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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum
Beiträge zu muskeln
...vor ^^. gestern war es ähnlich. hab 4 tests gemacht. 2mal positiv.
ich habe teilweise einen starken kaloriendefizit. nehme ca 2500 kalorien zu mir. mein grundbedarf beträgt ca 3300 und dazu kommt noch iv joggen oder fitness. vielleicht kommen die ketokörper gar nich bis in den urin weil meine muskeln und mein hirn alles zieht =)
jetzt gerade fühle ich mich schlapp, hab vorhin ziemlich hart trainiert
@donvito: du hast doch auch ne keto/lowcarb hinter dir. wie wars? erzähl ma ein bissl
gruß trixxor...
Weiter... große inseln auf der welt. auf der ersten insel gibt es nur grünzeug ohne tiere und auf der zweiten nur tiere ohne grünzeug. beide inseln sind mit menschen bevölkert. die einen essen grünzeug die anderen jagen. auf der zweiten insel bekommen die menschen nach einer langen evolution immer mehr muskeln vom jagen weil sie sich anpassen. auf der ersten insel bleiben die menschen dünn weil sie nicht so viele muskeln benötigen. nach einigen millionen jahren sind die menschen dann mit der technik usw so weit wie wir heute. da die menschen auf der zweiten insel immer weniger muskelkraft benötigen, denkt sich der körper, dass viele muskeln unnötig sind. dadurch bleiben sie dünn. nun sehen die menschen auf insel 1 und 2 gleich aus
wenn jetzt einer aus insel 2 bb macht, dann kann er do...
Weiter...örperbau diesem Zustand angepasst war.. Eben sparsam und leicht!
Also bevor man versucht durch Fresserei und großes Gejammer irgendwas zu ändern oder sogar McDonald's Stammgast wird und sich damit alles kaputt macht: Ab in die Muckibude oder wahrscheinlich jeder andere Sport bei dem man seine Muskeln braucht! (Golf is da nich so geeignet ;) )
Vielleicht finde ich ja mal ein strandbild von früher, um das mal zu veranschaulichen ;)
In Zahlen kann ich nur sagen: Oberarm von ~28 oder so auf 34 (und ich mach ja noch weiter ^^)
JohnnyX...
Weiter...lso ich habe derzeit einige persönliche Probleme und so und jetzt hab ich mir ein Ziel gesetzt und zwar das ich mich ändere!
Heißt Muskeln aufbauen (will keine leute hauen keine angst ) und optisch halt ;) !Weil ich will nicht mehr der sein den alle veraschen werdet mich sicher verstehen (manche auf jeden fall) !
Also nun einige Fragen:
1.Kann mann auch mit Übungen wie Sit-Ups , Liegestütz etc. effizient Muskeln aufbauen ?
Weil ich habe keine Trainingsgeräte !
Aber wenn es sein muss geh ich auch gerne ins Fitnesstudio !
Ich bin ca 1.70com groß und ich glaube 70kg schwer bei Bedarf kann ich nachmessen bzw. nachwiegen!
Also ich habe schon einen ganz schönen Bauch also direkt Masse werde ich nicht aufbauen müssen oder?
Aber abnehem will ich auch also eine Ernähr...
Weiter...o. das habe ich sonst nie geschafft, war echt verblüfft. beim training war ich noch verblüffter...:D ich konnte bei jeder übung mehr wdh als sonst machen...meine kraft schien grenzenlos zu sein. beim rudern habe ich einen mörderpump im bizeps bekommen weil mein rücken heut ultrastark war. alle muskeln waren heut superstark...am ende habe ich kniebeugen gemacht. hab 30 wdh ohne gewicht gemacht. sonst fängt es irgendwann an zu ziehen. heute war nix davon zu spüren...NIX...das war alles sehr easy. konnte sogar mein maximalgewicht bei kniebeugen um 10kg steigern 110kg. auch ohne probleme. am ende des trainings (4s bd, 2sätze kabelzug brust, 4 sätze rudern, 3sätze lh curls, 2 sätze hammercurls, 1satz kh curls, 5sätze kb) war ich noch so fit, dass ich nicht ausm studio wollte...das ...
Weiter...allo switz
Diese frage kann dir niemand beantworten, weil jeder auf bestimmte muskelreize anders reagiert. es gibt leute, die kriegen nur durch rückentraining z.b. klimmzüge einen guten bizeps. du musst deine muskeln selber kennenlernen indem du einfach vieles probierst um das optimale training für deinen muskelwachstum herauszufinden.
hier ein tip von mir: versuch beim bizeps die übungen sehr langsam und kontrolliert zu machen (z.b. LH oder KH curls). schau dich dabei seitlich im spiegel an und versuch deinen körper still zu halten. also nicht mogeln. hierbei schaffst man nicht soviel gewicht, aber es ist effektiver. wenn dein bizeps beim training anfängt zu brennen, dann sollte es richtig sein. wenn dein bizeps bei drei übungen nicht wächst, dann mach nur 1-2 übungen oder ...
Weiter...er sind. ich will aber auch nicht zu so einem hingehen da die wieder geld sehen wollen.
Ich möcht eigentlich im ganzen jetzt mal nachfragen woher bekommt oder habt ihr eurer wissen um eurer körperfett unter 11 porzent zu bringen/halten, ich möchte eigentlich nicht anderes als das man meine muskeln oder das was ich da habe gut zu geltung kommt, also es soll gepflegt aussehen so das man auch mal sieht das ich was mache,
ausdauer werde ich auch wieder machen, ich brauche nur gute ansätze für einen ernährungsplan. um damit meine titten wegzubekommen, ich hab brustmuskeln, aber dräuber auch soviel fett das meine freundin schon neidisch geworden is....
Weiter...ildet und erklärt sind.
Desweiteren brauch ich n paar Tips für Bein-Po-Übungen, welche gute Ergebnisse bringen. Kann auch gern n Link sein, oder halt Buch oder DVD.
Ach ja, und ab wann sollte man Eiweiss zusätzlich nehmen? Direkt von Anfang an? Erst später? Ich weiss zwar dass sich meine Muskeln recht schnell aufbauen (hatte schon mal das vergnügen
Also hoffe mich kann man jemand hier unter die Fittiche nehmen und mich in die Welt des Bodyformings einweisen
Gruß, Say...
Weiter...it 40kg Leuten messen, denn jeder weiß was es bedeutet mit 40kg nen Sixpack zu haben.. Die koennen den Mädels was von Arbeit erzählen und täglichen Bauchübungen, doch darüber koennen wir nur Lachen..
Zum Hauptthema zurück:
Ein Sixpack ist schön und gut, aber wenn man nicht die anderen Muskeln so weit trainiert hat finde ich es einfach peinlich
Brust,Schultern,Nacken,Flügel,Lat > SIXPACK (Bauch)
Sixpack > dicker Bauch
PS: In der Masse Phase koennen wir den SIXPACK in voller Pracht doch eh nicht halten +gg...
Weiter...ng ist echt eine KATASPROPHE wenn ich das so sagen darf Du MUSST VITAMINE UND MINELALIEN zu dir nehemn sonst kommt kein körper gar nicht klar !!
Fisch hat viele ungesättichte fettsäuren die für die regenreation der muskalatru wichtig sind
Quark und Jugurt hat viel Eiweiß das du für die Muskeln brauchst
Mit deinem gewicht liegt es daran das deine ernährung zu einseitig ist du musst auch mal was essen was KEINE E465 Vitamine hatt (damit meineich Konsevierungstoffe) was frischgekochtes mit einem Salta (genau ich meine das grüne zeug das du vielcht von bilder kennst)
Ich meine du sollstest auf jeden fall deine Essgewohnheiten verändern das wird dir nicht nur was im BB bringen sondern nach einer weile wirst du dich wohler fühlen und fitter sein
(du kannst mir echt gla...
Weiter...bin 21 und grade mal seit 1 1/2 dabei (und bilde mir auch ein die Grundkenntnisse der Ernährung zu beherrschen, dennoch bin auch ich nicht vollkommen), aber wenn ich mir die Posts nochmal von vorne durchlese reden wir glaube ich an einander vorbei:
Fakt ist:
- klar krieg ich von Dextrose keine Muskeln
- klar wird der überschüssige Traubenzucker in Fett umgewandelt
- klar könnte es sein das manche Leute von 200g Dextrose einen Zuckerschock bekommen, auch wenn es wenige sind
So, ich für meinen Teil habe das jetzt mal ausprobiert (neben eiweißreicher Nahrung ) weil ich 1,90m groß bin und auch Hardgainer bin, d.h. mein Stoffwechsel ist sehr gut -
und deshalb habe ich jetzt mal 200g Dextrose statt nem Weightgainer probiert da ich auf diese Weise mal auf meine tägliche 3800c...
Weiter...e nur 50kg. Das hat nichts mit Magersucht oder sonstigem zu tuhen, ich esse immer normal aber nehm einfach nicht zu.
Hi mach dir nix draus. Ich war auch ma so leicht. Ich dachte ja ich ess doch soo viel und nehm nicht zu... Bis heute :>
Seh es positiv. Du kannst kein Fett ansetzen, dafür aber Muskeln! Also ess richtig, nicht irgendwie/was sondern mit Verstand. Es reicht schon sich anzugewöhnen zwischen den grossen Mahlzeiten einfach ne Schale Haferflocken zu essen. Haferflocken! Keine Cornflakes oä.
mfg
Ja ok das mit den Haferflocken probier ich mal auch, danke für den Tipp
Aber mit dem Muskeln aufbauen... ich weiß nich wirklich wie ich das machen soll und wie oft, weil man kann ja auch viel falsch machen. Deswegen hatte ich ja nach nem Trainingsplan gefragt, wo dann steh...
Weiter...allo.
Ich bin 16 Jahre alt, 1,80 groß und wiege nur 50kg. Das hat nichts mit Magersucht oder sonstigem zu tuhen, ich esse immer normal aber nehm einfach nicht zu.
Deswegen wollt ich einmal fragen, ob mir jemand von euch helfen könnte? Ich will mir Muskeln antrainieren, hauptzächlich: Brust, Bauch, Arme und evtl. Beine (Oberschenkel und Waden). Da ich noch zur Schule gehe habe ich kein Geld um ins Fitness Studio zu gehen, aber ich besitze 2 Hanteln und einen Stuhl bei dem ich die Lehne und das Rückenteil abgeschraubt habe, den könnte ich also als Hantelbank benutzen, denk ich. Ein elektrisches Fahrrad (solch eins was auch oft in Fitness Studios steht) besitze ich auch.
Könntet ihr mir vielleicht einen speziellen Trainingsplan empfehlen? Aber bitte ohne viele Fachausdrücke, da...
Weiter... hab ja hier ein paar hundert posts also weiß ich alles) wie man hier findet, hab ich seltzen erlebt!
hab das gefühl das hier ein haufen typen die weisheit mit dem löffel gefressen haben und ihr angebliches wissen zu gern verbreiten, egal wie dumm es auch ist! ess mal weiter zucker davon wachsen muskeln, ganz dicke bist nahe dran am coleman!!
helfen werd ich hier aus oben genannten grunde niemandem mehr,ist mir zu dumm mir von ner bande 65kg kinder die von unsrem sport null plan haben dämlich kommen zu lassen!! viel spaß noch.
HOHOHO...mach mal halb lang
Es gibt hier genügend Leute, die ein breites und kompetentes Wissen besitzen und nur weil Dakarl nicht mit dir einig ist, sind wir noch lange nicht alles Kinder.
Wenns dir nicht passt, dann hilfste eben keinem mehr - davon ...
Weiter...Sway eines musst Du dir merken! Hoffe ich schweif nicht zuviel ab.....
Die Geschwindigkeit ist abhängig von der verfügbaren Kraft und des könnens! Kräftigere Muskeln befähigen zu schnelleren Bewegungen sofern die Koordination mitzieht. Wenn es Koordination fehlt kann die Kraft so nicht genutzt werden.
Große Muskel bestehen meist aus FT-Fasern übersetzt fast twitch = schnell zuckend. Die sind nämlich für Geschwindigkeit und Schnellkraft verantwortlich.
Um es Fachlich auszudrücken!
Schnellkraft ist die in kürzestmöglicher Zeit wirkende Kraft. Sie ist abhängig u.a. von der Maximalkraft, der Kontraktionsgeschwindigkeit, der Muskulatur und dem Muskelzusammenspiel (intermuskuläre Koordination = Technik).
Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft die ein Mensch entwicke...
Weiter...hat bei höchstens 10% KF gehört zur elite in diesem sport !
zur anregung...und motivation...van damme finden wir doch alle gut oder???
---der ist 172 cm groß...hatte einen armunfang von 38,5 cm !!!
---stallone hatte 42 cm
---mike tyson 41 cm
und die waren doch alle berühmt für ihre muskeln !!1 klar pumpen die vor jeder szene auf und werden gut ins licht gesetzt, aber daran sieht man doch, den waren unterschied macht der fettgehalt, nicht der pure umfang...
Weiter...n.
Nach 3 Tagen kann man einen Muskel auch trotz Kater wieder Trainieren.
Durch die Belastung des Muskels wird auch der Muskelkater verschwinden.
MfG
Der Pump nach dem Training kommt nicht von Wassereinlagerungen lol.. wie stellst du dir das vor? Das nach dem Training plötzlich Wasser in die Muskeln gepumpt wird?? Der Pump nach dem Training ist Blut, dass in den Muskel schiesst, da durch die Kontraktionen beim Training die Adern zusammengedrückt werden, schiesst das Blut danach quasi in die Muskeln, dadurch wirken sie aufgepumpt. Nach nen paar Minuten fliesst das Blut wieder gleichmäßig und der Pump ist hinüber..
Leichtes Training ist allerdings auch bei Muskelkater zu empfehlen, da so der Muskel mit reichlich Blut und somit Nährstoffen zur Regeneration versorgt wird, allerdin...
Weiter...aufzufüllen...
aber ich finde 1 g / kg ziemlich viel. Ist bei meinem Gewicht 100 g Traubenzucker... das sind 430 cal. Dafür das ich definiert aufbaue ( ja ich weiss aber lassen wir das thema hier bitte ) schon bisi viel.
Die Frage ist jetzt was bringt das effektiv fürs Training ? Wachsen meine Muskeln da schneller oder verhindere ich damit nur Krämpfe ? Für die Krämpfe wäre mir die Kalorien nicht wert... und wenns doch was bringt
würden 0.5 g / kg auch gehen ?
Fürs Trainig bringts dir insofern etwas, dass dein Muskel nach dem Training durch die schnellen KHs der Glukose besser regeneriert und du beim nächsten Mal mehr Kraft hast.
Kannst aber auch 3 Bananen oder so essen ...
Weiter...jetzt nicht. Allerdings habe ich am Dienstag meine Einweisung im Fitnessstudio und habe auf jeden Fall vor auch mit RICHTIGEM Krafttraining anzufangen. Eigentlich denke ich, dass mir das nich schwer fallen wird, weil ich fast jeden Tag Sport treibe: Ausdauer, Turnen,Yoga...davon kriegt man auch gut Muskeln. Mein Ziel ist es nun aber so eine durchtrainierte Figur wie Angelina Jolie zu kriegen. Hat vielleicht irgendjemand eine Ahnung wie viel sie wiegt, was sie trainiert oder was sie für Maße hat? Ich denke sie wurde nicht umsonst zur 'lara croft'... ! Ich weiss, dass ich nicht wenig wiege und mein gewicht bestimmt reduzieren muss aber dennoch habe ich angst zu viel muskelmasse abzunehmen. hat vielleicht jemand eine idee wie man sich undgefähr die figur von lara croft aneignen ( die oberw...
Weiter... Packungen Arsan aus der Türkei mitbringen lassen und pfeifft sich über längere Zeit jetzt schon das Zeug rein. Er meint er nimmt jetzt ein Red Bull, Ephe und seine SuperStacker die er noch hat. Manchmal gähnt er im Training, manchmal rennt er nur noch im Studio rum und erzählt wie geil seine Muskeln sind und wie stark er ist?!?!? Total matt in der Birne aber er ist alt genug (28) und muß wissen was er macht, lässt sich auch nichts sagen...Macht damit Körper und Seele kaputt und bemerkt es nichteinmal. Bin mal gespannt wenn er das Zeug absetzt und in ein tiefes tiefes Loch fällt...
Gruß Marcel...
Weiter...allo!
Habe hier im forum ein wenig gestöbert!
Möchte gerne fett abbauen und muskeln aufbauen!
Habe hier von creatin kuren und ergänzungszusätzen gelesen
Momentan wiege ich knapp 80 kg bin 180 cm groß mit leichtem ansatz zu bauchspeck und fettgewebe ober den hüften!
bin jetzt 32 jahre
habe nie recht viel sport betrieben war aber auch nie ungeschickt wenn ich sport machte!
ich ernähre mich normal! schaue aber nicht extra darauf ob etwas fettarm
ist!
Trinke einmal pro woche einen über den durst:-)
gehe jetzt seit 3 monaten ins fitnessstudio und fahre auch rad
mein trainingsplan sieht folgendermaßen aus:
montag 1 stunde fitness (nur kraft)
dienstag 2 stunden rad (keine spazierfahrten:-)
mitwoch 1 stunde fitness (nur kraft)
donnerstag 2 stunden r...
Weiter...igen insulinspiegel
und beschleunigt ebenfalls den stoffwechsel
4. und ess vorallem eier (mit eigelb)!!! das fett in den eiern fördert deinen fettstoffwechsel, verbrennt sich also fast selbst
5. geh mal auf 3000 kcal hoch..sag mal du wiegst fast 90 kg und machst sport !!! willst du deine muskeln verfeuern???
6. und mehr gesundes fett ...aus fett werden die muskelbildenden hormone gebildet (olivenöl, nüsse)
also echt, wie kommst du denn auf so einen plan? woher hast du die idee??? ...
Weiter...u kannst natürlich jeden Muskel mehr als einmal in der Woche trainieren.
Das kommt auf dein Trainingskonzept und deinen Trainingsstand an.
Waden und Bauch sollte man aber als einzige Muskeln unbedingt mehr als einmal in der Woche trainieren. Sie sind Teil der Haltemuskulatur, haben die schnellste Regenerationszeit und reagieren, weil ständige Belastung im Alltag gewohnt, gut auf höhere WH-Zahlen.
Ein Beispiel:
Die ausgeprägtesten Wadenmuskeln sieht man bei Radsportlern und dort werden sie täglich trainiert.
Für Anfänger empfiehlt sich ein stehendes Wadentraining mit gestreckten Beinen bei dem der Massemuskel Gastrocnemius verstärkt angesprochen wird. Als Intensitätsverstärkung kann dabei die Hüfte gebeugt, also der Oberkörper im 90 Grad-Winkel gehalten werden. Die da...
Weiter...o, das leuchtet natürlich ein! Ich hab natürlich auch nicht vor Muskeln UND Fett aufzubauen, darum hab ich jetzt ja wieder die Low-Carbtage eingebaut... aber auch an den anderen Tagen versuch ich zumindest am Abend keine KH's mehr zu essen... doch ganz ohne meine Haferflocken könnt ich nicht sein!
So, und nun mein heutiger Plan:
07:00 Uhr:
- 200g MQ mit 150g Himbeer-Blancbattu, 50g Haferflocken und 10g Whey
- 1 Scheibe Vollkornbrot mit Honig
- 1 Vollkornknäcke mit MQ und Marmelade
- 3 Erdbeeren
09:00 Uhr:
- 1 Müsli-Riegel
10:00 Uhr:
- Training
11:30 Uhr (nach Training):
- Banane
- Shake
12:10 Uhr:
- Vollkorn-Sandwich mit 100g Trutenbrust, 1 Scheibe Light-Käse, 1 Gurke und etwas Senf
13:00 Uhr:
- 1 Möhre und 10g Käse
15:00 Uhr:
- 1 Vollkornknäcke und 30g Käse...
Weiter...d ich möchte das gerne wegbekommen.
Ich wollte auch nicht gerade in dem Sinne eine Diät machen, habe ich auch nie gesagt, cih wollte mithilfe OHNE^^ KH'S Masse und zugleich DEFI aufbauen.
Mir sagten viele Pumper, dieser Weg ist zwar schwer dennoch der Bessere weil die Erfolge geiler sind.
Erst Muskeln und Fett zugleich aufbauen und dann Defi ist schlecht. Halte ich auch nichts von.
13.06.06
06:15
Shake + Banane
30 Min Bike
07:45
Pfrisich
09:00
Banane 150g Putenbrust
10:00
Krischen (200g)
Apfel
11:00
Möhre
12:00
200g Gekochter Schinken
2 Kiwi's
Tomaten
Kirschen
16:30
300g Gyros
großer Salat
17:00
50g Gekochter Schinken
20:00
200g Gekochter Schinken
22:00
Putenstreifen 150g
ca 5 Liter getrunken..
mfg Bruce...
Weiter...2, maximal 15 wdh.!
mag für viele etwas seltsame aussehen, aber ich hab noch nie solche fortschritte gemacht, und ein trainer hat ihn sich angesehen und gemeint dass man durchaus bis zu 8 wochen machen kann, dann allerdings, wie ich schon gesagt habe, einen split einlegen sollte, damit sich die muskeln wieder mit heftigerer intensität und längerer reg. beschäfitgen können...
haut fest rein, is aber sau geil und jede te, bis auf die max-te (durch die lagen pausen) dauert nicht mal so lang...
te1 mo, te2 mi, te3fr, te4 sa.
hoffe man kann sich was drunter vorstellen
lg...
Weiter...Muskelausprägung im Kieferbereich, sodass es nicht mehr ästhetisch aussieht.
Ich kann mir nicht erklären wie es dazu kam denn ich habe niemals Anabolika oder sowas genommen, nur ab und zu Protein-Drinks (die ich jetzt auch weglasse), Kaugummi kaue ich zb auch nicht.
Wie schaffe ich es, diesen Muskeln soweit wie möglich abzubauen, ohne dabei die Körpermuskulatur zu stark aubzubauen?
Ich könnte auch auf die Eiweißaufnahme durch normale Nahrung komplett verzichten, was ich wohl auch machen werde wenn es nicht noch einen anderen Weg gibt, denn es hat sich seit mehrern Monaten keine Besserung gezeigt.
Zu meinen Daten:
3-4 mal die Woche intensieves Training seit 3 Jahren
21 Jahre
80kg
1,80m
KFA: Sehr gering
Bitte nur ernstgemeinte Antworten......
Weiter...ungs ich war im studio!
is eigentlich geil wenn du reinkommst gibt es erstma 10 fahrräder und etwa 10 von diesen teilen wo man wie bei einem stepper sich bewegt aber in kreisen und nicht in stepform......egal! also dann gibs nen schönen raum mit diesen maschinen für einzelne muskeln dann ein studio für aerobic und so und danach kommt ein riesiger raum fürs richtige pumpen mit circa 7 recht ordentlichen bänken und sehr vielen anderen hanteln und maschinen und dies un das .....sehr nette bedingung ...es gibt riesen und fette aber auch junge leute ....alles in allem bin ich sehr überrascht...positiv natürlich!
es kostet mich 30 euro im monat und 60 euro aufnahmegebühr...dieses andere kostet 50 euro und is weiter weg also denke ich ich geh lieber zu dem nebenan......is doch gut o...
Weiter... von 178! Das macht nen BMI von ~ 18,3 und is somit Untergewicht. Ich trainiere schon ne ganze Weile frei vor mich hin ohne nen Plan an den ich mich halten kann. Das is also wie ziellos umherirren! Ich bin wie gesagt sehr dünn (Schulterbreite 47 cm).
Mein Ziel:
Ich will keinen übertrieben mit Muskeln bepackten Körper sondern einfach nur breit wirken
Meine Ausrüstung:
- eine Hantel mit jeweils 2 (logisch ^^) 2,5 kg, 1,25 kg und 0,5 kg Scheiben
- eine Stange An der Wand für Klimmzüge etc.
Was ich trainieren will:
- Bauch
- Schulter(-breite!!!)
- Oberarme
- Unterarme
Ich spiele Fußball, Tennis und fahre Rad, deßhalb lass ich Beine erstmal außen vor. Ich hab eigendlich keine Probs mit Muskelaufbau. Seit ich z.b. seit einem Monat Bauch trainiere hab ich richtige Bau...
Weiter...lso ist die für mich den überhaupt ok? bin athletich gebaut wiege 72.kg und bin 1,72 groß!?
2)Welches sollte ich benutzen also welchen sind die besten? welche zeigen schnell erfolge (anhaltende)?
3) Was und wie genau wirk kreatin, also was genau macht es, es ist doch im grunde dazu da das die muskeln mehr aufnehmen und schneller wachsen oder (hab ich halt aus berchten und so).?
4) Wie lange geht diese kur? stimmt es das es 4-6 wochen gehen sollte?
5) Wie soll ich es einnehmen ich weis das ic hes auf ex trinken soll viel wasser trinken soll keine cola oder kaffe kein alk. Aner die dosierung ist mir was unklar stimmt es das ich 4 mal am tag 5g nehmen soll? ist das bei jeden so? (körpergewicht und so) und wie soll ich mich dabei ernähren? Und soll ich es nach wochen oder so anders d...
Weiter...,
das heißt Bankdrücken , Nackenziehen, Bandmaschiene usw. .
So nun zu meiner Frage ,
Mein Trainer hat mir im 3 Monat wieder ne
Gankörper Training verpasst ?!?! Ist das richtig so? Ich soll jetzt mehr Gewichte raufpacken dafür statt 15 Wiederh. nur noch 10 Wiederh. machen, also mehr auf Muskeln Trainieren.
Fühlte mich auch irgendwie ganz schön schlapp, am Wochenende kamm dann noch ne Infekt dazu , ne Erkältung , hat das was mit dem Nervensystem zutun?
Reicht es wenn ich 3 Mal in der Woche Trainiere ?
Was würdet ihr mir raten?
danke für die Antworten ! ...
Weiter... ist die für mich den überhaupt ok? bin athletich gebaut wiege 72.kg und bin 1,72 groß!?
2)Welches sollte ich benutzen also welchen sind die besten? welche zeigen schnell erfolge (anhaltende)?
3) Was und wie genau wirk kreatin, also was genau macht es, es ist doch im grunde dazu da das die muskeln mehr aufnehmen und schneller wachsen oder (hab ich halt aus berchten und so).?
4) Wie lange geht diese kur? stimmt es das es 4-6 wochen gehen sollte?
5) Wie soll ich es einnehmen ich weis das ic hes auf ex trinken soll viel wasser trinken soll keine cola oder kaffe kein alk. Aner die dosierung ist mir was unklar stimmt es das ich 4 mal am tag 5g nehmen soll? ist das bei jeden so? (körpergewicht und so) und wie soll ich mich dabei ernähren? Und soll ich es nach wochen oder so ande...
Weiter...iele noch aktiv Fussball nebenher .... nach nun einem halben Jahr Training find ich meine fortschritte noch nich zufrieden stellend deswegen benötige ich euren kompetenten rat .
Ich will eigtl. nur meinen Oberkörper trainieren ... das heisst 1. an Masse zu legen ( mind. 5 kg ) und 2. natürlich Muskeln aufbauen
Ich besitze keinen Trainingsplan ich mach meistens alle muskelpartien wenn ich trainiere ... das heisst paar geräte für brust dann was für den bauch und zuletzt die Arme manchmal lass ich Bauch weg und mach dafür was für den Rücken o.ä. .... zu meiner frage ... is es nun also besser 2-3 mal die woche jeden tag imma alles zu machen oda es aufzuteilen ... am einen tag nur arme und brust zb.... ??
Des weiteren hab ich eine frage wegen der ernährung ... bin ca. 175 cm un...
Weiter...= nachdem Training = immer Kohlenhydrate und proteine (= Eiweis)
(2a) = nutz mal Nährwerttabellen = die helfen beim finden von entsprechenden Nährmitteln... oder die Forensuche...
(3) = Sixpack sichtbar = nur durch einen geringen KFG = unter 15 %
möchte man sein Sixpack sehen OHNE die Muskeln anzuspannen = dann KFG unter 10 % solltest Du also kein sichtbares Sixpack haben ist dein KFG deutlich über den genannten Werten...
und der Bauch (muskel) wird nicht ander´s tariniert wie die anderen muskeln auch (er kann häufiger, muss aber nicht (und wird zudem sehr häufig bei diversen anderen Muskelübungen mitbeansprucht...)
(4) = noch Fragen :!:...
Weiter...bwohl ich seit Monaten wirklich intensiv trainiere (mind. 4-5mal die Woche) und auch schon einiges an Fett abgebaut habe, habe ich immer noch Problemzonen. Das ist zum einem die Hüfte, aber hauptsächlich die Brust. Ich brauch zwar keinen BH, aber es is halt net wirklich flach, und es sind keine Muskeln...
Woran kann das liegen und wie kann ich gezielt dagegen vorgehen? Meine Daten: ca. 178cm groß, 71kg, ca. 11-13% KF.
Und die andere Frage is, wie ernähre ich mich nach einem intensiven Training richtig?
Ich hab vor kurzem in einem sehr überzeugendem Text gelesen, nach einem intensiven Training (und nur dann) soll man reichlich KH zu sich nehmen. Heißt das jetzt ich muß Nudeln pur Fressen? Oder was würde sich da noch eignen? Fett soll vermutlich keins dabei sein, also di...
Weiter...und immer fit bleiben? wenn ja dann empfehle ich dir folgendes... es ist ein Ganzkörpertraining.
Wenn du diesen Plan befolgst und dich dementsprechend ernährst also proteinreich und viele KH nach dem training WIRST du zwingendermaßen wachsen.
Mit folgenden Ãœbungen reitzt du deine gesamten Muskeln, deine Regeneration ist viel besser wie bei einem Split plan wodrin du etliche Isos machst die kein Mensch braucht...
Du brauchst Masse dafür musst du Masseübungen machen.
TE1:
Bankdrücken
Schulterdrücken
LH vorgebeugt Rudern
Kniebeugen
TE2:
Schrägbankdrücken
Dips
latziehen eng zur brust
Kreuzheben
Dir erscheint das alles zu wenig? Kein Problem, dann baust du am ende jeder Trainingseinheit noch was für die Arme ein aber nicht zuviel.. mit bankdrücken und Schul...
Weiter...kraft sondern immer so das er 5-10Kg noch draufpacken könnte ( 90% belastung )!
Allerdings ist mir aufgefallen das er bei seinen Sätzen die Wiederholungen sehr Langsam macht ( 3-5sek. Hoch 5-7sek. Runter ) und er hat SUPER fortschritte gemacht er hat einen SUPER Körper aufgebaut richtig schöne Muskeln und wenn er definiert wird es der Hammer!!!!
20. J) Er Trainiert seid 2 Jahren IMMER mit voller Belastung, nicht viele wiederholungen und auch nicht viele sätze. Die Wiederholungen werden aber schnell gemacht. Er hat wie auch sein Ziel ist einen schönen Atheltischen Körper nicht viele Muskeln aber schön definiert sehen sie aus!
19. J vs 20. J
( Ich nehme jetzt mal irgendwelche Zahlen )
Ich habe festgestellt das der 19. J nicht wirklich weniger an gewichten schafft als der 20....
Weiter...sität auf jeden Fall auch 2x pro Woche ne Muskelgruppe reizen (je kleiner die Intensität = Gewicht, desto größer kann das Volumen sein und umgekehrt). So wird's ja in ILB, HST und Volumentraining allgemein realisiert.
Übertraining ist übrigens ne Sache des Nervensystems, nicht des Muskels. Muskeln passen sich sehr schnell an. Viel langsamer (10x langsamer) gehts beim passiven Bewegungsapperat, sprich Sehnen, Bänder, Gelenke. Und das Zentrale Nervensystem braucht eben auch Erholung. Das muss man individuell ertasten, wann man sich ausgebrannt fühlt, und dann eben etwas zurück schalten....
Weiter...a ich pro trainingstag immer nur 2 Muskelpartien trainiere.
Irgendwo suche ich auch gründe wieso ich einfach nicht zunehme, ich kenne das so wer kraftsport macht und nicht zunimmt der macht was falsch!, ich hab mir mal gedacht das es son ausgleich ist das was ich durchs laufen evtl. abnehme, an Muskeln zunehme.
Vom Gewicht her gesehen.
Weil mich erstaunt es, gehe immer am ende der woche auf die wage ich habe vor 4 mon. bei 78kg angefangen, trainiere wirklich hart und wiege nun 80kg.
aber meine eigentliche frage war ja ob das überhaupt so gut ist wenn ich nachmittags so lang laufen gehe!, und dann am abend noch kraftsport mache.
mfg dennis...
Weiter...nd trainiere 3 - 4 mal die woche und verspüre eigentlich nie muskelkater obwohl ich meine übungen sorgfältig und vorsichtig mache.Bei dir liegt das wahrscheinlich daran dass du zu wenig ins studio gehst,muskelkater hat man eigentlich nur wenn man sich zu sehr überanstrengt beim training und die muskeln zu sehr belastet.Da du aber sagst dass dir dein training nicht schwer fällt schätze ich mal dass du dir mal eine weile zeit nehmen solltest und 3 mal die woche zum fitnessstudio gehen solltest.ICh denke dein Körper hat sich noch nicht an das training gewöhnt(da du ja nur 1 mal die woche gehst).mit 1x die woche erreichst du leider keinen muskelaufbau du erhälst nur deine muskeln.Ausserdem muss Musklelkater nicht immer was schlimmes bedeuten,dies kann auch ein vorzeichen für den musk...
Weiter...rage zu Muskelaufbau, Ernährung und Genetik.
Als erstes etwas zu mir: Ich bin 15 Jahre alt, wiege nur(!) 55 Kilo,bin 1,78cm
groß, habe einen KF von 14-15%(glaube ich zumindest . Ich trainire ja schon seit 2-3 Monaten habe auch schon 1KG zugennommen, aber ich finde zu vorher sieht das nur nach Muskeln aus ist aber nicht dicker bzw. breiter geworden.
Aber als erstes, will ich Euch noch kurz etwas zu meinem Training erzählen:
Also, ich trainire alle 2 Tage Ganzkörper, aber besonders die Arme wegen meinem geringen Oberarmumfang. Ich habe leider nur 2 Kurzhanteln mit jeweils 7 Kilogramm zum trainiren, sonst mache ich nur Normaleübungen und was man halt so aus seinem Zimmer herausholen kann für das Training. Ich trainire 30-40 Minuten lang bis zum gehtnichtmehr.
Ich versuche vi...
Weiter...its durch die Trainingsabwechslung wieder für den Aufbau fit zu bekommen. Folgendermaßen hab ich mir das vorgestellt:
Montag (abends): 1,5h Training (Brust/Trizeps) + 1h Cardio -> danach großen Shake trinken und einen Löffel Honig essen.
-> Da ich abends trainiere muss ich eben erst Muskeln trainieren, um Glycogen zu verbrennen und dann richtig Fett verbrennen. Da ich nach dem Abendessen anfange zu trainieren (ca. 20 Uhr) reichts nachher halt nur für nen Shake um Masse zu schonen und ggf. aufzubauen (minimal).
Dienstag (morgens): 1h Cardio vor dem Frühstück und wieder eine Stunde später Frühstück
Mittwoch: Training (Rücken/Bizeps) ca. 1,5h +0,5h Cardio
Donnerstag: 1h Cardio vor dem Frühstück und wieder eine Stunde später Frühstück
Freitag: Training (...
Weiter... 30 Kg 32.5Kg 37,5 Kg 30 Kg
Bizeps Kurzhanteln 10 Kg 12,5 Kg 15 Kg 10 Kg
der grund meines wechsels auf einen 4 split ist das ich seit kurzen 4 mal die woche aufem tennisplatz stehe und mein fitness coach meinte das es besser sei, da ich so den einzelnen muskeln mehr reagenerations zeit gebe und sie besser/schneller wachsen können! stimmt das? habe den 2 split sonst immer 2 mal pro woche gemacht also war 4 mal pro woche im fitness studio, wie jetzt auch nur das ich jetzt jede muskelgruppe nur einmal traniere.
Sehe auch deutliche erfolge bei den einzelnen übungen, jedoch nicht am brust tag, dort ist meine leistung konstant geblieben.warum? was mache ich falsch? bei den andern muskelgruppen hab ich mich um ca 5 kilo verbessert!
traniere seit c...
Weiter...ich ständig im Armdrücken verliere. Am Anfang dachte ich, dass ich das einfach nicht kann und es nichts zu sagen hätte, doch jetzt ist es schon komisch. Hab gegen jemanden verloren, der erst seit nem halben jahr trainiert und wirklich dünn ist. Könnte es vielleicht daran liegen, dass ich meine Muskeln nie zu sehr beansprucht habe ? ich mache es nämlich so, dass ich 16-20 wiederholungen schaffe (jeder hat mir davon abgeraten, die muskeln zu sehr zu reizen, weil das schädlich sei). Muss man beim Krafttraining alles geben, d.h. bis zum Ende seiner Kraft gehen ?
Ich bedanke mich schon ma im Vorraus für mögliche Antworten auf meine Fragen die mich plagen =(...
Weiter...issen würd ich mir überlegen wen ihr nich besch. wollt. Wenn ihr die anderen meint, und möglichst viel vor denen bis zur brust drücken wollt, dann solltet ihr ma an eurem ego arbeiten. Und nur weil die auf turnieren das so machen, heisst das noch lange nich dass das die beste möglichkeit is um muskeln aufzubauen.
Wenn ihr euch selbst nich bescheissen wollt, naja gut das kann ich verstehen der körper passt sich automatsich an und wählt immer leichtere methoden eine ünbung auszuführen die man sich bloss nich angewöhnen darf, deshalb ist ja die richtige ausführung so hoch angepriesen für anfänger wi für pros.
Also meien schultern schmerzen mir scho oft nachm training also ganz abwegig ist die sache mit den 90° wohl nich denke ich....
Weiter...en brust,statt in einer direkten arbeitsbewegung endet!als ergänzungs übung bei einem brust schultertraining, direkt nach dem brusttraining sicher keine schlechte übung da sie den oberen teil,beim training mit schweren gewicht schon belastet! aber als isolationsübung ungeeignet da zuviele andre muskeln im spiel sind!
und nein ich weiß nach 20jahren leistungssport und sportschule immer noch nicht wo die obere brust liegt!!! bitte, bitte lieber schlauberger zeig es mir! und dem kollegen mit dem trainerschein der gerade neben mir sitzt ist auch ganz interessiert an Deinen vermaulten erläuterungen!!
junge,junge was ist das hier für ein board,kinder auf testo die damit nicht klarkommen! woanders hättest jetzt die erste mahnung kassiert!
msg boom...
Weiter...ch trainiere seit 5 Jahren regelmäßig und für meine Ma war auch der eigentliche Grund dafür meine Haltung noch etwas zu verbessern, also Schultern bissl mehr nach hinten und son Rotz. Ich hab zwar Muskeln aufgebaut, doch das hat sich net wirklich verbessert, also muss sie immernoch leicht zurück ziehen, wenn ich wirklich ordentlich grade aussehen möchte.
Aber nun zu dem Rest - folgende Übungen wären denkbar:
- Rudern vorgebeugt mit LH oder aufgestützt mit KH einarmig
- Good Mornings
- Kreuzheben
- so, jetzt fängt das Problem bei mir schon an, du brauchst auf alle Fälle noch eine Klimmzugstande oder ähnliches, damit du deine Lats ordentlich trainieren kannst...
- Bauch kannst du so ziemlich alles trainieren was dir einfällt und was ihn belastet, sei da ganz einfach krea...
Weiter... ich danach schon ganz schön kaputt, aber wann soll ich ins Studio gehen?, eigentlich gehe ich jeden Tag und Trainiere meist 2 Muskelpartien pro Trainingstag.
Nur ich bin mir nicht sicher ob das mal so das optimale ist, das ich vormittags laufe und gegen abend ins studio gehe!
Viele sagen auch Muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen,währe nicht so das Optimale alleine schon von der Ernährung.
Was meint ihr???, bin für eure ratschläge echt dankbar
mfg dennis...
Weiter...¶rper frisst dein Muskelprotein schneller auf, als du Curls hinterher machen kannst.
Also was tun???
Bier enthält neben einer gernigen Menge Alkohol, vielen Vitaminen auch KH, relativ kurze KH. Diese LIefern schnelle Energie, werden vom Körper zur Energiebereitstellung herangezogen! Deine Muskeln sind geschüzt!
Also trink Bier! Es hilft dir, und schütz dich vor krassem Masseverlust, den du sonst zwangsläufig erleiden würdest....
Weiter...15-20...
Dienstag: Pause
usw.
Somit habt ihr alle Bereiche der Wiederholungsanzahlen abgedeckt und ihr wächst. Im moment trainieren 4 andere Studiobesucher nach meinem Plan, sind alle bis jetzt sehr zufrieden... weil viele trainieren monatelang auf 8-12 wiederholungen so setzen die keinen reiz da muskeln nicht immer bei gleichen WH zahlen wachsen.
versucht es einfach mal...
bye
versteh ich nicht, wahrscheinlich bin ich zu dumm ... was soll man denn statt 8-12 wiederholungen machen?...
Weiter...0...
Dienstag: Pause
usw.
Somit habt ihr alle Bereiche der Wiederholungsanzahlen abgedeckt und ihr wächst. Im moment trainieren 4 andere Studiobesucher nach meinem Plan, sind alle bis jetzt sehr zufrieden... weil viele trainieren monatelang auf 8-12 wiederholungen so setzen die keinen reiz da muskeln nicht immer bei gleichen WH zahlen wachsen.
versucht es einfach mal...
bye...
Weiter...lso der Vergleich mit dem Baustoff für ein Haus lässt sich meiner Meinung nicht einfach auf die kcal-Zufuhr anwenden, sondern wenn schon auf die Proteinversorgung / die Stickstoffbilanz.
Denn Protein ist der Baustoff für die Muskeln und nicht etwa 600 kcal Nahrung mehr
Meiner Meinung nach ist das mit den ~600 kcal mehr ein Missverständnis, was aus dem Profi-BB kommt, wo ja auch hier und da mal mit der chemischen Keule nachgeholfen wird.
Wenn man sich Steroide fährt, hat man guten Grund dazu, Off-Season Phasen zu haben, wo man sich einfach nur fett frisst, um sich dann in der Wettkampfvorbereitung wieder runter zu definieren.
Je mehr Fettmasse der Körper hat, desto mehr Muskelmasse entwickelt er auch. Die Sache ist jetzt aber nur, dass sich die Pros Testo und sonstwa...
Weiter...ey night,
also ich würde an deiner stelle erstmal ganz normal trainieren!
das soll heißen, mit dem ziel auf maximale muskelmasse..., denn erstens bekommst du die als frau eh nicht so schnell und zweitens brauchst du genügend muskeln, damit dann beim abnehmen vom fett auch genügend übrig bleibt.
noch wichtiger als bei männern, ist für dich, als frau, deinen testosteronspiegel hoch zu halten. das geht am besten wenn du den gegenspieler von testosteron, das cortisol in schach hälst.
wenn dich das interessiert, dann schreib mich privat an, denn das würde hier den rahmen sprengen, wenn ich das hier alles hinklatsche .
als supplemente empfehle ich dir zum muskelaufbau kreatin+HMB+Vanadyl ! allerdings erhöht das vanadyl etwas die leberwerte (dann lass einfach den alk am ...
Weiter...:
ich bin 17 jahre alt 187 cm groß und wiege 68 kilo.
ich bin zwar an armen beinen und gesicht nicht dick, vl sogar eher schlank, aber mein bauch sieht aus wie eine richtige wampe.
ich gehe jetzt seit einem halben jahr ins fittnesstudio, auch wenn das noch nicht lange ist, sind meine bauchmuskeln sind eigentlich relativ gut trainiert.
ich dachte immer meine wampe liegt wohl daran dass ich zuviel fett in mir habe, aber nachdem ich dann einmal mein körperfett messen ließ und erstaunlicherweise nur 8,4% das ergebnis waren(ich lies das ganze nochmal wo anders nachmessen) war ich natürlich verwundert.
was kann meinen bauch doch eher dick und machen wenn nicht fett?
könnt ihr mir vl helfen und sagen wie ich meine muskeln vl doch zum vorschein bringen kann?
ich meine ich...
Weiter...nommen und das in nur 3 Wochen! Das habe ich seit 1,5 Jahren nicht geschafft. Das beweist für mich: 70% des Trainings sind Ernährung. Wenn die stimmt, ist das schon die halbe Miete!
Und meine Aussagen waren überhaupt nicht widersprüchlich, Du hast sie nur nicht verstanden. Natürlich wachsen Muskeln auch im Defizit, aber NUR wenn genug Eiweiß vorhanden ist und auch zudem nur minimal. Bei einem Kalorienüberschuss wachsen sie 100.000 mal schneller. Das habe ich damit gemeint....
Weiter...o grosse Muskeln kann man eigentlich gar nicht haben, dass man einen Grundbedarf von 20.000 Kcal am Tag hat. Daher denke ich schon, dass die Ernährung eine ganz entscheidende Rolle spielt wenn es um Muskelaufbau geht. Nur wenn der Körper mit der Nahrung seine Energie decken kann und darüber hinaus auch noch einen Überschuss hat, NUR dann wird er auch diesen Überschuss in Muskeln investieren. Der Körper ist ja intelligent. Er würde niemals zuerst die Kalorien in die Muskeln stecken und dann erst in die Energie. Weil jedes Kilo mehr Muskeln kostet dem Körper ja widerum auch mehr Kalorien! Und wenn man 100 kg schwer werden möchte, dann wird ein täglicher Überschuss kaum ausreichen von nur ca. 200 Kcal. Es müssen schon aller minimum 600 sein, mehr währe natürlich besser.
Das i...
Weiter...rian:
Die Frage ist: Was willst Du? Muskeln oder wenig Körperfett? Beides gleichzeitig geht leider nicht, weil Muskeln nur im Kcal-Überschuss und reichlich Eiweiß wachsen können. Sie wachsen zwar auch im Kcal-Defizit mit ganz viel Eiweiß, aber ja längst nicht so gut wie im Kcal-Überschuss.
Ich würde daher an Deiner Stelle so viel wie möglich essen, nämlich mindestens 600 Kcal pro Tag mehr als Du verbrennst. Und dazu regelmäßig und hart trainieren. Dann wirst Du nächstes Jahr im Sommer zwar einen total schwabbeligen Ring am Bauch haben, aber auch mindestens Deine 80 kg wiegen und grosse Muskeln haben.
Das Fett wirst Du in 10 Wochen wieder los, indem Du 10 Wochen lang komplett auf Kohlenhydrate verzichtest! Nur extrem viel Eiweiß + gesunde Fettsäuren. Das ist das Beste,...
Weiter... so weiter und so weiter....
und dazu natürlich auch jeden Monat andere Übungen, andere Reihenfolge, andere Kadenzen und bei HIT auch andere Intensitätstechniken...
So könnte sich der Körper nie an ein Trainingsprogramm gewöhnen. Stagnierung wird also vorgebeugt, da der Körper bzw. die Muskeln ständig neuen Herausforderungen gegenüber gestellt sind.
Wie wird ein Muskel wohl reagieren, der 1 Jahr lang von jeder Übung nur 1 Satz gemacht hat und auf einnmal aber von jeder Übung 5 Sätze machen muss? Natürlich alle Sätze bis zum MV... Ich denke das ist für den Muskel wieder eine neue Herausforderung.
Und der Muskel reagiert auf ungewohnte Belastungen mit Muskelwachstum.
Dazu kommen jeden Tag 4.000 Kalorien (ca. 1.000 Kcal Überschuss) und 250 g Eiweiß.
Mit so einem P...
Weiter...eben. Zumindest, wenn man auf die Titelseiten der Magazine will.
Heute, mit 38, ist Wheeler kein Bodybuilding-Champion mehr. Aber er nimmt immer noch Steroide. Jetzt allerdings, wo er sich von einer Nierentransplantation vom September erholt, lassen die katabolen Steroide, die er einnimmt, seine Muskeln schrumpfen.
„Es ist wirklich traurig und voll Ironie“, sagte Wheeler, der mit seiner Frau und den beiden Kindern in East San Jose lebt, „ich bin an einem Punkt meines Lebens angelangt, an dem ich keine Steroide mehr nehmen will, es aber tun muss, nur um zu überleben.“
Wheeler sagte, seine Nierenkrankheit wäre angeboren. Aber er glaubt auch, dass der lange Missbrauch von Steroiden ihren Ausbruch beschleunigt hat. Er denkt auch, dass die wesensverändernden Effekte von Ster...
Weiter... bist! Echt ne starke Leistun!!
@ plastikfreak: sorry du bist leicht verrückt oder? Nach kurzer Trainingsphase ne defi zu machen?? Deine Freundin will dich sonst verlassen? Wie schlimm siehst du denn aus? Oder sie liebt dich nicht!
@ turbo-d du hast wirklich nen sehr krassen Rücken mit riesigen Muskeln! Echt wahnsinn, hoffe nur das du bei den vielen kg die du pumpst, deinen Gelenken und deiner Wirbelsäule keinen schade zufügst! Und ich würde an deiner Stelle deinen Bauch stärker trainieren(nicht wegen Optik) sondern wegen der starken disbalance die zwischen Rücken und Bauchmuskulatur sonst enstehen kann, allerdings weiß ich ja nicht wie stark du deinen Bauch indirekt mittrainierst!?
Ich poste hier mal lieber keine Bilder, jeder der sich hier zeigt wird eh nur niedergemacht.
...
Weiter...!!!
Bei der ersten Übung kann ich immer noch schön pumpen, aber danach ist es aus mit mir! Alle weiteren Übungen zu der Muskelpartie
kann ich schlichtweg vergessen, denn ich bin schon mit den Aufwärmgewichten am Ende!
Ganz besonders schlimm hat es den Trizeps erwischt, der macht von allen Muskeln am ehesten schlapp!
Dazu muss ich sagen, das ich keinerlei Suppelemte zu mir nehme, kann es daran liegen??
Wenn ja, dann habe ich an Eiweiß und Creapure gedacht (Gainer brauche ich nicht ), denn laut dem Forum
haben damit die meisten ihren Erfolg gehabt.
Ich habe schon viel darüber gelesen, aber nie getraut etwas zu kaufen!
Wenn nicht, an was dann? Kopfsache??
Bitte helft mir, denn so macht mir das trainieren keinen Spass mehr.... ...
Weiter...Kelly Slater: Also mein nächste Ziel ist 80kg mit der Härte die ich auf den S/W Pics hatte.
Dazu werde ich nun behutsam Masse aufbauen. Habe keine Lust mich jetzt vollzufressen und dann
nochmals so ne Diät zu machen. Muskeln kann man nämlich auch aufbauen ohne gleich nen Fettklops
zu sein. Also andere Sportarten mache ich nicht intensiv ausser im Winter stehe ich sehr viel
auf dem Board.
@Mgain: Du wunderst dich ja warum ich so leicht bin. Also wenn du dehydrierst verlierst du ja
sehr viel Wasser. Das macht einen rechten Brocken aus. Schätze bei mir waren es die die 6.5kg die
ich 2 Tage nach den S/W Pics ja gleich wieder hatte. In 2 Tagen wieder ca 7kg zuzulegen wird wohl
kaum Fett sein. Zur Zeit bin ich schon wieder auf ca. 80kg.
@ko1: wegen den kcal die ich genommen h...
Weiter...a, mach diese Reihenfolge.
In der Kraftausdauerphase lässt du deine Muskeln resistenter gegen das Brennen (Milchsäure in den Muskeln) werden, was dir im Hypertrophiebereich ein intensiveres / effektiveres Training ermöglicht. In der Maximalkraftphase aktivierst du dann neue Phasern, die dann in der folgenden Kraftausdauerphase wieder resistent gemacht werden usw. usf.
Wenn du das in ein komplettes Trainingssystem packen möchtest, dann versuche dich doch mal an ILB (Individuelle Leistungs-Bestimmung). Damit kann man dauerhaft trainieren und muss eigentlich nicht mehr zu einem anderen System wechseln.
Ich habe auch schon mal ein bisschen 5x5 gemacht, aber das fand ich nicht so berauschend. Training hat nicht besonders viel Spaß gemacht. Das würde ich erst später (wenn man mal...
Weiter...n denk ich mir is eiweiß ein sau teures zeug, denn ne 1000g dose is da schnell leer.
6) natürlich die fragen aller fragen, hat es irgendwelche negativen einflüsse? oder darf man es mit irgendwas anderem nicht zusammen einnehme? ich nehme täglich magnesium tabletten, gegen die müdigkeit der muskeln (muskelkater) , hebt sich da die wirkung dann gegenseitig auf?
dank euch schonmal im vorraus....
Weiter...n denk ich mir is eiweiß ein sau teures zeug, denn ne 1000g dose is da schnell leer.
6) natürlich die fragen aller fragen, hat es irgendwelche negativen einflüsse? oder darf man es mit irgendwas anderem nicht zusammen einnehme? ich nehme täglich magnesium tabletten, gegen die müdigkeit der muskeln (muskelkater) , hebt sich da die wirkung dann gegenseitig auf?
dank euch schonmal im vorraus....
Weiter...stümmelung, als Training. Dann sehen sie wie jemand Kurzhantel-Schrägbankdrücken macht. Was machen sie? Sie schnappen sich zwei zwei Kurzhanteln, machen es direkt nach, nur mit winziger ROM, also selbst von Oberarme parallel zum Boden weit entfernt, und selbst das ist ein großes rumgeeier.
Die Muskeln, die sie vielleicht erreichen wollen langweilen sich und dafür haben alle anderen ordentlich was zu tun, damit die Jungs nicht von der Bank kippen. LOL...
Weiter...u brauchst keine Massephase in dem Sinne, wenn du nicht gerade auf Steroiden bist.
Als Natural sollte man immer seinen KFA im Auge behalten und sich nicht für die paar % mehr Muskelmasse fettfressen. Wenn man sich hinterher eh wieder runterdiätet, dann gehen auch mindestens die paar % Muskeln gleich wieder flöten. Also warum nicht gleich ausgeglichen?
Führe genug Proteine zu und die Muskeln wachsen. Cardio kannst du ruhig auch machen (wie helium es vorgeschlagen hat). Bei der Ernährung reicht es, wenn du deinen Bedarf deckst. Das klappt in der Praxis natürlich nie, aber du musst eben nicht mehrere Hundert kcal zuviel zuführen. Worauf's ankommt, ist die positive Stickstoffbilanz (und die erreicht man mit ausreichend Protein = 1,5 - 2g Protein pro kg Körpergewicht).
Ganz ...
Weiter... Muskel ausüben, der gefordert werden soll.
Bei Übungen mit Freihanteln verändert sich das Spannungsverhältnis auf dem Muskel andauernd und das ist eben nicht optimal für Hypertrophie. Denn, was da zählt, ist die TUT (Time under Tension = Zeit unter Spannung). Hinzu kommt noch, dass andere Muskeln mithelfen und somit der Reiz auf den jeweiligen Muskel nicht so intensiv sein kann, wie er es mit Maschinen sein kann.
Der Vorteil liegt aber natürlich in der Entwicklung von inter- und intramuskulärer Koordination, sprich Kraft, die dir im Alltag auch was bringt.
Ich selber trainiere im Moment zwar auch ausschließlich mit Freihanteln, aber spätetestens, wenn das nächste mal eine Periodisierung im Hypertrophiebereich anliegt, dann werd ich das auch an Maschinen tun. (Derzeit geh...
Weiter...mach alle Sätze gleich auf dem Gerät und mache ne Pause dazwischen, so 30-90 Sekunden.
Was ist besser? Die erste Methode ist für mich leichter, d.h. ich hab mehr Power für alle Geräte. Wenn ich alle Sätze auf dem Gerät mache mit der Pause dann merke ich wie ich immer schlapper werde.. Die Muskeln zittern mehr und die Muskeln werden mehr aufgepumpt.
Ach ja, bin Anfänger, will Muskeln aufbauen. Das von Trainer ist denke ich ein ganz-Körper-Plan, Meine Geräte und die Reihenfolge:
Chest Press
Fly
Nackenzug
so ein Front-Rudern, weiss nicht wie das heißt
Shoulder-Press
Beinpresse
Hip-Abduction
Crunches
Wenn ich alles so durchgehe dann brauch ich 15 Minuten, also für 3 Sätze 45 Minuten. Wenn ich es mit der Pause mache dann vielleicht 10 Minuten länger.
Danke im...
Weiter...itte und VIEL KRAFT, sollte man gar nicht glauben!
wenn du wirklich schön langsam die übungen ausführt ... wahnsinn, viel spass bei den sätzen 5-8 ... mühsam mühsam sag ich nur!
wichtig sind die 90 sec pause, uhr nicht vergessen!
ich hab nur eins noch gemacht... hardcore:
hab jedem muskeln nach den 10sätzen noch 3 sätze gegeben..
bsp..schrägbd 10x10, danach noch 3 sätze recht lockere fliegende im wdh-bereich von 10-15... das pumpt schlimmer als schlimm!
aufteilen is prinzipiell nicht so dumm, wennst zwei muskelgruppen machst bist schon ziemlich ko, einziger nachteil seh ich bei dir, dass du einen tag vorm rücken den bizeps ran nimmst... is glaub ich nciht so optimal...
der abstand trizeps brust is dafür aber sehr gut gewählt..
ich habs aber auch gesplittet.....
Weiter...er aus dem Forum sind da zwar ausgestiegen, weil sie es einfach nur bescheuert fanden, was er da macht, aber es hat immerhin gezeigt, was in so einer kurzen Zeit möglich währe.
Kennst du die Studien, in denen hohe Testosteronmengen gespritzt wurden ohne, dass die Leute trainiert haben? Es sind Muskeln gewachsen. Das heißt selbst wenn das Training absolut gar nichts bringen würde, würde man auf Stereoiden noch Wachstum verzeichnen können (was nicht heißen soll, dass das sinvoll ist).
Das soll keine Anabolika-Glorifizierung sein! Ich nehme keine und habe auch nicht vor jemals welche zu nehmen.
Wenn du jemand professionelles suchst, der Erfahrung und Ahnung hat, dann such dir einen Profi-Coach. Die haben meißt deutlich mehr Ahnung, haben mit sehr vielen verschiedenen Leuten...
Weiter... ILB habe ich nun vor 1.5 Jahren das erste mal gemacht und seither noch 2 weitere ILB’s und HST Training absolviert. Diese brachten erneut Leistungssteigerungen.
Zur Zeit hat mir ein noch ein Amateur BB gezeigt wie ich richtig trainieren sollte. Das ganze braucht ein sehr gutes Gespür für die Muskeln, welches kaum vor 4-5 Jahren Training vorhanden sein wird. Eine entsprechende Muskelmasse muss eben auch vorhanden sein.
Jede Ãœbung wird dabei sehr konzentriert gemacht und wirklich nur aus dem Muskel heraus der auch bearbeitet werden soll.
Das wiederum erfordert, dass das Trainings Gewicht sehr stark reduziert wird. Z.B. Beim Schrägbankdrücken kontrahiert man die Brust in der unteren Position und drückt dann nur aus der Brust heraus.
Konnte gleich mein Gewicht von 70kg auf 40k...
Weiter...ie strommessmethode ist das, was auch sportärzte und wissentschaftler nehmen. also kann die nicht wirklich sher ungenau sein.
4-5% geht, aber es ist im bereich des schon gesundheitsgefährdenden.
spargeltarzane haben nie einen sehr geringen kfa, da sie keine muskeln haben und dadurch auch sehr wenig magermasse. da schlägt dann schon das organfett sehr zu buche.
als weitere messmethode gibt es den caliper, welcher richtig angewand genauer als so manche körperfettanalysewaage ist.
immer wieder höre ich, dass sich der strom den kürzesten weg sucht.
nein, strom sucht sich den weg mit dem geringsten elektrischen widerstand.
(</klugscheißen>)
und teilweise sitzen ziemlich schlaue köpfe daran diese analysewaagen zu entwickeln, die schon einigermaßen ahnung haben.
d...
Weiter...izeps mit Brachialis
Gastrocnemius mit Soleus
Gracilis mit den Adduktoren
Rectus Abdominis mit Obliques
Infraspinatus mit Teres Minor
...
Du hast so viele Muskeln, dass du bei zwei Muskeln am Tag mehrere Wochen beschäftigt bist, bis du von vorne anfangen kannst.
Nagut, ich weiß, was du meinst, dir geht es um Muskelgruppen, die ähnlich gelegen sind und ähnliche Aufgaben erledigen, z.B. Rücken = Trapezius, Rhomboideus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Hinterer Kopf des Deltas, Infraspinatus und Teres Minor.
Wie du splittest ist dir überlassen. Ob du nun Rücken mit Bizeps (womit dann im übrigen Bizeps, Brachialis und Brachioradialis gleichzeitig gemeind sind) oder Rücken mit Trizeps trainierst ist egal. Beides ist Üblich. Beides kein Muss. Du kannst auch Rücken + Schulter u...
Weiter...en Ãœbungen zeigen.
- jetzt solltest Du Dir nen richtigen trainingsplan erstellen
Zu Deinen Muskelaufbau fördernden Getränken:
- Der Muskel braucht Eiweisse um zu wachsen.
- Eiweiss nimmt eigentlich jeder Mitteleuropäer mehr als nötig zu sich
- trotzdem kann es sich lohnen, die Muskeln direkt nach dem training mit eiweiss zu versorgen
Zu stark würd ich mich an Deiner stelle jetzt aber nicht mit solch (im moment wenigstens) unwichtigen Dingen beschäftigen.
Du bist gerade angefangen und wirst Deine Erfahrungen mit den Monaten selbst sammeln.
Deine Vorhandene Muskulatur wird gerade mal aktiviert, da braucht man sich noch keinen Kopp um sowas zu machen....
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