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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskeln
...allo gerber
wenn du bei einem ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um.
man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten:
man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. ...
Weiter...as merkst du schon, wenn es zuviel wird...
Abgesehen davon: Ich kenne niemanden (egal wieviel Muskeln), der sagt "So jetzt will ich nicht mehr aufbauen, jetzt habe ich genug". Weil sobald man soviele hat, wie man am Anfang gesagt hat (in dem Fall diese Bilder) will man wieder mehr, wenn man nicht schon mehr will, bevor man das erste Ziel überhaupt erreicht hat. Am Anfang hab ich mir auch gedacht das wäre mein Traumziel, und - obwohl ich noch nicht einmal ganz so weit wie zB Pelex bin - jetzt hätte ich gerne schon viel viel mehr. Wenn ich Ronnie Rockel vor einem Jahr bei Olli Geißen gesehen hätte, hätte ich gesagt pfui, jetzt wäre das für mich ein Traum...
Also trainier erstmal, wieviel du erreichst und wieviel du nächstes Jahr dann haben willst, wirst du eh sehen. Es wird be...
Weiter...lso fast net der rede wert , da des für ca 10 Monate reicht. des dann gesammt auf maximal 60cent /monat kommt.
Ziel : keien AHnung ^^ auf der packung steht is gut für Knochen und hilft vor allem leuten die sich stark sportlich betätigen. Hilft angeblich auch gegen stress und is gut für die Muskeln
ich mein für 60 cent im Monat was kann man da groß falsch machen
Gesamtkosten für Supplements = 22,60 euro im Monat
???
wie viel Whey protein nimmst du den zu dir ?
10g Pro portion oder was ?...
Weiter...normal...
Ohne Koffein würde ich es wahrscheinlich nicht packen, weil (außer am Beintag) Brust/Trizeps/Schultern oder Rücken/Bizeps/Unterarme + bei beiden evt. Bauch, das braucht schon seine Zeit. Ich trainiere eigentlich eh wie eine Sau, aber es dauert einfach seine 100 Min.
Dass ich alle Muskeln abgedeckt habe:
Latziehen, 3 A-Sätze (Aufwärm.- bzw. Annäherungssätze), 3 harte Sätze, 2 A-Sätze KH-Rudern, 3 harte Sätze, Seitheben vorgebeugt 4 harte, KH-Shrugs 3 harte im Supersatz mit 4 harten einer anderen Nackenübung, 1 A-Satz Hyperext., 4 harte, 2 A-Sätze Scott-Curls, 4 harte, 3 harte Konz. Curls, 1 A-Satz Handgelenkcurls, 4 harte, 1 A-Satz revers, 3 harte.
bzw.:
2 A-Sätze BD, 3 harte, 1 A-Satz Butterfly, 4 harte, 1 A-Satz SBD in der MP, 3 harte, 1 A-Satz enges BD, ...
Weiter...er Hunger wird da kaum aufkommen...
Für dich (wenn du auf Masse gehen willst) würd ich dasselbe empfehlen, nur eben dass du ein bisschen mehr nehmen kannst, langkettige KHs vor allem, und du kannst auch die letzten Mahlzeiten später zu dir nehmen. Falls du auch eher Fett verlieren willst (und Muskeln halten) mach es so wie oben geschrieben. Muskelaufbau und Fettverlust gleichzeitig ist ohne Steroide so gut wie unmöglich.
Ich hoffe, meinen Landsleuten weitergeholfen zu haben
In welches Studio geht ihr?...
Weiter...ainiert. Wie der Butterfly, nur andersum! Und dann hab ich noch ne Ãœbung, da Knie ich auf der Bank und schau am Boden, und ziehe die Kurzhantel zu mir hinauf.
Diese Ãœbungen gehen beide auf den LAT, soll ich den Lat nun am selben Tag trainieren, oder am Tag davor bzw. danach?
fang mit den großen muskeln an
also in dem fall mit der brust
dann werden die schultern halt schon ein wenig belastet und du machst eben anschließen noch dein schulter training
natürlich müssen die gewichte dann ein wenig geringer gewählt werden als wenn du mit den schultern beginnen würdest
aber du solltest dich von dem gedanken verabschieden nach gewichten zu schauen
und wenn du nur die hälfte nimmst oder einen satz weniger...wenn du ein gutes training also bis an die grenzen trainiert hast...dann ist das i...
Weiter...
aber meine frage...also ich trainiere auch nach dem HIT prinzips und finde es ganz ansprechend...aber dadurch dass ich jahrelang sport betrieben habe...und eben jetzt auch schon ne weile trainiere
merke ich persönlich dass ich selbst durch maximalste gewichte keine optimalen gewichte bei manchen muskeln (bauch, bizeps, usw) setzen kann
jetzt habe ich praktisch mein HIT weiter verfolgt aber darin praktisch auch sätze...also statt 1-2 für den bauch...nen dritten reingenommen...und jetzt geht es wieder (ich ärger mich schon dass ich das nicht vorher gemacht habe und so lange stagniert habe)
naja deswegen würde ich wenn nur noch kurz periodisch in HIT oder abgewandelte formen wechseln...sonst fehlt dir irgendwann sowieso der reiz
also ist meine erfahrung
deswegen werde ich bald ...
Weiter...i ,
ich habe bei google ma nach arm muskeln gesucht , und so kam ich auf dieses wunderbare forum ;)
Zu mir - bin 14 jahre alt
1,80 m groß
90 kg (bisschen mehr als normal)
mach schon seit 1 monat mit meinen kurz hanteln , jeden tag :
TRIZEPS
ka wie man das nennt die arme nach hinten und mit beiden händen eine hantel hoch und runter davon dann 3 Sätze - 15 , 14 , 12
BIZEPS
Hammercurls 3 Sätze - 15 , 14 , 12
Dann noch eben stehen und beide hanteln gleichzeitig hoch dann wieder runter , 3 Sätze - 15 , 14 , 12
, das wars , is nich viel aber is schon einbisschen was und hart isses auch
wenns geht dann eben ein Ganzkörper Plan mit 3 oder 4 Tagen , wie was oder wieso und in welcher reihenfolge man die muskelgruppen etc. trainieren muss weiß ich nich , ich habe nur ...
Weiter...ganz normalen 3er Split empfehlen, den du dann einmal die Woche ausführst.
Z.B.:
1. Tag:
Brust/Trizeps
2. Tag
Rücken/Bizeps
3. Tag
Beine/Schultern
+ Bauch nach belieben
Weiterhin gilt:
- 3x8 bis 3x12 Wdhs.
- Große Muskelgruppen bekommen 3-4 Übungen (Rücken/Beine/Brust)
- Kleine Muskeln bekommen 2 MAX 3 (Bizeps, Trizeps, Schultern, Bauch)
- Das Training sollte ~60 mins dauern (ohne Cardio falls du das machst)
- Große Muskeln werden vor kleinen trainiert (z.B. Brust vor Trizeps)
- Komplexübungen werden vor konzentrierten gemacht. (z.B. Kniebeugen vor Beinstrecker oder so)
usw. ...
Weiter...
Kann dir nur zum Whey-Produkt nur meine eigene Meinung sagen, für deine Creatin-Frage gibt es da schon eher klare Fakten.
Meiner Meinung nach sind diese Whey-Produkte überflüssig, da man sie sehr leicht selbst herstellen kann, was 1. hochwertiger ist als Pulver und 2. auch wesentlich billiger. Muskeln bauen sich aus Eiweissbausteinen auf, demnach solltest du deine Proteinzufuhr hochhalten. Da gibt es unterschiedliche Aussgen darüber, wieviel Eiweiss man zu sich nehmen sollte. Als Anfänger reichen aber sicherlich 1,5g - 2g Eiweiss/pro Kg Körpergewicht. Wenn du zusätzlich reichlich Kohlenhydrate zu dir zunehmen möchtest, wie es bei diesen Whey-Produkten der Fall ist, kannst du dir zum Beispiel über den Tag verteilt mehrere Eiweißshakes machen, und in diese noch Haferflocken geben...
Weiter...ann dir nur zum Whey-Produkt nur meine eigene Meinung sagen, für deine Creatin-Frage gibt es da schon eher klare Fakten.
Meiner Meinung nach sind diese Whey-Produkte überflüssig, da man sie sehr leicht selbst herstellen kann, was 1. hochwertiger ist als Pulver und 2. auch wesentlich billiger. Muskeln bauen sich aus Eiweissbausteinen auf, demnach solltest du deine Proteinzufuhr hochhalten. Da gibt es unterschiedliche Aussgen darüber, wieviel Eiweiss man zu sich nehmen sollte. Als Anfänger reichen aber sicherlich 1,5g - 2g Eiweiss/pro Kg Körpergewicht. Wenn du zusätzlich reichlich Kohlenhydrate zu dir zunehmen möchtest, wie es bei diesen Whey-Produkten der Fall ist, kannst du dir zum Beispiel über den Tag verteilt mehrere Eiweißshakes machen, und in diese noch Haferflocken geben...
Weiter... Löffel Eiweiß reinkippt liegt’s an den Shakes. Und wer beides macht kann beides einschränken.
Grade beim Protein kann es gefährliche Nebenwirkungen haben. Die Blähungen sind das erste Anzeichen des Körpers, dass die Überversorgung nicht bewältigt werden kann. Das heißt auch, dass die Muskeln schon längst genug Protein haben...mehr bringt hier leider nicht mehr.
Wenn man Protein überdosiert kann es, je nach Überschuss, zu folgenden Symptomen kommen:
Stufe 1: passiert nix, der Körper schafft es noch den geringen Überschuss über den Stuhl auszuscheiden. Optimaler Bereich für Massephasen wo man mehr Protein zu sich nehmen sollte
Stufe 2: Blähungen - sollte direkt Zeichen sein, die Zufuhr einzuschränken. Passiert oft wenn man sich mit den Shakes übernimmt, dh....
Weiter...uf schwere grundübungen wollte ich sowieso setzen. das mit der ernährung werde ich sicher hin bekommen da habe ich eigentlich keine problemme. ne reis pute diät kombiniert mit ner creatin kur wäre zum abschluss sicher ne feine sache da könnt ich gleiczeitig den KFA senken und mit creatin meine muskeln noch effektiver vorm abbau schützen....
Weiter... brust/bizeps/trizeps
nach langer pause mache ich wieder seit ca 4 wochen training.
zum trainingsprogramm gehören jetzt auch: beine, rücken, schultern, bauch...also der ganze körper
beinübungen aktuell: kreuzheben / kniebeugen / beinpresse / wadenheben
seit diesen 4 wochen wachsen meine muskeln am ganzen körper so schnell, dass ich mit den augen kaum noch mitkomme. also viel schneller als früher.
für 100kg bankdrücken brauchte ich früher ca 10 monate brusttraining.
vor 4 wochen habe ich 70kg nicht hochbekommen. jetzt schaffe ich 95kg und nächste woche bestimmt die 100. ich könnte jetzt sehr lange die positiven sachen auflisten...^^
also kurz gesagt: das trainieren der großen muskeln hat bei mir wunder bewirkt. die kleineren muskeln profitieren auf jeden fall davon....
Weiter...al aufzubauen
2.) Soll ich versuchen maximal aufzubauen und stets versuchen den KFA etwas zu seken
3.) Oder soll ich dauerhaft mit einem kleinem kallorien überschuss aufbauen und am ende deffinieren?
wobei die 3. möglichkeit die risskanteste ist da ich nicht so leicht fett abbauen kann ohne muskeln einzubösen.
würde mich über eure tipps freun.
Aja der sieger dar den andern 1 monat lang vor allen freunden und bekannten blos stellen als ein BB versager und der verliere muss ohne kommtare zugeben das er es überhaupt nicht drauf hat und ein totaler BB versager ist der 0 ahnung über diesen sport hat!
daher muss ich gewinnen!!!!
MFG...
Weiter...rfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht.
Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer.
2. Trainingserfolg
Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen?
Richtig, Wachstumshormone.
Wobei werden sie ausgeschüttet?
Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining.
Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum.
Dabei werden die Wachst...
Weiter... aber im prinzip musst du selber wissen wie du es machst.
Natürlich macht es einen Unterschied ob du den Shake gleich oder erst 3 Stunden später trinkst. Wenn du pissen musst weil deine blase voll ist, dann macht das ja auch einen unterschied ob du gliech gehst oder in drei stunden. Wenn deine Muskeln Eiweiß brauchen und du gibst es ihnen erst 3 Stunden später dann ist das scheisse....
Weiter...gative Gefühle und ich bin kaum gut gelaunt.
Könnte das irgendwie an bestimmten Stoffwechselvorgängen in meinem Körper liegen, die durch's BB bedingt sind? Ist mein Testosteronspiegel in die Höhe geschnellt oder sonstwas?
Habe die letzten Monate relativ viel Gewicht verloren (~15kg) und Muskeln aufgebaut, da verändern sich doch bestimmt irgendwelche Vorgänge in meinem Körper oder?...
Weiter...i ,
also ich trainiere schon ein paar Jahre und hab durch diese ganze BB Geschichte auch ordentlich Muskeln zugelegt. Hab relativ lange unterschiedlichste Eiweissshakes und Aminozeugs genommen. Hab dann halt auch angefangen massemäßig zu essen , sprich alles was so rein geht. Hab vor kurzer Zeit krankheitsbedingt mein Training für 6 Wochen pausieren müssen und habe während der Zeit auch keine Shakes genommen. Ich habe aber trotzdem nicht merklich an Masse verloren. Jedenfalls habe ich dann ersma wieder ohne Eiweiss angefangen und auch wieder normal und ausgewogen gegessen und ich muss sagen das die Erfolge nahezu gleich sind. Meine Definition hat sich durch die geringere Nahrungszufuhr verbessert. Ich habe jetzt damit angefangen weiterhin 3mal die Woche sehr hart zu trainieren und, ...
Weiter...uf der Hantelbank sitzen soll wo ich doch in der Zwischenzeit auch ein paar Bauchübungen machen kann > Zeitersparnis!
Wenn wir schon bei Bauchübungen sind: Ich habe in einigen Themen auch gelesen, dass man Bauchübungen jeden Tag machen kann. Was ist hier mit der Regenerationspause für die Muskeln? Zieht das hier nicht? Bauchübungen kann und gut und gerne auch zu hause jeden Tag machen, desw. die Frage.
Zum Eiweiß: Klar das ich mehr Eiweiß brauche für meinen geplanten Muskelaufbau. Meine Ernährung entsprechend umgestellt und nehme noch zusätzlich Eiweißshakes ein. Spielt es bei dem Shakes eine Rolle ob ich diese erst 3 Stunden nach dem Training nehme oder sollte ich das Shake direkt nach dem Traning trinken?
Gruß und schönen Sonntag Abend noch!
Gruß Dave...
Weiter...ezahlt im Endeffekt dafür, dass man pro Tag eine geringe Anzahl kcal mehr verbrennt. Den gleichen Effekt hätte es aber auch einfach die Butter auf dem Brot wegzulassen oder ein Stück Schokolade weniger zu essen.
Den "Muskelomasseerhaltungsspezialsondereffekt" haste auch, wenn Du weiterhin dei Muskeln beanspruchst, d.h. ins Studio gehst.
Dein Freund soll sein Kaloriendefizit erhöhen, ein Defizit von bis zu 500 kcal pro Tag kann der Körper kompenzieren ohne dass man Fett verliert....
Weiter...ve whd nix mit langsam und so und sich noch helfen lassen na ja weiß auch nicht bestimmt machen die so gaaanz langsame whd mal zwischendurch und der mike mentzer mit seinem 1satz training das is bestimmt für jemand der das halten will coleman hat mal gesagt er glaubt nicht das man mit einem satz muskeln aufbauen kann weil die reizdauer viel zu kurz wäre das kann man bestimmt mal so für 1-2 einheiten machen wie alles im bb nix is von dauer dazu wärs zu einfach ....
Weiter...lso das handballer nicht soviele muskeln haben/drüfen ist glaube ich dumm (keine kritik oda sonst was... Boxer ^^) ich komme aus der schönen stadt Kiel habe selber mal sehr gut handball gespielt und auch durch handball 1mal in der woche krafttraining gemacht mit einem trainier (handballprofi) der hatte auch gut musklen /die man auch sah ... du hast zwar recht das einige muskelgruppen wie z.b. schultern nacken nicht so...naja nennnnnen wirs mal masssssssssig ^^ sein dürfen da die beweglichkeit sonst schlechter wird aba im allgemeinen trainieren die jungs vom THW Kiel auch 3-5mal im Kraftraum (zwar bezogen auf ihren sport aba sie haben auch schon einige übungen wo sie auf masse (8-12 whs gehn)
will nicht behaupten das ich allesa drüber weiss aba ich habe halt mal die erfahrung gemac...
Weiter...l "Ohne Beintraining Discopumper"
Aber auch ich übe diesen Sport nicht aus weil ich nen Muskelpaket sein will, sondern weil ich mich Fit halten möchte, weil ich mich selber so besser fühle, weils mir Spaß macht, und JA auch weil ich mich vielleicht ein wenig hervorheben möchte durch ein paar Muskeln wenn ich schwimmen gehe oder am Strand bin!
Und da ich nicht trainiere um breiter zu werden aber fast jeden Tag joggen gehe, lasse ich das Beintraining aus!
Denn ich bin so wie meine Beine sind zufrieden und will sie nicht dicker oder muskulöser haben!
Und wenn jeder in welcher Sportart auch immer so eine Meinung hätte und so intolerant wäre dann gäbe es wohl kaum Nachwuchs in diesen.
Denn dann würde es heißen wer sich nicht so anstrengt oder es anders macht wie die Großen...
Weiter... wie ne kurweise Supplementation, denn wenn du während der Kur hart trainiert hast, behältst du die aufgebaute Muskelmasse auch noch nach dem Absetzten des Creas (z.T. zumindest). Wenn du dann nach nem Monat wieder ne Kur machst, kannst du wieder höhere Gewichte heben und somit wieder verstärkt Muskeln aufbauen....
Weiter...
P.S.: Warum ist das eigentlich so?
je größer der muskel, desto mehr hormone werde ausgeschüttet. und die beinmuskeln sind nun mal die größten. also der größte hormonfluss.
Ach da kommen noch mehr Sachen dazu. Hier ein guter text von BBszene.de:
Ich will meine Beine nicht trainieren, ich spiel ja schliesslich Fussball / fahre Rad / gehe Laufen...ausserdem will ich am Oberkörper aufbauen
1. Symmetrie
Irgendwann wird der Punkt kommen, wo die Beine nicht mehr zum Körper passen. Dieser Punkt ist sogar ziemlich schnell erreicht, man selber merkt das oft garnicht.
Meistens kommt erst der Kommentar von anderen, dass die Beine nicht zum Körper passen und dann ist es schon zu spät:
Es ist seeeehr schwer die Beine zum Nachwachsen zu animieren, wenn du sie über Jahre v...
Weiter...aja , wenn du dich richtig gut dehnst ,also so dass du versuchst deine dehnbarkeit zu verbessern, dann wirst schon merken , das sich deine Muskeln in den Beinen relativ "mitgenommen" anfühlen.
sie wurden ja auch stark belastet und gstretched....
wenn du gleich nach dem dehnen nun anfänsgt Kicks zu schlagen , dann
wirst du wohl nach dem 2ten oder 3ten Kick keinen 4ten mehr ausführen können , da alles schmerzt und sich irgendwie verissen anfühlt.
Deswegen nach dem Dehnen auflockern .
naja Übungen halt zum beispiel : Im stehen die Beine ausschütteln , oder im sitzen zügig die Oberschenkel massieren/kneten, etwas auf der Stelle laufen.....
Allgemeine Dehnübungen für die Füße findet man ja wirklich in hunderten von Büchern und Videos , ich denke die müssne hier n...
Weiter...en bauchansatz.
wen die methode durch intesnives training nich so gut sein soll
wie bekomen die dan ihr fett weg?
hab mich mit dem kumpel noch über das thema "wer wird schneler ochse" unterhalten.er meint es is egal ob man dün oder dick is.
aber heißt es nicht eigentlich auch masse gleich muskeln?
ich meine man nehme zb einen spargel und einen koloss(also einen dünen und einen dicken menschen).
und jetz lässt man beide trainieren.dann wird doch der koloss schneler zum ochsen als der dünne.
also muss doch was dran sein dass eher gewichtige menschen besser muskeln bekomen als düne..........oder nich?...
Weiter...allo Leute
Ich habe vor 3 wochen nach langer pause wieder angefangen, regelmäßig ins fitnessstudio zu gehen. meine muskeln waren sehr schwach und die masse war sozusagen weg, ich war wie ein schlaffer sack. die ernährung stimmte auch nich. mehr infos zu mir erfahrt ihr in diesem thread:
so nun zum thema:
angefangen habe ich die ersten 2 wochen mit ca 3 sätzen zu je 8-12wdh pro übung. rücken habe ich nich so gezielt trainiert.
die 3. woche, also die letzte bis jetzt habe ich mir einen rückenplan zusammengestellt und den wdh bereich auf ca 6-8 gesenkt (wusste aber nich genau meine maximalgewichte). bei jedem satz bis zum muskelversagen
habe mein training dokumentiert:(2 Trainingseinheiten=TE mit 7 tage pause)
1 aufwärmsatz klimmzüge zum nacken
Latziehen zum ...
Weiter...nn man ja bekanntlich anders reizen bzw. sollte ab und zu wechseln
außerdem spüre ich schon wie sehr mir die beiden pläne momentan zusetzen
aber die regneration funktioniert noch ganz ordentlich in diesen 3tagen pause
jetzt war meine überlegung auf 3 pläne aufzuplitten und bei den meisten muskeln noch eine übung mehr reinzunehmen
ich wollte dann nach diesem 3er split 4 mal pro woche trainieren
meine idee war übrigens
A Rücken/Trizeps
B Brust/Bauch/Bizeps
C Beine/Schultern/Nacken
momentan trainiere ich
A Rücken/Beine/Bizeps
B Brust/Bauch/Schultern/NAcken/Trizeps
nur meine frage ist halt ob der reiz wirklich größer ist bzw. ob es sinn macht
denn ich reize ja quantitativ weniger
und qualitativ ist die steigerung meiner meinung nach nicht so bedeutend oder do...
Weiter...ärmen)
dann habe ich bei jedem geräd immer 12 wiederholungen a 3 sätze
5K stemmen
11K bein presse
8K nochmal für die beine zum runterdrücken
7K schultern nach aussen ziehen
7K schultern nach unten ziehen
4K schultern seitlich hoch ziehen
16K bauch dagegen drücken
12K seitliche bauch muskeln dagegen drücken
8K rücken dagegen drücken
6K bizeps
6K trizeps
5K brust und oberarme training (nach vorne drücken)
5K butterfly
erstmal bitte ich vielmals um entschuldigung das ich die bezeichnungen nicht kenne weil bei uns auf den geräten nur brust 1 brust 2 usw steht
also was meint ihr zu dem trainings plan finde es ein bisschien viel da ich 1 1/2 stunden darn rummache die geräte sind alle idioten sicher da an jedem gerät ein bildschirm angebracht ist in dem die pers...
Weiter...a sind wir wieder ! hab immer gelesen es muß brennen um das die muskeln wachsen also brennen tut es bei 10-12 whd bei 6 whd brennt bei mir nix hab auch schon soeinen trainieren sehn im golds gym 50er oberarm der hat nur supersätze gemacht ach und gewichte lächerlich echt und dreifach sätze hat der gemacht also 3 übungen ohne pause fürn bizep klar sind da di egewichte nicht schwer brennen der hat fast geweint und aufgepumpt war der so hat der fast immer trainiert wenn ich den gesehn habe auch für rücken kurze pausen nicht zu schwer aber immer so 10-12 whd hab mitgezählt war auf dem stepper hö weiß auch nicht normal sollte man so 6whd oder 5 whd alle 8 wochen mal machen fürn test wie hoch man kommt für muskelmasse immer 10 whd aber was ist schwer was ist leicht ? was für mich l...
Weiter...eht es einfach anders herum! Es läuft in der Regel so ab, dass der Athlet durch eine Diät auf etwa 10% Fett kommt. Nun hat er aber noch Fett am Trizeps, den Beinen und dem unteren Bauch. Als Ausweg kommen nun "Marathon-Cardio-Einheiten" zum Einsatz. In Kombination mit einer Hungerdiät werden die Muskeln ausgezehrt. Aus 45er Armen werden dann 37er Ärmchen. Es muss bessere Wege geben und die gibt es!
Besser wäre eine lokale Fettverbrennung, zu erst an Armen und Beinen und dann am Rest des Körpers. Geht das? JA! Trainingsprogramme, die viel Wachstumshormone produzieren, machen genau das. Bevor wir zum Programm kommen überprüfen wir, weshalb das so ist.
Fett ist der Feind! Wie lässt sich der Anteil von Fett am Körpergewicht (% KF) am besten verringern? Richtig - mehr Muskeln und we...
Weiter...eine Zeit immer Diäten gemacht, aber obs das wirklich bringt im Vergleich, was man an Lebensqualität einbüsst, weiß ich ja nicht... Da hau ich beim Cardio lieber 3x härter rein, das gibt mir zusätzlich noch einen Kick.
Seit dem ich mit dem BB & Cardio angefangen habe, habe ich sichtbar Muskeln zugenommen (bin selbst manchmal beeindruckt für die Zeit ) und gleichzeitig 15kg abgenommen. Ich finde das schon gut, dass sowohl Gewichtsreduktion und Muskelaufbau in nem ganz guten Maße statt gefunden hat.
Ich werde mal weiter richtig hart reinhauen (Intervalltraining beim Cardio, bei den Power-Phasen ~260W aufm Crosstrainer mit 90 rpm) und mich halt bewusst ernähren, aber nicht direkt ne Diät machen.
Das muss doch hinzukriegen sein mit diesem verdammten Höhlenmenschen-Spec...
Weiter...a bis der muskelkater weg ist dauert ja ein paar tage in den anderen tagen trainiere ich ja andere muskelgruppen die großen muskeln brauchen ja etwas länger zeit zur erholung min.3 tage ich meinte eher ob ich dann wieder den muskel volle power trainieren kann ? oder ob man ein gang zurück schalten soll und mal etwas leichter trainiren kann soll muß? weil ich mal gehört habe das wenn man in jedem training bis zum versagen trainiert würd man ausbrennen genau so von wegen volle power brust und danach volle power trizep wäre auch nicht so gut und von wegen den nächsten tag volle power beine das wäre nicht gut da war drin gestanden ...sie brauchen nicht zu glauben selbst wenn ein tag pause dazwischen wäre das sie die die restlichen muskelgruppen voll power trainieren können weil si...
Weiter...mho auch längst nicht so ungesund für die Gelenke.
Bei Maschinen passiert es mir zumindest sehr leicht, dass ich zu schwere Gewichte nehme - beim Bankdrücken ist das eher unwahrscheinlich, da das schmerzhaft enden könnte.
Ganz abgesehen davon braucht man bei freien Übungen wesentlich mehr Muskeln zur Stabilisierung, weshalb das eigentlich auch für einen Anfänger wesentlich besser sein sollte?!
Ich habe zumindest von Anfang an möglichst viel freie gemacht und hatte bisher nur Probleme durch Maschinen ... (Leistenzerrung durch Beinpresse >> 2 Monate kein Beintraining und Schmerzen im Knie durch Leg-Curls)
...
Weiter...ngen hat: Sie konnten im Vergleich zu einer Gruppe, die lediglich dasselbe Trainingspensum
absolvierte, keine Unterschiede feststellen, z.B. ist der Testosteronspiegel nicht angestiegen. Eine andere Arbeitsgruppe hat untersucht, ob Tribulus terrestris die Körperzusammensetzung (weniger Fett, mehr Muskeln, besserer Trainingsfortschritt) verbessert, sie konnten ebenfalls keinen Effekt feststellen.
Ob Tribulus terrestris schädliche Nebenwirkungen und langfristige Folgen hat, kann ich Ihnen anhand der internationalen Literatur nicht beantworten, allerdings stellt sich anhand der oben genannten Untersuchungen die Frage, ob die Einnahme wirklich sinnvoll ist!
Mit freundlichen Grüßen
Dr. med. Claus-Dieter Pflaum, Weiterbildungsassistent in der Endokrinologie
------------------------...
Weiter...lso ein Rettungsring ist es nicht mehr. An den seitlichen Hüften is nix mehr und am oberen Bauch auch nicht. Aber diese "Kugel" am unteren Bauch hat sich irgendwie kaum verändert, seit dem ich abgenommen habe. Mag auch damit zusammen hängen, dass die Bauchmuskeln, die jetzt ausgeprägter sind, das nach außen drücken.
Jedenfalls merke ich überall am Körper die Fortschritte, bloß an dieser Stelle lässt es zu wünschen übrig... Und das ist genau die Stelle, die mich am meisten ärgert.
Eigentlich hatte ich mir vorgenomen, bis Ende des Jahres einen Ansatz von Sixpack zu haben, aber da tut sich echt nix.
Kann ich, wenn ich zu viel Cardio mache, denn theoretisch auf einmal anfangen, Muskeln abzubauen und abzumagern obwohl dieses Fett noch da is? Gibts sowas, dass das wirklich...
Weiter...aufgrund meiner arbeit eine weile aufgehört.war schon auf 80 kg bankdrücken jetzt sind 70kg schon relativ hart.
also diesmal alles besser !!!
ich nehme isolat und will wieder mit creatin anfangen bin damals von 80 kg auf 96kg in etwas über einem jahr . nun sind es immernoch 90 aber nicht nur muskeln
also ich will wieder in meine alte form ,wenn man das so nennen kann!?!?!
nun nach der einleitung die eigendliche frage was sind suplemente die ich
nutzen könnte (sollte).
isolat und kohlehydrate sollen ein regelrechtes wundermittel sein stimmt das ?
bitte um schnelle antwort antwort
gruß maiklg...
Weiter...i.
Ich selbst habe so ein Zirkeltraining noch nicht gemacht, aber ich glaube, dass es sehr effektiv ist, um Fett zu verbrennen und zumindest die Muskeln zu erhalten aber wohl eher noch aufzubauen. Das Problem dabei ist halt, dass es nicht voll sein darf im Studio weil wenn man Schlange stehen muss (is leider abends bei uns manchmal so), dann bringt das ganze nichts.
Ansonsten halte ich es für sehr effektiv. du könntest ja zum Beispiel die Übungen wie Kniebeugen, die so richtig reinhauen, auf den Anfang des Trainings verlegen, wo du noch mehr Saft hast und die "leichteren" gegen Ende. Wichtig ist, um genug Power beim Training zu haben, dass du Kohlenhydrate zuführst kurz vor dem Training. Das kann in Form von 1 - 2 Bananen sein, aber eigentlich isses (mir) egal, hauptsache was im ...
Weiter... trainieren.
Was ist Ernährungmäßig zu beachten, Frühstück: kommt mir so vor, dass ich keinen Saft mehr habe trotz Haferflocken zum Frühstück. Mittags Hühnchen mit Gemüse und Abends Quark mit Vollkornbrot.
Für Kraft und Ausdauer ist dieses Circeltraining gedacht, möchte aber auch gerne Muskeln aufbauen. Wann wäre da ein guter Zeitpunkt an die Schweren Gewichte zu gehen in Abwechslung mit Circel.
So, etwas durcheinander gefragt aber ich muß halt Fett abnehmen und Muskeln aufbauen und mal lese ich abens keine Kohlenhydrate da doch wieder um Speicheraufzufüllen.
Danke für eure Antworten...
Weiter...rn, Trizeps, Bizeps mit KH, Bankdrücken und noch ein paar andere Sachen.
Und nicht Lari-Fari sondern konsequent 3-4 mal die Woche, wenns ging sogar öfters! =) Meinen Gelenken gehts gut weil ich in den 2 Monaten immer drauf geachtet habe sie nicht zu sehr zu belassen z.B. immer Spannung auf den Muskeln zu halten etc!
Mein Körper ist schon ganz gut an belastung gewöhnt würde ich sagen, gerade weil ich bei dem Ganzkörpertraining mehr auf Kraft als auf BB geachtet habe. Ich hoffe das war richtig so...
Jetzt nochmal eine Frage... wäre es falsch an dem Tag wo ich Cardio mache (Fahrrad) auch meine Bauchmuskeln zu Trainieren? Also 3 x 12 SitUps mit angewinkelten Beinen und 3 x 12 an der Römische Liege...
Geht das oder ist das eher dekonstruktiv?...
Weiter...t 1jahr 4monaten krafttraining und habe vor ab januar, februar eine creatinkur zumachen doch nun stelle ich mir die frage brauche ich es überhaupt schon ich habe erst seit kruzem so 2monaten eine gut plan und ernährungsplan bekommen(erste jahr habe ich auch ganz gut zugenommen wenig fett ganz gut muskeln aba eben ohne richtig guten plan und ernährungsplan/war mehr drin...) und ich nehme daher immer noch so gut 2kg pro monat zu (ist wohl ok so... wurde mir gesagt )!
mein ziel ist es bis ende mai auf 90-92 kg zukommen weil ich dann meine erste "kleine" defi machen gehe dann so wieder auf 83-85kg runter ... habe nur angst das ich es nicht schaffe weil mir gesagt wurde das ich immer schwerer zunehmen würde(wenig fett...) und wenn ich dann ab februar nur noch so 0,5kg zunehme ist das "sc...
Weiter...as er schon seit 5jahre trainier (wie ich auf muskelmasse/nur erst seit 2,3 monaten mit eiweiß und so.. vorher nie ) und nun braucht er noch 6 monate und er hat sein gewicht das er halten will .... ich dachte er würde so min. 85kg wiegen bei 1,80m doch er wiegt "nur" 76kg aba eben super defi und muskeln ... da will ich auch mal hin und ich wiege nach 1,4jahren 84,5 bei 190 also im verhältnis ca. 1,5kg weniger als er aba eben nicht so gut gebaut.... und wenn ich ihn so angucke will ich max. 88-90kg wiegen (alles muskelmasse/soviel wie geht mit wenig KFA)
daher meine frage macht die muskelmasse sich mit der zeit echt so gut ??
dennnnnn ich dachte ich muss bei meiner größe nud meinem ziel min. 95-100kg druff haben also gut 5-7-10kg mehr und das sind dann ja noch mal 1,2 evtl. 3 Jahr...
Weiter...en ganzen Ãœbungen.
Ich bin 18 Jahre alt, 182cm groß und wiege 80kg. Habe vor vor ca. 3 Jahren 110kg gewogen und innerhlab von knapp einem Jahr 40kg abgenommen und mein bleibt jetzt konstant auf 80kg, hat sich also meiner Meinung nach normalisiert. Körpermasse habe ich eigentlich genug und was Muskeln angeht ist auch schon einiges da nur sind gerade bei Bauch und Brust relativ viele Fettpolster dabei. Mann kann schon sagen dass ich nen Bierbauch habe!;)
Ziel meines Trainings sollte eigentlich sein diesen Bierbauch wegzubekommen und allgemein bisschen Straffer zu werden. D.h. möglichst wenig geschwabbel und schön proportionierte Muskeln am ganzen Körper. Da ich leider probleme mit meiner Wirbelsäule hatte, die jetzt aber zu 90% wieder korrigiert wurden, lege ich auch einen groß...
Weiter...eins darf halt nicht passieren: nämlich, daß Du die verbrauchten Kalorien eben nur "teilweise wieder reinholst". Du mußt schon auf plusminus null kommen, sonst müßte der Körper ja auf seine eigenen Reserven zurückgreifen, und das wären wenn Du kaum noch Fett anzubieten hast, nunmal auch die Muskeln, die dann schrumpfen würden, auch wenn Du sie noch so hart trainieren würdest, oder sogar gerade deswegen. Das weißt Du sicher alles selbst, wollte das nur noch mal deutlich sagen, damit Du auch wirklich daran denkst, sonst wirst Du durch den nochmals erhöhten und möglicherweise nicht gedeckten Verbrauch nämlich ganz schnell seeehr dünn. (Wärst dann aber sicher noch besser im Marathon..)
Gruß...
Weiter...iß nich wie ich das noch messen sollte. hab das so oft gemessen weil alle immer meinten kann nicht sein, bis sie es dann auf waage/caliper/messgerät gezeigt bekamen.
bin jedenfalls nicht glücklich damit, wenn ich mal längere zeit nichts esse spüre ich förmlich wie mein körper sofort meine muskeln auflöst weil fett kann er sich ja nich nehmen !! is ja fast nix da *nerv*
ach ja und wegen dem essen: über 4000 kcal am Tag und für jemanden der so wenig wiegt wie ich is das schon viel! kann es (dass ich nich gut fett ansetze) vielleicht daran liegen dass ich mich viel von "leeren" kalorien ernähre? setzen speisen mit wenig kalorien aber vielen guten kohlenhydraten vielleicht besser an als speisen mit viel kalorien aber schlechten nährwerten?
Gruß
Bluti...
Weiter...t denke ich sollte man nicht zu übertrieben auf die ernährung achten....aber das mit der cola usw solltest du trotzdem ändern
denn du kannst auch mit der gesunden ernährung 4000+ erreichen...wenn du dann willst
falls es jedoch wirklich so sein sollte dass du unmengen "frisst" ohne dass sich muskeln oder fett bildet
dann würde ich einen arzt aufsuchen
auch wenn es unwahrscheinlich ist...aber ich muss gerade an einem wurm denken ...
Weiter...ffe und bsolchen müll..dann gibts noch die (meistens frauen) die sich sorgen machen weil man tabletten schluckt (aminos, zink etc.) weil sie nich wissen wases is und denken es sei weiss der henker was für schlimme aufputsch mittel und man eben oft angeschlagen is un so und dass alle andauernd die muskeln sehen und betatschen wollen nervt wirklich ...und manchmal gehts im ausgang so weit dass die kollegen sagen "komm wir gehen den dumm anmachen oder verhauen, wir ham ja den SiCla dabei..." da kommt mir einfach nur ein grosses "wtf?" in den sinn...(ich hab noch nie in meinem leben jmd geschlagen und das hab ich auch net vor)
ich hatte mal was mit einer, die nen freund hatte (ich hab erst danach erfahren dass sie nen freund hat) und si hat mir dann ne weile später erzählt, dass sie es ih...
Weiter...ere Wahl. Seit dem ich die mache, ist das Brustwachstum nicht mehr auzuhalten
Zur Reihenfolge:
Mach die großen Muskelgruppen zuerst. (Brust vor Trizeps etc.)
Aber das hast du ja soweit ich das sehen kann ... ansonsten würde ich immer mit Komplexübungen anfangen, also denen die am meisten Muskeln aktivieren. Bankdrücken aktiviert z.B. mehr Muskeln als Butterfly, also kommt BD zuerst....
Weiter...u hast noch "gar nichts"
also lass dir das ruhig mal sagen...ich dachte auch ich hätte starke bauchmuskeln...hatte ich auch
aber das wachstum was einsetzt wenn du auf hypertrophie gezielt trainierst ist enorm
da kannst du ruhig was drauf haben...also ab nem kf von 12 siehste die muskeln dann schon
und hey...du wiegst 72 kg
ich wiege fast 10kg mehr und bin nur n stückchen (2-3cm) kleiner
und man sieht es...
das was du meinst...zumindest so wie du es beschreibst...ist die haut...und eben eine gewisse fettschicht...aber das ist normal...du kannst natürlich deinen körperfettanteil ein wenig sinken
aber so wie ich das herauslese brauchst du vor allem krafttraining um damit es besser ausschaut
auch wenn es viele erzählen...extremes runterhungern macht auch keinen schön...
Weiter...ch Ausdauersportler - habe vor kurzem meinen ersten Marathon unter 4 Std. geschafft. Das viele Lauftraining hat natürlich auch dazu geführt, dass ich an Gewicht verloren habe. Ich habe zwar nun so gut wie kein Gramm Fett an mir, aber hätte doch auch gerne mehr sichtbare Arm-, Brust- und Schulter-Muskeln.
Also mein Ziel ist es einen durchtrainierten Oberkörper hinzubekommen - also ich muss jetzt kein Bodybuilder werden - aber man sollte schon etwas sehen können. Zugleich sollte aber die Ausdauer nicht zu kurz kommen, da ich noch weitere Marathon-Läufe bestreiten möchte .
Ich trainiere nun seit ca. 2,5 Monaten im Fitness-Studio gezielt den Oberkörper (nach einem Trainingsplan) und drinke zusätzlich täglich Weight-gainer und Protein-Drinks.
Meine Frage ist nun, ob es sinnvolle...
Weiter...0 Jahre alt 1,83 groß und wiege 68kg
habe einen
Brustumfang von 92cm
Oberarm : 29cm
Handgelenk :16,5cm
Hüfte : 85cm
oberschenkel : 48cm
wade :30cm
Ich denk mal mit diesen daten bin ich eindeutig ektomorph ?
Ich habe mich entschlossen mit training anzufangen .
ICh möchte vorallem muskeln an meinen füßen und an den schultern aufbauen da ich fast wie ein kz-häftling aussehe.
Jetzt ist meine frage welche übungen wie oft soll ich machen ?
und was kann ich essen das den muskelaufbau bzw masse schnell voran bringt ?
Es ist egal ob weightgainer oder verbotene mittelchen, ... die normale ernährung werd ich sowieso begrenzen (ich würde alles nehemen). da ich derzeit sehr stark unter meinem Körper leide... verschiedene gründe ...
ISt ein trainng sinnvoll oder soll ic...
Weiter...haben, dass heisst, man trainiert seinen Muskel dadurch, dass man ihn bis zur vollkommenen Erschöpfung anspannt. Einer meiner Beweggründe diese Methode testen zu wollen sind die Hautrisse unter meinen Achseln, welche meiner Meinung nach durch Fliegende entstanden sind. Nicht durch das Volumen der Muskeln (spielte natürlich auch eine Rolle), sondern durch die Anspannung bei der Bewegung (Hatte die Arme damals ganz durchgestreck bis unter Schulterhöhe abgesenkt. War wohl ein bisschen zu viel des Guten). Die Risse werden nun grösser, reissen förmlich immer weiter ein (Zum Kotzen, dabei bin ich alles andere als ein Massemonster), und das nicht nur bei Fliegenden (die ich schweren Herzens schon aus dem Programm genommen habe ). Bei der dynamischen Anspannung müsste ich die Haut nicht me...
Weiter...ist ja klar...aber wird der Trizeps auch beim Rücken/Schultertraining stark belastet?
Das mit dem Bizeps klingt einleuchtend. Also meinst du, dass ist zu viel des Guten?!
Mit einer gigantischen Genetik bin ich keineswegs ausgestattet. Ich dachte nur, dass es vielleicht mal sinnvoll wäre die Muskeln 2x pro Woche zu belasten. Gerade weil ich eben nur 2 Sätze pro Übung mache. (und das will ich auch auf jedenfall so beibehalten)! Wenn dieses Schema jedoch u.U. sogar kontraproduktiv sein könnte sollte ich den TP vielleicht nochmal überdenken.
Gruß,
Vitamin...
Weiter...d trizeps
Mittwoch : Ruhetag
Donnertag : Bizeps und rücken + nen paar übungen Bauch danch ne stunde schwimmen
Freutag : Ruhetag
Samstag: ne stunde schwimmen
Sonntag : Ruhetag
Was haltet ihr davon ?? bzw. würdetr ihr noch was umstellen ?
Will schnell mein speck weg bekommen und muskeln aufbauen !
Zu der ernährung kann ich sagen das ich morgens immer 1 glas multivitamin saft trinke(7uhr) dann um 9 uhr 1 brötchen + ne mandarine oder apfel ! mittags einen normalen teller... je anch dem was meine mutter kocht und abends dann gar ncihts mehr, außer manchmal nach dem training eine banane ??
was haltet ihr davon ??
danke im voraus !
lg
xciter...
Weiter...nahme Fett: 7,36 kg.
Zunahme Muskel: 7,64 kg.
Anfangsgewicht 62 kg (War schon auf 60, nur da wusste ich den KFA nicht)
derzeitiges Gewicht 77 kg. (Beide male gemessen nach dem pissen)
Das heisst pro Monat ca 1 Kg Muskel.
Wenn mans man auf den Tag umrechnet gewinne ich täglich 35,71 Gramm Muskeln dazu. Klingt wenn mans in dieser Größenordnung rechnet eigentlich realistisch. Wenn man davon ausgeht das man täglich über 100 Gramm Eiweiss zu sich nimmt.
Darauf könnte man dann aber auch schließen das ich zu viel Eiweiß nehme. Da effektiv nur ca 35 Gramm umgesetzt werden?? Verausgesetzt man geht davon aus das das Eiweiß nur für die Muskeln eingestezt wird.
edit: Der KFA meiner Wage ist mit sicherheit nicht richtig, er zeigt eigentlich viel zu viel. Aber der Fehler soll...
Weiter...LSO, ich trainiere jetzt seit so fast genau 3 Monaten. Ich hab zu viel Fett, also muss ich Fett abbauen, also brauche ich ein Kaloriendefizit. Nun lese ich gestern, dass man nur mit einem Kalorienüberschuss Muskeln aufbauen kann. Demnach dürfte ich keine Muskeln aufbauen, wenn ich eine Diät mache und noch Krafttraining hinzu, aber ich erinnere mich oft gelesen zu haben, dass Leute trotz ihrer Diät an Gewichten beim Training zu gelegt haben, also ist ihre Kraft gestiegen. Nun zu meinem Problem. Wenn ich also jetzt eine Diät mache und weiter trainiere und meine Kraft steiger, dann bin ich z.B. beim Bankdrücken von jetzt 49,5Kg in 3-4 Monaten bei sagen wir 60 Kg. Also habe ich mein Gewicht gesteigert, dürfte aber keine Muskeln aufgebaut haben. Jetzt merke ich, dass ich noch ca. 8 Monat...
Weiter...terstützung brauchen (Schultertraining z.B.). Und da ich beim Rückentraining nicht nur Latziehen machen beanspruche ich den Biauch nur in einer Übung "nebenher".
Ich empfinde es einfach beim Training als sinnvoll, wenn die gegenüberliegenden Muskelgruppen gleichzeitig trainiert werden, da die Muskeln hierbei profitieren sollten, wenn das sauerstoff und nährstoffreiche Blut schon mal da ist wo es hin soll aufgrund der vorhergehenden Übung.
Aber dies isr ganz sicher reine Ansichtssache, nicht zu belegen und rein persönliche Sichtweise.
Also, jeder für sich, für ein gemeinsammes Ziel! ...
Weiter...ine
Waden
Bauch
Bitte löst euch mal von allen Vorurteilen und versucht den Plan ganz objektiv zu bewerten.
Ins Übertraining sollt ich eigentlich ned kommen, da ich jede Muskelgruppe jeden dritten (72h) trainiere! Außerdem, habe ich auch keinen Muskelkater mehr, oder irgendein Ziehen in den Muskeln.
Ich werde dann natürlich nur 2 Übung â 3 Sätzen machen.
Normal währen die Beine im Brustsplit mit drinnen, aber dann komm ich einfach fast an die 2 Stunden und so könnt ich soogar noch Waden mit reinnehmen und eine 2 Beinübung machen.
Was sagt ihr?
Gruß mark...
Weiter...ie brauchen um am Laufen gehalten zu werden.
Wenn du an Kalorien sparst, dann wird der Körper nicht an den lebenserhaltenden Prozessen sparen, sondern an den Sachen, die am meisten unnütz Energie verpulvern oder nicht unbedingt gebraucht werden. Fettdepots werden abgebaut und im Extremfall auch Muskeln, die ja auch in Ruhe Energie benötigen.
Ciao DerAmboss...
Weiter...kommt eine andere muskelgruppe dran.
da ja von den meisten 3-4er split bevorzugt werden, wollte ich einfach mal wissen ob es wirklich sein kann, dass mein körper einfach viel besser auf diese trainingsmethode anspringt?
neben 2-3 mal kickboxen die woche trainiere ich abends jeden tag meine muskeln wie in oben formulierter methode. jeden tag ohne pause. da ja dazwischen für die jeweiligen muskelgruppen ausreichent pause dazwischen ist.
ich fühl mich erstens besser und zweites hab ich mehr erfolge dadurch.
nach 3-4 wochen mach ich immer 5-6 tage pause, die ich eh zwingent machen muss.
hat jemand erfahrung mit ähnlicher trainingsmethode.
das muskeltraining übersteigt dafür nicht die zeit von etwa 20 minuten, da ich ja nur eine muskelgruppe trainiere und somit so fÃ...
Weiter...e er eigentlich sein sollte. ist nach ansicht des arztes erblich bedingt.
ich spiele schon ca. 20 jahre basketball und gehe seit 2 jahren 2 bis 5 mal nebenbei ins fitnessstudio.....
ich denke das mit dem basketball werd ich wohl in naher zukunft sein lassen....
was kann man da jetzt machen? muskeln stärken mit diversen übungen!? hat jemand in dieser hinsicht erfahrung?
es gibt doch auch so geräte (etwa in physiotherapiezentren) mit denen man sich überkopf hängen lassen kann (oder einfach nur gravity boots...). ich denke, dass könnte doch zur entlastung beitragen. weiss jemand wie die geräte heissen, und wo man sie bekommt?
danke schonmal...
Weiter...ing habe bzw Nachmittags nehme ich direkt nach dem Training 10gr.
Also komm ich am Tag auf 20gr.
Auf der Dose steht max. eine woche und danach 2 wochen pause.
Ich trainiere jetzt schon 4-5 Tage mit Weider Crea+Ribose und ich kauf mir nie wieder Monohydrat...
Ich habe das Gefühl meine Muskeln "saugen" sich schneller voll und meine max. Kraft beim Kickboxtraining ist ebenfalls erstaunlich gestiegen.
Führe jetzt ohne zu "zittern und heulen"
bin jetzt schon begeistert von diesem Produkt......
Weiter...ie Rotatorenmanschette ist im eigentlichen Sinn kein Muskel.
Die Rotatorenmanschette bildet das Dach des Schultergelenkes und setzt sich aus vier Muskeln und deren Sehnen zusammen, die vom Schulterblatt zum Tuberculum majus, bzw. zum Tuberculum minus ziehen. Diese vier Muskeln sind:
der Musculus infraspinatus,
der Musculus supraspinatus,
der Musculus subscapularis,
der Musculus terres minor.
Die Rotatorenmanschette hat wichtige Aufgaben. Sie stabilisiert die Schulter, ist für die Innen- und Außenrotation, sowie für das seitliche Abspreizen des Armes verantwortlich. ()
Keiner der vier Muskeln hat eine Größe, die OPTISCH hervortreten könnte, wenn man sie durch Training stärkt. Sie haben 'lediglich' Bedeutung für die Stablität der Schulter.. was aber wichtiger als j...
Weiter...iegende je 4 Sätze mit 8-10 dh
Dips je 3 Sätze mit 12- 15 Wdh.
Trizeps Press 4 Sätze mit 8- 10 Wdh.
Zum Schluss noch irgendeine Trizeps- Ãœbung.
dann noch 3 mal die woche bauch:
crunches zum aufwärmen
3 sätze beinheben
2-3 sätze bauchmaschine
bin 1.92m
78 kg
und möchte muskeln bzw masse aufbauen
vielen dank schon mal
mats...
Weiter...en vorsichtiger mit euren Schätzungen um, ihr tut so, als wäre 1 Kg fettfreie Muskelmasse schnell einmal in einem Monat antrainiert Und bei einer KreaKur gehen ja sowieso gleich 3-5Kg. Ihr könnt froh sein, wenn euch nach einer KreaKur, wenn man Wasser und Fett wegrechnet, noch ein halber Kilo Muskeln überbleibt! Das ist mehr als es sich anhört!...
Weiter... Beinpresse mit 40 kg auch das übliche 3 sätze a 12 wdhs
so nun meine frage wie soll ich jetz anfangen richtig zu trainieren ( das is ja nur lachhaft was ich da mache ) und was haltet ihr von shakes usw bringen die was zum Muskel auf bau
mein ziehl is eigentlich erstmall Muskeln aufbauen egal um welchen preis
ein kumpel trinkt das zeug All Stars Triplex und meint da das richtig viel bringt
leute bitte ich brauch euch es is ein traum von mir ein richtig geilen body zu haben (ok geil is relativ)...
Weiter...d 5 Stunden später musste der Krankenwagen kommen, da ich mich nicht mehr bewegen konnte.
Die Ärzte meinten ich bräuchte mehr Muskulatur im Rücken.
So und nu meine Frage, macht es Sinn (als Anfänger) sich z.B. 100% Whey Protein Gold Standard zu kaufen, um damit so schnell wie möglich Muskeln aufzubauen?
Ich kann mir einen weiteren so langen Arbeitsausfall nicht leisten.
Wie oft kann / darf / sollte man trainieren?
Viele Grüße
Tom...
Weiter...ktion nutzen, desweiteren im Fittness-Studio anmelden, nen Trainer schnapppen und mit dem erst mal einen Anfängerplan zusammenstellen.
Dann lernst du nacheinander die Ãœbungen kennen und findest dich mit der Zeit selbst zurecht.
Learning by doing.
Wenn du allerdings ganz ganz gaaaaanz schnell Muskeln aufbauen willst dann hau dir ein paar Anabolikaspritzen in den Oberkörper, geh pumpen bis die Schwarte krachgt und schon hat hast du was du willst.
Auf deine Eier und Haare kannst du dann aber verzichten. ;)
Soll heißen: Schnell Muskeln aufbauen is net.
Wenn du fleißig trainierst solltest du in ca. 2 Jahren einen (anfänglich) ansehnlichen Körper haben....
Weiter...ie Teilung der meisten Muskeln ist rein anatomisch. Um die einzelnen Muskeln seperat trainieren zu können müsste es einen funktionellen Unterschied geben, also man müsste mit jedem Teil des Muskels eine andere Bewegung ausführen können.
Dies kann man gut bei den Schultermuskeln beobachten, da ein jeder von den Deltas den Arm in eine andere Richtung bewegt.
Rein anatomisch getrennt ist die Brust, Bizeps und Trizeps und der gerade Bauchmuskel. Das sind nur eben die bei denen man am häufigsten von irgendeinem Schlaumeier gesagt bekommt wie er mit welcher Übung wächst.
Z.B. der Bauch wird in oben, mitte und unten geteilt. Diese Einteilung erfolgt aber nur durch Sehnenplatten, der Muskel an sich läuft durch. Also sind auch eventuelle Übungen die oben und unten trainieren sollen v...
Weiter...nstig ist.
Ich persönlich nehme nach jedem Training einen Whey Protein Shake (Whey ist ein Protein das, im Gegensatz zu vielen anderen, vom Körper sehr schnell (ca. 40-50 Minuten) aufgenommen werden kann. Wie gesagt nehme ich diesen nach dem Training da wohl der Eiweissbedarf der strapazierten Muskeln nach ca. 90 Minuten am höchsten ist.
Es gibt aber auch einige Sportler die ihren Eiweissbedarf nur über die Nahrung decken, was ich bis auf die Ausnahme auch versuche. Solche Proteine sind schon relativ teuer. Ich nehme das 100% Whey Gold Standard von ON. Das ist ein ziemlich gutes Supplement und kostet ca. 45 Euro für 2,3 Kilogramm.
Pro Portion nimmt man einen Messbecher von ca. 30gramm.
Damit kannst du dir ja ausrechnen wieweit du damit kommst bzw. kommen kannst.
Die Frage ...
Weiter...i Leute.
Ich trainiere zwar nicht schon so lange aber mein trainer sagte ich solle auch auf meine Ernährung achten, weniger schweinefleisch essen usw.
Um Muskeln aufzubauen solle man Eiweiß und Aminosäuren nehmen.
leute ich habe da 2 Angebote im Internet und würde euch die gern mal zeigen.Ein Kumpel von mir hat auch schon bei diesem Händler bestellt>>Sehr zufrieden,denn im Internet soll man nicht alle trauen.
Sagt mir eure Meinung, die ProteinaufnahmeZeiten usw.
Leute, wie gesagt ich bin ein fast neuer Sprösling im Fitnesstudio.
1.Eiweiß
2.Aminosäuren
Und sagt mir wozu die Aminosäuren eigentlich diehnen.
Eiweiße für den Muskelaufbau und man sollte bei einen dreitagesplat täglich 3 Shakes (Eiweiß mit Wasser bzw. Milch) zusich nehmen stimmts?
Ich hoff...
Weiter...ach den neuen Plan trainiert. Dabei habe ich gemerkt, dass ich beim Schrägbankdrücklen und den normalen Bankdrüclen gar nicht merke, dass meine Brust belastet wird, ich spüre nur meinen Trizeps sehr deutlich. woran kann das liegen?
Jetzt habe ich noch eine frage zu der ernährung. damit die muskeln sich gut aufbauen können, benötigt der Körper doch viel Eiweiß oder nicht? Wie nehme ich am besten EIweiß zu mir? In der normalen Ernährung ist doch bestimmt nicht genug drin.
Worauf sollte ich sonst noch aufpassen? Was ist alles wichtig für muskelaufbau?
Vielen Dank schonmal
MfG
Spalta...
Weiter...ls bei aeroben Sportaktivitäten (welche in den häufigsten Fällen auch weitesgehend Komplexbewegungen vorraussetzen, dh. mehrere Muskel arbeiten um einen Bewegegungsablauf zu ermöglichen. Das ist ökonomisch effizienter und spart somit Kraft. Bodybuilder verfolgen selten dieses Ziel, da sie ihre Muskeln seperat und spezifisch Reizen möchten.)...
Weiter
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