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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

...rinken würd ich nur wasser (ab und zu mal auch son apfelwasser oder sowas) und ansonsten Milch. Naja Fette nimmst du halt mit der NAhrung zu dir. Pur würd ich das auch nicht Trinken. Danke schonma für die infos und wie mach ich das mit den eiweisshakes denn die braucht mein körper ja um die Muskeln zu halten oder wie is des? Brot und Milch muss wohl verzichtet werden da dies ja Kohlenhydrahte enthält oder kann man dies in geringen maßen verzehren? Bitte noch infos zur einnahem wann essen und nach möglichkeit dann was Sind bei einer 100% einhaltung des plan pro woche 1/2 kilo fett weg? Dank schonmal... Weiter


... auch wichtig, bevor man auf diese 3-Wochen Aufbau-Methode umsteigt, zu definieren. Und zwar 2 Monate lang, bis der KF-Anteil nur noch 8% ist. Dann kann man in den 3 Wochen Aufbau 1,5 kg zunehmen und das dann in der einen Defi-Woche wieder abspecken. Natürlich wird man in 3 Wochen nicht soooo viel Muskeln aufbauen können, aber da sich dieser Rhythmus ja immer wieder wiederholt, ist es möglich nach 6 oder 12 Monaten somit ordentliche Muskelmasse aufzubauen ohne Fett zu werden. Der weitere Vorteil ist ja zudem, dass nach der Defi-Woche die KH viel schneller und besser von den Muskeln aufgenommen werden, als wenn die Muskeln das ganze Jahr über ununterbrochen KH kriegen. Letztlich ist es doch egal, ob man 10 Wochen Defi auf einmal macht oder ob man diese 10 Wochen auf das ganze Jahr ver... Weiter


...ab selber das Training nach der Aktivierungsfähigkeits-Methode noch nicht ausprobiert, kann dier also hierzu kaum persönliche Erfahrungen sagen. Wenn man ständig im Bereich der Hypertrophie trainert, bekommen die Muskeln mit der Zeit ein Kraftdefizit, da die Rektrutierungsfähigkeit der Muskelfasern nie oder zu selten im maximalen Bereich trainiert wird. Um zu testen, ob man noch stille Kraftreserven übrig hat, versucht man soviel Wdh wie möglich zu machen, und zwar mit 90 % des Maximalgewichts: Bei 3-4 Wdh besteht KEINKraftdefizit. Bei mehr als 5/6 Wiederholungen besteht ein KRAFTDEFIZIT, d.h, die wahre maximale Kraft ist größer als die erreichte Last, aber die Aktivierungsfähigkeit der motorischen Einheiten wurde nicht trainiert. In den nächsten beiden W... Weiter


...bt mir schon sehr weitergeholfen! Ja, diese kurzen KH sind ja sowieso Gift für den Körper! Dennoch benötigt der Körper wohl anscheinend genug KH. Obwohl mein Trainer im Studio, der ernährt sich (fast) ausschliesslich nur von Eiweiß + Fett und das, das ganze Jahr über. Er hat EXTREM grosse Muskeln bei sicher nur ca. 8%KF! Also diese Light-Low-Carb-Ernährung funktioniert... Er hat aber auch gesagt, dass die ganzen Profi-BB alle Massephasen machen, indem sie extrem viel futtern und auch viele KH konsumieren. Ich denke also, das Beste ist sicher diese 3 Wochen Masse/ 1 Woche-Defi-Methode, siehe: Damit könnte man das ganze Fett, was man in den 3 Wochen aufgebaut hat, in 1 Woche wieder wegschmelzen. Damit baut man Muskeln auf und Fett ab. Somit ist man das ganze jAhr ü... Weiter


...r alles untersucht, studiert, belegt, … Gibts hier keine Studien, die das eine oder andere favorisieren? 8.) Noch eine etwas andere Frage! Ich bin „nur“ 1,72 m groß. Dadurch ist mein Hebel beim Armdrücken viel kleiner, da meine Unterarme kürzer als der der anderen sind. Welche Muskeln spielen beim Armdrücken die wichtigsten Rollen? Wie trainiert man die am effektivsten? So, das sind jetzt erst einmal! alle Fragen, die mir so eingefallen sind. Ich werde diese Liste mit Sicherheit noch erweitern. Deshalb bitte ich euch, hin und wieder mal in diesen thread zu schauen! Ich freue mich sehr, wenn ihr mir auf alle meine vielen Fragen antwortet! Vorab vielen Dank auf jeden!!! Viele Grüße... Weiter


...as is nich dein ernst oder ? Die pro´s sind wirklich krank. Das nennt man Muskelsucht. Ist wie Magersucht nur halt andersrum und mit Muskeln anstatt Fett. Zitat: 5. Lassen Sie sich von Komplimenten anderer nicht täuschen Wenn andere im Studio Ihnen in bezug auf ihre Armausgewogenheit und Masse schmeicheln, nehmen Sie das nicht ernst. Das wird nur den Rückwärtsgang einlegen, indem Sie denken, daß sie nicht härter trainieren müssen. Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Es liegt an Ihnen, Ihr schärfster Kritiker zu sein und die Initiative zu übernehmen, um weiter zu gehen. Die sind so Banane, das Sie jeden Tag in den Spiegel schauen und sich für Würstchen halten. Wer Komplimente macht, der lügt. Das sagt schon alles. Zu den Hobby-Stoffern: Da siehts genauso ... Weiter


...allo, ich trainiere schon eine ganze Weile, nur weiß aber nicht, ob das so richtig ist. Ich mache 3x pro Woche Krafttraining, dabei versuche ich alle Muskeln zu trainieren (Beine, Rücken, Bizeps usw...). Dabei trainiere ich so 1 und halb Stunden. Dazwischen mache ich ein Tag Pause und trainiere meine Bauchmuskeln so eine halbe Stunde. Ich schwimme viel und geh auch oft joggen. Kann mir jemand helfen und eine seriöse und kompetente Antwort geben? Ist es besser jeden Tag eine Muskelgruppe zu trainieren? Und noch was: Weiß jemand von euch, ob es wirklich sinnvoll ist Supplements zu sich zu nehmen, um wirklich Muskeln aufzubauen, ich dachte ich kaufe mir Proteine oder Weight Gainer. Ich habe nämlich auch Probleme an Masse zuzunehmen. Ich esse schon viel und gesund, schaff es abe... Weiter


...n= Mehr Wachstumshormon und da es so wenige KH gibt, wird der Körper kein Körperfett ansetzen. In einem anderen Artikel habe ich gelesen, dass es Sinn macht 3 Wochen Massephase mit ganz vielen KH zu machen und 1 Woche Defi. Und das immer in dem Rhythmus. So hat man das ganze JAhr über schöne Muskeln und wenig Fett und kann gut aufbauen. Mein Problem ist folgendes: Ich habe noch immer 17% KF und will runter auf 8%. Zugleich möchte ich aber noch viielll mehr Masse erreichen und auch nach der Defi möchte ich die 8% halten können. Wie soll ich das nur machen?... Weiter


...allo, ich bin inzwischen sehr verwirrt was die Ernährung anbelangt, Die einen sagen: Kohlenhydrate machen FETT. Mein Trainier im Studio z.B. isst so gut wie gar keine KH (nur ein paar Bananen am Tag), der Rest ist NUR Eiweiß + Fett. Und er hat extrem grosse Muskeln bei sicher nur max. 8% KF! Er ernährt sich also ganz nach LLC, siehe: Ok, so weit so gut... Und in der Flex steht, die KH sind äußerst wichtig für den Muskelaufbau, da das Insulin eine Muskelaufbauende Wirkung hat, siehe: Ok. Auch so weit so gut, jedoch steht hier: dass das mit der Muskelaufbauenden Wirkung des Insulins zwar richtig ist, ABER: Je mehr Insulin, desto weniger Wachstumshormon wird ausgeschüttet. Und dies widerum ist ganz schlecht für den Muskelaufbau. Da nun jeder was anderes be... Weiter


...gehört hat!!! Nimm du mal schön dein Whey mit, am besten im handgepäck, wenn sie dich dann filzen und denken :mhh, der Junge wollte Drogen in unser Land schmuggeln!! Den setzen wir jetzt mal 3 Tage hinter Gitter bis wir wissen was das ist!! Übertreibs nicht!! Glaub dir nicht dass du dicke Muskeln hast! Meiner Meinung nach steigert ihr (nicht alle, die meisten) euch hier viel zu sehr in die Sache rein!!... Weiter


...eren Körperteil mehr zu beanspruchen als den unteren, da ich sehr starke und ausgeprägte Beine habe. Den Latissimus doni (Großer Rückenmuskel) versuche ich nun explicit zu trainieren. Jedoch egal welche Übung ich mache, ich merke nicht wie mein Muskel arbeitet bzw. merke ich bei allen andern Muskeln wie sie nach der Anstrengung etwas ziepen bzw. warm werden oder sich anderweitig bemerkbar machen. Doch den Latissimus merke ich überhaupt nicht. Trotz seines Ausmaßes. Eher merke ich es dann im Trizeps oder in anderen Rückenmuskeln als dort, wo es eigentlich sein soll. Ist das normal das man den Latissimus nicht so direkt spürt bzw. garnicht oder trainiere ich da falsch ? Und eine andere Frage hätte ich da auch noch. Bei einer Übung um den Latissimus zu trainieren (Kenne l... Weiter


...annst etwas unter dem MV (Muskelversagen) bleiben. Deine Muskeln werden auf jeden Fall wachsen. Wenn die Kraft wächst, was eigentlich von Anfang der Fall sein sollte, wenn du dich ordentlich ernährst, dann kannst du kontinuierlich die Gewichte von Training zu Training erhöhen. Zwischen den einzelnen Sätzen kannst du erstmal das gleiche Gewicht verwenden. Wie gesagt, am Anfang baust du auf jeden Fall auf. Völlig egal wie du trainierst, wenn du nicht totalen Blödsinn machst. Alle optimierungen kannst du dir deshlab für später aufheben, wenn das Wachstum nachlassen wird. 10 WDH 2-3 Sätze ist O.K., wenn du nicht mehr als 2 Übungen für einen Muskel machst. das Ganze 3 mal pro Wochen und fertig. Die mahlzeiten müssen nicht so riesig sein. Hauptsache du versorgst deinen Körper... Weiter


... wenigen Tagen bei der Studiokette McFit angemeldet und mir bei meinem ersten Besuch einen Trainer geschnappt, der mich vor so ein Terminal gestellt hat, andem ich mir innerhalb von wenigen Sekunden einen Trainingsplan erstellt habe. Da der Trainingsplan dem meiner Freundin sehr ähnelt, obwohl ich Muskeln und sie Condition aufbauen möchte, bin ich misstrauisch geworden und habe mich mit einem Bekannten unterhalten, der bereits einige Zeit trainiert. Dieser hat mir, statt dem Trainingplan von McFit, der alle Muskelgruppe und die Condition an einem Tag abhandelt, einen 3er Split vorgeschlagen. Er sagte das dieser 3er Split schneller zum Erfolg führen würde. Ich bin mir jetzt nicht sicher nach welchem Plan ich Trainieren soll und ob der 3er Split für mich geeigent ist. Ich habe mal ... Weiter


...mit keine masse abbaust! Das wird schon mach dir nicht wegen jeder kleinigkeit nen kopf! eem bei einer diät musst du ein kcal defizit haben UM masse abzubauen..bloss sollte das defizit nicht zu gross sein und du solltest stets über eine positive stickstoffbilanz im körper verfügen, damit deine muskeln weiterhin wachsen. aber ich les da dass du (no_subject) ein bischen was aufgebaut hast und nun 5-7% kfa willst...das ist blödsinn ...geh auf 10-12% runter unt trainier dir noch genug an dass es sich lohnt zu definieren denn auf 5-7% kommst du nicht einfach so... ausserdem ist es schon fast ungesund naja eigendlich ist es ungesund... Weiter


...vwiederholungen Bevor Sie Intensivwiederholungen ausprobieren, brauchen Sie zwei Dinge: Erstens, etwas Masse in ihren Armen, und zweitens, einen guten Trainingspartner. Ohne sie können Sie leicht einen Bizeps reißen oder einen Ellbogen zerren. Wenn Sie ein paar Jahre Erfahrung, eine gute Menge Muskeln in Bizeps und Trizeps sowie die Fähigkeit, extrem schwere Gewichte über den vollständigen Bewegungsumfang hinweg zu kontrollieren, haben, dann sind Intensivwiederholungen die ultimative Strategie für Armwachstum. 4. Übertraining vermeiden Ich sehe Kerle, die sich selbst töten. Sie pumpen und pumpen und pumpen. Bizeps und Trizeps sind sehr kleine Muskeln, die sehr schnell zum Siedepunkt gebracht werden können und sie zu zwingen, den Punkt zu überschreiten, bewirkt das Geg... Weiter


...würder erklären wieso ich ab der ~8 wdh ziemlich matt bin -.-* tjo wieder mal zuviel des guten werd ich auf 6 wdh runtersetzen Der Plan eigentlich ziemlich identisch. Warum also wöchentlich immer n paar Übungen wechseln? Mach doch lieber einen Plan für einen paar Wochen. So können sich die Muskeln annähernd an die Übungen gewöhnen und das Steigern dürfte besser klappen. das hab ich vorher gemacht mit dem alten plan wollte jetzt mal was neues probiern so hab das ganze auch gleich mal in die tat umgesetzt juhu - der schulterteil sieht jetzt nicht mehr wie ein overkill aus edit: thx für die bewertung ... Weiter


...ke ist ja schonmal was joa ich wollt nich HST oder HIT machen sondern einfach en 3er Split un den periodisieren und dann nach dem ersten Makrozyklus Übungen bissle durchwechseln. Mir fällt grad noch ne frage ein. Noch offen stehende Fragen: -Wie merk ich das ich gut trainiert habe bzw die Muskeln wachsen? wenn man Muskelkater hat isses ja schon zuviel gwesen meinen die meisten. -Bei starkem Bizeps und Trizeps im Vergleich zu Brust/Rücken sollte ich da Trizeps/Brust, Bizeps/Rücken oder Trizeps/Rücken, Bizeps/Brust ? -Kann ich den TP so machen oder seht ihr da irgendwelche Probleme? -Wie siehts aus mit Freiübungen aus. Ich würd gern alles frei machen klappt auch von der Koordination/ Ausführung sehr gut. Nur zb bei Kniebeugen Stange+40 Kg 5WH werd ich meine Probleme ... Weiter


...Empfehlung zum horizontalen Ziehen: Führe hier lieber eine weite Variante aus. Bei engen Varianten kann man zwar in der Regel mehr Gewicht verwenden und sie gehen mehr auf den Lat, aber das wird auch durchs vertikale Ziehen schon erreicht. Durch eine weite Variante werden eher die vielen kleineren Muskeln, die im oberen Bereich des Rückens sitzen trainiert, die für eine ordentliche Tiefe sorgen. Darunter sind auch die Außenrotatoren, deren Kräftigung Schulterproblemen vorbeugen kann. Die Außenrotatoren helfen auch bei dieser Art der Bewegung (Arme horizontal nach hinten bewegen) mit. --- Wenn du jetzt Beispielsweise die beiden vorgeschlagenen GKs abwechselnd ausführen willst, dann kannst du auch am Ende des einen Bizeps und Bauch und am Ende des anderen Trizeps und Waden anhä... Weiter


...Sätze Bankdrücken 3 Sätze Schrägbankdrücken 3 Sätze Fliegende 2 Sätze Butterfly 3 Sätze Langhantelcurls 2 - 3 Sätze Hammercurls 2 Sätze Konzentrationscurls. ...das wars denn eigendlich auch schon. Zu Anfang kannst du dich auch ruhig an die untere Satzzahl halten, heißt große Muskeln ca. 10 Sätze, kleine 4 - 6 Sätze, da deine Muskeln diese Belastung noch nicht gewöhnt sind. Das Essen hat immer damit zu tun, was für ein Körpertyp du bist. Bist du dick und setzt schnell Fett an (?) oder bist du eher dünn und nimmst so gut wie gar nicht zu ? Falls du schnell Fett ansetzt, solltest du dich mit dem Verzehr von Süßspeisen zurückhalten, wenn du aber dünn bist und kaum Fett ansetzt, schadet hin und wieder mal ein Eis auch nicht viel. Zu Anfang ist das Essen... Weiter


...jeden Satz solltest du eine kleine Pause von ca. 2 Minuten machen. Große Muskelguppen (wie Brust, Rücken..) solltest du mit 10 - 14 Sätzen belasten. Kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps...) mit 6 - 8 Sätzen. An einem Trainingstag immer große Muskelgruppen vor kleinen trainieren. Die Muskeln wachsen während der Regenerration, nicht während dem Training ! Du solltest dich eiweißreich ernähren, das heißt im besten Falle 1,5 g - 2,0 g Eiweiß pro kg Körpergewicht und dazu viel trinken. Trainiere hart und glaub an den Erfolg ! Gruß Shinji-kun... Weiter


...0M - 63KG) trainiere mitlerweile seit ca 8 monaten hauptsächlich den oberkörper und besonders die oberarme... (mit hanteln und einem grossen gewicht (20kg) und vorm schlafen gehn situps und liegestütze^^ insgesammt so 1 stunde am tag) aber so langsam bemerke ich keine fortschritte mehr, meine muskeln sind zwar ziemlich hart aber mir fehlt irgendswie die masse. jetzt wollte ich mir vieleicht so ne dose eiweißpulver kaufen aber ich bin unsicher weil: 1. ich wollte mir schon nicht grad irgendsein eiweißpulver kaufen weil ich hab da keine ahnung von und deswegen schonmal die frage welches gut und günstig ist 2. wieviel masse wird im monat so aufgebaut (also wieviel kg werde ich zunehmen...) 3. was für negative eigenschaften und nachteile hat so ein eiweißpulver ? MFG ... Weiter


...lso: ich fange mal in der mitte an: wenn du 5 x in der woche trainieren willst, dann musst du dir nen 3er split anlegen das heißt du trainierst an 3 Tagen unterschiedliche Muskeln.... gehen wir mal weiter zu den kalorien: wenn du nen muskelaufbau willst, nennt man sowas gern ne massephase... das heißt du isst einfach einen überschuss an kcal in dich rein, nimmst eben ein bisschen zu aber baust auch muskeln auf... im sommer machst du dann ne defi phase... da trainierst du normal weiter, senkst jedoch deine kcalzunahme und machst noch ein bisschen ausdauertraining um auf 8-10% KFA zu kommen (oder eben wie dus möchtest...) dann auf zu den proteinen: nehme das protein am besten über den ganzen tag: morgens (7uhr) 25g whey mittags (12-13 uhr) 25g whey vor dem train (15-16 uh... Weiter


...ey-protein. whey protein wird im gegensatz zum casein (milch) viel viel schneller aufgenommen, da es chemisch vorverdaut ist. Da die proteinbiosynthese nach dem training stark erhöht ist, brauchst du unbedingt schnell aminosäuren. Wie viel Kalorien sollte man inetwa zu sich nehmen, wenn man Muskeln aufbauen will (Ich bin 1,85 und wiege 81). Und wie viel Eiweiß? Wann soll man eigentlich vorallem Eiweiße zu sich nehmen? Doch vorallem nach dem Training, oder? Denn irgendwo hab ich gelesen, dass man erst frühstens eine Stunde nach Trainingsende Eiweiße zu sich nehmen soll. dein kalorienbedarf lässt sich auf folgende weise ermitteln: grundumsatz = körpergewicht x 24 + leistungsumsatz = gesamtumsatz (der leistungsumsatz richtet sich nach von dir verrichteter arbeit, z.B verbrauc... Weiter


...a Eiweiss ist vor allem am Morgen nach dem Aufstehen und nach dem auffüllen der Glykogenspeicher nach dem Training wichtig. Sprich Trainingkurzkettige Kohlenhydrate (O-Saft oder ähnliches)-Eiweiss...soweit alles klar? 5X trainieren in einer Woche bei nem 2er-Split ist zuviel da können sich die Muskeln ja gar nich regenerieren un Wachsen-Übertraining. Wenn du jetzt noch Kampfsport machst musst du halt schaun das du durchs viele Training nich ins Übertraining kommst und genügend Regeneration hast. Kannst ja mal nen Plan erstellen wie du ihn dir vorstellst und ihn dann hier posten. Öhm ja gute Nacht ich bin wech... Weiter


...so kommt es mir zumindest vor - hab ich vorallem an Fett zugelegt und weniger an Muskelmasse. Wie passe ich das an und was sind Eiweißreiche Produkte? Bisher versuch ich Eiweiße vorallem durch Fleisch, Milch und Quark zu konsumieren. Wie viel Kalorien sollte man inetwa zu sich nehmen, wenn man Muskeln aufbauen will (Ich bin 1,85 und wiege 81). Und wie viel Eiweiß? Wann soll man eigentlich vorallem Eiweiße zu sich nehmen? Doch vorallem nach dem Training, oder? Denn irgendwo hab ich gelesen, dass man erst frühstens eine Stunde nach Trainingsende Eiweiße zu sich nehmen soll. Stimmt es, dass man durch viel Flüssigkeit den Muskelaufbau unterstützt? Ich habe gehört, dass die Anzahl der Muskelzellen von nem Untrainierten und nem BodyBuilder nciht wesentlich unterscheiden. Viel meh... Weiter


... So GK was haltet ihr davon.oder sollte ich lieber n split machen ?? oder gar nicht trainieren?? nun meine eigentlich frage: wie kann ich eiene schnellstmögliche regeneration schaffen.also wenn man mal lang trainiert dann wird ja des angeblich besser,also das man in kürzerer zeit die muskeln wieder belasten. aber wann ist des und wie kann ich die regenerationsphase verkürzen.also mittel,techniken ect. machen ?? besten dank im vorraus... Weiter


...nd Oberkörper nach oben und dann abwechselnd linkes Bein rechten Arm heben usw. Rückenübung2: auf Oberarme in Liegestützposition aufstützen und dann rechtes Bein so hoch wies geht nach oben heben und wieder absenken und dann linkes Bein usw. Reicht das Programm auch aus, damit meine Bauchmuskeln weiter nach außen dringen? Vor 3 Wochen noch hat man von denen bei Anspannung nix gesehen und jetzt kann man die Bauchmuskeln schon relativ gut erkennen aber man sieht sie halt nicht im normalen Zustand. Schätze dass das sicher nochn bisl dauert, da ich das ja bis jetzt grad mal 3 Wochen mache und die Muskeln sicher noch zu klein sind um sich richtig abzuzeichnen. Hab dann auch vor in der nächsten Zeit ins Fitnessstudio zu gehen um auch Brust ect. zu trainieren damit das dann auch ins... Weiter


...u um bei einem ausdauer training muskelmasse zu verlieren müste der körper laktat auschütten der die muskeln übersäuert und so mit ein muskelschwund verursacht wird. mann kann keine hochleistungssportler mit einer älteren frau vergleichen ich bitte dich die leute trainieren stundenlang am tag und haben einen sehr geringen fettanteil. bei einem ausdauer training baut mann hauptsächlich masse ab[ fett wasser] wo aber nicht die muskelmasse mit beteiligt ist. ganz im gegen teil der muskel bekommt sauerstoff damit er sich entfalten kann . meist wird an aller erster stelle eh nur das wasser ausgeschieden und fettverbrannt . das macht schon viel aus und dadurch würde diese frau auf jeden fall nicht mehr so massig ausehen. ich gehe auch davon aus das sie normal ißt und ni... Weiter


...e Bitte. Könntet ihr vielleicht mal eure Ernährungspläne posten (falls ihr welche habt) bzw mir einen empfehlen. Wiege ca. 68 bei 1,75 und habe jetzt durch die Ferien Zeit um noch was zuzunehmen. Problem ist nur,dass ich nicht nur Fett zulegen möchte . Also das mit dem zunehmen durchs training (muskeln) ist klar,aber ich würde halt doch gerne noch etwas fleisch auf die Rippen bekommen,da ich jetzt die Zeit zum essen habe. Ich habe wirklich 0 plan wie ich so einen plan aufstellen soll. ich bin auch jemand der schnell wieder abnehmen würde.. am bauch hab ich zwar schon bisschen viel speck meiner meinung nach,aber insgesammt ist doch noch alles so knochig. die ziele des plans sollten sein: -gewichtszunahme (aber nicht unbedingt so viel fett) -ernährung sollte auch für den ... Weiter


...maschine und halt noch ein paar andere Sachen ( auch sowas noch für den bizeps und trizeps) immer 3 durchgänge mit 15 wiederholungen und dann kommt das 'Cool down' halt auch wieder ausdauer. Manchmal habe ich da dann lust etwas mehr als 20 min. zu trainieren. meine Frage ist nun : Verbrennt man Muskeln wenn mannach dem Krafttraining dann nochmal Ausdauer training macht? Wenn ja, wäre es sinnvoller dann vor dem Krafttraining mehr als 20 min ausdauer zu machen? oder ist es besser beides völlig voneinander zu trennen und den einen tag nur krafttrainung und den nächsten nur ausdauer zu machen? (Wär mir allerdings nicht sooo lieb,da ich gerne 2 stunden im fitnessstudio bin und auf abwechslung stehe) schon mal danke für eure antworten im voraus!! Liebe Grüße, Jessi ... Weiter


...o gut entwickeln kannst, wie es mit freiem Bankdrücken der Fall ist. Sprich aus funktionaler Sicht hast du das Nachsehen. Der Vorteil ist dafür aber, dass der Körper bzw. das ZNS nicht erst groß die Bewegung erlernen muss, also es muss keine besondere neuronale Anpassung stattfinden, bevor die Muskeln sich anpassen können => für Querschnittsvergrößerung deswegen vielleicht sogar besser Desweiteren kann das ZNS immer nur eins steuern: Entweder Balance halten oder Kraft entwickeln. Balance halten fällt bei der Multipresse weg, also stehen evtl. mehr Kraftressourcen zur Verfügung.... Weiter


...st dich natürlich aber davor mit deinem Arzt konsultieren und ihn bezüglich Bodybuilding wegen deiner Brust befragen. Von deinem Plan halte ich nicht viel,aber das ist nur meine persönliche Meinung ohne es analytisch zu begutachten. Wenn ich das richtig verstehe willst du dein Gewicht halten und Muskeln aufbauen.Am Anfang wird das auch klappen,irgendwann kommt aber an einem Punkt an,wo die Muskeln dann nur durch ein Kalorienüberschuss wachsen. Das musst du dann alles abwägen. Und die Idee zwei Tage lang kein Fleisch zu essen ist natürlich Quatsch.... Weiter


...n, wennse könnten.... anders ists bei uns auchnet wobei die halt wirklich ein extrembeispiel sind. unser körper leidet unter verschleiß der unterschied zu zu maschinen etc ist, das er sich selber reparieren und regenerieren hat. und dafür brauch er zeit. wenn du dem körper keine zeit lässt um muskeln aufzubauen, dann bekommste auch keine. dir wirds höllisch scheiße gehn und sonst haste davon net viel... ich pers halte es für quatsch sich so extrem zu überanstrengen. dann hab ich lieber nen bierbauch und kann mit 70 noch gerade stehen (gehen wir mal davon aus ich werd so alt...) also versteh net falsch was ich sage, nur muskeln bekommste in der ruhepause und net im training.... Weiter


...1kg abgenommen. Ich habe mich hauptsächlich von Obst, Gemüse, Schwarzbrot, Putenfleisch, Thunfisch, Wasser und fettarmen Produkten ernährt. Vor der Operation wog ich (bei 183cm) genau 83 Kilo. Inzwischen bin ich bei 72kg. Jetzt habe ich ein Problem: Ich will a) nicht mehr mehr abnehmen, b) Muskeln aufbauen und c) mein Gewicht so halten. Ich habe Angst davor, dass Gewicht wieder schnell draufzubekommen wenn ich wieder anfange mehr zu essen. Daher brächte ich paar Tipps von euch: Wie ernähre ich mich optimal um mein Gewicht so zu halten, meinem Körper aber gleichzeitig eine gute Basis für den Masseaufbau zur Verfügung zu stellen??? Wie oft pro Woche sollte ich trainieren??? Momentan variiert es zwischen 2, oder 3 mal pro Woche, wobei ich merke dass 3 Mal pro Woche etwas v... Weiter


...So GK was haltet ihr davon.oder sollte ich lieber n split machen ?? oder gar nicht trainieren?? nun meine eigentlich frage: wie kann ich eiene schnellstmögliche regeneration schaffen.also wenn man mal lang trainiert dann wird ja des angeblich besser,also das man in kürzerer zeit die muskeln wieder belasten. aber wann ist des und wie kann ich die regenerationsphase verkürzen.also mittel,techniken ect. machen ?? besten dank im vorraus... Weiter


... Folgen her fast identisch ... nur, dass ich etwas länger mit Fieber im Bett lag und insgesamt in 2 Wochen 10 KG abgenommen habe! Zum größten Teil ist es echt nur Wasser (danach war ich Fit für den Sommer was Definition anging, jedoch war meine sonstige Konstitution alles andere als Fit ), doch Muskeln gehen dabei natürlich auch flöten, kannst ja nix gescheites mehr essen. Das Training würde ich eigentlich direkt anfangen ... sofern du dich echt fit fühlst, du musst es beim ersten Mal nicht direkt übertreiben und kannst vielleicht mit nem lockeren GK anfangen, um deinen Körper wieder etwas an die Belastung zu gewöhnen und zu sehen, wie dein Körper reagiert. Ich mein du bist jung und solltest sowas verkraften können, Ärzte übertreiben immer ein wenig, sie wollen halt je... Weiter


...0 kcal weniger täglich). Andererseits kann man aber auch sagen, da du sowieso Trainingsanfänger bist, wirst du ja nicht über sonderlich viel Muskelmasse verfügen (die du verheizen könntest), weswegen auch ein etwas radikaleres Kaloriendefizit sinnvoll sein könnte (aber keine Nulldiät!). Muskeln aufbauen kannst du danach dann immer noch. Der Schlüssel ist halt, viel Bewegung und damit viel Energie verbrauchen... Um OPTIMAL Muskeln aufzubauen, ist wohl ein kleiner Kalorienüberschuss nicht verkehrt. Es geht aber auch ohne (gerade zu Trainingsbeginn). Aber Da musst du halt Prioritäten setzen...... Weiter


...ntelbank -2 KHs 1 LH -gesammtgewichte von 55,5 kg gesammt Gewicht... und das dürfte auch schon reichen ;) dann kommen wir zum Theoretischen Teil: Wie stelle ich mir einen Trainingsplan zusammen... soo.... also erstmal das elementare: Es gibt Regenerationszeiten, soll heißen, dass deine Muskeln ca. 36-40h Regenerationszeitdas heißt du musst zwischen jedem Training ca. 1 Tag pause machen also: Mo:Pause di: Train Mi: Pause Do:Train Fr: Pause Sa: Train So: Pause Dann brauchst du, da du trotzt langem train dennoch am anfang bist einen GK plan, das heißt du trainierst jedes mal jede Muskelgruppe... also Di; Do; Sa immer TE1 TE1: immer 3 sätze und wenn keine Wdh zahl dran steht bis zum muskelversagen... wenn Wdhs dran stehen das gewicht so anpassen das MV nach den WDH... Weiter


...er mich: ich bin 18 jahre, wiege 70kg und bin 1,88m groß. ich bin nicht besonders schwer obwohl ich fresse wie ein schwein . ich will weder abnehmen noch meine ausdauer trainieren weil ich bei beiden keine probleme habe. ich bin sehr schnell und gesund. das einzige was ich will sind deutlich mehr muskeln. ich machen seit ca. 2 jahren folgende übungen: - ca. 3x12 liegestütze - ca. 2x8 klimmzüge - ca. 3 klimmzüge mit griff von vorn und schulterbreit alles täglich seit nem monat habe ich folgende übung: - 3x10 liegestütze - 9, 8, und 6 klimmzüge - 35 situps - 2x24 (24 mit jedem arm) mit 9kg hantel nach oben drücken im stand nach oben - 2x18 (auch 18 pro arm) mit 9kg hantel im stand normal heben (gestreckte hand nach unten und dann bis nach oben wobei der ellenbogen u... Weiter


...allo Leute, über die Suchfunktion hab ich jetzt nicht wirklich etwas gefunden, was meine Frage beantwortet, daher das neue Thema - was wohl nicht wirklich neu ist. Also: beim Bauchmuskeltraining, egal ob im Fitnesscenter am Gerät oder Situps zuhause, meine Bauchmuskeln fangen relativ früh zum Schmerzen an. Bei anderen Muskelgruppen ist das nicht so. Der Schmerz fühlt sich auch irgendwie seltsam an. Also kein Muskelkater oder Wiederholungen bis zum Muskelkollaps (das schaff ich leider nicht einmal bei meinen Bauchmuskeln) An der Ernährung kann es nicht liegen, hab schon viel ausprobiert und immer wieder das gleiche schmerzende Ergebnis. Überfordere ich vielleicht meine Muskeln? Das sie nach 3 x 30 situps zum Berennen anfangen ist doch nicht normal, oder? Ich kenn ... Weiter


...nn probiere doch auch mal mehr als 12 (Kraftausdauer) oder auch mal ganz wenige (Maximalkraft). Beschäftige dich mal mit dem Thema Periodisierung. Es macht halt meiner Meinung nicht soviel Sinn, nen GK Plan, den man 3x die Woche macht, einzutauschen gegen nen Standart-3er oder 4er Split, wo die Muskeln seltener und dafür umso härter trainiert werden. Ich würde mich an deiner Stelle an das Motto soft dafür oft halten. Ich sage ja auch nicht, dass ein Split nicht auch effektiv sein kann... Aber ich finde, alles über einem 3er Split ist sowieso Quatsch für den Hobby-BB und selbst ein 3er Split muss erstmal nicht sein (hab selbst danach trainiert und deswegen sage ich aus Erfahrung, dass es nicht gerade das Non-Plus-Ultra ist). Derzeit trainiere ich einen 2er Split 1,5x pro Woche... Weiter


...s kommt immer auf den Trainingsstand an, was du so wegsteckst. Generell würde ich sagen, für einen Trainingsanfänger reichen 2 Sätze mit einer Übung pro Muskelgruppe in einem GK-Plan. Zudem du ja auch noch Fussball spielst... Der Vorteil ist ja beim GK-Plan, dass du alle Muskeln 2x die Woche reizt und so öfter eine Stimulation zum Wachsen ausgeübt wird. Ich will ja nicht sagen, dass ein 3er Split nicht auch effektiv sein kann. Aber bis du diesen Status erreichst, kannst du locker Jahre im GK und 2er Split trainieren... (meine bescheidene Meinung) Es gilt halt immer, für den jeweiligen Trainingsstand die optimale Belastung zu finden. Und ich sage mal pauschal, dass 90% aller Trainingsanfänger hier im Forum falsch trainieren und sich damit überlasten, bis sie dann merken, ... Weiter


... mach nie ein intervalltraining und ein studiobesuch am gleichen tag (besonders nicht wenn du einen gk plan hast) gönn dir in der woche 2-3 ruhetage wo du nix machst sonst wird dir das gleiche passieren haha ps: zu deiner frage: cardio erhöht deinen stoffwechsel, dadurch kann man besser muskeln aufbauen. man sollte es aber mit dem cardio nicht übertreiben gruß trixxor... Weiter


...eine Meinung: 3er Split bringt nix. Der Reiz kommt da viel zu selten pro Muskel und meist werden die Muskeln dann als Ausgleich einfach nur zerstört mit tausenden von Übungen und Sätzen - das ist nicht unbedingt das produktivste. Das Problem is', dass einem jeder Noob in den Foren einen Plan zurecht legt, welchen er irgendwo in der Flex gelesen hat und welcher von dem und dem Pro (der eh auf Stoff is) erfolgreich angewendet wurde. Aber wir sind eben keine Pros und dürfen deswegen auch nicht so trainieren... Das muss halt individuell angepasst werden. Gerade wenn du noch andere Sportarten machst. Ich würde einen Ganzkörperplan 2x die Woche machen. Am besten nach ILB. Fahrrad fahren würde ich nicht unmittelbar vor dem Krafttraining machen, das nimmt dir nur Energie. Lieber zu ner ... Weiter


...ann jetzt keine Garantie dafür geben ;) aber man unterscheidet ja zwischen Feinmotorik (Hände, Lippen und andere Gesichtsmuskeln, evtl noch Füße, Augenmuskeln...) und Grobmotorik (alle anderen Muskeln - Arme, Beine, Bauch, Rücken, ...) Die feinmotorischen Muskeln sind viel kleiner und feiner und zu viel defizilieren Leistungen fähig (zum Beispiel Hände: schreiben, ein Musikinstrument spielen) und praktisch nie in Ruhe (insbesondere trifft das für die Augen- und andere Gesichtsmuskeln zu - ständig müssen Bilder scharfgestellt werden, wären die mimischen Gesichtsmuskeln nicht ständig aktiv, würde das Gesicht herunterhängen wie das bei Schlaganfallpatienten teilweise ist) Demnach werden ebendiese feinmotorischen Muskeln ständig trainiert, ohne dass sie wachsen ;) .. das T... Weiter


...uf eine der Arten legen. Das kann z.B. geschehen, in dem man 4 Wochen Kraftausdauer, dann 6 - 8 Wochen Hypertrophie und dann wieder 4 Wochen Maximalkraft macht. Der Sinn der Periodisierung: In der Kraftausdauerphase lernt das ZNS den Bewegungsablauf für die Übungen. Gleichzeitig werden in den Muskeln Puffer aufgebaut, welche eine Übersäuerung durch Milchsäure (Laktat) verhindern bzw. hinaus zögern => Man steigert seine Kraftausdauer Es fängt später an zu brennen. In der folgenden Hypertrophiephase beherrscht das ZNS die Übungen dann sozusagen und muss nichts mehr hinzu lernen. Folglich kann der Körper sofort den Muskeln die Gelegenheit geben, zu hypertrophieren und sich somit der steigenden Belastung anzupassen. Da man zusätzlich im Hypertrophie-optimalen Wdh-Bereic... Weiter


...ung evtl. für die Arme höher und für den Lat geringer. Wenn du das Gewicht geringer wählst, so das die Arme beispielsweise garnicht so anstrengen müssen, dann hat der Lat in dem Moment mehr Gelegenheit, die Arbeit selbst zu verrichten. Je höher du allgemein das Gewicht wählst, desto mehr Muskeln sind beteiligt und desto mehr geht die isolierte Belastung vom gewünschten Muskel weg. Das dient vielleicht der intermuskulären Koordination aber nicht der gewünschten Querschnittsvergrößerung des eigentlich gewünschten Muskels.... Weiter


...ch find den beitrag gar net so schlecht. das durchlesen hat auch spaß gemacht! bei uns inner hiesigen disse gibts auch ein zwei typen, die meinen, nur weilse derp muskeln ham, dass alle frauen jetz angetanzt kommen. aber das tun sie nicht! und zum ranmachen sin se sich zu geil, oder sie sin doch zu schüchtern! auf der anderen seite muss ich den leuten recht geben, die sagen dasse nicht für andere trainieren sondern für sich selbst. ich bin auch einer dieser sorte und fühle mich einfach toll! deswegen mach ich weiter und es macht einfach spaß! naja um an sich selbst zu arbeiten braucht man eigentlich keine 3000€ auszugeben. @tyler: deine komplexe waren schon etwas schwerwiegender oder? würde gerne mehr zu diesem thema wissen! und vor allem was die in büchern... Weiter


... Um abzunehmen brauchst du ein Kaloriendefizit! Um deine Muskeln zu behalten, musst du genügend Eiweiß zuführen, so einfach ist das Also ist mein EP in Ordnung ? Enthält ja viele Proteine ! Und bei nem Kaloriendefizit büßt man ja Muskeln ein... Wenn du genug Eiweiß einnimmst bleiben die Muskeln normalerweise erhalten! Guck auch das du abends ab 18 Uhr, keine Kohlenhydrate mehr zu dir nimmst! Dafür aber morgens, z.B. Haferflocken, die kurbeln die Fettverbrennung an! Dann guck das du richtig kaltes Wasser trinkst, dann verbrennt dein Körper auch noch mehr Kalorien, weil er es auf Körpertemparatur runterregeln muss! Abends vor dem Schlafen empfiehlt sich z.B. Magerquark! Guck auch das du nicht allzu viel Obst ißt und lieber in den Morgenstunden, wegen dem Fruchtzucker! Zu... Weiter


... Um abzunehmen brauchst du ein Kaloriendefizit! Um deine Muskeln zu behalten, musst du genügend Eiweiß zuführen, so einfach ist das Also ist mein EP in Ordnung ? Enthält ja viele Proteine ! Und bei nem Kaloriendefizit büßt man ja Muskeln ein... Wenn du genug Eiweiß einnimmst bleiben die Muskeln normalerweise erhalten! Guck auch das du abends ab 18 Uhr, keine Kohlenhydrate mehr zu dir nimmst! Dafür aber morgens, z.B. Haferflocken, die kurbeln die Fettverbrennung an! Dann guck das du richtig kaltes Wasser trinkst, dann verbrennt dein Körper auch noch mehr Kalorien, weil er es auf Körpertemparatur runterregeln muss! Abends vor dem Schlafen empfiehlt sich z.B. Magerquark! Guck auch das du nicht allzu viel Obst ißt und lieber in den Morgenstunden, wegen dem Fruchtzu... Weiter


...allo ! Ich will zwar auf ~90 kg kommen, jedoch soll das aber reine Muskelmasse sein. Zur Zeit bin ich auf Low-Carb, weil ich unbedingt meinen KFA senken will und meine Muskeln beibehalten will. Mein Plan sieht zur Zeit so aus : Jeden zweiten Tag betreibe ich BodyBuilding, zwischen den Tagen gibt es je eine Cardio-Einheit. Und jetzt meine Frage : Morgens : 6:00 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300ml Milch, Banane, Apfel 9:00 Uhr : 2 Roggen/Vollkornbrote mit Pute (fettarm) 11:00 Uhr : 2 Roggen/Vollkornbrote mit Pute (fettarm) Mittags : 13:00 Uhr : Banane, 300ml Apfelschorle 14:00 Uhr : Training 15:15 Uhr : Banane, 300ml Apfelschorle 15:45 Uhr : Proteinshake (30g Whey) mit 300ml Milch 17:00 Uhr : 250g Magerquark Abends : 18:00 Uhr : 150g Thunfisch, Gemüse (je nachdem : B... Weiter


...allo, könnt ihr mir bitte sagen was ihr von meinem 3er split haltet. Ich Trainiere die großen Muskeln mit 4 Arbeitssätzen, das Gewicht bleib bei allen sätzen gleich mit ca 12/10/8/6 Wiederholungen. Alle sätze bis zum Muskelversagen wenn am anfang 13 gehen beim nächsten mal Gewicht rauf. Bizeps & Trizeps Trainiere ich nur mit 3 Sätzen 12/10/8 Wdh. Ist das soweit ok ??? Montags: Brust/Bizeps Bankdrücken LH Schrägbankdrücken KH Fliegende Scottbankcurls mit SZ-Stange Hammercurls Konzentrationscurls Mitwoch: Schultern/Beine KH drücken Aufrechtes Rudern Seitheben Schulterheben Kniebeugen Beincurler Beinstrecker Freitag: Rücken/Trizeps Kreuzheben Latzug zur Brust Sitzend Rudern Einarmiges Rudern Frenchpress liegend Trizepdrücken am seil ... Weiter


...z mal es macht Sinn sich daran zu halten. Ob Creatin in deinem Fall Sinn macht oder nicht lässt sich schwer sagen. Creatin wirkt nicht bei jedem gleich (auch wenn manche anderes behaupten). Profis meinen das es erst nach einem Jahr Sinn macht. Aber da bist du ja schon relativ nah dran. Deine Muskeln nehmen natürlich während der Kur an Volumen zu. Nach der Kur kann es unter Umständen wieder zum Ausgangsniveau zurückgehen. Natürlich werden deine Museln nicht labberig oder so, aber zurückgehen wirds ziemlich sicher. Nach der Kur auf jeden Fall pausieren, kann auf die Nieren gehen. Deshalb auch während der Kur genügend Trinken. Über die Einnahme würd ich mich vorher genauestens informieren. Zu deiner Dosierungsfrage würd ich dir Kapseln empfehlen, aber in der Regel ist... Weiter


...ste mit nem normalen ganzkörperplan anfangen zu trainieren, d.h. nur grundübungen und das ruhig das nächste dreiviertel jahr, soweit möglich passende ernährung inbegriffen. Vor allem solltest du am anfang gewichte wählen die du sauber(!) mit ca. 20 whs bewegen kannst. Schliesslich müssen die muskeln, sehnen usw erstma wieder an die regelmäßige beanspruchungen gewöhnt werden. Wenn du jetzt gleich wieder voll reinhaust haste in nem jahr wahrscheinlich lauter hautrisse. Und wie bereits erwähnt wirst du dank dem memory effekt die erste zeit eh ziemlich schnell im spiegel erfolge sehen, auch mit leichteren gewichten. Für masseaufbau is nach nem viertel jahr oder so noch genug zeit mit anzufangen indem du einfach die wiederhohlungszahlen langsam runterschraubst und die gewichten stei... Weiter


...en: Alle bei mir im Studio machen das und manche schon über 10 Jahre Seid ihr Lemminge oder was? Springt ihr auch alle die Klippe runter, wenn es der Anführer macht?? Es geht hier nicht um Meinungen (besonders bezogen auf Sting). Es ist nun Mal ein Fakt, dass beim Nackenziehen die selben Muskeln beansprucht werden wie beim Ziehen zur Brust, bloß dass die Belastung für den Schultergürtel überproportional ansteigt im Vergleich und auch eine unnatürliche Bewegung erzwingt. Also nenne mir auch nur EINEN Grund, warum man Nackenziehen und nicht Ziehen zur Brust machen sollte... Es spricht einfach nix dafür, so einfach ist das. Es bietet keine Vorteile. Nur Nachteile. Wer dann trotzdem auf dem Nackenziehen beharrt, dem ist halt net zu helfen... Und wenn Tiere schon seit 10 Jah... Weiter


...rch die lokale Muskelstimulation kommt es nur zu einer unwesentlichen Steigerung des Gesamtumsatzes, somit kommt es beim Training auch zu keinem nennenswerten Verbrauch von Fetten. Kann man mit dem Compex Gewebe straffen? Ja. Durch die Kräftigung der unter dem Unterhautfettgewebe liegenden Muskeln wird ein Straffungseffekt erzielt. Erreicht man mit dem Compex einen messbaren Kraftgewinn? Ja: Eine Untersuchung bei Profibasketballern verglich die Sprungkraftentwicklung einer Gruppe, die zusätzlich zum normalen Training mit dem Compex trainierte, mit der einer Gruppe, die ausschließlich auf herkömmliche Weise trainierte. Bei der Compex Gruppe ließ sich eine deutlich bessere Sprungkraftentwicklung feststellen als in der Kontrollgruppe (Studie bei Compex Deutschland zu erhalt... Weiter


...ichtig ist die Steuerung der Intensität, sprich des Trainignsgewichtes, wenn du jeden 2. Tag alles trainiert. Funktionieren kann das schon sehr gut. Mittlerweile bin ich ein richtiger Fan von Trainingsweisen, die die Muskeln öfter pro Woche reizen (bei mir => ILB). Dabei solltest du dich ans Motto soft und oft halten. Wenn du natürlich bei jeder TE 10 Sätze pro Körperteil/Muskel machst, dann wirst du ausbrennen und stagnieren. Wenn du 3 Monate trainierst, aber schon mal vorher Trainingserfahrung sammeln konntest, dann wären 2 Sätze pro Muskelgruppe bei einer Intensität von 50 - 70% deines xRMs ganz passend würde ich sagen... Allerdings solltest du nach ein paar Monaten einfach mal auf nen anderen Plan welchseln bzw. zumindest die Reihenfolge der Übungen durcheinand... Weiter


... Kniebeuen alleine. Ich hatte früher selber mal durch zu viel Kicken, etwas ausgeleierte Bänder in einem Knie. Durch Wandsitzen habe ich dieses Problem vollständig wegbekommen. Ich mache immer 3 Sätze Kniebeugen zur Vorermüdung und im Anschluss 3 Sätze Wandsitzen. Dadurch werden die ganzen Muskeln im Knie, die man sonst gar nicht weis das man sie hat, extrem aufgepumpt!! Versuch das auch mal, das kann ich echt empfehlen. Wenn du noch fragen hast, nur zu..... Weiter


...alls dir in irgendeiner weise anas in den kopf gekommen sind, streich das mal sofort wieder. muskeln wachsen nicht aus dem boden, man muss sie erst sähen. heisst, training, und eventuell eiweiss+creatin. also man hört hier im forum nur, das eine creatin kur nichts nutzt, wenn man erst 2 monate trainiert. ich kann genau das gegenteil sagen. also,wenn überhuapt, dann nimm creatin. da kannst du nichts falsch machen, das schadet den ikörper nicht. allerdings must du sehr viel trinken, am tag 3 liter. einen effekt habe ich bereits nach 2 wochen gemerkt. aber pass da auf, der schein trügt auch. kreatin bewikt, das mehr wasser in die muskeln eingelagert wird. heisst, das volumen nimmt zu. das größere volumen hilft dir bei höheren gewichten. wenn du das creatin nach zwei monaten wieder ... Weiter


...eine Dose Thunfisch im eigenen Saft, 2 Proteindrinks (naehrere Angaben zum Drink s.u.), zum Mittag ein Steak und einen Salat (Dressing mit wenig KH), dazu 3 grosse Eistee mit Suessstof. Heut nachmittag, nicht spaeter als sechs Uhr, werde ich mir noch 2-3 Eier in die Pfanne hauen. Ich moechte meine Muskeln etwas aufbauen und definieren, gleichzeitig aber Gewicht und Fett reduzieren. Im Grossen und Ganzen habe ich mich eigentlich schon recht gut ueber diese Diaetform schlau gemacht, ein paar Fragen sind aber doch offen geblieben. Heute morgen habe ich mir auch das Buch 'Anabole Diaet' bestellt, aber bis das kommt kann ich nicht warten. Erst einmal ein paar Angaben zu mir: Ich bin w/31 Jahre/178 cm/70 kg/Sekretaerin ZIELGEWICHT 60 kg Gleich vorab zu meinem Zielgewicht: Ihr werd... Weiter


...¼ck hast kannst du auch während der Low-Carb Diät aufbauen, dann bleibt dein gewicht gleich oder steigt sogar. dann musst du halt in den spiegel schauen, dein gewicht kannst dann vergessen. (Jetzt werden bestimmt welche aufschreien) ^^ Aber in der regel baut man bei einer diät fett + ein wenig muskeln ab Wenn du dich nach der Diät wieder richtig ernähren möchtest, dann solltest du die Kohlenhydrate nur langsam steigern. Du kannst dann z.b. jeden tag deine KH zufuhr um 10-20g erhöhen oder einfach mehr refeedtage machen und diese dann auch nach einer zeit steigern. Bei allen varianten sollte deine ernährung gesund sein. Also langkettige kh, gute fette. Am ende solltest du dann deinen eiweißbedarf decken (1,5-2g x Körpergewicht in kg), den rest dann KH und Fette. z.b. 80... Weiter


...ngen, da stellt sich mir die Frage an welchem tag ich dass am besten mach, da es ja für Beine UND Rücken ist. Zusätzlich würde ich noch gern wissen zu wievielen Wiederholungen und Sätzen ihr mir raten würdet (Mach sonst so alles mit 12WHs also nich nur Maxkraft sondern auch bissle ausdauernde muskeln) .Ich hab im Moment en Plan der folgendermaßen aussieht: Mo:Brust;Trizeps;Bauch;Unterer Rücken Mi:Rücken;Bizeps;Bauch;Unterer Rücken Fr:Beine;Schultern;Nacken;Bauch;Unterer Rücken Wie lern ich die Übung am Besten?? Wielang muss ich lernen also bewegung koordinieren mit wenig Gewicht(hab da so an 40-50kg gedacht) nur um die Übung mal richtig zu können um später loslegen zu können. Ich trainiere jetzt schon ca seid 1 Jahr richtig im Studio mit Split un allem, war all... Weiter


...ch persönlich trinken nur nach dem Training einen Whey Shake, weil die Muskeln nach dem Training Proteine brauchen um sich regenerieren zu können. Ich finde mehr braucht man absolut nicht, da man über die Nahrung genug Eiweiß aufnehmen kann. Ich nehme jetzt auch nicht wie viele 2g/Körpergewicht zu sich, da man bei einer erhöten Eiweiß Zufuhr viel trinken soll. Warum?? Weil bei der energetischen Verwertung von überschüssigem Eiweiß Harnsäure entsteht. Also warum soll man dann mehr Eiweiß zu sich nehmen als der Körper braucht und dann auch noch mehr trinken damit man keine Nierenschäden bekommt? Dann doch lieber etwas weniger und keine Gesundheitsschäden riskieren. Ich habe gleichzeitig mit einem Freund angefangen zu trainiren, er hat immer nach dem Training und morgens... Weiter


...örper viel zeit zum regenerien geben will............... man kann damit bischen mehr aufm Arm bekommen und Brust ect. aber ich würde es eher als definieren beschreiben bei meiner einer also ich habe damit gut definieren können würde aber an deiner stelle zu Kre-Alkalyn raten das steigt bis zum muskeln vor und versogt in dann mit Creatin......bei normalen Creatin ist das schon ganz anders der zersetzt sich schon im wasser und kommt fast garnicht an die Muskeln heran......wenn denn nur sehr sehr wenig im gegensatz zu Kre-Alkalyn kannst ja mal versuchen damit bekommst du auch HIER IM FORUM SHOP ......VIEL SPASS ciao !!! Gruss Dennis... Weiter


...frauen oder man eignet sich diese werte an. wenn jemand mehr erfolg hat NACHDEM er ein jahr in der muckibude war, ist das zum großteil darauf zurückzuführen, dass er sich dadurch sicherer fühlt. selbstbewußter. er die meßlatte höher setzt usw, weil er meint nun mehr bieten zu können. die muskeln machen dabei nicht viel aus und wirken nur unterstützend.... Weiter


... jop, aber an diesem zeitpunkt wirst du über dein altes maximus hinausgehn und in der zeit wirst du eben alle beteiligten muskeln der bewegung stärken/aufbauen. den muskel als gesamtes. meist bei mehrgelenkigen übungen ist das so, dass bei einem niedrigeren gewicht andere muskeln angesprochen werden als bei nem hohen, sie werden definiert trainiert. das beste beispiel hierfür wäre frontheben: schweres gewichtschultern leichtes gewichtobere brust oder überzüge: leichtes gewicht: trizeps mittleres gewicht: brust schweres gewicht: lat oder enges rudern: leichtes gewicht: trizeps mittleres gewicht: hintere schulter schweres gewicht: lat bankziehen: leichtes gewicht: unterarme mittleres gewicht: trapez schweres gewicht: hintere schulter/lat bankdrücken: leic... Weiter


... profilieren, um cool zu sein, um anerkannt zu werden und um Frauen zu bekommen. Die gehen jedes mal ins Studio mit dem Hintergedanken oh maaan kein Bock auf die Scheisse aber naja dann kann ich endlich xyz erobern Es GIBT solche Leute die nur wegen ihrer Komplexe ins Studio gehen und meinen mit Muskeln ist das Leben dann besser. Und für diese Menschen ist dieser Thread gedacht. Also kackt euch nicht ein wenn ihr euch eh nicht angesprochen fühlt. Oder etwa doch? Wie heisst es so schön: Der getroffene Hund bellt....... Weiter


...e nicht, dass sie ne schwächere rasse sind als weiße ^^ es gibt keine besseren, stärkeren oder sonst was rassen... @ boom: verallgemeinere deine aussagen gegenüber jüngeren menschen nicht so ich bin auch erst 16 ^^ @ carbon: wenn jemand ne dunklere hautfarbe hat treten die muskeln insgesamt besser hervor, daher sehen schwarze wahrscheinlich immer etwas voluminöser aus als weiße... @ rudi: 1. biologen unterscheiden schon zwischen 3 rassen: europide, mongolide und negride 2. stimmt auch, die genetischen unterschiede haben nichts (oder besser gesagt nur sehr, sehr wenig) mit der rasse zu tun... 3. ja diese genetischen unterschiede finden sich zwischen menschen innerhalb bestimmter gebiete der erde! das hat aber halt nur was damit zu tun unter welchen ... Weiter


...fen würd ich lieber ,wenn du mitm HIT anfängst, auf 3*4km bzw. 4*3km die Woche, oder so aufteilen, damit du dabei unter 40 Minuten je Jogging bleibst. 3. Du kannst dann auch immer kurze Sprints über 100 Meter oder so einbauen, das ist einemal nen gutes Sprinttraining, zum andern baust du dadurch Muskeln auf bzw. steigers deine Schnellkrafft. 2.Dann könntest du auch, es sein denn dir ist das Aussehen der Beine sehr wichtig, beim HIT die Beine weglassen oder nur eine Übung dafür machen. Ich würde beim Joggen in der aeroben bis kurz in der aneroben Pulszone bleiben, also nicht übertreiben! Kein 180er Puls:). 4.Pausenzeiten beim HIT würde ich sagen zwischen den WH. ca 30-45 sec. und zwischen den Sätzen so 3-5 min. 5. Von der Verteilung über die Woche dürfte das ok gehen. Sorr... Weiter


...hoher Proteinkonsum tut da nichts. Starker Stoff für starke Männer? (Der Titel spricht dich sicher an ) Kein Mehrbedarf für Kraftsportler... ...Proteinen werden mit Ausnahme von 3-Methylhistidin wieder verwendet... Daraus folgt die Hypothese, dass ein Kraftsportler zur Erhaltung seiner Muskeln nicht mehr Protein benötigt als eine inaktive Person. Zusätzliche Proteine für den Muskelaufbau? Zahlreiche Hersteller von Proteinprodukten für Kraftsportler werben damit, dass insbesondere für den Aufbau von Muskeln erhebliche Eiweißmengen notwendig seien. Eine einfache Rechnung widerlegt solche Behauptungen. Skelettmuskeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Proteinen. Angenommen eine Person von 70 kg könne innerhalb eines Jahres 10 kg reine Muskelmas... Weiter


...rationsphase also. Was Du meinst ist ein Effekt, den sich Ausdauer-Leistungssportler zu Nutze machen. Marathonläufer oder Radsportler bswp. Hier wird durch gezieltes Training bei verminderter KH Aufnahme einige Tage vor dem Wettkampf eine nahezu komplette Entleerung der Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber herbeigeführt. Durch ein Refill mit extrem großen Mengen an KH besonders aus Nudeln werden die leeren Speicher dann 1-2 Tage vor dem Wettkampf maximal aufgeüllt und sollen der Theorie nach eine größere Speicherkapazität haben, also die durchschnittlich gefüllten Speicher im Normalfall. Im BB ist mir eine derartige Praxis aber nicht bekannt, da Sie physiologisch keinen Sinn machen würde. Gruss ich habe mich undeutlich ausgedrückt mein fehler ich fragte mi... Weiter


...hr umgewöhnen muss in sachen ernährung ( früher stubenhocker ) also könnt ihr euch denken wie mein Körper ausieht. Ich bin sehr unzufrieden mit meinen Proportionen. Bauch zu viel Po zu viel oberschenkel zu viel Seitenspeck OMG VIEL ZU VIEL. Habe in 2 Wochen jetzt 4 KG abgenommen und meine Muskeln Trietzeps bietzeps gefestigt. Also dann haut mal rein was ihr mir vorschlagen könnt ernährung, und Sport. PS: bin am aufhören zu rauchen und habe immo nicht sehr viel kondition PPS: könnte auch Bilder posten.... Weiter


...onsphase also. Was Du meinst ist ein Effekt, den sich Ausdauer-Leistungssportler zu Nutze machen. Marathonläufer oder Radsportler bswp. Hier wird durch gezieltes Training bei verminderter KH Aufnahme einige Tage vor dem Wettkampf eine nahezu komplette Entleerung der Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber herbeigeführt. Durch ein Refill mit extrem großen Mengen an KH besonders aus Nudeln werden die leeren Speicher dann 1-2 Tage vor dem Wettkampf maximal aufgeüllt und sollen der Theorie nach eine größere Speicherkapazität haben, also die durchschnittlich gefüllten Speicher im Normalfall. Im BB ist mir eine derartige Praxis aber nicht bekannt, da Sie physiologisch keinen Sinn machen würde. Gruss... Weiter


...pe nur 1x die Woche direkt gereizt und das ist meiner Meinung nach zu wenig. Wieso gehen nicht mehr Wiederholungen? Muskelversagen? Eigentlich müsste es da eher an dem schmerzenden Brennen, was bei Kraftausdauer auftritt, scheitern... Aber da du noch nie Kraftausdauer trainiert hast, sind deine Muskeln halt null gegen das Laktat resistent... Sagt dir ILB was? Da hast du nicht nur die komplette Periodisierung drin, sondern vor allem werden auch die Gewichte vor jedem Zyklus individuell bestimmt, was dir garantiert, dass du auch deine Wiederholungen schaffst. Das ist viel exakter und effektiver, als einfach ab zu schätzen. Such hier halt mal nach ILB oder durchstöber mal das FAQ auf ... Weiter


...--------- ich hab gehört man soll danach sofort kalt duschen dann kriegst kein muskelkater ka ob das stimmt habs selber nie ausprobiert! muskelkater turnt mich an ohne ihn kann ich nicht trainieren Na ja ich weiß ja nicht ob Kaltes Duschen(temperaturshock) aufgewärmten voll durchbluteteten Muskeln so gut tut Aber der kater ist echt geil wenn ich denn mal einen habe alles Schaltjahr Was ich dir empfehlen würde wäre das Genaue gegenteil Entspann dich nach jedem Training in der Sauna. Aber wenn du so heftigen Muskelkater hast und das jedesmal dann würd ich dir anraten mal zum Arzt zu gehen und mal einen Großes Blutbild machen zu lassen, denn das hört sich für mich ganz gewaltig nach irgendwelchen Mangelerscheinungen an. Denn so heftiger Muskelkater ist echt nic... Weiter

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