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Muskeln

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu muskeln

...lso vorweg.. umsteigen schonmal garnicht denn: Eiweiß braucht dein körper ständig, also solltest du weiterhin eiweis konsumieren.. man sollte so ca 2gr/kg körpergewicht zusich nehmen also bei 70kg ca. 140gr eiweis... creatin speichert schon wasser in den muskeln und setzt dein limit etwas höher (um es für laien auszudrücken)... das heißt, wenn du vorher zb nur 10 wdh. mit nem bestimmten gewicht geschafft hast, kanns sein, dass du dann zb. 12 schaffst etc... aber die zusätzlich gewonnen masse geht meistens wieder "komplett" flöten nach der kur aber die kraft etc bleibt größtenteils(jedenfalls aus eigener erfahrung so..) und es mit anabolika zu vergleichen ist der größte schwachsin den man behaupten kann! man sollte zwar schon erst nach nen paar jahren trainingserf... Weiter


...a mag ja sein das viele sätze effektiv für den muskelaufbau sind, aber im endeffekt nicht so wirklich gesund sind, klar wer viel viel viel macht kriegt auch größere und stärkere muckis, aber es ist allgemein nicht so gut die muskeln 100% ausreizen und wirklich jedes bisschen power wegtrainieren, auch für knochen udn gelenke nicht gut, was deine brust angeht, trainier die brust so unterschiedlich wie möglich, mach mal angenommen tag x machst du bankdrücken, tag y butterfly tag z cablecrossover verschiedene übungen eben die die brustmuskulatur gut ausreizen, aber niemals übertreiben, es dauert eben ne weile, und ich denke, wenn du auch stark rücken und schultern trainierst gehst du in die breite und ich KÖNNTE mir vorstellen das sich das auch n bisschen zieht : )... Weiter


...nn jede Muskelgruppe nur einmal die Woche trainiere? Wie gesagt, ich hab versucht mich möglich umfangreich zu erkundigen. Kann sein dass das jetzt der grösste mist ist. Was die einzelnen Muskelgruppen angeht, war ich trotz GK nicht so schlau. Jetzt beim Split-Training merke ich die einzelnen Muskeln aber intensiver beim trainieren. Also danke für Kommentare, Kritik, Verbesserungsvorschläge etc. Bin für jede Hilfe dankbar. Gruss... Weiter


...ebnis. Also an der Waage kanns nicht liegen... Der Bauch ist halt nicht so wie er sein soll, wenn ich viel gegessen habe macht er sich etwas dick... Vielleicht deshalb der hohe KF-Anteil. Weil an den anderen Stellen des Körpers bin ich sehr schlank. Warum kann man eigentlich nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen? Kann man Muskeln nur im Kcal-Überschuss aufbauen? Wenn doch genug Eiweiß vorhanden ist?? Und kann Fett nur im Kcal-Defizit abgebaut werden? Mein Fitnesstrainer rät mir davon ab, zusätzlich zum Training auch noch Cardio zu machen. Der sagt auch: Erst Masseaufbau, dann Defi. Aber einige sagen, Cardio fördert die Regeneration? Jeder sagt was anderes. Was soll man überhaupt noch glauben? Ich denke: Wenn man jeden Tag eine halbe Stunde joggen geht, zusätzl... Weiter


...nd deiner werte stark-sollte das abnehmen doch ein klacks sein , da du sowieso einen gesteigerten stoffwechsel hast gegenüber den aneren körpertypen.. bei 20% kannst du auch kaum "sehr schlank" sein .. also irgendwas stimmt da nicht so;) warum willst du denn abnehmen wenn du angst um deine muskeln hast und eh deiner meinung nach sehr schlank bist ? es ist ja völlig egal was das massgerät anzeigt wenn du schlank aussiehst und er sagt dir 25% dann is das doch wurscht oder? mach erst 2 jahre richtig training auf masse dann verlierst nichts an muskeln und dann kannst du ja definieren was als ekto die leichteste der übungen wäre oder du nimmst einfach ganz schnell ab und bleibst dünn Gleichzeitig fett abbauen und dennoch muskeln aufbauen ist sehr schwer und würde ich... Weiter


... Tag oder mehr zu fasten, nur Brennessel-Tee zu trinken, dass der Körper einmal so richtig "entschlackt" wird? Ich habe das vor 1 Jahr mal gemacht. Habe nur getrunken. Am nächsten Tag wog ich 3 kg weniger. Ich nehme also sehr schnell ab. Zunehmen geht bei mir sehr schwer. Wie schaut es mit den Muskeln aus? Habe Angst die gehen verloren bei so einer Kur. oder sollte man 3 Shakes am Fastentag trinken? Die haben ja immerhin keine KH. Vielleicht hat jemand ja auch noch bessere Ideen, KF zu senken ohne Muskeln zu verlieren. Das tägliche Laufen (30 Min am Tag) teste ich derweil aus. Bis jetzt hat es den KF-Anteil noch nicht gesenkt. Danke schon mal für die Hilfe.... Weiter


... up, Krafttraining, Cardio, Stretching, Cool down Wenn du Aufbauen willst solltest du an deinen krafttrainingsfreien Tagen laufen. 3x mind. 30min/Woche bei geringer Intensität (ca. 130puls). Das ist jedem BBler zu empfehlen. Die geringe Intensität belastet nicht und zieht die Milchsäure aus den Muskeln bessere Regeneration. Die von dir gepostet Einteilung ist in Ordnung Was soll ich nach dem trainig nehmen, was ich um ca 19.30 uhr beenede khd´s oder eiweiß ? Direkt nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate wie Dextrose oder eine reife(!) Banane, danach (zuhause) Eiweiß (Magerquark reicht vollkommen!) Je nach Körpertyp solltest du auf deine Kalorien achten, denn sonst besteht die Gefahr das du Fett zunimmst.... Weiter


...ack ich eben ab, man kann doch ganz sicher den arm auf kraft & ausdauer trainieren, ich mein ( ok jetz ist nichmehr so ) das ein mädchen, n untergewichtiges mädchen ( is lange her, nich lachen ) mich haushoch in armdrücken abgezogen hat...das peinlich, so wie das bild der mann mit den dicken muskeln er spannt an sie werden größer und größer dann platzt der muskel und heiße luft kommt raus, so fühl ich mich ^^ dicke arme, nix dahinter...würd gern n bisschen power dazukriegen....hab früher mit 5-7 kg kurzhanteln angefangen zu trainieren, verschiedenste varianten, heute pendel ich zwischen 12 - 14 kilo... ob sich da kraftmäßig soo viel geändert hat o.o weiß mans ? ...ich nich....... Weiter


...ng bzw. vor dem Laufen einen Eiweißshake trinken und nach dem Laufen auch Kohlenhydrate. An Trainingsfreien Tagen gehst Du nur laufen, natürlich mit Eiweiß im Bauch... So würde ich es machen, was Du letztendlich machst ist Deine Sache... Je mehr Du laufen gehst, desto besser! Und wenn Du Muskeln aufbauen willst, würde ich auf keinen Fall auf Ausdauer trainieren. Immer 3 Sätze/ 6-8 WDH! Folgende Vitamine tragen aktiv zur Fettverbrennung bei (auch ohne Laufen): - Kalzium - Vitamin C (nur hochdosiert, 3 g am Tag) - Mangan und Chrom (enthalten im schwarzen Tee) Studien haben gezeigt, dass Kinder die viel Milch trinken weniger Fett im Körper haben, wegen dem Kalzium-Anteil. Kalzium verhindert die Fettspeicherung und trägt zur schnelleren Verbennung bei. Ebenso die o.g.... Weiter


... dir eingenommene menge kcal ... kcalüberschuss ist demnach das gegenteil und heißt das du mehr kcal zu dir nimmst als du am tag verbrauchst und das bedeutet das du zwangsweise zunimmst weil alles als reserve als fett gespeichtert wird für harte zeiten ;) kcalüberschuss heißt net das du muskeln bekommst :D lass lieber dir finger von dem tollen prof und setze deine theorien in die wirklichkeit um! mir kommt es fast so vor als wenn du nur das nachredest was du von irgendeinem prof im netz gelesen hast und selbst gar keine ahnung hast ( im sinne von das du es selber nicht so angewandt hast ..) und es gibt keinen momentanen überschuss oder defizit!! entweder hast du einen defizit oder einen überschuss ! das heißt nicht das du morgen einen defizit hast und nach dem essen... Weiter


...lso, tach erstmal, hab da so n kleines großes problem, trainier schon seit 2 jahren relativ regelmäßig, im fitnesstudio und ab und zu daheim, und was mir in letzter zeit aufgefallen is, war mir vorher nie bewusst ,hab mir keine gedanken gemacht, hab ich so zwischen den bauchmuskeln (kein ultrahammersixpack, muskeln sind aber sichtbar +gg*), jedenfalls ganz komische rote streifen und die gehn nich weg, schimmern rot und blau, das gleiche hab ich zwischen schulter und brust, da wo etwa der muskel sitzt, muss ich mir angst machen das das irgendwie n Muskelfaser oder Geweberiss is ? hab das nämlich schon...bestimmt n knappes halbes / dreiviertel jahr, weiß das man sowas nur bei richtigem übertreiben bekommen kann aber ich würd nich sagen das ich mal ernsthaft gefährlich übertrieb... Weiter


...ir ist jetzt auch eine frage aufgetaucht, die bis jetzt im Forum zum teil beantwortet wurde. Ich bin selbst einiger massen fit, nur hab ich einen zu hohen fettanteil. Da ich aber bis jetzt viel traniert habe, habe ich Muskeln unter der fettschicht, die man nicht sehen kann. Deswegen will ich viel Fettverbrennen, und dabei können ruhig meine muskeln zurückgehen bzw. abbauen, hauptsache der Fett anteil sinkt, damit ich später wieder Pumpem kann und man die Muskeln wieder sieht. Viel gewicht, wenig wdh Meine idee war bis jetzt so, dass ich ab jetzt 4 mal die woche 30 minuten laufen gehe, und an den lauftagen auch noch BB betreibe, aber mehr auf kondition, um die Fettverbrunnung zu steigern. (ganzkörper), dass heißt ich werde alle muskeln gruppen trainieren mit 3 sätzen, und d... Weiter


...ultern! 2. Allgemein bin ich eher Massig (bei 1,88 cm und 89 kg) aber die Frauen mögen es glaube ich wenn ein Mann etwas darstellt und nicht zu dünn ist! (Soll nicht heißen, dass ich nicht gerne etwas dünner oder Def. wäre. hätte gerne selber in 6 Pack) 3. Ich glaube jede Frau mag Muskeln auf irgendeiner Art , sonst würden die ganzen Hausfrauenfratkionen sich nicht die Seele aus dem Leib schreien wenn die Chippendales (<---- hoffe ist richtig geschrieben) irgendwo auftreten. 4.Wie schon gesagt wurde ,du kannst ein Körper haben wie Adonis und Herkules zusammen, aber man darf eins nicht vergessen, man kann beim BB so gut wie alles trainieren, außer das Gesicht! und wenn das scheiße ist .........na dann gute Nacht!... Weiter


...r, o.k. sogar etwas Dick, bevor ich im Studio wieder angefangen habe zu trainieren) Jetzt gehts aber wieder, ich hab nur eine Problemzone: der Bauch. Auch wenn ich mal ne Zeitlang viel gefressen habe oderso, den Six-Pack hat man eigentlich immer gesehen, manchmal mehr, manchmal weniger. An den Muskeln Muskeln liegts nicht. Ich hab halt nur son Seitnspeck und halt noch n fett am Bauch, das will ich wegkriegen. Eigentlich kein Problem, seit gestern (und hoffentlich mach ichs weiter) hab ich mit Laufen angefangen, jeden zweiten Tag, ne STunde.# Ich hab mir gedacht, dass ich dazu noch die Kh´s n bischen senke, auf ne Proteinreiche Ernährung werde ich trotzdem weiter achten. Nun meine frage, konnte auch durch die Suchfunktion nichts wirklich finden. 1. Wenn ich jetzt weiter Card... Weiter


...n solltest, dich viel zu bewegen (laufen, schwimmen, zsw) denn diese Sport arten verbrennen viel Fett, neben bei solltest du BB betreiben, aber versuchen möglicht viele sätze (min 3) und viele Wiedrholungen. also pro satz ca min 20 widerholungen. Damit Pumpst du nicht dein körper auf, so dass du muskeln bekommst und und trotzdem fett hast, wie jetzt, sondern es ist mehr kondition dabei und die fettverbrennung ist größer. Könnt mich gerne editiren oder verbessern sollte ich da einen schwachsinn geschrieben haben...... Weiter


... wird, und auch viele banannen. alle sagen ich soll mehr essen aber wenn sie erst mal mit mir 3-5tage unterwegs waren sagten die, du denkst doch nur ans essen. ein kumpel sagte ich soll es mal mit einem weight gainer ausprobieren. welcher weight gainer ist den zu empfehlen? und muss ich meien muskeln während der einnahme trainieren? weil ich nicht ins fitness studio gehe. gibts noch andere mittel um schnell an gewicht zu kommen? ich esse auch viel zwischen durch, brötchen, schokolade bonbongs riegel, milchschnitten etc. ich würde gerne 60-70kg erreichen, und halt bisschen muskeln auf bauen, auf den oberarmen und so. und breite schultern wären sehr gut Smilie geht das alles von zuhause aus? und welche produkte soll ich essen um schnell dick zu werden und muskeln auf zu... Weiter


... nach richtigem Training. Bin derzeit auf Voltaren, das werde ich noch zwei Wochen weitermachen. Daneben habe ich mir letzten Freitag hier schön über den Suchbegriff Rotatorenmasnchetten nützliche Tipps von Euch hervorgekramt. Ganz allerliebst, wenn man erst mal die Funktion und Bedeutung dieser Muskeln erahnt - und die erzielbaren Effekte durch deren Training. Habe dann gleich mal den einen Klassiker (na, wo man seitlich liegt und den bei 90° angewinkelten Unterarm auf- und abbewegt mit 1-2Kg-Hantel haltend) ausprobiert. Beeindruckend: das bisschen Gewicht, und im 3 Satz erreichte ich Muskelversagen und ein enormes Brennen zeigte mir, dass es schön intensiv ist. Ich habe jetzt vor, erst mal weiter die Rotatorenmanschetten zu trainieren, in der Hoffnung, dass sich, wie beschrieben, da... Weiter


...ehr Muskeln steigern den grundumsatz und somit deinen Verbrauch, ist also schon O.K., aber wie gesagt, sie wiegen auch. ich hab mal einen Bericht über eine Frau gelesen. Die wollte eine bessere Figur und hat sich dabei an ihrer Waage orientiert. Sie hat 9 Monate Muskelaufbau und Cardio gemacht und war völlig frustriert, dass sie dabei sogar zugenommen hatte. Mit einer KF-Messung haben sie dann festgestellt, dass sich bei ihr Muskelaufbau und Fettreduktion gewichtstechnisch die Waage gehalten haben. Sie sah wesentlich besser aus, wog aber sogar etwas mehr, somit ist ihr BMI sogar gestiegen. Wenn es also wirklich nur um diesen BMI geht, der meiner Meinung nach und an eben geschilderten Beispiel dargestellt, bei Sportlern relativ wenig aussagt, mußt du echt aufpassen, dass du nicht zu vie... Weiter


...¶rper effektiver und schneller Fett. Sogar im Schlaf. Somit ist Muskelwachstum und gleichzeitig Fettverbrennung gewährleistet. Wieso soll sich beides nicht vereinen lassen? Laufen und Muskeltraining gehören beide zur Sparte "Fitness"=Wohlbefinden. Und dazu gehört auch, Fett zu verbrennen ohne Muskeln zu verliren. Wenn Du das alles nicht glaubst, dann frag Dr. Strunz, das ist Deutschlands Fitness-Papst Nr. 1, er wird das besser wissen als ihr. Auf seiner Homepage kann man ihn auch eine Mail schreiben, er antwortet auch prompt.... Weiter


...r um frauen abzuschleppen sondern weil ich mir denke das ich einen anständigen körper haben will solang ich jung bin Ok?! Nun zu Frage: Ich frage mal die User hier im Forum die einen ziemlich durchtrainierten Körper haben. wie schaut das bei euch aus? es gibt viele Frauen die sagen denen sind Muskeln egal bzw. sie stehen nicht darauf. Wie sind so die reaktionen wenn ihr z.B. ins Freibad geht oder einfach mal in nem ärmellosen T-shirt durch die stadt geht oder in einen Club bzw. in eine Bar? Werdet ihr von Frauen eigentlich mehr ignoriert oder eher angeschaut,angemacht,bewundert oder gierig und lüstern angeschaut? das würde mich mal interessieren. Naja danke für eure Antworten... Weiter


...oniert und was im Rahmen des Möglichen liegt. ...weil es für dich persönlich logisch klingt, dass dein hypothetischer Trainingsansatz Erfolge bringen muss?! Keine wissenschaftlich fundierte Studie wird dir deine beschriebene Trainingsmethode bestätigen, sondern widerlegen! Man kann nur Muskeln im schnellen Zeitrahmen aufbauen, was zwangsläufig ein Kalorienüberschüss respektive eine LF-Anteil-Zunahme nach sich zieht, oder Fett abbauen, indem man ein Kaloriendefizit eingeht und sich weiterhin Eiweißreich ernährt, damit so wenig Muskeln wie möglich abgebaut werden.... Weiter


...r natürlich auch alles andere. Vielleicht könnte mir jemand helfen einen Trainingsplan zusammenzuschreiben. Und was ich z.b. zum Frühstück essen sollte usw. Vielleicht lässt sich jemand bissal Zeit und hilft mir bissal wäre mir sehr wichtig. Mein Ziel ist halt den Speck loszuwerden und Muskeln dafür aufzubauen. Gruß... Weiter


...it meinem Kombi-Training meine ich folgendes: Meine Körperhaltung hat sich zwar verbessert, bis ich aber eine optimale Körperhaltung habe, muss ich meine Muskeln noch weiter auf Ausdauer ( viele Wiederholungen) trainieren. Wenn ich dieses Problem nicht hätte, würde ich nur BB machen. Ich jogge nicht und mache kein ausdauersport in diesen sinn. Edit: Hallo nochmal Ich habe vor ein paar Stunden schon mal einen Beitrag gepostet, habe mich warscheinlich nicht klar ausgedrückt, da ich keine klare Antwort bekam. Hier noch mal mein Anliegen: Ich muss unbedingt 2 mal die Woche Kraftausdauer trainieren, da ich Rückenprobleme habe. Dieses Kraftausdauertraining sieht folgend aus: 2x/ Woche 12 Cybexmaschinen, 3 Sätze pro Maschine, 15 Wiederholungen pro Satz.Ich k... Weiter


...der Defi müssen sie dafür büßen ;). Deine Frage bezüglich der Ausdauer-BB Kombo verstehe ich nicht ganz, willst du BB mit Ausdauertraining im Sinn von Laufen, Radeln ... trainieren oder willst du an bestimmten tagen mehr auf Muskelmasse und an anderen mehr auf Ausdauerleistung der einzelnen Muskeln trainieren?... Weiter


...hen BB einbauen könnte. Um die Rückenschmerzen in den Griff zu bekommen, trainierte ich 2-3mal die Woche 3 Sätze pro Training an 12 Cybex Geräten Rücken, Brust, Schultern, Arme, Bauch und sekundär noch die Beine. Mein Physiotherapeut machte mir den Vorschlag, 2 mal die Woche wie anhin meine Muskeln auf Ausdauer zu trainieren und fürs BB 2 mal die Woche eben ein aufs BB zugeschnittenes Training zu machen. Als ich vor 26 Monaten zu trainieren begann, wog ich 70Kg, heute (Bild) bin ich 82Kg und 185cm gross ( 26 Jahre alt). Im Moment versuche ich herauszufinden, was mit meinem Körper möglich ist. Mein Physiotherapeut hat mir gesagt, dass ich nicht die Veranlagung habe, wie die Typen auf den Titelseiten von Mens Health etc. auszusehen, egal wieviel ich trainiere. Kann das sei... Weiter


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