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Muskeln

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu muskeln

...du am Anfang getrost Abstand nehmen. Du machst als Anfänger normalerweise sehr schnell Fortschritte. Trainier mal min. ein halben Jahr, dann kannst du zu Kreatin (in Reinform) greifen. Das bringt dann auch was. Taste dich erstmal ans Training ran ohne Hilfsmittel. Was meinst du damit, dass die Muskeln nach dem Training wieder verschwinden??? Wenn du bereits Muskeln aufgebaut hast "pumpen" diese sich während des Trainings mit Blut auf. Dadurch wirken sie viel praller und größer. Es ist einleuchtend, dass das Blut nach dem Training wieder heraus strömt und die Muskeln auf ihre tatsächliche Größe "schrumpfen". ps: Wenn du das Gefühl hast unbedingt ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, dann bitte reines Kreatin und nicht so ein mit Werbemitteln gepushter Wundercocktail. D... Weiter


...en Text hast du dir sicherlich nicht vollständig durchgelesen, denn sonst würdest du feststellen, dass dort Übungen genannt werden, die sowohl mit als auch ohne Geräte durchgeführt werden können. Wer zusätzliche Geräte hat, kann seine MUskeln logischerweise besser beanspruchen, sonst würde niemand in ein Fitnessstudio gehen. Doch effetkives Bauchmuskeltraining ist auch möglich wenn man mit seinem eigenen Körpergewicht arbeitet. Deine Forderung, ein Sixpack in kurzer Zeit aufzubauen, ist allerdings eine Traumvorstellung die nicht realisierbar ist, wenn du zuvor nihct die nötige Grundmuskelmasse aufgabaut hast. Das muss nicht mit BB geschehen sein. Fast jede andere Sportart vermag auch genügend Muskelmasse aufzubauen. Du beschreibst zwar, dass du viel Sport treibst, die ... Weiter


... mit Krafttraining belasten würde ich dir empfehlen am Tag darauf nichts zu machen(Laktat). Auch sollte 1 Ruhetag in der Woche sein, mind. alle 10 Tage einer. Beim Training Magnesium aufgelöst, Calcium aus Milchprodukten eignen sich besonders in Form von Magerquark vor dem Schlafen, da sich hier Muskeln und Knochen bestens regenerieren können. Viel Obst und natürlich KHs und auf kleinere Zeichen deines Körpers hören(etwas stärkerer Muskelkater als sonst, ziehen im Knie oder der Achillesehne,...). Ansonsten immer gut dehnen und wirklich Pause machen, wenn die beine fast platzen... Viel Spass!... Weiter


...io zu gehen aber erst nach dem ganzen prüfungsstress also in ca 20 tagen und wollte deswegen fragen was für mich jetzt am besten wäre also wie sollte ich anfangen zu trainieren mit welchem trainingspaln usw. mein ziel wäre es wieder breiter zu werden (auch mit ernährungstipps usw) und etwas muskeln aufzubauen hauptsächlich schultern, brust, arme und rücken, der rest ist nicht so von bedeutung für mich wäre aber auch nicht abgeneigt nen flacheren bauch zu haben usw ... ich würde mich freun wenn ihr ein paar vorschläge für mich hättet wie ich zu diesen ergbniss kommen könnte mit training und gegebenfalls mit ernährungstipps! danke schon mal... Weiter


...iere seit fast zwei jahren und bin eigentlich von der Kraft her recht zufrieden.War früher recht schmächtig und mittlerweile bin ich in der Lage 105 Kilo auf der Bank zu stämmen. Doch nun zu meiner eigentlichen Frage. Ich bin allerdings nicht ganz mit meinem Aussehen zufrieden.Man sieht zwar dei Muskeln,jedoch habe ich so das Gefühl,erst Recht wenn ich mich mit einem meiner Freunde vergleiche, dass ich vom Aussehen her einfach bisschen zurückhincke. Anstatt die Statur eines Bodybuilders anzunehmen,also das Aussehen,wo man viele einzelne Muskeln und auch Adern sieht, tendiert mein Körper eher in die "Strong Man" Richtung,wenn ihr versteht.Daher, ich kriege einfach eher Masse als Muskeln. Könnt ihr mir ein paar nützliche Tipps geben??Wenn ihr meinen Trainigsplan dazu braucht, kann ic... Weiter


... das maximum ist nach ca. 7 jahren erreicht (d.h. du machst keine weiteren fortschritte), weil deine muskeln im maß deiner gene maximal aufgebaut sind du kannst nur noch sehr geringe fortschritte erziehlen ( jedenfalsl ohne doping/stoff)! reicht das ? gruß herc3 Du kannst nicht einfach sagen, nach 7 Jahren bist du an deine genetischen Grenzen gestoßen! Der kommt in 5 Jahren an seine Grenzen, der andere braucht 15 Jahre und ein Weiterer schafft es gar nicht seine genetischen Fähigkeiten auszuschöpfen! Nach 10 Jahren Training mag es vielleicht ziemlich langsam vorrangehen, aber dann gehts halt um die Feinheiten! Ich denke, nur die Wenigsten schöpfen ihr genetisches Potenzial völlig aus, da dafür wirklich alles stimmen muss... man braucht eine perfekte Ernährung, perfekte Reg... Weiter


... das maximum ist nach ca. 7 jahren erreicht (d.h. du machst keine weiteren fortschritte), weil deine muskeln im maß deiner gene maximal aufgebaut sind du kannst nur noch sehr geringe fortschritte erziehlen ( jedenfalsl ohne doping/stoff)! reicht das ? gruß herc3 Je länger man schon trainiert, desto geringere Fortschritte macht man. Ja, das weiß ich! Aber das heisst nicht, dass man nach 7 Jahren das MAXIMUM erreicht hat. Es gibt viele Natural-BBler, die auch nach mehr als 7 Jahren noch gut aufbauen. So ein Blödsinn.... Es gibt keine max. Grenze. Die setzt man sich nur selber. Man muss mit der Zeit gehen und das Training ständig neuen harten und kurzen Reizen aussetzen, dann wird man auch nach 7 Jahren Fortschritte machen. Ansonsten zeig mir bitte die Studie, die das Gegenteil... Weiter


... mich über jeden Tipp oder jede Kritik.. danke an euch besonderen dank an Dough! an unseren Skeptiker, probiere es einfach mal aus, 4 Wochen Low-Carb oder anabole Diät sind echt klasse und dann kannste mal gucken, ob du weiter machen will, was hast du zu verlieren.. ( bite sag nicht deine Muskeln ) schau leute bis zum nächsten Thema mfg BRUCE... Weiter


...and ganz offensichtlich eine positive Erfahrung gemacht. Er fühlt sich körperlich wohl und hat offensichtlich keinerlei körperlichen beschwerden. Warum auch? Ich habe einfach keine Lust mehr, wieder und wieder darüber zu schreiben, dass es auch ohne Kohlehydrate ganz gut geht. Man kann prima Muskeln aufbauen, man verliert weniger Muskeln als bei Low Fat Diäten und die Energie zum Training ist auch vorhanden. Mein Gott, wie viele von denen, die hier so vehement gegen die Reduktion von Kohlehydraten argumentieren haben es denn schon mal wirklich ausprobiert, dass sie so genau bescheid wissen? Ein einwöchiger, halbherziger Selbstest kann nicht wirklich als Erfahrung gewertet werden! Ich kritisiere niemanden, wenn er schreibt, dass er pro Tag 400g Kohlehydrate isst. Ich habe niem... Weiter


...i all, ich habe starke Probleme mit meinem Körper. Ich nehme einfach nicht zu .. und vorallem keine Muskeln!! Wenn ich diesen Satz lese, denke ich mir, dass du dich erstmal über Ernährung informieren solltest! Proteinpulver ist ja kein Wundermittel zum Muskelaufbau, sondern auch nur Eiweiss, wie du es in zahlreichen Lebensmitteln(Milch,Käse,Quark,Fleisch,Fisch,Bohnen,Eier,...) findest. Proteinpulver ist eine "Nahrungsergänzung", welche dazu gedacht ist, einzunehmen, falls man es nicht schafft die nötige Proteinmenge durch die Nahrung aufzunehmen.. PS: Wenn du das alles schon weisst, dann sry für meinen unnötigen Beitrag...dem Satz oben zufolge schien mir aber dass du dich noch nicht so sehr mit der Ernährung auseinandergesetzt hast Stöber am Besten mal ein wenig ... Weiter


...i all, ich habe starke Probleme mit meinem Körper. Ich nehme einfach nicht zu .. und vorallem keine Muskeln!! Nun habe ich angefangen Proteine zu mir zu nehmen.. aber das Eiweiß was ich mir gekauft habe schmeckt so eckelhaft und trocken.. pfui!! Egal ob mit milch oder saft oder sonstwas!! Das hier: Supra Protein 93 ist purin- und cholesterinfrei. Ein Angebot von 2 kg Supra Protein 93 im praktischen Kunstoffeimer Typisches Aminosäureprofil pro 100 g Protein: Isoleucin: 4870 mg Leucin: 8120 mg Valin: 4970 mg Methionin: 1310 mg Phenylalanin: 5140 mg Threonin: 3780 mg Tryptophan: 1390 mg Lysin: 6250 mg Arginin: 7490 mg Cystin: 1300 mg Histidin: 2570 mg Tyrosin: 3760 mg Alanin: 4260 mg Asparaginsäure: 11460 mg Glutaminsäure: 18860 mg Glysin: 4150... Weiter


...allo Leute, ich trainiere jetzt schon seit ein paar Wochen mehr oder weniger regelmäßig mit meinem Rudergerät und Kurzhanteln zu Hause (Fitnessstudio ist mir zu teuer) um vor allem in den Armen/Oberkörper Muskeln aufzubauen. Da ich jetzt aber mal regelmäßig trainieren will um das Ganze etwas effizienter zu machen, habe ich mir gedacht, dass es angesichts meines Gewichts nicht schlecht wäre auf Proteinshakes zurückzugreifen. Da ich nicht soo viel Geld dafür ausgeben will, dachte ich an Produkte von Strengthfood oder Body Attack. Bitte klärt mich auf ob ich ein Protein-Produkt, Whey oder einen Weight Gainer benötige. Was ist eigentlich der genaue Unterschied zwischen denen? Gewicht zulegen sollte man ja offenbar mit allen Dreien, oder? Ansonsten ernähre ich mich relativ ausg... Weiter


...Gewicht. Anfänger sollten sich an 2-3 Sätze pro Übung halten. Es ist nicht die Satzzahl die wichtig ist, sondern die Intensität der Bewegung. Für den Masseaufbau beträgt die Wiederholungszahl für den Oberkörper ca. 6-8 und für die Beine ca. 8-12 Während der Erholungsphase, baust Du Muskeln auf. Mit dem Training "beschädigst" du deine Muskelfasern und setzt somit den Wachstumsreiz. Also ist Erholung mit das A und O. Alles verstanden ???? das forum ist voller antoworten !"... Weiter


...den „gute“ Fettsäuren bevorzugt. Dann werden nach ca. 6-13 Tagen ein bis zwei Ladetage gemacht, an denen man Fett stark reduziert, und die Kohlehydrate drastisch nach oben schraubt. Eiweißreich kann deshalb aber trotzdem gegessen werden. Sinn der Sache ist es, Körperfett zu reduzieren und Muskelnmasse zu steigern. Je nach Kalorienzufuhr kann man dies sehr gezielt steuern. Die vermehrte Ausschüttung von Insulin an den Ladetagen lässt die Muskeln, mehr Glykogen aufnehmen als bei kontinuierlicher KH Aufnahme. Andererseits ist die Zufuhr von Kohlehydraten an lediglich ein oder zwei Tagen zu kurz, als das Insulin diese wieder als Depotfett speichern könnte. Danach verfällt man wieder in die sog. Ketose, welche zur Energiebereitstellung Körperfett nutzt, da Kohlehydrate ja kaum... Weiter


...An den Ladetagen muss ich mich manchmal schon ziemlich überwinden, noch eine Löffel Haferflocken in den Kopf zu stecken. Meist liege ich dann völlig geplättet in der Gegend rum und lausche der recht aktiven Darmtätigkeit. Das man nach einem Ladetag Power wie verrückt hat ist normal. Deine Muskeln wurden ja in dem Moment als die ersten Kohlehydrate konsumiert wurden mit Massen von Insulin und Wachstumshormon zum hyperkompensieren gebracht. Ich lade ja immer an Samstagen und trainiere erst wieder am Montag, da könnte ich glatt das ganze Studio zusammenreißen. Komischerweise bekommt man diesen Effekt aber auch, wenn man mal 4-6 Wochen gar nicht mehr geladen hat und „hungrig“ ins Training geht. Das konnte mir bisher keiner erklären. Gruß Dough... Weiter


...ßerung bzw. -verdickung des Muskels, also einfach, dass er dicker wird. In der Diät ist dies ziemlich schwierig, da die Muskulatur zu wenig Energie für den Aufbau bekommt. Genau deshalb wird i.d.R. in Masse-und Definitionsphase unterteilt. Es ist unter bestimmten Umständen wohl auch möglich Muskeln trotz Defizites aufzubauen, aber sehr schwer, besonders für die großen Muskeln. Im Klartext wird es also schwer bis unmöglich in der Diät die Beinmuskulatur zu vergrößern. Deshalb meinte ich, dass der Bauch, als relativ kleiner Muskel, trotz Diät Fortschritte machen sollte. Man muss ihn nur entsprechend intensiv und abwechslungsreich trainiern. Dann findet der Körper schon einen Weg, da er auf den Reiz reagieren muß. (o.K. der letzte Satz hört sich wie ein Märchen an, aber ... Weiter


... gehen. Nach ca 15 min war der Spass dann leider auch schon vorbei. Ein unerträglicher Schmerz in beiden Schienbeinen. Es fühlt sich wie ein Krampf an und geht bis in das Fussgelenk. Ich kann die Füsse dann nicht mehr hoch und runter machen. Als Leihe würde ich es so beschreiben als wenn die Muskeln sich an dieser Stelle verkürzt haben. Nach ca 20 min löst sich das Ganze und ich kann fühlen wie der Schmerz aus dem Bein fließt. Ich habe das übrigens auch wenn ich nur 900 meter bis zum Bus gehe Vieleicht könnt ihr mir sagen wo das Problem liegt und mir ein paar Tips geben was ich dagegen machen kann. Vielen Dank. Nico... Weiter


...rjenige der am 1. juli gewinnt, kriegt 10 flocken. Das ist aber wie gesagt nur ein ansporn zum training, trainieren will ich sowieso. Er will auch trainieren, aber er hat hanteln mit allem drum und dran die er mir nicht leihen will, deswegen dachte ich, ich hole mir professionelle hilfe. Welche muskeln sind beim armdrücken relevant? Könnt ihr mir ein paar ernährungstips geben? Ich bin ziemlich fett, ich will bei der gelegenheit abnehmen wenn das überhaupt möglich ist (muskelaufbau erfordert ja auch vitamine etc wenn ich mich nicht irre) Könnt ihr mir einen kleinen trainingsplan aufstellen, den ich vielleicht wöchentlich wiederhole oder so? Ich würde auch sehr gerne meine schlagkraft trainieren, da ich soziale probleme habe (versteht das nicht falsch ich will niemandem weh tu... Weiter


...v Masse auf die auch zum Teil definiert ist aber eben nur zum teil. Hab am Anfang vor 2 Jahren den Weider "mega mass 4000" gekauft insgesamt hab ich 2 Pckungen gekauft je 7 Kg. Hat mir auch geholfen aber hatte dann zuviel KF. Ist ja auch zum Masse - aufbauen. Was kann ich nehmen um festere Muskeln zu bekommen ? Ausser Cardio und Training-umstellen in der Dphiphase? So wie Mega mass aber nicht um insgesamt mehr Gewicht zu bekommen sondern um Muskeln aufzubauen. Gebt mir mal ein paar Tipps zwecks Marken usw. Powerman, Ultimate Nutrition usw...... Und was hat es mit Milcheiweiß und Ei eiweiß auf sich? Bitte schreibt!!!!! THX... Weiter


... 100 währen das dann 90. Also immerhin noch 10% die auf dieses sehr wenige Training nicht ansprechen.... Ich kenne die 48-Std-Regel. Aber eine ganze Woche Erholung für einen Muskel? Ich halte es für übertrieben. Aber wenn der Meister sagt, dass weniger mehr ist, muss das wohl so sein?! Meine muskeln jedenfalls fühlen sich trotz intensiven Trainings spätestens nach 2 Tagen wieder SUPER ERHOLT an.. Warum dann nur 1x/Woche einen Muskel trainieren? Vielleicht schreibt ihr nochmal wie viel ihr zugenommen habt mit 2x/Woche und welche mit nur 1x/Woche. Dann kann man mal vergleichen.... Weiter


... cool! Ich trainiere seit 5 Jahren ziemlich ernsthaft und hab auch schon einiges aufgebaut, wenns auch nicht perfekt ist. Vor einiger Zeit habe ich angefangen regelmäßig zu posen, hab gelesen dass das für die Defi gut sein soll. Außerdem machts Spaß, nur in letzer Zeit find ichs so geil meine Muskeln im Spiegel flexen zu sehen, dass sich da bei mir was regt. Ich hab jetzt voll schiss vielleicht schw... zu sein, denn ich hatte bisher erst eine feste Freundin... Jetzt wollte ich mal wissen ob das bei Euch auch so ist. Darf man sich auch wenn man auf Mädels steht selbst so geil und gutaussehend finden? Oder bin ich da ne Ausnahme? Mache mir echt Gedanken... Cu So wie sich das anhört könntest Du villeicht doch Schwul sein.Um 100% sicher zusein geh morgen mal ins Studio und suche D... Weiter


...enste Art abzunehmen). Wichtig ist, das man abnimmt, wenn der Körper weniger Kohlenhydrate zugeführt bekommt, als er verbraucht. Dabei ist darauf zu achten das eure Körper trotzdem viel Eiweiss (2g/kg Körpergewicht) zugeführt bekommen. Denn Proteine (Eiweisse) sind die Grundbausteine eurer Muskeln. So solltet ihr erstmal rausbekommen, wieviel Kalorien ihr pro Tag verbraucht. Dann solltet ihr euch ungefähre Richtlinen zurechtsuchen, welches Lebensmittel, welches Kalorienzahl hat und daraus errechnen wie viel ihr pro Tag essen könnt. Esst über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten als 2 mal richtig große Portionen. Viel Gemüse und Obst schadet auch nicht.... Weiter


... cool! Ich trainiere seit 5 Jahren ziemlich ernsthaft und hab auch schon einiges aufgebaut, wenns auch nicht perfekt ist. Vor einiger Zeit habe ich angefangen regelmäßig zu posen, hab gelesen dass das für die Defi gut sein soll. Außerdem machts Spaß, nur in letzer Zeit find ichs so geil meine Muskeln im Spiegel flexen zu sehen, dass sich da bei mir was regt. Ich hab jetzt voll schiss vielleicht schw... zu sein, denn ich hatte bisher erst eine feste Freundin... Jetzt wollte ich mal wissen ob das bei Euch auch so ist. Darf man sich auch wenn man auf Mädels steht selbst so geil und gutaussehend finden? Oder bin ich da ne Ausnahme? Mache mir echt Gedanken... Cu das ist nich normal das du dich toll findest ,normalerweise muss dir kotzübel werden. ... Weiter


...r. hab aber ein ziemlich tolles Studio erwischt, mit allem möglichen Scheiß, aber vor allem riesigem Geräte-Park und vielen freien Gewichten. Aber naja. Fakt ist, Kieser ist eben sehr speziell und für Einsteiger sich sehr gut geeignet, da besonders Sehnen, Gelenke etc. eine Weile länger als Muskeln brauchen, um sich an die neuen Reize zu gewöhnen. Durch dieses vorsichtige Training hast du eben kaum Gefahren, dich zu verletzen. Ich hatte auch danach noch nie Probleme mit den Schultern z.B., was ja angeblich so viele haben. Aber letztendlich muss eh jeder selbst entscheiden, wo und wie er trainiert.... Weiter


... wenn ihr mir Tipps geben koenntet! Hab mich auch schon ein wenig eingelesen hier! Achja, nochmal zu mir: 76KG 186cm ;) Meine Ziele sind noch nciht allzu eng geschnuert, will einfach mal anfangen! Haette gerne bisschen durchtrainierteres Auftreten ( Koerperspannung ) und dichere Oberarme ( Muskeln, speck hab ich schon ^^ ) So danke schonmal! ... Weiter


...ht rum. du kannst nicht abnehmen ohne weniger zu essen als dein körper braucht. also 50 g kh sind schon ziemlich viel,wenn du wirklich effektiv abnehmen möchtest, würde ich nicht so viele khs zu mir nehmen. ein shake nach dem training is ok, solange du unter deiner kh grenze bleibst damit. muskeln aufbauen udn fett verbrennen kannst du damit nur im aller seltenstens fall. das wäre echt zu schön. aber eigentlich geht das nicht. das wird so im buch beschrieben, ist aber grösstenteils blödsinn. übrigends auch bei dieser diät musst du ein defizit einhalten, um fett abzunehmen. ach noch etwas : hast du nur die ad gemacht?oder auch die anabole diät? AD = Anabole Diät... Weiter


.....ist doch ok?oder broccoli auch raus? milch produkte meide ich auch,wegen wasserspeicherung..ausser kässe..(zb broccoli überbacken..) bin schon richtig neugierig..denn die ad ist ja der hit gewesen zum abnehmen..Die Ab ist nicht im kaloriindefiz,soll aber auch sehr gut sein..ob man aber damit muskeln auch aufbauen kann?gelichzeiteig fettverbrennen? das klingt schon fast wie einTRENKUR wunder hehe.. dieser bereich ist für mich neuland..deswegen bin ich auch totalgespant wie es wirkt.. hast du nur die ad gemacht?oder auch die anabole diät?... Weiter


...lso die erste grundlegende frage ist, ob du damit deinen kfa reuzieren möchtest oder ob du muskeln aufbauen willst ? danach richtet sich auch keine kalorienaufnahme. ob du 3500 genug sind, weiss ich nicht. wie gross bist du denn und wie schwer ? bewegst du dich viel ? die ersten 4 wochen solltest du keinen aufladetag machen und einfach essen,wenn du hunger hast. so kann sich der körper besser auf die neue situation umstellen. danach kannst du mit der eigentlichen diät anfangen und weniger essen oder die kcal menge deinen vorstellungen nach umstellen. du musst nur immer unter 30 g kh am tag bleiben. um so weniger um so besser. dass du muskelmasse verlierst, it klar damit musst du rechnen, du machst schliesslich diät. du kannst den verlust verringern,wenn du alles richtig mach... Weiter


...itzen an der Zugmaschine schultern: reverse butterfly und schulterndrücken bizeps: bizepsmaschine und bizeps mit einem griff (wieder mal mit links und dann mit rechts) und hier der neue bzw, die neuen! denn ich werde die alle 4-6 wochen wehseln, damit keine routine oder langeweile für die muskeln reinkommt! Plan 1 (Dauer 4-6 Wochen): TE 1: - Brust:  Bankdrücken  Fliegende auf der Flachbank  Butterfly - Trizeps:  Dips  Einarmiges Trizepsdrücken am Kablezug - Beine:  Wadenheben im Sitzen  Beinpresse - Bauch:  Bauchmaschine  hängendes Beinheben  Crunches TE 2: - Rücken:  Hipextension  Ruderzug sitzend  Latziehen zum Nacken &#61... Weiter


...erst googeln, dann fragen: auszug: Nicht immer muss eine Übung vollkommen korrekt ausgeführt werden, damit die bestmöglichen Ergebnisse erzielt werden. Das "Abfälschen" ist eine spezielle Technik, die Sie anwenden können, um die Muskeln maximal zu belasten. Beim Abfälschen bringen Sie zusätzliche Muskeln zur Unterstützung derjenigen ins Spiel, die bei der Übung direkt beansprucht werden. Das geschieht aber nicht, um diesen Muskeln die Übung zu er leichtem, sondern um sie noch stärker zu belasten. Nehmen wir an, Sie machen einen schweren Langhantelcurl. Sie schaffen fünf oder sechs Wiederholungen und merken dann, daß Sie zu müde sind, um die Übung in vollkommen korrekter Haltung fortzuführen. Zu diesem Zeitpunkt werden nun die Schultern und Rückenmuskeln zum Heben mit einge... Weiter


...arte Muskeln bekommt man vom Training mit hohen Gewichten. Es gibt 2 Arten der Muskelhyperthropie, die Sarkoplasmatische und die Myofibrilläre. Die Erste ist gekennzeichnet durch die Zunahme an Sarkoplasma und nicht-kontraktiler Proteine.Die Filamentdichte im Muskel verringert sich bei gleichzeitiger Querschnittsvergrösserung Die Zweite Art der Muskelhyperthropie ist, wie gesagt, die Myofibrilliäre. Dabei steigt die Anzahl der Mypfibrillen und der Aktin- und Myosinfilamente. Die eingebauten Proteine sind kontraktil und die Filamentdichte nimmt zu. Es kommt zu einer steigenden Kraftentwicklung und durch die hervorgerufene Verdichtung zu einer grösseren Härte der Muskulatur. Das sind dann wohl die "schlauen Muskeln", zu beobachten z. B. bei Gewichthebern. (Denkt euch den F... Weiter


...Kraftausdauer ist in einer Defi-Phase nicht gerade optimal! Man sollte hart und schwer trainieren, vor Allem Grundübungen, im eher niedrigen Wiederholungsbereich, um den Körper klar zu machen, dass er die Muskeln braucht und nicht verlieren darf! Und wieso du das Gewicht reduzieren Verstehe. ich werde dann wohl eher kaum ne Defi machen, weil mein KF Anteil aufgrund meines Ektomorpehn Körpertyps eher greing ist. Aber in einer Kraftausdauerphase verliert man ja nicht unbedingt Muskelmasse, es werden einfach nur andere Museklfasern angeregt, oder? zu dem Gewicht reduzieren. ne ich mein, dass man in einer Ausdauer-Phase ja das Gewicht aufgrund der höheren Wiederhoulngsanzahl reduzieren sollte, oder etwa nicht? Jo, in der KA-Phase wirste nicht unbedingt Muskeln verlieren und Gewicht... Weiter


...fett an meinem bauch, welches in zellen vorliegt, durch die gesteigerte (bzw. erniedrigte) blutmenge,die pro sekunde an einer bestimmten stelle meines körpers vorbeifliesst (d.h. der puls) abgebaut werden. wichtig ist das man überhaupt joggt, das man nicht im herzinfarktpuls ( ) läuft und muskeln verbrennt der körper so wie immer wieder geschildert auch nicht. (nicht bei unserem niveau)... Weiter


...e (jede Sorte ist gesund und gut für dich) und mit Reis, Nudeln oder Kartoffeln. Bei der Soße solltest du auch auf Fette achten. Also keine Sahnesoße oder sowas essen. Besser Tomatensoße oder einfach nur Bratensoße. Eiweißpulver kannst du nehmen, dass macht net fett. Es hilft dir auch deine Muskeln während einer Diät zu schützen, damit sie net mit abgenommen werden. Achso und sag deiner Mutter doch, dass du anehmen willst. Bestimmt hilft sie dir dann auch und kocht dir was fettarmes.... Weiter


... leute, ich habe eine schwere entscheidung. also ich habe sone kleine fettschicht am bauch und mir wurde empfohlen ich soll eine Diät machen also kcal-defizit. naja aber ich war der meinung das überschüssige fett in muskelmasse umzutrainieren aber da wurde mir gesagt das man fett nicht zu muskeln machen kann. o0 Aufjedenfall wollte ich beginnen durch mehr kcal als ich benötige und hartem training (4er splitt,schwere grundübungen, 6-8 wiederholungen, schweres gewicht) Masse aufzubauen, da ich in meinen augen sehr duenne arme habe (angestrengter Bizeps 32cm) :> .. 1. Frage: Kann man denn Fett reduzieren und Masse aufbauen? Bauchmuskeln habe ich ja, und wenn diese kleine fettschicht nicht wäre wuerd man mehr von den bauchmuskeln sehen ,.. kann es sogar fuehlen da... Weiter


...allo, ich würde die Schulter komplett am Brusttag machen. Schließlich will der kleine Muskel ja auch eine Erholung. 2. man kann den Brust/Bizep und Rücken/Trizep zusammen trainieren, wenn diese kleinen Muskeln schnell regenerieren. Bei einem Doppel 2er Splitt, würde ich jedoch Brust/Trizep und Rücken/Bizep machen, damit die zusammen arbeitenden Muskeln, die gleiche Regeneratinonszeit bekommen. 3. Bauch nach Lust und Laune funktioniert nach meiner Erfahrung nicht. Ich mache den Bauch in jeder TE am Ende (Auch wenn es hier andere Meinungen gibt). Für Lust und Laune ist dieser Muskel zu wichtig für die Körperhaltung und meist, zumindest bei Einsteigern, untertrainiert im Gegensatz zum Rückenstrecker. Der fehlt übrigen auch (Hyperextensions oder Kreuzheben <- Vorsicht!) un... Weiter


...so selten Sportler gibt, die mit dieser Art der Ausführung arbeiten. Stattdessen wird mit schlampiger Technik trainiert, nach dem Motto:" Hauptsache viel Gewicht bewältigen!" Langsame Wiederholungen trainieren den Muskel wesentlich intensiver und sind obendrein gesünder für Gelenke, Bänder und Muskeln. Meine Empfehlung: 4 sec für die positive Phase aufwenden , dann 1 bis 2 sec halten und wiederum 4 sec die negative Bewegung ausführen, danach wieder 1 bis 2 sec das Gewicht halten. Erst jetzt hat man eine Slow Rep absolviert und beginnt mit der zweiten. Diese Methode ist supereffektiv für gewaltigen Muskelaufbau. Ich bin ein Fan der langsamen Wiederholungen und werde wohl diese Technik Zeit meines Lebens praktizieren. MERKE: Eine Wiederholung wird also immer in 10 sec ausgeführt (... Weiter


...reiflich zu machen das man den arsch weghaben will... gewicht will ich auch runter gehn... weil vor ca. 1 jahr wog ich noch 65, war net wirklich dünn aber war auch net fett... will eigentlich ein zwischending finden... ich nehme seit 2 monaten eiweissshakes zu mir.. hab bissle brust aufgebaut und muskeln.. lauf immer anfangs 20 min mit 9 - 10 km/h und 2% steigung.. ist das zuwenig? wie kann ich meine ernährung noch umstellen das ich wirklich gute ergebnisse erziele? denn jeder erzählt mir was anderes.. einer sagt musst kohlenhydrate nehmen der andere sagt gar keine und ein anderer wiederum sagt nur wenige.. eiweiss an sich.. versuche oft pute gekocht zu essen.. aber nach 2 tagen nur mit pute kotzt der körper ab... ansonsten wurde mir geraten creatin zu nehmen, da es mir he... Weiter


...a du nicht auf stoff bist so solltest du den ganzen masse scheiss erstaml vergessen den bei naturelen gibt es keine massephse! es wurde schon mal wissenschaftlich bewiesen das man sich nicht mit Kh massten muss um muskeln aufzu bauen! daher sind 500g Kh wiedermal überzogen! man sollte zwar schon eine positive kallorien bilianz haben aber die betonung liegt hier auf klein! daher 300g KH wären warscheinlich schon vollkommen ausreichend wen nicht immer noch zuviel. (hängt von ab was du tagsüber machst) auserdem ist dein KFA eh schon zu hoch um noch mehr draufzupacken an fett! mit 60-80g fett kommste der sache näher jedoch ob die erndussbutter so der hammer ist weiss ich nicht nim lieber haselnßs öl ect. in die shakes rein. als natureler muss man versuchen immer seinen... Weiter


...hen 4 Rudern 3 Klimmzüge Schulter: 4 Schulterdrücken 3 Seitheben 3 Frontdrücken Trizeps: 4 Trizepsdrücken 3 Dips x So, das wär's. Bauch trainiere ich dann 1-2 die Woche, je nach Lust und Laune. Beine trainiere ich nicht, da ich von meinen früheren Sportarten schon enorme Muskeln aufgebaut habe. Ausserdem ist der Hauptgrund wieso ich mit dem Krafttraining angefangen habe, das Ziel meinen Oberkörper an den Unterkörper anzupassen. Ist mir nun schon ganz gut gelungen (trainiere seit 1 1/2 Jahren), an Masse fehlt es jedoch noch. Verbesserungsvorschläge? Oder was haltet ihr von Mo/Di-Do/Fr, also A/B-A/B ? Würde dann für die nächsten Monate immer abwechselnd machen, 2 Wochen 3x die Woche und dann wieder 2 Wochen 4x die Woche.... Weiter


...zeps,triezeps,rücken und schultern) und bin mit den resultaten auch recht zufrieden. nun stellen sich mir ein paar fragen die schon in gewisser weise zusammen gehören. also ich bin 1,75m "groß" und wiege aber fast 90 kg. deswegen möchte ich mein gewicht reduzieren-will aber nicht aufhören muskeln aufzubauen. Frage ist dies möglich !?!? zum anderen sind mir einige eiweiss drinks ins auge gefallen. lässt sich die einnahme solcher drinks mit einer diät vereinen?!??! und zu guter letzt: ich habe bei "extra"(lebensmittel laden) eiweiss pulver entdeckt ! ist dies vergleichbar mit produkten die hier emfholen werden !? ich weiß das einige dieser fragen schon öfters gestellt wurden und das mein text recht lang ist ..... deswegen vielen dank an die leute die sich die mühe m... Weiter


...an: mache einen 4er Split... hoffe der ausdruck stimmt... oder ist es ein 2er Split? Trainiere Montags und Mittwochs Bizeps Trizeps Bauch Rücken Dienstags und Freitags Brust Beine Schultern (mach da extra Übungen, weil ich da durch dem Basketball eine Verletzung hatte) Würde gerne Muskeln aufbauen und gleichzeitig meinen KF schmelzen lassen... Hab jetzt vor in den Tagen zwischen dem Training 2 mal die Woche joggen zu gehen...... Weiter


...sel) Menschen an Gewicht zuzulegen. Diese sind ebenfalls gut um an "Gewicht" (Hierbei ist Gewicht != Muskelmasse) zuzulegen. Ein Shake zum abnehmen kenn ich in der Form leider nicht. Tut mir leid. Du musst dir erst einmal klar werden was du willst. Willst du nur abnehmen? Willst du nur mehr Muskeln? Willst du mehr Muskeln und abnehmen? Diese Frage solltest du erstmal klären bevor man dir weiterhelfen kann. EDIT: @ CWR, so ist das Leben ;) Solange es keine Frau zu mir sagt bin ich glücklich :D... Weiter


...ederholungen und mach´ ein- bis eineinhalb Minuten Pause zwischen den Belastungen. Nimm soviel Gewicht, daß es Dir noch möglich ist, eine Übung sauber auszuführen. Wähle das Gewicht aber auch so, daß Du gegen Ende einer Übung merkst, was Du was getan hast. Es ist nicht schlimm, wenn Dir die Muskeln bei den letzten Wiederholungen versagen. Du kannst Dir natürlich auch einen richtigen Split- Trainingsplan zusammenstellen, aber Du fängst ja gerade erst an. Ich hab´ am Anfang zwei bis dreimal die Woche eine Art Ganzkörpertraining veranstaltet, hat immer ca. dreieinhalb Stunden gedauert. Ob das gut war, ist fraglich, aber mir hat´s was gebracht. Gruß... Weiter


...allo zusammen...mache seit einiger Zeit zu Hause einige Übungen für meine Muskeln. Ich hatte bisher nicht wirklich einen Trainingsplan. Habe mich die letzten Tage durch sämtliche Foren gelesen und versucht mir einen eignen Plan zu erstellen. Leider bin ich mir sehr unsicher ob der Plan gut ist. Ich habe zu Hause auch nur begrenzt die Möglichkeit verschiedenste Übrungen zu machen. Folgendermaßen sieht mein Trainingsplan für die zukunft aus: Montags: Rücken / Bizeps / Bauch Dienstag: Pause Mittwoch: Brust / Trizeps / Bauch Donnerstag: Pause Freitag: Schultern / Trapez / Bauch Samstag: Pause Sonnntag: Bauch Sagt mir doch einmal ob ich den Trainingsplan so ausüben kann oder was ihr verändern würdet. Im übrigen vielleicht noch eine Frage. Sollte man generell verschied... Weiter


...n ich aus eigener erfahrung nur empfehlen - obwohl es sich am anfang schlecht anfühlt und man immer denkt, dass man ja mit weniger gewicht nicht viel erreichen kann ( kopfsache halt ) - ist es nach 2 monaten training echt der wahnsinn wenn man wieder mit wenig wdh. und viel gewicht anfängt... die muskeln gewöhnen sich bei gleichbleibendem training an die belastung und haben keinen grund zum wachsen. ich hab eine große leistungssteigerung gehabt. allerdings kann es auch an der ernährung liegen dass du stagnierst. wenn du vor 9 monaten synchron mit dem trainingsbegin deine shakes etc. angefangen hast zu nehmen hat sich dein körper evtl auch daran schon gewöhnt - d.h. dass du noch mehr essen müsstest. mfg ttb... Weiter


...as Cardio Muskeln abbaut ist natürlich völliger Blödsinn. Es ist das Gegenteil der Fall: Es fördert die Regeneration! Das Problem beim Cardio ist nur, dass es den Stoffwechsel beschleunigt, was letztendlich auch den Kalorienumsatz beschleunigt. Man verbrennt am ganzen Tag mehr Kalorien. Und da Muskeln besser im Kcal-Überschuss wachsen, muss man mehr essen (kostet natürlich auch mehr Geld...) Das 2. Problem ist: Durch aerobes oder anaerobes Training verliert der Körper auch Eiweiß, was schnell wieder zugeführt werden muss. Das machen viele nicht. Das sind genau die Probleme was Cardio und gleichzeitiger Muskelaufbau betrifft. Fazit: Mit vielem Essen, viel Eiweiß+viel Cardio ist gleichzeitiger Muskelaufbau/Fettabbau möglich. Von 2x/Woche je 60 Min. halte ich wenig. Erfahrungen hab... Weiter


...t 2 Monaten Jujutsu. Nur ich habe nen sehr schmalen rücken... das stört mich einwenig und da wollte ich euch Fragen wie ich da am besten Trainieren kann. Arme,Baus usw. alles kein Thema, ich habe im verhältnis zum Körper estrem dicke Ober undUnterarme. Ich würde auch behaupten das ich schnell Muskeln aufbau. Was kann ich am besten Trainieren ohne ins Fitnistudio zu gehen? Ich habe 2 normale Hanteln zur verfügung, so ne Feder zum Auseinanderziehen, und so ne dickere Feder (erinnert an nen Stoßdämper) zum biegen. Ich fänd es super wenn ihr mich da beraten könntet. Oder kann das auch noch nen wenig mit dem Alter kommen? Schneller erfolg wäre auch toll, aber das denke ich ist ja nicht möglich oder? mfg Basti... Weiter


...etzt wieder angefangen habe Kampfsport zu machen. Da im Kampfsport bei uns nicht viel Wert auf Muskelzuwachs gelegt wird, weil wir ja schnell sein müssen, ich aber trotzdem noch ein bisschen Kraftsport daheim machen will dachte ich eher daran: Meinen Körperfettanteil runterzuschrauben um meine Muskeln besser erkennen zu können, sprich ein bisschen nebenbei zu definieren. Da ich mit meiner Figur im allgemeinen ganz gut zu Frieden bin (von der Muskelmasse), allerdings da ganze noch etwas unter einer kleinen Fettschicht verborgen ist, dachte ich halt an diesen Weg. Neben dem Kampfsport daheim und auch draußen Muskeltraining und Ausdauersport. Ebenfalls Fettarm ernähren. Meine Trainingsmöglichkeiten sind im Moment aber etwas eingeschrängt, da ich nur 2 Kurzhanteln zum trainiere... Weiter


...qualmt mir der schädel. Um Fett zu verliehren muss man mehr kalorien verbrennen als man aufnimmt. ok. dann hab ich gelesen das man um masse aufzubauen mehr kalorien zunehmen soll als verbraucht wird. Lässt sich das nicht vereinen? Fett abnehmen, definieren und trotzdem noch ein Wachstum der Muskeln? Auf was sollte man da achten? Habe mir das so gedacht: habe 72 kg. möchte gern 3200 Kalorien am tag zu mir nehmen ( das sollte mehr als verbrennung sein) und davon rund 25% fett. 2 mal am tag ein proteinshake mit 3 komponenten-protein und nach dem training creatin und glutamin. Anonsten fettreduziert ernähren, nicht schnuckeln. einmal die woche aerobic und viel fahrradfahren. kann ich damit das gewünschte erreichen? Gruß Fagus... Weiter


...echen glaube ich) mache in der zeit weiter normal muskeltraining aber mehr kampfsport mit ausdauer nun meine frageen: 1. hatte vor 20 tage lang jeden tag koffein zu nehmen ist das zuviel/wenig? 2.Wieviel coffein sollte ich pro tag zu mir nehmen?? 3. Werde ich wenn ich das so machen an kraft/muskeln verlieren?? 4. Sollte ich evtl. irgendwie aminosäuren oder so zusätzlich nehmen um keine muskeln abzubauen?? vielen dank schonmal... Weiter


...och läßt mein Stoffwechsel mich nicht wirklich zunehmen.. Das was ich Esse wird sofort verdaut und abgebaut...na gut kann einerseits hilfreich sein..jedoch in meinm Fall wirkt sich das irgendwie negativ aus! Meine Genetik an sich ist eigentlich "nicht schlecht" also ich hab keine probleme mit Muskeln die man nicht sieht oder irgendwie sowas! Ich hab auch an sich ein paar Muskeln die schon zum Vorschein kommen... so z.B. Mein Bauch ! Man sieht wohl meinen 6er ganz gut jedoch ist der nicht wirklich so definiert wie ich es haben will... Die Meisten Probleme machen mir eher Meine Schulterpartie.. Meine Brustmuskulatur Das sind so meine Problemzonen... Ich würd mich ziemlich freuen wenn ihr mir evtl so einen Plan aufstellen könnt. Nicht nur einen Trainingsplan sondern auc... Weiter


... Mit dem Insulinspiegel ist es so eine zweischneidige Sache: Zwar ist es richtig, dass durch den erhöhten Insulinspiegel in der Nacht weniger Fett verbrannt wird und tendenziell eher eingelagert wird, aber diese Einlagerung gilt für alle Markonährstoffe. Es wird folglich auch mehr Protein in die Muskeln eingelagert und die Glykogenspeicher gefüllt. Allerdings sollte eine normale Ernährung den Tag über ausreichend sein, dass in der Nacht ein vernünftiges Verhältnis von Einweißeinlagerung und Fettverbrennung herrscht. Personen, die aber nur schwer Fett ansetzten könnten durchaus versuchen mit einer Protein&KH-reichen Mahlzeit ein verbressertes Wachstum zu erzielen.... Weiter


... Ein kleines Fatzit ist quasie, nimm ruhig deine 2gkg zu dir und es passiert die Gesundheitsmäßig nichts. Mit dem Bericht wollte ich nur einigen "nicht-Sportler", die immer meinen es wäre ungesund bla bla bla.... sagen wollen, das wir wissen was wir Sportler machen und es Gesünder ist, Muskeln aufzubauen, mit vielen Proteinen, als vor dem TV Chips tonnenweise zu Futtern. EIWEIß ist gesund und man braucht es. Dosiert ruhig und führt es geregelt zu euch. Dann wird das auch zu den Muskel.. Aber da habe ich nochwas zu sagen, das Eiweiß zu Fett wird ist eine Tatsache, dennoch ist dies ein sehr komplexer Prozess und geschieht eigentlich nur wenn man einen Eiweißshake mit Milch vor dem schlafen gehen zu sich nimmst, da die Kohlenhydrathe einen Insulinausschulß verursac... Weiter


...rüss dich eigentlich sind die ernährungsrichtungen abnehmen und muskelaufbau völlig entgegengesetzt. es ist nicht möglich, massig abzunehmen und gleichzeitig muskeln in großem stil zuzunehmen. das ist etwas komplexer...deswegen bräuchte man mehr infos....kfa usw. gruss bc ganz genau! schon allein der insulinspiegel macht eine gleichzeitige zunahme von masse und verlust von fett in großem umfang unmöglich, da du viel insulin brauchst um masse aufzubauen und wenig um fett zu verlieren. allerdings könntest du 2 grundlegende sachen machen: erstens ein leichtes(!) kaloriendefizit schaffen (z.B. Fett und etwas KHs reduzierenund Protein zum Schutz der Muskelmasse erhöhen) und so langsam aber konstant abnehmen und nach dem Krafttraining ohne zu pausieren 30-40 Minuten bei mittlerer... Weiter


...ag: Tag2 Samstag und Sonntag: frei da ich ja einige threads mal hier gelesen habe ist mir aufgefallen, dass weniger manchmal mehr ist ;) . bei meinem vorgänger wurde ja schonmal geschrieben das es zu viel ist, aber ich frage nochmal, ist das wirklich zuviel training in der woche für die muskeln und wenn ja kann mir vielelicht einer einen alternatieven trainingsplan sagen? mein ziel ist momentan halt muskelaufbau und definition, ich will aber nicht wie ein stier aussehen ;). mir kommt es halt ein bissel wenig vor wenn ich eine muskelpartie nur 1mal in der woche trainiere, daher habe ich mir so einen plan zusammengestellt. wäre dankbar für tips.... Weiter


...rüss dich eigentlich sind die ernährungsrichtungen abnehmen und muskelaufbau völlig entgegengesetzt. es ist nicht möglich, massig abzunehmen und gleichzeitig muskeln in großem stil zuzunehmen. das ist etwas komplexer...deswegen bräuchte man mehr infos....kfa usw. gruss bc ganz genau! schon allein der insulinspiegel macht eine gleichzeitige zunahme von masse und verlust von fett in großem umfang unmöglich, da du viel insulin brauchst um masse aufzubauen und wenig um fett zu verlieren. allerdings könntest du 2 grundlegende sachen machen: erstens ein leichtes(!) kaloriendefizit schaffen (z.B. Fett und etwas KHs reduzierenund Protein zum Schutz der Muskelmasse erhöhen) und so langsam aber konstant abnehmen und nach dem Krafttraining ohne zu pausieren 30-40 Minuten bei mittl... Weiter


...ja nicht so recht, aber irgendwie schlaucht mich mein Schultertraining nicht stark genug. Geh eigentlich hohe Intensität, bis MV und noch weiter (mit Hilfe meines Trainingspartners), aber trotzdem komm ich nicht ins schwitzen. Und nach dem Training fühle ich mich nicht richtig ausgepowert und die Muskeln fühlen sich nicht richtig geschwächt an. Trainingsplan sieht wie folgt aus: KH-Frontdrücken: 1x Aufwärmsatz, 15 Wdh, 2x Arbeitssatz, 10-12 Wdh, bis MV 1x Versagenssatz, 8-10 Wdh, (bis MV 6Wdh und mit Hilfe des Trainingspartners noch 2-3 Wdh mehr) Seitheben: 2x Arbeitssatz 1x Versagenssatz Vorgebeugtes Seitheben: 2x Arbeitssatz 1x Versagenssatz Shrugs: 2x Arbeitss... Weiter


...inieren. wann du den muskel trainierst, ist im grunde nicht so furchtbar wichtig, nur würde ich es nicht vor einer übung machen, die die unterarme noch zusätzlich beansprucht. zwischen beinübungen, klar, warum nicht.. wie viele sätze du machst, musst du wissen, ist theoretisch wie bei anderen muskeln auch. weiß ich doch, aber man kann ja nicht nur vor wut rot werden^^... Weiter


...ieren, indem du mit den armen rotierst, sodass die hände mal nach oben, aber auch mal nach vorne zeigen. fliegende/butterfly am anfang/ende musst du wohl selbst wissen, da erzählt mal wieder jeder was anderes.. gegenspieler vom bauch (auf gleicher höhe, nur eben hinten). rotatoren sind kleine muskeln in der schulter, welche für seitwärtsbewegungen des unterarms zuständig sind, also zb die bewegung beim armdrücken, von dem ich dir übrigens aufgrund schlechter erfahrungen nur abraten kann.. wenn du kein rotatorentraining machst, sind spätere schulterprobleme quasi vorprogrammiert (kannst du auch später nicht mehr aufholen, soweit ich weiß). brachialis befindet sich zwischen bizeps und trizeps und ist für curls zuständig, bei denen die handgelenke in ausgangsposition bleiben.... Weiter


... beinstrecker wadendrücker bauch: mittlerweile wie in crilles thread beschrieben was meint ihr wie soll ich das auf 3 tage aufteilen? und fallen euch bessere übungen ein? ich würd ehrlich gesagt gerne mal wieder neue übungen machen zur abwechselung und um die muskeln neu zu reizen. und wie is das mit den wiederholungen, is 3x10 ok oder soll ich das ändern? schonmal danke im vorraus, hoffe ich hab nicht zuviel geschrieben ... Weiter


... da jeder unterschiedlich viel von ner zigarette absorbiert bzw. aufnimmt, jeder unterschiedlich die Zigarette raucht, der eine zieht ne millisekunde dran und paffts raus der andere robbt das ding durch wie harri Ich weiß glaub ich was du meinst, da das Rauchen die Arterien verstopft und die Muskeln mit weniger blut und somit weniger energie versorgt , das auch der Grund warum Raucher geringere Temperaturen in den Gliedern haben Zum Thema Kokainblätter kann ich nur zustimmen die Stoffe in den blättern hemmen Hungergefühl und setzen Gewisse glückshormone frei, weit verbreitet in dritte welt ländern Und guylian, mit chemisch ist gemeint, den Stoff bzw. die Droge in dem Zustand , mit der verbindungen der moleküle wirst du ihn nie in freier Natur vorfinden, also künstli... Weiter


... Ich denke man sollte es von der sichtweise aus betrachten, was er denn erreichen will! Er schreibt ja nirgends, ob er eher darauf aus ist, Fett los zu werden, oder Muskeln aufzubauen - wahrscheinlich beides gleichzeitig, aber das ist sehr schwer und da spreche ich aus eigener Erfahrung. Also ich trainiere ja seit letztem Jahr September. Da habe ich für meine 1,77 m Größe um die 82 bis 83 KG gewogen - natürlich keinerlei Muskelmasse sondern nur Fett. Im Dezember bzw. Januar bin ich dann schon auf 69 - 71 KG runter gekommen - und das mit Cardioeinheiten nach dem Training und natürlich Ernährungsumstellung. Die Sachen, die ich früher nicht mehr anziehen konnte, passten wieder. Jetzt tummel ich wieder um die 78 KG, die Sachen passen allerdings immernoch, was ja bedeutet, d... Weiter


...allo, brauche dringend Starthilfe zum Muskelaufbau. Seitdem ich mit dem Sport aufgehört habe und nun viel maloche geht es mir körperlich nicht gerade super. Ständig müde und werde immer dicker usw... Meine Muskeln machen ständig schlapp auf der Arbeit, genauso wie meine Ausdauer. Das geht nun seit Anfang der Ausbildung vor 4 jahren. Vielleicht kennen einige das Problem... Mein Ziel ist es ordentlich durchtrainiert und Fit zu sein aber kein Mr. Unversum zu werden. Zu meiner Person Alter: 22 Größe: 181cm Gewicht: 75 Kilo Kfa: Kann es noch nicht sagen aber pics evl? Was würdet ihr mir raten wie ich anfangen soll, da jeder Körper anders ist ? Hab ich überhaup die vorraussetzungen, körperlich? Hier die Bilder: Alles ungespannt Hier noch ... Weiter


... Wenn ich weniger Nahrung aufnehme, könnte es sein, dass die Muskeln katabol werden, auf der anderen Seite wird der KFA gesenkt. Toll dann willch wieder aufbauen, und dann steigt der KFA wieder. Ketogene Ernährung kommt für mich aber irgendwie nicht in Frage, bezweifle irgendwie das Ausbleiben des JOJO - Effekts. Ich denke, es ist nur in der Zeit super in der man in Ketose ist. Und das über Jahre? Nä, weiss nich... Und darum habe ich angefangen Cardio jeden zweiten Tag einzulegen und daraus resultiert jetzt das näxte Problem: Cardio verringert angeblich diverse muskelaufbauende endogene Hormone. Kann sein, dass ich das irgendwie n bisschen zu eng sehe, geht auch klar soweit, aber irgendwie kotzt mich der scheiss gerade tierimsch an. Wie ist Eure Meinung dazu? Meint ihr zuv... Weiter


...f (wieder mal mit links und dann mit rechts) ich mach alle übungen mit 4 sätzen und 8 wiederholungen (außer bei den beinübungen: da sind es 10 WH) ich trainiere an den tagen mittwoch, freitag und sonntag! ist es nun besser mit dem 2er weiterzumachen (dann trainiere ich alle 5 tage die muskeln) oder ist ein 3er bzw. 4er besser, wo ich die muskeln nur alle 7 tage trainiere??? ideen für eine neue 3er oder 4er aufteilung sind auch willkommen? hab n bißchen schiss, dass alle 7 tage irgendwie zu wenig ist... mfg... Weiter


...esstrainer ) also wenn du mit denen einen vertrag machen willst, dann sprich vorher mit denen klar ab, dass du nach deinem plan trainieren möchtest. (meinen freunden (die bei kieser sind) hat mal ein kiesertrainer gesagt, dass du nicht nach dem kiesertraining trainieren darfst wenn du viele muskeln bekommen willst) also alles im allen ist das ein edel-schuppen, nach dessen pfeife man nicht tanzen sollte mfg koppi... Weiter


...rt machen. Darunter einige turner und schwimmer, die sich nie besonderes ernährt haben, sondern das gegessen haben, was bei mama auf den tisch kam , und das sind heute Schränke, athletischer als 90 % der typen bei mir im FS. Was ich damit sagen möchte, man kann durch normale ernährung gescheit muskeln aufbauen, wenn das training stimmt. Wenn du aber ganz sicher gehen möchtest und einen hochwertigen eiweislieferanten suchst mit hoher biologischer wertigkeit, dann kannich dir quark empfehlen. Eine packung (250g) enthält ca. 25 g eiweiß, wenn ich mich nicht irre. Also ungefähr soviel, wie ein proteinshake. Mit marmelade oder zucker gemischt schmeckt sie auch ganz lecker. Und ist auchnoch um einiges günstiger als dieses synthetische proteinpulver. Die packung quark kostet übrigens 0... Weiter


...us, und wenn, dann weil sie ihren Körper nicht beherrschen können, um ihre genetischen Nachteile zu vertuschen...aber antrainieren geht nicht. Ich weiß nicht, wie du auf KA-Phase kommst. Ein BB braucht sie jedenfalls nicht. Aber sehr sehr sehr sehr falsch ist, dass man in KA-Phasen keine Muskeln aufbaut. Wenn er doch selbst von Kickboxen redet, was macht man denn im Amateur-Kickboxtraining? Liegestütze, SitUps und Klimmzüge zufällig? Mit hohen WH Zahlen zufällig? Und das soll keine KA sein??? Zufällig? Nein, natürlich nicht.....und wenn doch, haben Kickboxer kein Deut Muskeln an sich, schließlich wachsen die Muskeln nciht beim KA-Training. Ich erlaube mir nun doch ein Urteil über deinen Trainer. Ein schlechtes, das ich hier nicht ausschreiben sollte.... Weiter


...KF-Analyse doch sehr viel einfacher Hast ja schon ne sehr gute Figur(ausgegangen von dem was man sieht ), den jahrelangen SPort sieht man dir sofort an. Gut trainierte, fitte Leute wie z.B. Markus Schenkenberg wiegen bei ungefähr deiner Größe 84-88kg. Das klingt jetzt viel, jedoch haben die Muskeln an den bei ihm praktisch fettfreien Armen, Bauch, Rücken und Beinen auch ein enormes Gewicht im Gegensatz zu dem eher kleinen aber sehr voluminösen Gewicht des Fetts. 6kg mehr an Muskeln könnten es schon ruhig noch sein. Besonders an Nacken, Brust und ich schätze mal auch Rücken könntest du noch gut zulegen. Eine Massephase brauchts da aber freilich nicht. Dass du dein Training LANGFRISTIG aufbauen willst ist schon sehr gut/richtig, die meißten wollen immer alles schnell und übe... Weiter


....) Nunja, Muskeln kriegt fast jeder RELATIV schwer. Was ich meinte war ob du ein Ekto bist, einer der unabhängig vom Nährwert des LM praktisch essen kann was er will ohne/kaum dabei Fett anzusetzen. WÄrst du so jemand, dann müsstest du deutlich mehr essen als du es laut Plan jetzt tust(ist übrigens alles sehr gesund und nützlich was du isst. Es fehlen ein paar Dinge aber du isst nichts falsches/schlechtes.) 2.)Gesunde Fette, das sind (mehrfach) ungesättigte FS aus Nüssen, Samen und dem Fleisch von besonders fetten Süßwasserfischen. Übernehmen einen sehr wichtigen Teil bei der Hormonproduktion, die für den Muskelaufbau verantwortlich ist. Außerdem enthalten sie sehr wichtige Vitamine, die über 90% der Erdbevölkerung in viel zu geringem Maße zu sich nimmt. Lein- oder Walnu... Weiter


...ch trainiere zur zeit mit nem 2ersplit, aber mein Training dauert da immer 90 Minuten. 1. Könnte ich zu einem 3er Split wechseln ohne dass es sich negativ auf meine Muskeln auswirkt ??? 2. Ist dann Mi,Fr und So zu wenig, sprich jeden Muskelbereich ja dann 1 mal in der Woche ??? 3. Was ist eine gute Aufteilung in einem 3er split, ist die so gut: Mi= Brust, Trizeps= Bankdrücken (eventuell Schrägbankdrücken), Fliegende, Überzüge, Kickbacks und einarmiges hinterm Kopf Trizepsdrücken. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. Fr= Rücken, Bizeps= Diagonales Beinheben mit Kurzhanteln, Rumpfheben mit Kurzhanteln, einarmiges Rudern, Kurzhantelcurls, Hammercurls. 4 Sätze, 8-12 Wiederholungen. So= Beine, Schultern, Waden= Für Beine suche ich mir noch Übungen die alle Muskelgruppen beanspruche... Weiter


...kommen... Er meint, wenn man den Bauch trainiert, wie jeden anderen Muskel in der HT-Phase, dann würde er irgendwann sehr weit herausstehen, was nicht gut aussieht. Deshalb von Anfang an mit 20 Wdh. trainieren. Im gleichen Zug sagt er aber, dass eine KA-Phase nicht sein muss, weil man dabei keine Muskeln aufbaut. Kickboxen während der HT-Phase würde auf alle Fälle reichen. Ich versteh den Mann nicht, aber gut... ^^ gruß... Weiter


...sional - 1x eine Kapsel "ALIVE" Multi Energizer (Vitaminpräparat) Nachmittags Joggen Sa / So Mittags: - 20g (in 0,2l Milch) BMS - Professional Protein 80 Nebeinbei achte ich dann auch mal auf Olivenöl /Lein- und Rapsöl. Ist das alles so OK ? Ich will möglichst viel Muskeln aufbauen. Sind 3 Durchgänge OK, weil vorher hatte ich 5. Ist Creatin schädlich ?... Weiter


... auf die art des trainings an. da massive beine für's aussehen nicht so wichtig sind (nur meine meinung), sind die beine natürlich 'ne gute möglichkeit, gewicht zu sparen, dass du stattdessen auf den oberkörper verteilen kannst, ohne dabei übergewichtig zu werden. da die beine aber sehr große muskeln enthalten, macht das schon viel aus, wenn du die nur auf ausdauer oder gar nicht trainierst, und bei schmaleren beinen wirkt oft auch ein gar nicht so protziger oberkörper schon gut trainiert. aber ich glaube, ich schreibe an deiner an deiner frage vorbei.. es ist schon zu einem beträchtlichen teil genetisch bedingt, würde ich sagen (kenne total untrainierte leute, die trotzdem recht starke beine haben), aber bei vielen liegt es auch einfach daran, dass sie von kindesalter an einen be... Weiter


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