Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

... benhur und psychisch und physisch platt? wieso denn? warum soll ich den psychisch platt sein, wenn ich mit dem abnehmen ERFOLG hatte? bist du traurig bei einer gehaltserhöhung oder einer guten note? ich nehme mal an, nein..... Wo ist denn bitte der Erfolg dabei, wenn du dir zig kg Wasser und Muskeln abtrainierst? Dein Erfolg wird sich höchstwahrscheinlich nach deiner Diät schnell wieder ins Negative kehren. Glaub mir, ich war mal in der selben Situation wie du. Das mit dem Psychischen fällt dir selber wahrscheinlich nicht auf, aber deine Mitmenschen merken, dass du irgendwie aggressiver wirst. Aber bei deinen Schlaf- und Essgewohnheiten hast du wahrscheinlich eh nicht mehr soviel sozialen Kontakt. Außerdem kriegt man bei solchen Radikalkuren meistens ein wirklich gestörtes Essv... Weiter


...as nennt sich Reduktionssatz. Kann man sogar mehrmals machen, also training bis MV, 25% Gweicht runter, training bis MV, 25% runter bis MV. Wenn du dir bei einer Übung nicht 100% sicher bist, welche Muskeln denn so beansprucht werden, dann machst du 'ne Woche Trainingspause und dann nur diese Übung mit mehrfachen Reduktionssätzen. In den nächsten beiden Tagen spürst du dann genau, welche Muskeln tatsächlich gearbeitet haben. Wenn du ein Plateau erreicht hast und immernoch nicht kapiert hast, was man dann macht, dann kannst du es mit dieser oder ähnlichen Techniken kurzzeitg durchbrechen (wie gesagt aber eben nur kurzzeitig). Wenn man lange Zeit mit hohem Volumen trainiert hat, dann kann man umstellen, auf extrem geringes Volumen (seltener, weniger Übungen, weniger Sätze),... Weiter


...hh c0epL .. ich würd schauen, dass du da mehr Grundübungen drinne hast, also Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken. Vielleicht flamen hier gleich wieder ein paar rum, vonwegen, am Anfang doch nicht und bla bla .. aber diese Übungen beziehen zumindest am meisten Muskeln mit ein. Also ich würd das so machen an deiner Stelle : - Brust : Bankdrücken,Schrägbankdrücken, evtl Butterfly - Bauch : Crunches - Rücken : Kreuzheben, Rudern - Bizeps : Langhantelcurls, Kurzhantelcurls - Trizeps : Trizepsdrücken und eventuell Nosebreaker also Stirndrücken ( aber immer einen hintendran haben, sonst tritt vielleicht die erste Bezeichnung ein ;) ) - Beine : Kniebeuge, Beinstrecker, Curls Ich denk, dass sollte dir am Anfang locker so langen. Splitten solltest du, wenn du z.B... Weiter


...e Frage gestellt hat warum man den "abgeführt" hat, kann es sich nur um GREG VALENTINO handeln (auf google.com gehen und "greg valentino" eingeben, aber nicht web-suche sondern bilder-suche, gibts hunderte). Greg wird auch "the oil baron" (der öl baron) genannt weil niemand mehr synthol in den muskeln hat als er (er injiziert es sich auch in brust, schultern etc.), irgendwann kam er auch ins Gefängniss wegen dem Besitz von Steroiden (oder war es handel damit). In zahlreichen bodybuilder foren wird er als "the laughing stock of the world" bezeichnet, was heissen soll dass ihn alle auslachen. aber so viel scheisse wie manche sagen redet er garnicht, er gibt offen zu unter dem napoleon-komplex zu leiden, weil er so klein ist, darum will er der breiteste sein auf der ganzen welt.... Weiter


...bin sogar fest davon überzeugt dass das bei mir nix wird ) Meine Fragen sind nun: Kann ich mir einen Waschbrettbauch antrainieren (d.h. auch mit einer gut aussehenden Brust)? Und wenn ja, wie sollte mein Training dann aussehen? Auf jeden Fall Cardio, oder? Aber wann? Ich will ja erstmla noch Muskeln aufbauen... Die Fotos findet ihr im Album! Das sind 9 Stück wenn ich mich nicht irre. Ich weiß es nicht ob es wichtig is, aber hier sind noch mal einige Umfänge von mir (das letzte mal vor 2 Wochen gemessen): Oberarm: 34,5 cm Unterarm: 29,5 cm Bauch: 84,0 cm Brust: ca. 100,5cm Waden: 38 cm Oberschenkel: 56 cm Schon mal danke im Voraus! MFG... Weiter


...h bin neu hier und stecke gerade in einer ziemlich radikaenl diät. ich wog bei etwa 178cm etwa 108kg, und damit meine ich bestimmt keine muskelmasse. jetzt habe ich mir vorgenommen bis zum sommer hart an mir zu arbeiten und schlank zu sein, denn muskulös bin ich eigentlich, aber leider sind meine muskeln von fett bedeckt, jedenfalls ein großer teil davon. da ich semesterferien habe stehe ich etwa so um 14 uhr auf (hartz 4 lässt grüßen!) und esse dann gleich zu mittag. und da esse ich eigentlich ordentlich, also keine kalorien zählen oder auf fettgehalt achten. ich esse soviel bis ich eben satt bin. wichtig ist nicht mehr, aber auch nicht weniger! dann lass ich das essen etwa 30-60 min sacken und gehe dann ins fitnessstudio. die ertse stunde verbringe ich mit muskeltraining und die z... Weiter


... anderen Dingen, wie z.B. auch der Proteinsynthese beim Muskelaufbau. Nur weil die Stoffe auch noch andere Aufgaben haben ändert es nichts an der Tatsache, dass sie auch einfach der Treibstoff des Körpers sind. Was glaubst du denn, was passiert, wenn du keine Kolehydrate mehr hast? Hören alle Muskeln dann plötzlich auf zu arbeiten? Du hast hart trainiert, die Glykogenspeicher sind leer. Plums kippst du um und kannst dich nicht mehr bewegen, bis dir jemand neue Kolehydrate zuführt?... Weiter


...tler in meinem persönlichen Umfeld zu kennen der mir in Bezug Kraft und Masse das Wasser reichen kann. Will als Vorbild für die Jugend in meine Studio den ´Steroide-Dealern das Wasser abbauen und damit unseren Sport ein bisschen mehr Akzeptanz in der Öffentlichkeit zu geben. Wenn wer wirklich Muskeln und Kraft aufbauen will soll er sich auch nicht jahrelang auf andere (Trainer in Studios) verlassen sondern auch selber die nötige Trainings und Ernährungs- Erfahrung selber beibringen, sonst geht’s sowieso nicht!... Weiter


...einte ich mit meiner aussage: es ist zwar fakt, dass durch Mikrotraumata muskelwachstum entsteht, aber in wie fern sich dies alleine auf den aufbau beeinflusst, ist unklar, denn beim muskelwachstum spielen eine menge anderer faktoren mit. ein kriterium wäre die höhere regenerationszeit von muskeln und zns. möglicherweise findet dadurch eine größere superkompensation statt und somit ein größeres wachstum. ein weiteres kriterium: nur wenn du bis zum MV trainierst, werden alle muskelfastern beansprucht. wenn du gewichte drückst, kontrahieren muskelfasern... sobald diese ihre leistungsreserven aufgebraucht haben, springen für diese andere muskelfaser ein. das ganze wiederholt sich bis zum zeitpunkt des MV. denn hier haben alle fasern arbeit geleistet und können somit nun n... Weiter


...hältnissen gut wäre. Bei freihanteln bleiben auch innerhalb der korrekten technik noch freiräume, die übung ist quasi auf deinen körper massgeschneidert. -maschinenuebungen va. isolationsübugnen sind Grundübungen/mehrgelenksübungen fördern das natürliche zusammenspiel verschiedener muskeln im körper, sie fördern auch körperspannung und gute haltung. Sie beugen in gewissem masse dysbalancen vor, da mehrere agonisten beteiligt sind und der schwächste jeweils limitierend wirkt. -dann kommen noch div. punkte wie bewegungsgefühl, anwendbarkeit im Alltag (freies kreuzheben, kniebeuge), koordination, stärkere förderung des herzkreislaufsystems. MM... Weiter


...em kleinen Körperstrom der von einem Bein übers Becken ins andere Bein fließt. Dabei wird dein Körperwiederstand erfasst und mit Hilfe deiner anderen Eingaben (Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht... ka ob das alles war, hab mir noch nie sone Waage angelacht) der KFA anteil errechnet da Fett und Muskeln verschiedene Wiederstände haben. Im Grunde genommen unterscheiden sich die billigen Waagen nicht sonderlich von den teuren, die Rechnung ist schließlich die selbe und Strom ist und bleibt Gelb ;) . Der einzigste Unterschied den ich mir denken kann ist die güte des darin eingebauten Messgerätes. Ob das allerdings ein so gravierender unterschied ist wage ich zu bezweifeln. Der Nachteil solcher Waagen ist halt eben das du nur den KFA deiner unteren Körperegion weisst. Deshalb sin... Weiter


... Monat - 5 Kilo Masse? Das sind dann aber keine Muskeln! Vielleicht hast du dich begonnen nackig mit leerem Magen zu wiegen und dann später mal angezogen nachdem du dich vollgefuttert hast und 2 Liter Wasser getrunken Was ich damit sagen möchte: also entweder hast du sehr sehr viel Fett zugelegt oder es sind Messfehler... Somit ist der Verlust von 1kg auch wieder relativ zu sehen. keine angst Zu deinem Plan: 1. Wozu das Besenstiel drehen? Davon hast du doch gar keinen Masseaufbau 2. Wieso Kreuzheben als letztes? Bist du verrückt und willst deine Wirbelsäule schrotten? Ansonsten ist der Plan machbar... Zu deiner eigentlichen Frage (Wie oft TP wechseln): Du kannst einen Plan solange benutzen wie du damit aufbaust. Das sind mindestens 6 Wochen wenn der Plan z... Weiter


...n Zeitpunkt und tritt ihn genau in die Nieren. Ist ja nicht verboten da es nur leichter Konktakt ist usw. Aber trotzdem lag mein Kumpel erstmal da und ihm hats ziemlich lange weh getan. Wenn man logisch denken könnte sollte man sich vllt zum Ziel machen Stellen am Körper anzugreifen die keine Muskeln als Schutz haben. Zu den Hebeln, wenn ich ihn mit einem Hebel auf den Boden habe, dann las ich ihn doch dort und halte ihn erstmal. Dann sagste zu ihm das er liegen bleiben soll, wenn er es nicht tut und aufstehen will zwingst du ihn halt wieder auf den Boden. Aber nein, brecht euren Gegner lieber alle Knochen im Leib das sie im Rollstuhl sitzen. Immer drauf mit allem was man hat, Blutrausch freien Lauf lassen. Macht nur. Schlachtruf... Weiter


...t, ein reiner Beintag, Schulterspielchen waren gar nicht mehr möglich. Den Quadrizeps hab ich zuletzt mit je 5 Sätzen KB und Beinpresse verarztet, in unterschiedlichen WDH-Bereichen innerhalb der TE, macht 10 schwere Sätze. Die Tage danach ging ich als "Pinguin". Das hab ich für alle anderen Muskeln ähnlich praktiziert. Immer schön Übungen getauscht, periodisiert, Krea, das volle Programm eben, aber wirklich vorwärts kam ich am Ende nicht mehr. Infolge einer Krankheit bin ich dann auf 1-2-3+T gestoßen. Irgendein System ohne MV mit mehrmaligem Muskelreiz pro Woche. Mach das nun seit 4 Wochen. 3 verschiedene GK´s pro Woche nach diversen Richtlinien in unterschiedlichen Kraftarten. In Summe bekommt der Quadrizeps jetzt an 3 Tagen insgesamt 6 Sätze, in 2 von 3 Wochen (ein Makroz... Weiter


...skutiert worden ist, hab ich mir gedacht ist erstell man nen neuen thread damit das ganze bei Eiweißbomben nicht noch mehr off topic wird! Es gibt ja X meinungen was das Thema BB und Eiweißkonsum betrifft, einmal heißts, 0,8g/kg reicht, und dann liest man widerum öfters 2,5g/kg ist nötig um Muskeln aufzubauen! Im endeffekt muß es jeder selber wissen wieviel er zu sich nimmt, aber was mich mal wirklich interessiert, ab wieviel gramm pro kilo kann man davon ausgehen daß der Körper (sprich Nieren und Leber) eine dauerhafte Schädigung davon trägt wenn man es über Jahre hinweg macht?? Ich red jetzt davon wenn man sich sonst ausgewogen ernährt und ausreichend flüssigkeit zu sich nimmt, sprich 5-6Liter Wasser am Tag!... Weiter


...gendwelche Beleidigungen gefallen zu lassen. Lern dich erwachsen zu unterhalten, dann können wir auch das Problem diskutieren, aber unter den Umständen ist das leider nicht möglich. Edit: Nochmal, ich habe niemals bezweifelt, dass es anfangs nicht möglich ist, Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Anfangs geht das. Ja, das ist richtig, aber die Geschichte ist irgendwann vorbei und dann geht Fettreduktion so nicht mehr. Ausserdem geht das anfangs auch nur, wenn man stark übergewichtig ist und nicht, wenn man nur 3,4 Kilo zuviel hat und insgesamt einen untrainierten Körper. PS: Schonmal den Titel gelesen?... Weiter


...allo Leute, Ich bin 14 Jahre alt und möchte endlich richtig anfangen. Ich bin zwischen 1,65 - 1,70 groß und wiege etwa 54kg. Meine Waden sind dank Fußball eigentlich recht gut trainiert. Die "Problemzonen" sind Arme, Bauch und Brust. Man kann meine Rippen sehen, ich habe 0 Fett, aber auch 0 Muskeln am Brustkorb. Wenn man leicht drüberfährt, spürt man die Rippen. Kein Wunder, sie werden ja auch nie wirklich beansprucht. Ich habe relativ breite Schultern. Nacken ist in Ordnung, Rücken zählt auch noch zu den "Problemzonen". Mein Bauch ist ebenfalls untrainiert und meine Arme sind auch eher schwächlich. Ich bin sehr schnell im Laufen und Fußballspielen liegt mir absolut, aber Sport, der den Oberkörper anstrengt und mir Spass macht, habe ich noch nicht gefunden. Mein erst... Weiter


...ußerdem haben die Marahonläufer nicht wenige Muskeln sondern durch ihr Training wurden die Muskelnfasern anders gereizt und eben nicht auf Hypertrophie (Muskelwachstum) sondern auf Muskelausdauer ausgelegt. Dadurch sehen die halt dünn aus, aber haben sehr ausdauernde Muskeln, während der BB'ler ja meist ausschließlich auf Hyperthophie setzt. Seine Muskeln weisen weder Kraft noch Ausdauer im Vergleich zu Sportlern auf, die sich auf diese Punkte spezialisiert haben. Fakt ist: je intensiver man sich anstrengt, desto mehr Energie verbraucht man und desto mehr Fett wird abgebaut. Dabei spielt der Puls Rolle. Und Muskeln werden auch nicht verheizt bei Lauftraining. Man sollte nur vermeiden, Radikal- und Nulldiäten zu halten, sondern nur ein moderates Defizit von max. 800 kcal tÃ... Weiter


...lso, Karneval steht wieder vor der Tür... aber dieses jahr habe ich erst angefangen für mehr muskeln zu trainieren und ich hab soviel schlechtes in dem zusammenhang mit alkohol gelesen, dass ich jetz versuche nur noch selten zu saufen... naja deswegen hätte ich jetz en paar fragen. ich geh morgen früh ins fitnessstudio und wollte abends saufen gehen... bringt das dann überhaupt was?! oder macht der alkohol das ganze ergebnis zu nichte?! verliere ich wenn ich jetz über karneval jeden tag was trinke muskelmasse?! und verlängert alkohol die regenerationsrate?! wie schlimm ist das überhaupt wenn ich z.b. in ner normalen woche 2 mal die woche trainieren gehe aber freitags immer was trinke... außerdem: spielt die qualität und art des alkohols in dem zusammenhang eige... Weiter


...ickboxer hat vollkommen recht! creatin an sich kann gar keine muskeln aufbauen! man kann etwas mehr gewicht bewältigen, durch diese steigerung kommen dann die normalen erfolge! und der wasser-aufgepumpte effekt is eh mehr als bekannt! trotzdem nehm ich regelmässig krealkalyn, 80 tage nehmen, 2 wochen pause, 80 tage nehmen usw.. 80 tage darum, weil die packungsgrösse 240 sind, bei 3 pro tag .. alles klar? die geringe menge und das wegfallen des creatinin-mülls machen es vollkommen gesundheitlich unbedenklich, trotzdem nehme ich aus prinzip NIX, ausser protein, dauerhaft! jede gewöhnung ist unerwünscht! ich würde krealkalyn aber auf keinen fall nur die üblichen 6wochen kuren fahren..kannst es gleich vergessen, is ja eben deshalb so schwach dosiert da es für länger gedac... Weiter


...ttraining an einem Tag zu machen ist generell nicht empfehlenswert. Würde das abwechselnd machen. Aber wenns schon an einem Tag sein soll (beispielsweise aus Zeitgründen), dann schon nach dem Krafttraining und dann nur locker (fördert dann auch das Abtransportieren von Abfallprodukten aus den Muskeln, kann Muskelkater verhindern). Wenn an anderen Tagen, dann sehr intensiv, um mehr Energie zu verbrauchen. Je intensiver, desto langsamer allerdings die Regeneration fürs Krafttraining. @Cobold: Je mehr trainiert man ist, desto mehr schwitzt man leider auch noch. Schweiß und Muskelkater sind kein Zeichen für ein erfolgreiches Training. Platt gesagt Lauf einfach so intensiv so lang du kannst und du wirst sehr viel Energie verbrauchen, was sich auf deine Kalorienbilanz auswirkt und w... Weiter


...ger heb* BTT: Ich gehe auch gerne in die Sauna, fühle mich danach immer sehr gut. Allerdings habe ich gehört, dass man danach kalt duschen soll (soll wohl etwas mit dem Kreislauf zu tun haben). Nach den Aussagen hier im Forum wäre das aber eher kontraproduktiv für die - vorher entspannten - Muskeln, oder? Desweiteren kann ich mir nicht vorstellen schon vor dem Schwitzen die Sauna zu verlassen. Die Sauna hat doch ihren Sinn darin zu schwitzen, oder? Was für einen Sinn soll es also haben sie vor dem Schwitzen zu verlassen? ... Weiter


...i Ich lese schon seit einiger Zeit mit und habe mich auch schon über einige Sachen im Bezug auf BB informiert. Nun habe ich folgende Frage: Ist es notwendig sich ein 'Massepolster' anzufressen um effektiv Muskeln aufzubauen? Und in wie fern wird das Muskelwachstum davon beeinträchtigt? Oder reicht es wenn man sich gut/gesund ernährt und über den Tag verteilt, sowie direkt nach dem Training für eine ausreichende Proteinzufuhr sorgt? Ich bin relativ dünn (nicht mager), und es fällt mir sehr schwer an Masse zuzunehmen. Allerdings bin ich mit meiner Figur sehr zufrieden, weswegen ich keine große Lust habe mir eine Fettschicht anzufuttern um diese dann danach wieder abnehmen zu dürfen (Was ja scheinbar nicht ganz so einfach is, wie ich es hier im Forum so mitverfolgt hab..)... Weiter


...muss schon sagen ich sehe echt richtige fortschritte (muss dazu noch sagen das ich schon seit 1 jahr und 6 monaten trainiere also ist nit nur der anfang ;) ) also mein plan sieht so aus Tag 1 : Beine, Bauch Tag 2 : brust, rücken, trizeps, schulter, bizeps (reihenfolge änder ich immer um den muskeln den reiz zum wachsen zu geben) Tag 3: Pause Tag 4: Beine , Bauch Tag 5: brust, rücken, trizeps, schulter, bizeps Tag 6: Pause Tag 7: Pause Ich mach für jeden muskel 3 übungen a 3 sätze aber dafür maximal gewicht. Also bis jetzt find ich das ganz gut seh fortschirtte und ja ich hab den plan auch von einer seite hier der link : "http://www.global-nutrition.de/indexg.html?http://www.global-nutrition.de/muskelaufbau.shtml" MEINE FRAGE IST : IST DER PLAN SINNVOLL ODER NICHT ... Weiter


... problem... mach jetzt seit über einem jahr training zu hause mit hanteln, situps, und som bauchmuskel-roller (wisst schon, kniee aufn boden, und dann nach vorne rollen, und wieder zurück), mache alle 2 tage training, bin übrigens 16, in 1 mon 17, nur hab ich ein kleines problem brust- und armmuskeln hab ich soweit gut hinbekommen, bauch eigentlicha auch, nur stehen meine bauchmuskeln irgendwie ziemlich weit heraus, weiter als brustmuskeln, (sieht ein bisschen so aus, als wenn ich n kleiner bierbauch hätte, sind aber halt nur muskeln, wie ich das sehe ) und das nervt mich ganz schön, morgens ist das allerdings nich so mach ich vielleicht irgendwas falsch, oder ist das einfach "gen-bedingt", hatte das einer von euch auch? hoffe, ihr konntet was mit meiner beschreibung anfange... Weiter


... Six-pack. kann man das mti einfachen Bauchübungen (zb Situps) erreichen? Und wie geht es? ----------------------------------------- Natürlich geht das..... Kommt drauf an was du erreichen willst..... Irgendwann baut man damit nicht mehr sichtbar auf sondern verbrennt nurnoch das Fett über den Muskeln..... So wars z.b als ich Taekwon Do gemacht hab... 2. Wenn ich trainiere und radfahre, muss ich mich dann speziell ernähren um Mukel weiterhin aufzubauen und meine Ausdauer zu verbessern? Oder reicht es dass ich einfach nur viel esse? ---------------------------------------- Für ausdauer einfach gesund ernähren und bischen Eiweiß 3.Ist es sinnvoll ion der Früh, vor dem Frühstück zu trainieren, oder baue ich da eher ab? ---------------------------------------- Ansi... Weiter


... Ich hab sozusagen fast garkein Fett am Bauch. Aber eben auch gar keine Muskeln. Und jetz muss ich sagen, dass ich obwohl ich erst so kurz trainiere schon richtig sehe wie sich mein Bauch verformt und man Muskeln sieht. Deswegen wollte ich fragen ob es realistisch ist, dass man auf die Art und Weise in 6 Wochen ein sixpack bekommen kann?! Absatz eins ist eine sehr gute Erkenntnis, die dein Bauchtraining weitrbringen wird, weil dir klar wird, dass die Bauchmuskeln wachsen müssen, um ein Sixpack zu sehen und nicht nur wenig Fett drumherum sein darf. Die Frage in Absatz zwei kann man nur mit Nein beantworten. Wer vorher kein Sixpack hatte wird in 6 Wochen keins aufbauen können. Ich denke dass deine Irritation darin liegt, dass auch ein "6-Wochen-Sixpack-Plan" in meinem Text steht. Aber... Weiter


... steht überall nur dass kreatin bzw kre-alkalyn das beste is wär echt ganz gut wenn das mal einer zusammenfassen und vllt eigene erfahrungen mit reinbringen könnte was ich jetzt so im groben darüber gelesen hab: creatin kann genauso wie kre die leistung steigern, kreatinvorräte in muskeln (die ATP ´vorräte bei anstrengung schneller auffüllen können) wird aber in verbindung mit flüssigkeit komischerweise zu 90% zu kreatinin (abfallprodukt) aufgespalten -> nur 10% kommen zu den muskeln kre soll dagegen die gleiche wirkung haben, aber 100% stabil sein und deswegen auch zu 100% direkt in die muskeln gehen -> keine nebenwirkungen durch kreatinin... Weiter


...steuert werden. Brauche jetzt mal Tips, welche Hersteller ich hierbei berücksichtigen sollte und von wem man gleich die Finger lassen sollte. Gewichtsmäßig gehören wir mehr zu den leichteren Vertretern und es geht uns nicht darum möglichst viel "Eisen" zu drücken, sondern mehr darum mal die Muskeln zu bewegen, die beim Autofahren oder am Schreibtisch eben nicht betätigt werden. Zur Orientierung: Beim Bankdrücken lag ich selten über 75kg, damit sollten die meisten Maschinen mit ihren Basisgewichten schon ausreichen. Welche weiteren Informationen benötigt Ihr um uns einen guten Tip geben zu können? Grüße Matra530... Weiter


...g der Gewichte bedeutet für mich eine steigerung der eigenen Kraft, ich geh doch nicht nur zum pumpen ins Studio, sondern will durch das Training einfach Kraft und Power bekommen. Das dabei die Bewegungsabläufe stimmen müssen ist klar, daher sollte man eben nur so schnell steigern, wie es die Muskeln mitmachen. Dafür, das du 8 Monate trainierst ist das nicht gerade viel, aber du bist ja auch erst 15, da wird das noch. Ich trainiere mittlerweile seit 2 Jahren, richtig angefangen habe ich aber erst so vor 16 Monaten, die Zeit davor war ich planlos und habe sinnlos trainiert Soviel drück ich auch nicht, bin jetzt bei 90 kg und mache damit sauber und langsam meine 8-10 Wiederholungen. Mehr kommt von alleine, irgendwann packt man einfach mal mehr drauf und arbeitet sich mit dem ... Weiter


... zuhause) und habe auch sehr gute Erfolge erzielt. ich habe jedoch auch bemerkt, dass ich kaum noch einen richtigen Sinn darin sehe. Ich möchte im Grunde nicht mehr "breiter" werden, da es für mich ausreicht und doch sehr an Kondition mangelt. Im Grunde habe ich immer nur auf Kraft trainiert, und Muskeln kommen da ja zwangsläufig. Nun hat mir jemand vorgeschlagen, mit mir zum Boxen zu gehen. Er kommt in einem Monat(im mom verhindert) und nun will ich mich für den Verein in Form bringen. Erstmal habe ich aufgehört zu rauchen und jetzt habe ich noch 1 oder 2 Fragen: Ist es überhaupt noch sinvoll Krafttraining zu machen? Werde ich bei häufigerem Konditionstraining Kraft(nicht Masse, das ist mir egal) einbüßen? Wie sollte ich mein training in zukunft gestalten? Danke schonmal, ... Weiter


...ächerlich, was hier gerade abgeht. Jeder trainiert die Muskeln, die er für notwendig hält, bzw. die Muskeln, die wachsen/definiert werden sollen. Es ist doch nun wirklich jedem selbst überlassen was er wie oft trainiert, wenn jmd mit seinen Beinen zufrieden ist, warum soll er sie trainieren? Ich finde es richtig erbärmlich, Leute, die keine oder wenig Beine trainieren als Disco Pumper abzustempeln, einfach nur lächerlich. Wie schon geschrieben trainiere ich meine Beine durchs Kickboxen, Spinning und im Sommer durchs Mountainbiken und ich bin absolut zufrieden mit der Optik. Was soll ich denn so hässliche fette Oberschenkel haben? Solange alles zusammen passt ist doch super. Und sooft wie ich die Woche Sport mache (5-6 mal), werde ich ja fast agressiv, hier als Disco Pumper abg... Weiter


...allo an alle... kurze zu mir 20 Jahre, 183,5 cm 83,5 kg 16% ... circa müsste mal wieder checken Im Studio seit... ungefähr 1,5 Jahren Möchte Fett loswerden und Muskeln aufbauen.. Gewicht ist nebensächlich.. Hauptsache KF stimmt. ....nehme seit 2 Wochen 3 mal am Tag (Morgens, Mittags, Abends) Whey Protein Shake zu mir.. komme gut auf die 150g am Tag... Ernährung stimmt so weit, mache auch gute Vortschritte im Training.. Bin die Tage hier im Forum über Zink als Supplement gestoßen.. Da ich auch den ein oder anderen Pickel habe ist es ja sicherlich nicht schlecht aber... WAS bewirkt Zink sonst noch? Nehme jeden Tag 25 mg... mit meiner Vitamin Rundumtablette zu mir.. Habe nun gelesen das es gut wäre so 40-75 mg am Tag verteilt zu den Malzeiten einzunehmen...... Weiter


... breiter Griff vorgebeugtes Rudern Latzug mit Kammgriff (eng) Reverse Butterfly Trizeps: Nur 3 Sätze Dips French Press am Seil evtl kickbacks bei meinem rückentag habe ich reverse butterfly drin, kann ich statt dieser übung auch eine andere übung machen die die selben muskeln beansprcuht ?? was sagt ihr zu dem plan?? achso ich suche noch eine schulterübung und eine übung für die beine anstatt beinstrecker... Weiter


...el eiweiße zu sich nehmen soll oder so. Also ich weiß nit viel über ernährung. bitte paar tipps geben =) Und ich möchte auf keinen fall zunehmen also an fett ich hab einen guten körper das heisst gut definiert und sehr wenig fett fast nix und daran will ich auch nix änder wegen meinen bauch muskeln die sollen nämlich bis sommmer schön rausgucken =) (machen sie jetzt schon fast)so also ich brauche tipps für die ernährung und meinungen was ich falsch mache also ich eknn mich schon gut mit dem trianing aus und ich mache keine überlastung und trainiere jede woche anders also immer geräte wechseln also andere übungen machen damit der muskel schön wächst aber leider hat sich in den 4 monaten nicht besonders viel gemacht also ich bitte um hilfe dank im vorraus =) mfg , mooud... Weiter


...be mir mal folgendes überlegt, was meint ihr dazu: ein Training bei dem der Trainingsplan nur grob ausgerichtet wird. Beispielsweise - Statisches Training - ca. 5x die Woche Training (kann zwischen 4 und 6 mal variieren) - ca. 4x Oberkörper, 1x Beine (kann auch variieren) - Satzzahl große Muskeln: ca. 10-16 - Satzzahl kleine Muskeln: ca. 6-10 - Trainingsdauer ca. 45 - 75min - Rücken (Kreuzheben, T-Bar-Rudern Rest nach Laune) - Brust ... ... Man trainiert also so viel wie möglich nach dem Instinktiv-Prinzip. Legt dann Pausetage ein wenn man glaubt man hat es nötig, sonst traininert man munter weiter. Genauso macht man es bei den Übungen, man hat z. B. 1 (kleine MG) oder 2 (große MG) feste Übungen für einen Muskeln und den rest wechselt man jede Woche, nach Laune.... Weiter


...alo Leute Ich bin jetzt seit 3 monaten am trainieren, mein Bruder hat mich damit angesteckt. Ich tue das aber nur um mal etwas breiter und schwerer zu werden. Ich hab mal en paar Fragen!!! 1 Stimmts dass man nur jeden 2 tag trainieren soll um den Muskeln zeit zu geben um sich aufzubauen? 2 An den oberarmen, Brust, Bauch, und Schulter sieht man es schon ziemlich gut aber bei den Unterarmen hab ich echt keine ahnung was ich da machen kann. Triceps auch nicht!! Wäre froh wenn mir jemand ein paar tips geben könnte. Mfg 1. Trainiere entweder die Muskelgruppen verteilt auf mehrere Tage , das nennt man dann Split , dazu findest du in der "Trainingshalle" hier im Forum einiges zum lesen. Auf jeden Fall solltest du einen Muskel ( als Beispiel Bizeps ) nach einem Trainingstag mehrere Tage ... Weiter


... schnell wieder Muskelmasse aufzubauen. Habe mich also wieder im Fitnes-Studio angemeldet. Neben dem Bodybuilding möchte ich weiterhin 2 mal pro Woche 1.5h Rad fahren. Meine Frage ist nun, wie ich die beiden Sportarten am besten kombiniere. Schliesslich möchte nicht, dass ich die gewonnenen Muskeln mit dem Fahrrad-Training wieder abbaue. Die Muskeln sollen erhalten bleiben und höchstens etwas Fett verbrennt werden. Kann mir jemand helfen, einen dafür geeigneten Trainingsplan aufzubauen? Ich habe für das Bodybuilding 3 bis 4 mal 1h Zeit pro Woche. In Sachen Ernährung stelle ich mir folgendes vor: 1 Stunden vor dem Training eine kleine kohlenhydratreiche Mahlzeit und Eiweiss-Drink. Direkt nach dem Training 3dl Traubensaft. 30 Min nach dem Training 1 Ampulle Anabolan. ... Weiter


...mm... ...ich habe auch noch ordentlich Fett vorm Bauch hängen und fresse trotzdem wie ein Tier (oder versuche es zumindest). Aber wenn ich dann meinen 40ziger Arm sehe und die anderen immer größer werdenen Muskeln macht es mir doch Mut erstmal so weiter zu trainieren bis überhaupt mal ordentlich was an Masse zum definieren da ist und es dann auch gut ausschaut. Ich bin 16 und habe vor ca. 5 Monaten mit dem Training angefangen und werde noch mind. 1 1/2 Jahre so weiter machen wie jetzt und mich dann mal an einer ordentlichen Definition versuchen. Und naja eigentlich gehts bei mir ja auch noch, ist jetzt nicht so das ich irgendwie ziemlich dick wäre. mfG, power_paul 40er Oberarm nach 5 Monaten Training glaub ich Dir nicht!! Es sei denn, die Hälfte davon ist Fett.. Da müssen an... Weiter


... 1) erwähnten Probleme hat, ist ein Methodenwechsel von HT auf KA und Max sehr wichtig, um weiterhin pasable Ergebnisse zu erzielen. zu 3) Ja das ist normal. Ich habe beim intensiven Bauchtraining auch Tränen in den Augen vor Schmerzen. Allerdings wirst du dieses gefühl auch in jedem anderen Muskeln nach 40+ Wdh erfahren. Könntest ja mal Crunches mit höhere Belastung versuchen (zB am Kabelzug). zu 4) Als Faustformel sagt man, dass jeder Muskel 2 Tage Ruhepause für Regeneration und Superkompensation braucht. Ist natürlich von Körper zu Körper und Muskel zu Muskel anders. Mit etwas mehr Erfahrung weißt du Instinktiv, wann du wieder trainieren kannst. Bis dahin 2 Tage minimum. Muskelkater ist ein beliebtes Streitthema, da es momentan noch Gegestand der Forschung ist, was ... Weiter


...bdecken, aber Traubenzucker is billiger und wenn man sich eh nen Shake reinhaut, kann man auch den Zucker reinhauen. @Black-Jack-ME- Wieso soll denn Zucker die Zuckerkrankheit fördern!? Zucker ist doch kein Gift, das man sich sprizt oder sowas Zucker sind Kohlenhydrate. Und weiß du, was die Muskeln speichern und was der einzige Energielieferant für die ist? Richtig, Glukose oder auf deutsch Traubenzucker. Fettleibigkeit fördert Zuckerkrankheit. Das die Leute viel Süßzeug (sowie alles andere maßlos) in sich reinstopfen, ist ja nur die Bedingung für ihre Fettleibigkeit. Wenn die dann noch die ganzen ungesunden Fettsachen essen, kein Wunder. Aber nur weil man 70g Zucker nach einem harten Training reinhaut, wird man doch nicht zuckerkrank ... Weiter


...uhu.. ich trainiere jetzt seit einer woche richtig.. hmm ich schaff laut trainiern als anfänger relativ viel gewicht... nun ja jetzt kommen meine ganzen fragen...: 1. Soll ich ja speziel eiweiß zu mir nemne für meine muskeln, gibt es spezielles zeug?? und in welchen narhungs mitteln ist viel eiweiß drin und wieviel sollt ich konsomieren am tag? beispiel eier,milch etc was wäre genau richtig? 2. ist es schlimm wen ich ab und zu mal ein bisschen schokolade es? ich hab so eine scheiss sucht abends immer irgendwas zu essen ich bin immer relativ lange auf 00-2uhr.... esse um 18uhr abendbrot aber dann habe ich den ganzen abend hunger wie sau.. und ess dan häufig noch kleinigkeiten... 3. darf ich auch mehrmals die woche trainieren gehn als nur jeden 2 tag? ich war jetzt zb ... Weiter


...allo, Ich ging früher 2-3 mal die woche ins fitnesstudio und das ein halbes jahr lang. Es hat eigentlich viel gebracht bzw. ich habe einen strafferen bauch bekommen und auch größere muskeln. Dadurch sehe ich auch etwas schlanker aus. Jetzt haben wir uns Fitnessgeräte aller art zuhause angelegt und ich mache fast jeden tag so 40 min training (manchmal 2x am tag). Ich bin 16 jahre alt und lebe natürlich noch bei meinen eltern. Und jetzt habe ich ein paar fragen. Ich würde mir gerne eiweis kaufen oder sowas ähnliches um (mehr) größere muskeln zu bekommen. Könnt ihr mir da was empfehlen bzw. noch was zusätzliches was ich mit eiweis nehmen könnte und vlt. eine gute marke. Da ich noch recht klein bin wollte ich fragen ob das eiweis usw. nicht den wachstum schadet, denn ... Weiter


...as nächste mal siehts dann wieder anders aus, da wird dann vielleicht ein tag alleine für den rücken reserviert während die schultern anderswo eingebaut werden. wie gesagt, mein training ändert sich ständig, inwiefern ich was und wo verändere hängt mit der regenerationszeit der einzelnen muskeln zusammen und der motivation die ich unbedingt brauche um an die grenzen zu gehen wo sich meine augäpfel rot färben und ich vor muskelbrennen zu heulen beginnen könnte.... Weiter


...en und eine hohe motivation geht hand in hand mit besserer intensität = bestmögliche fortschritte. Das einzige was ich immer einhalte sind die tage (mo, mi, fr) und dass ich mittwoch nur für kniebeugen, nacken und unterarme reserviere, wobei montag und freitag dem oberkörper gewidmet wird, alle muskeln werden ausnahmslos 1x di woche trainiert, es sei denn ich brauche für einen muskel eine längere regenerations-zeit, dann lasse ich ihn mal aus oder mach eine übung die ihn nicht direkt so stark beansprucht.... Weiter


... Ihnen auch einen intensiven Energieschub, was Ihnen dabei hilft, die Diät durchzuhalten und das Training zu intensivieren. Carnitrex™ 100 mg pro Dosis: Carnitrex ist enthalten als patentiertes L-Carnitine L-Tartrate. Carnitrex transportiert die freigesetzten Fettsäuren durch das Blut in die Muskeln, wo sie dann als Energie verbrannt werden können. Carnitrex stellt sicher, dass das Körperfett aus den Zellen den Weg aus dem Körper findet. Bioperine™ 5 mg pro Dosis: Bioperine ist ein spezieller, Thermogenischer Nährstoff, der die Absorptions Rate der Fettverbrennenden Stoffe in LIPO-6 Ephedra Frei Verbessert. Bioperine stellt maximale Effektivität sicher. Anwendung: < Nehmen Sie Zwei (2) Kapseln vor dem Frühstück oder Morgen-Training ein, dann nochmals Zwei (2) Kaps... Weiter


... @Roidrage: Respekt! Und jetzt muss man sich mal vor Augen führen, dass du fast 2 Meter gross bist. Dann weisst du, warum die Leute so reagieren. Willst du mal ne Defi machen, um deine Muskeln deutlich sichtbar zu machen und vom drüberliegenden Fett zu befreien? Eigentlich habe ich nicht vor ne defi zu machen, wenns mal mit dem fett zu krass wird dann werd ich mir haufenweise stano und winnies reinhauen, dann sollte es sich wieder etwas ins gerade biegen (aber mich monate von hähnchenbrust und reis zu ernähren...nein danke, da schraube ich höchstens ein paar burger vom macdonald runter. ) Ich bin aber wie gesagt nicht auf definition aus so lange ich nicht wirklich zum fetten hans wurst geworden bin, aber da passe ich schon auf bzw. die leute in meiner umgebung weisen mich rec... Weiter


...ür extrem übertrieben bei Naturals und Amateuren. Die meisten hier machen sich immer einen Kopf über ihre Ernährung und setzen voraus, dass ihr Training optimal ist. Glaub ich aber nicht. Es ist ab einem bestimmten Punkt ziemlich schwierig immer wieder ausreichende Adaptionsreize für die Muskeln zu setzen. Da seh ich den Hauptfehler. Das Wechseln von LH auf KH bei BD zum Beispiel stellt nur eine marginale Veränderung da. Bei Sportlern setz ich eine ausgewogene und gesunde Ernährung mal voraus. Und wenn du dich schon mit seltenen Vitaminen beschäftigst, dann geh ich mal davon aus, dass deine Makronähstoffzufuhr nicht völlig aus dem Rahmen fällt. Also check mal dein Training und schraub die Energiezufuhr etwas hoch. Kontrolliere den KFA und guck was passiert.... Weiter


...überlegt vllt mal eine kreatin-kur auzuprobieren und wäre auch bereit die voll durchzuziehen (kein alkohol usw.) wäre das ratsam? ich mein 7 monate regelmäßiges training is nu keine ewigkeit.. 2te frage: zum sommer hin wollte ich versuchen ein bisschen bauchspeck abzubauen damit die bauchmuskeln eben mehr zum vorschein kommen.. is das überhaupt möglich wenn ich gleichzeitig weiter muskeln aufbauen will und vllt ne kreatin kur machen will? und wie müsste ich meine ernährung umstellen? ich esse zur zeit halt wie ein normaler jugendlicher... recht oft fertigprodukte, manchmal mcDonalds und son kram... danke schonmal für die antworten... Weiter


...rille, naja ganz so wie Du es geschrieben hast ist es nicht! Ich habe sehr wohl Fett am Bauch! Wenn man mit den Fingern die Haut zusammendrückt sieht man das sehr deutlich! Und wenn ich die Haut etwas weg schiebe und die Bauchmuskeln anspanne sieht man sie sehr deutlich! Die Muskeln sind also vorhanden. Das Problem ist: Ich nehme schon seit 1 Jahr nicht mehr zu und das Fett am Bauch will auch nicht verschwinden. Widerspricht sich das nicht? Dann währe wohl die einzige Möglichkeit, dass ich das ganze letzte Jahr genau so viel gegessen habe, wie ich zur Energiegewinnung brauchte. Und fürs Muskelwachstum blieb dann wohl nichts mehr übrig. Muss man eigentlich unbedingt so viele Kalorien in sich hinein fressen? 2,2 g pro KG Körpergewicht an Eiweiß müsste doch reichen, ode... Weiter


...n sind vage, du könntest evtl. auch eine Schildrüsenüberfunktion haben...es gibt zahlreiche Erklärungen für dein "Problem". Die meisten Menschen auf Erden wünschen sich dünn zu sein und nicht zuzunehmen, auch wenn sie scheiße Fressen. Du hast diese "Gabe", hast es dafür aber sehr schwer an Muskeln zuzunehmen. Pech natürlich, dass du dir grade diesen Sport ausgesucht hast Mein Trainier sagt: 70% des Trainings ist Ernährung. Das ist korrekt und auch der richtige Weg um deine Muskeln wachsen zu lassen. Du musst dir Weightgainer holen und ständig essen!!! Und viel essen! Du musst es in dich hineinstopfen und hinzu noch Kalorien trinken. Denn Trinken kann man immer leichter als Essen. Und da hilft dir der Weightgainer sehr, dafür ist er gemacht. Das hört sich unnormal ... Weiter


...sonst als happen zwischendurch ist eine scheibe schwarzbrot mit brunch legere, salat und putenaufschnitt sehr ideal. 200g magerquark mit einem schuss saft verrührt tun vor allem auch in hinsicht auf punkt 1) einen guten dienst. allgemein: du solltest überlegen dir statt simpler diät ein paar muskeln zuzulegen. da du durch mehr muskelmasse in jeder lebenslage duetlich mehr kalorien verbrennst und es generell natürlich besser assieht und gesünder ist. mfg... Weiter


...e sein und heute sagen manche zu mir "wie breit willst du denn noch werden ??? geht überhaupt noch mehr ???" Tja, immer mehr immer mehr ist meine devise. Wie ist das bei euch ? Sicher gibts den einen oder anderen Star dem ihr nacheifert, schließlich formen wir unseren Körper nicht nur um Muskeln zu haben sondern wir zielen dabei auf eine Form bzw. einen Körper ab wie wir ihn irgendwo gesehen haben und dachten "So will ich werden". Möchte mal wissen wer hier einem coleman nacheifert oder eher ein bruce lee werden will oder vielleicht gar ein bruce willis *gggg*... Weiter


...auch, jedoch viel langsamer. Was der Vorteil bei denen ist: Der Muskel hat sehr viel Zeit benötigt um so auszusehen. Es würde ewig dauern, bis der Muskel wieder verschwindet! Denk an die Waden von Bergsteigern. Die sind aus Stein! Die bleiben auch bis ins hohe alter so. Bei BB ist es so, dass die Muskeln, die schnell antrainiert wurden genauso flott auch wieder verschwinden ;) lg Chris... Weiter


...sam. Da könnte man ja denken, dass ich jeden Tag ein Kaloriendefizit habe, oder? Aber wie kann es dann sein, dass ich Fett am Bauch habe? Wenn mein Körper aufgrund der (zu wenigen) Kalorien die Engergiebilanz nicht decken kann, holt er sich das doch aus den Fettreserven, oder? Oder zuerst aus den Muskeln? Oder kann es auch sein, dass ich genau so viel esse wie ich für den Energieumsatz brauche und fürs Muskelwachstum bleibt quasi nix mehr übrig? Im übrigen sollte doch Eiweiß für den Massezuwachs reichen, oder brauch ich unbedingt soooooo viele Kalorien?... Weiter


...mit dem Fortschritt des forcierten Krafttyps zu vergleichen. Muskelquerschnittsvergrößerungen, wie sie BB'ler hauptsächlich anstreben, ist meist mit Maximalkraft verbunden. Aber auch nicht wirklich. Denn den BB'lern geht es nicht primär um die Steigerung der Max.kraftwerte, sondern um große Muskeln! Sie wollen maßige, große Monster werden, die gut aussehen (in ihren Augen). Dafür bedarf es keiner Schnellkraft und/oder Kraftausdauer. Sie müssen die Muskeln gegen Wiederstände arbeiten lassen und das Gewicht progressiv erhöhen, damit die Muskeln und das ZNS weiterhin auf Wachstum aus sind. Entsprechende Ernährung führt zum Ziel. Doch die progressive Gewichtserhöhung spielt wie erwähnt eine wichtige Rolle. MAn hat im Laufe der Zeit nunmal herausgefunden, dass Muskeln ihren M... Weiter


... brauchen nicht zwingend weitere Übungen für diese Muskelgruppe auszuführen. Doch für andre Sportarten ist es sinnvoll, da Kraft im Rumpf des Körpers wichtig für Drehungen, schnelle Bewegungen uvm. ist. Hier ist es sinnvoll diese Übungen auszuführen. BB'ler wollen jedoch meist nur große Muskeln, und das trainieren der schrägen Bauchmuskulatur ist nicht gegen großes Gewicht möglich. Somit bilden andere Übungen für die gerade Bauchmuskulatur, die die schrägen wie gesagt eh genügend mitreizen, die bessere Wahl beim Bauchtraining. Schlimm ist es aber keinesfalls Übungen für diese Muskelgruppe ins Training zu integrieren. Wer sich jedoch wundert, dass die Bauchmuskeln nicht zum Vorschein kommen, der muss sich wieder klar machen, dass wenig WH's und intensive Widerstände... Weiter


...gene Mischkost zu dir nehmen, ist das einfach totaler Schwachsinn. Extensives Cardiotraining fördert sogar die Regeneration und macht dich wieder fit fürs nächste Training, dass du dann evtl. schon früher als normal antreten kannst. Und es ist ein alter und überholter Mythos, dass man seine Muskeln beim Cardio verheizen würde. Das passiert nur, wenn du ne Crash-Diät machst und garnix mehr isst usw. Also so, dass der Körper sich "vor dem Tod" schützen muss Ich find's eh ne Frechheit fast, so einen Artikel auf der Muscle-Forum Seite zu posten. Allein der Titel... Das is doch Augenwischerei, genau wie sie in Men's Health und jedem anderen halbseriösen "Männermagazin" betrieben wird... Weiter


... Ich "behaupte" genau das Gegenteil und das ist auch wissenschaftlich fundiert. Der Muskelaufbau und der Fettabbau sind zwei verschiedene Vorgänge, die nur bedingt zusammen hängen. Gerade wenn der jenige Anfänger ist, wird er sehr wohl die ersten 2 Jahre Muskeln auf- und Fett abbauen können. Mit einem Überschuss geht es dann zwar irgendwann optimaler, aber es ist falsch zu sagen, mit einem maßvollem Defizit von ~500 kcal kann man keine Muskeln aufbauen. Worauf es dabei nämlich physiologisch ankommt, ist die Stickstoffbilanz. Da Protein der einzige Mikronährstoff ist, der Stickstoff enthält, ist also der Muskelaufbau in erster Linie von der Proteinversorgung abhängig. Solange die Zufuhr stimmt, kann man auch ein Kaloriendefizit fahren und sehr wohl abnehmen und Muskeln ... Weiter


...genug bei mir von den klimmzueugen, ruderuebungen und dem kreuzheben (je nach griffart). ich wuerde eine leichte uebung an einem tag einfuegen, an dem diese gruppe, bizeps/trizeps, nicht belastet wird, und 2 tage zuvor nicht belastet wurde. auch wuerde ich bei moderatem isotraining dieser beiden muskeln sicherlich 2 tage pause machen bis zum naechsten grunduebungstraining, um voll da zu sein. aber da ich die zeit nich habe, lass ich die extraisos weg. also ich finde die kombination lat/brust toll. erst bankdruecken/dips, dann wer will noch schraegbankdruecken oder fliegende, je nach belieben. danach mach ich lat, da sind meine unterarme noch nicht belastet worden zuvor, also gehen klimmzuege noch gut von statten. trotzdem nehme ich beim anschließenden rudern zughilfen zur hi... Weiter


...lter : 18 Größe : 190cm Gewicht : 90,3kg Kfa : 12,8% Ziel : Muskel aufbau bzw. mind. Muskeln erhalt und 8% Kfa Morgens : 250g Magerquark : Protein : 34g Kohlenhydrate : 10,25g Fett : 0,5g kCal : 185 Mittags : 300g Thunfisch : Protein : 86,4g Kohlenhydrate : 0,3g Fett: 3,0g kCal: 372 500g Broccolli: Protein : 16,5g Kohlenhydrate : 8,5g Fett : 1g kCal : 110 Abends: 250g Magerquark : Protein : 34g Kohlenhydrate : 10,25g Fett : 0,5g kCal : 185 Suppelemente : Morgens : 1x Kre-Alkalyn Kapsel 1x Zink Kapsel Vor dem Training : 2x Kre-Alkalyn Kapsel 5x Amino Anabol 6000 Nach dem Training : 1x Kre-Alkalyn Kapsel 5x Amino Anabol 6000 Vor dem Schlafen gehen : 5x Amino Anabol 6000 5x Amino Anabol 6000 1... Weiter


...o liebe Forummitglieder, hab jetzt auch mit dem Training angefangen (wurde auch schön langsam mal Zeit). Hab auch gleich mal fragen. Trainiere jetzt ca. zwei Wochen, 3 mal die Woche. Momentan findet das Training zu Hause statt und sieht so aus. Immer min. einen Tag Ruhepause damit die Muskeln wachsen können und ich Sie nicht gleich wieder zerstöre ;) „weniger ist oft mehr“ wie man so oft im Forum liest. Mein Heimtraining (mit so einer „Multifuntionsfittnessstation“ ) Erst mal so ca. 5min. Radfahren. Dies mach ich nur damit ich den Kreislauf in Schwung bringe und mich „bisschen“ aufwärme. Dann hab ich noch folgende Möglichkeiten Ãœbungen zu machen: So für jede Ãœbung 2 Sätze a 10 Wiederholungen. 20 kg für Brusttraining hmm hab den... Weiter


...n ein paar Threads hier durchgelesen aber bin mit meiner Frage nicht wirklich weiter gekommen. Zunächst mal: Mein Ziel ist es zunächst möglichst viel Fett zu verlieren (hab momentan KFA 24% ) Ich trainiere nun seit fast 3 Monaten und hab in dieser Zeit knapp über 7 kg verloren und dennoch Muskeln aufgebaut (zumindest merk ich das anhand der Trainingsgewichte). In dieser Zeit hat sich eigentlich wöchentlich was an meinem Gewicht getan, d.h. ich hab immer Fortschritte gemerkt (so wie ich gelesen habe, sind ja 2kg pro Monat reel und "gesund" - womit ich ja voll im Soll liege). Nur leider tut sich jetzt seit knapp 2 Wochen gar nichts mehr, kein Gramm rauf oder runter, obwohl ich weiter so trainiere wie bisher und auch an meiner Ernährung nichts verändert habe (nehme nun ab und... Weiter


...n ein paar Threads hier durchgelesen aber bin mit meiner Frage nicht wirklich weiter gekommen. Zunächst mal: Mein Ziel ist es zunächst möglichst viel Fett zu verlieren (hab momentan KFA 24% ) Ich trainiere nun seit fast 3 Monaten und hab in dieser Zeit knapp über 7 kg verloren und dennoch Muskeln aufgebaut (zumindest merk ich das anhand der Trainingsgewichte). In dieser Zeit hat sich eigentlich wöchentlich was an meinem Gewicht getan, d.h. ich hab immer Fortschritte gemerkt (so wie ich gelesen habe, sind ja 2kg pro Monat reel und "gesund" - womit ich ja voll im Soll liege). Nur leider tut sich jetzt seit knapp 2 Wochen gar nichts mehr, kein Gramm rauf oder runter, obwohl ich weiter so trainiere wie bisher und auch an meiner Ernährung nichts verändert habe (nehme nun ab und... Weiter


...chgelesen. Ich bin sicherlich kein Bodybuilder und will es eigentlich auch nicht werden aber hier geht es ja auch genauso um Fitness. Also ich bin 19 Jahre wieg 65 Kilo bei einer Körpergröße von 1.73 m und Fettkörpergehalt laut einer na ja sagen wir billig Waage ist 12,8. Mein Ziel ist es jetzt Muskeln am Bauch sowie am Bizeps und Trizeps aufzubauen , bissel was ist ja vorhanden , am Bauch nach 15 Jahren Fussball auch , aber ich würde mir da schon gerne mehr antrainieren. Allerdings möchte ich ein Fitness-Center meiden, nicht nur aus Geldgründen, aber das ist hier auch nicht erwähnenswert. Ich gehe zirka 5 mal die Woche Joggen dabei nicht nach km sondern eher immer nach Zeit so zwischen 90 und 120 Minuten. An Hanteln hab ich 4 Kurzhanteln und 1 Langhantel (Gewicht sind reichlich v... Weiter


...r wird er auch. Das hat dann was mit dem Sauerstoffbedarf zu tun. Um es auf deine Aussage zu beziehen: Wenn das stimmen würde, was du sagst, dann würde man auch mit nur aus Fett gewonnenem ATP sprinten können! Das ist jedoch unmöglich, da der Fettstoffwechsel zu langsam ist, um rechtzeitig den Muskeln ATP zu liefern. Also muss Glykogen ran...... Entweder hab ich mich undeutlich ausgedrückt oder wir reden aneinander vorbei. Ich seh gerade, das der "Krepierende" das sehr schön erklärt hat. Bei Crille´s Beispiel werden ja aufgrund unterschiedlicher Intensitäten schon unterschiedliche Energiemengen benötigt. Um das also nochmal richtig zu stellen. Ob beispielsweise die 1000 KCAL für eine bestimmte Leistung gleicher Intensität aus Fett oder Glycogen stammen ist doch fÃ... Weiter


...liegenden ( ) reichen für manche sogar schon als brusttraining aus! zu deinem weiteren plan : mit einem ht-plan ist man so gut wie nie falsch! nur die sache mit kraft nur dann, wenn keine steigerung mehr da ist halt ich für schwachsinn! das periodisieren hat ja vorallem auch den sinn die muskeln mal anders zu fordern, sie besser zu durchbluten, für die nerven, die intermuskuläre koordination usw... aber wie gesagt, mach deinen ht, gute 6-8 wochen oder sogar 12.. dann würd ich dir trotzdem auf jeden fall abwechslung raten ( auch wegen abwechslung für den kopf..."nicht immer das selbe.." ) viel erfolg! lg der schweindlbär... Weiter


...ter gehen. Wenn du das dann alles durchziehst kannst du danach alles wieder voll machen mit deinem Knie! Immerhin ist die Reisskraft deines neuen Kreuzbandes doppelt so stark wie die des "Originals". Nur du musst darauf achten das du viel koordinations und stabilisationstraining machst. denn deine muskeln müssen jetzt lernen Aufgaben zu übernehmen die sie vorher nicht gemacht haben. Ich selber bin seit zwei Wochen wieder im Mannschaftstraining und habe bisher keine Probleme!... Weiter


...i, Ich wäre wirklich sehr dankbar, wenn jemand kurz über meinen Traninsgplan schauen könnte, ich trainiere mit Pausen seit ca. 1 Jahr. Mein Ziel ist es etwas Muskeln aufzubauen und zu definieren. Im Moment trainiere ich früh morgens jeden Tag (auch Sonntag), mit folgendem Plan: 1. Tag: Schultern / Rücken Insgesamt ca. 50-60 min, jeweils 4-6 Übungen pro Körperteil, je drei Sätze á 8-12 Wiederholungen 2. Tag: Brust / 10-15 min Cardio Insgesamt ca. 45-60 min, 4-6 Übungen, je drei Sätze á 8-12 Wiederholungen 3. Tag: Bizeps / Trizeps Insgesamt ca. 50-60 min, jeweils 4-6 Übungen pro Körperteil, je drei Sätze á 8-12 Wiederholungen 4. Tag: Cardio / Bauch / untere Rückenpartie Insgesamt ca. 50 min. 5. Tag: wieder von vorne. Tag 4 ist theoretisch ... Weiter


...enkelaussenseite: z.B. mit der rechten Seite auf den Boden (arm unter dem Kopf angewinkelt; rechter Fuß ebenfalls) liegen und den linken fuß anheben Alle Übungen 12 Mal Sind diese Übungen sinnvoll? Ich sage jetzt mal, dass ich noch relativ wenig trainiert bin, obwohl man bei mir schnell muskeln sieht Habt ihr irgendwelche Tipps oder andere Trainingsmethoden mit Kurzhanteln für irgendwelche Muskeln? Braucht man unbedingt Langhanteln zum erfolgreichen Trainieren? Ich bitte um möglichst viele Antworten ;) Danke :-)... Weiter


...teron Kur. Du bist noch sehr am Anfang. Ich würde alles lassen und einfach mit guter Ernährung und hartem Training versuchen zuzunehmen. Eventuell, kannst du nach gutem Training frühestens im Sommer darüber nachdenken ne Kreatinkur zu machen. Aber nicht jetzt! Denk daran, Je schneller du jetzt Muskeln zunimmst, desto schneller verlierst du sie beim längeren Nichttraining. Je schneller du an Masse zunimmst, desto langsamer wirst du im Sport. Das ist auch nicht gerade das sinnvollste im Kampfsport, oder? Versuch einfach erstmal 3kg Muskelmasse zuzunehmen. Leg dir mal 6 Packungen Butter vor dich, das sind drei Kilo, und dies als Muskelmasse macht auch schon nen riesen Unterschied!... Weiter


...ch denke bei deinem beispiel ist auch beides möglich abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen ist schwer - keine frage aber das gilt eher für leute die schon fortgeschritten sind d.h. wenn dein kf anteil vielleicht bei 12% liegt musst du dir überlegen ob du weitere muskelmasse möglichst ideal zunehmen willst oder die schwerpunkte auf definition setzt und somit kaum an muskelmasse zunimmst aber dafür deinen kf gehalt deutlich senken kannst bist du aber ein anfänger wirst du deine trainingsgewichte vergleichsweise schnell steigern und sogar verdoppeln können und gleichzeitig immer mehr von deinem fett verlieren und deinen körper konturen verleihen und formen das ist in dem stadium sicher unproblematisch du musst nur schauen dass du intensiv aber vor allem regelmäßig ... Weiter


...fang der 3ten Woche einwenig mehr als um 5% Gewichtssteigerung gemacht, dafür in Woche 4 ein bisschen weniger. Hoffe ist einigermassen verständlich. Bisher muss ich sagen, schaffe ich noch alle Gewichte. Wird zwar heavy aber es geht. Der 15Wdh Zyklus fand ich bisher am heftigsten, da sich meine Muskeln an so viele Reps einfach nicht gewohnt sind. Falls du das file benutzen willst, musst du nur in der oberen Tabelle deine Werte einfüllen und unten wird automatisch akualisiert. ... Weiter


...m muskeln aufzubauen brauchst du keinen wirklichen kcal überschuss. du solltest viel mehr auf ausreichende eiweiss zufuhr achte, bei deinem gewicht würde ich so ca. 140 g empfehlen. um abzunehmen brauchst du ein kcal defizit, energiebedarfsrechner gibts genug... musst du mal die suchfunktion benutzen. die richtige ernährung machts... viele schwören auf wenig kohlenhydrate um den natürlichen energieträger fett dem körper nahe zu bringen, aber du kannst auch mit vielen guten kohlenhydraten erfolgreich abnehmen. du solltest dir erstmal wissen über ernährung aneignen, hierfür eignet sich wunderbar. und bedenke, nur wenn du richtig essen tust, hart trainieren tust und ausreichend regeneration bekommst, hast du erfolg. für trainingspläne solltest du mal in der traini... Weiter


...m ich würde sagen du trainierst zuviel das heißt deine Muskeln bekommen nicht die Notwendige erholungsphase. es ist ja so wenn du trainierst schwächst du deinen Muskel und wenn der Muskel geschwächt ist muss er sich auch irgend wie erholen und diese erholungsphase dauert so mindestens 2 Tage aber da kommt es auch wieder auf die Person drauf an. Ja also wenn du deinen Muskel trainiert hast gib ihm ne Ruhephase denn da kommt es zur sogenannten Superkompensation das heißt der Muskel baut Kraft auf du kannst dies mit deiner haut vergleichen wenn du zb Im Garten umgräbst und das ne weile bildet sich dadurch an den Händen Hornhaut das ist auch eine Superkompensation das heißt die Haut wird dicker so auch beim Muskel aber zum Splitttraining weis ich noch nicht so genau bescheid musste... Weiter

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