Muskeln

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

Beiträge zu muskeln

...ning gebracht wurden und nun wollte ich auch mal meinen Senf dazu geben. Ich arbeite und trainiere selber bei Kiesertraining und muss sagen das es eins der effektievsten Trainings überhaupt ist da das Training an Maschienen abläuft die mit Excenterscheiben bestückt sind und somit der bzw. die Muskeln über die ganze Bewegungsamplitute trainiert wird. Jetzt werden viele sagen ,, Kiesertraining ist kacke oder das bringt eh nix!" dazu kann ich nur sagen "Bull Shit" Viele werden auch sagen das es voll ungesund wäre ohne Aufwärmung zu trainieren ist gefährlich dazu kann ich auch nur sagen " Bull Shit " Da wir an den Maschienen in einem Zeitraum von 60-90 Sekunden den Muskel zur Lokalen Erschöpfung zu bringen und wir in einem Rythmus von 4 - 2 - 4 Trainieren und generell de... Weiter

...aja, Semesterende naht. Bei mir auch. 1 Bizepsübung isoliert reicht. Du hast den Bizeps schon 9 Sätze bei den Rückenübungen mitbelastet. Bei Beinpresse arbeitet der Arsch, Quadrizeps, Waden ein bissel. Das ist ja das geile. Du bedienst mit den komplexen Übungen wesentlich mehr Muskeln als wenn du sie isoliert an den Maschinen bearbeitest. Das sag ich meiner Perle immer wieder. Die Weiber machen 5-6 Übungen für ihre ach so wichtigen Schenkel+Arsch. Die besten Ärsche und Beine haben aber die Mädels, die Kniebeuge(KB) machen, nur KB. Nur den Beinbeuger muss man eben noch seperat bedienen, der stabilisiert nur ein wenig. Und Waden dasselbe. Laß dir die KB aber ordentlich zeigen. Je komplexer eine Übung, desto höher ist das Verletzungsrisiko. Deshalb werden Anfänger... Weiter

...wickeltes Produkt das einen sofortigen Kraftanstieg zur Folge hat. GAKIC ist garantiert anders als alles Was Sie vorher verwendet haben. Es repräsentiert den wissenschaftlichen Durchbruch bei der Entwicklung einer leistungssteigernden Formel für Athleten. GAKIC hat die Fähigkeit die Leistung der Muskeln so zu stärken, dass mehr explosive Wiederholungen in jedem Trainingssatz möglich sind. Wird es 45 Minuten vor intensiven Trainingseinheiten eingenommen, ist seine Wirkung unmittelbar in den ersten Sätzen des Trainings zu spüren. Gesteigerte Energie für zu intensiveren Trainingseinheiten und besserer Muskelstimulation. Die Formel Bei der Entwicklung von GAKIC, machten die Forscher von MuscleTech keine Kompromisse bei dessen Wirkung, nur um z.B den Geschmack verbessern. Das Erge... Weiter

...iert): Den Plan den du vorgeschlagen hast ist für dich das völlig Falsche!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Und das steht in diesem Text auch drin, dass der vorgeschlagene Plan für Leute ist, die schon jahrelang trainieren damit sie noch ein Beispiel haben, wie sie ihre Muskeln noch ein bißchen kitzeln können. Für dich als Anfänger ist das absoluter Schwachsinn nach diesem Plan zu trainieren. Und wenn du jetzt fragst, wie du denn sonst trainieren sollst, dann lies dir den Text, aus dem du den Plan hast, nochmal genau durch...du scheinst es nur unaufmerksam getan zu haben... Weiter

... übungen wechseln , aber so kannst du deine Fortschritte nicht so genau beobachten. Das ist zumindest meine Meinung! Durch ändern des Belastungsbereichs, kann sich dein Körper auf Dauer ja NICHT an die Belastung gewöhnen und das Muskelwachstum einstellen. Darüber hinaus Konditionierst du deine Muskeln auch noch anders. Inaktive Muskelfasern werden aktiviert usw.... Zu den Fragen zum unteren Rücken usw. bin ich leider überfragt , mache selbst keine Kniebeugen oder Kreuzheben sorry ... Weiter

...fang der 3ten Woche einwenig mehr als um 5% Gewichtssteigerung gemacht, dafür in Woche 4 ein bisschen weniger. Hoffe ist einigermassen verständlich. Bisher muss ich sagen, schaffe ich noch alle Gewichte. Wird zwar heavy aber es geht. Der 15Wdh Zyklus fand ich bisher am heftigsten, da sich meine Muskeln an so viele Reps einfach nicht gewohnt sind. So hoffe kann den Plan einfügen. Falls du das file benutzen willst, musst du nur in der oberen Tabelle deine Werte einfüllen und unten wird automatisch akualisiert. ... Weiter

...hl haben willst, du hast gut trainiert, mußt du eben noch mehr Abwechslung reinbringen. Ich konnte mich auch nur schwer von meinem klaren Plänen trennen, aber ich varriiere mittlerweile immer mehr. Der größte Blödsinn der diesbezüglich durch die Foren geistert, ist die Aussage, dass sich die Muskeln an einen neuen Plan gewöhnen müssen. Genau andersrum ist es. Je mehr Abwechslung desto besser. Du kannst also theoretisch jede Woche einen anderen Plan machen, wenn du nur ein paar Grundbedingen in bezug auf die Regeneration einhälst. Zur Zeit beginn ich z.B. einen Plan zu testen, indem ich 3 mal die Woche 3 verschiedene Gk´s mache, welche ich auch noch in 3 verschiedenen Kraftbereichen durchziehe. Hört sich ziemlich bekloppt an, ist aber Abwechslung pur. Wie erfolgreich das i... Weiter

...: 500g Magerquark+1 Banane Mittags: 1 Apfel + 1 Corny Abends: Salat mit Schafskäse etc. oder 2 Vollkornbrot mit Wurst ist das ok? Zum Training hab ich nun folgende Frage: Was würdet ihr empfehlen um Gewicht zu verlieren? Ich habe erstmal das Ziel wieder schlanker zu werden und einwenig Muskeln aufzubauen (Definition), kein Masseaufbau! Ich fahre momentan 30min Fahrrad und gehe dann an die Geräte! Was empfehlt ihr zu Gewichtsreduzierung?Fahrrad oder ehr Stepper? Das waren erstmal die Fragen. Wäre für eure Antworten dankbar. Gruß Alex ... Weiter

...enn mann drastisch seine Kalorienzuvor einschrängt,gerät der Körper in Überlebensangst. Er Schalted auf Sparflamme. Er kreift nicht das Fett an sondern fettfreies Gewebe in Form von Glykogen(Speicherform von Zucker), Mineralien, Eiweiß und Wasser, dann die Muskeln. Das Bedeudet das du überall abnimmst,nur nicht dort wo das Fett sitzt. Bevor du weniger ist, mehr Bewegen. Aber denk dran, der Körper gewöhnt sich an alles. D.h. wenn du jeden Tag o. 3.ten Tag 45 min Rad fährst,o. Laufen gehst, gewöhnt sich der Körper irgendwann darann. Im Klartext-Es passiert nicht mehr viel. Ist wie beim Gewicht stemmen mit immer der selben WH u.d. Gewicht Wechselndes Training, immer 1.ne bis 2 minuten mehr, oder den Widerstand erhöhen, dann fängst du an abzunehmen. Ich Persönlich arbeite mit ... Weiter

...uckerwürfel pur einschieben. Haben bestimmt kein Fett. Vielleicht zur Info: Protein kann und wird auch zur Energiegewinnung benutzt werden. Dass tut der Körper, wenn er nicht mehr genug Kohlenhydrate hat. Das ist aber besonders schade, da wir ja gerne möchten, dass die Proteine in Form von Muskeln an uns wachsen. Daher müssen wir dem Körper ersteinmal genügend Kohlenhydrate gönnen. Dabei sollten die natürlich möglichst lange und gleichmässig Energie liefern. Zucker tut dies kurz und schnell, wobei der Endwert auch noch UNTER dem Anfangswert liegt. Hervorragend wäre ein Müsli aus Haferflocken, Leinsaat und was uns noch in die Hände fällt, etwas Obst und das ganze getränkt in einen Milch/Magerquark - Gemisch. Vollkornbrot, belegt mit Mozarella und Tomaten ist auch eine t... Weiter

...ann dir jetzt keine renomierte Forschungsarbeit präsentieren aber ich kann dir sagen, dass Freihanteln gesünder sind weil: Man weitgehend natürliche Bewegungen ausführt und durch die freie Bewegungen viele Muskeln zur Stabilisation eingesetzt werden müssen. Das stellt ganz andere Ansprüche an den Muskel. Kräfte, die eine natürliche, gleichmäßige Belastung auf den Muskel ausüben Trainiert man an Geräten, bekommt man den Bewegungsablauf vorgegeben. Dadurch führt man auch oft unnatürliche Abläufe aus (Latziehen hinter den Nacken beispielsweise). Und die Tatsache, dass man Gewichte oft in Schienen bewegt, führt dazu, dass man z.B. überhaupt keine Gleichverteilung von Kraft hat (beim Schrägbankdrücken an der Maschine drückt man teils unterbewusst mit einem Arm stär... Weiter

... Minuten anschließend 60 Minuten Cross trainer bzw. Rad oder ähnliches. Möchte auf jeden Fall mein KF reduzieren, dementsprechend ist auch meine Ernährung. Denke die stimmt soweit..sicher noch ein paar Haken aber Arbeite dran. Meine Frage ist nun, ich möchte neben dem Abbau von Fett auch Muskeln gewinnen, macht es Sinn das ich Whey Proteine zu mir nehme? Dachte an folgendes: Wenn Nein, dann bitte eine Begründung. Denke es könnte nicht verkehrt sein oder? Mein Essensplan beinhaltet jeden Morgen Müsli mit low fat milch und nach dem Training und meist zum Mittag lowfat quark mit Milch und einer Art Haferflocken...(ihr glaubt gar nicht wie schwer es ist sich in Amiland Gesund zu ernähren)... Gemüse ist hier soooo teuer... Naja so teuer nun auch wieder nicht aber s... Weiter

...e und wiege alles genau ab. Wenn ich hunger hab, hau ich mir halt ein bischen was rein. Das wird mich nicht fett machen, aber trotzdem hab ich genug grundlage für einen gut durchtrainnierten körper... 2) Oh nein, ich habe die nächsten 7 tage keine zeit fürs studio... hoffentlich bauen meine muskeln dann noch nicht ab... 3) *Mietz mietz* -> mindestens 80% der frauen mögen zwar einen gut trainnierten körper, an dem man ordentlich muskel sieht, aber überdurchschnittlich ist nicht gut, und das geriffelte Sixpack ist auch nicht immer nötig um eine frau mit nach hause zu kriegen... 4) [...] Ausserdem gucken frauen auch auf die hautfarbe-> also lieber mal training ausfallen lassen und aber unter die künstliche sonne (bloß nicht zu viel des guten) ... 5) *BÄÄÄH-W... Weiter

...benso wie eine geringer als erwartete Gewichtszunahme bei Addition von Ethanol zu einer Erhaltungsdiät. Dennoch könnte dies in gewissem Maß zurückzuführen sein auf Unterschiede bei der Speicherung von Glykogen (im Gegensatz zu Kohlenhydraten wird Ethanol nicht als Glykogen gespeichert) und auf Muskeln (durch hormonelle Angelegenheiten – mehr dazu weiter unten). Nun, da wir ein paar empirische Studien gesehen haben, sollten wir zu der grundlegenderen Physiologie kommen. Ethanol wird gut aufgenommen und verarbeitet, also kann dies ausgeschlossen werden. Bei hoher Konzentration kann das zuvor erwähnte MEOS ins Spiel kommen – dies resultiert in einer Oxidation von Ethanol ohne begleitende Produktion von ATP. Auch kann, wie schon erwähnt, ethanolinduzierte Katecholaminausschüttu... Weiter

...zeps kanste mit der brust zusammen machen. es giebt auch feine bücher vom blv verlag . da giebt es ein buch das nennt sich muskelguide vieleicht solltest du es dir mal kaufen dann hast du alle fragen zu deinen antworten 20 euro kostet das da is die komlette anatomie der beanspruchten muskeln sehr gut zu erkennen ... Weiter

...afu meintest du: Vergleiche niemals (!) Stoffer mit Naturals... Das würde ich auch niemals machen, wenn es um's Training ginge. Ein Stoffer trainiert natürlich anders. Es geht aber einzig und alleine um Anatomie und die ist auch bei Stoffern nich wesentlich anders, als bei Naturellen. Da die Muskeln bei den Pros auf ein gigantisches Niveau gewachsen sind, würd er es wohl kaum vermieden haben können auch diesen Muskel mitzutrainieren und wenn sie nicht einen Weg gefunden haben an der Anatomie rund um ihre Schulter etwas zu ändern müssten sie vor Schmerzen ihre Schulter ja gar nicht mehr bewegen können. Da das nicht der Fall ist, glaube ich, das bei mir, einem kleinen Natural-Atlethen die Muskeln niemals auf ein derartiges Ausmaß anwachsen können, dass die da irgendwo drücken,... Weiter

...n (10-15kg) zunehmen (vor allem Muskelmasse natürlich). Da es in meinem Dorf kein Fitnessstudio gibt, habe ich mir vorgenommen zuhause zu trainieren. Mein bisheriges Trainingsprogramm sieht so aus: 40 Liegestützen, 30 Rumpfbeugen und 6 andere Übungen, deren Namen ich nicht kenne (Für diverse Muskeln). Das mache ich an 4 Tagen in der Woche (+ 2 Tage Handballtraining). Ernährungstechnisch esse ich am Morgen meist 2 Schalen Kornflakes, Znüni 2 Brötli, Zmittag eine grosse Portion aus der Kantine, Zvieri 1 Brötli oder eine Frucht und zum Znacht meist etwa 2-3 Scheiben Brot mit Käse, Fleisch etc.) Was kann ich verbessern an meiner Ernährung und meinem Training? Gibts irgendwo eine Internetseite wo ich Übungen mit Namen finde (Sonst kann ich euch ja nicht sagen, was ich train... Weiter

...sigkeiten aus dem Magen in den Darm und pumpt diese in den Blutkreislauf. Creatin und Vitargo gelangen somit zusammen in den Blutkreislauf und synchronisieren den Creatin- und Insulinspiegel. Durch die zeitgleiche Präsenz von Creatin und Insulin kommt es zu einem Maximum an Creatintransport zu den Muskeln. Da Vitargo außerdem von den Muskelzellen um 70% besser resorbiert wird als herkömmliche Kohlenhydrate (Dextrose, Maltodextrin, Fructose etc.), lädt CreaVitargo nicht nur Creatin effektiver in die Muskeln sondern auch Glykogen.... Weiter

...mme! Nun die Frage wie mache ich den Plan? GK oder Split? Bitte helft mir bei der Zusammenstellung. An wiederholungen mache ich eig. immer 3x10. Meine größten probleme sind der Bizeps und der Nacken. Meine Bank mit der ich trainiere: An hanteln habe ich eine LH und eine KH. Für welche Muskeln ist der Butterfly(?) an meiner Bank? Muss ich da mit den Händen zugreifen oder mit den Handgelnken drücken? Falls ihr nicht wisst welche Übungen das sind die oben stehen dann schicke ich euch gerne einen Link mit Animation zu den Übungen. Wenn ihr noch fragen habt dann fragt. ciao... Weiter

...e da ist auch noch genug "Power" in der Brust, dass noch ein paar Wiederholungen gehen würden. Wollte jetzt mal fragen ob es deshalb sinnvoll wäre, beim Schultertraining mehr auf Kraftausdauer zu trainieren, damit die auch beim Bankdrücken lange genug Kraft hat. Könnte ich dann alle anderen Muskeln einfach mit den "normalen" Wiederholungszahlen weitertrainieren und nur bei der Schulter auf 15-20 Wiederholungen gehen? Danke schonmal, tschöö ... Weiter

..., am ende muss ich noch sagen das meine frage, warum der muskelprotz der sehr durchtrainiert war, probleme mit meinen kleinen kumpel hatte, nicht beantwortet ist ich meine BEIDE sind armdrücken nicht gewohnt klar, macht denke ich keiner von denen als sport, aber der muskelberg trainiert doch alle muskeln die nötig sind um jemanden so dürres ohne probs im armdrücken nieder zu strecken, PS: ihr müsstet das gesehn haben, der kerl, kopf wie ein pitbull zieht ein richtig anstrengendes gesicht und auf der gegenseite sitzt so ein hemd, sah schon lustig aus...... Weiter

...lso Kinslayer und Chris, ich glaub ihr habt da was nicht verstanden. Nur weil man nicht definiert, und folglich keine sichtbaren Muskeln (für euch zumindest nicht) hat, ist es noch lange nicht gesagt, das man keine Ahnung in Sachen Kraftaufbau hat. Für einen Bodybuilder, und das solltet ihr wissen, ist es das Ziel eine außerordentliche Muskelgroße mit entsprechend geringem Körperfett aufzubauen. Das ist der Ziel DIESES Sports. Für einen Footballspieler ist das absoluter Quatsch. Er brauch Kraft und Masse. Ob die Arme (oder der restliche Körper) nun massig sind, weil eine Fettschicht drüber ist, oder nicht ist dabei vollkommen egal. Hauptsache die Kraft, in Verbindung mit der Masse + die Geschwindigkeit stimmt. Deshalb kackt auch jeder Bodybuilder in Kraftdisziplinen gegen... Weiter

...lingt, solltest du dir nen Körper aus dem Quelle-Katalog zusammenschneiden. Du kannst doch nicht Masse aufbauen wollen, aber nicht zu breit werden, weil dir ja sowieso keine Jacke passt. ich bin 1,88, wiege 92 kg ud hab auch genug Jacken. Wenn du erstmal eine Diät machen würdest, und dann wieder muskeln aufbaust, wirst du meiner meinung nach noch eher in eine Jacke passen, da Fett ein 6x höheres Volumen hat als Muskeln. Aber das mit dem Definieren/Aufbauen/Abnehmen alles durcheinander wird wohl nicht funktionieren und sieht dann, wenn du es versuchst, sicher auch scheiße aus weil alles total unförmig und unausgeglichen ist. Wenn du dich entschieden hast, was los ist, sag nochmal bescheid. Die 130kg-Bären im Studio gehen im Winter ja auch nicht ohne Jacke nach Hause^^ PS: Du sollt... Weiter

...ten ist dein TP ok, zur Zeit als ich 3 mal pro Woche MT gemacht habe, war mein Plan sogar noch reduzierter (jeweils 3 Sätze Bankdrücken, Klimmzüge und Kreuzheben) Ernährung ist der wirklich WICHTIGE PUNKT. Nur wenn du wirklich massiv isst, kannst du bei einer solchen Trainingsbelastung noch Muskeln aufbauen. Ansosnten auf jeden Fall so viel schlafen wie möglich (8 Stunden pro Nacht sollten es schon sein) Wenn du alles einhälst, kannst du dich auf einen muskulösen Körper freuen, ohne die Nachteile, die man hat wenn man nur BB macht(mangelnde Kondition, Unbeweglichkeit) Hau rein! MfG Grillmeister PS: bin weg aus dem thread, hab ne Menge zu tun in der nächsten Zeit ... Weiter

... Viele denken Übertraining wäre eine Überlastung der Muskeln oder, dass sie einfach zu oft trainieren. Übertraining ist aber eher eine Überlastung des zentralen Nervensystems, weil man eventuell zu lange oder zu intensiv trainiert. Du kannst auch jeden Tag pumpen gehen, mußt dann aber mit Intensität und Volumen runter gehen. D.h. du solltest noch relativ fröhlich entspannt das Studio verlassen. Wenn du also 2*2 machen willst, dann darfst du dich zeitlich und in der Intensität nicht übernehmen. Dann paßt das. Hier mal ein Link: ZITAT: Ursachen: Symptome: Weitere mögliche Symptome - neben der verminderten Leistungsfähigkeit als "Hauptsymptom" - umfassen eine orthostatische Kreislaufdysregulation (beim Aufstehen oder im Stehen plötzliches "Schwarzwerd... Weiter

...rt (auch von dem BB her) .. ok, hab ich vll wirklich etwas (ohne Erklärung) komisch ausgedrückt .. aber ich bleibe immernoch der Meinung, dass Fletcher hier bisschen dick aufträgt für seinen "Traum"körper.. hat man ja beim BB Award (siehe Duke) auch gesehen .. vonwegen sieht man ja keine Muskeln und bla .. Fletcher .. ganz ehrlich, tu du bitte nicht so als hättest du soooo Muckis und wärst der Eisenbrecher schlecht hin .. denn das was man sieht ist erstmal ordentlich fett und muskeln sehe ich bei dir im Gegensatz zu z.B. Duke nicht wirklich großartig. Wenn du noch weiter diskutieren willst, dann bitte per PN an mich.. aber ich will den Thread hier nicht vollspammen. So long.... Weiter

...osen empfehlen da die mehr aufsaugt und man sieht hinterher nicht die verschwitzen Beine und kurze Sport Hosen habe ich garnicht war bis jetzt noch nie so der Sportler. Turnschuhe sollen schon sein oder ? Stimmt es das es gut ist in die Sauna zu gehen nach oder vor dem Training soll gut für die Muskeln sein ? Also wäre ein Schwimmbad mit Fitness Studio und Sauna gut ? Würde dann mal nach sowas Ausschau halten aber ob es hier sowas gibt in der Nähe glaub ich nicht. MfG Torti... Weiter

...haupt nichts bringt. Würde mit deinen Aussagen ein bisschen aufpassen... Vom Übertraining wegzu kommen ist nämlich nicht gerade einfach... dauert mehrere Wochen bis man wieder ien positives Muskelwachstum verzeichnen kann... Ein dreier Split richtig aufgeteilt ist eine hervorragende Sache um Muskeln aufzubauen. Wenn man einen GK-Plan hat sollte man 2 mal trainieren... ist aber auf die Dauer nicht allzu ratsam da schnell eine stagnation einsetzen kann... Montag, Mittwoch und Freitag sind schon gut für Training... Wochenende noch ein bisschen Cardio dazwischen und schon hat man ein sehr gutes Programm... Aber hört bitte nicht auf so einen blöden Kommentar von dem Redner den ich Zetiert habe... In diesem Sinne...... Weiter

...bei dachte ich natürlich sofort an einen ganzkörperplan, weil er bisher nicht viel mit fitness am hut hatte. nun bin ich mir aber unschlüssig, wie ein solcher gkp ausschauen soll. sollte man dabei jede muskelgruppe auf schnellkraft trainieren oder reicht es (wie auch ich meine), nur diejenige muskeln auf schnellkraft zu trainieren, die beim schlag (escrima ist sehr oberkörperfixiert) beansprucht werden? zur verfügung stehen ihm leider nur 2 kurzhantel à 5 kg, 2 kurzhanteln à 2,5 kg und das expanderset vom aldi, das es erst vor ca. 2 wochen im angebot gab (= 1 langer expander für große bewegungsabläufe für z.b. rudern, 1 mittlerer expander für kürzere beweungsabläufe für z.b. curls und 1 kurzer expander). soll er vielleicht auch übungen von fighter-fitness mit reinnehm... Weiter

...Und zum Fettverbrennen hät ich ne Frage an dich carboN Wenn die Verbrennung erst dann einsetzt, wenn die Speicher aufgebraucht sind, bewirkt das dann nicht einen katabolen effekt in den Muskeln? Falls nicht, wäre es dann nicht klug vorher eine Stunde zu trainieren, um etwas für die Muskeln zu tun, und danach, wenn alle Speicher geleert sind, sich dem Fahrrad zu widmen, weil die Fettverbrennung dort dann sofort einsetzt? Oder würde das dann einen katabolen Effekt in den Muskeln provozieren? Ja genau, deswegen trainiert man Cardio normalerweise auch nach dem Krafttraining! Allerdings sollte man probieren sich nich unnötig lange in diesem katabolen Umfeld aufzuhalten, deswegen würd ichs (wenn ich dann abnehmen wollte, was aber das Gegenteil von meinem Ziel ist :p ) an Tagen Cardio... Weiter

...ir preisgeben! SO, jetzt zum Training Ich empfehle dir dass du am anfang vielleicht 3 mal in der Woche einen Ganz-Körper-Trainingsplan im Fitnesscenter absolvierst und an den freien Tagen Cardio machst, fahrradfahren ist schon mal gut, aber besser wäre joggen oder laufen, da du dabei mehr Muskeln beanspruchst! Aber ganz wichtig ist, verzichte nicht auf freie Tage da du sonst nach einigen Tagen schlapp machst und dein Nervensystem am Ende ist, weil es doch für deine Größe ein hartes Programm ist! Also mache zB: Montag - Kraft Dienstag - Cardio Mittwoch - Kraft Donnerstag - Pause Freitag -Cardio Samstag - Kraft Sonntag - Pause Das wichtigste für dich ist Disziplin, ohne Disziplin wirst du nicht sehr weit kommen, auch ich habe vor einiger Zeit 15 Kilo abgenomm... Weiter

...an mir vllt. nur schmeicheln will aber dann kommen Vergleiche ("Schau dir doch mal X an, wiegt genausoviel und sieht viel fetter aus"), was ich zum Großteil doch nicht verneinen kann. Ich allerdings finde mich zu fett. besonders weil mein einer Bruder 4,8% Körperfett hat (nur Knochen, Haut und Muskeln, ist zu extrem) und mein anderer Bruder um die 15%, was ich persönlich sehr ansprechend finde. So jetzt die Fragen: - Glaubt ihr es ist möglich innerhalb von ca. 6 Monaten 15 bis 20 kg abzunehmen ohne aufhören zu essen oder so...? - Was haltet ihr von Weight-Watchers? - Laufen ist ja ganz gut zum Abnehmen, geht mir aber wahrscheinlich zu sehr auf die Gelenke auf Dauer... was außer Schwimmen kommt zum Abnehmen noch in Frage (weiß nicht wie es z.B. mit Fahrradfahren und den Gel... Weiter

.../Bizeps Brust/Trizeps/Bauch Beine/Nacken Schultern/Bauch Große Muskelgruppen erstmal 10, kleine 8 Sätze(würde mich später bei beidem um 1-2 steigern, Beine können auch ruhig 14 sein) Jeweils 3-4 Übunen was dir Spaß macht und versuch dabei möglichst die verschiedenen Teile der Muskeln anzusprechen. z.B. nicht Frontdrücken, Frontheben und Frontheben mit LH sondern lieber mal (vorgebeugtes)Seitheben. Selber machen is wohl eher angesagt ;) edit:Kannst ja auch am 5. tag Cardio machen, aber wenn du richtig pumpst verlierst du da viel mehr Kalorien als du denkst. Kannst es ja auch mal mit einer (anabolen) Diät versuchen. Und Bauch jeweils immer nur 3-4 Sätze... Weiter

...i, meine frage: Ich trainiere jetzt ca. 4 monate (3 X in der Woche) Hab natürlich auch so nen trainingsplan von meinem fitnessstudio (am anfang) bekommen. Aber bin mir mittlerweile sicher, dass der mehr so auf fitness geht. möchte meine muskeln möglichst schnell größer werden lassen. Könnte mir da jemand nen trainingsplan emfehlen ? Meine Muskeln sind jetzt schon ein bischen was gewohnt, darf also ruhig etwas härter sein. Zusätzlich könnte ich nen Ernährungsplan gebrauchen, einer der wirklich was bringt. daten: alter : 21 Jahre Gewicht: 78kg Größe : 1.80 m würde mich als schlank bis durchschnittlich betrachten. In meinem fitnessstudio kann man sich für 20€ nen pott eiweiß kaufen. Denke mal das ist pulver, bekommt man doch bestimmt auch billige... Weiter

...r materie (bin selber noch anfänger) aber so wie sich das liest, hast du alles falsch gemacht, was man falsch machen konnte.... deine motivation in allen ehren, aber du hast es übertrieben... ein paar grundlegende dinge kann ich dir aber mal sagen, wären mal 2 Dinge: Ding1: Ernährung muskeln brauchen hauptsächlich eiweis und kohlenhydrae zum wachsen, also stell deine ernährung dementsprechend um. vorallem Eiweis (proteine) sind wichtig. (z.b. milch, quark, haferflocken, putenfleisch, fisch...) ding2: Training musekln wachsen in den pausen und nicht während des trianings. während des trainings reizt du den muskeln nur und signalisierst ihm somit: WACHSE, ich brauch mehr leistung. diesen reiz kann er allerdings nur in der erholungsphase/ruhephase umsetzen....spric... Weiter

...rfluss ist so ein Ungleichgewicht nur extrem schwer zu korrigieren und der Alptraum eines jeden Bodybuilders der einigermaßen weitblickend durch´s Leben geht. Die Beine von anfang an zu trainieren lohnt sich allein schon aus diesem Grund immer. 2. Trainingserfolg Was animiert unsere Muskeln zum Wachsen? Richtig, Wachstumshormone. Wobei werden sie ausgeschüttet? Richtig, durch Training, in unserem Falle hartes Gewichtstraining. Je größer der Muskel ist, desto mehr Wachstumshormone schüttet er aus. Der Bizeps ist eine kleine Muskelgruppe und schüttet nur sehr wenige Wachtumshormone aus, deshalb würde jemand, der nur Zuhause mit Kurzhanteln den Bizeps trainiert fast keine Erfolge haben. Zu wenig Wachstumsanreiz = kein Muskelwachstum. Dabei werden die Wachst... Weiter

...eil mal vor jahren gehabt das war aber mit 8 Elektroden. Das es was bringen würde in Sachen aufbau will ich mal nicht sagen aber es unterstützt zumindest da man es ja auch auf Massage/stimulation stellen kann. Obwohl ich muss sagen wenn man da ordentlich Saft durchgejagt hatt haben sich die Muskeln schon ganzschön angespannt ohne das man was dafür tun musste nur ob das den Effekt bringt den Hanteln bringen mag ich stark bezweifeln. Ich hab schon aufgebaut gehabt damals aber das lag er am Football spielen als an dem Gerät. Was dabei nur Spaß macht ist wenn man sich selbst 4 elektroden auf die Oberschenkel Klebt und die anderen bei der Freundin dranklebt und man dann miteinander ......... (Im Sessel Frau oben) Wir haben herzlich gelacht weil wir uns garnicht selbst beweg... Weiter

...drücken mit lächerlichen 60 kg grad mal 12 mal geschafft sz-curls mit 20 kg gewicht auch mit müh und not 13 wdh (zum vergleich: ende vom 5x5er warens hammercurls mit 27,5 pro hantel!!!) nicht nur, dass die kraft wie weg zu sein scheint, schmerzt auch alles so, dass es eine freude is! die muskeln ziehen als würd ich über einen mörderischen muskelkater drübertrainieren, obwohl ich ja jetzt grad perfekt ausregeneriert sein sollte! war das einfach ein scheiss tag? ist das das fehlen jeglicher supps usw..? (beginn damit erst wieder wenn der gvt beginnt) macht sich die pause so schlimm bemerkbar? oder ist das der umstieg von dem kraftbereich auf die ausdauer? danke für jeden tipp, war doch ziemlich demotivierend gestern... ... Weiter

... Die wichtigste Kräftigungsübung überhaupt ist die tiefe Kniebeuge mit einer Hantel auf den Schultern. Sie stärkt den unteren Rückenmuskel, den großen Gesäßmuskel, die gesamte Oberschenkelmuskulatur und sogar noch die Wadenmuskeln. Wie die Kniebeuge für den unteren Teil des Körpers die wichtigste Übung darstellt, so verhält es sich mit dem Drücken für den Oberkörper. Damit nämlich erfassen Sie den ganzen Schultergürtel und die Arme. Mit dem Klimmzug trainieren Sie die Antagonisten (Gegenspieler) jener Muskeln, die Sie eben mit dem Drücken trainiert haben: den großen Rückenmuskel und den Bizeps. Diese Übung zielt auf den Brustmuskel und den dreiköpfigen Armstrecker, den Trizeps. Das Kreuzheben kräftigt den ganzen Rücken, insbesondere... Weiter

...uge Synergist von 2.; beugt ebenfalls das Bein im Kniegelenk. - Unterschenkelbeuge streckt den Fuß im Fußgelenk - Tiefe Kniebeuge - Fersenheben Synergist von 4. - Tiefe Kniebeuge - Fersenheben Sooo ich habe mal für die Neulinge die Muskeln mit ihren Übungen für ein Hometraining zusammengestellt.. Wenn noch was ergänzt werden sollte, lasst es mich wissen.. Wenn ihr ihn für gut befindet, dann könnt ihr ihn ja oben anpinnen.. Bis dann..... Weiter

...u trainierst alle Muskeln 2 mal die Woche und bist erst seit 2 Monaten im Studio? Habe ich das richtig verstanden?! Das ist selbst für die meisten Leute zu viel, die schon jahrelang trainieren. Weniger ist oft mehr. geh lieber 3 mal die Woche und trainier jeden Muskel nur einmal. Außerdem ist auch das Volumen viel zu hoch. Große Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) bekommen 3-4 Übungen und kleine (Bizeps, Trizeps, Bauch ...) 2-3. Die Schmerzen, die du hast sollten dir eigentlich schon ganz gut zeigen, dass du was falsch machst, die hast du nicht ohne Grund. Mach erstmal eine Woche Pause und fang dann langsam, aber richtig wieder an. Sonst wirst du erstens kaum bis gar keine Fortschritte mehr machen und dich zweitens mit ziemlicher Sicherheit verletzen. (Eine Zerrung wäre w... Weiter

...uskelaufbau, Dinge die man beachten sollte und Fehler die man machen kann (Link am Ende des Artikels): 1) Die Ernährung: Ebenso wichtig wie ein gutes Training ist die richtige Ernährung. Damit der Körper überhaupt auf das Training reagieren kann, braucht er genügend Nährstoffe, um Muskeln aufzubauen, für Energie zu sorgen und alles im Gleichgewicht zu halten. Nur bei einem Kalorienüberschuss ist es möglich, dass Muskelaufbau richtig stattfindet. Um aber nicht allzu viel essen zu müssen (und ungewollt Fett anzusetzen), sollten Gesamtbedarf + 300kcal nicht überschritten werden. Besonders an Trainingstagen und der Tag nach einem Training sollte mehr gegessen werden (also 24-48h nach einer Trainingseinheit). Dann empfiehlt es sich, alle 90min eine kleine Mahlzeit einzune... Weiter

...g benötigt und die Verletzungsgefahr sehr groß ist. @Bonedancer: Creatin ist für einen Anfänger absoluter Schwachsinn und seit wann erhöht es bitte die Regeneration? Eigentlich hilft es nur bei der Bildung von ATP (AdenosinTriPhosphat ^^) und hilft so bei der Energiebereitstellung für die Muskeln, sodass diese kurzzeitig mehr Kraft entwickeln können. Bei der Regeneration helfen höchstens Roids, aber die sind für einen Anfänger offensichtlich noch viel weniger geeignet. ... Weiter

...n, Ich hab ein paar Frage zu den auf Ironsport geposteten Trainingsplänen. (4er split) 1. Ganz oben schreibt der verfasser, dass die Trainingspläne gleichwertig sind. Meint er damit, dass es nichts bringt, z.B.: den erste 4 Wochen, den zweite zum Beispiel 5 Wochen etc. macht, da sie die Muskeln im groben gleich stimulieren, oder, dass die Übungen, für die jeweiligen Partien gleich gut sind. 2. Kann ich wie ich oben schon erwähnt habe, diese 4 Pläne in jeweiligen Abständen Anwenden, so dass die Muskeln immer ausreichend gereizt und stimuliert werden. Und noch eine Frage: Ist das jetzt schon ein Wettkampf.Plan, da die Grundübungen nicht in jedem Plan drin sind.---- Ich will natürlich zuerst möglichst viel Masse, um später zu definieren!! Danke schon... Weiter

... und angefangen zu trainieren. Vor einem halben Jahr wog ich ungefähr 97KG bei 1,85m Körpergröße. Dann habe ich eine Woche strickte Diät gemacht und danach einfach etwas weniger gegessen als sonst und bin so auf 84KG runter gekommen die ich jetzt auch noch halte. Mein Ziel ist es, ordentlich Muskeln aufzubauen und einen etwas definierteren Körper zu bekommen. Hab halt einen nicht gerade kleinen Po und ziemlich stemmige Beine und einen leichten Bauch Mein momentaner Essensplan 5.15 : Aufstehen 6.00 - 15.00 : 6 Scheiben Brot oder 6 Brötchen (mit Wurst oder Käse), ein Apfel/Banane 15.00 : Haferflocken, Bananenmilch (Selbstgemacht!), Joghurt Natur 18.00 : Pizza, Nudeln, Döner, Fleisch etc. (Alles mist ich weiss) 22.00 : Schlafen Am... Weiter

...änzungen dir bringen kann ich nicht beurteilen und das musst du selbst rausfinden. 3. Eiweiß wird nicht umsonst Protein genannt. Es heißt so um seine vorrangige Stellung zu unterstreichen. Ohne Protein läuft nichts. Der Anteil jedoch den man zu seinem natürlichen Bedarf hinzurechnen muss um Muskeln aufzubauen ist verschwindend gering, denn der Muskelaufbau ist ein sehr langsamer Prozess. Selbst bei härtesten Training wird man mit 1-1,5 g/KG hinkommen. Höhere Dosen machen nur bei Steroidusern Sinn, da ihre Proteinsynthese viel schneller läuft als die eines Normalsterblichen. 4. Wenn du auf Eiweiß komplett verzichtest wird es dir mittelfristig sehr schlecht gehen und du wirst höchstwahrscheinlich auf lange Sicht sterben. Die Frage war aber eher ob du "sehniger" wirst, wenn... Weiter

...Die beste Trainingszeit ist bekantlich gegen 20.00 Uhr. achja? gut dass man das pauschal sagen kann Möchte noch mal hinzufügen, das es sich bei der Uhrzeit um einen Richtwert handelt. Ist für Leute gedacht die das wörtchen "gegen" nicht deuten können... Aha, und dann gucken die Muskeln auf die Uhr und sagen: "Hey, jetzt könnte er mal trainieren, damit wir schön wachsen", oder wie? Erklär's uns Ungebildeten doch mal, wie's läuft. Das ist ganz einfach bei einem geregelten Tagesablauf hat der Körper auch eine spezielle Zeit in der er zur Hochform aufläuft. Neben dem geregelten Tagesablauf spielen natürlich auch andere Aspekte eine Rolle Ernährung ect. Du kannst ja gern mal den Versuch starten eine halbe Stunde nach dem aufstehen quasi noch im Halbschlaf, körperli... Weiter

...ettdepot bedient. Mit deinen 6% hast du auf gar keinen Fall zuviel auf den Rippen! Im Gegenteil wäre es sehr ungesund, wenn du noch weiter Fett verlieren würdest, weil deine Organe eine Fettschicht als Schutz benötigen. Zum anderen Punkt: Der Körper erinnert sich nicht an bereits da gewesene Muskeln! Dir wachsen ja keine neuen Muskeln! Der im Alltag verwendete Anteil des Muskels und damit der Muskelfasern ist nur ein Bruchteil von dem Teil der vorhanden ist! Wenn der Muskel nun trainiert wird, merkt er dass er mit der Durchblutung der üblichen Fasern nicht weit kommt und fängt an immer mehr Fasern zu durchbluten. Dadurch kommt der anfänglich stark ansteigende Kraftzuwachs und Muskelwachstum. Wenn du nun wieder eine längere Pause machst, benötigt der Körper nun nicht mehr den k... Weiter

...en? Selbst ich als Sportfreak mit genauem Fettanteil von 6% finde da geht noch etwas weg. Klar baut der Körpe auch bereits vorher ein wenig Muskelzellen ab, die aber rasch wieder kommen, auf Grund des sog. Memory-Effektes, so viel ich weiß.(Der Körper Erinnert sich an die bereits da gewesenen Muskeln) Verbessert mich bitte, wenn ich etwas falsches geschrieben habe greetz... Weiter

...ch, da ihre Alltagsbelastung nicht so stark ist. Also rechnest du Körpergewicht x 20 dazu, macht insgesamt Körpergewicht x 44, allerdings nur an Trainingstagen. Z.B. in dem Buch "Die Anabole Diät" wird ja eine Diätform beschrieben, bei der du maximale Fettverbrennung hast und zusätzlich sogar Muskeln aufbauen kannst. Ich suche jetzt nicht das Zitat raus aber in diesem Buch steht , das du deinen Gesamtumsatz einfach errechnest, indem du dein Körpergewicht x 40 nimmst. Das alles ist wie gesagt Theorie, aber letztendlich tickt ja jeder Körper anders. Von daher kontrolliere ich regelmäßig mein Körpergewicht und meinen Körperfettanteil, Wenn ich an Gewicht verliere aber mein Körperfett gleich bleibt, kann der Masseverlust auf Wasser- und Muskelverlust zurückgeführt werden. Dan... Weiter

...lso am Anfang bin ich ins Fitness Studio gegangen, weil ich Körperfett verlieren wollte. Mittlerweile habe ich ca. 16 kg Fett abgenommen und eben auch gleichzeitig Muskeln aufgebaut, von daher kann ich schon mal zufrieden sein. Nun ist meine Priorität Muskeln aufbauen. Ja ich hatte ja nicht vor, penibel meine Bilanz zu berechnen, dass die ja ausgeglichen ist. Aber du hast schon Recht, lieber zur Sicherheit ein wenig mehr und dann bei Gelegenheit ne Hardcore Phase 912HST oder sowas, um wieder zu definieren. Was ist ein Meso- und ein Microcyclus? Ich habe bisher immer 3x die Woche trainiert und eigentlich gedacht, das sollte reichen für die Regeneration, aber eventuell braucht mein Körper wirklich länger. Deswegen sieht man Plan ab nächste Woche so aus: Genügeng essen, gu... Weiter

... (kleiner Filmfreak) - und ich sag jetzt mal zu 75% (grobgeschätzt) prozent geben die Stars an .. das sie sich für eine Rolle jeden Tag trainiert haben. Jeden Tag in der Eisenkammer? Ich frage mich wie die das durchstehen - Wo es doch heisst, das man immer einen Tag Pause machen soll (Damit die Muskeln regenerieren und wachsen). Christian Bale z.b. .. kennt den wer? Der hat einen Film gedreht .. der Maschinist .. für die Rolle hat er 30kg abgemagert .. der war nurmehr ein Skelett. So hat er ausgesehen: Danach hat er Batman Returns gedreht .. da hat er auf einmal Supermuckis gehabt. Und in einem Interview dazu hat er erzählt - das er jeden Tag 3 Stunden in der Fitnesskammer war .. um Muckis aufzubauen. Und gefressen hat er natürlich wie der Wilde - jeden Tag. So hat... Weiter

...ontag eine Weisheitszahn-OP, bei der alle drei Weisheitszähne, die ich habe gezogen werden. Das heißt im besten Falle 1-2, aber im schlimmsten Falle auch eine Woche lang keine feste Nahrung und auch keine Milchprodukte!! Also keine Shakes! Was mach ich denn da jetzt, um nicht meine Form und meine Muskeln wieder komplett zu verlieren???... Weiter

...allo! Ich hab mir vorgenommen bis zum Sommer mein Fett in Muskeln zu tauschen und wollte euch mal um Hilfe und Rat bitten! Hab mich schon schlau gemacht aber jetzt wollt ich mal eure meinung speziel zu mir haben! Also ich bin 1.83 groß wiege 93kg! Trainiere schon seit 2 Jahren 4 mal die Woche und hab natürlich schon einige veränderungen gesehen aber bin Hauptsächlich Bulliger geworden und nicht definierter! Hab letztes Jahr 3 mal ne woche lang nur gebackenes Putenfleisch gegessen was immer so 3 kg runter gebracht hat aber die waren dann nächsten monat wieder drauf! Zu meiner ernährung ! 6.00 aufstehen 9.30 Frühstück - Meistens 2 weiße Brötchen mit Salami, Käse etc 12.30 Mittag - 1 Brötchen 16.30 Warmes Essen - Meistens Fleisch mit Nudeln... Weiter

...im pyramidentraining an der maschine. fazit ist, dass ich umso isolierter die übung ist, meine brust deutlich besser auspowern kann. dann mit einer führung ja fast bis zur bewusstlosigkeit alles was ich aufbringen kann gegen das gewicht stemmen. an der LH trainiert man halt die ganzen stützmuskeln mit (ein körper hat ja paar hundert muskeln und nicht nur die paar dutzend die man primär trainieren will) und hat daher auch eine daseinsberechtigung. fast alle pochen darauf, dass umso "freier" man trainiert, es umso effektiver ist! nur warum das so sein sollte, kann einem kaum einer sagen... maschine mag ich nicht allzugerne aber bei pyramide gehts halt nicht anders. mfg //edit:am kabelzug und mit kh trainier ich auch noch bissl brust aber nicht primär deswegen nicht mit ve... Weiter

...m Gegensatz zu 3 Std. Training in der Woche. Rein rechnerisch geht meine oben genannte Gleichung schon von der Tendenz her auf. Auch biologisch gesehen kann man dem Glauben schenken, denn erst genügend Nährstoffversorgung mit Protein, Kohlenhydraten, guten Fette, Mineralstoffen etc. werden die Muskeln wachsen lassen. Dazu bedarf es noch nicht einmal Training, wenn man beispielsweise junge Menschen in der Pubertät betrachtet. Da wächst der Mensch mit Muskeln ganz von selbst! Ohne Training! Das Training gibt nur den Reiz zum wachsen. Erst die Ernährung lässt die Muskeln in den Ruhephase gedeien. Jetzt verstehe ich nicht, wieso empty# meint, Ernährung wäre die halbe Miete im BB aufgrund der Tatsache, dass Krafttraining auch nach dem Training noch Kalorien verbrennt??? Nur w... Weiter

...lte ich mal, rein interessehalber, fragen, wie das eigentlich wäre, wenn ich aus zeitlichen Gründen nur noch Zeit für 3 oder sogar 2 Tage Training die Woche hätte. Rein theoretisch würde dann ja nur ein 2er oder 3er Split in Frage kommen. Wäre das denn dann eigentlich noch genug, um meinen Muskeln einen Reiz zu geben? Und die andere Frage wäre, ob es eventuell förderlich wäre, einen 3er Split zu machen und diesen an 4 oder 5 Tagen die Woche durchzuziehen. (Also Mo=TE1, Di=TE2, Mi=TE3, Do=TE1, Fr=TE2 usw.) Also wie ihr seht ist das nur so Gedankenspieler von mir. Würde gern mal eure Meinungen und/oder euer fundiertes Wissen dazu hören da ich inzwischen auch über einen TP Wechsel nachdenke.... Weiter

...so von heute auf morgen) und der alkohol blieb bis jetzt auch weg. ein bbler aus meiner stadt, dem so ein kleiner bb laden gehört, sagte zu mir "was meinst du was du zulegen wirst, jetzt wo du nicht mehr rauchst!?" die frage die ich versäumt habe ihm gleich zu stellen: meint er fett oder muskeln ? ;) (natürlich bei fortgehendem training) ok danke gruß kongo... Weiter

...s bin ich mir nicht sicher ob ich lieber die Erdnussbutter des Fettes wegen weglassen soll. Dazu mehr in meiner zweiten Frage: Mir ist klar dass ich mit dem Speiseplan nicht gerade abnehmen werde. allerdings haette ich gerne eine "sixpack". im angespannten zustand sieht man am bauch gerade mal 2 muskeln, im entspannten erkennt man kaum was. ich trainiere schon relativ lange (5 monate?!) dran. unten gibts n foto. also, was kann ich an der ernaehrung verbessern? meint ihr dass ich mit der (oder leicht geanderter) ernaehrung mit mehr training mein sixpack (oder zumindest 4) erreichen kann? Also, bitte Meinungen! Hier mein Foto: Gruss ... Weiter

... allerdings mehr davon) Bin schon so etwas über nen monat im fitnesstudio mit nur mäßigem erfolg. Allerdings hatte ich auch lange zeit davor bereits ne menge workouts daheim. Trainiere (im Fitne.st.) in der regel 2-3 in der Woche jeweils genau 3,5 h ohne wirkliche pause bis zum erschöpfen der muskeln. Dabei belaste ich alle muskelgruppen so stark es geht und bis zur vollen auslastung.(2-3 Übungen direkt nacheinander für die gleiche muskelgruppe; je 3 sätze á 10-15 wdh) Am besagten tage abends, gibts noch mals etwa 2 h workouts für alle muskelgruppen (allerdings andere als ich es im fitnessstudio tue; zb: Bankdrücken, liegestützen in allen variationen usw.) In den "fitnessstudiofreien" tagen gibts ausdauersport, joggen, boxen(lediglich bei sehr leichtem muskelkater am 2. oder ... Weiter

...allo erstmal, Also es geht sich darum das ich endlich meinen Bauch weg bekommen möchte und mein Körperfett reduzieren will aber keine Muskeln verlieren will, wenn möglich sogar noch weiter aufbauen. Also der Trainingsplan den ich mir dabei so gedacht habe wäre: Montag: Nach dem aufstehen laufen Wing Chung (viele Liegestützen) Dienstag: Brust Trizeps Schulten Bauch Mittwoch: Nach dem aufstehen laufen Bizeps Rücken Nacken Donnerstag: Wing Chung (viele Liegestützen) Freitag: Nach dem aufstehen laufen Brust Trizeps Schulten Bauch Samstag: Bizeps Rücken Nacken Sonntag: Nach dem aufstehen laufen Das wäre der trainingsplan den ich mir so ausgedacht habe. Ausserdem nehme ich seit anfang der Woche Creatin und nehme nach jeder ... Weiter

...niere nach Pyramide mit 10-8-6 WH bis zum Versagen und manchmal noch darüber hinaus (X-Reps, negative WH Etc.) Das Training geht mind. 1h manchmal länger. Zusätzlich mache ich an 5 Tagen die Woche ca. 30 Min Cardio. Vorzugsweis direkt nach dem Krafttraining. Ich möchte Fett verlieren und meine Muskeln erhalten bzw. noch ein wenig aufbauen. Proteinpulver etc. vertrage ich nicht, d.h. ich muss alles aus natürlicher Nahrung beziehen, ausser BCAA`s, Vitamine, etc. Jetzt meine Frage: Was soll ich vor dem Training und nach dem Training essen, damit ich Kraft fürs Training habe und trotzdem Fett abbaue.... Weiter

...e zum Training, immer 1,5 Stunden, wovon eine halbe Stunde Fahrradfahren ist. Vor einer Woche hab ich meine Ernährung komplett umgestellt. Ess jetzt wesentlich gesünder und Fett ärmer. Ich komm im Moment auf ca 30g Fett und 2000 Kalorien pro Tag. Ich möchte gerne Fett verlieren, und quasi durch Muskeln ersetzen. Bis ca. Ende August möchte ich noch etwa 100 kg wiegen, eher etwas weniger. Ist das realistisch? Was muss ich beachten? Soll ich erst ordentlich Gewicht verlieren und dann Muskeln aufbauen oder beides zur selben Zeit? Sind Produkte wie z.B. "Body Attack Power Protein 90" sinnvoll? Wie ihr wahrscheinlich erkennt hab ich noch relativ wenig Ahnung. Ich hoffe ihr könnt mir die eine oder andere Frage beantworten und/oder mir Tipps geben was ich besser machen soll. Gruß... Weiter

...r Position pausieren, und das Gewicht kontrolliert wieder absenken (positive/statische/negative Phase). Ihr könntet eine langsame Kadenz wählen (4/2/4) oder Ihr bleibt bei der klassichen Kadenz (2/1/2). Der Vorteil bei langsamen Kadenzen ist, dass wirklich Schwung ausgeschaltet wird und die Muskeln unter ständigem „Stress“ stehen. Vorteil der klassischen Kadenz ist wiederum, dass man eben höhere Gewichte verwenden kann. Als Dorian Yates nach HD trainierte, nutzte er die Kadenz 3/1/4. Diese stellt das Mittelmaß beider Kadenzen dar und ist meines Erachtens von besonderem Vorteil! 5. Die TUT (time under tension = Zeit unter Anspannung), auch Dauer eines Satzes ge- nannt, sollte zwischen 30 und 90 Sekunden liegen. Dies ist der wissenschaftlich günstigste H... Weiter

... ein Typ der extrem schlecht zunimmt. Bin froh das ich mehr wieg wie ne schlanke Frau bin ca. 180 Gewicht ca 60kg Hab so an 85 Kg gedacht (ist zwar ein weiter Weg aber den werd ich geh) wenn ich das Gewicht erreicht hab werd ich das alles versuchen(Hart dran arbeiten) in schöne pralle Muskeln zu verwandeln, dann wenn das geschaft währe hab ich ca. ein gewicht von 80KG, denk ich zumindest. wenn euch noch was einfällt immer gern her mit den Ideen, werd sie oben einbaun. Ach so, das Müsli ist gesund und macht nicht dick genau richtig (da sind auch schon Haverflocken drin ca 70% dann noch flacks usw...). Leider kann ich nicht um 16-17Uhr essen da ich in dieser Zeit arbeiten muss, könnt mich schon mal irgendwo hin verdrücken wo keiner was sieht, bekomm aber großen ... Weiter

...allo, habe mir eine Fitnessstation zugelegt. Bsp. Muscle Gym. Mein Ziel: Fett abbauen(Bauch, Hüfte) und Muskelmasse aufbauen! In der Regenerationspause mache ich nichts was meine Muskeln zu beansprucht! Wenns das Wetter wieder zulässt(und meine Freundin ), were ich jeden Tag(fast) mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren(insgesamt ca. 20 km am Tag) Mein Trainingsplan: Montags: Regenerationspause oder bisschen Fahrradfahren/schwimmen Dienstags: Muskeltraining 2 Std. Mittwochs: Regenerationspause oder bisschen Fahrradfahren/schwimmen Donnerstags: Muskeltraining 2 Std. Freitags: Regenerationspause oder bisschen Fahrradfahren/schwimmen Samstags: Muskeltraining 2-3 Std. Sonntags: Muskeltraining 2-3 Std. Essensplan: -Ich achte auf gesunde und ausgewogene Ernähru... Weiter

... so selten Sportler gibt, die mit dieser Art der Ausführung arbeiten. Stattdessen wird mit schlampiger Technik trainiert, nach dem Motto:" Hauptsache viel Gewicht bewältigen!" Langsame Wiederholungen trainieren den Muskelwesentlich intensiver und sind obendrein gesünder für Gelenke, Bänder und Muskeln. Meine Empfehlung: 4sec für die positive Phase aufwenden , dann 1 bis 2sec halten und wiederum 4sec die negative Bewegung ausführen, danach wieder 1 bis 2sec das Gewicht halten. Erst jetzt hat man eine Slow Rep absolviert und beginnt mit der zweiten. Diese Methode ist supereffektiv für gewaltigen Muskelaufbau. Ich bin ein Fan der langsamen Wiederholungen und werde wohl diese Technik Zeit meines Lebens praktizieren.MERKE: Eine Wiederholung wird also immer in 10sec ausgeführt (im Zwei... Weiter

...en findest du in der Suchmaske Kraftausdauer: Damit ich mehr Masse aufbauen kann muss ich meine Trainingsgewichte steigern. Damit ich meine gewichte steigern kann muss einerseits die Nervenversorgung optimal sein (deshalb Max.training machen), aber auch das Zusammenspiel von großen und kleinen Muskeln (intermuskuläre Koordination)muss optimal sein. Das trainiert man bei der KA-Methode. Diese Methode eignet sich super um Schnelligkeit zu verbessern und den Stoffwechsel zu optimieren. Fazit: Alle drei Methoden sind wichtig, auch wenn Viele das Kraftausdauertraining meiden, da man hier oftmals nur schwer seine Masse halten kann. Physiologisch gesehen ist es aber nicht zu verachten. Wenn du z.B durch das Max.training deine Kraft gesteigert hast und machst danach das Kraftausdauertrai... Weiter

...lso nachdem ich nun meine Pics im bb-award gepostet habe und meine Ziele Augenscheinlich viel zu hoch waren ist es nun an der zeit ein wenig abzuspecken. Ich habe vor ca. 1 jahr 74kg gewogen und mich nun bis heute morgen auf 91,5 kg hochgearbeitet. Wie ich festellen musste jedoch nicht nur Muskeln =) Also habe ich mich hier ein wenig eingelesen und beschlossen bis zum Sommer 5kg Fett zu verlieren und dabei möglichst viel Muskelmasse zu erhalten(mehr wäre auch gut). So wie ich das sehe sollte mein Tag aus 5-6 Mahlzeiten bestehen. Dabei muss ich ein Kaloriendefizit schaffen, wobei ich ungefähr einen Verbrauch von 3200kcal habe. ich trainiere in einem 7er Split jeden Tag ca. 40 min+10min Fahrradfahren zum aufwärmen und 30min am Abend. Einen Tag mit 5 Mahlzeiten hätte ich mir also ... Weiter

...estützen, situps, fahrrad fahren, klettern). Ich will jetzt das Training besser machen und nicht so ein durcheinander wie ich es bisher gemacht habe. So jetzt nach Lust und Laune mal dies mal das. Mein Ziel ist ein Körper wie z.b. Jason Statham bei Transporter, geht das ohne Stoffe? Ich will Muskeln der Optik wegen haben und um ein bisschen Stärker zu sein, allerdings darf meine Feinmotorik nicht darunter leiden weil ich als größtes Hobby Gitarre spiele. Kann man sich mit Training da etwas schädigen? zum beispiel steht in der Wikipedia : "Des Weiteren führt das übermäßige Trainieren nur mancher Muskelgruppen auf Dauer zu Haltungsschäden. Ein häufiges Bild ist der Sportler mit nach vorn verdrehten Schultern und Armen, verursacht durch ein gegenüber der Rückenmusk... Weiter

...gehen schon, kann ich ja anstatt LH-Curls machen EDIT:Was meinst du mit bis zum MV(Muskelversagen)? ich mach 9 Sätze im letzten vielleicht noch 12 oder 13 Wh und dann is der Muskel tot...is das nich gut?^^ nochmal EDIt^^:Sry das ich gleich soviel frage aber wäre es sinvoller bei den großen Muskeln lieber 4 Übungen a 3 Sätze zu machen? danke... Weiter

...den GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (. Die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem training drastisch erhöht. Die Glukose aus der post-workout nutrition wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die post-workout Dextrose Körperfett anlagert. THX... Weiter

...meine ich wie schwer das Ausdauertraining dein Herz-Kreislauf-System belastet. Also Puls messen @Funky Tom es ist ja schön und gut was du schreibst aber physiologisch leider nicht richtig. Wenn es so wäre wie du schreibst sollte jeder Anfänger am besten sofort auf Masse trainieren, damit die Muskeln schneller wachsen. Aber Fakt ist, dass man mit einem allgemeinen Grundlagentraining (Kraftausdauer) starten sollte und was du in den ersten Monaten da als Muskelwachstum siehst ist aber lediglich die Erweiterung der Glukose-,Phosphatspeicher etc. und die Straffung der Haut. Je untrainierter ein Mensch ist, desto größer sind seine Trainingserfolge, da gebe ich dir ja recht. Aber Trainingsanfänger sollten in den ersten Monaten ihres Trainings noch nicht einmal an Muskelaufbau denken, so... Weiter

... el cubano Deine Worte : "Vor allem in den ersten Monaten des Trainings sind die Belastungen für die Muskeln ungewohnt und daher wachsen sie " und "..., weil die Fettverbrennung erst nach 30min. einsetzt. Davor werden nur Kohlenhydrate verbrannt." Warum erzählst du einem Trainingsanfänger so einen Mist. Oder kannst du mir deine Aussagen physiologisch begründen? @felixha Es kommt nicht daruaf an wie lange du läufst, sondern mit welcher Intensität. Auch schon in den ersten Minuten wird natürlich Fett verbrannt. Erhöhst du die Intensität muss der Körper die Energie aus den Kohlenhydratespeicher ziehen und es wird weniger Fett verbrannt. Generell wirst du mit deinen Gewichten nicht allzu große Erfolge haben, allerdings lässt sich sicherlich ein Grundlag... Weiter

...ers Hab die letzten paar Monate ganz gut trainiert (Aufbau) und würd jetzt gerne bis zum Sommer , sagen wir realistisch 2-3 kg Fett abnehmen. Ich will keinen Super Megaplan wie "Hilfe ich bin Fett, will Muskeln aufbauen und mein Fett wegtrainieren" sondern ganz normal bisschen die restliche Wampe wegtrainierenn damit das was übrig bleibt besser zur Geltung kommt. Wenn nebenbei noch minimal was an Muckkis drauf kommt störts natürlich nicht , aber das ist nicht mein Hauptziel. Habe bisher noch kein richtiges Cardiotraining gemacht und würde gerne ein paar Tipps bekommen.. Ich Trainier ungefähr 3 mal wöchentlich , im Prinzip 2er Split Brust+Bizeps (Bauch) und Rücken+Schulter+Trizeps , Beine mache ich auch ab und zu aber nicht regelmäßig eingeplant da ich noch eine andere ... Weiter

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