Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskeln
...ier gehen die Meinungen sehr auseinander. Manche Kampfsportler behaupten, das eine niedrige tägl. dosis von 1-2g Creatin sich postiv auf das Training auswirkt, weil es den Muskeln allgemein zur Verfügung steht und somit eine höhere Leistungsfähigkeit erreicht wird.
Biologisch am meisten Sinn macht aber die Kreatineinnahme wenn du deine Maximalkraft trainieren möchtest, weil du hierfür eine Menge Energie benötigst und dein ATP durch das KP schneller wieder regeneriert wird.
Beim Kmax lassen sich auf Kreatin die meisten Fortschritte erkennen.
Außerdem senkt der Körper die Eigenproduktion wenn Kreatin über zu lange Zeit supplementiert wird. Wenn du Wettkämpfer bist nimmst du auch unnötiges Gewicht in Form von Wasser zu.
Ich finde es macht nur Sinn als Kampfsportler Kreat...
Weiter...as man nicht ins Ãœbertraining kommt.
Cardio zur entschlackung.
Alkohol und sonstige Drogen weglässt.
2 Creatin Kuren durchzieht.
Das alter spielt natürlich auch eine Rolle ab 25 Jahre sinkt der Testo Haushalt langsam.
Natürlich auch Veranlagung.
Aber in 2 Jahren ist das von den Muskeln her schon drin.
Ausserdem denke ich ist der nicht größer als 1,76 cm.Und bei kleineren sieht es immer kompakter aus.
Das hauptsächliche Problem ist dann das Körperfett runter zu kriegen ohne groß Muskeln zu verlieren.
Und das dauert und wenn die Veranlagung nicht Mitspielt dann hat man immer irgendwie seinen kleinen Schwimmring. ...
Weiter...den GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem training drastisch erhöht. Die Glukose aus der post-workout nutrition wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert.
Manchen wird dieses Vorgehen vielleicht übertrieben vorkommen, aber der Effekt ist wirklich stark. Sportler, die nur 3 Trainingseinheiten pro Woche absolvieren, erfahren den Effekt nicht unbedingt stark merklich am eigenen Leib, aber wer öfter trainiert, wird die korrekte pre- und post-workout nutrition sehr zu schätzen lernen.
Außerdem muss man d...
Weiter... sagen wie ich mir das reingehauen habe...
Proteine, klar, die kann man immer als Nahrungsergänzung nehmen, aber man sollte darauf achten, entweder eine normale Menge täglich zu nehmen oder als Kur mal zimmlich viel, denn wenn man seinem Körper zuviel Protein zuführt, dann setzen sich an den Muskeln Eiweissschwämme an die die Durchblutung verhindern, der Muskelaufbau stoppt plötzlich, das wäre scheisse.
Dann würde ich zuerst Kreatin nehmen, nach dem sogenannten "Fastload Prinzip", der Körper suplementiwert das Kreatin nämlich nur anfänglich in großen Massen und es wird immer weniger, die Kur sollte 6-8 Wochen gehen. Die ersten fünf Tage nimmst du täglich 20g aufgeteilt auf vier Portionen am Tag (4x5g), danach täglich 5g (ca. ein gehäufter Teelöffel), 2h vorm training...
Weiter... 80 Kilo
Ich hatte vor 3 Monaten noch 92.6 Kilo und trainierte folgendermassen:
5 x die Woche 1 Stunde Stepper oder Laufband.
Seit 1 Woche nehme ich nun nach dem Training einen Proteinshake zu mir damit die KH- Menge im Tag runtergefahren werden
Heute habe ich mich entschieden wieder mehr Muskeln auszubauen und möchte trotzdem nicht Fett zulegen.
Ist es in Ordnung dass ich nach dem Fettabbautraining ein Shake nehme und nach einer Krafttrainingseinheit von 11/2 Stunden ein KH Shake zu mir nehme?
Ist es in Ordnung wenn ich auf diese Art trainiere?
1. Tag Fettabbau
2. Tag Kraft
3. Tag frei
4. Tag Fettabbau
5. Tag Kraft
6-7 Tag je nach lust ein wenig Fettabbau 1 Stunde
Ich möchte 4 - 5 Einheiten in der Woche trainieren.
Man sagt Fettabbau wie Velo fahren oder so kan...
Weiter...schen.
Also BD ohne Partner für die letzten Sätze ist für mich unvorstellbar. Im Studio hilft mir immer jemand.
Ausserdem komm ich locker auf 10 verschiedene Übungen für die Brust, sodass ich neben meinen Standardübungen jedesmal was anderes dazu machen kann.
Das gilt für die anderen Muskeln natürlich auch, wir haben z.B.mind. noch 30 verschiedene Maschinen in mehrfacher Anzahl pro Maschinentyp....
Weiter...ruppen.
Praktisch alle BWE sind Komplexübungen, also solche, bei denen nicht nur ein Muskel arbeitet, sondern mehrere Muskelgruppen zusammenarbeiten, bei Klimmzügen Bizeps und der obere Rücken. Diese Komplexübungen trainieren nicht jeden Muskel für sich, sondern das gezielte Zusammenspiel der Muskeln des Körpers bei einem Bewegungsvorgang. Funktionelle Kraft sollte das Ziel all jener sein, die für andere Sportarten, ob Kampfsport oder Fußball, an Kraft zulegen wollen. Schließlich hilft es einem Karate-Kämpfer wenig, wenn er 200kg auf der Bank drückt.
- Nachteile von BWE
Natürlich haben BWE auch entscheidende Nachteile.
Der absolut entscheidende ist die Tatsache, das BWE ohne an die eigene Leistungsfähigkeit angepasste Gewichte ausgeführt werden, es ist immer das eigen...
Weiter...ca. 150% ankommst und vergiss nach dem Training nie die Ruhephasen. Ich habe früher wie ein Irrer trainiert, bis zu 7 mal in der Woche. Nach einem Monat war ich total kaputt und hab mich einen Monat ausgeruht. Jetzt trainiere ich nur 1-2 mal in der Woche, aber merke nach ein Paar Ruhetagen wie die Muskeln wachsen.
Aber das mit dem Gewicht ist vielleicht ein wenig knapp bei dir.
Ich bin selber 17 und wiege 67kg bei 180cm Grösse. Aber bei dem Alter musst du beachten, dass du vielleicht noch in die Höhe wächst und nicht in die Breite. Dein Handgelenk ist ja noch mit 16cm recht schmal.
Ich kenne ne Menge Leute die gleichalt sind und auch die gleiche Grössen und Altersklasse haben, eigentlich sind das sogar garnicht so wenige.
Weisst du vielleicht wie viel du in den letzten 2 Jahren z...
Weiter...ofür ne Körperfettwaage?? Du hast doch nen Spiegel zu hause oder?!
Außerdem Ist es nicht richtig, dass wenn du Proteinshakes irgnedwann ncith mehr nimmst, dass dann deine Muskeln wieder zurückgehen!
Mach 30 min Cardio (laufen) entweder abends oder morgends aber bevor du morgens läufst solltest du Proteine zu dir nehmen. Ein selbstgemixten Magerquarkshake mit etas Fruchtzucker würde ich raten (mach ich nämlich auch so).Nachdem du dann gelaufen bist morgends Roggenvollkornbrot mit Pute oder etwas vergleichbares essen.
Solltest du abends laufen würde ich vorher auch etwas Prteine zu mir nehmen aber anschließend ncihts mehr weil du ja dann eh bald zu bett gehst.
EDIT: Achja es reicht vollkommen aus 2-3 Cardioeinheiten zu machen in der Woche. am besten zwischen den Krafttr...
Weiter...lso das wichtigste ist mal kein McDonalds und so Junk-Food
Ich denke, dass es am besten ist, dass du erstmal Fett reduzierst (Kaloriendefizit, relativ viel Eiweiß um eine positive Stickstoffbilanz zu haben und Muskeln zu schonen) indem du Kardio machst (3-4Mal pro Woche) 40min-1h am besten früh morgens vor dem Frühstück, da zu der Zeit deine Glykogenspeicher ziemlich leer sind und der Körper ziemlich rasch mit dem Fettabbau beginnt.
Ich würde zum Cardio noch 1-2 mal dÃe Woche Kraftraining machen - evtl. Kraftausdauer.
Kannst auch 1,5h Kraftausdauer machen und dann 1h laufen, da nach der Kraftausdauer auch die Glykogenspeicher leer sind, aber evtl. ist das dann echt zu anstrengend
Ansonsten auch nicht zu wenig essen und nicht mehr als 1kg pro Woche Fett verlieren (am besten f...
Weiter...k, ich habe dich jetzt so verstanden, dass wenn ich definiere bzw. Speck verlieren will, gleichzeitig Muskeln verliere. Das wäre jetzt nicht so toll, da ich, wie man sieht, sehr wenig habe und gerade erst ein bisschen aufgebaut habe.
Deswegen stellt sich mir jetzt die Frage, ob ich erstmal weiter aufbauen soll und dann später abnehmen, oder jetzt direkt abnehmen und dann später weiter aufbauen ????
Weiterhin wäre es informativ zu wissen, was ich tun muss, um beim Abnehmen so wenig Muckis wie möglich zu verlieren oder andersrum, was nötig ist, um beim Aufbau nicht weiter zuzunehmen bzw. sogar gerinfügig an Fett abzunehmen oder den Anteil konstant zu halten.
Wie gesagt, ich habe schon einiges umgestellt, was für mich schon extreme Überwindung kostet. Die absoluten Kalorienb...
Weiter...aja, es ist eigentlich recht einfach:
Definition haut nur hin, wenn im Verhältnis zur Muskelmasse nicht zuviel Speck drauf ist! Daher kannst DU nur entweder sauviel Muskeln draufpacken oder aber das Fett wegmachen. Ich persönlich würde da immer das Fett wegmachen bevorzugen ;)
Muskeln können nur wachsen, wenn Aminosäuren frei sind und nicht als Nahrung verbrannt werden müssen - also kannst Du nur Muskeln aufbauen, wenn Du mehr Energie zu Dir nimmst als benöigt, Fett wird jedoch nur abgebaut wenn Du weniger als nötig zu Dir nimmst... - daher zeigt sich klar das Abnehmen und gleichzeitiger Muskelaufbau zumindest in nennenswerten Mengen nicht möglich ist!
Und zu den Shakes... - soweit ich weiß ist das absoluter Schwachsinn! Was Dein Informant meint sind wohl die Steroide. Wen...
Weiter...lso shakes und Supplements sind natürlich! Sie geben Dir lediglich genug Proteine um für den Fall, daß Du nicht genug Eiweiß zu Dir nimmst (was nicht unwahrscheinlich ist) genug Muskeln aufbauen zu können...
Diese Mittel sind weder Illegal, noch haben sie einen schlechten ruf, weil es nicht anderes ist, als ob Du sagen wir mal Vitamintabletten schluckst...
Muskelaufbau und gleichzeitiger Fettabbau geht nicht, oder kaum. Ich selber nehme gerade massiv ab und musste gestern zu meinem Erschrecken bemerken, daß ich bei meinen Trizepsübungen je 2,5kg weniger schaffe, und das nach nur einer Woche, was vielleicht aber auch an fehlenden Kohlenhydraten liegen kann...
Das sinnvollste ist in meinen Augen (ich kann gerne verbessert werden) daher:
Erstmal abnehmen, dann auf Muskeln gehen...
Weiter...
Mentales Training statt Fitness-Studio – Sportphysiologen aus Cleveland im US-Bundesstaat Ohio haben nachgewiesen, dass allein mit Gedankenkraft Muskeln aufgebaut werden können. Zehn Freiwillige mussten fünf Mal wöchentlich im Geiste ihren Bizeps trainieren, ohne ihn tatsächlich anzuspannen. Ergebnis: Bereits nach wenigen Wochen hatte die Muskelmasse im Schnitt um 13,5 Prozent zugenommen. Der Effekt hielt noch drei Monate nach Ende des Trainings an, berichtet die Apothekenzeitschrift Gesundheit. Die Erklärung der Forscher: Muskeln erhalten ihre Befehle über motorische Nerven vom Gehirn. Schickt es stärkere Signale, nimmt die Muskelkraft auch ohne schweißtreibendes Training zu. Die Amerikaner wollen das Experiment nun mit älteren Probanden wiederholen.
Quelle: Apothekenzeit...
Weiter...uch wenn ihn Coleman in der Masse und wohl auch bald in den Titteln übertrifft, wird Arnold für immer bekannter sein.
Wenn zB irgendjemand Muskeln hat bezeichnen ihn ja seine Freunde in der Hinsicht ja auch als "Arnie" und nicht als "Ronnie" oder sowas. In dem Punkt wird er wohl nie eingeholt werden. Und wer dann auch noch so ein bekannter Schauspieler wird, hat schon einmal sehr Seltenes erreicht. Die absolute Draufgabe, auch noch Gouverneur in Kalifornien zu werden, ist schon sehr beachtlich.
In einem der drei Kriterien kann es wohl auch einer mit etwas gesenkterem Niveau bringen, wenn er Glück und/oder Kontakte hat, aber er hat alle drei geschafft, und das kann man als Depp mit Sicherheit nicht, und außerdem ist er ohne jeden Dollar oder Kontakten in die USA gereist...
(Fü...
Weiter... ich lieber 3 mal die woche ein 2 stündiges ganzkörpertraining machen soll..
die begründung: setzt man beim split einige wochen aus geht die muskelmasse schnell zurück...
macht man ein intensives ganzkörpertraining kann man schon mal 3-4 monate aussetzten weshalb auch immer ohne das sich die muskeln wesentlich zurück bilden...
ist an der sache was dran? ich wollte eigentlich auf einen split umsteigen aber bin jetzt verunsichert? zudem hat er einen für meine begriffe perfekten körper nicht richtig aufgepumpt sondern eher so ein adonis mit harten musklen...
schönen sommer...freu mich auf eure antworten...
Weiter... und humor alleine bringen dir an scheißdreck wenn du ne ! hübsche ! Frau rumbekommen willst.
wenn man natürlich die Frau fürs leben sucht, dann is das was anderes.
aber die sucht man mit 20 Jahren nicht ^^
Als dummer Muskelprotz werde ich auch nicht abgestempelt ^^
weil
a) zu wenig muskeln für Protz
b) zu guter abischnitt ^^...
Weiter...u meintest, dass bestimmte Muskeln bei dir (i.B. der Lat) auf Schwimmen gut ansprechen. Sicherlich bist du eine Zeit lang geschwommen und hast dadurch Rückenmuskulatur aufgebaut, aber ganz sicher würde dein Rücken bzw. jeder Muskel deines Körpers unabhängig von deiner genetischen Voraussetzung erheblich besser auf Training mit Gewichten ansprechen, da der Reiz um ein Vielfaches höher ist. Wer mehr Mukkis hier oder da hat, ist doch völlig uninteressant, wichtig ist nur, dass du einsiehst, dass einseitiges Training schnell zu einem unproportionalen Körper führt und dass dein Lat durchs Schwimmen ganz sicher nicht 'austrainiert' bzw. ausreichend trainiert wird (nach BB-Maßstäben natürlich ). Das hörte sich für mich nach "ich mache Bankdrücken und für den Rücken nix, weil ic...
Weiter...als ich etwas vorm spiegel die muskeln anspannte bemerkte ich auch den lat". also wenn du mir zeigst wo ich gesagt habe der lat sei zu groß oder er sei sehr groß dann hast du meinen respekt! ich meinte es so dass ne klare v- form da ist und ich würde sagen dass diese schon mit einigen mithalten kann die schon halbes oder ein jahr trainieren. das ist mein eindruck ich bezweifle auch nicht dass du mehr hast oder haben könntest aber dafür das ich kein volumentraining mache finde ich ernsthaft sieht der lat schon nicht schlecht aus! ich will ja auch niemanden schlecht machen sondern ich will fortschritte machen deshalb is kritik auch gern gesehen aber sollte sich auch danach richten wasich geschrieben habe.
mach du doch mal ein gescheites lat-pic aus der perspektive wie ich die habenvl...
Weiter...naja hab auch nie richtig aufs essen geschaut). Dann hab ich mit ILB angefangen und in der ersten Woche 2 kg zugenommen. Insgesamt habe ich ohne gescheite Ernährung und als Ekto 5 kg zugenommen. Ich denke das Prinzip hinter ILB ist einfach genial. Der Körper muss sich stetig steigern damit die Muskeln wachsen. Und genau da setzt ILB an. Du steigerst das Gewicht JEDE TE, zwar im submaximalen Bereich, aber das ist ja wurscht, schließlich wird der Wachstumsreiz nicht erst beim absoluten MV gesetzt.
Im moment trainiere ich einen normalen Volumen 3er Split. Ich wollte mich einfach mal wieder an den maximalen gewichten austoben. Ich denek Abwechslung ist sehr wichtig. So teste ich jetzt mal wieder meine Grenzen aus. Und im Herbst will ich dann mal das 1-2-3 + T ausprobieren.
Und zu d...
Weiter...für einen scheiss, ich hab zwar nicht so viel ahnung aber, es ist wohl ein unterschied als ob man bei 50 kg 2 kg die woche draufhaut oder bei 100 kg 2 kg die woche draufhaut, weil der mensch nur eine bestimmte grenze schwer überschreiten kann!
Der Mensch ist ja nicht dazu konzipiert , nur wenige muskeln auf einmal zu bewegen sondern viele zusammen!!
ich finde einfach , das man es nicht vergleichen kann ob einer 6 monaten von 50 kg auf 70 kg erhöht hat als wenn einer von 150 kg auf 170 kg!!
Die muskeln haben auch ne grenze und bei 50 oder 70 kg ist die grenze sehr weit noch entfernt und die muskeln können schön wachsen!!!...
Weiter...ool, ein Leidensgenosse
Ich kannte bis jetzt allerdings nur den Begriff Schildbrust. Wie sieht's denn bei dir mit Muskeln aus, hast du von natur aus schon viele und baust du gut auf? Ist bei mir nämliich so. Außerdem hab ich mal einen ca 12 jährigen Jungen mit so nem Brustkorb gesehen, der (für sein Alter) sehr muskulös war. Hatte mir dann so überlegt, dass man durch diesen Gen"defekt" einen besseren Muskelaufbau haben könnte, muss ich aber erst noch beweisen...
Das beste was du dagegen machen kannst ist Brust und Bauch trainieren, so dass sie RICHTIG fett (muskulös!!!) werden
Brust damit das vorstehende Brustbein etwas kaschiert wird, Bauch damit das aussieht, als würde der Knochen zu den Bauchmuskeln dazugehören, weil die ja dann auch so weit vorstehen...
*EDIT* Den...
Weiter...h auch deutlich an Fett zugelegt haben. Das liegt daran, dass die Menge an Einfachzucker den Insulinspiegel sehr hoch ansteigen lässt und somit eine Fettspeicherung begünstigt, wenn gerade keine Kohlenhydrate benötigt werden (wie z. Bsp. direkt nach dem Training).
Was bringt schon ein Kilogramm Muskeln, wenn man dabei drei Kilogramm an Fett zulegt?
Nichts! Weil bei der darauffolgenden Diät mindestens das eine Kilo an Muskelmasse wieder verloren geht.
Es ist geradezu lächerlich, wie manche Hersteller mit ihren Weight Gain Produkten werben. Es wird mit immer höheren Kalorienzahlen geworben, was jedoch ein reines Rechenexempel ist. Je mehr man bei der Tagesration in Gramm Produktmenge angibt, umso mehr Kalorien sind selbstverständlich enthalten.
Vor allem die Tatsache, dass mit a...
Weiter...hnittenes...und das ist son ding...da sind die ärmel praktisch genau am ende meiner schultern abgeschnitten...das wirkt dann auch breiter
und ich habe so normale tshirts die sind am hals enger...dann wirkt das mehr weil sie die brust besser abzeichnet
aber ich denke dafür braucht man immer auch muskeln...
Weiter...mm also genug Übungen wüsste icgh schon für Daheim (ich trainiere ausscxhließlich daheim)...
Bankdrücken
Fliegende
Überzüge
Innere Teilbewegung
Dips
...
kommt natürlich auf deine defizite an aber ich dachte du könntest das auch zu hause machen.
Jo du kannst natürlich deine Muskeln öfter als 1x die Woche trainieren - vllt. hast du auch eine sehr kurze Superkompensationsphase - aber auf jeden fall werden bei dir deine Muskeln nicht nur 1mal die Woche trainiert!
Was ich vergaß zu sagen war, dass ich Schultern aus deinem Plan auf ein minimum reduzieren bzw ganz rauslassen würde. Die wird an jedem Tag mittrainiert und wachsen daher nur sehr sehr langsam.... habe die erfahrung selbst gemacht und ich bin nicht der einzige (siehe zb Semchens Forum)
Ich traineire scho...
Weiter...us eigener Erfahrung kann ich nur bestätigen, dass viele Muskeln eher kontraproduktiv bei Frauen ist
Meine Freudnin möchte dass ich nicht mehr viel Muskelmasse zunehme und sagt andauernd, dass meine Flanke nicht zu breit und mein Bizeps nicht größer werden soll weil bald sogar eklig wird...
Zitat: "Muskeln müssen aussehen, als ob sie vom Surfen kommen und nicht von Drogen" (Meine Freundin, Oktober 2004)
Sie hindert mich aber nicht beim Training sondern hält es mir nur ab und an mal vor...
Also Jungs nen trainierter Körper ist gut aber längst nicht alles... natürlich gibt es solche und solche Frauen doch die meisten und meist die "richtigen" Frauen ist sowas rel. egal.
Aber mal ehrlich würdet ihr euch nicht scheisse fühlen wenn eure Freundin euch nur bzw. hauptsä...
Weiter...a, du mußt auch die ganze Story lesen
Ich gehe nur Di und Do ins Studio, wo ich dann eben auch die großen Muskeln trainieren möchte, sprich Schultern, Rücken, Brust und Beine
Für ein training im Studiobrauche ich ca. 1,5h für ein training daheim ca.1h (das Mo und Mi training) und Samstags nehm ich mir mal ne halbe Stunde Zeit und mache den Bauch.
Jetzt will ich die Studiozeiten auch nciht ändern, aus zeitlichen Gründen, es geht nicht anders, ich mache Di und Do WingChun und danch gehe ich trainieren, da st dann der ganze Tag bis 22Uhr voll, der ist verplant, und Mo, Mi u. Fr brauch ich einfach bisschen Zeit für paar andere Dinge zu erledigen, deswegen nimm ich mir Mo und Mi eine Stunde Zeit zum trainieren, perfekt um mal den Bizeps, Unterambeuger am einen und den Trizeps...
Weiter...Nudelgerichte:
Brennwert: 526kcal
Eiweiß: 10g
KH: 52g
Fett: 2g
Ausgerechnet: da ja 1g Fett 9kcal/fettcal sind komme ich ungefär auf 3,4%fettcal (bezogen nur auf die Nudelgerichte)
Also komme ich am Tag auf vieleicht 1000-1500kcal mit kaum fett.
Training: German-Volumen-Training.
Muskeln wachsen gut aber abnehmen tu ich kein Ding.
Körpermaße:
173cm
77kg
15%Fett
Und glaubt mir das Fett sitzt genau da wo es nicht sitzen soll" an den Hüften"
Was mach ich falsch,nehme ich vieleicht zu wenig fett zu mir und mein Körper Hamstert....
Weiter...einesfalls ungeeignet um Masse aufzubauen, allerdings sind beide ebenso gefährlich. Technik ist da sehr wichtig.
Kniebeugen kannst du allerdings auch gut durch die schwere Beinpresse ersetzen.
Statt Kreuzheben kannst du auch Hyperextensions oder Good Mornings machen. Natürlich trainiert KH mehr Muskeln als bspw. Hyperextensions, da es einfach eine Mehrgelenksübung ist. Hyperextensions mit 30kg im Arm fordern deine Rückenstrecker auch sehr stark.
Und deine Unterarme wachsen auch ohne KH bestens...
Ich selbst wechsle zwischen KB und Beinpresse, KH mache ich allerdings nicht mehr.
Wächst deine Brust auch ohne KH? Natürlich tut sie das und zwar keinen Deut schlechter, sofern du sie richtig trainierst.
Wächst der ganze Rest? JA!
Der ganze Quatsch von wegen "ohne KH und KB, kein...
Weiter...Zahl zu niedrig, mach mal lieber 8 - 12 Wdh.
Beim Bauch solltest du wie bei allen anderen Musekn auch nur so ca. 12 Wdh pro Satz machen, dafür aber langsam und kontrollieret.
Tag 2:
Bracust dir keien Gedanken zu machen, das du mit riesem Tri und kleinem Bi da stehst, denn leider wachsen die Muskeln nicht so schnell.
Kann ich wenig zu sagen, welche Ãœbungen machst du wie schon Mal gefragt genau ?
Die Einteilung des Trainings also Tag1 Pause Tag2 Pause Tag1....usw. ist ok.
Ok, also wichtig ist es zu erfahren welche Ãœbungen du machst, wie alt und wie schwer du bist.
Dann kann man ein bisschen mehr weiterhelfen.
Gruß
Shinji-kun....
Weiter...rst einmal Glückwunsch zu deinem Diäterfolg!
Das Du dir beim abnehmen Zeit lässt ist meiner Ansicht nach genau richtig, so lässt Du deiner Haut genügend Zeit sich zurück zu bilden und hast anschliessend weniger Probleme mit hängenen Hautlappen.
Zu deiner Beinfehlstellung
Unter den Muskeln die man zu dem Begriff Adduktoren zusammen gelegt hat gibt es nur einen der am Unterschenkel ansetzt, das ist der m. gracilis.
Seine Aufgabe besteht in der Innenrotation des Unterschenkels und der Beugung des Knies, beides in Zusammenwirken mit anderen Muskeln.
Das Er intensiv durch Training an der Adduktorenmaschine aktiviert wird kann ich mir nicht recht vorstellen weil der Ansatzpunkt der Maschine vor dem Knie am Oberschenkel liegt.
Du kannst allerdings an der Beinpresse die Belastung de...
Weiter...llte am WE.
Du sagst der Plan ist mehr als schlecht, aber begründest mir nicht warum, vom Grunde her ist er nämlich recht gut durchdacht, Trizeps liegt weit weg von der Brustgenauso wie die Rückenübungen nicht mit Brust und auch nicht mit Trizeps kombieniert werden sollten, da ioch diese Muskeln für die jeweiligen Übungen brauche.
Es wäre also nett, wenn du mir eine ordentliche Begründung liefern würdest, was diesen Plan so schlecht macht.
Und dann steht immernoch die Frage im Raum, ob ich nicht einzelne Muskelgruppen auch öffters trainieren sollte?
Thx, für Antworten....
Weiter...
TEi3: Brust: BD, Dips, fliegende , überzug
TE1
TE1
TEi1
TE2
TE2
TEi2
TE3
TE3
TEi3
danach gehts wieder von vorne los.
die intensiven einheiten hab ich eingebaut, damit der muskel noch eine woche pause hat(->kein übertraining).Das heißt die muskeln brauchen nach jeder intensiveinheit ca. eine woche regeneration, dann bleibt noch eine woche pause übrig.
ich hoffe ihr habts verstanden und würde gerne eure meinung dazu hören.
mfg. herc3...
Weiter...raft und massezuwachs sind zeweierlei man kann auch kraft aufbauen ohne viel muskulatur aufzubauen.bei einem gk baut man kraft auf aber net so viel muskeln weil einfach die regenarationszeiten zu kurz sind ,den muskeln wird zu wenig zeit geben sich aufzubauen.du setzt deinem körper durch das training immer einem reiz aus und der körper passt sich an (adaption)
also wenn du jetzt am montag 3 sätze bd machst reicht es bis zum mittwoch die superkompensation zu vollziehen du steigerst dich um 2 wdh.am mittwoch setzt du immer wieder diesen reiz aus bis freitag is die superkompensation vollzogen -steigerung um 2 wdh.
nich bei jedem schlägt eine woche regenarationszeit für die muskeln gleich an ,ich mach einen 2 er split 2 mal die woche(also 4 mal) und kann mich auch mit der kraft schnell ...
Weiter...B ist für Kampfsport, jedenfalls für Judo nicht sehr gut geeignet. Ich selbst mach jetzt 5 Jahre schon Judo und paralehl eben noch Ju-Jutsu (7 Jahre).
Bei diesem Sport kommt es nicht auf BB-Muskeln an sondern auf Kraft-Ausdauer. Das heißt alles was du dazu brauchst hast du daheim. Ich mach dir jetzt mal ein paar Vorschläge, wenn du das Prinzip verstanden hast kannst du dir auch eigene Kreationen machen:
1. 20min Erwärmung, Dehnung
(ab hier kannst du selbst entscheiden was du machst)
2. Hüpfseil in einer minute soviel Durchschläge schaffen wie es möglich ist (Minum 120)
3. Liegesütze (normale Schulterbreite) so viele wie du in einer Min schaffst.
4. Situps (die Beine in die Luft das die Schienbeine paralehl zum Boden sind, Hände hinter den Kopf und Oberkörper hoch [...
Weiter...ch würde selbst gern einen Kampfsport ausüben und gleichzeit an Muskeln zunehmen. Ich bin beweglicher, gelenkiger und schneller(Laufen und andere Bewgungen) als andere 17 jährige in meinem Alter. Hab mal vor 2 Jahren einen Sommer lang Zuhause Fittnes getrieben. Liegestützen und son Zeug, mit Hanteln habe ich mich bisher aber noch nicht beschäftigt.
Könnte mir vielleicht jemand ein Ganzkörperprogramm vorstellen das für einen Kampfsportler geeignet wäre? Also das z.B. keine Schnelligkeit verlohren geht oder die Beweglichkeit, weil man zu Träge ist? Es Sollten Übungen für zuhause sein. Die Übungen sollten mir zu einem kräftigeren Körper verhelfen aber bloßnicht zu einem Körper der einem Bären gleicht. Ich hoffe man versteht was ich meine. Also ein Fittnessprogramm für Zuha...
Weiter...ch würde selbst gern einen Kampfsport ausüben und gleichzeit an Muskeln zunehmen. Ich bin beweglicher, gelenkiger und schneller(Laufen und andere Bewgungen) als andere 17 jährige in meinem Alter. Hab mal vor 2 Jahren einen Sommer lang Zuhause Fittnes getrieben. Liegestützen und son Zeug, mit Hanteln habe ich mich bisher aber noch nicht beschäftigt.
Könnte mir vielleicht jemand ein Ganzkörperprogramm vorstellen das für einen Kampfsportler geeignet wäre? Also das z.B. keine Schnelligkeit verlohren geht oder die Beweglichkeit, weil man zu Träge ist? Es Sollten Übungen für zuhause sein. Die Übungen sollten mir zu einem kräftigeren Körper verhelfen aber bloßnicht zu einem Körper der einem Bären gleicht. Ich hoffe man versteht was ich meine. Also ein Fittnessprogramm für Zuha...
Weiter...ch würde selbst gern einen Kampfsport ausüben und gleichzeit an Muskeln zunehmen. Ich bin beweglicher, gelenkiger und schneller(Laufen und andere Bewgungen) als andere 17 jährige in meinem Alter. Hab mal vor 2 Jahren einen Sommer lang Zuhause Fittnes getrieben. Liegestützen und son Zeug, mit Hanteln habe ich mich bisher aber noch nicht beschäftigt.
Könnte mir vielleicht jemand ein Ganzkörperprogramm vorstellen das für einen Kampfsportler geeignet wäre? Also das z.B. keine Schnelligkeit verlohren geht oder die Beweglichkeit, weil man zu Träge ist? Es Sollten Übungen für zuhause sein. Die Übungen sollten mir zu einem kräftigeren Körper verhelfen aber bloßnicht zu einem Körper der einem Bären gleicht. Ich hoffe man versteht was ich meine. Also ein Fittnessprogramm für Zuha...
Weiter...i geh 3-5 mal (meistens 4 mal) in der Woche pumpen und mags nit wenn ich mim 3er - 5er Split nur ne halbe Stunde im Studio hänge also bleib ich lieber 90 - 120 Min. mit meinem 2er Split 4 mal die Woche, wobei meine Muskeln immer noch mind. 48 wenn nicht 72 St. Reg.Zeit haben! Also hier der Plan:
TE1: Brust (BD, schräges BD, Butterfly je 4 Sätze)
Bizeps (Bizepsmasch., Konz.Curls, SZ-Stange je 3-4 Sätze)
Trizeps (is schon sehr ausgeprägt deswegen am gl. Tag wie Brust;
Seilzug 6 Sätze, Dips 4 Sätze)
Beine innen (Beinbeuger, Wadenheber je 3-4 Sätze)
+ BAUCH
TE2: Rücken (Lat-zug(auch zur brust), Rudern, Rückenstrecker je 4 Sätze)
Schultern (Seitheben, Butter-Inv., Schulterdrücken je 3-4 Sätze)
Nacken (Nackenziehen...
Weiter...f)!
Jetzt meine Frage: Gestern hab ich meine Waden trainiert mit 4 Sätzen je bis MV und danach und während des Trainings haben meine Beine unnormal gezittert, weil ich die Waden vorher im GK-Plan nie trainiert habe (hab jetzt 2-Split)! Habt ihr auch so ein zittern nach hartem Training in einigen mUskeln? Und habt ihr auch Muskeln wo ihr einfach kein Muskelkater kriegt, obwohl ihr se härter trainiert als die andren? So z.B. bei mir der Bizeps nach dem Training is er am Arsch und am nächsten Tag hab ich im Trizeps Muskelkater obwohl ich 5 Sätze weniger gemacht hab...schon komisch (und ich geh bei jedem mUskel ans Limit)!
Also danke für Antworten!...
Weiter...die wichtigen Omegafettsäuren.
Fischstäbchen sind leider sehr fett.
BCAA:
Als BCAA’s (Branched Chain Amino Amino Acids) werden 3 Aminosäuren bezeichnet: L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Diese zählen zu den essentiellen Aminosäuren.
+ BCAA’s verbessert die Glykogenspeicherung in den Muskeln
+ Vermindern den Katabolismus (Proteinabbau)
+ Beschleunigen die Regeneration
sind essentielle Aminosäuren, als solche die der Körper nhicht selber herstellen kann, deshalb muß man diese den Körper zuführen.
Glutamin
Ist eine semi-essenzielle Aminosäure, d.h. der Körper ist zwar fähig sie selbst zu produzieren, der Bedarf bei sportlicher Leistung wächst allerdings schnell über die Möglichkeiten des Körpers hinaus.
Glutamin ist die am häufigsten vorkommende Aminosäur...
Weiter...allo erstmals...
wie schon im topic geschrieben habe ich vor 2 wochen mit dem trainieren angefangen... bin 20j alt, 178 groß, 65kg und bin mit dem gewicht nicht zufrieden... habe zwar leicht definierte muskeln.. oberarm und brust ist aber so gut wie nicht vorhanden... schultern auch zu wenig..
habe mich schon auf diversen seiten informiert mit dem training, muskel regeneration etc... bräuchte aber trotzdem noch tips von den "veteranen" oder wie man sie nennen mag...
was auch ein problem bei mir schon immer war war der stoffwechsel... der funkt bei mir so gut dass ich essen kann was ich will.. ich nehme einfach nichts zu... bei den 65kg ist sendepause... geht einfach nix mehr rauf..
mein trainingsplan falls man das so nennen kann sieht wie folgt aus... ich gehe 3x in der woche...
Weiter...hintereinander ist schlecht.
Weil der Muskel sollte sich erholen. Auch wenn du unterschiedliche Muskelgruppen trainierst. z.B. an einem Tag Burst am anderen Tag Trizeps. Da beim Bankdrücken der Trizeps sehr intensiv belastet wird ist das nicht gut ihn direkt am nächsten Tag wieder zu reizen. Die muskeln brauchen Ruhe um sich zu erholen. Da ist ein leichten Cardio geeignet.
Leichtes Joggen, Schwimmen ist besonders gut, Radfahren..
Ich mach das so:
Mo: Pumpen
Di: Joggen
Mi: Pumpen
Do: Joggen
Fr: Pumpen
Sa: Joggen
So: Frei oder wenn mir langweilig ist joggen.
So wird der Muskel nicht zu oft gereizt und wird durch das joggen noch optimal mit BLut und somit ebenfalls mit Nährstoffen versorgt, er kann besser wachsen.
hoffe konnte helfen..
mfg Bruce...
Weiter... und dargstellt, was auch alles abslout richtig ist.
Der Körper verbrennt nicht wirklich viel Fett beim Laufen, sodass es auffallen würde.
DAs entscheidene beim Laufen ist der Nachbrenneffekt.
Der Körper braucht nach einer guten Belastung den ganzen Tag mehr Energie, sprich KCAL's.
Die Muskeln verbrauchen viel mehr Energie als ohne diese Belastung.
Die Grundausdauer wird höher und die Muskeln wachsen. Das braucht alles enorme Mengen an Energie. GENAU diese Punkte greifen die Fettpolster an. Für 1 Kilo mehr Muskeln kannst du 200 Kcal mehr am Tag essen.
Ich selber bin der Einstellung zugeneigt morgens zu Joggen, somit fühle ich mich vital und fit für den ganzen Tag. Wenn ich mir nach dem Laufen einen Proteinshake reinziehe ist es ein segen, weil es gut tut und sehr leck...
Weiter...eber, aber wie groß ist da der Unterschied was die Fettverbrennung angeht?
Will möglichst radikal mein Fett loswerden, so schnell, wie es gekommen ist. Ich war nie dünn, aber bis vor den OPs war ich 100% zufrieden, da mein Körper im Ganzen nicht dick, wie jetzt, sondern einfach kräftig war. Muskeln baue ich sehr schnell auf, sind auch schon zahlreich und recht ausgeprägt vorhanden, Konditionell bin ich auch belastbar.
Mein Problem ist halt, dass ich das Training gut durchziehen will, ohne aufgrund einer schlechten Diät Krafteinbußen hinnehmen muss.
Danke!...
Weiter...Training Maltodextrin. Dann nochmals unmittelbar vor dem Training Maltodextrin und auch während des Trains wenn man es veträgt Isostar oder so( ist sehr gut !) .
Man versorgt so die Zellen schon während des Trainings mit Aminosäuren und Glucose bzw. wenn die optimale Nährstoffaufnahme in den Muskeln gewährleistet ist, stehe schon die Nährstoffe bereit.
UNd gegen Ende ist der Insulinspiegel auch noch hoch genug und die Aminosäuren und ggf. Vitamine und mIneralien können direkt in die Zellen.
Dann kann man ca. 30 min nach dem Training direkt eine richtige Mahlzeit essen, ausgewogen mit hochwertigem Fett, vielen komplexen KH und hochwertigem Protein sowie viele Vitalstoffe.
Man kann auch direkt nach dem Training erstmal noch einen Recoverydrink aus KH und protein trinken, und ...
Weiter...nnte eigentlich jede muskelgruppe verbessern. mittlerweile trainiere ich schon über zwei jahre.
jetzt werde ich aber locker 3 mal die woche basketball spielen. das bedeutet 3 mal die woche mindestens- richtig hartes aerobes und anaerobes training in diesem bereich.
wie schaffe ich es dennoch muskeln aufzubauen und zu halten????
ch werde es wohl schaffen drei mal die woche ins studio zu gehen. werde splitten.
jetzt habe ich aber gehört, wenn man andere sportarten exzessiv neben bb betreibt, hat dies negative auswirkungen auf die entwicklung.
ganz ausschalten kann man das nicht, aber wie kann ich diese auswirkungen verringern?
viele kohlenhydrate und protein vor und nach dem training!?!?! insbesondere auch vor/nach dem basketballtraining, damit meine muskeln geschützt ...
Weiter...allo Leute, ich bin Tobi und 13 Jahre alt(in 2 Monaten 14)
Naja, ich will meine Muskeln auch mal Trainieren , und da ihr euch auskennt:
Paar fragen:
Wie trainiere ich meine Brustmuskeln, sodass auch was zum Angeben da ist. Also die Titten(Busen) ihr wisst schon was.
Wie trainiere ich meine Bauchmuskeln? Im Momant leichtes 6 pack eher 4er pack.
Und wie trainiere ich meine Oberarme? Also ich glaube Bizeps oder doch Trizeps? Naja, die Bolle die jeder hat, am Oberarm, mit dem jeder angibt.
Ist anabolika und eiweißpulver gut? Dazu hat mir ein Freund gerraten
Naja, in welchen Abständen sollte man trainieren? Wie oft pro einheit? Wieviele einheiten etc.
Ich habe zuhause 2x 5 Kilo Hanteln, in jeder Hantel 5 x 0.5Kilo scheiben
Jeder schreibt hier was von einem Tra...
Weiter...urde mir empfohlen, nur ist das doch eigentlich normales Creatin oder nicht??
Will meine Muskeln aufbauen.
Nur warum dann Kohlenhydrate 65g/100g ???
Produktbeschreibung:
Zellbolan 2
Zellbolan dient dem optimalen Muskulaturaufbau.
Zellbolan 2 ist das Optimum schon existenter Creatine Supplemente. Durch Zellbolan kann dem Bodybuilder die Möglichkeit geboten werden in kürzerer Zeit noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Die Symbiose von Creatine Monohydrat und Dextrose kann die Aufnahme von Creatine im Muskel bis zu ca. 63 % erhöhen. Zellbolan 2 ermöglicht dem Bodybuilder, auf Grund von L-Glutamine, Taurin, Kalium und Magnesium, das Zellvolumen zu vergrößern.
Verzehrempfehlung:
2 x täglich 20 g (1 Messlöffel) in je 200 ml Wasser oder Fruchtsaft auflösen. Nach Einnahme...
Weiter...abe ein riesiges Problem mit meinen Armen. Trainiere schon seit 5 Jahren aber meine Arme wollen im Verhältnis zu meinen anderen Muskeln nicht wirklich wachsen. Vorallem der Bizeps will überhaupt nicht.
Habe zwar 44cm Armumfang bei 12% Körperfettanteil aber der Rest der Musklatur ist viel besser ausgeprägt. Meine Schulter ist im Verhältnis zu meinen Bizeps riesig. Wenn man ohne Ärmel im Training ist fällt das richtig auf. Auch die Brust ist im Verhältnis riesig. Kann mir vielleicht jemand sagen woran das liegen könnte. Habe eigentlich schon eine gewisse Ahnung vom Training aber da weiß ich auch nicht weiter. Mein Armumfang müsste mindestens 46-47cm sein wenn er zum Rest des Körpers passen sollte. Kann mir vielleicht jemand noch sagen auf welchen Teil des Bizeps bzw Trizeps es a...
Weiter...
Das ist richtig. Und dies sind auch, vom Bewegungsablauf her, diejenigen Muskeln, die trainiert werden müssen, damit man eine gesunde Körperhaltung beibehält. Nur Brustmuskeltraining führt zur verkürzten Brust- und vorderen Schultermuskulatur. Man bekommt eine krumme Haltung, einen "Buckel". Aus diesem Grund ist das Rückentraining als Ausgleich von elementarster Wichtigkeit.
Die Frage ist explizit nach dem Antagonisten zum Brustmuskel. Den gibt es grob gesagt nicht. Der Brustmuskel unterteilt sich in pars clavicularis, pars sternocostalis und pars abdominalis. Als gesamte funktionelle Einheit hat der Brustmuskel die Funktion die Arme nach vorne und oben/unten zu bewegen. Sein Gegenspieler ist damit die Funktion, die Arme nach hinten zu bewegen. Damit spielen die Schultern eine wich...
Weiter...lso ich will kein Schrank werden.
Edit: Man sollte halt sehen, dass man Muskeln hat und der Sixpack sollte zu vorschein kommen.
Hab eigentlich schon ne relativ kräftige Statur. Hab halt, wie oben schon genannt ein kleines Bierbeuchchen. Will auf jedenfall Brust, Bauch, Rücken und Armmuskeln trainieren.
Hab im verhältniss zum Unterarm, nen relativ schmalen Oberarm.
Rücken ist fast wichtiger wie Bauch, da wenn ich Bauchtraining mache mir die Rückenmuskelatur vorher schlapp macht, anstatt die Bauchmuskelatur.
Füße kann ich eigentlich bissle vernachlässigen, da ich Fussballer bin und eh von meinem Vater die Waden geerbt habe, die 1/3 meines Körpergewichts ausmachen ;) (bissle übertrieben)
Erfahrung hab ich nicht sehr viel. Ich war mal 1 Jahr lang im nem Fitnesscenter und kenne...
Weiter...erd nächste woche noch effektiver gegen das Fett kämpfen , d.h. ich hab mir n job gesucht wo ich mich viel bewegen muss und werde danach dann immer zum training (+1std cardio) und danach noch 1 std schwimmen gehen ... = überhaupt kein muskelaufbau ???
Dann könnte man ja sagen: du baust keine Muskeln auf, also brauchste erst garnich trainieren... aber wenn ich vor dem cardio train nich trainiere verbrenne ich weniger ... ist alles n blöder Teufelskreis ^^
sry für den langen text, bin gespannt auf eure Antworten ...
Weiter...nsivieren. Also Hier erstmal ganz kruz der Plan:
Montag:
erst Brust (3 Übungen á 3 Sätze á 12 wdh)
Bizeps (3 Übungen á 3 Sätze á 12 wdh)
Bauch ( 2 Übungen á 4-5 Sätze á 12 wdh)
Mittwoch:
Rücken
Schultern
Trizeps
Bauch
Freitag:
Bein
Bauch
So...nun würde ich meine Muskeln gerne 2x die Woche Tranieren. Leider habe ich meistens am Wochenende kaum Zeit sodaß ich das Traning von Montag bis Freitag durchziehen muß.Und Sonntag ist sowieso Ruhetag. Kann ich nicht einfach die Übungen von Mittwoch auf Dienstag legen, von Montag auf Mittwoch und von Dienstag dann auf Donnerstag und am Freitag dann die Beine? So würde ich doch auch jeder Muskelgruppe 48 Stunden Regenerationszeit geben. Oder sehe ich das falsch?Die Wechseln ja immer. Den Bauch würde ich natürli...
Weiter...as ist das gleiche wie mit den "Butterfly" aus der Werbung und Ähnlichem. Die Dinger da, die man sich an die Brust, Arme, Bauch etc. klebt und eltronische Impulse aussenden, welche die Muskeln dazu bewegen, kurz anzuspannen. Im Prinzip klingts ja logisch, aber so einfach geht das nicht. Weil die Muskeln kontrahieren dabei ja nicht wirklich, das ist wie wenn du mit einem halben Kilo 1000 Wiederholungen Bizeps-Curls machst. Das bringt Nüsse. Es gibt angeblich solche Geräte (die allerdings ein Vermögen kosten), die dir wirklich enorme Reize in die Muskeln schießen, sodass es zu Muskelwachstum kommt. Jedoch kann man damit viel weniger erreichen als mit richtigem Training, es kostet enorm viel Geld (mal von den gesundheitlichen Gefährdungen - zB fürs Herz - abgesehen) und tut höllisch w...
Weiter...edrige Intensität) ist es gesünder für den durchschnittlichen Sportler. Energie kommt mehr aus dem Fett, da aber weniger verbaucht wird muss man länger trainieren als wenn man "volle pulle", d.h. ANEAROB läuft.
Läuft man einige Wochen/Monate AEROB verbessert sich die Grundlagenausdauer und Muskeln werden aufgebaut, was insofern gut ist, da der Körper dann mehr Energie braucht. Läuft man dann weiter AEROB wird der Fettstoffwechsel verbessert, d.h. man verbennt mit der Zeit mehr Fett bei gleicher Laufzeit und Belastung.
Wenn man ANAEROB trainiert holt sich der Körper die meiste Energie aus den Kohlehydratspeicher bis diese leer sind (dauert etwa 1 - 1,5h), während dieser zeit wird nur wenig Fett verbrannt, weil zur Fettverbennung Sauerstoff gebraucht wird, der aber nicht zur ...
Weiter...slich! An der Stelle würde ich 20-30g/Tag die erste Woche reinhaun und dann 10-15, weil sonst wirkt das ja nicht mehr. Weil der Körper die Kreatin-Supplementierung ja schon so oft erlebt hat.
ABER:
Jetzt zu einem anderen: Er ist 20 Jahre alt und trainiert seit einem Jahr, hat schon einiges an Muskeln und braucht mal wieder (in Form seiner ersten Kur) einen Wachstumsschub. Ich wage die Behauptung, dass hier die Aufladephase Geldverschwendung wäre! Weil der Körper ist zusätzliches Kreatin überhaupt nicht gewöhnt und springt sowieso wie wild darauf an. Also müsste es doch reichen, wenn man über 6-8 Wochen (hier kann man dann ja auch ruhig länger als 6 Wochen machen) 5-10g Kreatin über 2 Gaben am Tag zu sich nimmt. Von mir aus auch 10g die erste Woche und dann 5...
Was meint ...
Weiter...00 Uhr Eiweiß inkl. Leinöl
Momentan arbeite ich ausschließlich mit 4 Komponenteneiweiß. Es würde eventuell mehr Sinn machen vor und direkt nach dem Training auf z.B. Whey Protein zurück zu greifen!?
Meine Befürchtung ist einfach, dass während/nach dem Cardio der Körper Eiweiß aus den Muskeln "nehmen" könnte.
Vielleicht weiß jemand da genaueres....
Weiter...ann mich den obrigen Antworten nur anschliessen, echt gute Arbeit!
Das Einzige was mich stört ist, dass du manche Sachen zu sehr fixierst... Wiederholungsbereich von 10-12 ist sehr eng gegriffen, es gibt auch Leute die nur im Bereich 6-8 Wdh. trainieren und damit besser Muskeln aufbauen als im Bereich 10-12 ...ich würds also erweitern auf 6-12 Wdh.
Zu der Sache mit dem "Spliten"..das ist natürlich ein Weg zum Erfolg, den du da beschrieben hast! Für mich hört sich das jedoch so an, als wäre ein Split-Plan das Effektivste in Sachen Training...dem kann ich nicht zustimmen, da du hier auch andere Trainingssysteme wie zum Beispiel HST aussen vor lässt, bei denen man mit einem GK-Plan trainiert und sogar in der Lage ist, jeden Tag dieselben Muskeln zu belasten ohne aber dabei ins Ã...
Weiter...erliert.
Das geschieht hierbei auch, dennoch finde ich es zu radikal. Leiber ernähr dich anders.
Ist genau so anstrengend wie diese Diät, nur wobei die richtige Ernährung auf lange sich viel gesünder ist und hierbei nimmste auch besser ab.
Wenn du die richtigen Sachen ißt nimmsteab, baust Muskeln auf und dir geht es um längen besser.
Leider ist die richtige Ernährung nicht jeder manns Sache.
Das ist das Problem, leute gehen einfach viel lieber an die Frittenbude und rein mit den 500 g Pommes und Majo.
Erkundige dich mal über Low-Carb oder eine gesunde Ernärhung, ich halte das für mich persönlich am besten!
Oke habe noch nicht alle Formen durch aber hierbei habe ich Erfahrung und es macht Spaß.
Schönen Sonntag noch und viel Spaß beim ausprobieren.
mfg Bruce...
Weiter...¤nk gemixt. Es kann mehrmals am Tag genommen werden, um die Energie zu steigern, aber am wirksamsten ist es sofort nach dem Training. Zwei oder drei Portionen täglich werden empfohlen für Leute, die hart trainieren um die positive Stickstoffbalance aufrecht zu erhalten. Das erlaubt es dem Körper Muskeln zu reparieren und aufzubauen und den Abbau von Muskeln zu minimieren."
D.h. Ich nehme 3g pro kg Körpergewicht, also 3x70 kg = 210g Pulver.
Und das 3x am Tag?!
Mh?!
Undertaker, hat's ordentlich was gebracht?...
Weiter...hen des Handgelnks und das Einsetzten von Körpergewicht verboten, so glaube ich, beim Armwrestling sieht das anders aus.
Aber leider ist wie schon gesagt das Verletzungsrisiko sehr hoch.
Vor einer Zerrung habe ich eigentlich keine Angst, eher vor nem Armbruch.......
Natürlich kannst du die Muskeln die beim Armdrücken benötigt werden stärken, und das geht hier sogar super gut mit nur einer Hantel.
Super Ãœbungen findest du auf der Internetseite von Robert Kornek unter "Training", hier:
...
Weiter...isst ihr vielleicht, warum das bei mir so ist ?
ihr müsst doch schon zugeben, dass das bei mir ein bisscenheftig ist, oder ? ^^
zu meinem "lebenslauf" früher war ich fett und habe dann immer mehr stückchen für stückchen abgenommen. bis vor kurzem war ich dann relativ dünn, was muskeln und fett anging, da ich einfach die krasse weise genommen habe beim abnehmen und das meiste an muskeln verloren habe, was mir aber schon bewusst war.
ich wollte dann halt anfangen die muskeln wieder aufzubauen, aber diesesmal ohne zu viel fett und das klappt derweil auch ganz gut.
nur wie gesagt ... das zunehmen will einfach nicht.. ich kann nicht den ganzen tag über alle halbe stunde was "großes" essen, nur um zuzunehmen.
ich fühle mich so langsam wie in dem film "Thinner" von Steven Ki...
Weiter...n, genauen Bedarf an Aminosäuren.
Dazu müsste man sehr aufwenige Laboruntersuchungen machen lassen.
Abhängig ist der bedarf an Aminosäuren von so vielen Faktoren, er schwankt so stark, dass man keine allgemeine Aussage treffen kann.
Um Muskelmasse auzubauen, braucht man natürlich mehr . Die Muskeln brauchen ja Baustoffe.
Das variiert aber auch alles wieder von Stoffwechseltypus zu Stoffwechseltypus.
Bei einem Infekt / Krankheit erhöht sich der Bedarf an AS dramatisch, sowohl bei Kraftsportler als auch beim "Normalo".
Es werden massiv Immunglobuline benötigt, Proteine also, die bei der Proteinbiosynthese aus Aminosäuren hergestellt werden.
Ausdauersportler brauchen ebenfalls mehr, für den Teilaufbau von Muskulatur, vor allem aber für die Reperaturvorgänge.
Kurz: Nie...
Weiter...das verstehe ich nicht. viele sagen wenn man es zu früh nimmt bringt es nicht so viel. kann man nicht trotzdem man crea nimmt kontinuirlich muskeln aufbauen. also neben dem was crea so anstellt oder speichert.
Ich glaube hier machen sich einige trotz zahlreicher Threads zum Thema falsche Vorstellungen .
"Was Crea so anstellt" ist die körpereigenen Creatinspeicher überladen, dadurch kann eine geringe Zeit länger der kürzeste Weg der ATP- Resynthese begangen werden. Du hast also etwas mehr oder etwas länger Kraft.
"Was Crea so speichert" ist Wasser. Durch die erhöhte Creatineinlagerung verschiebt sich das homöostatische Gleichgewicht im Muskel. Normal ist Feststoffe ca. 30 %, Wasser ca. 70 %. Das Creatin erhöht nun die Feststoffrate, also zieht das Wasser nach um das Gleich...
Weiter...i männers...also wir trainieren jetzt seit 2 monaten 2 mal die woche.
das war alles bissl zum einstieg, haben auch den fehler gemacht an jedem trainigstag alle muskeln zu trainieren.
jedenfalls haben wir uns jetzt folgenden plan zusammengestellt und würden gern von euch wissen ob der so ok ist und was man evtl. rausnehmen oder dazunehmen sollte....bzw. wieviel wdh. und mit wieviel kilo in wieviel sätzen.würden dann so aller 8 wochen den trainigsplann bissl verändern um die einzelnen muskelgruppen nich immer gleich zu trainieren.
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Montag: (Arme/Brust)
"Scott"-Curl am schrägen Podest
Armbeugen mit Kurzhantel
Strecken bzw. Beugen d. Handgelenke mit Langhantel
Armstrecken zwischen zwei Bänken
Bankdrücken mi...
Weiter...n hier mal sowas gefragt wurde, dann haben die User meißtens eine Grenze von 200€ gesetzt und das will ich nicht.
Dann kann ich mir auch selber die Geräte aus alten Fahrradrahmen zusammen schweißen, kommt bestimmt dasselbe bei raus!
Also:
Ich wollte mir eine Ausrüstung kaufen um meine Muskeln aufzubauen. Was braucht man für Geräte um den ganzen Körper zu trainieren?
Ich habe so an 800€ bis 2000€ gedacht. Oder sollte man mehr ausgeben?
Soll nun ja nicht heissen, dass ich soviel ausgeben WILL, aber ich wär bereit dazu, wenn die Qualität denn auch gut ist! Aber wenns für weniger auch was Gutes gibt, was nicht sofort zusammenbricht. Dann gebe ich auch gerne weniger aus!
Ins Fitnessstudio kann ich leider nicht gehen, weil es in meiner Nähe kein Gescheites gibt. ...
Weiter...h angemeldet!
Also ich heiße Robert, bin 15 Jahre alt, bin 1,85m groß und wiege 93kg.
Ich habe seit 1 Jahr (leider nur) 2mal die Woche Boxtraining für 2h.
Habe auch schon einige Kämpfe gemacht nur ist es sehr schwer geeignete Gegner zu finden!!!
Deshalb möchte ich gerne abnehmen und Muskeln aufbauen.
Ich hab einen "Ernährungsplan" - Also ich ess halt morgens 2 Vollkornschnitten, Mittags das was es gibt (mit fleisch und so), Abends 2-3 Schnitten, dazu kommen noch Obst über den Tag verteilt. Ich trinke Volvic Wasser mit Fruchtgeschmack (3% Zucker der Rest wasser).
Noch mehr Eiweiße?
Zusätzlich möchte ich gern etwas Muskeln aufbauen - (optisch und funtionell). Montag+Donnerstag ist Training. Was empfehlt ihr mir? Mir steht eine Hantel mit beliebeigen Gewichten und e...
Weiter...s dein trizeps vllt nicht voll erholt ist oder einfach überfordert damit weil er den bewegungsablauf noch nicht so gut drauf hat. bei welchem schwimmstil is das denn?
@flash versuch dir kraulschwimmen beizubringen das is cooler schneller erfordert nur etwas training ausserdem isses gut weil die muskeln etwas anders trainiert werden als beim brustschwimmen also zb der lat bekommt ordentlich was zu tun....
so sieht die beanspruchung in etwa aus:
kraul: schultern(viel), trizeps(mäßig),brust(mäßig),lat(viel), trapezius(ordentlich)
brust: brust(viel),schultern(mäßig),trizeps(mäßig),lat(ordentlich),trapezius(ordentlich)
>>>zudem geht es auch noch in die bauchmuskeln, da der oberkörper ja die ganze zeit mehr oder weniger steif gehalten wird...
Weiter...reund zusammen, lockeres Tempo bei dem man sich noch ohne Probleme unterhalten kann) und ich spiele Baseball. Für Baseball brauche ich kräftige Hände, Arme und Schultern zum Schlagen und Werfen. Kräftiger Rücken ist auch ein Muss aufgrund der Drehbewegung beim Schlagen. Gibt es Übungen um die Muskeln die um den Ellbogen liegen zu kräftigen?
Was haltet ihr von meinem Trainingsplan? Vorschläge, Änderungen oder zusätzliche Übungen, die mich meinem Triainingsziel näher bringen?...
Weiter...du wirst noch etliche Muskelkater haben. Dieser hier zeigt dir, wie er aber niemals sein sollte. Das grenzt an Verletzung, schließlich ist das Muskelgewebe mit kleinen Rissen versehen, und aufgrund der fehlenden Elastizät, die aufgrund der Übersäuerung (zuviel Laktose) geschehen ist, sind deine Muskeln nun in einem Stadium, dass viel Ruhe bedarf um zu regenerieren.
Und da der Bauch der zentrale Stützbereich des Menschen ist, wird weiteres sinnvolles Training nicht möglich sein. Die Erfahrung hast du schon gemacht, wie du beschrieben hast.
Auch wenn der Muskelkater nur in einem Bereich des Körpers vorzufinden ist, so zeigt sein Grad an Intensität jedoch an, dass dein Training - speziell das Bauchtraining in diesem Fall - deinen Körper überfordert! Der Körper gibt einem im...
Weiter... geh es langsam an. Konsequente Ernährungsumstellung und regelmäßiges Training führen hier zum Erfolg(Cardio halte ich für nicht unbedingt nötig, gerade wenn man auf irkeltraining wie MEltdown oder 912 zurückgreift, die an sich schon einen sehr hohen Umsatz hervorrufen)
aber du musst auch Muskeln aufbauen! Vor allem Rücken ist hier optisch wichtig. (Aber natürlkcih trotzdem alles trainieren)
erzähl odch mal bissle was von deinem Training und Ernährung, ich bin mir sicher, da kann man das eine oder andere noch rausholen!
achso, lass dir niemals andrehen Seitliche Bauchmuskeln zu trainieren, die machen snur schlimmer. Genausowenig wie du nur am Bauch fett verbrennen kannst. ALso Klarsichtfolie beim Cardio und solche Späße sind SCHWACHSINN!!!...
Weiter...port klarkommt.
Und ne Kraftsteigerung ist allemal drinne, und das ist ja auch schon ein Erfolg !
Außerdem sollte es ihm nicht schwer fallen ein Six Pack aufzubauen, er ist zwar wohl genetisch nicht so gut veranlagt, aber nach seinen Angaben muss er ja quasi gar kein Fett haben, da sieht man die Muskeln im Bauchbetreich schnell....
Weiter...i rollmops,
liegt wohl eher noch an meiner fehlenden Erfahrung was selbsterstellte Trainingspläne anbetrifft.
Am Montag dacht ich mir das ich dadurch, das ich die Brust ja vollkommen ausreizen will, eine hohe Belastung auf meinen Oberkörper fahre auch wenn ich die restlichen Muskeln praktisch nur "vorermüde" das ich mich danach vollkommen auf die Beine konzentrieren wollte.
Dachte das kommt so vielleicht ganz gut an da ich dann 2 Muskelgruppen bis zur Erschöpfung trainieren kann ohne das eine davon, vorher von der anderen vorermüdet wurde (was ja nicht unbedingt schlecht sein muss).
Das mit dem 4ten Satz für die Brust hatte ich ebenfalls überlegt, war mir jedoch nicht sicher. Werde das aber noch ändern da man ja speziell für die "großen" Muskeln bis zu 12 Sätze machen ...
Weiter...ge einfährst.
Das musst du ja dann auch nicht machen. Es gibt wie gesagt so viele Trainingsmöglichkeiten: HST, Pyramide, Zirkeltraining, GK, fortgeschrittene Split-Variationen uvm.
Und "schnelle" Sätze, wie du sie ansprichst, sind generell falsch. Das jeder der so trainiert nur spärlich Muskeln aufbaut ist selbstverständlich und sollte von Athleten die Erfolg haben wollen ausgeblendet, bzw. verbessert werden....
Weiter
Zu den Schlagwörtern
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