Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...m training. natürlich alles im legalen maße und GESUNDEM maße. ich möchte da nicht irgendein scheiss zeuch in mich reinkippen wo ich dann ausschlag oder sonst was von bekomme. und dann noch eine frage, nutzt das überhuapt SICHTLICH was, wenn es sowas gibt? gibt es irgendein vitamin pulver für muskeln, welches ich jedentag nehmen könnte im wasser ?? danke bereits im vorraus. MfG Flonut... Weiter


...ch hatte eigentlich vor die Übungen und auch die Reihenfolge jeden Monat auszutauschen, damit auch genug Abwechslung reinkommt um Stagnation vorzubeugen. Wenn nun IMMER die grossen Muskeln vor den kleinen trainiert werden, würde sich der Körper bestimmt zu stark dran gewöhnen. Denke ich mal! Für Brust mache ich nur 3 Übungen, für die anderen jeweils 2! 3 deshalb, weil ich beim Bankdrücken nie bis zum MV gehen kann, da ich ja immer noch die letzte Kraft brauche um das Gewicht wieder einzukaken! Butterfly ist demnach die einzige Übung für die Brust, wo ich bis zum MV und dann auch noch nachdrücken kann. Beim Bankdrücken ist das unmöglich! Zu den fehlenden Muskelgruppen: Welche Übungen muss ich da machen? 2-er-Splitt möchte ich auf keinen Fall, weil ich den Plan nur 1x/... Weiter


...rstaunlich wie jemand tatsächlich glaubt, Fett könne sich in Muskeln wandeln....wie das wohl gehen sollte. Wenn man trainiert setzt man einen Reiz und deshalb wächst der Muskel. Durch Proteine die man zuführt. Gleichzeitig muss genug Energie zugeführt werden, damit die Proteine auch tatsächlich dafür benutzt werden, wofür Sie da sind und nicht für die Energiegewinnung. Wenn natürlich jemand gute Fettdepots hat, dann kann u.U. Fett aus diesen Depots zur Energiegewinnung mit herangezogen werden, wenn die externe Zufuhr primär energetischer Stoffe ( KH+ Fettsäuren) reduziert wird. Aber direkt umwandeln=Blödsinn. Besser, Du bleibst dünn und trainierst hart, mit entsprechender Ernährung. Dann baust Du langsam, jedoch kontinuierlich an Muskelmasse auf. Reine Muskel... Weiter


...uf dauer wirst du sowieso nicht ernsthaft weiterkommen. dein ganzer koerper spielt zusammen bei uebungen, die dir kraft und muskeln geben werden (indirekt). du wirst zwar anfangs gut aufbauen, doch wenn du den ruecken zumindest weglaesst wirst du stehen bleiben. natuerlich moechtest du fuers schwimmbad gut aussehen, aber du koenntest in der selben zeit bessere erfolge erzielen und wuerdest nicht deine zeit verplaempern wie du es jetz tust. es ist ja deine entscheidung, was du trainierst, aber orientiere dich an diesen uebungen: kniebeugen, kreuzheben, bankdruecken, dips, klimmzuege, rudern gebeugt im stehen, military-press-abarten (frei mit langhantel am besten) vor dem kopf. du brauchst so nichtmal bauch trainieren, sofern du richtig trainierst. diese uebungen wuerden reichen un... Weiter


...fff... niemand kann fett in muskeln umwandeln..wurde schon öfter besprochen... wär ja zu schön um wahr zu sein! es ist allerdings richtig, dass man natürlich mit einem kalorienüberschuss selbstverständlich leichter masse aufbaut... das sollte man auch tun bis man recht zufrieden ist mit den erlangten muskeln ist... und dann kaloriendefizit und das fett geht runter..allerdings, wenn man es unvorsichtig macht, auf genügend protein vergisst, irgendeinen mangel bekommt etc.., verliert man auch muskulatur! also aufbauen aufbauen aufbauen.... dann in form bringen und basta! ich kann es schon nicht mehr hören wenn mir 70 kg leute von einer definitionsphase erzählen wollen und ähnliche kuriositäten... definieren lässt sich nur etwas, das auch vorhanden ist! es ist áber... Weiter


...n oft behandelte Themen aufgreife, aber ich habe bisher nichts passendes gefunden Da ich neu bin stell ich mich mal vor. Also ich bin 18 Jahre, 176 und wiege 66 kg und hab einen KF Anteil von 14 %. Das Gewicht ist schon angenehm, allerdings möchte ich das bisschen Bauch wegbekommen und durch Muskeln ersetzen. Ich trainiere jetzt seit vier Wochen und trainiere 2-Split Plan. Angesetzt habe ich vier Trainingstage. Wie würdet ihr die am besten einplanen. Ich dachte mir folgendes Montag: Brust, Trizeps, Bizeps, Bauch Dienstag: Beine, Bauch, Rücken Mittwoch: Pause Donnerstag: Montagsplan Freitag: Dienstagsplan Samstag: Pause Sonntag: Pause Ich mache immer 3 Sätze à 12 Wdh außer Bauch mach ich 9 x 12 Findet ihr das so ok, oder wie würdet ihr das an meiner Stelle mach... Weiter


...aja schweinefleishc halt halt weniger und nicht so gutes protein wie geflügel, rind und fisch und es hat sehr viel schlechte fette (gesättige fettsäuren sind schlecht, mehrfach ungesättigte sind gut)...nimmst davon halt mehr fett und weniger muskeln zu als mit den anderen, aber als abwechslung schadet es nix ma so hin und wieder. jogurt und obst sind ok obst sowieso für vitamine etc. und jogurt schadet nicht gross, hat aber nicht viel drin ...magerquark ist halt auch eine sehr gute und billige proteinquelle ! nach dem training ist immer gut direkt eine grosse banane zu essen um den glukosespeicher deiner muskelzellen wieder aufzufüllen. den shake kannste ruhig schon früh mixen...das macht nix ... wenn möglich halt kühlen wegen der milch (oder du machst ihn mit wasser, dann schme... Weiter


...ns zusammen mit einer zünftigen portion haferflocken einnehmen(kornflakes und nutellaschnitten sind sehr ungeeignet!!) und dann nochmal ca 20min nach dem training einen shake. fertigpizza und currywurst bitte im regal stehen lassen! chips & schokolade ebenfalls ! achja ..man kann fett NICHT in muskeln umwandeln ! training: BITTE trainier deinen ganzen körper, also : brust, bauch, schultern, trizeps, bizeps, nacken, rücken UND beine. sonst wirst du nach einigerzeit total bescheuert aussehen. die beine sollst du trainieren, weil es halt sonst beschissen aussieht und du nur in langen hosen rumlaufen kannst und 2. weil beim beintraining viele anabole hormone ausgeschüttet werden, welches bezweckt dass dein oberkörper wächst! und dann weiter ... du trainierst 4x die woche br... Weiter


...Typ, der essen kann was er will und sogut wie nichts dabei zunimmt. Jetzt wollte mir gerade diverse Fitness-Produkte bestellen, nur bin ich mir nicht sicher, was genau das Richtige für mich ist. Kla ist das richtige Training auch wichtig, nur denke ich, dass ich erst einmal Masse brauche um die in Muskeln umzuwandeln. Habe an folgende Produkte gedacht: - Whey Protein 80 - Premium Suoer Mass - Creatin Meine Daten: 20 Jahre 1,78 m groß 63 kg Ich glaub das Gewicht sind nicht gerade die Optimal Maße, aber ich denke jeder fängt mal klein an ;) Hoffe ihr könnt mir ein paar Tips geben. Gruß, Marcus... Weiter


...i, ich besuche nun seit mittlerweile 2 Jahren (seit ich 16 bin) dreimal die Woche das Fitnessstudio, und bin dementsprechend schon relativ gut gebaut ;) Mit zunehmender Muskelmasse konnte ich beim Blick in den Spiegel jedoch eine leichte Asymmetrie meiner Oberarmmuskeln feststellen: Der Bizeps ist rechts eindeutig stärker und auch voluminöser als der linke. Dies trifft auch auf die Schultern zu, da hier die rechte ebenfalls breiter als auch „länger“ ist, d.h. die Wölbung der Schultermuskeln ist zum Arm hin größer als auf der linken Seite. Im Normalzustand fällt das nur bei genauerem Hinsehen auf, aber sobald die Muskeln unter Belastung stehen (z.B. bei stehenden Bizepslanghantelcurls) oder auf Pump sind, tritt der Unterschied deutlicher zu Tage. Meiner Meinung nac... Weiter


...mnach hat der Bizeps zu wenig Regenerationszeit. 2. 2 tage training hintereinander ist in sofern schlecht, dass wenn du 2mal hintereinander ein muskel trainierst er nicht genug regeneration hat, allerdings ermöglichst du dir gerade durch den Split das du hintereinander trainieren kannst, da die Muskeln dennoch ihre 48h reg bekommen. Du kannst auch 7mal die Woche trainieren darfst dann halt nurnich hintereinander den selben Muskel. Achja und die Regeneration, die angesprochenen 48h, sind nicht abhängig von der Regeneration des Gesamten Körpers. Jeder Muskel hat quasi die eigene Uhr.... Weiter


...Muscle Gainer. Meiner Meinung nach beides Geldmache Schätze mal, im Weight Gainer sind halt viele Kohlenhydrate drin während im Muscle Gainer vielleicht noch Creatin oder so ist... Du machst dich viel zu sehr verrückt. Du wirst weder mit dem einen noch mit dem anderen Produkt besser Muskeln aufbauen (wenn die Rahmenbedingungen sonst sowieso stimmen) Diese Studie, die du gepostet hast, halte ich für Schwachsinn... Niemand nimmt mal so locker 50% Muskelmasse respektive 5 kg in 12 Wochen zu, nur weil er ein anderes Protein konsumiert. 4-Komponenten-Protein enthält meist Casein. Whey eben Whey Ändert aber nix an meiner Aussage: Whey macht nur vor und nach dem Training wirklich Sinn, wegen der schnellen Aufnahme. 4-Komponenten-Protein zu anderen Zeitden des ... Weiter


... Wieviel nimmst du so pro Tag? Moin, joar.. nehme es genau so wie es da steht.. Morgens mit dem Shake eine und 1 Stunde vor dem Training eine. Ich meine das reicht auch. pro Kapsel sind das etwa 1,5g Kreatin. Das ist viel mehr als der Körper produzieren kann. Er kann etwa 100g in den Muskeln Speichern aber soviel brauchst du nichtmal. Du hast genung Energie durch die beiden Kapseln. Auch ein Trainier bei uns sagt der rest ist Abzocke. Aber wenn du es probieren willst nehme es so mal ein, wenn es über die Wochen nichts bringt dann erhöhne die Dosis aber ich glaube nicht, dass das war bringen würde. :-) mfg Bruce... Weiter


... 52 Min. Nach ca. 45 Min. kommt es verstärkt zur Ausschüttung kataboler Hormone. Die 50-60 Min. sind also noch gerade so im Rahmen... Und bei dem Plan ist es schon fast unmöglich mehr als 1x/Woche zu trainieren. Wenn Du jeden 2. Tag GK machst, trainierst Du nicht hart genug! Normal sind alle Muskeln für eine ganze Woche platt, gerade wenn man dann auch noch 1 Minute nachdrückt was das Zeug hält.... Weiter


... kannst trainieren wie du willst die Ernährung ist trotzdem viel wichtiger... Habe selber keine Eiweiss shakes etc nicht getrunken. Dachte das kriege ich alles mit der Ernährung hin. Da brauch ich auch gross artig nichts nachrechnen einfach gesund leben und das passt schon... gar nix passt, Muskeln aufbauen ist nicht reicht erst recht wenn man bei den legalen Mitteln bleibt... Kauf dir einen Eiweiss shake und schau das du 1.5 g pro Kilo Körpergewicht TÄGLICH 7 TAGE DIE WOCHE SOLANGE DU TRAINIERST zu dir nimmst ... also Eiweisshake und natürlich eiweis von Fisch etc.. So trainiere mal weiter... nach 1 Jahr fangst dann mit Creatin bisi an... das ist nen bisschen über Eiweiss shakes anzusiedeln.. eher was für Fortgeschrittene will ich sagen.. brauchst jetzt aber sicher noch... Weiter


...iner Stresssituation(nennen wir es mál nach einem harten Workout), beschleunigt wird!Also deine Muskulatur erholt sich schneller als wenn du solche Nahrungsergänzungsmittel nicht nehmen würdest!2. sorgt es dafür,dass deine Muskulatur an Masse gewinnt, bedingt durch die Wassereinlagerung in den Muskeln wie auch z.B. Creatin dafür sorgt!Aber L-Glutamin ist eine nicht-essentielle Aminosäure die selber auch vom Körper hergestellt wird!Diese ist daher wichtig, weil sie beim Training verbraucht wird und daher dem Körper am besten nach jedem Training sofort zur Unterstützung der Regenaration hinzugefügt werden sollte!Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen!!!Ach ja... ich habe gelesen dass man so um die 4g pro Tag einnehmen sollte!Kommt wahrscheinlich auf die Reinheit des Produktes an... Weiter


...beobachte ich dieses Forum mit großem Interesse! Und nun hab ich selbst mal ein paar Fragen. Vorher aber meine Geschichte, bin 27 Jahre alt und 1,75m groß, vor knapp einem Jahr brachte ich es durch meine "ausgewogene" Ernährung (Mc Donalds und Co, Bier, usw.) noch auf stolze 82 kilo! Die meisten Muskeln hatte ich rund um meinen Bauch versammelt und auch die Konsistenz ließ zu wünschen übrig , dh ich hatte ne schöne Bierwampe. Nachdem ich im letzten Sommer auch noch 2 Biertitten bemerkte, hatte ich die Schnauze voll. also begann ich im Herbst mit Jogging, allerdings sehr unregelmäßig! Neues Jahr, neues Glück, dachte ich mir dann zu Sylvester 2005/06, dieses Jahr machst du was aus dir! und so begann ich mit einigen Freunden im Jänner, Februar zu trainieren: im Studio, hauptsächl... Weiter


...azu meint. Bei den Beinübungen passt natürlich mein Trainingspartner drauf auf . Bei den Beinen gehts mir zudem erst mal nun nicht um ein hohes Gewicht, sondern das ich die Übung fein und sehr tief ausführe (bezug auf Kniebeugen und Hackenschmitt) 1.Woche 4er split Methode Schwerpunkt große Muskeln Rückentag jeden Satz von 8-10 Wiederholungen Montag (Rücken): Latzug eng zu brust 2x Klimmzüge in den Nacken 4x Rudern sitzend (Maschine) 3x T-Bar stehend 3x Schulterheben 4x Butterfly reverse 4x Brusttag jeden Satz von 6-8 Wiederholungen Dienstag (Brust): Bankrücken negativ 3x Bankrücken schräg 3x Kabelziehen über kreuz 4x ... Weiter


...ein bisschen da du ja nicht zum übertier werden willst und kein fett problem hast, viel fleisch,fisch,reis, nudeln solche sachen. dann trainiere so dreimal die woche achte aber auf die technik frag jemanden im studio der aussieht als hätter er ahnung von der technik und mach erst mal die großen muskeln. dann ganz wichtig für jemanden der wie du gerade erst anfängt und noch nichts zu definieren hat alle 3 stunden solltest du was essen auch wenn du gar keinen hunger hast dann mach dir einen salat mit der schreibe brot und zu deinem bauch: situps, chrunches und so sind ja ganz nett aber ich sage beine hoch und hüften heben und was ich immer bei vielen im studio sehe die trainieren jeden tag 1000wdh auf den bauch und wundern sich warum da keine muskeln sind dein bauchmuskel ist ein mus... Weiter


...allo habe mir deinen beitrag mal durchgelesen also schwimmen ist eigendlich das beste cardiotraining was ich kennne sogut wie geine belastungen auf den gelenkem nur auf den muskeln Durch meinen beruf weis ich das brustschwimmen garnicht auf den brustmuskel geht weil ja die belastung nach hinten geht du schiebst das wasser nach hinten wie wie z.b. rudern im sitzem also eiien rückenübung.Die brustmuskeln braust du nur beim nachvorneschieben der arme also keine grosse belastung.so ähnlich sieht das beim kraulschwimmen aus fast nur alles rücken und arme.deshalb haben auch die schwimmer immer so ein kreuz also immer schön im wasser trainieren und die kraft in der brust kommt bald wieder achja und beim schwimmen jommst du nicht mit 10 minuten aus mindestenz ne halbe stunde. ... Weiter


...steinmal habe ich eine wichtige grundlegende frage: kann ich in 2 monaten zuhaus ohne besondere technischen hilfsmittel ein hübsches sixpack und wohlgeformte bustmuskulatur aufbauen? ihr müsst von meinem bisherigen maßen von einem schon gute geformten bauch ausgehen aber ohne gut sichtbare muskeln aber auch recht sportlich, dünn! zuhaus habe ich eine langhantel mit gewichten, kurzhanteln, eine klimzugstange.. aber das KANN ja noch mehr werden... könnt ich mir helfen indem ihr vorschläge für einen trainingsplan für zuhaus macht... soll ich jeden tag trainieren? und ist es schlimm wenn ich trotz muskkater an nächsten tag weiter trainiere? helft mir!! soll ich sowas in der art jeden tag machn`? 2* 10* Sit-ups 3* 10* Liegestütze 3* 10* Hantel rechts links 5* 5... Weiter


...ren. Mittlerweile bin ich gar der Ansicht in den letzten 1,5 Jahren gar nicht intensiv genug trainiert zu haben. Damit meine ich natürlich nicht den zeitlichen Aufwand- sondern die INTENSITÄT. Ich hatte z.B. so gut wie nie Muskelkater oder ähnliches gespührt. Oft fühlten sich meine trainierten Muskeln sehr untrainiert an. Und das resultiert für mich aus einem nicht intensiven Training. Außerdem bin ich zu dem Entschluss gekommen, wenn man an 6 Tagen pro Woche trainiert- KANN man gar nicht intensiv trainieren... Mein ZNS war sicher etwas überlastet. Aber da ich keinen erhöhten Ruhepuls und auch für Erkältungen nie anfällig war, denke ich einfach nicht sonderlich im Übertraining gewesen zu sein (nur etwas) und dass mein Hauptproblem darin bestand nicht intensiv genug trainier... Weiter


...gelmäßig,sprich ach heute mach ich mal das und das .... Könnt ihr mir vielleicht ein wenig bei der Plangestaltung helfen ? Ich habe noch einiges zu viel auf den Rippen (und nicht nur da) und mache deshalb seit ca. 3 Wochen eine Low Carb. Hier noch meine Daten: 186cm, 100 Kg, Körperfett 24 %, Muskeln 39 %, H2O 55%, Bizeps je ca. 44cm, Bauch 108cm, Brust 111cm.... Weiter


...ch soo... also wird das hart antrainierte Volumen der Muskeln etwas drunter leiden.. Naja eigentlich mach ich ausser jeden zweiten Tag den Bauch zu trainieren garnichts mehr. War eigentlich mit dem Volumen zufrieden. Naja das wird wohl heissen, dass ich wohl auch die andere Körperparitien locker trainineren muss, da ich mich ja eigentlich nur auf den Bauch konzentriere. Ach ja... eignen sich zur Kohlehydrateaufname Kartoffeln? Da ja selbst Diabetiker Kartoffeln bis zum Umfallen essen dürfen! Ausserdem ist es bei mir so, dass ich zwischendurch ziemlich viel obst esse. 3 Bananen, 2-3 Äpfel und was sonst noch rumliegt. Wie wirkt sich das aus? Und was wäre zum früshtück (Ich trainiere vor dem Frühstück) zu empfehlen? Ich würde unterm Strich alles in Kauf nehmen, hauptsache ein Si... Weiter


...i Leute Ich hab mal ne schnelle Frage ...bin noch auf Arbeit.... Also ich mache gerade eine Diät wo ich kaum was esse und tue dazu noch Krafttraining machen .....Ich ess zu wenig aber es klappt ganz gut mit dem abnehmen werde es warscheinlich bald hinter mir haben. Ich muss aber Meine Muskeln erhalten weil ich zu wenig KH´s und Eiweiß esse ...wie mach ich das ???? Frühstück : nix keine zeit oder was ganz kleines Mittag 12 Uhr: Putenwurst oder ähnliches auf knäcke ca.150calorin Abend 18 Uhr:Salat oder pute mit kartoffeln ,oder irgentwas kalorin armes Kartoffeln meistens als beilage oder sachen mit wenig KH´s versuche höchstens mal nach dem essen 250-500gramm quark zu essen was ich aber meistens nicht schaffe Wie komme ich an mein Eiweiss ohne quark und ... Weiter


...an macht nicht weniger Sätze, jedenfalls nicht wenn man alles zusammenrechnet. Man macht halt pro Trainingseinheit ein Programm für alle Muskelgruppen, aber dafür trainiert man halt dann öfters alle Muskelgruppen wie bei nem Split. Versteh ich dich richtig, dass du weniger Muskeln trainierst damit du mit denen schneller aufbaust? Wenn du nämlich mehre Muskeln trainierst dann hemmt dass in keinster Weise den Aufbau von bestimmten Muskeln (Ernährung vorrausgesetzt). Dieses Grundlagentraining hat schon seinen Sinn, am Anfang muss erstmal die Muskelkoordination abgestimmt werden und es muss ne Grundlage an Muskeln geschaffen werden um sich später nicht zu verletzen und einseitig zu trainieren, mir kommt das so vor wie wenn du "nur" auf Brust und Arme oder so ähnlich gehen willst, abe... Weiter


...Wasser, möglichst viel Wasser und möglichst wneig Apfelsaft, wies dir halt schmeckt ;) 4. Schön, dass du joggst ;) versuche, dich langsam Zeit- und geschwindigkeitsmässig zu steigern.. ich würde dir vorschlagen, we hier auch shcon gesagt wurde, zusätzlich ein wenig Krafttraining zu machen, Muskeln verbrauchen (mehr) Kalorien ;) Welche Übungen für dich gut geeignet sind, kann dir am besten ein erfahrener Trainer im Fitnesstudio sagen... 5. ein Ernährungsvorschlag *versuche das was du vom geschmack her magst mit einzubeziehen* +nach dem Aufstehen: 0,2 - 0,5 l Wasser oder "gespritzten" Apfelsaft 100% Fruchtgehalt +Frühstück: 2 Tassen Kaffee mit 1,5 oder 0,3% iger Milch 1 Scheibe Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Diätmarmelade oder magerer Wurst (Pute) + Mittag: 1 großer... Weiter


.... Goldene Regel: Trainiere nie, wirklich nie nur bestimmte Muskelgruppen! Wenn du so weiter machst, wirst du höchstwahrscheinlich dir eine Fehlstellung der Schultern holen. Immer jeden Muskel und seinen Gegenspieler trainieren! 2. Goldene Regel: Muskeln wachsen in der Pause nach der Regeneration! Das heißt ein Muskel wird durchs Training beschädigt, regeneriert und bereitet sich dann auf das nächste Training vor. Und diese Vorbereitung ist das erwünschte Wachstum. Also über den Daumen gepeilt mindestens 2 Tage Ruhe für den Muskel! Nun zu dir: Man trainiert normalerweise höchstens 2 mal einen Muskel pro Woche, da man sonst einfach ins Übertraining gerät. Such dir hier mal einen 2er Split. Gibt hier auch ne Menge Tipps, welche Übungen man auch gut im Homegym durchfüh... Weiter


...inie an Deiner Ernährung liegen. 70% des Trainings macht nämlich die Ernährung aus! Nur 30% das Training. Und wer sagt, dass Du nicht noch viel besser aufbauen würdest mit nur 1x/Woche? Das richtige HIT-Training geht auch nur 1x/Woche und es soll enormen Muskelzuwachs bringen. Du wirst Deine Muskeln wahrscheinlich auch nur 1x/Woche DIREKT belasten. Nur die teilst Dir das halt auf 3 Tage auf. Vermutlich mast Du auch mehrere Sätze pro Übung. Dann müsste ich das Training auch auf 3 Tage aufteilen.... 1 Satz Klimmzüge 1 Satz Langhantelcurls 1 Satz Kabelzug 1 Satz Schulterdrücken 1 Satz Kniebeugen 1 Satz Wadenheben 1 Satz Beinstrecker 1 Satz Dips 1 Satz Bankdrücken 1 Satz Butterfly Mit diesen Übungen trainiere ich jeden Muskel sogar ISOLIERT! Da ich aber nur von jed... Weiter


...wundert hier im Forum. Es gibt die Bodybuilding Freaks die viel Masse haben wollen und eine arge Definition. Die anderen wie Roidrage gehen voll auf Masse und pfeifen fast auf die Definition. Ich persönlich will einen guten Mittelweg gehen. Mein Fettanteil soll runter auf 10 % und stadtessen Muskeln drauf. Finde meine 100 kg schon als viel für meine Knie. Keine Lust mit 40 ig dann mit Knieschmerzen zu leben nur weil ich 130 kg wollte als ich jung war. Ausserdem merks ich jetzt mit dem Tennis das ich nicht so agil bin wie ein 70 ig Kilo Freund von mir. Auch wenn viele Leute meinen das Muskeln nicht langsamer machen müssen bin ich gespannt wie schnell ihr am Platz dann seid ...... Weiter


...i Leute, ich spiele seid 7 Jahren Hockey. Hockey ist ein sehr schneller Sport und hat den Vorteil das alle Muskeln während des Spielens beansprucht werden. Nebenbei hab ich dann halt noch zu Hause mit Liegestützen, Situps & Co. "trainiert". Nur das leider viel zu selten, da mir immer wieder die nötige Motivation fehlte ... Meiner Meinung nach verfüge ich trotzdem schon über ein gewisses Potential (von der bisherigen Muskelmasse her) um "professionell" noch mehr Muskelmasse aufzubauen und mich dann auch an einen festen Trainingsplan zu halten. Nur dazu brauch ich noch ein paar Tipps .. ;) Zu meiner Person: Alter: 15 Größe: 1,76 Gewicht: 71 Kg Um mal meinen Stand zu zeigen, hier zwei Fotos von mir die ca. 1 Jahr alt sind. Sie stammen aus einem Urlaub in der T... Weiter


...bad oder sonstwo sagen wirst "hey das sind aber nur 8% Körperfett blablabla" wenns nicht gut ausschaut und du mit dem Spiegelbild nicht zufrieden bist, dann bringt dir diese Erkenntnis wesentlich mehr als irgendwelche ZAhlenwerte. EIne Möglichkeit wäre nun zu versuchen langsam abzunehmen und Muskeln aufzubauen. Einfaches Grundlagenprogramm (mit einigem an Grundübungen) ca. 3-4mal die Woche dazu noch 2-3mal Cardio. Ernährung gemäßigt, auf Eiweiß achten. SO könntest du bissle was runterbekommen ohne arg an MUskeln zu verlieren, bzw. vielleicht sogar noch etwas aufbauen. Wenn dir das zu blöde ist: HST 912!!! mach 2-3 Zyklen dann ist das Fett gut weg. Krasses Kaloriendefizit, krasses Training. Und dann schauen , dasss nicht alles wieder hochgeht.... Weiter


...renzen geht und die Intensität ja längst nicht so gross ist. - Wie oft soll man trainieren? Splitt oder 1x/Woche Ganzkörper? Was mich an dem Ganzkörperplan immer wieder interessiert ist, wie man damit so gute Ergebnisse erzielen kann. Es werden durch komplexe Übungen ja immer gleich mehrere Muskeln "mittrainiert". Aber ist es nicht intensiver, man würde die einzelnen Muskeln DIREKT bzw. isoliert trainieren? Das würde doch sicher eine viel bessere und höhere Intensität sein und somit würden auch ganz andere Muskelfasern beansprucht werden. So werden z.B. beim Ganzkörperplan einfach durch die Klimmzüge schon der Bizeps mittrainiert statt ihn isoliert mit Langhantel zu trainieren oder bei den Beinen werden nur Kniebeugen gemacht statt den Beinstrecker als Isolationsübung... ... Weiter


... durch die proteine...? mit nem überschuss baust du masse auf (fett und muskeln). mit nem defizit nur muskeln. weil die meisten zu dumm dafür sind Andere als dumm zu bezeichnen, wird dir nicht viel bringen, da du anscheinend keine Ahnung von Kraftsport hast. Der Körper kann auf lange Sicht nur aufbauen, wenn zumindestens sein Tagesbedarf gedeckt ist. Dieser variiert täglich und ist von den Leistungen abhänigig (harte Arbeit, Training, usw.). Um seinen KFA zu halten und gleichzeitig an qualitativer Masse (sprich Muskelmasse) zu zunehemen, muss man seinen Tagesbedarf genau decken ( Kaloriendifferenz = 0). Dieser wird sich mit der Zeit und mit der zugewonnenen Masse auch erhöhen. Fährt man ein Kalorienüberschuss, wird je nach Körpertyp mehr oder weniger ein gewisser... Weiter


...und außerdem gehören kohlenhydrate einfach zu einer guten ernährung dazu. Totaler Schwachsinn. Kohlenhydrate werden nicht im geringsten benötigt um effektiv Muskeln aufzubauen. Wenn sie allerdings in größeren Dosen (mehr als 50g am Tag) gegessen werden, kann man sie auch gleich so hoch schrauben wie man lustig ist. Ne gute Ernährung mags der eine nennen, ich nenns Zivilisationsernährung. Wenn du nur Fett isst, und dazu Protein, und dann deinen Tagesenergiebedarf um ca. 500-1000kcal unterschreitest und regelmäßg sinnvoll trainierst, so baust so prima ohne KHs auf. Durch das viele Fett, das man isst, wird viel Cholesterin produziert - und Testosteron sind eine Vorstufe des Cholesterins, d.h. man erhält einen natürlich erhöhten Testo Spiegel. Desweiteren wird durch den dauerh... Weiter


...und außerdem gehören kohlenhydrate einfach zu einer guten ernährung dazu. Totaler Schwachsinn. Kohlenhydrate werden nicht im geringsten benötigt um effektiv Muskeln aufzubauen. Wenn sie allerdings in größeren Dosen (mehr als 50g am Tag) gegessen werden, kann man sie auch gleich so hoch schrauben wie man lustig ist. Ne gute Ernährung mags der eine nennen, ich nenns Zivilisationsernährung. Wenn du nur Fett isst, und dazu Protein, und dann deinen Tagesenergiebedarf um ca. 500-1000kcal unterschreitest und regelmäßg sinnvoll trainierst, so baust so prima ohne KHs auf. Durch das viele Fett, das man isst, wird viel Cholesterin produziert - und Testosteron sind eine Vorstufe des Cholesterins, d.h. man erhält einen natürlich erhöhten Testo Spiegel. Desweiteren wird durch den d... Weiter


.... Tu mich beim Tennis spielen etc auch schon bisi schwerer weil ich nicht so Agil bin wie mein 70 kg Freund. Dafür kann ich aber viel fester Draufschlagen wie er wenn ich an den Ball komme *GGG* Würde halt gerne meine 100 kg halten und meinen Fettanteil auf 10 % runterkriegen und dafür halt Muskeln drauf. Da ich auch Kampfsport betreibe habe ich keine Lust irgendwann 130 kg zu haben und dafür aber ne mega Schnecke zu sein... Trainiert habe ich immer mit 5 Sätzen: 15 10 8 6 6 . Habe das in einem Bodybuilderbuch gelesen. Gehe bei den Widerholungen aber auch immer brav zum Schluss und pfeife aus dem letzten Loch. Leider stand in dem Buch nix davon drinnen das ich Protein brauche sonst währe ich wahrscheindlich schon bei den 120 kg ... Was ich nicht verstehe. Warum empfehle... Weiter


...assung an äußerliche umstände. du hebst gewichte und setzt dabei deinen muskelaparat unter stress. der körper "denkt" sich dann auweia, das tat weh und versucht auf nächstesmal vorbereitet zu sein. gehst du in die sonne, pigmentiert er die haut, hebst du gewichte sorgt er dafür, dass seine muskeln leistungsfähiger werden, die knochen härter und die sehnen belastungsfähiger. aber schon badl gewöhnt er sich an die gewichte und die art und weise, wie er sie bewegen muss und "merkt", dass das was er hat, ausreicht. -> man steigert sich nicht mehr. aber plötzlich soll er keine 100kg 8mal sondern 70kg 25mal hochheben. schon ist dein körper schockiert und merkt, dass er darauf nicht gewappnet war und muss sich wieder neu anpassen. deswegen ist große vielfalt sowohl in ... Weiter


...trainingsfreie zeit fast....halt verteilt uebers jahr in etwa..vllt auch weng weniger...also sagen wir 10-15 wochen kein training...da ich im urlaub immer surfen fahre, hab ich dort halt kein richtiges training plus...jeden tag paar stunden surfen braucht energie..kann also sein dass ich da au muskeln abbaue...auch wenn surfen freilich trainiert, denk ich eher dass ich da eher abbaue. übrigens: es ist nicht so dass ich einfach so pause machen, weil ich zu faul bin oder so. die richtigen trainingspausen, also ohne training, und ohne surfen, waren krankheits pausen. ich musste z.b lezttes jahr wegen ner fiesen nebenhoehlen geschichte ueber ´nen monat fast pause machen. ich werde mal versuchen demnext ernaehrung zu optimieren ( mehr eiweiss, auf kcal zufuhr achten) mehr z... Weiter


...ch jetzt mal genauer wissen. Bei Ironsport im HIT-Forum wurde mir gesagt, dass es gut ist 1x/Woche Ganzkörper zu machen, aber natürlich nur dann wenn man auch hart genug trainiert. Das setzt HIT ja voraus. Wenn man also immer bis zum absoluten MV geht und sogar noch darüber hinaus, brauchen die Muskeln ja auch 1 Woche zur Regeneration. Oder habe ich da was mißverstanden? HIT wird naturgemäß nur 1x/Woche, höchstens 2x, max. aber 3x/Woche gemacht. Wobei jede Muskelgruppe nur 1x/wöchentlich direkt belastet werden sollte. Natürlich kann man auch mehrmals wöchentlich trainieren und dann eben nicht so intensiv. Das genau möchte ich aber nicht! Zitat von Stephan Deininger: "Die meisten trainieren meiner Meinung nach zu viel, zu lange, zu oft und nicht intensiv genug. Daher ist der Be... Weiter


...t... wenn du jetzt erst Kalorien reduzierst und abnimmst, ohne Muskelaufbau zu betreiben, wirst du nicht nur Fett- sondern auch Muskelmasse zusätzlich abnehmen. Wenn du dann später einen Kalorienüberschuss hast und Muskelaufbau betreibst, wirst du (wenn da wirklich ein Überschuss ist) nicht nur Muskeln, sondern auch Fett aufbauen, und zwar ganz schön schnell, weil dein Köprer durch die Reduktion ja auf "Sparflamme" eingestellt ist. Ich empfehle dir, Muskelaufbau und Fettreduktion zu kombinieren, halt das Training mit Ausdauereinheiten zu kombinieren (an trainingsfreien Tagen, wie hie rim forum überall steht ;) ) dazu eine ausgewogene und eiweißreiche Ernährung ... Weiter


...en 15 min laufen und 15 min Steppen an jedem Tag im Center. Ich weiss man machen, aber ich hoffe das reicht... Jedenfalls mein Ziel wäre: 120 kg Bankdrücken. Ist einfach so eine Zahl die ich mir eingebildet habe die ich einfach erreichen will. Weniger Fettanteil das man auch mehr von den Muskeln sieht... Generell ein muskolöserer Körper. Kann ich dieses Ziel in den nächsten 3 Monaten erreichen und habt ihr vielleicht noch ein paar Tips / Richtigstellung die mir helfen könnten ? danke im Vorraus cya bullz... Weiter


...eit: Bei welchem Arzt kann ich das testen lassen? Wenn man eine Milchunverträglichkeit hat hat man dann automatisch auch eine Unverträglichkeit auf das Eiweißpulver? Also das Protein soll eigentlich sehr gut sein. Ein Kumpel von mir nimmt das auch und der hat wirklich superschnell Masse und Muskeln aufgebaut. Die biologische Wertigkeit ist ja auch sehr hoch. Nochmal was zu meiner Vorgeschichte: Ich hatte früher Rückenprobleme und habe dadurch sehr lange KG und auch Kraftraum gemacht. Habe auch eine Kraftstation für daheim gekauft. Als ich vor 2 Jahren damit angefangen habe, habe ich nach einiger Zeit wieder aufgehört weil eben ohne Eiweiß keine richtigen Erfolge zu sehen waren. Ich bin sehr dünn, wiege gerade mal 65kg bei 180cm. Dadurch das ich früher KG und Kraftra... Weiter


...1.Wenn es mein ziel ist, ein Sixpack zu bekommen, ist es dann nich kontraproduktiv, jeden morgen meinen Bauch zu trainieren?! Ich hab immer gedacht, muskeln müssen sich mindestens 1 Tag regenerieren, besser mehr. Kann aus Beobachtung nur schlußfolgern, dass tägliches Bauchtraining in Ordnung geht. Mein Bruder machte es genau so, hat nen klasse Bauch, mein Kumpel ebenso und auch von anderen weiß ich, dass sie auf diese weiße zum Sixer kamen. Ein normales Bauchmuskeltraining (ohne Zusatzgewichte u.ä.) erfordert nicht so viel Regenerationszeit wie ein hartes Bizepstraining. Und wenn man weniger Gewicht beim Bizepstraining nimmt, braucht man auch ebenso weniger Regenerationszeit (Kraftausdauertrainierende exerzieren häufig täglich). Sorry, aber das ist Blödsinn. Ein Bauchtraining... Weiter


...a hätte essen dürfen, wären die fertigbrötchen gewesen.. xD Und viel wasser soll man Trinken, mindestens 3 Liter. Natriumarm. Das hab ich mir alles gründlich durch den Kopf gehen lassen und folgendes kam raus. Klingt eigentlich ziemlich logisch... 2 Fliegen mit einer Klappe, einerseits Muskeln (in diesem Falle der Bauch) aufbaun, andererseits keine Zunahme von Fett... Dann gleich morgends diese Kalorieenbombe.. Damit man die Mindestaloriezahl erreicht und sonst eigentlich nix... Klingt auch logisch. AAAber: 1.Wenn es mein ziel ist, ein Sixpack zu bekommen, ist es dann nich kontraproduktiv, jeden morgen meinen Bauch zu trainieren?! Ich hab immer gedacht, muskeln müssen sich mindestens 1 Tag regenerieren, besser mehr. 2. Ich hab mir mal sagen lassen, dass man die zwei... Weiter


...ry, aber das ist schlichtweg flasch. Wenn Du noch Schmerzen hast, die den Schmerzen eines "Pferdekusses" ähnlich sind, kann der Bluterguss nicht sichbar unter den Muskeln sein. Man braucht keine blauen flecken um eine Prellung o.ä. zu erkennen. Ich rate Dir, wenn die Schmerzen wirklich schlimm sind, bzw. sich nach den ersten 2 Tagen nicht verbessert haben, einen Arzt aufzusuchen. Ich betreibe zwar keinen Kampfsport, spreche aber aus Erfahrung. Bin 6 Jahre Motocross Rennen gefahren und habe mich einmal beim training überschlagen, so das das Moped, wahrscheinlich mit der Fussraste, auf meinem Oberschenkel gelandet ist. Es fühlte sich zunächst, als ich noch warm war, an, wie ein normaler Pferdekuss. Als die Muskulatur sich aber abkühlte, ging garnichts mehr. Die Schmerzen... Weiter


...as haltet ihr von meinem EP, den ich die nächsten Wochen versuchen werde? Bin 23Jahre alt, ca.174cm, ca.80kg und möchte ca 5kg abnehmen, wobei ich die Muskeln behalten möchte. -3 Tage die Woche Krafttraining (4er SPlit) -1-2 Mal Ausdauer (HIIT ca 15-20min), bei gutem Wetter auch draussen Basketball o.ä. Frühstück (ca 12~13Uhr) 100g Müsli mit Milch 14~15Uhr Schwarzbrot/Vollkornscheibe mit 1 Scheibe Käse(oder 200g Hüttenkäse (körniger Frischkäse)) + 1 Apfel o.ä. 16Uhr Mittagessen Fleisch(meistens Huhn)/Fisch (ca 200-300g) dazu 200g Erbsen/Möhren oder Bohnen/Mais 18~19Uhr 250 bis 500g (je nach Hunger) Magerquark mit Apfel/Pfirsich/Ananas o.ä. 21~22Uhr Whey Shake (in Wasser) Nach dem Training: ca 80~100g Haferflocken mit Milch ca 40-50min nach dem T... Weiter


...ch hab 8 Jahre Geräteturnen Erfahrung und da bis jetzt keiner gepostet hat der Ahnung hat... Wie hier schon richtig erwähnt, man fängt meist schon in jungen Jahren an. Zuerst wird warm gelaufen,gesprungen, etc ... dann wird gedehnt, alle Muskeln. Nun dann gehts los, jeder hat pro Gerät eine Übung, die beim Wettkampf ausgeführt wird (Geräte: Barren,Pferd,Reck,Boden, etc). Ich hatte 2mal die Woche training, und da wird nix gestofft.. ( was is das denn fürn Laden hier? ) .. da werden nichteinmal Eiweisspreparate benutzt, höchstens bei Mangelerscheinung. Es werden Klimmzüge,Handstand,Seil hochziehen gemacht, jedoch nichts mit Hanteln. Die Kraft kommt von dem regelmäßigen und auch sehr anstrengendem Training und dann kommt nach Jahren so ein Körper von alleine. Wenn... Weiter


...uper. Danke für die Tipps! Warum soll man eigentlich nicht bis zum MV trainieren? Brauchen die Muskeln somit noch länger Regeneration? Wenn ja, könnte man ja auch nur 1x/Woche Ganzkörper machen. Ich habe das schon bei vielen "HIT-Anhängern" gelesen. Die trainieren sehr, sehr hart und immer bis zum MV, aber auch nur sehr selten. Max 2x/Woche. Währe so ein Training nicht empfehlenswert? Ich werde jetzt erstmal bis Ende Mai überhaupt nicht trainieren und dann mal schauen, ob ich was zunehme. Nach "Plan" habe ich bisher nicht trainiert. Immer nur nach Gefühl und bei jeder Trainingseinheit anders. Vielleicht ist das nicht so gut? Ich habe aber in den Monaten Februar + März auch mal nach Plan trainiert (um zu testen), aber da hatte ich auch nicht mehr Fortschritte gemacht. Wa... Weiter


..., denn dme Thread selbst wird es nichts bringen und ich denke, dass es eher aus einem Missverständniss heraus es sich so entwickelt hat. PS: Ob es überdurchshcnittlich ist oder nicht, ist sowieso schwer ohne Bilder zu beurteilen, aber trotzdem hat er es geschafft abzunehmen und dabei auch noch Muskeln aufzubauene. Die meisten leute verlieren schlieslich einiges an guten Umfängen beim Abnehmen.... Weiter


...Auch die Übungen und die Ausführungen wechsel ich ständig. Mal schnelle WDH, mal sehr langsame, mal mehr Gewicht und weniger WH, mal weniger Gewicht und mehr WH. Schwerpunktmäßig tuhe ich aber auf Hyperthropie trainieren. Woran kann es also liegen, dass ich nichts zunehme? Meine stärksten Muskeln sind eindeutig die Brustmuskeln. Da habe ich gute Erfolge, obwohl ich Bankdrücken nur sehr, sehr, sehr selten gemacht habe. Meist mehr andere Übungen wie Butterfly etc. Bizeps + Trizeps sind meine absoluten Schwachstellen. Da wächst absolut null, obwohl ich mich bei den Dips sehr gut steigern konnte. Könntet Ihr mir ein paar Tipps geben, wie ich zu mehr Masse komme? Könnte es sein, dass ich im Übertraining bin und dass deshalb nichts mehr wächst? Wenn ja, warum habe ich dann ... Weiter


... langer zeit ohne training einen guten start haben willst, kannst du ja zuerst nur grundübungen machen ganzkörperplan alle 2-3 tage. eine trainingseinheit könnte z.b. so aussehen: Bankdrücken / Klimmzüge enger untergriff / Kniebeugen mit diesen drei übungen beanspruchst du fast alle muskeln deines körpers. einige indirekt, aber fürn anfang total ausreichen. ich bekomme z.b. von den kniebeugen ziemlich schlimmen bauchmuskelkater. mit normalen bauchmuskelübungen habe ich das nicht hinbekommen. wenn du das einige monate gemacht hast. kannst du anfangen leicht zu splitten: 1.TE Bankdrücken / Klimmzüge / Kreuzheben 2.TE Dips / Rudern / Kniebeugen nach einigen monaten kannst du noch weiter splitten oder mehr übungen mit einbringen z.b. Langhantelcurls, Lanhantelna... Weiter


...b. eine TE mit: Bankdrücken/Dips + Klimmzüge + Kniebeugen/Kreuzheben Ich werde jetzt einige monate so trainieren und versuchen, die gewichte stets zu steigern. Eine TE dauert ca 30min. zwischen den TE´s werde ich 1-2 Tage pause machen. ich bin gespannt, ob ich mit so einem training auch alle muskeln ansprechen werde. vorallem die muskeln, die ich nur indirekt beanspruche -> trizeps, bizeps, bauch usw. was denkt ihr darüber? später werde ich natürlich noch einige übungen wie z.b. LH-curls, lh-nackendrücken, rudern usw hinzufügen, falls nötig. das hat aber noch zeit, da ich bei den aktuellen grundübungen erst am anfang stehe. bin von dieser trainingsmethode total überzeugt. davor habe ich ein split training gemacht. dieser gk plan macht deutlich mehr spaß schö... Weiter


...rstell dir nen guten (gesunden) Ernährungsplan und trainiere Kraftausdauer. Ich würde an deiner Stelle erstmal versuchen, die überflüssigen Pfunde loszuwerden, denn das weit verbreitete Gerücht, dass man Fett in Muskeln umwandeln kann, ist einfach nur Schrott. Ernährungspläne findest du zu Hauf im Forum "Ernährung, Supplements und Diäten". Prinzipiell gilt: Willst du abnehmen, musst du deinem Körper weniger Kalorien zuführen, als er am Tag verbrennt. Wie hoch ist denn dein KFA? Und wie alt bist du? Wie sieht dein jetziger TP aus? Und wie ernährst du dich derzeit? Um eines Tages auszusehen wie die angesprochenen Persönlichkeiten, musst du über Jahre hinweg konstant trainieren. Fang erstmal mit Kraftausdauer an und geh Radfahren. Da ich dich nicht genug einschätzen kann, ... Weiter


...lso laut dem was ich unlängst im netz gefunden hab, soll durch die spezielle formel von cre-alkalyn das creatin schneller verarbeitet werden, schneller dem muskel zugeführt werden und dadurch, dass es eben so schnell in die muskeln geht kommt es nicht dazu dass sich viel wasser einlagert (die flüssigkeit ist ja ein abfallprodukt die bei der umwandlung im körper entsteht bevors dem muskel zugeführt wird) so hab ich das zumindest verstanden.... vielleicht sieht man auch weniger erfolge weil sich eben weniger wasser einlagert...wenn mehr wasser eingelagert werden würde, würde man dann ja auch massiger aussehen zumindest für kurze zeit...kann sein dass das vielleicht nur täuscht und man im endefekt das gleiche davon hmm...da wären experten gefragt ;) ich probier mal was ander... Weiter


...in kleines Stückchen Kuchen 11:30Uhr: Scheibe Vollkornbrot 12:30Uhr: einen Apfel und ein kleines Stückchen Kuchen 15:00Uhr: einen Kohlenhydratriegel 16:30Uhr: einen Proteinshake 17:30Uhr: eine kleine Mahlzeit (z.B. Fisch mit Kartoffeln) und dazu nen Cappuchino ich will gleichzeitig etwas Muskeln aufbauen und meinen Körperfettgehalt halten. Bin 172cm groß, wiege 66Kg und hab nen Kf zwischen 12 und 13%. Nun würd mich interessieren was ich an meinem Ernährungsplan verbessern kann und was ihr von ihm haltet. Schonmal danke im vorraus... Weiter


...erändert sich bei den Meisten auch die Technik. Ein Maximalversuch in einigermaßen schonender Technik hinzubekommen ist schon eine Leistung und es bedarf Hartnäckigkeit und Durchhaltevermögen. Grundübungen = Mehrgelenksübungen So jedenfalls meine Definition, denn die mit den beteiligten Muskeln kann so nicht aufrechterhalten werden, da selbst bei den meisten Isos nie ein Muskel isoliert wird, weil das einfach unser Körper nicht hergibt, dass man eine Bewegung ausführt mit nur einem involviertem Muskel. Entwicklungsgeschichtlich wäre das sowieso Unsinn, da mehr beteiligte Muskeln = mehr Kraft/Schnelligkeit/Ausdauer -> mehr Überlebenschance. Ciao DerAmboss... Weiter


...ehrere die in verschiedene richtungen zeigen. hm ich habe gerade ein wenig überlegt. kennt ihr das beim joggen. man fängt an und irgendwann nach 1-2 km erreicht man nen punkt, wo einem das laufen sehr leicht fällt. ich glaube der körper schüttet irgendetwas aus um das ermüdungsgefühl der muskeln zu hemmen. wenn einer von euch z.b. von einem löwen gejagt wird, kann er bestimmt schneller rennen und auch länger als sonst...das ist vielleicht ein schutzmechanismus des körpers, der erst die letzten muskelreserven frei gibt, wenn man in not ist. wie gesagt, bei der mc doof arbeit stehe ich 7.30 stunden und mache andauerd schnelle bewegungen in alle richtungen. teilweise sogar mit gewichten wenn ich aus dem kühlraum nachschub hole oder irgendwas hin und her trage. es muss immer f... Weiter


...egen dem ungesunden fraß. es gibt kaum andere möglichkeiten um an KH + eiweiß zu kommen. außerdem verbrauche ich beim arbeiten die zuckerbomben aus der cola. ich ich denke mir folgendes: nach der arbeit bin ich durch die ganzen bewegungen und durch das stehen schon sehr aufgewärmt und meine muskeln sind optimal fürs belasten vorbereitet + zucker aus cola ==> super power. außerdem bin ich abends aktiver als morgens tagesrythmus. ihr denkt bestimmt ich bin verrückt, aber ich mache mir echt jedesmal gedanken darüber. vielleicht ist hier ja ein schlaumeier, der mir das erklärt. gruß, trixxor... Weiter


...u also das was am anfang der gelarie ist ist eins der neusten bilder die ich habe. eine frau bekommt keine muskeln wenn sie sich nicht demensprechend ernährt und nichts nimmt. meine meinung ist , wenn eine frau kraft training macht verbessert sie dadurch nur ihr binde gewebe es wird alles viel straffer. wenn eine frau zb viel bein trainiert und das auf kraft also 10- 12 wiederholungen verbessert sie dadurch das stand bein vorallem den po es wird alles fester das ist damit gemeint. und keine frau wird dadurch muskulös nur weil sie hantel training macht . dazu gehört sehr sehr viel harte disziplin ernährung und so weiter. und die wenigsten frauen haben dies. das sie so hart trainieren wie männer. ich trainiere gennau das was männer auch tra... Weiter


...allo Sonny Black Es gibt hier im Forum einen speziellen Bereich für die Ernährung: Du widersprichst dich mit diesem Satz total. Je mehr Fett du verlierst, desto definierter sind deine Muskeln. Dadurch nimmst du ja an Gewicht ab. Zur Ernährung: Man kann auch wunderbar ohne Proteinpulver gut Muskelmasse aufbauen. Du brauchst etwa "1,5-2g x deinKörpergewicht" Eiweiß täglich. Ich wiege 80kg und brauche z.b. 2gx80=160gramm Eiweiß um meine Muskeln optimal zu versorgen. es ist nicht tragisch wenn du du das mal nicht schaffst, es ist nur ein richtwert. woher der kommt weiß ich auch nicht genau. Hier einige proteinreiche Vorschläge: (Ein Stabmixer ist empfehlenswert, KH = Kohlenhydrate) Morgens z.b.: Mixe: 250g Magerquark (viel Eiweiß), einige Esslöffel T... Weiter


...h aber der einfache. Wenn du es schwerer machen willst, muss du deine Arme gestreckt hinter deinem Kopf haben. sie dürfen nicht vorm Kopf und wenn das irgendwann auch zu einfach wird, dann muss du eine hantel in die hände nehmen. Der Käfer: Diese Übung trainiert neben den diagonalen Bauchmuskeln vor allem den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur. Die gesamte Bewegung sollte gut einstudiert werden, um einen flössigen und kontrollierten Ablauf zu erzielen. Les dir dazu genau die Übungsbeschreibung durch mit den Hinweisen für mögliche Fehlerquellen. Ausgangsstellung: 1) Leg dich flach auf den Rücken. Hebe deine beinden Beine angewinkelt vom Boden ab. 2) Spnne deinen Bauch an, und hebe deinen Oberkörper nach oben an. 3) Ziehe dein rechtes Bein zum Körper... Weiter


...ahahha kerle . ich trainiere seit 4 jahren und ich habe genug brust zum ersten. wenn eine frau sich nichts reinpfeift bekommt sie sicherlich keine muskeln in bergen. wenn sie sich nicht gerade mit sehr viel milch produckten ernährt und viel kohlehydrate wird der köper sicherlich nicht verformt . im gegenteil ich finde sogar das die weiblichen rundungen viel mehr hervor gehoben werden. und so ein schwach sinn zu behaupten das frauen kein hantel training machen sollen weil sie sonst muskeln bekommen ist doch der aller grösste scheiss. hy jungs versucht doch mal eure vorurteile ein wenig zurück zustecken is doch krank euer denken und daran sieht mann das ihr gar keinen plan habt . wie gesagt ich trainiere seit 4 jahren und versuche m... Weiter


... habe einige Beiträge gelesen bezüglich des Bauchtrainings, da waren wirklich einige sehr gute dabei :-) Ich trainiere seit August 2005 erst 2 mal die Woche und mitlerweile 3 mal in der Woche. Ich bin 193cm 21 Jahre und wiege ~ 79 kg (also recht "dünn"). Mitlerweile merke ich das meine Bauchmuskeln stark gewachsen sind, allerdings kommen die Muskeln nicht richtig zum vorschein (obwohl ich wirklich sehr wenig "Fett" habe). Meine Frage ist nun wie und wie oft (Sätze und WH) soll ich meinen Bauch trainieren und was kann ich machen das man die Muskeln in ca. 4-6 Wochen deutlicher erkennen kann? Eine Diät bei meinem Gewicht wäre ja nicht gerade das beste oder? Ich habe zuletzt immer sehr viele Sätze und WH gemacht bei den Situps aber nun habe ich gelesen, dass es der falsche weg ist... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt schon seit über einem Jahr ziemlich hart im Studio. Alter: 17 Gewicht: 70kg Größe: 176cm Seit 1 Monat sogar 5 von 7 Tagen in der Woche. Eine Creatin Kur habe ich bereits hinter mir. Muskeln? Fehlanzeige! Ich trainiere: Montag = Rücken,Bauch Mittwoch = Brust,Bizeps Donnerstag = Brust,Bauch Freitag = Schulter,Nacken Sonntag = Brust, Bauch Und das immer jeweils 3 Übungen! Ich weiß nicht warum es nichts bringt was soll ich tun? Ich werde langsam depressiv weil mein Trainingspartner eine Kante mit dem gleichen Training geworden ist! Muss ich wirklich zu Anabol greifen oder gibts noch eine andere Lösung? du brauchst deine brust nicht drei mal zu trainieren.... schon garnicht an zwei aufeinanderfolgenden tagen´... schreib mal lieber dazu wie du trainier... Weiter


...ie gesagt rate ich anfangs erstmal zu ner Klassischen Periodisierung. Du fängst an mit 'nem Kraftausdauertraining. Verbesserst Kapilarisierung, vergrößerst die Zahl der Mitochondrien, vergrößerst die Glycogenspeicher, etc. Erstens trägt auch das zur Dicke der Muskeln bei, wenn auch nicht so stark wie die Hypertrophie. Zweitens hypertrophieren die Muskeln auch bei diesen leichteren Gewichten. Drittens verbesserst du durch oben genannte Verbesserungen im Muskel die Regenerationszeit, auch die Erholung zwischen den Sätzen geht dadurch schneller, was sich positiv auf das folgende Training auswirkt (mehr Erholung bei gleich langen Pausenzeiten oder aber gleiche Erholung bei kürzen Pausenzeiten und somit insgesammt kürzeres Training). Viertens entlastest du mal eine Zeit lang deinen pa... Weiter


...Ich sehe da nur Nachteile. Der Bereich entwickelt sich weniger im vergleich zu anderen Teilen. Sollte man dann doch irgendwann ohne Gürtel arbeiten, bereitet einem diese Unterentwicklung entsprechender Muskeln dann möglicherweise Probleme. Genau das mein ich... Dann lieber weniger Gewicht und ohne Gürtel. Aber bei mir im Studio gibt es auch ganz viele "wichtige" Leute mit Gürtel oder halt die schrägen und inneren bauchmuskeln trainieren, um den druck entgegen zuhalten der in der bauchregion entsteht (der gürtel macht ja das gleiche: bauch "zusammenhalten"). durch normale GÜs werden diese bauchmuskeln nicht genügend gereizt. seht man ja an den gülern die immer nen gürtel "brauchen". lieber die muckis stärken und ohne gurt, als nen scheiss bauch zu haben und nen gürtel benut... Weiter


...¶ÃŸtmögliche Kontraktionsgeschwindigkeit, die das Nerv-Muskel System gegenüber einem Widerstand willkürlich ausüben kann, d. h. ein gewicht maximal und schnell bewegen, ohne schwung, sodass inaktive fasern im muskel aktiviert werden (die später dann mit hyperthophie vergrössert werdenmehr muskeln als ohne). hier nochn bildchen: schwelle ist also bei 30% des 1RM. man kann also das 30%1RM gewicht nehmen und solange "herumschwingen", bis die technik/kadenz (die bei */1/3 liegt*=maximal schnell gewicht bewegen, in der positiven phase) versagt. jedoch kann man auch ein 70%1RM nehmen und trainieren, geht auch. ==>google kennt da auch ein paar interessante seiten/pdfs/ppts zum thema "schnellkraft" und "schnellkrafttraining".... Weiter


...ne MAximalkraft so etwas pushen und hast dadurch Erfolge, aber der Effekt dürfte wohl recht klein sein. Vom SChnellkrafttraining alleine hat man wohl nicht all zu viel, da das GEwicht halt einfach doch relativ klein ist. Langsamer werden... man sollte wohl eher sagen unbeweglicher. Verkürzte Muskeln, zu hoher Muskeltonus etc. ich glaube das ist das größere Problem. Schnellkraft ist ok, bau halt einfach ein paar Sätze ein. (zB könntest du Kreuzheben auch nur jede zweite Woche schwer machen und ansonsten halt schnell). Wichtiger dürfte aber das Dehnen sein!!!... Weiter


...er Käfer: Diese Übung trainiert neben den diagonalen Bauchmuskeln vor allem den unteren Anteil der geraden Bauchmuskulatur. Die gesamte Bewegung sollte gut einstudiert werden, um einen flössigen und kontrollierten Ablauf zu erzielen. Les dir dazu genau die Übungsbeschreibung durch mit den Hinweisen für mögliche Fehlerquellen. Ausgangsstellung: 1) Leg dich flach auf den Rücken. Hebe deine beinden Beine angewinkelt vom Boden ab. 2) Spnne deinen Bauch an, und hebe deinen Oberkörper nach oben an. 3) Ziehe dein rechtes Bein zum Körper, und strecke das linke Bein nach vorne-oben. Strecke gleichzeitig den rechten Arm nach hinten, und schiebe deine linke Hand zum rechten Fuß. Drehe deinen Oberkörper etwas nach rechts. Endstellung: 1) Wechsel die oben beschriebene Po... Weiter


... was auch zwingend notwendig ist für einen kontinuierlichen Fortschritt... Sprich: nicht nur 1 Tag Reiz 1 Tag Pause sind von Bedeutung sondern auch (vielleicht sogar noch mehr) z.B. 1 Monat hart trainieren und 1 Monat leicht (~50% der Belastung durch Runterschrauben des Volumens). Denn werden die Muskeln immer wieder gestresst, dann fällt man ins Übertraining und die Muskeln haben "keine Zeit", zu wachsen, wenn's zu krass wird, "verpufft" der gesetzte Reiz sogar...... Weiter


...allo, ich trainiere jetzt schon seit über einem Jahr ziemlich hart im Studio. Alter: 17 Gewicht: 70kg Größe: 176cm Seit 1 Monat sogar 5 von 7 Tagen in der Woche. Eine Creatin Kur habe ich bereits hinter mir. Muskeln? Fehlanzeige! Ich trainiere: Montag = Rücken,Bauch Mittwoch = Brust,Bizeps Donnerstag = Brust,Bauch Freitag = Schulter,Nacken Sonntag = Brust, Bauch Und das immer jeweils 3 Übungen! Ich weiß nicht warum es nichts bringt was soll ich tun? Ich werde langsam depressiv weil mein Trainingspartner eine Kante mit dem gleichen Training geworden ist! Muss ich wirklich zu Anabol greifen oder gibts noch eine andere Lösung? viel hilft nicht viel. bleib lieber bei deinen 3mal pro woche und trainier jeden muskel (brust=muskel) 1mal pro woche. aber wahrscheinlich bist du im ... Weiter


... Hey, also ein Problem sehe ich da nicht drin! Mehr arme und weniger Bauch.. Einfach du brauchst mehr Muskeln. Ess bewußt und kein süßes oder andere Industiresceheiße. Trainiere nach DoggCarb und du wirst sehen was mit deinen Armen geschieht. Du hast deine Arme erst dann richtig trainiert wenn du dir nach dem Training nicht mehr die Haare waschen kannst! Spüre den Muskel und streng dich immer an. Wir schreien immer das Fitnisstudio zusammen. Schaff dir einen Trainingspartner an der dich motiviert und du ihn auch! Kurze Pausen wärend eines Satzes!! HART HART HART!! Wenn du mit dem Bike zum Training fährst... volle suppe hin und volle suppe zurück! LEBE auf de rüberholspur!! halt HART! Wenn du das durchhälst!! dann siehste ende dieses Jahres einen neuen Menschen an dir.... wi... Weiter


... Hey, also ein Problem sehe ich da nicht drin! Mehr arme und weniger Bauch.. Einfach du brauchst mehr Muskeln. Ess bewußt und kein süßes oder andere Industiresceheiße. Trainiere nach DoggCarb und du wirst sehen was mit deinen Armen geschieht. Du hast deine Arme erst dann richtig trainiert wenn du dir nach dem Training nicht mehr die Haare waschen kannst! Spüre den Muskel und streng dich immer an. Wir schreien immer das Fitnisstudio zusammen. Schaff dir einen Trainingspartner an der dich motiviert und du ihn auch! Kurze Pausen wärend eines Satzes!! HART HART HART!! Wenn du mit dem Bike zum Training fährst... volle suppe hin und volle suppe zurück! LEBE auf de rüberholspur!! halt HART! Wenn du das durchhälst!! dann siehste ende dieses Jahres einen neuen Menschen an... Weiter


...gut geklappt. nur hab ich den trizeps beim BD ja trotzdem mittrainiert. ist das dann nicht irgendwie schlecht, weil ich ihn ja am trizeps und rücken tag dann nochmal richtig fordere? im engeren sinne ist das ja dann doch kein splitt, sondern ein Gk, weil ich den trizeps und bizeps und alle anderen muskeln indirekt an allen tagen mittrainiere. aber obwohl . ich mach ja auch immer nen tag pause zur regeneration. müsste reiche oder? Das ist Sinn und Zweck der Sache! 1x direkt und 1x indirekt ... Weiter

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