Hinweis:
Dies ist ein Auszug aus dem Bodybuildingforum

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Beiträge zu muskeln

... Mal steht man mit den Beinen drauf, mal liegt man auf der Platte oder ein anderes Mal liegen nur die Oberschenkel oder die Arme drauf. Immer ist eine gewisse Spannung zu halten, während das Gerät vibriert. Nach diesen Kraftübungen (so wurde es genannt) folgt dann eine Massage der beanspruchten Muskeln. Das geschieht auch auf dieser Platte und ist schon seeeeeeeeeeeeeehr angenehm. Sie soll auch verhindern, das man Muskelkater bekommt. Habe auch keinen. Ich fand es insgesamt nicht schlecht, wohl etwas gewöhungsbedürftig. Wenn das Gerät wirklich alles hält, was es verspricht, dann wird es ein Renner werden. Zu dem Prinzip der Powerplatte: Die Power-Plate ist eine dreidimensional vibrierende Platte. Intensive, aber angenehme Vibrationen von 30 bis zu 50-mal pro Sekunde lösen ... Weiter


...3er Split? 2. Ich bin Student und habe DI, MI und FR Sportunterricht. Dort machen wir Geräteturnen, Volleyball, Leichtathletik,... Macht das dann nicht dass ich ins Übertraining falle? Ich meine MI und FR geht ja, das sind meine Trainingstage. Aber DI ist ein Tag nach dem Training wo sich die Muskeln ja erholen sollten... Ja das wären diese Fragen... mfg... Weiter


...ahlreiche Hersteller von Proteinprodukten für Kraftsportler werben damit, dass insbesondere für den Aufbau von Muskeln erhebliche Eiweißmengen notwendig seien. Eine einfache Rechnung widerlegt solche Behauptungen. Skelettmuskeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Proteinen. Angenommen eine Person von 70 kg könne innerhalb eines Jahres 10 kg reine Muskelmasse zulegen, - eine Menge, die wenn überhaupt nur unter Einsatz hoher Dosen von Anabolika zu erreichen ist, - erhalten wir folgende Daten: 10 kg reine Muskelmasse enthalten etwa 2 kg Protein. Verteilt auf ein Jahr bedeutet dies eine Zunahme von täglich 5,5 g Protein. Für eine 70 kg schwere Person sind das also zusätzlich 0,08 g Protein pro kg Körpergewicht am Tag (g/kg/d). Bei einem Siche... Weiter


...ch habe nur das problem das ich nach einer woche wieder anfange nur toast zu essen, schokolade usw. :/ Ich denke wenn was habe was mich voran bringt halt ich es aufjedenfall länger durch sonst fällt es mir unheimlich schwer.. weil ich bin nur bisschen zu dick aber muskeln sind ok also mein bauch ich habe ein sixpack was von einer kleinen fettschicht überdeckt wird die ich gerne weg haben möchte.. nur nicht so den plan von einer richtigen diät habe.. ich trainier auch täglich.. Habe mir mal einen Plan erstellt, koennte man nochwas verbessern? Mittagessen kann ich nicht bestimmen, wegen mama^^ Ernährung: -Frühstück (schule): 2x Brote mit DÜNN Butter, Käse oder Wurst. 1x 0,5l Apfelschorle --------- -Mittag (zuhause 16:30 Uhr) Nudeln, Kartoffeln Gemüse: Erbsen &... Weiter


...i leute...hab mir letztens nen brust workout angeschaut..und sieht eigentlich ganz nett aus...für nen paar neue reize für die muskeln...was denkt ihr darüber?... Trainiert wird die brust einmal pro woche... Woche 1: Schrägbank LH-drücken 4 sätze/6-8 WH Flachbankdrücken 4 sätze/6-8 wh Fliegende auf Negativ 4 sätze/6-8 WH Kabelziehen 4 sätze/6-8 WH in der ersten woche sollman sich eher auf masse konzentrieren und schwer trainieren Woche 2: Bankdrücken 1 satz/6-8 WH Schrägbankdrücken(multipress) 1 satz/6-8 WH Fliegende auf Negativ 1 satz/6-8 WH Butterfly 1 satz/6-8 wh mhh.ihr denkt sicher...1satz ist zu wenig...so..das ding ist..in woche soll man superlangsame ausführu... Weiter


... nicht. ICh hab jetzt seid 2 Monaten nichts mehr getrunken. Ich frage nur weil am Wochenende 24/25 2 fette Party s anstehen und da werde ich wieder was trinken und zwar nicht wenig. Wollte ja nur wissen, ob es nachteilhaft ist ca. 3-4 Stunden vor dem saufen zu trainieren wegen der Versorgung der Muskeln etc... Hatte mir das halt so gedacht das die Muskeln wenn sie nicht gerade trainiert worden sind weniger Versorgung benötigen. WOllte hier keine Allgemeindiskussion über Alkohol und BB haben. Das sich die beiden Dinge nicht vertragen, sollte bekannt sein. Ich denke ich werden das Training am Freitag ausfallen lassen oder es noch ein paar stunden vorverlegen und schön viel Wasser trinken und essen...... Weiter


...rust, Beine, Bauch; Mittwoch: Rücken, Bizeps, Trizeps; Freitag: Schultern, Unterarm, Bauch). Des problem ist des, seit dem ich mit dem 3-er Splitt angefangen hab, kommt es mir so vor, als ob mein Bizeps früher etwas schöner geformt war und, dass er etwas größer war. Kann es sein dass ALLE MUSKELN(bzw. Schultern, Brust, trizeps,...) zu wenig Rreize bekommen um zu wachsen? Ich trainiere ja jeden Bereich nur 1 mal in der Woche und jeden Bereich bis ich nicht mehr kann=> Also so viel Gewicht dass ich beim ersten Satz 10 wdh,zweiten satz 8 wdh. und dritten satz 6 wdh.. Ich mach jetzt für den Bizeps und Trizeps 3 Übungen und für die großen Muskeln 4 Übungen. Liegt es an dem 3-er Splitt? Ist der nciht gut für Masseaufbau? Sollte man etwa lieber 4 mal die woche einen Ganzkörp... Weiter


...h wird dann wohl nie das kleine fettpolster wegbekommen... die 3 aufwärmsätze sind nicht meine idee... der trainer fing damit an. es geht dabei um das langsame steigern der gewichte zum trainingsgewicht. beim aufwärmen werden ja bekanntlich irgendwelche flüssigkeiten bla bla blubb usw. in den muskeln freigegeben, welche dann zu einem höherem trainingserfolg beitragen. aber der plan ist ok? also nur 4 übungen pro trainingstag bei 3x die woche studiobesuch? ich hab halt früher auch bei brust z.B. schräg, flach und butterfly gemacht...weil ich der meinung war, dass ja die einzelnen bereiche der brust dadurch besser angesprochen werden. aber der trainer meinte nun, dass das bei mir nicht nötig ist und eine vollkommen aus reicht. er war wohl der meinung ich hätte übertrainiert u... Weiter


...ch von Jürgen Reis Zur Reduzierung meine KFG will ich zusätzlich eine etwas abgewandelte Carb Cycling Diät anwenden (habe ich von dieser Seite). Trainingsplan Version 1 Jeden zweiten Tag folgendes Programm: 1.) Lat 2.) Oberer Rücken 3.) Bizeps 4.) Deltamuskel hinterer Anteil 5.) Bauchmuskeln 6.) Brustmuskeln 7.) Deltamuskel vorderer Anteil 8.) Trizeps 9.) Gesäß 10.) Beine 11.) Unterer Rücken 12.) Bizeps Jede Übung mit 2-3 Sätzen (bin nach wie vor der Meinung, dass Mehrsatztraining insgesamt effektiver ist) und 10 WH. Danach Sauna um die Regeneration zu beschleunigen Das klingt alles nach sehr viel, aber generell heißt es ja, dass sich die Muskeln in 48h regenerieren und aufgrund meiner generellen Verfassung und meines Alters (22) glaube ich schon, dass es g... Weiter


...ach dem Training machen willst, dann machs ruhig vor der Arbeit...aber wenn dann alle 2 Tage, weiss ja nich wie dein Bauchplan aussieht.. Zum Bankdrücken, wenn du im Bankdrücken nicht vorran kommst, hat das nicht gleich zur Folge das deine Brust schwach ist. Beim Bankdrücken hast du die 3 Muskeln Trizeps,Schulter und Brust, und wenn ich Bankdrücken mache, scheiterts am Trizeps. Meine Brust hat irgendwie immer noch genug Kraft ;) Ob das jetzt normal is kann ich dir nich sagen aber von 55 auf 70 KG ist ziemlich viel in 4 Wochen..irgendwann gehts nurnoch langsamer vorran.. Ich hab mich jetzt in 8Wochen nur um 10Kg gesteigert..weiss nicht was los ist..... Weiter


...erden. und wie bereits gesagt wurde..90min ist das absolute maximum!!! bereits nach 45 faengt dein koerper an vermehrt katabole hormone freizusetzen. und es ist schon wahr was der typ im studio gesagt hat es schadet nie mal den WH bereich zu aendern damit andere reize zum einsatz kommen und deine muskeln auch auf kraft und ausdauer trainiert werden, aber generell solltest du meistens bei 8-12wh bleiben. AUCH ZUM DEFINIEREN!!!! dass man zum definieren mehr wiederholungen machen sollte ist einer der duemmsten mythen die es gibt, da es nichtmal im geringsten sinn macht... ich wuerd dir so nen aehnlichen plan empfehlen: MO: Kreuzheben Latziehen mit kammgriff Klimmzuege mit weitem griff Rudern LH Curls KH Curls auf der schraegbank Hammercurls Mi: KH Bankdruecken KH Schraegba... Weiter


...allo zusammen! Ich habe einen nachgewiesenen Testosteronmangel,und bekomme alle 3 Monate 1000 mg Testosteronundeaconat vom Urologen gespritzt! Ich mache seit knapp 3 Jahren BB,und habe auch im gegensatz zu vorher ne bessere Figur und mehr Muskeln bekommen! Allerdings nur: Bizeps,Trizeps,Schulter,bisschen Brust,Rücken Fehlanzeige Mir kommt es so vor als ob ich zwar Muskeln aufbaue,aber keinen Kraft- zuwachs! Meine Brustmuskulatur Bizeps Trizeps is zwar massig und wenn ich anspanne hart,aber in schlappen Zustand wie Pudding,also fühlt sich so an! Meine Brust kann ich nach links und rechts hin und herschieben! Mein Rücken is von Haus auf schmal geht bisschen ins V aber ich mach schon ewig Rückentraining und das kommt einfach 0 Massezuwachs:-( Mein... Weiter


...ese leichtenFatburner habe ich 2 mal ausprobiert die helfen NICHTS (kosten viel und sind ein Schmarrn!!- Wird ja auch im Forum oft geschrieben.) Was kann ich da nehemen? Was gibt es da stärkeres? (Dann kommt unter der Schicht endlich ein Waschbrettbauch zum vorschein, denn von der Kraft und den Muskeln ist der Bauch schon OK! Vielleicht kann mir ja wer etwas nennen dass wirklich hilft. (Wie gesagt kurze einnnahme, weil Gewicht halten ist/war dann nie das Problem. Einmal runter und dann natürlich halten!Danke... Weiter


...iger und breiter wirken, ABER (und daher auch mein Thread) ich möchte dennoch bei einer guten definition bleiben! (Ich habe ein gute wie ich finde sehr sehr gute definition, allerdings bin ich eben eher dünn. Vor allem habe ich angst davor das die definition an den Armen und vor allem die Bauchmuskeln flöten gehen... Ich finde es z.B: besser wenn ein Trizeps hervorsticht, und eher kantig wirkt...nicht bullig und groß... Ich will den Mens Health Körper, und nicht den TheHulk Körper ) Ich hab diese Angst, weil ein Freund von mir schonmal Crea Kur gemacht hat (früher war er sehr dünn) und heute eher bullig wirkt...super muskeln hat er auf jeden Fall (keine Frage) aber er sieht eben nicht athletisch, sondern nur breit aus...... Weiter


...ill mal eine kurze zusammenstellung von euch haben. Wird ja oft gesagt, das der eine schneller einen b-zep auffbaut als z.b seinen trizep. Gilt natürlich auch für andere Muskeln wie Rücken-Brust. Wurde auch immer gesagt, das es dir Genetik sei. Was mir aber aufgefallen ist, ist das meistens der genetisch besser bediente Muskel besser trainiert wird als die genetisch vernachlässigten. z.b: Mein Kumpel hasst trizep training. Lieb es aber dafür seinen bizep zu trainieren. Er macht 5 Sätze am Kabelzug und ist damit bedient. Beim Bizep hingegen macht er mit der Langhandel 4 Sätze und dann nochmal mit den kurzhanteln 5. Verhältnis 9 zu 5... natürlich wird der bizep stark durch den Rücken mittrainiert. Meines erachtesn stärker als der trizeps beim bankdrücken. Was der thr... Weiter


...reiersplit mache, und nach dem Ruhetag zusätzlich ein Beintraining hinzufüge. Ich glaube ersteres trifft eher zu...möchte nämlich schon nicht meinen Oberkörper zu einem Monster trainieren (dass die Beine dann unverhältnismässig aussehen), sondern eher schönen Oberkörper haben wo man die Muskeln sieht -http://www.ckbodyfitness.com/model_chacha_kora2.jpg Beintraining ja oder nein? anders gesagt: splittraining auf 3 splits umstellen? und somit 4 Tage Pause für jede Muskelgruppe? Oder wird Oberkörper besser trainiert (und bessere Erfolge) wenn ich beim 2-er Split bleibe, mit nur 2 Tagen Pause für jeden Muskel. Danke für eure Antworten und Ratschläge. ... Weiter


...lägst du logischerweise bei 65 kg & 18% KFA; um bei deinen guten alten 70 kg einen KFA von 12 - 15% zu haben, dürftest du nur 8,4 - 10,5 kg fett am körper haben... um bei deinen jetztigen 75 kg & 21,75 kg fett zu bleiben, müsstest du also gute 11 kg fett abnehmen & gleichzeitig 6 kg muskeln aufbauen, dann hättest du deine 15% KFA bei 70 kg. allerdings vermute ich mal, dass du den KFA mit einer dieser komischen elektrischen KFA waagen gemessen hast... & die dinger liefern bekanntermassen nur äusserst fragwürdige werte - würd' ich mich nicht drauf verlassen. Glück auf ! peach p.s.: orthographie & satzbau könnten auch eine kleine aufbauphase gebrauchen ... Weiter


... euch keinen zwang an. Klar ich gebs ja zu, ich bin kein so Tier wie du, aber du hast ja auch sonst nix auf der Pfanne .... Außerdem schaust du ziemlich fett aus, denk einfach mal an folgende simple Gleichung, die auch für ein Großmaul wie dich einleuchtend sein dürfte: Fett ist nicht gleich Muskeln ... Verstanden? Oder soll ich buchstabieren für dich? Dann kannst du es dir aufschreiben und langsam vorlesen (lassen) lol, geh einfach am platz und mach sitz bohh bist du schlagfertig hammerhart ... die würd ichs sofort ins Gesicht sagen was ich von dir halt, keine Gnade hätt ich da ........ Weiter


...truba Schulterzerrung? Wenn das die Aussage des Arztes ist sofort Arzt wechseln! Welche Muskeln sind genau gezerrt? Bänder überdehnt? Kapsel überdehnt? Außerdem macht sich eine Zerrung auch bemerkbar wenn man ohne Belastung am Arm rumdreht da die Muskulatur ja bei bestimmten bewegungen gedehnt wird. Die Schulter ist ein muskulär gesichertes Gelenk. Wenn die inter- und intramuskuläre Koordination nicht stimmt und du z.B. Frontheben machst kann es sein das der Oberarmkopf sich nicht mehr da bewegt wo er hingehört und evtl bänder überlastet werden. Ferndiagnose ist leider schlecht zu machen, aber da du eh zum Physio gehst kannst du ihm/ihr folgendes sagen: 1. palpieren der Supraspinatus-Sehne (der Supraspinatus hält den Kopf in der Pfanne, spannt die Kapsel und wirk... Weiter


...ert wird erstaunt sein, was man da an extremen fortschritten macht. ähnlich ist es allerdings auch bei kraftausdauer, wo es allerdings auf mehr ermüdungsresistenz ankommt und die koordination im muskels ziemlich egal ist ankommt. aber hier kommts auch erheblich auf den querschnitt an, denn 2kg muskeln auf 20%leistung ermüden schneller 4kg auf 10%. zusätzlich kommt es noch auf diverse stoffwechselvorgänge (vor allem bei ka) an. und nicht zuletzt darauf, wo die mentale grenze liegt. wer beim kampf gegen den inneren schweinehund schon ordentlich was gut gemacht hat, kann auch deutlich viel mehr mobilisieren. muskelquerschnitt, trainingsstand, motivation darauf kommts meiner meinung nach in relativ gleichen teilen an. wobei sobald eins zu niedrig wird, es eine art sperrklausel... Weiter


... möchte ich das endlich mal richtig durchziehen Der nächste Sommer steht vor der Tür und da will ich endlich mal genußvoll meinen Körper präsentieren können Ich habe mir hier schon einige Posts durchgelesen und schon viele Info´s gesammelt. Mein Plan ist folgender -> 1 Tag Muskeln trainieren -> nächsten Tag Schwimmen, Laufen etc. -> dann wieder Muskeln trainieren -- etc. Ernährung Low Carb. Viel Eiweiß und Brot etc. weglassen Ich habe eine Bauchbank und eine Hantel und mich ^^ ------------------------------- Kann das so funktionieren ? Ins Fitness Studio zu rennen will ich auf keinen Fall. Ich will das allein schaffen und will mich nicht anklotzen lassen und einen Haufen Geld ausgeben ^^ Danke für Eure Hilfe .) Svenne... Weiter


...der regeneration hinterherkommt -> dein körper und dein nervensystem is überlastet, du kannst dich kaum noch entspannen und dir gehts beschissen. 11 Übungen * 3* sätze wären 33 sätze.. sind eigentlich nicht zuu viel, aber da es immer ALLE muskelpartien sind, muss der körper auch ALLE muskeln regenerieren/aufbauen wenn du jetzt splitten würdest (z.b. nen 2er split) kannst du die einzelnen muskelgruppen besser trainieren (z.b. 2 übungen pro muskel anstatt nur eine) und der körper hätte zwischen den einzelnen trainingseinheiten doppelt so viel zeit zum regenerieren (montags trainierst du z.b. die brust, 2 tage später was anderes, sodass die brust regenerieren kann und freitags is die brust wieder dran) du solltest einfach mal ausprobieren ob dir ein split plan hilft,... Weiter


... Sicherlich stimmt das ja auch in gewisser weiße. Es gibt ja auch mehrer sorten von fett. Hoffe ich hab die richtigen begriffe. Es gibt die Oberhautfettschicht (das ist das Fett was über der Muskulatur unter der Haut angelagert wird. Und es gibt das Fett was zwischen den Muskeln gelagert wird. (das ist das Fett was z.B bei einem Steak das Steak als durchwachsen definiert) Wenn man nun relativ viel Oberhautfett hatt dann ist es klar wenn der Muskel darunter an Masse zunimmt das sich dann dieses Fett durch den Muskel der von unten drückt nach vorne oder oben hebt was dann die Optik eines dickeren Bauches erzeugt. Aber wie die anderen schon sagen, verbrennst du ja auch beim Training Fett so das dieser Effekt nur sehr gering sein wird und eigentlich nur als Theoretisch a... Weiter


... hast, schau dass du bis Freitag radikal abspeckst. Das bedeutet nicht, dass du nichts essen sollst. Iß sogar 6 Mal am Tag, so dass du nie Hungergefühle bekommst, doch iß immer nur sehr sehr wenig. Du musst bis Freitag Fett verlieren, das ist deine einzige Chance. Alles andere ist unrealistisch. Muskeln wachsen nicht in einer Woche, doch Fett kann in einer Woche verschwinden. Daher: Radikalst kcal Defizit. Empfehlung: Ich empfehle dir folgende Vorgangsweise nur ein einziges Mal. Ab Freitag musst du dann wieder normal essen und weiter dein Sixpack trainieren. Irgendwann siehst du die Muskeln auch durch das Fett durch. Nicht erschrecken, wenn nach Freitag noch mehr Fett dazu kommt, als du vorher hattest, das ist normal nach so einer Radikaldiät! lg Chris... Weiter


... habe mich heute mal etwas informiert und zugegeben, waren es etwas zu viele Eindrücke. Meine Ziele sind folgende, wahrscheinlich nicht selten auftretende: 1. Ich möchte etwas abnehmen 2. Zusätzlich soll mein Körper trainiert werden ( Optisch sowie Leistungsfördernd ) Sprich definierte Muskeln und Kraft/Ausdauer Hier die wohl wichtigsten Daten: Alter: 17 1/2 Größe: etwa 185cm Gewicht: ca 90 Nun habe ich diese Diät entdeckt die Laufen und viel trinken als Hauptkomponente vorsieht. ( IS Diätpan ) Zu erwähnen ist auch dass ich eine Trainingsstation Zuhause habe, wenn das nicht ausreichend ist würde ich natürlich auch Ausschau nach einem Fitnesstudio halten. Die eigentliche Frage ist nun: Welche Ernährung kombiniert mit welchem Training wäre Ideal... Weiter


... du durchtrainiert bist ist da nunmal kein Fett, sondern die Lücke. Damit musst du leben, außer du fängst an zu Stoffen bis dein pectoralis so extrem ist das die Lücke fast weg ist. Durch Übungen wird es nicht weggehen da am Rand des Sternums die Sehnen sind. Sehnen wachsen langsamer als Muskeln und werden auch nicht extrem dick werden wenn du trainierst. Mach dir da drüber keine Gedanken, wens stört der soll nich hingucken. Für dich ist es ein Zeichen das du durchtrainiert bist. Außerdem haben Frauen auch eine Lücke dazwischen ... Weiter


...nau wie ohne Gürtel, der Rumpf wird stabilisiert. In der Bewegung fühle ich mich nicht eingeschränkt. Ich stimme dir zu, dass ein Gürtel ab einem bestimmten Trainingsgewicht in Relation zum Körpergewicht sehr wichtig ist. Ich meine die Stützarbeit die der Gürtel leistet, kann auch von den Muskeln übernommen werden. Und wenn man keinen Gürtel trägt ist es logisch, dass man weniger Gewicht bewältigen kann, weil ja die Stützarbeit noch getan werden muss.... Weiter


...nser trainer hat uns mal unseren Körper auf folgende Art und Weise erklärt. Wir sollten Ihn als eine Art Unternehmen ansehen. Bei dem das Gehirn die Geschäftsführung. Die Muskeln die Motoren, der Magen die Warenannahme und die Fettpolster halt die Lager sind. Also wenn jetzt in der Warenannahme weniger als der Grundumsatz ankommt als man für die Motoren benötigt. nimmt sich der Körper den Rest aus dem Lager. Jedoch macht er dies nur 3 Tage. Denn dann würde der der Mann in der Warenannahme Quasie ne Krisensitzung mit der Geschäftsleitung einberufen um zu beschließen das die Motorenleistung runter muss da ansonsten bald die Lager verbraucht wären. Kurz gesagt es wird Muskelmasse abgebaut. Wenn man jetzt jedoch am 4 Tag wieder normal isst, kann man den Körper bescheissen. Wenn ... Weiter


...t, oder ne Langhantel mit 150 für Kniebeuge.. Es gibt etliche Übungen, an denen das Gewicht zu Hause garantiert nach einigen Jahren scheitert.. Und die Frage der Motivation..sie sollte natürlich überall hoch sein, aber im Studio wird sie verstärkt, da man den lebenden Menschen mit seinen Muskeln direkt vor sich hat, und nicht nur zu hause im tv... Man orientiert sich meist immer an BB `lern die so aussehen, wie man selber gerne aussehen würde.. Und die findet man im Studio, und nicht zu hause.. Ist bei uns jedenfalls ungefähr so.. Gruss... Weiter


...jeder Sportmediziner... Ich würde zu einem neuen Plan raten...das liegt aber daran das ich deinen jetzigen nicht sehr gut finde... Ja, das kannst du so machen... Es gibt spezielle Produkte, aber ob du die nehmen willst weiß ich nicht Eiweiß solltest du weiterhin einnehmen...aber Muskeln abbauen wirst du in kraftausdauer eh nicht...die Muskeln werden halt nicht wirklich wachsen...aber die Reize reichen aus um auf dem Stand zu bleiben den du jetzt hast...... Weiter


...ache oder muss ich auch ein neuen plan machen wenn ja was für ein? 3. Ich habe gelesen das man bei Kraftausdauer training 15-20 Wiederholunge und 4 Sätze pro Übung machen sollte stimmt das? 4. Muss ich trotzdem noch Protein Stack zu mir nehmen oder kann ich mich normal ernähren ohne meine Muskeln wieder abzubauen oder gibt es spezielle produkte die man zu sich nimmt? danke im voraus xD Ich bitte euch schreib zurück.... Weiter


... Scottbank Brust: Bankdrücken liegend mit LH vs. 45° Bank Butterfly Rücken: Klimmzug ( will ich beibehalten) Rudern vs. Butterfly reverse mit KH Schultern: Seitheben vs. Frontheben ( dabei hebe ich die KH bis zur Schulter und führe sie dann soweit nach hinten dass ich die Rücken muskeln merke und lasse sie dann ab. Schulterdrücken mit LH (vor oder hinter dem Kopf? Was ist besser?) Beine: Hier möchte ich eigendlich soviel wie möglich machen. Ausfallschritt Ab und Adduktoren Beinbizeps. Oder reicht da der Ausfallschritt mit KH für alles? Bauch: Beckenheben (Incline Hip Raise) Was kann man daraus machen?... Weiter


...i, ich hab jetzt leider am Montag die weisheitszähne rausbekommen und muss 2 wochen komplett ´das Training einstellen. Dabei nehm ich auch noch voll die starken schmerztabletten. Jetzt hab ich das gefühl da ich ja vorerst nur flüssig essen kann das ich voll an muskeln verliere. Auch wenns nur 2 wochen trainingspause sind. Aber da ich mich kaum bewege nur im bett liege und dann noch so schmerztabletten nehme denk ich das dass der killer für die erworbenen muskeln sein muss. -Bild ich mir das nur ein? -Werd ich nach den 2 wochen wieder mit den Kilos an den Geräten runter gehen müssen? -Kann ich irgendwas dagegen tun das die Muskeln erhalten bleiben ohne das ich mich körperlich anstrenge( weil das darf ich ja nicht) ? Ich mein jetzt was bestimmtes essen oder trinken oder i... Weiter


...ie ich das verstanden habe nimmst du momantan 3 Portionen a 700kcal von deinem Gainer pro Tag? Das sind ja 2100kcal nur von dem Gainer! Das wäre sogar für mich(Ich wiege 105kg) schon SEHR viel! Versuch über die Sups nur das nötigste zu decken und hauptsächlich natürlich zu Ernähren. Wenn du Muskeln aufbauen willst aber deinen kfa langsam aber sicher senken willst gibt es 2 Möglichkeiten: Entweder in einiger Zeit mal ne Defi einlegen, oder Den Kalorienüberschuss gering halten und Kohlehydrate hauptsächlich direkt ums Training konsumieren und so langsam (hauptsächlich)reine Muskelmasse aufzubauen aber das Körperfett gleichhalten. Damit würde ja logischerweise dein Kfa auch mit der Zeit sinken. Aber mach dir keine Sorgen. 16% ist doch kein Problem! 16% ist mein Ziel ... Weiter


...ch dann noch Obeschenkelstrecker weglassen. Latziehen und Latmaschine müsste doch das gleiche sein oder meinst du bei Latmaschine Rudern? Falls Latziehen und Rudern gemeint ist, ist alles okay ehm bauch nach lust und laune was solln das bedeuten? der bauch sollte genauso ernsthaft wie andere muskeln trainiert werden. ja rückentraining kann schon die schulter mitbeanspruchen is denke ich auch normal, deshalb mache ich das schultertraining zusammen mit den beinen und dafür müsstest du dann eben den bizeps am rückentag trainieren also praktisch umtauschen. also ich verfahre am besten mit dem pyramiden system, also bspw. 12wdh mit 50kg dann 10wdh mit 55kg und dann 8wdh mit 60kg, muss man aber schauen was einem persönlich besser liegt oder auch als abwechslung mal verschiedene... Weiter


...t über einem Jahr mit 15KG kurzhanteln. Trainiere jeden tag den ganzen körper. Als ich mit den Hantel begann, machte ich so pro übung ca. 20 wiederholungen. Dann ab Januar verdoppelte ich die ganzen übungen. So trainierte ich ca. 1.5 bis 2h. Und so im April sah man dann richtig den Wachstum der Muskeln. Nun seither habe ich immer gleich weiter trainiert, aber nun habe ich das gefühl, da tut sich nichts mehr! Nun ziehe ich dieses Training in knapp einer stunde durch. Es ist aber ned so das die Hantel für mich sehr leicht sind, aber ich hebe die auch schon um einiges leichter als vor einem jahr;-) Nun meine frage: Soll ich mehr gewichte für meine Kurzhanteln kaufen oder mehr wiederholungen von den übungen machen? Ich habe seit geraumer zeit auch eine Langhantel mit 40KG im auge, wei... Weiter


... maschine klimmzugstange und hanteln. Ich würde nicht behaupten das ich untrainiert bin also ansatzweise nen sixpack, aber für meinen geschmack bin ich einfach noch zu schmächtig. Jetzt wollte ich euch erfahrenen Bodybuilder einfach mal fragen wie ich denn am besten anfangen kann einfach mehr Muskeln zu bekommen, also keine ausdauer das passt bei mir imoment schon sondern volumen. Ich hab leider von Bodybuilding 0 Ahnung und hab ich auch noch nie damit befasst. Wär also cool wenn mir jemand von euch das erklären könnte. danke EDIT: was eiweißprodukte o.ä betrifft hab ich auch kein schimmer auch nicht wo ich das herbekommen könnte.. (meine eltern würden mirs wahrscheinlich nich erlauben ausm internet zu bestellen)... Weiter


...¼hren muss um einen ordentlichen transport zu garantieren (sonst wirds wenig bringen). mal einfach aufsummiert: 3-5g creatin = 60-100g zucker = 480 - 800 kalorien. besonders während der aufladephase mit bis zu 20 g creatin am tag kann sich jetzt jeder selber denken was man noch so ausser muskeln zunimmt. fett nämlich. meine, zugegeben geringe, schätzung von 1-2 kilo ist vielleicht für eine 8 wöchige kur ein bischen wenig. allerdings braucht mir keiner zu erzählen er hätte 3-6 kilo muskeln wegen kreatin zugelegt.............................ausser er möchte herzlichst ausgelacht werden . wie gesagt. zusätzlich kalorien gleich mehr gewicht. reaper damit warst übrigens nicht du gemeint. sollte nicht abwertent sein... Weiter


... meinem eigendlichen Problem: Von meinen Eltern&Trainer aus muss ich Gewicht zunehmen. Allerdings will ich nicht sinnlos alle Süßigkeiten in mich reinstopfen um irgendwann einen Körperfettanteil von 20% zuhaben. Also ommt noch das Problem das ich nicht weiß wie ich mich dazumöchte ich nun Muskeln aufbauen. Allerdings weiß ich nicht wirklich wie ich meine Muskeln am besten zum wachsen bringen kann und auch für Ausdauerbelastungen richtig trainieren soll. Dazu kommt noch das Problem das ich nicht weiß am besten ernähren soll um möglichst gute erfolge zu erziehlen. Ich hoffe das ihr mir helfen könntet einen Trainingsplan und Essensplan zubekommen bei dem ich gut Muskeln aufbauen kann, sie dazu noch auf Ausdauer trainieren kann. Schon mal danke für eure Hilfe. EDIT:... Weiter


... meinem eigendlichen Problem: Von meinen Eltern&Trainer aus muss ich Gewicht zunehmen. Allerdings will ich nicht sinnlos alle Süßigkeiten in mich reinstopfen um irgendwann einen Körperfettanteil von 20% zuhaben. Also ommt noch das Problem das ich nicht weiß wie ich mich dazumöchte ich nun Muskeln aufbauen. Allerdings weiß ich nicht wirklich wie ich meine Muskeln am besten zum wachsen bringen kann und auch für Ausdauerbelastungen richtig trainieren soll. Dazu kommt noch das Problem das ich nicht weiß am besten ernähren soll um möglichst gute erfolge zu erziehlen. Ich hoffe das ihr mir helfen könntet einen Trainingsplan und Essensplan zubekommen bei dem ich gut Muskeln aufbauen kann, sie dazu noch auf Ausdauer trainieren kann. Schon mal danke für eure Hilfe.... Weiter


..., ich habe noch 2 Brüder und die sind überhaupt nicht davon betroffen. Ich hab mir schon überlegt solche Proteindrinks zu kaufen, hilft das wirklich? (auch wenn es doch an den Genen liegen sollte?) Bringt es etwas wenn ich auch im Untergewichtigen Status trainiere? Aber was soll sich dann in Muskeln umwandeln? Meine Knochen wohl kaum In den nächsten Tag wollte ich mich mal auf eine Schilddrüßenüberfunktion checken lassen... vll. hilft das ja weiter. Habt ihr irgentwelche Ideen oder Tipps für mich? Ich währe euch sehr verbunden. Mfg Gruß Mighty... Weiter


...aupt nicht davon betroffen. Liegt es vll. an der falschen Ernährung? Ich hab mir schon überlegt solche Proteindrinks zu kaufen, hilft das wirklich? (auch wenn es doch an den Genen liegen sollte?) Bringt es etwas wenn ich auch im Untergewichtigen Status trainiere? Aber was soll sich dann in Muskeln umwandeln? Meine Knochen wohl kaum In den nächsten Tag wollte ich mich mal auf eine Schilddrüßenüberfunktion checken lassen... vll. hilft das ja weiter. Habt ihr irgentwelche Ideen oder Tipps für mich? Ich währe euch sehr verbunden. Mfg... Weiter


...ar Sätze zu mir. Begonnen habe ich Anfang des Jahres und zwar mit dem Anpassen meiner Ernährung und abnehmen. Momentan wieg ich 76kg bei 1,78m kf=?? Start war bei 92kg(Januar). Seit Mitte Juli geh ich jeden 2ten Tag ins Studio bisher mit nem GK-Plan und dem Ziel weiter abnehmen und ein paar Muskeln bekommen (ich weis das geht nicht wenn man beides optimal machen will). Diesen Wunsch teilte ich meinem Trainer mit der mir daraufhin folgenden Trainingsplan zusammenstellte: 20min Radfahren / Crosstrainer / rudern zum erwärmen und als Cardioeinheit. hab bis jetzt Rudern und Radfahren gemacht jeweils 1,5 Monate. dann 1. Durchgang (je ca. 17-23Wdh je nach Form) * Dips mit Unterstützung * Hipextensions (im knien!) * Schultermaschine * ButterFly * Rudern sitzend m. Brust... Weiter


... Anabolikasupplementierung ungeeignet ist. Das Prinzip des Volumentrainings ist es an verschiedenen Tagen verschiedene Muskelpartien mit vielen Isolationsübungen verstärkt zu trainieren. Der Fehler: Bei Isos wird zu wenig Testosteron freigesetzt, weil sie nicht anstregend genug sind, da zu wenig Muskeln beansprucht werden. Diejenigen, die anabolika fressen pumpen dieses sonst beim Splittraining zu wenig gepumpte Hormon auf unnatürliche Weise in den Körper. Und die, die das Nötig haben sind looser und versager die im nachhinnein dann faken hart für ihren Körper trainiert zu haben. tsss und diese Typen werden dann wiederum von den Supplement Firmen arrangiert um für deren Produkt zu werben. Ihr kiddis seht die Männer mit den starken Muckis, träumt davon mit diesem Produkt einst se... Weiter


...lso hi!!! ich wollte fragen, ob mir ein erfharener mensch einen trainingsplan erstellen kann! 1. ich will jezz keine kommentare hören wie: nee du bist ja viel zu jung! 2. ich möchte einen, der auch was bringt und kein lari fari wie: 100 liegestützen 2x8 situps, sondern für alle muskeln! 3. ich möchte eig nen 2er split oder gk, den ich jeden 2. tag trainieren kann! zu mir: ich bin 1,73 meter gross; wiege 65 Kilo; habe viel Power und das alter is ja egal wartma, du trainierst überhaupt nicht richtig, aber gibst in einigen threads hier tipps zum training und stellst wiederum anderes in frage? wo geht das auf? selbstüberschätzung? auch die 4monate sind keine ausrede, in der zeit lernst du höchstens die grundlagen (mit dem richtigen training, dein training wird jedoch was vö... Weiter


...ben eine andere, ich sehe in erster Linie da jemanden, der in seiner Sportart erhebliche ERfolge erreicht hat. Wie die Person jetzt nach dem jeweiligen Geschmack aussieht steht doch gar nicht zur Debatte, oder läuft es nach männlichen Vorstellungen so ab, dass man bei einem Contest Kerle nach den Muskeln die sie aufzubauen erreicht haben beurteilt, Frauen aber nach ihrem Gesicht / Sexy-Faktor? Damit würde ja die gesamte Leistung des Trainings ignoriert. Wie beim MOuntainbikrennen... Nicht die Fahrerin mit der besten Zeit sondern die mit dem knackigsten Hintern ist der Favorit?... Weiter


...ehe Ich frage mich immo nur eines: Ist es egal, kontraproduktiv oder förderlich für's Radrennen, wenn ich zusätzlich zum Ausdauertraining noch normales Beintraining mit Ziel Muskelaufbau mache? Also zumindest im Sprint sind mehr Muskeln sicher Gold wert, aber auf die Distanz und Bergauf? Was meint ihr? Mal sehen wie sich die Kondition so weiter macht, gestern hatte ich wohl mit Sicherheit ein Formhoch, zumindest wäre es überraschend wenn meine Kondition bereits so gut wäre. Heute Abend gehts noch einmal eine Stunde auf's Spinningrad, dabei wird die zweite Hörbuch-CD Ken Follte: Nacht über den Wasser gehört. Habe das Buch zwar vor Jahren gelesen, aber mit Hörbuch ist es nicht gar so langweilig wie beim bloßen Radeln mit Musik... Jetzt erstmal in die Stadt ein süßes M... Weiter


...schwinden und du musst versuchen die Muskulatur zu halten. Etwa 2kg/Monat kann man an Körperfett reduzieren. Höherer Gewichtsverlust resultiert i.d.R. aus einer Entwässerung. Mit 500KCAL/Tag Defizit schaffste die 2kg/Monat. Mehr ist nicht ratsam, da der Stoffwechsel rumbocken wird, du eventuell Muskeln verlierst. Einfach ausrechnen bis zu welchem Monat (Mai, Juni wann wird´s warm?) du deine 10% haben willst und dann entsprechend im Februar, März, April mit der Defi starten. Lass krachen. Achso: Defi dann wieder mit Ganzkörperplan, is effektiver. ... Weiter


...noch nicht gelesen. Wenn ich sie heut abend les. Schreib ich dir was ich davon halte. So, habs mir gestern mal durchgelesen. Hier die wichtigesten punkte: ROB-Methode: (Masseaufbau mit kurzen Pausen) Folgendes produziert nach der Meinung von Rob Thoburn schnell größere und magere Muskeln bei erfahrenen BB: 1) Nehmen Sie ein Gewicht, mit dem Sie zuhn Wiederholungen bei natürlichem Tempo schaffen (also weder absichtlich schnell noch langsam) 2) Absolvieren Sie so viele Wiederholungen, wie Sie damit schaffen. 3) Machen sie Pause 4) Gehen Sie zurück zu Schritt 2 und machen Sie die Schritte 2+3 bis Sie nur noch eine Wiederholung schaffen. 5) Das wars. Wechseln Sie den Muskel! Mein persöhnliches Fazit: Für erfahrene BB evtl. eine gute Methode um für... Weiter


...dein Körper Energie umsetzt. Dabei wird ein Teil der Energie als Wärme freigesetzt und der Körper versucht sich durch Verdunstung zu kühlen. Das hat also eigentlich nichts mit der effektivität des Trainings zu tun. Man kann auch von einem extensiven Zirkeltraining Klatschnass sein, aber die Muskeln werden davon wenig wachsen. Umgekehrt ist es aber so, dass wenn du effektiv trainierst du schwitzen wirst. Ein effektives Training ist intensiv und hat ein gewisses Volumen, du wirst also eine Menge Energie umsetzen und entsprechend wird dir der Schweiß ausbrechen. Schwitzen allein ist jedoch kein Zeichen für Effektivität. Ciao DerAmboss... Weiter


...A ich hab ja nicht behauptet das es nicht wirkt, sondern zum Verhältnis zu einem länger trainierten größeren Muskeln weniger. Damit meine ich er wird vielleicht nur 1kg in einer Kur und eine geringe erhöhung der Gewichte erreichen, wo hingegen einer der länger trainiert 2,5-3kg in einer Kur schafft, so wars bei mir ungefähr! Obwohl da in der Werbung immer steht legen sie in 6Wochen 3-5kg Masse zu, das kann er nicht erreichen da sein Muskel noch nicht so viel Wasser speichern kann und wenn so was gehen würde (bei einem Anfänger bei dem das Gewebe noch nicht so vorbelastet ist) dann sag deinem Gewebe good bye! Und jetzt kommt nicht mit das mit dem Gewebe stimmt net, hab nen Kumpel der so schnell zugenommen hat an Masse das er an den Schultern bis zur Brust Geweberisse hat schau... Weiter


... erreichen ist fraglich, aber probieren kann manns. Kühlen oder wärmen würd ich an deiner stelle lassen, da kühlen die entzündung hemmt und wärmen die entzündung so ankurbelt. Ankurbeln ist vielleicht nicht schlecht, aber wenn es sich um mikroorganismen handelt können auch schnell andere Muskeln mit angegriffen werden... MfG Buddy... Weiter


...st du nicht zusätzlich den Trizeps nach der Brust, um in voll auszulasten. Ich mach das immer so an den Tag an dem ich Rücken mache, mache ich danach gleich Bizeps......an dem Tag an dem ich Brust mache, mache ich danach Trizeps. Damit bekommst du ein besseren Trainingsreffekt, da bei den großen Muskeln wie Rücken und Brust immer die Armmuskeln immer eine Nebenrolle bei der Ausübung spielen, gerade deshalb nicht am nächsten Tag trainieren, da du somit die Arme nicht optimal auslasten kannst. Auser dein Training besteht nur aus Isolationsübungen an Maschienen und Kabeln (oder so was wie fliegend auf Flachbank), die jeden Muskel isoliert die Übung ausführen lassen, das wäre aber nicht gut für Massezuwachs. Besteht dein Brusttraining nur aus einer Übung die du ausführst, weil... Weiter


...ingen Körperfettanteil. Mit 15kg mehr und regelmäßig Sport, wärst du immer noch schlank. 1. Fett dient als Energiereserve für schlechte Zeiten. Wenn du dir eine Grippe fängst und tagelang wenig bis gar nix essen kannt, muss dein Körper vom gespeicherten Fett leben. Bei dir sehr wenig. 2. Muskeln sind Energiefresser. Und zwar enorme. Deshalb ist Krafttraining für Dicke auch effizienter zum Abnehmen als Joggen. Was macht also dein Körper im Moment? Warum sollte er Muskeln aufbauen, die Unmengen an Energie verbrauchen, wenn er kaum Reserven hat. Das wäre als wenn sich ein HartzIV-Emfänger noch 2 Autos zulegt, die er unterhalten soll. Macht kein rational denkender Mensch und dein Körper arbeitet rational. Schlußfolgerung: Du musst mehr Energie aufnehmen als du tägli... Weiter


...bei mir gar keine erfolge, sprich ändern nix an meinem gewicht. Der tip mit dem wenig bewegen ist doch eher schwehr umzusetzen, weil ich gerne sport treibe und nur rummsitzen und fressen halte ich nicht für sehr gesund. Ausserdem wenn man nur frisst wird man doch fett und fett muss doch dann für muskeln erst wieder abgebaut werden. Ich glaub einfach das viel von der veranlagung herkommt. WIE ALSO KANN ICH BREITER WERDEN VERDAMMT ???? o.O ^^... Weiter


...bruce lee geschrieben hat (widerlich aber gut) -zum kreatin: ist gut, sollte jeder ambitionierte nehmen. aber funktioniert auch nicht bei jedem. suchfunktion benutzen. -zum definieren: ich verstehe nicht wieso die leute immer noch dieses komische märchen glauben das eine höhere wdh-zahl die muskeln auf seltsame art und weise anders aussehen lässt. man definiert dadurch das man fett abbaut und somit rillen an seinem körper freilegt die vorher mit fett verstopft waren. kraft ausdauer training hilft höchstens dadurch das man einen stetig hohen puls bewahrt und mehr kalorien verbraucht (aussage ohne gewähr). desweiteren würde ich an deiner stelle nichts definieren. mit der größe und dem geringen gewicht heist es ganz klar masse draufpacken. allerdings bezweifle ich auch ein w... Weiter


...wa? 1. brauchst 1. kal überschuß (wobei ich dir aber eher weniger helfen kann, da ich nichts von kalorien zählen halte :D ) -> einfach VIEL essen 2. brauchst genügend protein/eiweiß für den muskelaufbau -> eiweiß ist eben ne art baustoff für den körper und hauptsächlich für die muskeln optimal sind 1,5-2g eiweiß pro kg körpergewicht, da kannste im prinzip nich genug von essen (eiweiß ist besonders in milchprodukten wie z.b. quark oder eben fleisch -> einfach bei google nährwerttabelle suchen und nachgucken) mal n grober entwurf für einen tag: Morgens: Joghurt + Haferflocken vllt mit 1 apfel/banane/mandeln/nüsse drin - schmeckt sehr gut, viele kohlenhydrate - guter start für den tag ;) Vormittags: vielleicht schonmal 250g quark - schonmal gut eiweiß... Weiter


... 5. Bizeps: Bizepsmaschine 3 Sätze je 12Wh. 6. Trizeps: Kabelzug 3 Sätze je 12Wh. 7. Bauch: Crunches 3 Sätze je 12Wh. Was haltet ihr von dem Plan? Ist die Reihenfolge okay? Ich hab ja gelesen, dass es am Anfang normal ist, nur Maschinenübungen zu absolvieren um ein Gefühl für die Muskeln zu bekommen. Die Trainerin meinte, ich soll den Plan einmal 3 Monate machen und dann kann ich mehr auf freie Gewichte u. Bankdrücken umestellen. Müsste 1 Monat nicht reichen? Ich wollte dann entweder 1 Monat Ganzkörper weitermachen und Kniebeuge in der Multipresse u. Bankdrücken einbauen, ev. für Die Beine andere Übungen o. einen 2er o. 3er Split machen. Danke für euer Hilfe mfg David ... Weiter


...> Zubehör. Haycocks Plan findest Du auf der Mutterseite von HST Auf ist die Chose nochmal auf deutsch erklärt (Frameset links auf HST klicken). Was individuell ist und was Du immer bei einem Plan berücksichtigen solltest: - machst Du noch anderen Sport nebenher? (wenn ja, welche Muskeln sind da besonders gefordert) - hast du evtl. einen körperlich fordernden Job? (wenn ja, welche Muskeln sind da besonders gefordert) - kannst du evtl. nicht immer Mo/Mi/Fr (also in gleichen Abständen) trainieren? (wenn ja, evtl. HST mit Split kombinieren o.ä., gibt tausend Möglichkeiten)... Weiter


...ck zerstampfen und essen. Hat gesagt hat die Höchste biologische Wertigkeit. Was ist ihr denn so direkt nach dem Training ? Ein fachlich sehr kompetenter Trainer. Oder trainierst du etwa zu Hause und dein Bruder trainiert dich? Jenachdem wie du trainierst sind deine Glykogenreserven in den Muskeln nichtmals angegriffen. Sind alles Mythen die überall noch rumgeistern. Viele Trainer haben vielleicht (auswendig) gelernt, wie sie einen Plan zusammenstellen, aber haben meist keine Ahnung von Ernährung oder ähnlichem.... Weiter


...ie in meiner Überschrift zu erkennen, habe ich eine Menge fragen..ich hoffe ich bekomme auch ein paar Antworten. Also zuerst zu meiner aktuellen Situation ich trainiere seit ein bisschen mehr als zwei Jahren und habe in dieser Zeit auch einige Kilogramm an Muskeln aufgebaut. Ich gehe 6 Mal/Woche ins Fitnesscenter (Splittraining) und mache 3-4Mal Ausdauer. Bisher habe ich nach jedem Training einen Eiweißshake (25g hochwertiges Eiweiß) getrunken und auch sonst versucht viel Eiweiß zu mir zu nehmen (Fisch usw.) Im Moment mache ich meine zweite Kreatinkur (ohne Aufladephase jeden Tag 3g für 3 Monate + Traubenzucker oder Saft), doch die Erfolge bleibe in letzter Zeit ziemlich aus was mich nun dazu bewegt meine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen. Macht es Sinn, dass ich stat... Weiter


...lso ich mache es mal ganz kurz: 1. Weiß ich nicht genau was du meinst, worauf beziehst du das denn? 2. Nein, wenn du BB betreibst musst du die Beine UNBEDINGT trainieren, da sie zu den größten Muskeln gehören und dein ganzer Körper eine bessere Form bekommt, obwohl du nur die Beine trainierst(z.B. durch das Testo). Guck dir die meisten Disco-Pumper an, das sollte schon alles erklären. 3. Ja, du musst im WDH-Bereich von 12-15 trainieren(verschieden, beim Bauch bevorzugte ich z.B. 12-15, andere vllt. 10). Je nach Gewicht musst du dann deinen Körperfettanteil senken, um ihn noch besser sichtbar zu machen. Edit: Shit ein paar sec schneller... 4. Guck dich einfach ein bisschen genauer um, hier irgendwo gibt es eine Übungsbibel. Edit: Shit, zu langsam Eine Klimmzu... Weiter


...g Eiweiß pro KG Körpergewicht reicht genauso aus !!! Zahlreiche Hersteller von Proteinprodukten für Kraftsportler werben damit, dass insbesondere für den Aufbau von Muskeln erhebliche Eiweißmengen notwendig seien. Eine einfache Rechnung widerlegt solche Behauptungen. Skelettmuskeln bestehen zu 80 Prozent aus Wasser und zu 20 Prozent aus Proteinen. Angenommen eine Person von 70 kg könne innerhalb eines Jahres 10 kg reine Muskelmasse zulegen, - eine Menge, die wenn überhaupt nur unter Einsatz hoher Dosen von Anabolika zu erreichen ist, - erhalten wir folgende Daten: 10 kg reine Muskelmasse enthalten etwa 2 kg Protein. Verteilt auf ein Jahr bedeutet dies eine Zunahme von täglich 5,5 g Protein. Für eine 70 kg schwere Person sind das also zusätzlich 0,08 g P... Weiter


... meine Frage. Frage: Kann ich das erste halbe Jahr, in dem ich nun anfangen werde zu trainieren, in ein Fitness-Center gehen, welches ausschließlich über Geräte verfügt ODER muss ich im ersten halben Jahr auf jedenfall mit Freihanteln trainieren weil alles andere sinnlos ist wenn man gezielt Muskeln aufbauen will und zwar rundum alles keine speziellen Muskelgruppen und n Trainingsplan ausführen will bei dem man 3 mal die Woche in Center geht?... Weiter


...einen shake whey gainer zu mir nehm oder werd ich da noch fetter am bauch. meine ernährung hab ich sowieso fürs training schon umgestellt die passt aber wann soll ich den shake nehmen oder soll ich ne creatin kur machen? will einfach wieder masse aufbaun und meinen bauch definieren und auch die muskeln vergrößern. so schlimm ist die fettschicht nicht aber es spannt halt nicht mehr so wie vorher. ;) bitte um antworten. vielen dank. an deiner stelle wuerde ich whey protein nehmen . ich nehme die immer zum fruehstueck und direkt nach dem training. zum fruehstueck meistens nur weil ich nie zeit feur fruehstueck habe und shake ja schnell geht ! das du ernährung umgestellt hast ist ja gut hoffe die ist auch gut umgestellt worden dannpasst das mit hartem training ist ja nicht so d... Weiter


... Bauch Rücken/Schulter Arme Bauch Brust Arme Bauch Beine Und wenn ich zweimal pro Woche gehe: Arme Bauch Rücken/Schulter Beine (erste Hälfte) Arme Bauch Brust Beine (2. Hälfte) Mein Frage wär jetzt, ob solch ein Trainingsplan überhaupt reicht um alle Muskeln kontinuierlich aufzubauen. Reicht es wenn ich manche Muskelbereiche nur einmal pro Woche trainiere? Sollte ich meinen Plan umstellen? Habt ihr gute Tipps für mich? Oder ist mein Plan so in Ordnung? Danke schonmal!... Weiter


...um Sinn von Pausen: Wenn du wieder einsteigst, fang ruhig erstmal mit niedrigerem Volumen an. Deine Muskeln/Nerven sind nach einer Dekonditionierung empfänglicher für Reize. Heißt im Klartext: Wenn du normalerweise 12 Sätze mit 100% Intensität für einen bestimmten Muskel machen würdest, reicht es nach der Pause i.d.R. schon nur 6-8 Sätze, oder noch weniger, mit 70-80% zu machen. Dann kannst du beim nächsten Mal erhöhen und die Zuwächse über mehrere Wochen nahezu konstant halten. Ist besser als wenn du gleich voll reinhaust und dananch kaum noch zulegen kannst. Mach dich mal über progressive Belastungsgestaltung schlau. müßte auch auf obiger Seite zu finden sein. Du wirst dich wundern mit wie wenig Aufwand du spürbare Effekte im Muskel generierst. Hatte selbst Montag w... Weiter


...d, dann nutz dieses Angebot... Frage: Darfst du zu jeder Zeit da rein, oder zumindest zu guten Zeiten die dir auch passen? Ein schönes Studio vollgepumpt mit unter anderem auch für dich uninteressanten Geräten und Sauna (die du vielleicht auch nicht braucht) verhilft dir auch nicht zu mehr Muskeln... Also, wenn der Raum gute Geräte hat (die wichtigsen sind wohl sowieso dort, der preis stimmt, die öfnungszeiten auch ok sind, dort ein trainer ist...GEH DORT HIN!!! Weit Fahren musst du dort dann wohl auch nicht, wird wohl gleich in der Nähe sein...Außerdem kann es im studio auch sein, das viele Leute dort sind, kann dir dort wohl eher nicht passieren... also lass dir nicht einreden das es ein Studio sein muss... p.s: das 10EUR Studio vor dem Haus hat aber nicht jeder...I... Weiter


... pulle 50 tage..an trainingsfreien tagen kannst du auch wenn du willst vorm schlafen gehen dir einen hinterkippen..musste aber nich umbedingt... der vorteil von den flüssigen aminos ist halt, dass du dann direkt nach dem training einen sehr hohen eiweißanteil im blut hast, was dann direkt in die muskeln gelangen kann, weil die flüssigen aminos halt im gegensatz zum normalen eiweiß schon vorgespalten sind und somit viel zügiger in den blutkreislauf gelangen, und das nich langsam und andauernd sondern eher schnell und kurzfristig ;)..wenn man das mal so simpel beschreiben kann, vieleicht hilft dir das ja ein wenig weiter... glück auf.. spooowi... Weiter


... nur wegen den mädels jeden 2. tag trainier und auf meine ernährung achte?! ne, ich mach das weils mir selbst nen gutes gefühl gibt. jedoch mach ich es trotzdem wegen dem aussehen. aber ich will mich einfach wohl in meinem körper fühlen und das tu ich eben nur wenn ich trainiert bin und etwas muskeln habe. ich find muskeln einfach toll und finds cool welche haben, mehr auch nicht ^^ hört sich jetzt blöd an aber is halt so. ich versuch auch immer mehr muskeln zu bekommen, weil ich mich dann einfach besser fühl. ob es den mädelks gefällt oder nicht is mir egal. aber @topic: da ich noch nicht lange dabei bin seh ich natürlich noch nicht so viel anders aus als früher. ich hab schon immer viele blicke von den mädels bekommen irgendwie. . . die schauen mich immer alle süß an... Weiter


...ht einfach wie früher gewicht zu verliern sonder auf kraft und muskel, nachdem ich dann wieder im fitnessstudio aktive wurde, ging es wieder bergauf, seit dem hab ich mein Körper gändert, hatte ich früher einen brustumfang von 116 bin ich jetzt auf 102 runter gekommen und hab schon ein bisschen muskeln aufgebaut nicht gerade viel aber etwas schon. Was jetzt noch fehlt etwas Technik zu erlernen und hab jetzt 1-2 mal auf ein boxsack im Studio eingeprügelt, will es aber noch ausweihten weiß aber nur nicht wie !!! Ich würde mich freuen wenn ihr mir weiterhelfen könntet... Weiter


...n. bei hyperhidrose ist es so, dass man bei kleinster belastung des körpers, sowie durch warme temperaturen sofort anfängt zu schwitzen, meist kommt es in schüben und man kriegt panik vor dem nächsten schub, diese panik verursacht dann meißt einen erneuten schweißausbruch. teufelskreis. muskeln wärmen den körper, es kann sein, dass durch die muskelzuwachs der körper zu stark gewärmt wird. halte ich aber für ne schlechte begründung. die tabletten gegens schwitzen sollen wohl nebenwirkungen haben, welche genau das sind weiß ich leider nicht.... Weiter


...ust, Trizeps (oder Bizeps...aber nicht beides) DI: Pause MI: Rücken, Bauch DO:Pause FR: Schulter/Nacken, bizeps (oder trizeps...) SA: Bauch, Beine SO: Pause Du kannst mit gutem Aufbau rechnen wenn du jede Muskelgruppe einmal pro Woche trainierst...denn bei vielen Übungen sind die anderen Muskeln passiv auch im einsatz, daher ist es für die regeneration wesentlich besser... Aber ich gehe mal davon aus das du Anfänger bist (berichtige mich wenn ich falsch liege) und rate dir daher zu einem GK für die ersten 3-5 monate...... Weiter


...dere ist Tabu... sprich das harte Training kann ich für die nächsten 6 bis 7 Wochen vergessen. Das leichte Training zieh ich auch nicht so ganz durch, weil sobald die Rippe weh tut.. ist Feierabend.. Vielleicht kann ich sogar die nächsten 6 Wochen null Sport mehr machen. Somit gehen aber meine Muskeln flöten... Der Körper baut Muskeln nur ab wenn er in einer Notlage ist oder sie lange Zeit nicht mehr benutzt wurden sind. Also ausgewogen essen, tu ich aber jeden Tag eigetlich... Mindestens 160g Proteine am Tag und achte auf die KH's die ich zu mir nehme, meist nur aus Obst und Gemüse... Joggen geh ich eigentlich jeden 2 Tag und Biken muß ich jeden Tag wegen der Arbeit.. Und fahre auch noch Downhill nebenbei, damit ist aber erstmal auch Schluss, ein Fall und ich habe die R... Weiter


...weiß will ich mir eigentlich nicht in Pulverform noch zuführen weil das übertrieben teuer ist und ich mit meiner täglichen nahrung schon ziemlich viel Eiweiß zu mir nehme oder was meint ihr? Von Aminosäuren und anderen Dingen habe ich keine Ahnung... meine Ziele: -Ich will Masse und Muskeln aufbauen allerdings wenig Fettanteil haben,sprich mein Idealkörper entspricht etwa dem eines professionellen Kickboxers. -Ich will möglichst schnelle und möglichst effiziente Ergebnisse, -Ziel ist der Oberkörper,unterkörper ist mir nicht so wichtig -Ziel ist ein gut geformter Körper und weniger die Kraft oder Ausdauer Fragen und Unwissenheit: So,ihr habt sicher schon gemerkt dass ich mich nicht gut auskenne ich informiere mich auch erst seit circa 2 Tagen über dieses... Weiter

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