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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...h trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag! jedoch hab ich hier auch von 4er splitts gelesen!!! wie sind da eure erfahrungen?? schon mal von 2er auf 4er oder umgedreht gewechselt?? was haben die splitts für vor- und nachteile?? und wie könnte eine zusammenstellung der einzelnen muskeln bei einem 4er splitt aussehen (erfahrungen!*g*) schon mal danke im voraus!:) mfg... Weiter


... Daher denke ich, dass mein Körper noch ohne Ergänzungen auskommt und genug körpereigene Reserven hat. Wie seht ihr das? Wenn ich falsch liege, was würde sich als Ergänzung empfehlen? Ich blicke da nämlich nicht so richtig durch bei der Vielzahl der Angebote. 3. Kann es sein, dass die Bauchmuskeln viel länger brauchen als "der Rest", bis man etwas merkt? 4. Seit ich trainiere, bemerke ich, dass meine Gelenke häufiger knacksen (vor allem rechter Ellenbogen). Oder mir ist das vorher nie aufgefallen, kann ich mir aber nicht vorstellen. Ich denke aber mal, dass dies durch die Veränderung des Körpers entsteht, oder was sagt ihr dazu? 5. Werden die Gelenke, Bänder und Sehnen beim Krafttraining auch gestärkt? 6. Ich habe festgestellt, dass ich, wenn ich mich nach dem Train... Weiter


...allo matrick 1) ich schließe mich an: ja 2) man kann es mit einem großen blutbild nachweisen. der sog. ck-wert (creatininkinease) gibt ausschluss über untergegangenes muskelgewebe. immer wenn man die muskeln attackiert wird dieses abbauprodukt gebildet. bei bb ist dieser wert eigentlich immer zu hoch. dies ist aber nicht beunruhigend sondern normal. dass dieses supplement unter doping fällt kann ich mir nicht vorstellen, solltest du aber mal mit deinem verband abklären, um auf nummer sicher zu gehen. 3) immer schön viel wasser trinken. creatin zieht viel wasser, was die regeneration beschleunigt. 5l am tag sollten schon rein...prost! 4) Fatburner gibts viel aufm markt. aber die in der brd zugelassenen bezweifle ich, dass sie große wirkung haben. kaloriendefizit und cardio sin... Weiter


...t ist es sehr wichtig eine sehr ausdauernde Bauchmuskulatur zu besitzen. Hier wird mit sehr vielen Wdh. trainiert. Beim BB ist das eher nebensächlich, weil du ja eine perfekte Optik erreichen möchtest durch Muskelmasse. Deswegen trainierst du mit weniger Wdh, weil bekanntlich bei wenigen Wdh. bei Muskeln ideale Hypertrophie stattfindet (=er sich verdickt)... Weiter


...rundsätzlich bin ich ebenfalls voll der Meinung, dass gleichzeitiger Muskelaufbau/Fettabbau möglich ist. Die Ernährung ist OK. Nur was ich in jedem Fall noch ändern würde: Viel mehr Obst und zusätzlich ein gutes Multivitaminpräparat aus den USA. Damit Eiweiß überhaupt gespaltet und in Muskeln umgewandelt werden kann, braucht Dein Körper Vitamine! Und zwar ganz besonders B6+Zink. Und nicht nur Vit. C+Zink! Des weiteren spielen noch eine ganze andere Menge Vitamine A,B1,B2,B3,B12,B17,Biotin, Panthotensäure,Mangan,Chrom,Magnesium etc. eine wesentlich grosse Rolle..... um nur ein paar zu nennen. In meiner Galerie findest Du eine gute Übersicht, was man alles am Tag braucht. Außerdem würde ich auf jeden Fall jeden morgen nüchtern (aber mit Eiweißshake) joggen gehen, je 30 Min. u... Weiter


...enn Muskeln wachsen, die ja nunmal UNTER deiner Haut sind, ist der Effekt was, wenn du nicht KF verlierst? Es sieht so aus wie du es beschreibst. Es kommt auch nicht auf ein übertriebenes Defizit an, sondern auf ein Sinnvolles, ohne Ernährungsdefizite, sonst ist dir der Jojo garantiert. Sprich, genug Fett, genug Kh, genug Eiweiß. Bei einer Körpergröße von wasweissich 1.2-1.8 gramm Pro kg, wirst aber selber wissen. Und Nahrungsmittel mit wenig Kalorien fürhren automatisch dazu, dass du mehr davon isst(also im Grunde genommen wieder soviel kcal zu dir nimmst, nur in anderer Form), also greif lieber auf die Gesunde und Natürliche Variante zurück. Und beachte doch bitte meinen gesamten Post! Trainiere mehr deine Unteren Bauchmuskeln! Und vorallem, verlieren sinnvoll gemä... Weiter


...rmaßen, der Parasympathikus durch rhytmische Atemübungen und Selbstsuggestion aktiviert und man gerät in einen Alphazustand. Man merkt das beim AT daran, dass speziell gegen Ende die Verdauungssäfte hör-und spürbar besser fließen und die Verdauung aktiver ist. U.a. werden auch die dortigen Muskeln gelockert und enktrampft. Eine halbe Stunde effektives At kann ca- 2-4 Stunden Schlaf vom Erholungsfaktor für den Körper ersetzen! Und im Schlaf laufen ähnliche Vorgänge ab wie beim AT. s.o. Also stelle meine Aussage nicht als falsch dar, sie ist es nämlich nicht, im Gegenteil. Es gibt Dinge, bei denen bin ich mir nicht sicher und das schreibe ich dann auch, in dem Falle aber, sorry, liege ich richtig. Gruss... Weiter


...aining und habe folgendes Workout gefunden: Dort sind 4 Übungen angegeben um die Arme zu stärken, die ersten 3 kämen für mich in Frage. - Bringen diese überhaupt etwas? (12-15wiederholungen bei 3 sätzen) - Ich benutze 3kg Hanteln dafür (mehr?) - Bin absoluter Anfänger, d.h. wenig Muskeln - Vor dem Workout bin ich meistens 20-30min auf einem Crosstrainer, ist das zuviel? - Schaden weitere 10-20min Crosstrainer NACH dem Workout dem Erfolg? Mein Ziel dabei wären sehbare Erfolge innerhalb von 1-3 Monaten. Ich wäre erfreut wenn ihr etwas dazu sagen könntet, falls noch Fragen zu meiner Person (Größe etc.) offen sind, stellt sie bitte! mfg, DerGraf PS: Bevor Sprüche kommen, ja Bauch und andere Körperteile trainiere ich schon länger (+Cardio). Ernährung ... Weiter


...ocken.hab es heute mal abgewogen.und dementsprechend auch n bisschen weniger milch.hört sich viel an aber ich esse das schon seitdem ich 8 bin.reine gewöhnheitssache. mein vater sagte immer ess das,das gibt ordentlich schlamm auf die pfeife lol.ich dachte immer, dass er damit meint das davon die muskeln wachsen also hab ich es gegessen.bis heute nur der unterschied liegt heute darin,dass ich weiss was er mit dem spruch meinte mir schmecken die haferflocken.auch wenn ich morgens eigentlich noch im tiefschlaf bin un nichts mitkriege,die haferflocken die ess ich automatisch. morgens ist es dann übrigens haferschleim da meine mutter das abends immer schon aufsetzt.abends dann ganz normal nur haferflocken mit milch rein. das brot und die nudeln esse ich natürlich nicht ohne beilage.nur... Weiter


...rofessional - 1x eine Kapsel "ALIVE" Multi Energizer (Vitaminpräparat) Nachmittags Joggen Sa / So Mittags: - 20g (in 0,2l Milch) BMS - Professional Protein 80 Nebeinbei achte ich dann auch mal auf Olivenöl /Lein- und Rapsöl. Ist das alles so OK ? Ich will möglichst viel Muskeln aufbauen.... Weiter


...zu, diese buecher zu kaufen. nur weil strunz sagt, dass es so ist, heißt es nicht, dass es so ist. wenn ich etwas behaupte, muss ich es auch erst begruenden! also, studie her, und zwar eine anerkannte ;) Ihr denkt, Muskelmasse aufbauen geht nicht bei gleichzeitigem Fettabbau? Aus dem Grund, weil Muskeln nur im Kcal-Überschuss und Fett nur im Kcal-Defizit abgebaut wird? Jein... Richtig ist: Für den Muskelaufbau viel essen, viele Kcal, 3-4.000 am Tag dürfen es sein. Man darf sich den ganzen Tag vollfressen.... Für den fettabbau ist weniger ein Kcal-Defizit wichtig. Viel wichtiger ist, dass der Körper genügend Fett verbrennt. Geht man jeden morgen nüchtern joggen (3,5 Std/Woche), baut der Körper so viele fettverbrennende Enzyme auf, dass man essen kann so viel man will ohne an Fett... Weiter


...Euch doch einfach Strunz`s Bücher "Forever Young", "Das Muskelbuch", "Das Leichtlauf-Programm"...... Dort stehts geschrieben!! Wenn Ihr sie gekauft habt, sage ich euch gerne die entsprechende Seite.... Ihr denkt, Muskelmasse aufbauen geht nicht bei gleichzeitigem Fettabbau? Aus dem Grund, weil Muskeln nur im Kcal-Überschuss und Fett nur im Kcal-Defizit abgebaut wird? Jein... Richtig ist: Für den Muskelaufbau viel essen, viele Kcal, 3-4.000 am Tag dürfen es sein. Man darf sich den ganzen Tag vollfressen.... Für den fettabbau ist weniger ein Kcal-Defizit wichtig. Viel wichtiger ist, dass der Körper genügend Fett verbrennt. Geht man jeden morgen nüchtern joggen (3,5 Std/Woche), baut der Körper so viele fettverbrennende Enzyme auf, dass man essen kann so viel man will ohne an Fett... Weiter


...n sagte solltest du als Anfänger erstmal ein Ganzkörpertraining machen! Auch wenn das am Anfang vielleicht nicht ganz deinem Wunsch entspricht ist es aber wichtig und sinnvoll, da es der Gewöhnung dient (Gelenke, Sehnen etc.). Somit ist am Anfang auch geringes Gewicht angesagt, auch wenn deine Muskeln das Gewicht bewältigen könnten und hier spreche ich aus Erfahrung, außerdem heißt viel Gewichte nicht = großer Muskelaufbau! Ich trainiere auch seit 2 Monaten im Studio habe davor aber schon 1 Jahr lang daheim trainiert und 2 monate probeweise im Studio und zwar auch mit einem Ganzköpertraining! Wenn du soweit bist, kann ich Dir für den Anfang raten einen 2er Split zu machen! Ich benutze momentan diesen und bin sehr zufrieden damit: TE1: Beine - Rücken - Bizeps - Bauch ... Weiter


...lso das erste 1. Wenn du trainierst verlierst du Mineralien und wasser und es kommt anch einer gewissen zeit im training zur übersäuerung der muskeln , das getränk gibt dir die mineralien zurück ich würde es mittendrin trinken oder gleich danach 2. Ich weiß nicht glaub schon das es aufbaut aber low carb? naja sollte gleich nach dem training genommen werden Low carb heißt wenig Kohlenhydrate Kohlenhydrate binden das wasser in deinem Körper low carb entwässert und ich glaube es gibt bessere naja ansichtssache 3. Also magnesium ist wichtig für die Muskeln hast du ein magnesium defizid und du machst viel sport dann kriegst du krämpfe sehr unangenehm Calcium ist soweit ich weiß für die Knochen? ja stärkt die knochen denke ich wenn du den normalen ausgleich... Weiter


...eine schlabberige fettschicht ist aber geblieben und habe zwar einen leichten muskelzuwachs erreicht, aber das reicht mir nicht. auch möchte ich unbedingt den körperfettanteil reduzieren, wie mach ich denn das, denn abnehmen möchte ich ja nicht, sondern die "fettschicht" soll weggehen und daraus muskeln werden. ich möchte auch definitiv mehr muskelmasse, aber auch eine gute ausdauer erreichen. ich habe in letzter zeit das traning intensiviert und verscuht noch längere ausdauereinheiten im optimalen pulsbereich abzuspulen. mit der konsequenz, dass ich jetzt seit tagen irgendwie total schlapp bin und gestern, als ich laufen wollte, sofort einen puls von 180 bekam. na super, dacht ich mir, die ganze mühe umsonst. bei uns im studio ist es leider auch so, dass es keine frauen gibt, di... Weiter


...i Jungs! Möchte gut Muskeln aufbauen und stelle euch mal meinen Trainingsplan vor und sagt mir bitte ob der gut so ist, oder ob und was ich verändern sollte. Erst zu mir Alter:18 Größe: 1.88m Gewicht: 88Kg Trainiere seit ca. 4-5 Monaten mit meinem 2er Split Nun zum Plan: 2er Split Brust, Schulter,Trizeps Positives Bankdrücken 2 mal 15 Wdh mit wenig Gesichten zum Aufwämen 3 mal 12 wdh mit Gewichten bei denen ich bei der letzten Wdh nicht zwingen muss 1 mal 8 Wdh mit gewichten bei denen die letzte wdh erzwungen ist. normales Bankdrücken 2 mal 15 Wdh mit wenig Gesichten zum Aufwämen 3 mal 12 wdh mit Gewichten bei denen ich bei der letzten Wdh nicht zwingen muss 1 mal 8 Wdh mit gewichten bei denen die letzte wdh erzwungen ist. Nackedrücken 2 mal 15 Wdh ... Weiter


...che. Ist das sogar noch besser als die 120 Liegestützen am Tag ??? 2. Ich habe mir jetzt ja wie gesagt die 10 Kg Kurzhanteln besorgt und die beanspruchen mich schon, davor hatte ich 5 kg Kurzhanteln. Also wenn ich jetzt normal weiter trainiere muss ich mir dann keine Sorgen machen, dass sich die Muskeln zurück bilden, wenn ich demnächst nicht mehr Gewicht nehme? Die ärgste Geahr wäre doch, dass es halt gleich bleibt, aber zurückbilden tun sich die Muskelm deswegen nicht oder ??? Hoffe ihr habt verstanden was ich geschrieben habe. Ich finde die 10 Kg Kurzhanteln sind gut zum Training und alle Übungen schaffe ich mit denen auch garnicht. 3. Ist es egal wenn ich Brust mit 10 Kg und Schultern und Rücken aber nur mit 5 Kg trainiere ???... Weiter


...orgens-mittags-abends wäre sicher zu viel des Guten. Leicht- bis mittelintensives Cardio fördern den Muskelaufbau, da die Muskeln besser durchblutet werden und somit auch besser mit Nährstoffen versorgt werden. Regelmäßiges Cardiotraining bringt viele positive Adaptationsmechanismen (Anpassungsvorgänge des Körpers) mit sich. Was genau, kannst du in meiner Facharbeit finden: Guck dir da mal Seite 19 & 20 an. Den Teil mit dem Metabolismus (Stoffwechsel) solltest du auch lesen, denn da siehst du, wie deine Energie bei welcher Intensität, Dauer etc. aus den Nahrungsbestandteilen hergestellt wird. Das gibt dir auch Aufschluss über bewussteres Cardio. Eigentlich empfiehlt es sich, die komplette PDF, bis auf den letzten Teil, der sich explizit mit dem Belastungstest befasst,... Weiter


...tel jahr Sit-Ups und Liegestützen und trainiere seit ca. 6 Wochen mit 2 Kurzhanteln und seit 1 Woche habe ich mir jetzt noch welche mit mehr Gewicht zugelegt und die beanspruchen mich voll und ganz. Bei mir sieht man den Sixpack schon n bissle und auch sonst habe ich schon sehr gute Ansätze für Muskeln. Ich habe entschieden nen 2er-SPlit zu machen und mache ihn auch schon seit Anfang des Hanteltrainings. mein 2ersplit sieht so aus: Trainingstag 1: Brust, Trizeps, Schultern und Bauch. Trainingstag 2: Rücken, Beine, Bizeps und Bauch. Tagesaufteilung: Mi= Tag 1, Fr= Tag 2, So= Tag 1. 2. Woche: Mi= Tag 2, Fr= Tag 1, So= Tag 2. 3. Woche: Mi= Tag 1, Fr= Tag 2, So= Tag 1 4. Woche dann so wie in der 2. Woche und immer so weiter. Ich lege mir demnächst noch ne einfache Trainingsbank... Weiter


.../10/8 Maschinendrücken hinten - 12/10/8 KH Drücken - 12/10/8 KH Schulterheben - 12/10/8 Also, jetzt meine Fragen: 1. Sollte ich irgendwo Übungen einfügen oder welche ersetzen? 2. Passen die Wiederholungen? das gewicht steigt von Satz zu Satz. Mein Ziel ist es jetzt erstmal anständig Muskeln aufzubauen, definieren kommt später. Ich fang in einer Woche mit der Kur an, bis dahin will ich den Plan fertig haben. Wär super wenn ihr mir helfen würdet. THX schonmal.... Weiter


...schätzens. wenn dein körper das mit macht und du auch weiterhin motoviert bist würde ich das so beibehalten. aber natürlich ist es nicht gerade förderlich, wenn du zb mittwochs nen harten bb-tag machst, dann donnerstags 3 1/2 std basketbal zu spielen. Eine nicht ausreichende Versorgung der Muskeln ist dann gegeben, wenn man zu wenig isst, insbesondere zu wenig Eiweiß und zu wenig Vitamine! Durch den Sport steigert sich der Grundumsatz, aber wenn man ganz einfach auch mehr isst und genügend Eiweiß im Körper hat, ist das OK auch noch Fussball/Basketball zu spielen. Die Regeneration wird dadurch nicht beeinträchtigt. Meines wissens nach ist es sogar sehr empfehlenswert.... Weiter


... die Woche Sport; 2-3 mal Fitnes und 2 mal Boxen. Welcher Trainingsplan bietet sich dabei fürs fitnes an? Mache ca. seit einem Jahr Boxen. Davor hatte ich ein Jahr Fitness gemacht, fange jetzt wieder damit an da durchs Boxen mein Körper noch dratiger wird. Habe jetzt jedoch Angst, dass ich meinen Muskeln zu wenig Ruhe schenke. Was kann ich dabei tun? 2. Frage: Bei meiner Größe macht sich mein Untergewicht sehr bemerkbar obwohl ich sonst recht sportlich bin und aussehe. Jetzt habe ich seit jeher das Problem nicht zunehmen zu können, dabei esse ihc 2 mal warm am Tag + Weight Gainer am abend (seit einem Monat). Ich weiss das ich nicht auf einen Schlag viel zunehmen kann, wäre aber trotzdem sehr dankbar, wenn jemand mir helfen könnte (auf lange sicht). Vielleicht sagen wieviele Kalo... Weiter


...ch habe folgendes Problem.Ich tainiere seit 2 Jahre mit gutem Erfolg,doch seit 2 Monaten hab ich das Gefühl,das ich trotz training keine Muskeln aufbaue sonder denke ehr das sie verschwinden.Ich gehe 3 bis 4 mal die Woche. Mo:Brust/Bizeps Mi:Rücken/Trizeps Fr.Beine/Schultern je nach dem auch mal wieder Brust So:Bauch,laufen (fettabbau) Mein Kumpel versucht mich immer jeden Tag hinzuschleppen,aber ichhab ihm gesagt das das nichts bringt->Übertraining. Wir trainieren viel und mit hohen Gewichten.Zudem nehm ich täglich meine 2g/kg Eiweiß zu mir dazu Aminosäuren. Durch meinen stressigen Beruf und dann hat sich meine Freundin von mir getrennt,hab ich die normale Ernährung schleifen lassen.Unregelmäßiges Essen und wenn auch nicht das richtige. Nun merk ich das meine Brust n... Weiter


...u Dir! Diäten bringen absolut NICHTS! Grund: Bei einer Diät, bekommt Dein Körper zu wenig Eiweiß, zu wenig Kohlenhydr. alles zu wenig... Bis jedoch Deine Fettzellen verbrannt werden, bedient sich Dein Körper zuerst aus dem Eiweißspeicher. Und da der bei Dir ja sowieso erschöpft ist, baust Du Muskeln ab. Das ist sehr schlecht!! Und sobald die Diät vorbei ist und Du wieder zur normalen Kost übergehst, sagt der Körper: Super, jetzt fülle ich als erstes die ganzen Fettspeicher auf, um für den nächsten Hungerskampf gewappnet zu sein. Fazit: Du nimmst noch mehr zu statt ab, das nennt man Jo-Jo-Effekt. Ich empfehle Dir eine Fettabbau-Kur bei gleichzeitigem Muskelaufbautraining: 10 Tage oder 2 Wochen lang solltest Du komplett auf Kohlenhydrate verzichten! Du ernährst Dich nur v... Weiter


...n WH da ich erstmal was abspecken möchte. Ich ziehe diesen Plan erstmal ca zwei Monate durch. Ich bin ein Fan von Stange und Gewicht anstatt Maschine 5 Minuten aufwärmen Stretching Jede Übung a 2 Sätzen mit 15 WH und sehr wenig Gewicht wenn überhaupt ansonsten nur mit Stange. untere Bauchmuskeln seitliche Bauchmuskeln Bankdrücken (erstmal nur mit Stange ohne Gewichte) Brust fliegende Übung mit Kurzhantel auf der Bank Brust längs Biceps Langhantelcurls Schultern:Nackendrücken Langhantelcurls Schultern:Rudern aufrecht mit Langhantel Rücken: enges Rudern sitzend (mit diesen Gummibändern, Tubes) Rücken: ich wechsel ab zwischen Kreuzheben (zur Stärkung) und liegend auf der Bank rudern (ich hoffe es ist verständlich) Nacken: Shrugs Triceps: liegend von der Bank hi... Weiter


...genwann am tag so, das wars erstmal trinke hauptsächlich wasser, zu hause stilles auf arbeit mit sprudel oder apfelschorle. bin allgemein schlank aba am bauch und po hab ich bissl nen ansatz der nich weggeht. cardio mach ich sehr unregelmäig. will den ansatz weghaben aber auch auf jeden fall muskeln aufbauen. habe übriegens ne schilddrüsenunterfunktion (nehme aba tabletten). hoffe ihr könnt was zu sagen und mir helfen da was draus zu machen.... Weiter


...a bin mal gespannt ob ich durch den Split echt zulege. So jetzt aber zurück zu deinen Fragen: Ich trainiere pro Split knapp 1,5 Stunden. Mit der Brust könntest du recht haben...vielleicht sollte ich da eine Übungen rausnehmen oder jeweils nur 2 Sätze machen. Werden deiner Meinung nach die Muskeln in TP 1 und TP 2 immer gelcih gefordert? Die Trainingspläne sind sich ja recht ähnlich und nur die eine oder andere Übung variiert, aber im TP 1 habe ich z.B. keine schweren Kniebeugen drin... Weiter


...b die wäscheklammern schlecht sind, das wußte ich nicht. gibts aber auch mit verschieden widerstände. die muskeln für "kraft"(also zupacken der hand) befinden alle sich im unterarm. (können wachsen) die muskeln für bewegung (finger spreizen, kreiseln in der hand, daumen opponieren) befinden sich in hand, wenn, dann werden die nur minimal trainiert. du kriegst auf keinen fall hände wie backsteine. auch wenn es sich um die gleiche quergestreifte mukulatur handelt. sekretärinnen hätten dann ja vom tippen auch hände wie hulk. kannst ja mal irgendwie 3 kilo an deinem kleinen finger befestigen und dann kreiseln lassen. bevor da was wächst, sind alle deine gelenke kaputt. fett ist zum beispiel auch nicht fett, auch wenn es sich um das "gleiche" fett handelt. es geht... Weiter


...m dich zu beruhigen: kurz vor dem handgelenk gibt es keinen muskel. (also richtiges muskelfleisch) nur noch sehnen, von muskeln aus dem unterarm, die in die hand führen, und die werden nicht dicker. "spiel" ein wenig mit deinem daumen rum. führ den daumen zum kleinen finger. dabei kommt eine sehne am handgelenk zum vorschein. so dick sind alle sehnen, die an deinem handgelenk vorbeiführen. bloß du hast 18 weitere sehnen und zwei knochen, die da lang führen, deshalb ist dein unterarm nicht bleistiftdick. genauso wenig werden die muskeln an der hand oder am fuß dicker, denn mit "dicken" händen könnte die "natur" ihre funktion nicht mehr richtig ausführen, das greifen. coleman hätte sicherlich auch seine hände dicker gemacht, wenn es ginge. das sieht bei denen nur bess... Weiter


...atte erst letzte woche testat über den arm mit allen muskeln, nerven, schädigungen, etc. . manchmal echt komisch, welcher muskel angeblich mit welcher übung trainiert wird, und wer der antagonist von wem ist und wie sie alle heißen. der nervus ulnaris verläuft am ellbogen innen (also zur seite des rumpfes), der nervus radialis außen, wenn die handinnenfläche nach vorne zeigt. Der ulnaris ist relativ anfällig, denn er verläuft von der spitze des ellbogens innen neben der spitze direkt am knochen. (Am "Musikantenknochen") Häufige verletzungen zum Bsp. beim tennis ("tennisellbogen") oder golfen, kann aber auch durch jegliche andere sportarten verletzt werden. Aber auch bei: Paralyse de amoureux (wenn die freundin im arm ungünstig einschläft und ein wenig dic... Weiter


...d wenn du richtig intensiv trainierst packst du auch kaum mehr als 2 Muskelgruppen pro Trainingstag. Ess sei denn du schraubst die intensität runter. Dann geht 2 mal die Woche. Es gibt aber auch, Leute die kommen nach 2 Wochen Pause stärker wieder zurück. Das kommt bestimmt nicht daher, weil die Muskeln "abbauen". Jeder Laie weis doch, dass die Muskeln nicht vom Training wachsen. Die Superkompensation kommt erst nach der Regeneration. Aber wenn dein "Fitness Trainer" einfach mal ganz pauschal sagt "zum vergrößern" 2 mal trainieren. Ohne groß den Plan zu anzupassen. Dann ist der ein Dummschwätzer Oder aber du trainierst nicht so intensiv, dass einen Woche Pause nötig wäre. Das kann man so oder so machen.... Weiter


... bist du dir da sicher? dachte der muskel wachst in der regenerationsphase, und nicht danach? dann könnte man ja einemal die woche alle muskeln trainieren und das reicht. muskeln verliert man "wahnsinnig" schnell, z.b wenn dein arm eingegipst wird und er wird nie bewegt. für die "natur" lohnt sich der muskel dann sozusagen nicht, wenn er nicht benutzt wird und wird dann zum ballast und zum unnötigen kalorien- verbraucher. kumpel hatte mal einen motorradunfall, worauf sein eines bein fixiert werden mußte. im vergleich zum anderen bein, war das nach 3 wochen nur noch zierlich. aber da du dich im täglichen leben bewegst, läufst, aufstehst, etc. und nicht 24 stunden bewegungslos darliegst, verliert man nicht so schnell muskeln, keine panik. nur weil mal ein tag nich... Weiter


...immst du KKH nach dem Training zu dir wie z. B. Traubenzucker, hat dies eine Menge Vorteile: - deine Muskeln bekommen etwas Energie, die leer Speicher werden etwas gefüllt, je nachdem wieviel du zu dir nimmst - Die Aminos werden schneller in die Muskeln befördert durch den höheren Insulinspiegel - Es werden Wachstumshormone und Testo vermehrt ausgeschüttet Es ist nicht gut den Insulinspiegel immer unten zu halten, denn wie gesagt ein höherer Insulinspiegel fördert die Ausschüttung von wichtigen Hormonen. Wahrscheinlich funktioniert bei mir Low Carb deswegen nicht, ich fühl mich dann total down, bin nicht richtig fitt und Trainieren kann ich nur schlecht. Im Übrigen, wenn du nach dem Training KKH und Eiweiß zu dir nimmst und KEIN Fett brauchst du dir keine Sorgen darüber zu... Weiter


... Aufwärmen am Rudergerät schwere Kniebeugen Beinpresse Beinbeugen Kreuzheben vorgebeugtes LH-Rudern Lat-Zug Kabelrudern Bizeps SZ-Stange Bizeps Konzentrationscurls Bauch: Gerade/Schräge Crunches Meint ihr, dass bei beiden Trainingsplänen alle Muskeln optimal trainiert werden, oder kommt eine Gruppe irgendwo zu kurz? Ich habe versucht die Grundübungen in allen TPs drinzulassen un nur die ISOs zu variieren. Würdet ihr Nackendrücken durch vorgebeugtes Rudern ersetzen? Welch Musekln weden denn bei den beiden Übungen genau beansprucht? Bin für jede Meinung dankbar!! Grüße Madcat... Weiter


... Ich weis das der Körper nicht nur aus Fett und Muskeln besteht! Jedoch ist das ein richtwert. Die meisten hier hauen sich eh 2g/kg rein sprich wiegen sie 80kg dann nhemen sie 160g EW. Da versuche ich das etwas aufzuklären das man wneigstens den Fettanteil abzieht und werde gleich dafür ausgelacht! Bei meinen 70kg habe ich ja ca. 53kg Fettfreies Gewebe so ziehe ich da noch mal 20kg ab (wegen den Knochen ect) wäre ich bei 30kg das noch mal 1,8g EW (das meistens als völlig ausreichend angeben werden) hätte ich einen vebrauch als BBer von gerade mal 54g EW So wen ich jetzt behaupten würde ich benötige nur 54g EW um effektiv Muskeln auf zu bauen dann würdet ihr mich alle auslachen. Und mit 2 EW Shakes hätte ich meinen tagesbedarf komplet gedeckt! In der taht esse ich... Weiter


...der Muskel nur in der Erholungsphase sprich an den Tagen wo du nicht trainierst wächst. Dafür hasste bei einem Split wo du nur deine Muskelgruppe nur 1 mal die Woche trainierst nen härteren Plan wo du evtl. die ganze Woche für die Regeneration brauchst . Bei nem normal Plan wo du die einzelnen Muskeln nur wenig jedoch jede Trainingseinheit gleich belastest ,logischerweise dann auch weniger Regenerationszeit. Es ist die überlassen wie du trainierst wenn du Anfänger sein solltest dann würde ich raten die ersten 2 Moante auf Ganzkörpertrainingspläne zurückzugreifen und danach nach einen Split zu trainieren . zu 2) Creatin nützt bei Neulingen nichts weil du am Anfang ganz simpel gesagt noch einen Muskelwachstumsfaktor von 100 % wie du nie wieder einen haben wirst (ohne Roids... Weiter


...allo. bin ganz neu hier aber habe direkt mal ne frage. also ich trainiere schon seit ca 4jahren. allerdings habe ich immer nur so traíniert um fit zu bleiben und nicht unbedingt um muskeln aufzubauen. ich trainiere zu hause an meiner bank und gehe nicht ins studio. jetzt habe ich folgendes problem: ich möchte jetzt muskeln aufbauen und habe die gewichte auch richtig erhöht. aber trotz dem habe ich jetzt obwohl ich schon nen halbes jahr so trainiere kaum weitere erfolge feststellen können. ich habe das gefühl das es daran liegt das ich zu vor immer viel trainiert habe und dadürch viel kraft aufgebaut habe. ich habe vorher immer schnelle wiederholungen gemacht und jetzt mache ich sie mit mehr gewicht viel langsamer. was kann ich denn noch ändern um muskeln aufzubauen? ist das viellei... Weiter


...¤nde auf einem nich allzu hohen schrank lege und dann nach unten gehe und anschliessend mich wieder hoch drücke 2x 10wdh (beim 2. mal mit engem griff) was haltet ihr davon, ist das totaler sch**** ode rkann man so ruhig weiter machenß udn wichtig: ist es eurer meinung nach ok, das ich viele muskeln gleichzeitig (pro tag) trainiere, oder ist das eurer meinung nach das schlimmste was ich machen kann und sollte lieber jeden tag nur 2-3 muskeln trainieren, aslo jeden tag nur 2-3 bestimmte! falls das der fall sein sollte, würde ich mich über einen verbesserten trainigsplan (mit den materialien) freuen, der eben diese 2-3 muskeln trainiert? vielen dank für eure hilfe schonmal... Weiter


... Der Mr. Fitness-Universum zeigt, wie man binnen 10 Wochen 8 kg Fett abnimmt und gleichzeitig 4 kg Muskeln aufbaut. Im Kaloriendefizit versteht sich... klar und zudem wächst er noch 10cm bekommt 20 IQ Punkte mehr und sein Penis wird um 40% härter. man sollte nicht immer alles glauben, schon garnicht wenn von Leistungen gesprochen wird die in einem halben JAhr erreicht werden können (wenns gut läuft) und die in 10 Wochen erreicht werden. Aber es stimmt, Kaloriendefizit schließt den Muskelaufbau nicht aus (eine positive Stikstoffbilanz kann man trotzdem haben), macht ihn aber schwieriger. Meiner Meinung nach ist ein Vorgehen mit richtig krasser MAsse- und anschließender Defiphase für NAturalathleten meistens der falsche Weg. Das Mehr an Muskeln kann meistens nicht gehalten werden... Weiter


... Der Mr. Fitness-Universum zeigt, wie man binnen 10 Wochen 8 kg Fett abnimmt und gleichzeitig 4 kg Muskeln aufbaut. Im Kaloriendefizit versteht sich... klar und zudem wächst er noch 10cm bekommt 20 IQ Punkte mehr und sein Penis wird um 40% härter. man sollte nicht immer alles glauben, schon garnicht wenn von Leistungen gesprochen wird die in einem halben JAhr erreicht werden können (wenns gut läuft) und die in 10 Wochen erreicht werden. Aber es stimmt, Kaloriendefizit schließt den Muskelaufbau nicht aus (eine positive Stikstoffbilanz kann man trotzdem haben), macht ihn aber schwieriger. Meiner Meinung nach ist ein Vorgehen mit richtig krasser MAsse- und anschließender Defiphase für NAturalathleten meistens der falsche Weg. Das Mehr an Muskeln kann meistens nicht gehalte... Weiter


...llein Gedankenkraft kann den Bizeps deutlich stärken, haben Forscher in neuen Versuchen nachgewiesen. Das mentale Training könnte Kranken beim Aufbau ihrer Muskulatur helfen. Selbst große Muskeln lassen sich offenbar kräftigen, indem man bloß an körperliche Übungen denkt. Forscher um Guang Yue von der Cleveland Clinic Foundation in Ohio haben gezeigt, dass durch Mentaltraining auch Armmuskeln zum Wachsen gebracht werden können, berichtet das Fachmagazin "New Scientist" in seiner Online-Ausgabe. Britisches Wissenschaftsmagazin "New Scientist" ....... Muskeln bewegen sich, wenn sie ein entsprechendes Signal von den so genannten motorischen Nervenzellen erhalten. Das Feuern dieser Neuronen hängt wiederum von der Stärke der vom Gehirn gesandten elektrischen Impulse ab. "... Weiter


...g ne riesen Portion gibt und vorallem manchmal recht Eiweißarm. Deswegen würde ich gerne wissen, ob es noch ein passendes Supplement für mich gäbe, da die Aminos ja nix bringen :/ Ich will auch keinen Wightgainer benutzen, da ich nich unbedingt dicker werden will (paar Kilo Fett weg), nur Muskeln aufbauen. Bin 16Jahre circa 65kg schwer 175mm circa groß Montags, Mittwochs und Samstags gehe ins Fitnessstudio Dienstags und Freitags ins Kickboxen und wenn mir mal total langweilig ist, lasse ich mich auch mal Mittwochs und Sonntags beim Fußball blicken Achja, meine Maße erscheinen evtl. zu dünn oder so, aber hab eigntl zu viel Bauch :/... Weiter


...5 Monaten mit Fitness / KRaftsport angefangen , Ziel ist einfach nen durchtrainierten (aber nicht muskelvollgestopften) körper zubekommen. Nun hat sich in den 5 Monaten einiges getan, sprich ich hab von meinen Ursprünglichen 67kg 6kg verloren, mein KF ist von 10 auf 8 gegangen aber dafür hab ich Muskeln bekommen. Bin vom Körpertyp her (laut meinem Trainer Ekto) was ich aber nicht glaube da ich schnellen Stoffwechsel, ein sehr breites Kreuz habe und halt wie gesagt ziehmlich gut Muskeln aufbaue. Nun ist mein eigentliches Problem folgendes, ich will nicht noch mehr Gewicht verlieren. Ich hab in den5 Monaten ausser Protein Shakes nichts zu mir genommen, also sprich keine anderen Supps, hab aber wie gewohnt weiter gegessen (ab und zu MCD, Pizza , Eis usw.) aber trotzdem werd ich immer leic... Weiter


...i, ich hab auch mal ne frage. Und zwar möchte ich auch so schnell wie möglich so viel wie möglich muskeln aufbauen. Ich war vor ein Jahr schon mal in einem Fitness Studio hab da aber nicht lange trainiert da ich überhaupt keine ergebnisse vorzuweisen hatte. Ich will unbedingt muskeln aufbauen weil ich hab auch untergewicht( 1.74m und 56 kilo) und das sieht nicht gut aus da der sommer jetzt vor der tür steht. Ich werd mich jetzt wieder in einen Fitness studio einschreiben und wollt daher wissen was die beste methode ist zu trainieren, wie oft in der woche und was für Aufbau präperate ich da nehmen kann damit ich wirklich mehr muskeln kriege. Muss ja nicht gleich Anabolika sein es gibt doch sicherlich noch andere wirklich wirkungsvolle Präperate die auch sichtbar was bringen. Dan... Weiter


... habe mit einer Körperfettwaage gemessen.. Und die sind ja sehr ungenau, wie viele hier berichteten. Und das was Dr. Strunz schreibt ist ganz sicher nicht falsch! Ich habe schon mehrmals gelesen, dass das Superslow-Training das Beste sein soll. Ich persönlich merke mehr Muskelzuwachs und härtere Muskeln mit dem Superslow gegenüber dem herkömmlichen Training.... Weiter


...uch wen du nicht trainierst musst du 140g ew zu dir nhemen da dein körper immer mehr haben muss als er braucht (positivestickstoff bilianz) der grund dafür ist wen du zu wenig zu dir nimmst dann fängt der körper an sich das benötigte protein aus deinen muskeln zu ziehen. somit kann kein aufbaustattfinden so tritst du immer auf der gleichen stelle. und vergiss nicht die muskeln wachsen in der pause nicht wärend des trainings am meisten wären du schläfst daher ist genug schlaf auch wichtig. tagsüber sorgst du eigentlich dafür das sie nicht abgebaut werden in dem du über den tag verteilt proteine zu dir nimmst. kohlenhydrate darfst du nicht vergessen sie haben eine schützende funktion den wen deine kohlenhydrate alle sind fängt der körper wieder an die ernergie aus dem pro... Weiter


...rdaut und resorbiert. Proteinpulver sind exzellente Quellen für eine vollsäsndige, preisgünstige Versorgung mit allen Aminosäuren. Die richtig guten Molkenproteine durch CFm und IOn-Exchange gewonnen enthalten überdies noch bioaktive Immunglobuline die das Immunsystem nachhaltig stärken. Um Muskeln aufzubauen MUSS man keine Proteinshakes kaufen und konsumieren. Sier erleichtern aber die Schaffung der optimalen Rahmenbedingungen für maximales Muskelwachstum ungemein Gruss... Weiter


... 5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu erhöhen. Hierzu findest du im Ernährungsforum viel Hilfe. Dein Training sollte auf viel Muskelwachstum ausgerichtet sein. 8-12 WH's pro Satz ist dein Spektrum. Kaloriendefizit ist erstmal gar nicht angesagt, sondern ein Kalorienüberschuss, damit der Körper deine Muskeln mit genügend Vital-, Mineral- und Nährstoffen versorgen kann. Mit diesem Weg werden deine Muskel gedeien und du wirst sehen, wie deine Brust und auch dein Rücken sich entwickeln. Sie lassen letztendlich deinen Bauch straff und flach erscheinen. Auch das Sixpack wird dann viel schöner rüberkommen. Erstmal vielen, vielen Dank für eure Antworten. Das folgende habe ich heute gegessen: Morgens: 2 Brötchen mit Salami Mittags: Eine Banane Abends: 2 Frikadellenbrötchen Ne... Weiter


...5-6 kleine Mahlzeiten am Tag zu erhöhen. Hierzu findest du im Ernährungsforum viel Hilfe. Dein Training sollte auf viel Muskelwachstum ausgerichtet sein. 8-12 WH's pro Satz ist dein Spektrum. Kaloriendefizit ist erstmal gar nicht angesagt, sondern ein Kalorienüberschuss, damit der Körper deine Muskeln mit genügend Vital-, Mineral- und Nährstoffen versorgen kann. Mit diesem Weg werden deine Muskel gedeien und du wirst sehen, wie deine Brust und auch dein Rücken sich entwickeln. Sie lassen letztendlich deinen Bauch straff und flach erscheinen. Auch das Sixpack wird dann viel schöner rüberkommen.... Weiter


...ch denke die reichweite ist ein entscheidender nachteil... aber wenn man gut definiert ist muss man ja eigentlich in der gleichen gewichtsklasse deutlich stärkere muskeln haben was diesen nachteil zwar nicht kompensieren wird aber dir doch immer ein plus in diesem bereich verschafft im großen und ganzen ist es halt schwer überhaupt daran zu kommen und sicher auch psychisch aber da musst du halt sehen dass du die vorteile nutzt du musst umso schneller werden (nicht nur schläge sondern auch beinarbeit) damit du nicht viel möglichkeiten bietest und dann am ehesten so ein konterboxer...wenn du schwer zu stellen bist wird es für jeden noch so starken gegener schwer...gerade wenn du dann immer gut austeilst und den verrückt machst ok bei anderen ks musst du wohl mehr "fighten" ab... Weiter


...Das ist nicht richtig. Ganz abgesehen davon, dass ich nichts von Masse/Defi-Phasen halte, baut man ganz sicher keine Muskeln in der Defi-Phase ab! Es hängt von der Ernährung ab. Mit genügend Eiweiß werden keine Muskeln abgebaut! Übrigens habe ich auch fast 20% Fett und bin sehr schlank!! Also das ist völlig normal. Massephasen gibt es ja bei Natural Trainierenden auch nicht, hört sich halt nur besser an^^ Und bei der Defi verliert man schon an Muskelmasse, man will ja schließlich abnehmen, also führt man weniger Kalorien zu, womit Energie verloren geht die für das Training notwendig ist. Kommt halt darauf an wieviel weniger Kalorien du zuführst. Dazu möchte ich noch folgendes sagen: Ich habe mit 2 verschiedenen Körperfettwaagen gemessen!!! Beide HA-GENAU das gleiche Ergebni... Weiter


...ach zusammen ich bräuchte mal bitte rat wegen meinem trainingsplan...ich geh jetzt seit drei jahren ins fitnesstudio die erste zeit trainierte ich 3 mal die woche ganz normal alle muskeln an einem tag jeweils drei übungen mit 10 wiederholungen nach knapp nem halben jahr ging bei mir nix mehr also hab ich mit dem aufspliten angefangen zb. montags: brust/bizeps mittwoch: rücken/trizeps freitag: schultern/beine dies hab ich dann auch fast 1.5 jahre durchgezogen letzten sommer hab ich den rat bekommen mal das training so zu gestallten dass ich eine bestimmte zeit aufbau mache und dann zu ausdauer wechsel dies eine zeit lang durchziehe und dann wieder mit aufbau weitermach hab das dann ausprobiert und es hat mir tatsächlich geholfen - hab dann bei rücken und brust vorschritte g... Weiter


...t der Körper auch sofort wieder seine leeren Eiweißtanks nach dem Training gefüllt. sag mal bitte, was braungebrannter ernaehrungsgott (name entfallen) dazu sagt, dass nach dem training eingenommenes eiweiß als energie verbraucht wird, d.h. um speicher aufzufuellen, und vorerst nichts zu den muskeln kommt? und was bringt es, einen shake zu trinken, obwohl das eiweiß doch fruehestens vielleicht 45 minuten nach der einnahme verdaut ist und bereit steht?... Weiter


...abe den tp nur überflogen da ich wenig zeit habe aber was mir auffällt das die spliteinteilung etwas anders gestaltet werden sollte! du hast brust rücken schulter und dann beine bauch arme und wenn du dann am so/mo und mi/do so trainierst haben die muskeln zu viel belastung beispiel du machst brust ( dabei auch gleichzeitig trizeps) wenn du nun am nächsten tag arme machen willst belastest du den trizeps wieder! genauso sieht das mit rücken und bizeps aus Am besten machst du brust/trizeps/schultern und rücken/bizeps/beine wenn du rücken brust und schultern machst is das schon fast ein gkt also bloß net :D Bauch kann man eigentlich immer machen evlt einmal auslassen dann hast du 3 mal die woche bauch! ich mach auch immer bauch ( 3 split ) und laufe 3 mal die woch... Weiter


...asseplan zu steigern und so dauerhaft Masse zuzulegen? Verliert man in der Kraftphase eigentlich Masse? 3. Ich möchte ja wie gesagt 2 Trainingspläne machen, die ich alle 2 Monate abwechsle. Nun habe ich aber das Problem, dass mir z.B. statt Nackendrücken keine andere Übung einfällt um diese Muskeln zu trainieren. Aber ich sollte doch alle 2 Wochen wirklich die Übungen für jede Muskelgruppe varieren (also statt Bankdrücken mal Kurzhantelrücken zu machen) um den Musekl immer wieder zu "überraschen" und zum Wachstum anzuregen. 4. Momentan plane ich ja noch wie ich meine Plan machen soll, aber ich habe schonmal die Übungen (siehe unten), die ich unterbringen möchte in den jeweiligen Split reingestellt? Müsste noch was rein? Ich denke, dass ein synergetischer Trainingsplan... Weiter


...ch bin erst seit 3 Wochen dabei und wollte split training machen. das wäre extrem 6 (!!) mal die woche hingehn, alle muskelgruppen 2 mal trainieren! ich weiß nicht ob ich den muskeln dadurch viel zu wenig ruhezeit zum wachsen gebe, aber ich dachte am anfang ist das vielleicht am besten um erstmal durchtrainiert zu sein. ich hatte mir das so vorgestellt: Montag: Brust und Bizeps Dienstag: Rücken, Trizeps, Schultern Mittwoch: Beine Donnerstag: Brust und Bizeps Freitag: Rücken, Trizeps, Schultern, Nacken Sonntag: Beine Bauch wollte ich erst täglich am Ende mitmachen, aber ich habe gemerkt dass diese Muskeln teilweise mitbeansprucht werden bei meinem übrigen Training. Deswegen lasse ich das erstmal ausser acht. Es handelt sich ausschließlich um Krafttraining und u... Weiter


.....ach klar, man kann fast alles machen... aber den guten alten (& übrigens als muskelgruppe eher kleinen) armen wird viel zu oft übermässig viel priorität eingeräumt... keine frage, ein dicker, definierter oberarm macht schon was her - aber zur gesamtmasse (wir reden über muskeln) trägt er gar nicht soviel bei... & wenn man dann überlegt welchen zeit- & trainigsaufwand manche (viele ??) leute da reinstecken... nur mal zum nachdenken & sicher etwas zu theoretisch: gesetzt den fall du kannst in der trainigszeit "X" entweder 10% masse an den oberarmen zulegen (durch spezialisierung auf bi/tri training) oder in derselben trainingszeit "X" 10% masse an oberschenkeln & rücken/trapez zulegen (wie z.b. durch priorität auf die harten grundübungen kniebeugen &... Weiter


...ch in den jeweiligen Threads komplett mitverschwinden . Shit , da hab´ich wohl nicht zu Ende gedacht .Werde aber zumindest wieder irgendwas reistellen , auch wenn´s nimmer ganz aktuell ist . Aja, so braun bin ich nimmer , sprich , gar nimmer . Das mit der Größe des Bauchmuskels (und meiner Muskeln allgemein) ist so : Bei Gott , das soll jetzt weder arrogant oder sonstwas klingen , aber mir wurde das fast schon zu viel (ich weiss ,zuviel gibt´s gar nicht ) Naja , und deshalb reduziere ich mein Training dochgewaltig . Hinzu kommt noch ,dass ich ein grosses Projekt laufen habe , das mich zusätzlich sehr beansprucht . Jetzt noch zum Training allgemein: Jeder muss doch für sich selbst das Richtige bzw. Bestmögliche herausfinden . Herauszufinden was für einen selbst das Best... Weiter


...du beim K1 diesen Brocken ( aus Kanada? ) mit dunkler Hautfarbe/ blondierten Haaren? ich glaub der heißt McDonald ( hört sich scheiße an oder? aber ich glaub echt der heißt so... ) egal - ich hab schon mehrere typen bei K1 gesehen, die nie im leben !nur! durch kampfsporttraining derart viel muskeln aufgebaut haben können... ... vielleicht sollte ich mal zu so nem event hingehen um mir ein bild vom leistungsniveau zu machen... aber danke für die antworten soweit erstmal... mfg ttb... Weiter


...chdem ich in diversen Foren und durch das Buch "Die neue Atkins Diät" ziemlich viel Input bekommen habe, habe ich mich nicht für eine Diät, sondern für eine komplette Ernährungsumstellung entschieden. Ziel ist es, über einen unbegrenzten Zeitraum so viel Fett wie möglich zu verlieren und Muskeln -soweit wie möglich- aufzubauen. Nun war ich heute bei meinem Fitness-Guru und der hat mir zu folgendem Plan geraten: MO: KH-Arm (Training) DI: KH-Arm MI: KH-Arm (Training) DO: KH-Reich FR: KH-Arm (Training) SA: KH-Mittel SO: KH-Reich Als Proteinspender dient mir PURE WHEY von PERFORMANCE. Dies nehme ich an Trainingstagen 2x á 30g, an nicht-Trainingstagen 1x. Um keine Krafteinbussen zu bekommen, rät er mir zu Creatine, allerdings kontinuierlich 5g am Tag, als... Weiter


...ngts! Und das nicht nur erst wenn man stagniert. Mit der Periodisierung stagnierst erst gar nicht. Es steckt ja noch mehr als schlichte Abwechslung hinter dem periodisieren. Denn macht man KA wird die Laktattolleranz des Muskels erhöht, sprich er bildet in Zukunft nicht so schnell Laktat in den Muskeln (Körper schaltet nicht so früh auf anaerobe Energiegewinnung um). Somit kannst in Zukunft auch "länger pumpen". Hypertrophie is klar, da lasst du die Muskeln wachsen. Hier kannst dann auch vom vorangegangenen KA Zyklus profitieren (siehe oben). Und am Ende rekrutierst du möglichst viele Muskelfasern neu, durch IK bzw. Maxkraft. In der Praxis habe ich festgestellt dass bei mir die Muskeln nie während dem HT Zyklus gewachsen sind, sondern zu Beginn des KA und des IK Zyklus. Also ... Weiter


...etzt mit den intensiven Radfahren angefangen, weil da eine Fettschicht über den Bauch liegt. Wenn ich ausatme ist der obere Bauchmuskel schön zu sehen, doch wenn ich einatme ist dies nicht mehr der Fall. So steht jetzt im Vordergrund das Fettverbrennen. Bin 20 Jahre alt 1,77m 69 kg (auch durch Muskeln) Angaben zum Köperfettgehalt folgen noch.... Weiter


...bzw. Schulsport Do:Schultern und Triceps(seitheben,nackendrücken,dips,triceps an den seilzügen) Fr:Bauch(seitlich ,unterer und oberer) Sa:Pause So:Beine(Beinpresse,waden usw...) Bisher bin ich damit ganz gut gefahren doch in letzter Zeit fühl ich mich immer ein wenig schlapp.....die Muskeln haben doch eigentlich genug Zeit zur regeneration?!Ernährungsdefizite???-nehme eigentlich genug Proteine zu mir... Naja ich danke für jegliche antworten!... Weiter


...ch kann aus meiner eigenen Erfahrung ebenfalls sagen, dass sich Muskelaufbau und Fettgewebereduzierung nicht aussschließen. Vor 8 Monaten hatte ich exakt 66 kg Körpergewicht (davon viel viel Fett und wenig Muskeln) und heute habe ich ebenfalls 66kg, hatte aber in den 8 Monaten in 29 von 31 Tagen ein Kaloriendefizit von mind. 300kcal. Habe mich sehr proteinreich ernährt, viel Audauersport für die Definition betrieben und 4x/Woche Krafttraining gemacht. Nach 8 Monaten wiege ich gleich viel, KFA jetzt bei 11% (früher 18%) und eben Muskelmasse (sichtlich) aufgebaut (sonst würde das mit dem Gewicht nicht gehen). Wobei zu sagen ist, dass mit dieser Methode kein schneller Museklaufbau möglich ist, aber grundsätzlich auf jeden Fall, ich denke, dass ich ingesamt 6kg Fett ab und ... Weiter


...nach Bedarf gemischt. Habe bisher immer im 6 Wochen Rhytmus periodisiert sprich 6 Wochen Ausdauer (12-20 Whd) 6 Wochen Hypertonie (8-12 Whd) 6 Wochen Maximalkraft (3-7 Whd) Ich bin mir natürlich der allgemeinen Notwendigkeit der Periodisierung bewußt, nämlich eine Reizanpassung der Muskeln an das Training zu verhindern, aber wenn es doch so wie viele sagen gar nicht notwendig wäre, so hab ich jetzt ein bisschen Angst meine kostbare Trainingszeit umsonst zu verschwenden, da der Muskel ja bei der Maximalkraft am effektivsten wächst. Bin für jede kompetente Antwort dankbar Gruß broken... Weiter


...rsteinmal danke für die posts. ja das stimmt, da ist noch zuviel "restfett" am bauch welches meine bauchmuskeln zu sehr versteckt. @ amateur: Ja nach 1 1/2 Jahren hätte ich mir auch etwas mehr "erhofft", aber ich denk wenn man sich das Anfangsfoto ansieht vom Vergleichspis hat sich schon einiges getan (da ich zu diesem Zeitpunkt noch nie meinen Bizeps / Trizeps gesehen habe - ohne zu lügen) Mein Trainingsplan ist eigentlich sehr durchdacht und ernähren tu ich mich auch bewusst. Eiweiß nehm ich jetzt fast täglich seit ca 8 Monaten oder so und große Trainingspause hatte ich eigentlich nicht, nur ein - zwei mal im Winter wegen der Grippewelle etc. Aber ich merke, dass langsam Zeit ist irgendwas zu verändern, weiss aber nich wie ich meinen 3er Split ummodifizieren kann - ich... Weiter


...as ist doch alles völliger Schwachsinn!! Warum soll man nicht gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen können??? Es gibt unheimlich viele Jogger, die KEIN BB machen, trotzdem aber immer mehr wiegen, weil sie Fett durch Muskeln ersetzen. Durchs Laufen! Und wenn Du nun auch noch BB bei maximaler Kraft, 6-8 WDH machst, wirst Du gleich zehn mal so viel masse aufbauen. Warum bitte soll Cardio dem Muskelaufbau schaden? Du sollst nicht 7 Std. am Stück laufen. Nur 30 Min. am Tag. Und das baut ganz sicher keine Muskeln ab, Das ist doch alles Blödsinn. Wenn Du genug isst und genug Eiweiß zu Dir nimmst, wirst Du auch mit Cardio zunehmen. Aber 4 kg zunehmen in nur 1 Monat ist schon Rekord! Da brauche ich ein halbes Jahr für! Ob mit oder ohne Cardio... Habe es auch mal ohne ausprobiert, neh... Weiter


...o, nachdem ich jetzt auch endlich kapiert habe, dass es nicht wirklich machbar ist Muskeln aufzubaun und gleichzeitig Fett abzubauen, habe ich nach gründlicher Recherche folgenden Plan erarbeitet und wollte eure Meinungen dazu hören: Erst mal zum Background: 1.90 groß Anfangsgewicht: 78 kg , nach 4 Wochen 82 kg Training seit ca. 5 Wochen Ich habe erfahren, dass man nicht mehr als 10 % des Körpergewichtst auf einen Streich zulegen sollte, daher wollte ich zunächst auf die ca. 86 kg kommen. Also fast kein Cardio und gut essen und trainieren. Meine Ernährung stimmt auf jeden Fall: 263,6 Protein, 500 Kohlenhydrate, 95 g Fett, ca 3900 kCal, 4-5 l Wasser Nun zum eigentlichen Plan, der 2-phasig aufgebaut ist: (Ausgangsgewicht 86 kg) 1.) 3 Wochen kleine Massephase mit ob... Weiter


...0g Magerquark jeden Tag zum normalen Essen, (bei zuviel Körperfett ne Malzeit weglassen und joggen oder weiter Radtouren machen) bewirkt Wunder und reicht zu einer normalen vitaminreichen Ernährung völlig aus. Und zur Masse deines Körpers: 1-1,5 Jahre brauchst du schon um 7-10 Kilo durch Muskeln zuzulegen. Meist wird dein Muskel die ersten 3-6 Monate nur "ausgebaut". Er steigert seine Effizienz bis nicht mehr genügend Masse zum Umbau da ist. Drum kommt Wachstum auch oft in Schüben. Dauert alles lange, denn dein Körper versucht die ganze Zeit den Energie und "Materialverbrauch" so gering wie möglich zu halten. Man hat auch nich gleich beim 1.Mal auf seine Eltern gehört wenn sie einem was sagten. Auch den Körper folgt dadurch dass er an dein Gehirn angekoppelt ist den Regeln... Weiter


...eien tagen joggen gehen. Wie mach ich das am effektivsten? Wie lange sollte ich laufen und was hat es mit dem "nicht ins Schwitzen kommen!" auf sich? Also ich komme immer nach kurzer Zeit ins schwitzen beim joggen und anstrengend ists auch. Gibts noch sonstige Tipps für schnellen Fettverlust ohne Muskeln zu verlieren? wieso proklamieren so viele Eiweiß während der "Diät"? Die haben doch nedeMenge KH, oder? Sollte ich auf Nudeln und Brot z.Zt. verzichten um KH zu sparen? Aber die sind doch für den Muskelaufbau gut. Am besten wär ne Massephase bei gleichzeitigem Fettverlust in 4 Wochen ... Weiter


...en) -viel ausdauer betreiben , am besten eine stunde laufen und das 3-4 mal die woche damit sollte abnehmen auf jeden fall sehr gut möglich sein:) Wenn du dazu noch fitnesstraining machst , hilft dir das auch beim abnehmen da du bei krafttraining viel verbrennst! leider wirst du kaum an muskeln gewinnen wenn du schnell abnehmen willst da du anfänger bist und man sehr viel erfahrung und wissen braucht um gut abzunehmen und halbwegs muskeln aufzubauen es ist nämlich so das du fürs abnehmen das kcal-defizit brauchst und für muskeln viel eiweiß d.h. entweder isst du viel und hast genügend eiweiß ( aber dann nimmst du auch khd und fett auf und dein defizit is dahin und auch deine abnahme ) Oder du rechnest alles genau aus und nimmst fast auschließlich eiweiß un... Weiter


...hdem wie viel und was ich esse, am nächsten tag sofort eine veränderung an meinem Körper auftritt (kf zunahme/abnahme je nachdem eben!!!). Ausserdem habe ich eine extrem schmale taille (also auf der seite zwischen rippen und becken) - also wie eine einbuchtung auf beiden seiten. Zudem wollen die Muskeln am Arm (trizeps und bizeps) nicht wachsen. Ich kann wie bereits gesagt kein hardcore-training machen, doch will ich wenns geht schon "viel" muskelmasse aufbauen. Bin etwa 1.90 und wiege geschätzt 65 kg (weiss ist nicht gerade viel) könnt ihr mir sagen, was das beste programm für mich wäre - bin schon x-stunden im forum am suchen, habe jedoch keinen mit meinem problem gefunden. ich bin wirklich am verzweifeln, weil ich schon so viele dinge ausprobiert habe aber einfach nichts f... Weiter


... op war ohnehin notwendig mmhh vom sport wachsen? ich glaube nicht zu hohe belastungen - gerade im wachstum - bewirken das gegenteil es ist aber auch klar dass sich knochen anpassen also ich bin fest überzeugt davon dass ich auch noch einen besseren oberkörper z.b. haben werde auch wenn die muskeln schwinden weil sich die knochen momentan danach richten es ist nachgewiesen dass kraftsport aber auch sport im allgemeinen nicht nur zu einer adaption (anpassung) der muskeln an die belastungen (also meist wachstum) führt sondern genauso passen sich sehnen, bänder und halt auch knochen an so wirkt sich kraftsport beispielsweise positiv auf die knochendichte und stärke aus... Weiter


...ichzeitigem Cardio? Würde mich interessieren...... sag mal, willst du mich total verarschen oder was hast du vor??? du erzählst hier seit 2 monaten, dass das sensationell ist, wenn man jeden tag laufen geht und sich auch mit dem bb vereinbaren lässt, weil man ja sogar durchs laufen auch noch muskeln aufbaut. du rätst jedem hier, er solle JEDEN tag laufen gehen (wohlgemerkt: wir sind in einem bb-forum). und jetzt fragst DU, ob jemand erfahrung damit hat? du stellst dich hier seit 2 monaten als absoluten vollprofi in sachen cardio dar und dann stellt sich raus, dass du eigentlich keine ahnung hast? sag mal bist du genau so intelligent, wie sich dein nickname anhört??? also ich weiss nicht, was das für eine show ist, die du hier abziehst... ich gebe auch niemandem bei dingen ... Weiter


...ng des Insulins zunutze. Die Ausschüttung von Insulin durch die gleichzeitige Zufuhr größere Mengen an Traubenzucker bzw. Glucose (hat den höchsten glykämischen Index) ? ca. 30 g pro Portion ? erhöht die Permeabilität (Durchlässigkeit) von Creatin (Glucose, Aminosäuren, Fettsäuren) in den Muskeln. Mit anderen Worten gesagt: Insulin befördert solche Stoffe schneller und mehr in die Muskelzellen. Es scheint aber einen oberen Grenzwert für die maximale Creatinaufnahme zu geben. Dieser liegt bei den meisten Menschen zwischen 140 und 160 mmol/kg Muskeltrockenmasse (der durchschnittliche Creatingehalt liegt bei 120 bis 130 mmol/kg Muskeltrockenmasse). Nach Erreichen des individuellen Grenzwertes wird das überschüssige Creatin in Form von Creatinin über die Nieren ausgeschieden.... Weiter

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