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Muskeln

Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum


Beiträge zu muskeln

...000g um 6,99 sind pures Creatin. Bei der teureren Variante ist zB. eine so genannte Transportmatrix enthalten, die das Creatin verlässlich und schnell dorthin bringen soll, wo es hin gehört. Creatin zersetzt sich nämlich binnen 10 Minuten im Magen in einen Wirkstoff namens Cratinin, der für die Muskeln nutzlos ist. Bei den teureren Produkten sind meist auch andere Inhaltsstoffe enthalten, kommt eben ganz darauf an. Aber meistens steht das eh ganz groß auf der Verpackung, weil das Produkt sich ja durch diese Inhaltsstoffe von den anderen abhebt. Die ganz teure Variante ist das Kre-Alkalyn. Am besten du googelst mal danach und liest nach, wesshalb es so teuer ist. Lg Chris... Weiter


...l !!! Also da ich gerade langeweile habe schrieb ich dir mal was 1. Das Training => Da du Zuhause trainierst würde ich dir für die ersten 2-3 Monate einen Ganzkörperplan vorschlagen den du 2 mal die Woche machst ! Hört sich zwar wenig an aber der ist nur dazu da damit sich deine muskeln erstmal an alles gewöhnen. Danach kannst du dann mit nem 2er oder 3er Split richtig reinhauen !!! Training sollte ca.1 std dauern undwähle die Tage so aus das du nach einem trainings Tag einen regenerations Tag hast ! Satzzahl : 3-4 würde ich dir raten Wiederholungen : 10-12 Übungen : große Muskeln : 3-4 kleine Muskeln : 2-3 2. Die Ernährung Ernährung ist wichtig wenn du was an masse drauf bekommen willst. Du musst auf jeden fall vernünftig essen. Eiweiss und... Weiter


...abole Reaktion auf einen katabolen Reiz ist. Das Hypertrophietraining sollte bei 75-85 % der Maximalkraft liegen mit einer Wiederholungszahl von 12-8 und unvollständigen Pausen ( also nicht erst minutenlang in den Spiegel gucken sondern reinhauen). Pro Übund machst du du dann 3 Serien und die Muskeln die du Montags trainierst sind Mittwochs und Freitags auch wieder an der Reihe da du sonst wieder aus dem Rhytmus der Superkompensation raus bist. Wenn du dann nach ca. 6-8 Wochen evtl keinen zuwachs mehr siehst solltest du 2 wochen lang Maximalkraft trainieren. Also 9-100% Der Maximalkraft und 4-1 Wiederholung mit den selben Übungen. Und das allerwichtigste: lass dir kein Pyramidentraining aufschwatzen, diese Trainingsart dient nur zur Muskelerhaltung. MfG... Weiter


...i sentiments, Um Muskeln zu trainieren ist es natürlich erstmal wichtig zu wissen wofür sie da sind. Bei dem glutaeus maximus (dem großen Gesäßmuskel) ist es eigentlich relativ einfach: er macht: hauptsächlich ein zurückführen des Beines in der Hüfte mit Außenrotation zusätzlich hält er das Becken stabil gegen umkippen nach vorn. Um Ihn also zu trainieren musst du das beüben was er macht und das in der sogenanten geschlossenen Kette. die einfachste Methode sind Kniebeugen und Ausfallschritte nach vorn. Du kannst auch noch im 4 Füßler-Stand das bein gestreckt nach hinten führen, etwas halten und dann wieder runter. usw Bei dem deltoideus ist das schon etwas schwieriger, da er an sogut wie allen Bewegungen der Schulter beteiligt ist. effektivste ... Weiter


...htem Ausdauersport beginnen und langsam steigern, auch hier sollte der versierte Hausarzt sie bestens beraten können... Zudem empfehle ich ein leichtes Muskelaufbautraining, da langfristige Cortisontherapie angeblich zu einer Muskelatrophie führt, da sie sicherlich länger krank war sind die Muskeln sowieso geschmrumpft... dann kommt der Stoffwechsel wieder in Schwung und sie fühlt sich besser, gestärkter, gesünder.... Weiter


... Muskelaufbau ist natürlich hartes training sowie deine Ernährung! Müssen tust du eigentlich kein Mittel! (dein benötigtes Eiweiß könntest du zB auch über die reine Ernährung decken) Das hört sich ja bei so dir an als wenn du davon ausgehen würdest das du nur mit irgentwelche Mittel Muskeln aufbauen würdest! Das ist leider nicht der Fall! Manche Produkte helfen dir nur dabei! Zu den vielen Produkten: Das sinnvollste ist eigentlich nur Eiweiß, Aminos, Creatin und L-Glutamin! Wobei wenn du noch nicht länger als ca. 1Jahr trainierst dann ist Creatin noch nichts für dich da es dir noch nicht viel bringen würde! Die ganzen angeblichen Zaubermittel, von wegen extremer Muskelaufbau in wenigen Wochen ect. = ist alles Mist!... Weiter


...r im BSA Stützpunkt in Köln Kurze Besprechung des Tagesablaufes (s.u.) ( etwa 15 minuten) 10:15 90 Minuten schriftlicher Prüfungsteil bis etwa 11:45 -Anatomie eher untergeordnet bzw. wenig gefragt ( 1 Seite Knochen, ca. 3 Übungsbilder gefragt waren jeweils 3 an der Übung beteiligte Muskeln; Aufbau des Herz Kreislauf Systems, Fragen über Muskelfasertypen; Fragen zum hüftgelenk: welche gelenkart, welche gelenkbildenden knochen?, welche bewegungsmöglichkeiten?) insgesamt alles relativ einfach -Auch die ILB methodik war eher kurz gehalten darstellung der drei schritte zur durchführung eines ILb test das wars auch schon -kleine fragen zum Kapitel ernährung z.b. Anteilt der empfohlenen gesamtkalorienmenge durch kohlenhydrate 50% - fragen zum passiven und aktiv... Weiter


... klassische Kreuzheben gilt zwar als die beste Übung für die Rückenstrecker, es handelt sich dabei aber wiederrum um eine Hüft- und Beinübung. Auch das Kreuzheben ist eine Powerliftingdisziplin. Das Ziel ist also der maximale Kraft-output. Die Rückenstrecker haben unter den körperstreckenden Muskeln ein relativ geringes Kraftpotential, sie spielen daher beim Kreuzheben nicht die Hauptrolle. Das soll natürlich nicht den nutzen des Kreuzhebens für massive und kräftige Rückenstrecker schmälern, dafür ist diese Übung tatsächlich bestens geeignet, aber das Kreuzheben als Rückenstreckerübung zu behandeln ist schlicht und einfach falsch (vor allem da diese nur isometrisch beansprucht werden).... Weiter


...weil die anderen beiden ihn zurückhalten. Deswegen müssen auch die anderen beiden nachziehen und auch nach oben klettern, damit der Hypertrophie-Bergsteiger wieder die Möglichkeit hat, noch höher hinaus zu kommen. Cool, was? Andere Erklärung: Mit Kraftausdauertraining baut man in den Muskeln einen Puffer auf, der die Muskeln resistenter gegen die anfallende Milchsäure macht. Die Milchsäure verursacht das Brennen im Muskel, was einen evtl. an der kompletten Entfaltung der Kraft hindert. Also werden die Muskeln dadurch resistenter / ausdauernder. Anschließend kann man die vorhandenen Muskelphasern im Hypertrophietraining verdicken. Nach einer Zeit sind aber alle rekrutierbaren Phasern verdickt und es kommt zu keiner weiteren Anpassung. Jetzt ist es an der Zeit für Maxima... Weiter


...besten darauf hinauslaufen, dass ich irgendein Futter in die Pfanne haue und dann nur noch heiß mache. Also nochmal kurz: Wie ernährt ihr euch? Buchempfehlungen zu: 1.) Grundlegende Ernährung und 2.) Einfaches Rezeptbuch Ah, bevor ich's vergesse: nach der Diät will ich auch mal ein paar Muskeln aufbauen. Danke schonmal.... Weiter


.....vielleicht wird jeden Tag ein anderer Muskel berarbeitet bzw. gereizt. Das Zentrale Nervensystem, welches aber die Koordination, Kontraktion usw. steuert, wird aber bei jedem Training gereizt. Und dieses braucht auch Erholung. Zumal die Muskeln in der Regeneration und nicht im Training wachsen. Also was sollte der Sinn sein, so zu trainieren? WENN mans schon unbedingt durchziehen will, dann mit extrem niedrigen Volumen pro TE sowie Einstieg mit geringen Gewichten. Und selbst dann hält man das meiner Meinung nach nicht lange durch, ganz zu schweigen davon, dass der Effekt den Aufwand nicht rechtfertigen wird. Dafür, dass jede Muskelgruppe nur 1x pro Woche gereizt wird bei so nem Verfahren, ist die einzelne Reizsetzung viel zu gering, wenn man Übertraining vermeiden will. Und... Weiter


... Du hattest vor einiger Zeit wg. Schulterproblemen nachgefragt, richtig? Wenn ich die Frage richtig interpretiere sind Die nach wie vor vorhanden. Die meisten Schulterprobleme resultieren aus einem Ungleichgewicht der auf das Gelenk einwirkenden Muskeln und einer dadurch verfälschten Führung. In der Regel sind die Aussenrotatoren die Schwächeren und die Schulter wird nach vorn gezogen. Als Test kannst Du dich auf den Rücken legen, die Arme in die Position wie beim Bankdrücken aufstellen und die Unterarme, bei Bodenkontakt der Oberarme, nach hinten unten sinken lassen. Der Abstand Hand-Boden vermittelt dir die Verkürzung der Innenrotatoren. (Verkürzter Muskel = abgeschwächster Antagonist) Was hat das jetzt mit deiner Latfrage zu tun? Aufgrund des Muskelansatze... Weiter


...gt ja was ganz andres?! lol sry hab mich verschrieben sollte schon 2 sätze heißen ^^ aber das trainingsprinzip basiert ja auch darauf die gewichte nach jeder TP zu steiger... das heißt du machst einen langsamen Steigerungsgrad auf hohe gewichte.... und ebenso gewährleistet es, dass deine muskeln auch wikrlich weit genug für dein training ausgebaut sind würde ich mal sagen... also tuh dir den gefallen und halte dich daran, den wenn du dann bei der letzten TE deine 80% hast wirst du schon sehen, dass es nicht mehr so einfach ist.. Gruß Dome... Weiter


...d ich mich für 2. enscheiden. Und das gewicht dann so wählen, dass ich gerade so 10 Wdh bei 3 sätzen schaffe, oder soll da noch etwas luft sein? wie ist das eigentlich wenn ich 2 sätze z.B. mit 65 schaffe und den letzten mit 8 Wdh. mit 72 mache? Und dann immer 3x3 Sätze a 10 Wdh für große Muskeln (Brust und Rücken) und 2x3 Sätze für kleine(Bizeps, Trizeps, unterer Rücken) und bei jedem Training kann ich den Bauch mittrainiernen?! Also z.B. Montags: 10 Minuten aufwärmen( Fahrrad) 3 Sätze a 10 Wdh Bauchmuskeln am Gerät 3 Sätze a 10 Wdh Beinheben 3 Sätze a 10 Wdh Crunches 3 Sätze a 10 Wdh Bankdrücken 3 Sätze a 10 Wdh Schrägbankdrücken 3 Sätze a 10 Wdh Fliegende 3 Sätze a 10 Wdh Hammercurls 3 Sätze a 10 Wdh SZ-Hantel Mittwochs Wieder Bauch w... Weiter


...her (172 cm groß und wiege 65 Kg). Ich trainiere 3 mal die Woche, hauptsächlich Oberkörper (Arme, Brust, Rücken, Bauch) an einem Turm zuhause im Keller und mit Kurz- und Langhanteln. Mein Problem ist aber, dass ich gerne mehr Masse zulegen würde. Durch das Training kann ich sagen, dass die Muskeln eigentlich ordentlich definiert sind. Aber wie gesagt bekomme ich keine Masse dazu. Wenn ich versuche über die Ernährung mehr Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, Fleisch) zu mir zu nehmen, geht es eigentlich immer nur auf den Bauch. Wenn ich zusätzlich Ausdauertraining mache, dann nehme ich nichts zu. Habe es auch schon mit Eiweißshakes versucht, aber leider auch kein zufriedenstellendes Ergebnis erhalten. Mein Ziel ist es eigentlich 5-7 Kilo zuzunehmen, aber nicht in Reserven bzw. Fettpöl... Weiter


...nem Jahr, wieder die Masse aufbauen. Denn eine richtige Ernährung, selbst, wenn du jetzt anfängst die Eiweißshakes zu drinken, bringt dir mit einem laschen Training net besonders viel, vor allem wenig Muskelmasse. Weightgainer würde dir glaub ich nicht viel bringen, da du durch ihn ja keine Muskeln aufbaust...Obwohl, du würdest deinem Körper mehr Kohlenhydrate zuführen, da du ja bei deinen anderen Sportarten wie Schwimmen, Klettern, usw. ja einiges an Kohlenhydraten verbrennst! Und dass du nicht mehr Kohlenhydrate verbrennst als du zu dir nimmst, wäre natürlich sehr vorteilhaft für den muskelaufbau. Aber das kommt auch auf deinen Körpertyp drauf an! Jedoch denke ich, dass dich ein anständiges Gewichtstraining wieder auf dein ziel bringen würde, da bei dem Gewichtstra... Weiter


...n wieder auf 72 gefallen bin. Ich klettere viel und schwimme und spiele viel Beachvolleyball und mache auch ein leichtes Krafttraining! Ich ernähre mich ziemlich gesund, manchmal muss ein Burger oder Stück Kuchen sein, aber alles sehr Gesund! Naja ich will nicht unbedingt mehr essen, da ich schon Muskeln aufbaue und so, aber naja 72Kilo sind mir einfach zu wenig. Was empfehlt ihr mir! Ich dachte an einen Weight Gainer oder einen Eiweis Shake! Was meint ihr! Bin für alle Ratschläge dankbar! Ich denke ich würde das auch so wieder schaffen, nur mit essen, abeer an und für sich sollen diese Shakes doch ganz gut sein, also was nehme ich da am besten und wann? Ashton... Weiter


... das mit dem eiweiss war für mich selbstverständlich. ich hab ihm zu mehr kohlenhydraten geraten, weil mir das in einer ähnlichen situation geholfen hat. ich hatte dadurch einfach mehr energie beim training und meine muskeln sind endlich wieder gewachsen. außerdem wird man nicht von kohlenhydraten fett, sondern von einem zu hohen kalorienüberschuss, egal was man jetzt zu sich nimmt ciao apollo viel von allem ist der weg zum erfolg^^. wenn du dich überwiegend von proteinen ernährst und zu wenig kohlenhydrate aufnimmst, wird das eiweiß als energiequelle herangezogen. Wenn du dich überwiegend von kohlenhydraten ernährst und zu wenig eiweiß aufnimmst, kann der körper keine muskeln aufbauen. auf was du achten solltest: Morgens viele Kohlenhydrate, abends dagegen kein... Weiter


...lso ich trainier jetz schon seit nem Jahr und muss zugeben, dass in letzter Zeit nix mehr an Muskeln gewachsen ist. Leider . Am Anfang hab ich nen Wachstum bemerkt, aber halt nur am Anfang. Und jetz habe ich mich schon ein paar Tage durch dieses und andere Foren gelesen. Und dieses hier gefällt mir ganz gut. Aber um voran zu kommen, will ich mir jetz n richtigen Trainigsplan erstellen. Und über die Trainingsgrundlagen bin ich mir auch noch nicht ganz sicher. Wenn ich z.B. beim Bankdrücken 10 Wdh mit 75kg schaffe, wieviel muss ich dann auflegen, um optimal zu trainieren? Ich schaff dann ja keine 3 Sätze mit 10Wdh mit 75kg... Ich muss dazu sagen, dass ich noch Dienstags, Donnerstags und Sonntags Fussball spiele. Zum Training habe ich also Montags, Mittwochs und ab und zu auch... Weiter


...allo, ich bin etwa 1,90 m groß und wiege 65 kg. ich trainiere seit mehreren jahren, wobei ich sagen muss, dass ich nicht immer konsequent dabei war. der erfolg ist bei der definition der einzelnen muskeln zu sehen, allerdings erfolgte kaum eine gewichtszunahme. nun möchte ich zur gewichtszunahme und zum muskelaufbau creatin benutzen und um die wirkung zu optimieren das ganze mit eiweiß ergänzen. ich habe mir hierfür folgende produkte ausgesucht: was sagt ihr dazu, ist das so sinnvoll ??? zur einnahme von creatin: - kann ich das auch in orangensaft auflösen (ich mag kein traubensaft) - bekomme ich davon pickel ? - wieviel kann ich zunehmen ? - wieviel verliere ich nach der kur wieder ? - muss ich noch was dazu nehmen ? - muss ich wirklich soviel wasser trink... Weiter


...i jin, ging mir mal genauso wie dir. während der ganzen 9 monate beim zivildienst bin ich stagniert bzw. hab trotz regelmäßigem training muskeln und kraft verloren. im nachhinein glaube ich, dass die ursachen stress im privaten umfeld, unzureichende ernährung und mit diesem hintergrund zu häufiges und zu hartes training (zu oft intensitätstechniken) waren. meine tipps an dich wären: - mach zunächst mal 1-2 wochen trainingspause - reduziere (zumindest vorläufig) sowohl das volumen als auch die häufigkeit deiner trainingseinheiten - essen, essen, essen (erhöhe va. die kohlenhydratmenge) außerdem solltest du nicht jede trainingseinheit die übungen variieren. bleib zumindest mehrere wochen bei deinem festen plan und wechsel sie erst dann. viel erfolg apo... Weiter


...ja es ist mal wieder soweit ich steh vor dem Spiegel und seh mal wieder 0 Ergebnisse... ich trainiere 6 Monate und merke das ich sogar im Verlauf wie ich trainiere im gegensatz ziemlich an Muskeln verloren habe... ich habe halt nciht richtig auf Ernährung geachtet nun tue ich es etwas mehr und stopfe viel mehr in mich rein. Jetzt zu der Frage des TP's ich überlege ob ich nicht einen anderen tp nehmen sollte hab am anfang 2 monate GK gemacht danach gesplittet...frage:Sollte ich lieber weiter GK machen? ; oder lieber einfach anderen TP damit es bisschen vorran geht und vlt hat sich ja der Körper im Verlauf ja einfach dran gewöhnt ich hatte aber eigentlich nie festen Plan sondern hab Geräte nach Wahl gemacht sprich: z.B Montags paar mal Butterfly oder halt mal Bankdrücken immer so nach ... Weiter


...s gibt ne reizschwelle, ist der reiz höher als die schwelle, so wird kraft/muskeln aufgebaut. ist der reiz darunter dann passiert wenig (ist der reiz also darüber, so ist es wie gross der ist, er kann nur 1% grösser sein als die reizschwelle, aber auch 20% grösser, die erfolge sind bei beiden gleichgross). ilb ist grade noch so über der reizschwelle, der muskel wird also noch genügend gereizt (er ist also nicht zu gering), dazu kommt noch das der reiz auch nicht zu hoch ist, sodass der passive bewegungsapparat nichtmehr nachkommt mit sich regenerieren. beim hit ist das anderst, da ist der reiz viel höher, aber der passive bewegungsapparat wird zerschossen. tja, da hat man die wahl: ein rundum gesunder körper, oder nur muskeln die an irgend nem stück abgerissener sehne dranhäng... Weiter


...änger ständig MV anwendet, dann haut's ihn um. MV ist natürlich nur EIN Faktor in der ganzen Rechnung, aber nicht ganz unschuldig an Übertraining, DAS ES DEFINITV gibt. Außerdem hab ich ja geschrieben, dass das MV an sich keinen Reiz ausübt. MV ist eine Schutzreaktion des ZNS, damit die Muskeln keine Verletzungen bekommen. Wenn du 1 Wdh vorher aufhörst, hast du den Muskel optimal stimuliert...... Weiter


...o man kann schematisch sagen, der Körper hat mehrere Speicher und die Speicher werden jeweils bei Bedarf angezapft. einmal halt die Kohlenhydrate-Speicher in Leber und Muskeln. Sind diese voll, dann werden die überschüssigen Kohlenhydrate als Fett eingespeichert. Dann eben die Fettspeicher an sich. Die Fettsäuren kursieren im Blut, und ansonsten werden sie eingespeichert und eben angezapft bei Mangelversorgung (neg. Energiebilanz) Proteine werden auch in den Musklen gespeichert + gibt es einen Aminosäurepool. Wie Carbon es erklärt hat: Wenn du zuviele Kalorien aufgenommen hast insgesamt, kommt der Übschuss in das Fettgewebe. Aber das ist ja nur vereinfacht. Im Endeffekt wird das Fettgewebe ständig gefüllt oder angeapft bei Bedarf / bei Überschuss eines der Makron... Weiter


.... Wenn man natürlich (so wie die meisten) um 2 in der Nacht ins Bett geht und um 6 Uhr aufsteht, ist es klar, dass man ins Übertraining kommt... Schlaf ist das oberste Gebot. Der Muskel hat im Schlaf genug Zeit zum wachsen. Er brauche keine extra Regenerationstage. Der Herrgott hat allen Menschen Muskeln gegeben, die viel und oft schwere Gewichte bewältigen müssen und nicht nur 1 oder 3x/Woche. Wenn ich ein guter Zeichner werden will, muss ich auch tagtäglich üben. Und nicht nur 2x/Woche, auch nicht wenn ich den Stift noch so fest aufs Papier drücke... Bei BB ist das nichts anderes. Es herrschen überall viele Mythen.... Ich jedenfalls bin mit diesem Plan ohne Plan bestens bedient und baue gut auf. An 5 Tagen pro Woche.... Weiter


... a) Ektomorphe Typen (190 auf 70kg.. na ja, klingt wie jemand der eher zu den von der Natur minder beschenkten zählt) haben es oftmals grundsätzlich schwerer als die beiden anderen Körpertypen. Mesomorphe als best geeignete sind oft von natur aus mit nem breiteren Kreuz gesegnet und bauen leicht Muskeln auf, endomorphe Körpertypen sind die dickeren und bauen trotzdem einigermaßen Muskeln und Kraft auf. b) Während man also so so zunimmt, um auf 110kg zu kommen, wird viel Fett abgelagert. Also einer der dicken, aber der Körper kann nicht ALLES in Fett umwandeln, und was verbraucht massig Energie, sodass nich alles gespeichert werden muss? Muskeln. Es werden also Muskeln aufgebaut, um die hohen Energiemengen zu kompensieren. Während man also Fett zunimmt, nimmt man IMMER auch einen... Weiter


...allo. Immerwieder lesen wir wie Leute versuchen, ihr Fett in Muskeln zu verwandeln. Und immerwieder lesen wir, das dies schwachsinn sei. Schauen wir uns nun 2 Personen an. Peter ist 190cm Groß und wiegt ganze 70kg. Hans ist genausogroß doch bringt er schon 110kg auf die Waage. Kann man nun sagen ob es einer von beiden leichter hat, Muskeln aufzubauen ? Ich bin der Meinung , JA!!! Peter schwebt förmlich über den Boden, ist vermutlich ein guter Ausdauersportler. Doch nehmen wir ihn mit ins Fitnessstudio wird er vermutlich nicht halb soviel gewicht schaffen wie Hans. Hans Schläppt sich durchs Leben. Er verrichten schon beim Treppen hochgehen große Arbeit und auch morgens beim Aufstehen wird er mehr gefordert als Peter. Nehmen wir Hans also mit ins Studio werde... Weiter


...pt keine Kraft auf den Muskel, denn die Gelenke und Knochen halten das Gewicht, du musst nur noch minimale Kraft aufwenden, um die Balance zu halten. So is das halt, und da kann man rumdiskutieren wie man will. Wenn du aber einen Langhantelcurl am Seilzug machst, dann ist der Bereich, in dem die Muskeln Kraft aufwenden müssen, um einiges höher (ab Winkel >0 und < 90°)... Weiter


...ar meine schulterschmerzen verschwanden mit der zeit. da ich eh ein halber ekto bin und fressen sollte wie sau um aufzubauen, hab ich nicht auf die ernährung geachtet und so ein defizit gehabt, die ganze zeit. also bin ich praktisch wie auch theoretisch voll überzeugt das man auch mit nem defizit muskeln aufbauen kann und auchnoch zunehmen kann (was ja nicht der fall sein sollte wenn man ein defizit hat). tjo, heute steh ich hier, hab viel erfahrungen gemacht in der zeit (zuviele meiner meinung nach..), diese erfahrung will ich auch teilen und ich bin froh darüber das ich mal auf ilb gestossen bin.... Weiter


...e volle amplitude bewegen, schwachsinn). nunja, die theorie stimmt, also sollten sie alle anwenden, jedoch glauben viele an die alten bodybuilding regeln, so wirds hald nie etwas mitm aufbauen. ich bau suppa auf, kann mich nicht beklagen: 98kg@10% kfa bei 174cm. pro 16wochen kommen um die 4kg reine muskeln hinzu. was will ich mehr? früher hab ichs gleich gemacht wie jeder andere hier: schwer, intensiv, kurz, volle bewegungsamplitude, falsches splitting, etc...mit dem zeugs hab ich fast garnichts aufgebaut (5kg in einem jahr und da war noch unmengen fett dabei...). aber ich hab dazugelernt, richtiges und falsches, und heute, nach gut 8jahren training, bin ich überzeigt von solchen theorien, weil ichs bei mir beobachten kann das sie wirken.... Weiter


...m Studio haben wir ein Körperfett-Messgerät was man in die Hand nimmt... Das Ergebnis dieses Gerätes war: Ich habe also jetzt schon 8%!! Meine Körperfettwaagen müssen kaputt sein. Das Gerät im Studio ist ein zuverlässiges. Und auch meine Freunde sagen: Alles was ich aufgebaut habe waren Muskeln. Glaubt Ihr allen ernstes ich habe 12 kg Fett?? Wo denn bitteschön? Am Bauch habe ich etwas Fett, aber das sind doch nie und nimma 12 kg! Außerhalb des Bauchs habe ich NULL Fett! Und außerdem weiß ich nicht wie Ihr auf die Idee kommt, man könne ohne Plan nichts aufbauen. Dem Muskel ist es völlig wurscht ob er nach Plan trainiert wird oder ohne. Die Natur hat den Mann Muskeln gegeben, der viel und oft schwere Gewichte bewältigen muss. Das ist Natur! Trainingspläne sind Erfindu... Weiter


...mensch doch ich habe so gut wie alles so verloren, wichtig ist eben das du dabei auch viel sport treibst, seilspringen, center und vor allem joggen helfen dir dabei. also auf keinen fall zu schnell abnehmen und wenn du merken solltest das du alles richtig machst aber nichts abnimmst keine angst, muskeln sind schwerer als fett, und wenn du fett abbaust/umwandelst kann es sein das die waage etwas mehr anzeigt. ich denke jetzt das ich mit meiner idee an eine menge kritik stoßen werde da soweit ich weiß viele kraftsportler diäten benutzen um schnell pfunde zu verlieren.... Weiter


...lso ernährungsplan hab ich keinen direkten, ich esse einfach mehr obst und gemüse und setzte etwas mehr auf trennkost, ich beabsichtige ja nicht meine bauchmuskeln freizulegen, ich möchte sie einfach nur trainieren. Nun zum trainingsplan, für den bauch habe ich wiegesagt nicht wirklich etwas ich lege mich 3 mal die woche flach und mache 3 sätze a` 150 wiederholungen ohne gewichte, aber da ich gehört habe man soll den bauchmuskel genau wie andere muskeln trainieren denke ich das 150 wiederholungen zu viel sind aber ich weiß nun leider nicht wie viele ich machen soll mit gewichten und wie viele ohne und wie das genau mit den gewichten funktioniert. Brust trainiere ich alle 2 tage mit 3 x 25 liegestütz und das wars dann nun zu meinen problemzonen den armen ^^ hierfür mache... Weiter


...ttraining angefangen aber irgendetwas muss ich wohl falsch machen, denn man sieht nicht wirklich große erfolge bis hin zu garkeinen... ich habe vor allem versucht meine arme und brust zu trainieren, bei der brust sieht man schon das ich etwas an mir gemacht habe aber leider nicht an den armen, die muskeln sind nicht wirklich sehr ausgeprägt, irgendetwas muss ich da wohl falsch machen... Weiterhin bin ich dabei meine bauchmuskeln zu trainieren, ja die einen werden sich denken schon wieder jemand mit seinen bauchmuskeln ^^ nunja ich merke schon das meine oberen bauchmuskeln durchtrainierter sind als noch vor einem halben jahr, aber sehen tut man leider noch nicht wirklich viel (ja ich weiß körperfettanteil darf nur bei 10-13% rum liegen, darum gehts mir aber nicht) ich würde nur ger... Weiter


...ass doch einfach einmal deinen KF-Anteil messen, könnte für dich sehr aufschlussreich sein. Der Speckbauch verrät doch schon einiges. Das Andere bei gleicher Grösse mehr wiegen und nicht speckig aussehen liegt daran das Muskeln sehr viel schwerer sind als Fett. Es braucht also gar nicht so gewaltige Muskelberge um mehr zu wiegen. Ich würde dir vorschlagen mehr auf deine Ernährung zu achten, nicht nur fettes Essen zu meiden sondern auch alle Süssigkeiten und kurzkettigen Kohlehydrate. Du musst sicher nicht gleich mit diesem Low-Carb-Kram anfangen aber eine Ernährungsverbesserung hin zu Lebensmitteln die nicht nur Kalorien- sondern auch Ballast- und Vitalstoffe (Vitamine und Mineralien, Enzyme, Spurenelemente u.s.w.) mitbringen kann dir in Kombination mit Kraft- und Ausdauertr... Weiter


...Hab für dich mal eine kleine Rechnung gemacht: (aktuell) gewicht: 78,5 kg; kf: ca. 17% 8% würden dann ca. 72 kg entsprechen Also willste 6.5 kg abnehmen und gleichzeitig 8 kg Muskeln aufbauen! Und das alles ab 2007!!! Wovon träumst du Nachts? Ohne Stoff kannste äußerst froh sein wenn du das ab 2008 hinbekommst. 8 KG Muskeln und gleichzeitig über 6kg abnehmen in ein paar Monaten... Ich hoffe deine Trainingspläne sind besser wie deine Vorstellungen! Du hast hier Fakten die gegen dich sprechen und Meinungen, seh doch einfach ein das du im Unrecht bist. Das nimmt dir doch keiner übel, ganz im Gegenteil. Mag sein dass du Fortschritte erzielt hast, aber mit dem Plan kommste nicht mehr weit. Am Anfang kannste machen was du willst, man baut Muskeln auf, später wird es schwieriger... Weiter


...einlich finden das Mädels auch ganz toll, aber nur bis zu dem Zeitpunkt bis einer von uns um die Ecke kommt.. Brust,Bauch,Schultern,Nacken und wenn man von hinten betrachtet wird kommt der Lat und der supersexy Arsch zum vorschein. Ein Sixpack ist schön und gut, aber wenn man nicht die anderen Muskeln so weit trainiert hat finde ich es einfach peinlich..... Weiter


...nd hab es auch schonmal schleifen lassen aber kam nach 3 - 4 wochen regelmäßigem training immer wieder zu meiner alten form zurück. zu meinem eigentlichen problem: Seit 15 monaten habe ich katzen. seitdem geht es nur noch bergab. ich schaffe weniger gewichte, der muskel ermüdete schnell, die muskeln werden immer weniger. trotz regelmäßigem training. ich habe an meinem training und meiner essgewohnheit nichts geändert. kanne es an den katzen liegen?... Weiter


...n aussiehst...hauptsache das scheiß fett ist runter. Und dann wie wassermann sagt: richtig Masse aufbauen....Die Betonung liegt hier auf richtig, denn du sollst muskelmasse aufbauen, keine Fettmasse mehr. Außerdem macht das mehr spaß, wenn du dünn bist, und trainierst, und siehst, dass du muskeln aufbaust, als wenn du dick bist (fettmasse hast), darunter zwar muskeln aufbaust, man aber nichts davon sieht...oder? Einen anderen Weg gibts leider net.... Gruß Jens... Weiter


... beugt und streckt sondern nur eine geringe Bewegungsamplitude nutzt, was die Muskelspannung sehr deutlich erhören soll und so zu einem deutlich höherem Trainingserfolg führt. Leider stehen keine genauen Angaben da, was die Endkontraktion ausmacht. Also ich denke mal am Ende der Bewegung die Muskeln entsprechend angespannt werden müssen, nur wie lange? Denn es wird empfohlen zwischen 3-5 Endkontraktionen zu machen. Bei den Teilbewegungen werden meist 3 empfohlen und da weiß ich auch nicht wie das genau gemeint ist. (Ob man Endkontraktion oder Teilbewegung macht hängt von der Muskelgruppe ab) Weiß da jemand was drüber, habt ihr da selbst mal mit Erfahrungen gemacht usw? Wäre dankbar wenn ihr mir weiterhelfen könntet.... Weiter


...ey Community, bin neu hier also bitte lieb sein. Cool. Meine Frage richtet sich nach der Ernährung für Muskeln. Ich trainiere regelmäßig so ~1 stunde täglich. Ich bin schon zufrieden mit meinen Oberarmen, aber die Brust noch nicht so ganz zu frieden, aber mein Bauch ist mein Problem. Ich bin so bei 175 ~knapp unter 80kg. Wenn ich mich so ~5-7kg runterhungere, dann habe ich einen guten Bauch, wo etwas außer dem 'Mantel' zu sehen ist. Aber bei knapp über 70 kg ist der Umfang der Oberarme nicht gut. Also, wie hält man das Gewicht, und wird dabei nicht fett? Denke mir schon, dass die Chips weg müssen, etc. Ich will nicht abnehmen, aber wie wandele ich falsches in muskulöses um? Erfahrungen? Gibt es eine Formel, o.ä. bei welcher Körpergröße ich wie viel wiegen sollte??? ... Weiter


...ie Beine haben rote und weiße Muskeln. Die weißen Muskeln werden beim Sprinten beansprucht (diese müssen z.B. von Fußballspielern trainiert werden). Diese werden von Kraftsportlern trainiert, um Muskelmasse aufzubauen (-> Masse + Kraft). Man hat einen Sauerstoffmangel in den Muskeln und den muss man durch schnelles Atmen wiederbekommen. Die roten Muskeln hingegen werden bei einem Langlauf trainiert (also beim Laufen -> Ausdauer). Die Muskeln bekommen in diesem Fall genügend Sauerstoff. Entweder konzentriert man sich auf die roten , oder auf die weißen Muskeln. Oder man trainiert beide. Ich mache es auch so, dass ich abwechselnd einmal laufe und einmal sprinte. Mir fällt es auch nicht leicht die Beine mit ins Trainingsprogramm zu nehmen, da die weißen Muskeln ja beim Spr... Weiter


...muskel drehen. früher war ich auch noch so einer der kein Plan von garnicht süber dieses thema hatte und zahlreiche themen öffnete. Ich möcht euch mein wissen und die probleme die ich habe informieren damit ihr euch besser drüber bescheid wisst.(auch wenn ich nicht grad der schlauste mit Bauchmuskelnbin). 1.)Für mich sind Bauchmuskeln die schwierigste gruppe die man überhaupt beim BB trainieren kann 2.)Manche Leute Halten extreme diät manche ernähren sich von pulern um einen guten KFA anteil zu haben,den um ein sixpack zu haben muss man ein kfanteil unter %10 haben. 3.)90%der ausführungen sind bei crunches und situps falsch . sogar profis haben dabei probleme(deshalb eine schwereübung) 4.)crunches situps und viele andere bauchmuskeltrainingsarten sind gefährlich für den... Weiter


... =) ich bin 16 und wiege bei ner größe von 1,89 auch ca. 80 kilo. ich kenne zwar auch kaum jemanden der mehr wiegt in dem alter ohne dick zu sein, aber trotzdem fühle ich mich noch lange nicht massig genug ^^ ich mein: jetz hab ich vielleicht mehr muskeln als die meisten 16-18 jährigen, aber ich will mehr haben als die meisten 20-22 jährigen, die mit ihrer körperlichen entwicklung schon abgeschlossen haben. Bis 18 ist man ja praktisch noch in der Wachstumsphase, erst danach gehts mehr auf die Hüften bzw. in die Breite. Wenn man mit 16-17 schon 90kg wiegt, dann ist das sicherlich keine Muskelmasse ^^ Woher sollte die auch so schnell kommen. Mal sehen mit zunehmendem Alter wird man ja sowieso schwerer im Moment würden mir wie gesagt 5 kg zusätzlich riechen, in 5 Jahren w... Weiter


...ne 8wöchige defiphase (diät?). person_b macht 16wochen normales training (genügend proteine, vielleicht ein kleines kaloriendefizit). beide haben nen kfa von 10%. nach 8wochen hat person_a 4kg zugenommen, kfa bei 12% (im verhältniss 50:50), person_b hat nur 2kg zugenommen, kfa bei 10% (reine muskeln also). nun macht person_a die defiphase, isst also weniger, etc.. und verliert dabei muskeln und fett, am ende sinds gradenoch 1.5kg reine muskeln, kfa=wieder 10% (-2kg fett, -0.5kg muskel). person_b macht weiter und hat nach 16wochen 4kg zugenommen, kfa=10%. es steht also 1.5kg zu 4kg. auf dauer gesehn bringt also ne masse/defiphase nichts. der andere weg (stetiges aufbauen von reinen muskeln) ist der weg zum ziel. die zahlen sind frei erfunden, die verhältnisse sollten jedoch et... Weiter


...ass ihr nicht nur im BB planlos seit. Auf dem Foto, das ihr alle so geil findet, spanne ich meinen Kaputzenmuskel an. Man muss nicht mal genau hinsehen und kann sofort erkennen, dass lauter Wölbungen vorhanden sind. Bei anderen Menschen, wo sich das ganze Fett zusammendrücken würde, sind hier Muskeln klar zu sehen, und von denen sogar ne ganze Menge und sogar ausgeprägt. Bizeps und Lat ist hier in keinster Weise beachtet worden. Wo ich euch recht gebe, unangespannt sehen Fotos bei mir unvorteilhaft aus, doch das macht nichts, denn viele Konturen sind schön zu sehen, wo bei anderen wiederum das Fett heruasspriest. Ich find das einfach herrlich und bin total stolz auf meinen Körper ok nun wieder zurück zu pwn3d, der total dran glauben muss, weil sein Thread zu grunde gehen ... Weiter


...n Gewagte Aussage...Aber so wie ich das sehe bist du ja nicht gerade sehr hübsch Was soll der dumme Vergleich eigentlich? Du spannst hier deinen Oberarm an wo man sonst wegen den schlechten Licht und Kameraverhältnissen nichts erkennt und ich steh halbnackt in einer Wohnung ohne an meine Muskeln zu denken. Was möchtest du uns eigentlich damit sagen? An welche Muskeln willst du denn auch denken?Normalerweise erkennt man wenn man Muskeln hat auch wenn man sie nicht anspannt.Und bei dir siehts so aus als hättest du keine. Desweiteren muss ich mich verteidigen, denn es gibt so viele Menschen bei uns in Wien und in und Deutschland, die in meiner Gewichtsklasse sind und sowas von schlecht aussehen. Viele Leute die hier Bilder gepostet haben, können nicht mit mir mithalten, ... Weiter


...lso eins sage ich dir,auch wenn dus nicht glaubst.....viel zu viele Sätze. Grundsätzlich: Bei einem 2er : Höchstens 10 Sätze für große Muskeln Hächstens 8 Sätze für kleine Muskeln und wenn du schon selber schreibst, dass 70 % der Max Leistung reichen,dann frage ich mich,warum du so viele Sätze machst. Ich will ja nicht sagen,dass es nicht möglich,weil ich es selber früher nicht besser wusst und so trainiert habe. Z.T. auch mit Erfolgen,allerdings nur bis zu einem bestimmten Punkt.Dann geht fast nichts mehr. Junge...du machst 32 Sätze Bizeps in der Woche....ich mache (leider erst seit kurzem) pro insgesamt gesehen 12. Wollen wir unsere Photos vergleichen??Ohne jetzt überheblich zu klingen, ich wette ich baue mehr auf.Naja,da ich nun mal weiß,dass das Schwingen von Reden... Weiter


...¶rper tagsüber an den Kohlenhydraten! Daher ist die Antwort NEIN! Der Körper kann nicht die Fettreserven Nutzen um dadraus sich zu regenerieren was eh blödsinn wäre! Den dazu nutzt der Körper Eiweiss das man isst und das von aussen zugeführt werden muss was wiederum dann zum Reperieren der Muskeln genutzt wird! Der kallorienüberschuss dient dazu dem Körper zu signalisieren das er mehr nahrung bekommt als das er verbraucht und das er nicht geizen braucht und somit nicht in eine Notlage ist! Daher baut man am besten mit einem Kallorienüberschuss auf! Du fängst doch auch nicht mit dem bau eines Hause an wen du weisst das du zwar genug arbeiter (Fett) hast aber zu wenige Ziegelsteine (Proteine) oder? Beantwortet das deine Frage?... Weiter


...ltest du während des Laufens bei 55-70% deiner maximalen Herzfrequenz haben. Du wirst nicht glauben, wie langsam du am Ende laufen musst. 55-70% der HF max: Ausrichtung: Wellness Die Zone wird auch als Fettverbrennungszone bezeichnet. Hier wird der aerobe Stoffwechsel trainiert, d.h. in den Muskeln werden Fette und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie umgewandelt. 70-80% der HF max: Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene In dieser ZOne wird schon deutlich intensiver trainiert. Die Energie wird hier hauptsächlich aus der Verbrennung von Kohlenhydraten gewonnen. 80-100% der HF max: Ausrichtung: Training für leistungsorientierte Sportler Das Training in dieser Zone ist sehr Intensiv und sollte eigentlich nur von trainierten Sportlern durchgeführt werden. Bitte... Weiter


...rbessert die Regeneration nochmal, muss aber nicht zwingend sein! d) Allgemeine Ernährung: Viel Eiweiß, ca. 1,5 Gramm pro kg Körpergewicht, komplexe Kohlenhydrate, Obst, Gemüse, natürlich auch Fett! Zudem viel Wasser (2,5 - 4 Liter) P.S) Wenn deine Frage so gemeint war, ob dein Körper Muskeln aus Fett aufbaut, wenn er sonst keine Nährstoffe bekommt, dann ist die Antwort NEIN ... Weiter


...D.h. Du solltest (wie Du ja auch vorhast) versuchen Dein Körpergewicht zu erhöhen. Jetzt im Sommer wird das wahrscheinlich nur sehr schleppend vorangehen. Wie Du ja gesagt hast, sollte Dein Trainingsplan bzw. die Trainingsmethode mal auf den Kopf gestellt werden. Das schafft neue Reize für die Muskeln. Nimm unbedingt die Beine mit rein. 1. jedes kilo hilft. 2. Beintraining kurbelt Muskelwachstum mit an Vllt. holst Du dann sogar jetzt im Sommer noch 1-2 wdh. mehr bei raus 10 kg Muskelmasse sind in 6 Monaten niemals zu erreichen. 10 kg Masse bzw. viel Fett,Wasser und Muskeln schon eher, aber auch sehr unwahrscheinlich. edit: keine Angst, an Deinem Genetischen Limit bist du noch lange nicht !!... Weiter


...nde und aufsteigende. das aufsteigende system wurde mit 50%, 75% und 100% intensität beschrieben. also 100% wären dann z.b. 10 wdh bis zum muskelversagen (ich denke ihr wisst was ich meine, coleman macht das wohl so). laut einer studie baut man mit der aufsteigenden pyramide besser kraft auf als muskeln. die absteigende pyramide wurde als system beschrieben bei dem man bei jedem satz bis zum mv geht und nach relativ kurzer pause z.b. 5 kilo runter nimmt um noch mal (bspw.) 10 wdh zu schaffen. mit der absteigenden baut man dann angeblich besser masse auf und dafür weniger kraft. ich hab mal fast ein ganzes jahr mit dem absteigenden system trainiert (da kannte ich aber noch nicht mal die flex) und es hat wirklich richtig reingehauen. bei mir zumindest. vielleicht meinten die ja das.... Weiter


...allo, kurz zu mir, ich bin neu und freue mich auf einige Diskussionen hier. Meine Frage bzw. Vorstellung: Ich wiege im moment 87kg bei 194cm. Trainiere seit 3 1/2 Jahren und habe in der zeit gute 14 kg zugenommen, an Muskeln. Soweit nicht schlecht, aber es stagniert. Auch die ein oder andere Kreatinkur half nicht wirklich was. Mein Leistungsniveau, damit ihr entsprechende Empfehlungen geben könnt: Bankdrücken 90kg 7-9 mal, 100kg 3-4 Klimmzüge 10 stk mit 10kg zusatzgewicht Bizeps Einzelhanteln 20kg 10wdh Trizeps 45kg 6-8wdh Barbell Lying Triceps Extension und und und. Dreimal die woche Training Mo: Brust, Bizeps Mi: Rücken, Trizeps Fr: Bissle BD, Schultern Was ich möchte ist 10kg zunehmen (muskeln). Speziell die Brust soll wachsen und der Bizeps soll von 40 au... Weiter


...e auf keinen fall. das ist ja der springende Punkt, wesshalb ein Fitness-Center von Vorteil wäre. Wenn du deine Muskeln bei 8-12 WH maximal belastest, sodass du keine weitere WH mehr schaffst, dann sendest du ihnen die Information, dass sie wachsen sollen. 3 Mal 30 WH ist schon höchste Kondition, bei der deine Muskeln natürlich auch größer werden, doch das dauert Monate / Jahre und ist nur minimal sichtbar. Bei 3-6 WH trainierst du deine Kraft. Du wirst von Mal zu Mal immer stärker, der Muskelzuwachs ist allerdings auch minimal. Du sollst also darauf achten, deine Muskeln in je drei Sätzen mit 8-12 WH maximal zu belasten. Du erreichst dies, indem du Gewichte nimst, wenn du merkst, dass du weitergehen könntest als 12 WH. Zu deinem Liegestütz und Sit-ups-Test: Ich mache dir... Weiter


...geklemmten ... Immer wechseln! Wenn du mal mehr als 8-12 WH schaffen solltest, bei egal welche Übung, dann mach sie schwerer indem du nen Rucksack mit gewichten füllst! Du sollst auch immer bis ans Limit gehen! Wenn du 12 WH schaffst ohne an dein Limit gestoßen zu sein, dann bekommen deine Muskeln nicht den nötigen Wachstumsreiz... Weiter


...chau dir alles an, finde deine Lieblingsübungen und entwickle mal ein vertrautes Gefühl für das Fintess-Center. Gehe dafür 2x die Woche trainieren. Sobald du dich fit für die nächste Stufe fühlst geht es damit an, deine Muskel zum wachsen zu trimmen. Such dir dafür speziell für folgende Muskeln 2-3 Lieblingsübungen aus: Brust oberer Rücken Beine Bauch Oberarm unterer Rücken natürlich gibt es noch viele andere Muskeln, doch die trainierst du alle mit, wenn du Übugen für diese Muskeln machst. Umgekehrt ist dies nur selten der Fall. Teile nun deine Woche so ein, dass du 3 x die Woche gehst und immer einen Tag Pause zwischen den Trainings hast, in der deine Muskeln wachsen und sich erholen können. An jedem Trainingstag nimst du eine bestimmte Muskelgruppe an di... Weiter


...lball und Cellulite-Öl. Aber so langsam zweifle ich auch, dass diese verdammten Dellen irgendwann mal weggehen. Ich bin ja nicht mal dick, ich wiege 60Kg bei 1,74m. Ich würde schon gerne was weniger wiegen, schon weil ich einfach mehr wiege als letztes Jahr. Aber das ist ja nicht so wichtig, denn Muskeln wiegen sowieso mehr als fett... Die Maschine mit dem Unter- und Oberdruck soll übrigens was bringen. Ich arbeite im Fitness-Studio, wir haben eine solche. Aber ich sehe darin irgendwie gar keinen Sinn, denn das bringt nur was, wenn man es kontinuierlich macht. Das heißt, man ist - so gesehen - das ganze Leben lang dran gebunden. Und das ist auch noch unheimlich teuer....... Weiter


...ganzen Homos(Modeberater) zum Sommer immer höre was man anziehen darf und was nicht,könnte ich kotzen(mit dem was die vorschlagen wäre man der King in der schwulen Szene ) Wer auf sowas hört,hat keine eigene Meinung und ist somit ein Verlierer Denn sonst kommt mal ein Trendforscher und sagt Muskeln sind völlig out und alle hören auf zu trainieren;LÄCHERLICH Haha, bei mir inner Klasse hat sich immer einer nach dem TAFF Trend gerichtet... also die hatten ja immer die 'neusten' Trends da hahaha Grün war in dem Sommer nach TAFF wohl total out und ich kam mit nem grünen shirt an. Er meinte mich anmachen zumüssen weil ich nicht nach dem Trend gehe ... Weiter


...zen Homos(Modeberater) zum Sommer immer höre was man anziehen darf und was nicht,könnte ich kotzen(mit dem was die vorschlagen wäre man der King in der schwulen Szene ) Wer auf sowas hört,hat keine eigene Meinung und ist somit ein Verlierer Denn sonst kommt mal ein Trendforscher und sagt Muskeln sind völlig out und alle hören auf zu trainieren;LÄCHERLICH... Weiter


... Version (1): Brust - Trizep oder Rücken - Bizep an einem Tag bzw. Version (2): Brust - Bizep oder Rücken - Trizep an einem Tag??? Da ich jede Muselgruppe nur 1 mal pro Woche trainiere, dachte ich bilslang immer das es ok sei wenn ich nach Version (2) splitte. Da der Bizep/Trizep kleine Muskeln sind die sich recht schnell regenerieren und es kein Problem ist das ich z.B. am Montag den Bizep beim Rückentraining mit anreize und Ihn dann am Freitag richtig trainiere. Andererseits ist es natürlich auch logisch nach dem Rückentraining den angereizten Bizep noch den Rest zu geben. Aber da der Muskel recht klein ist denke ich das ich Ihn ruhig 2x/Woche trainieren kann. Würde mich freuen wenn mir jemand eine professionelle Antwort geben kann. Gruß, Spex... Weiter


... noch 5 vs. 1... Das Forum ist da, um Erfahrungen auszutauschen und Fortschritte zu dokumentieren. Wenn du damit nicht leben kannst bist du in diesem Forum flasch. Ich denke mal jeder kann auf Kommentare deiner Seits, sofern diese immer so ausfallen, wie eben von dir gezeigt, verzichten. Viel Muskeln heißt auch nicht gleich für jeden Klasse Aussehen, ich finds zum Beispiel nicht so geil wenn der Unterarm dicker als der Oberarm ist. Lass doch einfach die doofen Kommentare, antworte freundlich, nicht unverschämt, (so kann man Kritik auch ausdrücken) es muss doch nicht immer gestritten, angegriffen, oder beleidigt werden... Vor allem nicht mehr in deinem Alter, das macht man vielleicht in der Grundschule, aber danach ist denn auch langsam Schluss.... @ pwn3d Klasse Rücken,... Weiter


...ren muss ich sagen, dass es nicht verkehrt ist. Allerdings solltest du, gerade bei dem Wetter, auch mal andere Sportarten machen. Zum Beispiel schwimmen oder joggen. Diese Abwechlsung wirst du sofort merken und dein Körper wird dir dafür danken. Gerade beim schwimmen ist es so, dass du fast alle Muskeln des Körpers beanspruchst. Liegestütze sind auch nicht verkehrt, wenn man es regelmäßig macht. Ich habe die Erfahrung gemacht, dass gerade die Brustmuskulatur am Anfang des Trainings förmlich explodieren. Sie werden sehr schnell straff und hart. Wie gesagt, aber ansonsten solltest du schon zu sehen, dass du in ein Fitnessstudio gehst und trainierst. Ich habe noch keinen gesehen, der nur die Brust- oder Bauchmuskeln trainieren und straffen wollte und nur durch dafür best... Weiter


...allo. Ich fange nach einigen Monaten wieder mit dem Training an. Ich habe nicht vor irgendwie Masse oder so aufzubauen. Allerdings will ich wieder meine Muskeln stärken und ein wenig Fett am Bauch verlieren. Deswegen habe ich mir Gedanken über meinen Trainingsplan gemacht. Da ich nur in der Woche die Möglichkeit habe mit Gewichten zu trainieren, wollte ich 3 mal in der Woche mit Gewichten und 2 mal am Wochenende laufen gehen. Allerdings war es bei mir immer so gewesen, dass ich das laufen zwischen den Trainingseinheiten als Abwechslung gemacht hatte. Ist es denn ok, wenn ich in der Woche z.B. Montag Dienstag Donnerstag mit Gewichten trainiere und z.B. Samstag und Sonntags laufen gehe. Wie sollte ich mein Krafttraining und Lauftraining so dosieren, dass ich nicht abneh... Weiter


...nd geht nur pumpen um weiber klarzumachen?? Glaub ich nicht! Als ob wir uns hier nach irgendwelchen idealen richten müssten, nicht zu fassen..... Für mich klingt das nach einem text von jemandem,der beim training kein Erfolg hatte, solls ja auch geben, und jetzt diejenigen die über jahre gute muskeln aufgebaut haben versucht nieder zu machen. ECHT ERBÄRMLICH euer Jericho... Weiter


...Bizepsumfang von 40 Zentimetern oder mehr dursch das Leben wühlt? Dann leiden Sie entwerder unter Bigorexie, oder krankhaften Muskelsucht, auch bekannt als Adonis-Komplex, oder Sie haben in den Vergangen Jahren einfach nicht richtig aufgepaßt.Aber keine Panik, wenn sie wirklich immer noch mit den Muskeln aus der letzen Saison herumlaufen. -Ihnen kann geholfen werden. Der Körper passt sich immer an das an, was gebraucht wird, sagt Regine Maltzahn, Produktionsmanagerin Fittness bei der Kette Meridian Spa, zu der Fittness- und Wellnesstempel in Hamburg und Berlin gehören.Muslken merken sich sozusagen welchen Anforderungen sie beim Training ausgesetzt sind.Während der Trainingspausen legen sie dann an Umfang zu, um der nächten Belastung besser standhalten zu können. Man muß die ... Weiter


... 4 wie lange habt ihr das durchgemacht/durchgehalten? 2-3 Monate wie lange trainiert ihr schon? Richtig trainieren seit Dezember '05 welche systeme macht ihr? Damals kein besonders, ab und mal Supersätze und variieren von Übungsreinfolge, Übungen, WDH Zahl.. wie splitte ihr (nach muskeln, etc...)? Nach Muskelgruppen was hats euch gebracht (kraft, muskeln)? Im Nachhinein eher wenig.. im Verlgeich zu anderen Trainingssystemen kaum aufgebaut was habt ihr nachher gemacht, falls ihr überhaupt was anderes danach gemacht habt? 2er Split 4x die Woche, 3er Split, HST, GVT auf die 2te frage, falls nicht durchgehalten: was war der grund dafür (krank, stress,, ...)? Letzteres... Weiter


... Du solltest natürlich hochwertige, langkettige KH zu dir nehmen. Je mehr und so härter du arbeitest um so mehr brauchst du. Die KH die du vorm und nach dem Training isst werden sofort den Muskeln zur verfügung gestellt und setzen nicht an. Und Frühs auch nicht. KH sind wichtige Energie-Lieferanten. Ja Müsli oder Haferflocken wären frühs sehr gut. Einfach ganz normal in ner Schüssel mit Milch zu dir nehmen (mit nem Löffel). Mit Creatin soltest du mindestens noch 1 Jahr warten. Des bringst am Anfang einfach noch nicht. Mit Stoff solltest du am besten sowieso nie Anfangen. Aber wenn dann erst in sehr sehr ferner Zukunft!!! Eiweiß-Shakes kannst du aber durchaus von Anfang an trinken. Am besten Morgens einen zum Müsli und nach dem Trainin nachdem du KH zu dir genommen ha... Weiter


...allo, Mir fallen hier immer wieder Sachen auf, die ich nicht verstehe! Diesmal: Es heißt, dass man als Anfänger einen GK Plan machen soll und nach drei bis sech Monaten splitten soll (So stehts im Anfängerguide). Der Sinn ist, dass sich die Muskeln an die kommenden Belastungen gewöhnen! Nur, der einzige Unterschied kann doch sein, dass beim Split die einzelnen Muskeln mehr Regeneration haben, als beim GK, den ich alle zwei Tage mache! Es würde doch aufs Gleiche hinauslaufen, wenn ich den GK nur noch wöchentlich oder 4-tägig, etc. durchführe....!? Beispiel: Ich trainiere am Montag nach dem GK -> Alle Muskeln trainiert, alle Muskeln Regeneration. oder: Ich trainiere am Montag, Nacken und Bizeps (nur als Beispiel) -> Nacken + Bizeps trainiert, N... Weiter


...rch die low carb wird ja zuerst wasser abgenommen und dann das fett aber durch creatin sammelst du wieder wasser an das ist ja ein wwieder spruch. falls ich mich irre oder gar kompletten mist schreibe korriegiert mich Du irrst dich und schreibst kompletten Mist. Durch Creatin wird Wasser in den Muskeln eingelagert, steht dem Fettabbau eigentlich nich wirklich im Weg. Mit Creatin kann man auch während ner LowCarbdiät gute Erfolge erzielen, dazu nehmen würde ich Glutamin (kann die Wirkung des Creatins noch erhöhen). Edit. hab mit gerad dein link angeguckt, du kannst natürlich auch tabs nehmen, aber Glutamin wird normalerweise mit ca 10-15g extra pro Tag dosiert, eine von den Tabs hat nur 370mg.. musst du selber wissen ;)... Weiter


...uskelaufbau?!) 2. Nur komplexe kohlenhydrate zu mir nehmen. z.B. Nudeln, Kartoffeln, Reis, sätmlichen Vollkornprodukte.. ok. Also Bruce hat geschrieben 6-9 Mahlzeiten ? Das hört sich sehr nach massephase an. Iste der insulinspiegl dann nicht dauerhoch? Wie schon gesagt speck weg und muskeln funkeln .. So wie ich mitbekommen habe muss ich ja einen Kaloriendefizit errichten damit das alles klappt... Okay ich habe dank dem kleinen beispiel ne idee von dem plan.. Würde z.B auch das gehen? Morgens: Vollkornbrot, 2 eier (spiegelei oder ähnliches), und den shake Mittags: Vollkornreis bzw Nudeln mit putenrbust oder hähnschenbruts gegrillt natürlich. Abends: Salat mit Thunfisch oder Puten,-hahnchenbrust. Als zwischenmahlzeiten würde ich gerne nen yoghurt (fettarm... Weiter


...in-Training mache) Warum sollte man an trainingsfreien Tagen nicht öfter als 2 Tage Cardio machen Es wäre nett von Euch, wenn Ihr eine Begründung bringen würdet oder wo ich das mal nachlesen könnte. Danke schon im voraus. Gruß Tach, nach dem Training sind die Glykogen Speicher deiner Muskeln leer. Glykogen ist die Speicherform von Glukose. Glukose wiederrum der Energiestoff des Körpers. Fängst du nach dem Training an zu laufen (oder zu radeln) und hast vorher deine Glykogenresevern durchs Krafttraining geleert hat der Körper für die Ausdauereinheit keine Energie mehr aus denselben. Da er aber, um Leistung zu bringen, Energie brauch nimmt er sich von woanders. Das geschieht zum Teil aus den Fettreserven, zum anderen Teil aber auch vom Muskel selbst. Deshalb rät man z... Weiter


...h trainiere ich seint nem jahre aber erst seit 3 monaten regelmäßig. Ich habe den Entschluss gefasst nun auch meine ernährung zu ändern. Ich habe schon einen etwas festeren körper bekommen die von einer schönen schicht fett überdeckt wird Mein ziel ist es das fett zu verbrennen und die muskeln auszubauen. Da ich genug masse habe will auch keine massetraining machen. Für die Muskeln habe ich mir nen Eiweissshake gekauft den ich neben der Diät zu mir nehmen will. Ich muss etwa 250 g Eiweiss zu mir nehmen davon nehme ich etwa 100g durch den shake und den rest normal zu mir. Empfohlen wurden mir für Eiweissaufnahme Quark, Fisch, Magerfleisch, Pute und hähnchen. Ich habe nun keine ahnung wieviel Kohlenhydrate ich essen soll. Sprich NUdeln, reis, Brot usw. ICh kön... Weiter


... Trinken würd ich nur wasser (ab und zu mal auch son apfelwasser oder sowas) und ansonsten Milch. Naja Fette nimmst du halt mit der NAhrung zu dir. Pur würd ich das auch nicht Trinken. Danke schonma für die infos und wie mach ich das mit den eiweisshakes denn die braucht mein körper ja um die Muskeln zu halten oder wie is des? Brot und Milch muss wohl verzichtet werden da dies ja Kohlenhydrahte enthält oder kann man dies in geringen maßen verzehren? Bitte noch infos zur einnahem wann essen und nach möglichkeit dann was Sind bei einer 100% einhaltung des plan pro woche 1/2 kilo fett weg? Dank schonmal LLC heist ja nur Kohlenhydrat arm das heist nicht wie bei der Atkins Diät fast komplett drauf verzichten. Also deine shakes kannst du ruhig und ohne schweren gewissens mit... Weiter


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