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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

... Zuhause kannst du nicht viel erreichen; vor allem nicht mit den wenigen Geräten. Für nen Trainingseinstieg reicht es zwar; nach ca. 3 Monaten würd ich mich dann aber im Studio anmelden. Die Sache ist nämlich Folgende: Vor allem in den ersten Monaten des Trainings sind die Belastungen für die Muskeln ungewohnt und daher wachsen sie. Wenn sie sich allerdings gewöhnt haben, hören sie auf zu wachsen. Dann musst du das Gewicht erhöhen und/oder ne neue Übung für den jeweiligen Muskel statt der alten machen. Zum Bauch: Eine Übung siehst du auf den kleinen Bildern 2+3: Beine einklemmen und den Oberkörper hochziehen. Reverse Crunches siehst du auf dem 5ten Bildchen: Legst dich auf den Rücken, hältst dich fest und ziehst die Beine hoch. Mit den 2,5kg Hanteln kannst du die Arme ... Weiter


... Train: Behalte meinen 4er Split normal bei und habe als mind. Ziel gesetzt die Gewichte zu halten, jedoch bin ich zur Zeit geil drauf und kann mich fast in jeder Übung steigern Sups: Bcaa's ; Whey ; Zink ; "Dextrose" Eigentliches Ziel: Körperfett konstant senken und wenn möglich muskeln draufpacken... So hoffe ich hab nichts vergessen und man kann sich einen einigermaßen guten Überblick machen. Falls ich doch irgendetwas wichtiges vergessen haben sollte , ich beantworte alle fragen... Mfg Uzher ... Weiter


... in der muskulatur einlagern sollte was den muskel schützt und somit härteres und intensiveres training ermöglicht zudem ist halt der kreatin gehalt höher, was zu einer verbesserten muskelarbeit führt naja und dadurch hast du eben die chance in der zeit härter zu trainieren und somit mehr muskeln aufzubauen (auch wenn das meiste gewicht/wasser wieder geht) soweit die theorie ich für mich persönlich halte es ohnehin nicht für effektiv da ich mich grundsätzlich also vom geschmack her schon relativ fleisch und eiweißlastig ernähre (wenn ich mehr gemüse essen würde wäre meine ernährung wohl relativ ideal mit kleinen einschränkungen) und da ein gewisser kreatingehalt im körper nicht übermässig steigerbar ist, sondern einfach über die nieren ausgeschieden wird wen... Weiter


... absouluter schwachsinn. nach dem training sind die kohlenhydratspeicher der muskeln aufgebracht und durch zusätzliches laufen verbrennst du nahezu ausschließlich muskelmasse. wenn du laufen willst, dann an trainingsfreien tagen. wenn du am tag zuvor trainiert hast, dann unterstützt es auch die regeneration, aber niemals direkt nach dem training. es gint auch sowas das heisst Fett ... das wird wohl ehr verbrannt wen die kohlenhydratspeicher leer sind und nicht muskelmasse... aber nicht nach nem harten training. da wird überwiegend muskelmasse verbrannt. deshalb sollte man auch im anschluss an das training erstmal kurzkettige kohlenhydrate zu sich nehmen um diese wieder aufzufüllen. auch an trainingsfreien tagen geht viel muskelmasse drauf, wenn du zu lange läufst und deine kohl... Weiter


...von daher würde ich mich über weitere tipps freuen. Alter: 18 Größte: 1.84m Gewicht: ca. 79kg Sport: Ich fahre jeden Tag mit dem Fahrrad ins Studio.. dh. 7km hin und 7km zurück. Bald fängt die Saison wieder an mit Fussball! mein Ziel: abnehmen dh. meine speckröllchen verlieren und muskeln zuzunehmen. morgens 6:30: 1x schüssel Müsli o. Haferflocken (1teelöffel fruchtzucker) mittags 14:00: 1x Teller Suppe / Reis o. Vollkornnudeln / oder auch mal Fisch oder Puten.. kommt halt drauf an wie es muddi macht abends 19:00: 2-3 scheiben Schwarzbrot mit Käse o. Putenbrust zwischendurch: obst , gemüse und viel wasser trinken ^^ dazu muss ich sagen ich treibe sehr viel sport.. fahre jeden tag zum fitness studio das sind hin und zurück 12 km ... dann spiele... Weiter


...ren kann. Da die letzten Wiederholungen unter maximaler Beanspruchung die effektivsten Wiederholungen für das Ziel Muskelaufbau sind, ist Creatin so wertvoll für Bodybuilder. Ein netter Nebeneffekt ist die vermehrte Wassereinlagerung während einer Creatin-Kur in den Muskel. Dadurch wirken die Muskeln voller und größer. Dieser Effekt vergeht allerdings wieder, sobald das Creatin abgesetzt wird. Der tatsächliche Nutzen liegt also darin, dass durch die erhöhte Leistungsfähigkeit eine stärkere Stimulation des Muskelwachstums stattfindet, somit auch mehr Muskelmasse gebildet wird, die auch nach dem Absatz von Creatin erhalten bleibt. Creatineinnahme: Das Hauptaugenmerk einer erfolgreichen Creatineinnahme muß darin liegen, den Transport von Creatin aus dem Blutkreislauf in die M... Weiter


...pro tag) und ca einmal die woche 20 min cardio am ruhetag. also ich habe relativ viel muskelmasse zugenommen doch auch etwas fett um die hüften herrum und am hintern, es sieht nicht allzu schlimm aus aber es stört natürlich und es fühlt sich alles nichtmher geform an. genau so wie meine bauchmuskeln, man sieht nicht viel fett aber man sieht auch nicht die muskeln die jedoch reichlich vorhanden sind. deshalb will ich meinen körperfett anteil etwas senken. was muss ich für die defi beachten? hier die fragen: wann KHs ? wann welche mahlzeit (ca. die energiebedarfsdeckung in 10%) ? naschen weglassen ? unnötige fette weglassen ? mehr cardio ? wenn ja wie lange ? extrafrage;):und bei den mahlzeiten speziell welche lebensmittel bevorzugen und welche meiden(welches brot zB^... Weiter


...n zu ziehen ist genügend Grundlagenausdauer zu haben. Sie zeichnet sich darin aus, dass man moderate sportliche Betätigungen problemlos über einen längeren Zeitraum (mind 60 min. ) ausüben kann. Nur dann kann sich der Körper an den ökonomisch effizientesten Bewegungsaublauf gewöhnen und die Muskeln auf ein entsprechendes Niveau bringen. Durch die intensive Belastung werden diese Faktoren zwar noch weiter ausgereizt und verbessert, doch ohne genügend Grundlage kann der Körper dieser harten Belastung entweder gar nicht standhalten oder sich völlig erschöpft und übersäuert eine unangenehme Auszeit gönnen (Übelkeit-Brechreiz-Kreislauf u.a.) Solche intensiven Trainingseinheiten sollten auch nur 2x pro Woche durchgeführt werden. Maximal 3x pro Woche, wobei diese Belastung eig... Weiter


...ssen. Andererseits kurbelt Nikotin den Stoffwechsel an, so dass etwas mehr Kalorien verbrannt werden. Rauchen ist auch in geringen Mengen gesundheitsschädlich und beeinflusst den Metabolismus negativ. Seit ich aufgehört habe mit dem Rauchen vor über 3 Jahren, sehe ich jede Woche, wie meine Muskeln wachsen Marcel... Weiter


...n durch Absetzen des Medikamentes auch verschwinden, wirst du schon den Erfolg sehen Allgemein ist dazu zu sagen: Wer abnehmen will, sollte sich im klaren sein, dass mit abnehmen nur Fettmasse abbauen gemeint sein darf!! Auf keinen Fall sich nur aufs Gewicht fixieren, was die Waage ausspuckt. Muskeln sind nämlich schwerer als Fett! Zu den Zeiten: Merk dir eins - es ist vollkommen piep egal, welche Nährstoffe du wann zuführst bzw. wann du überhaupt etwas zuführst. So etwas wie "nach 17 Uhr nichts mehr essen" ist reinster Unsinn... Wie ich schon geschrieben habe: Das ist die einzige Richtlinie... WANN du Nahrung zu dir nimmst, ist wurscht, es kommt nur darauf an, WIEVIEL es dann über den Tag oder die Woche gesehen ist...... Weiter


...an muss nicht essen essen essen um Muskeln aufzubauen... Was für den Muskelaufbau einfach notwendig ist, sind ausreichende Reize, d.h. intensives Training. Auch mit einem täglichen Kaloriendefizit von tägl. 300 - 600 kcal kann man effektiv Muskeln aufbauen und bei entsprechender sportlicher Betätigung auch gleichzeitig Fett abbauen... Ich beispielsweise habe zu Beginn ~90 kg bei 184 cm gewogen, null Muskeln gehabt und mindestens drei Speckringe um den Bauch Jetzt bin ich im siebten Monat am trainieren, wiege noch 75kg, habe keine Speckringe mehr (allerdings auch noch keinen Sixpack ) an Muskelmasse zugenommen und sehe damit schon weitaus besser aus als manche andere, die ich kenne und die auch trainieren... Und ich habe mich fast durchgängig kalorienreduziert ernährt...... Weiter


...), deine Ziele und dein Trainingsplan (TP) sind. Dann kann man das besser überschauen. Je ungesünder du isst, desto schleppender kommen die Erfolge. Wenn du nur noch Schokolade und Fastfood in Unmengen isst, wirst du einfach nur dicker. Wenn du dann weiterhin hart trainierst wachsen auch deine Muskeln, sind jedoch schön versteckt unter einer Fettschicht. Spätestens dann musst du dir Gedanken über deine Ernährung machen. Um eine gute Figur zu bekommen, ist das wichtigste die Erährung und nicht das Training. Wir alle haben nen Sixpack! Leider beim einen oder anderen versteckt und warmgehalten unter ner Fettschicht. *hehe*... Weiter


...allo, ich habe eine Frage bezüglich der Körpertypen.. Ich bin 16 Jahre alt (mache Sport, auch Muskelaufbau..), 178 cm u. ca 60 kg also ganz klar ein Ektomorph (allerdings hab ich nicht soo schwere Probleme mit Muskelaufbau wie es immer heißt bei Ektomorphen, hab aber trotzdem lange dünne Muskeln).. So meine Schwester war bis zu ihrem 18 Lebensjahr auch Ektomorph, sie war schlank und konnte essen was sie wollte ohne zuzunehmen.. Nun ist sie 20 und ist zwar immer noch "dünn", aber auch nur weil sie Diäten macht und viel Sport treibt. Sie muss schon eher auf das Essen aufpassen als früher. Meine Mutter hat mir erzählt das sie früher ebenfalls sehr dünn war.. aber auch nur bis sie ungefähr 20 war.. Mein Vater ist eher Mesomorph als Ektomorph. So nun hab ich die Frage ob es be... Weiter


...nghatel soll demnächst folgen - bank ... um fliedende mit kurzhantel durchführen zu könneen, oder diverse andere übungen ----------------- EDIT: achso habe noch ne frage bezüglich ernährung..... wie sieht es eig aus`? es heisst ja man soll sich gesund ernähren. viel eiweiss essen um muskeln aufzubauen und kohlehydrate um masse zu zunehmen. auf fastfood, alkohol etc verzichten.... udn wie isses mit schoko oder sonst süßkram? ..also wenn ich jetzt anch dem training nen schokopudding esse und eben einige schokokekse ^^ ... ist das dann sehr schlecht bzw. sollte ich ganz drauf verzichten?? bitte klärt mich auf ^^... Weiter


...ch auf 8-9 schätzen; 6-7 ist zu gering - auch wenn man mal bedenkt, dass unter 5% über einen längeren Zeitraum tödlich sind. Was die Trainingsfragen angeht: poste mal deinen kompletten Wochenplan (und vergiss bitte nicht die Beine zu trainieren. Das ist auch für das Wachstum der "Oberkörpermuskeln" sehr wichtig, da die Beine die größten Muskeln des Körpers haben und bei ihrem Training massenweise körpereigene Wachstumshormone ausgeschüttet werden)... Weiter


...o, dann will ich mal... Zu deiner Frage: Cardiosport an trainingsfreien Tagen ist nicht unbedingt das Beste, wenn man Muskeln aufbauen möchte. Beim Training setzt man nämlich nur den Reiz zum Muskelwachstum; wachsen tun sie dann in den nächsten 24-48 Stunden. In der Zeit sollte man einen "gereizten" Muskel idealerweise nur leicht belasten. Wenn ich mir deine Fotos und deinen Zielkörper so anschaue, dann trennt dich (außer den Haaren auf dem Rücken, die du dir entfernen lassen solltest ) hauptsächlich dein immer noch recht hoher Körperfettanteil (Kfa) von Christiano Ronaldo; sooo viele Muskeln hat der nämlich gar nicht... Na jedenfalls solltest du daher neben der von Fana angesprochenen Ernährungsumstellung auch noch -auch an trainingsfreien Tagen- Cardio machen. Da du noch ... Weiter


...wdh belassen damit sich dein körper und vor allem deine sehnen auf die kommenden monate vorbereiten kann..den gk plan würde ich 10 wochen durchziehen....mehr infos dazu findest in der "suchfunktion"... zur ernährung... -so ca 130-160g eiweiß am tag würden dir und vor allem deinen kommenden muskeln schon gut tuhen ;)(Magerquark,Pute,Thunfisch) -natürlich ausreichend gute khs's für die energie (kartoffeln,vollkorn,haferflocken) -und gute fette...aber natürlich nicht zuviel ;) (öle,fisch) Regeneration.. Viele denke zuanfang des sports "mehr ist mehr" aber das stimmt so nicht..dein körper braucht ruhe damit er wächst...Beim training setzt du den reiz zum wachsen deiner mukkis...durch die gute ernährung und genügend schlaf bauen sie sich erst auf;) Joa soviel erstm... Weiter


...rzhantel um vernünftig zu trainieren? Kurz zu meinen Daten: Ich bin 20 Jahre alt, 190cm groß habe 75 kg und davon 14,5% Fett. Mein Ziel liegt so bei 80-85kg und ca. 8% Körperfett. Ich hätte jetzt, rein rechnerisch ca. 70 kg bei einem Fettanteil von 8%, das heißt da muß noch einiges an Muskeln drauf bzw. da muß noch einiges gehn. Ich geh einmal die Woche ins Basketballtraining, und im Sommer will ich mein Auto abmelden und meine Strecken mit dem Fahrrad beweltigen, wobei ich täglich ca. 30-40 km zurücklegen muß. Ich vermute mal, dass es am klügsten ist einen Trainings und Ernährungsplan aufzustellen und versuchen mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen zB mit einem 3-Split Masse aufzubauen oder? Mir ist es diesen Sommer egal wenn ich ein bisschen speckig um ... Weiter


...mit Kickbacks? Rücken: Klimmzüge?! Kreuzheben? Schultern: Ich würde nur eine Übung für den Trapezius nehmen und dafür noch eine für die vorderen Deltas. (Military Press am besten ^^) Bauch: Wo is er? Fazit: Hast im Prinzip keine schwerwiegenden Fehler im Plan da du alle Muskeln abdeckst (außer Bauch ^^), aber ich frage mich, warum ein paar der Grundübungen nicht da sind (Kreuzheben, Kniebeuge, Klimmzüge)) Oder bist du noch Anfänger?! Wenn ja erübrigt sich das. ... Weiter


...ht, nur als Info, wenns was hilft. Wenn mir jemand sagt wie, setze ich die pics auch direkt rein. hier mein jetzt Zustand von heute Morgen fotos.web.de/imperatorbasti/vorher (reinkopieren in den browser oder dirket unten den link) Ich für meinen Teil möchte garnicht so super viele Muskeln haben, Es sollte aussehen wie hier Ist sozusagen mein Traumbody, vielleicht ein wenig mehr Bauchmuskeln, muss aber nicht sein. was einige hier mit immer mehr favorisieren, brauch ich garnicht. Mein Kollege meint der hätte vor allem nen sehr geringen Körperfettanteil (was zwischen 5-7%, stimmt das ? ) und garnicht mal soviele Muskeln. Was muss ich dafür tun, mein Problem ist das ich Muskeln aufbauen muss UND auch weniger Fett brauche, geht das zusammen, d.h wird der... Weiter


...oin moin, ich bin Neuling auf dem Gebiet Kraftsport. Seit September bin ich Student und so langsam aber sicher merke ich, wie die Muskeln so langsam aber sicher dahin schwinden. Ich habe voher als Maurer gearbeitet und war durch den Beruf körperlich eigentlich ganz fit. Meine jetzigen "Problemzonen" sind halt Bauch, Brust und Arme. Als Student ist das auch nicht ganz so einfach ein Studio zu besuchen (finanziell gesehen). Das ist der Grund, warum ich mir ganz gerne Hanteln zulegen würde. Ich habe schon versucht, mich ein wenig im I-Net schlau zu machen über Trainingsgeräte und Übungen. Aber irgendwie bin ich nicht wirklich weiter gekommen. Jetzt hoffe ich einfach, dass mir hier vielleicht jemand meine Fragen beantworten kann. Ich Liste sie einfach mal auf, weil es einfach mehre... Weiter


...¤tze Waden Samstag: 12 Sätze Schultern plus 60 min Kondition Dazu noch Montags, Mittwochs und Freitags was Bauch und am Sonntag dann gar nichts. Würde mich freuen, Kommentare von euch zu hören, egal ob positiv oder negativ. Mein Ziel ist es bis zum Sommer noch mal drei oder vier Kilo an Muskeln drauf zu packen, aber wenn es geht logischerweise fettfreie Masse. An Nahrungsergänzungsmitteln nehme ich nur einen Eiweißshake pro Tag und wollte mal das ZellTec von All Stars ausprobieren. Vielen Dank schon mal im voraus... Weiter


...l variierenden Reizen -forderndes Ausdauertraining (gibt nicht nur Ausdauer sondern steigert auch den Kalorienverbrauch => mehr Fettabbau) -entsprechendes Kaloriendefizit (=> mehr Fettabbau) -hohe Eiweißzufuhr Also fast so, wie du es auch schon erwähnt hast. Ich würde sagen harte Muskeln kommen nur von Definition, d.h. da sollte keine Fettmasse drumherum sein. Mir ist nicht bekannt, das eine bestimmte Trainingsmethode nen Muskel erhärten lässt. Wenn immer entsprechende Reize gesetzt werden, sollte das reichen Fakt und meine Meinung ist auch: wenn du dich "masseorientiert" ernährst, wirst du vor allem Fettmasse zunehmen (durch Kalorienüberschuss), man kann genauso mit einer leichten Diät stark Muskeln aufbauen UND Fett verlieren (ich habs so gemacht). Nur Radikal-... Weiter


... Frage und zwar wie trainiert man einen schlanken aber dennoch harten Körper? Was ich mir dabei gedacht habe ist denk ich mal normales Krafttraining mit einer leichten Diät, Eiweissreiche ernährung, um denn Körperfettanteil runterzubringen. Ausdauertraining von Vorteil? Was aber macht die Muskeln denn hart bzw. fest. Manche haben da Muskeln die sind steinhart und mache haben Muskeln die zwar groß sind aber im vergleich zum ersten doch eher weich? Ist es der Fettanteil? Ist es eine bestimmte Trainingsmethode? Was ich anstrebe ist einen schlanken, leicht muskulösen, ästhetischen und harten Körperbau. Weiß jemand Rat? Also Grundgedanken für ein gutes Massetraining - Ernährung...etc sind mir bewusst, allerdings sind die ganzen Tips die ich kenne und wie ich immer tra... Weiter


...s. Von allen anderen Mitteln halte ich überhaupt nix. Was einzig und allein entscheidend bleibt, ist Bewegung bzw. Sport. Jemand hat vorgeschlagen, schwimmen zu gehen. Dieser Empfehlung kann ich mich nur anschließen. Denn schwimmen ist auch nicht schädlich für die Wirbelsäule. Sehr viele Muskeln werden beansprucht und die Knochen und Gelenke sind dabei völlig unbelastet...... Weiter


...2005 67.8 kg 25.09.2005 1.4 68.4 kg 25.10.2005 0.6 68.7 kg 25.11.2005 0.3 69.6 kg 25.12.2005 0.9 Wie man sieht hatte ich es vom 25.8 bis 25.9 ein wenig übertrieben Und die gesammte Zeit war ich was Leichtathletik angeht Offseason und konnte auf Masse trainieren, zumindest die meisten Muskeln. Kann auch sein das vieles wieder durch den Memory Effeckt zurück kam, weil ich eigentlich schonmal auf 70 kg war aber damals wie ein bekloppter ohne Sinn und Verstand einfach weniger gegessen hab, weil ich mich zu dick fühlte. Dazu kam dann noch mein Armbruch durch den ich auch viel verlohren hab. Aber egal hier mal eine Übersicht was ich an den tag gegessen hab: SO dann will ich mal hören was ihr zu sagen habt was kann ich ändern, weglassen , weniger nehmen usw. Edit: ich... Weiter


...stellung der Ernährung machen. zu beachten: - nur vollwertige KH zu dir zu nehmen (Reis, Vollkorn, Vollkorn Nudeln, etc.) - genug Eiweiss für Muskelaufbau (~ 2g / Kg Körpergewicht, das ist nicht leicht, das ist ne ganze Menge) - Fett im moderaten Bereich halten (Max 70g / Tag) Willst du Muskeln aufbauen: Viel Essen, hochwertig essen, viel Eiweiss zu dir nehmen Willst du Abnehmen: Kcal Anzahl eines Tages hernehmen, ~ 700 - 1000 kcal kürzen und einfach weniger essen, aber dennoch ausgewogen. Cardio vielleicht hinzuziehen!... Weiter


...ätze anbieten. Bizepscurls + Trizepsdrücken am Kabelzug zum Beispiel. Zum Beispiel könnte es so aussehen: - Cable Curls /Pushdowns (SuperSatz) (beide ^^) - Scott Curls (Bizeps) - Dips (Trizeps) - Concentration Curls (Bizeps) - DB - Kickbacks (Trizeps) Vorteil wäre, dass sich die beiden Muskeln immer abwechseln und somit länger regenerieren können ... oder soll ich doch lieber erst alle Bizepsübungen und dann alle Trizepsübungen machen?! Bin irgendwie ratlos ... ... Weiter


...ey Leute , bin neue in dem Forum und habe da mal eine frage.... Ich trainiere jetzt seit einem jahr....bin euigentlich damals ins fitness studio gegangen um mein übergewicht runterzukriegen aber jetzt will ich muskeln aufbauen ;) ich habe auch viel muskeln aufgebaut da ich viel körperfett hatte aber jetzt war ich die letzten monate sehr faul und kaum hingegangen und lieber wochenende party usw mit ordentluch alk (ich weiss gaaaanz schlecht fürs training) aber jetzt in dem neuen jahr möchte ich es jetzt richtig durchziehen und da woltl ich mal fragen was ihr mir für Trainingssachen empfehlt..... Viel Gewicht und wenig Wiederholungen.....oder eher Weniger gewicht....wollte bis zum sommer einiges an muskeln aufbauen.... Habe auch schon Aminosäuren und EiweißPulver geho... Weiter


...en. Ich mache auch nen 3er Split. Aber erst eine Woche jetzt. Vorher war ich auch nur 2 mal die Woche. Wenns bei mir nach 2-3 Monaten 3er Split dann auch so aussieht dreh ich ja am Rad Noch was anderes nich direkt zum Thema, hast du regelmäßig Muskelkater oder nachm Training das gefühl deine Muskeln wärn komplett alle? Hab ich nur bei den Beinen ansonsten nämlich nicht. Und nochwas. Wechselst du deine Übungen oft?... Weiter


...ten Grund der Einnahme von dieser Droge bzw. die größte Wirkung: 1. WIKRUNG AUF DEN PANCREAS: GLUKAGONFREISETZUNG + INSULINHEMMUNG = AKTIVIERUNG DER LIPOLYSE UND GLYKOGENABBAU in der Leber 2. WIRKUNG AUF DIE GEFÄßE DER QUERGESTR. MUSKULATUR: dilatorisch = somit höhere durchblutung in deinen Muskeln bez.: KOFFEIN ebenfalls ein Alkaloid, kann man in verbindung mit ephedrin eher als Streckmittel betrachten, da es genau dieselbe Wirkung wie ephedrin hat nur schwächer, außer, dass koffein stärker auf die Nierendurchblutung wirkt, was somit die allseits bekannte DIURESE auslöst; wegen den Nachwirkungen: die möchte jetzt gar nicht mehr nennen, sonst würde ich garantiert 15min sitzen und schreiben,schreiben,schreiben... wünsch dir trotzdem viel Erfolg, lg lou... Weiter


...iemlich breit bist Diese Zahlen variieren je nach Alter, Körpertyp, trainierten Muskel und sehr viele anderen Faktor die du nicht wirklich berechnen kannst. Kraftausdauer bekommst du wenn du mehr Wiederholungen machst (15-25). Wenn du eine gute Kraftausdauer hast, dann regenerieren sich deine Muskeln auch schneller, wodurch du öfter trainieren kannst. Maximal Kraft bekommst du bei Wiederholungen nahe 1. Um Verletzungen zu vermeiden mache 3-5WH. Durch die gestiegene Kraft kannst du auch mehr Gewicht für Hypertrophie wählen, wodurch du dann wieder schneller aufbauen kannst.... Ich glaub ich hab das jetzt ein bisschen kompliziert ausgedrückt. Denk nochmal kurz selber drüber nach und dann macht es bestimmt *klick* ... Weiter


...lso mir würden eure Posts erhlich nicht weiterhelfen. Wenn hier zu irgendwelchen Leuten gesagt wird: "Da muss noch mehr Masse drauf" dann wird eigentlich immer von Muskeln gesprochen. Klar würde Fett das Körpergewicht auch erhöhen, aber das ist dann nicht mehr im Sinne des Bodybuildings. Desweiteren kann Fett nicht in Muskeln "umtrainiert" werden. Das ist Schwachsinn. Da gibt es aber etwas das viele Menschen verwechseln. Und um das zu erklären hole ich mal ein bisschen weiter aus. Also es gibt 3 Körpertypen. 1. Der Ekto. Er hat wenig Fett, kann aber auch nur schwer an Muskeln zulegen. Aufbauen fällt ihm schwer, abnehmen leicht. 2. Der Meso. Er ist der ideale BBler. Er kann relativ leicht an Muskeln zulegen und auch das Diäten ist nicht sonderlich schwer.... Weiter


...ier glaub ich. Ich vermeide absolut Süßigkeiten usw. (außer in der Weihnachtszeit - doofe Plätzchen ) und esse keine wirklich fetten Sachen bzw. versuche sie zu vermeiden. Mein Ziel und guter Vorsatz ab morgen ist es innerhalb von 6 Monaten wirklich extrem abzunehmen und dennoch einiges an Muskeln aufzubauen. Ich bin momentan nicht wirklich FETT, sondern halt eher etwas unförmig würde ich´s mal nennen. So das war´n jetzt erstmal einige Daten. - Bringen diese 15 Minuten Crosstrainer nach dem Training egtl. "viel"? Laut Gerät verbrauche ich in dieser Zeit immer ca. 220 kcal. Aber ist das tatsächlich so? Bin in dieser Zeit immer an meinem Maximalpuls (180 - Alter wird das glaub ich berechnet oder?) - Ich hab von der "Machbarkeit" meines Ziels keine Ahnung. Wie nehm i... Weiter


...,2J ohne wirklioch guten TP und garkein EP also richtig *bb* seit 3monaten) 2. Ziel: bei 1,90m will ich auf 85-Max.90kg (reine Muskelmasse -> 13-18kg) bei 8-10% KFA!! und in der Muskelaufbau pahse mein KFA halten evtl. 1% höher aba mehr nicht!! 3. Kann ich KFA runter bekommen und dabie Muskeln aufbauen??? dachte immer das ich ne zeit lang muskeln/masse (wirklich masse will ich net nie über !!95kg im massenaufbau!!) aufbau und dann nachher defi. mache also mit der defi. zwar KFA anteil senke aba auch in kauf nehmen muss muskelmasse dabei zuverlieren!!... Habe aba durch einge bilder /Threads was anderes gesehn das leute ihren KFA senken(gewicht verlieren) aba dabei noch mehr muskelmasse auf zb. ihr schultern/arme... bekommen also wiederspricht es sich mit einer defi.!! Wic... Weiter


...i ! Ich habe seit dem ich mich hier angemeldet habe schon öfter was von *KF runter und Muskeln rauf * gehört .... ich habe mich eigentlich damit abgefunden das ich erstmal auf masse geh und dann ab mai juni nächstes jahr defi. mache doch wie gesagt ich habe schon öfter bilder/threads gesehn wo es das gegenteil ist also neustes beispiel ist fana der vorher schon ganz gut aussah so wie ich evtl. etwas mehr KFH doch *nur* nach 2 monaten hat er so einen guten körper bekommen und selber geagt wie gut sich seine arm entwickelt haben seine schultern.. und man sieht es auch sehr deutlich am bauch ... er selber sagt das er sich total dünn fühle durch die 6kg die er verlohren hat ich finde aba das er *massiger* nenne ich es mal ist (kommt wohl durch den geringeren KF-anteil) also frage... Weiter


...hen ... musst du aba selber sehn) doch du hast zuviele sätze und whs !! kann dir nur sagen das du max. pro übung 3sätz mit 6-12 whs machen solltes nätürlich sehr langsam und kontrolliert wirst sehn nach 1-2 monate wirst du schon was sehn (so is /war es bei mir ^^). Bei den Übungen nie den die muskeln *entspannen* immer schon angespannnnnnnt lassen ;D oda lässt du etwa beim bizepstraining deine muskeln sich entspannnnnen ?! aslo ich net ^^!! ich würde dir vorschlagen das du einfach mal unter suche die bauchmuskel thread von crille raus sucht und dir genau durchliest.... super dat ding ^^ mfg medium... Weiter


...allo Ihr ! Ich habe da ein kleines/großes Problem bei dem Ihr mir bestimmt weiter helfen könnt. Ich traniere nun schon seid einer weile und bin auch schon recht zufrieden mit dem Ergebnis. Nur leider habe ich ein Problem mit meinem Bauch. Also wenn ich ihn anspanne spüre ich überall die Muskeln und man kann schon den Ansatz eines Sixpacks erkennen. Natürlich habe ich eine kleine Speckschicht drauf, aber das stört mich nicht weil ich noch in der Aufbauphase bin. Mein Problem ist, das wenn ich den Bauch unangespannt lasse sieht er aus wie eine Kugel und ragt nach vorne heraus. Er sieht aus als wenn man ihn mit Luft aufgepumpt hätte. Ich möchte jetzt niemanden abwerten, aber er sieht fast so aus wie bei den Kindern in Afrika. Was soll ich machen ?? Ist dieses Problem bekannt ?? ... Weiter


...¼r ne erklärung? Ich hab gehört, dass es bei einigen menschen so aussehen kann dass der linke muskel grösser is, weil das herz darunter liegt....is das ne glaubwürdige erklärung? Und falls nicht: Wie kann ich meinen rechten brustmuskel mehr beanspruchen als den linken, ohne auch die anderen muskeln die in ordnung sind mehr aufzubauen? Achja: Ich bin 17, falls das irgendwas mit dem wachstum zu tun haben sollte... Ich hoffe, ihr könnt mir helfen. Bin irgendwie schon recht verzweifelt ;( Danke! ... Weiter


...ch: Männlich 17 Jahre 179cm groß Gewicht: ca. 85 Kg Habe ab und zu auf einer Hantelbank trainiert, aber nicht regelmässig also hat nichts gebracht! Will nun Muskeln aufbauen! Habe mir eine Fitnessstation gekauft, Bild unten! Möchte damit folgendes Trainieren: Bizeps, Trizeps, Schultern, Oberer Rücken, Brust, Beine! Bauch trainiere ich ohne Geräte! SitUps mit Gewichtsscheiben! Habe einen kleinen Bauch! Körperfettanteil ca. 20% Möchte meine Ernährung umstellen! Sowohl will ich mich gesund ernähren weil ich den Bauch wegkriegen möchte, als auch Proteinreich wegen den Muskeln! Könt ihr mir sowohl einen Ernährungsplan als auch einen Trainingsplan erstellen?! Bin sehr flexibel! Kann immer essen und egal was, falls ich 6 Mahlzeiten zu mit nehmen muss etc. ... Weiter


...nigen Wochen extreme Probleme mit der Schulter, besonders beim Frontheben egal wieviel Gewicht. Kann mit jemand sagen wie man Überzüge richtig ausführt? Gehen bei mir eher nur auf Brust und Trizeps Würde gerne diese 4 Einheiten ale 5 Tage ausführen, aber wie wäre es am besten damit alle Muskeln die optimale Regenerationszeit haben? Gibt es noch ne dritte gute Übung für den Rücken? Sollte ich in jeder TE möglichst immer die gleichen Übungen machen oder immer eine Übung wechsen?(also beim 1. mal Schultern Frontheben und Nackendrücken beim 2. mal wieder oder Seitheben anstatt Nackendrücken usw.) Erst die Übungen mit leichten gewichten oder erst die mit schweren? Waren zwar mehr als 2 aber ich hoffe trotzdem ich bekomme ein paar Antworten. Danke schonmal ;)... Weiter


...i, Trainiere seit ca 4 Jahren mal mehr, mal weniger. Bin aber ca seit September wieder voll dabei. Will Masse -> Muskeln aufbauen. Trainiere meist 4mal die Woche Mo. Brust, Trizeps, Bauch Mi. Bizeps, Schultern, Rücken Fr. Brust, Trizeps, Bauch Sa. Bizeps, Schultern, Rücken Habe mit diesem Plan schon seit September meiner Meinung nach gute Erfolge erziehlt, einiges an Masse und Muskeln zugenommen. Hinzuzufügen ist auch noch, das ich in der Regel Dienstags und Sonntags Fußball spiele. D. h. der einzige wirklich Trainigsfreit Tag wäre der Donnerstag (Hab da immer wenig zeit, daher passt das) Beintraining fehlt im plan. Ich trainiere bewusst meine Beine nicht, da ich dies schon genug durch Fußball etc. tue. Finde persönlich gut trainierte "Fußballerbeine" auch v... Weiter


...training. Um dieses Training durchführen zu können solltest du vorher auf jeden fall ein Kraftausdauertraining machen. Das hat viele Vorteile (Für viele Stoffe die der körper zum Muskelaufbau braucht wird hier der Speicher erweitert/gebildet; Langsame Belastungssteigerung für Sehnen, Bänder, Muskeln; Herz-Kreislauf-System wird gestärkt. ) Das kann man alles in Büchern nachlesen und wurde auch durch Studien belegt Also: runter mit dem Gewicht und erstmal mit 20 Wdh. arbeiten, danach kannst du dich langsam an das Muskelaufbautraining wagen... Weiter


...lso kurz und verständlich: Zigaretten verengen die Gefäße. Der Blutkreislauf wird eingeschränkt, Blut ist ja bekanntlich das Transportmittel, welches die nötigen Stoffe auch in deine Muskeln bringt. Folge: Ist der Blutkreislauf gehemmt, wird auch die Zufuhr der Botenstoffe gehemmt. Alkohol erweitert zwar die Gefäße, jedoch ist Alkohol Gift für den Körper, welches er umgehend wieder loswerden will. Dieser Vorgang hat für den Körper Priorität und braucht wichtige Energie, die eigentlich für die Proteinbiosynthese (also Muskelaufbau) hätte genutzt werden können. Also denkt der Körper: Erst Gift weg, dann alles weitere.. Wenn du deine Muskeln durch Anstrengung zwischen dem Alkoholrausch auch noch schädigst (was eigentlich bei jeder Belastung der Fall ist) wirkt Alk... Weiter


... halt 66 oder 65,5 oder so) KFA: 13% (der gleicher Wert kommt auch bei der Caliper-Messung raus) Wasseranteil 61% Muskelanteil: 46% Dazu 2 Fragen... 1-> die 13% KFA scheinen ja zu stimmen.... ich finde es sieht aber nach mehr aus...15% oder so. Woran kann das liegen? Kann es sein dass Muskeln mit Fett drüber "nach mehr" aussehen und man sich dadurch teuscht? 2->13% + 61% + 46% = 120%.....wie soll das gehen? Ist das normal? Wird da der Fett/Wasseranteil in der Waage irgendwie getrennt behandelt oder wie kommen sonst die 120% zu Stande? Mehr als 100% geht ja schlecht. Danke... Weiter


...ardmen wieso soll ich hier überhaupt noch was schreiben wen meine beiträge eh verspottet werden creatin steigert die kraft und lagert wasser in den muskeln wodurch kurz gesagt die leistungsfähigkeit der muskeln gesteigert wird. in den ersten 3 monaten müssen sich erstmal die bänder gelenke und msukeln an die traninings belastung gewöhnen was ein erhöhtes verletzungs risiko entstehen lässt. zudem hat man in den ersten 1-2 jahren die besten erfolge da bringt creatin absolut nichts gerade in dem erstem halben jahr steigert man sich mit den gewichten fast von woche zu woche. 1.) weil der körper extrem schnell adoptier 2.) weil der körper sich extrem mit den gewichten steigern kann weil er die koordination der übungen besser kennen lernt aber ich hab es schon mal ge... Weiter


...i zusammen, wir haben vor kurzem eine Hantelbank geschenkt bekommen, auf der man Bankdrücken und Butterfly trainieren kann. Wir trainieren jetzt seit 3 Monaten und man kann schon eine Veränderung der Muskeln sehen. Aber vielleicht bringt eine Trainingsumstellung ja noch mehr Also wir trainieren 4x die Woche: Mo, Di, Do, Sa. Wir machen jedes mal 8 Sätze Bankdrücken mit 15 Wiederholungen (haben uns von 20kg auf 45 gesteigert). Dazu 5 Sätze Butterfly, auch 15 Wiederholungen und 5 Sätze Bizeps Training im sitzen, 15 Wiederholungen mit jedem Arm. Seit kurzem machen wir, nachdem wir mit den 3 Übungen fertig sind noch 2-3 Sätze Liegestützen... manchmal mit einer 10kg Scheibe auf dem Rücken. Was sagt ihr zu dem Plan? Am meisten interessiert mich, ob die Wiederholungsanzahl ... Weiter


...ert!!! Gerade im Schlaf braucht er fast überhaupt keine Energie, und deshalb bleibt auch so viel davon über, die in Fett umgewandelt wird, wenn man am Abend viele KHs isst. Und: Wenn man ein Kaloriendefizit erzielt, ist das nicht ganz so easy wie du sagst, denn nach deiner Methode verheizt er 80% Muskeln und 20% Fett!!! Wenn du am Abend keine Kalorien mehr zu dir nimmst, dann hat der Körper leere Glykogenspeicher in der Nacht und muss sich die Energie holen, da greift er aber hauptsächlich auf Muskelglykogen zurück, und weniger auf die Fettdepots. Deshalb verlieren auch die meisten Leute mehr Muskeln als Fett bei einer Diät. Am besten ist, man sieht zu, dass man untertags stets einen erhöhten Puls hat und die Kalorienzufuhr einschränkt, nämlich gerade so, dass die Glykogenspeicher... Weiter


...ch möchte dir nun keine medizinische/sportphysiologische Empfehlung erteilen, sondern erkläre dir kurz mein Programm, wie ich in 9 Wochen 22Kilo Fett abgenommen habe, den Körperfettanteil um 10% gesenkt habe und keine Muskeln/Kraft verloren habe. Morgens Müsli mit Protein Pulver. Mittags überwiegend viel Gemüse und Fleisch, dazu meistens Reis oder Kartoffeln. Nachmittags Früchtesnacks. Dann Training, danach Quark oder Eiweißshake, dazu nen kleinen Salat, sonst nix mehr. Kurz vorm Schlafen 2 Esslöffel BCAA Training: Mo-Mi-Fr volles Krafttraining aller Muskelgruppen Di-DO-Sa Cardio Training mindestens 30min vorher supplemtiert mit einem ECA Stack / Mo & Fr Sauna um die Haut zu straffen u.a. dazu täglich kalte Duschen. Sonst noch tägliche Supplemtierung von 100mg Zink (na... Weiter


...er Beim z.b. Trizepdrücken am rollenzug 30 kilo nimmst. Und dann wenn er vorermüdet ist nur noch 25 schaffst ist es egal weil der Reiz gleich ist. Das Gewicht ist nicht das zeihl sondern der Zewck zum ziehl. Und wenn du nur 25 schaffst kannst du trotzdem das Gewicht nach einiger Zeit erhöhen und Muskeln aufbauen. nach deiner theorie müsste man ja z.b. wenn man den rücken und trizeo trainiert eine rückenübung dann eine trizep Übung dann weider eine rückenübung machen ,w eil man dann ja mehr erholung und deswegen mehr Kraft hat ^^... Weiter


...ier auch wunderschön erklärt: Hobby Athleten verstehen unter Definition meist immer nur: Wenig Fett + Viele und große Muskeln. Doch ein richtig austrainierter, athletischer und definierter Körper impliziert unmal auch eine perfekte Muskelform. Grade die Profis achten sehr genau auf ihre Symmetrie. Und genau diese Symmetrie verfeinert man, indem man auch noch die letzten Muskelfasern eines Muskels ordentlich ausreizt!!!! Jeder BB'ler hat die weißen MUskelfasern ordentlich trainiert, alles im Bereich 3-15 WH wurde ausgereizt...doch was ist mit Muskelfasern, die erst aktiv werden, wenn man in den aeroben Bereich kommt? Also ab 20 WH's? Diese werden doch oft vernachlässigt, weil jeder zuviel Angst vor Kraft und Masseverlust hat. Doch bei jeder Defintionsphase muss man mit eine... Weiter


...efiziet höchstwahrscheinlich gut Muskelmasse verlohren. Trainier weiter im Max-Kraft oder Hypodingsda Bereich . DU musst den Muskel reizen damit er nach der Diet noch da ist! Denn durch die 20 WH bei einer Diet , an die noch viele glauben das sie besser sind, gibtst du keinen großen Reiz für die Muskeln und lokal das Fett verbrennen durch viele Wh ist und wird nie möglich sein, das ist nur ein altes aber hartnäckiges BB Märchen. Mir ist klar das man durch Ausdauertraining (eben die 20Wdh) keine Lokalefettverbrennung erlangt. Jedenfalls steht in den meisten Büchern und .pfds das man >20Wdh bei Übungen machen soll, und die Übungszahl auf 6bis8 erhöhen soll. So wird der Muskel immer von ner anderen Seite gereiztergo kein Muskelverlust. Nun ja, hab auch gehört das bei Diäten no... Weiter


...efiziet höchstwahrscheinlich gut Muskelmasse verlohren. Trainier weiter im Max-Kraft oder Hypodingsda Bereich . DU musst den Muskel reizen damit er nach der Diet noch da ist! Denn durch die 20 WH bei einer Diet , an die noch viele glauben das sie besser sind, gibtst du keinen großen Reiz für die Muskeln und lokal das Fett verbrennen durch viele Wh ist und wird nie möglich sein, das ist nur ein altes aber hartnäckiges BB Märchen. Mir ist klar das man durch Ausdauertraining (eben die 20Wdh) keine Lokalefettverbrennung erlangt. Jedenfalls steht in den meisten Büchern und .pfds das man >20Wdh bei Übungen machen soll, und die Übungszahl auf 6bis8 erhöhen soll. So wird der Muskel immer von ner anderen Seite gereiztergo kein Muskelverlust. Nun ja, hab auch gehört das bei Diäte... Weiter


...fiziet höchstwahrscheinlich gut Muskelmasse verlohren. Trainier weiter im Max-Kraft oder Hypodingsda Bereich . DU musst den Muskel reizen damit er nach der Diet noch da ist! Denn durch die 20 WH bei einer Diet , an die noch viele glauben das sie besser sind, gibtst du keinen großen Reiz für die Muskeln und lokal das Fett verbrennen durch viele Wh ist und wird nie möglich sein, das ist nur ein altes aber hartnäckiges BB Märchen.... Weiter


...zubauen, ganz im Gegenteil. Das ist nur, wie ich bereits sagte bei ziemlich idealen Bedingungen möglich. ("sehr gute genetische Veranlagung, hartes Training, top Ernährung und viel Disziplin") Und du hast auch Recht, wenn du sagst, dass man nicht ZWANGSLÄUFIG einen Batzen Fett ansetzt, wenn man Muskeln aufbaut, dennoch ist dies sehr wahrscheinlich, da man in einer Muskelaufbauphase normalerweise einen Kalorienüberschuss hat. Und was passiert, wenn der Körper mehr Energie bekommt als er braucht?! Genau, er lagert Fett an! Außerdem solltest du mir nicht einfach so unterstellen, dass ich den Mund zu voll nehmen würde, denn falls es dich interessiert, ich habe im Februar angefangen zu trainieren und wog damals 76 kg. Jetzt wiege ich 84 bei ziemlich ähnlichem Kfa. Wie du siehst, si... Weiter


...cht: 60,00 kg Brustumfang: 83 cm Taille: 73 cm Hüfte: 84 Oberarme: 30cm Ich gehe Hauptberuflich zur Schule, und nebenbei 1x die Woche arbeiten. Nun zu meinem eigentlichen Anliegen: Ich bin ein sehr extrovertierter Mensch, achte auf mein Äußeres etc pp. Und mit meinem Körperbau/meinen Muskeln bin ich ganz und gar nicht zufrieden (siehe Fotos weiter unten). Ich bin Anfang des Jahres für ein viertel Jahr ins Fitness Studio gegangen, was mir meiner Meinung nach sehr viel geholfen hat (Konditions- und auch etwas Muskeltechnisch). Dies habe ich dann allerdings aus Zeitgründen beenden müssen. Seit dem hat sich kaum mer was getan mit dem Training, da einfach die Zeit gefehlt hat. Nun ist es allerdings so dass sich auch auf weite Sicht wieder die Zeit bietet, einzusteigen, und au... Weiter


...eine deine Schnellkraft verbesserst ist das zum großen vorteil für Eishockey. Dadurch das du Kniebeugen machst werden Wachstumhormone durch den Arsch,Beinbizeps,Oberschenkel,Waden ausgeschüttet und dadurch wächst dein oberkörper viel schneller. Deshalb bringt es auch nichts nur ein paar kleine Muskeln zu trainieren. Ausserdem bringt dir das Beintraining auch mehr Kraft im oberkörper. Den rücken musst du auch trainieren um hanltungsschwächen vorzubeugen. Wenn der Bauch keinen gegenspieler hat wird die Wirbelsäule krumm, deßhalb unteren Rücken auch trainieren genauso wie Brust und oberer Rücken. So das wars erstmal. Edit: 6 kg Muskelmasse im ersten jahr ist bei keinen Alk am Wochenende,perfekte Ernährung,perfektes training,perfekte regeneration drin mehr auf gar keinen Fall.... Weiter


...rfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht. Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachst... Weiter


...rontheben mache ich immer Nackendrücken(50 kg). Is das zuviel Gewicht?...Sollte ich Nackendrücken danach machen?...Liegt es daran das meine Linke Schulter zu schwach ist? Ich finde der vordere Linke Schultermuskel sieht bei mir sowieso irgendwie komisch aus aber wer hat schon absolut Symmetrische Muskeln^^ Bis jetzt war es immer noch an der Grenze aber gerade ebend musste ich zum ersten mal das Training abbrechen. WAS IST DAS? Danke schonmal für eure Antworten ;) Nails... Weiter


... Ich habe lediglich gesagt, er soll vorsichtig mit statischen Übungen sein. Wenn ich nur statisch trainiere und am nächsten Tag den Muskelkater meines Lebens habe, heisst das nicht, dass ich auch einen optimalen Trainingsreiz gesetzt habe. Durch das statische Training verengen sich wie gesagt die Muskeln, genau gesagt die Kapillaren, und der Muskel fängt viel schneller an zu übersäuern. Und da viele denken, wenn ich am nächsten Tag Muskelkater habe war mein Training gut, kann der Schein da sehr schnell trüben. Es gibt eine Untersuchung von Zimmermann, in der es eine Versuchsgruppe gab, die nur statisch trainiert und eine Kontrollgruppe, die dynamisch trainiert hat. Die Ergebnisse haben gezeigt, dass die Kontrollgruppe einen deutlich größeren Muskelzuwachs hatte, während sich die... Weiter


... machst kann ich dir jetzt schon sagen das sich dein Oberkörper langsamer entwickeln wird als wenn du die Beine mittrainierst. Kniebeuge ist die Masseübung Nr. 1 Und wenn du nur Ame und Brust trainieren willst , wirst du irgentwann verdammt große Haltungsschwierigkeiten bekommen. Es sind immer 2 Muskeln nötig um z.B. die Wirbelsäule zu stabilisieren . Z.b. Bauch und unterer rücken wenn du nur Bauch trainierst wird der Rücken krumm und dann irgentwann Rückenprobleme haben ist verdammt scheisse Soll ich den Beinetext mal reinstellen?... Weiter


...ch war bis vor ca. 5 Monaten Langstreckenläufer, leider ist seit einem Unfall nun mein Knie kaputt, weshalb ich nun max. 4 Km ohne Schmerzen laufen kann. Vor drei Monaten habe ich mit Kraftsport angefangen, da ich aber nun ein sehr dünner Typ bin, habe ich also kaum "Baumaterial" für die Muskeln und möchte das ändern. Jetzt mehr zu meiner Frage. Es geht mehr um den Weight Gainer, wie genau ist die Wirkung? Bleibt die Gewichtszunahme dauerhaft, oder ist es mehr ein JoJo Effekt? Sprich, wenn ich Weight Gainer nun absetze, verliere ich dann wieder Gewicht? Kann man es abschätzen, wie Groß die Gewichtszunahme dadurch sein wird? Auf der Verpackung steht, man sollte 50g pro Portion nehmen und mit 250ml Milch mischen. Dazu würde ich noch 2-3 Eier mit reinmixen. Das w... Weiter


...wenn du dich hochdrückst, quasi wie fliegende ^^ bissl trizeps: liegestütze hände zusammen nimm dir zwei stühle und mach diese übung: bizeps: benutz jeweils einen arm als wiederstand mit dem anderen curls zu machen ^^ besser als nix mach einfach irgendwas anstrengendes um deine muskeln zu ermüden. kannst auch vor dem spiegel posen und deine muskeln anspannen. das bringt auch was. man soll ja schon nach 7-10tagen ohne training muskeln so langsam wieder abbauen. gruss trixxor... Weiter


...tzt aber nicht wirklich was richtiges gefunden, da die Ernährung ja auch immer von dem jeweiligen Typ abhängt. Also ich hab mich jetzt endlich mal aufgerafft was für meine Gesundheit und meinem Körper zutun. Also vorab, ich bin eigentlich ein sportlicher typ, leider fehlt es mir an Gewicht und Muskeln. Ich bin mal eine längere Zeit regelmäßig joggen gegangen mehr aber auch nicht...also zu meiner Person: 1,88cm groß bei 65kg. Bin 17 Jahre alt. Also ich wollt jetzt ins Fitnessstudio gehen, aber dazu brauch ich ja auch die richtige ernährung und Zusatzstoffe. Also ich wollt gern wissen wieviel Kalorinen ich jeden tag zu mir nehmen sollte und in welchen mengen ich Proteine und Eiweiß in mich aufnehmen sollte? Da ich in einem anderen Thread schon gelesen hab, das alles auch vo... Weiter


...ainierte ab 2002 zwei jahre, dann 1 jahr pause wegen verletzung, jetzt wieder seit anfang april dabei. meine daten: wiege z.zt. 92kg bei 1,84cm, kf 16-18% (der muss im sommer runter!!!!). ich weiss aber auch, wenn ich im sommer die diät durchziehe, dass dann die kraft temporär verschwindet. die muskeln können auch sehr in mitleidenschaft gezogen werden bzw. es kann auch ein grosser teil davon abgebaut werden. nun meine frage: welche supps bzw. steroid kann ich während der dreimonatigen diät einnehmen um dem kraftverlust, in aller erster linie aber dem masseverlusst entgegenzuwirken. dachte zuerst an enanthat... oder denkt ihr, dass es dafür noch zu früh ist? habe im sommer 2003 mal eine kur mit met ad17diol und 19nor5diol von sledge hammer gemacht, die war wirklich gut (da h... Weiter


...r sehr erfolgreich (memoryeffekt). ich fühle mich in TOPFORM. ich habe mir feste ziele gesetzt und mein training/meine ernährung nehme ich sehr ernst. Mich plagen nun aber seit ca 1-2 wochen verlustängste, die ich zuvor noch nie hatte. ich habe das gefühl, dass die im fitnessstudio gewonnenen muskeln schwinden, wenn: -ich zuwenig schlaf hatte (weniger als 3std) -ich keine zeit für die richtige ernährung fand -ich zuwenig getrunken habe -die letzte trainingseinheit zu weit zurück lag -wenn ich vorm spiegel stehe und der pumpeffekt weg ist ;( ich fühle mich dann ne zeitlang schlecht. das geht erst wieder weg wenn ich trainieren gehe und danach in den spiegel schaue. habe ich schon "komplexe"? benehme ich mich wie ich drogensüchtiger der auf entzug ist? kommt mir nämlich... Weiter


...h schon sagte nur ein Brustmuskel da gibt es kein oben und unten, du kannst nur die belastung mehr nach oben oder unten setzen. Es gibt kein Obere Brust Training isoliert ! Quatschen wir aneinander vorbei oder willst du mich ärgern? Ich hab nie was von "isoliert" erzählt. Auch nicht von mehreren Muskeln. Je schräger die Bank, desto stärker wird der obere Teil, die oberen Fasern, der Brust belastet. Das hab ich schon im 1.Post geschrieben. Nach meinen Erfahrungen kann das soweit gehen, dass man bei intensivem SBD einen Muskelkater in der Oberbrust generieren kann, wobei diese "Verschleißerscheinung" im unteren Brustbereich nicht zu spühren ist. Hi Nein ich will dich nicht ärgern, da habe ich ewt. was falsch verstanden ! Dann wär das ja geklärt. Zum Thema Bauch: Sind d... Weiter


...allo gerber wenn du bei einem ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das tr... Weiter


...zen lassen. Du kann nicht nur in einer bestimmen Körperregion Fett abbauen, das klappt nur gleichmäßig, d.h. also du musst Ausdauersport betreiben und weniger essen. Das du Fett am Bauch hast lässt darauf schließen das du den Körpertyp "Endomorph" hast, das bedeutet das du mittelmäßig gut Muskeln aufbaust und schnell Fett ansetzt. Auch wenn du abnimmst und Muskeln aufbaust wirst du immer das Problem haben wieder Fett anzusetzen, du musst also zusätzlich zum Kraftsport regelmäßig Ausdauersport betreiben und sehr auf die Ernährung achten. Hört sich nach viel an..., lass dich davon aber nicht entmutigen, wenn du das überschüssige Fett abbgebaut hast und dich ausrichend gesund ernährst brauchst du evtl. auch kein zusätzlichen Ausdauersport führen. Ist eben eine Frage d... Weiter


...allo gerber wenn du bei einem ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das tr... Weiter


...allo gerber wenn du bei einem ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das tr... Weiter


...allo gerber wenn du bei einem ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das tr... Weiter


...allo gerber wenn du bei einem ganzkörpertraining für jede muskelgruppe mehrere übungen machst (hoher trainingsvolumen), dann dauert das training mehere stunden, dies ist kontraproduktiv und belastet den körper zu stark. außerdem werden bei einigen übungen auch muskeln benutzt, die man primär nicht traininert, z.b. der bizeps bei rückenübungen. dies hat dann nachteile beim anschließenden bizepstraining, wenn man mehrere übungen machen möchte, da man nich mehr soviel power hat. deswegen steigen viele auf ein split-training um. man kann jetzt nich sagen, dass ein gk-training schlechter als ein splittraining ist. du solltest dann nur auf einige dinge achten: man sollte pro muskel nur wenig übungen mit wenig sätzen machen. dann aber auch mind. 3 mal die woche trainieren. das tr... Weiter


...as wichtigste ist das du am anfang nicht übertreibst.(nicht so wie ich). sonst baust du keine muskeln auf und machst dich nur kaput. Ich würde dier ein ganzkörperprogramm empfehlen. du trainierst montag mitwoch und freitig jedes mal das selbe. Muskeln wachsen erst in den pausentagen. während dem training versetzt du den muskel nur einen reiz zum wachstum. wichtig ist das du viel isst. also gut morgenessen unbedingt. zwischenmahlzeiten und gesund. (reis fleisch fisch kartoffeln teigwaren). Ernährung ist sehr wichtig. am besten ist wen du dier den artikel liset. ein trainingsplan für dich kauf dier am besten ein paar bücker. muskelaufbau ist nicht so einfach wie es den anschein hat. frag aber am liebsten den fitnessinstruktor der zeigt dier die übungen genau und macht dier einen ... Weiter


... an. und deshalb will ich trainieren anfangen. aber einfach so drauf los trainieren hat man mir abgeraten. und da ich gehört hab, dass ihr hier richtig viel ahnung davon habts, hab ich mir gedacht ihr könntet mir helfen. wie müsst ich den anfangen mit dem training? weil ich hab wirklich kaum muskeln. müsste ich da zuerst aufbautraining machen? und wenn ja, wie? wie müsst denn so ein Trainingsplan dann aussehen bei mir? und darf ich da dann nur ganz bestimmte sachen essen? ich hoff mir kann jemand von euch helfen. im voraus schonmal danke. marv.... Weiter

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