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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...wollen. Habe mal gehört BMS Proteine sind ganz gut. Esse dazu Trainingsbewusst, also viel Reis nudeln und geflügel fleisch Was ist mit creatin. davon bekomme ich ja masse wiege jetzt 79 kg bei 194 cm . Will ja masse bekommen aber will nicht aussehen wie nen schwamm sondern den verlauf von den muskeln sollte man in der idealform sehen können. freunde vonn mir sehen aus wie spongsbob schwammkopf :-) ist da creatin das richtige oder sollte ich darauf verzichten und masse durch essen und Proteine gewinnen. Danke erstmal für erue Antworten, werde sicherlich noch mehr fragen PS: wie lange sollte man pause machen zwischen den trainingstagen. ein tag oder kann ich morgen gleich wieder trainieren gehen ? Was bringt mehr mehr gewichte und weniger folgeübung oder weniger gewicht d... Weiter


...o ein Unsinn. Warum kann ich meinen Fettgehalt nicht reduzieren und Muskeln aufbauen? Natürlich geht das. Ich kann durch aeroben Sport Fett verbrennen, also bspw. 3x 60 min Cardiotraining mit richtigem Puls pro Woche. Wenn ich dazu 3x pro Woche hart Trainiere...mit der entsprechenden Methode und mich anständig ernähre...warum soll ich dann nicht Muskeln aufbauen können? Natürlich ist das nicht einfach, man muss eine gute Balance bei der Ernährung finden und eben das Cardiotraining richtig abstimmen. Aber solange genug Protein zugeführt wird, um die Trainingsreize umzusetzen und kein ausgeprägtes kcal Defizit existiert...geht das. Man muss rel. genau den Bedarf an Energie und Protein taxieren und zuführen Wenn also kein großer Überschuss an Kalorien vorhanden is... Weiter


... Wie ist Createston? Müsste ich dann kein Glutamin und BCAAs und kein Protein mehr extra nehmen ? Ist einzeln sinnvoller oder Createston? Wäre es sinnvoler einen 2er Split zu machen und 3 mal die woche trainieren also dass ich nach 2 Wochen 3 mal de Split geamcht hab? oder haben die Muskeln dann zu wenig regeneration Fallst ihr sonst noch anregungen habt könnt ihr mir ja bescheid sagen. MFG Christian Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen.... Weiter


...KFA. Sollte ich meine täglichen Eiweißshakes weiternehmen? Aufbauen kann ja nix ohne Training. Also wärs ja verschenkt eigentlich oder hilft das Eiweiß dem Abbau entegenzuwirken? Was habt ihr für Tipps? Glaubst du eigentlich wirklich, dass wenn du 14 Tage nicht trainierst, dass dein Körper Muskeln abbaut? Einmal nicht beim Training und schon baut er ab? Dein Körper benötigt rund 14 Tage um sich komplett zu regenerieren. Gönn dir die Pause mal, viele planen sie sogar ein, was eigentlich schwachsinnig ist, da es häufig zu Zwangspausen (wie bei dir) kommt. Mach' lockeres Ausdauertraining und ernähre dich weiterhin ordentlich und du wirst mit neuer Motivation & Kraft ins Training gehen.... Weiter


...it der diät habe ich mir erhofft, mein bäuchlein wegzubekommen, damit man meine bauchmuskeln erkennen kann. allerdings lass ich das ganze mit der diät sein und ess einfach normal. so habe ich es zumindest dieses monat durchgehend gemacht und das viele training reicht. vermutlich komm ich durch mein für mich normales essen und das viele training zu meinem kaloriendefiziet. das fett schwindet und die muskeln kommen besser zum vorschein. das zieh ich jetzt noch sololange durch bis ich auf 11-10% kfa bin, dann dürfte man ein sixpack hoffe ich doch gut erkennen können. und ab da schau ich dann einfach mit meinem essen das der körperfettanteil konstant bleibt und ganz ganz langsam mein gewicht steigt sprich: die muskeln wachsen. wenn der kfa nicht mehr weiter als jetzt runtergeht, mi... Weiter


...ch habe gehört das wenn man Muskeln aufbauen will (Hypertrphie) eine Pause von mindestens 3min bis 4min einzuhalten ist. Dabei werden Wdh zwischen 6 u 10 durchgeführt mit einem sehr hohen Gewicht. Doch heute habe ich gehört, das man lieber kürzer Pausen machen sollte, da so die Intensität gesteigert wird (aus 1Std normalem Training, werden 30 min Intensives Training, dabei entsteht mehr Testosteron[anabol] als Cortison [katabol]) was stimmt? Außerdem wollte ich wissen was besser ist zum Muskelaufbau drei sätze á 6 Wdh oder 3 sätze mit erst 10 dann 8 dann 6 (mit steigenden Gewichten) oder aber das habe ich auch schon gehört: man soll erst sein Maximal Gewicht nehmen 10x, dann soviel Gewicht das man noch 8 schafft (ist dementsprechen leichter als das erste Gewicht) und dann... Weiter


...orbei! also nach einer stunde fühle ich mich wieder top fit und es kommt mir vor als könnte ich das training locker nochmal absolvieren (was ich natürlich dann nicht ausprobiere!) ist das normal oder muss es nach intensivem training bis zum muskelversagen eher so sein dass man die trainierten muskeln vielleicht 1 oder 2 tage sehr intensiv spürt... also nicht muskelkater (ist ja eher so ein schmerzendes gefühl) sondern einfach dieses erschöpft sein... danke schonmal,...... Weiter


...sowie andere schützenden Maßnahmen etwa 50% Muskelmasse verliert... Des weiteren macht es ja auch keinen Sinn, 100% über seinem Bedarf zu liegen. Das erleichtert den Muskelwachstum auch nicht, sondern macht nur fett... Es reicht, wenn man minimal über seinem Bedarf liegt. Denn der Aufbau von Muskeln funktioniert weitgehend durch die Proteinversorgung. Diese hängt zwar auch von der Gesamtenergieaufnahme ab, aber die Energie, die für den optimalen Aufbau zusätzlich benötigt wird, ist viel geringer, als es viele Leute annehmen und praktizieren...... Weiter


...ch nur werden wenn der Mesomorphe Typus dominant ist. Im Sinne von erfolgreich meine ich jetzt Hochleistungs Wettkampf. Ausnahmen mag es geben aber Meso ist nunmal genetisch das "beste" für diesen Sport. Der Endo hat natürlich den Vorteil, dass er massiv und stark wirkt, aber dafür die Muskeln weniger definiert und abgezeichnet aussehen. Auch Adern bzw. generell die einzelnen Muskelstränge sieht man kaum. Der Ekto kann einen sehr schönen Körper aufbauen, bei dem man die harten Konturen sehr schön sehen und fühlen kann. Dafür wird er nie so massiv und "gefährlich" wirken können. Ich persönlich bin eher Mesomorph, habe aber auch Ektokomponenten. Ich würde niemals massiv und "schrankartig" wirken können, kann jedoch rel. gut Muskulatur aufbauen und die Grundf... Weiter


...örpereiweiß. Eine Wertigkeit von 100% entspricht somit einer 100%igen Umsetzbarkeit. ------------------------------------------------------------------------------------- Beim typischen Durchschnittsmenschen ist der Bluteiweißspiegel tief, das hat zur Folge: instabile Knochen, schwache Muskeln, wenig rotes, sauerstofftransportierendes Blut, schlechtes Immunsystem, labile Psyche. Menschen mit einem hohen Eiweißspiegel im Blut , also über 8g/dl, sind die Gewinner im Leben. Eiweiß bestimmt mitunter das Wohlbefinden. * 8 g/dl hohes körperliches Wohlbefinden, hohe aktivitätsmöglichkeit * 7 g/dl körperliches Wohlbefinden * 6 g/dl geringes körperliches Wohlbefinden ------------------------------------------------------------------------------------- ... Weiter


...ngeführt hast passen kaum in einen ausgewogenen Ernährungsplan. Du scheinst nicht genau zu wissen was du genau essen sollst um tatsächlich an Muskelmasse zu gewinnen, statt dein Körperfett zu erweitern. Ließ dich mal ein wenig im Forum durch und dann wirst du sehen was die Leute so essen um Muskeln zu bekommen. Oft wird auch beschrieben wesshalb Etwas "gut" für den Body-Builder ist und wesshalb manche Produkte eher das Ziel verfehlen, statt es zu treffen. Einen Tipp kann ich dir vorweg schon geben: Iß Produkte die viel Eiweiß enthalten, denn Eiweiße sind die Bausteine deiner Muskeln. Körpergewicht * 2 = so viel Gramm Eiweiß ist optimal pro Tag (die Meinungen sind verschieden) langkettige sind in Schwarzbrot, Nudeln, Kartoffeln, Reis und vielen anderen Produkten e... Weiter


...sönlich für so gut wie gar nicht aussagekräftig, denn du warst krank und hast dabei sehr viel Gewicht verloren, das sich der Körper nach der Krankheit ohnehin schon fast automatisch wieder aneignet. Zusätzlich hast du den Effekt dann noch durch hartes Training, das durch den Memory-Effekt der Muskeln garantiert stark begünstigt wurde und eine Ernährungsumstellung verstärkt. Und diese Ernährung ist ja nun auch nicht gerade das, was man proteinarm nennen könnte oder? Fisch, Soja und Käse sind ziemlich gute Proteinquellen. Ganz abgesehen davon gibt es viel zu viele Menschen, Berichte, Bücher, wissenschaftliche Untersuchungen und was weiß ich nicht noch alles, die genau das Gegenteil behaupten und sagen, wie wichtig eine ausreichende Proteinzufuhr ist. Ich glaube nicht, dass ... Weiter


...ielen Dank für die Kritik ich hab es nicht anders erwartet ;) Ihr solltet nicht alles glauben was man euch sagt. Nur mir MÜSST ihr glauben! Eine Frage an all die Kritiker: Wer sagt euch, dass ihr Unmengen an Eiweiß zu euch nehmen müsst um Muskeln aufzubauen? Der Fitnesstrainer? Er verdient ein Schweinegeld wenn er euch seine Supps verkauft Das Internet? Es verdient Unmengen Cash wenn ihr mal wieder 3kg Whey online bestellt Bücher von Prof. Dr. Dr. Muskelnohneende? Er steht in Beziehung mit Supplementfirmen und krieg pro verkauftes Buch zusätzlich 5€ wenn er darin schreibt ihr müsst 3g/kg Eiweiß rechnen Ich will nicht sagen, dass Eiweiß egal ist. Von wegen! Es ist der essentielste Grundbaustein für Muskelaufbau! Aber nicht in derartigen Mengen (Ich spiele auf einig... Weiter


... ne Dose mitgebracht !!! Aber was ganz anderes - er meint das kommt aufs gleiche raus US Mega-Cell Mehr Kraft und Muskelvolumen. Spüren Sie den gewaltigen Pump gleich im ersten Training! Mehr Kraft und Muskelvolumen, das haben Sie mit US Mega-Cell. Sie merken diese Hochspannung in Ihren Muskeln. Bei jedem Training! Nährwertangaben pro 100 g Brennwerte 1405 kJ 343 kcal Eiweiß 10,3 g Kohlenhydrate 72,5 g Fett < 1 g Creatinmonohydrat 10 g Glutaminpeptide 5 g Taurin 3750 mg L-Tyrosin 2500 mg Chrom ... Weiter


...er! 2. Wirst du Kreislaufprobleme bekommen! Dein Körper wird einfach fertig sein und nicht mehr richtig funktionieren. Kann passieren dass dir öfters schwarz vor Augen wird. 3. Du wirst deine gesamte Muskelmasse einbüßen müssen. Der Körper wird auch irgendwann die "unnötigen" Muskeln auffressen wenn er nichts ordentliches bekommt. Lösung? Eine moderate Diät mit einem Kaloriendefizit von ca. 500! D.h. wenn du 2500 Kalorien am Tag verbrennst, isst du einfach 2000! Zudem solltest du gänzlich auf einfache Kohlenhydrate verzichten: Schokolade, Weißbrot, Brötchen, Toast, Gummibärchen, Zucker, Fastfood, jegliche Form von Industriemist. Was solltest du stattdessen essen? Viel Eiweiß, gesunde Fette und morgens komplexe Kohlenhydrate: Fisch, Hühnerflei... Weiter


...splan wegen Einstieg. Das Problem ist, dass mir keine Maschinen zur Verfügung stehen sondern nur: Verstellbare Hantelbank Hantelablage 2 Kurzhanteln 1 Langhantel 1 Super-SZ-Curlstange 160kg Gwicht Wenn man nur mit Hanteln trainiert werden dabei ja auch immer (meißtens) viele andere Muskeln beansprucht und deshalb gibs ja auch nicht soviele Iso-Übungen mit Hanteln, oder? Mein Plan sieht wie folgt aus. Ich denke, dass ich damit auf Dauer ins Übertraining komme aber seht selbst: Nacken: LH-Shrugs Schultern: Seitheben Nackendrücken Brust: Bankdrücken Überzüge Rücken: (Rückenstrecker) Kreuzheben (Lat) Bankziehen Bauch: Crunches Reverse Crunches Beine: Kniebeugen Bizeps: Scott-Curls Trizeps: Kickbacks Ich denke da kann man no... Weiter


...roß. Der Unterschied zwischen LH und KH ist schon sehr viel größer, da es so nicht möglich ist, dass der stärkere Arm dem Schwächeren die Arbeit abnimmt, was langfristig zu gleich starken Bizepsen führen dürfte. Kabelzug ist auch sehr ähnlich, jedoch musst du noch weniger mit anderen Muskeln stabilisieren. Kann man als Abwechslung durchaus mal machen, speziell wenn man häufig das Gewicht wechseln will, ist das mal ganz praktisch. Was du allerdings nicht genannt hast, sind Scott Curls (Auch Preacher Curls genannt). Das sind die, bei denen man den Arm auf eine Schräge legt ... kennst du wahrscheinlich. Das geht ebenfalls mit KH und LH und fühlt sich deutlich anders an als die erste Ãœbungsgruppe. Geht angeblich mehr auf den Brachialis als auf den Brachii. (die beiden KÃ... Weiter


...ei mir war es so, dass nach einem halben Jahr praktisch noch NICHTS an den Armen zu sehen war. An allen anderen Muskeln jedoch schon. DAS war deprimierend. Danach kamen sie aber dann langsam und Anfang des Jahres ist speziell der Bizeps quasi explodiert. Okay, ich hab jetzt etwas übertrieben, aber es zeigt ganz gut, wie lange es manchmal dauert. Mestens liegt es auch einfach daran, dass die Leute die Muskeln zu stark strapazieren. Bei den Waden würde niemand auf die Idee kommen mehr als 2 Übungen zu machen. Die meisten machen bloß eine. Bei den Armen hingegen wollen immer alle mindestens 3, wenn nicht gar 5 Übungen machen und das ganze am besten noch 3 mal die Woche. Und hinterher wundern sie sich, warum die Waden wachsen, die Arme jedoch nicht. War bei mir zunäch... Weiter


...alöchen, ich trainiere daheim im Keller, zur Verfügung stehen mir deshalb eine Schrägbank (flachste/niedrigste Einstellung ca. 20°) eine Langhantel und zwei Kurzhanteln und natürlich Gewichte ;) Eigentlich mach ich bei allen Übungen/Muskeln Fortschritte nur eben die Brust macht Probleme. Ich mach pro Satz soviele WH bis keine weitere mehr möglich ist, heute sah das Training für die Brust so aus. Bankdrücken: 10/8/6 @28.25kg pro KH (Bankeinstellung 20°) Bankdrücken: 8/6/5 @68.5kg LH (Bankeinstellung 20°) Fliegende: 10/9/6 @15.5kg pro KH (Bankeinstellung 0°, geht aber nur bei der Übung) Mein Problem ist, dass die Brust sich nicht so richtig weiterentwickeln mag, ausserdem merk ich bei/nach den Übungen auch nicht nur annähernd dieses Gefühl der Muskelerschöpfu... Weiter


...ut oder zu hart ist ? also ich gehe jeden tag hin also 7 mal die woche ! anfang : 30 min auf dem fahrrad dann zum bauch : 30 x10 * crunchers 6x10 * Gerät mit gewichten ( ich kenn die namen nich so gut ) 2x10 die untern bauch muskeln dann wieder 30 min aufs fahrrad danach wird das ganze bauchprogramm wiederholt und wieder 30 min aufs fahrrad ! danach 2x10 die untern bauchmusklen und 6x10 die seitlichen bauchmusklen dann wieder 10 min aufs fahhrad und dann wird brust rücken und arme alles 2x10 maximal trainiert und zum schluß 10 min aufs laufband ! ich versuch mit dem programm das speack am oberkörper los zu werden ich mache auch ne diät also vertile das essen 5 x am tag und nehme kleine snac... Weiter


...DP zu ATP und damit zum energetischen Grundstoff für muskuläre Aktivitäten verbessert wird. Man kann also die Muskelkraft besser ausschöpfen. Aber Rezeptoren werden nicht beeinträchtigt. Natürlich muss man evtl. aufpassen, wegen dem hohen Flüßigkeitsbedarf. Da Creatine Flüßigkeit in die Muskeln saugt, kommt es bei nicht ausreichender Versorgung schneö zu massiven Defiziten in anderen Organbereichen und somit können evtl. Probleme ausgelöst werden. Ich würde aber generell empfehlen, Creatine in NIEDRIGEN Dosierungen zu nehmen. Sprich 2-4 g regelmäßig pro Tag, nicht Kurweise. Vorzugsweise nach dem Training und morgens nüchtern. Studien zu Folge soll der Effekt auf den Kraftzuwachs ebenfalls so gut sein wie bei der klassischen Kur , jedoch wird weit weniger Wasser i... Weiter


...ja hier schon erwähnt. Sprich der Muskel muss aktiv mit einer höheren Durchblutung versorgt werden, was man eben mit einem weniger intensiven (50% - 75% weniger ?!) Gewichtstraining optimal erreicht. Inwiefern das aber noch effektiver ist, als leichtes Cardio, kann ich nicht sagen. Denke mal, die Muskeln werden "direkt" angesprochen und mehr durchblutet, als man es beispielsweise einfach nur mit Jogging schafft. Also: Man setzt in der "Load"-Phase einen Reiz und dann hängt man ne "Deload"-Phase dran, in der der Reiz sozusagen in intensives/optimales Wachstum "umgewandelt" wird. Was mir persönlich aber noch nicht so recht in den Kopf will, ist, dass ich durch Load und Deload Phasen im Vergleich zu "Nur-Load"-Training ja 25% an Intensität einbüße. Und trotzdem sollen dabei die ... Weiter


...noch krank war. Seit Anfang Februar, rauche ich nicht mehr, trinke 1,5 L Wasser am Tag, esse zwei Kiwis und 2 Möhren pro Tag, d.h. relativ gesund. Sonst esse ich auch ausgewogen und vor allem mehr (Reis mit Pute usw). Bin bei 2000 - 2500 kcal. Habe seitdem auch 10kg zugenommen und die ersten Muskeln kommen auch. Die Frage: Wann hat sich der Körper wieder an eine gute Ernärung gewöhnt, sodass der Stoffwechsel wieder normal arbeitet? Wenn man dehydriert ist soll es ja bis zu 6 Wochen dauern bis jede zelle wieder genug Wasser hat. Hat da jmd einen Wert für mich wie lange das dauert? Danke schon mal... Weiter


...tensität um 50% reduziere. Das kann entweder durch Reduktion der Sätze oder der Übungen beispielsweise erfolgen... Die nächste Load Woche werden halt alle Gewichte erhöht. Usw. - so habe ich das verstanden... Naja das Volumen ist jetzt halt "normale" 3er Split Härte. 3 Übungen für große Muskeln und 2 für kleinere. 3er Split würde 1x pro Woche komplett durchgeführt werden. Die Frage ist ja dabei nur: "verschenke" ich dabei nicht Zeit, wenn ich mit einem anderen Plan, der mehr Volumen bietet (dafür nicht so intensiv ist ), optimaler trainieren würde? Im Sinne von schneller mehr aufbauen. 1-2-3+T - habe ich bisher nur als Schlagwort gelesen. Keine Ahnung, was das ist. Ich trainierte bisher eigentlich so, dass ich so hart wie möglich reingehauen habe, aber nicht m... Weiter


... 3-4 Übungen mit je 3 Sätzen! Muskelgruppen: -Brust -Bauch -Rücken -Beine -Arme -Schultern Mache einen Sinnvollen Trainingsplan an dem du deine Muskelgruppen trainierst. z.B. 1 Split -Rücken -Arme -Bauch 2 Split -Brust -Schultern -Beine Guck das du möglichst alle Muskeln innerhalb einer Gruppe mit deinen Übungen beanspruchst! Ein hartes Training, sprich mit viel gewicht + wenig wiederholungen erreichst du das höchste wachstum! Aber denk daran, Training macht ungefähr nur 40% von deinen Erfolgen aus, der Rest ist Ernährung! mfg DestovaL... Weiter


... (was mir im nachhinein gekommen ist) beim training selbst fühlte ich mich steht`s fit, das führte dazu das ich heute mit mehr gewichte trainierte und auch erfolg hatte. Ansonsten hatte ich deutlich mehr gedrunken was somit auch zu größeren schweiß führte. Nach dem training waren meine muskeln zwar total erschöpft, aber ich selbst fühlte mich immer noch top fit nunja mein fazit ist: werde meine restlichen ampullen an (trainings-) tagen wo ich mich schlecht fühle nehmen. Der preis von 3€ / stück ist mir allerding zu hoch das ich mir weitere bestellen werde edit: nun nicht denken das es ein wunderpower zeug ist :D wirkt halt wie ne starke ladung koffein nur länger... Weiter


...d in der Realschule an so damals war ich in der Realschule ich war 16 und alles haben zu mir gesagt hy du bist ja voll dünn ess doch mal mehr…. Das hat mich nach na zeit angekotzt und so find es an das ich mir meinen besten Freund als mein vorbild gemacht habe, denn er war 15 und hatte voll die Muskeln auch voll definiert und so. So kam es dazu das ich auch mit Fitness angefangen habe. Aber anfangs hatte ich irgendwie trainiert nach Lust und Laune mit 2 Kurzhanteln. Danach habe ich mir einen Totalgym besorgt hab dann Langezeit damit trainiert. Ne kurze zeit danach habe ich mir mit einen Kollegen eine Hantelbanck geholt, da ich nicht so viel Geld hatte fürs F.S. ich musst ja auch meine Capoeira Beiträge bezahlen. Jetzt gehe ich seit ungefähr 5 Monat ins F.S. da ich mir einen neben ... Weiter


... fitness center angemeldet und bin dann so dazu gekommen! mittlerweile so richtig seid gut mehr als ein jahr und es ist genial (: - Wie lange seit ihr schon dabei (Alter damals / jetzt)? knapp 17 jahre ... heute bin ich 18 1/2 - Was waren eure ursprünglichen Ziele? naja einfach mehr muskeln und diese schön definiert! das ist und bleibt weiterhin mein ziel bis ich so richtig durchtrainiert aussehe - Habt ihr diese erreicht? jap, aber es dauert halt seine zeit weil ich sowieso schwer an masse aufbau bzw. sehr langsam! - Wie habe sich eure Ziele geändert? nope - Zukunfsaussichten weiter trainieren und durchbeisen! - Sonstiges wünsch allen viel erfolg ... Weiter


...i, Hab selber über ein Jahr bei Kieser trainiert. Hab dort auf Grund einer Sportverletzung angefangen. Bin damals alle 2 Tage hingegangen und habe das normale Kieser 1-Satz trainig absolviert. Kurz und Knapp meine Einschätzung: Pros: - gut geeignet um in den unterschidlichsten Muskeln eine gewisse Grundkraft aufzubauen (vor allem gegen Haltungsschäden etc.) - durch die Nautilus und Kieser Geräte ist es möglich einzelne Muskeln stark isoliert zu trainieren und dadurch konzentriert zu stärken - durch die fixirung in den Geräten kann man Fehlhaltungen weitgehend ausschließen und erlernt dadurch korrekte und saubere Bewegungsabläufe von denen man später auch im Freihanteltraining profitiert - vor allem Einsteiger profitieren von der guten Ausbildung der Trainer... Weiter


...arten hingegen ist es fast schon Pflicht sich vorher zu dehnen, um beste Leistungen zu zeigen. Wichtig dabei, wie flori sagt, den muskel nur strecken, dh. nicht länger als 8-10 sek. eine Übung halten. Dafür kann man aber ruhig 2x eine Muskelpartie dehnen. Das Strecken ist deshalb sinnvoll, weil Muskeln immer nur kontrahieren können, sie können sich nicht strecken. Das auseinanderbringen der zusammengezogenen Muskelfilamente bewirkt dann wiederrum der Antagonis, also der Gegenmuskel. Und so kann man durch Strecken der Muskeln vor dem Sport die Muskeln nicht nur gut durchbluten lassen, sondern auch in die richtige Position bringen, damit optimale Leistungsfähigkeit gewährleistet ist. Ein Dehnprogramm NACH dem Hanteltraining ist nicht empfehlenswert. Wie flori geschrieben hat wer... Weiter


...i ich hab ne frage bezueglich dem Fett rund um die hueften. i hab mehr muskeln aufgebaut und dabei auch fett das i nimmer los geworden bin. jetzt moechte ich das man das Sixpack mal sieht. so wie frueher wo ich ausser muskeln und haut nichts hatte man konnte alles sehen heute is 3-5 Cm speck drueber, i mach 3mal in der woche sit ups und bauchtraining und fahr Rad 2mal die woche....und mach diat...i bin scho von 93 auf 85 1/2 kilo unten...aber das meiste sind muskeln und wasser... jetzt is die frage wieso geht das fett ned so gut weg??? i es weniger kohlenhydrate, eigentlich nur Eiweiss und fette normal weiter... wobei ich eigentlich eh nur gesundes fett esse wie durch jogurt fisch huhn mager kaese usw und nun geht zuwenig weiter...was soll ich tun um das ganze fett richtig arg zu bekaemp... Weiter


... weglassen konnte.Beim trainig war ich besonders am Freitag Fit wie noch nie.Im Gegenteil - ich konnte sogar noch Gewichte drauf legen, was ja für mich wichtig ist als Mann.So also war ich dann heute auf unserer "Namenlosen " Waage und habe nun folgenden Stand KG: 75,4 Fett: 14,3 Wasser: 62,5 Muskeln:43,7 somit sind weitere 0,4 Kilos weg bei gleichzeitigem Muskelwachstum.Nun aber meine Frage - meine Startdaten bei Wasser waren ja 62,0 % und sind jetzt bei 62,5 %.Wie kommt das ,das sich das Gesamtgewicht verrringert,der Wassergehalt aber erhöht?Ist das schlimm?Ich würde es mir so erklären das durch den Muskelwachstum ja auch mehr Wasser da ist.Bin mir aber bei der Theorie nicht 100% sicher. Meine Frau überholt mich mittlerweile bei den Erfolgen wie gemein ihre Daten sind: Kg:... Weiter


...Monster" beeindruckend fand. Ich war damals ein riesengroßer Wrestling-Fan. In 11/02 (19 Jahre alt) habe ich mich zum ersten Mal im Fitnessstudio angemeldet. Allerdings hatte ich damals kaum Wissen über die Materie und daher auch wohl falsche Vorstellungen: Ich wollte gleichzeitig abnehmen und Muskeln aufbauen, ohne mich über die Grundlagen informiert zu haben. Die ersten 3 Monate war ich auch hoch motiviert und konsequent dabei, 3mal die Woche Training. Die folgenden 3 Monate waren es schon nur noch 2 mal die Woche, im 3. Quartal ab und zu und im letzten Quartal meines Jahresvertrages war ich kaum noch trainieren. Darauf hin habe ich mich abgemeldet, da ich null Motivation hatte. In 06/04 (fast 21 Jahre alt) war ich sehr erschrocken, als ich mich zum ersten Mal seit Jahren mal wi... Weiter


...uperkniebeugen bringen dir zwar viel Masse (wenn du dich auf die Wage stellst und dein Gewicht betrachtest), weil die Unterkörper-Muskeln einfach riesen groß sind und somit auch viel wiegen, allerdings ist es selten das Zeil hauptsächlich den Unterkörper zu entwickeln. Ich würde ein derart unterkörperfixiertes Training nur dann durchführen, wenn mir mein Unterkörper ernsthaft Probleme bereitet, oder wenn ich allesmögliche andere ausprobiert habe und einfach nicht mehr weiterkomme. Du machst Kniebeugen seit 2 Wochen. Guck doch erstmal, was sich jetzt so tut und überleg erst dann, ob 20er nötig sind oder nicht. Wenn sich das Gewicht gesteigert hat (was jetzt erstmal blitzschnell gehen wird, weil die größten Kraftzuwächse erstmal aus besserer InterK resultieren), wirst d... Weiter


...esscenter Di - 45min Joggen Mi - GK training im fitnesscenter Do - 45min Joggen Fr - GK training im fitnesscenter Sa - 45min Joggen So - Ruhe Ich möchte mein Fett loswerden und mein KFA beträgt 14,7% (zu viel für meinen geschmack), also gehe ich joggen, und nebenbei baue ich noch muskeln auf. So nun zur meiner eigentlicehn Frage. Ich habe heute folgendes gegessen: Morgens 2 brötchen mit käse (5% deli-käse) 1 Vollkornbrot mit 10% Schmelzkäse 150g Magerquark mit bananen 200ml Milch Nachmittags war ich 45min joggen Abendessen: 2 Seelachs-Filets paniert + 400g Magerquark mit 2 Bananen. PS: Ich trinke pro tag noch neben der Milch 2 - 2,5l Mineralwasser -> Wie viel Kalorien sind das ungefähr? Habe ich ein Kalorien Defizit (welches ... Weiter


... Synergieeffekten und Aspekten des Fettabbaus sowie Mythen und Gerüchten rund um den Fettabbau.Apropos...Moosburger, der Verfasser des Artikels, ist Admin od. Mod bei Fitness.com Docvh dadurch wurde meine Frage immer noch nicht beantwortet! Wieso sollte der Körper nach demMuskeltraining an den Muskeln zehren und nicht am Fett?Im Artikel stand ja auch, dass zwischen Fettverbrennung und Fettabbau unterschieden werden soll!Beim Ausdauer-Training nach dem Muskeltraining wäre es das dann die Fettsäurenoxidation, sog. Betaoxidation. Also bis jetzt wurde noch kein nennenswerter Aspekt gezeigt, der besagt, dass der Körper beim Cardio nach dem Muskeltraining an die Muskeln selbst geht.Der Link iss zwar Qualitativ hochwertig, doch hat er meine Frage nicht beantwortet... ... Weiter


...rstma danke für die antwort naja die waage hat 59,95 € gekostet ich find sie ned so billig, aber das ist ansichtssache desweiteren, naja sooo groß sind sie nicht( also die muskeln) aber wenn ich sie anspann sieht das richtig hammer aus und ned weil ich so dünn bin, sondern weil ich sie trainiere hängendes beinheben, schere oder wie das heißt, etc aber sie werden nicht größer sondern nur "definierter", falls das wort existiert wie gesagt wenn ich den bauch anspann siehts echt gut aus aber nicht angespannt is halt nichts mit six-pack, also muss da scho ne fettschicht drüber sein, vorallem weil ich echt viel süßigkeiten esse, wovon ich einfach nicht wegkomme wie schaff ich es denn das die muskeln güßer werden wenn schon nicht durch das training und ja... Weiter


...m....Kniebeugen/Kreuzheben? Wenn du schon für die kleinen Muskeln 9 Sätze machst würde ich für die großen schon 12 Machen. Also entweder 4 Sätze oder 4 Übungen a 3 Sätze. Wadenmaschine würde ich noch dazunehmen(sry weiß nicht was Wadenstrecker ist wenn für Waden-ok). 3x Latzug ist auch nicht so toll, würde KH, Klimmzüge, Lat-Zug und Rudern machen. Dann würde ich Seitheben rausnehmen und was für die hinteren Deltas machen(Butterfly Reverse, vorgeb. Seitheben etc.). Eigentlich würde ich auch lieber einen 3er Split machen und nicht alles 2x/Woche. Und wenn du schon kein KH machen willst würde ich was für den unteren Rücken und was für den Nacken reinnehmen. Also mir wäre in 5 Tagen alle Muskeln 2x zu trainieren definitiv zu viel. Wenn zumindest mal die volle Woche ausnut... Weiter


...tehende Masse und die Schwächere glich sich langsam aber sicher an.... --------------------- Tömme: hmm .. cool wobei ich hier sagen muss das beide seiten vom muskel her gleich sind .. wie gesagt, nur durch den knochenbau bedingt ist die linke seite halt eingefallener. wenn ich die muskeln anspanne erkennt man das diese gleich gut aufgebaut sind.. ich muss deswegen sowieso unbedingt zum arzt, mal schaun was der sagt... Weiter


...geht der Körper an die Fettreserven.Daher auch min. 30-45min Ausdauer um abzunehmen. Nach'm Krafttraining Ausdauer zu machen erscheint mir durchaus sinnvoll, da ich ja sofort in die Fettverbrennungsphase komme und einen größeren,bzw. längeren Nachbrenneffekt habe.Wieso sollte der körper an die muskeln gehen??Ich habe gelernt, dass er ans Fett geht.Also genau umgekehrt. Mich würde aber dennoch interessieren, wieso du anderer Meinung bist.Das Thema steht im Moment auch bei mir an, und ich habe schon öfters Leute gehört, die das gleiche sagen wie du.Da macht mich natürlich stutzig und ich würd' gerne für die Zukunft klarheit haben.Man lernt ja nie aus... Kannste mir irgendwelche links oder so geben wo ich das nochmal nachlesen kann.Am besten representative,also keine Studie von ... Weiter


...eht der Körper an die Fettreserven.Daher auch min. 30-45min Ausdauer um abzunehmen. Nach'm Krafttraining Ausdauer zu machen erscheint mir durchaus sinnvoll, da ich ja sofort in die Fettverbrennungsphase komme und einen größeren,bzw. längeren Nachbrenneffekt habe.Wieso sollte der körper an die muskeln gehen??Ich habe gelernt, dass er ans Fett geht.Also genau umgekehrt. Mich würde aber dennoch interessieren, wieso du anderer Meinung bist.Das Thema steht im Moment auch bei mir an, und ich habe schon öfters Leute gehört, die das gleiche sagen wie du.Da macht mich natürlich stutzig und ich würd' gerne für die Zukunft klarheit haben.Man lernt ja nie aus... Kannste mir irgendwelche links oder so geben wo ich das nochmal nachlesen kann.Am besten representative,also keine Studie v... Weiter


...allo zusammen, Ich trainiere 3 mal die Woche bei mir im Keller, meist die Muskeln wo ich gerade zu Lust habe. natürlich schaue ich das ich nichts auslasse oder Übertrainiere. Macht mir einafch Spaß, würde sagen es bringt mir auch einiges und ich bin soweit zufrieden. Ich wollte die letzte Woche mal hergehen und meinen Trizeps Trainieren. Habe mir die Übung Bankdrücken ausgesucht und dabei die Hände relativ nah nebeneinander gesetzt. Etwas unter Schulterbrei würde ich sagen. Habe 3 Sätze, 15,12,10wdh. gemacht. Naja am fogenden Tag, tat mir der ganze Trizepsbereich weh, kann nicht einschätzen ob Muskelkater oder sonstiges. Vorallem aber in richtung Elleboge... Waren keine enormen Schmerzen, würde auch so weiter Trainieren, also von daher kein thema, aber habe sorg irgendetwas... Weiter


...nd dann habe ich denn bekommen.Vielleicht waren da die Grundübungen dabei. Die konz-curls sind doch für den Bizeps oder?mit einer KH mache ich das. Und das mache ich dann mit rücken zusammen. Du hast jetzt alles abgekürzt und ich kenne mich da nicht so aus. Also ich möchte schon noch muskeln aufbauen, es gibt noch nicht so viel zum definieren. Sollte ich dann immer 3Sätze a 1o Wdhl machen? Gibt es vielleicht im Internet gute Trainingspläne? Danke gruß Polenpalu... Weiter


... sicher kenn ich das prinzip, aber dir scheint es nich ganz klar zu sein... der negative aspekt bei superkompensation ist, dass man keine fortschritte macht sondern durch zu häufiges training stagniert / ins übertraining kommt. und was ist übertraining? eine überlastung des ZNS und nicht der muskeln, wenistens ist es so definiert. wenn du KOMPLETTE regeneration der Muskeln willst, sodass sie wieder auf dem level sind auf dem sie zuvor waren musst du 1-3 Wochen warten, damit sowohl physisch als auch psychisch die erholung komplett abgeschlossen ist.nach 72 Stunden ist der Körper noch mit dem Auffüllen der Muskelkohlenhydratespeicher beschäftigt, was normaler weise bis zu einer Woche dauert... wenn dus nich sicher weisst einmach mal die fresse halten oder uns nich vorwerfen schei... Weiter


... Kniebeuge: Viel Gewicht wird bewegt, viel Muskeln sind involviert ergo wenig Gewicht auf viele Muskeln verstreut Beinstrecken (Iso): wenig Gewicht wird bewegt, nur ein Muskel ergo alles Gewicht auf einem Muskelder Muskel muss also mehr leisten (Kraft) Zudem muss der Muskel bei der Iso nicht soviel lernen , da es einfaches strecken-entlasten ist. Bei der Kniebeuge jedoch muss fast jeder Muskel eine Aufgabe übernehmenergo ist da der Lerneffekt grösser, bzw. die anpassung an die Übung geht länger. Nehmen wir mal an wir machen 6Wochen eine HT-Phase und bauen Beinstrecken ein. Der Lerneffekt geht nur 2Wochen und schon setzt die erste Masse an. Wir haben danach noch 4 ganze Wochen um Masse aufzubauen. Jetzt machen wir 6Wochen HT mit der Kniebeuge. Nehmen wir an das die ... Weiter


...otal auspowern und gibt ihr mit einer Woche auf jeden Fallk auch genug Regeneration. Jetzt werden einige sagen dass man bei manchen Trainingseinheiten MG trainiert die man gar nicht gezielt trainieren will (z.B. Trizeps beim Bankdrücken) aber wenn man das bei der Planerstellung beachtet haben die Muskeln immer noch mehr Regenerationszeit als bei einem "normalen" Split. Frage 2:Haltet ihr es für Sinnvoll bei einem wie in Frage 1 geschilderten Plan 2x am Tag zu trainieren um so das letzte aus dem Muskel rauszukriegen? Ich denke es wäre gar nicht so schlecht weil man dann wirklich alles ausnutzt was geht und genug Regenerationszeit hat der Muskel auch. Bitte keine Spekulationen sondern nur gut begründete Antworten. Danke... Weiter


... man kommt kaum um sie herum. Dennoch fehlt sie in der Liste. Und warum? Weil es eine Mehrgelenkübung ist, die praktisch den ganzen Körper anspricht und nicht nur konzentriert auf einen Muskel abzielt. Und das ist doch eigentlich das Ziel, den GANZEN Körper zu trainieren, inklusive aller Minimuskeln, für die kein Mensch extra Übungen machen würde. Oder nicht? Von daher kann es schon sein, dass die Übungen da die effektivsten für die einzelnen Muskeln sind, dennoch reichen sie nicht aus, da sie sich alle nur auf einen oder ein paar wenige Muskeln konzentrieren. Die ganzen guten Mehrgelenkübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Military Press, Klimmzüge usw.) wird man trotzdem weiterhin brauchen.... Weiter


...ist es dann sogar schon so, dass ich das Gewicht im dritten Satz schon wieder reduzieren muss, weil ich im zweiten schon alles gegeben habe. Das ist jawohl das wahrscheinlicham meisten praktizierte System überhaupt ... von wegen die ersten Sätze setzen keine Reize ... warum wachsen dann meine Muskeln? Ganz abgesehen davon, ist das jawohl sehr viel sinniger als mit einem möglichst großen Gewicht zu beginnen! Schonmal was von Verletzungsgefahr gehört? Beim Kreuzheben fängt ja auch kein normaler Mensch mit 120 kg an, sondern tastet sich lieber langsam vorwärts. Genauso der Tipp mit den "unsauberen Wdhs. am Ende" ... Ab und zu kann man das ja mal als Intensitätstechnik machen, aber generell gilt eigentlich: "One rep equals two reps", hat Lee Haney schon immer gesagt. ... Weiter


...oin zusammen, habe mir grade einen TP zusammengestellt. 5 Tage Split, ~14 Sätze pro Muskelgruppe. Habe in einer Zeitschrift gelesen, dass die Muskeln durch viel wechselnde Übungen und viele, kleinere Sätze einen neuen Wachstumsreiz bekommen. Was haltet ihr davon? Meint ihr der Plan bringt einen ins Übertrainng? Hier erstmal der Plan: Montag Frei Dienstag: Brust 1. Flachbank KH 10/8/4-6 2. Schrägbank KH o. LH 10/8/4-6 3. Brustpresse 8/4-6 4. (Negativ KH 8/4-6) optional 5. Butterfly 12/12 6. Schrägbank o. Flachbank fliegend 12/12 Mittwoch Biceps 1. Bicepscurls KH 10/8/6/6 2. Curls Maschine 10/8/6 3. Kabelcurls 10/8 4. Hammercurls 10/8/6 5. Bicepscurls sitzend 8/6 Donnerstag Triceps 1. enges Bankdrücken 10/8/6/4-6 2. Stirndrücken 10/8/6/4-6 3. Trize... Weiter


... kreckor: Ich beziehe mich bei der aussage auf den Artikel von Ärzte-Zeitung.de, der auch auf der Muscle-Forum Startseite zu finden ist... der heißt "Statisches Dehnen schadet mehr, als dass es nützt" da steht unter anderem drin dass das dehnen sich negativ auf die regeneration der muskeln auswirkt da die blutgefäße komprimiert werden und somit die blutversorgung nicht mehr optimal ist... Links zum Thema: ok, aber zwischen intensivem und eher lockerem Dehnen wurde nicht unterschieden. Zudem relativiert der letzte abschnitt das genze ja ein wenig. Dehnung von zB Hüftbeuger für Hochspringer. Bestimmte Übungen im BB/ Kraftsport erfordern auch eine gute Beweglichkeit bzw. werden gerade desshalb mit loaded Stretch gemacht (Frontbeugen zB die Olymoischen Lifts sowieso). Aber har... Weiter


... kreckor: Ich beziehe mich bei der aussage auf den Artikel von Ärzte-Zeitung.de, der auch auf der Muscle-Forum Startseite zu finden ist... der heißt "Statisches Dehnen schadet mehr, als dass es nützt" da steht unter anderem drin dass das dehnen sich negativ auf die regeneration der muskeln auswirkt da die blutgefäße komprimiert werden und somit die blutversorgung nicht mehr optimal ist... Links zum Thema: ok, aber zwischen intensivem und eher lockerem Dehnen wurde nicht unterschieden. Zudem relativiert der letzte abschnitt das genze ja ein wenig. Dehnung von zB Hüftbeuger für Hochspringer. Bestimmte Übungen im BB/ Kraftsport erfordern auch eine gute Beweglichkeit bzw. werden gerade desshalb mit loaded Stretch gemacht (Frontbeugen zB die Olymoischen Lifts sowieso). Aber... Weiter


... (Nudeln, Vollkornbrot etc.) solltest du nur morgens und Mittags zu dir nehmen und gute Fette (Fisch, Pflanzenöl etc.) nur in begrenzten Mengen und eher Abends. Möglichst nicht viel Fett und Kohlehydrate gleichzeitig zu dir nehmen! Zur Frage: Ja meiner Ansicht nach ist es sehr gut möglich Muskeln in begrenztem Maße sogar auf-, und gleichzeitig fett abzubauen. Achja, das soll zwar keine Diskussion über Sinn und Unsinn von diversen Diät-Methoden werden, aber wenn ihr die Kohlehydratzufuhr drastisch senkt sodass nicht genug da ist um eure Kohlehydratspeicher wieder zu füllen, werdet ihr zunächst Kraft und zu guter letzt Muskelmasse abbauen.... Weiter


...Steroide mehr, dann frisst man jeden Tag 5kg Salz und schon hat man durch die Wassereinlagerung mehr Masse als auf 800mg Deca Durabolin!!!!! Ja ganz klar. Du bist ein Gott der Biochemie.... Ganz großes Tennis LOL ich kann nichts dafür dass du sagtest dass Salz der Grund dafür ist warum sich Muskeln mit Wasser füllen und dadurch größer werden. Creatin ist nunmal biochemisch gesehen ein Salz. Und deswegen zieht es Wasser. Das nennt man auch Osmose. Osmose, Salz, Creatin, ATP, Hypertrophie.................. ...............ja ich weiß du hast ne Menge Wissen über das was so in Büchern steht, aber hast du schon einen beeindruckenden Körper entwickelt mit diesem ganzen Wissen ? 180kg auf der Bank gedrückt ? Sixpacks ? Hast du etwa schon einen beeindruckenden Körper entw... Weiter


...Steroide mehr, dann frisst man jeden Tag 5kg Salz und schon hat man durch die Wassereinlagerung mehr Masse als auf 800mg Deca Durabolin!!!!! Ja ganz klar. Du bist ein Gott der Biochemie.... Ganz großes Tennis LOL ich kann nichts dafür dass du sagtest dass Salz der Grund dafür ist warum sich Muskeln mit Wasser füllen und dadurch größer werden. Creatin ist nunmal biochemisch gesehen ein Salz. Und deswegen zieht es Wasser. Das nennt man auch Osmose. Osmose, Salz, Creatin, ATP, Hypertrophie.................. ...............ja ich weiß du hast ne Menge Wissen über das was so in Büchern steht, aber hast du schon einen beeindruckenden Körper entwickelt mit diesem ganzen Wissen ? 180kg auf der Bank gedrückt ? Sixpacks ?... Weiter


... tag und ca 100-180g kohlenhydrate und ca 40 g Fett . Früher hab ich manchmal 120g Eiweiss 250-500g Kohlenhydrate und 70g fett gegessen. Ich gehe 2-3 mal (2stunden) die Woche Radfahren in ner Herzfrequenz zwischen 135 und 145 um fett zu verbrennen und hebe 2 mal die woche gewichter um noch die muskeln ein bissal am leben zu erhalten. was sollte ich besonders beachten? gibt es tipps die in meinem Fall zu beachten sind? bzw wielang sollt ich rechnen wird es dauern bis mein bauch und die Hüften wieder fett frei sind`? mfg !... Weiter


... tag und ca 100-180g kohlenhydrate und ca 40 g Fett . Früher hab ich manchmal 120g Eiweiss 250-500g Kohlenhydrate und 70g fett gegessen. Ich gehe 2-3 mal (2stunden) die Woche Radfahren in ner Herzfrequenz zwischen 135 und 145 um fett zu verbrennen und hebe 2 mal die woche gewichter um noch die muskeln ein bissal am leben zu erhalten. was sollte ich besonders beachten? gibt es tipps die in meinem Fall zu beachten sind? bzw wielang sollt ich rechnen wird es dauern bis mein bauch und die Hüften wieder fett frei sind`? mfg !... Weiter


... Kleiner, wenn die Muskeln mehr Energie haben und länger eine Kraftanstrengung durchhalten können, dann redet man von mehr "Kraftausdauer" und nicht von der Maximalkraft selbst. Wenn du ein schwereres Gewicht bewältigen willst, brauchst du mehr Kraft und nicht mehr Kraftausdauer. Wenn du ein hohes Gewicht nicht bewältigst dann fehlt dir die Maximalkraft und nicht die Kraftausdauer, denn du willst ja ein höchstmögliches Gewicht mindestens einmal schaffen, und nicht so oft oder lange wie möglich, darum redet man von der Maximalkraft und nicht wie du von der Kraftausdauer. Strongman Athleten brauchen BEIDES, nämlich MAXIMALKRAFT und KRAFTAUSDAUER. Nach deiner stümperhaften Aussage ist das aber alles ein und dass selbe. .......nun geh und pflück ein paar Blumen für Mutti.... Weiter


...prozess... man fühlt sich angeblich 10 bis 20 jahre jünger, wobei ich das mit meinen 16 jahren noch nich beurteilen kann denke ich 06) joggen ist gut für die figur und hilft den körperfettanteil zu senken. außerdem wird serotonin ausgeschüttet. das ist so ne art appetitzügler... 07) die muskeln können fast doppelt so viel glykogen speichern und die mitochondrien anzahl steigt.. daher: man hat mehr power 08) bänder, sehnen und gelenke werden vor verschleiß geschützt. haut, muskeln und bindegewebe werden gefestigt. 09) erhöhter testosteronspiegel.. 10) der körper zerstört viele viren und bakterien, da die produktion des proteins pyrogen angekurbelt wird! (Quelle: Zeitschrift ) ... Weiter


...a erstmal danke für eure antworten ... Ich sag mal so ich will nicht so übertrieben aussehn und vollepulle trainieren ich will mich halt n bisschen fit halten und ich bin schon relativ gut gebaut hab auch schon einiges an muskeln (vom arbeiten ) aber ich will halt nur meine brust noch ein bisselle auf pimpen und will bzw. muss nicht unbedingt ins fitnessstudio und dafür noch geld ausgeben darum wollte ich nurmal wissen ob es nich ein paar einfache übungen gibt für die Brust @weasel ja ich hab keine nichts an geräte und will mir auch nicht unbedingt wellche kaufen ich will doch nur ein paar übungen für die brust machen und nicht gleich voll zur sache gehn gut vielleicht wär so ne Hantelbank garnicht so schlecht aber es gibt bestimmt die ein oder ander übung die man auc... Weiter


...i- also dass man auf sein 1,5-2g/Kg-Körpergewicht kommen muss ist ja klar. Dass pre un post-Workout Whex Shakes einen Sinnh aben auch ABER-> Im ersten Trainingsjahr wachsen die Muskeln ja viel viel (viel viel) schneller als danach. Manche Leute bekommen ja sogar Hautrisse weil die Muskeln so schnell wachsen. Die Muskeln brauchen also Protein en masse. Demzufolge ist zu Zeiten wo die Aufnahme so schon hoch ist (im und kurz nach dem Training) der Bedarf umso größer....die Muskeln können also gar nicht so schnell soviel Protein aus der Nahrung holen wie sie müssten (z.B. aus Magerquark oä) daher muss Whey ran weil es "sofort" Proteine für die Muskeln bereitstellt. Aber wenn die Muskeln dann nach 2 oder mehr Jahren nicht mehr so schnell wachsen kann es nicht sein dass man d... Weiter


...t) ich machej eweils 4 sätze à 10 bzw 15 Wiederholungen (je nach gerät), und mache später auf dem boden noch ein paar situps (30 gerade, 30 seitlich - links und rechts) als aufwärmung steppe ich 10min bei 150Puls, mein KFA ist 14,3% (Ist das zu viel? Muss ich noch weiter abnehmen?) Meine Muskeln kommen kaum zum vorschein und ich denke ich muss abnehmen, weil mein bauch so schwabbelig ist im sitzen, im stehen geht es einigermaßen. ich bin 1,63m groß und wiege 56-57kg. mein ziel ist es, eine gute figur zu bekommen und ordentlich kraft. sollte ich weiter gk-training machen oder soll ich zu splits umsteigen? bin blutiger anfänger. und ich möchte am liebsten bis zum sommer eine strandfigur erreichen! ;) und wie viel kalorien sollte ich am tag zu mir nehmen ca? weil ich j... Weiter


...or allem sollte dein bruder drauf achten auch wirklich die richtigen muskeln einzusetzen. zieht er "schlampig" nur aus den armen bringts nicht so viel. wenn er am latzug sitzt, erstmal schultern bewusst am besten hoch bis zu den ohren drücken und dann NUR die schultern tief in den rücken senken. das fühlt sich bei den ersten wiederholungen bestimmt absolut eklig an und knackt bestimmt wie wild. ist aber ne echte bringerübung bei problemen im oberen rücken. aber schön drauf achten, dass die schultern immer schön hinten bleiben. besser als was gegen die symptome zu tun, wäre natürlich was gegen die gründe zu tun. also vielleicht gleich mal anfangen den ganzen körper auf vordermann zu bringen und nicht immer nur das was aktuell wehtut. absolute unsportlichkeit ist nicht n... Weiter


...d musste mich erstmal hinsetzen.. mein heimweg beträgt ca 3 KM bin ich total schlapp gelaufen, auch jetzt fühl ich mich total schlapp, müde und träge. was kann das sein? ern#hr ich mich falsch? oder liegt es daran das ich beim training nichts trinke?? ich weiß nicht was es ist, weil an den muskeln kann es ja nicht liegen hatte ja 1 wocche pause und jetzt wieder 3 tage.. weiß nicht was das ist.. thx... Weiter


...aja ich wechsele meine Übungen alle 6-8 Wochen mit einem neuen Trainingsplan. Ich weiß das es langsam so wird das die Erfolge länger auf sich warten lassen. Ich baue ja auch noch gut auf an Muskeln. Aber bei einigen Übungen komme ich mit dem Gewicht einfach nicht hoch. Ich wiege 68KG bei 1,85 also ist mein Ziel erstmal zuzunehmen. Auch Fett um die Knochen besser zu kaschieren und zu überdecken. Ich trainiere überwiegend an Kabelzug und Freihanteln. Aber natürlich auch an ein paar Geräten. Essen tue ich in letzter Zeit wirklich wieder etwas schlechter obwohl ich es eine gute Zeit sehr gut durchgehalten habe. Da wollte ich aber eh wieder hin. Hatte nur mal gehört das man nach einer Zeit sowieso einmal wieder auf Ausdauer umsteigen sollte und dann wieder HT. Pils was mein... Weiter


...ytmus im 3 Std. Takt. Also nach 6, 9 oder 12 Std. Schlaf kommt man relativ gut raus. Das muss jedoch jeder für isch selber rausfinden. Bei mir sind es exakt 10 Std. Schlaf, 9 geht auch. Von der Schlafdauer ist mehr Schlaf theoretisch gesehen am Besten. Man hat die meiste Regeneration für die Muskeln, Bänder und Knochen, die Hormonausschüttung ist auf Hochtouren etc. Doch Fakt ist, dass auch Olympiasieger nur 6 Std. schlafen. Wichtig ist Kontinuität für die "innere Uhr". Wer seinen Rhytmus gefunden hat, sollte diesen stets beibehalten um gesund und fit das Leben am Tag zu genießen. Die meisten Profissportler schlafen übrigens im Durschnitt wirklich zwischen 8-10 Std. Die meisten mehr oder genau 9. Es ist ganz schwer, dahinter zu kommen, aber ich hab mich mal informiert.... Weiter


...edammtes quoten :x pizzle wachsen denn deine beine bei 5 wiederholungen nicht? man darf nicht immer denken, dass genau 8-12 wiederholungen wachstum der muskeln hervorrufen, und mehr oder weniger eben signifikant weniger. gerade bei kniebeugen wuerde ich mit weniger wiederholungen arbeiten da hier viel konzentration notwendig ist, und viele machen bei kniebeugen und kreuzheben im unteren wiederholungsbereich bessere fortschritte als mit 12 wiederholungen, auch ich. es ist nur meine persoenliche empfehlung. und nochmal zu diesem 8-12 wiederholungen um wachstum hervorzurufen bitte kommt von diesem trip runter, ihr werdet auch bei viel weniger wiederholungen viel masse aufbauen. ich trainiere schon ueber ein jahr 5x5 und dessen abarten und hatte noch nie bessere fortschritte. der... Weiter


...lllungszeit ist um.Gestern beim Training scheint es irgendwie klick gemacht zu haben Die erste halbe Std habe ich gedacht ich Fall jeden Moment um.Das man die Gewichte etwas runterschrauben muss wärend der AD ist mir ja bekannt aber Schwindelgefühl,Schwäche bei den Übungen und zittern in den Muskeln haben mir jeden Mut genommen - der eh schon durch die Tage davor angekratzt war.ABER ! Ab der 2 Hälfte des Trainings war es auf einmal als würde mein Körper sagen "OK OK hast gewonnen ! Dann nehm ich ebend aus dem Fett die Energie!"Ich konnte normal Trainieren - hatte den beabsichtigten Pumpeffekt - und war sogar FIT! nach dem Training.Regeneration, sprich Erholung setzte sehr schnell ein.Vielleicht ist es Einbildung aber es kommt mir so vor als wäre sie sogar schneller gewesen als ... Weiter


... denke nicht das es einen relevanten Unterschied macht ob ich nun Aminosäuren oder Eiweiß zu mir nehme. Ich weiß allerdings nicht wie der Körper das Eiweiß direkt nach dem Training empfängt. Entweder er saugt es wie ein Schwamm auf oder er braucht eben so seine Zeit, um die Nährstoffe zu den Muskeln zu transportieren. Wenn es nach dem Training schnell von Statten geht, bin ich mir sicher, dass reine Aminosäuren einen Vorteil nach dem Training bringen. Da ich mir das allerdings kaum vorstellen kann, bin ich davon überzeugt, dass es ausreicht seinen täglichen Bedarf an Eiweißen mit der normalen Ernährung bzw. der Zufuhr von Protein-Shakes zu decken. Vor- bzw. lange nach dem Training reichen normale Eiweiße vollkommen aus. Eventuell direkt nach dem Training würde ich pure ... Weiter


... Selten dummer Spruch von einem teenie der höchstwahrscheinlich noch mit rosa plastik kurzhanteln trainiert und dabei grunzt wie ein Schwein. Wo hast du denn den dämlichen Spruch geklaut ? Von nem Gesundheitsmagazin das von einem pensionierten Arzt herausgebracht wird ? Was ist denn an meinen muskeln nicht echt ? Ich habe weder Silikon implantiert, noch habe ich Synthol in meinen Muskelzellen eingelagert. Meine Muskeln sind halt durch den Stoff schneller und gleichmäßiger gewachsen als die von den naturalen. Also erkläre deinen jämmerlichen Spruch genauer wenn du meinst meine Muskeln sind wegen dem Stoff nicht echt und nur naturale haben "echte" muskeln. was soll das denn roidage? langsam überspannst du den bogen aber ein wenig. du akzeptierst die meinung anderer aber auch nich... Weiter


...Bin neu hier und hab auch grad ein paar Fragen. Also Wie ich hier schon gelesen habe, ist mit dem Definieren immer Muskelabbau einhergehend. Wenn ich 10 kg auf der Waage abnehme, wieviel ist dann davon (ich weiss so pauschal kann man das nicht sagen, aber so unegfähr vielleicht) Fett, Wasser, und Muskeln? Dann noch eine ganz banale Frage, sind Kohlenhydrate=Kohlenhydrate. Ich hab irgendwo her im Hinterkopf, dass man möglichst langkettige Kohlenhydrate essen sollte, also z.B. Vollkornbrot(dunkle backwaren, etc.) und nicht sowas wie toast. Ist da was dran? Zum Thema stoffen: Habe evtl. vor eine Kur mit T-enantat zu beginnen. Ist T-Enantat für mich (18 Jahre) genauso schädlich wie d-bol? oder hält sich das noch im rahmen? Die Kur, wie ich sie mir vorgestellt habe, ist folgend aufgeb... Weiter


... Selten dummer Spruch von einem teenie der höchstwahrscheinlich noch mit rosa plastik kurzhanteln trainiert und dabei grunzt wie ein Schwein. Wo hast du denn den dämlichen Spruch geklaut ? Von nem Gesundheitsmagazin das von einem pensionierten Arzt herausgebracht wird ? Was ist denn an meinen muskeln nicht echt ? Ich habe weder Silikon implantiert, noch habe ich Synthol in meinen Muskelzellen eingelagert. Meine Muskeln sind halt durch den Stoff schneller und gleichmäßiger gewachsen als die von den naturalen. Also erkläre deinen jämmerlichen Spruch genauer wenn du meinst meine Muskeln sind wegen dem Stoff nicht echt und nur naturale haben "echte" muskeln. was soll das denn roidage? langsam überspannst du den bogen aber ein wenig. du akzeptierst die meinung anderer aber auch ni... Weiter


...HANTEL,- und CURLSTANGEN zu Trainieren. Meiner Meinung nach bringt das mehr. Ich habe auch schon einanderthalb Jahre Intensiv Trainiert und es lief alles bestens. Fett? Das liegt daran weil ich eben zu viel Pause gemacht habe! EINFACH mal LESEN! Ich hatte schon mal solche Schwabbeligen Muskeln, habe da auch 2 Monate Pause gemacht. Danach hab ich wieder richtig Angefangen und sie wurden wieder schön hart. Die Pausen kommen daher weil ich auch Berufstätig bin. @ Kah Ich habe bestimmt einen schöneren Körper als du! Du betsimmt bestimmt so ein besserwisser der sowieso kein Plan hat! Also einfach mal lesen! @rollmops du kannst dein Opel selber Putzen Junge! ... Weiter


...chen, die gerade anfangen oder eben wie Schweinge grunzen auslachst. Wo hast du denn den dämlichen Spruch geklaut ? Von nem Gesundheitsmagazin das von einem pensionierten Arzt herausgebracht wird ? -> Der Spruch steht nur für meine Meinung. Mehr und weniger nicht. Was ist denn an meinen muskeln nicht echt ? -> Keine Ahnung. Hab sie ja noch nie gesehen und interessiert mich ja auch nicht. Hab ja auch nirgends geschrieben,dass sie nicht echt sind. Also Augen auf und Kopf einschalten. Ich habe weder Silikon implantiert, noch habe ich Synthol in meinen Muskelzellen eingelagert. Meine Muskeln sind halt durch den Stoff schneller und gleichmäßiger gewachsen als die von den naturalen. -> Schön für dich, deshalb bist du für mich trotzdem nicht real und trainierst nur wie... Weiter


... insulin wird aufgrund zugeführter kohlenydrate ausgeschüttet... richtig - Das Insulin benötigt der Körper um Kohlenhydrate verdauen zu können... falsch. insulin bewirkt, dass zucker in form von glykogen in muskeln und leber gespeichert wird. wenn du eine zeit lang keine kohlenhydrate zuführst, kann dein körper dann energie aus diesen reserven beziehen - Insulin hilft dem Körper dabei Eiweis und Fett im Körper besser "einzubauen", d.h im Falle von Eiweiß in den Muskel und im Falle von Fett in die "plautze"^^... teilweise richtig. insulin wird überhaupt nicht benötigt um fett oder muskeln aufzubauen, aber dennoch ist es ein anaboles hormon, dass diese effekte bewirkt. ich vermute aber, dass diese sehr gering sind. - weil dieser effekt vermutlich sehr gering ist spielt e... Weiter


...Bruder zurückgehalten, was sich im Nachhinein als die absolut richtige Entscheidung erwiesen hat. Man sollte sich immer bewusst sein, dass die körperliche Belastung bei diesem Sport höher ist als bei jeder anderen Sportart und dass man sich nicht von heute auf morgen daran gewöhnen kann. Deine Muskeln, Bänder, Nerven und der gesamte Kreislauf werden es dir danken, wenn du es etwas langsamer angehen lässt. Von Übertraining und fast garantierten Verletzungen mal ganz zu schweigen. Meine Meinung ...... Weiter

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