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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskeln
...xcercise-Bands in vielen Größen und Stärken, mit denen ich jetzt schon seit etwa 2 Wochen intensiv trainiere. Zusätzlich mache ich noch Crunches. Ich bilde mir auch ein, obwohl es bisher nur zwei Wochen Training waren, schon leichte Fortschritte im Pectoralis Major zu fühlen, in den restlichen Muskeln aber noch nichts.
Aber ich bin immer noch etwas ratlos wegen meiner Ernährung. Ich bin vor einiger Zeit auf eine vegetarische Ernährung umgestiegen und werde daran jetzt auch nichts ändern.
Nur wie kriege ich jetzt genügend Proteine & Eiweiße, damit sich das Training auch lohnt?
Ich habe leider überhaupt keine Ahnung von Ernährung... ich schreib jetzt hier einfach mal auf, was ich so über den Tag zu mir nehme:
Morgens: 1-2 Scheiben Sonnenkern-Schwarzbrot mit Käse oder Phil...
Weiter...rungsfloskeln wie Findest du mich schön? Wie gefällt dir mein Hintern? Du stehst doch auf weibliche Rundungen! Das hier mehr eine Drohung, denn Frage.
Kurz: Mein Anliegen ist keine Frage von Schön, Sexy und was weiss ich, sondern von Dimension. Da ich nicht auf Männer stehe - erotisch null!! -, Muskeln in der extremen Ausdefinition wahnsinnig erotisch finde, haben die Frauen, die das in der vollsten Konsequenz betreiben, den Joker gezogen.
UND DESWEGEN kannst du deine Iiehs und BäHHs stecken lassen. (Und langweilig schon allenthalben, weil´s viele sagen! Um deinem Argument sagen viele in diesem Forum den Wind aus den Segeln zu nehmen.)
Es geht hier nicht darum, dass ich Dicke oder Dünne oder sonstwas ablehne.
Das du nichts gegen Muskel bei Frauen hast, so weit bin ich auch geko...
Weiter...
das teil nochmal komplett überarbeitet.
dann hab ich alles was falsch war gelöscht und teilweise neu geschrieben :)
Da es immer so viele Anfängerfragen zu diesem Thema gibt, werde ich jetzt einfach mal eine kurze Zusammenfassung daruber geben:
Creatin wird im Darm aufgenommen und in den Muskeln als Creatinphospaht gespeichert. Es wird hauptsächlich in der weißen Muskulatur - welche für Kraft und Schnelligkeit verantworlich ist - gespeichert. Aus Creatinphosphat kann der Körper ATP (Adenosintriphosphat) gewinnen, das ist der Energielieferant für Leistungsspitzen, welche sich über einen kurzen zeitraum erstrecken. Mehr Energie für Höchstleistungen.
Der Gesamtgehalt an Creatin im Körper eines Menschen beträgt ca 120g und davon sind 95% in der Skelettmuskulatur gespeicher...
Weiter...
Da es immer so viele Anfängerfragen zu diesem Thema gibt, werde ich jetzt einfach mal eine kurze Zusammenfassung daruber geben:
Creatin wird im Darm aufgenommen und in den Muskeln als Creatinphospaht gespeichert. Es wird hauptsächlich in der weißen Muskulatur - welche für Kraft und Schnelligkeit verantworlich ist - gespeichert. Aus Creatinphosphat kann der Körper ATP (Adenosintriphosphat) gewinnen, das ist der Energielieferant für Leistungsspitzen, welche sich über einen kurzen zeitraum erstrecken. Mehr Energie für Höchstleistungen.
Der Gesamtgehalt an Creatin im Körper eines Menschen beträgt ca 120g und davon sind 95% in der Skelettmuskulatur gespeichert, insbesondere in der den weißen, schnellzuckenden Muskelfasern.
Creatin kommt hauptsächlich in Nahrunsmitteln wie Fleisc...
Weiter...zu Hause, teils im Studio...
zu Hause mache ich Dips immer zwischen zwei Stühlen und habe keinerlei Probleme...
aber sobald ich die mal im Studio am Barren mache, habe ich am nächsten Tag tierische Schmerzen ein kleines Stück neben dem Brustbein oben... meint ihr das sind Knochenschmerzen oder Muskeln?
Wenn ich draufdrücke, ist es an der Stelle hart... aber ich kann auch den Muskel ein kleines Stück dort hin und her schieben...
Ich wüsste mal gerne woran das liegen kann... es ist ja fast nichts anderes als mit Stühlen...
Ach ja... ich war deswegen mal beim Sportmediziner (!!!) ...der meinte zu mir: ...es könnte muskulär sein oder von den Knochen kommen, das könnte man so aber nicht feststellen... ich sollte doch Fahrrad fahren, wenn ich unbedingt Sport machen wollte......
Weiter...extrem verkürzt ist, dass sich da etwas dehnt ... außerdem sollte man nicht unter solcher belastung dehenen, um einen muskel gescheit zu dehenen muss er entlastet und entspannt sein, alles ander is schwachsinn, genauso flys machen um sich zu dehenen, ihr lasst ja nicht an der untersten stelle die muskeln aus und wenn solltet ihr nicht wieder aus dem zustand die gewichte nach obeb bringen, weil einen grad getenten muskel zu belasten ist gefährlich und total blödsinning, weil er keine gescheite spannung aufbauen kann und da ein hohes verletzungsrisiko besteht .... genauso mit goodmornings den beinbiezeps dehen, das ist kompletter blödsinn weil er extrem angespannt ist und was macht ein mukel der angespannt ist ... anatomisch sehr leicht zu erkären ... er zieht sich ganz einfach zusamme...
Weiter...wollte jetzt am WE gehn und das auch wieder regelmäßig (dh jeden 2. Tag). Sollte ich das Pulver gleich nehmen oder erst nochmal eine Weile warten?
Und! ich will jeden Tag, den ich nicht trainiere joggen, um Fett abzubauen. Ist es kontraproduktiv das Zeug zu nehmen, da ich ja schon ein wenig mehr Muskeln haben möchte (aber nicht übertrieben, nur ein wenig!) und dann noch laufe, da ja dann auch wieder KH verloren gehen.. ?
Danke jetzt schonmal für jede Hilfe! ...
Weiter... Blick darauf und verbessert. Kritik ist erwuenscht. Ich denke es wird einige Probleme bei der Reihenfolge der Uebungen geben, da ich das Prinzip von Großer Muskelgruppe -> Kleine Muskelgruppe noch nicht ganz verstanden habe.
By the way:
Alter: 19
Groeße: 1,84
Gewicht: 75Kg
KFA: Zu viel
Ziel: Muskeln aufbauen (Masse ist eig. genug da), Schwabbel verlieren
Nun der Plan:
HIIT zum Warmup (20 Min.)
3x Crunches
3x seitl. Crunches (jede Seite, ist ja klar)
4x Bankdruecken (16, 12, 08, 04 Whd.)
4x Fliegende (16, 12, 08, 04 Whd.)
4x Butterfly (16, 12, 08, 04 Whd.)
4x Scottcurls (16, 12, 08, 04 Whd.)
4x Liegende Curls an Maschine (16, 12, 08, 04 Whd.)
HIIT zum Warmup (20 Min.)
3x Crunches
3x seitl. Crunches
4x Lat Züge (16, 12, 08, 04 Whd.)
4x Rudern (16, 12, 08, 04 Whd.)
4x...
Weiter... eher nach dem training als vorher^^. da ich mich nicht so gut auskenne was das betrifft bitte ich jetzt hier um euern Rat. Vielen dank wenn ihr trotz der sich ständig wiederholenden frage bis hierher gelesen habt
edit: ach wenn ich schonmal dabei bin. Was halt ihr von der Trainingsmethode die Muskeln Negativ zu beanspruchen/trainieren. hoffe ihr wisst was ich meine.
grüße...
Weiter...che z.b so das ich im laufe des nachmittags 2 dosen thunfish esse und nach dem traning direckt whey proteine..
da diese schnell in den körper gehen .
mach das mit dem eiweiß auf jeden fall weiter.
ich rahte die wenn du jetzt lange pause hattest
nochmal mit einem Gk=ganzkörper plan anfängst!
die muskeln müssen sich ja auch mal schließlich nochmal kurz drank gewönnen. mach das 1 monat dann kannst du
z.b ein 4-splitt machen!
der shiet z.b so aus
Montag:
Rücken-Bizeps
Dienstag:
Brust-trizeps
u.s.w
wenn du übungen dafür haben willst schick mir ne mail..
ich rahte dir auch noch das du beine mit tranierst weil wenn du keine beine tranierst tuht sich oben auch nix glaub mir ich weiß nicht wie das genau ist aber im bein ist irgendein muskelstoff der den oberkörper anrehgt zu wachsen ...
Weiter...schaden
Oder meint ihr, das ein einfaches Umstellen meiner Ernährung reichen sollte? Also dass ich zusätzlich zum jetzigen Zeug halt noch Quark und so Kram futter.
Kenn mich halt echt nicht aus...
Mein Ziel ist es allerdings nicht ein übelst breiter BBler zu werden.. Will nur bisschen mehr Muskeln in dem Armen und ansonsten einfach nur etwas durchtrainierter aussehen.. Also einfach sportlich, weil so BB-Ausmaße sind meiner Meinung nach übertrieben und nicht so schön anzusehen :/
LG und danke schonmal fürs Antworten! ...
Weiter...i zusammen,
also ich wollte mal eine Frage ansprechen, die mich schon etwas beschäftigt.
Ich habe vor eine Defi-Phase durchzuziehen, denn Masse stimmt eigentlich nur es sind noch zuviele Fettschichten über den Muskeln ^^
Meine Ernährung hab ich schon umgestellt ich versuche täglich einen genügend großes Kcal Defizit einzuhalten. Da ich noch Schüler bin, kann ich nicht immer ganz regelmäßig trainieren gehen, aber ich versuche es mindestens 3-4 mal die Woche + Fußballtraining und Joggen am wochenende. Nach dem Krafttraining kommt noch eine Cardio Einheit von mindest 20 Minutenn hinterher. Soviel zum rein trainingstechnischem.
Nun zu meiner eigentlichen Frage.
Ich nehme so gut wie nach jedem Training einen Eiweißshake, da ich nicht glaube über die Ernährung genug Eiweiß aufneh...
Weiter...Thema schon hatten John Doe!
Ich habe auch nicht keine Erhöhung sondern keine signifikante Erhöhung geschrieben, denn mehr ist es nicht. Das einzige Supplement, das hier laufend aufgeführt wird, das nachgewiesenermaßen eine Wirkung besitzt ist Kreatin. Und das eben auch nur bei Leuten, deren Muskeln noch nicht vollständig mit Kreatin angereichert sind, weshalb bei manchen Menschen Kreatin keine Vorteile mit sich bringt....
Weiter...ngen sie leicht wieder. Weiss nicht was ich dagegen machen soll. Noch dazu habe ich etwas fett an den Hüften und am Bauch, den ich einfach nicht loswerde. Was empfehlt ihr mir? Laufband habe ich auch undn Fahrrad, Rudergerät, Stepper ebenfalls. Jedoch möchte ich durch Cardiotraining nicht meine Muskeln abbauen. Was ist am besten um Fett loszuwerden aber keine Muskeln zu verlieren. Und was kann ich machen, dass das Fett von der Brust weggeht und sie nicht mehr so hängen?
Also nun zu meinen Details:
-186cm groß
-100kg
-KFA: 18%
-Fett in KG: 18KG
Bitte dringend um eure schnelle Hilfe.... ...
Weiter... in der Reihenfolge und brauche ca. 1 1/2 stunden.
Erste Frage nun: Was haltet ihr davon? Habt ihr Ideen, was ich verbessern könnte?
Da ich hier zu Hause nur eine Art Hantelbank habe und leider keine Klimmzüge machen kann, habe ich die Überzüge eingebaut.
Zweite Frage: Wie schnell bauen sich Muskeln auf?
Ich habe oft gelesen, dass dies sehr unterschiedlich sein kann.
Merkt man denn aber nach 4 Monaten Trainingszeit schon einen Unterschied oder wie verhält sich das?
So das sollte erstmal reichen
Mr. Panda...
Weiter...
klar ist das messbar...
wie schnell rennst/schwimmst/radelst du
wie weit läufst/schwimmst/radelst du
wie weit/hoch springts du
wie stark bist du in rellation zu deinem körpergewicht
wie weit kannst du werfen
wie geschickt kannst du mit deinen muskeln um gehen (in bezug auf andere objekte)
und und und
fitness ist dann maximal, wenn du in jede richtung eine eine gute leistung bringen kannst. bist du spezialist, dann hast du ja nur eine sache.
So einfach darfst dus dir aber nicht machen. Eine Spitzenleistung in einem Gebiet ist viel schwieriger zu erreichen als eine mittelmäßige Leistung in vielen Bereichen. Außerdem bräuchte man dann eine eindeutige, allgemeingültige Definition von Fitness. Ein Mittelmaß an Sport ist sicher förderlicher für ein besonders langes Leben, wenn man...
Weiter... reichen rest find ich schon raus. Möchte auf Masse trainen, also ganzkörper, mit Schwerpunkt Oberarm und Brust...
Wieviele Sätze/Wiederholung sollte man machen?
Was hat das mit den Trainingsplänen mit Splits auf sich? Ist es effektiv jeden Tag zu trainieren, also man könnte ja jeden Tag andre Muskeln machen oder lieber Tag dazwischen pausieren?
Habe die Sachen halt zuhause aber keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, könnte aber jeden Tag trainieren.
Sooooo warn ersma ne Menge Fragen, hoffe jemand kann mir helfen, sodass ich mir demnächst nen Trainingsplan erstellen kann!
hauutaaa!
Viel Spaß beim einlesen. Danach kannst fragen stellen, wenn noch ewlche hast ...
Weiter... reichen rest find ich schon raus. Möchte auf Masse trainen, also ganzkörper, mit Schwerpunkt Oberarm und Brust...
Wieviele Sätze/Wiederholung sollte man machen?
Was hat das mit den Trainingsplänen mit Splits auf sich? Ist es effektiv jeden Tag zu trainieren, also man könnte ja jeden Tag andre Muskeln machen oder lieber Tag dazwischen pausieren?
Habe die Sachen halt zuhause aber keinen Zugang zu einem Fitnessstudio, könnte aber jeden Tag trainieren.
Sooooo warn ersma ne Menge Fragen, hoffe jemand kann mir helfen, sodass ich mir demnächst nen Trainingsplan erstellen kann!
hauutaaa!...
Weiter...allo Jungs,
ich trainiere nun seit ja ca 4 Monaten und habe bis jetzt rund 10 Kilo zugenommen. Ich habe nun ein Push-Pull Plan und habe ein paar Fragen mal. Ich habe hier gelesen ein Trainingsplan sollte ausgewogen sein 50:50 von den Muskelgruppen her. Wieso ? Solange ich alle Muskeln gleich stark belaste kanns doch egal sein ob ich den einen Tag 30 % meiner Muskeln trainiere und den anderen Tag die anderen oder? Kniebeugen sind in meinem Plan nicht drin da wir keine Halterung dafür im Studio leider haben :/ So dann schreibe ich mal meinen Plan auf
TE1 Sätze
Brust
Bankdrücken 4
Butterfly 4
Bankdrücken schräg KH 4
Trizeps
Trizepsdrücken mit diesem Cable also mit einem Arm 4
Dips 4 max
Beine
Wadenheben 4
Beinpresse 4
TE2
Rücken
Kreuzheben 4
Rudern weiter Griff am Turm 4
Sch...
Weiter...en durchgekommen also sind die Bakterien, aber auch leider die Mineralien verloren. Ich empfehle nach dem Training Apfelschorle. So regenerieren deine Glukosespeicher schneller( Glukose ist Zucker, aber der Körper setzt Zucker in Glukose um und die sind ein Nahrungsbestandteil sag ich mal von den Muskeln ) Der 1Kettige normale Zucker wird viel schneller vom Körper aufgenommen, ist jedoch wieder schnell weg also Nachtanken( 0,49 ct Pro Liter Apfelschrole)[Stand 7.1.2009 an der Schrolenbörse ^^ Also jetzt bist du gerüstet. Lange Rede kurzer Sinn Also Schluss. So viel weiss ich jeweils davon...
Weiter...in leichter Trick zur Motivation:
Eine Liste machen, und positive Sachen aufschreiben wie je mehr Muckis desto mehr beeindrucke ich Freunde und Frauen.
Negative Sachen aufschreiben wie: Wenn ich nicht trainiere bauen sich meine Muskeln ab und ich werde wieder Fett. Mal auch Bilder von alten Zeiten anschauen wo man noch schwach war und keinen super Body hatte. Immer diesen Satz im Kopf haben: Wenn ich aufhöre, verliere ich alles wofür ich hart gearbeitet habe. Das Hilft. Und noch ein Tipp für Raucher die Body Building machen: Sich auch eine Liste machen mit Positiven und Negativen Aussagen. Kleine Tipps:
Wenn ich rauche erhöhe ich das Risiko auf Herzinfakt, meine Ausdauer verringert sich, Muskeln bauen sich ab, und nicht vergessen: Ich lebe nicht mehr so lange. Also und auf die Positive...
Weiter...i, ich bin neu hier. Als erstes stell ich mich mal vor:
Alter:16
Gewicht:65 kg
Größe:1,74 m
Also ein paar muskeln besitz ich schon durch landarbeit und so (mein opa hat einen bauernhof;)
Mein krafttraining sieht im moment so aus, dass ich wild durcheinander übungen mache.
Zeit hab ich ca 2 mal die Woche.
Nun wollt ich wissen, ob jemand einen guten trainingsplan für mich hat. Mein Hauptaugenmerk ist die Brust und das Kreuz.
Als Trainingsmittel habe ich:
Stepper
Fahrrad
Climer
Hantelbank
SZ-Stange
2 Kurzhanteln
Gewichte
Reck
Und ich wollt fragen wie viele Gewichte ich nehmen soll. Lieber viel oder wenig?
Und wie viele pausen ich machen soll.
Nützlich wäre auch noch, wenn mir jemand sagt ob meine Inko Active Pro 80 proteine gut sind und ob's für den preis von ca15€ bessere gibt....
Weiter...g: Ich weiß cih hab alle Warnungen und Ratschläge die ich hier mitverfolgt habe bzgl. dessen ignoriert; ich hab nur meinen Oberkörper trainert. Wie das so ist wenn man glaubt damit durchzukommen wird man doch bestraft :D. Andere haben nur dünne Storchbeine, nein ich hab dünne Storchbeine und 0 Muskeln inne Beine sodass die eben auch nix wiegen.
Also was schlagt ihr vor, soll ich vorerst versuchen für 2 monate oder so Masse aufzubauen, mit dem Beintraining hab cih auch schon begonnen und danach versuchen zu definieren und das Beste draus machen. Oder einfach weiter definieren/abnehmen und hoffen das das Beintraining dem Gewichtsverlust entgegenwirkt.
Vielen Dank schonmal für Eure Unterstützung
MFG Segas...
Weiter...ey Jungs und Mädels
Ich hab immernoch das alte Problem unszwa meine Brust will und will nich wachsen und so langsam passt das schon ganich mehr zum restlichen Körper.
Die Kraft in den Muskeln der Brust sind gut aber die Masse fehlt obwohl mein KFa nicht grad sehr gering ist.
Hab schon mehrere Systeme probiert
u.a
5x5
Pyramide Abbauend
Hohe Intensität sowie niedrige
und jezt zurzeit mache ich 5 Sätze mit 2x 5 WH und schwerem Gewicht und anschließend noch 3 Sätze mit leichterem Gewicht und mehr WH beim Bankdrücken
Desweiteren mach ich Schrägbankdrücken und Fliegende sowie Bank Dips
Aber diese Brust will und will nich wachsen.
Kann mir jemand verraten welches System oder Übung bei ihm besonders gut angeschlagen hat der ähnliche Probleme hatte?
Bzw kann es sein das einfach meine ...
Weiter...es training in richtung 20 whs mit wenig gewicht und auf keinfall bis zum MV sonern 5 whs füher aufhören und das bei allen sätzen, fürdert es die durchblutung und unterstützt den heilungsprozess. dehnen ist ebenfalls umstritten weil einige leute behaupten, dass du durch dehen die risse in den muskeln noch größer machst als sie sowieso schon sind, andere aber sagen, dass du dadurch den heilungsprozess verbesserst wegen der ebsseren durchblutung. massieren ist aufjedenfall eine sehr gutemöglichkeit um den muskelkater ein wenig zu lindern. also aus meiner sicht sind die besten regenerationsmethoden dehnen und massieren. da ich einen GK habe gehe ich 3 mal die woche tranieren und habe es aber so, dass ich an 2 tagen einen relativ harten trainingstag habe und an dem mittleren trainings...
Weiter...lso ich denke es ist alles Body Building.
Den du probierst ja deinen Körper so zu formen das alles Ästetisch ausschaut.
Und die Muskeln ein gutes Verhältnis zu einander Haben.
Fitness ist für mich wenn man gar nicht auf Muskel aufbau trainert sondern einfach nur etwas mit Gweichten trainiert.
Ich mache ja schon lange Kampfsport und hab auch da Hantel Training gemacht aber eben nie auf Aufbau sondern nur auf Schnell kraft das war Fitness meiner Meinung nach.
Jetzt Trainier ich richtig auf Muskel Aufbau und ich denke das ist schon eher Body Building weil man ja auch auf die ernährung achten.
Und es ne ganz andere Art zu Trainieren ist. Und das Ziel Muskel aufbau ist.
Zum Tehma Beine geht es auch anderes rum.
Bei mir haben viele Komisch geschaut weil ich sehr Muskulöse Beine habe vom ...
Weiter.......irgendwie gefallen mir die hohen Gewichte. Es tut zwar weh aber in meinem Kopf war immer so der Gedanke das ich schon richtig sehen will wie meine Muskeln aussehen. Wahrscheinlich weil ich immer dick war. Ich weiß auch nicht ob ich da jemals hinkomme. Und wie gesagt ich habe noch nicht so wirklich Spaß dabei. Nee das stimmt gar nicht,fällt mir gerade auf. Es fällt mir nur schwer mich aufzuraffen. Wenn ich dabei bin geht es sogar.
Selbstgemachter Cappu? Mh? Espresso, Milch und aufgeschäumte Milch....mit SojaMilch? Du weißt Laktoseunverträglichkeit ....
da kann ich nur den Tipp geben.. das Training fest in Tagesablauf mit rein zu nehmen...Die Sportsachen schon tag vorher packen.. und gleich von der Arbeit weiter zum Training! Gar nicht erst überlegen... das muss fest dazugehö...
Weiter...st halt ein Zeichen das die Muskeln total fertig sind... Auf jeden Fall trainierst Du ziemlich hart! Find ich nicht schlecht. Aber einige werden Dir jetzt auch sagen.. soweit solltest Du nicht gehen. Da scheiden sich noch ein bißchen die Geister. Im Oberkörper merkst Du es so extrem weil die meisten Muskeln halt kleiner sind als im Unterkörper. Somit sind sie auch schneller erschöpft. Bis die Beine zittern muss echt schon was passieren Vielleicht nimmste obenrum einfach bißchen Gewicht weniger und untenrum mehr.
Und was wäre wenn Du Dir nen Cappucino selber machst? Der schmeckt Dir vielleicht besser, dauert länger und wäre halt auch eine echte Belohnung für Dich
....irgendwie gefallen mir die hohen Gewichte. Es tut zwar weh aber in meinem Kopf war immer so der Gedanke das ic...
Weiter...Ist es eigentlich normal wenn die Muskeln zittern und was kann ich machen damit das aufhört. Im Unterkörper habe ich das nicht aber im Oberkörper, da komme ich auch so langsam an meine Grenze. Bei einem Gerät habe ich die neun mal nicht geschafft.
ist halt ein Zeichen das die Muskeln total fertig sind... Auf jeden Fall trainierst Du ziemlich hart! Find ich nicht schlecht. Aber einige werden Dir jetzt auch sagen.. soweit solltest Du nicht gehen. Da scheiden sich noch ein bißchen die Geister. Im Oberkörper merkst Du es so extrem weil die meisten Muskeln halt kleiner sind als im Unterkörper. Somit sind sie auch schneller erschöpft. Bis die Beine zittern muss echt schon was passieren Vielleicht nimmste obenrum einfach bißchen Gewicht weniger und untenrum mehr.
Und was wäre wenn ...
Weiter...autykuchen verdient.
der androgyne, sehnige, harte weibliche körper ist das höchste, was menschliche körperästhetik bieten kann. der muskulöse körper einer frau! sonst nur den männern vorbehalten. was für eine neuheit!! schon deshalb vollstens erotisch, ja sexy! gellertartiges pulsieren der muskeln! und das bei einer frau. was gibt es reizvolleres. - Okay.
dieser ästhetische part, und eine bewunderung des willens und der leistung, dass ist es, weswegen die muskulöse frau nur CREMÉ DE LÁ CREME sein kann.
masseartikel ist immer mittelmass! schnell gewonnen, schnell zerronnen! spätestens an dieser stelle solltest du, als psychologisches (und rhetorisches) genie, erkennen, wie ich ticke! ich lehne mittelmass und schmeichelnden konsenz ab.
das gilt auch für frauen.
ich bin keine f...
Weiter...2monaten fast jeden tag ins fitnessstudio und trainiere auf kraft/masse, fortschritte sind sehr gut und anhand dieses forums mache ich auch die richtigen übungen.. beim bankdrücken drücke ich 75Kg mit 12 wiederholungen 3x.. achso bin 22 jahre alt..
ich will halt von meinen fett runter kommen und muskeln aufbauen, kann mir ephedrin dabei helfen? oder was würdet ihr vorschlagen?? aufgrund von schichtarbeit ist meine ernähung nicht so klasse, versuche aber das in griff zu bekommen..
danke für eure antworten...
Weiter...o liegt denn jetzt genau der Unterschied zwischen nem GK-Plan und dem späteren Trainingsplan?
Ich trianiere doch später auch alle Muskeln?
So soll jawohl dr GK-Plan Aussehn:
Bankdrücken
Kreuzheben
Kniebeugen
Dips
Sit ups
LH/KH Curls
Klimmzüge
Nackendrücken
Und inwiefern sieht der Trainingsplan später dnan anders aus?
Das ich nicht nur normales Bankdrücken mache sondern auch Schrägbankdrücken?
Und Fliegende?
Im Moment also nur Bankdrücken?
Ist das der Unterschied?
Ich dachte ich sollte den GK bestehend aus oben genanntem in drei Teile splitten und an vershciedenen Tagen trainieren!
Das hieße ja wnen ich Montag Bankdrücken LH/KH Curls / Klimmzüge/ Dips mache Mittwoch Crunches Beinheben Sit ups Kniebeugen udn Freitag irgendwas andres aber dnan würde ich ja Montag erst...
Weiter...t mit öl reis pute und nen schuss öl in den rais damit du das ganze runter bekommst und 2-4 stunden später stehst du dann und stemmst gewichte wo der körper in dem fall die fette und die khs zur energie verbrennung nutzen kannst, somit nimmst du dem körper die öglichkeit die enegie aus deinen muskeln oder anderem zu nehmen weil er kein zusätzliches fett zu verbrennen hat. es ist alles timeing. wie ich auch schon vorher gesagt hatte gefällt mir dein plan nicht all zu gut weil du zu wenige grundübungen drinnen hast und einige muskelgruppen sehr vernachlässigst und andere dafür im überfluss trainierst. du hast zu jedem muskel einen gegenspieler und der sollte auch trainieret werden, damit du ein gleichgewicht schaffst .... ok hab mal wieder genug gelabert und hoffe, dass ich dir ...
Weiter...autykuchen verdient.
der androgyne, sehnige, harte weibliche körper ist das höchste, was menschliche körperästhetik bieten kann. der muskulöse körper einer frau! sonst nur den männern vorbehalten. was für eine neuheit!! schon deshalb vollstens erotisch, ja sexy! gellertartiges pulsieren der muskeln! und das bei einer frau. was gibt es reizvolleres. - Okay.
dieser ästhetische part, und eine bewunderung des willens und der leistung, dass ist es, weswegen die muskulöse frau nur CREMÉ DE LÁ CREME sein kann.
masseartikel ist immer mittelmass! schnell gewonnen, schnell zerronnen! spätestens an dieser stelle solltest du, als psychologisches (und rhetorisches) genie, erkennen, wie ich ticke! ich lehne mittelmass und schmeichelnden konsenz ab.
das gilt auch für frauen.
ich bin keine f...
Weiter... DenMar4fan
Ein bisle verbohrt bist du aber auch.
Der Punkt ist. Muskulöse Frau ist bei mir etwas anderes als ein muskulöser Mann. Wenn die Frau mehr Muskeln hat als mein männlicher Trainingspartner, der 3 mal die Woche pumpt ist mir das zu viel. Dann steh ich einfach nicht auf sie. Und ja ich stehe auf weibliche Frauen. Durchtrainiert und muskulös ja. Aber muskulös im weiblichen Sinn. Und nicht an männlichen Maßstäben gemessen. Und eine Frau, die 3-5 Jahre lang Fitness macht im Studio und sich auch nicht zu schade ist mit Hanteln zu trainieren. Die wird innsofern sie nicht spritzt nicht wie ein Mann aussehen. FAKT
Und so lange ist das dann auch attraktiv für mich. Ich sehe viele Fitness Trainerinnen, die mir sehr gefallen. Und die trainieren hart. Auch mit Gewichten. Aber si...
Weiter...hrung aber da frage ich mich wie? Gibt es überhaupt Lebensmittel ohne Kohlehydrate und wie errechnet man wieviel das ist. 5 % Kohlehydrate Eiweiß soundso viel %...Aber % von was.
Und ich frage mich wie sieht ein wirklich gutes Fatburnertraining aus. Mal höre ich mehr Krafttraining, weil Je mehr Muskeln desteo mehr Verbrennung. Andere wiederum schwören auf Cardio. Und ich kann einfach nicht jeden Tag trainieren. Respekt für diejenigen die es können ich kann mich und meinen Verstand auf 3 mal die Woche überreden....
das mit der ketogenen ernährung funktioniert gut, aber nicht jeder kommt damit klar und es ist auch sehr wichtig seinen stoffwechsel dann langsam wieder an die kh zu gewöhnen.
man errechnet es, indem man die gesamtkcal nimmt, 5 % davon errechnet und es dann in gramm kh...
Weiter...hrung aber da frage ich mich wie? Gibt es überhaupt Lebensmittel ohne Kohlehydrate und wie errechnet man wieviel das ist. 5 % Kohlehydrate Eiweiß soundso viel %...Aber % von was.
Und ich frage mich wie sieht ein wirklich gutes Fatburnertraining aus. Mal höre ich mehr Krafttraining, weil Je mehr Muskeln desteo mehr Verbrennung. Andere wiederum schwören auf Cardio. Und ich kann einfach nicht jeden Tag trainieren. Respekt für diejenigen die es können ich kann mich und meinen Verstand auf 3 mal die Woche überreden.......
Weiter...oß/klein und wiege jetzt 74kg (leider auch etwas Fett). Irgendwie schaff ich es einfach nicht an Muskelmasse zuzulegen (vor allem an den Armen, Umfang 37cm - schon seit ner Ewigkeit). Ich trainiere 3x pro Woche zu Hause.
Hab jetzt Angefangen das Kre-Alkalyn von EFX zu nehmen. Ich meine dass meine Muskeln etwas härter geworden sind (kann aber auch nur der Placebo-Effekt sein).
Die 3 Trainingstage bestehen aus:
- 3 Tage Arme
- 2 Tage Brust
- 2 Tage Schultern
- 1 Tag Rücken
- 1 Tag Beine
zwischendurch gehts auch mal radfahren und im Anschluss etwas Bauchtraining. Sonst sitzt ich den ganzen Tag nur im Büro........
Habt Ihr ein paar wertvolle Tipps für mich? Habe ne Kettler Hantelbank (Bankdrücken, Butterfly, Seilzug), sowie normale Kurzhanteln und ne Curlstange....
Weiter...ß/klein und wiege jetzt 74kg (leider auch etwas Fett). Irgendwie schaff ich es einfach nicht an Muskelmasse zuzulegen (vor allem an den Armen, Umfang 37cm - schon seit ner Ewigkeit). Ich trainiere 3x pro Woche zu Hause.
Hab jetzt Angefangen das Kre-Alkalyn von EFX zu nehmen. Ich meine dass meine Muskeln etwas härter geworden sind (kann aber auch nur der Placebo-Effekt sein).
Ich weiß, Ernährung ist das A und O. Hatte bisher nie wirklich darauf geachtet und hab ein kleines Problem mit Milchprodukten (Lactose). Ich kann somit auch kein Proteinpulver etc. nehmen.
Kann mir irgend jemand ein paar Tipps / Ernährungsplan geben, wie ich langfristig gesehen richtig an Muskelmasse - vor allem an den Armen - zulegen kann (dass vielleicht auch mal ein paar Adern zum Vorschein kommen)? Bzw. we...
Weiter...allo
Vorneweg, ich trainier ausschliesslich zuhause. Hab 2 KH eine LH und eine Hantelbank.
Nun hab ich versucht so gut es geht einen 2er-Splitt zusammenzustellen. Mein Ziel ist es, vorallem Körperfett abzubauen, gleichzeitig aber auch bereits wieder Muskeln aufzubauen. Ich hab bereits ein wenig Erfahrung mit Fitnesstraining, hab es aber noch nie gezielt gemacht (ohne TP etc...)
Bin ca. 183cm und um die 90 kilo, Körpferfett kann ich nich messen, aber sicherlich mehr als 20%.
So, hier mein TP:
TE 1:
Rücken
- Kreuzheben
- Rudern vorgebeugt
- Überzüge mit KH
Schulter
- Seitheben KH
- Frontheben KH
Bizeps
- Konzentrationscurls
- Armbeugen KH
TE 2:
Beine
- Kniebeuge mit LH
- Intervalltraining mit Ergometer
Brust
- Bankdrücken
- Fliegende
- Schrägbankdrücken
Trizeps
- K...
Weiter...oin,
wenn Du anfängst weniger zu essen solltest Du auch generell mal auf Deinen Eiweiß anteil in der Nahrung schauen. 1g pro KG Körpergewicht solltest Du auf jeden Fall am Tag essen. Sprich 115g +... Das beugt zumindest ein bißchen mit vor das Du viel Muskeln mit abnimmst. Wo man bei grösseren Mengen dann doch leider nicht drum herum kommt.
Was ich Dir empfehlen kann sind Intervallläufe, die sind gut für die Fettverbrennung und für die Schnellkraft..
Ansonsten ist ein gutes Schnellkrafttraining auch das springen aus der Hocke.
Ich persönlihc kann Dir auch nur den Tipp geben auf die Ernährung zu achten.. hab schon beide Arten von abspecken hinter mir.. einfach weniger essen und auch richtig essen jeweils mit viel Cardio... und schlechte Ernährung einschränken ist keine Emp...
Weiter... so behalten und nur die Wochen aufteilung der TEs ändern, das dann so aussehen würde:
Mo: Brust, Rücken
Di: Frei
Mi: Beine,Schulter
Do:Frei
Fr: Brust,Rücken
dann...
Mo: Beine Schulter
Di: Frei
Mi: Brust,Rücken
Do:Frei
Fr: Beine Schulter
und dann wieder wie oben.
Dann werden die gleichen Muskeln nicht nach 2Tage Pause trainiert sondern halt eben nach alle 3-4 Tagen Pause trainiert und dafür um so härter
So habe ich mehr Zeit und mehr Motivation, wäre doch eine gute Lösung oder??? Oder wieder alles Hirngespensterei???
Hab ihr noch so ähnliche Trainingspläne oder Tipps für mich. Bin ja erts seit Sieben Jahren dabei und noch neu auf dem Gebiet
DANKE...
Weiter...ad,spiel Tennis und bin generell sportlich.
61 Kilo sind bei der Größe denke ich nicht viel,ich habe auch schon die BMI-Rechner genutzt...Naja grade so Normalgewicht.Vor einem Jahr war mein Gewicht grade mal 52 Kilo !
Trotzdem will ich bis zum Sommer schon ein wenig zu nehmen.
Gerne auch ein paar Muskeln mehr.
Ich trainiere 3x die Woche mit Hanteln und mache ein wenig Bauchtraining.Ich denke mein Körper ist recht ok aber es fehlt einfach an Masse.
Vllt. könntet ihr mir ein paar Tipps geben,um gesund zu zunehmen und Masse aufzubauen.
Ich denke hier ist der richtige Ort,um GUTE Infos zu bekommen.
Danke schon mal im Vorraus.
PS:Falls ich den Beitrag in die falsche Region gepostet habe,oder irgendetwas nicht beachtet habe,sagt mir bitte bescheid
LG....
Weiter...h zeigen lassen, obwohl die
nur suboptimal durchführbar sind da wir keine freien Gewichte haben
und ich an der geführten Langhantel trainieren muss.
Kreuzheben geht da aber gar nicht, es geht einfach nicht tief genug runter.
Jetzt meine Fragen:
-Kann und sollte ich Kreuzheben ersetzen?
-Welche Muskeln fehlen noch, wenn ich BD, KZ, KB und Dips mache? Ich tippe auf Bauch und Delta...
Anmerken sollte ich vllt noch, dass es nicht mein Ziel ist, so breit und massig wie möglich zu werden.
Mir reicht eine überdurchschnittliche, gleichmäßige, gut definierte Muskulatur vollkommen.
(20 Jahre, 175cm, 68kg, 11% KF)
lg, Alexander...
Weiter...Overkill
Deinen ersten beiden Absätzen kann ich Problemlos zustimmen!
Aber.. Wie willst du mit einer Frau sport machen, wenn du sagst;
sie solle keine Muskulatur haben??
Verstehe ich nciht!!!
Jeder Mensch hat und braucht Muskeln- wie sonst könnten wir uns bewegen, sprechen usw
Nee, im Ernst jetzt: das im dritten Absatz, ist dein persönlicher Geschmack-
und ich habe halt meinen Geschmack geäussert-auch, wenn das vllt nicht deiner Norm
oder Vorstellung einer Frau entspricht,.....
...gibt es auch Männer, die auf Durchtrainierte/Muskulöse stehen
Sonst müssten ja alle Profi Bodybuilderinnen Single sein- und dem ist nicht so!
hehe, da haben wir uns falsch verstanden,
ich meinte damit das ich Nicht auf frauen steh, die Keine muskulatur haben,sprich frauen die einfach nur schlank...
Weiter...cht aussehe, wie ne russische Gewchtweberin bei meinem KFA ist´s o.k.
@Overkill
Deinen ersten beiden Absätzen kann ich Problemlos zustimmen!
Aber.. Wie willst du mit einer Frau sport machen, wenn du sagst;
sie solle keine Muskulatur haben??
Verstehe ich nciht!!!
Jeder Mensch hat und braucht Muskeln- wie sonst könnten wir uns bewegen, sprechen usw
Nee, im Ernst jetzt: das im dritten Absatz, ist dein persönlicher Geschmack-
und ich habe halt meinen Geschmack geäussert-auch, wenn das vllt nicht deiner Norm
oder Vorstellung einer Frau entspricht,.....
...gibt es auch Männer, die auf Durchtrainierte/Muskulöse stehen
Sonst müssten ja alle Profi Bodybuilderinnen Single sein- und dem ist nicht so!...
Weiter...arf ich ja seine Meinung sagen, aber verurteilen tue ich niemanden. Wichtig ist, sich treu bleiben, Ding durchziehen und gut ist. Amen.
Und ich finde noch immer nicht, dass Weiblichkeit bedeutet, scheinbar keinen wirklich muskulösen Körper zu haben. 'Ne Frau, die Ausstrahlung hat und dazu noch Muskeln, ist doch einfach nur geil. Finde das Schwachsinn, von Vermännlichung usw. zu reden, nur weil 'ne Frau Muskeln hat. Und ja, Umkehrschluss zählt hier sehr wohl, weil dann auch jeder Mann OHNE Muckis wohl total verweiblicht is', wa?! *gröhl* Aber, jeder, wie er denkt und will, ich nehme das auch niemandem mehr übel, wenn er so denkt, aber ich muss dann was dazu sagen....
Weiter...sammt vllt. 4-5 monate bisher)
ich bin ein recht gut gebauter Mensch bin , bis auf den Bauch ..und das ich mein Problem
Ich möchte nur ganz leicht Fett am Körper verlieren so das der Bauch halbwegs flach aussieht (möchte keinen Sixpack oder dergleichen) !
Nur möchte ich nicht meine jetzigen Muskeln verlieren ...
ich weiß das ich für Fettabbau ein kaloriendefizit benötige und für Muskelaufbau ein Stickstofbilanz .
Die meisten hier wollen Fettabbauen und Muskelmasse hinzugewinnen bei mir ist das leicht anders....möchte leicht Fettabbauen aber meine jetzige Muskelmasse beibehalten und nicht noch steigern !
Habe hier soviele Threads durchgelesen ..leider scheiden sich bei allen die Geister und deshalb bin ich jetzt unsicherer als vorher ..ich weiß einfach nicht was ich machen s...
Weiter...nd. Wir meinen es nicht böse mit dir.
EDIT: Seh ich ja jetzt erst:
schon sind die ketone weg...
Weißt du denn überhaupt, was Ketonkörper sind? Das letzte, was du in einer solchen extremen Hungersituation willst, ist keine Ketonkörper zu haben. Sie sind nämlich das einzige, was Gehirn und Muskeln in dieser Situation noch Energie liefern kann. Sie übernehmen die Aufgabe, die normalerweise die Kohlenhydrate haben.
Wirklich, nochmal, laß es. Du hast bei weitem nicht den Überblick über Ernährungsphysiologie, den du bräuchtest, um dieses Vorhaben ohne Schaden an dir selbst durchzuführen.
EDIT 2:
Da du verständliche Angst hast vor Fleisch-/Fischfreien Ernährungsplänen, wie sie so oft in Hausfrauen-Crash-Diäten propagiert werden, hier zur Beruhigung: Die Ernährungspläne h...
Weiter...nsiät 1-2 Tage ganz Ruhepause (leichtes Cardio zählt auch als Ruhe).
Die Kombi Muskeltraining + Cardio verspricht immer noch die besten Ergebnisse, da durch Muskelaufbau der Stoffwechselumsatz steigt (immerhin zw. 50-100 kcal pro kg Muskelmasse pro Tag). Deshalb ist es eigentlich sinnvoller erst Muskeln aufzubauen und dann Abnehmen, da es nicht funktioniert Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett abzunehmen, da für den Aufbau ein kcal- Überschuss notwendig ist und für den Abbau ein kcal - Defizit. Der Überschuss bzw. das Defizit sollte aber nicht die 500 kcal über- bzw. unterschreiten, da sonst der Stoffwechsel bei einem zu grossen Defizit in den Keller geht (JoJo Effekt usw.)und bei zu viel kcal im Überschuss wird eher Fett angesetzt.
Das ganze dann gepaart mit ner Eiweissreich...
Weiter...aalso, da ich bin mit 107KG auf 183 cm verteilt recht massig (eher endormorph) bin, obwohl ich viel Sport mache und mein Muskelanteil auch ausgewogen ist, bin ich nunmal auch noch ein wenig speckig.
Lange Zeit hatte ich mich rein auf Hypertrophie beschränkt, aber meine Muskeln wachsen nunmal mehr als mein Fett sich reduziert. Sieht scheiße aus, wenn man 4 Mal die Woche ins Studio geht und nur breiter wird.
Also wollte ich jetzt definieren, bzw. auf Kraftausdauer trainieren. Hatte jetzt 3 Monate an Geräten trainiert und für dieses Jahr mir einen neuen Plan gemacht mit komplexeren Übungen.
Erfolge sind auch zu sehen.
Grundsätzlich mache ich viel Sport, gehe mindestens 2 Mal die Woche ca. 15 KM laufen, fahre viel Rad und geh 1x die Woche 2 Std zum American Football training.
Ins Fit...
Weiter... abend
Ich hab in den vergangenen 3 Jahren leider ein paar Kilos zugenommen und dementsprechend auch die davor antrainierte Muskeln in Fett umgewandelt.
Ich hab mich nun ein wenig eingelesen ins Thema Abnehmen. Ich hab meine Ernährung umgestellt und zwar so, dass ich viel Obst und Gemüse, Reis, Geflügel- und rotes Fleisch esse, und nur selten sündige. Ich konnte so schon ca. 6 Kilos abnehmen.
Nun möchte ich das ganze noch mit Sport beschleunigen:
Zuhause hab ich ein Fahrrad und eine Hantelbank mit Lang- und Kurzhantel. Ich hab einfach keinen Durchblick wie ich nun am besten trainineren soll, hier meine wichtigsten Fragen dazu;
- Für den Gewichtsverlust ist es nun besser jeden Tag 30 - 45 min Cardio bei so 60 - 70% der max. Herzfrequenz zu trainieren, oder soll ich Intervalltrain...
Weiter...n grade neu hier im Forum!
Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!?
Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter...
Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^
Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann!
Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein!
Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen
Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist und welches ...
Weiter...n grade neu hier im Forum!
Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!?
Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter...
Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^
Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann!
Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein!
Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen
Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist und welches ...
Weiter... super!
Kniebeugen
Bankdrücken
Frontdrücken
(Dips)
+Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
vorgebeugtes Rudern (ich mache T-Bar Rudern z.Z.)
(SZ-Curls)
+Bauch
Fang mit leichten Gewichten an und arbeite zunächst an einer sauberen Übungsausführung (sehr wichtig!)
Am Anfang muss sich dein Körper, sprich Muskeln, Sehnen, Knochen und so) an die neue Belastung gewöhnen, also nicht übertreiben...
hoffe mal, dass dir damit geholfen ist
greetz...
Weiter...n grade neu hier im Forum!
Ich wollte mal wissen was für Übungen man am besten für Brust, Bizeps, Trizeps und für den bauch machen kann!?
Ich weiß es gibt schon viele solche Fragen aber die helfen mir alle nicht weiter...
Ich bin 16 und wige ca. 65 kg^^
Ich habe schon einigermaßen gute bauchmuskeln aber ich mache halt nur sit Ups und woltle deshalb doch nochmal fragen ob man da nicht noch was anderes machen kann!
Ich gehe auch ins Fitnesstudio also kann es so ziemlich alles an Übungen sein!
Bitte helft mir da ich mit einem Freund gewette habe da sich bis zum 1.Mai schon mehr oder wenige gute Fortschritte gemacht habe! Man sollte schon ein paar Muskeln sehen
Ihr könnt mir auch gerne i-welche Tipps zum Mukeslaufbau mit Streoiden geben... bzw. welches Steroid gut ist und welches ...
Weiter...ann auch nur eindringlich dazu raten, gleichzeitig mit der Diät Krafttraining zu absolvieren. Sonst ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Du erstens nicht nur Fett verlierst, sondern größtenteils Muskeln, wenn Du keine Reize setzt. Zweitens wird es früher oder später schwierig mit dem Stoffwechsel. Dann siehst Du nach der Diät aus, wie ein eingefallenes Hemdchen, weil die Muskeln auch weg sind. Anschließend bist Du fetter als vorher, weil der Körper sich auf die geringe Nahrungszufuhr eingestellt hatte, je nachdem wie intelligent die Diät konzipiert wurde.
:
Kaloriendefizit und das möglichst aufgrund eines höheren Umsatzes, der günstigstenfalls aus Krafttraining resultieren sollte.
Soll natürlich nicht heißen, dass Cardio nichts bringt, im Gegenteil. Aber Krafttraining ver...
Weiter... haben wollen.
Wobei hier gilt: egal ob Stoff oder nicht...um einen guten Body zu bekommen muss man viel tun und leiden, darum sollte dort auch Respekt gezollt werden. Von nichts kommt nichts. Ist ja nicht so, dass ich mir jeden 5.Tag eine Injektion setzt und dann vorm Tv Mini-Trimmer fahre und die Muskeln kommen (toll wie ichs mit eingebaut hab, ne? )sondern ich muss schon hart pumpen gehen, meistens mehr als clean.
Hochleistungssport und große Ziele sind halt nicht immer ohne Hilfsmittel zu erreichen, daran sollten wir uns gewöhnen.
Um das umzustellen ist ein radikales Umdenken notwendig, und andere Vorgaben der Gesellschaft, darum wirds wahrsch. nie dazu kommen und wir sollten alle akzeptieren und gemeinsam den Sport genießen.
Peace!...
Weiter...u brauchst ja keine 500g.
Ich mach mir abends gegen 10 Uhr so 250g mit 20g Whey und bissel Wasser!!! Das dann vorm Fernseher löffeln!!!
Die Shakes stellen dir schnell verdauliches Protein zur Verfügung, super nach dem Training. Mit dem MQ deckst Du deinen Eiweißbedarf für die Nacht, weil da die Muskeln wachsen, das macht also schon Sinn. Über Tag ess ich auch keinen, das is auch nicht nötig.
Vorteil beim GK ist eben die Belastung nahezu aller Muskeln, also auch ein Nachbrenneffekt in nahezu allen Muskeln.
Da du abspecken willst ist es wirklich gut jeden zweiten Tag alle Muskelgruppen zu trainieren. Du brauchst dazu ja auch net viel Übungen machen:
Bankdrücken
Fliegende
Kreuzheben
Klimmzüge
Kniebeugen (Wenn du dann deine LH hast)
Wadenheben
Jeweils ein Aufwärmsatz und 2 Arbeits...
Weiter...ach meinem verständnis ist es so, dass wenn der körper keine kh zugeführt bekommt, dieser sich nach ca. 7 tagen in ketose befindet. d.h. er holt sich die lebensnotwendigen kh für z.b. das gehirn aus den vorhandenen fettzellen und den murseln. also gut, dass das fett weg geht war ja ok, aber die muskeln sollten ja bleiben... ergo muskeltraining zur muskelbewahrung - während des fastens. da ich mir nicht sicher war, ob das so ganz gut geht wollte ich erst mal nicht in teure gym´s gehen sondern hab mich dann bei mcfit angemeldet - preisleistung war für mich ok. also war ich dann während meines fastens, also nix essen und nur wasser, ab dem 19.01.08 erst mal 2-3 mal die woch bei mcfit. ich muss sagen, es hat super geklappt. klar sport war für mich bis dahin ein fremdwort, denn ich ...
Weiter... naja dick sein will ich auch nicht, aber bisschen mehr Masse muss einfach sein.
mfg
hallo erstmal,
nun du sagst selbst, dass du von natur aus eher eine Hühnerbrust hast und, isst viel ungesundes, ohne dicker zu werden.
die erfahrung lehrt, wer schnell zunimmt und ansetzt, der kann auch schnell muskeln aufbauen. bei dir scheint es wohl genau umgekehrt zu sein. d.h. es kann dir durchaus blühen, dass du recht lange brauchen wirst, bis du eine Deutliche veränderung in statur und masse wahrnimmst.
was die ernährung angeht (in bezug auf den muskelaufbau), lässt sich grundsätzlich sagen:
- viele kalorien essen (vor allem auf eiweiß bzw. proteinreiches essen achten)
wie findest du die ideale menge heraus:
KÖRPERGEWICHT x 44 + TRAININGSZUSCHLAG (in deinem fall bis 300 kcal draufrechne...
Weiter...astungsgefühle habe ich nicht, obwohl ich sogar diesen flash bekomme, wenn ich einen Satz beendet habe und aufstehe. Der Freund, mit dem ich trainiere meint, dass das ein Anzeichen dafür ist, dass ich alles gebe, aber dafür sind die schmerzen zu gering.
Nach dem Training sehe ich zwar, dass die Muskeln aufgepumpt sind unter der Fettschicht, aber ich hab das Gefühl es reizt meine Muskeln nicht bis zum äußersten.
Was meint Ihr dazu? Danke euch schonmal im Vorraus
Viele Grüße, Alex...
Weiter...i leute!!
Hab da was im Inet gefunden jetzt wollt ich mal fragen was ihr davon haltet? lest es euch einfach mal durch
stacker V NOX5
Stickstoffoxid ist ein wichtiger endogener Gefäßerweiterer. Mit seiner gefäßerweiternden Wirkung kann Stickstoffoxid den Körper dabei unterstützen, beanspruchte Muskeln mit mehr Blut zu versorgen. Durch eine erhöhte Blutzufuhr werden mehr Sauerstoff und mehr Nährstoffe in die Skelettmuskeln gepumpt. Stacker V sorgt zudem für einen besseren Abbau und eine Verringerung der Milchsäure.
Stacker V enthält den patentierten NOX-5-Komplex. Diese exklusive Muskel-Volumizing-Formel bringt Ihr Training auf ein höheres Level und ermöglicht eine drastische Steigerung von Muskelvolumen und Muskelkraft, athletische Leistungen und eine noch fettärmere Muskelma...
Weiter...Ehe habe ich, wie ein Baum seine Jahresringe, jedes Jahr ein Speckringchen zugelegt. Das muss sich nun ändern. Im Dezember fliege ich mit meiner Frau in den Urlaub und ich möchte nun versuchen das Maximum des Möglichen bis dahin umzusetzten. D.H. Soviel Fett wie möglich zu verbrennen und soviel Muskeln wie möglich in der Zeit aufzubauen.
Meine 22% KFA sind nur um meine Hüften und den Bauchbereich verteilt incl. leichtes Doppelkinn. Man sieht mir die 90 Kilo GottseiDank nicht an. Tendenziel war ich früher sehr schlank und hatte nie Gewichtsprobleme.
Ich habe also Ende Dezember angefangen zu trainieren. Der Bauchansatz ist in den letzten zwei Wochen schon etwas verdampft, der KFA ist aber leider nicht gesunken. Ich stehe imme rnoch bei 22%.
Ich verfüge zuhause über eine große genia...
Weiter...ej!
Erstmal zu meiner Person: Ich bin ein Junge, 17j alt, und untergewichtig (knapp 50kg bei 1,72m).
Ich musste einsehen, dass ich meinen Körper wohl ziehmlich vernachlässigt habe in den letzten Jahren. Muskeln habe ich kaum welche (Auch wenn man durch meinen geringen Körperfettanteil ein SixPack sehen kann) und bin einfach viel zu dünn. Meine Unterarme haben einen Umfang von etwa 16cm. Der Muskelmangel liegt wohl daran, dass ich mich nicht viel bewege und das geringe Gewicht an einer falschen Ernährung. Ich habe einfach keinen Spaß am Essen und esse immer nur soviel, dass der hunger aufhört und nicht bis ich mich wirklich satt fühle. Um ausgewogene Ernährung habe ich mich bisher auch nicht gekümmert. Außerdem esse ich seit einigen Monaten aus ideologischen Gründen nur noch Fle...
Weiter...
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ich bezeichne mich auch nicht als bodybuilder...aber dein post strotzt echt vor intelligenz. den musste ich erst 3 mal lesen um ihn zu verstehen. respekt, echt mann!
bessere sein als andere nur durch dicke muskeln haha, also mich beeindruckst du damit nicht. viel interessant ist, was man dann damit anstellen kann. aber ist ja nur kosmetischer natur....
Weiter...allo !
Ich bin ziemlich neu beim Trainieren.
Ich bin 18 Jahre alt 1,78cm groß und wiege 74,5.
Fang ich mal an.
1.Bauchmuskel : Ich will eigentlich nur meine Bauchmuskeln und Bizeps/Trizeps herstellen bzw sichtbar machen. Ist aber noch fett davor , dass ich erst wegbekommen muss. Auf was soll ich da achten :
-Ernährung ( Wie soll ich das alles machen wenn ich von 7.30 - 16.30 Arbeite , dort selten Mittag etwas warmes bekomme. Meistens Belegte Brötchen esse , weil ich eigentlich nichts anderes dort esse. Will aber am Bauch abnehmen um meine muskeln dann richtig zu Trainieren können und sichtbar zu machen. Auf was genau muss ich achten.
-Welches Training ( Wie , Wann , Wie Oft , Pause etc)
2. Bizeps/Trizeps : Wie baue ich diese muskeln am besten auf.
-Welches Training ( Wie , Wann , Wi...
Weiter...erweile stehe ich fast nur noch auf meinem Crosstrainer,
dabei kann man wunderbar lesen & lernen,
dazu habe ich ansonsten absolut keine Ruhe & kann mich nicht konzentrieren.
Außerdem mache ich 3 bis 4 mal in der Woche Krafttraining,
da bei reinem Ausdauertraining angeblich die übrigen Muskeln verkümmern.
Ist das auch Unsinn ?
Natürlich ist das nicht der einzige Grund für mein Krafttraining,
aber bei der Menge von Ausdauersport habe ich wenig Chancen auf Muskelaufbau....
LG
Sonnenschein...
Weiter...ressen was ging, besonders Süßes, Kuchen und son Zeug, kam am Tag locker auf 4000kcal..hinzu kam Alkohol jede Woche( was sowieso viel zu sehr kontraproduktiv fürs BB geredet wird) meine Bauchmuskulatur war zwar nachm Monat so gut wie nichtmehr sichtbar, aber es gab Kraft und eben auch ordentlich Muskeln... solang man es unter Kontrolle hat macht mir bischen mehr auf den Rippen auch nix aus, und in 2 Monaten Defi ists dann eben wieder weg......
Weiter...nicht.
Dumme Sprüche gibt es wenn dann nur von Männern.
So wie...meinste nicht das reicht jetzt mit trainieren? So würde Ich nicht mit Dir schlafen!....
Wer sagt denn,das Ich mit denen schlafen will?
Oder einfach so nebenbei im Gespräch... ne Frau muss weiblich aussehen und nicht so viele Muskeln haben.
Schön,das Sie so denken aber das müssen Sie mir doch nicht erzählen!
Gruss!
Hey,willkommen in der Welt der Machos ,Vanessas und Sarahs..die frauen,die schauen,sind insgeheim neidisch,auch wenn sie es nicht zugeben würden..oder sie erkennen es an,daß eine Frau mukulöser ist,haben aber nicht den Drive,es selbst so weit zu schaffen.....
und viele Männer geben nur vor,eine trainierte Frau nicht attraktiv zu finden...spätestens,wenn sie ihr auf den Arsch gucken,haben ne Menge...
Weiter...nicht.
Dumme Sprüche gibt es wenn dann nur von Männern.
So wie...meinste nicht das reicht jetzt mit trainieren? So würde Ich nicht mit Dir schlafen!....
Wer sagt denn,das Ich mit denen schlafen will?
Oder einfach so nebenbei im Gespräch... ne Frau muss weiblich aussehen und nicht so viele Muskeln haben.
Schön,das Sie so denken aber das müssen Sie mir doch nicht erzählen!
Gruss!
Hey,willkommen in der Welt der Machos ,Vanessas und Sarahs..die frauen,die schauen,sind insgeheim neidisch,auch wenn sie es nicht zugeben würden..oder sie erkennen es an,daß eine Frau mukulöser ist,haben aber nicht den Drive,es selbst so weit zu schaffen.....
und viele Männer geben nur vor,eine trainierte Frau nicht attraktiv zu finden...spätestens,wenn sie ihr auf den Arsch gucken,haben ne Menge...
Weiter...icht mit 'der hat gute genetik' , das sind zu viele um ne gute genetik zu haben. das kann doch kein zufall sein?! manchmal frag ich mich , ob ich echt jeden morgen haferflocken runterwürgen muss usw, wenn ich andere leute sehe, die das nich die bohne kümmert, die bei mc donalds essen usw und dann muskeln aufbauen wie nix.. und zwar nicht nur in den ersten paar monaten, sondern auch in den folgenden 2,3,4 .. jahren ......
Weiter...en, dass wenn man die Bauchmuskulatur sehr intensiv und sehr oft trainiert, diese dann eher zu sehen ist. Sieht man vor allem, an der Großzahl an Leuten, die im Studio Bauchübungen machen wie ein Berserker.
Das ist falsch. Es hängt, wie gesagt, ausschließlich vom Fettgehalt ab, der über den Muskeln liegt. Man kann kein Fett in Muskeln umwandeln - auch ein weit verbreiteter Irrglaube bei Freizeitsportlern.
Es gibt z.B. sogar nicht wenige Menschen, die seltenst Bauch trainieren, aber trotzdem eine ansehnliche Mittelpartie haben. Hängt damit zusammen, dass die Bauchmuskulatur bei sehr vielen anderen Übungen, die intensiv ausgeführt werden, mitbeansprucht werden. Ich trainiere auch nur alle Schaltjahre mal Bauch... ...
Weiter...cken beim Rudern und Co aber Du sollst mehr Bizeps trainieren damit Du mehr Gewicht zB Rudern kannst? Macht irgendwie keinen Sinn.... Dann hättest ja noch mehr schmerzen
Hast Du generell schmerzen im unteren Rücken!? Oder nur beim Training? Wenn Du meinst es sind wirklich die unterentwickelten Muskeln würde ich mit leichtem, wirklich sehr leichtem Kreuzheben anfange.. nur die Stange.. schön sauber... ist mit sicherheit einfacher als Hyperextensions bei Deinem Gewicht. Langsam rantasten eben. Und vom Abnehmen wird man sehr gut Rückenschmerzen los ...
Weiter...mit einem sixpack - ich finde deinen bauch hübsch - finde ich jetzt eher neutral. habe respekt vor der leistung aber anturnen tut der sixer mich weniger. rein von der natur ist die traumfigur ja vorbestimmt. weites becken...babyspeck etc. darauf fährt der männer instinkt ab.
bei frauen mit mega muskeln fühle ich mich etwas klein. vielleicht liegt es auch einfach nur daran das ich dürrer bin als sie. ist halt ein thema bei dem die meinungen weit auseinander gehen. meist sind mucki frauen mit mucki männern zusammen. jedenfalls kommt das im tv so rüber.
und ja, ich kenne frauen die stehen auf dicke männer und finden muskeln prozig und ecklig.
deine bauchmuskeln sind trotzdem TOP TOP TOP...
Weiter
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