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Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

... untere Bauchbereich und an den Seiten wobei an den Seiten nicht so tragisch wie er untere Bereich? Ich müsste doch bei dieser Betätigung locker im Defizit sein um Fett zu verbrennen, seit ca. drei Wochen ist das Gewicht jedoch unverändert, gut die waage hat wenig zu sagen da ich auch ordentlich muskeln auf gebaut habe und auch eine gute Kraftsteigerung und sichtbare erfolge habe nur eben der untere Berich *gggrrrr* will nicht schmelzen? Evtl. hat ja irgendwer nen Tipp parat? P.S. Trinken tue ich ca. 3-4 Liter am Tag, meistens Wasser, Light-Getränke oder Säfte.... Weiter


...auch noch für 45min auf den crosstrainer, war jetzt vorvorletzte woche 6mal, 3xtraining und 3xcardio, vorletzte woche 5mal, 3xtraining und 2xcardio und letzte woche auch 5mal. müsste man doch eigentlich durchgehend erfolge sehen, oder macht der körper da dann mal eine pausen beim fettabbau? klar muskeln sind ja auch schwerer als dass fett und der kfa liegt bei mir ja auch unter 14% (was nicht schlecht ist), nur der untere bereich vom bauch, man, man, man, der macht mich noch ganz irre, der will nicht weg. und weniger essen wäre glaube bei meiner größe nicht gesund.... Weiter


...allo ich bin neu hier und wollte mal fragen was ihr von meinem Plan haltet und ob ihr mir vielleicht ein paar Tips geben könnt . Also ich bin 15 Jahre, ca. 1,72 groß, wiege 62 kilo und wollte meine Muskeln etwas aufbauen. Mein Trainingsplan ist dieser: erster tag 120 Sit-ups( 2*3 sätze;pro satz 20 wiederholungen) 3*3 sätze hanteltraining mit 5 kilo hanteln (werd ich aber bald auf 7.5 kg erhöhen) 3 sätze seitstütz für jeweils eine seite mit jeweils 50 sekunden zweiter tag: 60 liegestützen 2*3 sätze, d.h. ich mache nur pro satz 10 wiederholungen...ist das zu wenig? allerdings will ich diese auf jeden fall noch steigern 15 klimmzüge( 3 sätze mit jeweils 5 klimmzügen) 3*12 Beinstrecken in Rückenlage ( bin mir nicht sicher ob man das so nennt. dabei lege ich mich auf den rüc... Weiter


...l etc.) und den verbrauch von Energie durch Muskeltätigkeit. Da wir ja gelernt haben, dass eine negative Energiebilanz unsere Fettdepots schwinden lässt und intensives Training viel Energie verbraucht, fehlt eigentlich nur noch wie wir unseren Grundumsatz effektiv erhöhen. Und hier kommen unsere Muskeln ins Spiel, denn ein Kilo Muskel steigert den Grundumsatz pro Tag um ca. 30 Kcal. Ergo ist ein muskelaufbauendes Training genau das richtige. Intensives Krafttraining verbrennt nicht nur Energie durch die entstandenen Muskeln, nein auch währen des Trainings und auch nachdem Training. Die Glykogenspeicher in Muskel und Leber werden nach dem Training wieder hergestellt und während dessen bedient sich der Körper, dann verstärkt am Körperfett, dass bezeichnet man als Nachbrenneffekt. Das... Weiter


...tät. Schon nach 20 bis 30 Minuten Training sind die Kohlenhydratspeicher deines Körpers so weit entleert, dass der Fettabbau anfängt zu überwiegen. Machst du vor dem Ausdauertraining ein Krafttraining, schwinden deine Fettreserven noch schneller. Mit der richtigen Trainingsreihenfolge baust du Muskeln auf und schaffst damit bessere Voraussetzungen für dein eigentliches Ziel, Fett abzubauen. Übrigens: Es ist ein Irrglaube, dass Ausdauer der Kraft entgegenwirkt, dass also ein Cardiotraining schlecht für das Krafttraining sei. Nur mit einer guten, grundlegenden Ausdauerkapazität ist es auch möglich, den Muskel besser zum Wachstum zu stimulieren und bessere Kraftleistungen zu entwickeln. Herz-Kreislauf-Training Schlapp und ausgepowert? Dann mach ein individuelles Herz-Kreislauf-Tra... Weiter


...intension war und ist dabei der Verlust von Körperfett, das sich innerhalb der letzten 4 Jahre während meines Schreibtischjobs angesammelt hat. Ich teile mir meine Trainingseinheiten (1-2 h) 50/50 in Cardio und Geräteübungen ein, um nicht nur mein Fett weg zu bekommen sondern halt auch etwas an Muskeln zu gewinnen. Damit fahre ich eigendlich ganz gut und hab schon 10 kg weg und im Gegenzug auch merklich an Beulen an Armen und Beinen dazubekommen. Allerdings kommt bei mir jetzt merklich sowas wie eine sogenannte Hühnerbrust zum Vorschein. Kann das durch bestimmte Geräteübungen kommen, die speziell auf Brustmuskeln zugemünzt sind? Von Natur aus neige ich eher zur klassischen Bierbauchform, was einen gewissen Hühnerbrustansatz ja leider auch mit einschließt. War vorher also auch sch... Weiter


...u sein nich besonders muskulös naja aufjedenfall bin ich nun schon seit ca einem halben jahr bei einem fittness center mitglied gehe dort allerdings nicht allzu regelmäßig hin, wo ich aber gerade dabei bin zu ändern... nun würde ich gern mal wissen wie das so aussieht mit gewicht zulegen und muskeln aufzubauen, da ich der meinung bin dass es um einiges leichter is schön definierte muskeln zu bekommen, wenn man ein bisschen speck auf den hüften hat... wie sieht das aber nun aus wenn man ziemlich schlank is kann man da überhaupt schön definierte muskeln aufbauen und gewicht zu zulegen, ohne iwelche steroide/ aufputschmittel zu nehmen oder is das schonmal gar nicht möglich? denn mit viel essen funktioniert das bei mir iwie nicht! ich esse nämlich schon gut und viel aber ich nimm ... Weiter


...allo, kurz zu mir Daten: Alter: 21 Körpergröße: 1,79m Gewicht: 85kg ZIEL: Muskeln aufbauen und formen Hier mein Traingsplan: 1. Tag: Beine/Rücken&Schultern/Bauch Beine: - Beinpresse schräg ( 12x /3 Sätze á 190kg) - Beincurl am Gerät (12x /3 Sätze á 60kg) - Fersenheben im Sitzen (14x/ 3 Sätze á 90kg) - Fußballendrücken an der Beinpresse (14x/ 3 Sätze á 150kg) - Kreuzheben (10x/ 3 Sätze á 60kg) - Rücken: - Klimmzüge zur Brust (10x/ 3 Sätze) - Tow Arm Barbell Rows (10x/ 3 Sätze á ca. 50kg) - Reverse Flys am Gerät (12x/ 3 Sätze á 60kg) - Shrugs mit Kurzhanteln (16x/3 Sätze á 40kg) - Schulterndrücken am Gerät mit Obergriff (12x / 3 Sätze á 60kg) Bauch: - Bauchpresse am Gerät (14x/ 3 Sätze á 90kg) - Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen (14x/... Weiter


...agen könntest was du mit Frontdrücken meinst, eventuell habe ich das drin und nur falsch beschrieben. im 1/2 Jahr ( ich nenne es mal Vorbereitungsjahr) habe ich nur Kniebeuge, bankdrücken ( flach) Latziehen und bischen schultern gemacht je 4 Sätze a´20-25 Wh mit dem Gedanken meine Gelenke und Muskeln etc. an Sport ( mit erhöter Leistung) vorzubereiten... Sachen wie fliegende oder mehrere Rücken / Schulterübungen habe ich erst anfang 2008 dazu genommen. mfg... Weiter


...eiteren Kommentare... Also ich war heute bei meinem Trainer, und habe ihm gesagt, dass ich das Training verändern möchte. Er fand das auch gut. Der TP wird nun ca. so aussehen: TE1: Bankdrücken Butterfly oder Frontdrücken Dips Crunches und Rückenstrecker (Etwas Cardio wegen der Definition der Muskeln) TE2: Kniebeugen mit Langhantel Klimmzüge Latzug mit engem Griff zur Brust Rudern (da schaun wir mal welche Version am besten für mcih ist) (Etwas Cardio wegen der Definition der Muskeln) Wie gesagt, ich werde weiterhin 2-3 Mal die Woche trainieren gehen. Mein Essensplan sieht normalerweise derzeit so aus: (allerdings nciht von der Reihenfolge her) 1-2 Schüsseln Müsli mit frischen Früchten (Mit 1,5% Joghurt oder Magerquark oder 1,5%Milch (seltener)) 2 Schnitten Vollkornbrot mit ... Weiter


...ernährung weiter runter schrauben solltest. Wenn du Trainierst und das regelmäßig erhöt sich dein Energieverbrauch automatisch, dass heißt, wenn du deine Nahrung nicht extrem erhöst oder du z.b. so weiter machst, wirrst du wegen des Energieverbrauches fürher oder später auch verbrennen und muskeln zulegen ( mal davon abgesehen das man eh verbrennt beim training). Nebenbei gesagt, du siehst für mich eh so aus als wenn du nicht wirklich Probleme haben wirst dich zu definieren wenn du noch ne weile trainirst und deine Muskeln erstmal im training sind. zu dem Bild: ich kann dir in Sachen Stoffen keine Tipps geben da ich damit keine Erfahrung habe aber ich denke schon das man es schafft auch wenn dafür viel Training und Disziplien erforderlich sein werden mfg... Weiter


...habe, war wenigstens auf meine Ernährung teilweise zu achten. Ok nun zu meinen Fragen Mir ist jetzt so richtig bewusst geworden das ich kein richtiges Bb betreiben kann zumindest nicht so wie ich es die ganze Zeit getan habe, das heißt auf Aussehen und dicke Oberarme usw. Mein Körper braucht Muskeln die Kraft haben, ich brauch kein 40iger Oberarm oder Titten wie Arni (im übertriebenen Sinne) aber so habe ich die ganze Zeit vorher trainiert immer mit dem Ziel vor Augen das ich Dicke Arme, Beine Brüste...... brauch. Meine Frage an euch wäre wie würdet ihr euren Plan aufteielen so das ich nicht länger als 1std im fit bin aber alles abgedeckt habe? Ich kann durchaus 3mal die Woche gehen, aber das Train sollte auf keinen fall länger als 1Std gehen. Und im Wh Bereich von 12-15 Wh l... Weiter


... 3x10 engbankdrücken Hier noch einige Daten: bin 20 jahre alt, ca 1,85m groß und wiege um die 97kg.... kfa weiß ich nicht, das müssten aber über 20% sein.... Und an der ernährung kann es nicht liegen, da ich am tag etwa 200g eiweiß zu mir nehme und die restlichen muskeln ja gut wachsen.. bis auf die brust bin total verzweifelt =((((((( hoffe ihr könnt mir helfen mfg... Weiter


...t Grundis und auch durchwechselde Übungen, darum geht es ja auch gar nicht. Es geht darum einen evektiven harten Tp zu finden in dem ich nicht an optischer Masse gewinne sondern einfach Trainiert. Die Optik verbessert sich automatisch ja mit, aber ich brauch halt diese auf kurzen Pump Trainierte Muskeln nicht ich brauch Ausdauernte sehr Kräftig Muskeln. Egal es wissen die meisten worum es geht...... danke Schlumpfine Also als erstes habe ich meinen faulen hintern heute ins Fit bewegt Nachdem ich im Chat mich mit Stefano über dieses Thema unterhalten habe und er mir mal einen Tp zum Testen vorgeschlagen. 1Tag Beine/Rücken/Brust Beine Kniebeugen 5x5 Rücken Lh-Rudern(unter oder obergriff) 5x5 Brust Bankdrücken 5x5 2 Tag Rücken/Trizeps/Schulter/Bauch Klimmzüge 5x5 Dips ... Weiter


...d, hab meiner meinung nach eine sehr große beckenverschiebung sprich hohlkreuz. Seit einigen monaten hab ich versucht dagegen anzugehen, ich bin fleißig am dehnen, bekomme sogar meine nasenspitze aufs knie und mache gleichmäßiges bauch-rücken-und beintraining so wollte ich erreichen dass alle muskeln die daran beteiligt sind sich so zu stärken dass es mit der guten dehnung verhilft mein kreuz wieder normal zu machen. Jedoch ist es ein wneig mehr geworden und jetzt sieht es aus als hätte ich mit meinen 17% kfa einen fetten arsch ^^ weiß echt nicht woran es liegt mein trainingspartner macht genau das gleiche wie ich und hat damit keinerlei probs. was könnte ich tun oder mache ich vllt etwas falsch ? Beinquad bauch besonders unterer bauch beinbizep und unterer rücken sind doch ... Weiter


...allo Leute, bevor man mich gleich an die Anfängerthreads verweist: ich habe alles interessiert durchgelesen, aber so direkt konnte ich mir meine konkrete Anwort nicht beantworten: Meine Körperwerte könnt ihr unten lesen, mein Ziel dabei ist es, Muskeln so aufzubauen dass eine schlanke, definierte und durchtrainierte Silhouette entsteht. Ich gehe zwischen 3 und 4 mal die Woche ins Fitnessstudio und weiß auch über generelle Basics wie Kohlenhydrate und Eiweiß etc Bescheid. Zb esse ich ca. eine Stunde vor dem Training Kohlenhydrate, etwa ne viertel Stunde danach was Süsses (Kohlenhydrate wieder auffüllen) und ca. ne Stunde danach Eiweiß in Form von Pulver. Ich denke das stimmt so, oder? Dennoch erlebe ich mich an trainigsfreien Tagen manchmal ein wenig ratlos was Ernährung angeht. M... Weiter


... sogesehen mein Mankomuskel. Wenn ich meine Delta trainieren will, kann ich kein Schulterdrücken ausführen, weil vorher mein Trizeps schlapp macht und es so mehr eine Übung für den Trizeps ist. Genauso beim Bankdrücken. Beim Bankdrücken macht auch vorher mein Trizeps schlapp bevor meine Brustmuskeln überhaupt erst richtig anfangen zu qualmen (Leider) Ich greife daher auf Frontheben, Seitenhaben und für die Brust auf Fliegende zurück. Ich mache auch Bankdrücken regelmäßig, aber wie gesagt, es geht mehr in den Trizeps. Was meint Ihr, legt sich das bald mal? Bin wieder seit 1 Monat dabei. (Das Manko war wie gesagt damals auch schon da!) Weil wenn ich mit Fliegende und mit Front-Seitenhaben die Muskeln zum wachsen bringe, kann der trizeps stetig nicht mithalten. Sone art Teufe... Weiter


...ar, sehr schnell erschöpfend und manchmal matt, häufig auch unangenehm. 3 wochen lang habe ich noch uni, danach 10 wochen semesterferien. in den 3 wochen möchte ich mir vorbereiten, in den 10 wochen dann ein richtiges training machen. was empfiehlt sich da für mich? will nicht nur an kraft und muskeln, sondern auch an koordinationsfähigkeiten zulegen. könnt ihr mir einen trainingsplan empfehlen ?... Weiter


.... Ich bin ja gerade mal 16 und ich weis ja noch nicht einmal ob mir der Sport letztendlich überhaupt gefällt. Aber ich werd mir das ganze überlegen. Scheint schon ganz cool zu sein. By the way...ich hab jetzt angefangen den Trainingsplan auf Kraftausdauer umzustellen, sprich 20 Whl. Werden die Muskeln da denn überhaupt noch größer? Das wird ja wenn überhaupt langsamer als beim normalen Masse training gehen, oder? Sollte ich dann vielleicht doch eher noch auf Masse gehen und dann noch Sachen wie Crunches oder Liegestütz auf Kraftausdauer extra jeden Tag dazu nehmen? Nur mal so ein Gedanke...... Weiter


...ate zu essen um hauptsächlich fett zu verbrennen um ein hohes defizit zu erzielen, das hat auch geklappt mein rekord ist in einer Woche 5 Kg abgenommen zu haben, das Problem dabei ist aber das man sich überhaupt nicht mehr konzentrieren kann, ( vom hunger abgesehen ), es war richtig schwierig die muskeln anspannen zu können, vor allem beim bankdrücken. Man wird auch sehr schnell müde, ich bin sogar einmal auf meiner Hantelbank eingeschlafen. Dann habe ich morgens Haferschleim gegessen und dann ging es einigermaßen. Wie schon oben erwähnt habe ich beim abnehmen auch sehr viel muskelmasse verloren, was mir allerdings egal war weil ich endlich dünn sein wollte. Bei den 22 Kilo war bestimmt sehr viel Muskelmasse und Wasser dabei, aber wie gesgat nach dem abnehmen baut sich die muskelma... Weiter


...en? Oder muss ich jeden Tag bzw. im Wochenschnitt eine positive Kcal-Bilanz aufweisen? Als zweites frage ich mich, ob es sinnvoll ist, nicht nur am Trainingstag eine pos. Bilanz zu haben, sondern auch am Tag danach - an dem der Körper ja wieder aufbaut und versucht die Schäden zu beheben (á là Muskeln wachsen in der Pause zwischen Training). So könnte ich ja Carb-Cycling mäßig an Tag 1 und Tag 2 hochkalorisch / highcarb fahren und an Tag 3 lowcarb machen und die Kcal begrenzen... Tag 1 wäre Training, 2+3 Pause, Tag 4 wieder Training. Somit würde ich strategisch die Muskeln/Speicher mit Carbs laden und entladen. Danke für eure Hilfe! Gruß Basti... Weiter


...tnes raum als irgend so ein unsinn wie Völkerball oder etc.... aber ernsthaft BodyBuilding betreiben halte ich für fraglich, weil mal ehrlich ein 14-15 jähriger geht (nicht jeder aber die meisten) bestimmt nicht ins fittness studio wegen der liebe zum sport/Bodybuilding als wie das er mit seinen muskeln angeben oder den harten markieren will. Also ich wollt damals auch am liebsten mit 14-15 in die Mukkibude und richtig fette muskeln bekommen, hätte ich gedurft hätte ich bestimmt übertrieben^^und hätte dann auch crea und etc. Muskelaufbau verändert einen Menschen oder nicht ???Und das kann halt ins Auge gehn^^... Weiter


... zitiere Cola ist der zeit in alle munde. Erst wurden Kokain-Reste in der Cola von Red Bull entdeckt, nun kommt Nachschlage aus Griechenland: laut einer Studie macht zu viel cola deine muskeln schwach und bringt Herzschlag aus den rhythmus. schuld daran ist das viele koffein, das deinen Kaliumspiegel senkt. Leichte entwarnung: Die griechischen spezialisten haben nur patienten untersucht die täglich mindestens zwei liter Cola tranken. Jetzt wo ich das lese denke ich wieder an vor 3-4 wochen, habe gearbeitet ( am pc im Büro) habe imma nur 4-5 stunden geschlafen in der woche , also baruchte ich immer morgens direkt nach dem aufstehn ein energy drink genau wie auf der arbeit, da meistens cola und kaffe.Spiele gerne pc spiele online shoting games.Problem war ich konnte kaum spielen na... Weiter


... 6-7 Monaten regelmäßig d.h 3x die Woche, Montag,Dienstag und Freitags. Ich wiege imo. 67kg und bin 174cm groß und hab einen Körperfettanteil von 15%. Ich trainiere sehr gerne, aber in der letzen Zeit merke ich keinen Fortschritte mehr. . Ich möchte am liebsten noch bischen breiter werden Muskeln und Masse aufbauen. Ich esse eig viel Quark(magerstufe) und trinke jeden Tang einen Protein Shake. Leider esse ich kein Obst und Gemüse (steinigt mich) aber es schmeckt mir einfach nicht. Kann ich auch ohne Obst und Gemüse bei meinem Training weiter kommen? Wie soll ich jetzt am besten weiter trainieren um auch weitere Erfolge zu haben. (Mir ist klar das ich dafür Arbeiten muss und nichts über Nacht kommt). Kann ich mich Gesund und ausreichen Ernähren ohne Obst und Gemüse? Gib... Weiter


...allo, ich bin 16 Jahre an und sehr dünn, mein Körper hat kaum fett und kaum Muskeln. Bei einer Größe von 1,78, wiege ich gerademal 55 Kilo. Ich möchte meinen dürren Körper etwas mit Krafttraining und anderer Ernährung aufbessern, aber ich möchte nicht zum Body Builder werden, sondern eher zu einem Surfer-Body (also leichter Waschbrettbauch und sonst auch nicht zu viel). Mein Problem ist, in meinem Dorf gibt es kein Fitness Studio und zu Hause habe ich keinerlei Geräte, die Muskel aufbau bewirken können. Meine Frage an euch ist jetzt, wie ich einen halbwegs vernüftigen Body bekommen, durch Übungen wie zum Beispiel Liegestützen. Am besten wäre es wenn ihr mir einen Täglichen Trainingsplan aufstellen könnten, mit Youtube-Videos wärs natürlich optimal! Ich bedanke mich sch... Weiter


...¤hhhm... Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fett abbauen und muskeln aufbauen geht also nicht. Korrigiert mich wenn ich falsch liege aber meines Wissens nach ist Muskelaufbau und Fettabbau ein unabhängiger Prozess. John Doe beschreibt hier im Forum im Leitfaden Ernährung alles Wissenswertes dazu les dir das bitte nochmal durch..Die N-Bilanz hat erstmal nichts mit der Energiebilanz zu tun, und aus eigener Erfahrung, der von anderer und unzähligen renommierten Un... Weiter


...¤hhhm... Du kannst leider nicht Muskeln aufbauen und gleichzeitig fett abbauen, das ist nicht möglich, zumindest bin ich mir beim naturalen sicher dass es nicht geht. für einen muskelaufbau brauchst du eine positive stickstoffbillanz am ende des tages und die erreichst du nicht bei einem kaloriendefizit und das wiederum brauchst du um fett abzubauen. Am gleichen tag fett abbauen und muskeln aufbauen geht also nicht. Korrigiert mich wenn ich falsch liege aber meines Wissens nach ist Muskelaufbau und Fettabbau ein unabhängiger Prozess. John Doe beschreibt hier im Forum im Leitfaden Ernährung alles Wissenswertes dazu les dir das bitte nochmal durch..Die N-Bilanz hat erstmal nichts mit der Energiebilanz zu tun, und aus eigener Erfahrung, der von anderer und unzähligen renommierten Un... Weiter


...all nicht gut für den kreislauf, oder z.B man trainiert und nach ner stunde merkt man langsam noch ein zwei sätze und dann ist schluß...ahhh ich trink erstmal ein o,5 ernergy drink und schwups kann man noch zwei bis drei übungen mit jeweils drei sätzen, da könnte eine überbeanspruchung der muskeln auftreten oder?(eigen erfahrungen) was sich natürlich negativ auf den muskelaubauauswirken müsste oder??? zu den daten: Wie viel Koffein ist in Coca-Cola enthalten? Der Koffeingehalt in einem Liter Coca-Cola entspricht in etwa dem einer Tasse mittelstarken Kaffees. Coca-Cola enthält durchschnittlich 10 mg Koffein pro 100 ml. Wissenswertes über Koffein Das Coffein, auch Koffein, ist ein Purin-Alkaloid und ein anregend wirkender Bestandteil von Genussmitteln wie Kaffee, Tee, Cola, Mat... Weiter


...ver change a running system! Nimm für die Aufwärmphase 40-60% deines Maxmimalgewichtes. Für den Arbeitssatz sind 3-4 Sätze pro Übung optimal. Gehe nicht bis zum Muskelversagen, denn das erschwert Dir deinen Weg, da deine Konzentration nachlässt. Das erhöht die Gefahr von Verletzungen. Deine Muskeln werden auch ohne MV gereizt und belastet, was zu deren Wachstum führt. Stichworte hierzu sollten noch Regeneration & ZNS Belastung sein, durch Muskelversagen. Siehe als Beispiel diese Seite: oder gib bei Google mal Muskelversagen ein. Führe deshalb nur so viele Wiederholungen durch, die sauber möglich sind, ohne abzufälschen. Bedenke: Qualität statt Quantität. Bewegungsgeschwindigkeit: Trainiere ruhig und ohne Hektik. (Stichwort: Sauber!) Du musst die Kontrolle über das G... Weiter


... nocheinmal 5kg und bin bei 10wdh am absolutem limit angekommen. dann lass ich das gewicht und versuche wieder 10 wiederholungen zu schaffen... das amche ich so lange bis ich gerade einmal noch 6wdh schaffe. dann bin ich fertig^^ ich lasse zwischen den trainingstagen 48 stunden pause damit ich die muskeln erholen. eine reihenfolge der übungen hab ich eigendlich nicht. ich fürhe sie aus wie ich lusstig bin sprich ich fange mit bizeps an, mache einen satz packe dann mehr gewicht drauf und mache einen satz bankdrücken. dann wieder gewicht runter bizeps und imemr so weiter... ich würde mich freuen wenn mir jemand weiterhelfen kann und meine fehler verbessert dankeschön schoneinmal im voraus mfg BudzR... Weiter


...d dieses aufrichten, ka wie die maschine heißt. ansonsten: -preacher curls -pushdowns -beinpresse -beinstrecker -diese bankrückmaschine, wo man sitzt dabei immer so zwanzig und mehr wiederhohlungen gemacht, also nur kraftausdauer. der trainer meinte erstmal nur in dem bereich trainieren, um die muskeln an die belastung zu gewöhnen und verletzungen vorzubeugen oder sowas. hat er damit recht? als ich ihn nach sätzen gefragt hab, antwortete er überraschenderweise, dass pro maschine nur ein satz gemacht wird. nach sätzen zu trainieren sei veraltet. schwachsinn oder? man könnte so drei sätze machen und nach jedem satz das gewicht reduzieren, um mehr tiefe in die muskeln zu bekommen. eigentlich war ich mit dem training zufrieden, aber das mit den sätzen fand ich komisch. nach ner ... Weiter


...AAlso...:D Mein Ziel ist es natürlich Muskeln aufzubauen..ich will jetzt kein Tier werden nur sehr gut durchtrainiert...deshalb trainier ich meinen ganzen Körper.Ich gehe regelmäßig zum Training und verbringe dort mind. 2 Stunden, sodass ich schon recht viele Übungen machen kann. Ich hab keine Ahnung wie die ganzen Übungen heißen :D...ich mach halt die Übungen die meine zu trainierenden Muskeln beanspruchen..sodass der Hauptmuskel und der Hilfsmuskel beide gleich stark bzw bis zum maximum belastet werden. Ich trainiere deshalb z.B. bei Brust/Trizeps/Beine Tag Bankdrücken,Seilzug,Butterfly,Fliegende...usw also alles was diese Muskeln halt beanspruchen. Naja ich halte diesen Plan für recht simpel und was ich alles so bei euch im Forum gelesen habe sieht mir alles seeeehr komplizie... Weiter


...ielleicht bin ich gerade begriffsstutzig oder mir fehlen die Informationen. Soweit ich weiß erhöht sich durch Maximalkrafttraining eben die Maximalkraft, ein hypertrophes Muskelwachstum ist aber nicht möglich. Eher ein moderates Wachstum der Muskeln oder gar keins bzw. so gering, dass optisch schwer zu erkennen ist? Durch Kraftausdauer werden die Muskelnfaser dünner und länger? Wenn dem so ist und man nur diese beiden Methoden trainiert, wird man dann zum überstarken Spargeltarzan? Hat man dann öfter mit Plateaus bei der Maximalkraftgeschichte zu kämpfen? (mal abgesehen davon, dass das Training intensiv ist) Die Idee ist, so zu trainieren, dass maximale Kraft bei geringem Muskelmassewachstum entsteht, gleichzeitig aber sehr gute Kraftausdauer besteht. So dass die Optik der L... Weiter


...ihren Konkurrentinnen ziemlich groß ist und trotzdem Medaillen abräumt. Sicher ist da die Technik auch im Vordergrund, aber von den Hebeln und vom BMI ist sie sicherlich im Nachteil und trotzden übel drau. ist ne Spanierin glaub ich. Auch Gunda v. Bachhaus ist krass, die hat zwar auch ordentlich Muskeln, aber mit 67,5 kg nicht allzuviel Gesamzmusklmasse im Vergleich zu manchen trockenen Gesellen hier ausm Forum. Kannst dir ja mal ihre Kraftdaten angucken, da wird selbst Mike blass . Dann gibts ne Japanarin , die mit 47,2 kg gewicht 129kg! drückt. Also generell bei Frauen sieht man, dass Qualitätsmuskeln ne Menge leisten. edit: Generell bei den unteren Gewichtsklassen im KDK sieht mans ja, schaut euch die Rekorde an, ist ja schon pervers : ... Weiter


...allo, hast du mal versucht andere Wiederholungszahlen zu trainieren? IdR wird alle paar Wochen eine andere Periode trainiert um den Muskeln neue Reize zu liefern. Die Perioden sind Krauftausdauer 10-15 Wdh und mehr, Hyperthrophie 6/8-12 Wdh und Maximalkraft 1-5 Wdh. Auch die in Ausführung der Übungen kann man Abwechslungen einbauen, langsame positive/negative Bewegungen, und unterschiedliche Haltezeiten. Ansonsten kannst du auch die Übungen mal untereinander sinnvoll tauschen, um neue Reize auszulösen. Wielange tainierst du den GK-Plan denn schon? Zum neuen TP 2er Split: Sieht nach sehr viel Brust aus, sicher, dass das Volumen da nicht bisschen hoch ist für 4 TE/Woche? Beine und Waden kommen im Vergleich dabei etwas zu kurz. Als weitere Übung würde ich noch Wadenheben reinpac... Weiter


... schwerpunkt auf den Beinbizeps. Machst du es klassisch, also mit beugen der Beine, mehr auf den unteren rueckn, machst du es in der sumo-variante (breiter stand) werden auch die quads mehr beansprucht. Aber es geht hier um kleine veraenderungen, du trainierst mit Kreuzheben immer eine Vielzahl von Muskeln, von Wade bis Nacken! Deshalb auch eine sehr gute Uebung fuer allg. Koerperkraft und Masse. Ich wuerde es klassisch mit Beinbeteiligung versuchen. Der genaue Winkel ist sehr schwer zu beschreiben. Allerdings duerfen die Beine durchaus gut gebeugt sein, die huefte (arsch) raus, ruecken gerade! Mach doch DU mal ein Video und wir sehen es uns an...lg mike... Weiter


...uch nicht wirklich schlimm war, weder gespürt, das hat mich frustriert. Laut meinem Artzt habe ich eine überdurchschnittliche schnelle Fettverbrennung, naja. Manchmal merk ich das auch, das zeugs was ich esse geht nur so durch mich durch Liegt das daran, dass ich gar keine Masse habe, die ich in Muskeln umformen kann, wenn ich trainiere ? Naja, auf alle Fälle, möchte ich mich in der nächsten Zeit anständig ernähren und Bewegen, dies regelmässig und über eine längere Zeit. Jetzt die Frage, die mein Ego irgendwie belastet. Ich möchte mich da irgendwie unterstützen von einem Produkt, Nahrungsergänzung, Muskelaufbaumittel. Was gibt es da zu empfehlen ? Was wäre das richtige ? Auf was muss ich achten ? Natürlich wäre es verdammt schön, ich hätte ich relativ kurzer Zeit ein ... Weiter


...Frenchpress 3 Frontheben 3 Unterarmcurl 3 Kann auf relativ gute Erholungsphasen zurückgreifen. Habe versucht die Übungsintensitäten den Muskelgrößen anzupassen und dachte, es wäre sinnvoll die kleineren Muskeln jeweils einmal aktiv und einmal passiv zu trainieren. Bin gespannt und dankbar auf eure Resonanz.... Weiter


...nstrecken 3 Beinbeugen 3 Waden 3 Seitheben 3 Mi/Sa Klimmzüge 4 Latziehen eng 3 Rudern 3 Frenchpress 3 Frontheben 3 Unterarmcurl 3 Kann auf relativ gute Erholungsphasen zurückgreifen. Habe versucht die Übungsintensitäten den Muskelgrößen anzupassen und dachte, es wäre sinnvoll die kleineren Muskeln jeweils einmal aktiv und einmal passiv zu trainieren. Was könnte/sollte ich ändern? Bin gespannt und dankbar auf eure Resonanz.... Weiter


... Theoretisch brauchst du keinen Kalorienüberschuss, um einen Muskelzuwachs zu erreichen, da die Stickstoffbilanz unabhängig zur Energiebilanz zu betrachten ist. Sofern du also eine positive Stickstoffbilanz durch gute Trainingsreize und ausreichend EW erreichst, kannst du Muskeln aufbauen, obwohl du im Kaloriendefizit bist. Jedoch darf dieses nicht zu hoch ausfallen. Zum Aufbau würde ich dir raten, einfach mal durch gezieltes Testen, deinen Kalorienbedarf einer typischen Woche zu ermitteln. Nach einiger Zeit bekommst du ein Feeling dafür und weißt, wie viel du essen kannst, damit sich dein KFA nicht ändert. Wenn du das erreichst, führst du genau so viel Energie zu, wie du auch verbrauchst. Von herkömmlichen Massephasen würde ich abraten. MMn bringt der ständige Wechsel von Mass... Weiter


...s, hintere Schulter, Nacken passiv: Trizeps, vordere und seitliche Schulter Di/Fr aktiv+intensiv: Beine aktiv: Waden, seitliche Schulter Mi/Sa aktiv+intensiv: Rücken aktiv: Trizeps, vordere Schulter, Unterarm passiv: Bizeps, hintere und seitliche Schulter Wollte eben bezwecken, dass die großen Muskeln intensiv trainiert werden und längere Pausen bekommen bzw umso kleiner der Muskel, desto häufiger, aber geringer die Belastung. Da ich im Schulterbereich Defizite habe, wollte ich diesen Bereich verstärkt unterbringen. Dachte auch schon, dass die Erholungszeiten zu kurz sind, aber im Endeffekt erschien es mir so logisch. Danke weiterhin für eure Tipps und Kommis.... Weiter


...pute. Abends hab ich mir dann noch joghurt gegönnt, schwarzbrot mit tomaten oder sowas, oder auch mal nur n eiweiß shake. Definition war zum ersten mal echt ok, vor allem am Rücken und Arme, aber vorne am Bauch und so immer noch kein Sixpack zu sehen, höchstens ein kleiner Ansatz bei den oberen Muskeln. Jetzt bin ich für meine Semesterferien wieder zuhause, gekocht wird wieder von Eltern, was ja n super leckeres essen ist, auch nicht fettig, aber irgendwie schaff ich es wieder am bauch zuzunehmen und der hammer dabei ist, ich fühle mich dünner und auch die waage zeigt weniger an. Dieses problem hab ich total oft. Ich traniere 2 Monate total krass und dann mach ich mal eine Woche nicht besonders viel (die letzten 7 tage war ich 2 mal ne stunde schwimmen, einma im Studio und ca 80km... Weiter


...ache dir keine Sorgen, Speck abbauen und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist - gerade als Anfänger - gut möglich. Es erfordert eben ein bisschen Disziplin beim Training und der Ernährung. Wenn du dir schonmal einen EP nach Kaies zusammenstellst kann im Prinzip nicht mehr viel schief gehen. Baue deine Ernährung so auf, dass du ein Defizit im Bereich 300 kcal täglich fährst, dann vielleicht noch alle zwei Woche. Wichtig ist also für dich deinen kcal Verbrauch an Trainingstagen und nicht Trainingstagen herauszufinden. WIe Kaies das immer so schön sagt: IRgendwelche Formlen im Internet können bestenfalls eine Richtlinie sein, deinen genauen Verbrauch wirst du nur ermitteln können, wenn du mindestens einmal die Woche einen Blick auf die Waage wirfst. An Supplemtenten kannst du dir mein... Weiter


...as problem an maschinen ist das du keinerlei stabilisation mit deinen muskeln ausüben musst und nur die große muskulatur trainiert wird. Sieht zwar gut aus , doch die muskeln die den Rumpf stabilisieren kommen da etwas zu kurz und es kann zu Rückenproblemen kommen. ich würde dir raten einfach die immer ein paar übungen durch freihanteln zu ersetzen. bankdrücken,kniebeugen und rüdern sind zbsp vom bewegungsablaug ökonomischer als alle maschinen. fang halt mit wenig gewicht an und achte auf eine saubere technik die dir ein trainer dort zeigen kann oder jmd der etwas breit ist die haben meist richtig ahnung. Im internet gibt es auch super Technikbeschreibungen. Die kleinen Muskeln wie Bizeps,Trizeps und Schultern würde ich auch mit Freihanteln trainieren da in der Regel einfach m... Weiter


...soviel gewicht machst, dass du 6 wiederholungen schaffst, dann trainierst du auf max. kraft, du willst aber wahrscheinlich nich sehr stark sein, sondern eher gut aussehen, dann musst du eine wiederholungszahl von 10-12 wählen, das trainiert auf muskelwachstum. jedoch kann es auch sein, dass deine muskeln auf andere trainingssysteme besser reagieren. wenn du das gewicht bei hantelübungen nich halten kannst, bzw nich ausbalancieren, dann musst du weniger gewicht nehmen. denk dran, eine saubere ausführung ist das wichtigste udn bringt mehr als eine schlechte ausführung mit viel gewicht. zudem musst du deinem muskel nur einen reiz geben, damit sie wachsen und sie nicht total zerstören, also nich direkt denken, nur weil du keine 100 kg beim bankdrücken schaffst, dass du nicht vorankomms... Weiter


...n anderen Namen. Das ist üblich heutzutage. Grade in Magazinen werden immer diesselben Methoden mit jeweils neuen Namen versehen, um es dem Leser schmackhaft zu machen. Die wollen ja ihre Hefte verkaufen, und das geht am besten, wenn in jeder Ausgabe steht: VÖLLIG NEUES Trainingskonzept, dass die Muskeln zum explodieren bringt. Explodieren ist falsch und neues Konzept ist es auch nicht. Aber wer würde schon eine Zeitschrift kaufen, wo im Titel steht: Das Volumen-Prinzip nochmal von Anfang an beschrieben - da denkt sich der Möchtegern-Pumper Ey, kenn ich doch alles schon... und kauft es nicht. Also hier wurde das Guerilla-Cardio mit einem expliziten Trainigsvorschlag beschrieben, von dem ich persönlich absolut abrate - ob nun BB'ler, Boxer oder Sprinter! Es ist völlig überflüssig n... Weiter


...rseits . Ich eröffne diesen Thread, damit keine weiteren Verwirrungen auftreten. Dieser Thread befasst sich mit meinen bzw. allgemeinen Zielen eines Ausdauer Sportlers. Meine Ziele sind es einen athletischen Körper zu erreichen, nebenbei aber noch sehr viel Ausdauer zu haben, ohne durch zu viele Muskeln träge zu werden. Meine Übungen: - Brust + ( Trizeps ) -> 3 Sätze Bankdrücken ( variierend zwischen Flach- und Schrägbank ) - Rücken -> 3 Sätze Eigengewichtsübungen ( 3 Variationen ) oder Kreuzheben - Bauch -> 3 Sätze gerade Crunches + 3 Sätze schräge Crunches - Bizeps -> 3 Sätze KH- Konzentrationscurls oder Hammercurls - Trizeps -> 3 Sätze Dips - Beine -> 3 Sätze Kniebeugen oder Waden- Pump Die Satzzahl kann auch mit 2 Sätzen variieren, dabei wi... Weiter


...n was in diesen knappen 3 Monaten passiert ist. Und natürlich habe ich auch vor im und nach dem Urlaub weiter zu machen. Schließlich war ich schonmal im Fitnesstudio und hab daher schon bisschen was gemacht gehabt^^. Das mit meinem Bauch ist so: Ich habe Ihn enorm trainiert und wenn ich die Bauchmuskelnanspann ist es hart vie Beton. Jetzt muss eben nur der Bauchspeck weg damit man die Muskeln auch bisschen sieht. Ich wiess das ein Sixpack verdammt lange dauern kann Mal etwas anderes: Was Isst Ihr denn so? Ei, Fisch, Pute etc.? Das wird mir auf dauer zu teuer. Gibt es eventuell ein paar Speißepläne für Bodybuilder sag ich jetzt mal? Ich schlafe 8 bis 10 Stunden und komme meistens nicht zum Frühstück... das ist also schonmal Eiweis zu wenig. Also 2g pro 1Kg Körpergewicht würde b... Weiter


...882 sind alle Übungen genau aufgeührt. Und bereitest dich vor bist du dich angemeldest hast in deinen Fitness Studio. Damit du gleich loslegen kannst. Du kannst auch deinen Zettel mit den Ganzkörperplan deinen Fitness trainer geben das er mit dir diese Übungen durch geht. Am Anfang wachsen die Muskeln am Besten weil die es nicht gewohnt sind, erst dann kannst du auf Eiweis Shake oder neuen Trainingsplan denken.... Weiter


... Arme sind für Ottonormalverbaucherarme auch schon krätig aber leider undefiniert daher möchte ich meine Arme zur Geltung bringen und diese wachsen lassen. Ich habe nun 2 MOnate und 2 Wochen Zeit. Jetzt brauch Ich Euren Rat und Eure Antworten auf viele Meiner Fragen: - Ist es möglich viel an Muskeln zu zunehmen in dieser Zeit? - Ist es ebenfalls möglich gleichzeitig am Bauch abzunehmen und an Muskeln zuzunehmen? - Schaffe ich es in weniger als 3 Monate einen sichtbaren Sixpackansatz anzutrainieren? - Wie muss ich mich ernähren damit ich trotzdem abnehmen aber auch Muskeln zunehmen kann? - Ich besuche das Fitnesstudio für 1 oder sogar 2 Monate, was genau soll ich dort tun um mein Ziel zu erreichen? - Wann redet man von übertraining? - Kann ich Jeden Tag trainieren gehen oder bewi... Weiter


... übrig ist. Dann die zugeführten Stoffe (zusammen mit der übrigen Nahrung) über die Blutbahn wandern lässt bis zur Leber, die dann die Aminosäuren etc. in solche umwandelt, die sie gerade braucht. Wenn zufällig Muskeltraining stattgefunden haben sollte stellt sie zusammen mit den in Blut und Muskeln befindlichen Stoffen Aminosäuren zum Muskelaufbau bereit. Warum spritzt man sich dann noch Steroide, wenn es auch solche Wundermittel gibt? Ist immer wieder erstaunlich... Wie auch immer, wenn der Kumpel gut breit geworden ist, ist doch alles paletti! Aber mit lecker Magerquark zur rechten Zeit wäre er vielleicht jetzt noch breiter und moassiver? Man weiß es nicht...... Weiter


...ey, Ah okay... Danke für die schnellen Antworten . Also liegt es nur daran, dass ich abgenommen habe und gewachsen bin und weil sich mein gesamter Körper (muskeln mit einbezogen) im Wachstum befindet... wenn ich das richtig verstanden habe ^^ So in der Art kann man es sagen. Du bist jetzt an einem Zeitpunkt angekommen, wo sich dein bisheriger (sorry) Knabenkörper in einen Männerkörper umbaut. Das kann, dank der erhöhten Sexualhormonlevels und bei korrekter Veranlagung und Ernährung, z.B. bedeuten, daß es zu verstärktem Muskelwachstum kommt. Genieß die Zeit. Beste, wo gibt. Dein Sixpack wird wohl allerdings nie symetrisch werden. Das ist aber bei fast allen so. Das perfekt symetrische Sixpack gibt es nur bei ein paar wenigen Leuten mit Ausnahmegenetik. Ist aber nicht schlim... Weiter


...chon wieder so einer, der ohne etwas zu machen einen Traumkörper bekommen will! - Falsch gedacht :D Erst mal zu mir: Ich bin 14 1/2 Jahre alt und ungefähr 1.70m groß(BMI: 21). Vor diesem Winter war bei mir nichts von einem Sixpack o.ä. zu sehen! Ich wollte eigentlich mit ein paar BWEs anfangen Muskeln aufzubauen, habe es aber dann doch gelassen, weil ich ja noch etwas zu jung bin^^(wollte mit 15 Jahren damit anfangen) Diesen Winter habe ich also keinerlei Übungen o.ä. gemacht. An Sport mache ich nur Tennis --- 2 mal die Woche. Aber obwohl ich keinerlei Übungen gemacht habe sind meine Bauchmuskeln über den Winter langsam immer größer geworden, sodass ich momentan sogar schon ein 4pack habe (zum 6pack fehlt nicht mehr viel... Wenn ich liege sieht man sogar schon ein 6pack) Meine B... Weiter


...ber habe mich bis jetzt auch nicht so ernst mit dem thema befasst. und zwar wollte ich in zukunft darauf achten,dass alle muskelbereiche abgedeckt sind bei meinem training. im übungskatalog auf fitness-center.at findet man unter den überschriften brust, rücken usw auch die lateinischen namen der muskeln. nun ist mir folgendes aufgefallen: m.biceps femoris steht bei BEINE HINTEN drin, jedoch nicht beim kreuzheben. dabei ist kreuzheben meine lieblingsübung für die hinteren beine und natürlich vorallem für den unteren rücken. decke ich nicht den ganzen hinteren beinmuskel ab mit dem kreuzheben?? dann finde ich bei RÜCKEN noch m.teres.minor aber finde ihn in keiner einzigen rückenübung wieder. nur major. und als 3. das selbe mit m.longissimus beim UNTERRÜCKEN achja und noch ... Weiter


...höhung von fettarmer Masse fördert. Der eindrucksvollste Muskelgewinn wurde bei Personen beobachtet, die ein Training mit zusätzlichen Belastungen zwischen 80% und 120% ihrer normalen maximalen Kraft durch-führten und Kreatin während eines Zeitraumes von drei Monaten durchgehend einnahmen. Die Muskeln können dank eines größeren Kreatinvorrats eine viel höhere Arbeitsleistung unterstützen, folglich ist der Wachstumsreiz für Muskelaufbau, höher als üblich. Man weiß jedoch auch, dass Creatine die Wasserversorgung der Muskeln erhöht, dadurch wird ein anaboles Umfeld begünstigt, das sich günstig auf die Synthese neuer Proteine auswirkt und gleichzeitig den Katabolismus der Muskeln senkt. Diese Superversorgung mit Wasser in den Zellen, verbunden mit dem höheren Anregungsniveau ... Weiter


...Magen geschieht. Wenn dein Gewicht dann zu schnell steigt, verminderst du die zugeführte Mene an Kalorien. Wenn dein Gewicht sinkt, erhöhst du die KCAL. Werf auch immer mal einen kritischen Blick in den Spiegel. Wenn du merkst, dass du einfach zu viel Fett ansetzt und man gar keine Details an den Muskeln mehr sieht, verringerst du ebenfalls die Kalorien oder schiebst einfach mal eine kleine Defi ein. So schwer ist das ganze gar nicht. Wenn du dich aber nicht auf dein subjektives Urteil im Bezug auf den Spiegel verlassen möchtest, dann leg dir einen Caliper zu, mit dem du deinen KFA in bestimmten Zeitintervallen genau bestimmst. Somit hast du die perfekte Kontrolle über deinen Körper.... Weiter


...iemlich hart an, was meint ihr ? Es ist definitv hart, aber eine unlogische Härte. Das ist wie 20 min. an die Hanteln gehen und alle großen Muskelgruppen durchficken und die kleinen hinterher, wenn noch Zeit übrig ist - und in den Prinzipien wird einem empfohlen: Wählen sie ein Gewicht, wo die Muskeln brennen, ohne brennen geht es nicht...der Körper soll sich voll verausgaben.....ohne Pausen....bla bla bla Ich meine: Schwachsinn und eher kontraproduktiv als Gesundheits-/Leistungsfördernd... Weiter


...sing Später Abend 20-21 Uhr: was noch da ist, was von mittag noch übrig ist, oder öfters auch ma was Süßes z.b. kindercountry oder duplo oder so.. Ansonsten ich wieg so leicht über 65 kg und bin 181 groß^^ also hab grad erst seit 2-3 wochen mit Training angefangen, will möglichst schnell muskeln aufbauen. Hab mir schon so nen Riesentopf mit Proteinpulver bestellt, was mir mein Kumpel empfohlen hat. Davon nehm ich ne halbe stunde vorm training und ne halbe stunde danach was. Ins fitness studio geh ich zz alle 2-3 Tage, ansonsten fast jeden Tag Schwimmen, jeden 2. - 3. Tag Joggen. Also des Pulver nehm ich zum fitness studio und öfters auch nach dem joggen. Trinken tu ich so etwa 3 Liter Wasser. Manchmal ess ich auch weng mehr süssigkeiten, aber wie man vom gewicht her sieht ... Weiter


...allo, ich bin 34 Jahre, 190 cm groß, 87 kg schwer, schlanke Gesamterscheinung (ektomorph) und habe von Natur aus wenig Muskeln. Vor ca. 10 Jahren habe ich mal den Versuch gestartet, Muskel aufzubauen, was leider nicht erfolgreich war. Dies habe ich übrigens letzten Sommer hier gepostet. Es gab Häme, Spott und einige wenige Tipps. Im Herbst habe ich mich mal medizinisch checken lassen. Ergebnis; alles in Ordung (u. a. Hormone und Schilddrüse). Vor Zwölf Wochen habe ich einen neuen Versuch gestartet. Das Ergebnis: keinen sichtbaren Muskelzuwachs und seit vier Wochen keinen Kraftzuwachs mehr. Anzahl der Wiederholungen: alle Sätze 8 bis 12 Eine Trainingseinheit dauert nicht länger als 45 Minuten. Montag: Bizeps: 6 Sätze mit KH Brust: 6 Sätze BD mit LH, 3 Sätze Butterfly Mittw... Weiter


...nur sehr langsam erhöhen (pro monat)? oder 2x/Woche Kraftausdauertraining? , weil die gewichte leichter und dadurch ist die dehnung geringer, nach längerer pause nach den sätzen ist auch der pump nicht so ein problem, aber kann man mit Kraftausdauertraining meine durch hypertrophie aufgebauten muskeln erhalten bzw langsam zum wachsen bringen?... Weiter


...n, und das ohne gr0ßen Muskelkater oder Probleme. Vor ca 3 Wochen hatte ich nach dem Radfahren Schmerzen im Oberschenkel - innenseite zum Knie- und ich hab das Training reduziert. Seitdem habe ich Schwierigkeiten mit Muskelverspannungen in beiden Beinen vor allem beim strecken, aber auch andere Muskeln wie Arme verspannen unheimlich schnell wenn ich mich bewege- Sport ist kaum möglich. Mein Arzt meint es sei ein Muskelkater und hatte mit Voltaren Tabletten verschrieben mit dem es nach einigen Tagen besser sein sollte - Erfolg keiner. Wo würdet Ihr ansetzen - Magnesiummangel kann es übrigens auch nicht sein.... Weiter


...ht, habe aber von Natur aus eine sehr gute Grundkondition. Ich bin mit Allen Übungen leicht angefangen. Einen Tag nur bißchen Fietsen (arthrose im linken knie; tägl. fietsen verpflichtet vom Arzt). Nächsten Tag Krafttraining (sehr unstrukturiert). Für den Anfang war das sehr gut. Hab wieder Muskeln aufgebaut! Hatte vorher gar keine. Ich kann auch wieder gehen, laufen und tanzen Ich wiege 66kg bei 1,82 (10% KF) Ich möchte jetzt nicht planlos weiter trainieren, weil ich sicher bin dass es effktiver wäre pro Tag nur bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. Ich will noch viel mehr Muskeln Könnte mir bitte jemand eine gute Aufteilung der Muskelgruppen posten? Da ich NOCH Student bin kann ich theoretisch die nächsten 3 Monate weiterhin täglich gehen. Weiss nich ob das so pral... Weiter


...glich ca 120-140 g Eiweiss, was eigentlich reichen sollte. Achso vlt noch erwähnenswert, ich habe ca 3-4 mal die Woche Fussball, weshalb ich die Beine nicht noch extra trainiere. Jetzt bitte nicht wiedr das alltäglichem Ja Beine musste auch machen wegen dem Gesamtbild..., ich will nur etwas mehr Muskeln und nicht extreme Muskeln wie ein Profi BBer ;-) So ich glaube das dürfe alles Wichtige gewesen sein, danke für eure Hilfe schonmal im Voraus.... Weiter


...ey trainiere seit fast 2 Jahren, seit einem halben Jahr mache ich eine aknetherapie welche starke auswirkungen auf meine Haut hat (austrocknen) weil es es so eine agressive Therapie für die Haut ist aber ich dennoch meine aufgebauten Muskeln nicht verlieren wollte während der 1jährigen Therapie, trainierte ich weiter schmierte aber regelmäßig meine Haut vor dem training ein nach kurzer Zeit kamen dann schon die Hautrisse und es wurden immer mehr, nicht durch das schnelle muskelwachstum hervorgerufen sondern einfach nur durch die Dehnung bei gewissen Übungen (zb Latzug, BD, Klimmzüge...) das die Haut zum reißen brachte deshalb dachte ich mir das ich auf Kraftausdauertraining umsteige mit wenig gewicht und vielen Wdh so könnte ich weiterhin trainieren und bräucht mir nicht so... Weiter


...Da du Muskelmasse aufbaust, dank dem Sport, wirst du dich anfangs womöglich beim Körpergewicht in der Waage halten. Da hilft nur Geduld. Und 10-15kg in 3 Monaten wirst du schwerlich schaffen. Jap, @Sanne dir ist schon klar das Muskeln schwerer sind als Fett oder?:) und gerade am Anfang baust du seeehr schnell Muskulatur auf...also geh davon aus das allein jetzt schon dein Körperfettanteil um 2-3% gesunken ist, und das ist was gutes, es fällt dir zwar nicht sofort auf, aber wenn du weitermachst wirst du merken das das Fett schmilzt und du eine schöne, straffe Bikinifigur formst also 10kg abzunehmen halte ich sogar für 1 Monat realistisch, demnachdem wie moppelig du bist nimmst du gerade in den ersten Wochen rapide ab(Fett) Also bei mir waren in dem ersten Monat auch fast 10Kg dr... Weiter


...dafür mehr WDH's bsp. BAnkdrücken normal im letzten Satz 70 kg ca. 3x.. jezt drück ich 3x15 mit 40kg... so ungefähr siehts dann bie dne anderen übungen auch aus... mein ihr das belastet die Schulter zu stark und ich sollte doch noch ne längere pause einlegen? Aber ich möchte schon noch meine muskeln bisschen halten, ist das mit dem Gewichten überhaupt möglich? Achja der Arzt meinte ich solle ca. 2 Wochen aussetzen (hab ich ja gemacht) und dann halt wieder langsam anfangen... danke!... Weiter


...n Muskelfasern anspricht, die bis jetzt nicht trainiert worden sind. Da würden sich doch die weißen zurückbilden, mit der Folge eines Muskelverlustes, oder? Sollte ich jetzt lieber die weißen weiter trainieren 3 x 6 oder die roten Muskelfasern 3 x 15 bearbeiten? Ändern die roten die Optik der Muskeln im vergleich zu den weißen Muskelfasern oder ist es einfach ein anderer Weg um seine Muskeln aufzubauen? Sollte ich vieleicht beide bearbeiten, z.b. mit 6, 8, 12 und 15 Wiederholungen? Das mit der Ernährung und Cardio ist schon klar. Danke im voraus!... Weiter


...el druck in der schule ( dieses jahr abi -.- ) musste ich das boxen leider vorrübergehend aufgeben, sodass ich jetzt nur zur muckibude gehe.dazu hab ich 3-4 mal die woche zeit. naja also bis jetzt habe ich immer auf masse trainiert sprich ich habe traingspläne wie zb dardendarms arme oder massive muskeln in 42 tagen. also immer 1 satz am gerät mit vielen gewichten etc. ihr wisst bescheid . nunja das massetraining hat auch gut geklappt ich bin 187cm groß und wiege 102 kg. jedoch habe ich ein bischen fett am bauch usw. ich poste bilder von mir. jetzt wollte ich wissen wie ich meinen körper definieren kann. also ich bin schon stark gebaut und muskulös nur man sieht es nich so direkt ich will dass man den muskelansatz besser sieht besonders am bauch und an denn armen. ich hab armdurchmes... Weiter


...o aus das ich montag halbe stunde museklaufbau dienstag fußball training mittwoch halbe stunde muskelaufbau donnerstag fußballtraining freitag frei und das ganze wochenende schiri oder fußball So der grund warum ich diesen post mache ist, ich brauche ein mittel wie creatin oder sowas was meine muskeln mehr aufbaut mir reicht das so nicht mehr. Nur ich möchte auf keinen umständen meinen körper irgentwie mit den falschen mitteln kaputt machen also keine negativen nebenwirkungen.....jetzt ist die frage gibt es überhaupt so ein mittel was ich einnehmen kann und es sich positiv auf meine leistung und besonders den muskelaufbau auswirkt???? Ich hoffe ihr könnt mit helfen. Danke Schon mal!... Weiter


...egen mache ich nicht so viel gewicht eher das was ich noch so schaffe und zum wachstum dingens ich bin in 4 monaten seit dem ich das mache eig einduetig gewachsen ich war 176cm und jezt bin ich 179cm-180cm der grund warum ich so früh anfange ist folgendes ich fands halt doof das ich nicht soviele muskeln hatte also die kamen vom 7 jahre sport treiben gar nicht ich war einfach sauer weil ich mich fett gerfresse habe usw und mein bruder hatte mich immer fertig gemacht aber jezt bin ich schon muskolöser das merkt mann auch zb in der schule machen wir immer son spaßkampf also nur schubsen armdrücken usw und ich gewinne da meistens und würde ich das nicht machen würde ich bestimmt serh schwach sein und mich nicht selbst verteidigen können hoffe mit der rechtschreibung ist jezt ... Weiter


...e ich kickboxen donnerstag mache oich oft pause freitag auch eig samstag wieder das gleiche sonntag immer unterschiedlich also mit den füsen mache ich eig fast gar nichts weil ich die hoffnung damit aufgegeben habe weil ich schon seit 7 jahren fussball gespielt hatte und ich nichtmal richtig bein muskeln bekommen ahbe und zum essen ich trinke durschn ittlich am tag 0.5 liter milch esse oft was mit käse und sonnst so normales eessen wie kartoffeln nudeln iwas mit gemüse manchmal döner oder so das wars eig wenn ihr einzelne fragen habt könnt ihr die ja fragen wie gesagt ich bin nicht so erfaren a er trtzdem hat mich das training weiter gebracht... Weiter


...rds absetzen. Außerdem lässt die Wirkung von Kreatin nach einer Zeit auch nach, also vielleicht für einen guten Zeitpunkt aufbewahren, oder wenn du meinst, dass du es wirklich brauchst. Es gibt keine Kreatinspeicher Creatinphosphat liegt gelöst in einer gewissen Konzentration in Blut und Muskeln vor. Durch die Zugabe von Monohydrat kann diese Konzentration um ca.50-60% gesteigert werden. Dann sind die Flüssigkeiten(im Muskel und das Blut) im Rahmen der Physiologie mit Crea gesättigt. Daher ist klar: je mehr Muskeln, desto mehr Creatin kann der Körper aufnehmen. Am Anfang macht es einfach keinen Sinn, da man mit herkömmlicher guter Ernährung und gutem Training den Kraftlevel schon sehr verbessern kann, der Effekt (bis auf die Wasserbindung) würde untergehen.... Weiter


... haben einfach altes Wissen abgeschrieben ohne sich über neuere Erkentnisse zu informieren (was in der üblichen Ausdauerlektüre häufig der Fall ist). Laktat als Ermüdungsfaktor ist zimlich überholt, hat sich aber enorm lange auch in wissenschaftlichen Kreisen gehalten. Man hat aber Laktat in Muskeln injeziert und überprüft, ob die Leistung abnimmt, was nicht der Fall ist. Inzwischen ist Kalium die wahrscheinliche Ursache. Bei Muskelkontraktionen verliert der Muskel Kalium, was das interstitielle Kaliumniveau anhebt, was dann zur Ermüdung führt. Aber jetzt kommt das coolste: Laktat verringert die ermüdende Wirkung des Kaliums, hat also quasi den gegenteiligen Effekt von dem, was man in den 70ern (also Laktat => Ermüdung) angenommen hatte. (1, 2) 1. Nielsen O., Paol... Weiter


...allo liebe Community. Ich habe mich hier angemeldet, da ich schon reichlich Tipps von eurer Seite gesammelt habe, aber nun wollte ich mal Fragen was ihr Profis von meinen Trainingsplan haltet. Mein Ziel ist es bis zum Sommer mehr Muskeln aufzubauen, vor Allem mehr Brust und Armmuskeln. Mein Trainingsplan sieht so aus: Trainingsplan Montag: Brust + Trizeps + Schulter Dienstag: Mittwoch: Rücken + Bizeps Donnerstag: Freitag: Brust + Trizeps + Schulter Samstag: Sonntag: Rücken + Bizeps Montag: Dienstag: Brust + Trizeps + Schulterdrücken Mittwoch: Donnerstag: Rücken + Bizeps Freitag: Samstag: Brust + Trizeps + Schulter Sonntag: Montag: Rücken + Bizeps usw. Folgende Übungen mache ich zu den Muskelgruppen: Brust: Bankdrücken, Fliegende Kurzhantel, Überzüge (Pull Over) Trizeps:... Weiter


... slimline sagen wir mal du trainierst montags; brust trizeps beine bauch und mittwochs; rücken schulter bizeps unterarm, nur als beispiel. dann wärst du mit der trainingseinheit von montags erst wieder am freitag dran und da liegen 3 einhalb tage zwischen. ok die muskeln werden zwar auch am mittwoch belastet, aber nicht wirklich krass. wär das nicht genug regenerationszeit für die am montag trainierten muskeln? die trainingseinheit von mittwoch kommt auch erst wieder am sonntag dran und hätt ebenso 3 einhalbtage regeneration (wenn auch 2 tage später teilweise mitbelastet). so kannst du im gk trainieren und trotzdem auf muskelversagen mit ner anständigen regenerationszeit, oder??? es stimmt irgendwann verreckt man an der hantel, aber irgendwann packt man die dann auch wieder, da gla... Weiter

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