder reinzukommen? 2. Wechselt Ihr eure Übungen von Plan zu Plan? => wegen Eintönigkeit und damit die Muskeln noch etwas unterschiedlicher belastet werden Mein neuer Plan: Kreuzheben (in TE 1, 3, 5 : 2 x, sonst 1x) Klimms 2 x KH Rudern 1 x Pull OVer 1 x (geht auch gut auf die Brust, da Schwachpunkt) Bankdrücken KH 2 Fliegende 1 x (hatte die letzten beiden male Dips) Schulterrücken 2 x Kniebeugen (in TE 2, 4 ,6: 2x, sonst 1x) Wadenheben 2 x Beinheben 2 x 16 Sätze! + wenn genug Power: LH Curl 1-2 x; French Press SZ 1-2 x... Weiter


...er testosteron haushalt angekurbelt und trägt dann dazu bei dass einem auch die arme wachsen ect? pfuiii als ob ich net schon genug zu tun hätte jez darf ich auch noch beine trainieren xDD naja danke dir vielmals für die hilfe =) mfg Mike Du hast es erfasst, mein Freund. Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachstumshormone nicht nur im traini... Weiter


...ey mike, also rein gewichts und krafttechnisch sind beine sehr wichtig. desweiteren sind sie die größten Muskeln und produzieren beim Training das meiste Testosteron...vernachlässigen solltest du sie daher nicht, wenn du ordentlich aufbauen willst. Stell dir die Ausdauer deiner Muskeln, als Leistungskurve vor, wie in einem Diagramm. Wenn du trainierst gibt sie nach und geht runter, weit unter den Ausgangspunkt. Nach dem Training erholt sich der Muskel, kehrt nach und nach aufs Normalniveau zurück. Und weil du ihn stark beansprucht hast, legt er noch ein Stückchen drauf (der Muskel wird stärker und wächst). Erst dann darfst du weiter trainieren. Wenn du es schon vorher machst, bevor der Muskel überhaupt den normalen Wert erreicht hat, geht deine Kurve immer weiter in den Keller, da... Weiter


...nessstudio in wien (vll kennts ja jmd ) ich habe bis jetzt auf alle arten von ergänzungsmitteln verzichtet.. also totales naturtraining ich bin 1.76m groß, wiege 82 kilo und habe einen oberarmumfang von 36,5 cm. jedoch nach dem aufstehn.. nun zu meinen fragen: 1. wie schädlich ist es für die muskeln wenn man alkohol trinkt, stimmt es dass ein vollrausch dich im training 1 woche zurückwirft?! oder ist das nur ein gerücht? 2. sind ergänzungsmittel wie z.B Trans-X Professional von Scitec Nutrition schädlich? zu den inhaltsstoffen grob: Attack multi-vector creatine matrix 12.000mg G_BOMB multi- vector glutamine matrix 2.200mg Beta-Alanine 1.600 HEMO-NO matrix: Arigine, Arigine Alpha-Ketoglutarate, Arigine Alpha Ketoisocaproate 1000mg Taurine 1.000mg Insulin (viele verschiedene... Weiter


... Also eigt gleich alles Bauchmuskeln kannst du immer am Ende trainiern, soviel schon mal dazu! Allerdings solltest du auf deine Ernährung achten (Evt sogar einen Ernährungsplan erstellen - der hilft dir auch beim Muskelaufbau allgemein!) Bizeps - wird nicht trainiert, mach einfach mal einen GK (Ganzkörperplan!) Der Bizeps wird in einem klassichen GK nich trainiert, da dieser Muskel schon genug belastet wird durch die anderen Übungen im Plan ! Gerade für einen Anfänger reicht dieser neue Reiz schon aus um Muskelwachstum hervor zu bringen. Deine Muskeln können nämlich auch in ein Übertraining kommen Den GK kannst du 3x die Woche machen zb Monatg - Mittwoch - Freitag (oder Samstag) aber auch nur 2x (hauptsache genug Regenerationszeit!) Anfangen kannst du mit den Beinen (kann... Weiter


...n aus, dass du 4 Einheiten in der Woche absolvierst. Es könnte sein, dass du mit einem etwas hohen Split angefangen hast. Splits mit 3 und mehr verschiedenen Einheiten sind imo als Anfänger überhaupt nicht nötig. Dass du den gesamten Körper trainierst ist eine kluge Entscheidung. Um sichtbar Muskeln zuzulegen wirst du allerdings ein paar Jahre trainieren müssen. Ciao DerAmboss... Weiter


...elt! Ich habe beim Threadersteller keinen Bierbauch gesehen, sondern eine dünne Person mit Bauchmuskelansatz. Stattdessen muss ich hier massenweise Spam von Unwissenden löschen, die irgendwelche Halbwahrheiten verbreiten (nein, nicht Du, t00l ). Da werden hier Fetteinlagerungen unter den Bauchmuskeln, wie sie bei adipösen Menschen vorliegen können, allen ernstes mit einem Jungen von sagen wir 8-10% KFA verglichen und zum Beweis Videos mit dicken Kindern gepostet, die sich ihr Fett absaugen lassen wollen. Das kann doch nicht Euer Ernst sein. Natürlich gibt es auch woanders Fett. Ist ja such unbestritten. Das Fett, das wir als Bodybuilder verlieren möchten, um das Sixpack zu sehen, liegt über den Muskeln. Deshalb habe ich auch dazu geschrieben das Fett, von dem hier die Rede ist.... Weiter


...o, hier. Ich hoffe ihr wißt, was ich meine. Habe mir extra große Mühe gegeben. Könnte eine Möglichkeit sein. Weitere Möglichkeit siehe unten. ...und das Fett von dem hier die Rede ist, liegt ÜBER den Muskeln, nicht DARUNTER. Ihr seid drauf, Leute... Es gibt KEINE Wampe UNTER den Muskeln. Es ist echt haarsträubend, was hier wieder für Halbwissen ausgetauscht wird. Wenn das Sixpack über der Wampe liegen würde, warum machen dann soviele eine Defi, um das Sixpack zu sehen? Dann könnte ich auch fressen wie ein Loch. Wäre ja scheißegal, wenn das Sixpack eh DARÜBER liegt. Und wenn man sogar die Separierung der vorderen Deltas sieht, wie auf dem Foto, dann gibt es garantiert keine Wampe, sondern eher eine falsche Körperhaltung oder psychisches Probleme, wie sie hier schon meh... Weiter


...allo zusammen, trainiere schon ein paar Jahre, war aber nie wirklich ernst bei der Sache. Da ich die Trainer in meinem Fitness-Studio für sehr inkompetent halte, habe ich beschlossen, mich hier mal anzumelden. Mir war nie wirklich klar, wie wichtig es ist, dass sich Muskeln regenerieren und habe daher oft gleiche Muskelpartien hintereinander trainiert. Ich habe jahrelang ohne einen vernünftigen Plan trainiert und das soll sich jetzt ändern. Mein Ziel ist es Masse aufzubauen. In der Woche kann ich 3 mal ins Fitness-Studio gehen. Außerdem steht mir zu Hause noch folgenes zur Verfügung: - Hantelbank mit 2 x 20kg & 2x10kg - 2 Kurzhanteln mit jeweils 2x5kg & 2x2,5kg - Klimzugstange Ich will also Fitness-Studio mit Haustraining kombinieren und den gesamten Körper trainieren. W... Weiter


...m, das mit den Muskeln ist klar…nur sage ich ehrlich: einige Monate davor hatte ich mir die KHs gepackt und richtig hart trainiert (kurz und maximales Gewicht>PITT Style)..die Folge: ich wurde insgesamt breiter…deswegen denke ich, dass diese Art von Gewichttraining nicht das ist, was ich möchte. Gerne würde ich einfach schmaler sein und dennoch durch trainierte in Form von weniger Speck…Ich möchte keine dickeren Oberschenkel, breitere Schultern etc. bekommen – versteht Ihr? Eventuell täusche ich mich auch mit meiner Meinung, dass sich durch KHS und hartes Training eine insgesamt breitere Statue bildet…Höchstwahrscheinlich ist es jetzt fatal, wenn ich sage, dass mir die Figur von Heidi Klum gefällt. Sie ist schmal und trainiert…Wie erreicht man solch ein Ziel? Mit hä... Weiter


...i, ich habe einen Weight Gainer täglich um die 200g mit 700ml Fettmilch für eine Woche lang bei fast täglichem Training getrunken und habe 4kg zugenommen und mehr Fett als Muskeln. Das macht kein Spass, daher setze ich das Zeug ab und bitte euch um Fastkundige Beratung. Eine Frage dazu. Kann man die Fettansetzung individuell steuern oder ist es genetisch bedingt wo sich Fett eher am Körper ansammelt? Also wenn ich zunehme, nehme ich eher am Bauch zu als woanders und das ist natürlich nicht mein Ziel. Wenn überhaupt möchte ich überall gleichermaßen an Fett zunehmen. Ist das möglich? Wenn nein, möchte ich einfach nur ein reines Eiweißpulver kaufen, womit ich eine hohe Eiweißzufuhr garantiert bekomme, weil ich denke, genug Kohlenhydrate zu mir nehme. Wäre schön, wenn mir gÃ... Weiter


...ßt, sagen wir Mais, Erbsen, Möhren, usw., dann nimmst Du zu. Vorausgesetzt, Du ißt mehr, als Dein Körper verbraucht. Ist etwas vereinfacht und andere Faktoren wie Stoffwechsel spielen noch eine wichtige Rolle, aber im Prinzip kann man es so zusammen fassen. Die Sache ist nur, dass wir effektiv Muskeln aufbauen wollen und dann macht es Sinn, die Nährstoffe dann zuzuführen, wenn der Körper sie benötigt. Zum Protein: Es ist richtig, dass nicht unbegrenzt viel Protein verarbeitet werden kann. Irgendwann kommt der Dünndarm nicht mehr mit und die zerlegten Aminosäuren wandern weiter, so dass etwas weiter unten die Kolon-Bakterien zu tun bekommen. Das Resultat des übermäßigen Proteinkonsums macht sich dann über die Nase bemerkbar. Aber pauschale Aussagen wie max. 30 g auf einmal... Weiter


...i, ich finde, bei Dir ist ein bisschen zu viel Speck an Hüfte und Bauch, aber das ist echt mal nicht viel. Ich bin immer noch der Meinung, 'ne Diät nützt nix, wenn unter der Haut keine Muskeln sind, die den Körper formen. Vielleicht schraubst Du Dein Krafttraining hoch und das Cardio runter und steckst Deine Energie in den Muskelaufbau. Ich würde fast behaupten, dass das für die Optik mehr bringt. Vielleicht red' ich aber auch nur Mist. Schoki (ob Diät oder nicht), Nüsse und Majo sind nicht so doll, versuch' darauf zu verzichten. Vielleicht ist das bisschen Speck an Bauch/Hüften bei Dir auch Veranlagung, ich hab' damit auch zu kämpfen, auch wenn ich 'n übles Kaloriendefizit durchziehe über Wochen, schwindet das Fett an diesen Stellen verdammt langsam. Fiese Sache, erfordert ve... Weiter


...achsschinken, fettreduzierter Gouda. Zirka 375 Kilokalorien, 18 Gramm Eiweiß. * Ergebnis. Summa summarum knapp 2 400 Kilokalorien und 100 Gramm Eiweiß. Macht für einen 80-Kilo-Sportler rund 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Das ist etwa die Menge, die Sie zum Aufbau Ihrer Muskeln brauchen. quelle: bei dem frühstück zuck ich schon zusammen ... der rest geht, ist aber nicht ideal... Weiter


...ine andere Meinung dazu! Die Experten empfehlen eine ausgewogene Mischkost. Uns stellt sich wieder die Frage, wer es schaffen soll, sich täglich ausgewogen zu ernähren. Der vorgeschlagene Ernährungsplan enthält 2400 kcal und 100 Gramm Eiweiß. Diese Menge soll für einen moderaten Aufbau von Muskeln genügen. Für einen 80 Kilo schweren Athleten sind das ca. 1,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Theoretisch und gemäß der anerkannten Studien soll dies reichen. Es kommt aber unserer Meinung auch darauf an, wie hoch die Kohlenhydrataufnahme ist. Bei einer häufig durchgeführten Low-Carb-Ernährung reicht diese Eiweißmenge nicht. In der Praxis sieht es daher ganz anders aus. Die meisten jungen Männer verzehren diese vorgeschlagene Menge. Leser dieses Artikels, die bereits... Weiter


...allo Zusammen Ich brauche Hilfe in meine Trainigsplan. Zuerst mal Infos zu mir: Bin ca. 180 Gross und wiege 70 Kilo. Habe fast kein Körperfett. Traniere 5 mal Fitness pro Woche und noch 1-2 Mal Kampfsport und jogging. Mein Ziel ist es möglichst muskelnaufzubauen ohne gross zuzunehmen. Mein Plan sieht so aus: Mo: Brust 1h Di: Ärme 1h Mi: Kampfsport Do: Schulter 1h Fri: Bauch 1h Sa: Rücken 1h So: Leichtes Training Ich mach so ca. 6 übungen pro Training ah je 3 Sätze mit 6-9 Wiederhollungen. Was meint ihr ist das effektiv für mein Ziel. Ist es besser wenn ich pro Woche 2 mal den Bauch so richtig Trainieren oder nur einmal, damit man die Muskeln richtig gut sieht? Und für die anderen Muskelgruppen? Ich esse viel mit Protein und Kohlenhydrate, und nehme jeden Tag genügend flüssige ... Weiter


...erscheinen mir die 25€ viel oder ist das normal so? In einem Monat gehen dafür ganze 100€ drauf. Was sind eure Erfahrungen so? Lohnt sich diese Dose für diesen Preis oder gibts günstigere Alternative, die effektiver sind? Ich nehme langsam zu. Habe ein schmales Skelett und schmale Skelettmuskeln. Mir wurde daher so ein Weight Gainer empfohlen. Ich habe trotzdem einen kleinen Bauch, den ich gerne loswerden möchte. Meint ihr, dass ich mit dem Weight Gainer falsch beraten bin? Oder reichen reine Eiweispulverchen aus, um schnell effektiv Masse aufzubauen? Falls ihr es nicht wisst. Ich trainiere inzwischen fast jeden Tag. Ich weiss auch nicht warum. Am Abend überkommt mich die Lust. Heute fühle ich mich ungewöhnlich schlecht, weil ich nur eine halbe Stunde trainiert habe. Norma... Weiter


...glaublichen jojo-effekt diese diät wenns an der motivation nicht mangelt würde ich folgendes machen: -4 mal die woche Kickboxen -nach dem Kickboxen noch aufs Laufband wenn dus schaffst.... ruhig etwas intensiver laufen... -dann 3mal die woche einen Ganzkörperplan, allerdings solltest du deinen muskeln zeit zur regeneration gönnen, also jeden 2-3 tag trainieren dann ist natürlich die ernährung noch wichtig! das was gesund schmeckt ist auch Gesund -versuche morgens und vor dem Training Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, wichtig ist, dass es langkettige kohlenhydrate sind, die machen länger satt und und der körper kann länger energie draus beziehen versuche auf 1gr oder mehr Eiweiß /kg Körpergewicht zu kommen -Fett, möglichst wenig, und gesunde Fette! also vorallem pflanzli... Weiter


...achen? Mein Problem is va, dass ich eig sehr dünn bin (1,90m und gute 70kg), aber trotzdem nen Bauch habe und eben auch nen ziemlichen Fettansatz am Bauch :-) Wie soll ichs denn dann handhaben? Viel essen oder erst mal das Fett wegtrainieren??? Isolationsübungen oder schwere Übungen die mehrere Muskeln ansprechen? Habe auch von Menshealth das Buch Musekln für Einsteiger gelesen, dessen Zielgruppe gerade ektomorphe Menschen, wie ich, ist. Darin wird viel Essen empfohlen und von isolationsübungen abgeraten...Wie seht ihr das? Normalerweise versuch ich 2mal wöchentlich ins Studio zu gehen, da ich auch 2Mal in der Woche Fußballtraining und am WE ein Spiel habe. Aber jetzt ist da ja grad Winterpause und ich kann mich voll aufs Fitness konzentrieren.... Würd mich über Hilfe sehr f... Weiter


...eiß versorgt mit einem leichten Kcal Defizit sowohl Qualität aufbauen alsauch Fett abbauen. Grund hierfür die positive Stickstoffbilanz aber das führt zu weit. Andere argumentieren, dass der Körper bei einer Unterversorgung kein zusätzliches Gewebe aufbauen kann, womit denn auch? Denn Fett in Muskeln verwandeln geht nunmal nicht. Fakt ist jedoch, dass sich bei einer nahezu ausgeglichenen Kcal Bilanz sowie KH armer und EW reicher Ernährung der KFA nachhaltig senken lässt. Ist ja auch soweit ganz logisch da man wenn man Masse aufbaut aber die absolute Menge Körperfett konstant hält den KFa senkt. Beispiel: 10kg Körperfett bei 75 kg Gesamt = 13,3 % 10kg KF bei 80kg G = 12,5 % Sowas wie speziell fettabbauendes Training gibt es nicht. Wenn ich Laufen gehe verbrauche ich Kcal abe... Weiter


...un die frage kann man nicht beantworten. weil es wahrscheinlich, und auch hier, keiner weiß. es gibt leute die sagen das man definieren kann, sprich ein defizit fahren und gleichzeitig muskeln aufbauen wenn man genug proteine zu sich nimmt (auf grund pos. stickstoffbilanz). andere werden schreiben das dies nicht möglich ist. was wiederum auch logisch klingt, denn wenn der körper keine reserven hat um diese in zusätzliches gewebe zu investieren wird er das wohl auch nicht tun. ich kann die frage deshalb nur so beantworten wie ich es für sinnvoll halte. nämlich ein möglichst geringes plus zu fahren und das mit reichlich eiweiss zu schaffen. aus erfahrung weiss ich das man auch mit zu wenig proteinen aufbauen kann. allerdings nicht wirklich sauber. und ich finde nicht das ich ich ab... Weiter


... alt. Beinübung zu geben die nich so auf die Knie geht, denke ich mach dann einfach jeweil 5 Sätze weil ich ja sonst keine anderen Beinsachen mache. OK, also ich denke ich trainier Mo,Di, Do mach Fr Pause und wenn ich dann wieder fit bin (werd ich mal testen) mach ich Sa wieder. Also kann ich die Muskeln richtig fertig machen, deshalb denk ich ich mach eher mehr Sätze, vll bringen die zusätzlichen Sätze nicht soviel wie die ersten aber es kann ja nicht wirklich schaden, weil ich einfach soviele Übungen total liebe und sie deshalb beibehalten möchte. Hab rausgefunden dass dieses umgekehrte Butterfly mit KH im Grunde das gleiche wie vorgebeugtes Seitheben ist, bloß im Liegen auf dem Bauch, falls es jemanden intressiert. OK danke vor allem an Caliburne für die Antworten, ist echt ... Weiter


.... Das kommt daher dass ich es gewöhnt bin häufiger zu trainieren. Ich hab früher halt zu oft trainiert (Jede Gruppe 3x die Woche), jetzt ist es für mich merkwürdig auf 1x die Woche umzusteigen. Deswegen dachte ich mir, dass ich halt sehr sehr viele Übungen mache und auch viele Sätze da meine Muskeln ja dann jeweils 6 Tage Zeit haben sich zu regenerieren, weißt du worauf ich hinaus will? Also meine Fragen die ich jetzt noch habe nochmal zusammengefasst: 1. Hat jemand ne Alternative für die Beine statt Kniebeugen und Beinpresse, kann beides nicht machen. Ist nicht extrem wichtig aber falls jemand was hat... 2. Kann es sein dass ich und ein anderer Kumpel schneller regenerieren als paar andere Freunde? Ich trainier eher härter und bin trotzdem nach 3-4 Tagen meist wieder fit bei... Weiter


...i leute, bin neu im forum und hoffe habe keinen thread zum 1000.mal aufgemacht. also ich trainiere jetzt schon seit anfang juli 2008, habe auch schon ca 13-15kg runter... Da ich höchst wahrscheinlich zu wenig eiweiß zu mir genommen habe, will ich weiter auf masse trainieren bzw muskeln aufbaun (nicht an fett zulegen). Ich habe mir diese woche 80% eiweiß geholt von prosport (hoffe das es gut ist, das next ma hole ich hochprozentigeres). ich wiege nun ca 92-93kg. nach angaben des herstellers sollte man bei meinem gewicht 2-3shakes am tag zu sich nehmen. Da aber gerne hersteller wollen das man es verschlingt, als ob es ambrosia wäre, frage ich mich ob das stimmt. habe auch schon mehrere freunde gefragt, mir wurde gesagt 2 shakes am tag, 3 shakes am tag.. manche sogar meinte nur einen sh... Weiter


...zurückgeschrieben habt! Es gibt mir dann jetzt doch ein bisschen hoffnungsschímmer für die Zukunft. Es hat mich nur alles ein bisschen stutzig gemacht, da ein Kolleg von mir der schon länger in der Szene tätig ist, gemeint hat, dass man nach einem halben Jahr gutem Training schon ordentlich an Muskeln zulegen würde. Nur bei mir war/ist es halt nicht so der Fall. Wird wahrscheinlich auch daran liegen, dass wir unterschiedliche Typen sind, oder? Er hat sich nämlich auch gewundert, dass ich so an Kraft zugelegt habe, aber die sichtlichen Erfolge größtenteils wegbleiben. Er meinte, ich solle mich doch an diese Forum hier wenden, denn er hat sich hier auch sein Grundwissen und Tipps geholt! @loq: ja es stimmt, dass sich meine Kraft gesteigert hat, aber das Maßband immernoch das gleic... Weiter

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