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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...r Körper soll Nachts keine Kh's zu sich nehmen. Da er Nachts kaum Leistung bringen muss, speichert er jedes KH ein was er bekommt, als FETT! Weckerstellen ist schonmal ne scheiß idee, weil dein wichtiger Schlaf unterbrochen wird, und somit kommt dein Körper nur in Streß und baut wiederum keine Muskeln auf. Beim Ramadan darf man ja morgends etwas essen, bevor dir Sonne aufgeht. ALSO: Iß dann schonmal 500g Magerquark. Wenn die SOnne untergeht so gegen 17 oder 18 uhr dann ißt du wieer 500g Magerquark, für die Nacht oder 2 Stunden vor dem schlafen gehen die 500g. Um 17 uhr haust du dir dann einfach paar gute KH's rein. Reis, Nudel mit Pute oder sowas, das übliche halt. Achte drauf das du genung Schlaf bekommst mindest 7 1/2 Stunden. Naja.. das wäre so mein Tipp. Wenn man son... Weiter


...ch zu dünn? Ich geh montags dienstags mittwochs und donnerstags ins studio, wobei ich jedesmal die gelichen übungen mache! Ich stelle mir jetzt selbst einen trainingsplan zusammen! Könnt ihr mir vielleicht helfen? Ich kann auch nach oktober 2x die woche je 45 min. isn fitnessstudio! Reicht es um muskeln weiter aufzbauen? Oder is es zu wenig? Ich trainiere dann auch weiter zuhause! Könnt ihr mir da vielleicht ein paar übungen sagen? mit hanteln oder so. Un wie oft sollte ich zuhause trainieren? Auserdem schwitze ich beim training nicht is das normal?? Wie lange sollte ich zwischen den sätzen von z.b. butterfly pause machen? Ich mach ziemlich genau 1 minute ist das okay? Und bald fange ich mit Kickboxen an..bekomt man davon auch musklen? Und bring es was wenn ich dann jeden tag zuhause... Weiter


...ückenübungen auf so 'nem Kissen - versch. Bauchübungen auf so 'nem Kissen - Trizeps versch. Übungen (sry aber ich kenn di namen davon nich) - beinübungen Diese beiden TPs mach ich in unregelmäßigen abständen (da ich unregelmäßig oft turnen in der woche hab), aber ich merk wann meine Muskeln erholt sind (2-3 Tage) und wann ich wieder was machen muss. Ich hab die Chance nächstes Jahr Oberliga zu turnen und ich möcht für die Saison optimal vorbereitet sein also helft mir und sagt was ich wann zu welcher Zeit nehmen sollte!... Weiter


...KFA von unter 10% geredet?? Wo denn?? Ein KFA von 8-10% ist denke ich völlig ideal und der sollte normal nicht darunter liegen! Wenn du ein Ausdauersportler bist ist das doch ok. Du kannst bzww solltest dann auch mehr an muskelmasse zulegen nur halt anders als ein Body Builder. Du brauchst keine Muskeln die nur möglichst dick sind... Ich weiß nicht wie oft du trainieren kannst/willst in der woche aber ich würde dir empfehlen 2-3mal die WOche ins Studio zu gehen und dort Kraftausdauer und evtl auch Maximalkraft zu trainieren. Kraftausdauer: Jeder Satz mit 15 - 25 Wiederholungen Maximalkraft: Jeder Satz mit 1-5 Wiederhlungen Also nicht dann einfach aufhören sondern ein gewicht wählen mit dem du gerade so 15-25 WDH bzw 1-5 wdh schaffst. Als Sprinter würd ich viel Beinpres... Weiter


...enke ich mir auch oder der weltrekordler asafa powell ist auch nich das packet.die muskeln an den beinen sind auf jeden fall notwendig und ich denke bei richtiger sprinttechnik spielt die masse bzw.kraft im oberkörper auch mit aber denke dass die viellleicht 1,2 zehnel rausholt ps. der typ hat hammer nacken,einfach top. jay dee also im split kannste deine beine nich trainieren wenn du zusätzlich leichtathletik machst wird das zu viel.ich würde vorschlagen 2 mal in der woch 4 sätze kniebeugen und dann kannste leichtatletik da zu noch machen. aber durch sprinttraining kriegst auch gute oberschenkel und waden muskkulatur. ich war letzens aufm sportplatz wollte eigentlich nur 3000 m laufen wie ich eigentlich jede woche mache.guck die ganze zeit die wm an und die sprintet beeidnru... Weiter


...ür den Aufbau von Muskelmasse ist es grundsätzlich wichtig, dass Sie jeden Tag besonders viele Kohlenhydrate, 60 bis 100 Gramm ungesättigte Fettsäuren in Form von Nüssen und zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen", so der Ernährungs-Experte. 2. Der Körper baut die Muskeln hauptsächlich in den 24 Std. nach dem training auf. Daher braucht er gerade in den ersten stunden nach dem Training die nötigen Stoffe (vor allem Eiweiße). Daher denke ich, der shake vorm schlafen gehen wirkt sich nicht negativ aus. -> wenn du dir sorgen um dein gewicht machst: nach neueren studien kommt es eher darauf an wie viel Kalorien man pro tag zu sich nimmt, nicht wann (es wurde dort sogar gesagt, dass ein kleiner mitternachtssnack gut sein kann, was aber nicht belegt is... Weiter


...ch find den Plan nicht allgemein Scheiße, er ist nur für dein Vorhaben (Maxkraft) nicht so sonderlich geeignet. Maximalkraft ist eine Frage der Zusammenarbeit mehrerer Muskeln/Muskelgruppen. Daher ist es sinnvoll sich auf einfache Mehrgelenkübungen zu konzentrieren. Es gibt aber auch hier verschiedene Arten die Maximalkraft zu entwickeln. Im Prinzip braucht man dafür Schnelligkeit und Kraft. Daher ist es eigentlich empfehlenswert dass man die gleiche Mehrgelenkübung mit beiden Methoden trainiert, sei es in einer Trainingseinheit sei es auf zwei aufgeteilt. Wenn du dich danach richtest dann wäre ein 2er Split nicht so sonderlich geeignet es sein denn es ist ein 2x2er Split/Woche. Wenn ich dir ein Kompletttrainingsplan zusammenstellen würde müßtest du den 2er Split aufge... Weiter


...gk Kniebeugen Bankdrücken vorgebeugtes Rudern Militarypress Kreuzheben Langhantelcurls Wadenheben Crunches das soll nochma dafür sorgen das ich die techiken lerne und vlt muskeln die ich bisher vernachläsigt habe nochma die chance gebe nachzuziehen nach diesen insgesamt 8 wochen wollt ich dann auf nen split umsteigen welcher weiß ich nochnicht(wohl 3er) so jetzt 4 fragen, 1.wie findet ihr den 1. gk plan? 2.wie den 2. und lohnt es sich diesen für 6 wochen zu machen? 3.habt ihr noch tipps zu den whs/sätzen im 1. und 2. plan? 4.welcher splitt ist für mcih als anfänger am besten?(habe viel zeit,kann wenn möglich locker nen 5er machen wenn... Weiter


... einen 4er. Nun die Frage: Haltet ihr es für sinnvoller einen 5er zu machen, oder aber z.B. einen 3er 4-5 mal die Woche? Oder einen 4er 5 mal? Der springende Punkt ist einfach die Regeneration, die erfahrungsgemäß deutlich schneller verläuft als ohne Kreatin. Also trotzdem die großen Muskeln nur einmal pro Woche oder kann ich die auch nach 96 Stunden Ruhe wieder rannehmen? Bitte keine wilden Spekulationen, sondern am liebsten Erfahrungswerte (falls die jemand hat).... Weiter


...ätze sind doch njicht nur zum Aufwärmen gut. Du kannst 1 -2 Aufwärmsätze vor deinem Training machen, da meintwegen auch im Wiederholungsraum von 20 - 30 trainieren. Dann kommen aber die eigentlichen Trainigssätze, mit denen du Muskeln aufbauen willst. 6 - 8 Sätze pro Muskelgruppe solltest du machen, wenn du Anfänger bist genügen auch schon 4 - 5 Sätze. Und das in einem Wiederholungsbeireich von 6 - 12, d.h. so viel Gewicht auflegen, dass du gerade mal 6 - 12 Wdh in einem satz machen kannst, dann 1- 2 Minuten pause und den nächsten Satz beginnen. Diese Sätze musst du nicht alle mit einer Übung machen sondern kannst du in mehrere Übungen unterteilen, dass wäre sogar besser. Beispiel: Brust Bankdrücken 4 Sätze. Schrägbankdrücken 2 Sätze Fliegende 2... Weiter


... gerät in ein Übertraining und der Körper ist ausgepowert. Du bekommst zu wenig Regeneration. Mache nur noch 3x pro Woche Training auf Masse, das ist genug. Du trainierst immer auch andere Muskelgruppen mit. Wenn Du also an einem tag nur Rücken trainierst und Dir denkst, hm, meine anderen Muskeln können vom gestrigen Training ja jetzt regenerieren...falsch. Sie werden auch belastet. Lies Dir mal ein paar gute Bücher von Experten durch und dann entwirfst Du Dir einen neuen, gescheiten TP. Also 5 er SPlit, wenn nicht wirklich erfahrener Kraftsporlter mit mehr als 5 Jahren Training....das kann eigentlich nciht passen. Gruss... Weiter


...ch immer noch "speck" am bauch und an der brust, ich finde ich hab noch nen busen, leider... körperfettanteil will ich mir nächstemal bei meinenm sportarzt messen lassen... liegt bestimmt bei 20% oder mehr.. noch... ich hab zwar oft gelesen man soll wirklich erstmal komplett abnehmen und dann muskelnaufbauen, allerdings will ich lieber jetzt muskeln aufbauen und später nochmal eine richtige diät machen, sprich 1kg die woche nur verlieren und so das nur körperfett weg geht und nicht wieder die muskeln. da ich seit ein paar monaten spare (eigentlich um mir nen neuen mp3 player zukaufen) hab ich genug geld, dieses soll aber jetzt mal zu gunsten meiner gesundheit investiert werden. ich wollt mir eigentlich ne hantelbank kaufen, nur leider haben die mit ner langhantelablage fläche ... Weiter


...eren: Muskelspannung(Masse)= Gewicht/Trainingsstand*10WHs Folglich erzeugen 10Kg bei einem Anfänger die gleiche Spannung wie 50Kg bei einem Fortgeschrittenen...ist ja auch logisch, sonst gäbe es keine Entwicklung. Durch ein MaxKraftTraining verbesserst du quasi deinen Trainingsstand, da mehr Muskeln in kürzerer Zeit aktiviert werden, weshalb du zukünftig mehr Gewicht nehmen kannst. Durch die verbesserte Muskelaktivierung, die auch in der folgenden Massephase anhält wird wieder mehr Masse aufgebaut... Weiter


...bei den schwerste Gewichten im letzten Satz 100% meiner Karft reinstecken, da diese durch die ersten beiden Sätze vorerschöpft sind. Oder wie kann ich mir das vorstellen? Welche Erfahrungen habt ihr mit dem Pyramidensystem, welche Variante trainiert ihr? Was ist besser für den Masseaufbau der Muskeln? Denn ich möchte wieder schnell an Muskelmasse zulegen, man denkt gar nicht wie schnall man diese abbauen kann bei einer Pause... Vielen Dank schon mal. Marco... Weiter


...i! Bin neu hier und hab jetzt schon eine Stunde gelesen, aber nicht wirklich was brauchbares gefunden. Also erst zu mir: Ich trainiere ca 1 1/2 Jahre, bin 83 kg schwer. Davon viel Muskeln aber auch viel Bierbauch Nun hab ich mir Creatin, Protein und Aminos gekauft. Creatin und Protein in Pulver, die Aminos sind Tabletten. Das Protein und die Aminos will ich durchgehend nutzen, egal ob Muskelaufbau oder Definitionsphase (hab ich bisjetzt noch nicht gemacht. Die beginn ich ab Dezember) Das Creatin will ich ganz normal benutzen: 5 Wochen lang, dann vier Wochen Pause, dann wieder dieser Zyklus. Und Ende vorerst mit Creatin, da ich dann ca. mit der Definitionsphase beginnen möchte. So, nun meine Frage: Vertragen sich diese drei Supplemente untereinander? Wann mus... Weiter


...ein anfänger der von Muskelaufbau oder degleichen keine ahnung hat. In ein Fitnesscenter will ich aufjedenfall nicht gehen da ich mir das nicht leisten kann. (Gehe noch in die Schule) Also es sollte so billig wie möglich sein aber doch nützlich. Was brauch ich damit ich zuhause alle meine Muskeln aufbauen kann. Welche Tabletten wäre sinnvoll ?? (Damit meine ich Vitamintabletten) Habe gelesen das Vitamin B12 bei Muskelaufbau sehr nützlich sein soll. Aber dieses Vitamin ist Aknefödernd nicht das ich Akne hätte nur eine unreine Haut *schäem*. Bitte um Hilfe !! Welche Geräte für zuhause soll ich kaufen ?? Wo finde ich übungen am besten kostenlose Videos damit ich das optimal zuhause umsetzen kann. Wie lange soll ich trainieren ? Wann sollte ich eine pause machen... Weiter


...uen keinen Piedel haben? Den kann man als Mann natürlcih gut trainieren. so die zwei Unterscheide zwoschen Mann und Frau sind somit abhehakt. Mehr unterscheidet Mann un frau (im Bezug auf die Sportliche Leistungsfähigkeit bzw. Trainingsgestaltung) nicht. Klar Frauen sagen sie wollen keine Muskeln usw. Aber ich kann dich beruhigen mit dem Muskelaufbau geht es nicht so schnell. schon wir Männer sind desshalb am verzweifeln, und bei euch frauen geht es noch viiiiiiel langsamer(Stichwort Testosteron, gut ein weiterer UNterschied- aber für den Trainingsplan nicht auschlaggebend) ich empfehle auch Frauen ein Kraft bzw. Muskelaufbauorientiertes training. Die Vorteile liegen klar auf der Hand: -Kräftigung für den Alltag (besonders wichtig wenn ihr für uns am Herd steht oder B... Weiter


...chen ist relativ viel. Aber da dürfte wohl auch einiges an Wasser dabeigewesen sein. sagen wir mal 1-2 Kilo in einem Monat an Fettverlust kann man auf die Dauer auch halten. (das gibt im Jahr immerhin gute 20kg- kein Papenstiel) schön sachte und langsam abnehmen, du willst ja auchnicht alle Muskeln verlieren. Interessant finde ich auch, dass du nur Bauch, Po, Oberschenkel trainierst. Die meisten machens grade andersrum. Noch nicht dran gedacht "seriös" mit dem Krafttraining bzw. Fitnesstraining anzufangen? (verbrennt übrigens auch mehr Kalorien wie Cardio. Aber nur bestimmte Trainingsweisen wie zB Zirkel (meltdown, HST 912))... Weiter


..., Bauch und unterer Rückenmuskel 6. Tag Pause usw...?? Erstmal zu deiner Frage: Du bist 17 ich sehe kein Problem mit belastungen bist ja schon ausgewachsen ... Naja wenn du schon bei leichten Arbeiten Muskelerschöpfung verspührst dann denk ich mal liegt es an der Regeneration deiner Muskeln. Wenn sie sich nicht genug erholt haben hast du auch weniger power bzw. schnellere Erschöpfung. Also bei dem Plan kann ich mir gut vorstellen dass du wenig Regeneration hast...ich trainiere eine Muskelgruppe 1mal in der Woche und das klappt alles super mit dem Regenerieren...aber so wie ich verstanden hab trainierst du deine Muskeln 2-3 mal die Woche...finde das ziehmlich viel. Also ich würde über einen 3er Spilt verteilt über die Woche nachdenken. Willst du eigentlich Masse?? Du ... Weiter


...en und fürs Fußball leistungsstärker zu sein. Gehe seit dieser Woche ins Fitnessstudio und habe auch vor regelmäßig, sprich 3-4 Mal zu gehen. Der Trainer hat mir als erstes einen Ganzkörpertrainingsplan zusammengestellt, den ich nun 4-6 Wochen machen soll. So nun zu meinen Fragen: Um meinen Muskeln auch die Voraussetzung zu geben zu wachsen, nehme ich Whey Proteine, undzwar Prostar Whey Ultimate Nutrition (dieses hier: ). Davon nehme ich jeden Morgen einen Messbecher (ca.30,4g) gemischt mit Milch. An Trainingstagen nehme ich noch ein Shake nach dem Training.(Zur Info: Bin 16 Jahre und wiege ca.60kg) Hoffe, dass ich dies richtig mache und mein Körper optimal für den Muskelaufbau vorbereitet wird. Sonst hätte ich noch eine Frage,undzwar falls mir das Whey Protein ausgeht, kÃ... Weiter


... mich warum man als Judoka Schnellkrafttraining machen sollte und Hypertrophietraining? Wenn dann kommt erstmal zu beginn die Kraftausdauer und dann die Maximalkraft......... Und der Plan ist für ein Anfänger garnicht schlecht damit er erstmal lernt wie die Bewegungsabläufe sind und sich die Muskeln, Sehnen und Bänder an das Training gewöhnen. Und es ist völliger Schwachsinn sofot ??6 Sätze?? pro Musklegruppe zu machen oder sofort mit dem Freihantel training. Also für mich sind die Tips für den Popo um es mal Höflich auszudrücken. Ich denke das sein Trainer der entweder ein Physiotherapeut ist oder Kraft und Fitness Lehrtrainer es besser weiss und es einschätzen kann als wir es tun. Also ich finde den Plan wenn Du ein Anfänger bist was Studios angeht sehr gut zum ein... Weiter


...ucht man sich auch nicht aufzuwärmen, was Zeit spart. Je schwerer das Gewicht und je langsamer die Ausführung, desto grösser ist der Muskelzuwachs. Früher hatte ich auch immer mit normaler Geschwindigkeit trainiert (also so wie die meisten) 1-2 Sek. pro WDH und kann nur sagen, dass ich meine Muskeln heute deutlich intensiver spühre mit der langsamen Ausführung.... Weiter


...rainiere schon etwa 3-3,5 Jahre, eigentlich recht erfolgreich. Habe als Kraftdreikämpfer angefangen, bin aber an einer Verletzung gescheitert. Meine Probleme sind: 1. Ich kann kaum steigern 2.Die Muskeln sehen nicht der Kraft entsprechend aus Habe eigentlich immer Basisübungen gemacht BD/KB/KH/ +Klimmzüge, ab und zu Bizeps-Trizeps. Bankdrücken: max. 135 Kg 1-3 Mal Kniebeugen: max. 180 Kg 1-3 Mal Kreuzheben: max. 175 Kg 1-4 Mal ..... Trainingsart: Pyramide Also Manche, die kaum 80kg BD machen, haben grössere Brust als ich . Die Letzten 3-4 Monate habe ich beim BD die Gewichte runter-(max 100kg) und Wiederholungen hochgeschraubt (8-10) , aber nur bedingte Resultate erreicht. Zurzeit trainie... Weiter


...lebt und da willst du schon wieder aufhören. Nichtsdestotrotz sind +5 KG - wenn nicht sogar mehr - im Bankdrücken auch in 5 Wochen möglich. Ich sage einfachmal mal: falsch Durch Maximalkrafttraining steigerst du deine Maximalkraft. Viele denken automatisch, dass dadurch auch die Muskeln besser wachsen bzw. größer werden. Aber das ist nur sehr bedingt richtig. Du wirst zwar stärker und kannst z.B. 10 KG mehr drücken, aber auch nur bei Maximalkraft. Wechselst du deinen TP wieder auf Hypertrophie, wirst du am Anfang von der dazugewonnen Kraft nichts bzw. sehr wenig merken. Denn die in der Maximalkraftphase neuenstanden Muskelfasern müssen einfach gesagt erst die Ausdauer erlernen. Sozusagen hast du eine bessere Grundlage geschaffen, die es aber auszubauen gilt. Ni... Weiter


...Polynom Du könntest jetzt nicht sagen wie hoch deine Steigerungen im Bankdrücken gewesen wären wenn du es nach dem Prinzip Schnellkraft/Maximalkrafttraining gemacht hättest, oder? Es hätte auch gut sein können dass deine Muskeln von Anfang an für die angegebenen Gewichte stark genug waren aber es hat eine Zeit gedauert bis die neuromuskuläre Konditionierung eingesetzt hatte, und die hätte auch ohne Supersätze einsetzen können. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Und um es nochmal zu begründen wieso Vorermüdung bei Maximalkrafttraining, vor allem beim BD, nicht klappt. BD ist keine Isolationsübung für die Brust. BD ist eine Kraftübung für den ganze... Weiter


...? Beim HT ist mir eins nicht klar: Wieso erziele ich bessere HT, wenn ich zuvor eine MaxKraft Phase gemacht habe? Okay ich kann mehr Gewicht nehmen, aber das Gewicht kann ich ja deshalb nehmen, weil ich durch das MaxKraft Training die intramuskuläre Koordination verbessert habe. Nun machen die Muskeln das ja immer besser und die Anstrengung müsste für den Muskel doch gleich sein wie vor der MaxKraft Phase...wenn auch auf höherem Niveau. Wieso soll er nun also schneller wachsen? Wenn dann überhaupt nur deshalb, weil er jetzt durch den Wechsel von MaxKraft auf HT wieder "umdenken" muss und aus dem alten GUt Trott rausgekommen ist und deshlab wieder besser aufbaut. Irgendwie verstehe ich die ganze Periodiesierung noch nicht...werde mal versuchen eine gescheide Übersicht zu ergoo... Weiter


...lso für die HT bringts dir auf jeden fall was (mehr Kraft=höhere Gwichte kann mehr HT bedeuten) Supersatzprinzip würde ich nicht machen bei MAximalkraft. Du brauchst deine Konzentration und auch körperliche Leistungsfähigkeit. Möglichkeit die Muskeln zweimal zu reizen besteht schon, aber einmal easy und locker. UNd da wirklich am Riemen reißen! Ich mach mal kurz ein Beispiel mit nem 3er Split MOnatg: Bank schultern Trizeps (recht hart, wobei 2 Übungen Schulter und eine Trizeps vollauf reichen) lat als Ergänzung easy Dienstag: Pause Mittwoch: Beugen als Ergänzung: BAuch bizeps und Beine (frontbeugen BEinpresse o.ä.= Donnerstag: Pause Freitag oder Samstag: Heben (somit hast du also 2mal Beine) als Ergänzung Lat(nicht zu hart brauchste ja am Montag wiede... Weiter


... Wie oft ist ein Training sinnvoll? Ein Bekannter hat mir gesagt 48h Regenerationsphase zwischen den Trainingseinheiten (Ich mache Ganzkörpertraining, also alle Geräte nacheinander durch) sind perfekt. Das würde bedeuten jeden 2. Tag trainieren zu gehen. Ist das in Ordnung? Oder brauchen die Muskeln längere Regenerationsphasen? Ist es sinnvoll jetzt schon Protein-Shakes zu nehmen? danke schonmal ... Weiter


...chlichtweg sinnlos!!! Wer kein Sixpack hat, kann dieses auch nicht definieren!!!! Aus diesem Grund ist eine WH-Zahl über 20 WH zusätzlicher Schwachsinn!! Vielleicht kennt das jemand, daß man eigentlich recht wenig Fett am Bauch hat, aber trotzdem kein Sixpack?! Das kommt daher, daß die Bauchmuskeln noch nicht groß genug sind!!!! Es zählt nicht nur eine gigantische Brust und ein toller Bizeps um die Mädels zu beeindrucken, auch die Bauchmuskeln müssen wachsen und groß werden, um schön hervorzustehen und bei geringem KF-Gehalt die Frauenwelt aus den Socken zu hauen! In einer Massephase ist es deswegen nicht selten auch mal auf 6-8 WH beim Bauchtraining zu gehen, und zB bei der Bauchmaschine enorm viel Gewicht aufzulegen. Der Bauch wird stark gereizt und wächst dann!!! Und we... Weiter


...uch tag 3 schultern , rücken , waden schulterdrücken 3*6-10 seitheben 3*8-10 shrugs 3*6-10 klimmzüge 3*8-12 langhantelrudern 3*6-10 kabelrudern 3*8-10 wadenheben 4*15-30 das ganze am bessten mo. mi. fr. trainieren sa. so. frei damit die muskeln wachsen können.den trainingsplan solte man auch nicht zu oft wechseln dein körper muss sich auch an die übungen gewöhnen um sich anzupassen.wenn irgendwas unklar ist meld dich.... Weiter


...ch schließ mich voll freddy an. ich find nichts herrlicher als ne halbe stunde durch den wald zu powern (also joggen). das empfinde ich nichtmal als training sondern als entspannung. nach ner harten trainingswoche lockert es alle muskeln, stabilisiert die wirbelsäule und schüttet ohne ende endorphine aus. und laut dem obigen link, müsste das bei mir über 560kcal verbennen. also auf dem crosser würde ich das persönlich nicht schaffen. ausserdem habe ich beim laufband und crosser immer das gefühl im eigenen saft zu schmoren, da mir da irgendwie der "fahrtwind" und vor allem das ziel fehlt. zum thema gelenkschonender kann ich nur sagen, dass man halt im wald laufen sollte (am besten torfboden oder viele nadeln) und auch entsprechende schuhe benutzen sollte *schäm* (lauf in fu... Weiter


...n da, so spitze) beim hochdrücken volle Kanne in die Bank auf der man liegt! Dann scheuert das und es ist unmöglich ordentlich zu trainieren! Woran kann das liegen? Hat einer ähnliche Erfahrungen gemacht und wie kann mans abstellen? Frage 2: Wie kann man besonders schnell zu nehmen, vor allem Muskeln,. wenn die Mutter nit gut genug kocht und man dadurch vor allem Mittags nit mehr als einen Teller runterkriegt? Ich schwitze beim Training extrem und iwie komm ich da mim Essen nicht schnell genug nach um den Muskelaufbau schneller zu machen, obwohl er da ist. Ich glaub aber die Kraft wird so langsam auch aus den Muskeln genommen, also sie schrumpfen da ich sowieso fast kein Fett oder andere Reserven am Körper hab! Da sie aber auch wachsen in der Reg.Phase werden sie schon größer! ... Weiter


... ist von der Bioverfügbarkeit für unseren Körper von weniger Nutzen als Mineralwasser. Ich würde Dir raten, Dein Training zu optimieren und noch mit einem guten Vitamin B-Komplex ( zb Abtei : B Komplex forte ) sowie AminosäureCaps zu ergänzen. Stell Dein Training um auf Heavy Duty. Deine Muskeln, dein Körper und seine ganzen Organe sind ja nun schon gut an den Kraftsport und den Umgang mit Gewichten gewohnt. Wenn Du also gesundheitlich keine Probs hast, dann Heavy Duty Training. Also 10 sec pro Widerholung bei 6-8 Wdh. Da reichen schon fast 3*30-45 min aus, um die Muskeln maximal zu reizen. Die langsame Ausführung ist sportmedizinisch die gesündeste und stellt für die Sehnen und Bänder die geringste Verletzungsgefahr dar. Gruss... Weiter


...eaufbau gelesen, wollte einfach doch nochmals meine Fragen dazu stellen. Ich trainiere nun schon seit sicher 1 Jahr (3x die Woche). Irgendwie schaff ichs einfach nicht, wirklich an Masse aufzubauen. Ich bin von Natur aus schon ziemlich schlank, fast schon dünn. Durch das Training habe ich meine Muskeln sauberer ausgeprägt, aber kaum an Masse zugelegt. Hat jemand einen guten Ernährungsplan für diese Situation? Also eine Kombination von Weight-Gainer & evt. Kreatin? Wie und wann nehme ich das am Besten? Kann ich damit auch wirklich einiges an Masse zulegen? Bitte korrigiert mich, wenn ich hier meine Fragen falsch stelle. Ich versuch mich hier noch "einzuleben" Lg, Knalltrauma... Weiter


... dein Rad, gehst zur Abwechslung mal Joggen, oder Schwimmen. Dann ernährst du dich gesund, d.h. 1.Vollkornprodukte, Haferflocken usw, damit du nicht mehr so viele 'leere' Kalorien zu dir nimmst. 2.Erhöst du deine Proteinzufuhr. Durch das Training brauchst du Proteine, damit dein Körper auch Muskeln aufbauen kann. z.B. Quark, Fisch, Fleisch(vorwiegend fettarmes, wie z.B. Pute Huhn) etc. 3.Isst du micht mehr so viele tierische, gesättigte Fette, das heißt du nimmst zum braten z.B. Sommenblumenblumenöl und steigst generell auf mehr pflanzliche Fette um. 4.Isst du viel Obst und Gemüse, um auch genug Vitamine zu bekommen, damit wir groß und stark werden Wenn du dann noch ein paar Bier weniger auf dem Bau trinkst solltest du auch ohne große Diät Gewicht verlieren S... Weiter


...n bilden damit die nicht aneinander reiben und danach dann bis zum versagen mit mehr gewichten, als beim 1 satz ca 20-25 wiederh. und danach 8-10 oder? Dann würd ich mal sagen dass du fast ausgewachsen bist, also steht dem schweren Training nichts im Wege. Aufwärmsätze dienen dazu Sehnen, Muskeln, Gelenke und das zentrale Nervensystem auf das Maximalgewicht vorzubereiten und Verletzungen zu vermeiden. Dein Vorschlag ist gut für den Anfang. Je höher man mit dem Gewicht gehen kann desto mehr Aufwärmsätze braucht man bis man das Arbeitsatzgewicht erreicht hat. Bei sehr schweren Gewichten reichen auch 6 Wiederholungen.... Weiter


...en geben, selbst wenn ich vorher mein Gewicht in das Gerät eingegeben habe. Die Gewichtsangabe bringt ja schonmal rein gar nichts! Du wiegst 114 Kg, da du hier im Forum angemeldet bist und auch deine Leistungen sehr sportlich Klingen, geh ich mal davon aus, dass das hohe Gewicht von einer Menge Muskeln kommt. Wir alle wissen, dass Muskeln Energie brauchen Mehr Muskeln brauchen mehr Energie. Dein Körper braucht also für 30min laufen mehr Energie, als einer der auch 114 Kg wiegt aber eben der typische Fettsack ist, da dein Körper viel mehr Muskelfasern pro Bewegung kontrahieren muss. Du hast also nen viel höheren Kalorienverbrauch als einer mit weniger Muskelmasse, aber dem gleichen Gewicht. Ich benutz die Kalorienanzeige immer nur als Vergleichswert, da ich selten immer genau glei... Weiter


...e recht fit, denn 13km/h sind schon sehr gut. Meine Marathongeschwindigkeit liegt bei 12,6km/h, wie lange hältst du deine 13km/h aus, also eine Stunde oder sogar noch länger was wirklich fantastisch wäre? Wenn du so lange so schnell laufen kannst wie du angibst hast du sicherlich auch einiges an Muskeln, was einen Kcal-Verbrauch von etwa 800 pro Stunde bei genannter Geschwindigkeit rechtfertigen würde. Den Stepper kann man gut mit Laufen vergleichen(ist natürlich noch gelenk- und wirbelsäulenschonender), jedoch weiß der Computer natürlich nicht ob da gerade ein Kerlchen wie ich oder eben du draufstehst. Aus Erfahrung kann ich sagen, dass die Kcal-Angaben von Steppern, Ergometern und Crosstrainern immer zu hoch sind, da die Hersteller die Kunden motivieren und bei der Stange halten... Weiter


...t Morgens 2(Essen) Mittags(Essen) Nachmittags(Essen) Sport Abends(Essen) Zu den Hauptmahlzeiten nimmste etwa 400 bis 500 Kcal zu dir und an den anderen etwa 200-300 Kcal. Aber am besten gehste wirklich in ein Fitnissstudio. Ja es ist was teuer aber es hilft nunmal am besten. Duch die Muskeln die du aufbaust Verbrennst du nunmal extrem viel Fett zusätzlich. Mach das alles und du wirst in 6 Monaten einen neuen Menschen im Spiegel sehen. Wenn du mal Sündigen willst, nimm dir 1 Stück Schoki und leg es auf die Zunge und lutsch es sehr langsam. Zum Zuckerersatz nimm Süßstoff. Jeder von uns hat mal klein angefangen. Das machst du am besten auch und du wirst glücklich werden! mfg Bruce... Weiter


...ndwie naja nach spätestens 20 mins keusch ich wien gaul und geht nix mehr..weis nich wie ich danach noch irgendwelche hanteln stemmen soll ^ und @eisenaffe vornehmen ja das ist wohl der leichteste teil eigentlich möchte ich auf meine 70kg wieder runter und wen ich dadurch wenigstens meine muskeln vom schwund abhalten könnte wie oben erwähnt..wäre das für mich sicher auch von vorteil..hab ja nur 82kg also in 8 jahren 12kg hehe sollte schaffbar sein...NEIN spassbeiseite das muss eher passieren ich fühl mich nimmer wohl mfg ponkas... Weiter


... ALter Schwede, echt geil was ihr euch da zusammen spinnt.... Okay: Der Körper braucht, um seine Muskeln kontrahieren zu können ATP(Adenosintriphosphat). Dieses gewinnt er aus Glucose welche er als Glykogen in seinen Muskeln und der Leber speichern kann. Bei einem halbwegs trainierten deutschen Durchschnittsman von etwa 70kg Gewicht sind das etwa 360g Glykogen, also(da es sich um Zucker handelt) etwa 1400-1500kcal. Der Körper kann natürlich auch(und das macht er bevorzugt) ATP aus Fettsäureoxidation gewinnen. Der größtmögliche verbrauchte Energieanteil aus Fett in der kürzesten Zeit ist der oft erwähnte Fettverbrennungspuls oder besser Ausdauertraining im aerobem Pulsbereich(65-75% der max. HF). Hier ist der Anteil an verbrauchter Glucose bei etwa 30-40%, der Rest ist Fett. Ab... Weiter


...ier mal ein Trainingsplan (trainiert man hiermit alle Muskeln? ich hoffe) habe 2 leichte Kurzhanteln, Bankdrückgerät, Klimmzugstange, 2 Stangen für dips und schwere Kurzhantel kommen jetzt die Wochen noch dazu.. (so oke?) Ablauf: Hauptmahlzeit, dann 2 Stunden warten Aufwärmen (5min laufen) Training, max. 45 Sekunden Pause beim Übungswechsel Dehnen (einmal bei jedem Muskel 20 Sekunden) Abkühlen (nochmal laufen oder braucht man das nich?) bisschen Traubenzucker nehmen 2 Stunden danach Hauptmahlzeit Freitag: Crunches (40 Wiederholungen) Bankdrücken (20 Wiederholungen) Liegestütze normal (25 Wiederholungen) Klimmzüge normal (10 Wiederholungen) Hammercurls (30 Wiederholungen, wegen zu geringen Gewicht) Kniebeugen (ohne Gewichte, weil die Knie knacksen beim bücken,... Weiter


... zu verbessern, also das mein oberarm breiter wird und es nicht mehr diesen hässlichen knick am ellenbogen gibt. und wie ich es hinbekomme das mein oberkörper an der markierten stelle gerade wird und nicht mehr diese "eindellungen" da sind. also wäre nett wenn ihr mir sagen könntet welche muskeln man dafür trainieren soll. weil tirzeps is doch ehr oben im oberarm und bauchmuskel trainiere ich eigentlich auch. schonmal danke für eure hilfe gruß markus... Weiter


..."leichtes krafttraining" ans herz legen...also sit ups usw fürs studio kann ich sie mom nicht unbedingt überreden...aber ich finde so zu hause kann man doch auch ohne gewichte zumindest n bissl erreichen deswegen habe ich ihr versprochen nen tp zu machen aber jetzt die große frage welche muskeln müssen mädels trainieren welche nicht also eigentlich sollte man ja grundsätzlich alles trainieren...aber auf arme würde ich beispielsweise verzichten... also zum einen dann den bauch (aber nur gerade muskeln wegen schmaler taille) dann den unteren rücken als gegenpart - körperhaltung dann vielleicht noch kniebeugen oder eher ausfallsschritte für oberschenkel und po... aber das ist ja relativ wenig...okee ich würde noch diese abgewandelten pseudo liegstütze empfehl... Weiter


...n aussetzen, da ich mir Freitags beim Training den Adduktor etwas überreizt habe. War beim Fussballtraining, Saisonvorbereitung ging wieder los. Kratze gerade an der magischen 79kg-Grenze, bin bei 80,6kg und habe mir mein Ziel auf 75kg gesetzt (wird hart). Sichtbare Erfolge gibt es nicht, aber Muskeln baue ich auch nicht ab, da ich sehe, wie manche wirklich wachsen. Heute konnte ich leider noch nicht laufen, bin um 11 Uhr aufgestanden und die Temperaturen draußen sind hier zu krank, da muss ich heute Abend ran! Edit: Was ein Lauf, gefühlte 600% Luftfeuchtigkeit (;-)) und dann für's Ego, anders kann man es nicht sagen, 5km in unter 20 Minuten probiert, .. obwohl die Bedingungen unmenschlich waren hab ich es geschafft, ich bestand am Ende wohl nur noch aus Schweiß.. nach 5 ... Weiter


...angano, Bodybuilding ist ein vielseitiger und rundum wertvoller Sport - nicht nur für das optische Wohlbefinden sondern auch für die allgemeine Gesundheit. Mit zunehmden Alter produziert der Körper weniger Testosteron, weshalb sich ganz einfach weniger Muskeln aufbauen. Mit ca. 20 ist man im, BB-technisch gesehen, besten Alter. Fortan ist der Muskelaufbau nicht mehr so intensiv. Doch dies bedeutet nicht, dass Muskelaufbau danach nicht mehr stattfindet! Denn das tut er, auch in guten Maßen. Und man sollte sich aufgrund dieses Faktes nicht abscheuen lassen. Grade als Einsteiger wirst du gute Muskelmasse zulegen. Bei jedem Menschen ist zu Beginn des Hanteltraining, ob jung oder alt, der Muskelaufbau am enormsten. In welchem Maße hängt von der Genetik ab. Davor solltest du dich... Weiter


... Es gibt ein Vorurteil, dass besagt: "Die Muskeln von BB'lern werden später alle zu Fett!" Das stimmt so nicht, tritt aber bei den meisten Hobbyathleten ein, die nach dem beenden ihrer Trainingszeit sich noch genauso ernähren wie während ihres regulären Trainings. Selbstverständlich tritt kein Extremfall durch eine relativ kurze Verletzungspause ein (nach einem Leistenbruch kannst du dich nach 3 Wochen nach der OP mit leichtem Gewicht belasten. Zuvor ist absolute Ruhe angesagt. Wie Ares schon schrieb: selbst Einkaufstüten sind tabu, Wasserkästen wären dein Tod! Nach den 3 Wochen kannst du mit niedrigem Gewicht und einem leichten GK Training 2x pro Woche schauen, inwiefern du dich belasten kannst - im Notfall (bei zwickenden Schmerzen) die Pause verlängern). Du musst jedoch... Weiter


... Begründe mir mal bitte, warum man den Bauch, im Gegensatz zu allen anderen Muskeln, mit 30-50 Reps reizen sollte? Warum? Weil wie Turnmaus es sagte ist das zu wenig. Ich späre kaum was, so langsam und gut ich es mache. Habe irgendwo gelesen, dass man sogar mehr machen muss und den Schmerz ertragen..nur so kommt man zu einem guten Sixpack, muss ja nicht stimmen. Was machst denn du beim Bankdrücken? Drückst du da seit anfang an 20Kilo und steigerst einfach die Wiederholungszahl, bis dann irgendwann bei 250Reps das MV einsetzt? Nein? sondern? Genau! Du erhöhst einfach das GEwicht, so dass du weiterhin in einem Wiederholungsbereich zwischen 8 und 12 trainieren kannst. Genau so musst du es beim Bauch auch machen. Arme hinter dem Kopf ausstrecken...das erschwerts schon. Oder ne Han... Weiter


...robier es mal mit weniger wiederholungen... außerdem finde ich sind schulter und nacken die muskeln wo man am meisten kämpfen kann aber auch muss wenn man eine ganz saubere ausführung hat...und es langsam anfängt zu brennen...dann ist noch viel mehr din...dann noch eine wiederholung...dann versuchen den schmerz (solange es nur dieser positive reiz im muskel ist) einfach verdrängen ... oder versuchen diesen nicht zu beachten einfach weiter machen und weiter...ich schaffe das wenn ich gut drauf bin solange dass ich sicher noch 2-4wdh mehr schaffe obwohl ich scheinbar schon am ende bin...und irgendwann gehen die schultern von alleine runter...selbst wenn ich noch drücke... dann weiß ich nachher aber auch was ich getan habe sonst ist ein tipp...wenn ein muskel oder eine übun... Weiter


...e bessere körperhaltung zu erzielen...dann können viele wdhs etwas bringen schließlich kann man im alltag von langen belastungen ausgehen deswegen trainiere ich z.b. bei meinem 2er splitplan bei jedem training/plan ... sowohl eine übung für den unteren rücken als auch für den bauch...die muskeln stabilisieren...daher auch die kürzere regenerationszeit ich suche da einen mittelweg nur wenn du wirklich dicke muskeln willst dann musst du anders trainieren eben primär auf dickenwachstum ich meine ich habe meine überproportional starken bauchmuskeln und beine auch durch jahrelanges fußball und skater-/eishockey training dann auch im höheren wdh bereich also einen gewissen kredit zumindest aber im studio würde ich anders trainieren...waden mache ich auch "nur" so 8-... Weiter


...ns 3x 8-12 Frenchpress 3x 8-12 Beine: Beinpresse 3x 8-12 Beinbeuger 3x 8-12 Beinstrecker 3x 8-12 Wadenheben 3x 8-12 ------------- 1. Probleme habe ich, ob ich Trizeps generell zusammen mit brust trainieren sollten, da ich mit dips ja eine übung mache, die beide muskeln anspricht. 2. habe jetzt bankdrücken mal rausgelassen, da ich das schon sehr lange immer als erste übung mache und varieren wollte Zudem wollte ich in dieser zeit des trainings meine erste creatin-kur machen. Also liebe gemeinde - wer hat tipps bzw. eine meinung dazu? MfG muh@online... Weiter


...erhöhten Belastung durch Viren und Bakterien ausgesetzt ist, zum Beispiel bei großen Menschenmassen in der Stadt oder im Schwimmbad, dann werden vermehrt Fresszellen benötigt, ebenso wie eine große Menge an Vitamin C und E und anderen Antioxidanzien. Wenn der Körper aber schon Proteine aus den Muskeln abbauen muss, um Aminosöuren für die Gluconeogenese zu gewinnen, dann stehen bei einem "Angriff" auf das Immunsystem nicht genügend Immunglobuline zur verfügung. Punkt . Schluss. Somit erhöht sich die potentielle Infektgefahr. Und was redest SDu für einen Schwachsinn im Bezug zu dem Thema anarob/ aerob? Ich verstehe, nicht, was Du mit deiner Passage ausdrücken willst? Sie hat in meinen Augen wenig zu tun mit dem, was ich schrieb. Was sollen deine "90 sec." ? Was hat die ana... Weiter


...hlenhydrate zu einfachen Zuckern aufgespaltet worden sind... So, dadurch steigt die Aufnahmebereitschaft der Zellen...Ok, es kann leichter Fett eingespeichert werden, aber das Eiweiß kann doch nun auch besser aufgenommen werden!? Also würde ich zwar auch etwas "dicker" werden, aber auch besser Muskeln aufbauen? Mfg und danke für deine Mühe!! Olaf... Weiter


...relativ nah dran)...bei den waden habe ich es so gut wie erreicht...und die schultern kommen auch so langsam wieder...und ich spüre dass ich (selbst von training zu training) erfolge erzielen kann... ach ja...und gewicht habe ich in der zeit wohl so 3 kilo verloren...schwer zu sagen wieviel das muskeln waren...und wieviel kf (wobei der wert eher weniger schwankt - aber n paar hundert gramm sind sicher immer drin...oder mehr wasser ... etc) schwer einzuschätzen bei der beinpresse musste ich von 390kg auf 300 und gehe jetzt in 10er schritten wieder hoch...noch...... Weiter


...a zum einen wirken sie natürlich durch masse...also ich denke da gerade vor allem an muskeln deutlich gewaltiger aber durch sport insgesamt - auch durch krafttraining - werden die knochen - wie auch das gesamte gewebe (sehnen, bänder, etc) trainiert bzw. an die belastungen angepasst so kann man davon ausgehen dass der zug der muskeln an den sehnen (die am knochen befestigt sind) beim training auch einen reiz auf die knochen setzt und damit vor allem die (knochen)haut stabilisiert und stärkt jedoch dauert dies länger als beim muskelwachstum ich habe aber mal studien gesehen...da haben die skelette von bogenschützen aus dem mittelalter vermessen (weil kaum eine vergleichbar große zielgruppe die (unter)arme so intensiv trainiert hat) und dabei stellte man fest dass die arme um ... Weiter


...lso es gibt ein paar grundregeln...selbst bei relativer sportlicher inaktivität werden die muskeln die man bei vollendung des 20ten lebensjahres hat zu mindestens 70% auch noch beim 70ten geburtstag vorhanden sein aufgrund der hormone lässt sich in jungen jahren natürlich besser trainieren grundsätzlich gilt im training so grob bis 30 zuwachs...ab da training zur erhaltung...und im höheren alter dann training damit der abfall nicht ganz so drastisch ausfällt das gilt übrigens für den ganzen organismus...also auch bezüglich der knochen(dichte) das heißt aber nicht dass danach ein aufbau unmöglich ist es fällt eben nicht mehr so leicht und selbst wenn die erfolge eher gering ausfallen würde ich ein training auf jeden fall empfehlen...denn ohne training sieht es d... Weiter


...as Carnitin verbrennt auf keinen Fall Fett!! Nur Du schwitzt besser und schneller, dadurch verlierst Du Wasser!! Am Ende des Tages fühlst Du Dich dann leichter aber Du hast ja nur Wasser verloren?? Dann nimmst Du das Creatin was im Körper wieder Wasser ansammelt, dadurch werden Deine Muskeln dicker! Toll erst wegschwitzen dann wieder aufschwemmen! Nehme nur das Creatin, das von Ultimate Nutrition 100 % monohydrat (von degussa) mit einer Aufladephase, mache moderates Ausdauertraining, in maßen komplexe Kohlenhydrate und viel Eiweiß! Wenn Du abnehmen möchtest mußt Du weniger essen, durch das Nährstoffdefizit kannst ja aber nicht hart trainieren, deshalb nimmst Du das Creatin dadurch kannst Du Deine Intensität dank ATP beibehalten! Nachdem Du Creatin abgesetzt hast mußt Du ... Weiter


...oin, ich bin fast am verzweifeln. Ich gehe 3x die Woche Trainieren (ca. seit 12 Mon.) davon 2x Bauch. Jedoch nicht die seitlichen Muskeln. Ich merke zwar das die Muskeln zu genüge da sind, jedoch sind die nicht sichtbar. Ich bin absolut nicht dick (72 Kg bei 185cm), hab auch nur nen Körperfettanteil von 11,1 %, aber die 11% scheinen auf der Bauchdecke zu liegen. Für Joggen hab ich leider kaum Zeit und Radfahren (40-60km) geht nur 1x mal die Woche. Ich Ernähre mich relativ gesund. Ich achte etwas auf die Ernährung bin aber kein Gesundheitsfanatiger. Nun 2 Fragen: Lohnt es sich die seitlichen Bauchmuskeln extra zu trainieren oder werden die automatisch mit trainiert ? Und : Bitte bitte, helft mir, wie bekomme ich diese mini Fettschicht vom Bauch weg ? Ist nicht viel, aber ich... Weiter


... würde ich nicht zustimmen, bei wenig KF kannst auch schon dein Sixpack in 5 - 8 Monaten bekommen, natürlich ist dazu hartes Training und richtige Ernährung wichtig. Er will ja kein "richtiges" Die Oberarme brauchen da schon länger. Zu deinen Fragen: Ja, zu vieles Training baut sogar Muskeln ab. Der Körper wird durch jedes Training zuerst einmal geschwächt, nach dem Training ist auch dein Immunsystem schwächer. Der Körper muss sich also erst einmal wieder regenerieren, das macht er durch Schlaf, Ruhe und Nahrung. Der Körper merkt nun aber bei jedem Training, dass er mehr schaffen muss, also baut er Kraft bzw. Muskulatur auf um die Anstrengung zu bewältigen. Die Muskeln werden nicht, wie viele denken, beim Training aufegbaut, sondern beim Schlafen. Zum Thema trai... Weiter


...ach zusammen, hoffentlich könnt ihr mir weiter helfen. Alsoooo fang ich mal an, ------------- erstmal zu mir: 16 Jahre 183cm 79kg stämmiger Körperbau -> Nicht fett sondern Muskeln^^ 8.6 % Körperfett! --------- ich spiele mit dem Gedanken mit Boxen anzufangen, bin aber total der noob auf diesem gebiet und habe überhaupt keine Ahnung. Habe 5 Jahre Fußball gespielt und danach 5 Jahre Radsport (noch bis vorkurzem intensiv,aktiv und erfolgreich) betätigt. Ich habe "massig" noch an kondition -> bin Nichtraucher und interessier mich total für Boxen. Ich trainier seit 2-3 Monaten mit Gewichten und Laufe ständig. (soll nicht prollig rüber kommen, aber ich halte mich gerne halt fit und sport ist mein leben) So bis hierhin is noch alles in Ordnung, dass problem... Weiter


...bedeutet nichts anderes als Muskelabbau. Jeder der Kraftsport macht wird das in Phasen in denen er zb. krank war und nicht ausreichend gut gegessen hat bzw. in sonstigen Situationen etwas geschludert hat, erlebt haben: wenn man katabol ist und man den Eindruck hat an einem Tag 2 kg seiner Oberarm-Muskeln verloren zu haben. Vor allem wenn man in anaerobe Phasen Gerät wird man einen starken Muskelabbau spüren können. Denn da die prozentuale Energiegewinnung aus Fett minimiert ist, bleibt der Körper nichts anderes als schlapp zu machen und das bischen Leistung durch Proteine zu bringen. Zudem wird das Immunsystem u.U. sehr stark gefordert in solchen Phasen, dass wiederrum erhöht den bedarf an Immunglobulinen und wenn nicht ausreichend AMinosöuren aus der Nahrung bereitstehen, we... Weiter


...? ich meine es sind ja keine schweren übungen(wenig gewicht)?? ist die anzahl der sätze und wiederholungen angemessen?? zur ernährung: in milch steckt ja viel eiweiß und also daher auch viel protein. weiß jemand wieviel protein in einem liter mich sind`?? zu meinem bauch: meine oberen bauchmuskeln sind wenn ich sie anspanne um etwa 3 cm dicker (also von der seite her betrachtet) , mit welchen übungen kann ich gezielt nur die unteren muskeln trainieren damit diese gleich groß werden wie die oberen??ich hab gelesen beinheben sollen dafür gut sein, aber da ich ja keinen dipbarren im haus habe weiß ich nicht wo ich sie machen kann. könnt ihjr mir tipps geben wie und wo man am besten zu hause dips und beinheber macht??? also das waren jetzt sehr viele fragen^^, ich hoffe dass ... Weiter


...1800kcal, bis 50 gramm Fett, 150 gramm Eiweiss und 150 gramm Kohlehydrate. So habe ich jede Woche ein halbes Kilo abgenommen. Mittlerweile sind es acht Kilo! Disziplin und der Wille ist wichtig. Wenn du wirklich viel Fett hast versuche erstmal langsam abzunehmen. Bis zur Definierung deiner Muskeln vergehen dann erstmal 1,5 Jahre... Weiter


...llen Nährstoffe (AS, FS) zu sich zu nehmen und eine positive Stickstoffbilanz beizubehalten! Aber du nimmst sowohl mit der "ungesunden/unangebrachten" Ernährung genug EW zu dir. Selbst wenn du 1 Kg Butter am Tag essen würdest, könntest du noch getrost mit dem richtigen Training und Erholung Muskeln aufbauen. Das ist jetzt vereinfacht dargestellt aber das Prinzip stimmt. Viele hier haben aber anscheinend nichts vom Stoffwechsel gehört und behaupten man muß dies und das nehmen jenes und sonstiges essen um groß und stark zu werden. Konsumidioten! 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht... so'n Scheiß! Kreatinkur... ein viel größerer Scheißhaufen!... Weiter


...n der Tat sehr interessant die Annahme, dass die Muskeln erhalten bleiben so man denn 1 Woche nichts äße... Was soll der Körper denn machen? Glaubst du, deine Organe kommen ohne Treibstoff aus? Vor allem dein Gehirn braucht viel Glucose... Wenn du deinem Köroer nichts lieferst, was soll er denn dann verbrennen? Deine Glykogen-Vorräte sind schnell verbraucht, es bleiben also nur noch Fett und eben Proteine, die aus Muskelprotein gewonnen werden müssen.... Viel Spass bei diesem Unfug...als ob man tatsächlich in einer Woche nennenswert etwas verändern könnte am Äußeren. Ich glaube, iemand am Strand wird sehen dass du viel. 1 kg Fett weniger am Körper hast, als vorher. Dieser in meinen Augen nicht existende Vorteil wird von den vielen Nachteilen einer solchen "Diät" aufgewoge... Weiter


... trainieren möchte. habe mir auch schon einige wichtige threads auf der seite durchgelesen und hab mir jetzt mal selbst einen klienen TP zusammengestellt. zu mir: bin 15 1.70m groß, 53kg schwer ich habe sehr viel kraft(ich hau leute um die nen kopf größer sind als ich ) aber man sieht meine muskeln nicht so gut, das heißt ich möchte mehr masse aufabuen und auch definieren. ich kann es mir nicht leisten ins studio zu gehen, überlege aber mir eine hantelbank zu kauefn mein TP is aber für übungen zu hause ausgelegt , da ich nicht unbedingt eine hantelbank brauche , oder meint ihr dass es schonsinnvoll wäre mir eine zu besorgen???und wieviel kostet denn eine und welche gewichte und ahnteln soll ich dazu kaufen?? so jetzt mal mei TP: 1.TP: 2x 15 crunches mit hochgezogene... Weiter


...ch trainiere, weil es einfach Spass macht Muskulös zu sein. Man fühlt sich einfach wohler! Und natürlich weils auch Spass macht. Zudem bleibt man fit, Muskeln halten jung! Außerdem ist es sowieso mit sehr wenig Aufwand verbunden im Gegensatz zu anderen Sportarten. Einfach 3x/Woche je 30-45 Min. und schon wachsen die Muskeln im Schlaf. Ich verstehe gar nicht, warum nicht mehr Leute diese (gerade mal 2 Std/Woche) nutzen, um maximale Muskeln zu erreichen. Es herrscht immer noch die Auffassung, dass man mehrere Stunden pro Woche im Studio verbringen muss, um "etwas" zu erreichen. Dabei kann man mit dem minimalstem Aufwand das max. mögliche erreichen. Und das ist bei fast allen Dingen im Leben so! Nicht die Zeit spielt eine Rolle, sondern einzig allein die Intensität und was man in ku... Weiter


...ykogenspeichern und AS-Pool ist. Was ich allerdings festgestellt habe ist, dass ich von erhöhtem Laktalbuminverzehr(Milcheiweiß), also Whey wie auch Quark und Milch stark Wasser in der Bauchgegend einlagere. Ich habe mal relativ viel abgenommen und habe eine Hautlappenschicht über meinen Bauchmuskeln. Habe ich viel Wasser eingelagert sieht man die Muskeln kaum, war ich länger laufen und habe 1-2 Tage auf Milchprotein verzichtet ist die Haut viel dünner und die Muskeln besser sichtbar. Ich will dir den Wheyshake nach dem Joggen damit jetzt nicht vermießen, sondern dir nur sagen was passieren könnte damit du in diesem Fall nicht sagst ich hätte dir irgendwelchen Stuss erzählt und man würde auf mysteriöse Weise doch sofot Fett durch einen Wheyshake ansetzen ... Weiter


...m Training getrunken werden. In Vergleichen mit Maltodextrin und Dextrose resultierte die Einnahme von Vitargo® außerdem in einer über 30% längeren Ausdauerleistung. Vitargo® stellt verbrauchte Muskelenergie 70% schneller wieder her als Maltodextrin und Dextrose! Vitargo® wird von den Muskeln nachweislich schneller und besser resorbiert als Maltodextrin und Dextrose. In den ersten beiden Stunden nach sportlicher Belastung füllt Vitargo® entleerte Muskelglykogen- speicher um 70% mehr auf als Maltodextrin und Dextrose. Dies verkürzt die körperliche Regenerationszeit, da das sogenannte Kohlenhydratfenster nach Beendigung der sportlichen Betätigung durch Vitargo® besser ausgenutzt wird.... Weiter


...oder Insulin. Zwar müsste man jetzt nach dem Aufstehen das Leberglykogen wieder auffüllen, jedoch können diese ca.6g pro Stunde wußer Acht gelassen werden, da man ja kaum mehr als 1 Stunde laufen wird. Also vor dem Joggen nihcts essen, nur ein Glas Wasser und los. Danach die nach KHs lechzenden Muskeln, besser die Glykogenspeicher, mit Dextrose befriedigen und diese am Betsne in einem Wheyshake, der dem stark strapazierten AS-Pool wieder externe AS zuführt. Keine ANgst, dass du durch morgendliche Nüchternläufe Muskulatur abbaust: Vom Abendessen oder allgemein vom restlichen Tag sind noch jede Menge KHs in den Speichern, es sei denn, du hast gestern intensiv Sport gemacht und nichtsmehr gegessen. @Wassermann: Achja, morgens sind sehr schnell verfügbare AS das Beste überhaupt, w... Weiter


... sprint woher ich diese daten habe: leistungstest beim cardiologen als ich noch triathlet war das sind so die durchschnittswerte wo sich JEDER einordnen kann dennn jeder hat nen anderen max puls und aber man kann ja bei jedem wert mit durch ne prozent angabe nen idealbereich ermitteln um die muskeln würde ich mir nur im falle der beine gedanken machen wenn überhaupt aber in verbindung mit krafttraining dürfte keinb abbau an muskeln vorkommen im gegenteil der muskel bekommt mehr ausdauer was sich auch auf die wiederholungszahl im training auswirken kann was zur folge hat das man ein höheres gewicht nutzen kann um auf die normalen whs zu kommen. ich hhoffe ich hab damit geholfen... Weiter


...Flash: Was er gemacht hat ist aber professionell. Warum unnötig die Muskeln übersäuern, Mineralstoffhaushalt durcheinanderbringen, Regenerationszeit verlängern und allgemein den Körper stärker belasten, wenn man schon bei den Kumpels an der Bande stehen kann und sich feiern lassen? Beim Cooper-Test gibts ab 3000m die 15 Punkte, also warum noch weiterlaufen, wenn ich nach 11:30min der 12 schon meine 3000m hab? Hab manche in meinem Kurs, die dann unbedingt noch die 3100m oder sogar 3200m machen wollen nur damit ihn die Leute, die irgendwann mal die Unterlagen des Sportkursleiters einsehen(was sowieso sehr selten ist...) etwas mehr bewundern als den, der 3000m gelaufen ist? Der Sportlehrer wird sowieso sagen: "Der hats professionell und optimal gemacht und hat nach der perfekten Leis... Weiter


...ruppen. Praktisch alle BWE sind Komplexübungen, also solche, bei denen nicht nur ein Muskel arbeitet, sondern mehrere Muskelgruppen zusammenarbeiten, bei Klimmzügen Bizeps und der obere Rücken. Diese Komplexübungen trainieren nicht jeden Muskel für sich, sondern das gezielte Zusammenspiel der Muskeln des Körpers bei einem Bewegungsvorgang. Funktionelle Kraft sollte das Ziel all jener sein, die für andere Sportarten, ob Kampfsport oder Fußball, an Kraft zulegen wollen. Schließlich hilft es einem Karate-Kämpfer wenig, wenn er 200kg auf der Bank drückt. - Nachteile von BWE Natürlich haben BWE auch entscheidende Nachteile. Der absolut entscheidende ist die Tatsache, das BWE ohne an die eigene Leistungsfähigkeit angepasste Gewichte ausgeführt werden, es ist immer das eigen... Weiter


...teil bei 18 % und diesen würde ich gerne reduzieren. Also ich trinke locker meine 3 Liter am Tag, gehe 3mal die Woche pumpen (ca. 2 1/2 Stunden) und gehe die restlichen Tage aufs Laufband. Habe durch das Creatin auch schon eine erhebliche Steigerung festgestellt. Also ich merke schon, dass ich Muskeln habe. Man sieht es auch. Aber ich möchte gerne, das mein Fett auf den Muskeln verbrannt wird. Nehme nebenbei zum Muskelaufbau auch immer nach dem Training Proteinshakes zu mir.. Naja, mir gehts jetzt hauptsächlich darum, dieses blöde Fett weg zu bekommen, damit der Muskel definierter aussieht. Erreiche ich das durch mein derzeitiges Training ? Oder war es falsch mit Creatin anzufangen ?? Soll ich was bestimmtes essen ?? Habe auch gehört, man soll Wasser mit Zitronensaft tri... Weiter


.... wie gesagt, ich will dir nicht widersprechen, da ich ja in dem gebiet keine eigene meinung dazu habe. wenn ich so an früher denke, als ich noch karate gemacht habe, meine ich mich zu erinnern, das ich da im training auch viel dynamisch gedehnt habe und schon eine gewisse dehnbarkeit meiner muskeln vorweisen konnte. ach mensch. ich weiß auch net. ich mach glaub ich am besten beides trotzdem erstmal vielen dank für die antworten.... Weiter

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